Picioarele zvelte și frumoase sunt visul oricărei domnișoare, indiferent de vârsta și corpul ei. Dar conceptul de „subțire și frumos” nu include întotdeauna definiția „subțire”. La urma urmei, de multe ori picioarele prea subțiri devin mai mult un complex pentru o fată decât un motiv de mândrie. Dar, dacă dorește, orice femeie, indiferent de parametrii ei inițiali, își poate face picioarele frumoase și atractive. Adevărat, acest lucru va necesita mult efort. Vom vorbi despre cum să corectăm situația în articolul nostru!

Pentru cei care vor să-și facă picioarele subțiri și zvelte

Există un număr mare de moduri de a obține picioare subțiri. Dar ar trebui să te pregătești din timp că lucrul pe tine însuți va fi lung și posibil dificil.

Cum să realizezi acest lucru?

Trei modalități principale vor ajuta fata în acest sens.

De regulă, ar trebui să începeți cu ea, adăugând suficientă activitate fizică la o dietă competentă.

Este necesar să eliminați din meniul zilnic toate felurile de mâncare și alimente grase, afumate și prea sărate. Baza dietei poate fi pește fiert sau copt, carne și pui, precum și legume proaspete sau înăbușite, fructe sub orice formă, nuci, cereale, lactate proaspete și produse lactate.

Ca gustare, trebuie să vă obișnuiți să mâncați nu sandvișurile obișnuite, ci, de exemplu, pâine prăjită din pâine cu cereale cu o bucată de pește ușor sărat, o roșie la cuptor, o mână de nuci, o banană sau să beți. un pahar de chefir. Aderând cu strictețe la o astfel de dietă sănătoasă, îți poți face picioarele și coapsele subțiri.

Învelișuri

Împachetările speciale ajută la combaterea nu numai cu celulita, ci și cu centimetri în plus pe șolduri, fese și gambe. În același timp, nu este necesar să mergeți la un salon de înfrumusețare, le puteți face acasă. Cele mai eficiente dintre ele sunt împachetările fierbinți. În timpul și pentru ceva timp după astfel de proceduri, are loc procesul de descompunere a grăsimilor, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar picioarele devin vizibil mai subțiri și mai subțiri.

Prima varianta

Pentru prima opțiune, va trebui să încălziți câteva linguri de miere naturală de albine în cuptorul cu microunde, să le amestecați cu gălbenușul unui ou și, de asemenea, să adăugați câteva (1-3) picături de orice ulei esențial de citrice. Apoi, acest amestec este aplicat pe întreaga suprafață a picioarelor și acoperit cu folie alimentară deasupra. Învelișul durează aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată cu apă caldă.

A doua varianta

Pentru a doua opțiune, va trebui să luați ulei de migdale (sau de floarea-soarelui mai ieftin), să adăugați ienupăr și apoi să ungeți picioarele cu amestecul de ulei rezultat și să le înfășurați în folie alimentară. Acest înveliș durează și aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată sub duș.

Apropo, după ce amestecul este aplicat în timpul fiecărei împachetări, se recomandă să se miște bine și să se încălzească. De asemenea, puteți purta pantaloni caldi peste film.

Exerciții

Și, desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică. Următorul este un exemplu de set de exerciții destul de simplu și totuși eficient. Trebuie făcută o dată la două zile.

Acest complex include în principal genuflexiuni. De exemplu, te poți ghemui pe un picior, extinzându-l pe celălalt înainte și sprijinindu-te lateral de perete. Există un număr mare de opțiuni. Repetați - de 15 ori. Complexul ar trebui să includă cel puțin două variante de genuflexiuni.

De asemenea, este util să ridici picioarele la 90 de grade în timp ce stai întins pe podea și întindeți brațele de-a lungul corpului. Repetați - de 30 de ori.
Aceasta include, de asemenea, binecunoscuta „bicicletă”, atunci când stați întins pe podea, trebuie să întoarceți „pedele” imaginare cu picioarele. Repetați - în 10 minute.

Și în sfârșit, leagăne. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe o parte, cu picioarele întinse. Și apoi ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil. Repetați - de 20 de ori cu fiecare picior.

Cum să faci picioarele tonifiate să pară subțiri

Dacă, ca urmare a activității fizice regulate, picioarele tale devin mai degrabă pompate decât subțiri, atunci această problemă poate fi corectată rapid prin schimbarea sistemului de antrenament. În primul rând, sarcinile ar trebui reduse, dar făcute mai frecvente. În al doilea rând, între ele nu trebuie să existe pauze lungi, iar același ritm trebuie menținut cel puțin 15-20 de minute. Și în al treilea rând, greutatea pe simulatoare ar trebui să fie aleasă mică.

De asemenea, puteți „uscă” cu o dietă specială, eliminând făina, dulciurile și orice alimente care conțin amidon.

Pentru cei care văd picioarele subțiri ca pe o problemă

Dar picioarele subțiri nu îi plac întotdeauna proprietarului. Uneori ele devin motivul celor mai reale experiențe. Mai ales dacă subțirea este prea evidentă. Dar această problemă poate fi rezolvată în mai multe moduri.

De regulă, subțirea excesivă a picioarelor este fie o trăsătură individuală a figurii unei persoane, fie o consecință a unei diete stricte pe termen lung.

În unele cazuri, picioarele devin prea subțiri din cauza anemiei sau a lipsei grave de vitamine din organism. Doar un specialist poate determina motivul principal.

Ce să fac?

În primul rând, ar trebui să-ți revizuiești dieta și, dacă este necesar, să o faci mai hrănitoare. Dacă cauza este lipsa de vitamine, atunci trebuie să introduceți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră sau chiar să cumpărați un complex special de vitamine la farmacie.

Și, desigur, este puțin probabil să reușiți să faceți fără exerciții adecvate. Mai multe despre ele mai jos.

Cum să ridici picioarele foarte subțiri și să le faci frumoase

Există un număr mare de exerciții care vă vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și le vor face mai sculptate și mai zvelte. Este important să ne amintim regulile de bază pentru implementarea lor. Pentru a-ți tonifica picioarele, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și trebuie evitate antrenamentele lungi și epuizante.

De exemplu, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 15 ori într-o singură abordare. În acest caz, spatele ar trebui să fie perfect drept.

1. Va trebui să stai drept, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor și să ții o minge mică de cauciuc între genunchi. Apoi, trebuie să îl strângeți alternativ cu picioarele timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați picioarele timp de o secundă. Repetați - de 20 de ori.
2. Trebuie să stai pe un scaun, cu fața la spate. Ține-l cu ambele mâini - apoi ridică-te, apoi coboară înapoi. Picioarele nu trebuie să părăsească solul în timpul procesului. Repetați - de 30 de ori.
3. Poziție - spate drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. În continuare, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi să vă ghemuiți ușor, răspândind genunchii în direcții diferite. Repetați - de 20 de ori.
4. În cazul în discuție, mersul pe degete (repetați - cel puțin 80 de pași), precum și exercițiul pe o bicicletă specială, va fi de mare folos. Dacă nu aveți acces la un astfel de dispozitiv sau la o bicicletă obișnuită, le puteți înlocui pur și simplu cu un exercițiu numit „bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să-ți ridici picioarele și să învârți „pedele” imaginare. Acest exercițiu se efectuează timp de cel puțin 15 minute. Același timp este recomandat pentru antrenament pe simulatorul corespunzător.

Pentru acele fete care nu au timp să facă sport, puteți, de exemplu, să treceți pur și simplu de la transportul public sau o mașină la o bicicletă. Efectul va fi pur și simplu uimitor. După doar câteva săptămâni de astfel de călătorii, o ușurare clară va începe să apară pe picioarele tale.

Exerciții speciale pentru viței subțiri

Pentru a vă face gambele mai voluminoase și mai expresive, ar trebui să efectuați și exerciții speciale eficiente.

Cel mai eficient lucru în în acest caz,- ridicarea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Apoi, ridică-te pe degete pentru a număra „unu”, apoi coboară spatele pe călcâie pentru a număra „doi”. Repetați - de 30 de ori. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți ridica gantere.

Mersul pe picioare, care a fost menționat mai sus, se încadrează și el în această listă.

Pentru a adăuga varietate antrenamentelor tale, poți, de asemenea, să ridici și să cobori picioarele de la vârf la călcâi în timp ce stai pe un fitball, stând la marginea unei platforme de trepte sau făcând acest lucru într-un ritm lent cu greutăți. Numărul de repetări poate fi crescut de fiecare dată. Profesioniștii recomandă antrenamentul o dată la două zile pentru a obține efectul dorit.
Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea atentă a unui trainer profesionist cu experiență. În acest caz, el va fi capabil să avertizeze elevul împotriva unei varietăți de posibile greșeli și să-și corecteze tehnica de exercițiu în timp util. În caz contrar, va trebui să o faci singur. Dar, dacă nu este posibil să vizitezi sala, atunci te poți antrena pe cont propriu acasă. Cel mai bine este să faceți acest lucru lângă o oglindă, astfel încât să vă puteți observa din exterior pe parcursul întregului proces.

Video: Exerciții pentru a crea picioare perfecte

Întrebarea cum să faci picioarele subțiri și subțiri le interesează pe toate femeile fără excepție. Mersul la sală necesită mult timp, așa că nu orice fată modernă își poate permite. Acasa, iti poti pune rapid in ordine corpul folosind produse dovedite si urmand recomandari utile.

Secretele picioarelor zvelte

O femeie care nu se confruntă cu problema cum să-și facă picioarele subțiri își poate permite să aleagă orice haine și pantofi, iar în vacanța de vară să nu-și facă griji cu privire la atractivitatea ei pe plajă.

Dacă scopul este de a obține picioare zvelte într-o săptămână în condiții de viață familiare, atunci trebuie să urmați un întreg set de recomandări, iar cu o abordare responsabilă, rezultatele vor depăși toate așteptările.

Mai multe metode de a face picioare subțiri rapid sunt, de asemenea, potrivite pentru cei care sunt preocupați de întrebarea cum să facă picioarele pompate subțiri.

Principalele:

1. Faceți în mod regulat exerciții fizice simple în mediul dvs. obișnuit de acasă.
2. Întocmirea unui meniu specific și schimbarea radicală a dietei.
3. Efectuarea unor proceduri suplimentare de îngrijire a corpului cu un accent deosebit pe îmbunătățirea stării pielii.

Regula principală este să nu te oprești după primele succese obținute, ci să continui să studiezi mai departe. Cu timpul, poți uita de neajunsuri (viței plini, piele lăsată în jurul genunchilor și „coaja de portocală” pe coapse), încântându-i pe ceilalți cu aspectul tău atractiv și picioarele frumoase.

Exercițiile ajută, de asemenea, la problema cum să vă faceți picioarele subțiri și să nu fie pompate, deoarece complexul de încărcări vizează doar arderea depozitelor de grăsime.

Exerciții pentru picioare zvelte

Principala garanție a picioarelor sculptate și tonifiate este activitatea fizică regulată. Nicio dietă fără exerciții fizice nu va obține rezultatul dorit.

Exercițiile din prima zi nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute fiecare (durata totală este de aproximativ o jumătate de oră). În plus, se recomandă creșterea timpului; la sfârșitul săptămânii, fiecare antrenament ar trebui să dureze o oră. Numai prin efort poți „obține” picioare subțiri. Cum să le faci frumoase?

Un set de exerciții proiectat corespunzător vă va ajuta să obțineți nu numai arderea grăsimilor de pe picioare, ci și o piele tonifiată, elastică, fără gropițe de celulită și alte imperfecțiuni.

Un complex de antrenament eficient arată astfel:

1. Fânturile sunt una dintre cele mai bune metode pentru a obține rapid picioare subțiri. Se fac 20 de repetari pe fiecare picior, in timp ce spatele trebuie sa fie drept si piciorul sa formeze un unghi de 90 de grade.
2. Abducția picioarelor în lateral: îndoiți-l pe cel inferior în timp ce vă culcați pe o parte și ridicați-l pe cel superior de 20 de ori, întoarceți-l și repetați.
3. Se ghemuiește în unghi drept la genunchi. Un efect mai rapid asupra modului de a vă face picioarele foarte subțiri poate fi obținut prin utilizarea încărcăturii suplimentare (greutăți, sticle de lichid sau un rucsac greu).
4. Ridicarea ambelor picioare în același timp. Este mai ușor să efectuați exercițiul conform regulii „inhalare-expilare”: pe măsură ce inhalați, ambele picioare se ridică, iar pe măsură ce expirați, ele coboară. Fă-o de 10 ori pentru prima dată.
5. Ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil. Numărul de repetări - 20.
6. Ridicarea soldului timp de 3-5 secunde. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă îndoiți picioarele la genunchi, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să ridicați pelvisul, apoi să-l coborâți.

Cu privire la întrebarea cum să obțineți picioare zvelte, Cindy Crawford a devenit o profesoară pentru milioane de femei din întreaga lume. Programul de strângere a corpului pe care l-a dezvoltat are o secțiune separată despre cum să vă subțireți picioarele.

Exercițiile din curs sunt variate și eficiente. Succesul se obține prin numeroase repetări și prin utilizarea unor amplificatoare simple. Îți poți atinge rapid obiectivul urmând acest curs, iar atunci picioarele tale cu siguranță nu vor deveni mai groase. Pentru majoritatea exercițiilor trebuie să folosiți gantere. Începătorii pot începe cu o greutate de 1 kg, crescând treptat sarcina.

A doua parte a programului de la supermodel este concepută special pentru cum să-ți faci picioarele subțiri și subțiri. Exercițiile durează doar 40 de minute. Pe lângă gantere, veți avea nevoie de un covoraș și un scaun cu spătar. Programul este destul de complex, dar rezultatul nu va dura mult să ajungă.

Principii de bază ale nutriției

Exercițiile fizice intense, alimentația adecvată și îngrijirea de sine sunt 3 reguli de bază dacă vrei să ai picioare subțiri. Cum să-ți faci coapsele și gambele mai groase? Mișcă-te puțin, mănâncă multe alimente bogate și dulci, mănâncă rar, dar în porții mari.

Accelerarea metabolismului și a metabolismului, eliminarea toxinelor din organism contribuie la pierderea în greutate în toate părțile corpului, inclusiv la nivelul picioarelor.

Regulile de bază pentru cei care doresc să-și facă picioarele frumoase și subțiri rapid sunt următoarele:

• Alegeți o metodă de tratare termică a produselor numai prin aburire, tocănire sau coacere;
• Bea multă apă - cel puțin 1,5 litri;
• Includeți fructe și legume proaspete în meniu;
• Nu adăugați ketchup-uri, sosuri picante și maioneză pentru a spori gustul preparatelor;
• Mananca seminte si nuci, inlocuind toate dulciurile cu ele, dar cu masura;
• Nu-ți sărați în exces mâncarea, alegeți soiuri slabe de pește și carne;
• Adaugă alimente care conțin multe fibre în dieta ta.

Programul de mese pentru cum să-ți faci picioarele subțiri acasă ar trebui să includă un mic dejun complet, prânz și cină, plus 2 gustări la intervale egale.

Cosmetice și proceduri

După fiecare antrenament, trebuie să faceți un duș, iar această procedură poate fi eficientă și pentru picioarele subțiri. Un scrub auto-pregătit ajută perfect la întrebarea cum să vă subțireți vițeii.

Baza este cafeaua naturală măcinată (aproximativ 3 linguri). De ce acest produs? Cofeina pe care o conține ajută la accelerarea metabolismului, tonifierea și strângerea pielii.

Amesteca 3 picaturi de menta sau orice ulei esential de citrice cu cafea, care creste circulatia sangelui in zonele cu probleme ale corpului. Uleiul de măsline este adăugat la amestec pentru a hidrata și hrăni. După utilizarea regulată timp de o săptămână, primul rezultat va fi deja vizibil - mușchii și pielea tonifiate, o reducere a aspectului celulitei, iar acesta este primul pas către succes, cum să vă faceți vizual picioarele mai subțiri.

„Femeia zveltă” cu picioare lungi este standardul de frumusețe al timpului nostru. Nu este surprinzător că multe fete încearcă din răsputeri să se alinieze la imaginile revistelor și, pentru a face acest lucru, caută modalități de a-și face picioarele subțiri și subțiri. Cu toate acestea, această problemă nu este atât de simplă pe cât pare la prima vedere.

Cum să-ți faci picioarele subțiri?

În primul rând, acordați atenție tipului dvs. de corp. Dacă aveți în mod natural oase late, este puțin probabil să reușiți să obțineți modele de picioare zvelte. Cu toate acestea, puteți îmbunătăți întotdeauna starea picioarelor prin normalizarea greutății și făcând exerciții. Dacă natura a fost favorabilă și pur și simplu te-ai îngrășat prea mult, va fi destul de ușor să lupți pentru frumusețe. Principalul lucru de acceptat este că nicio cantitate de exercițiu nu vă va schimba constituția naturală.

Cum să-ți faci picioarele subțiri acasă?

Astăzi, experții sunt de acord cu încredere că este imposibil să acționezi la nivel local asupra depozitelor de grăsime. Nu poți decide dacă să te îngrași în sâni sau în șolduri și nici nu poți alege de unde să începi să slăbești. Acest lucru determină tipul tău de corp și predispoziția înnăscută. Astfel, indiferent de ce parte a corpului doriți să pierdeți în greutate, metoda va fi aceeași - activitatea fizică.

Nu vei putea avea picioare slabe doar cu exerciții fizice, deoarece reducerea grăsimii corporale începe întotdeauna prin a consuma mai puține calorii pe zi decât de obicei.

Construirea unei diete pentru pierderea în greutate este destul de simplă:

1. Asigurați-vă că luați micul dejun - această masă ar trebui să fie una dintre cele mai dense. Trebuie să includă proteine, grăsimi și carbohidrați complecși, așa că cea mai bună opțiune este o porție mică de terci, un ou și o salată de legume cu o lingură de unt.
2. Înainte de prânz, este recomandabil să luați o gustare - de exemplu, un pahar de chefir și un măr.
3. Prânzul ar trebui să fie complet, la fel și micul dejun. Includeți o porție de carne sau pește, o garnitură de cereale și o salată de legume.
4. Pentru o gustare de după-amiază, cel mai bine este să bei un pahar de ceai neîndulcit cu o felie de brânză.
5. Pentru cină, alege carne slabă și legume, cum ar fi tocană sau salată.

Mâncând astfel, vei începe să slăbești chiar din prima săptămână. Cel mai important lucru este să ții la această dietă în mod constant, fără a-ți permite să te relaxezi și să gustați prăjitura. În câteva săptămâni te vei obișnui cu acest program și îți vei putea controla cu ușurință greutatea. Puteți mânca astfel atât timp cât doriți până obțineți rezultatul dorit, deoarece o astfel de dietă îndeplinește principiile unei alimentații adecvate.

Cum să ai picioare slabe într-o săptămână?

Corpul se adaptează foarte încet la un nou mod, iar într-o săptămână, chiar și cea mai adecvată alimentație și exerciții fizice regulate, este puțin probabil să obții rezultate notabile. Privește lucrurile în mod realist: obținerea unui corp cu adevărat frumos durează săptămâni și luni, nu doar zile.

Mâncând conform planului propus și făcând-o în mod regulat, puteți pierde în greutate cu 3-5 kg ​​pe lună și puteți reduce volumul corpului cu 5-10 cm în aceeași perioadă.

Cum să-ți faci picioarele subțiri - exerciții pentru subțire

În întrebarea cum să-ți subțiezi rapid picioarele, impactul dietei este totuși pe primul loc De asemenea, nu merită să neglijăm încărcăturile. Să luăm în considerare ce măsuri vor fi cele mai eficiente pentru a obține picioare zvelte.

Picioarele frumoase ale femeilor fac inimile bărbaților să bată mai repede, iar femeile se întorc cu invidie evidentă. Dar picioarele subțiri nu sunt realitate! Fă exerciții speciale și vei avea picioare zvelte într-o lună. Principal - aceasta este o dorință.

Mai jos ne vom uita mai detaliat cum și ce anume să facem pentru a obține rezultatul dorit: picioare tonifiate, zvelte. Exercițiile trebuie efectuate de cinci ori pe săptămână: luni-miercuri-vineri - complex cardio; Marți-joi - exerciții de forță.

Exercițiul 1. Complexul cardio

Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de o frânghie obișnuită și de orice echipament cardio - o bandă de alergare, un stepper, o bicicletă de exerciții, un ergometru pentru bicicletă. Inainte de a incepe lectia trebuie sa iti incalzesti muschii la aparat timp de aproximativ 5 minute.Apoi sa ia o coarda si sa faci 100 de sarituri pe ambele picioare. Apoi faceți 50 de genuflexiuni. Amintiți-vă că genuflexiunile trebuie făcute cu stomacul înclinat și spatele drept. Apoi stați din nou pe mașină timp de 4 minute, apoi repetați din nou săriturile. După ce săriți coarda, faceți 25 de lovituri înainte pe fiecare picior și din nou 4 minute de cardio și 100 de sărituri. La sfârșitul orelor, faceți de 50 de ori.Pentru a obține picioare zvelte, sarcina poate fi crescută, dar numai treptat. Este strict interzisă suprasolicitarea mușchilor care nu sunt obișnuiți cu o astfel de activitate fizică.

Exercițiul 2. Exerciții de forță pentru picioare

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de o bandă amortizoare, o frânghie de sărit și 2 gantere. În primul rând, încălziți-vă mușchii - faceți 300 de sărituri cu frânghii. Apoi mergeți la un jogging scurt timp de aproximativ 5-10 minute. După ce trebuie să faceți acest lucru, luați-le în mâini și coborâți-le de-a lungul cusăturilor. Trage-ți stomacul și îndreaptă-ți spatele. Începeți să vă coborâți calm și să vă ridicați la fel de încet pentru 4 puncte. În total, ar trebui să faci 3 seturi de 12 genuflexiuni. Odihnă.

Luați o bandă amortizoare și fixați un capăt al ei pe piciorul stâng. Trebuie să îndoiți piciorul drept la genunchi și să încercați să mutați piciorul stâng spre stânga cât mai mult posibil. Readuceți piciorul în poziția inițială. Repetați această procedură în 3 seturi de 20 de ori fiecare. Acum facem 12 din 3 abordări. Folosind un amortizor, facem următoarele: îngenunchem, punem mânerul amortizorului pe piciorul stâng, apoi îndreptăm piciorul și îl mișcăm înapoi și în sus. Repetați de 20 de ori, 3 abordări pentru piciorul stâng și drept. Ultima operatie. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele întors, fesele înfipte, ganterele în mâini. Facem genuflexiuni cu bratele intinse. De asemenea, repetăm ​​toate cele 20 de ori, 3 abordări.

Picioarele subțiri sunt jumătate din succes. Pentru a vă îmbunătăți postura, în plus, este indicat să efectuați un alt exercițiu foarte eficient. Stai drept. Tocuri împreună, degetele de la picioare îndreptate în direcții opuse. Ar trebui să stați lângă un suport (masă, suport înalt, spătar al unui scaun sau fotoliu). Pune o mână pe talie și ține suportul cu cealaltă. Rotiți umerii, strângeți abdomenul și fesele. Începeți plié pe degetele de la picioare, adică să vă ghemuiți în funcție de poziția de a sta pe degetele de la picioare. Genunchii trebuie să fie depărtați. Coborâți-vă încet până vă puteți menține spatele drept. De îndată ce simți că trunchiul tău începe să se îndoaie și mai mult, ridică-te. La jumătatea ghemuirii și ridicării, asigurați-vă că faceți o pauză de câteva secunde. În total facem 10 genuflexiuni în 2 abordări.

Asigurați-vă că, efectuând în mod regulat acești pași, veți obține picioare zvelte în cel mai scurt timp posibil.

Picioarele zvelte și frumoase nu pot lăsa pe nimeni indiferent. Acesta este motivul pentru care multe fete visează să slăbească. Lucrul la acest domeniu nu este atât de ușor și pentru a o schimba în bine, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare care să includă exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată. Cum să obții picioare subțiri? Acest lucru va fi discutat mai jos.

Exercițiile pentru picioarele zvelte acasă vă vor ajuta să obțineți volumul dorit. Este important să începeți complexul cu o încălzire ușoară, indiferent unde vă antrenați în sală sau acasă. Ca o încălzire, puteți folosi o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții, dans sau să săriți coarda. Ia 5-6 minute pentru a se încălzi. Acum să ne uităm la ce exerciții poate include un antrenament pentru picioare zvelte.

1. Fante

Fedările sunt unice prin faptul că lucrează toți mușchii picioarelor, ajutând la obținerea subțirii. Poziția de pornire – stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Fângeți mai întâi cu piciorul drept. Este important să acordați atenție poziției picioarelor - unghiul dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie de 90 de grade. Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng. După aruncare, reveniți la poziția inițială și aruncați-vă cu celălalt picior. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.

2. Squat pe un picior

Un exercițiu excelent pentru picioare și fese zvelte. Faptul că o executăm pe un picior va ajuta la creșterea sarcinii de forță asupra mușchilor picioarelor. Poziția de pornire - stând în picioare cu accent pe piciorul stâng, cel drept trebuie să fie ușor ridicat în sus, cu brațele întinse în fața ta. Acum ghemuiți-vă, îndoind piciorul stâng la genunchi. Piciorul drept trebuie să rămână drept. În acest exercițiu, menținerea echilibrului este foarte importantă, așa că este important să te ghemuiești lin. Dacă încă vi se pare dificil să vă ghemuiți în echilibru, plasați ceva în apropiere care vă poate servi drept sprijin. După ce ați făcut o ghemuială, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori pentru fiecare picior. Complet în total două abordări, scuturați-vă picioarele între ele, ceea ce va ajuta la eliberarea tensiunii de la ele.

3. Legănarea

Sportivilor le place să facă acest exercițiu înainte de competiții. Ajută la încălzirea tuturor mușchilor în același timp și la tonifierea lor. Poziția de pornire – plasează picioarele cât mai late, îndoaie brațele și flexează mâinile, pune-le în fața ta. Mai întâi, aplecă-te spre dreapta, astfel încât piciorul stâng să se îndoaie la genunchi într-un unghi drept. Ține-ți stânga dreaptă și mișcă-ți pelvisul cât mai departe posibil. Țineți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Repetați pentru fiecare parte de 15 ori.

4. Genuflexiuni

Genuflexiunile clasice sunt exerciții grozave pentru picioarele zvelte. Ele ajută la elaborarea cadrului de bază al mușchilor lor, care este responsabil pentru subțire. Poziția de pornire - stând drept, picioarele puțin mai largi decât umerii, picioarele întoarse degetele de la picioare în lateral, îndoiți-vă brațele în fața dvs. Așezați-vă încet, încercând să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Încercați să vă așezați nu prea adânc, dar până în momentul în care picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept. Țineți partea de jos câteva secunde, apoi ridicați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin 12 ori.

5. Scândura inversă

Exercițiul folosește mușchii de bază ai picioarelor, ceea ce explică eficacitatea acestuia. Poziția de pornire - culcat pe podea, așezați picioarele pe un fitball (poate fi pe un scaun sau pe o canapea). Brațele sunt drepte în lateral. Ridicați corpul astfel încât să formeze o bară alungită. Acum începeți să îndoiți alternativ unul sau celălalt picior la genunchi. În același timp, apăsați piciorul de sprijin cât mai tare posibil în suprafața pe care o utilizați. Repetați exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.

6. Exercitii pentru picioare si fese

Acest exercițiu lucrează eficient coapsele, fesele și gambele. Poziția de pornire – întins pe spate, întindeți brațele drept în lateral. Trebuie să îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât să fie persistent, să țineți piciorul stâng drept și să-l ridicați, să ridicați pelvisul de pe podea. Împingeți-l cât mai tare posibil, astfel încât pieptul, stomacul și piciorul stâng ridicat să formeze o linie dreaptă. Rămâi în această poziție, încordându-ți pe cât posibil mușchii feselor. Apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 15 repetări pentru fiecare picior.

Este recomandat să repeți acest complex de 3-4 ori pe săptămână, iar în curând vei reuși să-ți faci picioarele subțiri și tonifiate. Dansul, alergatul și săritul cu coarda sunt, de asemenea, foarte utile pentru a pierde în greutate în picioare. Încercați să luați scările pe jos mai des în locul liftului - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate în picioare și să câștigați elasticitatea acestora.

Dieta pentru picioare subțiri

Pierderea eficientă în greutate este imposibilă fără corectarea dietei. Nu există o dietă specială pentru picioarele și coapsele zvelte; trebuie doar să respectați o dietă corectă și sănătoasă, din care sunt excluse alimentele dăunătoare și bogate în calorii.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa iti creezi un deficit caloric, adica sa consumi mai putine decat cheltuiesti, de aceea este recomandat sa tii evidenta aportului caloric.

Pentru a pierde în greutate, este important să minimizați cantitatea de carbohidrați simpli și sursele nesănătoase de grăsimi din dieta dumneavoastră. Este important să bei mult lichid, cel puțin doi litri pe zi - ajută la descompunerea grăsimilor, îmbunătățește procesele metabolice și controlează apetitul.

Alimentele sănătoase pentru pierderea în greutate sunt terci fără ulei, carne slabă și pește, produse din lapte fermentat, fructe și legume, ciocolată neagră (în cantități minime). Dar se recomandă limitarea zahărului și a produselor care îl conțin, a tot felul de cârnați, carne grasă, fast-food și alte alimente dăunătoare.

Mâncați mese mici, dese– acesta este exact planul de dietă care te va ajuta să slăbești eficient, fără a experimenta o senzație constantă de foame.

Să ne uităm la un exemplu de meniu pentru pierderea în greutate pe picioare. La micul dejun, bea un bol cu ​​fulgi de ovaz si un pahar de suc natural, pentru al doilea mic dejun cateva ore mai tarziu - un ou fiert si cateva prune. La prânz puteți mânca 200 de grame de pui fiert, o salată de legume și un măr, la cină – 50 de grame de brânză tare și un citric. Și cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Aceasta este doar un exemplu de dietă. Îl puteți construi așa cum doriți. Principalul lucru este că include alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, saturează organismul cu toate elementele necesare și promovează arderea grăsimilor.

Proceduri cosmetice

Diverse proceduri cosmetice pot fi, de asemenea, utile pentru a vă face picioarele zvelte și subțiri. În timp ce exercițiile de forță strâng și întăresc mușchii, făcându-i sculptați, procedurile, atât în ​​salon, cât și acasă, ajută la strângerea și netezirea eficientă a pielii, scăparea de celulită și accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor.

Primul remediu care te va ajuta să obții picioare subțiri este masajul. Ajută la activarea circulației sângelui, combate celulita, conferă pielii elasticitate și fermitate. Se poate face fie de către un specialist, fie independent. Puteți folosi borcane de silicon vândute în farmacii, ulei de masaj sau vegetal, precum și 10 picături de ulei esențial de portocale sau alte citrice. Pe un picior, amestecați uleiul esențial cu două linguri de ulei de bază preîncălzit. Distribuiți cu grijă compoziția pe picior, acoperind fesele și întreaga suprafață a coapsei și începeți să folosiți cupele. Petrece 10 minute masând un picior. Apoi treceți la al doilea. Pentru a pregăti amestecul, puteți folosi 3-4 linguri de orice argilă, apă caldă, o lingură de ulei vegetal și ulei esențial de citrice. Se diluează argila cu apă caldă până la consistența unei smântână groasă, se adaugă ulei și 10 picături de eter, se amestecă totul și se distribuie uniform pe fese, coapse și genunchi. Înfășurați în folie alimentară și lăsați amestecul timp de aproximativ o oră. Apoi clătiți-l cu apă caldă și folosiți cremă anticelulitică. Se recomandă repetarea procedurii o dată la două zile timp de o lună (15 ședințe). Există multe alte rețete eficiente de împachetări: cu miere, cu cafea, cu alge și așa mai departe.

Toate aceste recomandări în combinație te vor ajuta să-ți dai seama cum să-ți faci picioarele subțiri acasă. Important este o abordare integrată. De asemenea, amintiți-vă că, chiar dacă reușiți să obțineți forma dorită, este important să o mențineți. Pentru a face acest lucru, continuați să duceți un stil de viață sănătos și activ, să mâncați o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice. Procedurile cosmetice vor ajuta la consolidarea tuturor rezultatelor altor măsuri.

Exerciții pentru picioare zvelte pe video