De ce ai nevoie

Vâslit pe un aparat de vâslit (Rowing) - eficient și exercițiu popularîn CrossFit. Aparat de vasle folosit pentru a simula munca unui canotaj într-o barcă, dar numai într-un mediu de sală de sport. În același timp, o sarcină cardiovasculară destul de mare este plasată asupra corpului - nu degeaba canotajul este inclus în grupul așa-numitelor exerciții cardio. Astăzi vă vom spune despre ce mușchi sunt implicați la canotaj, despre daunele și beneficiile canotajului și vă vom spune, de asemenea, în detaliu cum să vă antrenați corect pe un aparat de vâslet.

Ce mușchi lucrează?

Vâslitul pe un aparat de vâsle este universal, adică este potrivit pentru persoane cu diferite antrenament sportivși diferite tipuri de corp.

În special, astfel de cursuri sunt indicate pentru persoanele cu restricții medicale în sport, precum și pentru cei cu mari greutate excesiva. Poziția așezatăîn timpul antrenamentului asigură siguranţa genunchilor şi articulațiile șoldului la greutate mare atlet.

Când tehnica este efectuată cu precizie, aparatul de vâsle pompează următoarele grupe de mușchi pe tot corpul:

• brațe: extensori și flexori încheieturi, triceps, biceps;
• umerii: fata si mănunchiuri din spate delte;
• înapoi: coloane vertebrale, mușchiul trapez, muschii latissimus spate;
• picioare și fese: ischiochibial, gluteus maximus, cvadriceps;
• abdomen: mușchi oblici interni și externi.

Proprietatea principală a vâslitului folosind un aparat de vâslit este activitatea simultană a unui număr mare de diverși mușchi corpuri. Munca intensă a corpului crește numărul de contracții ale inimii, ceea ce creează un efect cardio incomparabil în timpul procesului de antrenament.



Tehnica de efectuare a exercitiilor pe un aparat de vâsle

Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor pe un aparat de vâsle ar trebui să asigure o muncă activă atât a părții superioare, cât și a celor inferioare ale corpului. De exemplu, atunci când alergați sau mergeți pe o bicicletă de exerciții, de cele mai multe ori numai Partea de jos corpuri. Și atunci când te antrenezi pe un aparat de vâsle, aproape tot corpul lucrează.



Această instrucțiune în 4 pași vă va spune cum să vă antrenați corect pe un aparat de vâsle:

Faza de recuperare

În această etapă a exercițiului, întregul corp al atletului se străduiește înainte, alunecând spre picioare. Întregul corp trebuie să fie într-o stare relaxată, iar mușchii să nu fie încordați. Această stare permite simulatorului să introducă cu ușurință corpul următoarea poziție: genunchii îndoiți și brațele drepte.

Pentru a trece la etapa de captare, corpul trebuie să fie pregătit. Carcasa se înclină ușor înainte la ora unu. Unghiul de înclinare nu trebuie să depășească 30 de grade. Acum corpul este încordat, iar mișcarea vine din șold. Picioarele se sprijină strâns pe aparatul de exercițiu, distribuind uniform sarcina. Suprafața superioară a coapselor este în contact cu corpul.

Captură

Execuția corectă a acestei faze este direct legată de productivitatea întregului exercițiu. Prin urmare, este important să vă verificați din nou pozițiile corpului:

• brațele drepte;
• umerii sunt îndreptați și în aceeași linie verticală cu șoldurile;
• capul este îndreptat drept înainte;
• aproape întreaga greutate corporală este transferată la picioare (ar trebui să existe o senzație de plutire deasupra scaunului).

În momentul de vârf al capturii, trebuie observate următoarele senzații:

• partea inferioară a corpului pare a fi lipită de mânerul simulatorului;
• după „legănarea vâslei”, rezistența mânerului vâslei se simte în momentul decelerației sale;
• mușchii spatelui sunt activați și muschii trapezi.

Respirația este combinată cu ritmul canotajului. Se recomandă să trageți o singură respirație pentru fiecare lovitură de paletă. Expirați încet în restul exercițiului. În timpul canotajului activ, puteți inspira și expira în timpul fazei de recuperare. Este imperativ să alegeți ritmul de respirație adecvat pentru un anumit sportiv.

Împingând barca

1. În poziția de pornire, picioarele se sprijină în continuare pe mașină și brațele sunt îndreptate. În continuare, cvadricepsul este conectat, cu ajutorul căruia trebuie să împingeți puternic de pe platformă.
2. Acum sunt implicați ischiochibial. La 1/3 din cursă, când mânerul este aproape de genunchi, corpul deviază aproximativ la „ora 11”.
3. Când parcurgeți această parte a exercițiului, este important să vă amintiți că la canotaj este important să nu trageți, ci să împingeți. Puterea împingerii stabilește ritmul întregului proces de exercițiu.

Final:

1. Acum coatele se îndoaie, iar mușchii bicepși, brahioradiali și deltoizi ai spatelui sunt implicați în lucru. Coatele sunt trase spre corp la nivelul coastelor inferioare. Este important să nu vă îndoiți încheieturile, pentru a nu pune stres inutil asupra articulațiilor.
2. Forța de „împingere” se realizează prin implicarea activă a umerilor în muncă. Se retrag ușor înapoi fără a se ridica.
3. Toți mușchii corpului sunt activați în ordine crescătoare - de la mai slab la mai puternic. Aceasta oferă putere maximă. Cvadricepsul se angajează mai întâi și muschii fesieri, apoi partea inferioara a spatelui, iar in final muschii biceps, trapez, brahioradial, deltoid posterior, lateral, romboidal.

Sfârșitul cursei

Ultima etapă începe în momentul îndreptării complete a articulațiilor genunchiului. Acum trebuie să vă verificați mental poziția corpului din nou:

• poftele oprite;
• brațele sunt drepte, iar mânerul vâslei este în zona plexului solar;
• trunchi – cu o pantă de ora 11;
• mușchii nucleului sunt încordați;
• gâtul și umerii relaxați;
• privirea directă;
• coatele sunt coborâte și trase înapoi;
• încheieturile sunt drepte și relaxate;
• pieptul este ușor ridicat.

Inca doua principii importante despre cum să vâsliți corect pe o mașină:

1. Raportul dintre mișcare și odihnă trebuie să fie egal cu 1:2. Este mai bine să rezistați fazei de recuperare și să nu vă grăbiți să treceți la următoarea. Foarte des sportivii neglijează această regulă. Fara graba!
2. Mânerul mânerului este moale și flexibil. Nu trebuie să strângi mâna prea tare pentru a ține mânerul: ține-l doar cu degetele.

Video cu tehnica de vâslit pe un aparat de vâslit, versiune scurta cu o explicatie clara:

Video detaliat despre executie corecta exerciții cu vasle pentru începători:

Beneficii și prejudicii

Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: există vreun beneficiu sau rău din exercițiile pe un aparat de vâsle? Antrenamentul pe un aparat de vâsle cu tehnică impecabilă obligă toate grupele musculare majore ale corpului să muncească din greu. Astfel, asigură o încărcare cardio intensă asupra corpului. În plus față de acest efect, astfel de exerciții de „vâslit” vor stimula următoarele procese benefice în corpul sportivului:

• întărirea sistemului cardiovascular și nervos;
• dezvoltare sistemele respiratorii s;;
• îmbunătățirea corsetului muscular;
• creșterea rezistenței organismului;
• prevenirea bolilor SIstemul musculoscheletalși coloana vertebrală;
• creșterea forței mușchilor implicați;
• accelerarea metabolismului;
• creșterea flexibilității și mobilității articulare.

Pentru cei care vor să-și facă corpul mai subțire, aparatul de vâsle va fi un asistent excelent. În 40-60 de minute antrenament activ poti cheltui aproximativ 800-1000 kcal. E dragut Rata ridicată comparativ cu, de exemplu, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare. Tehnica de respirație și munca activă sistemul cardiovascular ajută la începerea procesului de ardere a depozitelor de grăsime.

Unii sportivi cu răni sau dureri ar trebui să consulte un medic înainte de a participa la exerciții fizice. Vâslitul pe un aparat este contraindicat dacă:

• hipertensiune;
• infecție sau răceală virală;
• boli cardiace sau vasculare;
• boli ale coloanei vertebrale.

Dacă aveți întrebări despre utilizarea aparatului de vâsle, nu ezitați să comentați. Ți-a plăcut? Repostează!

Un aparat de vâsle este un dispozitiv care simulează vâslirea unei bărci. Mișcările efectuate obligă corpul să muncească din greu, antrenându-se grupuri diferite muschii si arsuri excesul de grăsime. Este important să exersați corect, altfel toate eforturile vor fi în zadar.

Mașină de vâslit - beneficii și daune

Dacă comparați lista de avantaje și dezavantaje ale antrenamentului pe un astfel de dispozitiv, atunci cântarul va înclina balanța. Cu antrenament regulat folosind tehnica corectă, puteți începe procesul de pierdere în greutate, puteți îmbunătăți metabolismul, puteți reduce aspectul celulitei, puteți întări țesutul articular și puterea. În plus, se îmbunătățește funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular, precum și starea coloanei vertebrale.

Mașina de vâsle este periculoasă dacă este utilizată incorect, deoarece poate provoca vătămări. Nu este recomandat să faceți exerciții fizice dacă aveți febră, tuse sau vă simțiți slăbit. Este important să alegeți sarcina potrivită, altfel pot apărea greață, amețeli și alte simptome neplăcute. Dacă apar astfel de simptome, ar trebui să consultați un medic și un antrenor.

Aparat de vâsle - ce mușchi funcționează?

Persoanele cu diferite antrenamente atletice și tipuri de corp se pot exercita pe o astfel de configurație. Se recomanda antrenamentul chiar si pentru persoanele cu restrictii sportive medicale si mari... Mulți oameni sunt interesați de ce mușchi dezvoltă aparatul de vâsle, așa că atunci când tehnica este efectuată corect, sarcina este primită:

1. Mâinile: triceps, biceps, flexori/extensori ai încheieturii mâinii.
2. Umeri: mănunchiuri de delte situate în față și în spate.
3. Înapoi: muşchii trapez şi latissimus, precum şi coloanele vertebrale.
4. Picioare și fese: cvadriceps, gluteus maximus și ischiogambieri.
5. presa: muschi oblici situati extern si intern.

Câte calorii ard la un aparat de vâsle?

Aceasta este una dintre primele întrebări puse de persoanele care doresc să slăbească. Merită să înțelegeți ce face un aparat de vâsle pentru a înțelege că antrenamentul este eficient. Rezultatul depinde direct de citirile inițiale de pe cântare. Pentru a calcula o valoare aproximativă, trebuie să utilizați formulă simplă: de 7,4 ori greutatea proprieîn kilograme. Rezultatul este numărul de calorii arse pe oră de antrenament cu mașina de vâsle.

Care aparat de vâslit este cel mai bun?

Este imposibil să spunem fără echivoc ce versiune a simulatorului este mai bine să alegeți, deoarece totul depinde de preferințele individuale. Printre modele populare se pot distinge:

Tipuri de aparate de vâslit

Există mai multe tipuri de astfel de instalații, care diferă prin principiile și capacitățile lor de funcționare.

1. Mecanic. Cele mai accesibile aparate de exercițiu, dar merită luat în considerare faptul că acest lucru se reflectă în numărul de funcții disponibile.
2. Magnetic. Aceste opțiuni au diferite funcţionalitate, și sunt confortabile. Aparatele de vâslit magnetice sunt mai scumpe decât primul tip revizuit. Aceste setări sunt ușor de ajustat.
3. Cu electromagnet încorporat. Cea mai scumpă opțiune cu funcționalitate sporită. Unul dintre avantaje este că este aproape silentios.

Cum să alegi un aparat de vâslet pentru casa ta?

Există mai multe criterii la care ar trebui să le acordați atenție atunci când alegeți un simulator.

1. Compactitate. Dacă nu există mult spațiu liber, atunci ar trebui să alegeți modele care pot fi stocate pozitie verticala sau pliază.
2. Ajustare. Este important să poți regla suporturile pentru picioare, mânerele și înălțimea scaunului în funcție de tine.
3. Transmitere. Pentru a face un aparat de vâsle pentru acasă ușor de utilizat, trebuie să alegeți cabluri și ținte care se vor mișca liber fără întârziere.
4. Rezistența cadrului. Cel mai bine este să alegeți opțiuni cu un cadru metalic solid și un scaun cu o bază din aluminiu.
5. Reglarea sarcinii. Simulatorul trebuie să aibă o funcție de schimbare treptată a sarcinii.

Antrenament cu vasle

Pentru ca rezultatele exercițiului să fie vizibile, este necesar să efectuați corect exercițiul. Tehnica aparatului de vâsle include mai multe etape:

Pentru cei care sunt interesați de cum să facă exerciții pe un aparat de vâsle, trebuie să știi că este mai bine să te antrenezi de 4 ori pe săptămână, alegând unul dintre programe.

1. Pentru începători.În 5 min. vârsați la rezistență minimă, apoi setați rezistența la mediu și efectuați 40 de mișcări pe minut, fără accelerare, timp de 20 de minute. Există un cooldown la sfârșit.
2. Intervalele de putere. După încălzire, ar trebui să alternați lucrul un minut la putere maximă și rezistență puternică cu un minut de vâslire ușoară. Trebuie să faci 5-10 cicluri.

Antrenament cu vâslele pentru pierderea în greutate

Considerat cel mai bun pentru arderea greutății antrenament pe interval. Un aparat de vâslit pentru pierderea în greutate poate fi folosit ca o pregătire de calitate înainte de antrenamentul de forță sau ca un antrenament separat complet.

1. Mai întâi vine încălzirea într-un ritm relaxat care nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute.
2. În următoarea etapă, trebuie să creșteți ușor rezistența și să vă vârșiți timp de 15 secunde. la viteza maxima.
3. După aceasta, în 45 de secunde. trebuie să vă mișcați lin pentru a vă restabili respirația.
4. Efectuați cinci repetări și apoi creșteți rezistența. Cu noua încărcătură, trebuie să vâsliți din greu timp de 30 de secunde și să vă recuperați timp de un minut. Faceți cinci repetări.
5. La sfârșitul antrenamentului, are loc o răcire care durează 5 minute.

Aparat de vâsle - contraindicații

Pentru ca antrenamentul să fie extrem de benefic, este necesar să se țină cont de contraindicațiile existente.

1. Este interzis să faceți exerciții fizice dacă există probleme grave cu sistemul cardiovascular și leziuni ale coloanei vertebrale și articulațiilor.
2. Un aparat de vâsle pentru artroza genunchiului nu este recomandat dacă problema se agravează și este mai bine să vizitați un medic.
3. Contraindicațiile includ:

Pentru cei care doresc să aleagă un echipament sportiv multifuncțional care ajută la întărirea și slăbirea pe tot corpul în același timp, un aparat de vâsle este ideal. Ce mușchi lucrează atunci când te antrenezi pe ea, cum să te antrenezi corect și, de asemenea, alege unul pentru tine model ideal Să ne uităm la asta în articol.

Descriere

Un aparat de vâsle este un echipament sportiv menit să îmbunătățească activitatea sistemului cardiovascular și să întărească în mod cuprinzător toate grupele musculare, și în special mușchii spatelui, abdomenului, picioarelor și brâului scapular.

Designul constă dintr-un cadru, un scaun mobil pe șine, un suport pentru picioare, un mecanism de lucru (volan), pârghii de vâsle sau un mâner confortabil. Majoritatea modelelor sunt echipate suplimentar cu un senzor electronic sau un computer multifuncțional încorporat.

Pentru executare exerciții clasice nu există mare diferență între proiectilele cu pârghie și cele asistate de cablu. Dar varianta cu cablu este de preferat pentru ca iti permite sa faci multe exerciții suplimentare pe biceps, triceps și alte grupuri musculare mici.

Principiul de funcționare

Principiul de funcționare al mecanismului este simplu - o persoană stă pe simulator și trage pârghiile spre sine, depășind rezistența, imitând astfel munca vâslelor. În acest caz, gradul și intensitatea sarcinii pot fi reglate în funcție de model.

Datorită faptului că sarcina de pe aparatul de exerciții este distribuită pe tot corpul, utilizarea sa este recomandată persoanelor care sunt obeze. Exercițiile vor ajuta în lupta împotriva supraponderal, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metaboliceîn organism. A întărire eficientăîntărirea mușchilor spatelui este o bună prevenire a problemelor ortopedice.

Efectul moale și neted asupra articulațiilor nu provoacă apariția unor astfel de boli neplăcute precum artrita sau artroza.

Există o serie de contraindicații pentru utilizarea unui aparat de vâsle: încălcare circulatia cerebrala, probleme grave cu inima, unele tipuri de boli ale sistemului musculo-scheletic. Din acest motiv, înainte de a cumpăra echipament sportiv, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Ce mușchi sunt implicați în timpul exercițiilor fizice?

Când efectuați exerciții pe un aparat de vâsle, mușchii întregului corp lucrează activ. Dar sarcina cea mai grea obțineți mușchii spatelui și ai pieptului, centură scapulară, deltoizi. Muschii feselor, abdomenului, coapsei și gambei sunt mai puțin implicați, dar dacă exercițiile sunt efectuate corect, atunci sarcină suficientă o vor primi si ei.

Când lucrați cu un proiectil care nu oferă pârghii, ci un mâner cu un cablu, există o cantitate mare exerciții. Când le executați, vă puteți pompa în mod eficient bicepșii, tricepșii și mușchii deltoizi.

• la priză dreaptă mâinile țin mânerul și spatele palmelor este orientat în sus, în acest caz mușchii spatelui și tricepșii sunt implicați în lucru;
• la prindere inversă, palmele sunt îndreptate în sus, strângând mânerul, apoi bicepșii, mușchii pieptului și brâul de umăr încep să funcționeze activ.

Pentru intens și încărcături obișnuiteîn decurs de 3-4 luni, mușchii spatelui și umerilor se vor întări vizibil, creând un fizic atletic.

Concepții greșite pentru începători

„Când lucrezi la un aparat de vâslet, îți sunt folosite doar mâinile, de ce aș cumpăra echipamente scumpe cu funcționalitate limitată?” Aceasta este o concepție greșită, așa cum am menționat mai sus, când tehnica corecta execuție și abordări diferite, toate grupele musculare majore sunt implicate în muncă.

„În timpul exercițiilor este foarte presiune uriașă pune presiune asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, nu vreau să-mi risc sănătatea.” Dacă nu boală gravă din sistemul musculo-scheletic și articulații, apoi supuse pozitia corecta corp și netezime de mișcare, încărcare articulațiile genunchiului iar coloana vertebrală va fi minimă și absolut sigură.

„Pe un aparat de vâsle poți „flexi” rapid mușchii spatelui și umerilor, făcându-ți corpul disproporționat, dar nu mi-aș dori asta.” Această frică este adesea tipică femeilor tinere. Cu toate acestea, concepția greșită este greșită. Pentru a deveni bine muschi dezvoltati centura de umăr și spate, trebuie să efectuați complexul pentru o lungă perioadă de timp și persistent exerciții speciale. Doar cele serioase sarcini de putereși pe bază de proteine ​​sunt capabile să garanteze creștere rapidă masa musculara. Antrenament de bază va oferi un corp frumos și tonifiat fără a-l „pompa”.

Soiuri

Clasificarea proiectilelor este destul de simplă și depinde în principal de metoda de reglare a sarcinii:

Aparat mecanic de vâslit

Această opțiune pentru începători este perfectă pentru antrenamentul acasă. Echipamentul este ușor de asamblat fără a apela la serviciile specialiștilor.

• Simulator aerodinamic. Un model primitiv, proiectilul funcționează datorită rezistenței aerului creată de lame. Forța de încărcare este reglată manual prin schimbarea poziției acestora și reglarea lungimii pârghiilor. Este incomod, deoarece modificarea setărilor în timpul antrenamentului nu este întotdeauna convenabilă și necesită timp suplimentar.

• Simulator hidraulic. Oferă forță de rezistență datorită elasticității amortizoarelor (arcuri). În caz contrar, este similar cu tipul anterior.

Aparatele mecanice de exerciții sunt destul de zgomotoase și nu funcționează fără probleme, dar avantajele lor includ compactitatea, prețul ieftin și calitatea destul de acceptabilă.

Mașină de vâslit magnetică și electromagnetică

Un astfel de echipament este deja considerat profesional, dar dacă este permis bani gheatași zona camerei, atunci va fi perfect complex de antrenament acasă. Multe modele pot funcționa atât de la rețea, cât și de la baterii.

Acțiunea proiectilului se bazează pe principiul rezistenței magnetice, care este mult mai confortabil atunci când lucrați cu acesta. Asigură mișcarea musculară netedă, fără „smucituri” bruște, prevenind rănirea.

Forța de rezistență este reglată prin apăsarea butoanelor situate în partea din față a corpului, ceea ce este foarte convenabil în timpul antrenamentului intens.

Un proiectil profesional ocupă mult spațiu, dar este suficient un numar mare de modele pliabile. Sunt fiabile, practic indestructibile și silentioase, ceea ce vă permite să ascultați muzica preferată în timpul antrenamentului.

Exerciții

Exerciții de bază

Exerciții suplimentare

• Pentru triceps. Așezați-vă pe scaun cu spatele în fața corpului (mânerul cu cablul este în spatele dvs.), picioarele sunt situate pe părțile laterale ale cadrului pe podea, îndoite la genunchi și fixați în siguranță poziția trunchi. Puneți mâinile în spatele capului, îndoind coatele și apucați mânerul. Îndreptați încet brațele în sus, încărcându-vă tricepșii.
• Pentru muschii deltoizi. Stați în spatele corpului simulatorului pe partea opusă a cadrului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele. Luați mânerul cu frânghia cu o prindere deasupra mâinii și ridicați încet brațele până când sunt orizontale pe podea. Coborâți apoi brațele și repetați exercițiul de mai multe ori.

Tehnica de execuție

• Înainte de a lucra la simulator, asigurați-vă că vă încălziți timp de 8-10 minute, acest lucru va încălzi mușchii și va crește mobilitatea articulațiilor;
• exercițiile trebuie efectuate fără probleme, fără „smucituri” sau opriri, nu este nevoie să vă încordați genunchii, mișcările ar trebui să apară datorită muncii șoldurilor și feselor;
• Nu ar trebui să creșteți imediat ritmul, este mai bine să dezvoltați încet, dar cu grijă rezistența;
• Exercițiile ar trebui să înceapă cu o forță de rezistență mică și un număr de repetări, sarcina ar trebui să crească pe măsură ce țesutul muscular se întărește;
• este necesar să monitorizați cu atenție tehnica de execuție și pulsul cu ajutorul, altfel antrenamentul nu poate provoca decât rău;
• Întotdeauna trebuie să vă stabiliți un obiectiv și să efectuați exercițiile în mod regulat, doar așa puteți obține un rezultat bun.

Program de antrenament pentru începători în prima lună

Volumul sarcinilor pentru persoane apte fizic

Cumpărare

Alegerea echipamentelor

Înainte de a cumpăra echipament sportiv, trebuie să vă gândiți cu atenție la decizie și să nu neglijați următoarele reguli:

• Mărimea. Există multe modele compacte, dar echipamentele mai profesionale ocupă spațiu de până la 2 m lungime. Prin urmare, este recomandabil să achiziționați un aparat de exercițiu pliabil.
• Confort la utilizare. Mulți producători produc produse cu capacitatea de a regla înălțimea scaunului, locația pârghiilor, suportul pentru picioare și alte setări. Fără îndoială, acest lucru este foarte convenabil dacă mai multe persoane se vor antrena pe un singur aparat.
• Reglare convenabilă a nivelului de sarcină. Acesta este unul dintre Puncte importante, prin urmare, înainte de a cumpăra, ar trebui să studiați cu atenție modelul care vă place și să cereți unui consultant să vă demonstreze principalele funcții la nivelul vânzărilor.
• Senzor electronic. Antrenorii din intervalul de preț mediu și mai sus sunt echipați cu un afișaj încorporat care poate afișa timpul de antrenament, nivelul de încărcare, numărul de repetări și multe altele. Informatii utile. Unele modele includ un monitor de ritm cardiac și sunt echipate programe gata făcute Instruire.
• Fiabilitatea producătorului. Nu cumpăra ieftine echipament sportiv firme putin cunoscute. După ce ați economisit la achiziție, puteți cheltui mult pe reparații în viitor. Producători recomandați care produc mașini de vâslit: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI și alții.

Preturi

Costul depinde de tipul de structură, de numărul de niveluri de încărcare și de componente suplimentare. Astfel, prezența unui senzor cardiac, a unui computer încorporat cu programe de antrenament sau a unui sistem de suflare (ventilație) va afecta semnificativ conținutul portofelului.

Mai jos sunt prețurile valabile în Cartierul Central Rusia pentru 2015, mărci precum varianta bugetara, și premium.

Corpul sculptat și tonifiat al sportivilor cărora le place canotajul este un obiect de invidie și admirație. Pentru a obține astfel de rezultate, nu ar trebui să vâsliți pe apă. Este suficient să faci exerciții pe un aparat de vâsle.

Designul mașinilor de vâsle este format din mânere pentru ambele mâini și un volant. Există două tipuri de simulatoare: mecanice și magnetice.

Subtipuri de aparate de vâslit mecanice: aerodinamice cu ventilator încorporat, hidraulice. Principalul dezavantaj aparate de vâslit mecanice - lipsa de netezime a mișcării și zgomot în timpul exercițiului.

În stânga este un aparat de vâslet aerodinamic cu ventilator încorporat, în dreapta este un aparat de vâslet hidraulic

Antrenori magnetici Sunt mult mai scumpe, dar au o serie de avantaje. Ele funcționează fără probleme și în tăcere. Aparatele electromagnetice de vâslit sunt printre cele mai avansate aparate. Electromagnetul computerului construit în interior oferă sarcina optimași controlul tehnicii de exercițiu.

Antrenamentul pe un aparat de vâsle obligă diferite grupuri musculare să lucreze. Acest simulator include întreaga jumătate superioară a corpului - spatele, mușchii brațelor, abdomenul, centura scapulară și mușchii pectorali. Picioarele și mușchii fesieri sunt mai puțin implicați. Mișcarea principală în timpul exercițiilor pe un aparat de vâsle este vâslitul cu mreana până la talie - un exercițiu de întărire a mușchilor spatelui.

Tehnica canotajului pe un simulator poate fi împărțită în 4 părți: faza de întoarcere (faza de recuperare), faza de cârlig sau de captare, faza de accelerare și mișcare și faza de lovitură finală.

Înainte de a începe să efectuați exerciții, trebuie să vă asigurați că curelele mașinii sunt bine fixate. Călcâiele ar trebui să se potrivească perfect pe pedalele mașinii. Trunchiul este ușor înclinat înainte, spatele este la nivel. Atunci când tehnica de canotaj este executată corect, se antrenează mușchii spatelui, abdomenul brațelor și picioarelor. Făcând exerciții într-un ritm rapid, vei arde multe calorii și vei crește rezistența.

1 Faza de revenire (faza de recuperare)

În timpul canotajului în această fază, punctul principal este poziția corpului. Dacă începeți exercițiul din poziția greșită, mușchii nu vor primi tensiunea adecvată. Brațele tale trebuie să fie drepte, iar umerii nu trebuie să fie la același nivel cu șoldurile. Poziția corpului este considerată corectă dacă centrul de greutate principal este pe picioare.

Important: Când deplasați paleta în sus, este important să rețineți că sarcina trebuie să meargă de la picioare la brațe. Coborând brațele, ca și cum ar fi „greblat apa cu o vâslă”, mușchii laterali și trapezi încep să lucreze. Când treceți în faza de prindere, trebuie să vă asigurați că mișcarea vine din șold. În acest caz, corpul trebuie înclinat nu mai mult de 30 de grade. Apoi, trebuie să vă încordați mușchii trunchiului și să distribuiți uniform sarcina pe picioare. După ce v-ați fixat tibia vertical, asigurați-vă că nu există niciun spațiu între corp și șolduri.

3 Faza de accelerare și de conducere

Exercițiile cu aparatele de vâsle sunt clasificate ca...

Exercițiile de canotaj întăresc:

• respirator
• cardiovascular
• sistem nervos

Canotajul este îmbunătățit:

• corset muscular
• crește rezistența organismului
• accelera metabolismul

Într-o sesiune care durează 30-40 de minute, un sportiv cheltuiește aproximativ 800 Kcal - un indicator excelent în lupta împotriva excesului de greutate.

Modern simulatoare electromagnetice echipat cu special programe de calculator, care controlează în mod clar întregul proces de instruire. Un alt avantaj este faptul că aparatele cu vâsle în ritm scăzut sunt recomandate chiar și femeilor însărcinate.

Datorită exercițiilor pe un aparat de vâsle, se realizează prevenirea fiabilă a bolilor sistemului musculo-scheletic și a coloanei vertebrale și, de asemenea, crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.

După cum arată studiile, antrenamente regulate utilizarea simulatorului crește activitatea sexuală la femei și bărbați.

Dacă vă gândiți să utilizați un aparat de vâsle, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Uneori exercițiu fizic provoca daune organismului.

Canotajul este contraindicat persoanelor cu următoarele boli:

• Hipertensiune
• Bolile tiroidiene
• Boli cardiovasculare
• Boli infectioase (ARVI, gripa)
• Unele boli ale coloanei vertebrale

Concluzie

Mișcarea este cheia corp tonifiat, sănătate și voință. Antrenamentul pe un aparat de vâsle te ajută să slăbești, să-ți întărești mușchii, sistem vascular, uitați de stres și anxietate. Aparatul de vâsle va deveni un asistent universal pentru crearea figurii visurilor, vigoarea și buna dispoziție.

Asigurați-vă că citiți despre asta

Aparatul de vâsle este un aparat de exerciții cardio. Antrenamentul pe el - exercitii aerobice, permițând, cu abordarea corectă, slabeste rapid. Acest lucru nu este surprinzător; canotajul este unul dintre cele mai consumatoare de energie tipuri de activitate fizică.

Avantaje și dezavantaje

Pentru a afla cât de potrivit este un aparat de vâsle pentru pierderea în greutate, să ne uităm la avantajele și dezavantajele acestuia.

• munca a aproape toate grupele musculare;
• probabilitate scăzută de rănire;
• versatilitate (se pot antrena persoanele cu orice nivel de fitness, cei cu mult exces de greutate, sau probleme cu articulațiile);
• consum mare de energie (7,4 kcal/kg la 1 oră);
• antrenamentul sistemelor respirator și cardiovascular;
• îmbunătățirea posturii, întărirea mușchilor spatelui;
• flexibilitate crescută a coloanei vertebrale;

• nevoia de a stăpâni tehnologia;
• monotonia mișcărilor;
• posibilitatea de a vă răni spatele;
• dezvoltare mai mare a mușchilor corpului superior (cu utilizare prelungită, poate apărea o disproporție a siluetei);
• eficacitate scăzută pentru pierderea în greutate în picioare și coapse.

Antrenamentul pe un aparat de vâsle este contraindicat persoanelor cu probleme ale sistemului cardiovascular și respirator sau cu leziuni ale coloanei vertebrale.

Cum și cât să faci exerciții fizice

• Încălzire

Orice antrenament începe cu o încălzire. Start - exerciții de respirație, apoi - antrenarea tuturor grupelor musculare și ligamentelor, începând de la exerciții pentru gât, terminând articulația gleznei. Intensitatea mișcărilor crește treptat. Până la sfârșitul încălzirii, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 120 de bătăi/min.

• Exerciții cu mașina de vâsle

Aparat aeromagnetic de vâslit INFINITY R99

Durata cursurilor depinde de obiectiv și de condiția fizică. Pentru cei care încep, 10-15 minute sunt suficiente. Cei care au bine antrenament fizic, se poate exersa timp de 40-60 de minute.

Pentru a slabi, exercitiile pot fi efectuate fara pauze la o asemenea intensitate pentru a mentine un ritm constant, cu tehnica corecta de canotaj.

Antrenamentul poate fi antrenament pe intervale - alternând încărcare și odihnă. Acest lucru vă permite să creșteți intensitatea sau durata exercițiilor fizice. De exemplu, 10-15 minute – încărcare; 2-4 minute – odihnă, număr de abordări – 2-3. Fie 6-8 minute – încărcare, 3-5 minute – odihnă, număr de abordări – 3-5.

Dacă doriți să pierdeți în greutate în coapse, trebuie să adăugați la această zonă.

• Relaxare

Fiecare antrenament ar trebui să se încheie cu relaxare. În această etapă, este necesar să vă restabiliți ritmul cardiac și asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere.

Dacă orele sunt desfășurate independent, trebuie să planificați cu atenție procesul, să vă monitorizați cu atenție bunăstarea și să monitorizați rezultatele obținute. În acest scop, este util să păstrezi un jurnal de antrenament. Implementarea sa disciplinează și dezvoltă obiceiul unei abordări sistematice.

Folosirea unui aparat de vâsle te va ajuta să slăbești dacă îl folosești cel puțin 30 de minute. si se repeta de 3-4 ori pe saptamana.

Și ultimul lucru - sună banal, dar nicio schimbare obiceiurile alimentare pierderea în greutate este foarte dificilă. Minimul trebuie ajustat alimentație adecvată, dar mai bine luați în considerare una dintre dietele populare:

Cum să alegi

Clasele în Sală de gimnastică au avantaje incontestabile, dar nu toată lumea și le poate permite. Există multe motive - de la lipsa de timp la dificultăți financiare. Prin urmare, uneori este mai ușor să cumpărați o mașină și să exersați acasă.

Antrenamentul acasă are, de asemenea, avantaje semnificative:

• fără timp pierdut în călătorii;
• cursurile au loc la un moment convenabil;
• nu există disconfort psihologic, mai ales la începutul antrenamentului, în timp ce silueta și tehnica sunt departe de a fi ideale.

Dacă decizia a fost luată, tot ce rămâne este să vă dați seama cum să alegeți un aparat de vâsle. Să subliniem încă o dată - nu este foarte potrivit pentru pierderea în greutate în partea inferioară a corpului. În acest caz, ar trebui să vă gândiți la un alt tip de simulator (,).

Dacă acesta este exact ceea ce aveți nevoie, să trecem la selecție. model specific. Conform principiului creării unei sarcini, mașinile de vâsle sunt:

• mecanic;
• magnetic;
• aeromagnetice.

Pentru uz casnic Primele două sunt potrivite.

Modele mecanice

Aparat mecanic de vâslit Leco It-Pro Plus

În versiunea mecanică, pistoanele hidraulice oferă rezistență, astfel încât funcționarea poate fi însoțită de zgomot și este posibilă mișcarea neuniformă. Modelele mai scumpe garantează o funcționare lină și silențioasă.

Reglarea sarcinii este fără trepte. De obicei, setul de parametri înregistrați de unitatea computerului este mic: timpul de antrenament, numărul de lovituri, consumul de energie.

Modelele mecanice sunt dispozitive simple, ușoare, ieftine, care vă permit să vă antrenați eficient. Potrivit pentru începători. Prețurile sunt determinate de materialul și setul de funcții al unității de calculator.

Modele magnetice

Mașină de vâslit magnetică HS-030R BOOST

Dispozitive mai mult de inalta clasa. Puteți alege nivelul de încărcare. Se reglează cu ajutorul unui volant; cu cât este mai greu, cu atât sarcina este mai mare și călătoria este mai lină. Modelele de acest tip funcționează aproape în tăcere, permițându-vă să efectuați nu numai exercițiul de „vâslit”, ci și multe altele, care oferă oportunități extinse de antrenament.

Unitatea de calculator înregistrează o gamă largă de parametri și ajută la construirea diferitelor programe de antrenament. Potrivit pentru utilizatorii experimentați. Dispozitivele sunt compacte, ușor de pliat și pot fi alimentate cu baterii. Pretul depinde de material, de setul functional al calculatorului si de greutatea volantului.

Atunci când alegeți un simulator, trebuie să luați în considerare greutatea, dimensiunile, dacă poate fi pliat dacă este necesar, cât de ușor este de făcut și dacă există role de transport. De asemenea, ar trebui să acordați atenție dacă scaunul este confortabil, dacă mânerele sunt acoperite cu un strat de material antiderapant, dacă poziția pârghiilor de vâsle și a suportului pentru picioare poate fi reglată.

Orice aparat de exercițiu ai alege, principalul lucru este să nu amâni începerea antrenamentului până luni viitoare. Nu lăsa lenea să te distragă de la obiectivul tău. Începe azi, chiar acum, iar rezultatele vor veni cu siguranță.