Ekaterina Rogojina
Organizarea de exerciții de dimineață în instituțiile de învățământ preșcolar.

1. Importanța exercițiilor de dimineață.

Sarcina principală a exercițiilor de dimineață este de a pune copilul într-o stare veselă, de a activa și de a facilita trecerea la o activitate mai intensă. Sistemele cardiovascular, respirator și nervos sunt activate. Exercițiile de dimineață creează un început organizat: copiii foarte entuziasmați sunt calmați de acțiuni într-un ritm lent și pregătiți pentru muncă. Se dezvoltă obiceiul și nevoia de a face exerciții fizice dimineața.

2. Cerințe pentru exercițiile de dimineață.

1. Igienic. Exercițiile de dimineață trebuie efectuate într-o cameră bine ventilată sau pe în aer liber.

2. Pedagogic. Exercițiile trebuie efectuate într-o anumită secvență - de sus în jos.

3. Organizatoric. Este necesar să ne gândim la toate aspectele organizaționale.

4. Cerințe vestimentare. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, ușoară, astfel încât corpul să poată respira. Pe picioarele lui sunt pantofi cehi și adidași cu talpă de cauciuc.

5 Acompaniament muzical. Piesele muzicale trebuie să corespundă naturii mișcărilor (mers - marș, alergare - viguros, sărituri - muzică de natură dansant, aplecare - cu muzică de natură calmă.)

3. Cerințe de bază pentru efectuarea exercițiilor de dimineață în grupa mai tanara.

În prima grupă de juniori sunt introduse pentru prima dată exercițiile de dimineață. Durata 4-5 minute. Cele mai multe formă convenabilă la această vârstă, formarea în cerc. Conținutul exercițiilor de dimineață constă în alergare, mers pe jos și 3-4 exerciții generale de dezvoltare. Alergarea trebuie să fie calmă și ușoară: 20-30 de secunde pentru prima jumătate a anului și 40 de secunde pentru a doua jumătate. Exercițiile sunt de natură simulare și se desfășoară în forma de joc. Fiecare exercițiu se repetă de 3-4 ori. Termină exercițiile de dimineață mergând calm pe loc sau mergând înainte pentru a reduce emoția generală a corpului. La fiecare 2 săptămâni complex nou exercitii. Este indicat să repetați complexele după 2-3 luni sau să le complicați cu obiecte.

4. Cerințe de bază pentru efectuarea exercițiilor de dimineață în grupa mijlocie.

Durata de încărcare 6-8 minute. Mersul se activează în moduri diferite, durata alergării 30-40 secunde (la sfârșitul anului 50-60 secunde, 4-5 exerciții. Fiecare exercițiu se repetă de 4-5 ori. Toți copiii ar trebui să facă gimnastică. La gimnastica de dimineață nu se învață exerciții. Este este important să se monitorizeze calitatea mișcărilor, claritatea pozițiilor fixe

5. Cerințe de bază pentru efectuarea exercițiilor de dimineață în grupa de seniori.

Durata 8-10 minute. Mers cu sarcini și în diferite formații, alergare timp de 1-1,5 minute. 5-6 exerciții în diferite poziții de plecare, cu și fără obiecte. Fiecare exercițiu se repetă de 5-6 ori. Profesorul implică copiii care sunt competenți în exercițiu pentru a participa la demonstrație. Acest lucru oferă profesorului posibilitatea de a merge între rânduri și de a oferi asistență individuală.

6. Cerințe de bază pentru efectuarea exercițiilor de dimineață în grupa pregătitoare.

Durata 10-12 minute. Număr de repetări de 6-8 ori. Exercițiile cu o varietate de echipamente, echipamente și, de asemenea, pentru întărire sunt utilizate pe scară largă grupele musculare. Fiecare complex se repetă timp de 2 săptămâni. Cerințe stricte pentru efectuarea exercițiilor.

Publicații pe această temă:

Complexul de exerciții de dimineață nr. 3 Complexul de exerciții de dimineață nr. 3 Tren. 1. Mers în cerc, mâna dreaptă sus (tu-tu) – (3-4 cercuri). 2. Roțile rotesc, brațele înainte, rotație.

Complex de exerciții de dimineață complex UG (7-8 min) 1. Mersul normal, pas de gimnastică, mers în jumătate ghemuit, mers în genuflexiune plină, alergare într-un ritm mediu. 2. Încet.

Complex de exerciții de dimineață

Complex de exerciții de dimineață „Fantasori” Partea introductivă: 1. Formare în linie, coloană 2. Mers --pe degetele de la picioare, brațele în lateral --pe tocuri, mâinile pe centură - pe exterior picioarele.

Complex de exerciții de dimineață Complexe de exerciții de dimineață 1-2 săptămâni 01.03-10.03 3-4 săptămâni 13.03-31.03 Mișcări distractive – mișcări utile care se ocupă de ei – sănătate.

Complex de exerciții de dimineață „Primăvara” Complex de exerciții de dimineață Grupa pregătitoare „În pădurea de primăvară”. I Introducere. Mersul pe coloană pe rând, mersul în pași fracționați; salturi.

Complex de exerciții de dimineață din 01.05. 17–15.05.17 Complex de exerciții de dimineață din 01.05. 05.17-15.17 I. Introducere. Mersul într-o coloană pe rând; mers pe degete, mâinile pe centură; mergând pe călcâie.

„Cerințe de bază pentru organizarea și desfășurarea exercițiilor de dimineață”

Importanța exercițiilor de dimineață pentru preșcolari

Sarcina principală exerciții de dimineață-- transfera copilul intr-o stare vesela, activeaza si faciliteaza trecerea la o activitate mai intensa. Datorită exercițiilor de dimineață, totul devine mai puternic procese fiziologice- se îmbunătățește respirația, circulația sângelui, metabolismul, alimentația tuturor organelor și sistemelor, ceea ce creează condiții pentru creșterea performanței.

Exercițiile de dimineață creează un început organizat, o dispoziție lină și veselă pentru cei implicați: copiii foarte entuziasmați sunt calmați de acțiuni într-un ritm dat, iar copiii anemici sunt atrași într-un anumit ritm de lucru. Prin urmare, după exercițiile de dimineață, preșcolarii sunt mai echilibrați, fețele lor sunt mulțumite și vesele. Prin creșterea vitalității corpului, exercițiile de dimineață creează condiții favorabile pentru activități ulterioare și au un efect benefic asupra dezvoltării organizării, disciplinei și rezistenței.

Importanța exercițiilor de dimineață este, în primul rând, determinată de creșterea activității vitale a întregului organism. Post sistemul muscular activează sistemul cardiovascular sistemul respirator, dezinhibează sistemul nervos, favorizează formarea postura corecta, mers bun, previne apariția picioarelor plate, creează condiții pentru o bună performanță psihică, pentru trecerea la o stare activă a întregului organism. Metoda dictarii de prezentare a sarcinilor revigorează percepția și atenția copiilor. Exercițiile de dimineață sunt valoroase deoarece copiii își dezvoltă obiceiul și trebuie să facă exerciții fizice în fiecare zi dimineața. În plus, oferă un început organizat al zilei în grădiniţă, face posibilă trecerea atenției elevilor către forme comune de activitate.

Există o serie de cerințe specifice pentru organizarea și desfășurarea exercițiilor de dimineață:

• · Igienic: exercițiile de dimineață trebuie efectuate într-o încăpere pre-ventilata sau în aer liber. În timpul sezonului cald, încărcarea se efectuează în aer liber. Dacă complexul de gimnastică include exerciții efectuate pe podea, trebuie să utilizați un covoraș de gimnastică.
• · Pedagogic: exercițiile de dimineață trebuie efectuate într-o anumită succesiune: mai întâi se fac exerciții de întindere, apoi urmează mersul calm, transformându-se în alergare lentă. Mersul și alergarea măresc frecvența și profunzimea respirației, îmbunătățește circulația sângelui. Urmată de exerciții de respirație. Apoi faceți alternativ exerciții pentru mușchii brațelor și brâul de umăr, trunchiul și picioarele. Doza de exerciții în timpul exercițiilor de dimineață ar trebui să fie astfel încât copiii să se simtă veseli și nu obosiți. La sfârșitul exercițiului, puteți utiliza exerciții speciale de respirație cu o expirație lentă și lungă, sub forma citirii unui catren în una sau două respirații sau exerciții de joc („Teci fiert”, „Fulgi de zăpadă”, etc.). Gimnastica se poate desfășura sub formă de jocuri și exerciții de joc(de exemplu, în sărbători sau matinee).
• · Organizatoric: pentru a efectua exercițiile de dimineață, este necesar să dezasamblați mai întâi complexele exerciţii fizice, determinați secvența de execuție, dozarea și pretestați-le. Se acordă preferință exerciții dinamice. Eforturile statice și de încordare sunt nedorite. Numărul de exerciții din complex variază de obicei de la 8 la 12, fiecare dintre ele fiind repetat de 10-12 ori sau mai mult. Complexul de exerciții matinale include trei grupe de exerciții: 1) care vizează întărirea mușchilor centurii scapulare și a brațelor; 2) pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a întări mușchii spatelui; 3) pentru a întări mușchii abdominale, dezvoltarea mușchilor picioarelor și arcului piciorului.
• · Cerințe vestimentare: îmbrăcămintea pentru exercițiile de dimineață trebuie să fie din materiale naturale, ușoare, higroscopice, picioarele trebuie să poarte pantofi sau șosete confortabile; Puteți practica și desculț. Anexa 19 din SanPin 2.4.1.2660-10 conține un tabel cu îmbrăcăminte recomandată pentru educația fizică în aer liber.
• · Acompaniament muzical: exercițiile de dimineață cu acompaniament muzical de la grădiniță ar trebui să înceapă cu grupa a doua cea mai mică (în acest moment se formează abilitățile muzicale și ritmice). Deoarece atenția auditivă este instabilă, se acordă acompaniament muzical exerciții individuale folosind imagini de joc (de exemplu, „vrăbiile sar”). Copiii din grupa mijlocie (4-5 ani) simt ritmul și puterea sunetului, așa că muzica însoțește fiecare exercițiu. Copii mai mari și grupa pregatitoare suficient de dezvoltat, capabil de creativitate și de a executa mișcări pe muzică de altă natură. Lucrările muzicale trebuie să corespundă naturii mișcărilor exercițiu specific: mersul, alergatul se imbina cu muzica vesela, energica; sărituri, sărituri - cu muzică de dans; mișcări line, aplecare - cu muzică calmă.

1. Exerciții de dimineață. La ce se foloseste si ce cerinte trebuie indeplinite la realizarea lui?

Exercițiile de dimineață (exercițiile) se efectuează zilnic acasă (cu fereastra deschisă) sau aprinsă aer curat. Seturile de exerciții sunt de obicei învățate la clasă cultura fizica sub îndrumarea unui profesor. Exercițiile zilnice de dimineață încurajează obiceiul studii sistematice exerciţii fizice. Constă în exerciții generale de dezvoltare care pot fi efectuate fără obiecte sau cu obiecte (panse de cauciuc, gantere, expansoare, frânghii de sărit). Durata aproximativă a cursurilor: pentru elevii din clasele 1-4 - 8-10 minute, clasele 5-9 - 11-15 minute. Exercițiile de dimineață sunt efectuate într-o anumită secvență. În primul rând, întinderea, care îmbunătățește respirația și circulația sângelui. Apoi exerciții pentru mușchii brațelor și brâului umăr, trunchi și picioare. În continuare, se execută alergare și sărituri, care au un efect pozitiv asupra procesele metaboliceîn corp. Exercițiile de dimineață se încheie cu exerciții care normalizează activitatea organelor respiratorii și circulatorii. După exercițiile de dimineață, trebuie să faceți un duș. Seturile de exerciții trebuie schimbate în mod regulat. În acest caz, ar trebui să creșteți treptat sarcina, complicând exercițiile, mărindu-le numărul și ritmul de execuție. Dozarea încărcăturii ar trebui să fie astfel încât persoanele care exercită să experimenteze vigoare și nu oboseală. Durata aproximativă de utilizare a aceluiași complex este de 12-15 zile.

2. Cerințe generale siguranța în timpul călătoriilor turistice.

Există dificultăți și chiar pericole de-a lungul căii. Unele dintre ele sunt asociate cu adevărate obstacole - trecători de trecere, mlaștini, râuri repezi, altele depind de schimbările meteorologice și sunt episodice sau sezoniere, dar cele mai numeroase sunt cele trei, care sunt cauzate de comportamentul incorect al turiștilor. Leziunile pe tronsoane dificile ale traseului sunt asociate cu insuficienta fizica generala si pregătire tehnică turist Cele mai frecvente leziuni în drumeții pot fi vânătăi, entorse, abraziuni și erupții cutanate de scutec pe picioare și arsuri. Pentru a preveni abraziunile picioarelor, ar trebui să vă alegeți pantofii în avans și să-i rupeți bine.

În timpul drumețiilor, trebuie să vă păstrați în mod regulat picioarele curate, iar când vă mișcați, asigurați-vă că purtați șosete de lână. Sosirea la bivuac (peste noapte în condiţiile de teren), ar trebui să vă spălați picioarele, să purtați pantofi mai ușoare și, dacă terenul vă permite, să mergeți desculț. Turiştii care au pielea delicataîn picioare, ar trebui să includeți mersul desculț în planul de antrenament înainte de călătorie. Persoane care suferă transpirație excesivă, este recomandat să consultați un dermatolog înainte de a călători. Pentru a evita abraziunile în zona spatelui, trebuie să-ți așezi corect rucsacul: un sac de dormit sau o pătură, un cort, în partea de jos a rucsacului, lucruri grele (cutii de tablă), apoi altele mai ușoare și cele care ar putea fi necesare în timpul tranziția (pâine, trusă de prim ajutor). Un rol important într-o drumeție îl joacă așa-numitele lucruri mici: capacitatea de a deschide conserve, a aprinde focul, a tăia lemne etc. Neglijarea reguli elementare igiena personala si nerespectarea masurilor de protectie in excursie turistica poate duce la boli intestinale acute și infecțioase.

Microbii patogeni pot pătrunde în corpul uman o dată cu alimente și apă (dizenterie, febră tifoidă), prin pielea și mucoasele deteriorate (tetanos, antrax) sau prin mușcătura anumitor insecte și animale (febra tifoidă, encefalită, rabie). Pentru a exclude acest lucru, trebuie să respectați urmatoarele reguli:

Păstrați-vă întotdeauna mâinile curate, tăiați-vă unghiile în mod regulat;

Folosiți apă numai când este fiartă;

Toate produsele achiziționate de-a lungul traseului de la populația locală trebuie consumate după tratament termic, legumele și fructele trebuie spălate bine sau opărite cu apă clocotită;

După masă, spălați bine ustensilele personale și publice, deoarece microbii se înmulțesc în resturile de mâncare;

Dacă este posibil, nu folosiți case private pentru înnoptări;

Dacă apar semne de boală, persoana bolnavă trebuie să mănânce separat. Vaccinările împotriva bolilor precum tetanos, dizenterie și tifoidă se pot face la o clinică locală. Aceste vaccinări sunt obligatorii pentru fiecare turist.

6. Cerințe igienice la organizarea cursurilor exerciții de dimineață

Igiena este știința de a crea condiții pentru menținerea sănătății umane.

Cerințe vestimentare

Pentru exercițiile de dimineață, este de preferat îmbrăcămintea din materiale naturale (de exemplu, bumbac). Materialele naturale nu impiedica procesul de evaporare a transpiratiei de la suprafata pielii, si in acelasi timp asigura retinerea caldurii generate de organism, ajutand la incalzirea acesteia dupa somn.

În plus, îmbrăcămintea pentru cursuri trebuie să fie lejeră, confortabilă, ușoară și să nu restricționeze mișcarea. Este bine când îmbrăcămintea pentru activități îndeplinește cerințele estetice pe lângă cele igienice. Este mai plăcut să faci mișcare în haine frumoase și îți îmbunătățește starea de spirit într-o mai mare măsură.

Dacă lecția are loc în aer liber, cerințe similare se aplică încălțămintei. Când faceți exerciții în interior, pe o podea caldă și curată, nu trebuie să purtați pantofi.

Cerințele spațiilor

Sala de antrenament trebuie să fie relativ spațioasă, bine ventilată, curată și bine luminată.

În timpul sezonului cald, încărcarea se poate face în aer liber. În acest caz, organismul experimentează nu numai efectele exercițiului fizic, ci și factori naturali - soarele, aerul - care au un efect de întărire.

Oameni sănătoși Cei care tolerează bine stresul de dimineață pot face exerciții la aer curat nu numai în sezonul cald, ci în aproape orice vreme. Este deosebit de convenabil să faci exerciții pe stradă pentru cei care țin câinii acasă - poți combina plimbarea de dimineață a animalului cu gimnastica igienica.

Cerințe pentru acompaniamentul muzical

Exercițiile de dimineață sunt cel mai bine făcute pe o muzică ritmată și veselă.

Volumul muzicii nu trebuie să fie prea scăzut, dar nici prea mare, deoarece muzica excesiv de tare provoacă dezvoltarea inhibiției protectoare în sistemul nervos.

Ritmic vesel muzica amuzanta crește tonul sistemul nervos, îți ridică moralul și te face să vrei să te miști. Facilitează semnificativ procesul de trezire, reducând letargia după somn.

Ar trebui să evitați să folosiți muzică care conține sunete intense, înspăimântătoare, deoarece după somn, fiind într-o stare letargică, organismul este extrem de sensibil la astfel de influențe la nivelul percepției subconștiente.

Pentru a menține interesul pentru cursuri, acompaniamentul muzical ar trebui schimbat periodic.

Concluzie

Astfel, implementarea zilnică a unui complex de exerciții de dimineață, dezvoltate ținând cont de tiparele de funcționare a organismului după somn și caracteristici individuale o anumită persoană, vă permite să pregătiți corpul pentru viitorul stres mental, fizic și emoțional, este bun remediu menținerea și întărirea sănătății, prevenirea și, în unele cazuri, tratarea bolilor, asigură un nivel mental ridicat și performanta fizicaîn timpul zilei.

Încărcarea crește nivel general activitate motorie oameni, reducând efectele adverse stil de viață sedentar viaţă. Un set bine conceput de exerciții de dimineață nu provoacă emoții negative, în același timp crește starea de spirit, bunăstarea și activitatea unei persoane.

Literatură

1. Ananyev V.A. şi altele. Valeologie generală: Note de curs / Ed. Petlenko V.P. - Sankt Petersburg: Academia Pedagogică Baltică, 2000. - 163 p.

2. Bloom F., Leiserson A., Hofstadter L. Brain, mind and behavior: Trans. din engleză - M.: Mir, 1988. - 248 p.

3. Sologub E.B., Kapustin V.S. Influenţa acompaniament muzical asupra proceselor de adaptare la stres și de mobilizare a activității cerebrale sistemice tineri sportivi//Rezerve funcţionale ale sportivilor de diferite calificări: Interuniversitar. sat. ştiinţific tr. /GDOIKF im. P.F. Lesgafta. - L., 1986. - P. 31-36.

4. Solodkov A.S., Sologub E.B. Fiziologia sportului: Tutorial/SPbGAFK im. P.F. Lesgafta. - Sankt Petersburg, 1999. - 231 p.

5. Manual de instructor de cultură fizică terapeutică: Manual pentru institute de cultură fizică / Ed. Dobrovolsky V.K. - M.: Cultură fizică și sport, 1974. - 480 p.

6. Fiziologie activitatea musculară: Manual pentru institutele de cultură fizică / Ed. Kotsa Ya.M. - M.: Cultură fizică și sport, 1982. - 347 p.

7. Fiziologia umană: Manual pentru institute de cultură fizică / Ed. Zimkina N.V. - M.: Cultură fizică și sport, 1975. - 496 p.

8. Fiziologia umană: un manual pentru studenții institutelor medicale / Ed. Kositsky G.I. - M.: Medicină, 1985. - 544 p.

Aplicație

COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DE DIMINATEA Nr 1

1. Mersul pe loc sau deplasarea cu mișcări de măturare a brațelor, strângerea și desfacerea degetelor. Durata 1 minut.

2. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâna stângă prin partea în sus, chiar în spatele spatelui, îndoiți și întindeți, inspirați; reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați, schimbând poziția mâinilor. Ritmul este mediu.

3. În picioare, ridică-te pe degetele de la picioare, ridică brațele în sus prin laterale, aplecă-te - inspiră; reveniți la poziția inițială - expirați.

4. În picioare, cu picioarele depărtate, mâna stângă până la talie; înclinare elastică spre dreapta; repetați același lucru în cealaltă direcție. Respirația este uniformă, ritmul este mediu.

5. În picioare, balansează-ți piciorul stâng înapoi, balansează-ți brațele înainte, relaxează-ți mâinile - inspiră; poziție de pornire - expirare; repeta acelasi lucru cu piciorul drept.

6. În picioare, ridicați-vă pe degetele de la picioare, cu brațele în lateral - inspirați; aruncați-vă cu piciorul drept, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile - expirați; poziție de pornire - inspirație; la fel si cu piciorul stang. Ritmul este mediu.

7. Stând pe podea, mâinile la umeri. Trei aplecări elastice înainte, ținându-ți tibia cu mâinile - expiră; se îndreaptă, mâinile la umeri - inspiră. Creșteți treptat înclinațiile. Nu-ți îndoi picioarele. Ridicați-vă trunchiul, îndreptați umerii. Ritmul este mediu.

8. Poziția de pornire- accentul așezat în spate. Aplecați-vă, intrați într-o poziție de odihnă culcat în spate, îndoiți-vă piciorul drept înainte; repetă același lucru, îndoind piciorul stâng. Trage-ți degetele de la picioare înapoi. Respirația este voluntară.

9. Poziția de pornire – stând în genunchi. Înclinați capul înainte și ridicați genunchiul drept, arcuiește-ți spatele; pozitia de pornire; îndreptați-vă piciorul drept pe spate și îndoiți-vă; pozitia de pornire. La fel și cu celălalt picior.

10. Poziția de pornire – poziție în genunchi. Brațele înainte, în sus, în lateral, aplecați-vă în timp ce vă întoarceți trunchiul spre dreapta - inspirați; întoarcerea dreaptă și așezat pe călcâie, aplecarea înainte, brațele înapoi - expirați; pozitia de pornire. Același lucru, făcând o întoarcere în cealaltă direcție. Ritmul este lent.

11. Stai cu picioarele depărtate, brațele înainte, degetele împletite. Rotiți corpul spre stânga - inspirați; poziție de pornire - expirare; aplecați-vă pe spate, mâinile în spatele capului - inspirați; poziție de pornire - expir. La fel și în cealaltă direcție. Ritmul este mediu.

12. În picioare, cu mâinile pe centură. Sari alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng. Respirația este voluntară. Ritmul este mediu.

13. Alergare pe loc sau mișcare. Respirația este uniformă. Ritmul este mediu. Durata 40 - 50 de secunde. Trecerea la mersul cu ridicare mare solduri 20 s sau mai mult.

14. Stai cu picioarele depărtate, mâinile pe centură, mâinile înainte. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, coatele înapoi, aplecați - inspirați; poziție de pornire - expir.

COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DE DIMINATEA Nr 2

1. Mersul cu mișcări mari ale brațelor într-un ritm accelerat. Durata 1 minut.

2. Stai cu picioarele depărtate, degetele împletite. Întorcându-vă palmele spre exterior, brațele în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați; separând mâinile, brațele prin părțile în jos, reveniți la poziția inițială - expirați.

3. Alergare (15 - 20 s) cu încetinirea și trecerea la mers.

4. Stai cu picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - intoarce corpul la stanga, bratele in lateral; 2 - 3 - înclinare elastică înapoi; inhala; 4 - pozitia de pornire; expirație; 5 - 8 - la fel cu o viraj la dreapta. Ritmul este mediu.

5. Întins pe spate, cu brațele în lateral. Ridică piciorul drept, coboară piciorul spre dreapta până atinge podeaua; ridicați piciorul; pozitia de pornire. Faceți același lucru cu piciorul stâng, coborându-l spre stânga. Respirația este uniformă, ritmul este lent.

6. Poziția de pornire – îngenunchează și apoi stai pe călcâie, aplecându-te înainte, cu palmele pe podea. 1 - 3 - alunecând pieptul deasupra podelei, mai întâi îndoind și apoi îndreptând brațele, treceți în poziția de sprijin culcat pe șolduri - inspirați; 4 - îndoiți picioarele, reveniți rapid la poziția inițială - expirați. Ritmul este lent.

7. Întins pe spate, cu brațele în lateral. Îndoiți picioarele și, ținând mijlocul tibiei, apăsați genunchii pe piept, înclinați capul spre genunchi - expirați; reveniți la poziția inițială - inspirați. Ritmul este lent.

8. Asezat picioarele departate, bratele in lateral. Aplecați-vă înainte mâna dreaptă atingeți degetul piciorului stâng, piciorul stâng spate - expirați; poziție de pornire - inspirație; repetați același lucru - la piciorul drept. Ritmul este mediu.

9. Poziția de pornire – stând în genunchi. Desfaceți-vă piciorul stâng și ridicându-l înapoi, îndoiți-vă brațele și atingeți-vă pieptul de podea - inspirați; atunci când faceți flotări, reveniți la poziția inițială - expirați; repetă același lucru, ridicând piciorul drept. Mâinile sprijinite la lățimea umerilor. Ritmul este mediu.

10. Poziția de pornire – poziție ghemuită. 1 - împingerea picioarelor, culcat; 2 - poziție culcat, picioarele depărtate; 3 - poziție culcat, picioarele împreună; 4 - împingerea picioarelor, accent ghemuit. Respirația este voluntară. Ritmul este lent.

11. Poziția de pornire - poziția ghemuită. Îndreptați-vă. balansează-ți piciorul stâng înapoi, brațele în lateral - inspiră; accent ghemuit - expira; același leagăn al piciorului drept. Ritmul este mediu.

12. Alergarea pe loc cu trecerea la mers. Respirația este uniformă, ritmul este mediu.

13. În picioare, cu mâinile la spate. 1 - săriți picioarele depărtate; 2 - sari inapoi in pozitia initiala; 3 - 4 - sărituri pe două picioare. Respirația este voluntară. Durata de la 20 s.

14. Stai cu picioarele depărtate. Mâinile sus, îndoiți-vă - inspirați; îndoiți elastic înainte, brațele în lateral - expirați. Ritmul este mediu.

15. Mers pe loc, ritm mediu, 30 - 40 de secunde.

COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DE DIMINATEA Nr 3

1. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Trageți coatele înapoi în timp ce inspirați și relaxați-vă în timp ce expirați.

2. În picioare, picioarele împreună, brațele în jos. Cu picioarele înclinate în lateral, ridicați brațele până la umeri, apoi reveniți la poziția inițială. Ritmul este mediu.

3. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț în sus, celălalt în jos. Efectuați balansări de brațe alternativ.

4. În picioare, cu brațele în jos. În timp ce inhalați, ridicați brațele în sus și coborâți-le în timp ce expirați. Ritmul este mediu.

5. Merge pe loc, ridicând genunchii sus, accelerând treptat și încetinind.

6. În picioare, picioarele depărtate, mâinile pe centură. Aplecați-vă (expiră), ajungând la degetele de la picioare cu mâinile. Ritmul este mediu.

7. Stai cu picioarele împreună și cu brațele îndoite în fața pieptului. Mișcări de smucitură cu brațele îndoite pentru două căutări și drept pentru două căutări. Ritmul este mediu.

8. În picioare, picioarele împreună, brațele în jos. Alternativ, ridicați mâinile în sus - inspirați, coborâți - expirați. Ritmul este lent.

9. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 3 îndoiri laterale ale corpului, reveniți la poziția inițială. Ritmul este mediu.

10. În picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele în jos. Efectuați semi-genuflexiuni elastice cu brațele balansate înainte și înapoi. Ritmul este mediu.

11. Mers calm cu relaxare (tremurarea bratelor si picioarelor alternativ) timp de 15 - 20 de secunde.

12. Când mergeți, ridicați alternativ brațele în sus - inspirați, coborâți - expirați. Ritmul este lent.

COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DE DIMINEAȚĂ Nr 4

1. Poziția de pornire - așezat pe scaun, picioarele îndoite, mâinile pe genunchi. Mutați mâna în lateral, inspirând, puneți mâna pe genunchi - expirați.

2. Poziția de pornire - aceeași. Îndoaie genunchii. De 4-6 ori cu fiecare picior.

3. Stând, îndreptați picioarele, coborâți brațele. Mutați alternativ brațul și piciorul în lateral în timp ce inspirați și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

4. În picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile la umeri. Rotire in articulațiile umăruluiÎnainte şi înapoi.

5. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Mutați alternativ mâna în lateral în timp ce vă întoarceți trunchiul și, în timp ce expirați, puneți mâna pe centură. Ritmul este lent.

6. În picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile pe talie. Așezați-vă ghemuit în timp ce expirați, cu brațele înainte, în timp ce ridicați, inspirați. Ritmul este mediu.

7. Mers pe loc, ridicând genunchii sus, într-un ritm mediu, 15 - 30 de secunde.

8. În picioare, picioarele depărtate, brațele în jos. Ridicați mâinile la umeri în timp ce inhalați, coborâți în timp ce expirați și relaxați-vă.

9. În picioare, picioarele împreună, un braț în sus, celălalt în jos. Mișcări de balansare a brațelor cu schimbarea poziției brațelor pentru 2 puncte. Ritmul este mediu.

10. În picioare, picioarele depărtate, mâinile pe centură. Rotiți corpul într-un ritm lent de 6 ori într-o direcție și în cealaltă.

11. Stând pe un scaun, îndreptați picioarele, mâinile pe genunchi. Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele și mâinile într-un ritm mediu.

12. Ridicați umerii în timp ce inspirați, coborâți umerii în timp ce expirați, relaxați-vă.

COMPLEXUL DE GIMNASTICĂ DE DIMINEAȚĂ Nr 5

Acest complex include exerciții care dezvoltă mobilitatea în articulații, mușchii trunchiului, precum și muschii respiratori.

1. Stând pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe genunchi. Ridicați umerii - inspirați, coborâți-i - expirați, relaxați-vă. Respirația este calmă și superficială. Repetați de 3-6 ori.

2. Stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Strânge-ți mâinile în timp ce ridici degetele de la picioare spre tine. Ritmul este mediu, de 8-10 ori.

3. Poziția de pornire - aceeași. retrageți alternativ brațul de îndreptare și reveniți la poziția inițială. Ritmul este lent. De 3-4 ori cu fiecare mână.

4. Stând pe un scaun, picioarele îndoite, ține spătarul scaunului cu mâinile din spate. îndreptați-vă picioarele unul câte unul, picioarele alunecând pe podea. Ritmul este mediu, de 4 ori cu fiecare picior.

5. Asezat pe un scaun. Ridicați brațul drept în sus - inspirați, coborâți - expirați. Ritmul este lent, de 3 ori cu fiecare mână.

6. Poziția de pornire - aceeași. Trunchiul se întoarce cu brațele ridicate. În ritm lent, de 3 până la 4 ori în fiecare direcție.

7. Stând în lateral față de un scaun, cu o mână deasupra spatelui. Efectuați mișcări de balansare cu brațul și piciorul opus înainte și înapoi. Efectuați balansări liber, fără tensiune. Repetați de 4-6 ori cu fiecare braț și picior.

8. Stai la o lungime deoparte brațele întinse de pe scaun și, rezemat pe spate, ghemuiți încet - expirați, ridicați-vă - inspirați. de 4-6 ori.

9. Stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Îndeplinește mișcări circulare piciorul atinge podeaua cu degetul. De 4-8 ori cu fiecare picior.

10. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați alternativ brațele în sus - inspirați,

Influența exercițiilor de dimineață în timpul orelor de educație fizică asupra performanței școlarilor mai mici. Următorul pas în cercetarea noastră a fost să efectuăm un experiment pe tema „Influența exercițiilor de dimineață asupra performanței școlarilor mai mici”. Experimentul a fost realizat pe 10 elevi de clasa 1 „A”. Subiecților li s-a cerut următoarea sarcină: „În fața ta este un pătrat format din șaisprezece câmpuri. ...

jocuri în aer liber, exerciții acrobatice. Metodele de predare nu sunt în principiu diferite de cele descrise pentru copiii de 12-14 ani. 1.4. METODE DE CONDUCERE A CURSURILOR CU FEMEILE În timp ce se acoperă problemele de desfășurare a cursurilor cu femei, nu se poate să nu atingă aspectele morfologice și caracteristici funcționale corp feminin, care determină în mare măsură conținutul și metodologia cursurilor cu fete și femei și...

Numere neobișnuite pe podea sau pe sol), ca una dintre disciplinele de gimnastică, nu au câștigat imediat recunoaștere. În dezvoltarea sa gimnastica artistica a trecut prin mai multe etape: în timp, cerințele pentru acesta și, în consecință, conținutul său s-au schimbat. Istoria gimnasticii în secolul al XIX-lea. a fost determinată în mare măsură de confruntarea dintre doi în mod fundamental sisteme diferite: suedeză, în care s-a pus accentul în primul rând pe...