La diagnosticarea bolilor sistemului musculo-scheletic, planul de tratament include fizioterapie. Cu ajutorul lui, articulațiile sunt încălzite, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii și ligamentele sunt întărite. Exerciții pentru artroză articulatia solduluiîncetinește schimbările patologice, permițând unei persoane să elimine durerea și disconfortul.

Indicații pentru efectuarea gimnasticii

Coxartroza este o boală care necesită un tratament complex. Include medicamente, terapie fizică și, dacă este necesar, intervenție chirurgicală.

Mulți medici recomandă includerea terapiei cu exerciții fizice în cursul terapiei. Un ortoped, traumatolog sau antrenor de kinetoterapie întocmește un plan de exerciții. Mulți specialiști dezvoltă metode pentru a scăpa de simptomele artrozei șoldului. Dr. Bubnovsky și Dr. Evdokimenko folosesc propriile regimuri de tratament brevetate care elimină eficient durerea și încetinesc progresia bolii.

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului este necesară pentru persoanele care au fost deja diagnosticate și boala este în formă ușoară sau moderată. De asemenea, puteți face exerciții pentru a preveni bolile articulațiilor. Ele ajută la întărirea sistemului ligamento-muscular, la îmbunătățirea circulației sângelui la extremități, la restabilirea mobilității articulațiilor și la reducerea greutății. Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea sănătății organismului.

Interesant!

ÎN stagiu avansat coxartroza, exercițiile fizice se pot face doar cu permisiunea medicului.

Contraindicații pentru exerciții cu coxartroză

Toate complexele de tratament sunt compilate de un medic sau antrenor de terapie cu exerciții fizice; ele sunt prescrise individual, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului și de starea acestuia. Unele afecțiuni patologice sunt o contraindicație pentru gimnastică:

• Herniile coloanei vertebrale și inghinale;
• Boli de inimă;
• boli de sânge;
• Tensiune arterială crescută;
• Stadiul acut.

De asemenea, exercițiile pentru artroza articulației șoldului nu pot fi efectuate dacă persoana se simte rău, are temperatură corporală crescută, presiune intracraniană ridicată sau infecție. boli infecțioase, în timpul exacerbărilor oricăror boli cronice și în perioada de reabilitare dupa interventii abdominale.

Avantajele și dezavantajele terapiei cu exerciții fizice

Exercițiul terapeutic pentru artroza articulației șoldului este unul dintre cele mai bune moduri medicina conservatoare. Executarea corectă a exercițiilor ameliorează durerea, oprește modificările degenerative ale țesuturilor și restabilește funcția articulațiilor.

Exercițiile se pot face acasă, nu necesită echipament suplimentar și nu este nevoie să folosiți în mod constant serviciile costisitoare ale unui antrenor. Complexul durează până la jumătate de oră pe zi. Dacă tratamentul este completat cu masaj, rezultatele terapiei de reabilitare nu vor întârzia să apară.

Principalul dezavantaj al terapiei cu exerciții pentru artroza articulației șoldului este că efectul exercițiului apare pe o perioadă lungă de timp. Planul de formare este prescris de un specialist individual. Un complex selectat incorect poate accelera distrugerea articulației. Exercițiile ușoare regulate promovează recuperarea rapidă. Dar recuperare totală cu coxartroza de gradul 3 nu se va întâmpla doar cu ajutorul exercițiilor.

Pe o notă!

Exercițiile fizice pentru artroza articulației șoldului sunt introduse treptat pentru a nu răni țesuturile conjunctive fragile.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Majoritatea pacienților notează eficacitatea educației fizice în eliminarea patologiei. Pentru a obține efectul maxim de la exercițiile terapeutice pentru coxartroză, trebuie să urmați o serie de recomandări:

• Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să faceți o scurtă încălzire pentru a vă încălzi mușchii;
• Poziția de pornire ar trebui să fie confortabilă, nu ar trebui să existe durere, sarcina pe articulație nu ar trebui să crească;
• Întregul antrenament se desfășoară lent și lin, excluzând mișcările bruște;
• Durata întregului complex gimnastic nu depășește 30 de minute;
• Sarcina trebuie crescută treptat, cu pauze scurte de odihnă între exerciții.

Interesant!

Există un set special de exerciții pentru recuperare perioada postoperatorie. Este întocmit de un medic; este interzis să schimbați cursurile pe cont propriu. În timpul acestui antrenament sunt implicate toate grupele musculare.

Există mai multe exerciții interzise care nu sunt recomandate pacienților care suferă de coxartroză:

• Plimbare lungă;
• Rotația pelvisului;
• Jumping;
• Utilizarea unei biciclete și a unei biciclete de exerciții;
• Genuflexiuni.

În cazul coxartrozei, orice mișcare a corpului care mărește sarcina asupra articulației este interzisă.

Exerciții pentru tratarea artrozei articulației șoldului

Există multe antrenamente pentru a elimina simptomele coxartrozei. Planul de tratament poate diferi în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, de starea pacientului și de gradul de neglijare a bolii.

Un set de exerciții pentru coxartroză ușoară

• Fante fără greutăți. Pune-ți mâinile pe talie, picioarele împreună. Păși un picior la o distanță de aproximativ 2 umeri, lăsându-l pe celălalt pe deget. Așezați-vă puțin, astfel încât unghiul piciorului din față să fie de cel puțin 90 de grade. Apoi reveniți la poziția inițială și pășiți cu celălalt picior. Faceți 10-20 de repetări pe fiecare picior. Exercițiile fizice întăresc fesele și ischio-jambierii, îmbunătățește echilibrul;
• Tragându-ți picioarele la piept. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și brațele. În ritm lent, fără mișcări bruște, îndoiți un picior la genunchi și trageți-l spre piept. Reveniți membrul în poziția inițială, schimbați picioarele și repetați exercițiul de 10-20 de ori. Cu ajutorul unei astfel de manipulări, mușchii picioarelor sunt întinși și mușchii abdominali sunt întăriți;
• Exercițiul „Podul”. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Împingeți pelvisul în sus, astfel încât șoldurile și spatele să formeze o linie dreaptă, înghețați în această poziție, după 20-60 de secunde coborâți-vă pe podea, odihniți-vă puțin. Faceți 12-15 repetări într-un ritm confortabil, este indicat să inspirați când urcați și să expirați când coborâți.

Antrenament pentru stadiile avansate ale coxartrozei

Coxartroza în formă severă necesită o atenție specială a medicului și a pacientului. Tratamentul ar trebui să includă nu numai exerciții de gimnastică, ci și terapie medicamentoasă, masaj și fizioterapie. În acest caz, puteți încerca următorul set de antrenamente:

• Stai pe un scaun, ține spatele drept. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, încercați să vă apropiați cât mai mult posibil de genunchi fără a folosi mâinile, mențineți această poziție timp de 2-5 secunde, relaxați-vă, respirați. Faceți 3-5 repetări;
• Stați cu piciorul sănătos pe un deal mic (cărămidă, treaptă etc.). Încercați să mutați membrul afectat înainte și înapoi, crescând încet amplitudinea;
• Întindeți-vă pe burtă, întindeți-vă membrele drepte și începeți să ridicați și să coborâți încet picioarele pe rând. Este ușor să complici exercițiul dacă stabilești poziția în punctul de sus pentru câteva secunde, poți ridica și piciorul îndoit sau poți ridica și desfășura ambele picioare în același timp. Numărul de repetări poate ajunge de 10 ori.

Mușchii puternici sunt cheia articulațiilor sănătoase. Datorită mușchilor bine dezvoltați, sarcina pe articulația alterată este redusă, motiv pentru care umflarea și durerea dispar, iar rezistența la boală apare.

Pe o notă!

Educația fizică nu trebuie să aducă disconfort. Dacă apare durere în articulație, ar trebui să opriți antrenamentul. În cazul modificărilor patologice ale articulațiilor, este important să urmați recomandările medicului pentru a nu agrava starea pacientului.

Pentru a scăpa de durere și pentru a restabili funcțiile articulației, este necesar terapie complexă. Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației șoldului reprezintă una dintre cele mai eficiente modalități de eliminare a patologiei, datorită simplității și accesibilității acesteia. Dar nu ar trebui să vă automedicați, deoarece un set bun de exerciții pentru articulațiile șoldului este prescris de un medic.

Conținut [Afișare]

Tratament folosind metoda articulației șoldului Bubnovsky

Osteoartrita este denumirea generală pentru bolile articulare care au ca rezultat degenerarea cartilajelor din articulații, ducând la subțierea și separarea acestora, ceea ce expune oasele de la bază. De regulă, articulațiile genunchiului și șoldului sunt deformate, deoarece cea mai mare sarcină are loc pe membrele inferioare.

• Cursul și simptomele coxartrozei
• Tratamentul artrozei articulației șoldului
• Gimnastica profesorului Bubnovsky
• Rezumând

Astăzi există multe modalități de a trata artroza articulației șoldului. În același timp, tratamentul coxartrozei conform lui Bubnovsky este considerat de medici cel mai eficient mod de a combate această boală. Coxartroza se numește artroză deformatoare a articulațiilor șoldului.

Cursul și simptomele coxartrozei

Se obișnuiește să se clasifice coxartroza în grade primare și secundare. Cel mai adesea, coxartroza începe să se dezvolte lent și aproape imperceptibil pentru o persoană. Există momente când pacientul simte dureri neplăcute în zona inghinală sau direct în apropierea articulației, dar nu îi acordă atenție.

După un anumit timp, durerea apare la mișcare și cedează doar în repaus. Prezența acestor semne indică deja dezvoltarea bolii. În stadiul inițial, durerea dispare în repaus. Simptomele clinice apar după 45 de ani.

Cauzele apariției unui grad secundar de coxartroză pot fi deformarea congenitală a articulației șoldului; semnele acestei forme de dezvoltare pot apărea chiar și la o vârstă foarte fragedă. vârstă fragedă, de la 18 la 25 de ani.

Semnele comune ale dezvoltării acestei boli sunt durerea, care este resimțită nu numai în timpul mișcărilor, ci și în timpul repausului, scurtarea vizibilă a piciorului afectat, șchiopătarea și apariția unei anumite rigidități în mișcări.

Pe măsură ce coxartroza progresează, senzațiile de durere apar adesea de la sine și chiar și în timpul somnului, când o persoană este în repaus complet, utilizarea calmantelor va ajuta din ce în ce mai puțin. În stadiile cele mai avansate ale bolii, pacientul poate avea nevoie chiar de cârje.

Stadiile artrozei articulației șoldului

În prima etapă a coxartrozei, durerea este observată după activitate fizica(cursă de mers pe jos, sărituri, alergare). Radiografia acestui pacient arată mici creșteri osoase care încep să se formeze, care nu se extind încă în femur.

În a doua etapă, durerea devine mai puternică, deplasându-se în zona inghinală, iar șchiopătura este probabil să apară în timpul mersului prelungit. Razele X arată îngroșarea colului femural și deformarea severă a articulației șoldului.

În a treia etapă, durerea este constantă, iar pacienții trebuie adesea să recurgă la deplasarea cu ajutorul cârjelor. O radiografie poate arăta o expansiune semnificativă a colului femural și creșteri osoase extinse. Coxartroza în stadiul al treilea este tratată numai chirurgical cu înlocuirea articulară parțială sau completă.

Tratamentul artrozei articulației șoldului

Este necesar să se abordeze foarte responsabil tratamentul artrozei articulației șoldului, în primul rând, direct la pacient. Există multe opțiuni de tratament, atât terapie fizică, cât și medicamente. Un loc special este acordat yoga. Exercițiile pentru boala articulației șoldului trebuie prescrise numai de un medic. Luând în considerare gradul bolii, medicul va prescrie complex necesar exerciții. Pacientul trebuie să facă mai multe exerciții cu medicul pentru a nu face greșeli care ar putea provoca ulterior o exacerbare a bolii.

Terapia cu exerciții fizice în tratamentul artrozei articulației șoldului

Terapia de exerciții pentru artroza articulației șoldului este cea mai comună și eficientă terapie, care include exerciții special concepute pentru a îmbunătăți starea pacientului care se plânge chiar și de foarte multe. dureri ascuțite. O preferință deosebită ar trebui acordată exercițiilor efectuate din poziție în picioare, precum și culcat pe burtă.

Yoga preventivă terapeutică ocupă un loc separat printre metodele de tratare a coxartrozei. Mulți medici sfătuiesc să faci yoga pentru coxartroză. Trebuie amintit că orice exerciții de yoga trebuie să fie convenite cu un medic și să fie doar blând.

Cursurile de yoga sunt desfășurate exclusiv cu un instructor care știe despre starea pacientului, monitorizează reacțiile corpului și ajustează sarcina pacientului. Când efectuați exerciții de yoga, trebuie să mențineți o respirație adecvată. Dar nu toți medicii recomandă să faci yoga. Acest lucru se datorează probabil informațiilor insuficiente despre aceasta în țara noastră.

Terapia cu exerciții în timpul coxartrozei articulației șoldului s-a dovedit de mult timp a fi cea mai eficientă modalitate de a preveni și trata boala. Mișcările pe care pacientul le face în timpul acestor exerciții fac posibilă eliminarea umflăturii și, în același timp, restabilirea trofismului articulației deformate. În timpul unui set de exerciții, lichidul din articulație spală toate țesuturile cartilajului articular, accelerând semnificativ procesul de vindecare și reducând durerea.

Nu trebuie să uităm că exercițiile pentru această boală ar trebui începute numai după un diagnostic complet, care poate fi efectuat doar de un medic calificat. Toate activitățile fizice trebuie convenite cu un medic. Dacă durerea se intensifică, gimnastica este imediat finalizată până când motivele acestei creșteri sunt pe deplin determinate.

În termeni teoretici, medicina clasifică 5 stadii ale coxartrozei. Definiția bolii începe în stadiul zero, când nu există încă modificări patologice, și se finalizează în stadiul cinci, când boala este deja exprimată clar. În termeni practici, medicii folosesc stadiul 3 al coxartrozei pentru a stabili diagnosticul. Fiecare etapă este determinată de o radiografie. Cel mai frecvent este coxartroza de 2-3 grade.

Gimnastica profesorului Bubnovsky

Nu mulți oameni știu că însuși doctorul Bubnovsky a fost eliminat viata activa dupa un accident de masina. Fiind invalid, a decis să lupte pe cont propriu și să meargă până la capăt. A creat exerciții pentru coloana vertebrală, s-a vindecat complet și acum ajută oamenii. Bubnovsky a reușit să ajute mii de oameni, printre care și cei care au fost abandonați de alți medici.

Bubnovsky nu folosește niciun mijloc medical ultramodern în metoda sa de tratament; schema sa de lucru este următoarea:

• se face o radiografie;
• se determină starea sistemului muscular uman;
• un program de exerciții este elaborat de un medic;
• se fac ajustări precise la executarea mișcărilor;
• adaptarea umană se realizează cu sarcină minimă;
• un program de încărcare individual este creat pentru orice persoană;
• respirația pacientului este clar controlată;
• se efectuează un set de exerciții cu sarcină crescândă.

Gimnastica profesorului Bubnovsky pentru tratamentul artrozei articulației șoldului include 20 de exerciții de bază care sunt efectuate pe simulatoare speciale create de însuși Bubnovsky.

Scopul exercițiilor terapeutice este de a revigora articulația și de a o face să funcționeze. Dezvoltarea pozitivă nu este observată imediat. Exercițiile de gimnastică au fost dezvoltate de Bubnovsky pentru diferite categorii de vârstă. Complexul său include metode de tratament pentru femeile însărcinate, copii, sportivi, bărbați și femei din grupa de vârstă mijlocie. Gimnastica terapeutica consta in exercitii simple in pozitie in picioare, culcat, pe o parte, asezat pe calcaie. Fiecare exercițiu se bazează pe mișcări lente, relaxare totală toți mușchii, respirație adecvată.

Recomandări de la Dr. Bubnovsky privind exercițiile pentru coxartroza articulațiilor șoldului

Înainte de a lua în considerare un set de exerciții de gimnastică pentru a îmbunătăți starea ligamentelor, mușchilor și articulațiilor, nu este inutil să se determine reguli generale efectuarea de cursuri:

• Dedicați zilnic până la o oră de timp gimnasticii, este indicat să efectuați abordări timp de 10-15 minute;
• Trebuie să vă odihniți un timp între seturi, astfel încât ligamentele și cartilajul să poată genera țesut nou. Această pauză de odihnă poate dura câteva ore;
• Gimnastica trebuie să fie terapeutică, nu simplă: exercițiile trebuie efectuate lin și blând;
• Dacă starea dumneavoastră vă permite, înotul în piscină și băile calde vor fi de ajutor.

Exerciții pentru tratarea articulației șoldului

Acum să ne uităm la exercițiile sugerate în sistemul Dr. Bubnovsky pentru tratamentul artrozei articulației șoldului:

• Arcul spatelui și relaxare. Puneți-vă în patru picioare, arcuiți-vă spatele în timp ce expirați, îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați. Faceți exercițiul de 20 de ori.
• Întinderea mușchilor. Poziția de pornire este aceeași. Întindeți-vă piciorul stâng pe spate, așezându-vă încet pe piciorul drept. Întinde piciorul stâng în funcție de puterea ta. Faceți acest lucru pentru ambele picioare de 20 de ori.
• Se înclină. Pune-te în patru labe, trage-ți corpul înainte cât mai mult posibil, fără să te arcuiești în talie. Mentine echilibrul.
• Întinderea mușchilor spatelui. Puneți-vă în patru picioare, în timp ce expirați, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, trăgându-vă corpul pe podea. În timp ce expirați, întindeți brațele în timp ce stați pe călcâie. Faceți acest exercițiu de 5 ori.
• — Jumătate de pod. Luați o poziție întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. În timpul expirației, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, efectuând astfel o „jumătate de punte”; în timp ce inhalați, coborâți pelvisul. Faceți acest exercițiu de 20 de ori.

În timpul tuturor exercițiilor, este necesar să vă controlați tiparul de respirație și să vă observați mișcările încet. Numai în această formă exercițiile terapeutice pot aduce o ușurare mult așteptată.

Rezumând

Coxartroza articulației șoldului este o boală destul de gravă, care trebuie tratată imediat, într-un stadiu incipient al acestei boli. În același timp, boala necesită o abordare responsabilă și imediată a tratamentului ei. Metodele de tratament și simptomele bolii sunt destul de subiective și individuale.

Metoda unică a profesorului Bubnovsky face posibilă punerea pacientului pe picioare. Pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, medicul a dezvoltat un complex numit „Sport pentru tine”. Cele mai multe tulburări ale coloanei vertebrale sunt rezultatul blocajelor țesutului muscular mai degrabă decât al deformărilor discului. Baza gimnasticii lui Bubnovsky este tonifierea tendonului și a aparatului ligamentar, atunci când țesuturile lipsite de oxigen din cauza simptome de durere sau inactivitate, începe să funcționeze și, încordând, începe să restabilească vasele deformate.

Multe instituții medicale au adoptat metoda de tratament a lui Bubnovsky. Gimnastica este eficientă și simplă, implică nu numai tratament, ci și prevenire excelentă pentru sistemul musculo-scheletic.

„Totul pentru a trata o persoană este în el”, spune profesorul Bubnovsky. Și metoda sa de tratament le permite cu adevărat pacienților să identifice capacitățile ascunse ale corpului și să le redirecționeze în direcția necesară. Fiecare persoană care vrea să trăiască fără durere, chiar dacă corpul nu vrea să se supună, trebuie să acorde atenție acestei gimnastici și să dedice mai multe ore pe zi unei eficiente și exerciții simple, cel puțin 3 zile pe săptămână. Abia după aceasta, corpul va începe încet să „prindă viață”.

Exerciții pentru durerea în articulațiile șoldului conform lui Bubnovsky

Tratamentul eficient al bolilor articulare se bazează pe o abordare integrată. Pe lângă recepție medicamenteși supuse unor proceduri fiziologice, kinetoterapie joacă un rol imens în terapie.

Exercițiile selectate corespunzător de către un medic pentru durerea în articulația șoldului reduc disconfortul și refac țesutul cartilajului din articulații.

Exerciții terapeutice pentru boli ale articulațiilor șoldului

Exercițiile speciale pentru articulația șoldului afectată trebuie efectuate sistematic, crescând treptat sarcina. Un astfel de sistem vă permite să consolidați efectul terapeutic rezultat pentru o perioadă lungă de timp.

Gimnastica terapeutică este considerată cea mai accesibilă și eficientă modalitate de a trata bolile articulațiilor șoldului. Prin întinderea și relaxarea periodică a țesutului muscular din zona afectată, mușchii și ligamentele sunt întărite, rezultând articulații mai stabile în articulația șoldului.

Spre complex fizioterapie Este permisă includerea exercițiilor de natură dinamică și statică, acestea din urmă permițându-vă să încordați grupele musculare dorite fără a utiliza mișcarea corpului.

Deoarece mișcările dinamice pot dăuna articulațiilor, dacă nu sunt respectate regulile kinetoterapiei, pentru articulațiile șoldului mare beneficiu aduce sarcini statice.

Astfel de exerciții pentru durerea în articulația șoldului vor încărca suficient țesutul muscular și vor ameliora stresul inutil.

Cum să faci exerciții terapeutice

Destul de des, atunci când un medic diagnostichează artroza articulației șoldului, pacientul își cruță articulațiile, ceea ce provoacă în cele din urmă artroză musculară și scăderea funcționării membrului inferior.

În acest sens, exercițiile terapeutice speciale vă vor permite să creșteți ușor mobilitatea articulației afectate.

Pentru a maximiza efectul terapeutic, medicii recomandă respectarea anumitor reguli atunci când efectuează exerciții:

1. Înainte de a începe un set de exerciții, se recomandă efectuarea procedurilor termice folosind un tampon de încălzire sau o lampă. Dacă pacientul a făcut baie, gimnastica trebuie făcută la numai 40 de minute după procedură.
2. Întregul complex trebuie selectat numai cu ajutorul unui medic după o examinare.
3. Dacă în timpul gimnasticii pacientul simte dureri severe, exercițiile trebuie efectuate în decubit dorsal cât mai încet posibil.
4. Gimnastica trebuie făcută în fiecare zi fără pauze. În primele zile, exercițiile sunt efectuate timp de trei minute, iar sarcina crește treptat.
5. Orice exercițiu trebuie efectuat cu blândețe, crescând treptat sarcina și amplitudinea de mișcare. Se fac pauze periodic pentru odihnă.
6. Dacă pacientului i se prescriu greutăți dozate, exercițiile sunt efectuate folosind o bandă de cauciuc sau manșetă, care este atașată de zona gleznei.
7. Puteți respira liber în timp ce faceți exercițiile.
8. Setul de exerciții ar trebui completat prin ridicarea încet a brațelor în sus în timp ce inhalați și coborându-le calm în timp ce vă relaxați și expirați.

Întregul set de exerciții este efectuat timp de 40 de minute dimineața și seara. Dacă pacientul simte durere, complexul este împărțit în mai multe cicluri de 15 minute.

Stadiul inițial al bolii

Dacă începeți să faceți exerciții din timp, puteți opri dezvoltarea bolii și puteți preveni inflamarea articulațiilor în stadiul inițial.

Medicul prescrie următoarele tipuri miscari:

Pacientul stă pe podea, își desfășoară picioarele pe cât posibil laturi diferite. Membrul afectat se îndoaie la genunchi și se înclină spre interior cu mișcări ușoare de balansare.

Pacientul își îndoaie piciorul la articulația genunchiului, folosește mâinile pentru a prinde ferm călcâiul și îl trage ușor spre axilă.

După efectuarea mișcărilor, balansați picioarele și brațele într-o stare relaxată. În plus, medicii recomandă masajul extremităților inferioare timp de cinci minute.

După aceasta, articulația afectată este lubrifiată cu un unguent sau gel de încălzire.

Consolidarea setului de exerciții

Când articulația este dezvoltată și pacientul poate efectua cu ușurință tipuri de bază exerciții terapeutice, i se oferă un set de exerciții statice cu sarcină crescută.

1. Piciorul sănătos este așezat pe bancă, în timp ce brațele sunt așezate pe suport. Piciorul dureros se balansează înapoi, înainte și în lateral, trăgând încet spre stomac.
2. Pacientul se lasă în patru picioare. Membrele se îndoaie unul câte unul, ținându-și pentru scurt timp greutatea. Odată ce mișcările sunt stăpânite, puteți adăuga o manșetă de greutate.
3. Pacientul stă întins pe burtă, cu brațele în jos de-a lungul corpului. În această poziție, mișcările de târare sunt simulate.

Forma severă a bolii

În formele severe de artroză, exercițiile sunt efectuate timp de cel mult zece minute, sarcina crește treptat. Dacă articulațiile pacientului sunt afectate semnificativ, acesta va simți dureri severe.

Prin urmare, medicii recomandă folosirea tehnicilor de micromișcare în timp ce efectuați mișcări și luați pauze până când disconfortul dispare. În acest caz, este indicat să folosiți acele exerciții în care sarcina principală cade pe piciorul sănătos.

Când durerea începe să dispară, puteți începe mișcări mai complexe, crescând treptat gama de mișcare a piciorului afectat. În funcție de starea articulației, se folosește un ritm lent sau mediu.

• Piciorul sănătos este așezat pe o înălțime, brațele sunt sprijinite. Membrul afectat trebuie să atârne liber. Piciorul afectat începe să se balanseze înainte și înapoi. Treptat, gama de mișcare poate fi mărită.
• Pacientul stă pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele apăsate ferm pe podea. Genunchii sunt aduși cu atenție în centru fără a ridica picioarele și revin la poziția inițială.
• Pacientul se întinde pe spate, își întinde picioarele, întinzându-le ușor în lateral. O pernă moale este plasată sub genunchiul membrului dureros. La rândul său, fiecare picior se rotește spre exterior și spre interior.

Și în videoclipul din acest articol, profesorul Bubnovsky vă va spune cum să eliminați durerea de șold cu exerciții.

Osteoporoza se referă la acele boli care provoacă fragilitatea țesutului osos, care apare ca urmare a tulburărilor metabolice și a absorbției calciului și magneziului. Până de curând, osteoporoza era considerată exclusiv o boală a bătrâneții, deși apariția ei la o vârstă mai fragedă are o explicație științifică.

Tratamentul bolii necesită mult timp și necesită abordare integrată, unul dintre elementele căruia este terapia fizică. Care este particularitatea sa și ce exerciții sunt cele mai eficiente și accesibile pentru absolut toată lumea, vom lua în considerare în continuare. De asemenea, vom oferi fotografii și seturi video de exerciții, incl. pentru bătrâni.

Caracteristicile terapiei fizice pentru osteoporoză

Mulți pacienți cred în mod eronat că activitatea fizică este în acest caz, ar trebui să fie limitat, la fel ca în cazul artritei și artrozei. Dar de fapt nu este. Exercițiile zilnice dozate vă vor ajuta să scăpați rapid de boală, precum și să preveniți răspândirea acesteia.

Scopul principal al exercițiilor terapeutice pentru osteoporoză este de a asigura încărcături uniforme pe oase, care stabilizează munca tuturor fibrelor și terminațiilor. Mușchii devin mai puternici, ceea ce înseamnă că durerea care este atât de familiară pacienților cu această boală dispare.

Principala caracteristică a educației fizice este simplitatea exercițiilor, care are suficient Eficiență ridicată. Deoarece osteoporoza se manifestă cel mai adesea în a doua jumătate a vieții, este necesar să se selecteze complexe destul de simple și de înțeles.

A doua caracteristică este accesibilitatea. După ce ați frecventat doar câteva cursuri cu un specialist, puteți efectua mișcările propuse acasă. Plimbarea în aer curat este, de asemenea, benefică. Chiar și plimbările scurte în parc vor ajuta la vindecarea bolii mai repede decât a fi în mod constant într-o poziție orizontală.

• activarea proceselor metabolice la nivel celular și tisular, care tonifică organismul;
• activitate crescută a osteoblastelor – celule responsabile de densitatea osoasă;
• stabilizare metabolismul general permițând absorbtie rapida calciu.

Exercițiile fizice în sine nu vor aduce rezultatele dorite, ci în combinație cu luarea complexe de vitamineși terapie selectată individual, procesul de recuperare se va accelera de 5 ori.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe să vă gândiți la exerciții, trebuie să vă familiarizați cu tehnologia și regulile care vă vor ajuta la maximizarea efectului.

• Sistematicitate. Antrenamentele unice nu vor oferi rezultate pe termen lung, așa că trebuie să alocați cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru exerciții fizice. Cea mai bună opțiune este considerată a fi o sarcină dozată, care este distribuită uniform pe parcursul zilei.
• Netezimea mișcării. Toate exercițiile trebuie efectuate încet, întinzând treptat mușchii și oasele. Se recomandă creșterea sarcinii cu fiecare dată ulterioară.
• Nici o durere. Terapia cu exerciții nu ar trebui să provoace durere sau disconfort, așa că este mai bine să consultați un specialist pentru a selecta un program de antrenament individual. În cazul oricărei dureri, exercițiul este înlocuit cu unul similar, folosind mai puțini mușchi.
• Atitudine pozitiva. În orice afacere, spiritul bun joacă un rol important rol important, așa că, dacă nu doriți, este mai bine să săriți peste antrenament și să rezolvați toate problemele.
• Eliminarea leziunilor. Pentru a evita astfel de fracturi nedorite și care pun viața în pericol, se recomandă abandonarea ganterelor și a tipurilor active de aerobic, înlocuindu-le cu exerciții mai calme, dar nu mai puțin eficiente.
• Orice activitate fizică ar trebui să fie supravegheată de specialiști și, de asemenea, să fie pe deplin potrivită pentru gradul bolii, vârsta pacientului și caracteristicile individuale.

Aflați aici cum să vă recuperați cu exerciții fizice după îndepărtarea chirurgicală a unei hernii la nivelul coloanei lombare.

În această publicație, vă puteți familiariza cu complexele de gimnastică video care permit prevenirea și tratamentul eficient al osteocondrozei cervicotoracice.

O selecție de fotografii și seturi video de exerciții pentru nevralgia intercostală este postată aici:

Complexe de gimnastică

Una dintre cele mai populare moduri de a depăși osteoporoza este aerobicul în apă. Orice exerciții efectuate în piscină sunt permise pentru orice vârstă. Acest lucru se explică printr-o scădere a compresiei coloanei vertebrale din cauza mediului acvatic. In cazurile in care nu este posibil sa frecventezi cursurile de aerobic in apa, poti apela la exercitii mai simple efectuate oriunde.

Exerciții pentru coloana vertebrală

1. încălzire – corpul se încălzește și mușchii devin mai elastici;
2. sarcina principală – cele mai dificile exerciții;
3. se răcește - coloana vertebrală este relaxată și pregătită să revină la poziția sa naturală.

Deci, să ne uităm la 5 exerciții pentru fiecare grup:

1. Îndreptați-vă coloana vertebrală cât mai mult posibil, ridicați brațele în sus, atingeți tavanul, rostogolindu-vă încet pe degetele de la picioare. Repetați de 5-10 ori, după care veți simți imediat o senzație de căldură în zona spatelui.

2. Mergeți în ritm de marș timp de 2 minute, încercând să ridicați genunchiul cât mai sus posibil. În același timp, mâinile tale ar trebui să funcționeze.

3. Stai drept, închide-ți picioarele, coboară brațele de-a lungul trunchiului, efectuează îndoiri superficiale cu trunchiul, mișcând încet greutatea părții superioare a corpului în lateral. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

4. Închideți mâinile în partea de sus și aplecați-vă înainte de cel puțin 10 ori.

5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele depărtate. Ridică-ți brațele deasupra capului, coborându-le în fața ta.

1. Luați o poziție culcat pe spate (pentru aceasta trebuie să folosiți un covoraș special sau mai multe pături), brațele de-a lungul corpului. În același timp, ridicați brațele paralele în sus, în timp ce trageți șosetele spre tine. Repetați de 10 ori.

2. Îndoiți și îndreptați alternativ picioarele la articulația genunchiului, mișcându-vă ușor membrele de-a lungul suprafeței podelei.

3. Întoarce-te pe burtă, întinde-ți brațele înainte și încearcă să-ți ridici picioarele de pe podea. Întregul corp ar trebui să formeze o singură linie. Efectuați acest exercițiu de 5 ori.

4. Întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe o mână, cealaltă mână sprijinită de centură. Cu piciorul liber, efectuați leagăne netede de 6 ori pe fiecare parte.

5. Luați o poziție în picioare, sprijinindu-vă mâinile pe orice suport, făcând alternativ fantezi superficiale cu picioarele, îndoindu-le la articulația genunchiului.

1. Întindeți-vă pe podea pe spate, întindeți-vă brațele în sus și răsturnați-vă ușor pe burtă.

2. Pune-te în patru picioare, cu un accent bun, îndoiește-ți spatele, de parcă ai fi nevoie să depășești un obstacol și să te târăști sub el.

3. Rămânând în aceeași poziție, efectuați exercițiu invers, imitând mișcarea unei pisici în timp ce spatele ei se rotunjește și formează o punte.

4. Stai drept și încearcă să te îmbrățișezi, întinzând brațele cât mai mult posibil.

5. Întindeți-vă pe o suprafață plană timp de 5 minute, în timp ce vă relaxați complet mușchii și eliberați-vă gândurile de negativitate.

Exerciții pentru articulația șoldului

Când vine vorba de activitate fizică în zona pelviană (în special la femei), trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului antrenament fizic, precum și caracteristicile individuale însoțitoare ale corpului.

1. Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul, ridicați-vă ușor membrele de pe podea, încrucișându-vă. Mișcările trebuie să fie netede, dar ritmice și să dureze cel puțin 30 de secunde.

2. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor (în poziție culcat) și trageți șosetele spre tine.

3. Apăsați alternativ picioarele spre corp, îndoindu-le la articulația genunchiului. Efectuați de 10-15 ori.

4. Îndoiți genunchii, plasați-vă brațele perpendicular pe corp și rotiți partea inferioară dintr-o parte în alta, sprijinindu-vă pe mâini.

5. Mergeți pe un scaun, sprijiniți-vă pe spate și efectuați 10 genuflexiuni superficiale, întorcând mai întâi picioarele cât mai mult posibil.

Terapie cu exerciții pentru mâini

Mâinile sunt cel mai vulnerabil loc pentru osteoporoză, așa că exercițiile pentru ele vor ajuta nu numai să prevină, ci și să depășească o boală gravă.

1.Întinde degetele, crescând treptat tensiunea musculară. Efectuați de cel puțin 30 de ori.

2. Strângeți strâns toate degetele într-un pumn, astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului. Acest exercițiu poate fi alternat cu unul similar, schimbând de fiecare dată poziția degetului mare.

3. Faceți exerciții de rotație cu degetul mare, în timp ce restul trebuie imobilizat cât mai mult posibil.

4.Strângeți-vă toate degetele la un moment dat și strângeți-le cu forță.

5. Atingeți unul pe celălalt degetul în ordine cu degetul mare.

Aceste exerciții pot fi făcute oriunde și oricând. Simplitatea lor este plină de beneficii profunde și vă permite să accelerați procesul de vindecare.

Educație fizică pentru persoanele în vârstă

Pentru persoanele în vârstă, orice mișcare, chiar și cea mai elementară, este dificilă și necesită un anumit efort și energie. Prin urmare, gimnastica ar trebui să se bazeze complet pe indicatorii de vârstă, calculând și selectând cea mai optimă sarcină.

Pentru persoanele în vârstă, orice exercițiu care implică mișcare va fi eficient. Poate fi drumeții, exerciții cu scaun sau întinderi regulate în pat. Nu trebuie să aveți abilități speciale pentru a stăpâni principiile gimnasticii pentru vârstnici.

Complexe video

Contraindicatii

Ca orice altă metodă de terapie, terapia cu exerciții fizice are contraindicațiile sale.

• prezența problemelor cu sistemul circulator și organele respiratorii;
• fracturi existente;
• boli oncologice.

Ultima etapă a bolii exclude sau limitează parțial activitatea motrică, deoarece poate provoca fracturi grave și leziuni ale țesuturilor moi. De asemenea, imposibilitatea activității fizice este cauzată de bătrânețe, în care fiecare mișcare a corpului necesită anumite eforturi și voință.
Nu se recomandă efectuarea tehnicilor Terapie cu exerciții fizice pentru oameni cu un psihic instabil, precum și o excitabilitate crescută, care poate provoca Consecințe negative pentru tot corpul.

Masaj pentru artrită - un tip și tehnică de masaj.

Artrita este o boală destul de gravă care poate modifica structura articulației și poate afecta funcțiile membrului. Este obositor. Masajul pentru artrită ajută la a face față multor simptome și a atenua starea pacientului. Tabloul simptomatic este dureros, mișcările sunt dificile și chiar și psihologic este destul de greu de suportat. Tratamentul este lung, chiar și remediile populare vin în ajutor. Cu o astfel de boală, este necesar să profitați de orice șansă pentru a scăpa de boală și a merge mai departe în mod intenționat, în ciuda severității afecțiunii. Unii oameni se întreabă „este chiar posibil să faci masaj cu artrită”. Raspunsul este simplu! Trebuie sa.

De ce ai nevoie de un masaj?

Boala se caracterizează prin afectarea țesutului articular, a membranelor și a oaselor. Inflamația, umflarea, durerea, temperatura, deteriorarea stării generale a corpului sunt simptome care însoțesc inevitabil artrita. Masajul ajută la reducerea umflarea țesuturilor și la dezvoltarea articulației; dacă pacientul a evitat să miște articulația afectată pentru o lungă perioadă de timp, aceasta a început să-și piardă treptat funcțiile. Ajută la prevenirea formării contracturilor, la menținerea elasticității ligamentelor și a deformărilor severe. Reduce durerea, rigiditatea musculară și depozitele de substanțe.

Masajul este indicat numai în stadiul de remisie a artritei, când nu există inflamație și durere severă, starea pacientului este satisfăcătoare, dar există rigiditate, umflare, tensiune musculară și performanță slabă.

Frecvența și numărul de ședințe de masaj trebuie prescrise în funcție de afectarea articulației, durata bolii, severitatea acesteia și starea pacientului. În stadiul inițial al artritei, pacientul are nevoie de 5-7 ședințe pentru a se îmbunătăți; pentru cazurile mai severe, sunt prescrise aproximativ 15-20 de proceduri.

Beneficiile masajului pentru artrita

Efectul pozitiv este enorm. Chiar și după prima ședință, pacientul va simți o îmbunătățire extraordinară și o ușurare de simptomele artritei și de bunăstare generală.

• Îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin. Ele ajung la țesuturi substante necesare recuperare.
• Mușchii sunt tonifiați și atrofia lor este redusă
• Reducerea durerii
• Umflarea este redusă, lichidul intercelular și excesul, lichidul stagnant din celule sunt evacuate
• În prezența depozite de sare– numărul acestora este semnificativ redus
• Gama naturală de mișcare a articulației crește
• Prevenirea formării contracturii.

Efectuarea sesiunilor de masaj pentru artrita are ca scop scaparea de toate consecintele inutile ale artritei care interfereaza cu viata normala a pacientului. Obține functionare normala articulație, gamă naturală de mișcare, scăpați de depozitele de sare. Oferă pacientului bucuria mișcării!

Tipuri și tehnici de masaj anti-artritic

Există două tipuri principale de masaj:

• General. Ideea este ca se efectueaza un masaj general de relaxare pe toate partile corpului, iar apoi partile afectate ale corpului se lucreaza separat. Durata minimă a unei astfel de sesiuni este de 60 de minute.
• Presopunctura. Destinat anumitor parti ale corpului afectate de artrita. În același timp, intensitatea procedurii crește, pe măsură ce terapeutul de masaj face mișcări mai des și mai puternice.

De exemplu, un masaj pentru artrita reumatoidă ar trebui să vizeze relaxarea tuturor mușchilor corpului și numai atunci se lucrează zonele individuale. Acest lucru se datorează faptului că artrita reumatoidă este o deteriorare treptată a multor articulații din organism, iar cadrul muscular este foarte încordat pentru a distribui sarcina în alte zone, neafectate.

Presopunctura este mai indicată, de exemplu, pentru artrita articulațiilor genunchiului și cotului. Deoarece este afectată o singură zonă și este necesar să se lucreze la ea.

Există multe diverse tehnici pentru masaj pentru artrita. Pentru a determina care dintre ele este potrivită pentru pacient, trebuie să cunoașteți diagnosticul exact, testele și stadiul bolii. Așa este selectată tehnica care va fi cea mai eficientă și va aduce o ușurare maximă pacientului.

• Punct sau presiune asupra punctelor active. Se poate face fie cu un specialist, fie independent acasă. Există în diferite părți ale corpului puncte speciale, atunci când sunt activate, sunt lansate multe procese care afectează pozitiv starea unei anumite zone a corpului. În acest caz, poate exista durere, astfel încât masajul se efectuează ocolind perioada acută a artritei.
• Inainte sa incepi masaj terapeutic Este imperativ să se realizeze relaxarea mușchilor zonei masate. Acest lucru se poate realiza prin frământarea ușoară a mușchilor, alergând de-a lungul direcției de locație a acestora cu marginea palmei sau cu degetele. Este necesar să relaxați cadrul muscular pentru a asigura fluxul sanguin și a permite masarea articulației în sine.
• Dacă există dificultăți de mobilitate, după relaxarea mușchilor, frecare ușoară, mângâiere (creșterea treptată a presiunii), vibrații - relaxați articulația în sine și ligamentele. Acest lucru reduce rigiditatea și mărește gama de mișcare.

Masaj genunchi

Pentru artrita articulației genunchiului, mișcările de masaj trebuie să înceapă de jos în sus. Acest lucru asigură scurgerea limfei care a stagnat în țesuturi. La mângâierea și frecarea membrului, circulația sanguină crește, ceea ce asigură scurgerea lichidului stagnant și reduce umflarea datorată masajului articulației genunchiului. Circulația sanguină crescută saturează mușchii cu oxigen, care este necesar pentru funcționarea normală, iar în cazul artritei, furnizarea de oxigen și substanțe necesare mușchilor este dificilă din cauza inflamației. Nu atingeți în niciun caz în timpul sesiunii Ganglionii limfatici, deoarece acest lucru poate duce la vătămări și defecțiune. De asemenea, masajul în remisie cu artrita genunchiului ar trebui să înceapă întotdeauna treptat, cu mângâieri ușoare. Apoi, tempo-ul și presiunea cresc și trec la mai mult tehnici profunde, afectând gambele, coapsei și muschii fesieri. Astfel, toate zonele atrofice sunt lucrate și tonusul acestora crește. Pe lângă masajul articulației genunchiului, se recomandă efectuarea de exerciții fizice terapeutice pentru întărirea cadrului muscular și pentru a face ligamentele mai elastice după inflamație. Este posibil să efectuați automasaj; pentru aceasta, medicul va conduce o sesiune de antrenament și vă va învăța cum să efectuați procedura independent.

Masaj șold

În timpul procedurii, pacientul este în poziție culcat pe spate sau pe lateral. La început încep și cu mângâieri, frecare cu degetele sau marginea palmei, apoi trec la mișcări mai puternice, mai intense și mai profunde. În plus, este necesar să se elaboreze amplitudinea mișcării, pentru care poate fi utilizată tehnica mișcărilor pasive - atunci când pacientul este relaxat și nu efectuează nicio mișcare în mod independent. Toate mișcările membrului sunt efectuate pasiv: membrul este mutat în lateral, crescând treptat amplitudinea. Astfel, performanța articulației șoldului crește și revine mobilitatea deplină, fostă.

Masajul articulației cotului

Când articulația cotului este afectată, mușchii antebrațului și ai umărului sunt antrenați. Dacă boala a afectat articulația umărului, articulațiile cervicale sunt masate, muschii pectorali. Masajul trebuie efectuat in pozitie culcat – astfel pacientul va fi cat mai relaxat. De asemenea, este posibil să se efectueze mișcări pasive dacă articulația cotului a fost supusă formării de contracturi sau depuneri de sare, ceea ce îi limitează și îi afectează foarte mult mobilitatea.

Ar trebui să fiți atenți la senzațiile din zona masată. Dacă o persoană simte durere și disconfort sever, trebuie să opriți sau să reduceți presiunea și intensitatea mișcărilor.

Contraindicații la masaj

• Proces inflamator în zona articulației afectate
• Deteriorarea stării pacientului la momentul ședinței
• Tulburări de sângerare
• După o activitate fizică intensă
• Ficat, boli de rinichi, atac de cord
• Durere severă în zona masată
• Ulcere, răni deschise, cicatrici nevindecate, procese purulente

Masaj terapeutic pentru artrită: cum se face corect?

Cu pacientul întins pe spate, se efectuează mângâieri ușoare cu palmele în zona întregii zone masate, începând treptat să frece articulația afectată cu degetele pentru a încălzi zona și a crește sângele. circulaţie. Apoi, se trece la un tip de frământare profundă a zonei periarticulare și legănat ușor cu marginea palmei. Tehnicile de frecare superioară și de masaj profund sunt alternate, deoarece particularitatea este menținerea constantă a zonei afectate într-o stare încălzită pentru cel mai bun efect.

Reguli de executare

Toate mișcările trebuie efectuate ușor și ușor. Nu este nevoie să faceți mișcări puternice de prindere sau ciupire, deoarece țesuturile sunt vulnerabile. Este posibil să utilizați o cremă de încălzire în timpul procedurii și o cremă de încălzire după ședință.

Pacientul trebuie să fie cât mai calm și relaxat, astfel încât mușchii zonei masate să nu se încordeze pe toată durata ședinței.

Creșteți treptat ritmul încărcăturii cu fiecare sesiune și asigurați-vă că alternați tehnicile de mângâiere, frecare și masaj, astfel încât zona să fie încălzită.

Rezuma

Masajul pentru artrită vă permite să scăpați de efectele reziduale ale bolii și să restabiliți toate funcțiile zonei afectate, să îmbunătățiți circulația substanțelor în țesuturile și celulele corpului, să restabiliți fluxul limfei și să eliminați umflarea. Peste 90% dintre pacienți sunt mulțumiți de efectul procedurilor și au reușit să-și recapete bucuria mișcării fără restricții și dureri după faza activă artrită.

Celebrul medic S. M. Bubnovsky a petrecut mai mult de o zi dezvoltând un set special de exerciții menite să combată bolile sistemului musculo-scheletic și în cazurile în care articulația doare. De menționat că aceste exerciții pot fi folosite pentru hernie, boală degenerativă discuri intervertebrale, reumatism și alte boli ale coloanei vertebrale.

Esența tehnicii

Odată cu vârsta coloană vertebrală se uzează, apar dureri de spate, în partea inferioară a spatelui, dureri articulare și dureri de gât. De regulă, astfel de probleme trebuie rezolvate prin limitarea activității fizice și, uneori, prin intervenție chirurgicală. Dar mai mult într-un mod sigur este gimnastica pentru acasă a doctorului Bubnovsky.

Potrivit lui Bubnovsky însuși, exercițiile pentru coloana vertebrală la domiciliu sunt cel mai bun ajutor de urgență pentru bolile sistemului musculo-scheletic. Terapia clasică presupune reducerea la minimum a activității musculare. Și acest lucru duce la deteriorarea circulației sângelui în spate și gât, ceea ce are un efect negativ asupra stării generale a unei persoane.

Gimnastica Dr. Bubnovsky pentru începători acasă are ca scop creșterea elasticității țesuturilor spatelui, ceea ce face posibilă ca ligamentele să fie mai elastice, articulația devine mai mobilă, iar corsetul muscular al coloanei vertebrale este, de asemenea, întărit.

Conform metodei Dr. Bubnovsky, gimnastica trebuie făcută cu atenție, crescând treptat complexitatea exercițiilor. Acest lucru previne deteriorarea articulației.

Această gimnastică are un efect benefic asupra restabilirii sistemului nervos.

Iar procedurile de apă incluse în setul de exerciții saturează țesuturile cu oxigen. În plus, nu uita de special exerciții de respirație, mâncând corect și consumând multe lichide.

Urmând aceste reguli pentru începători, nu numai că vei obține pierderea în greutate, dar vei elimina complet încărcătura de pe coloana vertebrală și vei stabiliza articulația. De asemenea, vei îmbunătăți circulația sângelui în zonele afectate ale coloanei vertebrale. După pierderea în greutate, țesutul muscular revine la normal, devine mai elastic, iar metabolismul se îmbunătățește. Datorită acestui fapt, sindromul durerii dispare, iar discurile intervertebrale sunt restaurate, în plus, articulația este restaurată.

Sistemul Bubnovsky

Exercițiile incluse în sistemul Dr. Bubnovsky nu sunt protejate prin drepturi de autor. În esență, ar trebui să fie practicate acasă. Profesorul ia pur și simplu ca bază cele mai comune exerciții aerobice, precum și elemente de Pilates și yoga, adaptându-le la bolile coloanei vertebrale. De asemenea, un set de exerciții poate fi folosit pentru pierderea în greutate. În plus, se recomandă utilizarea unor simulatoare speciale Bubnovsky, care au fost dezvoltate pentru exerciții terapeutice.

Datorită sarcinilor adecvate, mușchii coloanei vertebrale sunt întăriți, articulația este dezvoltată și circulația sanguină a țesuturilor se îmbunătățește. Ca urmare, toate substanțele nocive sunt eliminate din organism și acesta devine punctul de plecare pentru pierderea în greutate, durerea, nevralgia și insuficiența venoasă cronică dispar.

Cum a inspirat tehnica lui Bubnovsky încredere în rândul pacienților?

Centrele în care se desfășoară cursurile conform metodei Dr. Bubnovsky reunesc oameni de diferite categorii de vârstă: copii cu defecte minore ale coloanei vertebrale și ale posturii și adulți care suferă de boli grave ale sistemului musculo-scheletic. Particularitatea acestor clase este că medicii de reabilitare lucrează cu fiecare pacient în mod individual. Astfel, ele monitorizează execuția corectă a fiecărui exercițiu și te ajută să alegi sarcina optimă.

O caracteristică distinctivă a metodei Dr. Bubnovsky este că gimnastica pentru coloana vertebrală poate fi efectuată acasă. În plus, toate exercițiile din complex pot fi folosite pentru pierderea în greutate.

Kinetoterapie și dureri la nivelul coloanei vertebrale

Dacă apar dureri în spate și gât, ar trebui să consultați un specialist pentru sfaturi. Și după examinare și diagnosticare, pentru fiecare pacient sunt selectate exerciții adecvate pentru coloana vertebrală, pe care pacientul le poate efectua acasă. Dar înainte de aceasta, fiecare pacient este învățat cum să efectueze corect gimnastică pentru a îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate acasă. La urma urmei, eficacitatea tratamentului și pierderea în greutate la domiciliu depinde direct de acest lucru. Pe toata durata tratamentului, in functie de rezultatele obtinute, setul de exercitii ce trebuie efectuate acasa este constant ajustat.

Atunci când se efectuează exerciții pentru spate conform sistemului de acasă, procesele biochimice din discurile intervertebrale, gâtul și, de asemenea, în corsetul muscular sunt normalizate. Există o îmbunătățire a circulației sângelui în zonele afectate ale gâtului și coloanei vertebrale și chiar și cu hernie vertebrală durerea scade și treptat aceasta poate duce la recuperarea completă.

Cu alte cuvinte, kinetoterapia este o alternativă la intervenția chirurgicală pentru hernia coloanei vertebrale.

Pentru scolioză, sunt selectate exerciții pentru începători care au ca scop refacerea corsetului muscular la copii.

Terapie cu exerciții pentru hernia lombară

Un set de exerciții pentru începători pentru o coloană lombară hernie, care se efectuează acasă, implică o creștere uniformă și sistematică a sarcinilor, precum și o creștere a complexității. Aceste exerciții pentru hernie, pe care le puteți efectua acasă, au un efect benefic nu numai asupra organismului (terapia cu exerciții sistematice este o modalitate excelentă de a pierde în greutate), ci și asupra sistem nervos. La urma urmei, oamenii se obișnuiesc să trăiască cu durere și nu vor să schimbe nimic.

În plus, aceste exerciții pot fi efectuate nu numai pentru hernie. Ele pot fi utilizate într-un complex de măsuri de reabilitare după tratamentul unui număr de boli:

• boli ale sistemului cardiovascular;
• fractură de compresie a coloanei vertebrale sau a gâtului;
• dacă articulația (șold sau genunchi) este înlocuită cu implanturi;
• intervenții chirurgicale asupra coloanei vertebrale sau a altor organe interne.

Antrenor MTB

Pe lângă metoda de tratare a bolilor gâtului, coloanei vertebrale și spatelui inferior, profesorul Bubnovsky a inventat un simulator multifuncțional special, exercițiile asupra cărora au un efect benefic asupra tonusului muscular. Clasele pe acest simulator la domiciliu sunt dezvoltate ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului și de toate nuanțele bolii gâtului sau coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății, care se efectuează conform sistemului pe un simulator, ajută la hernie, artrită, scolioză și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.

2016-04-29

Patologiile articulare sunt una dintre cele mai frecvente boli în rândul oamenilor, atât în ​​vârstă, cât și în vârstă de muncă. Au multe surse și necesită îngrijiri medicale speciale. Pacienții au adesea o durere la claviculă; există mulți factori care cauzează boala. Între timp, joacă un rol important, conectând scheletul cu umerii.

Crăpăturile, fracturile și rănile pot duce la disconfort semnificativ, mișcare limitată și chiar imobilitatea articulației.

Vom răspunde la întrebarea de ce te doare clavicula în acest articol.

Cauze

Principalele cauze ale durerii la nivelul claviculei sunt următoarele:

• rănire, vânătăi;
• deplasarea articulației;
• boli ale coloanei vertebrale;
• radiculopatie;
• periartrita umărului;
• patologii ale organelor interne;

Acesta din urmă este provocat de gripă, o răceală recentă sau metabolismul afectat. De asemenea, periostita este o inflamație a țesutului articular, pericondrita indică o infecție a pericondrului.

rănire

Fractura unui os tubular este un eveniment comun. O lovitură care cade direct pe această zonă lovește osul, fragmentul acestuia se mișcă în sus și înapoi. Cel periferic, sub influența gravitației, cade în jos, spre interior. Drept urmare, oamenii se pot plânge de dureri de claviculă. Simptomele includ stare generală de rău la locul fracturii, incapacitatea de a mișca complet brațul, îndoirea, îndreptarea, hiperemie a locului, hemoragie și senzația de crâșnire. Inspecția arată scurtarea centurii de umăr a părții deteriorate, deplasarea fragmentelor este vizibilă din lateral. La copii, periostul poate fi deteriorat fără pierderea integrității. Este dificil să detectați singur o fractură acasă, dar hemoragia și durerea severă vor fi vizibile. Dacă fragmentul a atins pleura, un vas, a stors 3 vertebrei cervicale Semnalele vor fi amorțeală în spatele urechii, dificultăți de mișcare a limbii în gură. Ciupirea celei de-a patra vertebre este cauzată de apariția sughițului, a unui nod în gât și a disconfortului la inimă.

Natura durerii

Puternic, ascuțit.

Diagnostic și tratament

Un chirurg sau un traumatolog examinează un pacient. Trimite la radiografie. Este necesar să se excludă tulburările vertebrelor și ale vaselor de sânge. Analgezicele sunt injectate local în zona leziunii cu 10-20 ml de soluție de procaină 1%. După 5 sau 7 minute, se efectuează manipulări. Fragmentul este adus prin metoda de ridicare a centurii de umăr și fixat. Pentru copii, perioada de fixare este de 14-21 de zile, pentru adulți - 1 lună.

Deplasarea articulației

Durerea în zona articulației claviculei este cauzată de luxațiile oaselor acromiale și sternale. Se mișcă în sus, în jos, înapoi, înainte. Ruptura capsulei indică subluxație, în timp ce implicarea ligamentelor acromioclaviculare și coracoclaviculare implică deplasarea completă. Acest lucru se întâmplă din cauza unei căderi pe umăr sau a unei lovituri puternice. Defectul este vizibil ca proeminență a osului din cauza leziunilor acromiale. Diferențele suplimentare sunt durerea în centura umărului, hematom, umflare, este imposibil să miști complet brațul, un simptom cheie. Acesta din urmă se caracterizează prin capacitatea de a apăsa pe articulație, se fixează în loc și, dacă este eliberat, vine din nou înainte. Este posibilă și luxația sternului, care reprezintă cel mai mare pericol. Conduce la tulburări anatomice grave. Durerea este localizată sub claviculă dreaptă sau stângă. În funcție de ce parte a corpului este deteriorată.

Natura durerii

Moderat restrictiv.

Diagnostic și tratament

Traumatologul va efectua o examinare și va studia imagini cu raze X. Membrul va fi complet imobilizat timp de 2-3 săptămâni. Terapie fizică suplimentară, masaj, magnetoterapie, electroforeză, terapie cu ozokerită. Deplasarea completă necesită fixare cu bandă lavsan sau fir de mătase.

Boli ale coloanei vertebrale

Bolile sistemului musculo-scheletic duc la senzații dureroase. Osteocondroza cervicală, radiculita provoacă ciupirea rădăcinilor nervoase. Acest lucru este evidențiat de amorțeală și dificultăți de mișcare a alimentelor cu limba. Durerea apare în claviculă stângă. Degenerescenta osoasa cauzata de artrita, inclusiv artrita reumatoida si osteocondroza distrug cartilajele si lezeaza ligamentele acromiale. Există o creștere a temperaturii, umflare, greutate la ridicarea brațului, ganglioni limfatici măriți și rigiditate la locul de muncă.

Natura durerii

Ridicat, crește odată cu mișcarea și dupa-amiaza. Consumul de băuturi alcoolice provoacă o deteriorare bruscă.

Diagnostic și tratament

Un artrolog și reumatolog se ocupă de aceste afecțiuni. În timpul studierii cu raze X, RMN, ultrasunete, studii pentru prezența artritei sau osteocondrozei, medicul prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene Ibuprofen, Ketoprofen, Naproxen, Indometacin. Ele reduc durerea claviculară. Se fac injecții intra-articulare, un rezultat excelent este obținut prin osteopatie, terapie cu exerciții fizice, masaj și o dietă specială.

Radiculopatie

Impulsul pentru apariția lui este vânătăile vechi, stresul, infecțiile, hipotermia și transportul de obiecte grele. Rădăcinile nervoase sunt comprimate. Radiculita poate fi cervicală, toracică, mixtă, lombo-sacrală. Procesul dăunător al distrofiei și modificărilor tisulare se dezvoltă fără probleme în osteocondroză. Ultima este o hernie intervertebrală. O hernie este deplasarea discurilor din cauza compresiei și compresiei lor. Motivele pentru diagnosticarea radiculopatiei sunt durerea la claviculă, tulburările senzoriale, atrofia, slăbiciune musculară, furnicături la nivelul membrelor, arsuri, pielea de găină și modificări ale culorii pielii.

Natura durerii

Trage, durere.

Diagnostic și tratament

Un neurolog selectează terapia. Pe baza radiografiei, ecografiei, tomografiei computerizate, analizelor clinice și generale de sânge, se prescriu medicamente. AINS - Ibuprofen, Diclofenac, Ketoprofen - au ca scop ameliorarea inflamației și disconfortului. Fizioterapie, masaj manual cu puncte de frământare, acupunctură, un set de exerciții. Radiculopatia complicată însoțită de discuri și oase bombate necesită intervenție chirurgicală.

Periartrita umărului

Capsula țesutului articulației umărului devine inflamată, afectând tendoanele și ligamentele situate în jurul acesteia. Există o durere de tragere în claviculă din dreapta sau în lobul stâng. Se împarte în perioade ușoare, acute și cronice. Ușoară se exprimă numai în starea de rău ușoară, capacitatea limitată de a ridica brațul în sus. Al doilea începe cu o temperatură de 37 de grade sau mai mult. Faza cronică este indicată de împușcare în umăr, rigiditate dimineața. Cauzele periartritei sunt considerate a fi spondiloza, o cădere pe un membru extins sau un umăr. O persoană este îngrijorată de restricțiile în muncă, umflarea în zona umerilor, durerea la palpare, tensiunea musculară în apropierea articulațiilor.

Natura durerii

Pentru cazurile ușoare, durerea de claviculă este minimă. Pentru starea de rău acută severă, în special dimineața și seara. Cronica se intensifică noaptea, cu modificări bruște.

Diagnostic și tratament

Chirurgul trimite pacientul pentru radiografii, ultrasunete, RMN și tomografie computerizată. Este necesar să faceți un test de sânge biochimic. Pacientului i se prescrie un tratament conservator: tablete, unguente, injecții. Grupul de medicamente nesteroidiene Aspirina, Voltaren, Diclofenac. Corticosteroizi, agenți hormonali. Injecții în fiole Diprosan, Flosteron, pentru periartrita acută severă, injecții cu anestezic novocaină Hidrocortizon, Kenalog. Unda de soc, metoda laser, magnet, kinetoterapie, masaj. Metode tradiționale merge bine cu medicamente, de exemplu, pansamente cu sare, comprese cu miere. Dacă tehnicile de mai sus nu ajută, se efectuează o intervenție chirurgicală. Pacientului i se îndepărtează un fragment de scapula sau acromion, împreună cu un ligament.

Patologii ale organelor interne

Afecțiunile vezicii biliare și ficatului radiază durere sub claviculă din dreapta; o durere de stomac și pancreas iradiază către osul stâng. Angina pectorală și infarctul miocardic provoacă durere sub osul stâng. Este însoțită de o senzație de arsură și distensie a pieptului.

Natura durerii

Ridicat spre moderat, constant.

Diagnostic și tratament

Terapeutul și neurologul trimit pentru radiografii, RMN, ultrasunete, analize biochimice și clinice de sânge. Dacă este detectată o patologie a organelor interne, specialiștii de specialitate efectuează o examinare. Afecțiuni asociate cu infecții tract gastrointestinal, pancreasul necesită utilizarea de antibiotice și o dietă specială. Angina pectorală este tratată cu inhibitori, nitroglicerină. Sunt prescrise medicamente hipolipemiante și acizi grași polinesaturați. O dietă bazată pe scăderea nivelului de colesterol din sânge, activitatea fizică moderat activă și scăderea în greutate au un efect benefic. Infarctul miocardic este tratat intern. Medicamente Aspirina, beta-blocante, nitrati, antagonisti de calciu, magneziu. În plus, dieta corectă. Exclude alimentele prăjite, sărate și piperate. Sunt permise alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, sucuri, piureuri de fructe și legume. Activitate fizică moderată.

Când ai nevoie de ajutorul unui medic?

Dacă cazi pe mână și se rupe un os, îl vei simți aproape imediat. Pentru un diagnostic precis, va fi necesar un consult medical și o examinare cu raze X. Dacă clavicula vă doare în mod constant și există inflamație, umflare sau febră, nu trebuie să vă întârziați vizita.

Prim ajutor

Ce să faci dacă îți rupi clavicula? Puteți ameliora starea de rău cu ajutorul medicamentelor nesteroidiene Ibuprofen, Ketoprofen, Diclofenac. Puneți o minge de material strâns sub axilă și îndoiți ușor brațul la cot. Agățați basma de gât și vizitați spitalul în poziție așezată. Atacurile de artrită și radiculită sunt ameliorate cu medicamentele AINS. Este necesar să se reducă fizic sarcina asupra îmbinării. Periostul doare și este umflat, sub el a apărut un nodul, aplicați o compresă caldă în zonă, folosiți unguente nesteroidiene. Este necesară sprijinul complet pentru mâini. Dacă doare la inhalare, vezica biliară și pancreasul se pot inflama și pot apărea infecții pulmonare.

În concluzie, aș dori să adaug că nu trebuie să ignorați primele simptome pentru a nu provoca complicații. Nu este nevoie să faceți singur un diagnostic bazat exclusiv pe semne, deoarece există o mulțime de circumstanțe pentru apariția patologiei.

Datorită diferitelor leziuni, patologii congenitale sau modificări degenerative-distrofice ale țesutului osos, libertatea de mișcare a unei persoane scade. Îi devine din ce în ce mai greu să efectueze cele mai simple acțiuni. Patologiile articulației șoldului provoacă în special multe inconveniente. Orice mișcare, chiar și așezarea, provoacă durere unei persoane. Mulți pacienți sunt nevoiți să ia constant analgezice, dar situația se înrăutățește în continuare. Prin urmare, este necesar să se ia măsuri pentru a restabili capacitatea persoanei de a se mișca fără durere. Principala metodă de a realiza acest lucru este exercițiile pentru șolduri. Dar pentru ca acesta să fie benefic și să nu provoace și mai mult rău, trebuie făcut sub îndrumarea unui specialist.

Proprietățile exercițiilor speciale

Pentru orice proces patologic în articulația șoldului, este necesară gimnastica. Fără aceasta, boala va progresa, mușchii și ligamentele se vor atrofia, iar distrugerea țesutului cartilajului se va accelera. La urma urmei, durerea obligă o persoană să limiteze mobilitatea, ceea ce duce la o încetinire a circulației sângelui și a metabolismului și la o scădere a tonusului muscular. Și exercițiile efectuate corect îndeplinesc următoarele funcții:

• îmbunătățirea alimentării cu sânge și a țesuturilor;
• întărește ligamentele care țin articulația;
• ameliorează spasmele musculare și îmbunătățesc funcția acestora;
• previne dezvoltarea complicațiilor, osteoporozei și contracturilor;
• redă pacientului încrederea în mișcare.

Când este nevoie de kinetoterapie?

Articulația șoldului este cea mai mare și cea mai complexă din corpul uman. Este format din capul femurului, care este conectat la pelvis folosind cartilaj articular, mulți mușchi și ligamente. Proprietățile de mișcare și de absorbție a șocurilor ale articulației sunt asigurate de țesutul cartilajului și lichidul sinovial special. În anumite condiții, procesele distructive încep în articulație sau în țesuturile din jurul acesteia. Acest lucru duce la durere și mobilitate limitată. Se dezvoltă coxartroza, artrita, osteoporoza, bursita și alte boli. Ele pot apărea din cauza rănilor, modificărilor legate de vârstă, stres crescut și tulburări metabolice. Numai gimnastica specială de vindecare a articulațiilor șoldului va ajuta la oprirea distrugerii.

Contraindicații la cursurile de terapie cu exerciții fizice

În ciuda faptului că gimnastica pentru articulația șoldului este cea mai eficientă modalitate de a scăpa de multe patologii, nu poate fi efectuată de toată lumea. Orice cursuri de terapie prin exerciții fiziceîn astfel de cazuri:

• cu hipertensiune arterială;
• pentru boli de sânge;
• pacienți cu boli severe ale sistemului cardiovascular;
• în prezența unei hernii;
• pentru boli infecțioase, temperatură ridicată;
• dacă bolile cronice s-au agravat;
• pe parcursul perioada acuta boli ale articulației șoldului, în prezența durerii.

Reguli de bază ale orelor

Pentru ca exercițiile pentru șolduri să fie cu adevărat benefice, acestea trebuie efectuate corect. Doar respectarea tuturor regulilor va ajuta la restabilirea funcției articulațiilor și la îmbunătățirea stării pacientului.

• Puteți face exerciții fizice numai după ce exacerbarea s-a diminuat, în absența durerii. Este deosebit de important să evitați senzațiile dureroase cu coxartroză sau osteoporoză, altfel acest lucru poate duce la vătămare.
• Cursurile trebuie să fie regulate. Pentru a stabili circulația sângelui și alimentația tuturor țesuturilor articulației, aceasta trebuie supusă la sarcini speciale zilnic, și în unele cazuri de mai multe ori pe zi.
• Puteți efectua doar acele exerciții recomandate de medicul dumneavoastră. La urma urmei, tipurile și intensitatea sarcinii variază în funcție de caracteristicile bolii și de starea țesuturilor articulare.
• Sarcina poate fi crescută treptat. Numai în unele cazuri este permisă extinderea gamei de mișcare și adăugarea greutăților. Dar, practic, creșterea sarcinii are loc prin creșterea numărului de repetări și prin adăugarea de noi exerciții.
• Respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie liberă. Nu îl poți întârzia sau lăsa să devină prea intens. După fiecare exercițiu, respirația trebuie restabilită prin luarea de câteva respirații adânci.
• Toate mișcările sunt efectuate încet, fără smucituri sau efort.
• Fiecare exercițiu se repetă mai întâi de 3-5 ori. După ce starea se îmbunătățește, numărul de repetări ar trebui să ajungă la 10-15.

Ce sarcini sunt bune pentru articulații?

La diverse patologii sistemul musculo-scheletic, se recomandă să se miște mai mult. Sarcini greleȘi sporturi profesioniste sunt excluse, săriturile și ridicarea greutăților sunt interzise. Dar puțină activitate fizică este bună numai pentru articulații. Medicii recomandă, în afară de a face complex special Terapia cu exerciții fizice în perioada de recuperare după leziuni, operații și când exacerbările proceselor degenerative scad, înotați mai mult, faceți yoga și mergeți.

Cum să nu faci sport

Există mai ales multe restricții în efectuarea exercițiilor cu coxartroză a articulației șoldului. În acest caz, precum și în multe alte patologii, nu puteți:

• Genuflexiune;
• a sari;
• executa exercitii legate de flexie-extensie activa a articulatiei, miscari de rotatie;
• aplicați forță asupra articulației;
• provoca durere;
• plimba mult;
• a merge cu bicicleta.

Recuperare după operații și răni

O atenție deosebită trebuie acordată atunci când faceți exerciții dacă există leziuni fizice ale articulației șoldului. După diverse răni şi interventii chirurgicale Este nevoie de foarte mult timp pentru a se recupera. Măsurile de reabilitare trebuie să fie cuprinzătoare. Iar locul principal printre ei este gimnastica. Este greșit să crezi că după o accidentare poți face exerciții doar atunci când ai voie să te ridici. O astfel de imobilitate prelungită va duce la atrofia ligamentelor și a mușchilor și la distrugerea țesutului cartilajului. Prin urmare, după ce durerea dispare, trebuie să începeți să faceți exerciții simple: întoarceri și rotații ale picioarelor, tensiunea mușchilor coapsei, mișcarea membrului sănătos.

Cea mai frecventă procedură chirurgicală este înlocuirea șoldului. După aceasta este necesară și gimnastica. Trebuie să vă mișcați piciorul și piciorul sănătos, să vă încordați mușchii coapselor și feselor. După ceva timp, se recomandă să vă mișcați încet piciorul de-a lungul patului în lateral, îndoindu-l la genunchi. Apoi ai voie să stai în picioare, să mergi în cârje, să ridici picioarele în sus și în lateral din poziție culcat.

Exerciții de bază

Experții au dezvoltat mai multe complexe efectuate pentru diferite patologii articulare. Toate exercițiile sunt prescrise pacientului individual după examinarea și determinarea stării țesuturilor. Numărul de repetări, durata cursurilor și tipurile de încărcări pot varia, de asemenea. Gimnastica pentru articulația șoldului poate include următoarele exerciții:

• din poziție culcat pe burtă, ridicați picioarele alternativ drepte sau îndoite la genunchi, încordând mușchii coapselor și feselor;
• întins pe o parte, cu piciorul inferior îndoit, trebuie să ridicați piciorul drept superior cu o amplitudine mică;
• stând pe un scaun, aduceți genunchii înăuntru și afară;
• stând pe podea, aplecați-vă încet înainte, întindeți mușchii șoldurilor și ai spatelui;
• culcat pe burtă, îndoiți-vă alternativ și trageți piciorul la piept;
• culcat pe spate, îndoiți genunchii și depărtați-i la lățimea umerilor, sprijinindu-vă pe picioare și pe umeri, ridicați-vă pelvisul;
• stând pe podea, înaintează pe fese, lucrând activ cu brațele îndoite la coate;
• stând pe un scaun, aplecă-te puternic înainte, încercând să ajungi la degetele de la picioare;
• stai cu piciorul pe un suport mic și balansează-ți celălalt picior înainte și înapoi.

Gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului

Una dintre cele mai severe patologii ale sistemului musculo-scheletic este distrugerea progresivă a articulației. Se numește coxartroză și provoacă dureri severe la mișcare. Distrugerea treptată a cartilajului duce la o pierdere completă a mobilității. Prin urmare, exercițiile terapeutice pentru coxartroza articulației șoldului reprezintă principala metodă de tratament. Nu numai că ajută la ameliorarea durerii, accelerează circulația sângelui și nutriția țesuturilor. Exercițiile efectuate corect întăresc mușchii și ligamentele care țin articulația, ceea ce încetinește distrugerea acesteia.

Dar procesele degenerative din țesutul cartilajului duc la faptul că toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, cu o amplitudine mică. Flexia si extensia intensa a articulatiei sunt contraindicate, deoarece pot agrava distrugerea acesteia. Prin urmare, se recomandă practicarea sub supravegherea unui specialist. Este deosebit de important ca gimnastica să fie efectuată corect și cu atenție pentru coxartroza de gradul 2 a articulațiilor șoldului. Ar trebui să vizeze relaxarea mușchilor, întinderea lor, întărirea ligamentelor, iar articulația în sine ar trebui să fie minim implicată în sarcină. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate din poziție culcat pe spate sau pe burtă, pentru a nu crește sarcina asupra articulației. Este necesar să vă asigurați că mișcarea nu duce la durere în niciun fel.

Gimnastica pentru displazia de sold

Subdezvoltarea congenitală a articulațiilor apare destul de des după nașterea complicată sau patologii în timpul sarcinii. Este necesar să se trateze displazia în primul an de viață, când bebelușul nu merge. Principalele metode sunt gimnastica și masajul. Acestea trebuie făcute în mod regulat de 2-3 ori pe zi. Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme; nu ar trebui să provoace niciun disconfort copilului. Gimnastica articulațiilor șoldului pentru copii poate include următoarele exerciții:

• când bebelușul este întins pe spate, luați-l de genunchi, întindeți-i cu grijă picioarele, rotiți-le;
• luați copilul de articulațiile gleznei și alternativ îndoiți și îndreptați-i picioarele;
• ridicați picioarele bebelușului la cap;
• când copilul stă întins pe burtă, îndoaie picioarele, ducându-și călcâiele la fese.

Diverse patologii ale articulațiilor șoldului sunt tratate eficient cu ajutorul gimnasticii. Dar pentru a nu vă face rău și mai mult, trebuie să urmați regulile de a face exercițiile.

Conform statisticilor triste, coxartroza (artroza articulației șoldului) afectează de la 3 până la 16% din populația lumii. Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. Componentă necesară terapia este exerciții terapeutice - cea mai simplă și mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate incorect (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.

Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea cursurilor - cea mai importantă condiție Terapie cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la întinderea și relaxarea mușchilor flexori și extensori ai șoldului.

Procesul de tratament folosește exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii sunt încordați fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea de mișcare a articulației șoldului ar trebui să fie în limitele mobilității păstrate (înainte de apariția durerii). Numeroase studii au demonstrat că chiar și cu modificări patologice grosolane ale articulațiilor la pacienții cu bine antrenați sistem muscular sunt dezvoltate mecanisme* compensatorii (adaptative). Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanismele compensatorii sunt reactii reflexe care vizeaza eliminarea sau slabirea modificarilor functionale din organism cauzate de mediu, boli etc.

Pentru un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ), se recomandă exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se extindă și să se flexeze excesiv.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii

• În cazul artrozei articulației șoldului, activitatea fizică recomandată pacientului nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui efectuată zilnic, adică transformați această nevoie în obicei bun, care va ajuta la asigurarea articulației șoldului cu o bună circulație a sângelui și mobilitate.
• Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, creșterea sarcinii ar trebui să aibă loc prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt recomandate cu greutăți dozate. Pentru aceasta se folosește o manșetă specială sau banda de cauciuc, fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
• Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie voluntară.
• Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inhalare) și coborârea brațelor în jos (expirație).

Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului

1. IP (poziție de pornire) – culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele sunt schimbate. Acest exercițiu poate fi efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările sunt efectuate datorită eforturilor coapsei și ale mușchilor fesieri.

Apoi aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi sunt ridicate alternativ încet și lin și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.

2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele sunt schimbate.

3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15° față de podea, ținute în greutate, apoi răspândite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).

4. I.P. – culcat pe partea dreaptă cu genunchiul îndoit piciorul drept, stânga drept. Pentru aproximativ 30 de secunde, trebuie să țineți piciorul stâng suspendat (45°), apoi, după o scurtă odihnă, întoarceți-vă pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Tragându-ți corpul înainte, trebuie să stai în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu Efectuați regulat timp de câteva luni - mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, iar spasmele musculare din șold și partea inferioară a spatelui vor dispărea.

În practica fizioterapeutică, multe exerciții similare sunt utilizate în tratamentul artrozei articulației șoldului, dar toate acestea trebuie prescrise individual de un instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările provoacă durere ascuțită, pacientul este strict contraindicat (apropo, durerea poate apărea și în timpul executare incorectă exerciții).

În cazul artrozei articulației șoldului, următoarele sunt interzise:

• Genuflexiune,
• „rotiți bicicleta”
• plimba mult
• efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu o smucitură sau aplicați forță asupra articulației dureroase.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

• Hipertensiune arteriala.
• Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
• Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
• Forme acute de boli ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operația abdominală.
• Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.

Concluzie

Pentru a readuce mișcările la lejeritatea de odinioară, este nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.

Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de modificările și deformarea acestora, precum și de o anumită limitare a mobilității și incapacitatea de a se mișca fără durere. Pentru a evita această boală, trebuie să duceți un stil de viață activ și să oferiți corpului activități fizice. Să ne uităm la ce exerciții există pentru articulațiile șoldului când apare artroza, cum se efectuează kinetoterapie acasă și care metodă este cea mai eficientă.

Ce exerciții să faci pentru coxartroză

Coxartroza sau osteoartroza articulațiilor șoldului este cea mai mare boală frecventă in aceasta zona. Apare din cauza lubrifierii insuficiente a cupei osoase și a displaziei acestei zone. Cel mai simplu mod de a trata o astfel de boală este terapia fizică. Orice recuperare începe cu astfel de exerciții, așa că este important să știți cum să efectuați corect exercițiile și care sunt cele mai eficiente.

Întins pe spate:

• Ne întindem pe o suprafață plană și tare și ne întindem membrele. Ridicați treptat brațele și picioarele în sus în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați. Repetăm ​​exercițiul de 6 până la 10 ori (prima dată este mai bine să luați o cantitate mică și să o creșteți în timpul exercițiilor zilnice).
• Fără a ridica călcâiele de la suprafață, ridicați genunchii. Efectuăm de până la 10 ori.
• Ne îndreptăm picioarele, îndreptăm picioarele spre interior și apoi revenim la poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat chiar și în pat înainte de culcare, de până la 10 ori pe zi.
• Ne punem mâinile pe centură, întinși pe spate, și efectuăm exercițiul „bicicletă” timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână uniformă și continuă, așa că trebuie să exersați într-un ritm lent.

Întins pe burtă:

• Cu mâinile pe șolduri, ridicăm treptat picioarele până la o înălțime de 20-25 cm și le coborâm pe spate, făcând performanță de aproximativ 10 ori.
• În mod similar, ridicați capul și umerii.
• Mișcăm brațele înainte, încordăm mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli efectuarea terapiei cu exerciții fizice acasă

1. Dacă sunt detectate boli articulare, nu este nevoie să începeți brusc să faceți sport; toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând cu 2-3 ori.
2. Stabiliți un loc special pentru cursuri, fără curenți, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, lângă păduri.
3. Scopul principal al tuturor exercițiilor este de a descărca coloana vertebrală și de a încorda ușor toate articulațiile, astfel încât poziția culcat este cea mai potrivită.
4. Dacă este selectat antrenament de forta, apoi executați-le cu curele speciale care fixează partea inferioară a spatelui și gâtului. Sub nicio formă nu vă țineți respirația mult timp.
5. Trebuie selectat un complex pentru reabilitare după operații, astfel încât toate grupele musculare să fie încălzite în el. Nu excludeți nicio activitate bazată pe propriile preferințe, acest lucru poate crea un dezechilibru în procesul de recuperare al organismului.
6. Înainte de exercițiile de flexibilitate, faceți buna incalzire toate articulațiile pentru a nu rupe ligamentele.
7. Toate antrenamentele trebuie să fie regulate. Puteți rezerva doar 1 zi pe săptămână pentru o pauză completă de la gimnastică.

Un set de exerciții pentru stadiul inițial al bolii, stadiul 1-2

În primele etape ale dezvoltării artrozei, o persoană poate prezenta dureri intermitente la nivelul articulațiilor. Apar adesea în perioadele de activitate fizică intensă, mers frecvent pe jos sau alergare. Pacientul poate suporta în continuare o astfel de durere, așa că rareori consultă un medic. Este foarte important să începeți kinetoterapie în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Întins pe spate

1. Ne îndreptăm brațele drept de-a lungul cusăturilor, ridicăm pe rând picioarele în sus și le îndoim la articulațiile genunchilor. După extindere, repetați de până la 8 ori.
2. Ne lăsăm brațele în aceeași poziție, ridicăm ambele picioare, ne îndoim/desplecăm genunchiul drept, apoi procedăm la fel, înlocuind-o cu cea din stânga. Se repetă - de până la 8 ori.
3. Efectuăm exercițiul clasic „bicicletă”. Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
4. Întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți-vă membrului inferiorși ridicați și coborâți cel de sus într-o poziție de nivel. Efectuăm mișcări similare în timp ce stăm întinși pe partea dreaptă.
5. Ne întindem călcâiele înainte, îndoind degetele de la picioare cât mai aproape de genunchi. Trageți timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe burta

1. Îndoim și îndreptăm piciorul la articulația genunchiului. Alternativ stânga și dreapta, de 5-8 ori.
2. Ridică-ți piciorul drept și întins cu 20-30 cm în sus și coboară-l. Efectuăm acțiuni similare cu a doua. Repetați de până la 7 ori.
3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetăm ​​mișcarea, în funcție de nivelul de durere prezent, de până la 6 ori.
4. Încercăm să ajungem la picioarele din spate cu mâinile, întinzându-ne cât mai mult posibil. Repetăm ​​exercițiul de până la 5 ori.

1. Ne ridicăm picioarele, îndoindu-le la genunchi. Antrenăm alternativ stânga și dreapta, de 7 ori fiecare.
2. Să ne ghemuim. Picioarele sunt pe jumătate îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu simțiți dureri severe sau nu aveți puterea să vă ridicați singur, atunci puteți folosi un scaun, un perete sau o scară pentru sprijin.
3. Îndoiți-vă înainte și înapoi și rotiți corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Facem astfel de exerciții numai dacă nu există dureri în articulațiile șoldului.
4. După ce am întins membrele inferioare puțin mai late decât umerii, încercăm să ajungem în părțile laterale ale picioarelor cu mâinile, aplecându-ne în stânga și în dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Stând pe un scaun

1. Executam flexie/extensie la nivelul articulatiilor genunchiului si soldului. Repetați de până la 7 ori.
2. Luăm o bandă de cauciuc și o fixăm de picioare. Executam flexia/extensia articulatiilor genunchiului si soldului cu forta, in timp ce tragem dispozitivul de cauciuc intre membre.
3. Prindem spătarul scaunului cu mâinile, încercăm să ne ghemuim picioare pe jumătate îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că mențineți o postură uniformă și utilizați corsete de întărire.

Set consolidat de exerciții

• Așezați-vă piciorul sănătos pe un scaun, bancă, pat sau treaptă și luați-vă un sprijin în apropiere. Rotiți membrul afectat înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să îl aduceți fără probleme spre stomac.
• Ghemuiește-te cu spatele drept și ține-l drept. Extindeți-vă membrele pe rând și țineți picioarele drepte pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
• Întinde-te pe o parte pe partea laterală a membrului tău mai sănătos. Ridică-ți piciorul dureros cu câțiva centimetri și ține-l în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de exerciții, ridicați membrul nu mai mult de 5-10 cm; ulterior puteți utiliza o bandă de cauciuc sau manșetă pentru cântărire.
• Întindeți-vă pe burtă, coborâți brațele în direcția corpului și imitați mișcările de târâire, în timp ce vă încordați mușchii abdominali și mișcați articulațiile șoldului.
• Efectuați exercițiul clasic de ghemuit fără a folosi obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiele de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți postura corectaîn timpul orelor.

Exerciții ușoare pentru forme severe de artroză

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, exercițiile nu pot fi făcute singure, dar acestea trebuie efectuate într-o ordine specială. Timpul necesar pentru implementare program completîncărcăturile ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute pe parcursul unei luni. Dacă se simte durere, atunci este necesar să încetați să faceți exercițiile până când disconfortul încetează complet și abia apoi să începeți din nou. Iată o listă cu cele mai ușoare și simple micromișcări pentru a îmbunătăți starea și a întări mușchii:

• Așezați o mică înălțime (scaun mic, cărămidă) lângă un suport stabil și stați pe el cu piciorul sănătos. Îndreptați membrul afectat și încercați să-l mișcați înainte și înapoi. Creșteți amplitudinea oscilațiilor pe măsură ce durerile articulare dispar.
• Așezați un scaun pe o suprafață plană și așezați-vă pe el, ținând spatele drept. Depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor și încercați să-i închideți, ținându-i aproape timp de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
• Pregătește o suprafață tare, caldă, plană (podeu, pat) și întinde-te pe spate. Puneți o rolă sau o bucată mică sub membrul dureros țesătură moale. Întinde-ți picioarele și întinde-le puțin în lateral, apoi spre interior. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastica de vindecare conform Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artroză notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Această terapie fizică se bazează pe mișcări simple, dar acestea trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Cantitatea de exerciții făcute este absolut lipsită de importanță, doar calitatea contează. Acest tip de terapie prin exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească sarcini fără probleme, fără smucituri. Să luăm în considerare clasele din această gimnastică eficientă unică, care s-au răspândit pe scară largă:

• Întindeți-vă pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică piciorul drept la 15 cm de podea și ține-l în această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați același lucru cu stânga. Exercițiul trebuie efectuat fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul și brațele de pe podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie tensionate, și nu mușchii abdominali și spatelui. Acest exercițiu se efectuează doar o dată pe zi cu fiecare picior, iar după aceea ar trebui să se odihnească cel puțin 5 minute.
• Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior în sus, țineți-l timp de 1-2 secunde și coborâți-l ușor, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu al doilea membru. Asigurați-vă că mențineți o poziție nemișcată a corpului în timpul performanței. Odihnă – 5 minute.
• Efectuați exercițiul la fel ca și precedentul, dar numai cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și despărțiți-le ușor, apoi adunați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care le dezvoltă dr. Evdokimenko ar trebui făcute numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă acestea nu sunt respectate, eficiența educației fizice este semnificativ redusă, iar rezultatul poate să nu fie atins. Prin urmare, luați în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți corect exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Gimnastica terapeutică de Serghei Bubnovsky și beneficiile ei

Doctor în științe medicale, profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat o specială gimnastica adaptativa pentru bolile de artroză. Aceste exerciții nu sunt ușor de executat, iar pacientul trebuie să fie într-o formă fizică bună, dar potrivit omului de știință și pacienților săi, rezultatul nu va întârzia să apară. Cel mai exerciții populare Bubnovsky – flotări clasice.

Se fac de 5-10 ori, ținând spatele drept fără să-l îndoiți. Corpul trebuie să se miște în același plan, apoi exercițiul se execută corect. După finalizarea acestei lecții, trebuie să vă curățați plămânii prin:

• Stați în genunchi cu călcâiele pe podea.
• Ridicându-vă ușor pe degetele de la picioare și îndreptând brațele în sus, inspirați astfel încât să vă țineți respirația.
• Apoi cadeți brusc pe călcâie, îndoind membrele.
• Spuneți un „HA” puternic în timp ce expirați; dacă acest sunet sună scăzut, atunci exercițiul este considerat finalizat corect.

Video: 20 de principale exercițiu fizic

Toate tipurile de terapie fizică sunt similare între ele. Se execută într-o poziție standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa generală a terapiei cu exerciții fizice, are propriile sale caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză a articulațiilor șoldului. Urmărește videoclipul care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru o recuperare rapidă conform sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computer, veți putea cu ușurință să efectuați corect toate sarcinile.

Pentru artroza articulației șoldului, terapia cu exerciții fizice trebuie inclusă în complexul de tratament. Exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui specialist. Efectuarea exercițiilor terapeutice elimină durerea, inhibă distrugerea cartilajului articular și asigură alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare. Selecţie tehnici fizice efectuat de un instructor de kinetoterapie.

Este necesar să se evite tehnicile în care pacientul este forțat să încarce necorespunzător articulația. Exercițiile sunt prescrise în timp ce stați pe spate, pe burtă, în picioare sau pe scaun. Tehnicile autorului ajută la eliminarea simptomelor și la ameliorarea stării. Exercițiile care folosesc metoda Evdokimenko sunt simple. Particularitatea tehnicii este că se acordă atenție calității execuției și nu numărului de abordări. O mare importanță în gimnastica lui Bubnovsky este acordată tehnicilor de respirație.

Terapia cu exerciții fizice trebuie abordată cu toată seriozitatea și responsabilitatea.

• La diagnosticarea unei boli a articulațiilor șoldului, exercițiile terapeutice sunt introduse fără probleme și treptat; în stadiul inițial, exercițiile sunt repetate de cel mult 3 ori.
• Pentru antrenament, este mai bine să alegeți un moment convenabil pentru antrenament și un spațiu special, fără curenți și cu trecerea liberă a aerului curat. O zonă împădurită este ideală.
• Ar trebui să se acorde preferință complexelor de antrenament care implică toate grupele musculare.
• În timpul exercițiilor, trebuie să respiri aleatoriu și să eviți să-ți ții respirația.
• Înainte de procesul principal de antrenament, trebuie să faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii și ligamentele.
• Când efectuați antrenament de forță cu greutăți, ar trebui să utilizați o centură specială de fixare pentru partea inferioară a spatelui și gâtului.
• Folosind povara suplimentara Fiecare exercițiu se efectuează încet.
• Gimnastica se efectuează în mod regulat, de preferință în fiecare zi, cu o zi întreagă liberă pe săptămână.

Efectul gimnasticii va crește dacă combinați educația fizică și automasaj mușchii zonei fesiere și șoldurilor.

Cele mai bune exerciții

Exerciții terapeutice pentru artroza articulațiilor șoldului - simple și mod accesibil scăpând de boală. Dar procesul este lung și sistematic, necesitând respectarea instrucțiunilor și prescripțiilor unui specialist. Tehnicile de gimnastică trebuie prescrise de medicul curant. Exercițiile pentru articulațiile șoldului pentru artroză pot fi efectuate acasă cu respectarea obligatorie a regulilor de educație fizică. Este important să nu dăunați articulațiilor afectate în timpul antrenamentului, astfel încât toate mișcările sunt specifice și blânde.

Trebuie să petreceți timp făcând exerciții pentru artroza articulațiilor șoldului în fiecare zi, formând treptat un obicei.

Pe partea din spate

Exercițiile pentru articulațiile șoldului cu artroză se efectuează lent, cu excepția mișcărilor bruște. Să ne uităm la exemple de antrenament din diferite poziții de start. Pentru a face exerciții pentru spate, trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană și dură.

Opțiuni de gimnastică:

• Trebuie să stai întins cu picioarele drepte. Ridicați simultan membrele superioare și inferioare în timp ce inhalați. Expiră, coboară-le. Faceți asta de 10 ori.
• Apăsați-vă picioarele pe podea, ridicați genunchii. Efectuați de 10 ori.
• Întoarceți picioarele drepte cu tălpile spre interior, apoi întoarceți-le înapoi. Această tehnică poate fi folosită în pat înainte de a merge la culcare.
• Pune-ți mâinile pe talie și imita mișcările cu picioarele, ca atunci când mergi pe bicicletă. Durata unei abordări este de aproximativ 20 de secunde.

Pe burta

Complex de antrenament:

• Pune-ți mâinile pe șolduri, ridică-ți încet picioarele la o distanță de 25 cm de la suprafață și, de asemenea, coboară-le încet.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar acum trebuie să ridicați capul și umerii.
• Întinde-ți brațele în fața ta, strânge-ți mușchii șoldului și încearcă să te ridici. Apoi relaxează-te și repetă de încă 6 ori.

permanent

Exercițiile pentru artroza articulațiilor șoldului pot fi efectuate și în picioare. Opțiuni:

• Membrul îndoit la genunchi este ridicat unul câte unul, de 10 ori cu fiecare picior.
• Ghemuiți-vă până când picioarele sunt într-o poziție îndoită. Dacă este necesar, vă puteți sprijini de un perete sau de un scaun.
• Înclinați-vă corpul înainte și înapoi și, de asemenea, rotiți-vă corpul într-un cerc de 5 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu trebuie anulat dacă apare durere în articulația șoldului.
• Așezați picioarele la o distanță puțin mai largă decât umerii. Îndoiți-vă la stânga și la dreapta, în timp ce încercați să ajungeți la partea laterală a piciorului cu mâinile. Numărul de repetări - 7.

Pe scaun

Pentru următoarea educație fizică vei avea nevoie de un scaun. Exerciții:

• Așezați-vă pe un scaun și îndoiți și îndreptați-vă picioarele la genunchi. Repetați de 7 ori.
• Atașați o bandă de cauciuc la picioare. Efectuați exercițiul anterior, dar cu efort. Garouul este tras între picioare în timpul execuției.
• Țineți spătarul scaunului cu mâinile și încercați să vă așezați pe picioare pe jumătate îndoite. Trebuie să ții spatele drept, este indicat să folosești un corset ortopedic.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor incontestabile ale activității fizice terapeutice, există o serie de boli pentru care medicii interzic gimnastica. Contraindicațiile sunt:

• exacerbarea coxartrozei;
• boli cardiovasculare;
• boli ale sistemului hematopoietic;
• hernie inghinală;
• tensiune arterială crescută;
• neoplasme maligne;
• leziuni ale membrelor;
• pentru femei: perioada menstruației;
• perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală;
• stadiile acute ale patologiilor organelor interne.

Metodele autorului

Exercitiile discutate sunt plan brut Instruire. Un plan de formare individual este elaborat de un kinetoterapeut pe baza naturii bolii, capacitati fizice rabdator. Chiar și cu artroza de gradul 2 a articulațiilor șoldului, efectuarea tehnicilor de gimnastică poate ameliora starea pacientului.

Exercițiul terapeutic pentru artroza în articulația șoldului nu se limitează la complexe standard. Există metode originale dezvoltate de medicii ortopedici care vizează restaurarea funcțiile motorii articulații și ameliorarea durerii.

Printre evoluțiile eficiente, se remarcă metodele lui Evdokimenko și Bubnovsky.

Evdokimenko

Baza educației fizice conform metodei Evdokimenko sunt mișcările simple, care trebuie efectuate în conformitate cu tehnica recomandată de autor. Autorul susține că se pune accent pe calitatea execuției tehnicilor, și nu pe numărul de repetări. Această tehnică Potrivit pentru pacienții în formă fizică bună.

Cursuri dezvoltate de Evdokimenko:

• Întins pe spate, întinde-ți brațele lângă corp. Ridică piciorul la 20 cm de podea și fixează-l pentru o jumătate de minut. După aceasta, întoarceți ușor piciorul înapoi și relaxați-vă. Repetați acțiunea cu celălalt picior. Este recomandat să faceți această tehnică o dată pe zi pe fiecare picior.
• Versiunea dinamică a tehnicii anterioare. Piciorul este ținut în aer timp de trei secunde, coborât încet și ridicat din nou. Numărul de repetări - de 10 ori. În continuare, tehnica se execută pe al doilea picior.
• Acțiunea este similară cu cele precedente, dar membrul trebuie mai întâi îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare de pe podea cu 15 cm și depărtați-le ușor, apoi conectați-le. Manipularea se efectuează de 8 ori.

Bubnovsky

Gimnastica dezvoltată de profesorul Bubnovsky merită o atenție deosebită. Antrenamentul conform sistemului Bubnovsky necesită o bună pregătire fizică a pacientului. Cele mai cunoscute exerciții sunt flotările, efectuate cu spatele perfect drept de 5 până la 10 ori. După ce o luați, trebuie să vă curățați plămânii.

Acest lucru se face după cum urmează:

• Stai în genunchi, cu tocuri pe podea.
• Ridică-te cu degetele de la picioare, ridică-ți brațele, ia un plin de aer și ține-ți respirația.
• Apoi, coborâți-vă brusc pe călcâie și îndoiți-vă membrele.
• Pe măsură ce expirați, trebuie să pronunțați sunetul „ha” cu voce tare. Cu tehnica corectă, sunetul va suna scăzut.

În educația fizică după sistemul Bubnovsky mare importanță dat exercițiilor de respirație:

• Așează-te pe călcâie și rotește-ți brațele într-un cerc. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă în genunchi și îndreptați-vă corpul. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.
• Pune-ți palmele pe abdomen. Strânge-ți buzele, încercând să expiri prin ele.
• Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul și în timp ce expirați, întindeți-vă înapoi.
• Luați poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Pe măsură ce expirați, împingeți-vă pelvisul în sus cât mai mult posibil, în timp ce vă aduceți genunchii împreună. Pe măsură ce inspirați, coborâți pelvisul înapoi.

După încălzirea respirației, puteți efectua setul principal de exerciții. Acestea sunt după cum urmează:

• Întinde-te pe spate cu picioarele întinse. Continuând să vă apăsați piciorul pe podea, îndoiți-l la articulația genunchiului. După ce atingeți îndoirea maximă, începeți să vă îndreptați ușor piciorul. Duplicați cu celălalt picior.
• Ridică-ți corpul deasupra podelei de la cap la fese. Țineți poziția cât mai mult posibil și mai jos.
• Așezați-vă pe un scaun cu picioarele întinse și aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu vârful degetelor.
• ÎN poziție în picioare balansați alternativ picioarele în direcții diferite.
• Stai pe podea și apucă-ți picioarele cu mâinile. Îndoiți-vă înainte cu forță.

Data publicării articolului: 11/09/2013

Data actualizării articolului: 29.03.2019

Conform statisticilor triste, coxartroza (artroza articulației șoldului) afectează de la 3 până la 16% din populația lumii. Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este exercițiile terapeutice - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate incorect (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.

Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea cursurilor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la întinderea și relaxarea mușchilor flexori și extensori ai șoldului.

Procesul de tratament folosește exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii sunt încordați fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea de mișcare a articulației șoldului ar trebui să fie în limitele mobilității păstrate (înainte de apariția durerii). Numeroase studii au demonstrat că, chiar și cu modificări patologice severe ale articulațiilor, pacienții cu un sistem muscular bine antrenat dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptative)*. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanismele compensatorii sunt reactii reflexe care vizeaza eliminarea sau slabirea modificarilor functionale din organism cauzate de mediu, boli etc.

Pentru un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ), se recomandă exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se extindă și să se flexeze excesiv.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii

• În cazul artrozei articulației șoldului, activitatea fizică recomandată pacientului nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie efectuată zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care va ajuta la asigurarea unei bune aport de sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, creșterea sarcinii ar trebui să aibă loc prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt recomandate cu greutăți dozate. În acest scop, se folosește o manșetă sau o bandă de cauciuc specială, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
• Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie voluntară.
• Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inhalare) și coborârea brațelor în jos (expirație).

Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului

1. IP (poziție de pornire) – culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele sunt schimbate. Acest exercițiu poate fi efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările sunt efectuate datorită eforturilor coapsei și ale mușchilor fesieri.

Apoi aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi sunt ridicate alternativ încet și lin și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.

2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele sunt schimbate.

3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15° față de podea, ținute în greutate, apoi răspândite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).

4. I.P. - culcat pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, piciorul stâng drept. Pentru aproximativ 30 de secunde, trebuie să țineți piciorul stâng suspendat (45°), apoi, după o scurtă odihnă, întoarceți-vă pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Tragându-ți corpul înainte, trebuie să stai în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, iar spasmele musculare din șold și partea inferioară a spatelui vor dispărea.

În practica fizioterapeutică, multe exerciții similare sunt utilizate în tratamentul artrozei articulației șoldului, dar toate acestea trebuie prescrise individual de un instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care provoacă dureri severe sunt strict contraindicate pentru pacient (apropo, durerea poate apărea și dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

În cazul artrozei articulației șoldului, următoarele sunt interzise:

• Genuflexiune,
• „rotiți bicicleta”
• plimba mult
• efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu o smucitură sau aplicați forță asupra articulației dureroase.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

• Hipertensiune arteriala.
• Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
• Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
• Forme acute de boli ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operația abdominală.
• Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.

Concluzie

Pentru a readuce mișcările la lejeritatea de odinioară, este nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.

Astăzi oferim un articol pe tema: „Exerciții pentru articulația șoldului acasă”. Am încercat să descriem totul clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Conținut [Afișare]

Artroza este o boală a articulațiilor, care este însoțită de modificările și deformarea acestora, precum și de o anumită limitare a mobilității și incapacitatea de a se mișca fără durere. Pentru a evita această boală, trebuie să duceți un stil de viață activ și să oferiți corpului activități fizice. Să ne uităm la ce exerciții există pentru articulațiile șoldului când apare artroza, cum se efectuează kinetoterapie acasă și care metodă este cea mai eficientă.

Ce exerciții să faci pentru coxartroză

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor șoldului este cea mai frecventă boală în această zonă. Apare din cauza lubrifierii insuficiente a cupei osoase și a displaziei acestei zone. Cel mai simplu mod de a trata o astfel de boală este terapia fizică. Orice recuperare începe cu astfel de exerciții, așa că este important să știți cum să efectuați corect exercițiile și care sunt cele mai eficiente.

Întins pe spate:

• Ne întindem pe o suprafață plană și tare și ne întindem membrele. Ridicați treptat brațele și picioarele în sus în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați. Repetăm ​​exercițiul de 6 până la 10 ori (prima dată este mai bine să luați o cantitate mică și să o creșteți în timpul exercițiilor zilnice).
• Fără a ridica călcâiele de la suprafață, ridicați genunchii. Efectuăm de până la 10 ori.
• Ne îndreptăm picioarele, îndreptăm picioarele spre interior și apoi revenim la poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat chiar și în pat înainte de culcare, de până la 10 ori pe zi.
• Ne punem mâinile pe centură, întinși pe spate, și efectuăm exercițiul „bicicletă” timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână uniformă și continuă, așa că trebuie să exersați într-un ritm lent.

Întins pe burtă:

• Cu mâinile pe șolduri, ridicăm treptat picioarele până la o înălțime de 20-25 cm și le coborâm pe spate, făcând performanță de aproximativ 10 ori.
• În mod similar, ridicați capul și umerii.
• Mișcăm brațele înainte, încordăm mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții la domiciliu

1. Dacă sunt detectate boli articulare, nu este nevoie să începeți brusc să faceți sport; toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând cu 2-3 ori.
2. Stabiliți un loc special pentru cursuri, fără curenți, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, lângă păduri.
3. Scopul principal al tuturor exercițiilor este de a descărca coloana vertebrală și de a încorda ușor toate articulațiile, astfel încât poziția culcat este cea mai potrivită.
4. Dacă alegeți antrenamentul de forță, atunci efectuați-le cu curele speciale care fixează partea inferioară a spatelui și gâtului. Sub nicio formă nu vă țineți respirația mult timp.
5. Trebuie selectat un complex pentru reabilitare după operații, astfel încât toate grupele musculare să fie încălzite în el. Nu excludeți nicio activitate bazată pe propriile preferințe, acest lucru poate crea un dezechilibru în procesul de recuperare al organismului.
6. Înainte de exercițiile de flexibilitate, faceți o bună încălzire a tuturor articulațiilor pentru a evita ruperea ligamentelor.
7. Toate antrenamentele trebuie să fie regulate. Puteți rezerva doar 1 zi pe săptămână pentru o pauză completă de la gimnastică.

Un set de exerciții pentru stadiul inițial al bolii, stadiul 1-2

În primele etape ale dezvoltării artrozei, o persoană poate prezenta dureri intermitente la nivelul articulațiilor. Apar adesea în perioadele de activitate fizică intensă, mers frecvent pe jos sau alergare. Pacientul poate suporta în continuare o astfel de durere, așa că rareori consultă un medic. Este foarte important să începeți kinetoterapie în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Întins pe spate

1. Ne îndreptăm brațele drept de-a lungul cusăturilor, ridicăm pe rând picioarele în sus și le îndoim la articulațiile genunchilor. După extindere, repetați de până la 8 ori.
2. Ne lasam mainile in aceeasi pozitie, ridicam ambele picioare, indoim/desfaci genunchiul drept, apoi facem acelasi lucru cu inlocuirea lui cu cel stang. Se repetă - de până la 8 ori.
3. Efectuăm exercițiul clasic „bicicletă”. Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
4. Ne întindem pe partea stângă, ne îndoim piciorul inferior și ne ridicăm și coborâm piciorul superior într-o poziție plată. Efectuăm mișcări similare în timp ce stăm întinși pe partea dreaptă.
5. Ne întindem călcâiele înainte, îndoind degetele de la picioare cât mai aproape de genunchi. Trageți timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe burta

1. Îndoim și îndreptăm piciorul la articulația genunchiului. Alternativ stânga și dreapta, de 5-8 ori.
2. Ridică-ți piciorul drept și întins cu 20-30 cm în sus și coboară-l. Efectuăm acțiuni similare cu a doua. Repetați de până la 7 ori.
3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetăm ​​mișcarea, în funcție de nivelul de durere prezent, de până la 6 ori.
4. Încercăm să ajungem la picioarele din spate cu mâinile, întinzându-ne cât mai mult posibil. Repetăm ​​exercițiul de până la 5 ori.

1. Ne ridicăm picioarele, îndoindu-le la genunchi. Antrenăm alternativ stânga și dreapta, de 7 ori fiecare.
2. Să ne ghemuim. Picioarele sunt pe jumătate îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu simțiți dureri severe sau nu aveți puterea să vă ridicați singur, atunci puteți folosi un scaun, un perete sau o scară pentru sprijin.
3. Îndoiți-vă înainte și înapoi și rotiți corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Facem astfel de exerciții numai dacă nu există dureri în articulațiile șoldului.
4. După ce am întins membrele inferioare puțin mai late decât umerii, încercăm să ajungem în părțile laterale ale picioarelor cu mâinile, aplecându-ne în stânga și în dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Stând pe un scaun

1. Executam flexie/extensie la nivelul articulatiilor genunchiului si soldului. Repetați de până la 7 ori.
2. Luăm o bandă de cauciuc și o fixăm de picioare. Executam flexia/extensia articulatiilor genunchiului si soldului cu forta, in timp ce tragem dispozitivul de cauciuc intre membre.
3. Prindem cu mâinile spătarul scaunului și încercăm să ne ghemuim pe picioarele pe jumătate îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că mențineți o postură uniformă și utilizați corsete de întărire.

Set consolidat de exerciții

• Așezați-vă piciorul sănătos pe un scaun, bancă, pat sau treaptă și luați-vă un sprijin în apropiere. Rotiți membrul afectat înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să îl aduceți fără probleme spre stomac.
• Ghemuiește-te cu spatele drept și ține-l drept. Extindeți-vă membrele pe rând și țineți picioarele drepte pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
• Întinde-te pe o parte pe partea laterală a membrului tău mai sănătos. Ridică-ți piciorul dureros cu câțiva centimetri și ține-l în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de exerciții, ridicați membrul nu mai mult de 5-10 cm; ulterior puteți utiliza o bandă de cauciuc sau manșetă pentru cântărire.
• Întindeți-vă pe burtă, coborâți brațele în direcția corpului și imitați mișcările de târâire, în timp ce vă încordați mușchii abdominali și mișcați articulațiile șoldului.
• Efectuați exercițiul clasic de ghemuit fără a folosi obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a ridica călcâiele de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți postura corectă în timpul exercițiilor.

Exerciții ușoare pentru forme severe de artroză

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, exercițiile nu pot fi făcute singure, dar acestea trebuie efectuate într-o ordine specială. Timpul necesar pentru implementarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute pe parcursul unei luni. Dacă se simte durere, atunci este necesar să încetați să faceți exercițiile până când disconfortul încetează complet și abia apoi să începeți din nou. Iată o listă cu cele mai ușoare și simple micromișcări pentru a îmbunătăți starea și a întări mușchii:

• Așezați o mică înălțime (scaun mic, cărămidă) lângă un suport stabil și stați pe el cu piciorul sănătos. Îndreptați membrul afectat și încercați să-l mișcați înainte și înapoi. Creșteți amplitudinea oscilațiilor pe măsură ce durerile articulare dispar.
• Așezați un scaun pe o suprafață plană și așezați-vă pe el, ținând spatele drept. Depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor și încercați să-i închideți, ținându-i aproape timp de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
• Pregătește o suprafață tare, caldă, plană (podeu, pat) și întinde-te pe spate. Puneți o pernă sau o bucată mică de cârpă moale sub membrul dureros. Întinde-ți picioarele și întinde-le puțin în lateral, apoi spre interior. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastica de vindecare conform Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artroză notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Această terapie fizică se bazează pe mișcări simple, dar acestea trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Cantitatea de exerciții făcute este absolut lipsită de importanță, doar calitatea contează. Acest tip de terapie prin exerciții este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic, care sunt capabili să controleze mișcarea membrelor și să îndeplinească sarcini fără probleme, fără smucituri. Să luăm în considerare clasele din această gimnastică eficientă unică, care s-au răspândit pe scară largă:

• Întindeți-vă pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică piciorul drept la 15 cm de podea și ține-l în această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați același lucru cu stânga. Exercițiul trebuie efectuat fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul și brațele de pe podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie tensionate, și nu mușchii abdominali și spatelui. Acest exercițiu se efectuează doar o dată pe zi cu fiecare picior, iar după aceea ar trebui să se odihnească cel puțin 5 minute.
• Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior în sus, țineți-l timp de 1-2 secunde și coborâți-l ușor, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu al doilea membru. Asigurați-vă că mențineți o poziție nemișcată a corpului în timpul performanței. Odihnă – 5 minute.
• Efectuați exercițiul la fel ca și precedentul, dar numai cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și despărțiți-le ușor, apoi adunați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care le dezvoltă dr. Evdokimenko ar trebui făcute numai ținând cont de toate recomandările și regulile. Dacă acestea nu sunt respectate, eficiența educației fizice este semnificativ redusă, iar rezultatul poate să nu fie atins. Prin urmare, luați în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți corect exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Gimnastica terapeutică de Serghei Bubnovsky și beneficiile ei

Doctor în științe medicale, profesorul Serghei Mihailovici Bubnovsky a dezvoltat gimnastică adaptativă specială pentru bolile de artroză. Aceste exerciții nu sunt ușor de executat, iar pacientul trebuie să fie într-o formă fizică bună, dar potrivit omului de știință și pacienților săi, rezultatul nu va întârzia să apară. Cele mai populare exerciții Bubnovsky – flotări clasice.

Se fac de 5-10 ori, ținând spatele drept fără să-l îndoiți. Corpul trebuie să se miște în același plan, apoi exercițiul se execută corect. După finalizarea acestei lecții, trebuie să vă curățați plămânii prin:

• Stați în genunchi cu călcâiele pe podea.
• Ridicându-vă ușor pe degetele de la picioare și îndreptând brațele în sus, inspirați astfel încât să vă țineți respirația.
• Apoi cadeți brusc pe călcâie, îndoind membrele.
• Spuneți un „HA” puternic în timp ce expirați; dacă acest sunet sună scăzut, atunci exercițiul este considerat finalizat corect.

Video: 20 de exerciții fizice de bază

Toate tipurile de terapie fizică sunt similare între ele. Se execută într-o poziție standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa generală a terapiei cu exerciții fizice, are propriile sale caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză a articulațiilor șoldului. Urmărește videoclipul care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru o recuperare rapidă conform sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computer, veți putea cu ușurință să efectuați corect toate sarcinile.

„În ciuda armatei mari de medici și a multor instituții medicale, pentru anumite boli, doar ajutorul unei persoane pentru sine poate fi singurul eficient.”
Vitaly Gitt

Cum să tratezi articulația șoldului

În timpul tratamentului artrozei, apare o anumită contradicție între prejudiciul și beneficiul mișcării în articulație. Pentru a rezolva această problemă, celebrul chiropractician Vitaly Demyanovich Gitt a dezvoltat un set de exerciții pentru articulațiile șoldului cu diferite grade de deteriorare.

Există o condiție generală - toate exercițiile Gitt care vizează refacerea articulației șoldului sunt efectuate pentru o perioadă foarte lungă de timp, cu o gamă minimă de mișcare și fără stres asupra articulației.

Exercițiul 1 (cel mai universal și cel mai ușor)

Stai pe un scaun. Puneți picioarele ferm pe podea. Aduceți ușor genunchii înăuntru și afară. Amplitudinea mișcărilor nu depășește 0,5 - 1 cm. Când efectuați, nu trebuie să vă provocați cea mai mică durere.

Stai confortabil. Genunchii ar trebui să fie distanțați la aproximativ lățimea umerilor și picioarele așezate pe podea. Aduceți genunchii înăuntru și afară cu ușurință și fără tensiune. Principalul lucru este că atunci când efectuați acest exercițiu sunt implicate articulațiile șoldului.

Efectuat în timp ce ședea. O poți face acasă, la serviciu, în transport și chiar la teatru.

Intervalul de mișcări este de 0,5–1 cm În stadiul inițial (pentru a controla gama de mișcări), este mai bine să țineți mâinile pe genunchi și, după dobândirea abilităților, oriunde.
Dacă simțiți durere, încercați să reduceți gama de mișcare, plasați picioarele puțin mai înguste sau mai late, schimbați frecvența mișcărilor, relaxați-vă.

Exercițiul 2

Este mai bine să o executați pe podea, după ce ați așezat un covor sau o pătură, dar se poate face și pe canapea.

Întinde-te pe burtă, plasează-ți brațele sub cap sau de-a lungul corpului. Puneți o pernă sau o pernă mică sub picioare. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Pe măsură ce te rostogolești pe burtă, balansează-ți șoldurile ușor la stânga și la dreapta. Intervalul de mișcări nu trebuie să depășească 2–3 cm.Nu vă încordați mușchii și nu încercați să vă ridicați pelvisul.

Dacă simți cea mai mică durere, reduce-ți aria de mișcare și încearcă să te relaxezi; Determinați prin experiență distanța cea mai potrivită între călcâi.

Exercițiul se efectuează de 3 ori pe zi timp de 10 minute (înainte de mese). Pacienții deosebit de slabi ar trebui să înceapă cu 3-5 minute de 2 ori pe zi și să crească treptat implementarea acestuia până la programul complet.

Atunci când se efectuează exerciții care vizează refacerea articulațiilor șoldului, mișcările de rotație ajută la îmbunătățirea nutriției articulațiilor. Dar pentru persoanele care au fost fără activitate fizică normală de mult timp, chiar și un astfel de exercițiu simplu este uneori dificil de efectuat corect. Prin urmare, la început este indicat să o faci sub control extern, sau pasiv, cu ajutorul unui operator.

Beneficiile exercițiilor fizice nu se limitează la articulațiile șoldului. Implementarea sa ajuta la imbunatatirea motilitatii intestinale, in timp ce se maseaza ficatul, vezica biliara, stomacul, pancreasul si alte organe.

La persoanele supraponderale, stomacul se strânge, dimensiunea taliei scade și apetitul scade. Diabetul se îmbunătățește adesea.

Dacă articulațiile genunchiului sunt, de asemenea, dureroase și umflate, poate apărea și durerea în ele la efectuarea acestui exercițiu. În acest caz, trebuie să puneți ceva moale sub genunchi.

Acest exercițiu pentru articulațiile șoldului poate fi efectuat chiar și cu cele mai severe forme de boală, deoarece mușchii picioarelor nu sunt implicați, iar mișcarea în articulație este pasivă.

Exercițiul 3

Efectuat culcat (înclinat) pe spate.
Întindeți și întindeți ușor picioarele, întorcându-le alternativ spre exterior și spre interior. Amplitudinea mișcărilor este extrem de mică - nu mai mult de 0,5-1 cm.

Este indicat să puneți o pernă mică sub genunchi. Dacă simțiți durere, trebuie să reduceți intervalul de mișcare, să schimbați lățimea întinderii picioarelor și să vă relaxați cât mai mult posibil.

Acest exercițiu va atrage cartofii de canapea, deoarece în timp ce îl faci poți citi, te uita la televizor și poți vorbi.

Exercițiile de mai sus pentru articulația șoldului sunt utile pentru orice grad de coxartroză. Și următoarele se recomandă să fie efectuate numai în stadiul inițial al bolii - nu mai mult de gradul 2.

Exercițiul 4

Efectuat în picioare.
Stați cu piciorul sănătos pe o ușoară înălțare, în timp ce piciorul afectat ar trebui să atârne cât mai mult posibil. Balanțați-vă piciorul afectat înainte - înapoi și dreapta - stânga.

Amplitudinea depinde de starea articulației și de capacitățile persoanei. Asigurați-vă că vă țineți de un suport (sau de perete). Este recomandabil ca piciorul afectat să fie pe partea opusă suportului.

Fă-o de 2-3 ori pe zi timp de 5-10 minute. Senzațiile dureroase nu sunt permise.

Exercițiul 5

Faceți o buclă dintr-o centură largă sau un prosop. Agățați-l deasupra patului, la picioare, la o înălțime de aproximativ 25 cm. Întindeți-vă pe pat și introduceți piciorul dureros în buclă, aproximativ până la mijlocul gambei. Relaxați-vă complet piciorul și balansați-l ușor la stânga și la dreapta sau îndoiți-vă și îndoiți-vă la genunchi. Mișcarea se realizează cu amplitudine minimă.

Exerciții de reabilitare pentru articulația șoldului

Exercițiul 6 – „De sus”

Aseaza-te pe un scaun si aseaza-ti picioarele pe podea. Rezemați-vă pe degetele de la picioare, ridicați călcâiul cu 1-2 cm de pe podea, apoi coborâți-l liber. Odihnește-te timp de 3 secunde și repetă mișcarea.

Dacă ambele picioare sunt afectate, mișcarea se realizează alternativ, cu o pauză de câteva secunde.

La boală gravă Exercițiul „top-top” este recomandat să fie efectuat mai multe ore pe zi. O puteți face acasă, la serviciu, la metrou și chiar și la teatru și restaurant - nu este nevoie să vă descaltați!

Să rezumam întrebarea: cum să tratăm articulația șoldului.

Condițiile necesare pentru înfrângerea bolii sunt efectuarea constantă pe termen lung a exercițiilor Gitt adecvate din complexul prezentat aici și aderarea la o dietă (pentru mai multe detalii, consultați articolul „Dietă pentru artrită și artroză”).

Timpul total pentru efectuarea exercițiilor pentru artroza articulației șoldului este de la 3 la 6 ore. Nu ar trebui să le faci pe toate deodată, una după alta. Este indicat să-l distribui pe tot parcursul zilei.

Toate exercițiile sunt similare ca efect. Pe care să o efectuați depinde de capacitățile și dorințele dvs.

Nu te grăbi să începi să faci sport. Citiți din nou descrierea lor și urmați-o cu strictețe. Dacă este făcut corect, nu ar trebui să simți nicio durere sau oboseală!

Bazat pe cartea lui Vitaly Demyanovich Gitt „Vindecarea coloanei vertebrale”.

Pentru a îmbunătăți metabolismul în tratamentul artrozei, se folosește mustața aurie. Despre aceasta - în articolul „Tratamentul articulațiilor cu o mustață aurie”.

Pentru a accelera procesul de vindecare, se recomandă utilizarea de infuzii și decocturi de ierburi care vor ajuta la reducerea nivelului de durere (urzică, mentă, ardei capia), reduce umflarea țesuturilor (soc, mușețel, măceșe), ameliorează inflamația (arin, iarbă de grâu, coada-calului, măceșe), curățează sistemul nervos (mușețel, cinquefoil) și normalizează metabolismul (ciulin de lapte).

Chiar dacă ești sportiv, asta nu înseamnă că ești imun la sindromul persoanei inflexibile. În mod obișnuit, mușchii din față a coapsei și ai ischiobichilor se scurtează continuu pe măsură ce vă mișcați. Probabil nici nu-ți dai seama. Să verificăm mobilitatea articulațiilor principale. Indicatorii care cauzează de obicei probleme sunt marcați cu un asterisc (). Ele sunt cele care vă fac să deveniți incapacitate dacă aveți artrită la genunchi sau șold.

Testul sindromului persoanei rigide

Gama normală de mișcare în articulația șoldului

Iată intervalul mediu de valori ale mișcării pe care medicii le verifică atunci când examinează articulația șoldului:

• Flexie: 110-120°.
• Extensie: 10-15°.
• Abducție laterală: 30-50°.
• Aducția interioară: 30°.
• Rotire externă: 40-60°.
• Rotație internă: 30-40°.

Gama normală de mișcare în articulația genunchiului

Acum vă prezentăm intervalul mediu de indicatori de mișcare pe care medicii îi verifică în timpul unei examinări a articulației genunchiului.

Flexie: 130°.

Extensie: 10° deasupra poziției orizontale.

Un terapeut fizic poate măsura intervalul de mișcare a articulațiilor folosind dispozitiv special. Am inclus aici următoarea serie de teste pentru a vă ajuta să vă determinați propria gamă de mișcare a articulațiilor genunchiului și șoldului.

Articulatia soldului

Flexie. Potrivit unui articol publicat recent în Georgia Sports Newsletter medicamente pentru sportivi„, flexorii șoldului sunt una dintre cele trei grupe musculare cel mai frecvent provocând probleme. Buletinul recomandă metodă grozavă Testează-ți flexorii șoldului pentru a determina cât de strâns este acest grup de mușchi: „Întinde-te pe spate cu ambii genunchi trași spre piept. Ținând genunchiul drept aproape de piept, extindeți piciorul stâng astfel încât să cadă plat pe podea. Repetați aceiași pași cu celălalt picior. Dacă nu-ți poți pune piciorul drept drept, flexorii șoldului sunt prea strânși și ai nevoie de o serie de întinderi.”

Potrivit lui Howard Nelson, un kinetoterapeut din New York City, ar trebui să vă puteți îndrepta piciorul cel puțin 10 grade. Când mergem, coapsa noastră se îndreaptă la articulația șoldului cu 10-15° în poziția finală. Adică, chiar înainte ca degetul piciorului posterior să părăsească solul în timpul mersului, coapsa dintr-o articulație sănătoasă a șoldului este îndreptată cu cel puțin 10°. Dacă intervalul de mișcare este mai mic, atunci mișcarea vine din articulația adiacentă de deasupra - coloana lombară.

Flexibilitatea ischiobiilor. Potrivit articolului din newsletter-ul amintit, pe lângă flexorii șoldului, o altă grupă musculară problematică o reprezintă ischiobii. Există, de asemenea, o modalitate excelentă de a verifica starea lor. Întindeți-vă pe spate, așezați-vă picioarele pe perete, îndoind genunchii în unghi drept. Apoi „mergi” pe perete până când picioarele tale sunt drepte. Trage-ți fesele spre perete. Trebuie să ajungi la zid.

Rotația șoldului. Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Dr. Nelson subliniază că este important să vă mențineți spatele drept folosind mușchii abdominali pentru a efectua corect testul. De asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt aliniate cu genunchii. Apoi întoarceți-vă picioarele în lateral. Trebuie să le atingi de podea. Aceasta se numește rotație externă. Acum întoarceți-vă picioarele spre interior, atingând din nou podeaua. Picioarele ar trebui să se rotească cu cel puțin 60° spre exterior și 40° spre interior.

Abducția, aducția și extensia piciorului la articulația șoldului

Conduce. Stați pe podea, sprijiniți-vă spatele de perete, îndreptați-vă picioarele. Apoi încet, fără a aplica o forță excesivă, depărtați-le. Unghiul dintre picioare ar trebui să fie de cel puțin 90°.

Aducând. Stai pe podea cu picioarele împreunate. Acum ridicați piciorul stâng astfel încât călcâiul să fie deasupra degetului piciorului drept. Ținând piciorul drept, mutați-l spre dreapta până la capăt. Ar trebui să-l întorci cu 30°. Verificați-vă piciorul drept în același mod.

Extensie. Întinde-te pe burtă. Ținând piciorul stâng drept, ridicați piciorul drept de pe podea. Ar trebui să vă ridicați șoldul cu 15°. Repetați aceiași pași cu piciorul drept.

Articulatia genunchiului

Flexie. Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele. Acum încercați să îndoiți piciorul stâng la genunchi și trageți-vă piciorul cât mai aproape de fese. Repetați același lucru cu piciorul drept. Puteți calcula intervalul de deviere determinând cât de departe unghiul de deviere este mai mare de 90°.

Mark F. Reinking, terapeut fizic și profesor asociat la Universitatea Saint Louis, notează: „Intervalul normal de mișcare a articulației genunchiului atunci când flexezi piciorul este de 135 de grade. Dacă unghiul de flexie este mai mic de 90°, vă va împiedica să efectuați activități zilnice normale, cum ar fi ridicarea din poziţia aşezată, urcă scările, îmbracă-te. Efectuarea tuturor mișcărilor zilnice necesită un interval minim de acțiune în articulația genunchiului la flexie de 110-120°. Medicul se concentrează pe aceeași amplitudine atunci când recuperează un pacient după o accidentare la genunchi sau o intervenție chirurgicală. Totuși, pentru a practica sport, trebuie să ai o amplitudine normală.”

Rotație. De asemenea, picioarele ar trebui să păstreze capacitatea de a se roti la genunchi. Stați pe un scaun înalt sau deasupra unei mese cu picioarele atârnând. Kevin Wilk, kinetoterapeut, subliniază: „Pentru a vă asigura că nu vă rotiți piciorul la articulația șoldului, trageți degetele de la picioare în sus - acest lucru va bloca tibiei. Așezați-vă coapsa pe suprafața pe care stați și începeți să vă rotiți piciorul și să vă străluciți spre exterior, apoi spre interior. Amplitudinea de rotație a părții inferioare a piciorului atunci când se deplasează spre exterior ar trebui să fie de până la 40 °, spre interior - până la 30 °. Această rotație face parte din sistemul tău de absorbție a șocurilor.”

Extensie. Stai drept și încordează-ți genunchii. Ar trebui să se îndoaie înapoi între 0 și 10°. Genunchii bărbaților se îndoaie mai puțin decât ai femeilor. Dacă genunchii tăi se îndoaie mai mult decât în ​​mod normal, aceasta este considerată o anomalie și se numește genu recurvetum (recurvetul genunchiului). Acest fenomen apare destul de des la femei, deoarece acestea tind să aibă articulații mai puțin strânse și mușchi mai flexibili decât bărbații.

Exerciții pentru articulația șoldului

Exerciții pentru ameliorarea durerii în articulația șoldului nr. 1

Poziția de pornire a exercițiului pentru articulația șoldului este stând în fața unui scaun, cu mâinile pe centură. Așezați piciorul drept cu călcâiul pe scaun (picior drept), întoarceți-vă cu 90 de grade spre stânga, în timp ce piciorul atinge scaunul interior picioarele (degetele de la picioare spre tine). Întoarceți din nou 90 de grade spre stânga, cu piciorul atingând scaunul. Reveniți în ordine inversă la poziția de pornire. Repetați de 4 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior. Creșteți treptat înălțimea barei.

Exercițiu pentru articulația 1 - fotografie

Exercițiu pentru articulația șoldului nr. 2

Poziția de pornire a exercițiului este așezat pe călcâie, degetele de la picioare întinse, spatele drept, genunchii depărtați; în același timp, mâna dreaptă strânge încheietura mâinii stângi la spate. Inspirați scurt pe nas - aplecați-vă spre genunchiul drept, expirați ușor pe gură - atingeți covorul cu fruntea. Nu respira. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Îndreptați-vă, inspirați ușor pe nas și expirați ușor și lung pe gură. Repetați de 2 ori. Faceți același lucru, aplecându-vă spre genunchiul stâng.

Exercițiu pentru articulații 2 - foto

Exerciții pentru articulația șoldului - nr. 3

Poziția de pornire pentru ameliorarea durerii în articulația șoldului este așezat pe călcâie, cu degetele întinse.

Exercițiu pentru articulația 3 - fotografie

Întindeți-vă piciorul drept în lateral; rotește piciorul departe de tine și spre tine – de 4 ori; rotiți piciorul stânga și dreapta – de 4 ori; degetele spre și departe de tine - de 4 ori.

Fotografie cu mișcarea exercițiului - 1

O inspirație scurtă prin nas, o expirație ascuțită „ha” prin gură; În același timp, îndoiți-vă până la genunchiul stâng, dacă este posibil, trebuie să vă atingeți fruntea de podea. Nu respirați în această poziție timp de 5-6 secunde. Inspirați ușor pe nas, în timp ce vă îndreptați spatele; apoi expiră scurt pe gură.

Fotografie cu exerciții de mișcare în articulație - 2

După aceasta, fără a ridica picioarele de pe covor, înaintează cu mâinile până când piciorul pe care stai este îndreptat, sprijinindu-te pe mâini (picioarele întoarse în lateral, picioarele depărtate la 45 de grade). În această poziție, apăsați alternativ o coapsă pe podea, apoi pe cealaltă (acest lucru trebuie făcut de 4-5 ori).

Fotografii cu exerciții de mișcare pentru articulația șoldului - 3

Rămânând pe brațele drepte, îndoiți-vă regiunea toracică coloana vertebrală până la podea. Scoateți mâinile și fixați poziția folosind eforturile mușchilor spatelui.

Fotografii cu mișcarea pentru exerciții - 4

Apoi întinde-te cu pieptul în pumni, îndoind coloana cervicotoracică. Atinge-ți fruntea de podea. După aceasta, reveniți la poziția inițială pe mâini.

Exerciții de mișcare foto pentru tratamentul durerii în articulația șoldului - 5

Îndoiți-vă piciorul drept la genunchi, puneți-vă piciorul pe podea și strângeți-vă genunchiul cu mâinile. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, mutați genunchiul spre îndoire articulația gleznei fără a ridica călcâiul de pe podea, întinzând astfel tendonul lui Ahile. Țineți poziția timp de 10-15 secunde. Mutați din nou piciorul drept în lateral și repetați complexul (de la pasul 2) de 3 ori. Apoi repetați același set de exerciții (de la pasul 2) de 4 ori pentru piciorul stâng.

Fotografii cu exerciții de mișcare - 6

Conform statisticilor triste, coxartroza (artroza articulației șoldului) afectează de la 3 până la 16% din populația lumii. Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este exercițiile terapeutice - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate incorect (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.

Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea cursurilor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la întinderea și relaxarea mușchilor flexori și extensori ai șoldului.

Procesul de tratament folosește exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii sunt încordați fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea de mișcare a articulației șoldului ar trebui să fie în limitele mobilității păstrate (înainte de apariția durerii). Numeroase studii au demonstrat că, chiar și cu modificări patologice severe ale articulațiilor, pacienții cu un sistem muscular bine antrenat dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptative)*. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanismele compensatorii sunt reactii reflexe care vizeaza eliminarea sau slabirea modificarilor functionale din organism cauzate de mediu, boli etc.

Pentru un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ), se recomandă exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se extindă și să se flexeze excesiv.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii

• În cazul artrozei articulației șoldului, activitatea fizică recomandată pacientului nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie efectuată zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care va ajuta la asigurarea unei bune aport de sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, creșterea sarcinii ar trebui să aibă loc prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt recomandate cu greutăți dozate. În acest scop, se folosește o manșetă sau o bandă de cauciuc specială, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
• Respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie voluntară.
• Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inhalare) și coborârea brațelor în jos (expirație).

Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului

1. IP (poziție de pornire) – culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele sunt schimbate. Acest exercițiu poate fi efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările sunt efectuate datorită eforturilor coapsei și ale mușchilor fesieri.

Apoi aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi sunt ridicate alternativ încet și lin și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.

2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel anterior. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele sunt schimbate.

3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15° față de podea, ținute în greutate, apoi răspândite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).

4. I.P. - culcat pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, piciorul stâng drept. Pentru aproximativ 30 de secunde, trebuie să țineți piciorul stâng suspendat (45°), apoi, după o scurtă odihnă, întoarceți-vă pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Tragându-ți corpul înainte, trebuie să stai în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, alimentarea cu sânge a picioarelor se va îmbunătăți, iar spasmele musculare din șold și partea inferioară a spatelui vor dispărea.

În practica fizioterapeutică, multe exerciții similare sunt utilizate în tratamentul artrozei articulației șoldului, dar toate acestea trebuie prescrise individual de un instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care provoacă dureri severe sunt strict contraindicate pentru pacient (apropo, durerea poate apărea și dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

În cazul artrozei articulației șoldului, următoarele sunt interzise:

• Genuflexiune,
• „rotiți bicicleta”
• plimba mult
• efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu o smucitură sau aplicați forță asupra articulației dureroase.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

• Hipertensiune arteriala.
• Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
• Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
• Forme acute de boli ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operația abdominală.
• Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.

Concluzie

Pentru a readuce mișcările la lejeritatea de odinioară, este nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.