Este general acceptat în societate că, dacă o persoană este prea slabă, atunci ceva nu este în regulă cu el: se torturează cu diete sau are probleme cu sistem digestiv. Uneori, acest lucru este adevărat, dar adesea este un stereotip nedrept și nefondat.

Dacă corpul este în stare normală poate fi calculat pe baza indicelui de masă corporală. Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt prea slabi, cum să se descurce subtiriune excesiva, problema ar trebui luată în considerare subponderal mai multe detalii.

Există o listă extinsă de motive pentru care oamenii sunt subponderali. Cele mai frecvente sunt:

1. Anorexia este o tulburare comportament alimentar, refuzul brusc al unei persoane de a sprijini greutate sănătoasă corpuri. Cel mai adesea, celor care suferă de boală le este frică să nu ia kilograme. Este o boală psihologică severă cu efecte secundare fiziologice.
2. Genetica. Factorul genetic joacă un rol semnificativ în aspectul unei persoane. Unii oameni sunt programați să fie slabi; indiferent de câtă mâncare mănâncă, nu pot câștiga kilograme în plus.
3. Hipertiroidismul este o afecțiune care are ca rezultat creșterea secreției de hormoni tiroidieni. Acești hormoni stimulează metabolismul, drept urmare o persoană nu poate lua în greutate.
4. Substanțe narcotice. Utilizare excesivă medicamentul provoacă probleme grave, inclusiv pierderea în greutate. Dependenții pot deveni atât de deconectați de lume încât fie uită să mănânce, fie își pierd interesul pentru a face acest lucru. Sau își cheltuiesc toți banii pe doză, fără să se gândească să cumpere alimente.
5. Anxietate și depresie. Oricine este foarte nervos pentru o lungă perioadă de timp poate slăbi cu ușurință. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate este nesănătoasă pentru corpul uman. Vesta cu kilograme pleacă microelemente utileși imunitatea. După o depresie prelungită, poate dura mult timp pentru a vă restabili sănătatea.

Mulți oameni subponderali au un sistem imunitar slăbit. Ca urmare a alimentației proaste, oamenii se simt adesea obosiți, amețiți și leșin.

Ce alimente ar trebui să mănânce o fată pentru a lua în greutate?

Există alimente care pot ajuta persoanele cu rate metabolice scăzute să câștige în greutate.

Dacă sunt luate în combinația potrivită și în la fix, greutatea va începe să crească destul de repede.

Deci, ce ar trebui să mănânce o fată pentru a câștiga rapid în greutate:

Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr nesănătoase. Consumul de naturale și alimente integrale- Acest calea cea buna la creșterea în greutate.

Bea pentru creșterea în greutate

Indiferent dacă o persoană este slabă, slabă sau mică în greutate sau înălțime, ea poate în continuare să se îngrașească adăugând câteva băuturi la masă:

1. Ciocolata calda este o sursa de vitamine si calciu. Bogată în calorii, făcută din lapte, cacao, zahăr, frișcă și sirop de ciocolată. Poate fi un înlocuitor pentru cafea sau ceai.
2. Milkshake-urile sunt o soluție sănătoasă și gustoasă. Cocktailul conține o cantitate mare calorii.
3. Cafeaua este bogată în calorii și este benefică pentru cei care doresc să se îngrașească. Adăugați frișcă, ciocolată, zahăr.
4. Smoothi-urile sunt un amestec de smântână, sucuri de fructe, miere, lapte și mulți nutrienți.
5. Băuturile răcoritoare duc la crestere rapida greutate. Cu toate acestea, nu toate sunt sănătoase; zahărul din unele este adesea dăunător.
6. Mango și banana sunt bogate în calorii și pot fi făcute în sucuri sau smoothie-uri. Asta e super băutură naturală, poate fi folosit în fiecare zi.
7. Laptele de cocos este o sursa bogata de calorii si nutrienti. Conține o cantitate mare de carbohidrați și vitamine.

Aceste băuturi pot face parte dintr-un regim de fitness și pot fi consumate la in mod regulat. Alegeți-i pe cei care vă plac cel mai mult.

Cum să te îngrași rapid cu exerciții fizice

A crește în greutate fată slabă fără a-ți compromite sănătatea și frumusețea, trebuie să faci sport. În caz contrar, s-ar putea să vă îngrășați în jurul taliei și șoldurilor, ceea ce vă va distruge silueta. Pentru kilogramele noi distribuite în în locurile potrivite, trebuie să câștigi masă musculară (nu grăsime) prin exerciții fizice. Sfaturi de antrenament:

Lăsați aerobicul să se încălzească timp de 10 minute înainte de antrenament. Nu este nevoie să faci exerciții de ardere a caloriilor (a alerga pe bandă de alergare), altfel eforturile tale de a te îngrașa vor fi zadarnice.

Cum se poate îngrășa o fată într-o săptămână: nutriția sportivă

Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru construirea și recuperarea mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru creșterea în greutate sunt:

• fripturi;
• piept de pui, pulpe;
• ton, somon, macrou, sardine;
• iaurt, brânză de vaci, lapte;
• ouă.

Raportul de macronutrienți dintre carbohidrați și grăsimi nu are de mare importanta. Principalul lucru este că fata mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul ei. Completați restul alimentelor carbohidrați sănătoși si grasimi.

Nu face greșeala de a evita carbohidrații și grăsimile de teamă să nu îngrășești. Carbohidrații și grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Totuși, fără a le consuma, va fi mai dificil și mai costisitor să te îngrași. Oamenii nu pot câștiga mușchi și greutate fără a câștiga o picătură de grăsime.

Pentru a câștiga kilograme, crește numărul de mese. Crește timpul total zi pentru a mânca mâncare - treziți-vă mai devreme și luați micul dejun. Multe fete nu mănâncă nimic la micul dejun.

Sandwich la prânz, pizza la cină. Timpul lor de hrănire este mai mic de 10 ore. Prin urmare, nu se pot îngrășa - două mese, cu zero calorii până la prânz.

Un exemplu de plan de masă pentru a câștiga kilograme:

Poate fi achiziționat alimentatie sportiva, în special cocktail-uri uscate cu diferite arome. Sunt destinate femeilor si barbatilor care doresc sa isi mareasca greutatea si sa castige masa musculara. Cocktailurile sunt echilibrate, conțin fibre, proteine ​​și vitamine.

Ce medicamente te vor ajuta să te îngrași mai repede acasă?

Unele medicamente vă vor ajuta să vă îngrășați rapid, dar trebuie să vă dați seama cum vor afecta o anumită persoană:

1. Contraceptivele orale afectează fond hormonal fetelor, provocând astfel creșterea în greutate. Unii sportivi folosesc această opțiune. Contraceptivele orale sunt uneori prescrise persoanelor cu anorexie. Medicamente populare: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Drojdia de bere reglează procesul metabolic și completează deficiențele de vitamine grupuri diferite, în special. Drojdia normalizează funcția intestinală și îmbunătățește apetitul.
3. Nutrizon – substanta proteica, vândut în pungi sau sticle. Îmbunătățește absorbția substanțe utile, normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor.

Amintiți-vă că utilizarea oricărui consumabile medicale fără prescripție medicală poate avea Consecințe negative. Este mai bine să vă consultați și să alegeți o metodă individuală de tratament.

Cum să menții un stil de viață sănătos pentru o fată atunci când se îngrașă

Pentru a susține un stil de viață sănătos, conformare alimentație adecvată iar a fi activ nu este suficient pentru a fi considerat „sănătos”. Ar trebui să includeți următoarele sfaturi în rutina zilnică:

Principalul lucru este să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta pentru a crea un stil de viață mai sănătos.

Concluzie

observând sfaturi simple, puteți începe să împachetați kilogramele în decurs de două săptămâni.

Mai multe sfaturi despre cum să luați în greutate în următorul videoclip.

Iată un paradox - cineva chiar pune deoparte o gogoașă minusculă kilogramele în plus, iar celălalt mănâncă din burtă și este zvelt, ca un chiparos, sau chiar doar subțire, s-ar putea spune, slab, și vrea cu pasiune să se îmbunătățească. Este posibil ca astfel de oameni să se îngrașească, ce ar trebui să facă? Există și alte metode în afară de nutriție sporită - răspunsuri și sfaturi utileÎn acest articol.

Cauzele subponderii

Deci, sunteți hotărât să vă îmbunătățiți. Femeile slabe vor să adauge rotunjime formelor lor, iar bărbații colțoși vor să adauge volum mușchilor lor.

Nu ți-e frică de dificultăți? La urma urmei, creșterea în greutate nu este o sarcină ușoară. Poate dura mult timp, efort și răbdare. Și creșterea, cel mai probabil, nu va fi deosebit de vizibilă.

Subțire în absența bolilor - mai mult problema psihologica. Pur și simplu nu-ți place propriul aspect și se pare că cele câteva kilograme prețuite vor salva situația.

În general, potrivit multor medici, oamenii slabi au sanatate mai bunași au mai multe șanse să trăiască o viață lungă.

Înainte de a începe să luați în greutate, excludeți unul dintre motivele pentru care sunteți slab.

Motivul nr. 1. Boli

Pierderea în greutate este adesea asociată cu tulburări hormonale. Perturbarea producției de hormoni glanda tiroida afectează rata metabolică, de ce greutatea poate fluctua.

Adesea, aceste boli sunt însoțite de pierderea poftei de mâncare. Acest simptom ar trebui să te alerteze și să te facă să mergi la medic. Nu are rost să încerci să câștigi în greutate dacă pierderea acesteia este asociată cu un fel de boală.

Motivul nr. 2. Obiceiuri proaste

Știți acest fapt - fumatul vă accelerează metabolismul?

Referință: metabolismul (metabolismul) este un set de reacții chimice din organism care îi susțin funcțiile vitale.

Pe lângă dăunarea sănătății, fumătorii au adesea și un risc mare de a pierde în greutate.

Subțirea dureroasă este, de asemenea, frecventă la dependenții de droguri.

Consumul excesiv de ceai și cafea (care conțin cofeină) contribuie și el la pierderea în greutate.

Motivul nr. 3. Constituția umană

Greutatea corporală este programată genetic. Subțirea este inerentă în tine de către Mama Natură, nu există scăpare - va fi foarte greu să te faci mai bine.

Poseda tip astenic fizic, înseamnă că creșterea în greutate este o muncă cu adevărat grea pentru tine. În astenica subțire viteza crescuta metabolism. Nu există suficientă masă de grăsime, iar mușchii sunt prost exprimați.

Cum pot fi asemenea fete zvelte? Opiniile experților variază. Unii argumentează: când abordarea corectă Este posibil să vă îmbunătățiți, doar că procesul va fi lung și persistent, iar rezultatul va fi modest. Alții sunt siguri: abaterea de la norma stabilită genetic este un exercițiu inutil. Oricum, kilogramele pe care le-ai acumulat cu greu vor dispărea rapid.

Motivul nr. 4. Activitatea fizică

Activitatea fizică intensă - antrenament sportiv intens sau muncă grea - duce adesea la pierderea în greutate. Apropo, pe lângă pierderea de grăsime și țesut muscular, organismul pierde și umiditatea. Ajută la reducerea greutății corporale, dar deshidratarea este extrem de dăunătoare.

Ce ar trebuii să fac? Optimizați exercițiile fizice și mâncați alimente de calitate.

Motivul nr. 5. Stresul

Știți adevărul - toate bolile sunt cauzate de nervi. Probleme acasă și la locul de muncă, situații conflictuale, boli ale celor dragi, situații dificile de viață provoacă tensiune nervoasa si stres. Din acest motiv, o persoană poate pierde brusc în greutate - hormonii de stres ard în mod activ grăsimile.

Determinarea indicelui de masă corporală

Chiar ești prea slabă sau crezi? Este foarte greu să te evaluezi obiectiv.

Există un indicator IMC (indicele de masă corporală) care vă va ajuta să înțelegeți dacă problema este imaginară sau reală.

Se calculează după cum urmează: IMC = Greutate (kg) / Înălțime (m) 2.

Greutatea ta în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii tale. De exemplu: cu o înălțime de 1,7 m și o greutate de 65 kg, IMC-ul va fi de 22,5. Acest indicator se încadrează în norma recomandată Organizația Mondială asistență medicală - de la 18 la 24.9.

Cifrele mai mici indică deja o lipsă de greutate, iar un indice de 16 și mai jos înseamnă că există o lipsă de greutate periculos de pronunțată. Este necesar să se recupereze, dar numai sub supravegherea medicilor, pentru că vorbim clar de probleme grave de sănătate.

Se dovedește că sarcina de a crește în greutate este foarte individuală în fiecare caz. Pentru unii este vital, iar pentru alții este important din punct de vedere estetic.

Ce să faci pentru a deveni mai bun

Am hotărât că numai oamenii complet sănătoși se pot îngrășa singuri. În principiu, în mod ideal, și ei ar trebui să apeleze la profesioniști. Un nutriționist ar selecta programul optim de creștere în greutate special pentru fiecare persoană. Înțelegând că această opțiune nu este disponibilă pentru toată lumea, ne vom da seama cum să ne recuperăm singuri.

Modul somn și odihnă

Te ajută să te îngrași? Categoric da. Și iată de ce: un somn sănătos, odihnitor, ideal 8 ore, ameliorează stresul (și ne amintim - te face să slăbești), îți ridică starea de spirit și îți îmbunătățește apetitul. În timpul somnului, este produs hormonul de creștere somatropină, care ajută la dezvoltarea mușchilor.

În weekend, permiteți-vă un pui de somn de după-amiază, doar întindeți-vă și relaxați-vă pentru o jumătate de oră sau o oră. După ce ați luat prânzul la serviciu, încercați și să stați în liniște pentru un timp. În timpul zilei de lucru sunt utile pauze de relaxare de 10-15 minute.

Plimbările de seară vă vor ajuta să vă îmbunătățiți somnul.

Activități sportive

Ne amintim - activitatea fizică excesivă provoacă pierderea în greutate, dimpotrivă, dozată corect activități sportive ajuta la cresterea greutatii corporale.

Promovarea dezvoltării musculare exercițiu fizic, și atât bărbații, cât și femeile au nevoie de ele, dar în grade diferite.
Este optim, desigur, să lucrezi cu el antrenor personal De program individual. Dar... În general, ne putem descurca singuri.

Trebuie să încarci toate grupele musculare, metodă grozavă- lecții de înot și tenis. Exercițiile cu greutăți sunt potrivite. Există multe complexe pentru dezvoltarea mușchilor. Dacă îți stabilești un obiectiv de a te antrena în mod regulat, alege-l pe cel potrivit; din fericire, sunt ușor de găsit pe internet sau în literatura de specialitate.

Nutriție pentru cei care vor să se îmbunătățească

Am ajuns la partea cea mai interesantă - la urma urmei, cei mai mulți dintre noi suntem siguri că o alimentație adecvată ne va ajuta să câștigăm acele kilograme prețuite.

O calorie este o măsură a energiei conținute în alimente și utilizate de corpul nostru.

Daca consumi mai multe calorii decat arzi, excesul este stocat de organism si se ingrasa. De câte dintre aceste calorii are nevoie cineva depinde de sex, vârstă, activitate și activitate fizică. În medie: 1600-2400 pentru femei și 2400-3000 pentru bărbați.

Pentru a crește în greutate, trebuie să creșteți aportul de calorii cu 500-1000 pe zi. Dar rețineți: nu numărul de calorii în sine este important, ci locul în care se găsesc. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă! Puteți, desigur, să mâncați tortul și să adăugați aproximativ 500 de unități, dar probabil că este mai sănătos să le obțineți luând prânzul cu o bucată de curcan cu o garnitură de orez.

Aceasta înseamnă că nu ar trebui să mâncați în exces chifle, plăcinte, prăjituri și ciocolată. Calorie? Da, dar scopul nostru este să ne îmbunătățim, nu să facem diabet, carii și indigestie. Vom adăuga kilograme mâncând alimente sănătoase.

Iată o listă întreagă a ceea ce saturează organismul cu proteine ​​esențiale, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine:

• Ouăle sunt gustoase, bogate în calorii, o sursă de proteine, vitamine A, D, E și acid folic.
• Peștele gras: somon, păstrăv, macrou, ton conțin proteinele de care avem nevoie, omega-3 nesaturate acid gras promovează funcția inimii.
• Creveții sunt un produs din fructe de mare bogat în calorii, bogat în proteine ​​și aminoacizi.
• Brânza este valoroasă continut ridicat proteine ​​și grăsimi, calciu, conținut de calorii.
• Lapte, smantana, iaurt - il folosim zilnic, primim vitamine, proteine, calciu.
• Unt: mâncăm atât unt, cât și uleiuri vegetale - măsline, floarea soarelui, arahide, porumb.

• Alimente bogate în carbohidrați: Paste, cereale, cereale, produse de patiserie, leguminoase, orez brun, legume.

De asemenea, necesare în alimentație: fructe, sucuri, nuci și semințe, fructe uscate.

De asemenea, încercăm să ne îngrășăm cu cocktail-uri nutritive.

Există unul reteta populara: Se amestecă 2-3 linguri de smântână plină de grăsime într-un pahar de bere neagră, se adaugă sare și se bea.

O altă băutură bogată în calorii: amestecați un pahar de lapte, o banană, o lingură unt de arahide, o lingurita de miere, adauga cateva cuburi de gheata.

Pe lângă micul dejun, prânz și cină, este bine să luați gustări în pauze. Migdalele, arahidele, fructele uscate sunt potrivite. Nu uita de fructe - banane, piersici, pepene galben, struguri. Vă puteți permite cu ușurință înghețată sau prăjitură între mesele principale.

Similar nutriție bogată pentru a lua in greutate, multi nutritionisti recomanda.

Dar există un punct de vedere alternativ. Adepţii săi critică frecventele şi alimente bogate in calorii, oferindu-și argumentele rezonabile.

În primul rând, dacă îți saturi corpul cu alimente toată ziua, când va avea timp să fie digerat? În al doilea rând, de la așa ceva vine mancarea sarcină asupra pancreasului, ficatului și a noastră organe interne- nu este un transportor pentru procesarea fluxului de produse ().

Nu există mai mult, dar mai bine - acesta este motto-ul acestei metode.

Cei care doresc să crească țesut adipos(pentru doamne, desigur) carbohidrații vor ajuta. Iar dezvoltarea musculară este promovată de aminoacizii obținuți din produse proteice: ouă, lapte, carne, pește. Bărbații ar trebui să se concentreze asupra lor.

Legumele și fructele furnizează enzime care ajută la digerarea alimentelor. Sunt o necesitate in dieta celor care se ingrasa.
In general, un meniu al carui scop este sa se ingrase este pur si simplu invidia celor care slabesc. Este posibil să comparăm gama și cantitatea de produse necesare în aceste cazuri?

Referitor la mijloacele speciale: steroizi anabolizanți, câștigători, suplimente proteice. Să nu crezi că sunt ai tăi Colac de salvare. Sportivii folosesc lucruri similare atunci când au putere activitate fizica si sub supravegherea specialistilor.

Obțineți rezultate cu o alimentație și un stil de viață adecvat.

În căutarea kilogramelor dorite, să încercăm să nu ne facem rău, să nu ne transformăm într-un automat, absorbind din ce în ce mai multe porții de mâncare. Este mai bine să fii slab, dar sănătos decât să fii bine hrănit, dar bolnav.

Aducand un omagiu modei, multe fete pana de curand se chinuiau cu diete. Din care au câștigat o grămadă de boli diferite, în loc să se bucure de ei aspect. Dar subțirea nu este doar neatrăgătoare, ci și dăunătoare. Si aici corp elastic fara celulita este intotdeauna frumos. Dar ce să faci dacă subțirea te bântuie? adolescent Cum să obții forme apetisante și rotunjite?

Cum să mă îngrași pentru o fată

Cum să mă îngrași pentru fetele care încearcă să se îngrașească de ani de zile? Se chinuiesc mâncând făină și alimente bogate în calorii. Mâncatul non-stop nu poate ajuta la această problemă. Dimpotrivă, supraalimentarea duce chiar la apariția tuberculilor picioare subțiri. Să ne dăm seama cum să transformăm dintr-o „grasă slabă” într-o divă curbate.

Trebuie doar să lucrezi la tine cu ajutorul dieta corectași sport (multe sport!). Datorită unui set competent de exerciții, îți poți îmbunătăți forma. Pentru a forma un frumos corset muscular Există multe tehnici. Dar este foarte important să combinați acest lucru cu o alimentație adecvată.

Nutriția corectă este baza unui corp frumos

Fiecare fată are o figură individuală. Dar absolut toată lumea poate lua în greutate și poate obține forme rotunjite frumoase. clepsidră. Trebuie să înțelegeți că alimentația adecvată afectează în mod direct creșterea musculară. Iată raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe care trebuie să le consumați:

• Proteine ​​– 30%
• Grăsimi - 20%
• Carbohidrați – 50%

Proteine ​​- 2-3 g la 1 kg de greutate, grăsimi - 0,5-1 g, carbohidrați 5-6 g. Puteți calcula norma BZHU folosind calculatorul nostru. Media pe set masa musculara fetele trebuie să mănânce 2000-2500 de calorii zilnic.

Carbohidrații sunt rapidi (simpli) și lenți (complexi). Nu poate fi utilizat în timpul unei diete de creștere în greutate carbohidrați rapizi V cantitati mari. Ele sunt transformate în grăsime în organism. Astfel de carbohidrați includ: produse din făină din făină premium, zahăr, miere, maioneză, apă dulce carbogazoasă, struguri.

Carbohidrații care au un efect benefic asupra organismului și ajută la modelarea siluetei sunt carbohidrați lente(sau simple). Acestea includ: cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez), fructe verzi și toate legumele (puteți mânca chiar și cartofi în timp ce vă îngrășați).

Trebuie să rețineți că trebuie să începeți întotdeauna ziua cu carbohidrați și să încheiați cu proteine. Pentru că proteinele sunt un material de construcție, iar carbohidrații sunt energie. Și se completează reciproc.

Punct important! Trebuie să mănânci des - de 5-6 ori pe zi și mult. Trebuie să mănânci norma ta de suplimente nutritive și calorii. Dacă nu mănânci suficient pentru 1200 kk, nimic nu va funcționa! Ar trebui să mănânci mult și de înaltă calitate.

Antrenamentul de forta pentru a castiga masa corporala slaba

Numai alimentația adecvată este eficientă numai în combinație cu antrenamentul. Există anumite antrenamente și exerciții care îți vor spune cum să te îngrași pentru o fată slabă.

Masa musculară poate crește doar prin antrenament cu o creștere constantă a sarcinii. Trebuie să existe un program de antrenament care să afecteze anumite grupuri muşchii. Dacă scopul este de a câștiga în greutate folosind masa musculară, atunci programul ar trebui să constea în exerciții de bază. Ele există pentru orice grupă musculară.

Pentru picioare și fese:

• Fante cu gantere sau cu mreană.
• Se ghemuiește cu o mreană pe umeri. Dacă este greu, puteți începe cu o bară goală și puteți crește treptat sarcina.
• Presă pentru picioare în simulator.

Pentru muschii pectorali:

• Presă de bancă cu mreană sau cu gantere
• Dips (accent pe piept)

Pentru spate:

• Tragerea blocului superior
• Tracțiuni la bară
• Rând cu mreană îndoită
• Deadlift

Umeri și deltoizi:

• Presă pentru piept cu mreană deasupra capului
• Presă cu gantere așezat
• Rând cu mreană în picioare până la bărbie

Exercițiile trebuie făcute în 3 abordări, nu mai mult de 10 ori pe abordare. Ultima repetare ar trebui să fie foarte dificilă. Trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente, deoarece organismul are nevoie să se recupereze.

Așa poți să te îngrași pentru o fată slabă

Dacă combinați alimentația adecvată și exercițiile fizice, atunci set optim Puteți considera că câștigul este de 300-400 de grame pe săptămână. Aceasta înseamnă că mușchii sunt în creștere, nu grăsimea.

Dacă creșterea în greutate este de 1 kg sau mai mult, atunci merită să vă reconsiderați dieta. Cel mai probabil ai un surplus mare de calorii și mănânci mult. Dacă creșterea în greutate este mai mică de 300 de grame, atunci mănânci puțin și faci sport cu rezultate slabe.

Dar dacă sunteți interesat de cum să vă îngrășați rapid pentru o fată, atunci trebuie să vă conectați suplimente sportive pentru creșterea musculară. Acest lucru va ajuta la stimularea creșterii musculare și la împiedicarea acestora să se descompună în timp. situatii stresanteși în foamete neplanificată.

Suplimente sportive pentru fete pentru creștere rapidă în greutate

Fără un complex de vitamine, este dificil să se obțină rapid rezultate de înaltă calitate. Suplimente de vitamine Se recomandă să o luați dimineața. Fiecare producător indică cât timp și cu ce frecvență trebuie să luați un complex de vitamine. De obicei le iau câteva luni și iau o pauză de o lună.

1. Creatina. Cel mai popular și eficient supliment care te ajută să devii mai puternic și accelerează creșterea musculară.
2. Proteină. Ajută la compensarea lipsei de proteine ​​din dietă dacă acestea nu pot fi obținute din alimente obișnuite. Există diferite arome, chiar și înghețată și prăjituri.
3. Câştigător. Un amestec de carbohidrați și proteine ​​ajută, de asemenea, la refacerea nutrienților din dietă. Nu este recomandabil ca fetele să-l bea, deoarece majoritatea câștigătorilor conțin carbohidrați simpli, dar nu sunt de nici un folos.
4. BCAA-uri. Complex aminoacizi esentiali, prevenind degradarea musculara. Antrenamentul cu acest supliment se îmbunătățește calitativ și, prin urmare, și rezultatul.

Un alt rezultat al creșterii corecte în greutate pentru o fată

Creștere adecvată în greutate

Multe fete vor să se îngrășeze foarte repede. Pentru a realiza acest lucru, ei încearcă să mănânce mult și nu își urmăresc deloc dieta. Desigur, dacă mănânci mult și in portii mari, atunci greutatea va crește. Puteți câștiga foarte repede kilogramele care lipsesc, dar aceasta nu va fi o masă musculară frumoasă și formată corespunzător. Va fi doar grăsime pe oase, atârnând ca carnea jeleată.

Setul corect masa musculară este descrisă mai sus, trebuie doar să o luați și să o faceți. Este dificil, este dificil să mănânci mult, îndesând constant mâncare în tine. Dar dacă scopul este cu adevărat dorit, atunci vei găsi puterea de a-l atinge.

Rezultatele unei alimentații adecvate și ale exercițiilor fizice

Sport și mâncat sănătos poate ajuta la realizarea rezultatele dorite, spre deosebire de a-ți umple stomacul în speranța de a te îmbunătăți. Prin urmare, oricine vrea să găsească dreptul și forme frumoase trebuie să știi cum să te îngrași corect pentru o fată. Sperăm că articolul nostru v-a ajutat să înțelegeți acest lucru. Recrutare în masă fericită!

Ți-a plăcut articolul? Păstrează-l pentru tine

Mulți oameni visează să câștige câteva kilograme. Dar oamenii care aud că cineva încearcă să se îngrașă sunt pur și simplu îngroziți. Aceasta este o surpriză normală, deoarece majoritatea dintre noi încearcă să slăbească. Mulți sunt implicați constant în fitness și țin diete epuizante, dar vom încerca, dimpotrivă, să ne îngrășăm și chiar dacă mulți nu înțeleg acest lucru. Uneori, o astfel de dorință depinde nu numai de noi, ci și de starea sănătății noastre. Pentru un bărbat slab ingrasarea nu este mai putin o problema decat pentru om plin slăbi. Unii oameni, prin fiziologia lor, pot fi subțiri în mod natural, în timp ce alții sunt zvelți și corp frumos Oportunitati imagine sănătoasă viata si diverse diete.

În general, creșterea în greutate este foarte importantă și responsabilă pentru o persoană dacă are nevoie de ea și depinde în mare măsură de vârsta ta, precum și de starea generala sănătate. Creșterea în greutate poate fi considerată sigură dacă este în medie de până la 1 kilogram pe săptămână (dar în funcție de greutatea inițială). Feriți-vă de alimentele concepute special pentru a adăuga kilograme în greutate. La urma urmei, o astfel de mâncare este nesănătoasă și cel mai adesea scumpă. Va fi mai bine să vă concentrați pe exerciții care vă pot ajuta să vă creșteți greutatea prin masa musculară. Soluție optimă Veți contacta un nutriționist pentru un sistem de nutriție individual și recomandări. Imaginează-ți: ești o fată înaltă de șaizeci de metri și cântărești aproximativ patruzeci și cinci de kilograme. Într-o situație actuală, corpul tău pur și simplu nu mai funcționează corect. Veți experimenta vânătăi sub ochi, boli constante și pierderea menstruației, iar acest lucru poate duce la faptul că veți rămâne fără copii în viitor. Dar există și laturi pozitive corp subtire- nici unul greutate excesiva, nu exista celulita pe solduri, nici burta atarnata de sub bluza si multe alte avantaje. Cat despre plenitudine, daca il folosesti corect, nu vei avea celulita sau pliuri grase pe stomac.

Cum să mă îngrași pentru o fată sau o femeie?

Ei bine, hai să vorbim despre cum este corect ingrasa fără probleme inutile și complet inutile. În primul rând, stabilește-ți un obiectiv - „ ma ingras!!!„Și nicio greva foamei epuizantă nu ar trebui să te ispitească. Încearcă să stai dieta corecta, nu fi surprins, dieta va fi pentru creșterea în greutate, nu pentru pierderea în greutate. Greutatea va fi câștigată treptat, altfel nu va funcționa sau pur și simplu îți vei întinde stomacul la o dimensiune uriașă. În fiecare zi vom crește doza de mâncare și vă vom schimba dieta zilnica nutriție. Inainte de fiecare masa, bea un pahar de suc de fructe sau ciuguleste un mar suculent, iti va stimula pofta de mancare. Mâncați de cinci sau șase ori pe zi și încercați să păstrați aceleași intervale de timp dintre mese. Și dacă vrei să iei o gustare, nu te tăgădui, ci doar potolește-ți foamea. După orice masă, întinde-te pe canapeaua ta preferată câteva minute pentru a lăsa mâncarea să se digere. Dieta ta ar trebui să fie formată în mare parte din carbohidrați și proteine, și este indicat ca proteinele să provină din alimente care includ ouă, carne și pește, acest lucru nu va fi benefic doar pentru corpul tău, ci și pentru greutatea ta. Important pentru tine va fi puiul. Puiul este bine absorbit în organism și oferă suplimentar nutrienți pentru muschi. Asigurați-vă că includeți produse lactate în dieta dvs. și acordați o importanță deosebită brânzei de vaci bogate în grăsimi. Conținutul ridicat de grăsimi ar trebui să fie prezent în toate produsele lactate. Pregateste-te shake-uri de proteine din smântână și brânză de vaci, pentru deliciu și sănătos puteți adăuga miere și dulceață de zmeură. Amesteca totul bine si consuma. Grăsimile sunt o parte importantă a creșterii în greutate. Adăugați orice ulei în procesul de gătit. Amintiți-vă că uleiul sub orice formă este așa-numita vitamina frumuseții. Amintește-ți când stăteai pe el dieta stricta pentru pierderea în greutate, adversarul tău înfocat erau pastele și pâine albă. Și acum este al tău cei mai buni prieteni, și, de asemenea, simțiți-vă liber să vă sprijiniți pe cartofi și multe alte lucruri pe care le iubiți și care au fost un inamic groaznic pentru dvs. când slăbiți. Amintiți-vă că vă îngrășați, nu o pierdeți. Nu uitați de vitamine și complexe de vitamine și dieta echilibrata. Lichidul este prietenul tău, bea aproximativ trei litri de lichid sub orice formă. Mai jos vă oferim dieta aproximativa nutriție pentru a crește în greutate. Respectă această rutină și vei câștiga câteva kilograme.

Începeți-vă micul dejun cu un castron de terci sau granola cu fructe uscate, o ceașcă mare de cacao fierbinte și câteva sandvișuri cu unt. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci cu stafide. Pentru al doilea mic dejun, iaurt cu sandvișuri și cârnați, iar dacă nu ești încă sătul, bea un pahar de suc de fructe. La prânz, puteți începe prin a mânca o salată. Pentru a crește pofta de mâncare, apoi o farfurie cu supă grasă, iar pentru a doua o farfurie cu cartofi prăjiți și carne prăjită sau poti inlocui cartofii cu paste. Termină-ți masa cu prăjitură și cafea. În timpul gustării de după-amiază, mulțumiți-vă stomacul cu iaurt de băut și fructe. Începeți cina cu o omletă din patru ouă cu lapte, cârnați și piper, beți un pahar de chefir și chiar înainte de culcare, o peră va fi cea mai bună gustare pentru noapte.

Desigur, nimeni nu neagă că o astfel de alimentație așa cum este sugerată mai sus este foarte bună pentru a crește în greutate, dar va fi păcat dacă toate eforturile tale vor duce la o burtă atârnată. Orice s-ar întâmpla acest lucru, va trebui să vă amintiți despre activitatea fizică sau, mai degrabă, educația fizică ar trebui să devină prietenul tău. Nu fi surprins, datorită educației fizice, toată greutatea pe care o câștigi va fi distribuită uniform pe tot corpul tău. Dar exercițiile pentru distribuirea greutății vor fi diferite de cele folosite pentru pierderea în greutate. Cumpără gantere și dezvoltă-ți brațele și picioarele, dacă nu faci asta, trunchiul tău va fi plin, iar picioarele și brațele vor fi la fel de subțiri ca bețele de chibrit. Nu arata foarte frumos. Înotul și mersul cu bicicleta vă vor ajuta, de asemenea.

Și nu uita, dacă toate eforturile descrise mai sus nu te ajută să te îngrași, înseamnă că ceva nu este în regulă cu corpul tău și este mai bine să consulți un medic. Răsfățați-vă o dată pe săptămână cu batoane de ciocolată și alimente bogate în calorii.

Majoritatea sexului frumos încearcă cu toată puterea să slăbească și doar unele fete sunt chinuite de întrebarea: cum să îngrași pentru persoanele slabe. În timp ce unele doamne se străduiesc să scape de grăsimea urâtă, câștig talie subtireși cântăresc cât mai puțin, fetele fragile îi invidiază pe stăpânii șoldurilor curbate și sânii mari, care, de fapt, bărbaților le plac nu mai puțin. Problema referitoare la cum să îngrași pentru persoanele slabe, necesită o abordare competentă, cuprinzătoare.

Asemanare de familie

Din păcate, pur și simplu crește cantitatea de alimente pe care o consumi sau la care treci alimente bogate in calorii nu numai că nu vor ajuta oamenii slabi iau in greutate, dar cel mai probabil va duce și la probleme digestive și ale pielii grave. În primul rând, trebuie să aflați dacă un fizic subțire este o trăsătură ereditară, pentru care puteți pur și simplu să vă uitați la fotografiile mamei și bunicii tale la vârsta potrivită. Dacă toate rudele de sex feminin ar fi extrem de diferite figură grațioasăși l-au menținut de-a lungul vieții, atunci fiica sau nepoata lor, cel mai probabil, nu vor putea obține cifre curbate.

Pentru culcare

Daca situatia este inversa, atunci poti urma anumite recomandari ale nutritionistilor care spun cum să îngrași pentru persoanele slabe. Cu toate acestea, înainte de a merge la o dietă, este necesar să vizitați un endocrinolog, care va stabili dacă pacientul are tulburări metabolice care pot provoca subpondere. Dacă cu procesele metabolice totul este în ordine în organism, ar trebui, în primul rând, să petreci cât mai mult timp posibil aer proaspat, de exemplu, într-un parc sau pădure. Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de culcare, deoarece mersul este util și pentru îmbunătățirea calității odihnei.

Cu simțire, cu simț, cu aranjament

La oamenii slabi iau in greutate, trebuie să mănânce regulat și cât mai des posibil. Numărul de mese trebuie să fie de cel puțin șase ori pe zi. Mâncarea, desigur, ar trebui să fie bogată în calorii, dar ar trebui să conțină și cantitate suficientă vitamine și microelemente. În procesul de absorbție a alimentelor, nu este nevoie să vă grăbiți; ar trebui să mestecați bine alimentele, fără a fi distras de activitățile străine. După ce ai mâncat, trebuie să stai întins sau să stai liniștit o vreme pentru a face procesul digestiv cât mai ușor.

Obiceiuri proaste

Obiceiul de a gusta gustari din mers nu ajuta oamenii slabi iau in greutate, deoarece în acest caz alimentele nu sunt digerate corespunzător, ci provoacă doar probleme cu stomacul și intestinele. În perioada de creștere în greutate, se recomandă oprirea consumului de alcool și fumat. În niciun caz nu trebuie să mâncați în exces, gândindu-vă că acest lucru vă va ajuta să vă îngrășați mai repede. Ar trebui să vă limitați consumul de produse din făină și dulciuri, deoarece acestea contribuie la creșterea masei de grăsime, în special la nivelul abdomenului și coapselor, dar nu și a masei musculare. Antrenamentul moderat de forță va fi util pentru o anumită construcție musculară.

Principalele produse

Printre produsele care ajută oamenii slabi iau in greutate rapid și, cel mai important, corect, trebuie să le rețineți pe cele care sunt bogate în proteine, de exemplu, fasole, mazăre, linte și alte leguminoase. Legumele bogate în amidon, precum cartofii și orezul, vor fi, de asemenea, benefice. Alte legume care favorizează creșterea în greutate sunt măslinele, porumbul, dovleceii și dovleacul. Aproape orice fructe pot fi recomandate, inclusiv cele conservate. De asemenea, trebuie consumat tipuri diferite carne si peste: vita, porc, miel, somon, somon, pastrav. De asemenea, puteți mânca diverse cereale, pâine integrală și paste. Cele mai preferate băuturi sunt sucuri de fructe, nectare, lapte.