Întrebarea când este cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru ca antrenamentul să fie eficient îi îngrijorează pe toată lumea. Într-adevăr, puteți petrece mult timp, puteți să vă epuizați, dar nu veți putea să slăbiți sau să obțineți un plus de energie pentru întreaga zi. Când este mai bine să te angajezi în ce sport? Voi discuta în acest articol.

Amalia Bobrova - 5 din 5 - 42

Fiecare om ar trebui să facă sport. Activitatea fizică (moderată sau profesională) vă permite să vă îmbunătățiți silueta, să vă îmbunătățiți sănătatea, să slăbiți și să deveniți o persoană mai încrezătoare. La urma urmei, atunci când ești mulțumit de reflectarea ta în oglindă, stima ta de sine va crește cu siguranță. După ce am văzut primele realizări sub formă de kilograme pierdute, o figură tonifiată sau frumoasă mușchii de relief, există un stimulent pentru a studia mai departe.

Am petrecut mult timp alegând cel mai potrivit moment pentru sport. La urma urmei, uneori pur și simplu nu a fost suficient timp, dar, de cele mai multe ori, sportul a adus doar iritare și lipsă de concentrare pentru întreaga zi. Când este mai bine să faci mișcare: în timpul zilei, seara sau la prânz, cum să combinați activitate fizica cu mesele - m-am ocupat de toate aceste probleme prin încercare și eroare. Prin urmare, voi împărtăși cu voi sfaturile mele și informațiile utile.

Potrivit medicilor, dimineața este cel mai bun moment pentru exerciții fizice. De exemplu, atunci corpul nostru se poate antrena cel mai productiv. Alergarea de dimineata, oferă un plus de vivacitate și energie pentru întreaga zi. Acest lucru se datorează faptului că în timp dat ziua cea mai scăzută frecvență cardiacă. Dimineața înainte de prima masă, nivelurile de glicogen sunt reduse, astfel încât energia pentru exerciții fizice este consumată din grăsimi. Drept urmare, slăbim mai repede. Dacă faci mișcare dimineața, dar după ce ai mâncat, atunci organismul va cheltui energia obținută din alimentele cu carbohidrați. De asemenea, s-a dovedit că, dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi dimineața și să bei o ceașcă de cafea tare, fără zahăr.

Corpul uman, ca orice creatură vie, este supus ritmurilor zilnice de activitate. Corpul nostru este programat de natură să fie activ și să se odihnească în anumite perioade de timp și oameni diferiti nu coincid: unul simte un val de vigoare la nouă și jumătate dimineața, celălalt după patru după-amiaza. Și de aici rezultă că aceeași rețetă nu poate exista pentru toată lumea. Antrenamentul va da efect maxim, dacă acestea coincid cu maximul zilnic al unui anumit individ.

În timpul stării de veghe, există o oscilație de doi parametri importanti persoană:

• activitate fizică, când mușchii „cu sau fără plăcere” percep sarcina;
• activitate psihologică, când creierul este pregătit să perceapă lucruri noi sau rezistă la primirea oricăror stimuli.

Este necesar să vă monitorizați starea de bine timp de 2-3 săptămâni pentru a afla la ce oră apar atacurile de somnolență, iritabilitate și apatie în fiecare zi. Într-un asemenea moment, antrenamentul este inutil: chiar dacă folosești forța, șantajul, presiunea asupra conștiinței pentru a te forța să mergi la Sală de gimnastică, organismul nu va primi nimic altceva decât oboseală excesivă.

Și invers, după ce am observat când vine dorința de a vă mișca și de a comunica, merită să vă programați sportul la aceste ore. Doar antrenamentul la vârful activității asociate cu plăcerea de a munca musculara, va forța organismul să ardă excesul de calorii și să construiască cuburi de relief pe presa.

Sfat. Păstrează un jurnal special pentru a înregistra ce simți.

După ce v-ați dat seama de bioritmurile zilnice, vă puteți distribui mai rațional munca și timpul de odihnă. Pentru vârfurile superioare, planificați sport și altele munca activă, chiar mentale, pe cele inferioare - ceai, meditatie sau somn in timpul zilei.

Sport pentru cei care se trezesc devreme

Celor care răsare odată cu răsăritul, natura le dă bucurie dimineață, vigoare și dorință de activitate imediată ca pe un platou de argint. Aceste ore devreme ar trebui petrecute pe un set lung și bine gândit de exerciții care vizează combaterea depozitelor de grăsime. Acestea ar putea fi exerciții pentru toate grupele musculare cu întindere, alergare în parc, înot în mare sau piscină sau lucru la un aparat cardio. Nu întâmplător aristocrații englezi cu lor figurile potrivite a inceput ziua călărie, care întărește perfect abdomenul și face ca mușchii trunchiului și șoldurilor să lucreze.

Un cerc special cu bile de masaj - un hula hoop - funcționează excelent pentru combaterea grăsimii, în special pe stomac și talie. Rotindu-l viguros timp de 15 minute pentru o muzică captivantă, te vei asigura talie atleticăși o dispoziție pozitivă pentru întreaga zi.

Antrenamentele de dimineață au o mulțime de avantaje, inclusiv posibilitatea de a:

• dă tot ce ai mai bun după o noapte de odihnă;
• pregăti corpul pentru ziua de lucru;
• obține un sentiment de realizare în raport cu corpul tău dimineața;
• eliberează seara pentru comunicare.

Larks preferă antrenamentele de dimineață.

Dacă sportul dimineața pentru cei care se trezește devreme este o oportunitate de a pierde în greutate, atunci pentru a construi masa musculara Este mai bine pentru ei să aleagă un moment potrivit după-amiaza, dar nu prea târziu. Acestea ar trebui să fie orele de după-amiază, alese în așa fel încât să coincidă cu momentele de recuperare fizică și psihică. Fitness, piscina, aerobic - cursurile ar trebui sa ofere stres tuturor grupelor musculare, sa fie intense, dar nu excesive.

Sfat. Prima masă după antrenament ar trebui să includă alimente proteice pentru refacerea fibrelor musculare.

Cum să planificați sportul dacă sunteți o bufniță de noapte

Pentru o persoană cu cronotipul „bufniță de noapte”, nu numai că devine prea dificil să se angajeze în sport, ci poate fi prea dificil să se implice în activități obișnuite de uz casnic dimineața. Corpul nu numai că întârzie, dar se trezește și prea mult timp și este complet nepregătit pentru stres. Dacă de asemenea fond hormonalîncet „se leagănă”, apoi dimineața activitate sportivăși poate chiar pune „bufnița” în pat într-un pat de spital.

Primul antrenament din programul zilnic al „bufniței de noapte” se încadrează la aproximativ aceleași ore ca cel de-al doilea pentru „lacără” – de la 12 la 16 ore. De regulă, aceasta este pauza de prânz în producție și birouri. Dar „bufnița” tocmai a luat micul dejun, așa că poate sări peste prânz și să-l înlocuiască Sală de gimnastică sau modelarea. Incapacitatea de a avea o gustare după antrenament va fi, de asemenea, benefică - lăsați organismul să reînnoiască costurile din rezervele sale. După 2-3 săptămâni, acest lucru va deveni vizibil prin dispariția acestor pliuri.

Al doilea, antrenamentul de forță, este programat pentru bufnița de noapte după muncă. Spre deosebire de „lacă”, „bufnița” este încă plină de forță și lucrează cu gust în „bagănător”, formând mușchi frumoși. A mai rămas timp și pentru o cină cu proteine, pentru că nu se va culca curând.

Există beneficii pentru antrenamentele de seară? Există și sunt multe dintre ele:

• ziua de lucru s-a terminat, nu e unde să te grăbești, poți lucra din greu la aparatele de exerciții;
• mușchii și ligamentele sunt suficient de încălzite în timpul zilei, iar acest lucru minimizează leziunile;
• nu sunt 8 ore de munca inainte, ci odihna de calitate;
• Noaptea, organismul se va recupera din rezerve, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Deci, distribuirea încărcăturilor în funcție de ora din zi vă permite să le creșteți eficiența și să mențineți sănătatea. Antrenamentul de dimineață funcționează împotriva excesului de grăsime, antrenamentul de seară elimină lăsarea musculară. Dar trebuie amintit că numai consistența, frecvența și simțul proporției vă vor ajuta să realizați pe deplin ceea ce doriți.

Ce moment al zilei este cel mai bine să te antrenezi: video

Nu contează de ce decizi să începi să faci mișcare, fie că este vorba de scădere în greutate, probleme de sănătate sau dorința de a avea corp tonifiat. Este important să răspundem la întrebarea: „Ce moment al zilei este cel mai bun? Aproape fiecare dintre noi are propriile treburi și responsabilități zilnice și este extrem de important să alocăm timp pentru antrenament.

problematic. Unii au timp dimineața, alții seara, iar unii sunt liberi la prânz. Deci ce ar trebui sa facem? Există un moment specific al zilei în care exercițiile fizice vor aduce beneficii maxime și daune minime? Dacă vă gândiți la acest lucru, acesta este un semn foarte bun, care arată că ați luat problema în serios și nu vă veți abate de la calea propusă.

Două opinii

Cu siguranță ați auzit despre bioritmuri, deoarece acestea ne afectează direct activitatea din timpul zilei. Studiind această problemă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că cel mai sigur moment pentru antrenament este după-amiaza și seara devreme. Cu toate acestea, au pornit de la faptul că în această perioadă temperatura corpului unei persoane crește cu 1-2 grade, ceea ce elimină diferite tipuri de răni. Dar știm cu toții din zilele noastre de școală de ce ar trebui să facem sport doar după o încălzire bună. Prin urmare, dacă decideți să vă antrenați, atunci faceți totul corect și nu contează la ce oră. Exista si o parere ca nu este mare diferenta daca faci sport in timpul zilei sau seara, principalul lucru este ca o faci regulat si la aceeasi ora. Astfel, corpul tău se va aștepta deja la sarcina exact în momentul de care ai nevoie. In acest

și există un compromis între majoritatea opiniilor, principalul lucru este că te simți confortabil, nu te poți forța, altfel va duce la consecințe triste.

Concepție greșită

Foarte des, alături de întrebarea în ce moment al zilei este cel mai bun pentru a face mișcare, oamenii își pun și întrebarea dacă merită să faci exerciții imediat după somn. Există foarte punct important: Desigur, nu poți să te ridici din pat și să alergi imediat sau să începi să faci exerciții. Și nimeni nu va face asta. Între trezire și antrenamentul propriu-zis, va trebui cumva să efectuați o serie de acțiuni: să vă spălați pe față, să vă spălați pe dinți, să vă curățați, să beți un pahar cu apă, să vă îmbrăcați, să vă pregătiți și să mergeți într-un loc unde să puteți face mișcare. . Și acest lucru nu mai poate fi numit „imediat după somn”. Pentru mulți oameni dă un plus de vivacitate și Să aveți o dispoziție bună toată ziua. Prin urmare, în multe țări din Est se obișnuiește să se practice înainte de răsăritul soarelui, deși acest lucru se datorează și faptului că acolo poate fi foarte cald.

Cum să alegi cel mai bun moment pentru tine

Primul lucru la care ar trebui să fii atent este rutina ta zilnică: la ce oră te trezești,

cat dureaza lucrarea, ce lungime are? pauza de masa, cât de departe este locul în care ai putea face mișcare și cum te simți în timpul zilei. Evaluează toate opțiunile tale și alege cea mai buna varianta, pentru că nimeni nu îți va spune cu siguranță că antrenamentul de dimineață este cel mai potrivit pentru tine. În plus, este important să alegi timpul de care ai mereu la dispoziție, deoarece principalul lucru pentru eficacitate este regularitatea, mai ales dacă scopul tău nu este doar să menții sănătatea, ci, de exemplu, să slăbești. Este o idee bună să vă determinați bioritmurile, pentru că atunci veți ști aproape exact ce moment al zilei este cel mai potrivit pentru a vă exercita.

Dimineata si sport

Acum ne vom uita la fiecare dintre antrenamente separat și vom cântări argumentele pro și contra. Dacă, după o analiză simplă, ajungi la concluzia că aparțineți categoriei „lacurilor”, atunci setați ceasul deșteptător la 5-6 dimineața și mergeți la alergat. Acest timpul perfect pentru ca tu să obții un plus de energie pentru întreaga zi. Dar apoi va trebui să te culci mai devreme, pentru că somnul ar trebui să fie complet și nu ar trebui să-l sacrifici în favoarea antrenamentului. Ce ar putea fi mai bun când ieși proaspăt?

Dimineața, mergeți la alergat; în jur sunt doar plimbători de câini sau oameni ca tine cărora le plac antrenamentele devreme. Aerul este încă curat și nepoluat, soarele tocmai răsare, singurul lucru care lipsește este muzica energică. După aceea, puteți face un duș, puteți lua micul dejun și puteți merge la muncă într-o dispoziție grozavă. Un alt avantaj de a face sport dimineața este că ai seara liberă și o poți dedica activității tale preferate.

Dacă ziua este liberă

Un caz destul de comun când timp liber cade exact în mijlocul zilei. În principiu, aceasta este cea mai bună opțiune pentru toată lumea, deoarece atât „bufnițele de noapte”, cât și „lacurile” se pot simți confortabil după prânz. Ei bine, dacă aveți o ședere lungă, atunci puteți alege o sală de sport sau un centru de fitness în apropierea serviciului. Spre deosebire de seara, ești plin de energie și vei putea să faci un antrenament bun; nu va trebui să încerci să faci exerciții dimineața sau după muncă în stare de epuizare. La urma urmei, de ce trebuie să faci sport? Pentru a fi sănătos și frumos, iar o persoană epuizată nu poate fi numită nici primul, nici al doilea epitet.

Antrenamente de seara

E timpul să vorbim despre cei care au doar o seară liberă, sau despre cei care sunt cei mai mulți

se trăiește confortabil în acest moment al zilei, adică despre „bufnițe”. Corpul acestuia din urmă este proiectat în așa fel încât dimineața să aibă mari dificultăți în „swinging”, iar performanța în această stare este la un nivel scăzut. Dar, după muncă, de obicei sunt plini de energie și gata să dea totul. Poți să treci, de exemplu, în drum spre casă la sală, sau poți lua cina și, după o oră și jumătate, să ieși și să te antrenezi aer proaspat. Principalul lucru este să rețineți: dacă decideți să faceți exerciții seara, nu ar trebui să amânați până noaptea, altfel vă va amenința cu insomnie. Plusurile includ faptul că nu există unde să te grăbești, spre deosebire de orele dimineții. Printre altele, acest lucru este convenabil și pentru cei cărora le place să studieze în grup, deoarece aproape toată lumea are o seară liberă și puteți invita prietenii.

Relaxare după antrenament

După orice antrenament, mai ales seara, pt somn mai bun Merită să faceți o serie de exerciții relaxante care se bazează pe principiile yoga:

• Întindeți-vă pe o suprafață tare și dreaptă și închideți ochii.
• Restabiliți-vă respirația dacă aveți dificultăți de respirație, respirați încet și profund, concentrându-vă pe fiecare inhalare/exhalare. Acest lucru este necesar pentru a stabiliza bătăile inimii și pentru a umple sângele cu oxigen.
• Apoi, relaxați-vă treptat toate părțile corpului, începând cu degetele de la picioare și ridicându-vă mai sus, simțiți acest val.
• Este important să relaxați fiecare mușchi, să vă imaginați această stare de parcă ați avea o zi foarte stresantă, apoi ați venit acasă și v-ați prăbușit pe pat.
• Gândește-te la ceva bun și plăcut, simți cum corpul tău este plin de greutate și calm. Întindeți așa timp de 10 minute și vă puteți ridica.

După un astfel de exercițiu, tensiunea va dispărea, respirația va fi restabilită și îți va fi mai ușor să adormi sau să te întorci la afacerea ta.

Acum știi ce moment al zilei este cel mai bine să faci exerciții fizice și poți începe antrenamentul. Rămâne doar să dau câteva sfaturi:

1. Trebuie să abordezi cursurile cu înțelepciune, gândindu-te la toate detaliile. În primul rând, începeți cu alimentația, pentru că suntem ceea ce mâncăm.
2. Nu veni cu scuze, dacă doar cedezi lenei, vor fi o mulțime de motive pentru care nu trebuie să mergi la antrenament astăzi.
3. Faceți mișcare cu fiecare ocazie, petreceți mai mult timp în aer liber, înlocuiți liftul cu scări.
4. Dacă nu poți studia în același timp, dezvoltă-te singur plan individual, principalul lucru este să te antrenezi regulat și de cel puțin 3 ori pe săptămână.
5. Cu timpul, vei începe să-ți asculți corpul și să devii mai conștient de ceea ce este bine și ce este dăunător, așa că fă-ți timp și nu exagera. La urma urmei, de ce trebuie să faci sport? Doar pentru a fi sănătos și om sanatos cel mai adesea frumos și de succes.

1. Pierde in greutate: antrenamente de dimineata si seara

Când vine vorba de sport de dragul slăbirii, atunci când alegi între antrenamentele de dimineață și cele de seară, trebuie să ții cont, în primul rând, de vârsta ta.
În 2010, într-una dintre revistele americane dedicate medicamente pentru sportivi, studiul a fost publicat. Potrivit acestuia, exercițiile de seară au avut mai multe șanse decât cele de dimineață să promoveze pierderea în greutate și a grăsimilor la femeile aflate în postmenopauză. De asemenea, s-a dovedit că antrenamentele de seară se schimbă obiceiurile alimentare: Femeile au început să mănânce mai mult la micul dejun. Și probabil știți că, dacă nu neglijați micul dejun dimineața, acesta reduce probabilitatea de obezitate, stabilizează nivelul zahărului din sânge și chiar suprimă pofta de mâncare mai târziu în cursul zilei.

În același timp, un studiu din același 2010, dar deja publicat în jurnalul de fiziologie, a dovedit că exercițiile fizice înainte de micul dejun ajută la realizarea pierdere mai mare greutate, deoarece energia pentru exercițiu provine din ardere cantitate mare grăsime stocată de organism, nu din carbohidrații consumați la micul dejun. În plus, această lucrare a demonstrat că pentru cei care pierd în greutate, antrenamentul pe stomacul gol este mai benefic decât exercițiul după masă: energizează organismul și îmbunătățește toleranța la glucoză față de o dietă bogată în grăsimi. Antrenamentele de dimineață par să programeze organismul să ardă grăsimi pe parcursul zilei următoare.

Așadar, dacă faci mișcare pentru a pierde în greutate, alegerea când să faci mișcare este în întregime a ta. Principalul lucru este că vă puteți asigura apoi un antrenament regulat la ora pe care o alegeți.


2. Creste puterea musculara: antrenamente de seara

S-a dovedit că putere musculara este la nivelul minim dimineața și apoi crește treptat, atingând valoarea maximă la începutul serii.
O lucrare din 1998 publicată într-un jurnal medical american a examinat modul în care timpul din zi a afectat eficienta muscularaîntr-un grup de bărbaţi neantrenaţi în vârstă de aproximativ 20 de ani. Bărbații au efectuat o serie de exerciții de forță musculară în timp diferit zile: 8:00, 12:00, 16:00 și 20:00. Rezultatul a fost următorul: mușchii au lucrat mai bine dimineata numai în acele exerciții care includeau mișcări rapide și rapide. Cu alte cuvinte, forța musculară maximă variază în funcție de momentul zilei și depinde de viteza cu care te antrenezi.


3. Creșteți dimensiunea mușchilor: antrenament de seară

Fanii fitness-ului sunt în permanență chinuiți de întrebarea când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a construi rapid masa musculară și a scăpa de grăsimea urâtă. Răspunsul a fost găsit! Un studiu al oamenilor de știință americani, publicat în 2009, a demonstrat că studiul seara contribuie la acest lucru.

Oamenii de știință au observat un grup de tineri care au făcut sport timp de 10 săptămâni de la 17 la 19 ore. Apoi sportivii amatori au fost împărțiți în 2 grupe. Și în următoarele 10 săptămâni, un grup și-a schimbat programul și a început să se antreneze dimineața - de la 7 la 9 dimineața. Și a doua parte a continuat să facă sport la aceleași ore ca înainte - de la 17 la 19 ore. Vești bune este că cercetătorii au descoperit că toți bărbații din ambele grupuri au crescut în cele din urmă puterea și dimensiunea mușchilor lor. Totuși, diavolul, ca de obicei, este în detalii: grupul de seară a primit o creștere medie de 3,5%, în timp ce grup de dimineațăși-a crescut mușchii în medie cu 2,7%.

Faptul că o creștere a masei musculare se observă și dimineața, deși nu la fel de intensă ca seara, oamenii de știință explică printr-un fenomen descoperit recent numit „specificitate temporală”. Acest fenomen a fost confirmat prin experimente repetate: când antrenament regulat in acelasi timp, corpul tau face anumite ajustari care iti permit sa dezvolti o productivitate cat mai mare activitate fizica exact in acest moment.

Din aceasta s-a concluzionat că antrenamentul regulat de seară combină ambele fenomene - putere maximași rezistență musculară la începutul serii, plus ajustări temporare la antrenament în acest moment. Și asta vă permite să realizați cel mai bun rezultat pentru cei care fac exercitii fizice pentru a construi masa musculara.


4. Creste performanta: antrenament dupa-amiaza

Pentru a vă îmbunătăți productivitatea, mai ales dacă aveți tendința de a vă simți leneș după-amiaza, antrenați-vă la prânz. Un studiu din 2009 a constatat că exercițiile fizice erau mai energizante pentru bicicliștii care pedalau la 6 p.m., mai degrabă decât la 6 a.m., de exemplu. Deci mijlocul zilei este mai bine să nu se plimbe sau drumeții, dar pentru antrenamente de mare intensitate, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Acest lucru se datorează parțial faptului că temperatura corpului este mai ridicată în timpul zilei - ceea ce înseamnă că mușchii și articulațiile sunt deja întinse și mai bine pregătite pentru exerciții și, prin urmare, în timpul zilei. risc mai mic a se rani.


5. Îmbunătățiți somnul și reduceți stresul: antrenamente de dimineață

În mod paradoxal, setarea unei alarme dimineața devreme pentru exerciții poate îmbunătăți somnul de noapte și, de asemenea, reduce stresul. În 2011, oamenii de știință americani au urmărit nivelul tensiunii arteriale la sportivii amatori cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani. Fiecare participant a făcut exerciții pe o bandă de alergare într-un ritm moderat timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână - la 7 a.m., 1 p.m. și 7 p.m. Rezultatele au descoperit că participanții care au făcut mișcare la ora 7 a.m. au experimentat o scădere medie a tensiunii arteriale cu 10% și o scădere a tensiunii arteriale cu 25% noaptea.

Antrenamentele de dimineață au îmbunătățit, de asemenea, calitatea somnului: spre deosebire de cei care au făcut mișcare în alte momente ale zilei, acești voluntari au dormit mai mult în timpul nopții și au dormit mai adânc. În general, grupul de dimineață a petrecut cu 75% mai mult timp în somn profund noaptea. Se trezesc devreme nu numai că le-a îmbunătățit starea a sistemului cardio-vascular, dar și-au redus anxietatea și stresul datorită dormi liniștit. Pentru că cu cât este mai mult timp somn adinc conduce corpul, cu atât mai mult timp are pentru a se recupera.


6. Deci, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare?

Indiferent de ora din zi în care te antrenezi, cheia principalaîn sport – regularitate și consecvență. Aceasta înseamnă că este mai bine să te antrenezi într-un moment în care poți continua să te antrenezi în mod constant. Cursuri la diferite ore ale zilei în zile diferite va aduce efect mai mic si mai mult stres. Prin urmare, atunci când vă planificați antrenamentul, acordați atenție acestei componente importante: cursurile ar trebui să aibă loc în același timp, indiferent de ziua antrenamentului. După cum am menționat mai sus, în acest caz efectul de „ajustare temporară” va funcționa și veți obține cel mai bun rezultat.

Nu uita de sarcina necesara. De exemplu, Centrele Americane pentru Prevenirea Bolilor recomandă să petreceți 150 de minute în fiecare săptămână exercitii aerobice intensitate moderată. Acesta poate fi alergare, înot, patinaj și patinaj cu rotile, tenis, baschet, precum și dans, mers pe jos și chiar urcat pe scări. În plus, se recomandă 2 sau mai multe zile pe săptămână exerciții de forță care includ antrenarea tuturor grupelor musculare majore, cum ar fi picioarele, șoldurile, spatele, stomacul, pieptul, umerii, brațele. Cu toate acestea, acest tip de sarcină poate fi împărțit în activitati zilnice 10 minute fiecare.

Și, desigur, toate eforturile vor fi zadarnice fără alimentație adecvată, care este cheia nu numai a absenței greutate excesiva, dar și sănătatea organismului în ansamblu.

Oricine a luat o decizie puternică de a se implica în mod regulat în sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau a pierde în greutate supraponderal, se gândește cu siguranță la ce oră este mai bine pentru el să facă mișcare și la ce interval după aceea ar trebui să o ia. Ele vă vor ajuta să înțelegeți aceste probleme Cercetare științificăși recomandările pe care le-am adunat în acest material.

Toate argumentele pro și contra în favoarea dimineții

De asemenea, antrenamentele de seara sunt cele mai eficiente pentru ameliorarea stresului.

Dezavantajele studiului seara

Dezavantajele antrenamentului seara includ faptul că, dacă o persoană are prioritate să-și reducă forma și să ardă grăsimi, un astfel de antrenament ar trebui să aibă loc seara târziu, cel puțin câteva ore după.

Aici ar trebui să adăugați și răspunsul la întrebarea: este posibil să faceți exerciții înainte de culcare? Orice exercițiu fizic trebuie efectuat cu cel puțin două ore înainte de culcare. Ideea este că este factor important pentru sănătatea fiecărei persoane. Și exercițiile fizice cresc temperatura corpului, crește circulația sângelui, duce la sistem nervosîntr-o stare de excitabilitate, iar corpul în stare de veghe. Toți acești factori nu numai că nu contribuie la adormirea normală și în timp util, dar chiar îl împiedică.

Important! Dacă nu există alt moment decât seara târziu pentru antrenament, atunci exercițiile de respirație trebuie efectuate la sfârșitul setului de exerciții. Acestea vor ajuta la stabilirea unei respirații normale și la normalizarea temperaturii corpului.

Și încă unul aspect important– Nu este recomandat să mergeți la culcare după antrenament. Trebuie să mănânci ceva ușor, cu proteine ​​și carbohidrați.

Ce zici de prânz?

Antrenamentele de prânz nu sunt la fel de populare ca antrenamentele de dimineață și de seară. Sunt folosite cel mai adesea pe, în, în perioadele de absență de la serviciu etc. Să vedem dacă exercițiile sunt eficiente la un moment dat.

De ce este posibil

ÎN în timpul zilei Se observă cea mai mare toleranță a organismului la durere. Prin urmare, este bine să efectuați antrenament de forță în acest moment. Lumina zilei face activitățile mai confortabile și mai eficiente.

Avantajele vizitelor de zi la sălile de sport includ faptul că la această oră nu sunt aglomerate, de regulă, instructorii sunt gratuiti și vă pot acorda mai multă atenție. De asemenea, daca ai ocazia sa faci miscare in pauza de pranz, asta iti va permite sa te relaxezi in pat dimineata sau sa te relaxezi mai mult seara dupa o zi grea.
Antrenamentele de prânz vă energizează pentru restul zilei, vă stimulează și măresc productivitatea. Cu siguranță mulți oameni sunt interesați de întrebarea: este posibil să faci mișcare după masă, de exemplu în pauza de masă? Intervalul optim dintre antrenament ar trebui să fie de 1,5-2 ore (dacă scopul este doar să fii în formă, atunci îl poți reduce la o oră).

În timpul dimineții și serii activități sportive Masa principală ar trebui să fie la . Antrenamente în ora prânzului trebuie efectuată ținând cont de intervalele recomandate înainte și după masă. Este mai bine să luați prânzul după curs.

Important! În dieta ta de după antrenament, ar trebui să minimizezi aportul de grăsimi și să elimini cofeina (timp de două ore). Înainte și după cursuri, trebuie să bei cel puțin o jumătate de litru de lichid timp de o oră.

De ce nu

Pentru orice persoană, indiferent de caracteristicile bioritmurilor, activitatea zero a corpului are loc în orele după-amiezii - de la două la trei. Prin urmare, nu merită să planificați activități sportive în acest timp.

Va fi dificil pentru o persoană care lucrează să programeze timp pentru o masă de prânz, încă dinainte de antrenament prânz complet Nu este recomandat să-l consumi, iar mâncatul după ore va trebui să fie o gustare de după-amiază, care, de asemenea, nu ar trebui să fie suprasaturată cu calorii.

Rezuma

Desigur, fiecare va alege individual timpul pentru antrenament, în funcție de ritmul de viață, programul de muncă sau de studiu, cronotipul și rezultatul dorit. Scopul articolului nostru este de a sublinia schimbările în organism care apar la un moment dat sau altul în timpul activității fizice.
Pentru a rezuma cele de mai sus, observăm că pentru a menține sănătatea, antrenamentul în orice moment al zilei și indiferent de intervalul de alimentație va fi util. Dacă scopul suprem exercițiu fizic este un set de masa musculara si este planificat sa se concentreze pe exercitii de forta, stretching, apoi cel mai bun timp va fi o seară pentru asta. De asemenea, este bine să înoți seara și evenimente de echipă sport

Cei care doresc să slăbească rapid și eficient ar trebui să acorde preferință antrenamente de dimineață. În acest moment, este bine să te angajezi în tipuri ușoare de exerciții: ciclism, exerciții etc.

Dacă aparțineți în mod clar unui anumit cronotip, atunci „lacăuțele” tolerează cel mai bine antrenamentul înainte de ora 12, „porumbeii” se antrenează bine în jurul orei patru după-amiaza, iar „bufnițele de noapte” preferă să încarce fizic corpul între ora opt seara.