De ce ar trebui ca postura ta să fie dreaptă? Întrebarea pare a fi absolut simplă și chiar amuzantă. Toate cu copilărie timpurie Suntem obișnuiți să auzim că spatele tău trebuie să fie ținut drept și umerii tăi trebuie să fie îndreptați. În general, toată lumea pare să știe că trebuie să vă urmăriți postura. Totuși, din ce în ce mai mult cantitate mare Oamenii ghemuiți din jurul nostru dă motive să presupunem că, în afară de frazele pe care le amintim din copilărie despre beneficiile unei posturi corecte, știm destul de multe.

Ce este postura

Mai întâi, să explicăm ce este postura. Postura este postura naturală a unei persoane în poziție verticală. Nu degeaba arheologii l-au numit pe predecesorul oamenilor moderni Homo erectus - un om care merge drept.

Poziția poate fi sau nu corectă.

Cu o postură bună, capul este ținut drept, umerii sunt întoarse, stomacul este ascuns, iar părțile dreaptă și stângă ale corpului sunt simetrice.

Cel greșit arată diferit: capul este coborât sau, dimpotrivă, aruncat pe spate, umerii sunt trași înainte, spatele este aplecat.

Ce cauzează o postură proastă

Printre cauzele posturii proaste se numără atât cele congenitale, cât și cele dobândite. Și dacă primele sunt asociate în principal cu o dezvoltare intrauterină necorespunzătoare, atunci cele din urmă sunt o consecință a stilului nostru de viață: obiceiul de a posturi incorecte, atât în ​​timpul mersului, în picioare și așezat, cât și în timpul somnului. Mai mult, dacă cauzele congenitale reprezintă 10% din numărul total de cauze, atunci cauzele dobândite reprezintă 90%.

Pericolele unei posturi proaste

Totul din corpul uman este interconectat.

Poziția incorectă duce la curbura coloanei vertebrale, care la rândul său provoacă deplasarea organelor interne și perturbarea funcționării lor normale. Astfel, o curbură laterală a coloanei vertebrale deformează pieptul unei persoane și creează probleme de respirație.

Durerile de cap sunt, de asemenea, o consecință a unei poziții proaste și a circulației proaste la nivelul coloanei cervicale.

În plus, umerii căzuți creează presiune asupra pieptului, care apoi se răspândește la diafragmă și coboară către organe. cavitate abdominală, iar de acolo la toate organele pelvine, adică la sistemul genito-urinar.

Apariție hernii intervertebrale este, de asemenea, direct legată de postura proastă.

Dacă este pornit etapele inițiale curbura coloanei vertebrale apare nesemnificativ, dar pe măsură ce patologia crește, poate provoca tulburări grave abilități motorii persoană.

Cum să determinați postura corectă

Pentru a vă verifica postura, trebuie să stați cu spatele aproape de un perete plat și să vă apăsați capul de el. Picioarele trebuie reunite, brațele trebuie coborâte de-a lungul corpului. Dacă postura ta este normală, palma trebuie să se potrivească între perete și regiunea lombară, cu capul și umerii atingând ușor peretele.

Cum să-ți corectezi postura

Principala condiție pentru a vă corecta postura este să vă amintiți postura. Încercați întotdeauna să stați drept, cu ambele picioare pe o parte.

Când mergi, ține umerii drepți, ușor pe spate, nu te trânti, ține privirea dreaptă.

ÎN poziţia aşezatăîncercați să nu vă trântiți sau să vă curbați coloana vertebrală. Asigurați-vă că capul, gâtul și spatele sunt aliniate într-o singură linie verticală. Capul nu trebuie coborât sau ridicat. Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. La fiecare 30 de minute este indicat să faceți o pauză pentru o scurtă încălzire. Dacă acest lucru nu este posibil, va fi suficient doar mersul pe jos.

Sarcina este de a aduce aceste obiceiuri la un reflex necondiționat.

Exerciții pentru o postură bună

Poate cel mai eficient lucru este să porți o carte pe cap. Cartea poate fi folosită atât în ​​timp ce stați, cât și când vă plimbați prin casă (sau la birou, dacă colegii dumneavoastră înțeleg acest lucru). În decurs de o săptămână, cartea nu va mai cădea și nu va mai provoca neplăceri.

De asemenea, sunt utile orele de yoga sau gimnastică.

Postura si psihologia

Poziția corectă important nu numai pentru sănătate. Spate plat dă încredere în tine și în propriile tale abilități. Dacă rămâi drept, atunci în cele din urmă începi să te simți în conformitate cu poziția, adică încrezător. Un angajat aplecat deasupra biroului său are mult mai puțină încredere în propriile calificări profesionale decât cineva cu o postură mândră.

Pozitie buna face impresie altor oameni. Influența posturii asupra procesului de formare a personalității umane a fost dovedită științific. O persoană cu o postură corectă este mai încrezătoare în sine și atrage mai bine atenția.

În general, având grijă de postură, poți scăpa de slăbiciunea inimii și durerile de cap, digestia proastă și constipația, slăbiciunea sistemului reproducător și multe alte boli, precum și de a câștiga încredere în sine și putere pentru noi realizări.

Baranova S.V. „Mișcări magice”

În rutina zilnică a fiecărei persoane, puteți întotdeauna să găsiți timp pentru activitati de educatie fizica . Ar putea fi dimineață gimnastica igienica sau exerciții fizice), mersul pe jos la locul de muncă, educația fizică intervine timp de lucru, cursuri într-o grupă de sănătate sau antrenament sportiv după muncă, și chiar seara înainte de culcare, puteți face un mic set de exerciții de întindere, în timpul cărora organismul produce substanțe asemănătoare morfinei, care contribuie la o mai bună relaxare si set optim putere în timpul somnului.

Important și exercițiu constant ar trebui să devină antrenamentul posturii corecte în timpul mersului, stării în picioare, așezat și diverse mișcări. Poziția incorectă este cauza majorității tulburărilor funcționale ale corpului care devin organice. Incapacitatea de a folosi corect mușchii și de a distribui sarcina asupra acestora duce la suprasolicitarea unor mușchi și la hipotensiune (slăbirea) altora. Ca urmare, se dezvoltă distonia (disarmonie de tonus) a mușchilor și deformarea scheletului.

Cum postura mai proasta, cu atât este mai probabilă apariția unor boli ale țesutului muscular și osos, care au ca rezultat modificări emoționale, fiziologice și organice. La persoanele slăbite, pieptul este comprimat, astfel încât plămânii și inima lucrează cele mai rele conditii. Capacitatea pulmonară scade, circulația sângelui în întregul corp se deteriorează, ceea ce afectează performanța tuturor organelor și țesuturilor.

Pozitie buna rar congenital. Se dezvoltă de-a lungul anilor, în procesul de creștere și dezvoltare umană. Nu există un criteriu unic pentru a determina o postură bună. Un ofițer de luptă, un dansator, un sculptor au propriile păreri despre ce postură este corectă. Oamenii habar n-au de postura fiziologică, care ar trebui restabilită atunci când nu mai este nevoie să ia postura cerută de condițiile externe. Ca urmare forme ciudate postura, pe care oamenii chiar o consideră confortabilă pentru ei înșiși, devine un mod obișnuit de a se ține. În același timp, poziția armonioasă a corpului este resimțită de ei ca nefirească.

S-a remarcat de mult timp că schimbările mentale și emoționale sunt însoțite de schimbări în SIstemul musculoscheletal. De exemplu, tensiunea din brațe este asociată cu sentimente de ostilitate, iar tensiunea din pelvis și șolduri este asociată cu probleme sexuale. S-a stabilit că persoanele bolnave mintal experimentează o tensiune fizică excesivă. Cei care suferă de nevroze se caracterizează printr-o distribuție neuniformă a tensiunii musculare (fenomenul distoniei), în timp ce cei care suferă de depresie se caracterizează printr-o „postură abătută”. Mulți oameni nu primesc satisfacție sexuală din cauza tensiunii excesive în mușchii gâtului, spatelui capului, pieptului și abdomenului, care afectează respirația, precum și partea inferioară a spatelui, pelvisul și șoldurile, în condiția cărora funcția de organele genitale depind.

Pozitie buna - aceasta nu este doar frumusețe, ci și sănătate. Poziția corectă se obișnuiește să se numească ipostaza obișnuită relaxată om în picioare când este capabil să-și țină trunchiul și capul drept fără tensiune cu ușoare curburi naturale ale coloanei vertebrale: în regiunile cervicale și lombare - înainte (lordoză), în regiunile toracice și sacrale - înapoi (cifoză).

La postură incorectă Curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt semnificativ crescute. În plus, se pot dezvolta curburi laterale ale coloanei vertebrale - scolioza -. Obișnuința de a vă cocoșa, a vă apleca și a vă trage capul în umeri este foarte caracteristic oamenilor moderni. Mulți oameni petrec întreaga zi de lucru în această poziție. Deja la școală se formează obiceiul de a sta în poziție ghemuită, transferând greutatea corpului pe coate și umeri. Odată cu vârsta, o cocoașă crește treptat în locul în care începe gâtul și, pentru a menține echilibrul, se formează o deviere a coloanei vertebrale în regiunea lombară, stomacul iese și se lasă, care este însoțită de dureri de spate, lumbago și hernii. discuri intervertebrale. Trebuie amintit că defecte ale coloanei vertebrale inferioare sunt o consecință postura proastaîn vârf.

Tulburări posturale în zona capului și gâtului exprimată prin aruncarea capului înapoi sau coborârea gâtului înainte. Unii oameni au obiceiul de a-și lăsa urechea până la umăr. Acest lucru duce la curbura gâtului în partea inferioară, unde regiunea cervicală coloana vertebrală trece în toracică. Când te uiți în oglindă, observă cele două linii verticale formate de mușchii gâtului deasupra claviculei. În scolioză, una dintre ele este mai lungă decât cealaltă. Acest lucru sugerează că o parte a gâtului este mai tensionată, ceea ce poate provoca dureri de cap.

Curbură laterală în zonă cufăr , unde coloana cervicală se leagă de coloana toracală, este de obicei însoțită de o deplasare a toracelui în sens invers. O claviculă este mai înaltă decât cealaltă și ambele pot fi ridicate prea sus din cauza tensiunii mușchii umerilor. Datorită deplasării, o parte a pieptului se poate ridica mai sus decât cealaltă la inhalare. Aceasta este însoțită de dureri în piept.

Când pieptul este curbat, o parte a abdomenului iese uneori în față mai mult decât cealaltă. În acest caz, mușchii abdominali sunt întinși pe o parte și scurtați pe cealaltă. Bazinul de pe partea „scurtată” se ridică până la piept. Tensiune excesivă mușchi abdominali provoacă durere în abdomen, adesea confundată cu spasme intestinale.

Posibile defecte de postură

a) Spatele rotunjit - caracterizată printr-o creștere a curburii vertebrelor toracice, netezirea lordozei cervicale și lombare. Mușchii spatelui și abdomenului sunt slabi și întinși. Pieptul este subdezvoltat, scufundat, umerii „atârnă” înainte, omoplații ies în afară. Funcțiile organelor respiratorii și cardiace sunt dificile.

b) Aplecat cu spatele - curbura pronuntata a coloanei toracice (cifoza). Pieptul este scufundat. Omoplații sunt proeminente. Umerii ies în față. Capul este înclinat înainte.

c) Spate lordotic - curba lombară crescută. Unghiul pelvisului crește. Stomacul iese în afară.

d) Spate rotund-concav -curburi crescute la nivelul coloanei vertebrale toracice (cifoza) si lombara (lordoza). Unghiul de înclinare pelvină este mărit. Fesele ies ascuțit în spate, stomacul înainte. Pieptul este scufundat. Talia este oarecum scurtată.

d) Spate plat - toate curbele ale coloanei vertebrale sunt subdezvoltate. Unghiul de înclinare pelvian este redus. Abdomenul este retras, fesele sunt excesiv de proeminente. Dimensiunea anteroposterioră a toracelui este redusă, iar dimensiunea transversală este mărită. Corpul este tensionat, categoric drept, mișcările sunt incomode.

f) Postura oblică (asimetrice). Poziție asimetrică centură scapularăși pelvis, lungimi diferite picioare sau poziție oblică pelvis Pot exista modificări ale discurilor intervertebrale și ale țesutului osos, caracteristice unei boli grave - scolioza.

Verificați în fața oglinzii pentru a vedea dacă postura dvs. este corectă:

• vârfurile degetelor ambelor mâini coborâte ar trebui să fie la aceeași înălțime;
• gâtul nu trebuie să fie înclinat înainte, omoplații să nu fie proeminente, iar pelvisul trebuie deplasat înainte sau înapoi;
• umerii ar trebui să fie relaxați, iar stomacul, în special al acestuia Partea de jos, strâns;
• o linie verticală trasată mental ar trebui să parcurgă de la baza urechii prin umăr, jumătatea coapsei, genunchi și glezne;
• dacă stai cu spatele la perete și ridici brațele închise, atunci partea din spate a capului, umerii, omoplații, fesele și călcâiele ar trebui să atingă peretele, iar distanța dintre spatele inferior și perete ar trebui să fie de 1,5-2. cm (în medie, aceasta este grosimea palmei). Acest test poate fi folosit și ca exercițiu de antrenament pentru a corecta postura. În același timp, trageți activ brațele și pieptul în sus.

Pentru a corecta postura:

• creați o imagine internă ideală, simțiți-o constant și identificați corpul cu ea;
• concentrează-te asupra tuturor acțiunilor tale, formând mișcări plastice, grațioase, în timp ce te privești din lateral;
• folosește orice ocazie pentru a te uita la tine - o oglindă, o vitrină, ferestre, o cameră video etc. pentru a-ți corecta postura;
• mergi de parcă picioarele tale pornesc de la plexul solar, iar corpul este suspendat de vârful capului pe un fir invizibil;
• ține-ți stomacul într-o stare de ușoară tensiune și ușor retras. Această poziție îndreptează spatele, relaxează colul uterin și regiunile lombare coloana vertebrală, care este însoțită de dispariția durerilor de spate, apariția ușurinței și bucuriei în organism. Tensiunea musculară la nivelul gâtului, brâului umăr și spatelui inferior indică necesitatea de a vă corecta postura;
• ai grijă la omoplați. Acestea trebuie apăsate pe spate, astfel încât spatele să fie neted și nivelat;
• zâmbește mai mult, relaxându-ți mușchii feței, ceea ce va crea o stare mai confortabilă în corpul tău;
• nu purtați obiecte grele în aceeași mână sau pe același umăr;
• uită-te cum te așezi, te așezi și te ridici. Când stai jos, coboară-ți corpul ușor și ușor, aplecându-te ușor înainte. Când stați, sprijiniți-vă spatele pe spătarul scaunului. Când vă ridicați, împingeți-vă corpul în sus și înainte cu ușurință;
• Când stați, nu vă încrucișați picioarele. Acest lucru afectează circulația sângelui, care crește stagnareși disfuncție de organ;
• Când mâncați, nu vă aplecați spatele, aplecându-vă spre farfurie. Nu uitați să vă apăsați omoplații spre spate;
• dormi pe o suprafață destul de tare cu o pernă joasă;
• nu citi în timp ce stai întins pe o parte;
• performant exercițiu fizic, tine spatele drept, usor arcuit in partea de jos a spatelui;
• efectuați în mod regulat un set de exerciții pentru a vă corecta postura.

Este deosebit de util să-ți antrenezi postura în timp ce mergi:

• pas din plexul solar sau șold, dar nu de la genunchi;
• Așezați picioarele ușor întoarse (la un unghi de 15º) într-o linie dreaptă, rostogolindu-vă ușor de la călcâi la deget de la picioare, fără să călcați pe suprafață cu tot piciorul deodată, dar echilibrându-vă pe degetele de la picioare;
• Lungimea pasului (distanța dintre călcâiul piciorului în față și degetul piciorului în spate) trebuie să fie egală cu lungimea unui picior. Mai mult pas lung iti va face mersul neuniform, iar unul mai scurt iti va strica postura;
• îndoiți ușor brațele la coate și balansați-le în ritmul mersului: mana dreapta se mișcă sincron cu piciorul stâng și mâna stângă- cu dreapta, dar nu vă balansați brațele. În același timp, asigură-te că umerii nu se încordează;
• trageți-vă ușor stomacul, strângeți-vă fesele, închideți omoplații, făcându-vă spatele „neted”.

Doar pentru femei! Este util să mergi la tocuri care ajută la dezvoltarea unei poziții bune. Tocurile nu numai că măresc înălțimea, dar contribuie și la dobândirea grației și flexibilității, conferă tonus muscular, fac piciorul mai subțire și fac femeia elegantă și atractivă.

Cum să mergi cu tocuri înalte

1. Ține spatele drept, trage omoplații în spate, îndreaptă umerii și coboară-i ușor.

2. Fii atent la piept, ridică-l puțin și strânge-ți stomacul.

3. Mergeți după regula: „Cu cât călcâiul este mai înalt, cu atât pasul este mai scurt.” O tranziție lină de la vârf la călcâi vă va face mersul ușor și flexibil.

4. Nu te uita la picioarele tale! Privește puțin mai departe în fața ta, asta îți va oferi un aspect ridicat.

5. În timp ce mențineți deschiderea în comunicarea cu oamenii, simțiți-vă feminitatea, farmecul și ușoară inaccesibilitate.

Și totuși - apropo, călcâiele nu numai că nu cresc, ci, dimpotrivă, reduc riscul de artrită și dureri de genunchi... Poate pentru că va trebui să pierzi greutate excesiva ca sa fie mai usor deplasarea...

Când trebuie să aștepți mult timp...

O postură bună este considerată a fi cea în care o persoană este cel mai puțin obosită. Pentru a nu obosi, trebuie să găsești mereu pozitia optima pentru corp , la care b O Majoritatea mușchilor sunt într-o stare relaxată.

Când stai doar în așteptare, nu pierde timpul, fii atent la sănătatea ta, simți ritmul corpului tău, lasă-l să pulseze ușor, mișcă, încordează și relaxează-te...

Pentru a facilita atingerea stării dorite, trageți mental o linii verticale și două orizontale de-a lungul coloanei vertebrale: una conectează umerii, iar cealaltă trece prin șolduri. „Crucea” flexibilă rezultată este capabilă să-și schimbe poziția pe măsură ce corpul se mișcă. „Întindeți barele” - ar trebui să fie paralele între ele și perpendiculare pe coloana vertebrală:

• trageți capul în sus, îndreptați-vă spatele, apăsați omoplații de spate, coborâți umerii și brațele liber;
• Relaxați-vă ușor picioarele, dar nu le îndoiți. Începeți să vă legănați constant și încet dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului dvs. de la un picior la altul;
• poți să-ți ridici călcâiele unul câte unul fără să ridici picioarele de pe podea;
• asigurați-vă că corpul rămâne intact pozitie verticala.

O astfel de balansare nu numai că corectează postura, ci îmbunătățește și sănătatea organe interne, dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, calmeaza psihicul si amelioreaza tensiunea nervoasa.

Stilul nostru de viață static, imobil și digital are consecințe uriașe asupra sănătății corpului nostru și, în special, contribuie la o postură proastă.

Adoptarea unor obiceiuri corective de stil de viață te va ajuta să menții o postură bună și să stai drept.

Vârsta uzează discurile coloanei vertebrale, determinându-le să se micșoreze. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii pierd în înălțime pe măsură ce îmbătrânesc.

Cu toate acestea, majoritatea schimbărilor de postură sunt rezultatul obiceiuri proaste, cum ar fi ședința constantă, lipsa controlului asupra posturii în timpul muncii și în timpul liber. În timp, aceste obiceiuri se pot crea slabiciune muscularași dezechilibre, care apoi provoacă spasme și cresc tensiunea la nivelul gâtului, spatelui și umerilor.

Poziția proastă vă împiedică viata activa. Forța și flexibilitatea pot fi pierdute, făcând o persoană susceptibilă la rănire.

Dar vă puteți compensa limitările și dezechilibrele ajustându-vă poziția șezut și în picioare pentru a restabili alinierea naturală a coloanei vertebrale.

Ce este o postură bună

Poziția corectă este o combinație armonioasă, fiziologică, a muncii scheletului și mușchilor. Poziția sănătoasă depinde de mișcarea și alinierea șoldurilor, coloanei vertebrale, gâtului și maxilarului, precum și de puterea mușchilor scheletici din jur care oferă sprijin.

Poziția ideală este diferită pentru fiecare, deoarece depinde de înălțimea și constituția corpului. Cel mai bun mod A determina o postură proastă înseamnă a consulta un medic ortoped. El sau ea vă va măsura unghiurile gâtului și ale spatelui în timp ce vă așezați, stați în picioare și mergeți, apoi vă va învăța cum să mențineți o postură bună și să vă aliniați spatele.

Pentru a sprijini pozitia corecta corp, în Viata de zi cu zi Există și măsuri pe care fiecare persoană le poate face.

Mod de viata

Nu este nevoie să fii prea zelos în a-ți îndrepta spatele, ajungând la starea de „stâlp”. Pentru că poziția verticală ideală este în cele din urmă obositoare.

Mișcare

Menținerea oricărei poziții pentru o lungă perioadă de timp poate duce la durere. Dacă trebuie să stați sau să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, încercați să setați un cronometru pe telefon sau un tracker de fitness pentru a vă aminti când să vă ridicați (cel puțin la fiecare 20 de minute) și să vă deplasați. Acest lucru ajută la reducerea oboseala muscularași tensiunea musculară care duce la slăbire.

În timpul unei convorbiri telefonice, nu trebuie întotdeauna să folosiți confortul unui scaun, dar vă puteți plimba încet prin cameră.

Mișcă-te cât mai mult posibil în viața de zi cu zi: folosește scările în loc de lift, o bicicletă în loc de mașină. Spatele vă va mulțumi!

Mutați ecranul mai aproape

Dacă ecranul televizorului este prea departe, persoana se va apleca sau se va îndoi subconștient, așa că trebuie să vă asigurați că televizorul se află la distanța corespunzătoare. Dimensiunea ecranului dictează adesea cea mai bună distanță.

Regula generală este să stai la 1,5 până la 2 metri distanță de un televizor de 40 până la 47 inchi și la cel puțin 2,5 metri distanță de un televizor care este de 50 inchi sau mai mare.

Testează-ți viziunea

Vederea slabă vă poate obliga să vă lăsați capul înainte pentru a citi sau a privi monitorul unui computer. Vizitați-vă anual medicul oftalmolog pentru a vă verifica vederea.

Nu vă aplecați și nu vă lăsați prea mult pe spate

Din nefericire, de multe ori ni se pare confortabil stând (și chiar în picioare) cu spatele rotunjit, mai ales atunci când mușchii spatelui nu sunt suficient de puternici din cauza lipsei de efort.

Dar cu curbură nefirească a lombului și toracic coloana vertebrală, proeminența capului și „împingerea” spate a pelvisului - spatele este puternic încărcat. Evitați această poziție și mențineți pe cât posibil posturile drepte!

Totuși, asigură-te și că nu cazi în capcana de a dori să-ți corectezi spatele cocoșat. Pentru că atunci mulți oameni își ies prea mult pieptul, ceea ce este dăunător și coloanei vertebrale.

Învață să-ți petreci ziua într-o stare naturală și relaxată a coloanei vertebrale, alege o poziție neutră a corpului.

Relaxare în timp ce dormi

În timpul odihnei nopții, spatele ar trebui să-ți revină din stresul zilei. În acest moment, discurile „acceptă” lichidul și încep procesele de regenerare. O persoană își schimbă poziția corpului în timpul somnului de până la 60 de ori pe noapte. Dar un pat inconfortabil îți poate strica întreaga vacanță.

Dacă corpul se scufundă prea adânc într-o saltea moale, aceasta nu corespunde poziției fiziologice naturale.

Fermitatea adecvată și pernele de susținere ajută la menținere conditii optime pentru odihna coloanei vertebrale.

Exerciții pentru a îmbunătăți postura

Un terapeut fizic poate proiecta un program cuprinzător de întărire și întindere pe care îl puteți face acasă, în funcție de nevoile dvs.

Alte forme activități sportive poate ajuta, de asemenea. De exemplu, yoga și tai chi subliniază întinderea și flexibilitatea, oferind ipostaze și mișcări care funcționează pentru a lărgi umerii și a sublinia spatele drept.

bun Vestea este că există mai multe opțiuni de tratament, la ... Acest lucru ajută la menținerea corectă postură si pozitia corpului reduce riscul de accidentare.

Svetlana Mozhaiskaya | 13.08.2015 | 465

Svetlana Mozhaiskaya 13.08.2015 465

Poziția corectă este cheia frumusețe feminină. Îți voi spune cum să-l menții sau să-l îmbunătățești, în ciuda imagine sedentară viaţă.

Un spate drept, o linie uniformă de umeri, o trăsură elegantă a capului - toți cei care o întâlnesc în drumul lor vor să aibă grijă de o astfel de femeie. Poziția corectă este frumusețe, sănătate, încredere în sine și bună dispoziție.

Din pacate, un stil de viata sedentar si lipsa activitate fizica duce la faptul că mai mult de jumătate dintre oameni sunt deja adolescent suferi diverse tulburări postura si curbura coloanei vertebrale.

Această problemă poate și ar trebui rezolvată dacă doriți să rămâneți sănătoși și fericiți.

Cum să recunoști problemele de postură?

Nu toate modificările patologice ale posturii sunt vizibile. Pe unele dintre ele le poți observa doar luând o anumită poziție. Faceți un test scurt pentru a determina dacă aveți anomalii.

• Stați între două oglinzi mari. Poza ar trebui să fie normală: nu vă îndreptați umerii și nu vă sugeți stomacul. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Aruncă o privire atentă la spatele tău. Dacă umerii sunt situați la același nivel, omoplații sunt simetrici, iar curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt moderat exprimate, atunci nu este nimic de care să vă faceți griji. Dacă un umăr este mai sus decât celălalt, coloana vertebrală se îndoaie în lateral sau iese prea mult înainte sau înapoi, atunci postura trebuie corectată.
• Rămâi în aceeași poziție. Evaluați poziția mâinilor: degetele ambelor mâini ar trebui să se încheie la același nivel. Distanța dintre tors și brațele coborâte liber trebuie să fie aceeași pe ambele părți. Dacă există abateri, aceasta poate indica scolioză.
• Uită-te la stomacul tău: ar trebui să fie tonifiat. Dacă stomacul iese prea mult în afară și umerii vă privesc în jur, poate fi necesar să vă lucrați la postura.

În plus, puteți suspecta o postură proastă din cauza durerilor periodice de spate, a rigidității mișcărilor și a durerilor de cap frecvente.

De ce se deteriorează postura mea și cum să o rezolv?

Mersul vertical este o sarcină gravă asupra coloanei vertebrale, de care nu putem scăpa. Tocmai mișcarea pe două membre în loc de patru duce la faptul că oamenii se confruntă adesea cu o postură proastă și dureri de spate. Dar există și alți factori care, de asemenea, înrăutățesc postura și fac coloană vertebrală vulnerabil.

Munca sedentara

Ni se pare că coloana vertebrală se odihnește în timp ce stăm noi. Dar de fapt nu este. În poziție șezând, sarcina pe coloana vertebrală crește de o dată și jumătate față de statul în picioare. Situația este și mai gravă dacă stai ghemuit sau ești supraponderal.

Ce să fac? Soluție optimă Această problemă este să vă schimbați locul de muncă cu unul mai mobil. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, este foarte important să alegi un scaun ortopedic care să se potrivească mărimii tale. Ar trebui să stai în el în așa fel încât spatele tău să fie drept, picioarele să se sprijine pe podea, genunchii să fie îndoiți în unghi drept și două degete să treacă între marginea scaunului și fosa popliteă.

Lipsa activității fizice

Sunt acolo zilnic exercițiu fizic? Dacă nu, coloana vertebrală va suferi cu siguranță din cauza asta. În primul rând, aceasta afectează starea mușchilor extensori ai spatelui, care trebuie să mențină coloana vertebrală într-o poziție normală.

Ce să fac? Nu este necesar să te epuizezi cu o oră și jumătate de antrenament în fiecare zi. intensitate mare, trebuie doar să mergi pe jos, să urci pe scări, să înoți sau să mergi cu bicicleta.

Stresul constant

Când o persoană este stresată, mușchii gâtului, brâului umăr și spatelui se contractă puternic, ceea ce duce la spasm. Într-o astfel de situație, postura este vizibil perturbată, alimentarea cu sânge a tuturor organelor din jumătatea superioară a corpului (inclusiv creierul) se deteriorează și apare durerea.

Ce să fac? Scăpa de spasme musculareși alte manifestări ale stresului vor ajuta la tehnici și proceduri de relaxare: meditație, baie fierbinte Cu sare de mare, exerciții de respirație, masaj. Diverse exerciții de întindere sunt foarte eficiente. Ar trebui să stăpânești și tu tehnici psihologice lupta impotriva tensiune nervoasa astfel încât să poți face față cu ușurință stresului în viitor.

Depresie

O privire tristă, o voce liniștită, umerii căzuți - așa arată o persoană care este capturată de depresie. În această stare, pur și simplu nu există putere sau dorință de a-ți îndrepta umerii și de a-ți menține spatele drept. Și degeaba! Poziția corectă îmbunătățește fluxul de sânge către creier, îmbunătățește starea de spirit și dă putere.

Ce să fac? Există multe modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit: poți mânca alimente bogate în triptofan (ciocolată, banane), poți face mișcare sau face sex și poți comunica cu persoane plăcute. Toate aceste activități cresc producția de endorfine. Dacă depresia este profundă și simți că nu poți face față singur, cere ajutorul unui specialist.

Numai O abordare complexă Pentru a rezolva problema, va ajuta la îmbunătățirea posturii și la menținerea sănătății coloanei vertebrale.