Vara mult așteptată este chiar după colț - vremea fustelor scurte, a sandalelor, a mării, a soarelui și a bikinilor. Cel mai adesea, ne punem în ordine silueta cu disperare, uitând complet de cea mai importantă parte a corpului nostru - Picioarele! La urma urmei, frumos și picioare bine îngrijite, tocuri roz și copilăresc de moi - acesta este, ca să spunem așa, chipul unei doamne care se respectă!

Deci, cu ce capcane putem întâlni și ne putem întuneca vacanța de vară?

Cele mai importante probleme din această perioadă:

Crăpături și călcâiele uscate din cauza prafului - acesta este cazul. În al doilea rând, să fim sinceri, iarna călcâiele sunt ascunse de privirile indiscrete, așa că credem că îngrijirea lor poate fi mai puțin scrupuloasă.

Calusuri datorate pantofilor noi, poate încă nepurtați suficient sau puțin prea strâmți (vezi punctul următor)

Greutate și umflare la nivelul picioarelor din cauza căldurii constante și a creșterii venelor varicoase în ora de vara. Vasele de sânge se dilată, picioarele ni se umflă.

Unghiile uscate sau decojite, consecințe ale efectelor negative ale căldurii și apei sărate de mare

- „batăturile” apar din cauza pantofilor incomozi sau purtării frecvente a pantofilor de șist de cauciuc

Trebuie să începi să ai grijă de picioarele tale astăzi!

Etapa 1

Mai întâi, să ne aburim picioarele. Decocturile din plante care pot fi găsite în orice farmacie sunt potrivite pentru aceasta.

Florile negre de soc te vor scuti de oboseală

Semințele de in vor ajuta la întărirea pielii picioarelor tale

Teiul și mușețelul vor ajuta la umflarea picioarelor

Sunătoarea împrospătează picioarele obosite

Calendula va ajuta cu mirosuri neplăcute, zgârieturi și crăpături ca dezinfectant

Și iată rețeta mea preferată: o baie de picioare, după cum se spune, „în grabă”.

Se toarnă în apă caldă. Adăugați unul mare sare de mare. Aburiți-vă picioarele timp de 10-15 minute. Această baie tonifică perfect picioarele obosite și ameliorează oboseala după o zi grea de muncă.

Etapa 2

Peeling pentru picioare.

În zilele noastre, spa-urile oferă multe diverse tipuri peeling (chimic, hardware, mecanic). Plătind o sumă „bună” unui pedichiurist cu experiență, puteți experimenta toate deliciile acestei acțiuni. Dar puteți face peeling acasă.

Un scrub de casă este un lucru atât de util, care constă din particule solide și o bază (ulei, iaurt natural). Particulele solide îndeplinesc cea mai importantă misiune: exfoliază celulele moarte, reînnoiește și întinerește pielea.

Peeling de cafea.

cafea măcinată 1 masă. linguriţă

Sare de mare 1 lingurita

Ulei de măsline 2 linguri

Amestecă totul și obține un scrub minunat pentru picioare.

După folosire, picioarele tale devin vizibil mai moi.

Știi asta nisip de mare este un exfoliant uimitor pentru picioare? Când ești la mare, nu fi leneș, ia nisip și adu-l cu tine. Nisipul fin este cel mai potrivit pentru această procedură. Amestecă nisip cu ulei (măsline, floarea soarelui) - obții un scrub sub formă de pastă. Frecați ușor picioarele pre-aburite cu acest amestec timp de până la 3-4 minute. După această procedură, pielea picioarelor tale devine netedă și mai sănătoasă. Nu numai că vei observa rezultatele!

Etapa 3

Următorul pas către frumusețea picioarelor tale va fi măștile pentru picioare. Este indicat să aplicați masca timp de 20-30 de minute, în timp ce picioarele trebuie învelite în celofan și un prosop pentru un efect mai viu și pătrunderea profundă a substanțelor benefice.

Ca mască, puteți aplica maioneză, piure de cartofi, smântână și chiar brânză de vaci. Mai mult, acestea din urmă au și proprietăți de albire.

Iată câteva retete eficiente măști pentru a înmuia pielea aspră de pe călcâie.

Amestecați caisele tăiate cu o cantitate mică ulei de măsline. Incalzeste-l putin. Aplicați cald pe călcâie.

Măcinați dovlecelul și aplicați-l pe călcâie ca o compresă. Acest produs nu numai că înmoaie călcâiele, dar ajută și la eliminarea crăpăturilor.

Etapa 4

Cum să scapi de „bataturi”.

„Apelurile” sunt zone ale pielii cheratinizate, dar foarte dureroase. Cel mai adesea ele apar pe picioare și călcâi. Există multe motive pentru apariție, principalele sunt: ​​purtarea de tocuri înalte, pantofi incorecți sau incomozi, supraponderali corpuri. Puteți scăpa de „bataturi” acasă cu ajutorul compreselor și piatră ponce, dar trebuie să știți că aceasta este o muncă lungă și dificilă.

O compresă poate fi făcută din ceapă rasă, propolis, roșii, aloe proaspătă sau celidonă. Durata de acțiune este de 12 ore. După îndepărtarea compresei, „batăturile” sunt frecate cu piatră ponce și lubrifiate cu cremă.

Etapa 5

Cum să scapi de miros și transpirație crescută picioare

O altă problemă enervantă. Cauza miros neplăcut – transpirație crescută, care se intensifică la căldură și la efort fizic. Transpirația în sine constă din apă și sare, dar vinovatele mirosului neplăcut sunt bacteriile, care se înmulțesc fericit într-un mediu cald și umed. Pentru a reduce transpirația picioarelor, este indicat să purtați pantofi din materiale naturale, respirabile și ușoare. Nu uitați de igiena picioarelor. Adesea cauza unui miros neplăcut poate fi o ciupercă. Prin urmare, la prima suspiciune (transpirație, miros neplăcut, mâncărime), trebuie să consultați un medic.

Pentru a scăpa de mirosul de transpirație, este recomandat să vă spălați picioarele și să vă schimbați mai des șosetele. După părerea mea, un astfel de sfat este dat de oameni care cunosc această problemă doar din auzite. Aceste proceduri nu vor ajuta mult timp. Băile cu mușețel, un decoct de coajă de stejar sau frunze tari de ceai ajută la scăparea pentru scurt timp de mirosul de transpirație. Puteți șterge picioarele cu soluția otet de masa cu apă în raport de 1:3.

Pentru ca picioarele noastre să arate 100%, merită să avem grijă de unghiile noastre. Nu uita să faci o pedichiură de 2-3 ori pe lună. Acestea sunt proceduri simple care pot fi făcute acasă: tăiați-vă unghiile, aveți grijă de cuticulă și de aspectul plăcii de unghii. Dacă unghiile încep să se decojească, încercați să le tratați cu iod noaptea. Puteți lubrifia gros unghiile uleiuri medicinale(de ex. ulei din samburi de struguri). Dar dacă unghiile tale au căpătat o culoare gălbuie, poți încerca să le freci cu lămâie în fiecare zi sau să faci băi cu suc de lămâie. Acest lucru poate indica, de asemenea, o lipsă de vitamine în organism.

Cel mai important lucru este că îngrijirea ar trebui să fie zilnică, iar apoi picioarele tale vor arăta uimitor nu numai în pantofi de seară, ci și desculțe pe malul mării.

Subţire picioare frumoase- mândria femeilor

Potrivit experților, percepția personală a unei femei asupra aspectului ei este cea care contribuie la formarea ei. Deci, dacă o femeie este încrezătoare în propria ei atractivitate, printre lucrurile ei vor fi multe ținute frumoase. Dar, dacă o femeie se confruntă cu o serie de complexe în acest sens, de exemplu, ea crede că are picioare urâte– va încerca în toate modurile posibile să evite să poarte haine frumoase.

Este destul de evident că schimbările aici trebuie să înceapă nu cu garderoba, ci cu percepția interioară despre sine ca persoană iubită. De aceea am decis să ne pregătim astăzi pentru acele femei care se îndoiesc că au cele mai frumoase și lungi picioare - o serie de recomandări care vor ajuta la realizarea efectul dorit.

Cum să-ți faci picioarele frumoase

Se pare doar că picioarele frumoase și lungi sunt un dar de la Natură. Într-adevăr, Mama Natură vă poate dărui picioare lungi. Sau tu insuti poti incerca sa le mariti vizual lungimea cu ajutorul tocurilor (o) si a lungimii corecte a fustei. Dar va trebui să lucrați la forma lor. Și cei mai buni „prieteni” și „ajutoare” ai tăi sunt exerciții sportive. Apropo, Lumea fără rău chiar știe.

Nu vă vom oferi o listă întreagă de opțiuni de antrenament - dacă doriți, puteți găsi singuri astfel de informații. Dar, World Without Harm a pregătit 7 pentru cititorii noștri exerciții simple care vă va ajuta să obțineți rapid efectul dorit.

Exerciții pentru picioare frumoase

Fante de picior

Acest exercițiu poate fi considerat un clasic al genului sportiv. Trebuie să te ridici, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor, să-ți îndrepti spatele și să-ți îndrepti umerii. Acum fă un pas înainte, scoțând piciorul drept în afară. Acum coboară încet, îndoind genunchiul piciorului drept. Merită să vă opriți când simțiți că linia coapsei este paralelă cu linia podelei. După aceasta, îndoiți ambele picioare în unghi drept și apoi ridicați-vă încet, îndreptând genunchii. Efectuați exercițiul în același mod, de data aceasta aducând piciorul stâng înainte. Și așa mai departe de mai multe ori.

Genuflexiuni

Se pare că niciun antrenament de fitness nu este complet fără genuflexiuni. Într-adevăr, este foarte popular și exercițiu util. Deci, nu ar trebui să aveți probleme cu cum să o faceți. Luați poziția de pornire - stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndreptând spatele și îndreptând umerii. Întinde-ți brațele în fața ta - asta te va ajuta să menții echilibrul. Și apoi mutați treptat pelvisul înapoi la ghemuit. Este important să vă asigurați că genunchii nu ies înainte, ci sunt așezați în linie cu picioarele. Dacă puteți obține un astfel de unghi drept în zona pliului popliteu și mențineți această poziție timp de 5-7 secunde, nu va fi niciun preț pentru dvs. După aceasta, puteți să vă îndreptați, să vă odihniți câteva secunde și să continuați să faceți genuflexiuni.

Salturi ghemuite

Acum haideți să facem lucrurile puțin mai complicate. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile strânse la piept. Acum încearcă să te ghemuiești cât mai jos posibil. Este foarte important ca spatele să fie drept în timpul exercițiului. Dificil? Există puțin. Apoi, trageți-vă brusc în sus, săriți și aterizați ușor, apoi ghemuiți-vă din nou.

Exercițiul trebuie repetat până când începeți să simțiți o ușoară tensiune în fese și coapse.

Trageți în poziție culcat

Tracțiile nu trebuie să fie făcute pe o bară orizontală sau specială echipament sportiv. Le poți face întins. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați o poziție culcat pe partea dreaptă și să mutați accentul corpului pe cot. Acum îndreptați-vă piciorul drept și, dimpotrivă, îndoiți-vă piciorul stâng și puneți-l pe podea. Întoarceți degetul piciorului drept spre dvs. - cu degetele îndreptate înainte, îndoiți piciorul drept la genunchi și mutați-l spre stomac. Nu poate fi ridicat de pe podea. Degetul piciorului drept trebuie să fie ascuns sub tine, iar unghiul dintre tibia piciorului drept și coapsă trebuie să fie drept sau obtuz. În timp ce unghiul dintre stomac și coapsă ar trebui să se repete. După finalizarea mișcării, puteți readuce piciorul în poziția inițială.

Încrucișându-ți picioarele în timp ce stai culcat

După ce ți-ai încălzit corpul cu exercițiile de mai sus, te poți întinde pe jos saltea de sport pe spate și relaxează-te. Ridicați picioarele de pe podea și ridicați-le, așezându-le în unghi drept. Genunchii tăi sunt lăsați să se îndoaie ușor, iar mușchii tăi ar trebui să fie într-o stare relaxată. Acum încrucișează-ți piciorul stâng peste piciorul drept și invers. Acest exercițiu trebuie efectuat foarte rapid și des, de cel puțin 100 de ori.

Subţire picioare tonifiate- visul fiecărei femei, dar cum să realizezi asta, cum să-ți faci picioarele zvelte. Astăzi îți propunem un plan, în urma căruia poți obține picioare zvelte și frumoase. Consultanții noștri obișnuiți ne-au ajutat în pregătirea materialului - antrenorul de fitness Vladimir Kolobov, cosmetologul Alina Serebryakova și nutriționistul Irina Belskaya. Prin urmare, informațiile pe care le veți primi astăzi au fost verificate. specialisti cu experienta si functioneaza 100%.

Exerciții pentru picioare zvelte

Orice exerciții pentru picioare subțiri, indiferent dacă le faci acasă sau în sală, trebuie să înceapă cu o încălzire, spune antrenorul de fitness Vladimir Kolobov. Opțiunile sunt următoarele: jogging pe o bandă de alergare, mers pe o bicicletă de exerciții sau sărituri pe coarda. Acasă, poți doar să dansezi activ muzica veselă. Timpul de încălzire este de 7-10 minute. Urmează exercițiile. Faceți clic pe fotografii pentru a vedea exercițiile pentru picioare zvelteîn prim plan și vedeți descrierea lor mai jos.

• 1 Exercițiu - fandare. Acest exercițiu este unic, deoarece ajută la antrenarea tuturor grupelor de mușchi ai picioarelor, făcându-ți picioarele zvelte. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Fângeți mai întâi cu piciorul drept. În acest caz, este important să monitorizați poziția picioarelor - unghiul dintre coapsă și piciorul inferior ar trebui să fie de 90 de grade. Acest lucru este valabil atât pentru piciorul drept, cât și pentru cel stâng. După fante, întoarce-te la pozitia de pornireși aruncă-te cu piciorul stâng. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
• 2 Exercițiu - ghemuit pe un picior. Acest exercițiu îmbunătățește forma coapselor superioare și a feselor, ceea ce este foarte important pentru picioarele zvelte. Faptul că exercițiul va fi efectuat pe un picior va crește și mai mult sarcina de putere pe muschii picioarelor. Poziția de pornire - în picioare, accent pe piciorul stâng, piciorul drept ușor ridicat în sus, brațele întinse în fața ta (vezi foto). Începeți să vă ghemuiți, îndoind piciorul stâng la genunchi. În același timp, piciorul drept rămâne drept. Este important să mențineți echilibrul în acest exercițiu, așa că ghemuiți-vă lin. Dacă tot nu poți să te ghemuiești în echilibru, așează un scaun lângă tine și sprijină-te de el. După ghemuit, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori. Apoi schimbați piciorul și din nou - de 8 ori. Faceți două serii, scuturând picioarele între seturi pentru a elibera tensiunea.
• 3 Exercițiu - balansare. Acest exercițiu este efectuat de sportivi înainte de competiții.. Ajută la încălzirea simultană a mușchilor și la tonifierea tuturor grupelor de mușchi. Poziția de pornire - așezați picioarele cât mai late posibil, îndoiți brațele, strângeți-vă mâinile și puneți-le în fața dvs. (cum se arată în fotografie). Înclinați-vă mai întâi spre dreapta, cu piciorul drept îndoit la genunchi strict la un unghi de 90 de grade, iar piciorul stâng drept, mișcându-vă pelvisul cât mai înapoi posibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pe piciorul stâng. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
• 4 Exercițiu - genuflexiuni Acest exercițiu lucrează perfect cadrul principal al mușchilor picioarelor, care este responsabil pentru subțirerea acestora. Poziția de pornire - picioare mai late decât umerii, picioarele întoarse degetele de la picioare în lateral, brațele îndoite în fața ta (așa cum se arată în imagine). Începeți să vă ghemuiți încet, încercând să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Nu trebuie să vă așezați foarte adânc, nu picioarele în sine vor începe să funcționeze, ci fesele și spatele, stați până în momentul în care părțile superioare și inferioare ale picioarelor formează un unghi drept. Zăbovi înăuntru punctul cel mai de jos
• timp de 5 secunde, apoi se ridică. Trebuie să repetați exercițiul de 12 ori. 5 Exercițiu - scândură inversă . Acest exercițiu forțează mușchii principali ai picioarelor să „lucreze”, prin urmare este considerat cel mai eficient. Poziția de pornire - întindeți-vă pe podea, puneți picioarele pe un fitball, acasă pe o canapea sau un scaun (pentru a evita rănile, așezați scaunul cu spatele pe perete), brațele drepte în lateral, ridicați corpul astfel încât se aseamănă(vezi poza). Începeți să îndoiți alternativ piciorul drept, apoi stângul la genunchi. În același timp, împingeți cât mai tare posibil picior de sprijin pe suprafața unei canapele sau a unui scaun. Faceți acest lucru de 15 ori pe fiecare parte.
• 6 Exercițiul oferă o sarcină puternică întregului complex de șolduri și fese, precum și pentru muschii gambei, care este responsabil pentru subțirea picioarelor. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele întinse în lateral. Piciorul dreptîndoit la genunchi și încăpățânat, piciorul stâng drept în sus, ridicați ușor pelvisul de pe podea (vezi fotografia). Împingeți pelvisul în sus cât de mult puteți, astfel încât pieptul, stomacul și piciorul stâng ridicat să formeze o linie dreaptă (vezi fotografia). Rămâneți în această poziție, încordându-vă fesele cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 15 repetări, apoi schimbați picioarele și faceți din nou 15 repetări.

Faceți exercițiile de 2 ori pe săptămână, lăsând 3 zile între antrenamente. Și în timpul acestora zile libere Vă recomandăm proceduri cosmetice.

Cosmetologie pentru picioare zvelte

Antrenamentul de forță va strânge și întări mușchii, făcându-i sculptați, dar de multe ori toată această frumusețe rămâne sub un strat de țesut gras și este adesea mascată de celulită. Prin urmare, este în mod clar imposibil să obții picioare subțiri fără proceduri de salon sau acasă, explică cosmetologul Alina Serebryakova. Într-un salon de înfrumusețare, un cosmetolog îți va da recomandări, iar aceste rețete sunt de uz casnic - netezesc perfect pielea și tonifică pielea, ca urmare, picioarele tale arată mai tonifiate și mai zvelte.

• Primul remediu la domiciliu pentru picioare subțiri - masaj. Activează circulația sângelui, descompune celulita și redă fermitatea și elasticitatea pielii. Pentru un masaj la domiciliu vei avea nevoie borcane de silicon(disponibil la orice farmacie) ulei de masaj(poate fi înlocuit cu legume) și 10 picături ulei esențial portocale Pentru un picior, amestecați ulei esențial cu 2 linguri. l. preîncălzit ulei vegetal. Întindeți cu grijă pe suprafața picioarelor, apucând fesele, întreaga suprafață a coapsei și începeți să lucrați în cupe. Timpul pentru a masa un picior este de 10 minute. Apoi treceți la al doilea. Pentru a afla mai multe despre acest și alte tipuri de masaj pentru picioare, puteți viziona videoclipul
• După masaj, pentru a spori eficiența, efectuăm împachetări pentru picioare cu folie alimentară . Pentru a pregăti amestecul aveți nevoie de 3-4 linguri. l. argilă (orice fel, vândută în farmacii), apă caldă. 1 lingura. l. ulei vegetal și ulei esențial de citrice. Dilua apă caldă argilă până la consistența de smântână groasă, se adaugă ulei și 10 picături de ulei esențial, se amestecă totul și se întinde uniform pe suprafața feselor, coapselor și genunchilor. Înfășurați-vă în folie alimentară și mergeți așa timp de aproximativ o oră, apoi clătiți masca cu apă caldă și aplicați cremă anticelulitică. Curs de 3 ori pe săptămână cu un interval zilnic de o lună. Mai multe retetemăști de casă cu peliculă puteți citi în materialul nostru special.

Permiteți-mi să clarific încă o dată - masajul și împachetarea cu o mască pentru picioare subțiri se fac în aceeași zi, imediat după cealaltă, spune Olga. Deci rezultatul nu va întârzia să apară. Curs - de 2-3 ori pe săptămână timp de o lună.

Picioare subțiri și alimentație adecvată

Fără a urma o dietă nu vei obține slim și picioare frumoase– spune nutriționistul Irina Belskaya. Corpul feminin este conceput astfel încât grăsimea să se depună în picioare, fese și coapse. Dacă vrei să-ți faci picioarele subțiri, va trebui să lupți împotriva țesutului adipos, ceea ce înseamnă a limita grăsimile și carbohidrații. Mănâncă mai mult legume crude(opțional - gătite sau la abur), includ în meniu produse proteice- peste, leguminoase, branza de vaci. Și, desigur, bea până la 3 litri de apă plată curată pe zi. Puteți afla totul despre alimentația și dietele adecvate în secțiunea noastră mare -diete pentru pierderea în greutate , unde poți alege un meniu pentru perioada de care ai nevoie.

Pentru
Alexandra Ryzhkova Toate drepturile rezervate

Iată ce alte persoane interesate de subiectul picioarelor zvelte se uită pe site-ul nostru

Picioare frumoase - cum sunt? Crezi că picioarele tale nu sunt subțiri? Cum ai determinat asta, ce parametri specifici ai picioarelor tale nu te satisfac? Multe fete care sunt nemulțumite de picioarele lor de multe ori nu au idee ce anume ar dori să schimbe - lungimea, forma, raportul părților superioare și inferioare, volumul.

Cum să-ți lungi vizual picioarele . Este grozav dacă faci exerciții, masaje și împachetări corporale pentru a-ți aranja picioarele, dar de ce ar trebui să amâni ieșirea până mai târziu? Vezi ce pantofi și haine ar trebui să porți pentru ca picioarele tale să pară mai lungi și mai subțiri.

Celulita pe picioare - o problemă destul de comună cu care se confruntă aproape fiecare a doua femeie. Desigur, acest lucru nu adaugă puncte la noi aspect, iar rochiile scurte preferate sunt adesea lăsate agățate în dulap. Este posibil să lăsați acest lucru fără atenția cuvenită? Vă prezentăm atenției instrucțiuni pas cu pas de cinci puncte.

Mulți oameni își doresc să aibă picioare zvelte și tonifiate, dar realizarea acestui lucru într-o săptămână pare o sarcină aproape imposibilă.

Pierderea semnificativă în greutate va dura cu siguranță mult timp. Cu toate acestea, următoarele sfaturi utile iar micile trucuri vă vor ajuta cu adevărat picioarele să arate mai subțiri în doar 7 zile.

1. Stabiliți obiective realizabile

Felul în care arată figura rol important predispoziţia genetică joacă un rol. Dacă vițeii sunt subțiri și coapsele sunt pline, atunci nu le veți putea schimba forma într-o săptămână.

Vrei să obții rezultate rapid? Stabiliți-vă obiective realiste, de exemplu, să vă încordați mușchii picioarelor sau să le reduceți volumul într-o anumită zonă.

2. Mișcă-te mai mult

Exercițiul fizic este unul dintre puncte cheie pentru a obține picioare subțiri.

Ar putea fi un întreg complex sau exerciții individuale, principalul lucru este mai multe mișcări!

3. Alegeți tipurile potrivite de activitate fizică

De la ciclism și alergare de sprint picioarele devin mai puternice și mai musculoase. Prin urmare, dacă scopul tău este să reducă volumul și să le schimbi contururile, evită aceste sporturi.

Cele mai bune opțiuni ar fi mersul pe jos, sau.

4. Faceți stretching

În timpul activității fizice intense, este important să vă întindeți după fiecare sesiune - acest lucru va ajuta mușchii să se recupereze.

Întinderea ameliorează durerea și protejează de posibile răni. În plus, va ajuta la întinderea mușchilor, astfel încât să nu crească în volum.

Faceți acest lucru încet, petrecând 15-20 de secunde pe fiecare zonă.

5. Intareste tonusul muscular

În loc să faci exerciții pentru a construi mușchii, tonifică-i pentru a da picioarelor tale o formă mai subțire.

Stretching-ul, yoga sau Pilates sunt potrivite pentru asta.

6. Poartă tocuri

Mersul lejer în tocuri înalte este o altă modalitate de a obține picioare zvelte.

Purtarea tocurilor te va face sa pari mai inalta si picioarele tale vor arata frumos.

7. Potriviți-vă pompele la nuanța pielii.

Asortarea culorii pantofilor și a pielii va crea o linie continuă de culoare și va face picioarele să pară mai lungi, mai subțiri și mai subțiri.

8. Purtați dresuri opace

Un alt mic truc care vă va ajuta să vă subțiați picioarele este să purtați colanți opaci cu o rochie sau o fustă.

Ar trebui să fie negre sau o culoare contrastantă pentru ca picioarele să pară mai subțiri.

9. Evita pantalonii Capri

Au tăiat vizual linia picioarelor.

Purtarea acestor pantaloni, mai ales cu pantofi plati, va face ca picioarele tale sa para mai scurte si mai groase.

10. Purtați pantaloni lungi

Acești pantaloni vă vor ajuta să vă lungiți vizual silueta.

Dacă purtați pantofi tocuri înalte, pantalonii ar trebui să-l acopere aproape.

Pantalonii în combinație cu pantofi de balet ar trebui să ajungă aproape până la podea.

11. Alege haine cu silueta a-line

Silueta îmbrăcămintei joacă un rol important - poate fi folosită pentru a sublinia anumite părți ale figurii.

Purtați fuste și rochii care se înfățișează în partea de jos - vă vor face picioarele să pară mai subțiri.

12. Alege lungimea potrivită a fustei

Lungimea fustei contează și ea: maxi scurtează vizual picioarele, midi le împarte linia, iar mini este potrivită doar pentru cei care au o silueta bună.

Pentru ca picioarele să pară mai subțiri, lungimea ideală a fustei este chiar deasupra genunchiului.

13, Alegeți culori care slăbesc

Unele culori și nuanțe pot face vizual silueta mai tonifiată. Acestea sunt culori închise sau combinații contrastante.

Urmând această teorie, purtați haine negre sau de culoare închisă de la talie în jos.

14. Poartă blugi de culoare închisă

Blugii întunecați, vopsiți uniform, vă pot prelungi vizual picioarele.

15. Fals bronz

Autobronzarea este una dintre cele mai multe moduri rapide fă-ți silueta vizual mai subțire. Deci de ce să nu-l folosești pentru picioarele tale?

Îl poți aplica singur, dar în același timp o atenție deosebită Concentrați-vă pe zonele „dificile” – genunchi și picioare.

16. Folosește bronzer

Puteți modifica volumul și conturul picioarelor folosind bronzer.

Aplicați-l de-a lungul tibiei și pe partea de susșolduri pentru a crea aspectul unor picioare mai lungi și mai subțiri.

17. Croiește-ți hainele pentru a se potrivi corpului tău.

Hainele care nu ți se potrivesc bine nu slăbesc deloc.

Nu vă fie teamă să cumpărați pantaloni care vi se par puțin prea mari - aceștia pot fi oricând ajustați pentru a se potrivi silueta dvs.

Alege o pereche de pantaloni care se potrivesc bine pe cea mai lată parte a picioarelor tale, apoi ajustează restul detaliilor.

Purtarea de haine croite te va face să arăți mult mai subțire.

18. Ai răbdare

Deși acest articol oferă sfaturi despre cum să obțineți picioare slabe într-o săptămână, realitatea este că adesea durează mult mai mult.

Mergeți cu răbdare către obiectivul dorit și, în acest timp, folosiți sfaturile și trucurile descrise aici, care vă vor ajuta doar să vă faceți picioarele mai subțiri vizual!

19. Dragoste fantezi

Pentru a reduce volumul șoldurilor, nu trebuie doar să vă mișcați mult, ci să faceți exerciții speciale.

Dacă vrei să-ți slăbești rapid coapsele, îndrăgostește-te de fandare!

O varietate de fandari - înainte și înapoi, lateral și invers - vor întări tonusul muscular în șolduri, iar picioarele vor arăta zvelte și tonifiate.

20. Faceți Pilates

Exerciții speciale pentru interne și suprafata exterioarașolduri și mișcări line te va ajuta sa reduci rapid volumul si sa schimbi conturul picioarelor.

Pentru Pilates, pentru a obține efectul dorit, nu aveți nevoie echipamente speciale. Cumpărați un curs video pentru începători sau încercați un videoclip pe You Tube.

Pare ușor, dar face minuni atunci când vine vorba de pierderea în greutate în partea inferioară a corpului.

21. Mergeți și alergați zilnic

Pentru a-ți face picioarele să piardă în greutate, mișcările obișnuite nu sunt suficiente.

Exercițiile cardio, mersul pe jos sau alergarea, sunt necesare - cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Ele te vor ajuta să oferi rapid și eficient picioarelor subțiri.

22. Mănâncă sănătos

Chiar și din frecvente și exercițiu intens Picioarele tale nu vor pierde în greutate dacă nu mănânci corect.

Din punct de vedere genetic corp feminin aranjat astfel încât excesul de grăsime depus mai ales pe coapse.

Credeți sau nu, o siluetă subțire depinde în proporție de 80% de dietă și doar 20% de activitate fizică.

Carbohidrații cu amidon sunt stocați în organism sub formă de grăsime în exces.

Eliminați alimentele cu amidon din dieta dvs. și rămâneți la cartofii dulci (cartofi dulci), cerealele integrale (orez brun) și semințele de quinoa ca surse de carbohidrați.

Reduceți-vă porțiile zilnice și includeți legume, proteine ​​din zer și fructe cu conținut scăzut de nutrienți în dieta dvs. indice glicemic(poace și mere) și grasimi sanatoase ca să nu-ți fie foame toată ziua.

23. Faceți genuflexiuni

Pe lângă fantezi, exercițiu grozav pentru picioare - genuflexiuni.

Pe lângă genuflexiunile obișnuite, faceți genuflexiuni cu picioarele larg depărtate - genunchii depărtați la lățimea umerilor.

Faceți 25 de genuflexiuni de fiecare tip, menținând în același timp spatele drept. Dacă permite starea fizică, se ghemuiește cu gantere, coborându-le în jos, paralel cu corpul.

Aceste exerciții sunt eficiente pentru întărirea tonusului și pierderea în greutate a picioarelor și, de asemenea, strâng bine mușchii fesieri!

24. Folosiți diuretice naturale

Excesul de lichid crește volumul șoldurilor, făcându-le să pară mai pline decât sunt în realitate.

În loc să luați diuretice puternice, utilizați produse naturale, avand efect diuretic, care sunt si bogate in benefice nutrientiși electroliții – susțin organismul echilibrul apă-sareși te încarcă cu energie.

Aceste alimente includ: țelina, sparanghelul, pătrunjelul, castraveții și verdeața de păpădie.

25. Faceți mai multe treburi casnice

Sună amuzant, dar această metodă funcționează.

Faceți măcar puține treburi casnice în fiecare zi: curățenie, gătit, spălat rufe.

Cu cât te miști mai mult în timp ce faci teme pentru acasă, cu atât picioarele tale vor slăbi mai repede. În plus, casa va fi mereu curată.

Nu uita că forma naturală a corpului determină în mare măsură felul în care arăți. Prin urmare, stabilește-ți obiective realiste.

Regulat exerciţii fizice, alimentatie sanatoasa, sfaturi utile și mici trucuri te vor ajuta să te îndrepti spre obiectivul tău - să-ți faci picioarele să pară mai subțiri într-o săptămână.

Ai vreun sfat potrivit?

Picioarele zvelte și frumoase sunt visul oricărei domnișoare, indiferent de vârsta și corpul ei. Dar conceptul de „subțire și frumos” nu include întotdeauna definiția „subțire”. La urma urmei, adesea picioarele prea subțiri devin mai mult un complex pentru o fată decât un motiv de mândrie. Dar, dacă dorește, orice femeie, indiferent de parametrii ei inițiali, își poate face picioarele frumoase și atractive. Adevărat, acest lucru va necesita mult efort. Vom vorbi despre cum să corectăm situația în articolul nostru!

Pentru cei care vor să-și facă picioarele subțiri și zvelte

Mânca cantitate uriașă modalități de a obține picioare zvelte. Dar ar trebui să te pregătești din timp că lucrul pe tine însuți va fi lung și posibil dificil.

Cum să realizezi acest lucru?

Trei modalități principale vor ajuta fata în acest sens.

De regulă, ar trebui să începeți cu ea, adăugând suficientă activitate fizică la o dietă competentă.

Trebuie să fie îndepărtat de la dvs meniu zilnic toate mâncărurile și alimentele grase, afumate și prea sărate. Baza dietei poate fi pește fiert sau copt, carne și pui, precum și proaspăt sau legume înăbușite, fructe sub orice formă, nuci, cereale, lactate proaspete și produse lactate.

Ca gustare, trebuie să vă obișnuiți să mâncați nu sandvișurile obișnuite, ci, de exemplu, pâine prăjită din pâine cu cereale cu o bucată de pește ușor sărat, o roșie la cuptor, o mână de nuci, o banană sau să beți. un pahar de chefir. Respectând cu strictețe acest lucru alimentație adecvată, vă puteți face picioarele și coapsele subțiri.

Învelișuri

Împachetările speciale ajută la combaterea nu numai cu celulita, ci și cu centimetri în plus pe coapse, fese si gambe. În același timp, nu este necesar să mergi la un salon de înfrumusețare, le poți face acasă. Cele mai eficiente dintre ele sunt împachetările fierbinți. În timpul și ceva timp după astfel de proceduri procesul este în derulare grăsimea este descompusă, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar picioarele devin vizibil mai subțiri și mai subțiri.

Prima varianta

Pentru prima opțiune, va trebui să încălziți câteva linguri de miere naturală de albine în cuptorul cu microunde, să le amestecați cu gălbenușul unui ou și, de asemenea, să adăugați câteva (1-3) picături de orice ulei esențial de citrice. Apoi, acest amestec este aplicat pe întreaga suprafață a picioarelor și acoperit deasupra cu folie alimentară. Învelișul durează aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată cu apă caldă.

A doua varianta

Pentru a doua opțiune, va trebui să luați ulei de migdale (sau de floarea-soarelui mai ieftin), să adăugați ienupăr și apoi să ungeți picioarele cu amestecul de ulei rezultat și să le înfășurați în folie alimentară. Acest înveliș durează și aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată sub duș.

Apropo, după ce amestecul este aplicat în timpul fiecărei împachetări, se recomandă să se miște bine și să se încălzească. De asemenea, puteți purta pantaloni caldi peste film.

Exerciții

Și, desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică. Următorul este un exemplu destul de simplu și în același timp complex eficient exercitii. Trebuie făcută o dată la două zile.

Acest complex include în principal genuflexiuni. De exemplu, te poți ghemui pe un picior, extinzându-l pe celălalt înainte și sprijinindu-te lateral de perete. Există un număr mare de opțiuni. Repetați - de 15 ori. Complexul ar trebui să includă cel puțin două variante de genuflexiuni.

De asemenea, este util să ridici picioarele la 90 de grade în timp ce stai întins pe podea și întindeți brațele de-a lungul corpului. Repetați - de 30 de ori.
Aceasta include și binecunoscuta „bicicletă”, atunci când stați întins pe podea, trebuie să întoarceți „pedele” imaginare cu picioarele. Repetați - în 10 minute.

Și în sfârșit, leagăne. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe o parte, cu picioarele întinse. Și apoi ridicați picior superior, pe cât posibil. Repetați - de 20 de ori cu fiecare picior.

Cum să faci picioarele tonifiate să pară subțiri

Dacă ca urmare a regulat activitate fizică Dacă picioarele tale nu devin subțiri, ci pompate, atunci această problemă poate fi corectată rapid prin schimbarea sistemului de antrenament. În primul rând, sarcinile ar trebui reduse, dar făcute mai frecvente. În al doilea rând, între ele nu trebuie să existe pauze lungi, iar același ritm trebuie menținut timp de cel puțin 15-20 de minute. Și în al treilea rând, greutatea pe simulatoare ar trebui să fie aleasă mică.

De asemenea, vă puteți „usca” cu dieta speciala, excluzând făina, dulciurile și orice produse care conțin amidon.

Pentru cei care văd picioarele subțiri ca pe o problemă

Dar nu întotdeauna picioare slabeîncânta proprietarul lor. Uneori devin motivul celor mai reale experiențe. Mai ales dacă subțirea este prea evidentă. Dar această problemă poate fi rezolvată în mai multe moduri.

De regulă, subtiriune excesiva picioarele este fie caracteristică individuală figura umană, sau ca urmare a unei diete stricte pe termen lung.

În unele cazuri, picioarele devin prea subțiri din cauza anemiei sau a lipsei grave de vitamine din organism. Doar un specialist poate determina motivul principal.

Ce să fac?

În primul rând, ar trebui să-ți revizuiești dieta și, dacă este necesar, să o faci mai hrănitoare. Dacă cauza este lipsa de vitamine, atunci trebuie să introduceți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. sau chiar să cumpărați un produs special. complex de vitamine la farmacie.

Și, desigur, este puțin probabil să reușiți să faceți fără exerciții adecvate. Mai multe despre ele mai jos.

Cum să ridici picioarele foarte subțiri și să le faci frumoase

Există un număr mare de exerciții care vă vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și le vor face mai sculptate și mai zvelte. Este important să ne amintim regulile de bază pentru implementarea lor. Pentru a vă pompa picioarele, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și trebuie evitate antrenamentele lungi și epuizante.

De exemplu, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 15 ori într-o singură abordare. În acest caz, spatele ar trebui să fie perfect drept.

1. Va trebui să stați drept și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să țineți un mic minge de cauciuc. Apoi, trebuie să-l strângeți alternativ cu picioarele timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați picioarele timp de o secundă. Repetați - de 20 de ori.
2. Trebuie să stai pe un scaun, cu fața la spate. Ține-l cu ambele mâini - apoi ridică-te, apoi coboară înapoi. Picioarele nu trebuie să părăsească solul în timpul procesului. Repetați - de 30 de ori.
3. Poziție - spate drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi să vă ghemuiți ușor, depărtându-le. laturi diferite genunchi. Repetați - de 20 de ori.
4. În cazul în discuție, mersul pe degete (repetați - cel puțin 80 de pași), precum și exercițiul pe o bicicletă specială, va fi de mare folos. Dacă accesați un astfel de dispozitiv sau o bicicletă obișnuită nu, le poți înlocui pur și simplu cu un exercițiu numit „bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să-ți ridici picioarele și să învârți „pedele” imaginare. Acest exercițiu se efectuează timp de cel puțin 15 minute. Același timp este recomandat pentru antrenament pe simulatorul corespunzător.

Pentru acele fete care nu au timp să facă sport, puteți, de exemplu, să treceți pur și simplu de la transportul public sau o mașină la o bicicletă. Efectul va fi pur și simplu uimitor. După doar câteva săptămâni de astfel de călătorii, o ușurare clară va începe să apară pe picioarele tale.

Exerciții speciale pentru viței subțiri

Pentru a-ți face gambele mai voluminoase și mai expresive, ar trebui să faci și exerciții speciale eficiente.

Cel mai eficient lucru în în acest caz,- ridicarea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, ridicați-vă pe degetele de la picioare pentru a număra „unu”, apoi coborâți spatele pe călcâie la numărarea „doi”. Repetați - de 30 de ori. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți ridica gantere.

Mersul pe picioare, care a fost menționat mai sus, se încadrează și el în această listă.

Pentru a adăuga varietate antrenamentelor tale, poți, de asemenea, să ridici și să cobori picioarele de la vârf la călcâi în timp ce stai pe un fitball, stând la marginea unei platforme de trepte sau făcând acest lucru într-un ritm lent cu greutăți. Numărul de repetări poate fi crescut de fiecare dată. Profesioniștii recomandă antrenamentul o dată la două zile pentru a obține efectul dorit.
Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea atentă a unui experimentat antrenor profesionist. În acest caz, el va fi capabil să avertizeze elevul împotriva unei varietăți de posibile greșeli și să-și corecteze tehnica de exercițiu în timp util. În caz contrar, va trebui să o faci singur. Dar, dacă nu se poate vizita Sală de gimnastică, apoi poți exersa pe cont propriu acasă. Cel mai bine este să faceți acest lucru lângă o oglindă, astfel încât să vă puteți observa din exterior pe parcursul întregului proces.

Video: Exerciții pentru a crea picioare perfecte