În primul rând, stabilește ce cauzează dezechilibrele din silueta ta. Există multe motive, dar există două principale: caracteristică individuală Structura scheletului și problemele fiziologice.

Din punct de vedere al metabolismului și al fondului, depunerea de grăsime în figură femininăîn zona umerilor, partea din spate brate, piept si spate este asociata cu afectarea circulatiei venoase si capilare sau cu nivel crescut cortizol. Înainte de a începe să scapi de excesul de țesut adipos, faceți o programare la un nutriționist sau endocrinolog pentru a exclude problemele cu hormonii.

Dacă ai moștenit un tip de corp în care umerii tăi sunt mai largi decât șoldurile, nu te descuraja. Până la urmă, orice problemă poate fi rezolvată. Pierderea în greutate va avea loc în mai multe direcții simultan.

Reduceți aportul total de calorii
Al tău nu implică excluderea niciunui grup nutrienți: proteine, grasimi sau carbohidrati. Aveți nevoie de toate, fără excepție. Sarcina ta este să excluzi din dieta ta alimentele bogate în calorii, cum ar fi cârnații și șunca grasă, sardinele și tonul în ulei, pește afumat, produse de patiserie, deserturi grase și dulci, prăjituri și produse de patiserie. Alege soiuri cu conținut scăzut de grăsimi produse, asigurați-vă că suma maxima grăsimile nu depășeau 30-40 de grame pe zi.

Vă rugăm să rețineți că chiar și cu foarte greutate mare Nu vă puteți reduce dieta cu 700 de kilocalorii sau mai mult. În acest caz, metabolismul încetinește brusc și pierderea în greutate se va opri. Fă-ți timp și nu te lăsa purtat de diete-minune, cu cât slăbești mai repede, cu atât este mai probabil să revină la tine. Este suficient să reduceți aportul zilnic de calorii cu 10-15%.

Marcați talia
În această chestiune utilă dvs cei mai buni ajutatori- exerciții pentru abdomen și cerc. Definindu-ti talia, vei atrage vizual atentia departe de umeri. Efectuați zilnic exerciții abdominale timp de 15-20 de minute. Nu vă așteptați să vă apară talia în doar o săptămână.

Uscați mușchii centurii scapulare
Pentru a reduce dimensiunea mușchilor de pe partea superioară a corpului, va trebui să faci exerciții de rezistență lungi și plictisitoare. Includeți întinderea mușchilor în rutina zilnică împreună cu exerciții abdominale. secțiunea superioară. Întinderea se prelungește fibre musculare, le face mai elastice. Vizual, brațele și umerii tăi vor fi mai grațioase. De mare intensitate și antrenament pe interval. Ele ajută la strângerea mușchilor, dar nu cresc masa musculara. Încercați tenisul, badmintonul, squash-ul sau artele marțiale. Orice mișcare a corpului în corp va fi utilă. directii diferite, în special balansări de brațe.

Creste masa musculara pe coapse si pe fese
Această tehnică te va face să arăți mai proporțional. Pentru a vă sculpta coapsele și fesele, va trebui să efectuați exerciții de forță cu incarcatura grea. Faceți 5-8 abordări cu o astfel de greutate încât să efectuați ultima repetiție „prin forță”. Acestea ar putea fi genuflexiuni, fandari, poduri, ridicari de picioare. Utilizați gantere sau o mreană mică ca greutăți. Dacă intenționați să faceți antrenament cu greutăți acasă, obțineți sfaturi de la un antrenor de fitness. Toate exercițiile cu greutăți trebuie efectuate absolut corect din punct de vedere tehnic, deoarece poartă incarcatura grea pe coloana vertebrală. Asigurați-vă că vă luați o zi de odihnă între antrenamentele de forță, mușchii vor putea câștiga volum doar atunci când odihnă bună. Nu exagera, 15-20 de minute de antrenament de forta pe zi vor fi suficiente.

Aceste antrenamente de treizeci de minute pentru partea superioară a corpului vă vor oferi un antrenament intens pentru spate, umeri și piept, lăsându-vă să vă simțiți puternic și puternic. muschi frumosi că în orice perioadă a anului vei dori să te arăți într-un tricou fără mâneci.

Picioarele superbe și fesele seducătoare sunt departe de singurele trofee care pot fi câștigate cu ajutorul unui program de antrenament.

Și nu este o glumă. Pentru a crea un atractiv, puternic și corp sanatos, trebuie să te ridici la nivelul superior al corpului!

Frumusețe și mușchi.

Este o concepție greșită comună că antrenamentul de forță pentru partea superioară a corpului determină femeile să dezvolte mușchi în stilul Arnold. Este puțin probabil! Hormonii feminini iar caracteristicile fiziologice determină forţa şi dezvoltarea musculara, precum și volumele și contururile părților corpului.

De fapt, în corp feminin conține aproximativ de zece ori mai puțin testosteron decât în ​​corpul unui bărbat. Fetele cu niveluri mai ridicate de testosteron câștigă masă musculară mai repede decât femeia obișnuită, dar toate femeile își pot antrena spatele, brațele și pieptul fără teama să se transforme într-un BĂRBAT URIAș.

Pentru a-ți îmbunătăți fizicul și a crea figură atletică, care este visul majorității femeilor, trebuie să-ți dezvolți mușchii spatelui, tricepșii, bicepșii și deltoizii! Chiar dacă uiți de mușchi, beneficiile antrenamentului de forță pentru partea superioară a corpului sunt foarte mari. Iată doar câteva motive pentru care ar trebui să-l incluzi în programul tău de antrenament.

Întărirea țesutului osos.

Osteogeneza și remodelarea sunt procesele prin care organismul se adaptează la schimbarea stresului prin modificarea masei osoase, a structurii și îndepărtând țesutul osos slab sau deteriorat. Contracția mușchilor atașați de oase este stresul care obligă oasele să se schimbe și să devină mai puternice. Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât oasele tale trebuie să facă față mai puternice. contractii musculare. Modelarea țesutului osos ajută la prevenirea fracturilor și previne dezvoltarea osteoporozei.

Țesut conjunctiv.

Tendoanele, ligamentele și cartilajele sunt cele care ne țin oasele împreună. Slăbind, aceste elemente de țesut conjunctiv sunt în pericol. Exerciții de forță pentru întărirea corpului superior țesut conjunctivîn coate, umeri, gât, coloana vertebrală, încheieturi și mâini, îmbunătățind funcția și stabilitatea articulațiilor. Prevenire excelentă a rănilor.

Creșterea musculară și arderea grăsimilor.

Antrenamentul de putere crește masa corporală slabă și în același timp reduce rezervele de țesut adipos. Cu cât raportul dintre mușchi și grăsime este mai mare, cu atât corpul tău devine mai activ din punct de vedere metabolic. Într-un organism cu metabolism activ, nivelul metabolismului bazal crește, oxidarea grăsimilor se accelerează și crește consumul de energie sub formă de calorii. Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii și grăsimi doar purtând mai multă masă musculară!

Mai multă încredere, rezultate mai bune.

Ținând cont de toate cele de mai sus, dezvoltare armonioasă partea superioară a corpului îmbunătățește stima de sine și te pune în ea Liga majoră. În Jurnalul American de Propaganda imagine sănătoasă viata” au fost publicate date interesante. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că femeile implicate în antrenament de forta de trei ori pe săptămână, obțineți îmbunătățiri mai semnificative în silueta lor în comparație cu fetele care se limitează la trei plimbări pe săptămână (deși mersul pe jos este totuși mai bine decât să stați pe fund toată ziua). A simți propria forță umple atât trupul, cât și mintea de încredere.

O mulțime de beneficii în fiecare zi.

Deși suntem obișnuiți să asociem puterea cu victorii sportive, muschi puternici mâinile și spatele vor simplifica decizia multora sarcini zilnice. Vei putea muta mobila fara asistenta, vei putea transporta dintr-o singura miscare toate pungile din supermarket, vei putea ridica cutii fara dureri de spate si multe altele! Să-ți simți propria forță nu este doar mișto, dar puterea îți oferă independență, deoarece poți face față cu ușurință la multe sarcini de zi cu zi. Și principalul plus este frumusețea și grația!

Plan.

Aceste antrenamente sunt structurate conform principiului rânduri/presă sau trage împinge. Acesta este un antrenament divizat, astfel încât în ​​timpul săptămânii flexorii și extensorii primesc o parte egală a sarcinii.

Pe parcursul "Antrenamentul A" , veți efectua mișcări de apăsare care folosesc muşchii pectorali ca principală forță motrice. În același timp, îți vei lucra umerii, muschii trapeziși triceps - vor acționa ca un grup de sprijin.

Pe parcursul "Antrenament B" , faci exerciții de tragere. Aceste mișcări implică o rețea extinsă de mușchi care acoperă spatele. Printre altele, trapezele și muschii romboizi partea superioară a spatelui, dorsal și erector al coloanei vertebrale, care se extinde de la gât până la regiunea lombară regiune sacră. Aceste exerciții funcționează, de asemenea, puțin grupele musculareîn combinație cu bicepșii.

Efectuați fiecare complex o dată pe săptămână, cu o pauză între antrenamente de 3 sau 4 zile. Faceți exerciții conform programului propus timp de 4 până la 6 săptămâni, iar în zilele dintre antrenamentele propuse, antrenați-vă partea de jos corpuri.

Antrenament – ​​„A”

Superset.

1A.- 3 seturi a câte 10 repetări.

1B.

Superset.

2A.– 3 seturi a câte 10 repetări.

2B.– 3 seturi a câte 12 repetări.

Corpul fiecărei fete se dezvoltă individual, deci reușind figura frumoasa necesită și o abordare personală. Unele femei au un fizic care ușurează pierderea în greutate din șolduri și talie, dar în partea de sus kilogramele nu se grăbesc să dispară. E nevoie aici dieta specialași antrenamente care lucrează mușchii pieptului și umerilor.

Determinarea cauzelor dezechilibrului

Masiv top parte corpurile nu sunt un obstacol pentru figură grațioasă, aceste fete au nevoie doar abordare individuală. Cel mai frecvent motiv este structura scheletică individuală și ereditatea. Acordați atenție tipului de corp al femeilor din familia dvs., astfel încât să puteți determina dacă un astfel de fizic este determinat genetic.

Distribuția incorectă a grăsimilor la femei poate fi cauzată și de probleme hormonale, tulburări circulatorii și metabolice. Din cauza problemelor de sănătate greutate excesiva depus pe piept, spate, brate, umeri. În astfel de cazuri, pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu consultații cu un endocrinolog și nutriționist.

Exercițiu adecvat

Dacă proporțiile corpului sunt perturbate, este important să alegeți sistemul optim exercițiu fizic. Fetele a căror grăsime subcutanată se acumulează predominant în partea superioară a corpului au unul dintre următoarele tipuri de corp:

• Siluetă tip „T” - excesul de greutate este concentrat în piept și umeri;
• Siluetă de tip „O” - grăsimea se acumulează pe talie și abdomen.

Program individual pentru o figurină de tip T

Principala prioritate pentru fetele de tip T este de a face mai ușor centură scapularăși lucrează relieful corpului inferior pentru a echilibra proporțiile. Exerciții de forță - partea principală activitate fizica, care trebuie administrate 60-90 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Pentru partea superioară sunt potrivite exerciții cu gantere, leagăne și presă pe bancă, iar pentru partea inferioară, genuflexiuni, fandare, balansări, exerciții pentru picioare și fese la aparate.

Antrenamentul aerobic ar trebui să stimuleze, de asemenea, grupurile musculare majore și ar trebui să fie făcut timp de 50 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Exercitii aerobice completează stilul tău de viață, motivându-te să fii mai activ în timpul zilei. Femeile de acest tip sunt potrivite pentru alergare, schi, sărit coarda și mers cu greutăți.

Program individual pentru figura de tip O

Scopul principal al fetelor cu o siluetă de tip O este să piardă supraponderalîn zona abdomenului și a taliei. Primele 3-4 luni trebuie dedicate antrenament aerobic cel puțin 60 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Pentru ardere eficientă grăsime, dans, echipamente cardio, Arte martiale, mersul pe curse.

Doar după luna a patra poți începe să te antrenezi Sală de gimnastică a pompa anumite grupuri muşchii. Antrenamentul de forță ar trebui să aibă loc de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute. Exerciții potrivite- diverse fandari, genuflexiuni, balansari de picioare, exercitii cu gantere pentru brate, exercitii pe bare orizontale, exercitii abdominale.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Dacă iei în serios problema modului în care o femeie poate slăbi în partea superioară a corpului, este important să înțelegi: exercițiul este important, dar este doar vârful aisbergului. Pentru a pierde in greutate si a-ti face proportiile armonioase, va trebui sa iti schimbi stilul de viata, incepand cu dieta.

Lupta pentru talie subtireîncepe cu un jurnal alimentar, în care o femeie scrie în detaliu timp de 7-10 zile rația zilnică. După prima săptămână de ținere a unui jurnal, trebuie să numărați numărul de calorii și aportul de grăsimi, a căror cantitate nu trebuie să depășească 30 de grame.

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să înțelegeți numărul de calorii din dieta dumneavoastră. Chiar si cu masă uriașă Organismul nu trebuie să consume mai puțin de 700 de calorii - organismul își va reconstrui metabolismul, depozitând grăsimi. Soluție optimă- scade 10-15% din caloriile consumate anterior, si continua sa reduci treptat continutul caloric al alimentelor la fiecare 10-15 zile.

A schimba comportament alimentar au fost tolerate confortabil, merită să urmați recomandările nutriționiștilor:

• în fiecare dimineață, pe stomacul gol și cu o jumătate de oră înainte de masă, trebuie să bei un pahar cu apă;
• micul dejun este singura masă în care poți mânca alimente bogate în calorii;
• este necesar să respectați nutriția fracționată - mâncați des, dar în porții mici;
• Este extrem de important să excludeți fast-food, dulciuri, făină, alimente grase, înlocuindu-le cu legume sau fructe.

Consolidarea rezultatelor folosind proceduri suplimentare

Există o serie de proceduri utile care sporesc efectul dietelor și sportului.

Efect de saună

Vizitele regulate la saună nu numai că îndepărtează toxinele, ci și grăbesc defalcarea grăsime subcutanata. Pentru a stimula procesul, puteți masa cu miere naturală sau sare chiar în baia de aburi.

Tratamente de salon

Învelișuri

Wrapurile pot fi efectuate atât acasă, cât și în saloanele de înfrumusețare. În lupta împotriva kilograme urâteÎmpachetările cu noroi, miere, argilă și alge ajută cel mai bine.

Haine pentru slabit

Merită să alegeți pantaloni scurți speciali, pantaloni, curele nu numai pentru sport, ci și pentru purtarea obișnuită. O astfel de îmbrăcăminte crește circulația sângelui și activează procesele metabolice piele.

Îngrijire zilnică

Chiar și acasă, îți poți activa și menține metabolismul piele frumoasă. În fiecare zi trebuie să-ți freci corpul cu o perie în timpul proceduri de apă folosind un scrub cu cafea sau miere, iar apoi maseaza zonele cu probleme cu crema anticelulitica cu efect termic.

Pierderea în greutate în partea superioară a corpului nu este mai dificilă decât pierdere normală în greutate, iar o cifră disproporționată nu este un motiv pentru a renunța la visul talie subțire. Luați trăsăturile siluetei dvs. ca un stimulent pentru a vă menține în formă - și deveniți mai subțiri în fiecare zi!

2017-01-22

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

De curand m-am hotarat ferm sa slabesc... Am intrat pe internet, si sunt atat de multe aici, am ochii larg deschisi acum nu stiu ce sa fac, de unde sa incep.. De asta sunt intorcandu-te la tine! Cum ai slabit? CE A AJUTAT CHIAR?? Chiar mi-ar plăcea să mă ocup de asta singură. supraponderal, fara nutritionisti si medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt prostii, doar se torturează pe tine. Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Doar eu sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare aici, așa că l-am comandat online.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, este indicat și în articol) îl voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Nu este asta o înșelătorie? De ce se vând pe internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, parcă ai căzut de pe lună. Farmaciile sunt grabbers și chiar vor să câștige bani din asta! Și ce fel de înșelătorie poate exista dacă plata se face după primire și un pachet poate fi primit gratuit? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - curierul mi l-a adus, am verificat totul, m-am uitat la el și abia apoi am plătit. La poștă este la fel, se face și plata la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat informațiile despre ramburs la livrare la început. Atunci totul este în regulă dacă plata se face la primire.

Elena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

Dima () Acum o săptămână

L-am comandat si eu. Au promis că vor livra într-o săptămână (), așa că să așteptăm

Astăzi pe portalul de slăbire „Slăbește fără probleme” vom vorbi despre cum să folosești o dietă pentru a-ți aduce silueta mai aproape de ideal. Toate femeile sunt individuale și fiecare are propriile idei despre silueta ideala, care adesea nu coincid cu „standardele mondiale” și cu opiniile oamenilor din jur.

Uneori, pentru a obține o formă perfectă, este suficient să elimini neajunsurile uneia sau mai multor zone ale siluetei tale. O dietă pentru părți ale corpului este un set de recomandări individuale cu privire la modul de reducere sau creștere a volumului anumitor zone prin excluderea unor alimente din dietă și adăugarea altora. Examinează-ți cu atenție și imparțialitate reflexia în oglindă, identifică zonele cu probleme care sunt împiedicate de volumul excesiv. Apoi decideți ce dietă a părții corpului este cea mai bună pentru dvs.

Coapse și fese frumoase

Pentru ca șoldurile să devină grațioase și flexibile, în primul rând, este necesar să excludeți din dietă:

• mancare cu continut ridicat gras,
• alcool,
• afumat şi peste sarat care reține apa în organism,
• condimente si sosuri iute care cresc pofta de mancare.

Dacă nu puteți renunța la unele alimente, înlocuiți-le cu analogi cu conținut scăzut de calorii, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pește fiert și carne albă de pasăre. Dieta cu hrișcă pentru părți ale corpului - varianta perfecta pentru a-ți face fesele ferme și tonifiate. Dieta ta ar trebui să includă pâine de tărâțe, supă slabă, salate mixte din legume proaspete, fasole, ciuperci, pepene verde, ceai verde.

Talie subțire și abdomen plat

Pentru a vă face talia subțire și seducătoare, iar stomacul plat și elastic, mergeți la mese fracționate: 5-7 mese pe zi in portii mici până la ora 19-00. Pentru a preveni acumularea de depozite în zona abdominală, trebuie să evitați pâine albă, prăjituri, biscuiți, budinci, alcool (în special bere). A se intoarce forma perfecta burtă și talie, profitați dieta cu kefir sau dieta vegetariana prin înlocuirea proteinelor animale cu proteine ​​vegetale. În băuturi, preferați ceaiurile din plante care îmbunătățesc digestia și metabolismul.

Dieta pentru brate, umeri si piept

Sânii sunt o parte delicată a corpului care, odată cu scăderea bruscă în greutate, se pot lăsa și își pot pierde atractivitatea. Prin urmare, o dietă pentru partea superioară a corpului presupune o reducere treptată a volumului și recomandă eliminarea zahărului din alimentație, cofetărie, băuturi carbogazoase și toate alimentele procesate. Legumele fierte si proaspete, carnea la gratar sau la cuptor, fructele neindulcite sunt principalele produse pentru imbunatatirea formei bratelor, umerilor si pieptului. Când începeți o dietă pentru sâni, începeți să faceți exerciții fizice. Pentru a menține o formă bună a brațelor și a pieptului, site-ul recomandă antrenamentul mușchilor pectorali folosind o mașină sau gantere, precum și efectuarea unui masaj regulat al brațelor și pieptului.

Picioare zvelte

Pentru a-ți face picioarele puternice, moderat musculoase, zvelte și seducătoare, revizuiește-ți dieta:

• a inlocui alimente grase pește sau pui slab,
• alimente prajite pana la coapte sau fierte,
• brânză grasă la un produs de brânză cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.

Pâinea cu tărâțe sau făină integrală ar trebui inclusă ferm în dieta ta, deoarece vitaminele B sunt esențiale pentru formarea corectă tesut muscular picioare Alegerea ideală imbunatatirea formei picioarelor tale va implica renuntarea la cafea, sucuri dulci si bauturi carbogazoase.

Orice dietă pentru părți ale corpului implică invariabil reducerea caloriilor din întreaga dietă. Prin urmare, urmând recomandări pentru a reduce volumul unuia zona cu probleme, imbunatatesti fara sa vrei forma intregii tale siluete. În fiecare caz, este mai bine să combinați dieta moderata Cu sport regulat sport. Imaginează-ți că corpul tău este un material natural din care tu, ca un sculptor, vrei să sculptezi o statuie frumoasă, atunci toate dietele vor aduce bucurie zi după zi, și nu descurajare și dezamăgire.

Aceste antrenamente de treizeci de minute vă vor exploda spatele, umerii și pieptul și vă vor lăsa cu mușchi atât de puternici încât veți dori să vă prezentați într-un top fără mâneci în orice perioadă a anului!

Picioarele superbe și fesele seducătoare sunt departe de singurele trofee care pot fi câștigate cu ajutorul unui program de antrenament cool. Michelle Obama, Cameron Diaz și Jessica Biel sunt câteva dintre numele femeilor publice cu bicepși de invidiat și deltoizi puternici.

Nu glumesc, doamnă. Pentru a crea un corp atractiv, puternic și sănătos, trebuie să-ți ridici partea superioară a corpului!

Frumusețe și mușchi

Este o concepție greșită comună că antrenamentul de forță pentru partea superioară a corpului determină femeile să dezvolte mușchi în stilul Arnold. Este puțin probabil! Hormonii feminini și caracteristicile fiziologice ne determină puterea și dezvoltarea musculară, precum și volumul și conturul părților corpului. Nu ești un culturist profesionist și nu trebuie să-ți faci griji că arăți ca unul.

De fapt, corpul feminin conține aproximativ de zece ori mai puțin testosteron decât corpul masculin. Fetele cu niveluri mai ridicate de testosteron câștigă masă musculară mai repede decât femeile obișnuite, dar toate femeile își pot antrena spatele, brațele și pieptul fără teama de a se transforma în Hulk.

Pentru a vă îmbunătăți fizicul și a crea silueta atletică la care visează majoritatea femeilor, trebuie să vă dezvoltați mușchii spatelui, tricepșii, bicepșii și deltoizii! Chiar dacă uiți de mușchi, beneficiile antrenamentului de forță pentru partea superioară a corpului sunt foarte mari. Iată doar câteva motive pentru care ar trebui să-l incluzi în programul tău de antrenament.

1. Întărirea țesutului osos

Osteogeneza și remodelarea sunt procesele prin care organismul se adaptează la schimbarea stresului prin modificarea masei osoase, a structurii și îndepărtând țesutul osos slab sau deteriorat. Contracția mușchilor atașați de oase este stresul care obligă oasele să se schimbe și să devină mai puternice. Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât oasele trebuie să fie mai puternice pentru a face față contracțiilor musculare. Modelarea țesutului osos ajută la prevenirea fracturilor și previne dezvoltarea osteoporozei.

2. Țesut conjunctiv

Tendoanele, ligamentele și cartilajele sunt cele care ne țin oasele împreună. Slăbind, aceste elemente de țesut conjunctiv sunt în pericol. Exercițiile de forță pentru partea superioară a corpului întăresc țesutul conjunctiv de la coate, umeri, gât, coloana vertebrală, încheieturi și mâini, îmbunătățind funcția și stabilitatea articulațiilor. Prevenire excelentă a rănilor.

Exercițiile de forță pentru partea superioară a corpului întăresc țesutul conjunctiv din coate, umeri, gât, coloana vertebrală, încheieturi și mâini, îmbunătățind funcția și stabilitatea articulațiilor

3. Cresterea musculara si arderea grasimilor

Antrenamentul de forță crește masa corporală slabă, reducând în același timp rezervele de grăsime. Cu cât raportul dintre mușchi și grăsime este mai mare, cu atât corpul tău devine mai activ din punct de vedere metabolic. Într-un organism cu metabolism activ, nivelul metabolismului bazal crește, oxidarea grăsimilor se accelerează și crește consumul de energie sub formă de calorii. Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii și grăsimi doar purtând mai multă masă musculară!

4. Mai multă încredere, rezultate mai bune!

Având în vedere toate cele de mai sus, dezvoltarea armonioasă a corpului superior îmbunătățește stima de sine și te duce în Liga Mare. Date interesante au fost publicate în American Journal of Health Promotion. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că femeile care fac antrenament de forță de trei ori pe săptămână obțin îmbunătățiri mai semnificative în silueta lor în comparație cu fetele care se limitează la trei plimbări pe săptămână (deși mersul pe jos este totuși mai bine decât să stai pe fund toată ziua). A simți propria forță umple atât corpul, cât și mintea de încredere.

5. O mulțime de beneficii în fiecare zi

Deși suntem obișnuiți să asociem puterea cu victoriile sportive, muschi puternici brațele și spatele vor simplifica rezolvarea multor sarcini de zi cu zi. Vei putea muta mobila fara asistenta, vei putea transporta dintr-o singura miscare toate pungile din supermarket, vei putea ridica cutii fara dureri de spate si multe altele! Să-ți simți propria forță nu este doar mișto, dar puterea îți oferă independență, deoarece poți face față cu ușurință multor sarcini de zi cu zi.

Plan de acțiune

Aceste antrenamente sunt structurate pe bază de tragere/presare. În fața ta, astfel încât în ​​timpul săptămânii flexorii și extensorii să primească o cotă egală din sarcină.

În acest antrenament divizat, flexorii și extensorii primesc o parte egală a sarcinii.

• În timpul antrenamentului A, veți efectua mișcări de apăsare care folosesc mușchii pectorali ca forță motrice principală. În același timp, îți vei lucra umerii, mușchii trapezi și tricepșii - aceștia vor acționa ca un grup de sprijin.

• În timpul antrenamentului B, faci exerciții de tragere. Aceste mișcări implică o rețea extinsă de mușchi care acoperă spatele. Alții includ mușchii trapez și romboizi din partea superioară a spatelui, dorsal mare și mușchiul erector al coloanei vertebrale, care se extinde de la gât până în regiunea lombo-sacrală. Aceste exerciții lucrează, de asemenea, grupuri de mușchi mici în combinație cu bicepșii.

Recomand efectuarea fiecărui complex o dată pe săptămână, cu o pauză între antrenamente de 3-4 zile. Urmați programul propus timp de 4 până la 6 săptămâni, iar în zilele dintre antrenamentele propuse, antrenați partea inferioară a corpului.