Cu o înălțime de 167, ce greutate ar trebui să aibă o fată? O astfel de înălțime poate fi considerată medie, deci poate fi luată ca un model ideal, care este necesar pentru compararea diferitelor opțiuni pentru raporturile de înălțime și greutate.

Caut un punct de plecare

Majoritatea fetelor se îngrijorează nu atât de înălțime, cât de greutate. Datele de creștere sunt mai degrabă o caracteristică inițială care vă permite să determinați gradul de idealitate al figurii.

Norma este doar indicatorii statistici medii pe care societatea i-a acceptat ca model. Dacă opinia societății se schimbă, norma se va schimba.

Fiecare are propria sa normă, deoarece fiecare organism este unic. Are nu numai proporții ale corpului determinate genetic, ci și caracteristici metabolice. Viteza cu care se produc în organism procesele de metabolism, asimilare și distrugere a substanțelor determină rata de creștere a țesuturilor, inclusiv a grăsimilor. Când te concentrezi pe idealul creat de societate, amintește-ți că ai propriile tale caracteristici și nu ai neapărat silueta unei păpuși Barbie.

Pentru ca toți oamenii să poată evalua cât de aproape este greutatea lor corporală de idealul statistic mediu, a fost dezvoltat un indice de masă corporală încă din secolul al XIX-lea. Aceasta este o valoare calculată care ar trebui să ajute o persoană să evalueze dimensiunea optimă a mărimii sale.

Formula pentru greutatea ideală este simplă - trebuie să-ți cunoști greutatea corporală în kilograme și înălțimea în metri. Pentru a vă determina indicele de masă corporală, trebuie să vă împărțiți greutatea la înălțimea la pătrat. Rezultatul va fi o valoare măsurată în kilograme pe 1 m².

Reguli de calcul

Pentru a determina care ar trebui să fie greutatea normală pentru o fată cu o înălțime de 167 cm, este necesar să-i împărțiți greutatea la 2,7889, indicele rezultat trebuie comparat cu norma condiționată.

Pentru femei, greutatea normală corespunde unui indice cuprins între 18 și 24 kg/m².

Pentru bărbați este puțin mai mare - de la 19 la 25. Această diferență se datorează faptului că bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile.

Astfel, o înălțime de 167 cm ar trebui să corespundă unei greutăți în intervalul 55 până la 65 kg.

O gamă atât de largă de norme este asociată cu necesitatea de a lua în considerare caracteristicile individuale ale corpului.

O modalitate simplificată de a evalua norma

Nu toată lumea vrea sau poate calcula indici de masă corporală. Majoritatea oamenilor o fac mult mai simplu: scad anumite valori din indicatorii lor de creștere.

Cea mai simplă opțiune pentru determinarea greutății optime a fost inventată cândva de antropologul francez Broc. El a recomandat determinarea greutății acceptabile prin scăderea a 1 m din înălțimea unei persoane. În cazul nostru, trebuie să scădeți 100 din 167 cm. Aceasta înseamnă că greutatea ideală a unei fete de această înălțime este de 67 kg.

Cu toate acestea, această abordare nu ține cont de caracteristicile individuale și de apartenența unei persoane la un anumit taxon în clasificarea diviziunilor în funcție de tipul corpului.

• pentru sportivi - 110;
• pentru astenici - 115;
• pentru picnicuri - 100.

În ciuda faptului că numerele sunt exacte, trebuie să țineți cont de unele erori. De obicei, acestea sunt în intervalul de plus sau 10% minute.

Astfel, conform unei scheme de evaluare simplificate, o fată cu o înălțime de 167 cm ar trebui să cântărească de la 67 la 52 kg, care se încadrează în intervalul calculat cu ajutorul indicilor.

Pentru ca o fată să aibă încredere în a-și evalua starea, este necesar să se determine ce tip de corp îi aparține. În acest caz, puteți utiliza și o metodă de diagnostic foarte convențională, dar răspândită, bazată pe grosimea încheieturii mâinii.

Prinde-ți încheietura mâinii cu degetul mare și arătător de la cealaltă mână (nu contează care). Există trei posibile rezultate ale acestei acțiuni.

1. 1. Degetele nu numai că strângeau mâna lejer, ci se suprapuneau. Aceasta înseamnă că oasele tale sunt subțiri, fizicul tău este astenic, iar greutatea normală, de regulă, se află la cea mai mică limită a valorilor acceptabile ale indicelui de masă corporală. Pentru fetele cu o înălțime de 167 cm, o greutate normală va fi de 52-54 kg. Acestea sunt femeile care acționează cel mai des ca modele pe podiumuri. Se caracterizează prin oase subțiri, picioare lungi și subțiri, un sistem muscular slab dezvoltat, statură înaltă și greutate redusă. Cel mai adesea, proprietarii unui astfel de corp nu se confruntă cu o greutate mare chiar și în absența completă a unei diete. De obicei, un metabolism crescut arde orice grăsime.
2. 2. Dacă degetele sunt apropiate, înseamnă că ai o constituție atletică sau normală. Un astfel de organism se caracterizează prin mobilitate. O persoană cu un fizic normal poate lua în greutate în exces, dar poate slăbi la fel de ușor.
3. 3. Dacă degetele de la încheietura mâinii nu se închid, atunci ai un fizic de picnic. De obicei, o astfel de persoană are oase largi, umerii și întregul trunchi. Persoanele cu această siluetă trebuie să urmeze cu atenție o dietă și să facă mult exerciții fizice. Dacă se încadrează în normă, atunci numai la limita sa superioară.

De asemenea, ar trebui să distingeți între greutatea ideală și cea optimă. Idealul este o convenție de neatins pentru mulți. Indicele de masă corporală, care indică greutatea ideală, variază foarte mult. Cu toate acestea, nu orice persoană a cărei greutate nu se încadrează în aceste limite cântărește mult sau puțin.

Greutatea optimă este o stare a corpului în care o persoană se simte confortabil și corpul funcționează normal. Cel mai adesea, oamenii care au plângeri cu privire la corpul lor sunt ghidați nu de oportunități, ci de standardele estetice impuse de societate.

Presiunea standardelor impuse s-a manifestat cu precădere în epoca răspândirii cinematografiei și, ulterior, a televiziunii și a internetului.

Greutatea ideală nu este valoarea săgeții de pe un dispozitiv de cântărire, este o stare de confort și un sentiment de a fi complet mulțumit de sine. Cu toate acestea, este și bine să ai o cifră clară care să poată servi drept ghid de încredere. Cunoscând dimensiunea kilogramelor prețuite, îți poți stabili un obiectiv către care ai putea merge în fiecare zi.

Nu este un secret pentru nimeni că întrebarea despre cum să se determine greutatea ideală interesează în primul rând femeile și, de obicei, îi privește pe bărbați doar atunci când problema devine critică. Reprezentanții sexului frumos, chiar și cei cu date bune, suferă constant, încercând să atingă idealul și sărind pe scară de trei ori pe zi. Cu toate acestea, rezultatele de obicei nu fac decât să-i dezamăgească.

Prima problemă este că semnificația greutății, în special a femeilor, este un lucru destul de volubil. Poate fluctua foarte mult chiar și în timpul zilei - în funcție de ceea ce bei, mănânci sau pur și simplu de momentul zilei. Pentru a te evalua competent, este suficient să te cântărești doar o dată pe săptămână, de preferință marți dimineața. Orice altă zi va fi bine, principalul lucru este să faceți o regulă să vă cântăriți exact o dată pe săptămână dimineața.

Rezultatul obtinut poate fi comparat cu rezultatele calculate conform tabelelor unor nutritionisti celebri. În prezent, există multe metode de calculare a greutății ideale, care, în principiu, nu dau rezultate foarte diferite. Cu toate acestea, pentru a atinge idealul, este mai bine să înțelegeți temeinic problema.

Este foarte important să ne amintim că formulele competente pentru calcularea greutății trebuie să țină cont de datele fizice ale unei persoane - înălțimea, tipul corpului, vârsta și, într-un caz bun, o combinație a tuturor acestor date. Daca dai brusc peste optiuni care ofera determinarea greutatii ideale dupa culoarea ochilor sau semnul zodiacal, cu siguranta sunt false.

Cel mai simplu mod de a calcula greutatea este formula antropologului francez Paul Broca. Ea sugerează să se calculeze greutatea ca înălțimea unei persoane în centimetri minus o sută.

Pentru valori mai precise, sunt utilizate unele ajustări:

• Dacă înălțimea este mai mică de 1,5 atunci greutatea = înălțimea – 105;

• Dacă înălțimea este în intervalul de la 1,6 m la 1,5 m, atunci greutatea = înălțime – 100;

• Dacă înălțimea este peste 1,5 m, atunci greutatea = înălțimea – 110.

Astfel, greutatea ideală pentru o înălțime de 168 va fi 168 - 100 = 68 kg. Desigur, această formulă nu ia în considerare structura corpului, vârsta și alți indicatori importanți, dar este destul de potrivită ca ghid.

Pentru femeile sub 1,5 m, a fost propusă o altă metodă de calcul, numită și formula Lorenz. Conform acesteia: Greutate = (inaltime – 100) – (inaltime – 150) /2. Pentru o inaltime de 163 cm va fi: (163 - 100) - (163 - 150) /2 = 6,5 kg.

O altă opțiune pentru calcularea relației dintre greutate și înălțime a fost propusă de oamenii de știință americani. În el: Greutate = 50 kg + (Înălțime - 150) *0,5. În consecință, greutatea ideală pentru o înălțime de 167 cm va fi de 2,5 kg

Există, de asemenea, o modalitate de a determina norma de greutate folosind indicele de masă corporală - o valoare care arată corespondența înălțimii cu greutatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați formula sociologului belgian Adolf Kuttl.

Indicele de masă corporală = greutate kg/înălțime în metri pătrați. Valori: De la 8,5 la 25 - normal De la 25 la 30 - excesul de greutate De la 30 la 35 - prima etapă a obezității De la 35 la 40 - a doua etapă a obezității Mai mult de 40 - greutate extrem de mare care necesită ajustare.

În general, oamenii de știință moderni consideră că este mai corect să calculeze greutatea normală pe baza tipului de structură a corpului unei persoane, a cantității de țesut muscular și a procentului de grăsime. În funcție de proporțiile acestor parametri, doi oameni cu aproximativ aceeași înălțime și greutate pot arăta complet diferit. De asemenea, merită să ne amintim că mușchiul este mai greu decât grăsimea - astfel încât un corp musculos necesită în mod corespunzător mai multă greutate.

Pentru a determina tipul de construcție, cel mai simplu mod este să utilizați dimensiunea circumferinței încheieturii mâinii - aceasta este de obicei o metodă aproape fără erori. Această valoare este măsurată cu un centimetru obișnuit. O valoare sub 15 cm indică un tip de construcție astenic sau subțire, mai mult de 15 cm - un tip normostenic sau normal, mai mult de 19 cm - o construcție hiperstenică sau mare.

O modalitate și mai ușoară este să vă strângeți pur și simplu încheietura mâinii cu degetul mare și arătător. Dacă se ia cu rezervă - este subțire, dacă este aproape - este normal, dacă nu poate fi prins deloc - este mare.

Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că nu ar trebui să vă agățați de astfel de măsurători - la urma urmei, rezultatul final nu ar trebui să fie o anumită masă, ci un aspect bun și bunăstare. Pentru a le realiza, de obicei nu trebuie să reduceți valoarea cântarilor, ci pur și simplu să aduceți corpul la o stare normală.

Poate suna ciudat, dar recomandarile corecte pentru cei care vor sa slabeasca si cei care, dimpotriva, vor sa se ingrase, sunt exact aceleasi. Cum așa? Faptul este că corpul conține inițial o structură ideală, care este concepută pentru existența sa în condiții de viață potrivite. Aceste afecțiuni includ în primul rând factori precum o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și lipsa de stres.

O opțiune excelentă pentru a ajunge în formă perfectă este să faci sport. Acest lucru va rezolva toate problemele simultan. Nu este deloc necesar să muncești din greu în sală în fiecare zi și să urci în vârf - o simplă vizită la sală de trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate, alimentație normală sau sportivă, va fi suficientă.

Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă faceți viața mai ordonată și să vă eliberați de stres. De îndată ce te simți bine și arăți grozav, fiecare greutate va deveni pur și simplu ideală.

După cum știm, nu există limită pentru perfecțiune. Acest lucru este valabil mai ales pentru standardele de frumusețe feminină. Multe domnișoare sunt preocupate în special de întrebarea care ar trebui să fie raportul ideal înălțime-greutate. Pentru a se apropia de ideal, fetele se chinuiesc cu diverse diete și petrec multe ore în săli de sport.

Cu toate acestea, nu orice domnișoară este capabilă să răspundă imediat la întrebarea ce greutate ar trebui să aibă dacă are 170 sau 158 de centimetri înălțime. Aici va trebui să faci niște calcule. Există diferite metode.

Care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate

Sincer, norma de greutate și înălțime pentru femei este un indicator foarte individual, deoarece există mulți parametri suplimentari. De exemplu, unii oameni au un așa-numit os larg, în timp ce alții au o masă musculară foarte dezvoltată. Pentru a afla despre creștere, trebuie luate în considerare toate aceste date. De asemenea, măsurătorile vor fi destul de aproximative pentru cei care nu au terminat încă de creștere (adolescenti), precum și pentru femeile care se află într-o „poziție interesantă”. În aceste cazuri nu este deloc nevoie să vorbim despre idealuri.

Cum să vă determinați corect înălțimea

Primul pas este să vă măsurați corect propria înălțime. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele la un perete transparent și să vă sprijiniți de el. Trebuie să aveți cel puțin cinci puncte de contact:

• spatele capului;
• părțile proeminente ale lamelor;
• fese;
• mușchi de vițel;
• pantofi cu toc.

Dacă cel puțin unul dintre aceste puncte nu atinge peretele, atunci stai incorect. În acest caz, măsurătorile nu pot fi considerate complet corecte.

Pune o scândură plată, o riglă sau o carte în vârful capului și roagă pe cineva să tragă o linie acolo unde obiectul atinge peretele. Acum, folosind o bandă de măsurare, măsurați distanța de la podea la marcaj. Rezultatul obtinut poate fi apreciat astfel:

• 150 cm sau mai puțin - statură mică;
• 151-156 cm - sub medie;
• 157-167 cm - inaltime medie;
• 168-175 cm - înălțime;
• 176 cm este foarte înalt pentru o femeie.

Tabelele speciale vă vor ajuta să aflați care ar trebui să fie greutatea dumneavoastră pentru o înălțime corespunzătoare înălțimii măsurate. Cu toate acestea, acest rezultat nu poate fi considerat complet corect. Cert este că nu fiecare tabel ia în considerare toți parametrii necesari.

Tipuri de corp: ce sunt acestea?

Proporțiile de greutate și înălțime la femei depind de mulți parametri, de exemplu, există trei tipuri:

• Astenic. Un alt nume este cu oase subțiri. Oamenii de acest tip au membre foarte subțiri, lungi și fragile. Înălțimea lor este de obicei peste medie. De asemenea, au șoldurile și umerii destul de înguste, precum și un piept mic. Astenicii au cel mai adesea un metabolism accelerat, deci sunt destul de subțiri. Dacă oamenii de acest tip încep să mănânce mult, atunci greutatea va crește foarte lent. Ei spun despre astfel de oameni: „o figură băiețel”.
• Normostenic - normal. Astfel de domnișoare sunt cele mai norocoase, deoarece totul în corpul lor este proporțional: oasele sunt de grosime medie, umerii și șoldurile sunt destul de largi, iar talia este mult mai îngustă în comparație. Metabolismul acestui tip de femei este moderat. Cu o dietă normală, toate kilocaloriile sunt consumate în totalitate, dar nu trebuie să mănânci în exces, deoarece există riscul să-ți strici rapid silueta.

• Hiperstenică - os larg. Acest tip de persoană are oase destul de largi și masive. În exterior, acest lucru este clar vizibil: șolduri și umeri largi, gât și picioare scurte, piept masiv. Tipul ăsta a avut cel mai mare noroc. Metabolismul unor astfel de oameni este lent, iar cu o alimentație incorectă, se va câștiga în greutate cu viteza fulgerului.

Deoarece norma de greutate și înălțime pentru femei depinde în primul rând de tipul lor de corp, este necesar să o determine corect. Acest lucru este destul de ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să măsurați circumferința încheieturii mâinii. Deoarece aceasta este singura parte a corpului pe care practic nu se depune grăsimea, se poate avea încredere în astfel de măsurători. Asa de:

• 16 cm sau mai puțin - sunteți astenic;
• 16-18,5 cm - ai o constituție complet normală;
• 18,5 cm sau mai mult - aveți un os larg.

Lungimea piciorului

Pe lângă raportul corect dintre greutate și înălțime, pentru o siluetă frumoasă este, de asemenea, important să aveți proporții bune. Deoarece înălțimea depinde în principal de lungimea picioarelor, acest parametru este de asemenea important. Desigur, lungimea picioarelor este destul de greu de corectat va trebui să te mulțumești cu ceea ce a dat natura;

De obicei apar la domnișoare astenice sau femei de tip normal. Picioarele trebuie măsurate de la podea până la movila proeminentă (dacă nu există probleme cu greutatea, atunci este clar vizibil).

Pentru ca o cifră să fie considerată proporțională, lungimea picioarelor unei fete trebuie să fie de cel puțin jumătate din înălțimea ei. Se obișnuiește să se ia în considerare parametrii la care lungimea picioarelor este mai mare de 1/2 din înălțime cu câțiva centimetri:

• 2-4 cm - pentru hiperstenici;
• 4-6 cm - pentru o construcție normală;
• 6-9 cm - pentru astenici.

Dacă natura nu te răsfață cu picioarele lungi, atunci această deficiență poate fi corectată purtând tocuri înalte.

De asemenea, trebuie luată în considerare vârsta

Pe lângă acești factori, este necesar să se țină cont și de vârsta femeii. Cert este că norma de greutate pentru o înălțime de 175 va fi diferită pentru femeile care și-au sărbătorit a cincizecea aniversare și pentru fetele de douăzeci de ani. Acest lucru se datorează nivelului de metabolism. Cu cât fata este mai mică, cu atât este mai înalt. În consecință, standardele variază.

Cum să determinați raportul corect dintre greutatea și înălțimea dvs

Pentru aceasta, există multe formule și tabele diferite care iau în considerare diferiți factori. Pe care să o alegi depinde de tine. Pentru a determina singur greutatea ideală pentru înălțime, puteți utiliza, de exemplu, formula lui Brock. Calculul va fi rapid, dar destul de aproximativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă măsurați corect propria înălțime și să scădeți 100 cm din rezultatul obținut în centimetri. Aceasta va fi greutatea dorită.

După cum înțelegeți, norma de greutate și înălțime pentru femei calculată în acest fel este foarte aproximativă, deoarece calculul nu ține cont nici de tipul de corp, nici, de fapt, de vârsta persoanei. Prin urmare, pentru a corecta rezultatul, puteți scădea în siguranță încă 7-10%.

Formula lui Quetelet

Cei care sunt interesați de normele de greutate și înălțime pentru femei pot folosi, de exemplu, formula lui Quetelet, care ia în considerare toți parametrii necesari. Formula nu este prea complicată, oricine o poate aplica:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Toate literele de aici sunt intuitiv clare: M - masa corporală; B - vârsta; R - înălțimea omului.

Pentru a face o verificare suplimentară, puteți calcula și IMC (în versiunea în limba engleză a BMI), care înseamnă sau într-un alt mod.

IR = B: P 2.

Literele, desigur, indică greutatea și respectiv înălțimea, doar în acest caz înălțimea trebuie măsurată în metri. În funcție de numărul pe care l-ați primit, evaluăm rezultatele:

• 18,5 sau mai puțin - sunteți în mod clar subponderal, aveți nevoie urgent să luați câteva kilograme;
• 18,6-24,9 - greutatea ta poate fi considerata normala, nu exista indicatii medicale pentru slabit;
• 25-29,9 - trist, dar greutatea ta nu poate fi numită normală, așa că pentru o sănătate bună și o siluetă frumoasă mai trebuie să slăbești câteva kilograme;
• 30-34,9 - ai semne clare de obezitate de gradul I; dacă nu vrei să ai multe probleme de sănătate, atunci mergi imediat la sală;
• peste 35 de ani - obezitate de gradul II; Cel mai probabil, în viitorul apropiat vei avea nevoie de ajutorul unui medic, deoarece la această greutate sănătatea ta se deteriorează semnificativ;
• peste 40 - pur și simplu aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist este puțin probabil să reușiți să slăbiți pe cont propriu;

Norme de greutate și înălțime: masă pentru femei

Deoarece toate rapoartele parametrilor corpului uman au fost calculate de multă vreme de nutriționiști și de pasionați pur și simplu grijulii, vă puteți determina greutatea ideală personală folosind una dintre numeroasele tabele gata făcute. Pentru a obține cel mai precis rezultat, alegeți tabele care iau în considerare cel mai mare număr de parametri. Când le folosiți, merită să ne amintim că datele pentru bărbați și femei sunt cel mai adesea diferite, așa că aveți grijă.

Există o altă modalitate foarte simplă și accesibilă de a determina dacă este timpul să slăbești. Trebuie să împarți mărimea taliei, măsurată în centimetri, la dimensiunea șoldului. Daca rezultatul obtinut este mai mic de 0,8, totul este in regula, nu ai nevoie de dieta. Cei cu valori cuprinse între 0,81 și 0,84 ar trebui să se gândească la dieta lor. Ei bine, pentru cei care au această cifră mai mare sau egală cu 0,85, este timpul să vedeți un nutriționist - sunteți obez.

Această pagină a site-ului oferă tabele cu greutatea normală în raport cu înălțimea unei persoane, ținând cont și de tipul corpului.

Există trei tipuri:

1) hiperstenic- o persoana cu brate scurte, picioare, gat si umerii lati.

2) normostenic- o persoană obișnuită cu o rată metabolică medie.

3) astenic- o persoana cu un metabolism ridicat, umerii ingusti, picioare si brate lungi.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, apucați încheietura celeilalte de unde iese osul. Dacă nu reușești să-l înțelegi, ești un hiperstenic dacă s-a întâmplat cu mare dificultate, ești un normostenic dacă se întâmplă ușor, ești astenic;

Tabel de greutate în raport cu înălțimea pentru femei

Înălţime	Astenicii	Normosthenics	Hiperstenică
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Tabel înălțime-greutate pentru bărbați

Înălţime	Astenicii	Normosthenics	Hiperstenică
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

Pe lângă „tabelul cu greutăți”, există metoda de calcul raportul înălțime-greutate (cu condiția ca înălțimea dvs. să depășească 170 cm).

Pentru a face acest lucru, scădeți 110 din înălțimea dvs. (în centimetri). Valoarea rezultată este greutatea dvs. adecvată în kilograme. Pentru a fi mai precis, pentru astenici trebuie să scazi 115, pentru normostenici - 110, pentru hiperstenici - 100.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este clar. Da, desigur că da. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa.

Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

R- înălțime
ÎN- vârsta în ani.

Toți cei care slăbesc sunt interesați de problema normalității. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule pe care le puteți folosi pentru a determina măsura în care greutatea corporală corespunde uneia sau alteia medii statistice. La urma urmei, toate aceste formule se bazează pe o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când se recurge la ele, trebuie să realizeze clar că orice formulă pentru greutatea normală este condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală, predeterminată genetic, a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

De exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri/ectomorf), normostenic (normal/mezomorf) și hiperstenic (cu oase late/endomorf).

Pentru a vă determina tipul, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii.

• Mai puțin de 16 cm - astenic;
• 16-18,5 cm - normostenic;
• Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.

• Sub 17 cm - astenic;
• 17-20 cm - normostenic;
• Mai mult de 20 cm - hiperstenic.

Pe lângă tipurile de corp, fiecare dintre noi este programat să aibă o anumită greutate. Acest program este activat de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a luat exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul poate avea dificultăți în controlul greutății corporale în viitor. De-a lungul vieții noastre, stabilim și un program diferit cu programele noastre greșite. Atunci când slăbesc, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, atunci când folosesc metode sănătoase, iar dacă reușesc, nu-l pot menține.

De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar indiferent ce faci, nu funcționează. În același timp, chiar și luând o pauză de la dietă și de micile vacanțe, nu te îngrași mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi ușor. Este posibil să fi atins punctul de echilibru, iar depășirea lui s-ar putea să te coste scump. Când corpul este supus unui stres constant, iar dieta, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt stres constant, riscul crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.

Dacă nu țineți cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci în calcule aproximative puteți utiliza următoarele formule simple (autor P.P. Broca, 1871):

Pentru bărbați

(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.

Pentru femei

(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.

Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

(Inaltime in cm - 100) = greutate ideala.

Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.

Există o altă formulă:

Inaltime in cm x Volumul bustului in cm / 240 = greutate ideala.

Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nu uita ca este totusi necesar sa tii cont de tipul tau de corp femeile au in mod natural mai multa grasime decat barbatii.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a vă determina greutatea ideală:

Pentru bărbați

Înălțime, cm	Tipul corpului
	subțire (astenic)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Pentru femei

Înălțime, cm	Tipul corpului
	subțire (astenic)	Normal (normostenic)	Os lat (hiperstenic)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Formulele de greutate ideală vă ajută să vă dați seama cât timp puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Ideea aici nu este despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.

Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. De aceea fata din stanga arata mai curba decat fata din dreapta, desi au aceeasi greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât pentru a pierde în greutate, ci pentru a întări mușchii prin antrenament de forță și.