Dezvăluind secretele transformării tale, ne-am dat seama devreme...

Continuând seria articolelor noastre „creț”, să fim atenți la frumoșii proprietari cum ar fi un triunghi inversat, măr sau în formă de T cifre(numiți-o cum doriți).

Fizicul acestor frumuseți se distinge prin umerii largi, masivi, adesea sânii destul de mari, în timp ce șoldurile lor sunt relativ înguste, iar fesele lipsite de volum.

Aproape nu există proporții complet ideale și iată câteva exemple clare de femei celebre cu tipul de corp „triunghi inversat”. Vrei să arăți la fel de strălucitor ca ei? Atunci trebuie doar să citiți cu atenție sfaturile de mai jos.

Cindy Crawford

Demi Moore

Jessica alba

Fetele cu un tip de corp triunghi inversat trebuie să învețe o regulă foarte importantă atunci când își creează imaginea:

volum minim in zona umerilor, volum maxim in zona soldului

Adoptând acest sfat, îți vei armoniza vizual silueta și vei putea arăta mereu frumos.

Ce trebuie să înveți pentru a arăta mereu uimitor, fără prea multe dificultăți?

1. Accentul principal se pune pe picioarele din zona șoldurilor

Dragi fete, natura v-a înzestrat cu șolduri subțiri, așa că încercați să le subliniați cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta foarte mult: stiluri voluminoase de fuste și pantaloni, culori strălucitoare atunci când alegeți „partea de jos”, blocare a culorii.

2. Este important pentru tine să corectezi partea superioară, și anume zona umerilor

Culori simple și neutre ale îmbrăcămintei, croieli asimetrice, decolteuri în formă de V și U care prelungesc vizual decolteul, linii verticale, forme moi ale umerilor pe jachete și paltoane - toate acestea vă vor permite să vă ajustați cu ușurință silueta și să o aduceți la perfecțiune.

Atentie insa la accente detaliate in zona umerilor, precum contrastul de culoare, epoletii colorati, umarele dure, liniile orizontale (decolteu bateau si dungi).

Toate aceste elemente vă pot crește instantaneu umerii în proporții gigantice și pot crea o disproporție și mai mare, dar nu avem nevoie deloc de un astfel de efect vizual, suntem pentru armonie, nu?

3. Subliniază-ți talia cu curele largi, jachete moale sau accente de culoare originale. Va arata foarte feminin!

Și pentru a înțelege bine ce să faci când umerii tăi sunt mai largi decât șoldurile, hai să ne familiarizăm cu stilurile de haine care te pot decora și te pot conduce rapid la ideal.

Rochii

Noi spunem da:

1. Modele cu wrap și draperie moale, pentru că sunt de două ori bune: vor face silueta siluetei tale mai feminină și o vor prelungi datorită liniilor verticale.

2. Modele feminine cu fusta plina si voluminoasa

3. Accente de culoare de jos

4. Rochii cu curea pentru a sublinia talia

Noi spunem nu:

1. Orice decor luxuriant în zona umerilor și gâtului

2. Decolteul barcă și linia umărului înclinată

3. Rochii cu dungi orizontale in zona umerilor ceea ce inevitabil îți va face umerii și mai largi

4. Modele fără bretele

5. Modele foarte stranse- vor sublinia imediat lipsa de volum dedesubt si latimea umerilor tai.

Pulovere, cardigane, bluze, topuri

Noi spunem da:

1. Economisirea în formă de V și decolteuri rotunde

2. Ai nevoie de linii verticale în silueta ta ca nimic altceva: dungi verticale, fermoare, un rând lung de nasturi strălucitori mici, decorațiuni verticale contrastante - toate acestea vă vor alungi vizual trunchiul, iar proporțiile corpului dvs. vor deveni corecte.

3. Desene mari cu un „sense” de verticală

4. Culoare uni pereche cu un fund spectaculos va da un efect uluitor. În primul rând, pe baza acestui lucru, puteți crea multe ansambluri diferite și interesante, adăugând accesoriile potrivite la un top simplu, bine, și în al doilea rând, echilibrează foarte mult partea de sus și de jos.

5. Fii atent la crearea de ansambluri pe baza: top + camasa (bluza) + pantaloni (blugi). Atunci când o cămașă (bluză) este purtată descheiată, apare o ajustare vizuală vizibilă sub forma unei verticale

Noi spunem nu:

1. Imprimeuri și modele luminoase în zona umerilor, în special orizontal, chiar și cu un mic decolteu în V

2. Orice va face partea superioară mare și chiar voluminoasă: mâneci umflate, gulere mari, detalii precum volane și funde, buzunare la piept. Crede-mă, toate aceste detalii nu vor aduce decât dizarmonie imaginii tale de ansamblu.

jachete

Noi spunem da:

1. Jachete simple croite ideal, care ajung până la șolduri sau puțin mai sus

2. Modele cu peplum, deoarece vor crea iluzia de volum în șolduri și îți vor pune în valoare talia

Noi spunem nu:

1. Lucruri în vrac- asta te va „priva” de talia ta si iti poate face silueta fara forma

2. Reve luminoase și gulere mari

Fuste

Noi spunem da:

1. Fuste pline: modele „lalele”, pliuri, pliuri

2. Evazat A-line și fuste de soare: acestea vor crea volumul dorit și necesar în șolduri și fese și vă vor apropia de o siluetă perfectă

3. Fuste cu dungi orizontale, imprimeuri luminoase si detalii

4. bască- acesta este un detaliu destul de indispensabil pentru tine

Peplum este numele dat unui volan larg cusut la talie la o rochie, bluză, jachetă, fustă și chiar pantaloni.

Noi spunem nu:

1. Fuste creion, ele vor sublinia doar șoldurile înguste. Ei bine, dacă chiar vrei să porți un astfel de model de fustă, atunci acordă preferință culorilor strălucitoare și imprimeurilor mari. Atunci totul va fi normal.

Pantaloni, blugi

Noi spunem da:

1. Pantaloni, blugi și pantaloni scurți de orice model și silueta- e greu sa gasesti ceva care sa nu ti se potriveasca!

2. Detalii mari, luminoase: buzunare plasate, ornamente neobișnuite, fermoare, volum

3. Imprimeuri și culori strălucitoare

4. Încercați să nu alegeți blugi uni. Acordați atenție blugilor cu dungi orizontale destul de vizibile, ușor albite în zona șoldurilor, îi îmbunătățesc vizual bine

Accesorii

Ei bine, desigur, cum ne putem descurca fără accesorii grozave! Pentru a adăuga volum șoldurilor și pentru a prelungi vizual silueta, ai accesorii minunate în arsenalul tău:

Curele largi

Colier lungi

Eșarfe curgătoare

Și un alt aspect stilistic foarte important în ceea ce privește accesoriile. Gențile mari de umăr care stau la nivelul șoldurilor atunci când sunt purtate pot adăuga volum șoldurilor și pot adăuga o notă de armonie look-ului tău!

Dragii noștri cititori, iubiți-vă și amintiți-vă că sunteți cea mai frumoasă, spuneți-vă asta în fiecare dimineață în oglindă! :) Cel mai important lucru este atitudinea voastră față de voi înșivă, iar împreună cu voi vom găsi cum să neutralizăm orice trăsătură și imperfecțiune. . Sunteți cei mai buni ai noștri!

Vara este abia după colț, ceea ce înseamnă că este timpul să te gândești la silueta ta! Și acest lucru se aplică nu numai fetelor, ci și bărbaților. Există măcar un bărbat care nu ar dori să impresioneze reprezentanții frumoși ai sexului opus sau, să zicem, cu umerii largi? Cel mai probabil nu există. În plus, umerii largi fac figura unui bărbat proporțională și masculină. Dar dacă din fire nu ești nici măcar cu oase mari? Ați uitat de tricourile strâmte și de plaje? În niciun caz! Vă vom spune în detaliu cum să-ți lărgi umerii acasă. Crede-mă, nu este atât de greu de făcut.

Desigur, exact ce rezultate vei obține și cât timp va dura depinde de caracteristicile corpului tău, dar oricine își poate extinde și mări umerii! Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de o bară orizontală, gantere ușoare și dorința de a deveni mai puternică și mai frumoasă. În general, mergeți mai departe, citiți cum să lărgiți umerii îngusti și să luați măsuri fără întârziere. Vară se apropie!

În primul rând, puțină teorie (doar puțină). Din punct de vedere vizual crește umerii se poate face în două moduri:
1. Extinderea pieptuluiși oasele centurii scapulare.
2. Pomparea mușchilor umerilor(mușchii deltoizi).

Prima metodă este potrivită numai pentru cei care nu au încă 18-20 de ani. Nu ne vom opri în detaliu, deoarece acesta este un subiect pentru un articol detaliat separat (cum să lărgi umerii unui adolescent). Să observăm doar că cele mai simple și mai eficiente sunt: ​​tragerile pe bara orizontală cu o prindere largă (brațele mai largi decât umerii) și puloverele cu gantere.

Dacă aveți deja peste 20 de ani, atunci este prea târziu să extindeți oasele scheletului. Dar aceasta nu este o problemă, pentru că avem o a doua cale în stoc - pomparea deltoizi! Acești mușchi constau anatomic din 3 fascicule: anterior, mijlociu și posterior. Rolul principal în a răspunde la întrebarea cum să lărgi umerii este jucat de grămada de mijloc de delte, dar celelalte două sunt, de asemenea, importante pentru formarea mușchilor frumoși ai umerilor.

Așadar, iată câteva exerciții simple care te vor ajuta să-ți lărgi umerii:

1. Tracțiuni pe bara orizontală. Tragerea în sus până la piept cu o prindere medie și largă stimulează creșterea musculară în centura scapulară. Ar trebui să efectuați 4-5 trageri în 3 seturi. Între fiecare grup de trageri există o pauză de jumătate de minut.

Exercițiu De 3 ori in saptamana. Nu vor fi prea multe beneficii dacă studiezi mai rar. Dar nu ar trebui să te antrenezi mai des: mușchii pur și simplu nu vor avea timp să se recupereze și să crească.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați gantere în mâini (dar nu foarte grele, amintiți-vă că articulațiile umerilor sunt ușor de rănit!), cu palmele îndreptate spre interior. Încet și cu grijă, îndoind ușor coatele, ridicați ganterele la nivelul umerilor. Lasă-le încet să intre. Efectuați exercițiul de mai multe ori, eventual în mai multe abordări.

Cum vă poate ajuta acest exercițiu să vă lărgi umerii? Datorită „pompării” mănunchiului mijlociu de mușchi deltoizi. Dar nu uitați de celelalte două grupe de mușchi deltoizi. Deltoizii mijlocii nu pot fi pompați complet fără a le lucra pe cele din față și din spate.

Stai drept, cu brațele cu gantere atârnând calm de-a lungul corpului. Ridicați ușor un braț de pe gantere într-un arc larg, ușor deasupra capului. Țineți această poziție pentru o clipă, apoi coborâți încet mâna cu haltera. În același timp, ridicați cealaltă mână cu haltera în sus. Continuați exercițiul: mișcați mâinile în fața feței în direcții opuse. Exercițiul vizează deltoizii frontali.

Acest lucru este deja pentru deltele din spate. Înclinați-vă înainte într-un unghi drept. Mâinile cu gantere atârnă liber. Fără să vă îndreptați, întindeți-vă brațele cu gantere în lateral. În acest caz, degetul mare este sub degetul mic, mâinile sunt întoarse în jos. Coborâți ușor și încet brațele, revenind la poziția inițială.

De asemenea, dacă este posibil, înotați în piscină sau folosiți un aparat de vâsle. Acestea sunt exerciții foarte bune pentru creșterea mușchilor umerilor.

Începeți fiecare antrenament cu o încălzire și o încălzire a mușchilor. Acest lucru vă va proteja de leziunile musculare și articulare.

Cel puțin, faceți câteva zeci de mișcări circulare cu brațele înainte și înapoi și faceți flotări de pe podea de mai multe ori cu o prindere largă.

In sfarsit util videoclip despre cum să-ți lărgi umerii:

Avem alte articole interesante!

Cred că dorința de a avea o siluetă în formă de V cu umerii largi este visul oricărui bărbat. Din păcate, nu toată lumea a fost binecuvântată de natură cu o proporție decentă talie-umeri. Totuși, nu ar trebui să renunți. Este mai bine să le ridicați... de preferință din lateral)))

BINE. Există două moduri de a obține o siluetă largă a umărului:

1. „lărgiți” oasele umerilor și ale pieptului
2. Maximizați volumul mușchilor deltoizi făcându-i mai largi

1. „Lărgirea” oaselor umărului este foarte ușor dacă ai sub 20 de ani. Ulterior, creșterea oaselor încetinește și expansiunea lor devine problematică. Cel mai bun exercițiu pentru lărgirea umerilor sunt tragerile cu volum mare (multe seturi) cu o prindere foarte largă. Dacă faci asta în adolescență, atunci în viitor, chiar dacă renunți complet la sport, păstrează umerii largi. Ei bine, ce dacă ai peste 20 de ani? Continuați să faceți oricum trageri cu aderență largă. Conform observațiilor mele, efectul va fi în continuare acolo. Deși nu la fel de pronunțat.

Referitor la extinderea pieptului. Apoi, există specificații ușor diferite ale antrenamentului. Activarea proceselor de creștere se realizează prin utilizarea unei serii de genuflexiuni „de respirație”. Spre deosebire de genuflexiunile obișnuite cu o mreană pe spate, genuflexiunile cu respirație sunt efectuate cu o greutate mai mică și întotdeauna cu o inhalare completă. Acest mod de hiperventilație a plămânilor pe fundalul muncii grele extinde cartilajul, favorizând creșterea toracelui.

Din punct de vedere tehnic, acest lucru se face simplu. Selectați o greutate cu mreană pe care o puteți folosi pentru a vă ghemui de 20 de ori. Rețineți că va trebui să faceți nu 20, ci 25 de repetări cu această greutate, dar pauzele dintre repetări vor fi crescute din cauza unui număr mare de expirații și inspirații.

Asa de. Merge:

1-10 repetări – 3 expirații și inspirații înainte de fiecare repetare
11-20 de repetări – 4 expirații și inspirații
21-25 repetări -5 inspirații și expirații

După ce ați terminat genuflexiunile, treceți imediat la jumătatea cu ganterele. Scopul tău este să întinzi pieptul pentru a consolida efectul. Două perechi similare „squat-half-over” sunt suficiente la sfârșitul antrenamentului.

Antrenamentul pentru lărgirea umerilor se aplică într-o serie de mai multe cicluri cu o pauză de o lună între ele.Durata ciclurilor crește:

1 ciclu 4-5 săptămâni
2 cicluri 5-6 saptamani
3 cicluri 6-8 saptamani

De regulă, un efect pronunțat de extindere a centurii scapulare este observat după al doilea, al treilea ciclu de antrenament de extindere. Încercați să utilizați genuflexiuni pentru respirație în ziua piciorului.

2. Maximizarea dimensiunii mușchilor deltoizi este al doilea lucru pe care va trebui să-l faci. Există dificultăți aici. Delta este o grupă musculară mică în sine și, în plus, primește o sarcină considerabilă atunci când efectuează exerciții pe piept și spate, așa că simpla adăugare de greutate rareori duce la creștere.

Atunci când selectați exerciții pentru un complex individual, ghidați-vă după care dintre ele vă permite să „simțiți” activitatea mușchilor deltoizi în cea mai mare măsură. Încercați să mențineți deltoizii în mod constant sub tensiune în timpul exercițiilor (nu permiteți ca deltoizii să fie complet „opriți” în faza inferioară a ridicărilor, iar la punctul final al ridicării, încercați să fixați ganterele pentru 1-2 secunde). Lucrați cu greutăți ușoare și încercați să obțineți o senzație de arsură în mușchi.

O greșeală comună făcută de începători este să se concentreze doar pe deltele laterale, ignorând complet deltele din spate. Nu o face. Delturile din spate contribuie la lățimea umerilor nu mai puțin decât cele medii.

„Apărător”, „curajos”, „om puternic” - astfel de epitete măgulitoare sunt adesea oferite de doamne drăguțe proprietarilor norocoși de strângeri oblice în umeri. Același lucru pentru care sute de mii de bărbați din întreaga lume se îngrămădesc la sală în fiecare zi.

Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea cum să-ți faci umerii mai largi poate fi găsit nu numai în sală. Exercițiile speciale pot fi efectuate atât în ​​aer liber pe bara orizontală, cât și acasă.

Experții spun: este cel mai ușor să vă lărgiți vizual umerii înainte de a împlini 20 de ani. În această perioadă se formează activ scheletul, oasele se lungesc și se îngroașă. Potrivit unor antrenori, chiar dacă un tânăr care își pompează intens mușchii pe bara orizontală în adolescență renunță complet la activitățile sportive după ce împlinește 20 de ani, umerii săi își vor păstra vizual gama tinerească.

Cei care au trecut cu mult timp în urmă pragul adolescenței vor trebui să muncească din greu, pentru că își vor putea lăsa umerii mai largi doar după antrenamente lungi. Va trebui să transpiri pe bara orizontală, să pufăi în sală și să mormăi acasă. Dar recompensa pentru perseverență, vezi tu, este considerabilă!

Inainte sa incepi

Indiferent unde anume - în aer liber, în sala de sport sau acasă - te antrenezi și ce fel de echipament - pe bara orizontală, cu gantere sau o mreană - folosești, este important să urmezi câteva reguli fundamentale:

• Creșteți treptat greutatea aparatului sau numărul de tracțiuni. Străduiți-vă pentru rezultate mai bune;
• atunci când faci bench press, nu întinde coatele până la capăt: asta îți va încorda și mai mult mușchii;
• asigurați-vă că obțineți o senzație de arsură în mușchi. Nu-ți pare rău pentru tine;
• când trageți în sus, ridicați-vă lin, folosind propria forță musculară, nu forța inerțială. Coborârea ar trebui să dureze cât ascensiunea;
• expirati cu efort, inspirati la revenirea in pozitia initiala: astfel veti asigura muschii oxigen;
• Odihnește-te cât mai puțin între seturi. Umerii formează un număr mic de mușchi ușor de relaxat. Nu vă fie teamă să le suprasolicitați!

Exercițiile propuse mai jos sunt simple ca tehnică. Între timp, vă permit să obțineți rezultate uimitoare în doar câteva săptămâni de antrenament. Du-te!

Formarea umerilor...

...pe bara orizontală

1. Apucați bara de pe bara orizontală la o distanță echivalentă cu lățimea umerilor. Îndoaie picioarele încrucișate și trage-te în sus, atingând bara cu mușchiul pectoral. După o pauză, luați poziția inițială.
2. Fixați-vă poziția pe bara orizontală. Asigurați-vă că palmele sunt întoarse cu părțile interioare nu departe de tine, ca în exercițiul anterior, ci spre tine. Trageți-vă în sus, astfel încât claviculele să fie la nivel cu bara barei orizontale. Luați poziția inițială.
3. Apucați bara de pe bara orizontală, astfel încât distanța dintre palme să fie mai mică decât lățimea umerilor. Când trageți în sus, încercați să ajungeți la bara cu marginea inferioară a mușchiului pectoral.
4. Prindeți bara barei orizontale, așezându-vă palmele cât mai departe posibil. Trebuie să te ridici din această poziție în partea superioară a mușchiului pectoral.
5. Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu. Când trageți în sus, bara ar trebui să fie în spatele gâtului. Fiți foarte atenți când faceți acest exercițiu!

...folosind gantere

Ganterele obișnuite pot fi ajutoare excelente în lupta pentru umerii largi.

1. Stând pe picioarele ușor îndoite, fixează-ți palmele cu gantere ținute în ele ușor în fața șoldurilor. Întinde-ți brațele în direcții diferite. Asigurați-vă că formează o linie dreaptă uniformă. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.
2. Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu. Aplecându-vă trunchiul înainte cu aproximativ 45 de grade, mișcați ușor brațele cu ganterele înapoi în timp ce le ridicați. Apoi reveniți la poziția inițială. Încercați să faceți acest exercițiu fără probleme, fără să vă opriți.
3. Poziția ta când efectuați acest exercițiu este corpul înainte, mâinile cu ganterele apăsate pe șolduri. Ridică un braț în fața ta, astfel încât să fie în linie dreaptă cu corpul tău. Coborând treptat o mână, ridicați cealaltă. Alternativ - uneori dreapta, alteori stânga - și ridicarea simultană a brațelor sunt acceptabile.
4. Ridică-ți palmele cu ganterele așezate în ele, trage-le cu spatele la umeri. Ai grijă la coate: ar trebui să îndrepte spre podea. Ridicați ambele brațe simultan, conectând ganterele în punctul de sus. Pentru o eficacitate maximă, efectuați acest exercițiu fără oprire.

...cu o mreană

1. Prinde mreana astfel încât distanța dintre palme să depășească lățimea umerilor. Tragând mreana spre pieptul ușor proeminent, ridicați brațele în sus, apoi reveniți ușor la poziția inițială.
2. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. După ce ridici mreana, coboară-o cu grijă în spatele capului. După câteva secunde, ridicați din nou brațele și reveniți la poziția inițială.

După cum puteți vedea, răspunsul la întrebarea cum să faceți umerii largi nu este deloc complicat. Dedicând cel puțin o oră până la o oră și jumătate de mai multe ori pe săptămână pentru antrenamentul în sală sau acasă, după ceva timp veți simți cu siguranță cum umerii ți se îndreaptă, se extind, iar pieptul tău va fi plin de mușchi - și un sentiment de mândrie în tine. Și, cel mai probabil, nu vei vedea doar rezultatele muncii tale...