Data publicării articolului: 25.07.2016

Data actualizării articolului: 12/05/2018

Gimnastica comună a lui Norbekov - un set de exerciții care vizează recuperarea activitate functionala fiecare articulație a corpului. În comparație cu terapia de exerciții convențională, nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; această gimnastică se bazează pe crearea unui pozitiv starea de spirit psihologică(chiar artificial) și lucrul cu starea ta internă.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artroză, artrită, osteocondroză și altele), cât și pentru tratamentul acestora. Potrivit recenziilor celor care practică, complexul ajută cu adevărat: crește activitate fizica articulațiilor, tensiunea arterială se normalizează, durerea dispare.

Eu, autorul articolului, nu pot spune în mod obiectiv care este mai bine: kinetoterapie clasică pentru articulații sau clase după sistemul Norbekov. Există recenzii ale oamenilor care, potrivit acestora, și-au restabilit cu succes sănătatea articulațiilor, exersând conform sistemului Norbekov. După părerea mea, deja sună destul de interesant să încerci acest tip de educație fizică.

Înainte de a efectua gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul curant (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) un consultant la centrul Norbekov.

Setare preliminară

Autorul gimnasticii, Mirzakarim Norbekov, insistă să creeze o atitudine pozitivă preliminară înainte de a performa gimnastică articulară. El subliniază că repetarea mecanică a exercițiilor, din cauza necesității de recuperare, nu numai că nu aduce beneficii, dar este și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a trece direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• relaxați complet corpul (inclusiv mușchii faciali);
• "Relaxați-vă" organe interne, până când apare un sentiment de langourare;
• acordați o performanță pozitivă și chiar plină de umor;
• masează urechile (pentru a activa corpul), trăgându-le în direcții diferite.

Exerciții de gimnastică articulară

Toate exercițiile de gimnastică articulară prezentate mai jos conform Norbekov trebuie efectuate cu atitudine pozitiva, mișcări elastice, cu repetări de 8–10 ori.

Iată videoclipul complet despre această gimnastică:

Textul suplimentar este complet intersectat cu acest videoclip, așa că puteți fie să vizionați exercițiile din videoclip, fie să citiți descrierea textului acestora.

Gimnastica lui Norbekov pentru articulațiile brațelor

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere și apoi desfacere.

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (ca și cum ați da cuiva un clic).

Faceți mișcări în formă de evantai cu degetele, mai întâi de la degetul mic, apoi în direcția opusă.

Scutură-ți mâinile.

Întindeți-vă brațele înainte, coborâți mâinile în jos. Trage-ți mâinile spre tine. Apoi, dimpotrivă, ridică-ți mâinile și „trage-le” spre tine.

Întindeți-vă brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Întoarceți-vă mâinile în lateral unul spre celălalt (în interior). Apoi - dimpotrivă, departe unul de celălalt. Scutură-ți mâinile.

Faceți un pumn cu degetele și faceți cercuri cu ele.

Întindeți-vă brațele în lateral, îndoiți-le articulația cotului. Rotiți-vă antebrațele într-un cerc înainte și înapoi. Scutură-ți mâinile.

Faceți o „moară” cu brațele drepte. Mai întâi unul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stai drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Mișcă-ți umerii unul spre celălalt, apoi, dimpotrivă, mișcă-i înapoi, încercând să-ți apropii omoplații.

Acum lasă-ți umerii în jos. După aceea, ridică-le, încercând să ajungă la urechi.

Concentrându-vă pe articulațiile umerilor, înconjurați umerii (brațele în jos) înainte și înapoi.

Ridicați-vă drept, coborâți-vă brațele în jos, întoarceți-vă mâinile cât mai mult posibil spre dvs. Apoi îndepărtează-le de tine. Scutură-ți mâinile.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mana dreapta ia-ți cotul stâng și trage-l înapoi, în spatele tău, la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se rotesc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekov pentru articulațiile brațelor. Click pe fotografie pentru a mari

Gimnastica lui Norbekov pentru articulațiile picioarelor

Stai drept. Ridicați un picior, îndoindu-l la genunchi. Făcând mișcări elastice, trage degetul de la picior în jos, apoi spre tine cu piciorul drept.

Aceeași mișcare ca la exercițiul anterior, doar mai întâi trageți piciorul spre interior și apoi întoarceți-l în lateral. Alternați tensiune și relaxare.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte și puneți mâinile pe genunchi. Când stai ghemuit, fă mișcări circulare genunchi înăuntru și apoi afară. Îndreptați-vă picioarele în timp ce vă împingeți genunchii înapoi.

Așezați picioarele împreună, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Când te ghemuiești, rotește-ți genunchii mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Pe măsură ce trageți genunchii înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată ca i.p.): picioarele distanțate la lățimea umerilor. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și mutați-l în lateral cât mai mult posibil. Îndepărtați-l cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I.p. la fel. Mutați-vă piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați-l din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi cu celălalt picior.

I.p. la fel. Deținere picior îndoitîn lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, de parcă desenați un cerc pe perete. Același lucru - cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekov pentru articulațiile picioarelor. Click pe fotografie pentru a mari

Gimnastica lui Norbekov pentru coloană vertebrală

Coborâți capul pe piept, atingându-l cu bărbia. Coborâți-l treptat din ce în ce mai jos, simțind tensiunea în regiunea cervicală.

Trageți-vă bărbia în sus, mișcându-vă ușor capul înapoi. Alternați tensiunea cu relaxarea.

Înclinați capul în lateral. Când vă îndoiți, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu-ți mișca umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru nemișcat. Privește drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul coborât și ridicat.

Întoarce-ți capul la dreapta și la stânga, făcând pauze și efectuând mișcări elastice. Încercați să întoarceți capul cât mai mult posibil.

Do ture complete capete în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți viraj în ambele direcții.

Stai drept, împreunează-ți mâinile dedesubt în fața ta. Strângeți umerii în timp ce vă întindeți brațele în jos și înainte. Apoi strângeți-vă mâinile în spate și strângeți omoplații împreună, împingând sternul înainte și în sus.

Ridicați un umăr și trageți pe celălalt în jos. Apoi invers.

Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, arcuindu-vă și aplecându-vă la piept (brațele în jos).

Stai drept. Aplecându-se înainte cu capul și regiunea toracică, adunați-vă mâinile ca și cum ați apuca ceva. Apoi mutați-vă brațele înapoi și întindeți partea superioară a capului în sus, aducând omoplații împreună.

Pune o mână în jos și cealaltă în spatele capului, astfel încât cotul să fie îndreptat în sus. Întindeți-vă cotul în sus cu mișcări elastice. Schimba-ti mana.

Pune-ți mâinile pe umeri. Rotiți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Ține-ți picioarele nemișcate.

I.p. la fel. Aplecați-vă înainte și apoi întoarceți-vă corpul într-o parte, uitându-vă la tavan. Repetați pe cealaltă parte. Apoi apleacă-te pe spate și fă aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și aplecați-vă în lateral. De asemenea, răsuciți în jurul axei, rotind în sus și în jos.

Gimnastica articulară este un set de mișcări specifice care stimulează producerea de lubrifiere a articulațiilor și fac elastici tendoanele și mușchii. Nu oferă sarcini grele, efectul principal se realizează prin antrenament sistematic. Gimnastica articulară este destinată vârstnicilor, persoanelor cu afecțiuni ale țesutului articular, precum și celor care doresc să-și facă corpul mai flexibil.

Beneficiile gimnasticii articulare sunt incontestabile. Ca urmare a inactivității fizice, care afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii, articulațiile sunt cele care suferă mai întâi. Cantitatea de lubrifiant produsă este redusă, articulația devine inflamată și începe să se deterioreze. Aceasta duce la artroză, artrită, osteocondroză, pe care medicii le diagnostichează din ce în ce mai mult vârstă fragedă. În fiecare an numărul cazurilor crește, dar aproape toată lumea poate evita problemele cu articulațiile. Exercițiile articulare vor ajuta la menținerea sănătății și la restabilirea țesutului articular după boli și leziuni virale, care cel mai adesea duc la diferite boli articulare.

Gimnastica articulara - exercitii de baza

Gimnastica articulară poate fi fie inclusă într-un complex de kinetoterapie, fie efectuată separat. Se poate face acasă și în club, și cel mai mare efect aduce dacă se execută pe aer proaspat. Sângele plin cu oxigen pur se transportă mai repede material util muşchii şi articulaţiile. Ele devin elastice și redau flexibilitatea pierdută.

Gimnastica articulară include exerciții pentru toate grupele de articulații - de la gât până la picioare. Timp minim Timpul alocat pentru aceasta trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. Frecvența execuției este o dată la două zile. Particularitățile gimnasticii articulare sunt că nu necesită tensiune puternică muşchii. Acestea sunt exerciții cardio, al căror efect depinde de frecvența de repetare și de regularitatea antrenamentului.

Gimnastica articulară începe cu o încălzire. Timpul de finalizare este de 10-15 minute. Toate articulațiile sunt încălzite una câte una. Primul exercițiu este pentru picioare. În timp ce stați în picioare sau așezați, puneți picioarele împreună și mișcați degetele de la picioare. Apoi treceți de la călcâi la deget de la picioare. Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Fă exercițiul mai întâi cu stânga, apoi piciorul drept.

Încălziți-vă pentru articulațiile genunchiului. În timp ce stați sau stând în picioare, aduceți și desfășurați picioarele ușor îndoite la genunchi. Ar trebui să simți tensiune în mușchii coapsei - atunci exercițiul se face corect.

Încălzire pentru coloana vertebrală- înclinări și înclinări. Exercițiile trebuie făcute cu mare precauție. Sunt contraindicate persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale. Ei pot face un set de exerciții pentru spate numai după consultarea unui medic.

Dacă nu există probleme cu coloana vertebrală, atunci se efectuează următoarea gimnastică articulară: îndoirea corpului laturi diferite, rotindu-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, exercițiul „pisica” - stând pe podea, accent pe palme și genunchi, spatele se îndoaie și se arcuiește în sus. Acestea sunt principalele exerciții de încălzire pentru coloana vertebrală.

Încălziți-vă pentru gât și articulațiile umărului - rotirea bratelor in sensul acelor de ceasornic si invers acelor de ceasornic, inclinarea capului si rotirea gatului.

Încălzire pentru coate- brațele relaxate sunt coborâte de-a lungul corpului, degetele ușor strânse în pumni. Brațele sunt îndoite alternativ la coate, ridicându-se până la antebrațe.

Caracteristicile gimnasticii articulare

Exercițiile articulare pentru vârstnici sunt mai puțin intense decât pentru persoanele sub 50 de ani și sportivii antrenați. În același timp, beneficiile gimnasticii articulare special pentru persoanele în vârstă sunt mari. Prin urmare, este necesar să faceți exercițiile. Puteți începe cu o încălzire, adăugând treptat mișcări din complexul principal.

Gimnastica articulară pentru începători este concepută pentru persoanele care suferă de boli articulare și, de asemenea, pentru cei care au suferit o accidentare. Poate fi executat și de cei care abia încep călătoria în sport. Este foarte important să pregătiți articulațiile și tendoanele pentru antrenament serios, deoarece dacă aceste țesuturi nu sunt elastice, pot apărea o varietate de leziuni sub sarcină.

Gimnastica comună pentru vârstnici - complex de bază

Exercitiul 1: Întins pe spate cu picioarele drepte, îndoiți unul la genunchi și puneți-l pe celălalt pe genunchi. Înclinați piciorul îndoit la stânga și la dreapta. Repetați cu celălalt picior. Efectuați 5 abordări pentru primele două sau trei sesiuni, crescându-le treptat numărul la 20.

Exercițiul 2: culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, întinde-ți picioarele în lateral, aducând-le cât mai aproape de podea (ca un fluture care bate din aripi).

Exercițiul 3: stând cu mâna pe perete sau întins, rotiți piciorul drept în articulatia soldului. Amplitudinea nu este foarte mare, principalul lucru în exerciții este munca articulațiilor și nu tensiunea mușchilor.

Exercițiul 4: întins pe spate, fără să îndoiți genunchii, ridicați alternativ piciorul stâng și cel drept. Pentru a spori efectul, fixează-ți piciorul în partea de sus pentru câteva secunde.

Exercițiul 5: întins pe burtă, pune mâinile sub cap. Întinde-ți brațele înapoi, ridicându-ți corpul. Cu cât îl ridici mai mult, cu cât îți arcuiești spatele mai adânc, cu atât mai bine.

Exercițiul 6: Întins pe burtă, ridicați alternativ piciorul stâng și drept. Brațele sunt îndoite la coate și se află sub bărbie.

Exercițiul 7: întins pe partea stângă, leagăn cu piciorul drept. Rotire în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Piciorul stângîn același timp, poate fi îndoit la genunchi sau îndreptat pentru a spori efectul. Repetați același lucru cu celălalt picior, răsturnându-vă pe partea dreaptă.

Exercițiul 8: întins pe spate, folosind mâinile, trageți alternativ picioarele îndoite la genunchi spre bărbie.

Exercițiul 9: gimnastică articulară pentru gât. În timp ce stați, așezați-vă capul alternativ pe umărul stâng și drept, încercând să ajungeți la el cu urechea. Înclinați ușor capul înainte și înapoi, atingând bărbia de piept.

Exercițiul 10: stând pe scaun, răsuciți-vă corpul, încercând să ajungeți cât mai departe cu brațele.

Gimnastica terapeutica pentru articulatii. Una dintre principalele cauze ale disfuncției articulare, așa cum a fost deja scris, este inactivitatea fizică. Omul modern se mișcă puțin, petrece mult timp stând pe drum spre serviciu și înapoi acasă de la serviciu și adesea stă la serviciu. Prin urmare, exercițiile terapeutice pentru articulații, care vizează întărirea articulațiilor, restabilirea mobilității și flexibilității acestora, devin o necesitate vitală. Exercițiile terapeutice vor ajuta în afecțiunile reumatismale precum artroza, artrita, guta etc.

Poți ridica exerciții necesare si independent. Principalul lucru este să antrenezi toți mușchii și articulațiile - de la vertebrele cervicale până la picioare. Trebuie să faceți exerciții comune timp de cel puțin 30 de minute.
În fiecare sesiune, trebuie să acordați mai multă atenție unui grup de mușchi decât altora, pentru a lucra mai bine articulațiile. Toate mișcările - rotații, îndoire, extensie, întoarceri - trebuie efectuate într-un ritm lent. De asemenea, este bine să efectuați automasajul picioarelor și mâinilor - degete și palme.

La program exerciții terapeutice pentru articulații ar trebui să includă nu numai exerciții ușoare de relaxare, ci și exerciții pentru a crea tensiune într-una sau alta zonă a corpului folosind propriul efort muscular (puteți îndoi pur și simplu brațul sau puteți încorda mușchii și îndoiți-l, depășind rezistenţă). Datorită acestui fapt, ligamentele sunt antrenate, compresia este îndepărtată din articulații, chiar și în cele atât de mari, cum ar fi umărul, genunchiul, cotul și șoldul.

Și la final se oferă să vizioneze două videoclipuri. Primul oferă un exemplu de încălzire scurtă și de lucru a articulațiilor principale ale unei persoane, începând de la degetele de la picioare și terminând. coloana cervicală coloana vertebrală.

În al doilea videoclip, puteți vedea cum puteți face un set simplu de exerciții pentru persoanele în vârstă acasă, care conține exerciții ușoare, fezabile, care includ exerciții pentru dezvoltarea mobilității și întărirea articulațiilor.

Vizionare plăcută.

Mai multe articole pe acest subiect:

Gimnastica pentru articulații este una dintre cele conditii importante ameliorarea artrozei. Un set de exerciții pentru articulații trebuie efectuat zilnic timp de cincisprezece până la treizeci de minute. Apoi, după destul un timp scurt, o lună și jumătate, mobilitatea articulațiilor se va îmbunătăți, artroza va începe să se retragă.

Gimnastica pentru articulații - cum să nu dăunezi corpului

Gimnastica terapeutică pentru articulații diferă de cele obișnuite activități sportive. Particularitatea sa este că exercițiile oferite în complex nu au ca scop creșterea sarcinii asupra mușchilor, ci îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Prin urmare, sunt destul de simple și ușor de realizat.

Puteți evalua starea articulațiilor și puteți alege singur exercițiile. Mici teste vor arăta cât de mobile sunt anumite părți ale coloanei vertebrale și ale membrelor.

Înainte de a face exerciții pentru a vă întări articulațiile, faceți următoarele:

1. Înclină-ți capul în jos, atingându-ți sternul cu bărbia;
2. Înclinați-vă capul la stânga și la dreapta, încercând să vă atingeți urechea de umăr;
3. Trageți umerii înapoi, aducând omoplații împreună;
4. Îmbină-ți mâinile într-o „încuietoare” la spate, la nivelul omoplaților;
5. Așezați-vă de cinci până la șase ori fără să vă folosiți mâinile;
6. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți picioarele. Încercați să vă atingeți fruntea până la genunchi;
7. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, atingeți palmele pe podea;
8. În timp ce stai în picioare, aplecă-te înapoi, astfel încât să poți vedea obiectul întins pe podea în spatele tău.

Dacă ați reușit să finalizați cu ușurință toate exercițiile, încă nu aveți nevoie de exerciții terapeutice pentru articulații. Cu toate acestea, despre activ mod sănătos Nu trebuie să uiți de viață, iar dacă ai o predispoziție ereditară la artroză, cu siguranță ar trebui să faci exerciții pentru a-ți întări articulațiile de două până la trei ori pe săptămână.

Boli SIstemul musculoscheletal in fiecare an sunt inregistrati din ce in ce mai mult de medici. O varietate de patologii sunt observate chiar și în rândul tinerilor apți de muncă. Aproape fiecare persoană experimentează periodic dureri de spate. Un astfel de disconfort provoacă postură incorectă, diverse modificări ale articulațiilor vertebrale. Ca rezultat, o persoană se dezvoltă diverse boli- scolioza, radiculita, osteocondroza, hernia de disc. Astfel de boli sunt practic incurabile tratament medicamentos. Exercițiile articulare pot îmbunătăți starea pacientului.

Varietate de tehnici

Pentru ca organismul să se mențină constant stare activă, el trebuie să ofere alimentație adecvată, și viata activa, adică educație fizică. Exercițiile articulare sunt exerciții care vor ajuta o persoană să-și mențină vitalitatea la nivelul necesar. Astfel de activitati de sanatateîntărește și reface ligamentele și întregul aparat osteoarticular lucrând cu mușchii și tendoanele din jurul fiecărei articulații. Această procedură vă permite să percepeți corpul ca un sistem animat, integral, ale cărui părți funcționează interconectat.

Cele mai faimoase și populare metode pe care se bazează gimnastica comună pentru începători sunt evoluțiile:

• Dikulya;
• Norbekova;
• Bubnovsky;
• Yanchuk.

Să luăm în considerare specificul fiecărei tehnici.

Gimnastica Dikul

Multe persoane care suferă de durere apelează la metoda de recuperare dezvoltată de Valentin Dikul. Gimnastica comună este metoda eficienta tratarea pacienților, chiar și a celor care au suferit răni grave.

Durata cursului este individuală pentru fiecare caz. Depinde de severitatea bolii și de gradul de afectare SIstemul musculoscheletal. O astfel de educație fizică vă permite să restabiliți funcțiile motorii. Poate dura câteva luni și uneori un an.

Bazele gimnasticii terapeutice Dikul

Știința modernă a demonstrat că celulele măduva spinării poate fi regenerat. Dar acest proces decurge extrem de lent. Eliminarea atrofiei articulare și musculare, restaurare funcțiile motorii sta la baza complexului creat de Valentin Dikul. Gimnastica articulară este foarte solicitată pentru tratamentul unor astfel de afecțiuni precum:

• leziuni ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor mari;
• hernie;
• osteocondroza.

Centrele Dikul s-au dezvoltat pentru tratamentul pacienților simulatoare speciale. Pentru fiecare pacient, exercițiile sunt selectate individual. În plus, celebrul academician a creat complex de bază, care ajută la restabilirea funcțiilor motorii. O astfel de gimnastică articulară, ale cărei exerciții sunt prezentate mai jos, poate fi efectuată de pacienți în mod independent acasă.

Exerciții pentru spate

Cursurile de gimnastică se desfășoară într-o manieră blândă. Mai jos este un set de exerciții care nu pun un stres serios coloană vertebrală.

1. Poziția de pornire - culcat pe spate. Coapsa stângă se ridică de pe podea și se rotește încet spre dreapta. Țineți apăsat timp de 2 secunde.Reveniți la poziția inițială.
2. Întinși pe podea, ne strângem antebrațele cu brațele încrucișate. În timpul inhalării, corpul se întoarce pe cât posibil spre dreapta, în timp ce ridică de pe suprafață umarul stang. Partea de jos corpul rămâne nemișcat.
3. Poziția de pornire - culcat. Picioarele sunt mutate alternativ în lateral. Zona superioara corpul este nemișcat.
4. Poziție - stând în picioare. Aplecați-vă înainte. Mâinile se sprijină pe șolduri. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
5. Poziția de pornire - culcat pe burtă. Brațele drepte și corpul se ridică. Priveste inainte.

Toate aceste exerciții trebuie efectuate de 8 ori. Un cunoscut academician și medic recomandă să faceți trei abordări, între care restul să dureze 2-3 minute. Respirația corectă este obligatorie. Cea mai mare tensiune este expirația, relaxarea este, în consecință, inhalarea.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile din evoluțiile lui Dikul. Dar chiar și acestea sunt suficiente pentru a te face să te simți mult mai bine după un timp.

gimnastica lui Bubnovsky

Această tehnică se bazează pe rezerve interne ascunse corpul uman. Gimnastica articulară a lui Bubnovsky este o abordare complet nouă pentru tratamentul afecțiunilor sistemului musculo-scheletic. Efectuând exerciții, pacientul însuși influențează procesul de vindecare. Partea principală este alocată echipamentelor de antrenament de forță.

Tehnica, care este cunoscută pe scară largă ca „gimnastica comună a lui Bubnovsky”, are o serie de avantaje. Ameliorează perfect pacientul de diverse afecțiuni. O astfel de educație fizică permite oamenilor să se oprească în funcție de medicamentele necesare pentru astm bronsic, hipertensiune arterială, depresie, diabetul zaharat(forma non-insulina).

Medicul nu a ignorat femeile însărcinate și copiii. Au fost dezvoltate și complexe speciale pentru ei.

Când efectuați exerciții conform metodei lui Bubnovsky, este foarte important să nu supraîncărcați corpul. Trăsătură distinctivă un asemenea complex este eșec complet din mişcări şi sărituri bruşte.

Sarcinile principale ale gimnasticii

Medicul de reabilitare Serghei Bubnovsky a inclus următoarele domenii în metodologia sa:

• recâștigarea controlului asupra corpului tău;
• dezvoltarea țesutului muscular;
• dezvoltarea elasticității ligamentelor.

O astfel de gimnastică îmbunătățește mobilitatea articulațiilor întregii coloane vertebrale, promovează reabilitarea corpului și îmbunătățește funcționarea mușchilor și ligamentelor.

Complexul de educație fizică a inclus următoarele exerciții:

• vergeturi;
• restaurarea articulațiilor șoldului;
• dezvoltarea extremităților superioare și inferioare;
• reducerea durerii;
• întărirea țesutului muscular abdominal;
• întindere după exercițiu;
• Gimnastica Qigong pentru a elimina stresul.

Pentru ce boli este solicitată gimnastica?

Terapia medicului acopera multe afectiuni. Gimnastica comună a lui Bubnovsky pentru începători a depășit tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. Ajută perfect cu o serie de patologii, inclusiv:

• osteocondroză;
• necroză aseptică;
• hernie intervertebrală;
• scolioza;
• coxartroză;
• poliartrita;
• periartrita humerusului;
• astm bronsic;
• hipertensiune;
• prostatita;
• greutate excesiva;
• Diabet;
• boli ale sistemului nervos.

Este recomandat să începeți această gimnastică V perioada de recuperare după sarcină, persoane peste 40 de ani, persoane care duc un stil de viață inactiv. Acest exercițiu este util celor care perioadă lungă de timp stă în picioare. Rezultatele vor fi vizibile după trei până la patru luni cursuri regulate. Pacienții confirmă că disconfortul la nivelul picioarelor și spatelui dispare, presiunea arterială revine la normal, iar cardiograma se îmbunătățește semnificativ.

Gimnastica Norbekova

Această gimnastică nu este doar un complex anumite exercitii permițându-vă să vă întăriți articulațiile și coloana vertebrală. Dr. Norbekov a încorporat în ea o funcție terapeutică importantă. Gimnastica articulară nu necesită utilizarea de echipamente grele scumpe sau instrumente auxiliare. Tot ceea ce i se cere pacientului este dorința de a lucra pe sine.

Obiectivele complexului

Metodologia urmărește 4 direcții principale pe care Norbekov le-a stabilit în ea. Gimnastica comună are ca scop atingerea următoarelor obiective:

1. Îmbunătățirea organismului. Educația fizică are un efect benefic asupra corpul uman iar pe spiritul lui. Mișcările active dau forță nouă. Ca urmare, corpul se vindecă din interior.
2. Control asupra corpului tău. Articulațiile bolnave limitează semnificativ capacitatea de a se mișca liber. În unele cazuri, o persoană poate pierde capacitatea de a efectua chiar și activități simple. Pentru astfel de situații, educația fizică este pur și simplu vitală.
3. Îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Nu uitați că vorbim despre patologia țesuturilor situate în apropierea măduvei spinării. Gimnastica articulară restabilește funcționalitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor.
4. Îmbunătățirea stării ligamentelor și mușchilor. Ca urmare a unui stil de viață inactiv, aceste țesuturi nu experimentează sarcina necesara. Acest lucru duce la atrofia lor. Acest proces crește sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Exercițiile dezvoltate de dr. Norbekov au ca scop crearea de elastic cadru muscular pentru coloana vertebrală. Astfel, încărcarea suplimentară este îndepărtată de pe acesta.

Gimnastica de Olga Yanchuk

Această tehnică este larg cunoscută în cercurile care au legătură directă cu problemele de sănătate. Gimnastica comună cu Olga Yanchuk este o dezvoltare originală constând în yoga, Pilates, atletism, întindere.

Principalul avantaj al tehnicii este că organismul începe să producă cantități mari de lichid interarticular. Ca urmare a acestui proces, se oprește scârțâitul și scârțâitul articulațiilor.

Cum a apărut gimnastica comună cu Olga Yanchuk? Uimitorul autor a creat tehnica, referindu-se la cele mai recente evoluții ale fiziologilor și tendințele de fitness. De la vârsta de zece ani, Olga Yanchuk a fost implicată în majorete. La vârsta de 15 ani, a devenit interesată de fitness. 2004 a fost un an decisiv pentru Olga. Ea a devenit absolută de două ori campion Rusia la fitness. Astăzi Olga lucrează ca antrenor. Ca urmare a lui drumul vietii ea a câștigat multă experiență folosind diverse tehnici. Acesta este motivul pentru care gimnastica comună cu Olga este destul de solicitată. Se poate avea încredere în ea.

Esența tehnicii

Programul creat este format din exerciții elementare. Ele vă permit să restabiliți mobilitatea naturală a articulațiilor. Gimnastica comună Yanchuk conține următoarele mișcări simple, ca o rotație circulară a mâinilor. Treptat, exercițiile devin mai dificile. Și trece la antrenament de forta, care are efect de întindere.

Olga crede că o persoană trebuie să învețe inițial să mențină echilibrul. Acest lucru este necesar pentru toate exercițiile incluse în metodologia ei. Prin urmare, ea a introdus elemente de yoga în gimnastica comună. Stăpânirea de sine nu a rănit niciodată pe nimeni.

Gimnastica articulară nu are contraindicații. Atât adulții, cât și copiii pot face exercițiile. Chiar și pensionarii pot experimenta acest complex. În același timp, va fi cel mai eficient pentru ei. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă este recomandat să aleagă exerciții care să nu dea mult stres.

Tehnica Olga Yanchuk va da putere articulațiilor și va face mișcările nedureroase și ușoare. Concentrarea la cursuri îți va permite să obții armonie cu tine însuți.

Este foarte dificil de determinat care complex este mai potrivit pentru un începător. Este mai bine să asculți un specialist. Asigurați-vă că începeți cu exerciții simple. Fiecare metodă conține exerciții ușoare care vă permit să începeți. complex de educație fizică fără a dăuna organismului.

Încercați să o faceți înainte de gimnastica în sine. încălzire ușoară, aproximativ cinci minute. Efectuați fiecare exercițiu încet și lin, crescând treptat amplitudinea.

Nu uita doar asta activitati zilnice va oferi un rezultat favorabil. Evitați cu grijă sarcinile statice. Preferă mișcările de întindere. O astfel de gimnastică ușurează starea generală.

Contraindicații pentru gimnastică

În ciuda un numar mare de avantajele acestor tehnici, trebuie să știți că nu sunt destinate unor persoane. Gimnastica este contraindicată persoanelor cu boli oncologice. Nu este destinat persoanelor cu infecții infecțioase acute. Defectele cardiace severe, tulburările circulatorii acute, epilepsia, urolitiaza sunt patologii pentru care exercițiile articulare sunt interzise.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate permite aceste activități. De regulă, anumite exerciții sunt selectate.