Cei mai mulți dintre noi știu că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră generală. Dar știai că anumite exerciții sunt bune și pentru creierul tău? Dacă crezi că vei deveni mai inteligent stând în fața computerului sau uitându-te la televizor, gândește-te din nou.

Cum ar putea funcționa asta?

Creierul nostru este un organ de gândire care învață și crește prin interacțiunea cu lumea, prin percepție și acțiune. Stimularea mentală îmbunătățește funcția creierului și îl protejează de îmbătrânire, la fel ca și exercițiile fizice.

Creierul uman este capabil să se adapteze și să se repare în mod constant. Chiar și la bătrânețe, poate forma noi neuroni. Declinul psihic sever este de obicei cauzat de boală, în timp ce în majoritatea cazurilor pierderea memoriei și a abilităților motorii cauzată de vârstă apare pur și simplu ca urmare a inactivității și lipsei de exercițiu mental și stimulare. Cu alte cuvinte, fie ne folosim creierul, fie îl „pierdem”.

Oxigenul ajută la funcționarea creierului, dar multe dintre activitățile sau obiceiurile noastre zilnice pot interfera cu circulația sângelui, a oxigenului și a altor substanțe nutritive către creier și în tot sistemul coloanei vertebrale. Alinierea măduvei spinării ajută la furnizarea de oxigen la creier, dar menținerea oricărei poziții pentru o perioadă lungă de timp afectează circulația cerebrală.

Stați pe ambele picioare sau doar pe unul. Un studiu publicat în revista Brain de la Oxford University Press arată că statul în picioare crește circulația cerebrală. Studiul a constatat că standul pe ambele picioare împreună crește circulația sângelui în lobul anterior și cortexul vizual drept al creierului. Standul pe un picior crește circulația sângelui în lobul cerebelos anterior și lobul posterior al cortexului lateral al părții ipsilaterale a creierului.

Mers pe jos

Mersul pe jos oferă o doză imediată de oxigen creierului tău. Potrivit informațiilor medicale de pe site-ul Institutului Franklin (SUA), mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și cantitatea de oxigen și glucoză care ajunge la piele. Exercițiile de mare intensitate furnizează oxigen și nutrienți altor părți ale corpului, în timp ce activitățile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, furnizează oxigen în mod eficient creierului, fără a-l risipi în alte părți ale corpului.

Dimineața, în timp ce sunteți încă în pat, începeți încet să vă mișcați degetele de la picioare - în orice mod care vă este confortabil. Trageți toate degetele de la picioare în sus și în jos de mai multe ori sau folosiți doar degetele mari de la picioare. Mișcarea degetelor de la picioare activează nervii care stimulează creierul și organele interne.

Faceți acest exercițiu în fiecare dimineață pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă treziți mai repede.

Exerciții

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, circulația sângelui către creier, iar exercițiile aerobe îmbunătățesc funcția cognitivă, conform Neuroscience Society of America. Potrivit dr. Michael Davis de la Universitatea din Texas, exercițiile pe termen lung promovează creșterea de noi vase de sânge, ceea ce crește fluxul sanguin cerebral.

Creierul tău are nevoie de oxigen pentru a funcționa, iar oxigenul va ajunge la creier prin sânge. Exercițiile fizice regulate dilată vasele de sânge minuscule care transportă sânge bogat în oxigen către zonele creierului responsabile de gândire.

Cauza dezvoltării multor boli poate fi epuizarea și slăbirea vaselor de sânge. Încălcarea funcțiilor lor duce la stagnarea sângelui în organe, la perturbarea schimbului de căldură și la alte procese din organism. O persoană începe să simtă slăbiciune generală, epuizare, își pierde pofta de mâncare, iar tensiunea arterială scade sau crește.

Gimnastica specială pentru vasele de sânge ajută la eliminarea unor astfel de probleme. Exercițiile regulate în combinație cu tratamentul medicamentos pot obține rezultate bune în doar câteva luni.

De ce trebuie să faci gimnastică pentru vasele de sânge?

Particularitatea bolilor vasculare este că ele încep treptat, se desfășoară încet, dar sunt și mortale.

Conform statisticilor, cea mai frecventă cauză de deces este boala vasculară. Vasele de sânge slabe înseamnă un risc crescut de a dezvolta:

• Ateroscleroza.
• Hipertensiune.
• Boală coronariană.
• Accident vascular cerebral.
• Atac de cord.

De regulă, oamenii încep să meargă la spital numai după dezvoltarea unor complicații grave cauzate de afectarea funcției vasculare. Pentru a preveni apariția acestora, persoanelor cu vene varicoase, circulație deficitară, dureri de cap, tulburări de memorie și alte patologii asociate cu slăbirea vaselor de sânge sunt recomandate să facă zilnic gimnastică pentru întărirea sistemului vascular.

Există destul de multe tehnici diferite care au fost dezvoltate special pentru acest scop. Unele dintre cele mai eficiente dintre ele sunt:

• Exerciții dezvoltate de profesorul chinez Hu Xiaofei.
• Exerciții Sitela.
• Gimnastica Nishi.
• Exerciții de respirație.
• Sistemul de exerciții de gong Daoyin yangsheng (dezvoltat de profesorul chinez Zhang Gaunde).

Există și alte exerciții, de exemplu, pentru spasme ale vaselor capului, gimnastică pentru vasele capului și gâtului, exerciții pentru extremitățile inferioare, pentru vasele gâtului cu ateroscleroză, exerciții de respirație.

Cercetările oamenilor de știință de la Universitatea de Educație Fizică din Beijing au dovedit că cele mai mari locuri în care apare congestia, care împiedică mișcarea normală a sângelui în organism, includ:

• Zona axilelor.
• Articulațiile cotului.
• Mijlocul pieptului.
• Articulațiile genunchiului.

Experții chinezi recomandă efectuarea regulată a exercițiilor pe care le sugerează, timp de doar 10 minute pe zi. Acest lucru va restabili circulația sângelui și funcționarea normală a vaselor de sânge. Dansul și yoga ajută și la întărirea vaselor de sânge.

Gimnastica Nishi

Nishi Katsudzo a dezvoltat gimnastica menită să îmbunătățească aportul de oxigen a creierului și să întărească apărarea organismului. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului vegetativ-vascular și a circulației sângelui, Nishi sugerează exercițiile prezentate mai jos.

Peşte

Poziție - culcat pe spate, mâinile sub gât. Împreună-ți picioarele, trage-le degetele de la picioare spre tine. Creează mișcări de vibrație cu corpul tău, imitând mișcările unui pește care înoată. Mișcările trebuie direcționate spre dreapta și stânga.

Durata exercițiului este de cel puțin două minute.

Stimularea funcției capilare

În timp ce stați pe spate, ridicați și fixați-vă brațele și picioarele în poziție verticală. Este necesar să le agitați activ timp de 2-3 minute.

Exerciții Sitela

Profesorul A. Sitel a dezvoltat o metodă de refacere a funcțiilor vasculare. Această tehnică implică relaxarea musculară, pentru a o realiza este necesară efectuarea de mișcări lente și ritmice. Profesorul a dezvoltat mișcări separate pentru fiecare grupă musculară.

Cu ajutorul exercițiilor Sitela, puteți obține o îmbunătățire semnificativă a stării dumneavoastră fără a recurge la utilizarea de produse farmaceutice. De exemplu, durerile de cap pot fi eliminate cu ușurință prin restabilirea circulației sanguine.

Avantajul metodei Sitel este ca exercitiile sale pot fi efectuate chiar si de catre pacientii care au boli ale coloanei vertebrale avansate.

1. Stați lângă un perete, sprijinindu-vă spatele și călcâiele de el. Ridică-ți brațele deasupra capului. Trebuie să vă concentrați asupra mâinilor și, în momentul în care încep să cadă spontan, încercați să le reparați, fără a le permite să facă acest lucru.
2. Pentru a relaxa mușchii regiunii lombare, trebuie să stați cu spatele la perete și să ridicați piciorul drept cu 90 de grade. Încercați să-l țineți în această poziție timp de cel puțin 25 de secunde. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați ridicări alternative cu fiecare picior de 20 de ori.
3. Stați drept, puneți-vă degetele pe baza sacrului. Inspirați, numărând până la 10, în timp ce apăsați simultan cu degetele pe sacrum. În acest caz, ar trebui să împingeți degetele înapoi cu spatele, creând rezistență. Apoi trebuie să expirați profund și să repetați exercițiul. Efectuați de 5-6 ori, crescând treptat amplitudinea.
4. Pentru vasele gâtului și capului. Stai pe un scaun, înclinând capul spre dreapta și strângându-l cu brațul prea întins. Degetul arătător al mâinii stângi ar trebui să țină vertebra cea mai superioară. Inspiră, creând rezistență cu palma dreaptă. Pe măsură ce expirați, relaxați mușchii și repetați acțiunea cu cealaltă mână. Efectuați 10 abordări cu fiecare mână, crescând treptat amplitudinea.
5. Pentru a face acest lucru, în timp ce inhalați, trebuie să ridicați brâul scapular cât mai mult posibil, fixându-l în această poziție timp de 15 secunde. Apoi expirați și coborâți umerii în jos. Repetați de cel puțin 6 ori.

Trebuie avut în vedere că exercițiile Sitela au unele contraindicații. Nu poți face gimnastică dacă:

• Prezența leziunilor coloanei vertebrale.
• Sarcina.
• Tensiune arterială crescută.
• Prezența bolilor cronice acute.
• Tulburări neurologice grave.
• Tulburare a aparatului vestibular.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care acționează ca un vasodilatator natural. Există mai multe metode de exerciții de respirație - Strelnikova, Qigong, Yoga, tehnica de respirație profundă conform lui Buteyko.

În ciuda faptului că astfel de tehnici au fost dezvoltate de diferiți specialiști, toate exercițiile de respirație sunt construite pe principii similare și sunt efectuate prin respirație adâncă pe nas, ținând respirația și expirând lin pe gură.

De exemplu, Sitel sugerează să stai întins cu spatele pe o suprafață plană și să expiri cât mai profund posibil. Apoi trebuie să respirați foarte încet prin nas, atrăgând treptat aerul înapoi în plămâni. Inhalarea trebuie făcută până când coastele se îndreaptă și capătă o poziție arcuită. Dacă nu există amețeli sau disconfort, efectuați 10 astfel de inhalări și expirații.

La efectuarea exercițiilor de respirație yoga, inhalările și expirațiile sunt însoțite de proeminența și retragerea abdomenului. Datorită unor astfel de tehnici, este posibilă reducerea tensiunii arteriale și normalizarea funcției vasculare. Cu exerciții fizice regulate, pacienții pot scăpa de hipertensiune pentru totdeauna.

Gimnastica pentru ateroscleroza

• Mergeți și alergați zilnic. Dacă doriți, puteți combina alergarea cu exerciții pentru centura scapulară.
• Efectuați îndoirile corpului.
• Fă gimnastică pentru a ajuta la dezvoltarea unui echilibru bun.
• Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, fixându-l într-o poziție dată timp de câteva secunde.

În timp, puteți începe să creșteți sarcina folosind gantere mici. Nu ar trebui să începeți imediat cursurile cu încărcături grele și un ritm rapid, deoarece în acest caz pacientul se poate simți rău.

Exerciții pentru vasele de sânge ale picioarelor

Bolile vaselor de sânge ale picioarelor sunt deosebit de frecvente, deoarece acestea trebuie să reziste în fiecare zi la sarcini grele - stand prelungit în picioare, mers pe jos, ridicare de greutăți. Pentru vasele extremităților inferioare se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• Când stai în picioare, picioarele tale sunt drepte. Trebuie să te ridici încet pe degetele de la picioare și să te cobori. Efectuați 20-30 de astfel de ridicări, apoi depărtați degetele de la picioare și repetați din nou 20-30 de ridicări pe degetele de la picioare. Apoi, trebuie să vă aduceți șosetele împreună și să vă desfășurați călcâiele și să vă ridicați din nou pe degete de 20-30 de ori.
• Un exercițiu bun pentru vasele de sânge din picioare este mersul pe o suprafață plană. Trebuie să mergi în așa fel încât tălpile picioarelor să nu părăsească podeaua.
• Întins pe spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări care imită mersul pe bicicletă. Trebuie să pedalezi 2-3 minute, apoi să faci o scurtă pauză și să repeți exercițiul din nou.
• În poziție culcat, trebuie să vă rotiți picioarele și picioarele la dreapta și la stânga.

Întărirea vaselor de sânge cerebrale

Chiar și oamenii complet sănătoși pot suferi de tonus vascular afectat. Această afecțiune se numește distonie vegetativ-vasculară. Pentru a normaliza circulația sângelui, trebuie să efectuați următoarele exerciții pentru vasele de sânge ale creierului:

• Stați lângă un perete, sprijinindu-vă corpul strâns de el. Inspirați astfel încât pieptul să fie apăsat strâns de perete și mușchii gâtului să fie încordați cât mai mult posibil. Fixați în această poziție pentru câteva secunde, apoi repetați exercițiul.
• Așezați-vă ghemuit și puneți palma pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte, creând contracarare cu palma. Mușchii gâtului ar trebui să fie încordați. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 secunde.
• Apoi, trebuie să repetați mișcările anterioare, înclinând capul nu înainte, ci în lateral.
• Acest exercițiu dă, de asemenea, un efect bun: înclinați capul în lateral, apoi rotiți-l cu atenție într-un cerc - mai întâi la dreapta și apoi la stânga.

Întărirea vaselor de sânge și a inimii

Este foarte benefic pentru inimă și vasele de sânge să meargă cu bicicleta, să înoate, să urce scările și să efectueze exerciții cardio. Cele mai simple și mai eficiente dintre ele sunt:

• Mergând pe degete, ridicând genunchii sus.
• Simulare de ciclism în timp ce stați pe spate.
• Exercițiu „foarfece” cu picioarele, de asemenea, întins pe spate.

Trebuie avut în vedere faptul că, dacă activitatea cardiacă și vasculară este slăbită, organismul nu trebuie să fie supraîncărcat cu activități obositoare.

Principalul lucru este să efectuați în mod regulat exerciții cu ciclicitate strictă: sarcina ar trebui să fie întotdeauna urmată de relaxare. Acest lucru ajută la creșterea fibrelor musculare ale inimii și la întărirea vaselor de sânge.

Aflați cum să îmbunătățiți circulația sângelui în creier și cum să antrenați capilarele pentru a elimina spasmele vasculare cerebrale.

Conținutul articolului:

Distonia vasculară sau afectarea fluxului sanguin pot fi genetice, dar cel mai adesea această problemă apare din cauza unui stil de viață incorect. Alimentația excesivă, fumatul, consumul de cantități mari de băuturi alcoolice, lipsa activității fizice sunt principalele motive pentru îngustarea lumenului vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale. Pentru a normaliza fluxul sanguin, nu numai medicamentele pot fi eficiente, ci și exercițiile speciale pentru îmbunătățirea circulației sanguine.

Exerciții pentru antrenarea capilarelor

Datorită vaselor mici, care se numesc capilare, fiecare celulă a corpului nostru primește nutrienții necesari și este eliberată de deșeuri. Oamenii de știință au descoperit că lungimea totală a capilarelor din corpul nostru este de peste 60 de mii de kilometri.

Dacă vasele îngustate apar pe calea fluxului sanguin, atunci metaboliții nu pot fi îndepărtați din celule și acesta devine principalul motiv pentru dezvoltarea diferitelor boli. Omul de știință japonez Katsuzo Nishi a studiat sistemul circulator uman pentru o lungă perioadă de timp și a creat un întreg sistem de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Cel mai simplu mod de a normaliza fluxul sanguin este un exercițiu precum vibrația. Ar trebui efectuată imediat după trezire și nici măcar nu trebuie să vă ridicați din pat pentru a o face. Ridică-ți membrele și scutură-le timp de două minute. Aceste mișcări ar trebui să fie frecvente și să aibă o amplitudine mică. Ca urmare, capilarele sunt supuse unui masaj cu vibrații și are loc o redistribuire a lichidului limfatic, curățând organismul de toxine.

Al doilea cel mai simplu exercițiu pentru îmbunătățirea circulației sângelui, folosit de un om de știință japonez, a fost numit „peștele de aur”. În timp ce rămâi în pat dimineața, plasează-ți mâinile sub cap în zona celei de-a patra vertebre, trage-ți picioarele spre tine. După aceasta, încordați-vă tot corpul și începeți să efectuați mișcări de vibrație, imitând peștii. Această mișcare nu numai că îmbunătățește fluxul sanguin, dar crește și tonusul fibrelor nervoase situate în coloana vertebrală. Acest exercițiu simplu pentru vasele de sânge trebuie făcut în mod regulat, iar exercițiile trebuie efectuate dimineața și seara.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Printre principalele cauze ale spasmelor vasculare cerebrale, oamenii de știință identifică distonia vasculară și tulburările de flux sanguin. Simptomele acestei boli sunt cunoscute de mulți oameni:

• dureri de cap constante și modificări ale tensiunii arteriale;
• tulburări de vorbire și coordonare;
• tinitus;
• oboseală crescută și performanță scăzută.

Spasmele vaselor cerebrale pot apărea din cauza stresului, modificărilor presiunii atmosferice sau bolilor cronice ale coloanei vertebrale. Pentru a minimiza riscul de a dezvolta spasme vasculare, o persoană ar trebui să întărească vasele de sânge. Pentru a face acest lucru, medicii recomandă trecerea la o alimentație adecvată, urmând o rutină zilnică, efectuarea de exerciții special concepute pentru îmbunătățirea circulației sângelui și utilizarea plantelor medicinale.

Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în creier, în timpul exercițiilor de dimineață este necesar să se efectueze mai multe mișcări speciale, de exemplu, aplecarea în lateral, întoarcerea capului, salturi și inversiuni. Dacă în acest moment începeți să experimentați disconfort, atunci gimnastica trebuie întreruptă.

Acum ne vom uita la un set simplu de exerciții care vă vor ajuta să normalizați fluxul sanguin în creier:

1. Luați o poziție în picioare, cu picioarele la nivelul articulațiilor umerilor. Începeți să vă rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Durata exercițiului este de două minute.
2. Fără a vă schimba poziția de pornire, ridicați mâinile și împletește-ți degetele. Începeți să faceți îndoituri înainte, făcând 8 repetări.
3. Din poziție în picioare, balansați-vă picioarele în lateral.
4. Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar trebuie să îndoiți articulațiile genunchilor.
5. Întindeți-vă pe spate cu membrele extinse de-a lungul corpului. Fără să îndoiți articulațiile genunchilor, ridicați picioarele cât mai sus posibil și sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile. Trebuie să ții poziția „Berezka” timp de cinci minute.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui în picioare

O persoană plătește pentru capacitatea sa de a merge în poziție verticală cu o sarcină mare pe venele picioarelor sale. Dacă vasele de sânge ale extremităților inferioare sunt slabe, atunci este posibilă stagnarea sângelui și probleme grave ulterioare cu venele. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mergeți pe jos. Există exerciții foarte eficiente pentru îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor, care în mod ideal ar trebui să fie efectuate în apă.

Dacă aveți ocazia, începeți să vizitați piscina. În caz contrar, puteți pur și simplu să turnați multă apă rece pe picioare. Ca urmare, vasele de sânge sunt stimulate și încep să se deschidă și să se contracte în mod activ. Tonul pereților venelor crește și devin mai elastici. Iată un set simplu de mișcări care vă vor permite să vă mențineți venele în stare bună:

1. Luați o poziție în picioare, cu picioarele la nivelul articulațiilor umerilor. Din această poziție de pornire, aplecă-te înainte, încercând să atingi solul cu degetele. Asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie la articulațiile genunchilor în timpul exercițiului.
2. Luați o poziție așezată pe pământ, desfăcându-vă picioarele cât mai larg posibil. Mâinile tale ar trebui să fie la nivelul pieptului. Aplecați-vă înainte, ajungând la pământ cu mâinile încrucișate. Picioarele nu trebuie să se îndoaie, iar după fiecare 8-10 repetări, odihniți-vă timp de 60 de secunde.
3. Stați în genunchi și, întinzându-vă brațele în lateral, începeți să mergeți în genunchi în direcții diferite. Dacă ești foarte obosit, întinde-te pe pământ și odihnește-te.

Jogging-ul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge ale picioarelor. Este important să nu supraîncărcați corpul prin dozarea corectă a intensității și duratei de jogging. În acest caz, beneficiul va fi foarte mare. Cu toate acestea, există mai multe contraindicații pentru un astfel de antrenament:

• mâncarea înainte de exerciții fizice;
• zumzet sau zgomot în urechi;
• senzație de slăbiciune la nivelul picioarelor;
• tensiune arterială scăzută.

Dacă simțiți disconfort sau sunteți foarte obosit în timp ce faceți jogging, este mai bine să vă întoarceți acasă și apoi să faceți câteva exerciții de respirație. Puteți crește sarcina numai după ce corpul s-a adaptat complet.

Exerciții pentru coloana cervicală

Gâtul este cea mai importantă parte a corpului nostru, deoarece acolo sunt concentrate arterele principale prin care curge sângele către creier și coloana vertebrală. Mușchii gâtului slabi ne obligă să ne încordăm constant pentru a ne menține capul drept. Ca rezultat, vasele de sânge sunt comprimate și terminațiile nervoase sunt ciupite. Toate acestea duc la afectarea fluxului sanguin, dureri de cap și alte probleme.

Întărindu-ți mușchii gâtului, vei restabili funcționarea vaselor de sânge și vei putea uita de multe probleme. Vă recomandăm să efectuați întoarceri, rotații și înclinări ale capului. Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste mișcări trebuie să fie netede și, de asemenea, este important să respirați corect. Rezultate excelente pot fi obținute prin gimnastica chineză, care nu implică mișcări bruște. Puteți face exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui oriunde, chiar și la locul de muncă.

Să ne uităm la un set de mișcări simple care vă vor permite să îmbunătățiți fluxul de sânge în gât:

1. Stați lângă un perete, apăsând strâns toate părțile corpului. În timp ce inhalați, trebuie să apăsați în perete cu toată puterea, în timp ce vă încordați mușchii gâtului. Țineți-vă respirația și mențineți poziția timp de cinci sau șase secunde.
2. Așezați-vă pe un scaun cu palmele pe frunte și apăsați-le puternic, forțându-vă capul înapoi. În acest caz, este necesar să se încordeze mușchii gâtului și să reziste la mișcarea capului. În această poziție, trebuie să stai timp de 5 sau 7 secunde, în timp ce îți ții respirația. Apoi odihnește-te un sfert de minut și repetă exercițiul. În total, trebuie făcute 3 până la 7 repetări.
3. Această mișcare este similară cu cea anterioară, dar capul trebuie să fie înclinat în lateral. Vă recomandăm să faceți exercițiul de mai multe ori pe zi.
4. Începeți să vă întoarceți încet capul de la o articulație a umărului la cealaltă și faceți o pauză la punctele finale ale traiectoriei. În total, trebuie să faceți de la 8 la 12 repetări.

Exerciții pentru antrenarea vaselor de sânge și a mușchiului inimii

Pentru a menține performanța ridicată a mușchiului inimii și a vaselor de sânge, este necesar să se efectueze un antrenament regulat. În primul rând, vorbim de persoanele în vârstă a căror activitate fizică este scăzută. Activitatea fizică moderată și oxigenul suficient sunt esențiale pentru o persoană în vârstă.

Începeți să faceți exerciții imediat după trezire. Pentru a face circulația sângelui, efectuați mișcări de rotație cu picioarele și mâinile. Apoi treceți la îndoire, răsucire și ghemuit. Este foarte important în acest moment să-ți controlezi ritmul cardiac. Când pulsul unei persoane neantrenate este în intervalul de la 90 la 100 de bătăi pe minut, corpul nu poate primi suficient oxigen.

Iată un set simplu de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Ridică-te pe degete și mergi cu genunchii ridicati.
2. Așezați-vă picioarele la nivelul articulațiilor umerilor, ridicând brațele în sus și strângându-le. Prin înclinarea corpului spre stânga, piciorul cu același nume este retras în aceeași direcție. Efectuați exercițiul de 8-9 ori în fiecare direcție.
3. Întindeți-vă brațele în lateral și începeți să bateți palmele pe articulația opusă a umărului. În acest caz, corpul ar trebui să fie îndreptat. Dacă nu există senzații neplăcute în zona mușchiului inimii, atunci creșteți ritmul bătăilor, ducând numărul lor la 50.
4. Coborâți brațele în jos, strângând picioarele strâns. Faceți un cerc complet cu mâinile, mai întâi într-o direcție și apoi în direcția opusă. Numărul de repetări variază de la 10 la 50.
5. Luați o poziție în decubit dorsal cu genunchii îndoiți în unghi drept. După aceasta, efectuați exercițiul „bicicletă”, iar respirația dvs. ar trebui să fie uniformă și fără întârziere.
6. Fără a schimba poziția de pornire, picioarele îndreptate trebuie ridicate la o înălțime de 40 de centimetri deasupra solului. Efectuați mișcări în formă de cruce cu picioarele, iar numărul de repetări ar trebui să fie de la 20 la 25.

Tipuri excelente de antrenament a mușchiului inimii sunt exercițiile cardio, de exemplu, mersul cu bicicleta, înotul, mersul pe jos, etc. Nu uitați doar că sarcina ar trebui să crească treptat. În antrenamentul cardiac, cel mai important lucru nu este numărul de exerciții sau repetări, ci regularitatea. Dacă faceți exerciții fizice din când în când, atunci nu trebuie să vă așteptați la rezultate pozitive.

Ce exerciții trebuie să faceți pentru a îmbunătăți circulația sângelui, vedeți aici:

Gimnastica pentru vasele creierului vă permite să dilați vasele de sânge și să îmbunătățiți circulația sângelui. Unele exerciții întăresc și vasele de sânge. Toate acestea normalizează fluxul sanguin, oferind acces la creier al tuturor nutrienților și oxigenului necesar. Efectuarea exercițiilor poate reduce simptomele tipice problemelor vasculare. Performanța se îmbunătățește, memoria se îmbunătățește, durerile de cap și amețelile dispar. Gimnastica nu te va scuti de toate problemele, dar va servi ca un ajutor excelent pentru bolile vasculare.

Mijloace pentru întărirea vaselor de sânge

Să luăm în considerare medicamentele care au un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge ale creierului:

Următoarele exerciții simple pot preveni spasmele vasculare și le pot întări:

1. Mișcarea capului în lateral;
2. Rotația corpului;
3. Raft;
4. Salturi caprioase;
5. Piciorul se ridică dintr-o poziție orizontală;
6. Stând pe un picior;
7. Mersul pe jos;
8. Balană-ți picioarele.

Toate exercițiile sunt destul de standard. Cu toate acestea, vă permit să furnizați rapid creierul cu oxigen și să normalizați fluxul sanguin.

Exerciții pentru vasele de sânge ale capului și gâtului

De ce aveți nevoie de gimnastică pentru vasele capului și gâtului? Arterele cervicale sunt cele care oferă acces la creier de oxigen și elemente utile. Comprimarea vaselor cervicale și slăbirea lor duce la migrene, amețeli, probleme cu fluxul sanguin și hipertensiune arterială. Vasele gâtului pot fi întotdeauna întărite. Gimnastica specială este concepută special pentru aceasta. Îndoirile, întoarcerile și rotațiile gâtului vor fi deosebit de utile.

Dacă doriți să întăriți vasele gâtului, următorul complex vi se va potrivi:

Dacă aveți probleme cu vasele de sânge, respirația corectă este foarte importantă. Exercițiile de respirație ajută la întărirea vaselor de sânge, furnizează oxigen creierului și scad tensiunea arterială. A face exerciții de respirație este foarte simplu. Pentru a face acest lucru, respirați adânc, țineți aerul și expirați încet.

De asemenea, puteți exersa respirația printr-o nară. Respirația prin nara dreaptă are un efect calmant, ameliorează durerile de cap și hipertensiunea arterială și reduce simptomele anginei pectorale și ale tireotoxicozei. Respirația prin nara stângă revigorează, îmbunătățește starea de spirit, normalizează funcționarea glandei tiroide și îmbunătățește tonusul vascular.

Exerciții pentru ateroscleroză

Gimnastica pentru ateroscleroza cerebrală poate fi după cum urmează:

1. Mers pe jos, jogging. Concomitent cu alergarea, puteți efectua exerciții pe centura scapulară;
2. Îndoirile trunchiului;
3. Exerciții care vizează menținerea echilibrului;
4. Întoarceți capul în lateral, fixând capul într-o poziție dată timp de 2-3 secunde.

Exercițiile pot fi efectuate folosind gantere. Cu toate acestea, nu puteți lua imediat un ritm rapid și sarcini grele. Sarcinile și timpul petrecut la gimnastică ar trebui să crească treptat. Puteți citi și urmări o mulțime de materiale dacă sunteți interesat de gimnastica pentru vasele de sânge ale creierului: videoclipuri, fotografii, articole etc. Materialele vă vor ajuta să înțelegeți mai bine cum să efectuați exercițiile și să aflați și mai multe despre gimnastică. Veți găsi informații utile pe site-ul nostru.

Un stil de viață sedentar, lipsa exercițiului fizic și munca sedentară prelungită duc la deteriorarea circulației cerebrale, mai ales dacă capul rămâne în aceeași poziție neschimbată mult timp. Este și mai rău dacă capul rămâne constant nemișcat, în timp ce este ușor înclinat într-o parte.
Exercițiile cu îndoirea și întoarcerea capului cresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul și le determină extinderea. Toate acestea, împreună cu respirația ritmică prin nas, măresc fluxul de oxigen către celulele creierului și îmbunătățesc performanța mentală. Este mai bine să efectuați astfel de exerciții în picioare, repetând fiecare de 4-5 ori.
Exercitiul 1
Poziția de pornire: brațele de-a lungul corpului. Apoi ridică-ți brațele la umeri, strângând mâinile în pumni și înclinând capul înainte. Apoi ridicați coatele în sus și înclinați capul pe spate. Reveniți la poziția inițială. Nu o faceți nici repede, nici încet - într-un ritm mediu.iCA6X7KGW
Exercițiul 2
Poziția de pornire: brațele în lateral. Apoi brațele se îndoaie la coate și se fac smucituri cu brațele îndoite la coate, cu mâna dreaptă înainte, cu mâna stângă înapoi, în spate. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru de mai multe ori, schimbând mâinile: dreapta - înapoi, stânga - înainte. Nu rapid și nici lent - într-un ritm mediu.
Exercițiul 3
Poziția de pornire: brațele de-a lungul corpului, capul drept. Înclinați capul spre umărul drept și reveniți la poziția inițială. Înclinați capul spre umărul stâng și reveniți la poziția inițială. Ținând capul drept, fără a înclina gâtul și privind înainte, întoarceți-l la dreapta și reveniți la poziția inițială. Apoi, ținând tot capul drept, fără a înclina gâtul și privind înainte, întoarceți-l la stânga, apoi reveniți la poziția inițială. Fă-o într-un ritm lent.
Iată un alt set simplu, dar util de exerciții:

Respirația pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier
Ținerea respirației, oricât de ciudat ar părea, ajută la îmbunătățirea circulației cerebrale. Trebuie să faceți acest lucru din când în când pentru a curăța sângele care intră în creier și a-l face să circule mai activ. Faceți un experiment simplu. Trebuie să stai în fața oglinzii și să-ți ții respirația cât mai mult posibil. După ceva timp, va apărea o oarecare roșeață a feței și o senzație de sânge care pulsa în tâmple. La primul semn al unor astfel de fenomene, ar trebui să opriți experimentul și să începeți să respirați ca de obicei. Această experiență sugerează că ținerea respirației face ca sângele să circule mai activ în zona creierului. Dacă faci și exerciții fizice în timp ce îți ții respirația, în zona creierului începe o anumită vibrație a tuturor țesuturilor, mediilor și substanțelor - beneficiile vibrației pentru îmbunătățirea funcționării capilarelor au fost discutate de mai multe ori.
Exercițiul „Îține respirația”
Poziția de pornire: poziție de bază, respirație cu respirație medie sau inferioară.
Pe măsură ce inspiri, ține-ți respirația și măsoară câte secunde maxim îți poți ține respirația. După aceasta, odihnește-te timp de 5 minute.
Împărțiți numărul de secunde rezultat din reținerea maximă posibilă pentru dvs. la 2 - aceasta va fi durata reținerii respiratorii terapeutice pe care o veți practica la început.
După odihnă, ține-ți din nou respirația pentru numărul de secunde pe care le-ai avut împărțind la 2 întârzierea maximă posibilă pentru tine. Odihnește-te timp de 5 minute.
Apoi ține-ți din nou respirația pentru acel număr de secunde plus încă 2 secunde.
După odihnă, creșteți ținerea respirației pentru încă 2 secunde. Așa că trebuie să-ți aduci treptat reținerea respirației la valoarea maximă posibilă inițială pentru tine.
A doua zi, repetați același lucru, dar creșteți valoarea maximă de întârziere la valoarea maximă inițială plus 1 secundă. A doua zi - plus 2 secunde. Nu este necesară creșterea în continuare a duratei întârzierii. Continuați să faceți exercițiul în fiecare zi, menținând durata întârzierii. Și apoi - în funcție de bunăstarea ta. Dacă doriți, puteți obține timpi de ținere a respirației din ce în ce mai mari. Valoarea maximă - 120 de secunde (2 minute) - va indica faptul că organismul este sănătos, sângele este curățat și circulația cerebrală este normalizată.
De la practica de a-ți ține respirația, poți trece la practica de a-ți ține respirația în combinație cu exercițiul fizic.
Exercițiu „Ținerea respirației în timpul activității fizice”
Poziția de pornire: poziție de bază, inspirați și închideți nările cu tampoanele degetelor mari. Acest lucru creează o oprire a respirației.
Apoi, îndoind trunchiul paralel cu podeaua, îndoiți picioarele la articulațiile șoldurilor și genunchilor în timp ce vă țineți respirația de cât mai multe ori posibil.
După ce ți-ai luat respirația, ar trebui să repeți exercițiul de cel puțin 5 ori. În timpul zilei, acest exercițiu trebuie efectuat de trei ori înainte de mese.
Exercițiile zilnice care utilizează acest sistem vor asigura alimentarea adecvată cu sânge a creierului, întărind în același timp vasele de sânge din toate părțile sistemului cardiovascular.
Cum să curățați vasele de sânge ale creierului?
Curățarea vaselor de sânge ale creierului este extrem de utilă pentru afecțiuni ale coloanei cervicale și osteocondroză.
Creierul, care primește o nutriție insuficientă, suferă de aceste tulburări; pentru a-și îmbunătăți funcționarea, nu strica să cureți vasele de sânge. clar din ce? Din substanțe nedorite care se lipesc de pereții vaselor de sânge. Aceasta include colesterolul și diverse toxine.

Curățarea vaselor se poate face acasă, folosind remedii populare simple.
Curățarea vaselor de sânge ale creierului:
1. Luați un pahar de suc de ceapă și miere. Amestecă totul. Apoi mâncați 2 lingurițe din acest amestec de trei ori pe zi înainte de mese. Cursul de admitere este de 3 luni. Acest amestec va curăța bine vasele de sânge. În plus, aceste ingrediente au diverse proprietăți suplimentare care vor întări organismul.
2. Infuzie de brusture pentru curățarea vaselor de sânge ale creierului. Pentru a pregăti infuzia, va trebui să turnați o mână de 10 grame de rădăcini de brusture într-un termos. Seara se toarnă apă clocotită și se lasă la fiert până dimineața. Apoi, în fiecare dimineață, înainte de masă, strecoară și bea 5, maxim 6, linguri. linguri de tinctură. Luați infuzia timp de o lună și jumătate până la două luni. Apoi faceți o pauză de două săptămâni și repetați cursul din nou. Acest tratament este util si in scop preventiv persoanelor care stau mult in timpul zilei de lucru si sunt in general nevoite sa duca un stil de viata sedentar, dar nu prezinta leziunile de mai sus sau osteocondroza.
3. Încercați să beți suc de rodie - ajută foarte bine și, de asemenea, mâncați mai multe fructe de pădure: viburnum, rowan, beți sucuri de mere și morcovi și nu uitați să mâncați corect.
4.Curățarea vaselor de sânge cu usturoi și lămâie
Pentru a curăța astfel, veți avea nevoie de 16 lămâi destul de mari, de preferință cu coajă subțire, și de 16 capete de usturoi, tot mai mari.
Luați patru lămâi și patru capete de usturoi. Toate acestea le macinam cu un blender sau intr-o masina de tocat carne (lamaia trebuie sa aiba coaja). Apoi, transferați amestecul rezultat într-un borcan de trei litri și umpleți-l cu apă caldă până la vârf. Infuzia se prepară timp de trei zile la temperatura camerei. Trebuie amestecat periodic. După trei zile, filtrați infuzia și puneți-o la frigider.
Luați o infuzie de usturoi și lămâie de trei ori pe zi, câte 50 g. Ar trebui să beți în acest fel patru borcane de trei litri. Și în timp ce bei una, trebuie să o pregătești pe următoarea, astfel încât să nu existe pauză. Cursul de curățare va dura 40 de zile.
După curățarea cu usturoi și lămâie, tensiunea arterială se normalizează imediat, durerile de cap dispar, iar nivelul colesterolului rău scade. În plus, apare un val de forță și starea ta de spirit se îmbunătățește semnificativ. Acest curs de purificare a sângelui trebuie efectuat o dată pe an, nu mai des.
Înainte de a utiliza orice medicament, remediu sau metodă de tratament, asigurați-vă că vă consultați medicul!
Fii sănătos! Iubeste-te! Aveți grijă de dumneavoastră!