Știați că unele produse își pierd proprietăți valoroase, dacă le mănânci la momentul nepotrivit? Când este cel mai bun moment pentru a mânca mere, brânză de vaci, brânză, fructe uscate, dulciuri și multe altele, citiți recenzia.

Și acum ți se pare că știi deja totul despre dieta sanatoasa. Dai sfaturi cu privire la pierderea corecta in greutate si esti un consultant de familie mâncat sănătos pentru gospodării. Sau, dimpotrivă, începi să te gândești că nu-ți vei aminti niciodată toate regulile și principiile care îți sunt atât de necesare pentru o viață nouă doar cu obiceiuri alimentare sănătoase.

Înțelegeți toate complexitățile alimentație adecvată Este într-adevăr destul de dificil, dar este posibil. De exemplu, știați că unele alimente sănătoase pot să nu fie deloc sănătoase în anumite condiții? Am alcătuit pentru tine o listă cu 10 alimente în care trebuie să mănânci anumit timp astfel încât să beneficieze organismul tău.

Dreapta. Cel mai bine este să mănânci mere dimineața sau ca o gustare între mese. Merele conțin pectine, care îmbunătățesc performanța tract gastrointestinalși previne constipația.

Gresit. Dacă un măr mâncat dimineața este bun pentru tine, atunci seara o va face fructe sănătoase E mai bine să te abții. Aceleași pectine pot provoca aciditate crescutăîn stomac și disconfort, precum și trezesc un sentiment de foame.

Dreapta. Brânza de vaci este perfectă pentru micul dejun și prânz. Îmbunătățește performanța sistem digestiv si este perfect absorbit de organism fara a incarca stomacul.

Gresit. Dar nu ar trebui să-l mănânci la cină. Nu vă creați disconfort inutil înainte de culcare. Apropo, produsele lactate tind să provoace inflamația și exacerbarea bolilor cronice în timpul somnului.

3. Dulciuri

Dreapta. Desigur, dulciurile nu se aplică produse utile, dar uneori te poți trata. Apropo, uneori este dimineața. În acest moment al zilei, insulina din sânge este deja ridicată, așa că dulciurile nu vor duce la un salt brusc în ea.

Gresit.În orice alt moment, este mai bine să vă abțineți de la dulciuri. Nu este atât de greu. Și util. La urma urmei, chiar și dulciurile relativ inofensive, precum marshmallows, marshmallows și marmeladă, nu au cel mai favorabil efect asupra siluetei, imunității și bunăstării tale.

Dreapta. Toată lumea știe că carbohidrații garantează vigoare și energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci mâncați orez la prânz. Și faceți numeroase sarcini.

Gresit. Mulți oameni cred că orezul este ideal produs dietetic. Dar este foarte bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți orez la cină, gătiți orez sălbatic în loc de alb.

Dreapta. Bananele sunt pur și simplu de neînlocuit dacă faci sport. Este atât o sursă excelentă de energie înainte de antrenament, cât și o modalitate excelentă de a închide " fereastra de carbohidrați" dupa ore. Ele promovează, de asemenea, producția de endorfine, ridicând starea de spirit și calmând sistemul nervos. Dar este mai bine să mănânci banane în prima jumătate a zilei.

Gresit. Bananele noaptea nu sunt cea mai buna idee. În primul rând, au aceleași proprietăți ca și produsele lactate, provocând inflamații. În al doilea rând, sunt încă destul de bogate în calorii și trebuie să știi când să te oprești.

Dreapta. Carnea este o sursă valoroasă de proteine ​​animale. Utilizarea regulată a acestui produs crește rezistența, îmbunătățește funcția creierului, stimulează forte de protectie corp. Alegeți carnea pentru prânz.

Gresit. Carnea nu este potrivită pentru cină. Nu este atât de ușor de digerat încât să vă permiteți să mâncați acest produs noaptea. Optează pentru pește, legume sau fructe de mare.

7. Leguminoase

Dreapta. Leguminoasele sunt cel mai bine consumate la cină. Normalizează funcționarea sistemului digestiv, reduc nivelul de colesterol din sânge și îmbunătățesc somnul. Asa de mancare mai buna Nu mi-l puteam imagina pentru seară.

Gresit. Dar în prima jumătate a zilei este mai bine să vă abțineți de la consumarea acestui produs. Leguminoasele pot provoca flatulență, iar după ele nu te simți sătul mult timp.

8. Nuci

Dreapta. Cu nuci totul este foarte simplu. Mănâncă-le noaptea. Principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Chestia este că conțin polinesaturate acid gras omega-3 și se absorb cel mai bine în repaus.

Gresit. Practic poți mânca nuci oricând și folosiți-le ca gustare. Dar beneficiul maxim de pe urma acestui produs poate fi obtinut doar dupa-amiaza.

Dreapta. Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță câteva felii de brânză. Este gustoasă, hrănitoare și sănătoasă. Brânza conține o mulțime de vitamine și minerale și oferă, de asemenea, o mare energie.

Gresit. După-amiaza, vă sfătuim să vă abțineți de la brânză. În primul rând, aceasta produs din lapte, și ceea ce amenință acest lucru, am descris deja mai sus. În al doilea rând, brânza este bogată în calorii, iar consumul ei mai târziu poate duce la creșterea în greutate în exces.

10. Smochine și caise uscate

Dreapta. Desigur, smochinele și caisele uscate sunt ideale pentru programare de dimineata alimente. Îți accelerează metabolismul, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului digestiv și forțează corpul să se trezească și să se pregătească pentru o zi productivă.

Gresit. Este mai bine să nu mâncați smochine și caise uscate noaptea. Al lor efect miraculos atât de puternic încât dvs schimb accelerat substanțele în repaus vor provoca balonare și disconfort la stomac.

Bună, dragii mei ratați! Într-unul dintre videoclipurile mele, am vorbit despre unde să încep să slăbesc! Astăzi vreau să te ajut să înțelegi nutriția și să explic ce alimente ar trebui să mănânci la ce oră să slăbești.

Puțină informație - echilibrată, dieta echilibrata implică conținutul în alimentație a unor astfel de vitale elemente importante precum proteinele, grăsimile și carbohidrații. Absența sau consum insuficient cel puțin una dintre aceste componente cele mai importante nu te va conduce la rezultatele doriteîn pierderea în greutate și va cauza daune enorme sănătății generale. Voi vorbi despre rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în viața noastră într-unul dintre următoarele videoclipuri. Dacă vrei să vezi mai întâi videoclipul, atunci abonează-te la canalul meu.

Deci, acum să vorbim despre cum ar trebui să arate micul dejun, prânzul, cina și gustările persoana sanatoasa care doresc să slăbească sau pur și simplu să mențină o greutate normală.

Să începem cu micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent și să vă țină să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Recomand să mănânci alimente cu carbohidrați la micul dejun (a nu se confunda cu tot felul de chifle și dulciuri). Avem nevoie de carbohidrați complecși – ei sunt cei care ne vor oferi energie pentru întreaga zi. Prin urmare, dimineața mâncăm cereale - acestea sunt tot felul de terci, pâine integrală de grâu, paste din grâu dur, leguminoase, fructe și legume. De asemenea, alimentele bogate în proteine ​​sunt ideale pentru micul dejun - acesta poate fi orice fel de mâncare cu ou, brânză, iaurt natural, brânză de vaci, o bucată de piept de pui fiert sau înăbușit, curcan sau pește fără ulei.

Dacă aveți o muncă mentală intensă care necesită concentrare, atunci acordați preferință unui mic dejun care conține cel mai mare număr carbohidrați complecși. Dacă intenționați să faceți mișcare, atunci chiar aveți nevoie de alimente care conțin cea mai mare cantitate de proteine!

Acum să vorbim despre gustăriîntre mesele principale - de ce mai avem atâta nevoie de ele? Ei bine, în primul rând, gustarea ne împiedică să pătrundem în frigider într-o convulsie de foame. Adică, după ce a mâncat între micul dejun și prânz, de exemplu, fructe sau salata de legume sau după ce bem lapte copt fermentat, nu vom avea timp să ne fie brutal de foame și, în consecință, prevenim așa-numitele „defecțiuni” și controlăm în mod clar tot ceea ce ne punem în gură.

Desigur, acestea sunt fructe și legume, precum și fructe de pădure, produse lactate, cereale, cum ar fi pâinea de secară și nucile. Nu uitați că nucile sunt foarte bogate în calorii și nu trebuie să vă răsfățați cu ele în cantități enorme.

Acum să trecem la prânz. Cei care doresc să slăbească ar trebui să mănânce în principal alimente proteice cu o cantitate mică de carbohidrați complecși, plus, bineînțeles, legume proaspete, bogate în fibre și verdeață, care sunt bogate în o sumă imensă minerale și vitamine.

Pranzul poate consta din pasare, peste, fructe de mare, carne. Garniturile potrivite includ orez nelustruit, paste din grâu dur, hrișcă, linte, fasole și năut. Aburăm, fierbem, fierbem și coacem alimentele fără a adăuga ulei sau condimente chimice. Orice legume fără amidon sunt potrivite pentru salată. Atenție la toate tipurile de varză - este bogată în vitamine și fibre, care ne curăță organismul de deșeuri și toxine și îmbunătățește digestia. Nu vă zgâriți cu verdeață, ci adăugați mai multe, unde puteți și unde nu.

A doua gustare este mai bine să acordați preferință alimentelor bogate în proteine ​​- aceasta ar putea fi brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, branza tareși alte produse lactate fermentate. Nu alege iaurturi și caș cu diverși aditivi, deoarece acestea conțin un conținut ridicat de zahăr și o abundență de coloranți și arome. Vor exista mult mai multe beneficii de la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite.

Din nou, nu uitați de legume și fructe. Fructele nu sunt interzise pentru a doua gustare, ci numai dacă nu sunt tipuri dulci. Vă recomand să fiți atenți la grapefruit.

Pentru cina uităm de orice carbohidrați și ne încărcăm cu proteine, legume și verdețuri.

Pentru cină, piept de pui fiert, aburit sau copt, fileurile de pește uscate, precum codul, bibanul, dorada, merluciu, halibut și merlanul sunt perfecte. Ca garnitură, cel mai bine este să alegeți legume coapte și proaspete.

Dacă ți-e foame după cină, atunci nu vă faceți griji și mâncați un produs proteic ușor, de exemplu albus de ou, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% chefir - nu vă faceți griji - nu vă va afecta silueta!

Conectați-vă pentru a câștiga, controlați-vă și asigurați-vă că faceți totul cu plăcere!

Te gândești doar ce să obții abdomen platȘi talie subtire aproape imposibil. De fapt, totul este mult mai ușor decât crezi - trebuie doar să faci primul pas!

Dacă aveți întrebări sau doriți să mă contactați pentru o dezvoltare individuală a unui program de nutriție și antrenament, vă voi ajuta cu plăcere!

Vă puteți lăsa recenziile, solicitările și dorințele în comentarii chiar sub articol - cu siguranță voi răspunde!

Îi iubesc pe toți, pupici! Pe curând!

O dietă sănătoasă nu este doar o componentă necesară imagine sănătoasă viață, dar și o modalitate excelentă, fără probleme, de a slăbi, de a-ți restabili sănătatea și de a-ți îmbunătăți calitatea vieții.

În primul rând, trebuie să te obișnuiești cu ideea că trebuie să mănânci mereu la aceleași ore, astfel încât organismul să se pregătească pentru procesul de mâncare și digerare a alimentelor. Când te obișnuiești cu acest gând, începe să-l faci.

„Mâncarea lichidă trebuie mestecată, alimentele solide trebuie băute.” Digestia începe în gură, iar experții recomandă să mesteci temeinic alimentele (de 32 de ori), pentru că atunci substanța lizozima este produsă în salivă – prima apărare împotriva bacteriilor care pătrund în corpul nostru.

Această regulă funcționează întotdeauna în orice caz, indiferent dacă vrei să slăbești, să te îngrași sau doar să fii sănătos: mic dejun trebuie sa fie proteine-vitamina! Adică, dimineața ar trebui să dai corpului tău proteine ​​și carbohidrați complecși. Organismul va primi energie din carbohidrați, proteinele o vor furniza material de construcții pentru celulele musculare și organe. Și împreună aceste componente vă vor oferi sațietate.

• Omletă cu două ouă salată verdeși pâine cu cereale, o ceașcă de ceai de plante, o bucată mică de fructe.
• Terci (hrișcă sau orez nu mai mult de două până la trei ori pe săptămână, orz perlat, porumb) împreună cu lapte degresat sau iaurt, ceai verde fara zahar.
• Fiert pește de mare, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr, măr.
• Paste din grau dur, ciuperci inabusite, ceai verde.
• 100 g de pește fiert sau carne la abur, pâine de secară, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, bătută cu fructe de pădure.
• Piept de pui stropit cu parmezan cu fasole verde, ceai cu lamaie, fructe mici.

In 2-3 ore pentru al doilea mic dejun Este necesar să oferiți fibre corpului: mâncați un fruct care conține multe fibre (pere, zmeură, avocado, kiwi, mere, smochine, căpșuni și căpșuni) și beți chefir sau iaurt.

Pentru prânz mâncați alimente cu carbohidrați complecși: terci de cereale integrale, paste din grâu dur, bineînțeles, proteine ​​și o porție de salată, în mod natural nu îmbrăcate cu maioneză. Dacă obișnuiești să mănânci supe la prânz, atunci trebuie să renunți la garnitură, doar să mănânci pește sau carne.

Ca una dintre opțiunile pentru un regim alimentar sănătos, puteți mânca

• o porţie de legume înăbuşite şi orez brun, o bucată mică de fructe și un pahar de ceai de mentă;
• 250 g peste copt sau fiert, legume asortate cu sparanghel;
• 200 g piept de pui, dovlecel înăbușit, salată de legume;
• linte fiartă cu ceapă, salată cu castraveți și iaurt degresat;
• ciuperci înăbușite cu salată de mărar, castraveți, ridichi și sparanghel.

Pentru ceaiul de după-amiază poți mânca dulciuri. Dar să nu credeți că veți pune în sfârșit mâna pe prăjituri, produse de patiserie și dulciuri. Poate fi

• 250 de grame de fructe
• Pahar de coacăze negre
• Kiwi, măr
• Fructe uscate și iaurt

Pentru cina mânca alimente proteiceși alimente care conțin fibre:

Combina pui fara grasime, peste, carne slaba cu o salata de legume proaspete. ÎN ca ultimă soluție varză fiertă, puteți bea și un pahar de chefir și mâncați 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• tocană de legume, piept de pui, salata verde cu ridichi;
• linte cu ceapa, tocană de legume, doua mere;
• carne fiartă cu salată verde, supă piure de legume;
• pui fiert, salata verde, un mar.

După cum puteți vedea, menținerea unei diete sănătoase nu este deloc dificilă, principalul lucru este să vă pregătiți pentru, poate pentru cineva, mâncăruri și produse noi, să activați voința și să acționați.

Pofta buna si ramai sanatosi!

Dragi cititori! Părerea fiecăruia dintre voi este valoroasă pentru mine. Acest lucru îmi dă putere și încredere că tot ceea ce împărtășesc cu voi vă avantajează, așa că vă voi fi extrem de recunoscător dacă veți scrie câteva rânduri în comentariile acestui articol și le împărtășiți prietenilor și familiei dând clic pe butoanele de socializare. .

Dacă doriți să reveniți la acest articol din nou, adăugați-l la marcaje.

Întotdeauna a ta, Olga Suvorova.

Majoritatea sunt în favoarea „depărtarii” devreme, chiar înainte de muncă, și seara pentru a face treburile casnice sau a se relaxa și nu se grăbește Sală de gimnastică sau la stadion. Cu toate acestea, dorința de a face antrenament dimineața devreme este provocată de o dorință mult mai puternică de a dormi o jumătate de oră sau o oră în plus. Cel mai adesea câștigă, motiv pentru care majoritatea sportivilor încă se antrenează seara.

Acest lucru se aplică în special rezidenților marile orașe cu ritmul lor de viață în continuă accelerare, forțându-i să economisească fiecare minut și volumul lor de muncă din ce în ce mai mare.

Cu toate acestea, Peter Hespel, profesor de cercetare centru sportiv la Universitatea Catolică din Leuven din Belgia, așa cum se cuvine unui adevărat om de știință, a decis să testeze această afirmație și a efectuat un experiment interesant.

Peter Hespel a invitat 28 de bărbați tineri și sănătoși sub 21 de ani să participe la studiul său. Toți au fost nevoiți să treacă la cel propus de oamenii de știință timp de șase săptămâni. dieta bogata in calorii. Toți au fost hrăniți la fel. Toți voluntarii norma zilnicăîn calorii a crescut cu 30%. În același timp, au mâncat cu 50% mai multe grăsimi decât în Viata de zi cu ziînainte de a participa la experiment.

Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri. Celor care se aflau în primul grup li sa permis să uite de antrenament și de mers la sală pe toată durata experimentului. Celelalte două grupe s-au antrenat. Mai mult, voluntarii din grupa a doua au ieșit la antrenament la prima oră dimineața, imediat ce s-au trezit, iar grupa a treia a făcut-o după un mic dejun bogat în carbohidrați. Cei care au făcut mișcare pe stomacul gol au mâncat exact același mic dejun, dar numai după antrenament. Antrenamentul în ambele grupuri a fost absolut identic ca durată și sarcină.

O lună și jumătate mai târziu, oamenii de știință au rezumat rezultatele. După cum ați putea ghici, cei care au mâncat doar și nu au făcut mișcare s-au îngrășat, în medie cca. 2 kg fiecare. Cei care au făcut mișcare după micul dejun au luat și ei în greutate, dar semnificativ mai puțin - puțin mai mult de 1 kg.

Greutatea nu s-a schimbat doar printre participanții la experiment care s-au antrenat pe stomacul gol, înainte de micul dejun. S-a dovedit că corpurile lor au ars mai multe calorii pe parcursul zilei. În plus, au găsit cea mai buna performanta pe insulină.

Desigur, este prematur să tragem concluzii de amploare doar pe baza acestui studiu. A fost de natură pe termen scurt și prea puțini voluntari au participat la ea, care erau, de asemenea, de același sex și vârstă. De asemenea, este de remarcat faptul că cei care s-au antrenat pe stomacul gol nu au slăbit, ci au reușit doar să mențină aceeași greutate.

Cu toate acestea, studiul belgian ar fi oferit ceva de gândit pentru prima dată cu privire la întrebarea când este cel mai bine să faceți exerciții fizice: dimineața sau seara, când sunt hrănite sau pe stomacul gol?

Profesorul Peter Hespel este încrezător că a răspuns la această întrebare.

„Strategia optimă pentru prevenirea creșterii în greutate”, spune el, „ar trebui să fie o combinație de sănătos și bine alimentatie echilibrata si fizic imagine activă viaţă. În același timp, faceți sport mai bine dimineatași pe stomacul gol”.

Pe de o parte, antrenamentul mai devreme va ajuta la arderea eficientă a caloriilor, iar pe de altă parte, va seta modul de funcționare al organismului. ardere maximă grăsimi pentru toată ziua următoare.

Profesorul Hespel explică clar motivul principal care ajută la pierderea cel mai intens în timpul antrenamentului de dimineață. supraponderal sau măcar să protejeze organismul de recrutarea lor. Pentru a obține energie pentru antrenament, organismul trebuie să intre în cămară, unde stochează grăsimi pentru cazuri de urgenta, ca acesta. Diferența față de același proces de ardere a grăsimilor și caloriilor în alte momente ale zilei și mai ales seara este că organismul tratează acest „NZ” foarte atent. În primul rând, arde întotdeauna ceea ce a primit după ultima masă, adică. mic dejun, prânz sau cină.

Un studiu realizat în America ajută, de asemenea, să răspundă la întrebarea de ce timpul de antrenament este atât de important.

Două grupuri de bărbați au alergat pe o bandă de alergare până au ars 400 de calorii, echivalentul unei gustări mici, cum ar fi 3-4 bucăți de pâine prăjită.

Totodată, cei care făceau parte din primul grup au alergat pe stomacul gol, iar voluntarilor din al doilea grup li s-a dat o farfurie de mâncat cu o oră înainte de antrenament. ovaz valoare energetică la 400 de calorii.

Alergătorii din ambele grupuri au ars grăsimile. Corpul lor a primit instrucțiuni pentru ardere accelerată grăsimi și după antrenament. Dar rezultatele la ambele măsuri au fost mai mari în rândul celor care au sărit peste o masă înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice după o pauză lungă de a mânca poate face ca organismul să reziste din ce în ce mai mult. ardere intensă gras

Există un alt avantaj pentru cursurile de dimineață sport, care ajută, de asemenea, să slăbești mai intens kilogramele în plus. Aceasta este lumina zilei.

Un studiu recent a constatat că persoanele care au fost expuse la lumina puternică a soarelui în decurs de două ore de la trezire erau mai slabe și slăbeau mai ușor decât cei care nu au primit lumină naturală, indiferent de ce sau cât de mult au mâncat.

Alegerea între dorința de a pierde în greutate și somn ora in plus dimineața devreme, trebuie avut în vedere și faptul că fanii antrenament timpuriu Ei chiar au inventat ceva ca un proverb: „Cine se trezește devreme, trăiește slab!”

Fiecare persoană care începe să facă fitness la un moment dat își pune întrebarea: Care este cel mai bun moment pentru a te antrena? Această întrebare depinde de mulți factori, dar vom încerca să îi răspundem cât mai clar și cât mai accesibil.

Aș dori să remarc că toți cei care s-au unit și sunt implicați în orice fel de sport sunt deja la calea cea bunași nu contează la ce oră din zi exersează. Principalul lucru este că o face! Trebuie să înțelegi că, chiar și după ce ai citit recomandările noastre, tu însuți alegi timpul de antrenament în conformitate cu programul tău încărcat și cu dorința ta.

Oamenii de știință au demonstrat că cel mai mult cel mai bun timp pentru antrenamentul în sală, este de 4-5 ore după-amiaza (Pe baza unui studiu științific publicat în revista „Medicina sportivă”). Dar cine a spus că nu poți studia alteori? Să ne uităm la avantajele și dezavantajele antrenamentului în diferite momente ale zilei.

Antrenamente de dimineață

Antrenamentele de dimineață sunt incredibil de plăcute! De exemplu, Dwayne Johnson se antrenează întotdeauna dimineața. Chiar înainte de zori, la ora patru dimineața, Dwayne pleacă la o alergare atât de intensă încât după aceasta poți să-ți storci hainele. Acest cardio precoce îl ajută să se însănătoșească și îi dă atitudinea corectă pentru restul zilei. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele orelor de dimineață.

pro

• Exercițiile fizice dimineața accelerează metabolismul.
• Obțineți o încărcătură de vivacitate și energie pozitivă pentru întreaga zi.
• Antrenamentele de dimineață sunt foarte disciplinate. După cum arată practica, este mult mai ușor să te obișnuiești cu antrenamentele de dimineață decât cu antrenamentele de după-amiază sau de seară.
• Deoarece toată lumea este încă adormită, veți avea mult mai puțin timp de alocat distragerii atenției.
• Dimineața, în timpul exercițiilor fizice, rezervele de grăsime din corpul tău sunt arse mai întâi, ceea ce înseamnă că acest timp este excelent pentru antrenamentul cardio.

Minusuri

• Dacă nu-ți place sau nu ești obișnuit să te trezești devreme, îți va fi greu să te forțezi să faci mișcare la o astfel de oră.
• Dimineața mușchii nu sunt încă încălziți, deci fără încălzire de calitate există un risc mare de rănire.
• Dacă ai planificat un antrenament de forță, va trebui să te trezești și mai devreme pentru a lua un mic dejun bun sau a lua o porție de gainer, altfel nu vei mai avea energie.
• Dacă lucrezi cu intensitate mare, apoi seara te vei simti foarte obosit si eficienta ta va scadea mult.

Dacă scopul tău este să slăbești și nu îți este greu să te trezești devreme, atunci cel mai bun moment pentru a te antrena este dimineața. Programul de antrenament pentru slabit il puteti vedea in articolul nostru Antrenament pe intervale de mare intensitate pentru arderea grasimilor. Cursurile de yoga sau meditație sunt, de asemenea, potrivite pentru acest moment al zilei. De remarcat că dimineața articulațiile noastre sunt mai puțin elastice, deci activitati active ar trebui evitat. Dacă tot decizi să faci antrenament de forță dimineața, nu neglija încălzirea și asigură-te că mănânci cu 1-1,5 ore înainte de antrenament.

Să ne uităm la ce spun oamenii de știință despre momentul ideal pentru exerciții. Luați în considerare opinia oamenilor de știință din Williamsburg, un oraș din SUA. Aici, oamenii de știință au selectat pentru experiment 100 de bărbați neantrenați, care s-au antrenat la 8:00, 12:00, 16:00 și 20:00.

Rezultatele au arătat că activarea contracției rapide structurile musculare, care este responsabil pentru ridicarea greutăților, este mai bine atunci când temperatura corpului este mai ridicată, iar acest lucru se întâmplă după-amiaza. Astfel, au stabilit cel mai bun timp pentru antrenament: de la 16:00 la 20:00.

Acum să ne îndreptăm atenția către cercetările oamenilor de știință de la Washington. Ei susțin că trebuie să te antrenezi în funcție de tipul tău de corp și de rata metabolică. Endomorfii care au un metabolism lent ar trebui să se antreneze în prima jumătate a zilei pentru a petrece rezerve interne energie și grăsime.

Ectomorfii cu un fizic subțire sunt forțați să se antreneze dupa-amiaza astfel încât până în momentul antrenamentului să aibă rezervele de energie necesare şi nutrienți obtinut din alimente. Mezomorfii, oameni cu o constituție și un metabolism mediu, se pot antrena atât dimineața, cât și seara. Puteți afla mai multe despre tipurile de corp în articolul Tipuri de corp.

Oamenii de știință de la Washington spun că ar trebui să-ți asculți propriile bioritmuri și, de asemenea, să reții că dacă faci exerciții fizice aproximativ în același timp, corpul tău se va obișnui cu el.

Antrenamente în timpul zilei

Antrenamentul de zi este mai potrivit pentru școlari sau elevi, precum și pentru cei al căror program de lucru le permite să aloce 1-2 ore antrenamentelor după-amiaza.

pro

• Temperatura corpului este puțin mai ridicată decât dimineața. Îți va fi mai ușor și mai confortabil să începi să faci exerciții.
• Rezervele de glicogen în mușchi și nivelurile de zahăr din sânge sunt la un nivel bun.
• Îmbunătățește fluxul de sânge către creier. După antrenament, vei putea lucra și mai productiv.
• Reduce nivelul de stres după muncă și studii. Puteți arunca toată energia negativă din cameră.
• În acest moment, rezistența crește. Acesta este ceea ce este important pentru antrenamentul cu greutăți.
• Cercetările arată că acesta este momentul în care plămânii noștri sunt cei mai eficienți.

Minusuri

• Distragerile care vă pot împiedica să vă începeți antrenamentul la ora programată.
• Dacă te antrenezi în pauza de masa, atunci dezavantajul va fi timp limitat, antrenamentul se poate dovedi a fi neterminat.

Pentru a rezuma, trebuie spus că în acest moment cele mai eficiente exerciții vor fi exercițiile de forță, stretching, crossfit și alte exerciții care necesită rezistență și forță. Înainte de un astfel de antrenament, cu siguranță ar trebui să aveți grijă de aportul alimentar.

Antrenamente de seara

Cine este potrivit pentru antrenamentele de seară? Sunt ideale pentru cei care se simt leneși și lipsiți de somn dimineața. Sunt potrivite și pentru înot și evenimente de echipă sport

pro

• Temperatura corpului seara este ideală pentru antrenament.
• Seara, în timpul antrenamentului, poți scăpa de stresul acumulat în timpul zilei.
• Energia ta este la apogeu între 18 și 21. Puneți partea principală a antrenamentului în această perioadă; puteți lăsa răcirea și întinderea pentru o perioadă ulterioară.

Minusuri

• Antrenamentele de seară pot provoca tulburări de somn, caz în care va trebui să vă schimbați programul de antrenament.
• Până seara, poți veni cu o serie de scuze pentru tine să nu mergi la antrenament. Obiceiul de a studia seara durează mai mult să se formeze decât în ​​alte momente ale zilei.
• Arderea grăsimilor va avea eficienta scazuta din cauza glicemiei crescute.

Cel mai bun moment pentru antrenamentul de forță și antrenamentul în masă

Seara este timpul perfect pentru antrenamentul de forta. Vă puteți familiariza cu antrenamentul în masă în articolul nostru Program de antrenament în masă. Cu toate acestea, ar trebui să oferiți cina cu 1,5-2 ore înainte de antrenament, pentru a nu vă împovăra corpul cu o masă grea înainte de a merge la culcare.

De asemenea, trebuie amintit că există multe alte componente la fel de importante ale unui antrenament de succes. Cele mai importante dintre ele sunt:

• regularitatea antrenamentului
• alimentatie buna si sanatoasa
• odihnă
• dorinta si credinta in rezultat

Dacă ai ocazia să te angajezi în acest tip de exercițiu la ora recomandată activitate fizica, care este cel mai potrivit pentru asta, atunci asta e grozav: tu natural ajuta-ti corpul sa ajunga mai repede rezultatul dorit. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci nu vă supărați, corpul dumneavoastră va alege cel mai bun moment pentru antrenament, principalul lucru este să îl ascultați bine și să îl ajutați să găsească acest timp.

Și în concluzie, un rezumat video pe această problemă de la liderii de fitness și culturism din Rusia.

Am analizat toate avantajele și dezavantajele antrenamentului în timp diferit zile. Reglați timpul antrenamentelor pentru a se potrivi obiectivelor și bunăstării dvs., acest lucru vă va face mai ușor să vă organizați și nu veți dori să pierdeți antrenamentele. Într-un fel sau altul, principalul lucru nu este timpul antrenamentului, ci conținutul și consistența acestuia. Fă exerciții fizice în același timp, apoi corpul tău se va obișnui cu sarcina și se va adapta programului tău de antrenament.

antrenament de dimineață Va fi mai ușor să faci față obiceiului de a mesteca ceva tot timpul.

Este mai ușor să arzi grăsimile dimineața.În timpul activității fizice, carbohidrații sunt consumați mai întâi și abia după douăzeci de minute de mișcare mușchii primesc energie din grăsime. De aceea a fost întotdeauna recomandat pentru pierderea în greutate antrenamente lungi, nu mai scurt de 40 de minute.

in orice caz ultimele cercetări Colegiul American medicamente pentru sportivi arată că în prima jumătate a zilei este suficient să faci mișcare doar 20–30 de minute. În ceea ce privește efectul de ardere a grăsimilor, acesta va fi identic cu 40 de minute după prânz. Motivul este că până la ora 17 după-amiaza metabolismul nostru este setat să consume energie, inclusiv grăsimi.

Și după 17 ore intensitatea procesele metabolice se estompează, sistemele hormonale și alte sisteme sunt deja concentrate pe completarea rezervelor. Prin urmare, dimineața sunt încăpățânați grăsime corporală„du-te la risipă” mai ușor.

Risc mai mic de accidentare După un antrenament de dimineață, oboseala dispare mai repede, iar mușchii se recuperează mai bine, spune un nou studiu de la Universitatea din Toronto. Medicii au observat 3.000 de oameni pasionați de fitness și au constatat că după antrenamentul de dimineață, pulsul a revenit la normal cu 20% mai repede decât după antrenamentul de seară. În plus, un test de sânge a arătat că, cu aceeași intensitate de antrenament, microtrauma fibre musculare iar modificările sanguine asociate apar mai rar dimineața.

Dimineața: „împotrivă”

Nu vei avea timp să iei micul dejun.Mișcarea dimineața pe stomacul gol este ineficient și poate duce la leșin. Fără micul dejun, ai suficientă putere doar să încărcare ușoară. Deci, trezește-te cu două ore mai devreme, mănâncă și așteaptă o oră ca micul dejun să fie digerat? Asta nu se va potrivi nimănui.

Adevărat, puteți bea ceai dulce cu o bucată de ciocolată, cafea cu zahăr, suc, puteți mânca o banană, o mână de stafide sau caise uscate. Aceste produse vor fi absorbite în timp ce te îmbraci. - Sânge gros Nu ați băut cel puțin 8 ore în timpul somnului, o oarecare cantitate de apă a fost excretată în acest timp prin urină și, eventual, apoi.

Odată ce lichidul a dispărut, înseamnă că sângele a devenit mai gros; creșterea circulației sale într-o formă atât de „nediluată” înseamnă supraîncărcarea inimii și a venelor. Prin urmare, înainte de antrenament, asigurați-vă că beți 1-2 pahare de lichid și așteptați 5-10 minute pentru ca umezeala să fie absorbită. - Dimineața, corpul este încă adormit.După somn, circulația sângelui în întregul corp este încetinită, plămânii sunt îngustați, sistem nervos inhibat.

Atenţie!

Prin urmare, este necesar să începeți încărcarea cu o încălzire, crescând treptat sarcina. Începătorilor nu li se recomandă să facă exerciții serioase dimineața, cum ar fi alergarea sau exerciții de forță, este mai bine să te plimbi, să mergi pe bicicletă, să înoți.

Seara: „pro” - Activitatea fizică accelerează metabolismul După cum știți, seara metabolismul încetinește, motiv pentru care un baton de ciocolată consumat la micul dejun nu va avea aproape niciun efect asupra siluetei, dar o prăjitură la cină se găsește imediat în zona taliei. Activitatea fizică moderată este o modalitate bună de a vă accelera metabolismul.

Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie moderată, fără înregistrări! - Noaptea dupa antrenament se vor consuma grasime.Se stie ca arderea caloriilor nu se opreste odata cu terminarea antrenamentului! Prin inerție, mușchii continuă să consume energie pentru recuperare timp de cel puțin încă 12 ore. Acum imaginează-ți că după antrenament ai mâncat o cină ușoară și te-ai culcat.

Nu mai există hrană, nu vine energie nouă, ceea ce înseamnă că organismul va fi forțat să apeleze la grăsimile stocate. Si tot asa pana dimineata. Și dimineața, metabolismul nu are, de asemenea, timp de rezerve, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este inevitabilă! Seara: „contra” - Oboseală după muncă Nu toată lumea se poate forța să facă exerciții sau să se tragă la piscină după muncă.

Unii oameni nu au suficientă motivație pentru a rupe tiparul obișnuit și a face ceva activ seara, în timp ce alții sunt într-adevăr prea obosiți fizic. - După un antrenament, îți dorești foarte mult să mănânci.Experții de la Școala Suedeză de Științe ale Sportului și Sănătății consideră că acesta este un indicator al unui antrenament ales incorect. În mod clar, a fost fie prea intens, fie prea lung. Înlocuiți alergarea cu o plimbare, aerobic cu o bicicletă de exerciții. Scurtați sesiunea de la o oră la 40 sau 30 de minute. - Dificultate de a adormi Motivul este antrenamentul prea intens.

Antrenamentele de dimineață sunt potrivite pentru tine dacă: - ești o persoană matinală; - programul tau de lucru iti permite; - gasesti multe scuze si motive sa nu faci sport.

Dimineața, creierul nu s-a „trezit” încă și îți poți „înșela” lenea; - sportul te ajută să te trezești și să te înveselești; - trebuie să te pregătești pentru o zi activă; - vrei sa arzi mai multe calorii pe zi. Exercițiile fizice dimineața dă un impuls puternic metabolismului, iar organismul arde activ grăsimile chiar și după efort.

Antrenamentele de dimineață NU sunt potrivite pentru tine dacă: - nu te poți forța să te culci înainte de ora 23; - nu vei putea controla alimentatia ta seara si exista tentatia de a te recompensa cu mancare pentru eforturile tale de dimineata.

Antrenamentele de seară sunt potrivite pentru tine dacă: - ești o bufniță de noapte; - trebuie să vă „încălziți” după zi de lucru; - sala de sport este situata langa serviciu; - trebuie să iei o pauză de la problemele și problemele de muncă; - aveți probleme cu somnul (cu exerciții fizice moderate).

Antrenamentele de seara NU sunt potrivite pentru tine daca: - ai mereu planuri pentru seara; - te antrenezi prea intens si asta provoaca insomnie.

Deci, să rezumam. Atât dimineața, cât și seara au avantajele și dezavantajele lor. Așadar, procedați din propriile preferințe, precum și din programul de lucru. Să te miști atunci când te simți confortabil este mult mai sănătos decât să nu te miști deloc. Iar efectele negative pot fi ușor anulate folosind sfaturile pe care le-am dat.

Sursa: https://www.baby.ru/blogs/post/386567641-178610571/

Cum să faci corect exerciții de slăbire

E timpul să slăbești, spun multe fete, stând în fața oglinzii. Frumoasa, corp tonifiat- este o muncă grea și, cel mai important, este o muncă constantă.

Prin urmare, prima regulă de a pierde în greutate cu activitate fizica- Acest lucru este pentru a face exerciții de slăbire în mod regulat. Acesta este momentul în care aceste exerciții vor fi eficiente pentru pierderea în greutate.

Din sarcini grele De 2-3 ori pe lună nu va fi de niciun folos, decât dacă cumpărați dureri musculare pentru cateva zile.

Deci, pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să efectuați exerciții de slăbire de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.

Cu siguranță, varianta perfecta Pentru a pierde în greutate în acest fel, înscrie-te pentru modelare sau aerobic la un club de fitness. Făcând exerciții de slăbire în grup vei câștiga bună dispoziție, un sentiment de oboseală plăcută și satisfacție din munca depusă asupra propriei persoane. În plus, asigură-te că există fete mult mai plinuțe decât tine.

Dacă nu este posibil să vizitați un club de fitness, exercițiile de slăbire pot fi efectuate acasă. Au fost dezvoltate o mulțime de seturi de exerciții pentru pierderea în greutate, în plus, vă puteți crea propriile exerciții, inclusiv exerciții pentru zonele cu probleme personale - stomac, șolduri, talie, brațe etc.

Ce moment al zilei este cel mai bine să faci sport pentru a pierde în greutate? Aici trebuie să te concentrezi pe propriile tale bioritmuri. De exemplu, ciocârlele se pot antrena în prima jumătate a zilei, dar bufnițele de noapte sunt mai bine să înceapă să facă mișcare după-amiaza. Experții recomandă efectuarea exercițiilor de slăbire cu cel puțin 1,5-2 ore după masă și cu 1 oră înainte.

Înainte de a face exerciții pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii. Cea mai bună încălzire pentru o fată, acesta este un dans pe muzică activă timp de 7-10 minute. Vă puteți completa antrenamentul cu exerciții de yoga pentru a întinde grupele musculare pe care le-ați antrenat.

Dacă efectuați exerciții de slăbire într-un ritm lent, masa musculară va crește, ceea ce nu contribuie vizual la pierderea în greutate. Dar de la exerciții rapide Dimpotrivă, grăsimea este ardă, iar mușchii sunt întăriți și strânși.

Desigur, rezultatul nu va fi vizibil imediat, dar cu siguranță va fi acolo! Nu este nevoie să se stabilească imediat recorduri în numărul de abordări efectuate. Scopul nostru este să slăbim și să slăbim eficient în în locurile potrivite. Pe lângă exercițiile de slăbire, ar trebui să vizitați piscina, să pedalați o bicicletă și să mergeți cel puțin o oră pe zi.

Articole noi de modă:

Articole de modă anterioare:

Sursa: http://www.glamurenok.com/upr-pohudenie.html

Exerciții pentru pierderea în greutate | Pagina-6

Dacă te-ai trezit dimineața și ai realizat că trebuie doar să slăbești acele kilograme în plus, atunci nu te poți descurca fără exerciții de slăbire. Trebuie remarcat faptul că există mai multe grupuri de exerciții; în primul rând, acestea pot fi împărțite în funcție de zona de influență. Totul este simplu aici: exerciții pentru șolduri, fese, talie, abdomen, picioare, brațe etc...

În funcție de natura aleasă a sarcinii, exercițiile de slăbire pot fi active sau statice, de exemplu, ca în yoga. De asemenea, posibil exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Ești dornic să-l încerci, este chiar atât de eficient? Te îndoiești că poți? Nu ezita, site-ul postroineem.ru te va ajuta cu asta!

Un fund lăsat, tremurând ca jeleul în blugi... poate răsfăța foarte mult chiar și o domnișoară foarte fermecătoare și atrăgătoare. Cum să te asiguri că fesele tale nu sunt mai rele decât cele ale dansatorilor brazilieni? Mod bun– mergi la un masaj sau la un centru SPA, dar aceasta nu este o plăcere ieftină, iar efectul este adesea temporar. Tu cauti Toamna, desigur, ne-a ascuns burta în pulovere și cămăși. Dar „excesul” observabil în pantalonii strâmți nu împodobește nici pe cea mai fermecătoare și încrezătoare femeie. Cuțitul unui chirurg este prea extrem și scump. Centrele spa și masajul abdominal profesional pentru pierderea în greutate, desigur, îți pot face stomacul plat în timp ce ești leneș și te distrezi... Dar toate acestea costă bani și dau un rezultat bun, dar temporar. Pentru majoritatea fetelor nu este greu de îndepărtat burtă mică. Am lucrat la abdomene câteva săptămâni - și iată-l, talia dorită. Iar grăsimea de pe laterale rezistă mult mai bine la exercițiu, asta face ca talia să nu pară atât de subțire... Cum să scoți părțile laterale? Multe fete se plâng că există doar una mod eficient- cuțitul de chirurg. Totuși, instructorii de fitness au și un răspuns demn.Când efectuați exerciții pentru a pierde în greutate, este important să rețineți că orice exercițiu dă efect doar dacă îl faceți în mod regulat. Nu mai puțin de trei ori in saptamana. Fetele care au grijă de sine recomandă de obicei să facă zece dintre exercițiile preferate de zece ori în fiecare dimineață, pe lângă să meargă la sală de trei ori pe săptămână, să meargă la piscină, să danseze... Unde exercițiile aduc plăcere. Exercițiile pentru pierderea în greutate pot fi, de asemenea, ineficiente dacă fata care le efectuează continuă să mănânce exclusiv chifle. Este important să faci sport în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână. În acest caz, ar fi bine să consultați un medic nutriționist pentru a vă ajusta dieta. Dacă faceți exerciții cu sârguință și zilnic, veți observa că fitness-ul pentru pierderea în greutate poate fi eficient și ieftin. Cu toate acestea, sportivii cu experiență recomandă să se antreneze cel puțin o dată pe săptămână sub supravegherea unui antrenor.

Sursa: http://postroineem.ru/Uprazhneniya-dlya-poxudeniya/Page-10.html

Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate

Cei care doresc să slăbească sunt uneori pierduți și nu știu ce exerciții pot fi făcute pentru a pierde în greutate, în ciuda faptului că există destul de multe tipuri de exerciții în sine. Cele mai populare exerciții includ exerciții cu gantere, pe o pistă de orbită, pe aparat de vâslit, cu un expandator toracic. Toate sunt concepute pentru a strânge mușchii, pentru a ajuta la arderea excesului de grăsime și pentru a vă face silueta frumoasă și grațioasă.

Pentru a înțelege ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, trebuie să vă ascultați corpul și capacitățile. Pentru că alegerea este strict individuală.

1. Trebuie să alegeți acele exerciții care sunt cele mai convenabile și realizabile pentru dvs. Dacă exercițiile provoacă disconfort fizic, atunci trebuie să le înlocuiți cu altele.
2. În plus, puteți veni singur cu cea mai potrivită opțiune de exercițiu. Nu este necesar să urmați cu strictețe diagramele prezentate pe Internet. La urma urmei, au fost inventate și de oameni.
3. De asemenea, ar trebui să luați în considerare posibile contraindicații. De exemplu, persoanelor cu articulații dureroase nu li se recomandă să facă mișcare pe un aparat de vâsle sau să alerge. Trebuie să alegem o opțiune mai blândă. Pentru cei care au probleme cu tensiunea arterială, este mai bine să reducă exercițiile cu gantere și mai ales îndoirile în jos.
4. Nu te poți antrena până la epuizare, nu poți forța pe cineva să facă ceva ce nu poți face. Orice sarcină trebuie abordată treptat, începând cu cea mai ușoară, crescând treptat numărul de repetări.
5. Ar trebui să luați în considerare și posibilitatea de a combina timp liber cu activități selectate. În timpul orelor, nimic nu trebuie să distragă atenția, să interfereze sau să limiteze.
6. Dacă doriți, vă puteți consulta cu un antrenor de la sală despre ceea ce este exact pentru dvs. El te va ajuta să alegi un set de activități cele mai eficiente.
7. Dacă nu aveți timp sau oportunitatea de a vizita sala, atunci vă puteți antrena acasă. Acum sunt multe diferite simulatoare, care permit cursuri convenabile acasă.
8. Doar atunci când alegeți un simulator, merită să vă luați în considerare capacitățile și punctele forte, indiferent dacă sunteți pregătit să vă antrenați în mod constant. În caz contrar, interesul pentru el poate dispărea rapid.

Ce exerciții să faci pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Există multe modalități de a pierde grăsimea de pe abdomen diferite exerciții. Cele mai simple includ:

• Se apleacă pe podea
• Se înclină pe laterale
• Genuflexiuni
• Apăsați swing

Mai complicat și opțiune eficientă făcut cu gantere. Astfel, mușchii sunt încordați mai mult, antrenați și strânși mai repede. După cum am menționat deja, puteți chiar să veniți cu propriile exerciții. Principalul lucru este că mușchii abdominali sunt implicați în timpul exercițiului.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că respirați corect. Nu-l putem ține mult timp. Ar trebui să fie ritmic și uniform. De exemplu, atunci când te apleci, expiră, iar când stai în picioare, inspiră încet. Fără respiratie corectaÎn loc de beneficii, poți obține doar rău.

De asemenea, cursurile nu trebuie făcute pe stomacul plin. Este necesar ca după masă să treacă aproximativ două ore. De asemenea, nu faceți exerciții înainte de culcare. Pentru că va fi mai greu să adormi. După efort, este important să bei apă, aceasta ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale acasă

Potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Taierea lemnelor

Procesul de execuție amintește de tăierea lemnului. Trebuie doar să folosiți nu un topor, ci o gantere obișnuită care cântărește aproximativ 2-3 kg. Pe măsură ce te antrenezi, poți crește greutatea.

• Stați vertical într-o poziție confortabilă
• Întindeți gantera în sus în mâini, astfel încât să fie deasupra capului. Vă puteți imagina ținând un topor și inspirați.
• În timp ce expirați, aplecați-vă pe podea, imaginându-vă că tăiați lemne
• Apoi îndreptați-vă încet, inspirând și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul încordează și strânge bine mușchii abdominali, rezultatul este evident încă din primele zile de cursuri.

Se îndoaie spre podea

• Stați drept, țineți ganterele în lateral
• Ne aplecam spre podea, incercand sa ajungem la el cu gantere
• Îndreptați-vă și reveniți la poziția inițială

Moara cu gantere

• Se îndoaie spre podea
• Inferior mana dreapta cu o gantere spre degetul stâng
• Ridicați-l pe al doilea pentru a crea imaginea unei mori
• Schimbăm poziția mâinilor.
• Coborâm pe cel stâng până la degetul drept
• Ridicăm mâna dreaptă în sus

Apăsați swing

• Întindeți-vă pe saltea, îndoiți ganterele de ambele părți ale dvs
• Cam o dată ne ridicăm cu gantere și încercăm să ajungem la degetele de la picioare
• Apoi revenim la poziția inițială

Exercițiul diferă de leagănul abdominal obișnuit prin faptul că folosește greutatea ganterelor, ceea ce crește eficacitatea exercițiului. Este mai bine să începeți cu o ganteră, va fi mai ușor pentru cei care nu s-au antrenat încă.

Nu se îndoaie complet la podea

• Reveniți într-o poziție confortabilă
• Îndoiți ușor ganterele lângă stomac
• Ne aplecăm, dar nu până la capăt, ci la jumătate, pentru a crea un unghi de 90 de grade sau ca litera G.
• Apoi, îndreptați-vă, ganterele trebuie ținute întotdeauna nemișcate lângă stomac, sau pe laterale.

Astfel, toți mușchii sunt bine încordați cavitate abdominalăși treci repede la viteză.

Întindeți-vă cu gantere

Amintește de întinderea în pat cu brațele îndreptate. ÎN în acest caz, Trebuie să vă întindeți în timp ce stați în picioare, îndreptând brațele în sus.

• Intrați într-o poziție confortabilă
• Brațele în jos cu gantere în lateral
• Cam vremuri să-i ridice
• Pe doi, mai jos

Nu uitați să vă urmăriți respirația. Ar trebui să fie uniform. Exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 10 ori în 3-4 abordări. Pe măsură ce exersați, puteți crește durata și numărul de repetări.

Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate pe coapse

Potrivit genuflexiuni regulate sau genuflexiuni cu gantere. Cu toate acestea, merită luat în considerare că există contraindicații și dacă aveți anumite boli ale picioarelor, este mai bine să renunțați la genuflexiuni și să le înlocuiți cu alte exerciții, mai blânde.

Cel mai potrivit

• O plimbare cu bicicleta
• Funcționare normală
• Înotând în piscină
• Orbitrek
• Bicicleta de exercitii
• Banda de alergare

De asemenea, este important de luat în considerare faptul că procesul de slăbire are loc uniform pe tot corpul. Indiferent cum ai incarca anumiți mușchi, oricum, greutatea va fi arsă prima în zonele cu probleme.

Corpul uman nu este un computer căruia i se poate da un program pentru a elimina cele inutile anumit loc. Prin urmare, trebuie să fiți pregătit ca în timpul exercițiului, efectul asupra zonelor mai puțin problematice să nu fie la fel de vizibil sau să nu apară imediat.

Vezi și: Alergare pentru pierderea în greutate Ciclism pentru pierderea în greutate

Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate pe brațe?

De asemenea, așa cum am menționat mai sus, procesul de pierdere în greutate afectează întregul corp în mod uniform. În primul rând, cel mai mult zonele cu probleme. Corpului nu i se poate da o sarcină astfel încât pierderea în greutate să aibă loc exact într-un punct al corpului.

Dar, pe de altă parte, dacă mâinile sunt zona cea mai problematică a corpului, atunci procesul de pierdere în greutate se va manifesta în mod natural cel mai rapid în mâini. Pentru brate sunt potrivite aceleasi exercitii ca si pentru abdomen si chiar mai mult. Deoarece mâinile sunt implicate în aproape toate exercițiile.

Aparatele de exerciții sunt, de asemenea, bune pentru brațele tale, în special aparatele de vâsle. Și, de asemenea, carpien și expansor toracic. Exercițiile cu gantere nu vor fi mai puțin eficiente. Acestea includ cele mai faimoase exerciții, cum ar fi cum să-ți pompezi brațele, bicepșii și tricepșii.

Singura diferență este că pentru a pierde în greutate trebuie să alegi o greutate ușoară. Ceea ce vă permite să vă strângeți perfect mușchii. Ca urmare, grăsimile vor fi arse mai repede.

Pentru că a menține masa muscularaîn formă bună cheltuiește corpul mai multă energie, arde mai multe calorii mai repede. Și dacă nu are destule, atunci începe să ardă depozitele de grăsime. În schimb, atunci când mușchii slăbesc, aceștia încep să devină acoperiți cu depozite de grăsime.

Dacă nu poți folosi gantere, poți face exerciții simple

• mișcări circulare cu mâinile
• moara
• exercițiu foarfece
• sorbind
• curl brațului

Dar cel mai bine este să faci exercițiile cu greutăți, atunci mușchii brațelor se vor încorda mai repede.

Vezi și Exerciții pentru brațe pentru pierderea în greutate Cum să slăbești rapid în brațe

Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate în picioare

• Bun pentru picioare
• Genuflexiune
• Squat cu gantere
• Legănați-vă piciorul
• Ridicări alternative ale piciorului

Cel mai bun efect poate fi obținut alergând sau mergând cu bicicleta. Adevărat, ele pot să nu fie potrivite pentru sănătatea tuturor, iar timpul nu este întotdeauna potrivit.

În acest caz, alergarea și ciclismul pot fi înlocuite aparat de vâslit sau orbitrek. Ambele mașini sunt compacte, nu necesită mult spațiu și sunt potrivite pentru aproape toată lumea.

La ce oră să faci exerciții pentru pierderea în greutate

Ar trebui să faceți exercițiile cu două ore înainte de masă sau două ore după masă. Principalul lucru este că stomacul nu este supraîncărcat cu alimente. Acest lucru nu este convenabil pentru clasele în sine. În plus, este dăunător pentru stomac și intestine în sine; pot exista consecințe grave.

Cel mai bun moment pentru exersare

1. Dimineața între orele 7:00 și 8:00.
2. Prânz de la 11 a.m. la 12 p.m.
3. Seara de la 16:00 la 18:00

Mulți oameni cred că seara este mai bună pentru studiu, de atunci este mai ușor să te forțezi să nu mănânci sau, în cazuri extreme, te poți limita la chefir. Ceea ce va contribui mai mult la pierderea în greutate, deoarece stomacul nu va fi plin până dimineața. Aceasta înseamnă că caloriile vor fi arse mai bine.

Dar, pe de altă parte, exercițiile de dimineață sunt și ele eficiente și îți vor oferi vigoare și energie pe tot parcursul. Totul aici este strict individual și este mai bine să alegi ceea ce ți se potrivește cel mai bine.

Și nu uitați că cursurile ar trebui să fie regulate. Dacă nu exersați în mod regulat, rezultatele vor dispărea rapid. Prin urmare, este mai bine să faci din sport o parte din viața ta.

În acest articol, vă voi spune dacă există cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru creșterea mușchilor/scăderea în greutate (arsură excesul de grăsime), și în general, și dacă da, cum este.

Voi spune imediat că nu pot răspunde la această întrebare - cu siguranță pentru toată lumea - (ca orice persoană normală), nu pentru că nu știu, ci pentru că întrebarea este individuală.

Individual, deoarece trebuie să țineți cont de multe nuanțe individuale (împrejurări):

UNDE TE ANTRENI?

• ACASA = o poti face fie DIMINEAZA, DUPA-AMIAZA sau SEARA (in general, cand vrei, depinde de alte nuante).
• ÎNTR-UN CLUB DE FITNESS = se poate dimineața (dacă sala este deschisă devreme), după amiază/SEARA (dar depinde de alte nuanțe).

DISTANTA DE LA TINE LA CLUBUL DE FITNESS:

• Dacă e departe = atunci dimineața este problematic (dar în principiu este posibil, depinde de alte nuanțe);
• Dacă în apropiere = atunci dimineața/după-amiaza/seara (în general, oricând, depinde de alte nuanțe).
• Dacă te antrenezi acasă, atunci acest punct nu este luat în considerare.

PROGRAMUL PROPRIU:

1. Dacă lucrezi ca majoritatea oamenilor oameni normali de la 8 la 18 = atunci DIMINEAAEA este problematic(dar poate depinde de multe alte nuanțe):

• Ai dorința de a te trezi dimineața devreme și de a merge la sală pentru a te antrena;
• Sala ta este deschisă atât de devreme? dacă te antrenezi acasă, atunci nu sunt probleme;
• CARE SUNT OBIECTIVELE TALE?! Daca scopul este de a construi masa musculara = atunci citeste recomandarile de mai jos pentru cei care se ingrasa). Dacă scopul este arderea grăsimilor = atunci citiți recomandările de mai jos pentru cei care slăbesc.

2. Prin urmare, ca opțiune, antrenați-vă doar seara (dar, de regulă, așa cum arată practica, mulți oameni nu doresc să se antreneze după serviciu atât de mult pe cât își doresc și găsesc scuze pentru a nu o face).

3. Daca programul tau = DIMINEAZA/DUPPA-AMIAZA/SEARA (ceea ce este mai convenabil, vezi singur, depinde de alte nuante).

PROGRAMUL CLUBULUI DE FITNESS:

• Multe săli sunt deschise de la ora 9.00; = în consecință, dimineața înainte de serviciu (dacă tu, ca majoritatea oamenilor, de la 8 la 18) dispari. IESIREA: doar seara, dupa serviciu.
• Daca te antrenezi acasa = atunci nu se tine cont de programul clubului.

FINANŢA:

• Abonamentele la sala de dimineata de obicei = MAI IEFTIN;
• Abonamentele de seară la sală, de regulă, = MAI SCUMP;

Pentru mulți oameni, aceasta este și o nuanță decisivă pentru antrenament.

OWL vs LARK:

• DIMINEAȚA = LARKS
• SEARA = BUFNITE

Ei bine, cred că mulți oameni știu asta (este logic). De exemplu, sunt o bufniță obișnuită de noapte))), în consecință, să mă trezesc dimineața devreme este, în general, o misiune imposibilă pentru mine și să merg la un fel de antrenament nu merită absolut deloc. Dar seara e cel mai bine pentru mine. Dar, în general, depinde de obiective (citiți recomandările de mai jos pentru mai multe detalii). În general, cred că ideea este clară.

ŢINTĂ:

• SLABI = are sens sa faci un antrenament - DIMINEAATA PE O SCARK DE EST, dar sa nu faci antrenament de forta cu mreana/gantere/simulatoare etc. — și CARDIO (de exemplu, alergare/mers rapid, ciclism etc.). Și apoi în timpul zilei sau seara - antrenament de forță. Deși poți face antrenament de forță + cardio dimineața, în general, mai multe despre asta în recomandările de mai jos.
• CÂȘTIREA MASĂ = posibilă atât dimineața, cât și ziua și seara. Principalul lucru este să urmați recomandările.

Nu cred în vârfuri de activitate etc., ala stil dimineața la 10-11 dimineața - suntem activi (ceea ce înseamnă că trebuie să ne antrenăm doar la această oră), iar seara, de exemplu la ora 18.00 nu mai suntem activi (nu te poti antrena). Sau vice versa. Cât despre mine, să mă antrenez la un moment special (adică după ceas), pentru că cineva a spus asta, ei bine, este un fel de idiot...

De asemenea, este oportun să menționăm perioadele în care oamenii își schimbă ceasul la ora de iarnă / ora de vara. Așadar, mă întreb ce vor spune despre asta susținătorii celor care cred în toate aceste vârfuri/vreme speciale?)))

Ei bine, vă rog să-mi explicați, poate chiar nu înțeleg ceva?))) Nu înțeleg, așa că ați mutat timpul înainte cu o oră - și apoi ce?! Corpul tău se adaptează imediat la o oră înainte pentru că ai schimbat ora? Pe scurt, nu cred în toate acestea, așa că recomandarea mea este foarte simplă:

Cel mai important lucru este că ești plin de forță și energie înainte de antrenamentul de forță. Dacă nu ai puterea și energia înainte de antrenamentul de forță, atunci cum te vei antrena? Nu vei putea da totul (la maximum) așa cum trebuie, iar antrenamentul nu va fi atât de eficient pe cât ar putea fi. Evident, dacă ai putere/energie, poți face antrenamentul eficient. Logic și simplu. Sunteți de acord? =)

1. Încearcă să studiezi mereu în același timp. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască (se adapteze) la sarcini și să se adapteze la acestea (chiar dacă aveți antrenament, de exemplu, la 4 dimineața). Când corpul tău se obișnuiește cu ceea ce ai antrenamente regulate la ora 4 dimineața (acesta este un exemplu), va produce energie la timp pentru acea oră. Este exact cazul când antrenamentul este, în orice caz, mai eficient decât nici un antrenament, dar antrenamentul regulat în același timp este și mai eficient.

2. Dacă dintr-un motiv oarecare te antrenezi dimineața devreme , atunci înainte de antrenament ar trebui Neapărat asigura-ti corpul cantitatea adecvată de combustibil (aliment). Este ca o mașină, înainte de a parcurge o distanță necesară (de exemplu, 100 km) trebuie să alimentați cu benzină și să faceți o cantitate suficientă pentru a rezista 100 de km, pentru că dacă alimentați, DAR NU CU CANTITATEA corespunzătoare, nu veți primi acolo și se va bloca la un moment dat.la jumătatea călătoriei. Înțelegi? Asa este aici, doar in cazul nostru combustibilul nu este benzina, ci ALIMENTARE! Și dacă nu mâncăm cantitatea necesară de mâncare, pur și simplu nu voi putea acoperi cheltuiala energetică pe care o implică antrenamentul în prima jumătate a zilei (dimineața).

În timpul somnului, corpul nostru cheltuiește aproximativ 1 kilocalorie pe kg de greutate corporală pe oră. De exemplu, dacă cântărești 80 kg și dormi 8 ore, atunci 80x1x8 = 800 kilocalorii. Mergând la antrenament de forță, vei cheltui (dacă o faci corect, aproximativ 45 de minute-oră) aproximativ 400, poate 500 de kcal.

Apare întrebarea: poți câștiga (800+ 400 = 1200) kcal înainte de antrenament?!

Dacă da, atunci nicio problemă, antrenează-te dimineața. Dacă nu, atunci pur și simplu nu vei acoperi costurile energetice pe care le implică antrenamentul în prima jumătate a zilei (dimineața). Prin urmare, nu are rost să sperăm la vreun rezultat în greutate. Cel mai probabil nu vor fi deloc progrese, sau vor exista, dar nesemnificative... De aceea acest lucru este atât de important...

Aici (cand te antrenezi dimineata) merita sa tii cont si de cum ai mancat seara si daca ai dormit suficient.

3. Antrenamente de seara Spre deosebire de cele de dimineață, din punctul de vedere al asigurării organismului cu necesarul de combustibil (energie), pentru performanța acestuia, acestea sunt mai EFICIENTE, deoarece ziua mâncăm mult, avem cel puțin 3-4 mese, poate chiar 5. La fiecare masă carbohidrați + proteine ​​(bine, dacă faci totul științific, așa cum trebuie). Deci, datorită acestui lucru, până seara (când este planificat antrenamentul) corpul nostru va avea MAI MULT decât cantitate suficientă energie pentru a se antrena pe deplin. Prin urmare, nu sunt probleme...

De fapt, din acest motiv, antrenamentul de seară (ei bine, să zicem pe la 17-18-19.00) este mai de preferat (dar te poți antrena dimineața devreme, principalul lucru este să acoperi costurile cu energia cantitatea necesară mâncare, dar majoritatea nu reușesc, majoritatea nu știu deloc acest lucru).

Cu siguranță nu aș face antrenament de forță dimineața pe stomacul gol.

Dar este POSIBIL să faci antrenament de forță DIMINEAȚA, dar nu pe stomacul gol! Dar, să fiu sincer, nu aș face-o, pentru că dimineața când o persoană se trezește și nu mănâncă nimic, cel mai bine este să faci CARDIO. Și apoi la prânz sau seara antrenament de forță. Și după ea, cardio din nou)). Acest lucru va fi mai eficient decât să faci atât FORTA ȘI CARDIO dimineața. DAR ESTE POSIBIL!

Cel mai important lucru, chiar și în stadiul de slăbire (arderea grăsimilor) înainte de antrenamentul de forță, este să luați o masă completă o oră, constând în PROTEINE + CARBURI COMPLEXE + FIBRE. Iată recomandarea principală.

CU PRIVIRE LA NUTRIȚIA DUPĂ MESA DE ANTRENAMENT/USUSARE

Alimentația după antrenament depinde de obiective și de timp, de exemplu. daca te-ai antrenat dimineata si te afli in faza de CASTIGARE DE MASA (scopul tau este sa faci muschi), atunci imediat dupa antrenament poti bea Aminoacizi BCAA, dacă nu sunt acolo, atunci doar puțină apă și întotdeauna după 30 de minute antrenament de forta trebuie să absoarbă cantități abundente de + COMPLEX (fibra în sine). Ei bine, mesele ulterioare B+U+fibre+apă la fiecare 2 ore. Înainte de culcare, cazeină prot sau. Ei bine, vă spun totul pe scurt, dacă aveți nevoie de detalii, atunci citiți articole despre nutriție pe blogul meu.

Daca te-ai antrenat SEARA (la 17-18-19-20-21) si esti in faza MASS GAIN (scopul este de a pompa muschi), atunci ti-as recomanda totusi BCAA dupa antrenament (daca nu sunt acolo, apoi apă) + 30 de minute după antrenamentul de forță = multe proteine ​​+ carbohidrați complecși. Și înainte de culcare, brânză de vaci sau cazeină. prot.

Dacă vorbim de Scădere în Greutate (ARSEREA EXCESULUI DE GRASIME), atunci recomandările sunt următoarele:

Dacă te-ai antrena dimineața, atunci nu aș mânca carbohidrați după antrenament CURÂND! Aș mânca doar proteine ​​+ fibre (în cantități mici)! Acestea. după antrenament beam BCAA, iar după 30 de minute mâncam alte proteine ​​(normale din alimente, de exemplu, pește, pui, carne de vită, ouă) + fibre. Si apoi dupa 2 ore as face o masa cu CARBOHIDRATI (complex) + proteine ​​+ fibre.

Daca te-ai antrena SEARA, atunci nu as manca deloc carbohidrati! Doar proteine ​​+ fibre (în cantitate mică)! Acestea. după antrenament beam BCAA, iar după 30 de minute mâncam alte proteine ​​(normale din alimente, de exemplu, pește, pui, carne de vită, ouă) + fibre. Și înainte de culcare, fie brânză de vaci, fie proteina cazeină, și toată lumea se duce la culcare.

Știi, mi-am amintit de Dmitry Yashankin dintr-un motiv oarecare)), și anume coloana lui - antrenează-te mereu și peste tot. În general, cei care sunt la subiect au înțeles totul imediat; cei care nu au înțeles, nu vă supărați, vă explic totul acum.

Regula de aur: Este mai bine să te antrenezi decât să nu te antrenezi)).

Ceea ce vreau să spun prin asta este acel tren când îți este mai convenabil să te antrenezi. Dacă îți este convenabil să te antrenezi dimineața, antrenează-te dimineața. Convenabil în timpul zilei înseamnă în timpul zilei. Convenabil seara înseamnă seara. Dacă ai avut dorința 🙂 Cum se spune: dacă vrei, vei găsi timp, dacă nu vrei, vei găsi un motiv... Ei bine, iată o lovitură 100% la țintă (gândește-te, poate este vorba despre tine)...

P.s. Dacă este vorba despre tine, atunci s-ar putea să găsești util acest articol pe acest subiect: .

Totuși, dacă obiectivele tale sunt creșterea în greutate (pomparea musculară)/scăderea în greutate = atunci urmează recomandările pe care le-am descris atât de detaliat mai sus. Acest lucru cu siguranță nu trebuie ratat.

Salutări, administrator.