Pierde în greutate în gambe într-o săptămână. Modalități de a pierde în greutate pe cont propriu

(2 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Când slăbești, kilogramele în plus se desprind neuniform. Depunerile de grăsime sunt ultimele care părăsesc zonele cu probleme: stomac, laterale, coapse. Zona gambei este, de asemenea, una dintre cele mai dificile.

Multe femei se confruntă cu problema picioarelor voluminoase și nu știu să slăbească la gambe. Puteți pierde excesul de greutate din cizme. Pentru rezultate de succes, se recomandă să faceți mișcare și să vă ajustați dieta.

De ce se depune grăsimea pe viței?

În proporții ideale ale corpului, gambele picioarelor coincid în circumferință cu bicepșii. Dar unii au mult mai mult, chiar depășind ca volum vițeii bărbaților. Reprezentantele de sex feminin au complexe în acest sens, le este jenă să poarte fuste scurte sau pantaloni scurți și caută modalități de a pierde în greutate la gambe.

Sunt identificate următoarele motive care afectează volumul picioarelor:

Predispoziție genetică - dacă rudele de pe partea feminină au viței masivi, atunci această caracteristică poate fi transmisă unei alte fete din familia lor.
Dezechilibrul hormonal în organism – nivelurile crescute de estrogen și scăderea nivelului de testosteron duc la distribuția neuniformă a depozitelor de grăsime. Excesul de greutate se acumulează în partea inferioară a corpului - pe șolduri și gambe.
Activități sportive - acest lucru se datorează faptului că unele sporturi (dans de sală, fotbal, atletism) implică o sarcină serioasă pe antepicior. Antrenamentul regulat pompează și crește mușchii piciorului inferior.
Excesul de greutate - grăsimea se depune chiar și în țesutul muscular; cu un procent mare de depuneri, se acumulează în coapse și gambe.
Dragostea pentru stiletto și tocuri - purtarea unor astfel de pantofi pune o presiune asupra mușchiului Ahile, care devine scurt. Alți mușchi ai picioarelor cresc și cresc în dimensiune, ducând la tibie masive.

Dimensiunea gambelor este, de asemenea, afectată de umflarea picioarelor; acest lucru este facilitat de o alimentație proastă, consumul regulat de alcool și cantități insuficiente de apă curată.

Reguli pentru pierderea în greutate la viței

Urmați principiile alimentației inteligente. Evitați gustarea; dacă vă este foarte foame, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Nu luați cina târziu (optim cu 4 ore înainte de culcare).
Bea apă curată: 1,5 – 2 litri pe zi îți vor accelera metabolismul. Dar excludeți lichidele carbogazoase sau zaharoase.
Nu ar trebui să-ți antrenezi gambele în sală. Încărcarea suplimentară nu va face decât să crească volumul tibiei. Pentru ajutor, contactați un antrenor, acesta vă va ajuta să alegeți exerciții de slăbit în zona cu probleme.
Înainte de a începe antrenamentul, nu uitați să vă întindeți. Fetelor li se recomandă să facă exerciții speciale pentru a pierde în greutate la gambe. Complexul este dezvoltat luând în considerare zonele cu probleme.
Pentru a pierde în greutate în viței, nu poți să urmezi o dietă strictă și să te înfometezi. Grăsimea nu va dispărea din zona cu probleme fără exerciții fizice. Este mai bine să rămâi la o dietă echilibrată.
Inainte de a slabi, afla care este cauza gambelor voluminoase. După rezolvarea acesteia, puteți începe să pierdeți excesul de greutate și să creați o siluetă ideală.

Respectarea acestor cerințe nu va aduce rezultate într-o perioadă scurtă de timp, dar după câteva luni vei fi mulțumit de schimbările pozitive.

Ce spune dietetica?

Multe femei se întreabă dacă alimentele sănătoase sau dieta pot rezolva problema vițeilor mari. Nutriția joacă un rol important; o abordare integrată va ajuta în lupta împotriva cizmelor masive. Dar atunci când slăbești, nu doar gambele tale se vor micșora, ci și alte părți ale corpului.

Pentru a obține rezultate, țineți cont de următoarele reguli:

respingerea completă a junk food - alimentele apetisante dar inutile au devenit una dintre principalele probleme ale vremii. Carbohidrații simpli nu aduc substanțe utile organismului, ei se depun sub formă de grăsime în exces pe talie, laterale, umeri și picioare. Evitați zahărul și alimentele care conțin această componentă. Nu trebuie să consumați semifabricate, fast-food, sosuri cumpărate din magazin (maioneză etc.), produse din grâu moale. Carnea afumată, marinatele și alte murături rețin excesul de apă în organism;
Introduceți alimente sănătoase în dieta dvs. - concentrați-vă pe alimente proteice. Acestea includ ouă, carne, pește. Dar alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, fructele, ierburile, legumele și nucile au un efect benefic asupra organismului. De asemenea, nu uitați de grăsimile nesaturate, fără ele funcționarea normală este imposibilă. Aceste substanțe se găsesc în uleiurile vegetale (floarea soarelui, măsline,). Carbohidrații lenți dau o putere deosebită - (numai soiul maro), hrișcă, paste din grâu dur;
urmați regimul de băut - consumul de multe lichide vă accelerează metabolismul. Apa trebuie să fie curată, fără gaze, zahăr și alți aditivi. 1,5 – 2 litri pe zi vor ameliora umflarea și vor elimina deșeurile și toxinele inutile;

Nu uitați de principiile unei alimentații adecvate. Reduceți dimensiunea porțiilor prin creșterea numărului de mese. Este optim dacă mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Ce exerciții să faci

Pentru a reduce volumul în zona cizmei, este necesar să folosiți exerciții de reducere a gambelor. Exercițiile le poți face acasă; nu trebuie să mergi la cursuri de fitness sau Pilates. Dar ar trebui să faci exerciții zilnic sau o dată la două zile.

Faceți un pas cu piciorul stâng, ridicându-vă pe platformă (atenție la centrul de greutate al piciorului stâng), puneți piciorul drept pe acesta. Coborâți piciorul stâng pe podea, apoi aduceți piciorul drept în jos. Repetați alternativ, de zece ori pe fiecare picior. Faceți exercițiul într-un ritm rapid.
Fă un pas larg înainte cu piciorul drept. Îndoiți încet genunchiul până când simțiți durere. Centrul de greutate ar trebui să fie pe piciorul stâng (este piciorul de sprijin). Ambele picioare trebuie să fie la nivel, nu vă ridicați pe degete sau călcâie. După ghemuit, țineți apăsat timp de 8-10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de zece ori pe fiecare picior. După exercițiu, mușchii din tibie și din interiorul coapselor vor începe să se întindă. Acest exercițiu te va ajuta să pierzi în greutate în gambe, fără a-i pompa.
Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți. Ridicați alternativ degetele picioarelor drepte și stângi, dar călcâiele trebuie să rămână pe podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
Stați cu fața la perete și puneți ambele mâini pe el. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, plasați piciorul drept pe tibia piciorului stâng. În această poziție, stați în vârful picioarelor de 10 ori, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Acest complex va ajuta la întinderea mușchilor gambelor, treptat zona cu probleme va începe să scadă în volum. Săritul cu coarda, înotul și joggingul ușor ajută în lupta împotriva vițeilor voluminoase.

Exerciții pentru sală

Avantajul sălii de sport este că poți folosi echipament sportiv în timpul orelor. Un baton gol va fi util pentru a pierde in greutate la gambe. Exercițiile de bază te ajută să slăbești în picioare și să-ți întărești fesele.

Luați o mreană fără greutăți și puneți-o pe umeri. Ghemuiește-te încet, fără să te smuci. În timp ce te ghemuiești, mișcă ușor fesele înapoi și ține spatele drept. Apăsați-vă picioarele pe podea, întindeți genunchii în lateral. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
În lupta împotriva vițeilor plini, exercițiile vor ajuta. Așezați piciorul drept pe treaptă, ridicați-l pe celălalt și îndoiți-vă la genunchi. Încercați să vă atingeți pieptul. Stați pe podea și repetați cu piciorul stâng. Faceți exercițiul într-un ritm rapid, cu 10 abordări pe fiecare picior.
Stați pe platformă cu ambele picioare. Coborâți piciorul stâng în fața dvs., apoi reveniți la treaptă. Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior. Acest exercițiu vă ajută să pierdeți în greutate în mușchii gambei.
La sfârșitul complexului, luați o coardă de sărit și săriți de 30 - 50 de ori. Această activitate îmbunătățește starea picioarelor, coapselor și feselor.

În sala de sport, poți cere ajutor de la antrenori calificați; aceștia vor evalua starea generală a siluetei tale și vor ajuta la strângerea (pompează sau usca) zona cu probleme.

Masaj pentru a ajuta

Masajul regulat al mușchilor picioarelor este o procedură suplimentară care stimulează procesul de pierdere în greutate pe coapse, picioare și glezne. Este mai bine să faci masaj seara. Mângâierea intensă a gambelor și frecarea va ameliora umflarea și va ajuta la îndepărtarea excesului de săruri.

Luați orice ulei doriți (piersică, trandafir, migdale). Aplicați pe piele și faceți mișcări circulare. Deplasați-vă în direcția de sus în jos. Înainte de a începe procedura, ridicați picioarele și scuturați-le puțin. Procedura se poate face independent sau cu ajutorul unui masaj terapeut profesionist.

Continuând seria de articole dedicate corectării figurii, vă voi spune cum să reduceți rapid gambele de pe picioare pentru fete acasă. Să ne uităm la exerciții, tehnici și sfaturi eficiente de la instructori.

Fetele sunt foarte preocupate de felul în care arată picioarele lor. Uneori, vițeii sunt extrem de masivi din cauza exercițiilor excesive sau a umflăturilor. Chiar dacă o fată a slăbit, gambele ei rămân adesea mari. Ca urmare, aspectul devine nepoliticos și nefeminin.

Problema are nevoie de o soluție, inacțiunea duce la gambe mari, atunci va trebui să uiți de blugii și fusta scurtă preferată. Materialul este dedicat exercițiilor și măsurilor preventive. Este recomandat să faci sport în mod regulat, să-ți revizuiești obiceiurile și să faci o serie de modificări în alimentația ta pentru a echilibra proporțiile picioarelor tale.

Pentru a prelua controlul asupra măririi gambei și a asigura condiții optime pentru reducerea volumului, urmați o serie de recomandări generale.

În primul rând, renunțați la pantofii incomozi, inclusiv pantofii cu platformă sau tocuri înalte. Nu purtați pantofi înalți cu șireturi, deoarece provoacă umflături și afectează circulația sângelui. Alege pantofi la modă care îți îmbrățișează picioarele ușor, mai degrabă decât să fie constrictori.
Revizuiește-ți dieta. Consumați alimente dulci, grase, sărate sau condimentate cu moderație. Elimina temporar alimentele afumate si condimentate din dieta ta si nu bea apa cu cateva ore inainte de culcare.
Dacă stai pe canapea sau pe un scaun cu picioarele îndoite, uită de acest obicei. Această poziție contribuie la umflarea picioarelor și are un efect negativ asupra circulației sângelui. Rezultatul sunt viței mari și picioare disproporționate.
Pentru a-ți atinge scopul, evită mersul pe bicicletă, deoarece acest sport îți dezvoltă mușchii gambei. Renunță la acest hobby pentru câteva luni până când apar rezultate. Dacă nu poți trăi fără bicicletă, petrece mai puțin timp pe șa.
Când mergeți, găsiți calea de mijloc. Nu ar trebui să renunți complet, altfel gambele tale se vor „labura” și picioarele tale își vor pierde elasticitatea și forma. În același timp, mersul pe jos este extrem de benefic și ajută la îmbunătățirea tonusului corpului. Mergeți 30 de minute pe zi.
Acordați atenție aerobicului și antrenamentului folosind o coarda de sărit.
Dacă încercați să slăbiți, iar pierderea în greutate nu este însoțită de o scădere a volumului gambei, reduceți ușor intensitatea pierderii în greutate. În caz contrar, exercițiul va fi ineficient și vițeii mari vor rămâne după pierderea în greutate.
Dacă ești serios să lupți cu gambele voluminoase și mergi la sală, uită temporar de aparatele de exerciții care te ajută să-ți ridice picioarele. În caz contrar, mușchii gambei vor continua să se dezvolte.

Când vă îndreptați spre obiectivul dvs., urmați moderația și amintiți-vă de bunul simț. Nu uitați că picioarele frumoase ale femeilor sunt o combinație de linii grațioase cu o ușoară creștere a volumului în șolduri și nu bastoane drepte.

Când faceți exerciții și efectuați un set de exerciții, pe care le vom lua în considerare mai jos, încercați să vă opriți la timp. Doar așa puteți face picioarele naturale, armonioase și feminine.

Cum să-ți micșorezi gambele cu exerciții

Dacă o fată are șoldurile largi, eliminarea excesului de grăsime va ajuta la reducerea acestora. Când vine vorba de viței voluminosi, apar întrebări complexe. Înainte de a vă reduce gambele cu exerciții, asigurați-vă că identificați cauza principală a problemei. În cele mai multe cazuri, este cauzată de excesul de greutate, dar este adesea promovată de pierderea în greutate necorespunzătoare, completată de exerciții fizice necorespunzătoare.

Dacă vițeii s-au mărit ca urmare a antrenamentului constant, reduceți la minimum numărul de sesiuni de antrenament de forță și treceți la exerciții axate pe întinderea mușchilor. Vă sfătuiesc să apelați la serviciile unui instructor de yoga.

În cazul vițeilor voluminoase cauzate de excesul de grăsime, recomand să începeți procesul cu o dietă. Prin eliminarea alimentelor grase, dulci și proteice din dieta ta, vei pierde în greutate. Ca urmare, sarcina pe viței, care contribuie la mărirea acestora, va fi redusă.

Pe lângă faptul că mănânci corect, fă exerciții care se concentrează pe îmbunătățirea formei gambelor. Complexul pe care îl voi împărtăși constă într-un exercițiu de antrenament și stretching.

6 exerciții eficiente

Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și inspirați. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare. La început, douăzeci de repetări sunt suficiente. În timp, crește numărul de repetări la treizeci.
Luând o poziție similară, întindeți-vă picioarele ușor în lateral. Mutați greutatea corpului pe un picior și îndoiți-l pe celălalt la genunchi. După inhalare, ridicați-vă pe degetele de la picioare ale membrului de sprijin. 15 repetări pentru fiecare picior. Mai târziu, crește numărul de repetări la 20.
Folosind poziția de pornire de la primul exercițiu, îndreptați degetele de la picioare spre interior, inspirați și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare. Numărul de repetări este 20, apoi 30.
Pune-te în genunchi, îndreaptă-ți spatele și plasează-ți brațele liber în fața ta. Stați pe podea pe rând în direcții diferite, încercând să vă apăsați mai strâns șoldurile pe podea. Minim - 20 de repetări.
Următorul exercițiu va necesita ridicare. Stați pe el astfel încât călcâiele să fie în poziție de agățat și să nu atingeți pardoseala. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți-vă, ținând spatele vertical. Repetați de 20 de ori. Exercițiul este folosit de sportivii care antrenează mușchii.
Puneți un picior înainte și puneți palmele pe fese. Îndoiți membrul proeminent la genunchi, extinzându-l înainte cât mai mult posibil. În timpul ghemuirii ulterioare, mușchiul gambei se va întinde.

Am împărtășit un algoritm pentru reducerea gambelor cu exerciții. Urmând complexul și urmând o dietă, atinge-ți obiectivul într-un sfert. Nu ai încredere în oamenii care promit că vor ajuta la rezolvarea problemei în câteva săptămâni.

Exerciții video

După obținerea rezultatelor, continuați să faceți exercițiile. Vă recomand să le includeți în exercițiile zilnice de dimineață. Acest lucru va consolida și îmbunătăți rezultatul.

Alte modalități de a vă reduce gambele

Relaxarea muschilor gambei prin masaj. Nu este necesar să contactați un terapeut de masaj. Frecați, frământați și mângâiați singur punctul problemă. Pentru a preveni deteriorarea pielii în timpul procedurii, utilizați ulei. După o zi grea de muncă sau un antrenament intens, scuturarea picioarelor vă va ajuta la ameliorarea tensiunii din gambe.

Vizită la piscină și echipament de exerciții. Un antrenor eliptic sau o bandă de alergare vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. După finalizarea procedurii fizice sau a apei, nu mâncați imediat.

Antrenament eliptic. Aparatul sportiv îmbunătățește capacitatea aerobă a corpului. Exercițiile pe mașină sunt sigure pentru articulații și întinde mușchii gambei, ceea ce reduce volumul.

Antrenament video

Dacă visezi la picioare zvelte și la gambe îngrijite, încearcă aerobic, înot, un antrenor eliptic și un set de exerciții. Vă sfătuiesc să vă răsfățați picioarele cu cremă, băi relaxante și masaje.

Nu uitați că tibia plină este un fenomen temporar, cu atenție adecvată. Ai răbdare, urmează sfaturile, iar picioarele tale vor deveni ideale ca proporție și volum. Noroc!

Procesul de pierdere în greutate decurge diferit pentru diferite persoane: unii au probleme cu reducerea volumului șoldurilor, alții nu pot scăpa de burtă. Există o zonă cu probleme care este una dintre cele mai dificile pentru toată lumea să slăbească - aceștia sunt vițeii. Unii sunt norocoși - vițeii lor sunt moderat subțiri și pompați. Acești băieți norocoși pot purta cu ușurință o fustă scurtă, expunând partea inferioară a picioarelor. Femeile cu viței subțiri pot alege cu ușurință cizme cu vârfuri înalte.

Dar ce ar trebui să facă cei cu tibie groase? Toate sfaturile pentru reducerea volumului gambelor sunt prezentate mai jos.

Cum să slăbești la gambe cu exerciții fizice?

Pentru început, trebuie spus că exercițiile convenționale sunt ineficiente pentru reducerea gambelor; dimpotrivă, pot face ca tibiele să devină și mai voluminoase. Atunci când genuflexiunile, alergarea sau puterea se încarcă pe picioare, mușchii gambei vor începe să se dezvolte intens.

Formula de bază pentru reducerea mărimii gambei este aerobic combinat cu exerciții clare, rapide de tip pas și exerciții de întindere pentru mușchii picioarelor:

1.Puneți palmele pe fese, plasați piciorul drept înainte și începeți să-l îndoiți încet la genunchi. Acordați atenție celuilalt picior - piciorul său trebuie să se sprijine complet pe podea, întinzând astfel mușchiul gambei piciorului stâng. Repetați același lucru cu piciorul drept. Un set din acest exercițiu ar trebui să dureze 30 de secunde.

2.Un exercițiu simplu, dar foarte eficient: întinde-te pe spate și îndoaie genunchii, apoi trage degetele de la ambele picioare spre tine alternativ.

3.Pune-ți palmele pe perete, îndoaie ușor picioarele la genunchi. Puneți tibia stângă pe piciorul drept și apoi începeți să vă ridicați încet pe degetul drept. Faceți acest exercițiu de 10 ori pe fiecare picior.

Dacă sunteți îngrijorat de prezența depozitelor de grăsime deasupra rotulei (acest lucru se întâmplă adesea la sportivi, precum și la femeile supraponderale), citiți articolul despre cum să eliminați grăsimea de pe genunchi. Acesta stabilește o metodă detaliată pentru combaterea acestor depozite.

Dieta pentru slabit la viței

Pierderea în greutate prin exerciții fizice este eficientă, dar durează mult timp. Pentru multe femei, dieta este mai frecventă. Pentru viței, acest lucru este relevant doar dacă volumul lor este cauzat nu de mușchii măriți, ci de țesutul adipos.

Nu există diete speciale pentru reducerea tibiei; slăbește după sistemul care îți place cel mai mult. Eliminați doar mono-dieta și dieta cu o cantitate minimă de calorii.

Unul dintre motivele pentru vițeii măriți este umflarea. Pentru a scăpa de excesul de lichid, nu sărați alimentele, mâncați mai puține conserve.

Acordați atenție distribuției grăsimii subcutanate pe corp, dacă aceasta este neuniformă (șolduri largi, picioare groase - talie îngustă), acesta este un semn de creștere a hormonului estrogen. Dar nu vă grăbiți să luați medicamente hormonale pentru a vă reduce dimensiunea corpului, doar mâncați mai multe alimente slabe proteice și reduceți consumul de dulciuri.

Țineți dietă și vițeii sunt încă mari? Nu dispera! Procesul de pierdere în greutate poate dura mult timp, deoarece depozitele de grăsime din zona inferioară a picioarelor sunt greu de scăpat.

Câteva despre masaj, înot, echipament de exerciții pentru slăbit la viței

Există și alte metode care te vor ajuta să slăbești la gambe. Relaxează-ți gambele cu un masaj. Nu trebuie să vizitați un specialist pentru aceasta; puteți face singur masajul - frecați, frământați, mângâiați zona cu probleme. Pentru a evita deteriorarea pielii, folosiți ulei special atunci când vă automasați. Nu uita să scapi de tensiunea gambelor după o zi grea sau după un antrenament obositor, pur și simplu ridicând picioarele și scuturându-le mai tare.

Mergeți la piscină, faceți exerciții cu echipamentul de exercițiu (bandă de alergare, stepper, antrenor eliptic pentru acasă), dar numai pentru propria ta placere. După apă și proceduri fizice, este indicat să nu mâncați o perioadă de timp.

Pentru a pierde in greutate in zona gambelor, exercitiile pe un antrenor eliptic este cea mai buna optiune, deoarece imbunatateste capacitatea aeroba a organismului. Antrenamentul pe acest simulator nu dăunează articulațiilor - puteți mișca pedalele pe el fără nicio forță asupra genunchilor și a tibiei. Mușchii gambei nu se dezvoltă, ci sunt întinși la exerciții pe această mașină, adică scad treptat în volum.

Uneori trebuie să slăbești nu numai la gambe, ci și în alte locuri de pe picioare. Un alt articol de pe site-ul nostru vă va spune, cum să eliminați grăsimea de pe coapseși fă-ți picioarele tonifiate și zvelte.

Picioarele subțiri și gambele subțiri sunt visul oricărei femei și, pentru ca acesta să devină realitate, trebuie să iubești aerobicul, exercițiile de întindere, exercițiile pe un antrenor eliptic și înotul. Încercați să vă limitați în dulciuri, mâncați mai puține alimente sărate și grase. Răsfățați-vă picioarele: cumpărați o cremă scumpă, faceți un masaj pentru gambe, băi relaxante.

Tibiele pline nu sunt pentru totdeauna. Aveți răbdare și urmați recomandările descrise în acest articol. Și în curând vițeii tăi vor scădea în volum și te vei simți ca o regină!

Dacă aveți viței mari, groși sau disproporționat de mari, știți că situația poate fi corectată. Este aproape imposibil să reducă o singură parte a corpului, dar poți să-ți subțiezi gambele dacă slăbești. Exercițiile vor întări mușchii gambelor. Dacă aveți multă grăsime, pierderea în greutate poate ajuta, dar dacă vițeii sunt formați din mușchi, obținerea unor viței bine formă va fi dificilă. Mâncatul corect te poate ajuta să devii mai slăbit, ceea ce poate afecta aspectul gambelor. În plus, vițeii pot deveni mari din cauza anumitor obiceiuri. Pentru a corecta situația, trebuie să înțelegeți ce faceți greșit.

Pași

Selecția exercițiilor

Tipuri de exerciții cardio
Plimbare lungă pe o suprafață plană. Mersul pe jos este cea mai puțin eficientă formă de exerciții cardio, dar mersul pe jos este potrivit pentru începători, persoanele supraponderale și cei care se recuperează după accidentări. Acesta este un tip de exercițiu cardio de intensitate scăzută.
Alergare rapida. Alergatul arde mai multe calorii, dar este mai greu pentru articulații și oase.
Înot.Înotul este un exercițiu excelent de mare intensitate cu risc minim de rănire.
O plimbare cu bicicleta. Aceasta este o sarcină de mare intensitate, dar nu are un impact grav asupra oaselor și articulațiilor. Bicicleta este potrivită pentru oameni de aproape orice nivel de calificare.
Exerciții pe un elipsoid. Eliptica este o alternativă la alergare deoarece mașina simulează mișcările alergării, dar pune mai puțin stres asupra articulațiilor.

Pentru a vă subțire gambele, faceți exerciții de forță. Dacă gambele nu au definiție, antrenamentul de forță vă va ajuta să pierdeți în greutate în general. Mușchii au nevoie de mai multe calorii decât grăsimi.

Antrenament de forță cu greutăți ușoare

Ele te vor ajuta să construiești masa musculară și să pierzi excesul de greutate fără a crește în volum. Dacă ai deja viței sculptați, aceste exerciții nu vor ajuta la rezolvarea problemei.

Genuflexiune. Folosește-ți propria greutate în exerciții.

Depărtați picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie și îndoiți genunchii.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii gambei și coapselor. Pentru a face exercițiul mai provocator, încercați să vă puneți greutatea pe degetele de la picioare, mai degrabă decât pe călcâie. Acest lucru va arde mai multe calorii și va pune mai puțină presiune pe gambe. Rămâneți în poziția în jos timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă. Efectuați 10-15 repetări pe set.

Dacă te ghemuiești cu o greutate în mâini, gambele pot crește în dimensiune.
Pentru a menține mai ușor echilibrul, întinde-ți brațele în fața ta, cu palmele în jos, paralel cu podeaua.
În combinație cu alte exerciții, genuflexiunile vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi și să vă întăriți mușchii.

Ridică-te pe degete. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și apucați un scaun sau o masă cu mâna. Ridică-te pe degetele de la picioare, ridică-ți călcâiele de pe sol. Țineți o secundă și reveniți la poziția inițială. Veți simți tensiune în gambe. Efectuați 20 de repetări într-o singură abordare.

Loviți o minge imaginară cu picioarele. Stați în fața unei trepte de înălțimea unei mingi, puneți mâinile pe talie și aruncați un picior înainte, astfel încât degetele de la picioare să atingă treapta (sau o minge imaginară). Al doilea picior ar trebui să stea în spatele tău la o distanță de picior. Apoi schimbați picioarele. Repetați mișcările rapid și fără oprire. Veți simți o senzație de arsură în mușchii gambei.

Evitați exercițiile care pun mai mult stres pe gambe. Dacă aveți gambe musculoase,

stresul asupra lor le poate face și mai masive.

Evitați exercițiile care provoacă o senzație de arsură în mușchii gambei, deoarece acest lucru indică o sarcină mare. Evita urmatoarele exercitii:

Exerciții cu sarcină mare pe gambe
Urcarea în deal prin alergare sau mers pe jos. Deși mersul pe jos și alergatul stresează gambele, nu ar trebui să îi eviți complet, ci să încerci să nu mergi sau să alergi în sus.
Urcat pe scări sau pe stâncă. Evitați antrenamentul în trepte, urcarea scărilor și escalada pe stâncă.
Săritul coarda. Jumping Jack-urile sunt un exercițiu cardio grozav, dar vă pot face și vițeii să crească.
Creșterea vițelului. Acest exercițiu va crește dimensiunea gambelor dacă aveți deja musculoși.
Sprint. Sprinterii aleargă pe degete, ceea ce le pune mult stres pe gambe.

Alimentație adecvată

Numără-ți caloriile. Este imposibil să slăbești în anumite zone, dar poți slăbi în general, ceea ce va reduce și acoperirea tibiei. Pentru a pierde în greutate ar trebui
cheltuiți mai multe calorii decât consumați
Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți câte calorii arzi și cât de mult exercițiu faci.
- Puteți utiliza aplicații de fitness (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (în engleză)).
- Aportul zilnic de calorii depinde de sex, vârstă, nivelul de activitate fizică și alți factori. Discutați cu un nutriționist și rugați-l să vă creeze un plan de masă.
- Mănâncă cel puțin 1200 de calorii pe zi.

Mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă aveți un exces de grăsime în gambe și trebuie să slăbiți, este posibil să nu puteți lua o dietă care să vă vizeze mai întâi vițeii, dar puteți mânca mai puține grăsimi pentru a pierde în greutate în general. Alege

grasimi sanatoase: avocado, nuci, ulei de masline.

Mănâncă mai multe fructe și legume. O dietă bogată în fructe vă va asigura că corpul dumneavoastră primește toate vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie. Toate fructele și legumele vor merge, dar cele mai sănătoase vor fi:
Înlocuiți cerealele procesate cu cereale integrale. Cerealele integrale sunt o sursă de fibre, care vă ajută să vă simțiți satul mai repede. Datorită acestui lucru, vei mânca mai rar. Cerealele procesate provoacă variații sălbatice ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți foame și obosit des.
- Cerealele din cereale integrale includ pâine de grâu, fulgi de ovăz, orez brun, paste din cereale integrale și orz.
- Cerealele procesate includ pâinea albă, orezul alb, pastele obișnuite și majoritatea biscuiților și a produselor de panificație.
Alegeți surse slabe de proteine. Proteinele joacă un rol important în orice dietă. Te umple mai repede și îți dă energie. Asta permite
mâncați mai puțin și ardeți mai multe calorii.
Alegeți sursele slabe de proteine în locul celor grase (săriți coaste de porc și fripturi grase). Mănâncă mai mult:
- carne slabă (pui, curcan, carne de vită);
- leguminoase (mazăre, fasole, linte);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt).

Schimbări ale stilului de viață

Încercați să vă mențineți întotdeauna greutatea pe tot piciorul. Este posibil să puneți mult stres pe gambe în timp ce mergeți. De exemplu, îți pui greutatea mai degrabă pe degetele de la picioare decât pe călcâi Și degete.
- S-ar putea să nu observi cum mergi. Cereți unui prieten să vă observe mersul și să vă dea o părere sinceră.
- Încercați să vă ondulați puțin degetele în timp ce faceți sport. De exemplu, dacă faci genuflexiuni, ridică-ți degetele de la picioare și pune-ți greutatea în călcâie.
Aplecați-vă spre degetele de la picioare. Așezați-vă, aduceți picioarele împreună și aplecați-vă cu atenție înainte, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Aplecați-vă până când simțiți disconfort și arsuri la gambe. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
Întinderea cu picioare late. Pune un picior în fața ta, celălalt în spatele tău, la o distanță confortabilă. Îndoaie piciorul din față și ține piciorul din spate de sol. Privește înainte în timp ce întinzi partea din spate a gambei. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde.
Întinderea cu un pas. Așezați un picior pe podea și extindeți-l pe celălalt înainte, astfel încât jumătate din picior să fie pe treaptă. Aplecați-vă înainte, simțiți tensiunea din piciorul care stă pe treaptă. Țineți 15-20 de secunde și repetați pe celălalt picior.
Poza câinelui cu capul în jos.Întindeți-vă pe burtă, depărtați-vă mâinile la lățimea umerilor, îndreptați-vă picioarele. Stați în palme, împingeți-vă corpul în sus, transferați greutatea pe călcâie. Corpul ar trebui să formeze un „V” inversat. Țineți apăsat timp de 25-30 de secunde.
- Amintiți-vă că genetica joacă un rol major în modul în care arată vițeii. Dacă sunteți predispus la vițeii mari, vă va fi foarte greu să le reduceți.
- Mergi pe o bandă de alergare.
- Cereți unui terapeut sau unui terapeut de exerciții să analizeze modul în care mergeți. Este posibil să puneți prea mult stres pe gambei atunci când mergeți, făcându-i să devină mai mari. Prin întărirea mușchilor gambei, puteți face ca scânteile să pară mai subțiri.
Avertizări
- Înainte de a începe un nou plan de antrenament sau de nutriție, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important în special dacă aveți probleme grave de sănătate (cum ar fi diabetul).

Pierderea în greutate la gambe este o problemă presantă pentru multe fete. Se întâmplă ca o femeie zveltă cu abdomen plat și talie subțire să fie complet nemulțumită de gambele ei și se întâmplă ca constituția fetei să fie practic densă, iar acest lucru este vizibil mai ales în zona inferioară a picioarelor. În orice caz, nu este nevoie să lăsăm situația să-și urmeze cursul. În ciuda faptului că lucrul cu vițeii este destul de dificil, este posibil să se obțină rezultatul dorit. În acest caz, trebuie să respectați o abordare integrată - va fi cea mai eficientă.

Pentru a face față unei astfel de sarcini precum pierderea în greutate în picioare și gambe, trebuie să abordați temeinic această problemă. Este mai bine să faci un plan detaliat pentru tine și să te ții de el. O componentă importantă este exercițiul, în special stretching-ul, precum și alimentația adecvată.

Cu exerciții fizice nu este atât de simplu. Cert este că multe dintre ele, care vizează formarea șoldurilor și feselor elastice, pot face picioarele și mai voluminoase. Având în vedere acest lucru, nu ar trebui să vă lăsați purtat de exerciții de forță. În mod ideal, este mai bine ca un specialist să creeze un set de încărcături pentru tine. Sarcina ta este să faci exercițiile în mod regulat. De asemenea, amintiți-vă că multe depind de alimentație - trebuie să fie corectă și echilibrată, fără aceasta o siluetă frumoasă este imposibilă.

În plus, pentru a pierde în greutate la gambe, luați în considerare următoarele recomandări generale:

Nu vă pompați picioarele la aparatele de greutăți, deoarece acestea au ca scop creșterea masei musculare, datorită căreia volumul gambelor va deveni și mai mare.
Activitatea fizică care vizează întinderea este foarte utilă: yoga, stretching, pilates. De asemenea, este important ca întinderea să preceadă antrenamentul - reduce riscul de accidentare și pregătește mușchii pentru stres.
Nu este nevoie să urmezi diete stricte care dau rezultate pe termen scurt și sunt dăunătoare sănătății. Mănâncă corect, completă și echilibrată.
Bea multe lichideȘi. Va ajuta la curățarea organismului de deșeuri și toxine dăunătoare, ceea ce are un efect benefic asupra procesului de pierdere în greutate.
Mănâncă alimentele potrivite.
Poate fi folosit împachetări și masaj zonele cu probleme.

Excesul de volum la gambe poate fi rezultatul varicelor sau edemului. În acest caz, este important să tratați cauza problemei.

Dieta pentru picioare zvelte

Nu există o dietă specifică cu privire la modul de a pierde în greutate la viței, deoarece cu orice corectare a dietei corpul pierde în greutate în mod egal. Prin urmare, tot ce poți face este să urmezi o dietă adecvată și echilibrată, care te va ajuta să îți menții forma ideală.

Probabil cunoasteti principiile de baza ale unei alimentatii corecte. Ei includ mese fracționate(deseori și în porții mici), mancare sanatoasa ca bază a meniului, cantitate suficientă de lichid, și ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Ce sunt alimentele sanatoase? În primul rând, asta carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele și cerealele, care saturează organismul cu energie pentru o lungă perioadă de timp și luptă împotriva foametei, veverite, care sunt principalul material de construcție pentru mușchi, precum și fructe si legume– surse de vitamine și fibre sănătoase.

Dacă doriți să rămâneți subțire, încercați să excludeți din alimentație dulciurile, produsele de patiserie, alcoolul, alimentele procesate, cârnații, carnea afumată și sosurile. Sunt surse de calorii goale și conțin un număr mare de componente artificiale, care, desigur, nu aduce nimic bun pentru silueta sau sănătatea ta.

Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă potabilă curată pe zi!

Excesul de volum în zona gambei poate fi cauzat de umflarea membrelor. Cel mai adesea îi afectează pe cei care abuzează de alimente sărate, deoarece rețin lichid în organism.

Pentru cei care sunt interesați de cum să slăbească la nivelul piciorului inferior, experții sfătuiesc să consume alimente care conțin potasiu. Absoarbe sodiul, ducând la umflarea membrelor. Principalele surse de potasiu sunt bananele, spanacul și verdeața, avocado, ciupercile și puiul.

Exerciții pentru pierderea în greutate la viței

Nu te poți descurca fără activitate fizică. Exercițiile pentru pierderea în greutate la gambe ar trebui să fie aerobe sau de întindere. Puteți acorda atenție următorului complex:

Exercitiul 1. Stați de perete sau sprijiniți-vă mâna pe spătarul unui scaun pentru a vă menține echilibrul. Ridică-te încet pe degetele de la picioare. După ce te ridici, rămâi în această poziție timp de aproximativ cinci secunde, apoi coboară încet pe călcâie. Încercați să faceți cât mai multe repetări.

Exercițiul 2. Trebuie să așezați o scândură groasă, o carte sau o altă platformă pe podea și să stați pe ea, astfel încât partea din spate a piciorului să nu aibă sprijin. Apoi ridicați-vă cât mai sus posibil pe degetele de la picioare și atingeți încet călcâiele de podea. Acest exercițiu este o versiune complicată a primului. Se recomandă repetarea de 20-30 de ori.

Exercițiul 3. Sărind pe loc.

Săritura ne este familiară încă din copilărie și ne poate ajuta să facem față modului de a pierde în greutate la glezne. Puteți folosi o frânghie de sărit. Când săriți, încercați să aterizați pe degetele de la picioare, mai degrabă decât pe călcâie. De asemenea, este mai bine să împingeți cu ajutorul șosetelor.

Exercițiul 4. Acest exercițiu se numește „Stepping”. Trebuie să stai în fața unui scaun sau scaun joase, să pui mâinile pe centură și să așezi piciorul pe un obstacol. Apoi transferați greutatea corpului pe piciorul de lucru și urcați încet pe scaun. Schimbați greutatea corporală și repetați exercițiul din nou, de 30 de ori pentru fiecare picior. În sala de sport se poate face cu o platformă specială pentru trepte.

De asemenea, trebuie să acordați atenție Exerciții de întindere. Astfel de exerciții pentru pierderea în greutate la gambe vor ajuta la flexibilizarea și elasticitatea mușchilor, formând o formă frumoasă a gambelor fără a le crește volumul. Yoga și Pilates sunt foarte utile, oferind exerciții static eficiente. Puteți citi despre ce exerciții puteți face pentru a pierde în greutate la gambe într-un articol separat dedicat acestei probleme (link).

Masaj pentru pierderea în greutate la viței

Masajul picioarelor previne congestia la nivelul gleznelor, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a drenajului limfatic, datorită cărora gambele devin mai mici în volum. Dacă nu știi ce să faci pentru a slăbi la gambe, combina masajul cu exerciții și stretching. Puteți contacta un masaj terapeut profesionist care vă va ajuta să scăpați de umflături și să simțiți ușurința mersului în 6-10 ședințe. Cu toate acestea, masajul ușor de drenaj limfatic se poate face independent acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de două scaune: vă veți așeza pe unul și vă veți pune piciorul pe celălalt. Masajul trebuie făcut de la picior până la genunchi, cu mișcări netede și îndelete. Înainte de a începe procedura Se recomandă utilizarea uleiului de masaj.

Trebuie să începeți masajul cu mișcări de mângâiere în mușchii gambei timp de 2-3 minute, trecând de la picior la genunchi.
Apoi mușchii încep să se încălzească. Trebuie să le prindeți cu mâinile, să le întindeți una câte una și să eliberați tensiunea.
Efectuați o mișcare de drenaj. Trebuie să-ți apuci piciorul cu ambele mâini de gleznă și, cu tensiune, să-l miști spre genunchi. Repetați mișcarea de 3-4 ori.
Finalizați masajul cu mișcări de mângâiere timp de câteva minute.

Învelișuri pentru pierderea în greutate la viței

Pentru a reduce volumul vițeilor, se recomandă să vă completați programul cuprinzător cu împachetări corporale. Cel mai bine este să le faceți seara, pentru a vă odihni după aceea și amestecurile folosite să aibă efect maxim. Pielea trebuie mai întâi curățată și aburită făcând un duș sau o baie. Apoi aplicați amestecul preparat pe viței, înfășurați cu folie alimentară și odihnește-te 40-60 de minute. Clătiți apoi compoziția cu apă și folosiți o cremă hrănitoare.

Împachetările ajută la îmbunătățirea metabolismului la nivelul pielii și mușchilor, îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează procesele de ardere a grăsimilor.

Există un număr mare de rețete pentru împachetări. Pentru viței, puteți folosi absolut aceleași compoziții ca și pentru alte părți ale corpului. De exemplu, următoarele amestecuri sunt eficiente:

Wrap cu miere de muștar. Dizolvați câteva linguri de pudră de muștar în 2-3 linguri de apă caldă și amestecați. Adăugați trei linguri de miere caldă. Puteți atenua efectul compoziției adăugând în ea o lingură de ulei vegetal. Păstrați amestecul pe piele timp de 30-40 de minute, apoi clătiți-l cu apă caldă.
Înfășurați cu miere și sare de mare.Încălziți trei linguri de miere într-o baie de apă, adăugați o lingură de sare de mare măcinată fin. Dacă nu este disponibil, o bucătărie obișnuită va face. Amestecul elimină perfect toxinele și elimină excesul de lichid, motiv pentru care caviarul devine rapid mai mic în volum. Se recomandă utilizarea nu mai mult de o dată pe săptămână.
Înveliș cu miere și ulei. Trebuie să amestecați bine trei linguri de miere și o lingură de ulei de măsline. Utilizați în mod tradițional. Acest înveliș strânge perfect pielea, o face netedă și oferă un aspect bine îngrijit.

Există o modalitate mai drastică de a reduce volumul vițeilor - liposuctie. Desigur, fiecare decide singur dacă are nevoie de o intervenție chirurgicală, dar în majoritatea cazurilor te poți descurca fără ea. În plus, dacă, în ciuda tuturor eforturilor tale, gambele nu devin subțiri, concentrează-te asupra altor părți ale corpului pe care le consideri avantaje, de exemplu, pieptul sau talia subțire.

Vă puteți modela vizual gambele folosind hainele potrivite. Desigur, acest lucru nu va rezolva problema, dar vă va permite să obțineți un rezultat cel puțin temporar. Urmați aceste sfaturi:

Evitați pantalonii scurti și pantalonii. Cei care au o zonă cu probleme - gambei, pot fi atenți la stilurile de pantaloni cu evazați de la genunchi.
Pantofii greșiți vă cântăresc vizual picioarele. Evită cizmele întunecate, groase sau sandalele cu bretele la gleznă sau stilettos subțiri. Tocuri înalte cu grosime medie vă vor ajuta să vă slăbiți gambele.
Concentrați-vă pe talie. Folosiți stiluri de îmbrăcăminte potrivite, curele și curele de talie.
Învață să te joci cu accesoriile. Toate tipurile de căciuli și pălării vor ajuta la completarea eficientă a aspectului și la distragerea atenției de la partea corpului pe care o considerați problematică.

Acum știi ce să faci pentru a pierde în greutate pe gambe. Cel mai bine este să combinați toate măsurile propuse - o abordare integrată va ajuta la obținerea rezultatelor maxime.