Un număr destul de mare de fete și femei sunt profund preocupate de problema excesului de greutate. Din când în când oamenii vin la mine cu o cerere de a reduce greutatea fizică. Arăt în mod conștient masă, nu greutate. De ce intrebi? Greutatea, dacă vă amintiți cursul de fizică școlar, este o cantitate diferită de masă, dar semnificațiile asociate cu aceasta sunt asociate cu forțele de atracție și principiul echilibrului. Greutatea - conține un aspect volitiv, aceasta este interacțiunea dintre masă și gravitație, iar masa este o anumită cantitate de kg. Calități de greutate - grele, ușoare. Greutate în societate, un cuvânt greu, stări emoționale dificile, un mers ușor, un pas greu, argumente grele... Așa că dacă vrei să slăbești, trebuie mai întâi să te decizi care este greutatea exactă. Formulați-vă cererile mai precis, altfel va fi ca gluma despre peștele auriu. Energia urmează gândirii.

E mai rău când vrei tu slăbi, nici o poartă. A pierde în greutate înseamnă a deveni mai rău. Subțire înseamnă găurit, stricat, uzat. Din rusă veche subțire - rău, slab, slab, mic, nedescris, fragil. O pace proastă este mai bună decât o ceartă bună, în cel mai rău caz, într-un mod rău... Gândește-te! Ce vrei, ce ceri pentru tine!? Probabil că încă mai vrei să fii frumoasă, ușoară, grațioasă, într-un cuvânt - subţire! Construi- aranjare, ordine, armonie. A construi - cu 3, a aduce la echilibru (din nou greutatea) a trei - fizic, intelectual si spiritual! Acesta este echilibrul armonie! A construi înseamnă a duce la armonie. Deci, dacă există mai multe undeva, atunci doar în detrimentul celorlalți doi.

Deci, greutatea constă din greutatea fizică, greutatea intelectuală și greutatea spirituală. Dacă ai multă greutate, atunci ai un potențial mare pe care este timpul să-l dezvălui. Un corp sănătos are o minte sănătoasă, sau mai bine zis, o minte sănătoasă are un corp sănătos, care servește o minte sănătoasă.

Acum la problema asigurării sănătății organismului. Cam asta este nutriție! Nutriție - educație - nutriție ascendentă. Să luăm în considerare și din poziția de trei. Hrana pentru suflet, hrana pentru minte si hrana pentru corp. Hrana pentru Suflet sunt momente de fericire, ore întregi, smerenie (cu lumea, prezență în ceea ce faci). .. Hrana pentru minte - ganduri, idei, informatii, nume si forma... Hrana pentru corp - materie de origine vegetala, animala si minerala. Există un proverb rusesc: Când mănânc, sunt surd și mut. Când mănânc, nu ascult pe nimeni. Pentru ce este? P Imaginați-vă, luați hrană spirituală - rugați-vă, meditați, vizualizați, înfiorați (faceți yoga) ... efectuați practici spirituale, iar în acest moment cei din jurul vostru încearcă să vă hrănească cu o plăcintă sau să adulmece mâncare pentru minte. Vă simțiți inconfortabil? Ca să spun ușor.

Când începi să mănânci hrană pentru corp, aceasta trebuie să conțină hrană pentru minte și spirit. Cum? Da asta e! Înainte de a mânca, au citit o rugăciune, care a spiritualizat mâncarea, "...dă-ne nouă astăzi pâinea noastră cea de toate zilele..." O aducem, ca să spunem așa, la un numitor. Contemplăm mâncarea pentru un timp, mirosim, inspirăm și expirăm mirosul alimentelor - ajungem să cunoaștem partea viitoare a noastră. Ne saturam cu mirosul mancarii, iar mancarea cu mirosul tau, iar tu esti deja unita la nivel molecular. Forma și prezentarea sunt de asemenea importante. Conștientizarea că, de exemplu, un măr va deveni acum o parte din tine și te bucuri sincer de el, percepi armonia formei sale, mirosul său, netezimea lui și apoi gustul său și că totul în această lume nu este întâmplător , mănânci tot ce aduce acest fruct. Și un astfel de măr poate fi suficient pentru o jumătate de zi pentru trei. Testat de experiență de mai multe ori. De fapt, acesta este motivul pentru care restaurantele de elită au porții mici și pun muzică clasică... Se presupune că procesul de mâncare va fi lent, contemplativ, ritualic și, prin urmare, vă puteți umple cu o cantitate mică de mâncare. Totul ar trebui să se întâmple în mod semnificativ și spiritual și încet.Și vă asigur că cantitatea de alimente pe care o absorbiți va scădea cu un ordin de mărime. Pentru că fizicul va fi completat de intelectual și spiritual, ceea ce îi va crește volumul intern.

Odată ce începi să mănânci în acest fel, în curând vei începe să simți ce vrei de fapt să mănânci și cât de mult. Și masa fizică va începe în curând să scadă. Până la starea sa de echilibru. Desigur, există și un factor psihologic, psihosomaticul. Efectul morsei: ascunde-te în spatele unei armuri groase de presupusul frig spiritual, pentru a nu te scuipa pe un Suflet vulnerabil. Foamea spirituală și intelectuală este consumată trivial de „chile”.

Sper să fie scurt, dar am reușit să dezvălui secretele Subţire.Slăbirea nu este doar un corp zvelt, ci și o minte și un suflet, iar unirea lor este construită.

• Asa de! Fii extrem de atent în alegerea cuvintelor care exprimă dorințele și visele tale.
• Spune-le cu voce tare și cu expresie, de ex. Plin de senzual și emoțional, dar nu exagera. Acest lucru va crea culoarea dorită.
• Gândiți-vă la un rezultat pozitiv. Orice scop este stabilit pentru minte este considerat rezultat.
• Amintiți-vă de tradiția de a citi o rugăciune înainte de a mânca, de a medita (a asculta liniștea interioară)...
• Fiți prezent în ceea ce faceți, priviți funcționalitatea a ceea ce se întâmplă prin tăcerea interioară.

De aici ar trebui să începi. Și nu te chinui cu diete și foame. Trebuie să vă oferiți alte tipuri de nutriție - vegetariană, suc, apă,... și complet mai departe, aceasta este nutriția pranică. Și homeopatic, încet. Conduci liniștit, nu datorezi nimănui. Mănâncă mai liniștit, vei rezista mai mult!

Așa că am decis să creez un blog separat dedicat pierderii în greutate, deoarece această problemă este foarte relevantă.

Am mers eu însumi pe acest drum, 10 kg au rămas în urmă, iar suplețea și lejeritatea mi-au revenit la mine. Nu am luat medicamente și nu am ținut dietă. După ce mi-am analizat stilul de viață, am venit cu câteva reguli pe care încerc să le respect. M-au ajutat și, în același timp, stomacul a început să mă doară mai puțin.

Invit pe toti cei care vor sa slabeasca sa se alature acestui blog si sa devina mai frumosi. Acestea sunt regulile care ne vor conduce la succes.

Regula #1.
Nu slăbim. Devenim mai slabi! A pierde in greutate inseamna a slabi. Subțire din cuvântul khod, khod - în slavona bisericească veche - este rău. Ne programăm nu pentru rău, ci pentru bine. Să te îngrași înseamnă să te faci mai bine, nu așa se spune? Deci, când spunem - a pierde în greutate, creierul înseamnă a deveni rău. Și asta nu este plăcut. De aceea suntem din ce în ce mai slabi. Zveltețea nu este subțirețe, este un corp frumos.

Regula nr. 2. Numai bolnavii de cancer și persoanele uscate slăbesc rapid (îmi pare rău, dar este adevărat).

Regula nr. 3.
Postul este strict interzis! O să ne îngrozim! Și mănâncă noaptea! Și greutatea va scădea!

Regula nr. 4.
NU tinem dieta!

Regula nr. 5. Mâncăm la program, indiferent de ce. Lăsați pământul să se prăbușească, dar la timpul stabilit vom mânca.

Regula nr. 6. Fără a calcula schimbul de energie, nu se va întâmpla nimic, poți doar să faci rău! Prin urmare, toată lumea a luat bucăți de hârtie și a scris o listă de acțiuni pentru ziua cu durata acțiunii. Și apoi am mers cu toții pe site-ul http://www.takzdorovo.ru/db/activities/index/ și am calculat cât cheltuiți pe zi. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci cu 10% mai putine calorii decat cheltuiesti pe metabolismul bazal. De exemplu, rata mea metabolică bazală a fost de doar 1300 de calorii. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mănânc mai mult de 1170 de calorii pe zi.
Și acum nu mai rămâne decât să numări ce ai mâncat.

Regula nr 7. Dimineața luăm micul dejun cu fulgi de ovăz cu miere. Turnați 3 linguri de fulgi cu apă, adăugați 1 linguriță de miere, acoperiți cu un capac și lăsați să stea 10 minute. Este posibil să nu aibă gust bun la început. Dar nu te gândi să renunți. Terciul este o lovitură în fund care vă va oferi energie pentru întreaga zi și vă va accelera metabolismul. Considerați-l medicamentul prescris de medicul dumneavoastră.

Regula #8: Cumpără-ți o pungă specială pentru mâncare. Ar trebui să existe un compartiment pentru o sticlă de jumătate de litru de apă, spațiu pentru 1 măr, 1 kiwi, 1 portocală, 1 roșie, 1 castravete, 1 bucată de carne, o sticlă de sare, un hematogen, un cuțit pliabil, un gunoi. pungă, o cutie pentru fructe uscate. Aceasta este trusa și asistenta dumneavoastră de prim ajutor. Colectați-l în fiecare seară - spălați și uscați fructele, puneți-l în geantă. Nu poți merge nicăieri fără el, poți doar să mergi acasă fără el. Fructele pot fi schimbate: în loc de portocale - mandarine, în loc de kiwi - ananas, în loc de mere - căpșuni. Trebuie să mergi la serviciu, să vizitezi și să te plimbi cu acest bagaj.

Regula nr. 9. Mâncăm doar prăjit de la un aburi. Adică gătim ceea ce gătim de obicei într-o tigaie, la băutură - cotlet, pește, legume. Nu adăugăm prăjit în supă. In schimb se fierbe fara ulei, in apa cu sare. În loc de omletă - ouă fierte moi sau fierte tari. Marimea portiei – maxim 100 g. Acest lucru face mai ușor să numărați caloriile.

Acum plănuim o zi cu mâncare. Trezire la 6 dimineata, mic dejun, fulgi de ovaz la 6.30. Îl spălăm cu orice băutură fără zahăr (ceai, cafea, apă minerală). La ora 10, prima gustare. În primul rând, mâncăm un cub de hematogen, mușcăm o firimitură și o spălăm cu ceai fără zahăr. Apoi tăiem mărul în bucăți, îl mâncăm, lăsând coaja (deși este util, nu este un măr din grădina ta, ceea ce înseamnă că a fost prelucrat chimic). La 12 - prânz. Pranzul cu supa fara prajit sau 100 g garnitura fara ulei si o bucata de carne fiarta, sau rosii-castraveti si carne. O bem nu imediat, ci după 2 ore. Bem ceai cu un cub de hematogen, apoi poți mânca o mandarină, asta la 14:00 La 16:00 bem din nou ceai fără zahăr și mâncăm niște fructe - de exemplu, kiwi. La ora 18.00 - cina. La cină mâncăm legume cu pește la abur sau ouă, 150 g legume, 100 g pește, o felie de pâine. La ora 20.00 bem ceai fara zahar cu un cub hematogen. Noaptea poți bea apă cu o mușcătură de prune uscate. Când vrei bomboane, aruncă o stafide în gură și suge-o, este o sursă de carbohidrați.

Regula nr. 10.
Maioneza nu există în natură. În schimb, mâncăm smântână cu 15% conținut de grăsimi. Ne va oferi grăsimi animale și are mai puține calorii decât maioneza cu cel mai puțin caloric.
Nu-ți poți păcăli receptorii limbii. Când limba are un gust dulce, creierul dă o comandă pancreasului să producă insulină, sosește insulina, dar aproape că nu există glucoză, nivelul zahărului din sânge scade, o stare groaznică, foame și lăcomie sălbatică - aceasta este la minimum și la maximum - aceasta este o defecțiune a tuturor organelor.
Amintiți-vă, creierul nu suferă de lipsa dulciurilor, el suferă de lipsa carbohidraților. Și i le-am dat dimineața - terci și miere! Aceștia sunt carbohidrați complecși, durează o jumătate de zi pentru a se descompune și, în timp ce sunt descompusi, cheltuim energie pentru descompunerea lor, ceea ce înseamnă că grăsimea dispare!

Regula nr. 11. După ce ai mâncat – NU BEA nimic! Îl poți bea după 1 oră. Dacă beți după masă, lichidul (de obicei rece) va provoca un spasm și mâncarea va fi împinsă din stomac în intestin. Și deoarece alimentele nu au fost încă procesate de enzimele gastrice, pot fermenta în intestine. Și stomacul tău se va umfla, se va părea că ai mâncat prea mult. Dacă bei o băutură caldă, aceasta se va amesteca cu alimente, se va dilua sucul gastric și, din lipsă de suc, mâncarea va începe din nou să fermenteze, iar acesta este gaz și gâlgâit.

Regula nr. 12.
Cârnații și salatele de frankfurt nu există în natură. Aceasta înseamnă că sunt necomestibile. Nici dulciurile și prăjiturile cu zahăr nu există în natură, așa că uitați că există. În loc de cârnați, mâncăm pui, de preferat fiert. Dar dacă îți dorești cu adevărat (o dată pe an), poți mânca o bucată de afumat. În loc de ciocolată, dulciuri și fursecuri, mâncăm fructe uscate - stafide, mici caise uscate și prune uscate. Alte fructe uscate sunt prea bogate în calorii și prea dulci. Același lucru este valabil și pentru brânzeturile grase. Ele nu există în natură. Prin urmare, mâncăm brânzeturi naturale - suluguni, brânză feta, brânză Adyghe, Poshekhonsky, adică cele în care există o prelucrare minimă a materiilor prime și un minim de grăsime.

Zhor se datorează adesea setei ascunse. Înainte de a lua următoarea bucată, bea puțină apă, la temperatura camerei, încă. Și după 5-7 minute, ascultați corpul, fie că vrea să mănânce. De unde știi dacă vrei să mănânci sau nu? Am un truc universal: trebuie să-ți imaginezi o farfurie cu fulgi de ovăz în fața ta fără nimic. Și întreabă-te, aș mânca un castron de fulgi de ovăz chiar acum? Dacă nu, atunci organismul nu vrea să mănânce, este capricios și vrea un anumit gust - dulce sau gras.

Regula nr. 13.
Putem face orice! Și nu ne certam pentru fiecare bucată pe care o mâncăm, ci ne bucurăm de procesul și gustul alimentelor. Prin urmare, dacă chiar îți dorești o prăjitură, atunci o mâncăm noi. Adevărat, are doar 100 de grame, dar îl poți mânca încet și în bucăți mici. Și atunci pur și simplu ținem cont de caloriile consumate și nu depășim aportul caloric zilnic. Numai atunci când mănânci o prăjitură, chiar și ținând cont de calorii și nedepășind aportul caloric, greutatea nu va scădea.

Un număr infinit de astfel de reguli pot fi inventate.
Cu toate acestea, m-am limitat la acestea.
Principiul este să mănânci puțin și des, o abundență de legume și fructe și o numărare atentă a caloriilor pentru a garanta pierderea în greutate. Nu este o dietă, este un stil de viață. Și odată ce ai ales-o, încearcă să te ții de el pentru tot restul vieții. Nu, nu trebuie să numărați caloriile toată viața, doar cunoscând conținutul caloric al alimentelor, nu vă veți permite niciodată să mâncați prea mult;

Dar nu este atât de simplu. Nu toți oamenii pot pierde în greutate. De ce atât de mulți oameni rămân plinuti, bine hrăniți, mari, incapabili să slăbească, în ciuda tuturor realizărilor științei și a eforturilor depuse? Să începem cu ceea ce în psihologie se numește rezistență, dar în viață arată ca încercări repetate nereușite de a pierde în greutate. O femeie supraponderală care caută orice dietă, orice metodă nouă, încearcă un lucru sau altul timp de 3-4 zile, apoi le spune cu mândrie prietenilor că nicio metodă nu i se potrivește. Acesta este un joc: „De ce nu...? - "da, dar." Într-un cuvânt, atunci când întâlnești astfel de oameni, ai impresia că nu vor să slăbească deloc, ci pur și simplu să demonstreze că toate aceste metode sunt fie șarlamători, fie din anumite motive nu sunt suficient de bune pentru ei. Astfel de clienți își stabilesc de obicei obiective neatins de înalte și le compară cu idealurile de frumusețe și slăbire. Un alt mod comun de a evita responsabilitatea este tot felul de referiri la modele obiective de creștere în greutate. Iată câteva opțiuni:

Sunt nervos, din cauza stresului,

Acesta este ereditar, hormonal,

Obțin asta dintr-un stil de viață sedentar, muncă,

toate acestea sunt sărbători nesfârșite,

Soacra mea a fost cea care m-a hrănit etc.

Acest mod de a transfera responsabilitatea pentru excesul de greutate către alții, desigur, nu vă permite să vă gestionați în mod independent alimentația, activitatea fizică și, în consecință, greutatea. Deși în cuvinte clientul își dorește cu adevărat să slăbească. În psihologie, o astfel de dualitate se numește conflict intern:

Se pare că o parte a unei astfel de persoane vrea să slăbească, dar cealaltă îi rezistă cu disperare. De obicei suntem foarte familiarizați cu partea (subpersonalitatea) care vrea să slăbească. Ea este cea care spune: Antrenează-te, du-te la dietă și certa, dă vina: te-ai îngrășat din nou, e dezgustător să te privesc etc.

Dar suntem puțin familiarizați cu partea a doua, cu acea parte a personalității care este certată, condamnată și respinsă. Ea mănâncă în exces în semn de protest, scăpa de sub control, întrerupe dietele și renunță la antrenament. A te cunoaște mai bine și chiar a-ți face prieteni și a colabora cu acest străin din tine este o resursă foarte importantă pentru munca psihologică cu exces de greutate.

Conflictul dintre Minte (aka Controller, Coach, Nutritionist, Tiran, Imaginea unui corp ideal...) pe de o parte si Corp (alias Grasime, Celulita, Lenes, Lacom, Victima...) este alimentat si sustinut. de mass-media, industria de pierdere în greutate, saloane de înfrumusețare și cluburi de fitness. Poți deja ghici de ce parte se luptă? Din punct de vedere psihologic, nu va exista niciun câștigător în acest război. Este imposibil ca o parte din sine să o distrugă pe alta. Suprimându-ți pofta de mâncare, supraîncărcându-te cu antrenamente și supunându-ți intervenții chirurgicale plastice, nu poți decât să-ți schimbi aspectul, lăsând înăuntru sentimente și nevoi suprimate. Le poți înțelege acordând atenție Corpului, acelui „comportament nesănătos” și „aspect greșit” de care așa vrei să scapi pentru totdeauna.

De ce corpul nostru are exces de greutate, și îl protejează, rezistă la pierderea în greutate? Să încercăm să stabilim la ce excesul corporal pozitiv le oferă oamenilor, la ce, de fapt, vor renunța. O persoană primește aceste beneficii în mod subconștient sau, astfel, transmite non-verbal informații importante despre sine altora.

1. Ponderea corpului este asociată subconștient cu stabilitatea, stabilitatea și autoritatea unei persoane. „O persoană pe care te poți baza”. 2. Granițele largi ale corpului fizic se îndepărtează de oameni, creează o distanță psihologică, lipsa de atractivitate elimină comunicarea nedorită. Inconștient, stratul de grăsime este resimțit de corpul nostru ca protecție împotriva pericolelor lumii exterioare. Acest lucru, printre altele, poate explica creșterea apetitului în condiții de stres.

3. Obezitatea ca semn al pierderii atractivității poate fi o scuză acceptabilă pentru singurătate pentru o femeie. Sau, dimpotrivă, poate fi o apărare subconștientă împotriva geloziei soțului, o apărare împotriva atenției excesive din partea bărbaților. Femeia pare să spună cu înfățișarea ei: „Îți sunt credincioasă, nu ai de ce să-ți faci griji”.

4. În pierderea în greutate, o persoană poate găsi o activitate pe tot parcursul vieții, un hobby încurajat de societate și mass-media. Acest lucru se întâmplă atunci când nu este nevoie de muncă, copiii au crescut și nu există unde să-și pună energia. Are un inamic cu care trebuie să lupte pentru totdeauna, un lucru interesant, o comunitate cu alți oameni care slăbesc. 5. Pentru subconștientul nostru, excesul de greutate și obezitatea pot fi asociate cu plenitudinea internă, plinătatea vieții este literalmente înțeleasă ca „a deveni corect”, iar a pierde în greutate înseamnă a deveni slab, rău.

Beneficiile excesului de greutate nu sunt de obicei realizate, dar subconștient organismul le preferă beneficiilor de a fi slăbire, atât de bine cunoscute nouă. După ce am înțeles ce își doresc cu adevărat corpul și subconștientul nostru, putem încerca să realizăm asta în alte moduri.

Am discutat câteva dintre numeroasele opinii posibile asupra posibilităților psihologice ale pierderii în greutate. Dacă ceva scris mai sus rezonează cu tine, este logic să lucrezi cu el: pe cont propriu, sau individual cu un psiholog sau într-un grup de sprijin. Munca psihologică constă în înțelegerea propriilor reacții unice, sentimente, obiceiuri, comportament, în experimente pentru a găsi și selecta altele noi... Poate fi mai superficială și mai scurtă, o singură dată, poate fi mai profundă, mai lungă și mai regulată. Alegerea este a ta. Noroc!

Cea mai bună modalitate de a pierde rapid în greutate fără diete epuizante și să vă dăuneze sănătății este de a lupta cu excesul de greutate prin metode naturale. Dietele stricte pot funcționa pentru moment, dar nu vor fi niciodată o soluție pe termen lung la această problemă. De fapt, ele pot chiar încetini metabolismul și împiedica funcționarea corectă a celulelor. Astfel, trebuie să-ți rearanjezi stilul de viață, astfel încât să poți pierde excesul de greutate fără efort acasă. În acest articol, am enumerat 30 de moduri de a pierde în greutate fără a ține dietă și de a scăpa de grăsimea de pe burtă, care te vor ajuta să scapi de grăsime într-un mod cu adevărat sănătos și să te menții în formă excelentă pe tot parcursul anului.

Testat de mulți oameni și de mine personal, principala modalitate de a obține o siluetă subțire este alimentația adecvată. Și aici nu vorbim despre un produs minune care arde grăsimea de pe abdomen sau un supliment secret. Este necesar să respectați o dietă echilibrată, să consumați proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, să includeți fibre în dietă, să mâncați multe legume și să dați un efect mult mai mare decât orice dietă mono, cum ar fi hrișca, chefirul sau apa. Urmează recomandările de mai jos pentru a obține corpul visurilor tale fără a epuiza sarcinile cu beneficii și plăcere.

1. Stabiliți un obiectiv realist

Primul pas pentru a pierde in greutate este sa stii ca trebuie sa slabesti. Ai făcut deja asta. Acum trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Să presupunem că trebuie să slăbești 10 kilograme și scopul tău este, de exemplu, „Ar trebui să slăbesc 2 kilograme în 4 săptămâni”. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o săptămână, în primul rând, nu vei putea; În al doilea rând, eșecul de a pierde în greutate te poate face să te îndoiești de tine, ceea ce va duce în cele din urmă la demotivare. Împărțiți-vă cel mai mare obiectiv în mai multe obiective mai mici. Fă pași blânzi pentru a-ți atinge greutatea finală.

2. Notează-ți dieta de trei zile

Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a învăța și de a vedea unde greșiți. Consumi prea mult gunoi alimentare? Nu bei apă? Mananci prea putin? Răspunsurile la toate aceste întrebări și multe altele vor fi găsite în înregistrarea dietei tale de trei zile. Pur și simplu reflectați asupra obiceiurilor alimentare zilnice - când mâncați, ce mâncați și cât de mult. Verificați ce mâncați în weekend, notați ce gustați etc.

3. Aflați-vă aportul zilnic de calorii

Acum știi că mănânci prea mult sau prea puțin. În continuare, trebuie să înțelegeți câte calorii ar trebui să consumați în mod ideal. Pentru a face acest lucru, vă puteți înregistra pe oricare dintre site-urile/aplicațiile de fitness unde va trebui să vă introduceți vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate etc. pentru a ști câte calorii ar trebui să consumați. Să presupunem că dieta ta de trei zile arată că consumi 3.000 de calorii pe zi, când cantitatea corectă de calorii ar trebui să fie de numai 2.200 pe zi - asta înseamnă că consumi cu 800 de calorii mai multe în fiecare zi. Acum trebuie să încercați să le reduceți încet. Începeți prin a reduce 200 de calorii și apoi treceți treptat până la consumul de 2000-2200 de calorii. Cu toate acestea, dacă începeți să faceți exerciții, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii. Consultați un antrenor de fitness sau un nutriționist pentru a afla care ar trebui să fie aportul caloric pe măsură ce vă creșteți nivelul de activitate.

4. Reduceți zahărul

Consumăm zahăr sub multe forme diferite: zahăr rafinat, prăjituri, prăjituri, chifle, biscuiți, bomboane, brioșe, băuturi carbogazoase etc. Dacă studiezi cu atenție materialele de la punctul 2, vei înțelege exact câte alimente au un conținut ridicat de zahăr. , tu consumi. Cum poți să slăbești fără a urma diete stricte și debilitante? Deci, în primul rând, reduceți cantitatea de zahăr. Dar fă-o încet și treptat. De exemplu, dacă bei ceai sau cafea cu zahăr, ar trebui să începi prin a reduce cantitatea de zahăr pe care o adaugi. Și apoi, în sfârșit, renunțați cu totul la zahăr. Și abia atunci va fi eficient. Dacă vă plac prăjiturile, încercați unul făcut cu zahăr brun și fulgi de ovăz. Treptat, nu vei mai avea chef de a mânca dulciuri, și vei putea slăbi fără diete grele și activitate fizică!

5. Bucătăria ta are nevoie de puțină actualizare.

Corpul tău se poate îmbunătăți doar atunci când îți modernizezi bucătăria. Pentru că expresia „fară din vedere, din minte” chiar funcționează și vei afla imediat cât de ușor este să slăbești câteva kilograme sau chiar zeci de kilograme fără a ține dietă. Scoate toate alimentele nesănătoase din bucătărie și dă-le prietenilor tăi slabi sau pur și simplu aruncă-le la gunoi. Da, fă deja niște pași radicali dacă chiar vrei să slăbești! Poate credeți că vă aruncați banii la gunoi, dar este mai bine decât să vă aruncați sănătatea în același loc! Mergeți la piață și cumpărați legume, fructe, alimente bogate în fibre, ierburi, condimente, nuci, semințe de in etc. care vă vor ajuta să slăbiți.

6. Mănâncă mâncare de casă

— Sunt prea ocupat să gătesc. Uneori este ușor să nu facem nimic pentru că suntem obosiți. Dreapta? Ei bine, desigur, unii dintre voi sunteți foarte ocupați și mereu în mișcare. Dar trebuie să știți că puteți găti acasă fără a face un prânz sau o cină fabuloasă. Poate fi simplu și rapid. Ce zici de o salată sau tocană? Ce zici de orez brun, piept de pui la gratar si legume? Ce zici de linte fiartă cu legume sotate? Vă recomand cu căldură să vă pregătiți mesele acasă deoarece mesele de la restaurant conțin calorii „invizibile” sub formă de sosuri, arome, etc. De asemenea, dacă mâncați în fiecare zi afară, vă strica bucuria de a ieși. Daca nu ai timp in timpul saptamanii sa pregatesti ceva, pregateste-te in weekend pastrand legume tocate, sos de casa sau sos de salata in recipiente ermetice sau pungi cu fermoar. Fiecare decide singur cum să mănânce corect, dar amintiți-vă că o dietă echilibrată vă va ajuta să slăbiți rapid fără dietă sau exerciții fizice și, cel mai important, puteți fi întotdeauna în formă.

7. Bea-ți cota zilnică de apă

Vei fi surprins să afli că în 95% din cazuri când ne este foame, ne simțim de fapt sete. Deci, în loc să bem apă, luăm prăjituri. Ideal ar fi să bei 3-4 litri de apă (sau mai mult dacă faci sport în mod regulat). Dar cu toții ratăm acest punct. Consumul insuficient de apă duce la un metabolism mai lent, o creștere a toxinelor, un dezechilibru al pH-ului și interferează cu funcționarea normală a celulelor. Deci, faceți un efort conștient să beți suficientă apă. Puteți adăuga castraveți sau mentă în apă pentru a-i face să aibă un gust mai bun și să arăți mai bine chiar și fără a face mișcare. Te va ajuta chiar să înțelegi cum să slăbești dacă ești leneș.

8. Mănâncă legume

Pentru mine, legumele sunt ca matematica - cu cât o evit mai mult, cu atât mă bântuie mai mult! Nu știu exact despre matematică, dar legumele te ajută să slăbești 100%. Pot spune asta pentru ca am incercat si eu degeaba sa slabesc pana am inceput sa consum legume in proportiile potrivite. Mananca spanac, varza, salata verde, ridichi, telina, morcovi, sfecla, conopida, broccoli, ceapa, vinete, rosii si condimente. Acest lucru vă va ajuta să vă încărcați corpul cu vitamine, minerale și fibre alimentare. Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Prin urmare, ele vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Ideal este sa ai 3-5 portii de legume pe zi pentru a slabi in mod natural.

9. Mănâncă fructe

Fructele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, zaharuri din fructe și alți fitonutrienți care ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățesc digestia, ajută la pierderea în greutate, elimină senzația de foame și îmbunătățesc sănătatea pielii și a părului. Stocați frigiderul cu o varietate de fructe și mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi.

10. Spune nu mâncărurilor prăjite

Este ciudat că lucrurile dăunătoare și periculoase ne atrag cel mai mult. Alimentele prăjite au valoare nutritivă zero, colesterol ridicat și sunt toxice pentru organism. Alimentele prăjite, cum ar fi puiul prăjit, chipsurile, cartofii prăjiți etc. sunt prajite în ulei uzat, care, sincer, este otravă pentru corpul tău. Aceste alimente îți vor crește riscul de atac de cord, inflamație, constipație etc., așa că fii atent și ai grijă de corpul tău la fel de mult pe cât are grijă de tine.

11. Evita alimentele procesate

Un alt ucigaș pentru sănătate este alimentele procesate. Acestea conțin cantități mari de sodiu, conservanți, aditivi etc., care sunt în cele din urmă dăunătoare organismului dumneavoastră. Cum să slăbești în mod natural - Evitați să consumați cârnați, pâine, gustări gata preparate precum berea, mâncăruri gata de consumat, cereale pentru micul dejun etc.

12. Nu sări niciodată peste micul dejun

Creierul tău controlează toate funcțiile corpului, iar dacă nu oferi celulelor hrană pentru a efectua reacții biologice, pentru a crea energie, atunci creierul nu va funcționa corespunzător. Acest lucru, la rândul său, va duce la letargie, metabolism lent, creștere în greutate, dificultăți cognitive etc. Așadar, nu săriți niciodată micul dejun. Mâncați fulgi de ovăz, ouă, fructe, lapte etc. pentru a vă menține sătul timp de cel puțin 2 ore. Te vei simți mai energic și te vei putea concentra mai bine.

13. Adaugă proteine ​​la toate mesele tale

Proteina este unul dintre macronutrienții vitali din categoria „întotdeauna cei mai buni”. Hormonii, enzimele, părul, unghiile, mușchii etc. sunt toate fabricate din proteine. Prin urmare, includeți proteine ​​în toate mesele. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt peștele, ouăle, pieptul de pui, curcanul, nucile, semințele, ciupercile, soia, lintea, leguminoasele, laptele, brânza și tofu. Fii creativ și adaugă aceste ingrediente la micul dejun, prânz și cină pentru a te asigura că primești suficient. Dacă programul tău este prea încărcat, poți bea și shake-uri de proteine.

14. Modul „Fără carbohidrați” după ora 19

Noaptea este momentul în care nu ești activ. Prin urmare, evitați consumul de carbohidrați după ora 19. Dacă luați cina după ora 19, consumați legume sote, supă, tocană etc., pentru a vă potoli foamea. Puteți alege și iaurt cu fructe pentru cină. Asigurați-vă că mâncați alimente cu indice glicemic scăzut.

15. Adăugați fibre în meniu

Fibrele alimentare, sau fibrele, previn acumularea de grăsime, vă mențin săturați mai mult timp și vă ajută să vă curățați colonul. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește digestia și asigură metabolismul activ. Așadar, includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, legume decojite, fructe pulpoase, orez brun, orez roșu etc.

16. Bea ceai verde

Orice femeie vrea să slăbească fără dietă și antrenament, și chiar și fără efort, atunci bea ceai verde. Conține antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi de oxigen nocivi. Radicalii liberi de oxigen vă pot amenința corpul, provocând mutații ale ADN-ului celular și interferând cu funcționarea normală a corpului. Acest lucru crește nivelul de stres, ducând la inflamație. Acest lucru duce, la rândul său, la creșterea în greutate cauzată de inflamație. Așadar, introduceți un nou obicei de a bea ceai verde fără zahăr de cel puțin trei ori pe zi.

17. Evitați băuturile dulci gata preparate

Sucurile de fructe și legume ambalate, băuturile energizante etc. conțin cantități uriașe de zahăr, arome și coloranți artificiali care sunt dăunătoare sănătății tale. Nivelul ridicat de zahăr din sânge poate duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet. Prin urmare, este mai bine să bei sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse.

18. Limitați consumul de alcool

Comunicarea este foarte importantă. Dar este puțin dificil atunci când vrei să slăbești și, de asemenea, vrei să stai cu prietenii sau să mergi la o petrecere la birou. În acest caz, rămâneți la cantitate - un pahar de vin, sorbiți-l încet și discutați cu diferite persoane și gustați alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că beți apă pentru a preveni deshidratarea.

19. Mănâncă încet

Cum să slăbești acasă fără dietă? Foarte simplu! Mâncatul încet vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Când mănânci încet, ai tendința de a absorbi mai puțin aer, ceea ce se întâmplă atunci când mănânci rapid. În plus, mâncatul încet vă va împiedica să mâncați în exces și vă va ajuta să vă simțiți sătul pentru o perioadă mai lungă.

20. Serviți mâncarea pe farfurii mici

Mănâncă întotdeauna dintr-o farfurie mică. Acest lucru va oferi creierului tău un indiciu vizual că există o cantitate mare de mâncare în farfurie. Și când vei termina de mâncat, tu, sau mai bine zis creierul tău, vei înțelege că ai mâncat mult și nu ai nevoie de nimic altceva. Da, va dura câteva zile să te obișnuiești, dar funcționează. Incearca.

21. Du-te la culcare la 3 ore după cină

După cină, așteptați 2-3 ore și apoi mergeți la culcare. Acest lucru vă va împiedica să luați gustări târziu. Când mănânci ceva la 3 ore după cină, corpul tău nu va putea folosi energia suplimentară într-o formă activă. În acest fel va fi depozitat ca grăsime. În plus, gustările târziu pot interfera cu adormirea, iar somnul este necesar pentru arderea grăsimilor de înaltă calitate în organism.

22. Mănâncă în fața unei oglinzi

„Mica mea oglindă, spune-mi: cine este cel mai drăguț din lume?” Și știi cât de sinceră este oglinda! Așadar, stați în fața oglinzii și mâncați pentru a nu mânca în exces. Când te privești în oglindă, vei fi motivat să mănânci mai puțin. Și îți vei da seama imediat cum să slăbești fără dietă și să scapi de grăsimea de pe burtă și nu numai.

23. Gustările ar trebui să fie sănătoase.

Așa cum vă urmăriți micul dejun, prânzul și cina, ar trebui să urmăriți și ceea ce gustați. Dacă mănânci alimente procesate ca gustări, sunt șanse să nu slăbești indiferent de situație. Deci, trebuie să alegeți gustări sănătoase. Aprovizionați-vă bucătăria și frigiderul cu fructe, hummus, morcovi, castraveți, porumb etc. Puteți bea și suc proaspăt ca gustare.

24. Antrenamentele cardio și de forță sunt o necesitate.

Este posibil să slăbești fără dietă? Poți, dar apoi trebuie să faci sport în mod regulat pentru a cheltui energie și a crea un echilibru energetic negativ în corpul tău (dar să știi că scăderea în greutate cu fitness fără nutriție se va termina exact atunci când vei ajunge din urmă cu consumul de calorii). Începeți cu cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos. Odată ce ești suficient de încrezător în abilitățile tale, poți merge la sală pentru a face antrenament cardio și de forță de 3-5 ori pe săptămână. Puteți, de asemenea, să alergați, să săriți, să înotați, să dansați etc., toate acestea vă vor ajuta să vă eliberați de stres și să vă mențineți creierul activ.

25. Mișcă-te

Ai un job sedentar? Călătorești în confortul unui vehicul cu patru roți? Îți petreci weekendul pe canapeaua ta preferată? Ei bine, atunci trebuie să vă intensificați viața de zi cu zi. Cum să slăbești fără efort? În nici un caz! Ridică-te în fiecare oră și plimbă-te, bucură-te de spectacolul tău preferat în weekend, dar numai după ce l-ai câștigat mergând dimineața la sală.

26. Planificați weekenduri active

Faceți-vă călătoria de pierdere în greutate distractiv prin planificarea de weekenduri active. Fă drumeții, mergi pe bicicletă, participă la cursuri de master etc., iar kilogramele în plus vor începe să se topească în fața ochilor tăi.

27. Renunță la fumat

Fumatul poate împiedica pierderea în greutate, creând tensiune în corpul dumneavoastră. Stresul, la rândul său, poate duce la inflamație și, în cele din urmă, la creșterea în greutate indusă de inflamație. Așadar, renunțați la fumat astăzi pentru a vă proteja pe voi și pe cei din jur.

28. Înconjoară-te de oameni care te susțin

Sprijinul social joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă prietenii și familia ta înțeleg de ce este important acest lucru și te susțin, vei slăbi rapid. Așa că fă-i să înțeleagă cât de important este sprijinul lor pentru tine.

29. Dormi bine

Lipsa de somn nu numai că te obosește și te deranjează, ci și îngrășește. Mai puțin somn înseamnă mai mult stres și radicali liberi de oxigen în organism. Și asta duce la grăsimea de pe burtă, de care este foarte greu de scăpat. Dormiți 7-8 ore, astfel încât să vă treziți devreme, să vă antrenați, să mâncați micul dejun și să vă îndreptați spre ziua activă simțindu-vă uimitor!

30. Evita stresul

Viața în sine este mereu ocupată și de aceea meriți să te relaxezi și să petreci timp cu tine însuți. Îngrijorarea și stresul vă pot face doar rău. Nu poți controla totul în viața ta. Deci, relaxează-te și plănuiește o excursie în locul tău preferat. Sau desenați, înotați, faceți noi prieteni, citiți cărți, învățați limbi străine etc.

Așadar, acestea au fost cele mai bune 30 de moduri de a pierde în greutate rapid și ușor, fără a ține dietă. Schimbați-vă stilul de viață și veți pierde în greutate în mod magic. Începeți astăzi prin a vă cântări, stabiliți obiective și făcând câteva schimbări în bucătărie. Noroc!

De ce nu pot slabi daca mananc o masa pe zi si doar fructe la cina?

Acesta este probabil motivul pentru care nu slăbești. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Adăugați proteine, legume, grăsimi sănătoase și fibre la mesele dvs., gustați regulat și faceți exerciții fizice regulate. Numai în acest caz vei putea elimina kilogramele în plus.

Ce exerciții ajută la reducerea greutății corporale?

Puteți face orice exercițiu cardio sau de antrenament de forță pentru a arde grăsimile și pentru a construi mușchi. Dar amintiți-vă întotdeauna despre tehnică.

Cum să slăbești fără dietă și exerciții fizice și să reduci grăsimea de pe burtă?

Începeți prin a elimina excesul de stres. Faceți exerciții, evitați carbohidrații rapidi și alimentele zaharoase. Nu stați într-un loc mai mult de o oră. Puteți încerca și yoga.

Cum poate un adolescent să piardă cu ușurință în greutate fără să țină dietă sau să facă mișcare?

Pierderea rapidă în greutate se poate întâmpla doar atunci când îți accelerezi metabolismul. Și pentru asta trebuie să mănânci bine și să faci sport în mod regulat. Urmați cele 30 de sfaturi menționate în acest articol. Odată ce metabolismul tău revine la normal sau chiar se accelerează, vei putea slăbi fără prea mult efort.