De mult timp, nimeni nu s-a îndoit de faptul că activitatea fizică este de mare importanță pentru organismul nostru.

Un corp antrenat nu este doar frumos, este mai rezistent la infecții și stres și pur și simplu se simte bine. Dar, având în vedere că trebuie să petreci aproape toată ziua făcând afaceri, pur și simplu nu este suficient timp pentru a vizita sala sau a face mișcare în aer liber. Atunci echipamentul de exerciții la domiciliu vine în ajutor.

Dar ce aparat de exerciții este mai bine să alegi pentru casa ta? La urma urmei, nu doriți ca o achiziție costisitoare să se dovedească ineficientă sau inutilă și, în timp, să se transforme într-un cuier care pur și simplu ocupă spațiu în apartament. Înainte de a cumpăra un simulator, trebuie să vă decideți cu privire la cerințele și dorințele dvs. și apoi să studiați diferite dispozitive.

Care sunt beneficiile echipamentului de exerciții la domiciliu?

Aparatele de exerciții de acasă au multe avantaje, precum și dezavantaje. Dar ne vom concentra pe cele mai vizibile beneficii. Primul lucru care vă vine în minte atunci când vorbiți despre echipamentul de exerciții la domiciliu este capacitatea de a decide singur când să faceți exerciții. Aproape fiecare minut liber poate fi dedicat sportului. E Acest lucru este foarte convenabil pentru oamenii care lucrează, deoarece puteți studia fie dimineața devreme, fie în mijlocul nopții. Acest lucru este benefic și pentru gospodinele sau tinerele mame aflate în concediu de maternitate; puteți studia în timp ce copilul doarme, în timp ce se gătește supa sau chiar în timp ce vă uitați la televizor.

Un alt avantaj al unui aparat de exercițiu acasă este costul.. Deși la prima vedere prețurile te pot speria. Dar, dacă comparați costul simulatorului și costul unui abonament anual la sală, prețul simulatorului nu va mai părea atât de mare. Și dacă considerați că pentru a merge la sală va trebui să cumpărați îmbrăcăminte sport, pantofi etc., dar acasă puteți face orice în orice, atunci beneficiile vor deveni și mai vizibile. În plus, aparatul de exerciții va fi întotdeauna al tău, dar pentru a vizita sala anul viitor va trebui din nou să cumperi un abonament.

Inca un lucru Un avantaj destul de important al unui aparat de exercițiu acasă este igiena. Nu poți avea niciodată încredere că echipamentul de gimnastică este curățat corespunzător și că sunt atât de mulți oameni diferiți care îl folosesc. Achiziționând un aparat de exercițiu pentru casa ta, vei ști întotdeauna cine a lucrat la el și vei putea controla curățenia acestuia.

Ce cerințe trebuie să îndeplinească un aparat de exercițiu acasă?

Pentru antrenamentul acasă, echipamentul de exerciții destul de ușor de utilizat și de înaltă calitate este cel mai potrivit. Dacă aveți un apartament mic, atunci trebuie să acordați atenție dimensiunii dispozitivului; acesta nu ar trebui să fie voluminos și să ocupe jumătate din cameră. De asemenea, este de dorit ca simulatorul să poată fi pliat sau transformat cu ușurință. Este foarte important să se ia în considerare funcționalitatea simulatorului. Este de dorit ca acesta să poată fi folosit de toți membrii familiei, indiferent de vârstă, greutate și condiție fizică.

Când începeți să alegeți un simulator, este important să decideți pentru ce aveți nevoie de el. Diferite aparate de exercițiu au funcții diferite, dar toate pot fi împărțite aproximativ în echipamente cardio și de forță. Dacă intenționați să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea fizică folosind un aparat, atunci este mai bine să alegeți un echipament cardio. Exercițiile cardio ajută la creșterea consumului de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate, în timp ce, în același timp, asigură un antrenament cardiovascular excelent, astfel încât te vei simți mai bine și vei crește rezistența.

Dacă starea ta fizică te mulțumește, dar ai plângeri cu privire la forța și definiția mușchilor tăi, atunci ar trebui să preferi un aparat de antrenament de forță. Echipamentul de antrenament de forță este conceput pentru a construi masa musculară și a forma un corp sculptat.

Echipamente radio pentru acasă

Echipamentul cardio este conceput pentru a oferi o sarcină uniformă pe toate părțile corpului și pe întregul corp. Ele măresc rezistența umană, antrenează sistemul cardiovascular și ne fac mai puternici în general.. Există multe tipuri de echipamente cardio acasă și ne vom uita la cele mai populare:

• Banda de alergare vă permite să simulați alergarea, în care sunt cele mai implicate coapsele, fesele și gambele, dar și alte părți ale corpului primesc o sarcină destul de mare. În funcție de înclinația benzii de alergare, greutatea și intensitatea exercițiilor fizice, puteți pierde aproximativ 200-350 kcal într-un antrenament de 25 de minute. Atunci când alegeți o bandă de alergare, trebuie să vă amintiți că este destul de voluminoasă și poate deveni o problemă reală într-un apartament mic.
• Bicicleta de exercitii Nu efortează atât de mult picioarele și genunchii, dar lucrează destul de bine și mușchii abdominali. Bicicleta de exerciții are mai multe moduri de încărcare, poți să mergi rapid și să arzi mai multe calorii sau să alegi o încărcare mai mare și să-ți ridici mușchii. Luând în considerare viteza de rotație și modul simulatorului, puteți pierde de la 200 la 450 kcal pe oră. În ceea ce privește compactitatea, este nevoie de mult spațiu și pentru amplasarea bicicletei.
• Orbitrek– un simulator care vă permite să simulați schiul. Încarcă perfect nu numai picioarele, ci și brațele și spatele. Este un instrument excelent pentru arderea grăsimilor în exces. Dar orbitrek este un dispozitiv destul de voluminos, așa că în apartamente mici poate fi de prisos.
• Stepper– cel mai compact dintre echipamente cardio. Vă permite să simulați urcarea scărilor, ceea ce vă ajută să scăpați de excesul de greutate în fese, să obțineți picioare zvelte și să întăriți sistemul cardiovascular. Făcând exerciții pe un stepper puteți pierde aproximativ 380 de kcal pe oră. De asemenea, trebuie menționat compactitatea sa; stepper-ul poate fi ascuns cu ușurință sub pat, dulap sau pe balcon.

Cei care iubesc mișcarea, dar nu își găsesc timp pentru mers pe jos sau cu bicicleta, ar trebui cu siguranță să ia în considerare achiziționarea unui aparat cardio, deoarece le va permite să se miște fără a părăsi propria casă.

Echipament de antrenament de forta la domiciliu

Echipamentul de antrenament de forță este conceput pentru a construi mușchii și a crea o siluetă sculptată. Cele mai simple echipamente de antrenament de forță pot fi considerate gantere obișnuite, care se găsesc în aproape fiecare casă. Dacă scopul tău nu este să construiești mușchi, ci pur și simplu să-ți tonifiezi puțin silueta, atunci echipamentele simple precum ganterele sau chiar sticlele de apă vor fi destul de suficiente, dar pentru cei care au planuri mai serioase, va trebui să alegi unul dintre aparate de antrenament de forta.

Toate echipamentele de antrenament de forță pot fi împărțite în două grupe: greutăți libere și greutăți încorporate. Au o serie de caracteristici care trebuie luate în considerare atunci când alegeți un simulator.

• Pentru grup "Greutati gratis" includeți astfel de echipamente de exerciții precum diverse bare paralele, bare orizontale și pereți suedezi. Astfel de aparate de exercițiu sunt proiectate pentru o sarcină egală cu greutatea corpului sportivului. Cu exercițiile potrivite, tocmai aceste aparate de exercițiu vă permit să obțineți rapid forme atletice cu adevărat frumoase; în plus, coordonarea mișcărilor este antrenată. Unul dintre avantajele unor astfel de simulatoare este costul redus și ușurința în operare. In plus, necesita foarte putin spatiu pentru a fi instalate si se pot incadra cu usurinta in orice apartament.
• Pentru grup „Greutăți încorporate” Acestea includ simulatoare care folosesc sarcini plate care se deplasează în direcții strict definite. Exercițiile pe astfel de aparate de obicei nu necesită seturi de exerciții special pregătite, așa că sunt potrivite chiar și pentru cei care nu au fost niciodată interesați de exerciții de forță. Acest tip de echipament de exerciții este foarte ușor de utilizat, dar necesită destul de mult spațiu pentru a fi amplasat, așa că poate părea incomod pentru apartamentele mici.

Majoritatea aparatelor de antrenament de forță sunt foarte versatile și multifuncționale. Acestea vă permit să lucrați cu diferite grupe de mușchi și să obțineți rezultate ridicate.

Câteva recomandări pentru alegerea și utilizarea echipamentelor de exerciții la domiciliu (Video)

Când decideți ce aparat de exercițiu să cumpărați pentru casa dvs., mulți oameni uită că aproape oricare dintre ele are atât indicații, cât și contraindicații. Înainte de a cumpăra, este foarte important să clarificăm ce grupe musculare vor fi încărcate. Dacă aveți probleme de sănătate, va trebui să consultați un medic înainte de a cumpăra acest aparat de exercițiu.

Indiferent de aparatul de exercițiu pe care îl alegeți pentru dvs., trebuie să vă amintiți că succesul real poate fi obținut doar dacă faceți exerciții regulate pe el. Dacă nu este posibil să te antrenezi pentru o lungă perioadă de timp, atunci 15-20 de minute zilnic sau o dată la două zile vor fi suficiente. Acesta va fi mult mai bine decât un antrenament lung și obositor o dată pe săptămână.

Este foarte important să începeți orice antrenament cu o încălzire și încălzire a tuturor mușchilor.. Acest lucru va ajuta la evitarea multor consecințe neplăcute, cum ar fi luxațiile și entorsele. În timpul antrenamentului în sine, este important să vă monitorizați ritmul cardiac, deoarece nu ar trebui să fie prea rapid și să depășească limitele acceptabile. Pentru începători, ritmul cardiac admis poate fi determinat prin formula - 220 – vârsta = ritmul cardiac maxim admis.

Dacă urmați toate sfaturile și faceți exerciții regulat pe aparatul de exerciții, vă va oferi bucurie și sănătate și vă va ajuta să rămâneți mereu în formă și într-o dispoziție bună.

Bună ziua dragi și în același timp stimați cititori și oaspeți ai blogului FitKis Club! Din această parte a monitorului transmite venerabilul tău servitor pentru educație în direcția unui stil de viață sănătos, Vitali Okhrimenko.

Îmi amintesc destul de recent pe acest blog, în secțiunea despre întrebare s-a discutat. Acolo am examinat în termeni generali latura teoretică a problemei, am aflat la ce trebuie să fiți absolut atenți atunci când plănuiți să cumpărați un antrenor pentru utilizare acasă. Recomand cu siguranță tuturor celor care nu l-au citit să-l verifice.

Astăzi vom săpă mai adânc și vom încerca să înțelegem care aparat de exercițiu este mai bun pentru uz casnic, pe baza informațiilor primite în ultima publicație.

Acum clasific aparatele de exercițiu în funcție de obiective și nevoi și, ca urmare a acestor date, veți înțelege singur de ce aparat de exercițiu aveți nevoie. Dacă la sfârșitul publicației mai aveți câteva întrebări, vă rugăm să nu vă sfiați și să le întrebați în comentarii.

Ce aparat de exercițiu este mai bine să alegeți pentru acasă?

Mai trebuie să vă împrospătați puțin memoria (în cazul în care vă este prea lene să mergeți la articolul anterior). Înainte de a alege un aparat de exercițiu acasă, trebuie să înțelegeți scopurile pentru care aveți nevoie de el acasă.

Obiective de bază:

1. Pierdere în greutate
   Echipamentul cardio este mult mai potrivit pentru acest scop. Însoțit de îmbunătățirea funcției inimii și creșterea tonusului muscular.
2. Creșterea mușchilor
   În acest scop, sunt necesare opțiuni de forță pentru echipamentul de exerciții la domiciliu. Însoțit de un tonus muscular bun, o creștere a masei musculare (din păcate, în timpul ciclului de zidărie, parțial masa de grăsime) și îmbunătățirea metabolismului.

Ce aparat de exercițiu să alegi acasă pentru pierderea în greutate

După cum am menționat mai sus, pentru a pierde în greutate, ar fi bine să cumpărăm un fel de echipament cardio pentru casa noastră.

Opțiuni bugetare pentru echipamente de exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate (listă)

• A sări coarda;
• Hula Hup;
• Disc de rotație.

Echipament cardio pentru acasă

Exercițiile sistematice au un efect foarte sănătos asupra tonusului corpului și, de asemenea, arde caloriile în plus, ajutând la reglarea greutății corporale și nu la creșterea în greutate. Echipamentul cardio modern este dotat cu o funcționalitate destul de ridicată (puteți citi dacă avem nevoie sau nu aici*).

Tipuri de echipamente cardio:

1. Banda de alergare;
2. Bicicleta de exercitii;
3. Stepper;
4. Aparat de vâslit;
5. Eliptice (aka elipsoid, aka orbitrek).

Banda de alergare pentru uz casnic

Banda de alergare - o mașină de exerciții minunată, un simulator de mers și alergare. În timpul alergării, aproape toți mușchii corpului uman sunt folosiți și se arde o cantitate destul de mare de energie (și, ca urmare, calorii). Acest aparat de exerciții este perfect pentru cei care doresc să aibă mușchii tonifiați, un procent scăzut de grăsime corporală și o sănătate bună.

Avantajele benzilor de alergare pentru acasă:

• Îmbunătățește sistemul cardiovascular, sistemul respirator, metabolismul, tonusul muscular.
• Puteți să vă diversificați antrenamentele în timp ce creșteți progresul folosind setări: schimbarea vitezei de mișcare și a unghiului de înclinare.
• Concentrându-vă pe propria bunăstare și calculând suplimentar ritmul cardiac necesar alergării, vă puteți influența foarte bine atât silueta, cât și sănătatea de acasă cu ajutorul unei benzi de alergare.
• Persoanele supraponderale pot începe să facă exerciții pe bandă de alergare mergând, crescând treptat ritmul și, ca urmare, obținând rezultate cât mai nedureroase pentru organism.

Dezavantajele unei benzi de alergat acasă:

• Preț mare.
• Zgomot produs.
• Benzile de alergare mecanice sunt incomode pentru antrenament, iar benzile de alergare electronice ocupă prea mult spațiu.
• Alergatul este contraindicat persoanelor cu probleme grave ale coloanei vertebrale.

Ce să cauți atunci când alegi o piesă:

1. Funcționalitate computer - o bandă de alergare bună ar trebui să aibă moduri diferite, un contor de bătăi ale inimii, programe pentru reglarea sarcinii în funcție de bătăile inimii și alți parametri specificați.
2. Calitatea centurii de alergare - este mai bine să alegeți o centură largă și lungă (0,5 m pe 1,5 m) cu o bună absorbție a șocurilor.
3. Putere constantă - dacă greutatea cursantului (sau a cursanților) nu depășește 80 kg, atunci va fi suficient un motor cu o putere constantă de 1,5 litri. Cu. (ne interesează „puterea constantă” și nu „vârf”, care este adesea indicat pe etichete și afișe publicitare.
4. Viteza maximă – dacă ai de gând să mergi (dacă există contraindicații medicale ale alergării), atunci este suficientă o bandă de alergare cu o viteză maximă de 10 km/h, iar dacă urmează să alergi – atunci 13–16 km/h.

Prețurile benzii de alergare:

• Mecanic de la 150 USD.
• Electronic de la 300 USD.

Bicicleta de exercitii pentru casa

Locul doi în clasicele genului. Bicicleta de exerciții simulează ciclismul, și cine dintre noi nu știe cât de bun este ciclismul pentru sănătate și silueta?? Deși din nou: acest aparat cardio este mai orientat spre partea inferioară a corpului: mușchii picioarelor și feselor, iar pentru organele interne nu are același efect care se poate obține cu ajutorul unei benzi de alergare.

Există 6 tipuri principale de biciclete de exerciții:

1. Pantofi biciclete de exercitii - rezistenta la mers este creata de sabotii de frana presati pe volant. Dezavantajul este că plăcuțele sunt o piesă mecanică și tind să se uzeze. Așa că din când în când, indiferent dacă vă place sau nu, va trebui să le schimbați.
2. Biciclete de exercitii cu centura - rezistenta la mers este creata de curelele tensionate care rotesc roata volantului. Cu cât tensiunea este mai strânsă, cu atât este mai greu de răsucit. Principalul dezavantaj este că curelele se uzează destul de repede, iar o centură uzată se poate sparge în mod neașteptat.
3. Bicicletele de exerciții magnetice sunt o opțiune bună pentru o bicicletă de exerciții mecanică. Convenabil, silentios, durabil. Este inferior celui electromagnetic, dar dintre omologii săi mecanici poate fi numit cel mai bun.
4. Biciclete de exercitii electromagnetice - alimentate de electricitate, sarcina este creata folosind un circuit simplu care este controlat cu ajutorul unui senzor. Cu siguranță mai scumpe decât bicicletele de exerciții mecanice, dar în același timp un tip mult mai preferat de bicicletă de exerciții. Dezavantajul este că acest simulator necesită energie electrică și, desigur, preț.
5. Bicicleta de exercitii inclinata – acest tip de bicicleta de exercitii se adreseaza persoanelor cu afectiuni precum varice sau probleme grave cu coloana vertebrala. Pedalele sunt situate la nivelul abdomenului, rotația are loc din poziție culcat și practic nu încarcă coloana vertebrală.
6. Un spinbike este o bicicletă de exerciții care este un simulator al unei biciclete de drum. Ghidonul este la nivelul șei, spatele ia o poziție mai aproape de orizontală.

Avantajele unei biciclete de exerciții pentru acasă:

• Exercițiile regulate pe o bicicletă de exerciții vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime, să creșteți rezistența, să îmbunătățiți metabolismul și să aveți un efect pozitiv asupra mușchiului inimii. Dar pentru un efect vizibil va trebui să te antrenezi mult și din greu.
• Lucrul bun despre o bicicletă este că este ieftină și ocupă relativ puțin spațiu. Lucrul rău este că nu îl poți plia și ascunde sub pat.

Dezavantajele unei biciclete de exerciții pentru acasă:

• Sunt implicați un număr limitat de mușchi.
• Uzura pieselor mecanice (curele si tampoane).

La ce să cauți atunci când alegi o bicicletă de exerciții:

Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, trebuie să acordați atenție în primul rând funcționalității acesteia: reglarea rezistenței, monitorizarea sarcinii, monitorizarea ritmului cardiac, numărarea caloriilor arse - toate aceste lucruri vor face mașina de exercițiu mai scumpă, dar vor face antrenamentul pe ea. mult mai convenabil și eficient.

Cele mai „avansate” modele de biciclete de exerciții au programe de antrenament gata făcute în funcționalitatea lor; ele numără timpul, viteza, ritmul cardiac și pot calcula modul de antrenament în diferite scopuri: încălzire, slăbire sau rezistență. Este clar că toată această funcționalitate va face antrenamentul mai interesant, iar simulatorul mai scump.

Prețuri biciclete de fitness:

• Pantofi de la 100 USD;
• Cele cu curea de la 70 USD;
• Magnetic de la 200 USD;
• Electromagnetic de la 300 USD;
• Orizontal de la 250 USD;
• Spin biciclete de la 300 USD;

Aparat de exercitii pentru home Stepper

Stepper-ul este o mașină de exercițiu bună pentru a vă lucra picioarele și pentru a vă tonifica mușchii. Stepper-ul nu este cea mai populară mașină de exercițiu, dar principalul său avantaj este dimensiunea sa.

De fapt un stepper sunt două pedale care simulează mersul pe trepte. Pentru a face pasul următor, trebuie să „împingeți” treapta în jos cu piciorul în față.

Există mini stepper-uri, care sunt doi pași sub picioare, cu un cronometru și kilometraj (nu la toate modelele). Și există stepper-uri mai voluminoase și mai scumpe, care includ un computer, un contor de puls și balustrade atașate la pedale.

Avantajele unui stepper pentru acasă:

• Dimensiuni. Chiar și un model avansat ocupă spațiu cu un ordin de mărime mai mic decât echipamentul cardio descris mai sus.
• Simplitate.

Dezavantajele unui stepper pentru acasă:

• Antrenament plictisitor.

Preturi pentru simulatoare stepper:

• Mini Stepper de la 50 USD.
• Stepper obișnuit de la 100 USD.

Antrenoare eliptice pentru acasă

Un antrenor eliptic (aka un orbitrek, alias un elipsoid, alias un cross-trainer) este o mașină de exercițiu foarte bună care folosește toate grupele musculare + sarcină minimă asupra articulațiilor, ligamentelor și coloanei vertebrale. Antrenorul eliptic este un simulator de schi, unde aproape toți mușchii corpului nostru sunt folosiți eficient.

De fapt, orbitrack-ul are două pedale și două mânere. În majoritatea modelelor sunt conectate între ele, deși există și acelea în care mânerele și pedalele se mișcă independent unele de altele. Acest lucru este în cazul în care trebuie să antrenați partea superioară separat de partea inferioară și invers. La modelele în care mișcările sunt simultane, de regulă, pe lângă mânerele mobile, există și cele fixe. Acest lucru vă permite să vă antrenați partea inferioară a corpului separat de partea superioară a corpului, dacă doriți.

În ceea ce privește direcția sarcinii, este ceva între o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții și un stepper. Datorită faptului că mișcarea picioarelor se efectuează de-a lungul unei traiectorii eliptice (circulare), sarcina asupra mușchilor are loc cu o sarcină minimă asupra articulațiilor genunchiului.

Avantajele unui elipsoid pentru casă:

• În timpul antrenamentului pe o eliptică, sunt folosiți aproape toți mușchii corpului uman, ceea ce contribuie la pierderea eficientă în greutate.
• Mușchii primesc o sarcină, dar articulațiile nu.
• Dezvolta perfect sistemul cardiovascular si respirator.

Dezavantajele unui elipsoid pentru casă:

• Un antrenor eliptic bun și durabil este voluminos și necesită destul de mult spațiu.
• Modelele ieftine sunt destul de zgomotoase, așa că un orbiter bun pentru acasă este scump.

În principiu, antrenorul eliptic este excelent pentru antrenamentul cardio acasă. Modelele moderne au toate clopotele și fluierele necesare unui antrenament confortabil: monitor de puls, vitezometru, cronometru și Dumnezeu știe câte alte instrumente utile în funcționalitatea lor. Modelele avansate au un program de divertisment pe computer: introduci datele tale: (greutate, înălțime, vârstă), iar pe baza acestor date calculează cu ce sarcină și pentru cât timp să faci exerciții. Sper să fie clar că un astfel de model va costa peste medie.

Daca as fi intrebat care aparat de exercitii de acasa este cel mai bun pentru slabit, burta si fese, fara sa stau de doua ori as raspunde ca este un antrenor eliptic.

Există și elipsoide mobile (pliabile). Sunt echipate cu roți pentru transport și, judecând după sloganuri publicitare și videoclipuri de la producători, pot fi chiar depozitate sub canapea.

Cu toate acestea, judecând după recenziile utilizatorilor care au căzut pentru o astfel de publicitate, aceștia nu au fost mulțumiți de alegere. În primul rând, este o sarcină obositoare să asamblați și să dezasamblați, iar în al doilea rând, aceste roți de transport atașate la partea inferioară a aparatului de exercițiu sunt o mare pacoste în timpul antrenamentului. Se spune că mașina începe literalmente să se rostogolească pe podea atunci când faci exerciții fizice.

În general, dacă spațiul și banii permit (elipsoizii mobili costă aproape jumătate), atunci ar fi mai bine să cumpărați un orbiter staționar pentru casă.

Prețurile elipsoide:

• Mecanic de la 100 USD;
• Magnetic de la 200 USD;
• Electromagnetic de la 400 USD;
• Generatoare de la 6.000 USD.

Aparat de vâslit acasă

Un alt aparat de exerciții grozav pentru uz casnic. Cred că e clar din titlu acest simulator este un simulator de canotaj.

Luați în mâini „vâslele”, care sunt prinse de șa cu ajutorul unui cablu aruncat peste un bloc. Scaunul este mobil, se deplasează înainte și înapoi pe monoșină.

Mișcarea, ca și canotajul, este efectuată de un număr mare de mușchi. Acest lucru are ca rezultat o vâslire sincronizată cu brațele (mușchii deasupra taliei) cu împingere simultană cu picioarele (mușchii sub talie). Este clar că acest lucru este grozav pentru dezvoltarea uniformă a siluetei și pentru pierderea în greutate.

Avantajele unui aparat de vâslet pentru acasă:

• Antrenamentul nu este plictisitor.
• Eficiență ridicată a antrenamentului.
• Distribuția sarcinii pe tot corpul.
• Dimensiuni mici.

Dezavantajele unui aparat de vâslet pentru casă:

• Sarcina crescută a coloanei vertebrale lombare.
• Trebuie să acordați multă atenție tehnicii pentru că dacă folosiți o tehnică greșită vă puteți deteriora sănătatea.

Ca și în altă parte, există modele de simulator mai ieftine și mai scumpe. Modelele „avansate” sunt echipate cu diverse lucruri utile, cum ar fi:

1. monitor de ritm cardiac,
2. temporizator,
3. vitezometru,
4. contor de distanta,
5. computer cu programe de instruire,
6. sistem de ventilatie.

Preturi la masini de vasle:

• mecanic de la 100 USD,
• Electronic de la 200 USD.

La ce ar trebui să fii atent atunci când alegi un aparat cardio pentru casa ta

Cele mai scumpe benzi de alergare și biciclete de exercițiu vin și cu un antrenor de acasă. Conectezi procesorul care vine cu simulatorul la televizor și arată (sub forma unui tânăr atletic sau a unei fete atletice) cum să te antrenezi și chiar te încurajează pe parcurs. Un astfel de partener pentru bani.

Echipament de antrenament de forță pentru acasă

Acest tip de echipament de exerciții la domiciliu este, desigur, mai potrivit pentru bărbați, deoarece are ca scop întărirea grupelor musculare și construirea masei musculare ca urmare a antrenamentului. Întreb doar: nu confundați masa musculară și masa groasă; cu o abordare corectă, niciun aparat de exercițiu nu ar trebui să provoace obezitate.

Și nu mă înțelege greșit: nu spun că antrenamentul cu greutăți este doar pentru bărbați. Nu ar fi dăunător pentru nicio femeie să facă exerciții pe un aparat de antrenament de forță; am scris despre asta în detaliu în articol. Dar totuși (ca un clasic al genului): bărbații preferă echipamentele de antrenament de forță, iar fetele preferă echipamentele de antrenament cardio.

Deși, din nou, acele fete care au încercat deja toate miracolele pe silueta lor este puțin probabil să aleagă doar un aparat cardio pentru acasă. La urma urmei, dacă este folosit corect, antrenamentul cu greutăți va ajuta orice fată să-și perfecționeze silueta la propria idee despre ideal (puteți chiar să vă măriți puțin sânii). Iar raportul dintre timpul petrecut și eficiența atunci când se antrenează cu greutăți va fi mai mic. Adevărat, pentru a îmbunătăți sistemul respirator și puterea mușchiului inimii, echipamentul cardio este încă mai potrivit.

Echipament de antrenament pentru acasă pentru toate grupele musculare

Mașini de exerciții cu greutatea proprie

Vorbim despre aparate de exercițiu, bare neuniforme sau barele întregi de perete. Inutil să spun cât de eficient este antrenamentul cu propriile tale greutăți. Un astfel de antrenament cu greu te va ajuta sa-ti construiesti masa musculara, dar poti face multe pentru a avea un corp puternic, slab si musculos.

Nu mă crezi? Tipul din videoclip este un exemplu viu în acest sens:

Adevărat, antrenamentul cu propria greutate are și contraindicațiile lui. De exemplu, următoarele afecțiuni sunt contraindicate pentru trageri:

• scolioza,
• osteocondroza,
• hernie,
• radiculita.

Da, iar antrenamentul cu propria greutate nu este atât de ușor pe cât pare. Dacă începem antrenamentul cu greutăți fezabile și creștem treptat sarcina, atunci va fi destul de dificil pentru persoanele nepregătite să-și ridice propria greutate.

Avantajele unui aparat de exercițiu cu greutăți pentru acasă:

Dezavantajele aparatelor de antrenament cu greutăți pentru uz casnic:

• Dificil de executat nepregătit;
• Calusuri si alte momente neplacute;

Kettlebells, haltere, gantere și bench press.

În ceea ce mă privește, această opțiune este cu adevărat universală. Deși puteți ignora părerea mea, aceasta nu poate fi obiectivă. Cert este că mi-am petrecut primul an, de fapt cel mai eficient, al antrenamentului meu cu o bară orizontală, bare paralele, o bară cu cadran și două gantere cu cadran. În acel an, am reușit să câștig 10 (!) kg de masă musculară și să ajung la următorii indicatori de forță:

1. La presa pe bancă am trecut de la 50 la 10 într-un an la 90 la 8,
2. în genuflexiuni de la 50 la 10 într-un an am ajuns la 100 la 10,
3. în deadlift am trecut de la 40 la 8 într-un an la 100 la 10.

De fapt, cu ajutorul greutăților libere, m-am transformat dintr-un băiețel slab (68 kg cu o înălțime de 1,76 m) într-un om încrezător în sine (75 kg de masă musculară aproape pură la acea vreme).

Lucrul cu greutăți libere în orice direcție de construcție musculară atunci când lucrezi cu greutăți este un instrument cu adevărat puternic și cel mai eficient. Adevărat, există un lucru important în asta: pentru a te balansa cu greutăți libere trebuie să știi.

Dar este îndoielnic că ar fi posibil să încadrezi toate aceste cunoștințe într-o singură legătură; cel puțin, trebuie să scrii o carte. La urma urmei, trebuie să le studiezi pe toate cele populare și eficiente cu greutăți libere. Tehnica incorectă va duce la răni și desfigurare mult mai repede decât la mușchi mai mari și rezultate de invidiat.

Merită spus că toți culturiștii cu experiență și specialiștii în fitness aleg aparate cu greutăți libere.

Așadar, dacă ați decis singur că o mașină cu greutăți libere este exact ceea ce aveți nevoie pentru casa dvs., atunci primul lucru la care ar trebui să fiți atenți atunci când cumpărați o presă de banc este:

1. Unghiul presei de banc ar trebui să varieze. Este de dorit să existe mai multe poziții posibile, atât cu o scădere a unghiului (înclinați banca în sus), cât și cu o creștere (înclinați banca în jos.
2. Înălțimea suporturilor cu mreană ar trebui, de asemenea, să varieze în funcție de unghiul băncii.
3. Poziția superioară a suporturilor pentru mreană ar trebui să fie suficient de înaltă pentru a permite ridicarea mrenei de pe genuflexiuni. Deși, dacă aveți o bară de perete, este mult mai convenabil să ridicați mreana de pe barele denivelate.
4. Banca în sine ar trebui să aibă o lățime de aproximativ 23–25 cm; o bancă îngustă sapă între omoplați și interferează cu menținerea echilibrului, iar o bancă largă blochează mișcarea omoplaților.
5. Pentru bancă, sunt foarte de dorit accesorii pentru bicepși (banca Smith) și un accesoriu pentru flexia/extensia picioarelor.

Care sunt cerințele pentru o mreană pentru uz casnic??

1. Este necesar să aveți încuietori pentru a asigura clătitele.
2. Diametrul locului de pe bar unde se agață clătitele ar trebui să fie standard, astfel încât, dacă este necesar, să puteți cumpăra clătite suplimentare.
3. Bara nu trebuie să aibă o suprafață plană (alunecă în mâini), dar nu trebuie să fie prea striată (se înfige în mâini). Trebuie să cauți ceva între ele.
4. Prezența plăcilor pe bară ar trebui să permită utilizarea greutăților cu o diferență de 5 kg. Este de dorit ca marca de la și să fie o diferență cât mai mare posibil (de la 15 kg cu bara goală la 150 kg cu toate greutățile). Se efectuează diferite exerciții cu greutăți diferite.

Cerințele pentru o ganteră pentru uz casnic sunt aceleași cu cerințele pentru o ganteră, doar greutatea ar trebui să vă permită să reglați greutatea ganterei la intervale de 2 kg. Este foarte tare când greutățile de pe bară și ganterele se potrivesc împreună, acest lucru vă permite să separați foarte bine greutățile de lucru.

Înainte de a cumpăra această mașină de exercițiu universală pentru acasă, care vă va permite să antrenați absolut toate grupele musculare, trebuie să înțelegeți că instalarea sa necesită mult spațiu și nu ar trebui să existe vecini dedesubt. Iar podeaua trebuie să aibă o rezistență suficient de mare și o absorbție a șocurilor.

Avantajele greutăților libere pentru acasă:

• Versatilitate;
• antrenarea tuturor grupelor musculare;
• raport calitate pret excelent.

Dezavantajele greutăților gratuite pentru acasă:

• Trebuie să echipați camera, să vă faceți griji pentru podea;
• ocupă mult spațiu;
• necesită pregătirea informațiilor;
• Este indicat să aveți experiență de antrenament cu greutăți.

Prețuri pentru greutăți libere:

• gantere de la 30 USD,
• bare paralele, bară orizontală de la 20 USD,
• bare de perete de la 80 USD,
• presă de bancă universală cu accesorii pentru brațe și picioare de la 100 USD,
• tijă prefabricată de până la 130 kg de la 80 USD.

Centrală universală

Desigur, aceasta este elita printre aparatele de exerciții pentru uz casnic. Acest simulator vă permite să antrenați aproape toate grupele musculare cu siguranță maximă.

Centrala combină majoritatea echipamentelor din sala de sport. Este conceput special pentru a fi folosit acasă și nu este potrivit pentru sala de sport. La urma urmei, mulți oameni se antrenează în sală și este mult mai convenabil ca echipamentul de exerciții să fie separat. Acasă, dimpotrivă, este mai convenabil când sunt combinate și cât mai compacte.

La prima vedere, centrala arată intimidant: o grămadă de mânere diferite, cabluri și role care duc la un singur bloc de greutăți (la modelele mai avansate, toate aceste cabluri sunt ascunse sub un scut frumos).

Dar nu trebuie să-ți fie frică. După ce am aprofundat puțin, devine clar ce este ce și unde, iar un scurt program educațional vă va scuti de cea mai mică posibilitate de rănire. Deși este dificil de făcut într-o stație de forță, majoritatea exercițiilor pur și simplu nu au variații greșite. Excelent pentru a menține toți mușchii în tonus, dar pentru a construi masa este inferior antrenamentului cu greutăți libere.

Necesită destul de mult spațiu. Înainte de a cumpăra, asigurați-vă că verificați recomandările pentru zona de operare activă. Datorită versatilității mari a variațiilor de exerciții, sistemul complex de cabluri se poate confunda uneori.

Avantajele unei centrale electrice pentru casă:

• Toți mușchii lucrează;
• siguranța comparativă;
• versatilitate.

Dezavantajele unei centrale electrice pentru casă:

• Scump;
• ocupă mult spațiu.

Preturi pentru centrale electrice:

• Opțiuni mai simple de la 200 USD.
• Modele avansate de la 800 USD.

Ce aparat de exercițiu este cel mai bun pentru uz casnic?

Ei bine, această recenzie informativă și destul de voluminoasă se apropie de sfârșit. Nu voi convinge sau agita pe nimeni să aleagă cutare sau cutare aparat de exercițiu acasă. Am descris suficient de detaliat avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni, iar apoi alegerea vă aparține. În primul rând, alegerea depinde de obiective.

Dacă aș vrea să slăbesc, aș alege o bandă de alergare sau orbitrack. Dacă ai vrea să-ți întărești picioarele, ai opta cu siguranță pentru o bicicletă de exerciții sau un stepper. Dacă ți-ai dori abdomene cu cuburi proeminente, ți-ai cumpăra o bară orizontală pe care să o faci și, în același timp, ți-ai lua un aparat de exercițiu Ab Roller, o roată pentru abdomen și un fitball. Dacă scopul meu ar fi să am mușchi puternici și tonifiați, atunci cu siguranță aș alege o centrală electrică. Ei bine, dacă ai visat la masă musculară, atunci doar aparate de exerciții care folosesc greutăți libere.

Înainte de a te pregăti, iată câteva sfaturi grozave pentru tine: după ce ai luat în considerare toate punctele, cum ar fi obiectivele, dimensiunile și prețul și, în același timp, te-ai hotărât asupra tipului de aparat de exerciții pe care îl dorești pentru casa ta, asigură-te că testezi acesta înainte de a cumpăra.

Dacă ceva apăsă undeva, este clătinat în designul aparatului de exercițiu și, în timp ce efectuați un exercițiu corect (presupunând că știți exact cum să le faceți corect), apare durere... gândiți-vă, poate că acest aparat de exercițiu este nu merită cumpărat.

Spune-i vânzătorului nemulțumirea ta și vezi cât de clar primești un răspuns de la el. Ei bine, sau dacă aveți îndoieli, le puteți exprima în comentarii. Să încercăm să găsim răspunsul împreună.

Distrează-te cu antrenamentele de acasă.

Salutări, Vitaly Okhrimenko!

5 comentarii la „Care aparat de exercițiu este cel mai bun pentru uz casnic? Avantajele și dezavantajele echipamentului de exerciții la domiciliu""

Echipamentul sportiv este conceput pentru a antrena anumite grupe musculare. Nu există complet universale care să poată da o încărcătură absolut întregului corp. Pentru asta sunt concepute sălile de sport. Pentru persoanele cărora le pasă de sănătatea lor, dar nu își stabilesc un scop de a „pompa”, și doresc să facă mișcare acasă, cel mai potrivit echipament, după părerea mea, ar fi o bicicletă de exerciții. Are un design stabil și oferă un stres intens asupra grupelor musculare majore. ajută la diversificarea antrenamentului și, cel mai important, afișează starea pulsului cursantului.

Bună seara, Vitaly. Dacă nu te deranjează, te rugăm să anunți ce companie și de unde să cumperi o centrală electrică, un aparat de vâsle și o bicicletă de exerciții, nu opțiuni bugetare, dar fără plăți suplimentare inutile. Mulțumesc pentru articolul interesant. Salutări, Andrey.

Bună ziua Dacă nu te superi, poți să-mi spui ce direcție are Stepper-ul? Pe simulatorul meu, numerele s-au prăbușit și marca nu este vizibilă. Poate știi unde se repara echipamentul de exerciții în Vladimir?

Bună ziua În prezent am o bicicletă de exercițiu reclinată Nautilus R626. Un model foarte convenabil pentru antrenamentul acasă. Mie și tuturor de acasă le place foarte mult.

Aleg un aparat de exercițiu acasă pentru coloana vertebrală, toate avantajele în direcția Gravitrin, o voi lua, este un aparat de exercițiu eficient.

Moda pentru un stil de viață sănătos te face să te întrebi: ce este mai profitabil - mergi la un club de fitness sau echipează o sală de sport acasă?

Pentru oamenii ocupați, pentru care fiecare minut contează, a doua variantă este de preferat. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra aparat de exercițiu acasă, evaluează-ți cu prudență puterea de voință și seriozitatea intențiilor. Dacă acest lucru vă este suficient, atunci vă vom ajuta să alegeți.

Așadar, ai decis să renunți la o parte din apartament sau casă pentru o sală de sport. Pentru a începe, răspunde la câteva întrebări. Aceasta determină cum va fi clubul tău de fitness de acasă.

Care este telul tau: slăbești, câștigi masă musculară sau poate ambele?

De câte ori pe săptămână și câte ore pe zi ai de gând să te antrenezi? Verificați-vă planificatorul săptămânal, uitați-vă la programul pentru ultima lună - cât timp liber mai aveți pentru muncă, întâlniri cu prietenii, cumpărături etc.

Câte persoane vor fi implicate? Acordați atenție greutății potențialilor „sportivi” - acest lucru va fi util atunci când alegeți echipamentul de exerciții la domiciliu.

La câți metri pătrați ești dispus să renunți pentru o sală de sport? Este important să înțelegeți dacă vă puteți permite o mașină de exerciții staționară sau va trebui să cumpărați una pliabilă?

Câți bani ești dispus să cheltuiești pe o sală de sport?

De unde să cumpărați un aparat de exercițiu acasă

Având în vedere cele de mai sus, puteți merge la magazin. Mai mult, este indicat să te consulți mai întâi cu un instructor de fitness sau chiar să îi ceri să te însoțească: un antrenor cunoaște toate avantajele și dezavantajele echipamentului sportiv mult mai bine decât cei mai avansați vânzători.

Pentru a determina dacă acesta sau acel aparat de exercițiu de acasă este potrivit pentru tine, nu este suficient să-i evaluezi aspectul: chiar în magazin, antrenează-te câteva minute, mai întâi pe unul, apoi pe celălalt, și compară senzațiile. Un antrenor nu este o rochie sau pantaloni; nu va fi posibil să-l coaseți și să-l aplecați pentru a se potrivi silueta dvs. Dar asta nu înseamnă că nu merită să achiziționezi echipamente de fitness din magazinele online - chiar înainte de a plasa o comandă pentru un anumit model, nu fi leneș să mergi la un magazin obișnuit și să-l încerci singur. Cumpărarea online va costa cu aproximativ 20% mai puțin.

Cât despre teleshopping, situația cu ei nu este atât de clară. Antrenorii abdominali și alte dispozitive relativ simple sunt de obicei vândute în mod activ prin acest canal de vânzare. Calitatea echipamentelor prezentate aici lasă de dorit, iar publicitatea uneori pur și simplu înșală cumpărătorul.

De exemplu, un videoclip despre exercițiile abdominale promite ceva de genul „5 minute pe zi și minus 10 cm în talie”. Deși, de fapt, nici stimulatoarele musculare, nici aparatele de masaj, nici echipamentele cardio ultra-compacte (cum ar fi un stepper de mărimea unei cutii de pantofi), nici alte „dispozitive-minune” nu vă vor subțire talia dacă nu cheltuiți mai multe calorii decât consumați, adică urmați o dietă și faceți mult exerciții fizice.

Nu va exista niciun rău deosebit de la astfel de dispozitive: aceeași miostimulare este utilizată în fizioterapie, iar masajul îmbunătățește circulația sângelui. Dar dacă țintiți la rezultate serioase, sortimentul de „magazine pe canapea” nu este opțiunea dvs.

Reguli pentru alegerea unui aparat de exercițiu acasă

Pentru a vă cheltui banii cu înțelepciune pe un aparat de exercițiu acasă, trebuie să știți că acestea sunt disponibile în trei tipuri: utilizare comercială intensivă (cluburi de fitness), utilizare comercială ușoară (săli de sport de birou mici) și uz casnic.

Simulatoarele profesionale, desigur, sunt mai durabile și mai avansate. De exemplu, o bandă de alergare comercială cu un motor de 3-4 cai putere poate funcționa continuu în modul cel mai activ timp de cel puțin un an. Și acest lucru este justificat, pentru că clubul revendică zeci de vizitatori pe zi.

Banda de alergare are o putere de 1,5-2,75 CP. și consumă la fel de multă energie ca un fierbător electric. Dar îl vei folosi cu adevărat toată ziua acasă? Prin urmare, puteți și chiar trebuie să economisiți din puterea benzii de alergare de acasă. Dar acest lucru nu trebuie făcut în detrimentul siguranței.

Piața echipamentelor de fitness are un sistem internațional strict de certificare. Doar respectarea standardelor garantează eficacitatea claselor și siguranța. În plus, multifuncționalitatea, compactitatea relativă și ușurința de transport sunt importante pentru un aparat de exercițiu acasă.

Subțire și rezistență

De unde începe o sală de fitness acasă? Desigur, cu un aparat cardio. Nu există oameni pe pământ care să nu aibă nevoie să antreneze principalul mușchi din corpul nostru - inima. Acest lucru se aplică atât tinerilor, cât și bătrânilor. Mai mult, astfel de exerciții nu numai că întăresc sistemul cardiovascular, ci și ard excesul de grăsime.

Bicicleta de exercitii

Cel mai frecvent printre echipamentele cardio de acasă. Acest lucru se datorează faptului că este relativ ieftin și ocupă puțin spațiu.

Bicicletele de exerciții sunt împărțite în centură, pantof și magnetice. Cu o curea, sarcina pe picioare depinde de cât de strânsă este centura, care întoarce volantul greu. La saboții de frână, rezistența este creată de plăcuțele de frână, care sunt presate pe volant. Gradul de tensiune a curelei și de apăsare a plăcuțelor pot fi schimbate. Aceste aparate de exercițiu acasă nu necesită electricitate. Dar cel magnetic trebuie conectat la o priză, deoarece sarcina din ea este stabilită de electromagneți - aceștia controlează funcționarea volantului.

Pentru persoanele cu coloana vertebrală slabă și vene varicoase, au fost inventate biciclete de exerciții orizontale. La acestea, coloana vertebrală se sprijină pe spate, iar pedalele sunt ridicate până la nivelul abdomenului. Se pare că stai întins pe spate și îți răsuci picioarele în fața ta.

Pentru iubitorii de ciclism există o așa-numită spin bike, care imită o bicicletă de șosea (ghidonul este la nivelul șei, spatele este orizontal).

Un tip separat este ergometrele pentru biciclete, unde sarcina este specificată în wați. Principala lor diferență este că vă permit să efectuați diverse teste de fitness. Dacă aveți nevoie de o astfel de unitate „științifică” acasă – decideți singur. Practica arată: cu cât un aparat cardio de acasă este mai ieftin, cu atât este mai rar folosit. Echipamentul ieftin este incomod și antrenamentul pe el este plictisitor.

Avantajele simulatorului

• Cel mai sigur aparat de exercițiu acasă pentru persoanele grele cu probleme cu genunchiul și coloana vertebrală.
• Relativ compact, necesita 1-2 mp de spatiu.
• Modelele avansate „pot” număra timpul, viteza, pulsul și, de asemenea, au programe de antrenament gata făcute, concepute pentru diferite niveluri de antrenament și pentru diferite scopuri: încălzire, ardere a grăsimilor, dezvoltarea rezistenței.

Dezavantajele simulatorului

• Acest aparat de exercițiu acasă nu poate fi pliat sau împins în spatele unui dulap.
• Cureaua și tampoanele se uzează destul de repede și trebuie schimbate periodic.
• Un „mare” montat pe centură este mai puțin fiabil: cureaua se poate sparge în mod neașteptat, dar plăcuțele nu prezintă astfel de surprize.
• Aparatele de exercițiu cu centură și bloc nu au o călătorie lină, așa că pot părea incomode.

Pretul bicicletelor de exercitii: centură - de la 6.000 de ruble; bloc - de la 8.000 de ruble; magnetic – de la 11.000 de ruble; orizontală - de la 15.000 de ruble; spin bike – de la 15.000 de ruble.

Aparat de exerciții acasă: bandă de alergare

Vă permite să vă angajați în cele mai naturale tipuri de fitness - alergare și mers pe jos - în orice vreme.

Cel mai primitiv tip este o cale mecanică. Centura de alergare este întinsă peste role care ating strâns; vă mișcați picioarele, punând astfel rolele și centura în mișcare. Ieftin și vesel, nu aveți nevoie de o priză electrică, iar ruloul este pliabil: puteți să o faceți, să o pliați și să o puneți sub pat.

O opțiune mai avansată este magnetic-mecanic sau magnetic. Similar cu cea precedentă, doar cureaua se mișcă mai ușoară sau mai grea în funcție de nivelul de încărcare selectat. Necesită alimentare, dar poate fi și pliat.

Curelele electrice sunt trase de un motor electric, sarcina este reglată de viteza și unghiul de înclinare. Pe cele mai simple modele, toate acestea se instalează manual. Cele mai serioase au programe de antrenament încorporate (asemănătoare cu bicicleta - alergare în sus, în jos, pe câmpie, teren accidentat etc.).

Puterea benzii de alergare depinde de greutatea dumneavoastră. Dacă cântărești până la 80 kg, este suficient un motor cu o putere constantă de 1,5 CP. (notă: putere constantă, nu putere de vârf, pe care le place să o indice în broșurile publicitare), dacă mai mult de 80 kg - de la 1,5 la 2,75 CP. Pentru cei care urmează doar să meargă, este suficientă o pistă cu o viteză de alergare de până la 10 km/h. Dacă intenționați să alergați, aveți nevoie de o viteză de cel puțin 13, și de preferință 16 km/h.

Atunci când alegeți o bandă de alergare de casă, acordați atenție prezenței rolelor de transport, deoarece greutatea minimă a unei benzi de alergare bune de acasă este de aproximativ 80 kg (și mai des - peste 100). De asemenea, este important ca suprafața drumului să fie de aproximativ 50 cm lățime și aproximativ 1,5 m lungime. Atunci te vei simți confortabil, de parcă ai alerga pe o alee din parc. O pânză mai lungă și mai largă necesită mai mult spațiu și mai multă putere a motorului, ceea ce este mai mult un minus decât un plus pentru uz casnic.

Avantajele unei benzi de alergare

• Poate cel mai eficient tip de antrenament.
• Puteți combina două tipuri de activitate - alergare și mers pe jos.
• Munca implică mușchii profundi ai miezului, care sunt responsabili de echilibru și coordonare.

Dezavantajele unei benzi de alergare

• Căile mecanice și magnetice nu sunt foarte convenabile pentru alergare.
• Cel mai confortabil - electric - ocupa mult spatiu.
• Alergarea este departe de a fi un antrenament sigur. Dacă sunteți supraponderal, aveți probleme cu genunchii sau coloana vertebrală sau vene varicoase, este mai bine să începeți mersul pe jos.

Pret banda de alergare: mecanic - de la 6.000 de ruble; magnetic - de la 7.000 de ruble; electric – de la 11.000 de ruble.

Cele mai scumpe modele de benzi de alergare și biciclete de exercițiu vin cu un antrenor virtual.

Simulatorul are un procesor încorporat care trebuie conectat la televizor. Va apărea pe ecran - alegerea ta! – o fată cu aspect sportiv sau un tânăr atletic care va da comanda cât timp și cum să alerge/călărești și va înveseli pe parcurs.

Stepper pentru mașină de exercițiu acasă

Simulează urcarea scărilor, fiecare treaptă trebuind să fie „împinsă” în jos.

Un mini-stepper este doar pedale și un contor de pași și timp. Sarcina de pe el nu este reglabilă, de fapt mergeți pe loc și atât. De regulă, acest lucru devine rapid plictisitor. În stepperele clasice, sarcina este creată fie de cilindri hidraulici (cum ar fi frânele într-o mașină), fie de un volant deja familiar de la o bicicletă de exerciții magnetică. O astfel de unitate are de obicei un computer cu programe de antrenament, uneori chiar și un numărător de puls.

Cel solid este dotat cu balustrade pe care te poti sprijini cand esti obosit sau pentru schimbare. În consecință, un astfel de aparat de exercițiu acasă trebuie să fie conectat la o priză electrică. În modelele deosebit de sofisticate, balustradele sunt transformate în pârghii pentru mâini: prin mișcarea acestora, puteți lucra mușchii jumătății superioare a corpului, care în toate celelalte versiuni se odihnesc.

Avantajele simulatorului pas cu pas

• Chiar și stepper-ul cu greutate reglabilă ocupă mai puțin spațiu decât toate celelalte echipamente cardio.

Dezavantajele unui aparat de exercițiu cu pas de acasă

• Dacă exagerați, riscați să vă deteriorați articulațiile genunchiului. Nu persista cu creșterea rezistenței, este mai bine să-ți miști picioarele mai des, este mai sigur.

Pret steppers: mini-stepper - de la 1200 de ruble; stepper obișnuit – de la 5000 de ruble.

Antrenor eliptic

Un antrenor cross, cunoscut și sub numele de elipsoid, este un hibrid dintre un stepper și un leagăn.

Fiecare picior stă pe propria sa platformă „plutitoare”, ca un leagăn, iar mâinile țin pârghiile. Îți miști picioarele și brațele, iar fiecare picior nu se mișcă doar în sus și în jos, ca pe un stepper, sau înainte, ca pe o bandă de alergare, ci descrie un oval (elipsă).

Pe piață există două tipuri de elipsoizi: în unele, mânerele sunt conectate la pedale pentru a folosi atât picioarele, cât și centura de umăr în același timp, în altele, balustradele nu sunt conectate la pedale, ceea ce vă permite să lucrați. grupe musculare individuale izolate.

Gradul de încărcare, de regulă, este reglat; de asemenea, puteți număra timpul, pulsul, caloriile arse și exercițiul conform programului încorporat.

Simulatorul este solid: cântărește 80-100 kg și necesită cel puțin 2 mp de spațiu. Există modele pliabile cu roți, astfel încât aparatul de exerciții să poată fi pliat și împins undeva mai departe. În unele cazuri, de exemplu, înainte de o petrecere în casă, acest lucru este convenabil de făcut. Dar tragerea regulată a unei brute pliate înainte și înapoi este nerealist, deși broșurile publicitare sugerează să faceți acest lucru aproape după fiecare lecție.

Avantajele antrenorului eliptic

• Antrenament foarte eficient și în același timp blând: nu încarcă genunchii, ca un stepper, nu există încărcare de șoc pe coloana vertebrală, deoarece la alergare mușchii lucrează mai intens decât la mers.
• Pârghiile vă permit să vă lucrați umerii, pieptul, brațele și spatele în același timp, fără exerciții suplimentare.

Dezavantajele unui antrenor eliptic acasă

• Elipsoidul pe roți se mișcă destul de mult în timpul antrenamentului.
• Cu cât volantul este mai greu, cu atât antrenamentul este mai eficient. Cu toate acestea, un volant masiv și un cadru ușor sunt incompatibile, așa că un elipsoid care funcționează bine este greu și voluminos.

Pret antrenor eliptic: pliere - de la 5.500 de ruble; obișnuit – de la 12.000 de ruble.

Călăreț antrenor acasă

Un antrenor-călăreț, ceva de genul foarfecelor cu șa. Este un pic ca o bicicletă de exerciții, deoarece are ghidon și șa. Trebuie doar să vă ridicați și să vă coborâți propriul corp, ceea ce unitatea în sine ajută puțin.

Avantajele unui antrenor de acasă

• Sarcina pe toți mușchii picioarelor, feselor și spatelui este foarte vizibilă, în timp ce articulațiile sunt relativ descărcate.
• Potrivit pentru persoanele cu probleme la genunchi și vene varicoase.
• Ocupă puțin spațiu - nu mai mult de 1 mp.

Dezavantajele unui antrenor de acasă

• Cu toate beneficiile sale, aceasta este una dintre cele mai plictisitoare aparate de exercițiu.

Prețul simulatorului: de la 3000 de ruble.

Aparat de vâslit acasă

Poate fi folosit și ca forță, adică pentru a crește forța și mușchii.

Arată ca un monorail cu un scaun. In fata se afla un bloc prin care se arunca un cablu cu manere. Aceste mânere sunt „vâslele” tale. Picioarele se sprijină împotriva opririlor speciale și funcționează ca un adevărat canotaj: te „strâng” pe spate. Acest lucru este posibil deoarece scaunul se mișcă de-a lungul aceleiași monoșii. Lățimea și înălțimea aparatului de exercițiu sunt mici - aproximativ 60 cm, dar lungimea este de aproape 2 m, altfel nu vă veți putea extinde complet picioarele.

Prin analogie cu o bicicletă de exerciții, poate fi curea sau magnetică. Dar există și una hidraulică, unde sarcina este creată de cilindri cu apă. Modelele mai scumpe sunt echipate cu contoare de timp, distanță și ritm cardiac și au programe de antrenament încorporate.

Avantajele unui aparat de vâslit

• Încarcă aproape toți mușchii corpului, așa că este bine pentru cei cărora le este frică că picioarele lor vor deveni mult mai puternice decât brațele.
• Un antrenament neobișnuit și, prin urmare, atractiv.

Dezavantajele unui aparat cu vâsle

• Dacă aveți probleme cu coloana lombară, atunci ar trebui să evitați canotajul.
• Dacă tehnica de mișcare este incorectă, există riscul de a vă deteriora spatele.

Preț: simplu - de la 5000 de ruble; model convenabil - de la 12.000 de ruble.

Forță și putere

Antrenamentul de forță acasă vă va ajuta să dezvoltați forța și să creșteți dimensiunea mușchilor, dar a scăpa de excesul de grăsime nu este pentru ei.

Greutati gratis

Haltere, haltere, precum și echipamente pentru utilizarea propriei greutăți corporale (bară orizontală, bare paralele, bare de perete) și echipamente suplimentare (bănci, suporturi). Deși un astfel de echipament nu poate fi numit un aparat de exercițiu acasă în forma sa pură, exercițiile cu ele sunt cele mai eficiente pentru construirea corpului. Chiar și în sala de sport, un instructor competent prescrie aparate de exercițiu doar ca supliment sau pregătire pentru exerciții cu greutăți libere.

Setul minim este o bancă orizontală cu unghi reglabil și o pereche de gantere. Cu ei puteți lucra absolut toți mușchii corpului: pentru partea de jos - genuflexiuni, lungi, aplecare cu gantere; pentru partea superioară a corpului - apasă și zboară în timp ce stai și stai culcat; Îți vei pompa abdomenul și spatele mai jos pe aceeași bancă.

Lucrul bun despre ganterele stivuibile este că le puteți elimina sau adăuga „clătite” (ca pe o mreană), scăzând sau mărind rezistența.

Dacă spațiul permite, atașați o bară de perete pe perete, agățați o bară orizontală și bare paralele și cumpărați o altă mreană, diverse bare curbate pentru aceasta și un suport pentru presa de bancă. Și dacă într-adevăr nu ai unde să pui banii, poți adăuga pe bancă un atașament pentru îndoirea și extinderea picioarelor, o bancă separată pentru abdomen și un accesoriu Scott pentru pomparea bicepșilor.

Avantajele greutăților libere

• Cel mai bun mod de a obține o silueta atletică.
• Investiție minimă de capital.

Dezavantajele greutăților libere

• Pentru început, ar trebui să luați câteva cursuri în sală pentru a vă familiariza cu exercițiile și a stăpâni tehnica corectă a mișcărilor - fără ea, riscați să vă răniți.

Pretul simulatoarelor: bancă - de la 7.000 de ruble; gantere obișnuite - de la 300 de ruble, bară orizontală, bare paralele - de la 500 de ruble. fiecare tip; tijă prefabricată de până la 150 kg – de la 11.000 de ruble; atașament pentru flexia-extensia picioarelor - de la 2000 de ruble; atașament pentru biceps – de la 1300 de ruble; bancă pentru presă – de la 3000 rub.

Aparat de exercițiu acasă „centrală electrică” (centru de fitness acasă)

Poate singurul dispozitiv de antrenament de forță pe lungime completă care are sens să îl țină acasă. De obicei, combină o bancă, suporturi, pârghii, trageri de bloc și, prin urmare, vă permite să antrenați toate grupele musculare. Pentru a facilita antrenamentul, alocați-i cel puțin 4-5 mp.

Un adevărat club de fitness utilizează echipamente de exerciții separate pentru diferite grupe de mușchi; în versiunea de acasă, acestea sunt combinate. Și pe bună dreptate - la urma urmei, aparatul de exerciții nu este folosit de 100 de oameni pe zi acasă.

Cele mai recente dezvoltări ale centralelor electrice pentru uz casnic - creativitate pe tema Free Motion. Acestea sunt echipamente de antrenament de forță la domiciliu echipate cu un bloc de greutate care se deplasează pe toată înălțimea (până la 50 kg) și un set de mânere de diferite dimensiuni. Acest simulator vă permite să efectuați mișcări de orice complexitate și din orice poziție. În exterior, arată ca un dulap compact, puțin adânc, în care greutățile sunt ascunse, iar în exterior există doar mânere pentru exerciții pentru diferite grupe de mușchi.

Atunci când alegeți un echipament de putere, asigurați-vă că verificați pentru dvs. confortul traiectoriei de mișcare și cantitatea de joc liber - cu cât este mai mic, cu atât mai bine. Un parametru important pentru uz casnic este confortul și viteza de reglare. Cablurile trebuie să fie din oțel. Atenție la sarcina maximă posibilă pe cablu: un indicator bun este de 900 kg.

Avantajele centralelor electrice

• Antrenamentul este mai puțin traumatizant decât cu greutățile libere.
• O modalitate bună de a „termina” mușchii după greutăți libere.

Dezavantajele centralelor electrice

• Cu cât mai multe opțiuni de exercițiu, cu atât este mai complicat sistemul de contragreutăți și cu atât este mai mare forța de frecare care trebuie depășită, iar acest lucru reduce impactul vizat asupra unui anumit mușchi.
• Necesită mult spațiu, dar nu este la fel de eficient ca greutățile libere.

Prețul unui aparat de exercițiu acasă „centrală electrică”: de la 28500 rub.

Exercițiile fizice regulate sunt cheia sănătății bune, o siluetă subțire, sănătate și longevitate. Lipsa activității zilnice necesare duce la creșterea excesivă în greutate, inactivitate fizică, probleme cu inima, vasele de sânge și diverse alte boli. Dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport în mod regulat, atunci aveți nevoie de un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare. Ce opțiune ar trebui să alegeți pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente și sănătoase posibil? Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare modele.

Ce aparat de exercițiu pentru toate grupele musculare este cel mai bun pentru acasă?

Piața rusă oferă o gamă largă de opțiuni pentru ajutoarele la domiciliu pentru pierderea în greutate și atingerea formei atletice mult așteptate. Multe modele sunt foarte specializate. Designul lor vă permite să lucrați pe un grup mare de mușchi, cum ar fi mușchii feselor și picioarelor sau abdomenul și talia. Astfel de modele sunt o opțiune excelentă pentru sălile de sport spațioase, unde este posibil să plasați multe aparate de exercițiu și să lucrați individual grupele de mușchi sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Dar dacă nu aveți ocazia să mergeți în mod regulat la un club sportiv, atunci cea mai bună soluție este o mașină universală de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare. Astfel de modele sunt special create pentru un studiu cuprinzător al mușchilor corpului: coapse, fese, abdomene, spate, piept, brațe. Au dimensiuni compacte, ușor de asamblat și comod de utilizat. În funcție de scopul propus, modelele universale vin în două tipuri: echipamente cardio și de antrenament de forță. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele exercițiilor de acasă pentru fiecare categorie.

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Aparatele cardio sunt special concepute pentru a oferi exerciții aerobice intense întregului corp. Datorită saturației sângelui cu cantitatea maximă de oxigen, în timpul unui astfel de antrenament, metabolismul este activat, sistemul cardiovascular este întărit și funcționarea organelor interne este stabilizată. Dacă vrei să slăbești, să îmbunătățești tonusul muscular, să crești forța și rezistența, atunci un aparat cardio este cel mai bun aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare.

• pierdere în greutate în exces;
• îmbunătățirea tonusului muscular;
• dezvoltarea sistemului respirator;
• creșterea rezistenței;
• întărirea vaselor de sânge și a inimii;
• stabilizarea sistemului nervos;
• creșterea flexibilității ligamentelor și articulațiilor;
• reducerea riscului apariției diverselor boli (diabet, infarct, insuficiență venoasă).

Principalul dezavantaj al exercițiilor pe o mașină cardio este incapacitatea de a lucra eficient masa musculară și de a obține o definiție clară a mușchilor. În etapa inițială a pierderii în greutate, exercițiile aerobice vă vor ajuta să pierdeți rapid excesul de greutate și să vă întăriți fizic întregul corp, iar pe viitor să vă mențineți o formă fizică bună. Dar dacă doriți să creșteți masa musculară și să vă pompați mușchii, atunci aveți nevoie de un aparat de forță acasă pentru toate grupele musculare. Să vorbim despre ce avantaje și dezavantaje au astfel de modele.

Mașini de antrenament de forță: argumente pro și contra

Făcând exerciții pe această categorie de echipamente de antrenament, obțineți activitate fizică anaerobă. În condițiile lipsei de oxigen, masa musculară se formează, mușchii sunt întăriți și excesul de apă și sărurile sunt îndepărtate din organism. Aceste modele sunt convenabile pentru antrenarea grupelor musculare individuale, îmbunătățirea și menținerea aptitudinii fizice. Dacă doriți să dezvoltați forța și rezistența și să vă stabiliți definiția mușchilor, atunci un aparat de antrenament de forță pentru toate grupele de mușchi pentru casa dvs. este o soluție excelentă.

Avantajele antrenamentului acasă:

• cresterea masei musculare;
• îmbunătățirea reliefului muscular;
• dezvoltarea forței și a rezistenței;
• întărirea articulațiilor și ligamentelor;
• scăpa de excesul de greutate;
• stabilizarea funcționării organelor interne;
• întărirea întregului organism.

În ceea ce privește dezavantajele, echipamentul de antrenament de forță este mai potrivit pentru bărbați și necesită o autoorganizare sporită cu dezvoltarea unui program de antrenament clar, astfel încât mușchii corpului să se dezvolte proporțional. Dacă sunteți un atlet cu experiență, atunci nu vă va fi dificil să efectuați în mod eficient exerciții pe un astfel de model în mod regulat. Dacă achiziționați un aparat pentru uz de familie, vă recomandăm să alegeți un aparat cardio.

Un aparat de exercițiu universal este cea mai bună opțiune pentru antrenamentele de acasă, permițându-vă să atingeți parametrii ideali ai corpului. Achiziționând un astfel de asistent, nu numai că veți scăpa rapid de kilogramele în plus, vă veți îmbunătăți forma și vă veți întări masa musculară, dar vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea. Revizuirea noastră a echipamentelor de antrenament la domiciliu pentru toate grupele musculare vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru antrenament.

Antrenor eliptic

Un model universal excelent de asistent personal pentru pierderea în greutate este un antrenor eliptic pentru acasă pentru toate grupele musculare. Antrenează perfect inima și vasele de sânge, accelerează metabolismul și tonifică mușchii corpului. În timpul antrenamentului pe un astfel de simulator, faci exerciții cardio intense fără a supraîncărca ligamentele și articulațiile picioarelor. Într-un ritm mediu, exercițiul arde până la 400 kcal în 30 de minute.

Designul specific al elipsoidului vă permite să simulați 4 tipuri de exerciții: alergare, mers pe jos, schi, ciclism, folosind atât partea inferioară cât și cea superioară a corpului. Partea inferioară a mașinii este realizată sub forma a două pedale, care sunt antrenate în mișcare continuă folosind puterea picioarelor utilizatorului, ceea ce vă permite să antrenați fesele, coapsele și alți mușchi ai extremităților inferioare. Top - pârghii pentru brațe care încarcă mușchii trunchiului. Un antrenor eliptic este un mare ajutor pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea fizică.

Banda de alergare

O opțiune excelentă pentru antrenamentul acasă este banda de alergare. Acest aparat de exerciții încarcă perfect toți mușchii corpului, dezvoltă sistemul cardiovascular, activează metabolismul și tonifică întregul corp. La o intensitate medie de alergare, se ard 400-500 kcal într-o ședință de o jumătate de oră. Făcând exerciții regulate pe o bandă de alergare timp de 30-40 de minute pe zi, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus.

Există diferite tipuri de astfel de simulatoare. În funcție de complexitatea designului, utilizatorul are acces la:

• sau cele mai simple funcții, de exemplu, reglarea independentă a ritmului antrenamentului, accelerarea sau încetinirea vitezei;
• sau opțiuni suplimentare - posibilitatea de a schimba unghiul de înclinare, ajustarea electronică a intensității, programe speciale de antrenament.

Un astfel de aparat de exerciții pentru toate grupele de mușchi pentru pierderea în greutate acasă, cum ar fi o bandă de alergare, vă va ajuta să vă recăpătați rapid forma fizică după o pauză lungă de la sport, să scăpați de kilogramele în plus, să îmbunătățiți funcționarea inimii și a vaselor de sânge și să vă antrenați. toți mușchii corpului. Când faceți exerciții pe acest aparat, asigurați-vă că acordați atenție stării articulațiilor în timpul antrenamentului. Dacă apare durere, se recomandă reducerea intensității și ritmului exercițiului.

Stepper

Un aparat de exercițiu bun pentru acasă pentru toate grupele musculare este un stepper care simulează urcarea activă a scărilor. Există diverse modificări ale acestui asistent de pierdere în greutate, de exemplu, „Cardio Slim”, care încarcă activ nu numai mușchii picioarelor, ci ajută și la dezvoltarea corpului superior. Stepperul oferă un antrenament cardio bun, care vă va permite să pierdeți kilogramele în plus, să creșteți tonusul muscular și să creați un corp frumos într-un timp scurt. Pentru 1 oră de antrenament pe un simulator într-un ritm mediu, se consumă până la 400 kcal.

Alegând un stepper pentru sport, vei obține rezultate fizice excelente. Exercițiile regulate pe aparat vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma șoldurilor și feselor, să vă întăriți ligamentele și articulațiile și să scăpați de excesul de greutate. Stepper este un asistent universal pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății corpului tău acasă pentru toți membrii familiei tale.

Călăreț

O opțiune excelentă pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare ale corpului este un simulator numit călăreț. Antrenamentul pe acesta simulează călărea unui cal, motiv pentru care astfel de modele sunt adesea numite călăreți. Datorită caracteristicilor sale de design, aparatul de exerciții folosește mușchii cheie ai corpului, întărind cuprinzător mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor. Cu o intensitate medie de antrenament, 550-600 kcal sunt cheltuite într-o oră de antrenament.

Rider este o mașină unică de exerciții pentru toate grupele musculare (foto de mai sus). Oferă un antrenament cardio excelent pentru întregul corp, fără a supraîncărca inutil ligamentele și articulațiile. Făcând exerciții în mod regulat, îți vei antrena perfect mușchii, vei pierde rapid în greutate și îți vei îmbunătăți sănătatea.

Multistații

Un grup mare de echipamente de antrenament de forță poate fi clasificat condiționat într-o singură categorie - multi-stații. Astfel de modele pot avea multe modificări în funcție de scopul propus. De exemplu, complexele sportive concepute pentru a lucra principalii mușchi ai corpului includ bucle pentru antrenarea abdomenului și a brațelor, o stație pentru antrenamentul mușchilor picioarelor, o bancă pentru presa de bancă și abdomene, o bară de tracțiuni etc. Adesea, suplimentar greutățile și greutățile sunt incluse în kit, făcând posibilă reglarea activității fizice. Puteți face un astfel de antrenor de forță pentru acasă pentru toate grupele musculare cu propriile mâini din materiale vechi sau îl puteți cumpăra la un magazin de articole sportive.

Concluzie

Atunci când alegeți un asistent personal pentru pierderea în greutate, acordați atenție nu numai scopului propus și funcționalității simulatorului, ci și calității produsului. Nu economisi bani! Doar un model de înaltă calitate, realizat din materiale rezistente ținând cont de măsurile de siguranță, vă va servi mult timp fără probleme sau necazuri.

Cum să alegi un aparat de exercițiu pentru casa ta?

Ce aparat de exercițiu ar trebui să alegi pentru casa ta pentru a pierde în greutate sau pentru a te menține în formă? Care este mai bine: o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții, o eliptică sau un stepper? Găsirea soluției perfecte este destul de ușoară dacă știi exact la ce te aștepți de la sala de sport de acasă.

Cum ar trebui să fie un aparat de exercițiu acasă?

Alegerea unui aparat de exercițiu acasă trebuie abordată cu mare atenție. Pentru a evita greșelile, trebuie să cunoașteți câteva cerințe de bază pe care dispozitivul trebuie să le îndeplinească:

Compactitatea este una dintre cele mai importante condiții, desigur, dacă nu ai o sală de sport separată. Un dispozitiv mare este dificil de plasat într-un apartament obișnuit, așa că este mai bine să acordați preferință opțiunilor compacte. Vă rugăm să rețineți că mașina va fi păstrată întotdeauna în locația desemnată.

Calitate – de regulă, achiziționăm echipament sportiv scump pentru mai mult de un an. Prin urmare, este mai bine să nu vă zgarciți aici și să cumpărați un dispozitiv de calitate superioară, deși nu cel mai ieftin. Mai mult, cheltuielile tale vor fi rambursate printr-o siluetă frumoasă și o sănătate excelentă.

Siguranță - Părțile proeminente, părțile mobile, cablurile electrice - toate prezintă potențiale pericole, mai ales dacă există copii în casă. Acordați atenție sistemului de pornire/oprire, funcțiilor de blocare și altor caracteristici.

Ușurință în operare - setarea parametrilor de funcționare și, dacă este necesar, dezasamblarea echipamentului nu ar trebui să vă provoace dificultăți.

Accesibilitate – nu trebuie să cumpărați cel mai scump și mai avansat dispozitiv tehnologic pentru uz casnic. Pentru antrenament de mai multe ori pe săptămână este suficient un simulator din segmentul de preț mediu.

Acum rămâne cel mai important lucru: să înțelegi ce echipament eficient de exerciții acasă te va ajuta să creezi silueta visurilor tale.

Cea mai simplă, compactă și accesibilă opțiune. Un stepper obișnuit nu ocupă mai mult de un metru pătrat într-o cameră. Dacă doriți, îl puteți pune oricând sub canapea, în cămară sau pe balcon. Exercițiile amintesc de mersul pe scări. Ele nu creează o sarcină mare și sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Antrenamentul stepper vizează în principal mușchii picioarelor. Aceasta este o opțiune ideală pentru cei care doresc să îndepărteze centimetri în plus din șolduri și fese, să-și ridice mușchii gambei și să-și corecteze forma în zona pantalonilor de călărie. Sarcina este reglată prin modificarea unghiului de înclinare: cu cât este mai mare, cu atât „alunecarea” în care păși este mai abruptă.Unele modele sunt echipate cu pârghii de mână. Acestea vă permit să antrenați mușchii centurii scapulare, pieptului și spatelui. Cu poziția corectă a corpului, sunt implicați și mușchii abdominali. Într-o oră de antrenament activ poți arde aproximativ 380 kcal.

Bicicleta de exercitii

Unul dintre cele mai populare tipuri de echipamente eficiente pentru exerciții acasă. La fel ca stepper-ul, este destinat în principal antrenării picioarelor. Cu toate acestea, mușchii spatelui și abdominali sunt mai implicați aici. În plus, este și o mașină de exerciții cardio eficientă. Dezvoltă plămânii și optimizează funcționarea sistemului cardiovascular. Un avantaj important este sarcina minimă de impact asupra articulațiilor.Dacă vă decideți ce aparat de exercițiu să alegeți pentru casa dvs. pentru a scăpa de celulită, nu ezitați să acordați preferință unei „biciclete de acasă”. Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să scapi de „coaja de portocală” de pe coapse și să tonifiezi mușchii picioarelor și feselor în doar câteva luni. Majoritatea modelelor oferă setări extinse pentru a selecta sarcina dorită. După o zi de lucru, faceți o scurtă plimbare cu bicicleta pe teren plat, iar în weekend, cucerește o urcare serioasă de deal. Bicicletele de fitness bune creează puțin zgomot, astfel încât să vă puteți antrena cu ușurință în timp ce ascultați muzică sau serialul TV preferat. O oră de antrenament te va economisi de la 300-700 kcal, în funcție de intensitatea antrenamentului.

Banda de alergare

Știm cu toții că alergarea este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate. Dar nu toată lumea poate merge la alergare dimineața devreme sau seara după muncă. O alternativă excelentă este banda de alergare. Vă permite să lucrați pe aproape toate zonele cu probleme: picioare, fese, laterale, abdomene, spate, brațe. În același timp, reducerea centimetrilor are loc uniform pe tot corpul.Este banda de alergare care este considerată cea mai eficientă mașină de exerciții de acasă pentru a pierde în greutate și a se menține în formă. Cu toate acestea, există cele mai multe contraindicații pentru astfel de activități. Dacă aveți probleme cu articulațiile, este mai bine să alegeți o sarcină moderată, de exemplu, mersul rapid. Contraindicațiile stricte includ: insuficiență cardiacă pulmonară, hipertensiune arterială, astm bronșic cu crize frecvente.Când alegeți o bandă de alergare pentru casa dvs., acordați atenție nivelului de zgomot al aparatului. Benzile de alergare mecanice ieftine pot fi destul de zgomotoase, făcând exercițiile mai puțin plăcute. În plus, este mai bine să alegeți un aparat de exercițiu acasă cu un computer încorporat care înregistrează ritmul cardiac, distanța parcursă și alte date.Numărul de calorii care pot fi cheltuite pe o bandă de alergare depinde în întregime de sarcină: mers rapid - 200 -300 kcal pe oră, alergare de intensitate moderată – 400-500 kcal, alergare cu efort maxim – 600-800 kcal.

Elipsoid

Acest aparat de exercițiu complex de acasă combină o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și un stepper. Când faceți exerciții pe ea, se folosește cel mai mare număr de mușchi, crește activitatea aerobă și se ard mai multe calorii. Un astfel de echipament sportiv ocupă destul de mult spațiu. Pe de altă parte, înlocuiește simultan trei aparate de exerciții de acasă, așa că este și mai profitabil să aloci un unghi pentru unul. Antrenamentul pe un elipsoid vă permite să antrenați mușchii centurii scapulare sau să nu vă folosiți deloc brațele. Cele mai simple modele vă permit să creșteți sarcina, în timp ce dispozitivele mai avansate din punct de vedere tehnologic fac posibilă reglarea lungimii pasului. Este mai bine să acordați preferință celor din urmă: ele vor ajuta să faceți antrenamentul mai confortabil și mai eficient. Elipsoizii moderni sunt, de asemenea, capabili să măsoare viteza, ritmul cardiac și consumul de calorii. Toate aceste date ajută la controlul cu precizie a încărcăturii și la crearea unor programe de antrenament eficiente. O oră de exercițiu la o sarcină medie este minus 500-800 kcal.Este destul de dificil să determinați cu exactitate care aparat de exercițiu acasă arde mai multe calorii. Totul depinde de intensitatea activității, de sarcina aleasă și de ritmul cardiac. Evaluează ce zone ale corpului au nevoie de o atenție specială și alege cel mai bun aparat de exerciții pentru casa ta dintre cele prezentate mai sus. Principalul lucru este să nu uităm că antrenamentul ar trebui să aducă nu numai rezultate, ci și plăcere.