Bună din nou, dragi cititori ai blogului nostru. Astăzi vom afla împreună cu tine la ce tip de corp te raportezi cel mai mult:

• endomorf;

De ce trebuie să știi asta? Răspunsul la această întrebare este chiar mai jos.

Ați observat vreodată faptul că unii oameni par să aibă un fizic atletic încă de la naștere și au o genetică uimitoare? Acești oameni progresează în fiecare zi. Se pare că tot ce trebuie să facă este să se uite la un set de gantere și au deja 5 kg de mușchi solid. În aceeași oră, plângi în colț pentru că pur și simplu nu poți câștiga nicio masă musculară decentă, indiferent cât de greu te antrenezi sau ce dietă urmează. În realitate, tot ce trebuie să știi este cu ce tip de corp te-ai născut.

Probabil ai observat foarte des în Viata de zi cu zi că există prieteni în compania ta care mestecă constant ceva în fiecare zi in portii mari. Foarte des și mult mănâncă bogat în calorii și mâncare proastă, și în același timp să rămână subțire și mobil. Pentru alții, poate chiar și pentru tine, este suficient să mănânci o frunză de varză și deja se îngrașă rapid. Asta obișnuia să mă enerveze foarte tare, pentru că m-am îngrășat foarte ușor și rapid.

De fapt, prieteni, fiecare este diferit și are propriul tip de corp. Conform teoriei lui Sheldon, toți oamenii după caracteristicile morfologice pot fi împărțiți în trei tipuri: mezomorf, endomorf, ectomorf. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai detaliate clasificări ale tipurilor de corp care există în prezent. Anterior, aceste clasificări erau aplicate doar bărbaților, dar acum acest lucru se aplică absolut tuturor, inclusiv femeilor. Vrei să știi cine ești - mezomorf, endomorf, ectomorf? Apoi, uită-te mai atent la tine și compară cu descrierile de mai jos.

Ectomorfi

Ectomorfii, de regulă, sunt de statură mică, au membre destul de lungi și umerii îngusti. Au un metabolism incredibil de rapid, care le permite să mănânce aproape orice și în orice cantitate, iar ectomorfii este puțin probabil să ia în greutate.

Deși creșterea dificilă a grăsimilor este visul multora dintre ei, există și unele dezavantaje ale acestui tip de corp și anume, ectomorfilor le este destul de greu să câștige masa musculară. De obicei, astfel de oameni sunt numiți „crack”. Și, dacă aveți acest tip de fizic, rețineți următoarele:

Indiferent cât de mult ai încerca să te balansezi, trage greutăți mariîn sală este puțin probabil să câștigi aceeași masă musculară ca și marele Arnie.

Deși, nu sunt un culturist, dar pot presupune că există încă o anumită modalitate de a pompa dacă vrei cu adevărat - îndrăgește-te de chimie. Dar, în opinia mea, mușchii chimici pentru spectacol nu vă vor adăuga forță și rezistență. Există, de asemenea exemplu real Un ectomorf destul de cunoscut în întreaga lume este Bruce Lee.

Dacă nu știți ce fel de persoană este aceasta, atunci utilizați un motor de căutare și vizionați filme destul de vechi cu participarea sa. Dar cel mai important, uită-te la corpul lui. Nu este un „mușchi”, dar a fost imposibil să-l învingi într-o luptă adevărată. Iar viteza mișcărilor sale rămâne record și nedepășită până astăzi. Totul depinde de obiectivele tale, desigur.

Mezomorfi

Mezomorfii sunt considerați dotați genetic deoarece sunt înzestrați cu capacitatea de a construi mușchi și de a arde grăsimi mult mai ușor decât oamenii cu alte tipuri de corp. Acest tip este inițial considerat atletic. La mezomorfi talie subțire, mare top parte organismele, sunt mai musculoși decât alții și ard grăsimile cu ușurință. Oh, norocoșii! Da?

Am un prieten de la școală. La lecțiile de educație fizică, la performanță antrenament în circuit, nu a transpirat deloc. Când s-a ridicat, s-a format imediat o ușurare vizibilă a corpului său, fetele s-au „târât” de el. Dar cel mai interesant lucru este că a fost imposibil să-l forțezi să intre în orice secțiune sau să faci sport. Activitatea fizică maximă pentru el a fost fotbalul de curte și o bară orizontală pe un teren de sport. locul de joaca al scolii. Nu-mi pot imagina ce ar fi putut realiza în lumea sportului dacă s-ar fi apucat de unul dintre sporturi nivel profesional.

Endomorfi

Endomorfii sunt direct opusul ectomorfilor. Au cel mai lent metabolism, bine dezvoltat organe interne, in mod deosebit sistem digestiv. Acumulează rapid grăsime și au dificultăți în a o pierde. Oamenii de acest tip au un corp rotund și moale, un gât scurt și talie lată.

Endomorfii sunt prietenoși și buni, lenți și atenți, moderat emoționali și toleranți. Le place confortul fizic, mâncarea bună și relaxarea. Astfel de oameni au un bun simț al umorului, sunt sociabili și nu sunt predispuși la iritabilitate. Aceasta este atât o binecuvântare, cât și un blestem: pentru că endomorfii câștigă relativ ușor masa musculară, au și talie lată și se îngrașă destul de ușor, apoi încearcă din răsputeri să scape de ea. Se dovedește a fi un fel de ciclu)).

Cum să-ți determini tipul de corp?

În realitate, majoritatea oamenilor au trăsături de toate cele trei tipuri în grade diferite. În forma lor pură, mezomorful, endomorful și ectomorful nu sunt atât de comune, iar diviziunea este foarte arbitrară.

Pentru a afla mai precis cărui tip aparțineți, trebuie să utilizați metoda dezvoltată de Sheldon, în care fiecare individ este descris prin trei numere de la 1 la 7. În acest caz, 1 corespunde manifestării minime a semnelor unui anumit tip. , și 7 la maximum.

Adică un endomorf pur este 711, un mezomorf este 171, un ectomorf este 117. O persoană cu un fizic armonios are o descriere de 444. Este clar că combinațiile dintre 111 și 777 sunt imposibile. Oricine este interesat să învețe despre această metodă îl puteți găsi pe internet. De exemplu, studiați articolul Wikipedia - Sistemul de somatipizare al lui Sheldon.

Mezomorf, endomorf, ectomorf și culturism

Determinarea cui aparține unui tip sau altuia este deosebit de importantă în culturism pentru alegerea metodelor de antrenament. La urma urmei, antrenamentul pentru un endomorf este complet nepotrivit pentru reprezentanții celorlalte două tipuri.

Mezomorfii sunt deosebit de norocoși: sportivii cu un astfel de fizic au cele mai mari șanse de a obține rezultate remarcabile în culturism.

Endomorfii pot câștiga rapid masa musculară, dar le este greu să o piardă excesul de grăsimeși obțineți o bună alinare.

Cel mai greu va fi pentru ectomorfi, care nu sunt deosebit de buni indicatori de putere, nici receptiv la mușchii de încărcare. Nu vor putea câștiga volume mari, însă, datorită cantității minime de grăsime, mușchii lor vor fi mereu sculptați.

Concluzie

Acum, nu numai eu, ci și tu, cu ajutorul acestui articol, înțelegi de ce este posibil ca mușchii tăi să nu crească și ușurarea corpului tău să nu se formeze în ciuda tuturor eforturilor tale în sala de fitness. Este important să rețineți că, dacă doriți să arătați bine și atletic, trebuie mai întâi să vă normalizați dieta (cum să treceți la alimentație adecvată,). Și alege, de asemenea, un sistem de antrenament care se potrivește tipului tău de corp. Având în vedere toate aceste puncte, cu siguranță vei reuși să le atingi rezultatele dorite.

Abonați-vă la actualizările noastre, primiți cele mai recente articole pe e-mail sau pe desktop. Împărtășește materiale interesante cu prietenii tăi în rețelele sociale. Scrieți comentarii, vom fi pur și simplu fericiți. Și apropo, cele mai bune comentarii Vă vom răsplăti cu premii valoroase.

Vă mulțumim că sunteți alături de noi! Fii sănătos și fericit.

Foarte punct importantîn culturism este determinarea tipului tău de corp. Pe aceasta se va construi programul de nutriție și antrenament. Datorită cunoștințelor de tip, puteți obține rezultate eficienteîn construirea corpului tău. Articolul vă va spune ce tipuri există, cum să le determinați pe ale dvs. și cum este structurat antrenamentul pentru fiecare dintre ele.

1. Schelet.
2. Muşchi
3. Țesutul adipos subcutanat.

Pentru fiecare persoană se determină la nivel genetic procesele metabolice care apar în organism.

Sistemul de somatotipizare a fost introdus pentru prima dată de omul de știință Sheldon, care a propus trei tipuri principale:

1. Ectomorf.
2. Mezomorf.
3. Endomorf.

Această teorie a tastării a fost introdusă după multe măsurători antropometrice. Numele sunt împrumutate din embriologie, fiecare însemnând unul dintre straturile germinale. Deci, endodermul este stratul interior, mezodermul este stratul mijlociu, iar ectodermul este stratul exterior. Conform teoriei dezvoltării embrionului, organele interne se dezvoltă datorită endodermului, prin mezoderm se dezvoltă oasele, mușchii și vasele de sânge, iar ectodermul dezvoltă pielea, părul, picioarele, creierul și sistemul nervos.

Descrierea și caracteristicile tipurilor conform lui Sheldon

Sheldon a identificat șaptesprezece dimensiuni, calculate pe o scară de șapte puncte. Aceste măsurători sunt descrise în termeni de trei indicatori principali.

Descrierea somatotipurilor conform lui Sheldon:

Este clar că astfel de extreme ca tipul clar sunt extrem de rare. De obicei, oamenii au o construcție mixtă. Deci, cineva poate avea mai mult un mezomorf, dar are și trăsături de alte tipuri. Modul în care fiecare dintre ele este exprimat într-o anumită persoană este arătat de aceste trei numere.

Cum să vă determinați tipul

După cum sa indicat deja, majoritatea oamenilor aparțin unor tipuri mixte, care sunt mai greu de determinat cu ochiul decât gradațiile extreme. Cu siguranță, formatori cu experiențăîn culturism, ei pot determina adesea tipul după aspectul unei persoane sau fotografia sa, dar de multe ori doriți mai mult rezultat exact. În acest sens, se pune întrebarea cum să vă determinați somatotipul. Există o mare varietate de teste și metode pentru aceasta.

O astfel de metodă este indexul încheieturii mâinii, numit și „Definiția indicelui Solovyov”. Această metodă oferă informații despre grosimea osului. Pentru a utiliza această metodă, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii în partea cea mai subțire. Pentru bărbați, trebuie obținute următoarele lecturi:

1. 18−20 centimetri - mezomorf.
2. Mai mult de 20 de centimetri - endomorf.
3. Mai puțin de 18 centimetri - ectomorf.

Pentru femei, există și gradații în funcție de indicele încheieturii mâinii, deși Sheldon și-a dezvoltat tipurile în primul rând pentru bărbați. Femeile au propriul lor tabel de somatotipuri, unul mai extins, care este folosit în culturism.

Potrivit indicelui Solovyov, femeile pot avea următorii indicatori:

1. Mezomorf - 15−17 centimetri.
2. Endomorf - mai mult de 17 centimetri.
3. Ectomorf - mai puțin de 15 centimetri.

Următoarea metodă este testarea compoziției corporale. Acestea sunt tehnici mai complexe care nu pot fi realizate acasă și fără echipamente speciale. Astfel de teste arată care este raportul de nivel în organism grăsime subcutanata si masa musculara. Există mai multe teste: măsurarea pliurilor pielii, scufundarea corpului în apă, rezistența electrică. Testarea se poate face în clinici, precum și în unele săli de sport dotate cu echipamentul necesar.

Cum se determină somatotipul

Avantajele și dezavantajele somatotipurilor

Fiecare somatotip are avantaje și dezavantaje, chiar dacă acest lucru nu este evident la prima vedere. După cum am menționat deja, bărbații cu o construcție ectomorfă întâmpină dificultăți în a câștiga masa musculară și trebuie să recurgă la mancare specialași, de asemenea, antrenați-vă din greu pentru a obține succesul la antrenament. Metabolismul la ectomorfi încetinește de-a lungul anilor, din cauza căruia, în ciuda forței lor, se pot îngrășa dacă nu fac dietă și nu fac mișcare. Endomorfilor, dimpotrivă, le este foarte greu să slăbească în exces. Pentru a pierde în greutate, oamenii de acest tip nu trebuie doar să țină dietă, ci și să se antreneze în mod constant.

Desigur, mezomorful este cel mai avantajos somatotip, ceea ce face destul de ușor atât să slăbești, cât și să te îngrași, fără a te epuiza prea mult cu diete și antrenamente. Dar mezomorfii sunt mai des decât alte tipuri susceptibile la boli gastrointestinale, care sunt asociate cu aciditate scăzută, organe sistemul respirator, nivel scăzut tensiune arteriala. Fiecare somatotip are propria predispoziție la anumite boli.

Caracteristici ale antrenamentului pentru fiecare tip

Acum că a devenit clar cum să vă determinați tipul, puteți trece la ce caracteristici de antrenament există pentru fiecare dintre ele.

Ectomorfii, datorita metabolismului lor ridicat, au nevoie sa isi structureze antrenamentele in asa fel incat sa se arda număr minim calorii. Antrenamentul se bazează de obicei pe exerciții de bazăși fiecare antrenament se face în modul de forță. Toate încărcările și creșterile de greutăți, precum și abordările și repetările se efectuează treptat. Este important să nu uităm de odihnă între antrenamente astfel încât organismul să aibă posibilitatea de a se recupera. Dieta, dimpotrivă, ar trebui să fie bogată în calorii, mesele să fie frecvente, cu continut ridicat carbohidrați. Conținutul de proteine ​​crește, de asemenea, cu până la trei grame pe kilogram de greutate corporală.

Pentru mezomorfi, datorită dispoziției naturale a corpului de a se adapta rapid, se recomandă ca antrenamentul să fie variat, de multe ori în schimbare. Deoarece pentru persoanele de acest tip nu este dificil să câștige masă musculară, principalul lucru în dietă este că este echilibrată. Proteinele sunt de obicei calculate la două grame pe kilogram de greutate.

Endomorfii tind să acumuleze grăsime în organism, așa că frecvența antrenamentului este foarte importantă pentru ei. Este recomandat să lucrați cu solzi mici, dar în ritm rapidși cu odihnă minimă între seturi. Dieta ar trebui să elimine practic grăsimile din dietă, numărul de calorii ar trebui redus, iar accentul principal în nutriție ar trebui să fie pe proteine.

Determinând propriul tip de adăugare, puteți crea cel mai mult program eficient alimentatie si antrenament, cu ajutorul carora poti obtine rezultatul dorit.

Salutare viitori proprietari ai unui corp sculptat! Te-ai întrebat vreodată de ce vine cineva la Sală de gimnasticăși reușește să construiască corp frumos in spate 1 –2 ani, iar unele pentru 3 anul nu se poate apropia nici măcar cu un pic de performanța omologului său mai de succes? Și ideea este ce tip de corp are sportivul. Desigur, aceasta este o întrebare complexă și este foarte dificil să-i răspunzi fără ambiguitate, deoarece în mod obiectiv există un numar mare de factori responsabili de rezultatul final.

De exemplu, sistemul și condițiile de antrenament, alimentația sportivului, aspirațiile motivaționale interne etc., cu toate acestea, principalul factor a fost, este și va fi - genetica unei persoane și, în special, tipurile sale de corp (somatotip). Desigur, dacă ești firav în mod natural, asta nu înseamnă că poți uita de visul tău - să ai un corp musculos, doar timp pentru a realiza scopul suprem va dura mult mai mult, i.e. aici nu doar încerci să te ridici, ci intri în luptă aici (nu întotdeauna egal) cu genetica sa, reconstruind materialul original, moștenit.

Vom vorbi despre toate acestea: genetică, tipuri de corp, cum să vă determinați tipul și toate astea.

Ce așteptăm, hai să mergem...

Tipul corpului: ce este și care este rolul său în construirea procesului de antrenament

A ști ce tip de siluetă/construcție/constituție are o persoană este, așa cum poate părea la prima vedere, nu doar apanajul unei femei.

Întrebați o femeie orice despre silueta ei și vă va oferi o mulțime de informații, și nu numai despre tipul ei de corp. Bărbații, și cu atât mai mult culturiștii începători, ar trebui să ia un exemplu de la sexul opus în ceea ce privește studierea problemelor corpului lor (fie fiziologie)și ține pasul cu ei.

Deci, vom începe să ne luminăm cu faptul că fiecare persoană de la naștere este înzestrată cu unul sau altul set de semne fiziologice, care ne permit să-i judecăm tipul de corp.

Există toate aceste somatotipuri 3 :

• ectomorf;
• mezomorf;
• endomorf.

Nu sunt nume interesante?

Deci, spațiul în fereastră numit: „Voi putea să mă leagăn și să devin proprietar de proporții impresionante?” depinde (în multe privințe) de care dintre aceste trei tipuri îi aparțineți.

Notă:

Somatotipul unei persoane poate fi schimbat (exhalat), adică. natura poate fi „înșelată”, trebuie doar să știi cum să o faci și să dai anumite termene limită pentru transformare.

Determinarea tipului de adăugare, în primul rând, este importantă deoarece determină ce cale ar trebui să o urmezi în continuare pentru a-ți atinge obiectivul. La urma urmei, puteți păși imediat în locul greșit (fără a cunoaște elementele de bază ale fiziologiei corpului, alegeți tipul greșit de antrenament și nutriție)și mergi de-a lungul ei foarte mult timp, fără să vezi capătul potecii.

Acestea. Poți să dai tot ce ai mai bun la antrenament, dar să nu obții rezultate tangibile, pentru că mergi spre obiectivul tău într-o direcție complet diferită. Pentru a determina afilierea și pentru a vă clasifica cumva constituția, trebuie să cunoașteți parametrii caracteristici inerenți numai unui anumit somatotip. Acum le vom analiza, iar cel mai evident mod de a face acest lucru este sub forma următorului tabel rezumativ.

Tipul corpului: trei tipuri principale și caracteristicile acestora

Deci, ești un ectomorf pur dacă...

Ești un mezomorf pur dacă...

Și, în sfârșit, ești un endomorf pur dacă...

Cel mai adesea, astfel de forme remarcabile sunt greu de găsit în sălile de sport, așa că este mai bine să vă concentrați pe cele mai „pământene”, de exemplu, precum (vezi imaginea).

Deci, să ne uităm la fiecare tip de corp mai detaliat.

Tipul corpului: subiectul conversației

Ectomorf

Acest tip nu se distinge prin puterea și indicatorii de rezistență buni, deși aceștia (oameni de acest tip)și nu au grăsime subcutanată, dar nu există nici mușchi vizibil. Nu știu, am auzit adesea că acest somatotip se numește „zocănește oasele” sau „gunoi”. Obținerea masei musculare este o sarcină foarte dificilă pentru ei, deși este destul de fezabilă. Stop procesul de instruire poate duce la pierderea mușchilor atât de greu de câștigat.

Strategia de antrenament și nutriție poate fi descrisă astfel: antrenament scurt, de mare intensitate (40–50 minute, 3 o dată pe săptămână) cu greutăți medii, sarcini cardio minime (alergare etc.). Nutriție îmbunătățită cu conținut caloric crescut și conținut de proteine ​​de 3 grame pe kilogram de greutate. Nutrienți în procente: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Notă:

Unul dintre sportivii ectomorfi remarcabili - Frank Zane. Odată cu creșterea lui 177 cm și greutate 90 kg, i s-a acordat de trei ori titlul „Mr. Olympia”.

Mezomorf

Acest tip de construcție este ideal pentru culturism. Sportivii din această categorie sunt în mod natural atletici și pot fi numiți norocoși genetic. Deși, desigur, nu poți face acest lucru fără o muncă adecvată asupra ta și o nutriție adecvată - dacă neglijezi aceste principii, poți strica cu ușurință cel mai bun material.

Strategia de antrenament și nutriție poate fi descrisă astfel: orice tip de antrenament funcționează, este important doar să te antrenezi cu înțelepciune și să mergi la sală 2–3 o dată pe săptămână (din 60 inainte de 90 minute). În nutriție, ar trebui să respectați principiile generale și să mențineți nivelul de aport de proteine 2–2.5 grame pe kilogram de greutate. Sarcini cardio - moderate (30 –45 minute), cu o anumită frecvență.

Nutrienți în procente: proteine ​​- 30–40% , carbohidrați - 40–50% , grăsimi - 10–20% .

Notă:

Un exemplu izbitor de mezomorf este câștigătorul de șapte ori al titlului Mr. Olympia. Arnold Schwarzenegger. Îl cunoști pe acesta?

Endomorf

Acesta este cel mai frecvent somatotip pe care îl au majoritatea bărbaților. Se caracterizează printr-o tendință de a fi supraponderal (creștere rapidă de masă grasă), metabolism lent și corp în formă de butoi.

Strategia de antrenament și nutriție poate fi descrisă după cum urmează: lucrul cu articulații multiple, mari (de la 10 ) număr de repetări, consum crescut de apă (din 1.5 litri pe antrenament), dieta bogata in proteine ​​cu continut moderat de carbohidrati. Selectarea atentă a dietei alimentare. Nutrienți în procente: proteine ​​- 40–50% , carbohidrați - 30–40% , grăsimi - 10% .

Dacă implicați știința, există chiar și un sistem special dezvoltat în șapte puncte care vă permite să clasificați mai precis somatotipul unei persoane în funcție de conținutul uneia sau altei componente din structura generală a adăugării. Primul număr estimează proporția componentelor endomorfe, al doilea - mezomorf, iar al treilea - ectomorf. Confuz? Atunci iată un exemplu concret.

Un endomorf pur corespunde următoarelor numere „7-1-1”: endomorf - 7 ; mezomorf - 1 ; ectomorf - 1 . Prima cifră ( 7 ) - cea mai mare contribuție la una dintre cele trei componente. Principiul funcționează similar cu alte tipuri.

Deci, ne-am uitat la tipurile extreme de fizic uman, cu toate acestea, merită să spunem că aceasta este doar o teorie, în practică - somatotipuri „pure” (cu 100% semne) sunt extrem de rare. De obicei, în funcție de un anumit indicator (de exemplu, circumferința încheieturii mâinii) Tu aparține unuia - un ectomorf, iar în ceea ce privește circumferința pieptului altuia - un mezomorf. Prin urmare, ar trebui să țineți cont și de acest lucru și să obțineți un fel de tip mediu de adăugare care ocupă o poziție intermediară între acestea. 3 .

De exemplu, cineva câștigă cu ușurință mușchi, dar în același timp are tendința de a câștiga grăsime, adică. Există mușchi, dar sunt îngropați în stratul de grăsime. Acest tip poate fi clasificat ca un endomezomorf cu o scară de „ 5-6-1 „și include: luptători grei, jucători de rugby, luptători etc. Deci, cred principiu general sistem în șapte puncte (deși de ce exact? 7 , de ce nu 3 sau 5 , asta e întrebarea) de inteles.

De asemenea, merită spus că această clasificare este relevantă pentru cei care nu fac sport și, de asemenea, - acesta nu este adevărul suprem, adică. Îți poți aduce corpul la structura de care ai nevoie, principalul ar fi dorința.

În general, pentru a vă determina corect somatotipul, cel mai bine este să vă plonjați în trecut, sau mai degrabă în copilărie. (fotografii care sa te ajute) si aminteste-ti tendintele corpului tau, prin acesta din urma ma refer la capacitatea de a te ingrasa sau de a slabi. Cum erai în copilărie - un copil bine hrănit, puternic sau un copil dureros de slab?

Deci, din moment ce vedem că granițele dintre tipuri variate constituțiile sunt foarte vagi, apoi încearcă să-ți determine (aproximativ) tipul de corp pe baza trecutului, ajustat pentru prezent. Sunt sigur că acest lucru nu vă va fi dificil după o poveste atât de semnificativă.

Pentru a „aranja” cumva toate informațiile de mai sus și a aduce câteva numitor comun, voi da recomandari specifice pentru toate tipurile de corp, cand sunt urmate puteti conta pe o crestere minima a masei musculare.

• Cumpărați un abonament la sală și luați câteva consultații cu antrenorul aflat acolo;
• Exercițiu cu greutăți medii și mari;
• Învață și lucrează la ambele exerciții compuse/multi-articulare ( , ) cu greutatea liberă, și cu exerciții de izolare;
• „Nu te împinge” - antrenamentul este intens, dar nu lung (60–80 minute sunt suficiente);
• Urmați tehnica și evitați orice accidentare;
• Spune „nu” bolilor pe termen lung;
• Faceți și respectați-vă planul (dieta alimentară, ore specifice ale mesei) nutriție;
• Consumați complexe de vitamine;
• Bea apă - înainte 2/2,5 litri pe zi;
• Nu stresului, da emoțiilor pozitive!

Vârsta 18-25 ani:

• Ectomorf - 5 kg;
• mezomorf - 6 kg;
• Endomorf - 7,2 kg.

Vârsta 26-35 ani:

• Ectomorf - 4 kg;
• mezomorf - 5,4 kg;
• Endomorf - 5,85 kg.

Ceva de genul.

În concluzie, vreau să înțelegeți încă o dată că somatotipurile date sunt un fel de punct de plecare, un punct de bază în determinarea dvs. tip posibil fizic, nu ar trebui să devină adevărul suprem dacă nu se potrivește criteriilor date. Principalul lucru este să vă observați corpul: cum reacționează la încărcături, greutăți, nutriție și, pe baza acestor informații, luați o decizie finală. Ascultă deci propriul corp, se bazează pe adevăruri imuabile (funcționează pentru toată lumea)ținând cont de „răsucirea” acestora după cum ți se potrivește și tragerea concluziilor potrivite din toate acestea.

Da, și amintiți-vă un ultim lucru, genetica - factor importantîn construcția corpului, acesta este un dat, trimis de sus, dar asta nu înseamnă deloc că acesta din urmă nu poate fi schimbat. Se pretează și cum, principalul lucru este că ai cunoștințe în cap, iar pe acestea din urmă ți-o voi oferi, fii sigur!

Morala acestei povești este aceasta: trebuie să lucrezi cu ceea ce ai și să nu fii supărat că altcineva este mai norocos. Strategie eficientă antrenament, alimentație adecvată, o atitudine pozitivă - acestea sunt principalele componente care pot fi controlate cu precizie.

Postfaţă

Astăzi ne-am uitat la un alt subiect important din secțiunea „” - tipul corpului. Am învățat să navigăm pe tipuri de corpuri umane, ceea ce este foarte important pentru formare strategia corectă instruire şi organizare a sistemului de nutriţie. Toate acestea, în cele din urmă, ne vor permite să începem mai bine și să luăm cursul corect către obiectivul numit „Sunt proprietarul unui corp sculptat”!

Asta e tot deocamdată, lasă-mă să-mi iau concediu, până ne întâlnim din nou!

PS. Astept masuratorile, numerele si tipuri de corpîn comentariile la această postare. De asemenea, dacă cineva este chinuit de îndoieli vagi și îi este greu să-și determine somatotipul, scrieți, vom face totul în cel mai bun mod posibil.

Actualizați: Acum vă puteți determina în mod independent tipul de corp și puteți învăța cum să mâncați și să faceți exerciții fizice corect cu ajutorul

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Fiecare persoană are unul dintre trei tipuri fizic, care afectează nu numai generalul aspect, dar și pe metabolism, rata de acumulare sau creștere. Astăzi vom vorbi despre tipurile de corp și despre caracteristicile acestora. Să aflăm cât de pozitiv și laturile negative fiecare tip are.

Trei tipuri (+ argumente pro și contra)

Vom începe, desigur, cu descriere generala fiecare tip și, de asemenea, să vorbim despre ce tipuri de corp predomină la bărbați.

Pentru început, merită să spunem că aceste trei tipuri sunt numite. Există și alte tipuri care pot fi împărțite în mai multe sau mai puține categorii.

Acest lucru se datorează faptului că diferiți oameni de știință au derivat tipuri de corp în felul lor și le-au caracterizat în cel mai convenabil mod pentru ei înșiși.

Să revenim la subiectul nostru și să vorbim despre ectomorfi. Este destul de ușor să identifici o persoană cu acest tip de corp, deoarece iese în evidență fie prin hainele agățate de el, fie datorită membrelor sale incredibil de subțiri și a lipsei de masă musculară.
În mod implicit, ectomorfii au un corp scurt, membre lungi, mâini și picioare înguste. În același timp, ectomorfii de sex masculin pot să semene cu cei feminini ca structură, deoarece palma este foarte îngustă și degetele sunt lungi. Cantitatea de grăsime din organism este minimă.

Important! Ectomorfii nu sunt imuni de posibila obezitate după menopauză.

Tipul de corp ectomorf se caracterizează și prin faptul că sunt foarte lungi și subțiri. Destul de des, persoanele cu acest tip au umerii îngusti și un volum mic al pieptului.

Laturi pozitive de acest tip fizic:

• metabolism ridicat;
• procent scăzut de grăsime corporală;
• cei activi dau imediat rezultat vizibil, deoarece mușchii nu sunt acoperiți cu un strat de grăsime;
• poți mânca orice mâncare fără teamă de a te îngrășa;
• E la modă să fii slab acum;
• economisești lucruri, deoarece după ce te-ai oprit masa s-ar putea să nu se schimbe ani de zile.

Minusuri:

• a te îmbunătăți este incredibil de dificil;
• nu poți face muncă fizică grea;
• câștigul muscular este de câteva ori mai lent decât la alte tipuri de corp;
• există pericolul de anorexie, care este deosebit de important pentru fetele care plănuiesc;
• vârsta nu corespunde fizicului.

Conchidem că, deși ectomorfii au acces la orice hrană în orice volum și nu au nevoie să cumpere lucruri pe măsură ce se îngrașă, în ceea ce privește antrenamentul, acest tip nu vă va permite să câștigați super masa mare a arăta ca o „stâncă”. Acest tip are o limită în ceea ce privește creșterea în greutate, peste care nu se va putea sări.

Știați? Cel mai faimos atlet ectomorf este de trei ori Mr. Olympia" Frank Zane. Cu o înălțime de 177 cm, greutatea sa nu a depășit niciodată 90 kg. Volumul bicepsului a fost de 44 cm.

Complet opusul tipului ectomorf. Tipul de corp endomorf se caracterizează prin faptul că are o rezervă incredibil de mare de grăsime, care nu depinde de regim, sau. Acest tip are, de asemenea, mușchi moi, o față rotundă, gât scurt si solduri foarte late.
Acest tip nu poate fi numit sport. Chiar dacă un endomorf dedică o cantitate imensă de timp, el nu va putea niciodată să obțină o siluetă ca un ectomorf.

Structura nu permite eliminarea completă a grăsimii din organism pentru a obține o ușurare ideală, iar orice aliment, datorită metabolismului lent, duce la depuneri ale acestora din urmă.

Important! Endomorfii au întotdeauna oase medii sau late.

pro:

• câștiga foarte repede masa musculară;
• în copilărie și adolescență par mai în vârstă decât vârsta lor;
• cu efortul cuvenit, puteți obține indicatori nerealişti în;
• avea performanță bună putere.

Minusuri:

• greu ;
• nevoia de a adera constant la;
• strat de grasime ascunde mușchii, astfel încât masa câștigată va fi „invizibilă”;
• junk food și lipsa alimentelor duc la obezitate necontrolată.

Concluzionăm că endomorfii nu își pot permite niciun fel de hrană dieta zilnica, și structura lor, deși sugerează apelare rapida masa, dar nu are simetrie perfectă.

Având o structură endomorfă, trebuie să monitorizezi întotdeauna nu doar pierderea în greutate, ci și activitatea fizică, care trebuie făcută în orice etapă a vieții pentru a preveni obezitatea.

Știați? Actorul și regizorul de film Russell Crowe este un endomorf, deși nu are greutate mare, bun starea fizicăși suficientă definiție musculară.

Tipul „mediu” în toate înțelegerile cuvântului. Un mezomorf reprezintă că „ mijloc de aur”, tipul de corp care se pretează bine și, în același timp, nu este predispus.
Da, atunci când consumă o cantitate uriașă de grăsime, un mezomorf se va îngrășa, dar pierderea acesteia nu va fi dificilă pentru el.

Acest tip se caracterizează printr-un larg cufăr, corp și membre la fel de lungi, o cantitate mică de grăsime subcutanată. Este considerat ideal pentru o carieră sportivă.

pro:

• corp simetric;
• prezența mușchilor bine dezvoltați;
• vârsta corespunde dezvoltării scheletului și;
• au pregătirea pentru a face sport;
• nicio predispoziție la obezitate.

Minusuri:

• în absența activității fizice, un mezomorf poate „acumula” o cantitate suficientă de grăsime, ceea ce va anula toate elementele;
• entuziasm alimente grase poate duce la .

Drept urmare, avem idealul pentru care se străduiesc toți bărbații de orice vârstă. Corpul care sarcini adecvate se poate transforma într-un ideal, combinând structura potrivită și o grămadă de mușchi. Mai mult, pentru a obține același rezultat, ectomorfii trebuie să depună de 2 ori mai mult efort.

Important! Nu doar hobby-urile pot duce la obezitate. mâncare proastă sau lipsa de activitate fizică, dar și probleme cu hormonii și diverse boli care perturbă foarte mult funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Ectomorful, mezomorful și endomorful sunt foarte rar prezentate într-o formă „pură”, așa că în continuare vom vorbi despre cum să vă determinați tipul, deoarece este posibil ca parametrii descriși să nu coincida întotdeauna cu ai dvs.

Cea mai precisă modalitate este de a măsura circumferința încheieturii mâinii. Ideea este că ectomorful are oase foarte subțiri, așa că indiferent de vârstă, mâna va fi destul de subțire la încheietura mâinii.
Endomorfii, așa cum am menționat mai sus, pot avea doar un os mediu sau lat, ceea ce înseamnă că încheietura mâinii va fi întotdeauna lată. Mezomorfi, în în acest caz,, sunt determinate de valoarea medie.

Deci, dacă circumferința încheieturii mâinii tale este de la 14 la 17,5 cm, atunci ești un ectomorf. Valorile pot fi mai mici decât cele indicate, acest lucru nu joacă un rol important. Urmează mezomorfii cu o circumferință de la 17,5 până la 20 cm.Tot ce este deasupra acestui indicator se referă la endomorfi.
De asemenea, este de remarcat faptul că circumferința gleznei ar trebui să fie cu 5-6 cm mai mare decât circumferința încheieturii mâinii. Cu toate acestea, se întâmplă ca indicatorii să nu convergă sau să fie la un pas. În acest caz, fie aparțineți tipului intermediar, care nu este știri, fie ați calculat greșit.

Există multe calculatoare care vă vor calcula cu exactitate tipul de corp.

Interesant este că în orașe începe să predomine tipul de corp ectomorf, care este asociat nu numai cu genetica, ci și cu condițiile externe, spre deosebire de zonele rurale, unde există un procent mai mare de mezomorfi și endomorfi.

Știați? este un ectomorf, ceea ce nu l-a împiedicat să atingă înălțimi incredibile în sport și cinema. Merită menționat că, în copilărie, Arnie a fost un copil bolnav, motiv pentru care a început să „tragă de fier”.

Antrenamente și dietă

Am caracterizat principalele tipuri de corp ale bărbaților și femeilor, am explicat cum să vă determinați tipul, acum să trecem la temă sportivăși discutați regimurile de antrenament.

Înainte de a descrie sistemul de antrenament, trebuie să vă concentrați asupra principalelor probleme de acest tip, și anume lipsa rezistenței și calitățile de forță scăzute.

Adică, un ectomorf nu poate ridica multă greutate și nu poate întinde un antrenament. Se pare că atunci când elaborezi un plan trebuie să te concentrezi pe acești indicatori.
Nu vom descrie ce mușchi trebuie să pompați și cum, vom sublinia doar elementele de bază. Trebuie să împărțiți întregul sistem de antrenament în 2 părți. În timpul uneia, vă lucrați partea superioară a corpului fără a întinde antrenamentul.

În timpul unui alt antrenament, vă lucrați partea inferioară a corpului. Astfel, în timpul exercițiilor care implică partea inferioară a corpului, partea superioară se odihnește și se recuperează și invers.

Acum referitor la numărul de abordări și repetări. Ideal este să aloci un minim de timp fiecărui exercițiu, efectuând 3-4 seturi cu numărul de repetări care să nu depășească de 5-9 ori.
Planifica totul astfel incat timpul maxim de antrenament sa nu depaseasca 50–60 de minuteținând cont de pauze. Cifra ideală ar fi totuși de 40 de minute, ținând cont că există o pauză de 1 minut între abordări și între exerciții - nu mai mult de 6-8 minute.

Trebuie să includeți mai multe exerciții de forță, în timp ce creșteți greutatea, nu numărul de repetări.

Important! Puteți rămâne la același nivel de greutate timp de câteva luni înainte de a face vreun progres. Acesta este un început normal pentru ectomorfi, așa că nu este nevoie să vă faceți griji sau să renunțați la antrenament.

Acum să vorbim despre nutriție.

Trebuie nu numai să vă acoperiți costurile zilnice de energie, ci și să încercați să creșteți aportul zilnic de calorii și procentul. Trebuie acoperit metabolism acceleratși, în același timp, lăsați o parte din energie pentru antrenament și creștere în greutate.
Jumătate din dieta ta este compusă din carbohidrați complecși, care intra in organism doar cu cereale, leguminoase si cartofi. Nicio cantitate de dulciuri sau produse de patiserie nu va acoperi deficitul.

Pentru a înțelege mai ușor acest lucru, mergeți la cea mai apropiată piață și petreceți 15 minute studiind diverse cereale. Veți înțelege imediat și vă veți aminti care cereale are cei mai mulți carbohidrați și proteine.

Am menționat proteine ​​pentru un motiv. Acesta este un material de construcție pentru mușchi și, având în vedere că practic nu avem mușchi, trebuie să consumăm multe proteine. Norma zilnică- 3 g de proteine ​​la 1 kg din greutatea ta.

Da, cifra este destul de mare, cu toate acestea, dacă o consumați cu un conținut ridicat de acest element, puteți acoperi cu ușurință norma fără a apela la suplimente sportive pentru ajutor.

Trebuie să mâncăm foarte des în porții mici, deoarece corpul nostru trebuie să aibă în mod constant o cantitate suficientă de calorii, pe care ni le oferă carbohidrații și material de construcții pentru refacerea musculară – proteine.

Pentru endomorfii completi, cele mai potrivite sunt sistemele split, care implică 2 zile de antrenament fără pauză, urmate de o zi de odihnă și din nou 2 zile la rând.
Un astfel de sistem nu numai că te va ajuta să câștigi masa musculară mai rapid, ci și atunci când este folosit sistem corect, va scăpa de . Ar trebui să alterneze exerciții de forță cu exercitii de anduranta. Astfel vei elimina simultan greutatea inutila si vei castiga muschi intr-un ritm accelerat.

Se dovedește cam așa: facem exerciții de anduranță timp de 2 zile la rând (4-6 seturi a câte 12-16 repetări), după care luăm o pauză și ne antrenăm pentru forță.

Important! Partea de jos organismul cere Mai mult seturi și repetări pentru a elimina excesul de grăsime.

În același timp, este foarte important ca, pe lângă antrenamentul în sală, să mergi la multe. Indiferent cât de amuzant ar suna, astfel de exerciții te vor ajuta să obții rezultate mai rapid decât exercițiile monotone cu fier.

Cura de slabire.

În primul rând, evaluează conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumi. Trebuie să vă asigurați că continutul zilnic de calorii a fost în greutatea pe care doriți să o atingeți. De exemplu, necesar zilnic un adult - aproximativ 2 mii de kcal.
Mai mult, în timpul dificil activitati fizice Nevoia de calorii crește, dar ar trebui să fie satisfăcută nu cu alimente grase, ci cu carbohidrați complecși, care dau o senzație prelungită de sațietate.

Trebuie să mănânci in portii mici, dar adesea, la fel ca ectomorfii. Trebuie să vă sprijiniți mai mult, excluzând făina și. Cu proteine, totul este la fel ca și cu tipul anterior.

Procentul ideal de carbohidrați și grăsimi este de 50, 40 și, respectiv, 10%.

Important! Nu utilizați niciodată proteine ​​de care nu aveți nevoie. De asemenea, uneori puteți lua o băutură energizantă, care ajută la pierderea în greutate.

Acest tip nu va avea niciodată probleme în a progresa. Destul de făcut antrenamente standard pentru a obține cel mai rapid rezultat, care va consta nu numai în creșterea în greutate, ci și într-un efect estetic.
Cel mai bine este să folosiți și 2 tipuri de antrenament. Primul tip- un număr mare de repetări cu greutate redusă. Așa obțineți muschi sculptatiși reduceți cantitatea de grăsime din organism. Al doilea tip- greutate mare și cantitate minimă repetari. Aici lucrăm pentru putere.

De asemenea, puteți utiliza programe de antrenament care sunt concepute în funcție de la următorul principiu: Lucrăm la putere câteva luni, apoi lucrăm la masă. Astfel nu vei permite mușchilor tăi să se obișnuiască cu programul și să se adapteze la greutăți și vei putea avansa mai repede.

Nutriție.

În ceea ce privește nutriția, mezomorfii sunt chiar mai norocoși decât ectomorfii. Puteți mânca absolut orice, inclusiv făină și dulciuri. Principalul lucru este de a oferi organismului proteine ​​și carbohidrați. Primul lucru în dietă ar trebui să fie despre 30 % , al doilea - pana la 50 %.
Calculul proteinei pe kilogram de greutate se efectuează conform aceluiași sistem ca și pentru ectomorfi.

Important! Asigurați-vă că beți 2,5 litri de apă curată pe zi.

Îmi pot schimba tipul?

Din păcate nu, pentru că tipul de corp este geneticși influențele mediului. Nu poți schimba în mod natural lungimea picioarelor sau culoarea, nu? La fel cu tipul de corp.

Dacă ai avut părinți plini și, în consecință, le-ai primit genele, atunci sarcina ta este să lucrezi asupra ta pentru a te îngrași și a fi suficient de puternic pentru a-ți proteja pe cei dragi.
Dacă ești ectomorf, atunci ești mândru că poți urca cu ușurință într-un microbuz supraîncărcat sau poți trage blugi de la școală. Fiecare dintre opțiunile descrise are propriile sale avantaje și dezavantaje, așa că nu trebuie să „înjuri” genele tale, ci să ai grijă de tine pentru a ajunge la înălțimi.

Oamenii grasi nu pot intelege problemele oamenilor slabi si invers. Fiecare dintre noi are cantitate suficientă calități pozitive, care poate fi înmulțit. Prin urmare, nu ar trebui să încerci să-ți schimbi tipul - ar trebui să-l schimbi pe al tău și să-ți stabilești obiective, a căror îndeplinire te va face să uiți de problemele fizicului tău.

Aceasta încheie articolul. Sperăm că ați obținut informații cu adevărat utile pe baza cărora vă puteți schimba viața în bine. Ați învățat cum să vă determinați tipul de corp și opțiunea optimă de antrenament și. Urmați instrucțiunile și veți reuși.

Oamenii din întreaga lume diferă unii de alții ca aspect. Unele sunt subțiri, altele sunt tonifiate figuri sportive, iar cineva are un os lat. Și de foarte multe ori acești indicatori nu depind de mersul la sală sau de dietă. Apartenența la un tip sau altul este inerentă genetic oamenilor.

Predispozitia de a lua in greutate in exces, de a arde toate dulciurile pe care le mananci sau de a dezvolta in mod activ muschii se construieste pe viteza metabolismului. Metabolismul și structura scheletului sunt cele care determină cărui somatotip îi aparține o persoană.

Prin somatotip înțelegem tipul de structură a corpului uman, caracterizat prin caracteristicile parametrilor scheletici, dezvoltarea mușchilor și cantitatea de grăsime subcutanată. De asemenea, în determinare joacă un rol și rata metabolică determinată genetic, care afectează principalii indicatori externi ai organismului. fondatorul unui astfel de sistem de definire a fost W. Sheldon. El a dezvoltat trei concepte pe care se sprijină întreaga teorie a somatotipurilor.

Există trei categorii principale: ectomorf (tip de corp dreptunghiular), mezomorf (tip de corp triunghiular) și endomorf (tip de corp pătrat).

Această clasificare se bazează pe concepte preluate din embriologia lor, iar denumirile au o rădăcină comună cu denumirile straturilor germinale: endoderm, mezoderm și ectoderm. Omul de știință W. Sheldon a identificat șaptesprezece parametri în funcție de care s-au distins principalele somatotipuri.

Diferențele externe

Deși somatotipurile diferă între ele într-un număr de parametri, fiecare reprezentant are propriile sale avantaje și dezavantaje. Nu există un tip de corp absolut ideal sau care pierde. Nu este greu de înțeles căruia dintre ele îi aparține o persoană, iar dezavantajele pot fi ușor transformate în avantaje.

1. Este înalt și slab, are o masă musculară mică și rezerve mici de grăsime subcutanată. Datorită subțirii, cu activitate fizică optimă, ușurarea musculară este clar vizibilă. Membrele sunt în mare parte subțiri și lungi, ceea ce asigură că proprietarul lor este înalt. Metabolismul intens il impiedica sa se ingrase masa grasa organism, dar nu contribuie dezvoltare rapida muşchii. Pentru a obține un rezultat bun, ei trebuie să facă exerciții conform unui program special de antrenament, cu accent pe exercițiile de bază.
2. au o siluetă atletică. Au înălțime medie și indicatori în general medii în ceea ce privește raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară, lungimea medie a membrelor și un metabolism echilibrat optim, permițându-le să se antreneze eficient. Acest metabolism vă permite să scăpați relativ rapid de excesul de grăsime și să construiți o masă musculară de înaltă calitate. Acest tip ideal figuri pentru culturism. Corpul lor este foarte definit și, cu o abordare responsabilă a antrenamentului, se dezvoltă uniform și echilibrat.
3. are o siluetă îndesată. Poate fi plin și nu foarte înalt. Odată cu o cantitate crescută de grăsime subcutanată, are o masă musculară mai mare. Membrele sunt scurte și destul de dense. Indicatorii de forță și rezistență ai reprezentanților acestui somatotip sunt foarte mari. Au un metabolism lent, ceea ce îi împiedică să slăbească eficient. Cu toate acestea, aceasta este lucru pozitivîn menținerea masei musculare la un nivel adecvat.

Modalități de a vă determina somatotipul

Cum să înțelegeți ce tip îi aparține o anumită persoană? Există mai multe moduri de a afla. Puteți fi ghidat de metode de evaluare mai rapide sau puteți utiliza formule precise care vor necesita un studiu mai aprofundat al problemei. A doua categorie de metode pentru determinarea somatotipului necesită mai multe informații și timp pentru calcule.

Metodele de mai jos variază de la simple la mai complexe.

1) Metoda de evaluare vizuală

Oricine poate folosi această metodă. Informația necesară pentru a determina tipul de structură a corpului este cunoașterea tuturor caracteristicilor externe inerente unui ectomorf, mezomorf și endomorf.

Când se uită la un anumit individ, o persoană bine citită poate înțelege și identifica cu ușurință apartenența la unul dintre cele trei tipuri de corp.

Aceasta este o metodă destul de veche, de a cărei fiabilitate mulți experți de astăzi se îndoiesc. Această definiție se bazează pe măsurarea încheieturii mâinii unei persoane. În același timp, o circumferință de 17,5 cm lungime a fost considerată inițial o normă.O circumferință mai mică a încheieturii a indicat că proprietarul său era un ectomorf cu oase subțiri. Mezomorfii vor avea o circumferință a încheieturii mâinii de până la 20 cm, în timp ce cei cu figuri mai impresionante sunt endomorfi.

Un mod și mai demodat de a determina relația dintre dimensiunea încheieturii mâinii și somatotip va fi eficient dacă nu există instrumente de măsurare la îndemână. Trebuie să vă strângeți încheietura mâinii cu degetul mijlociu și cel mare.

Dacă deget mare se suprapune pe cel mediu, ceea ce înseamnă că persoana este un ectomorf. Dacă degetele se ating doar, atunci proprietarul unei astfel de încheieturi este un mezomorf. Și dacă vârfurile degetelor nu ajung unul la celălalt, atunci acesta este un semn clar de apartenență la tipul endomorf.

3) Măsurători înălțime-greutate

În acest scop folosesc tehnici diferite. Cea mai simplă și mai aproximativă modalitate ar fi scădeți numărul 110 din indicatorul de înălțime în centimetri, dacă înălțimea nu depășește 170 de centimetri. Diferența rezultată va corespunde aproximativ cu greutatea ideală. În funcție de diferența dintre această cifră și indicator greutatea proprie Puteți afla de ce tip de greutate este aproape o persoană.

O metodă mai complexă implică calcule bazate pe vârstă. Formula vă permite să vă calculați greutate ideala, care este egal cu: 50 + 0,75x(înălțimea în cm – 150) + (vârsta în ani – 20) / 4.

De asemenea, puteți utiliza metoda de determinare a tipului de corp folosind un tabel. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți greutatea, înălțimea și vârsta și, folosind valorile indicate în diagramă, să vă identificați apartenența la unul sau altul somatotip.

5) Calcule folosind formule

Cea mai precisă abordare este considerată a fi utilizarea de formule care includ mai multe variabile, inclusiv circumferința membrelor, indicele de masă corporală și măsurarea pliurilor pielii. Aceste formule, derivate de antropologi, poartă numele cercetătorilor lor.

Deci, printre cele mai faimoase sunt somatotiparea lui Heath-Carter, Chernorutsky, Chtetsov.

6) Analiza înclinaţiilor umane

O modalitate suplimentară de a clarifica cunoștințele despre un anumit somatotip ar fi studierea tendinței de a fi supraponderali și reacția organismului la tipuri diferiteîncărcături Astfel, tendințele unui ectomorf includ o capacitate scăzută de a câștiga în greutate, grăsime și mușchi.

Există calculatoare speciale care vă permit să aflați ce somatotip îi aparține o persoană. Unii parametri măsurați sunt luați ca bază, de exemplu, circumferința mâinilor și șoldurilor, înălțimea, greutatea.

De ce este nevoie de această informație?

Înțelegerea somatotipului este un pas foarte important. S-a dovedit că tipul corpului influențează compoziția program individual antrenamente și dietă.

Diferența dintre somatotipuri arată cât de diferit ar trebui să se antreneze și să mănânce reprezentanții acestor trei categorii fiziologice și ce obiective ar trebui să atingă.

Pentru a alege pentru tine frecvența și programul optim activitate fizicași compune meniul corect, trebuie să-ți studiezi somatotipul.

Mulți oameni care sunt predispuși la obezitate visează silueta ideala. Adesea ei nu înțeleg că natura i-a înzestrat nu numai cu un metabolism special, ci și cu un schelet de o anumită lățime.

Prin urmare, endomorfii, în special femeile, trebuie să realizeze imposibilitatea de a transforma un schelet masiv într-o căprioară subțire, oricat de mult efort i-ar costa. Aceste cunoștințe îi vor ajuta să se împace cu unele dintre caracteristicile corpului lor și să transforme neajunsurile imaginare în avantaje. La urma urmei, după cum știți, formele curbate și o silueta rotunjită sunt foarte feminine și seducătoare în ochii sexului opus. Dacă urmați dieta și sarcini moderateÎți poți face corpul cu adevărat frumos, indiferent de tipul tău de silueta.

Același lucru este valabil și pentru ectomorfii care suferă de lipsă de masă musculară. Dar cunoscând caracteristicile corpului său, o persoană subțire naturală poate realiza rezultate buneîn sport și a crea un elegant corp de relief. A greutate excesivași cu siguranță nu este în pericol de dificultăți de respirație.

Cel mai norocos dintre toți pare a fi mezomorful, deoarece datorită indicatorilor moderati de masă, volum, metabolism și abilități generale, el se adaptează cel mai bine la stres și dietă. Cu toate acestea, nu trebuie să devină arogant și leneș, deoarece riscul de a lua în greutate în exces și de a pierde masa musculară este încă prezent.