Gimnastica este utilă la orice vârstă pentru a pregăti corpul pentru stres în timpul zilei, îmbunătățirea funcției inimii si vasele de sange, nervoase si sistemul muscular, întărește perfect sistemul musculo-scheletic, creează o stare de spirit bună pentru întreaga zi. Util pentru persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă.

Stil de viață sănătos pentru pensionari

Poți vedea oameni în vârstă vârsta de pensionare care fac sport, aleargă, stăpânesc mersul nordic și duc un stil de viață activ. Acest obiceiuri bune, îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea dispoziției și mobilității. Gimnastica pentru seniori peste 60 de ani va aduce doar rezultate pozitive.

ÎN imagine activă viaţă mai multe beneficii. Aceasta este o componentă importantă, fără de care apar probleme de sănătate. Pe măsură ce ajungi la o anumită vârstă (50-55 de ani), există mai puțin sport în viața ta. O persoană în vârstă de cincizeci de ani își pierde tonusul muscular, vigoarea și devine pasivă. Mulți oameni atribuie simptomele bătrâneții. Din lipsa de sarcină, munca fizica mușchii slăbesc la fel ca sistemul nervos. Bătrânii se caracterizează printr-un mers târâit și aplecare.

Beneficiile și contraindicațiile gimnasticii

Exercițiile pentru persoanele în vârstă vor ajuta la îmbunătățirea nivelului de viață, a speranței de viață și la îmbunătățirea sănătății. Complex obișnuit exercițiul va ajuta întărește sistemul nervos și circulator, va susține munca inimii, va menține postura și mersul. Oamenii care suferă de supraponderali, va ajuta la eliminare kilogramele în plus. Intensificatoare procesele metabolice, apar circulatia sangelui, vigoarea si energia. Pensionarii, datorită exercițiilor fizice, vor îmbunătăți sistemul respirator și circulator și vor întări sistemul imunitar. Imagine sedentară viata duce la multe boli. Se pot dezvolta tromboze, intoxicații cu sânge și alte patologii.

Gimnastica pentru vârstnici se desfășoară fără probleme, într-un ritm calm, permițându-vă să vă antrenați toți mușchii și articulațiile. Muzica trebuie să fie intensă și în ritm cu mișcările.

Pentru bărbați și femei, există contraindicații privind starea de sănătate. Trebuie exercita cu atentie:

• în timpul unei infecții virale respiratorii acute de natură infecțioasă.
• la temperatura.

Selectat pentru pacienții hipertensivi exerciții individuale fără mișcări bruște, sărituri, aplecare.

Reguli de gimnastică

Orice acțiune sau mișcare trebuie să fie sigură. Este recomandabil să coordonați gimnastica și exercițiile cu medicul dumneavoastră. Nu poți să faci sport fără dorință. Gimnastica ar trebui să fie distractivă. Există săli speciale în care pensionarii se antrenează sub supravegherea unor instructori cu experiență. Dacă vă simțiți obosit sau inconfortabil în timpul exercițiilor, trebuie să opriți exercițiile și să vă odihniți.

Exercițiile de dimineață ar trebui să dureze până la 20 de minute. Inspirați calm și expirați profund. Pentru cei nepregătiți, este indicat să înceapă cu întoarceri ale corpului și mers pe îndelete, crescând treptat cantitatea.

Exercițiile se fac pe stomacul gol într-o încăpere bine ventilată. Puteți lua pauze. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda kinetoterapie conform indicatiilor. Exercițiile sunt efectuate strict conform recomandărilor medicului.

Niciodată nu este prea târziu să începi să faci gimnastică. Vârsta înaintată nu este un obstacol pentru a fi activ și a-ți îmbunătăți sănătatea.

Încărcare după vârsta de 60 de ani

O încălzire de dimineață vă va oferi energie pentru întreaga zi. Bună dispoziție, reducerea durerii și emoțiile plăcute vor fi cel mai bun rezultat uşoară fizică şi exerciții de respirație pentru persoanele aflate la vârsta de pensionare. Lumea știe număr mare complexe de exerciții specifice pentru persoanele peste 40 de ani.

Acțiuni după trezire

După o noapte de somn, corpul s-a odihnit, dar nu s-a trezit. Activitatea fizică tocmai la orele dimineții aduce beneficii maxime. Următoarele exerciții vor ajuta la dispersarea sângelui în tot corpul și mușchi:

Astfel de activități vă vor ajuta să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi.

Exerciții în timpul zilei

Educația fizică acasă se poate face oricând. Bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 50–60 de ani sunt pasivi și imagine sedentară viaţă. Necesar fi în permanență în mișcare. Gimnastica și terapia cu exerciții fizice îți vor menține postura frumoasă, mers lejer, reduce greutatea, îmbunătățește metabolismul și performanța.

• Exerciții de respirație

Exercițiul se efectuează în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți brațele, apoi ridicați-le, coborâți-le din nou și expirați. Repetați de trei ori.

• Exerciții pentru articulațiile genunchiului

Stai drept cu picioarele depărtate. Așezați-vă cu mâinile pe genunchi. Aduceți genunchii înăuntru și afară de câteva ori până când se ating unul de altul.

• Postura Sanatoasa

• Mergând pe linie

Util pentru aparatul vestibular. Pune un picior înainte, celălalt după primul înainte. Imaginează-ți că mergi pe o frânghie. Faceți mișcări înainte și înapoi.

• Mersul pe loc

Util și exercițiu ușor. Spatele ar trebui să fie drept. Exercita seamănă cu mișcările unui stârc. Îndoaie piciorul la genunchi, ridică-l, coboară-l. Faceți același lucru cu celălalt picior. Mergeți în acest fel timp de câteva minute. Vă puteți implica brațele - balansați-vă în lateral, în sus și în jos.

Tendință la modă și foarte utilă - mersul nordic cu bastoane. Aceasta este sarcina minimă asupra articulațiilor și mușchilor. Alternativa buna pentru persoanele în vârstă cărora li se interzice încărcăturile crescute, deoarece mersul pe jos poate fi lent și pe îndelete.

• Capul se înclină

În poziție în picioare, întinde-ți picioarele mai larg decât umerii, pune-ți mâinile pe centură. Înclinarea capului se face spre dreapta, stânga, sus, jos. Maxim 5 repetari.

• Exerciții pentru umeri

Poziția de pornire este standard. Faceți mișcări de rotație cu umerii înainte și înapoi.

• Mișcări circulare ale pelvisului

Mișcări lin dreapta, stânga, înainte și înapoi.

• Strângerea și desfacerea mâinilor

În poziție așezată, întindeți brațele înainte, strângând și desfăcând pumnii. Se folosesc doar pensule. Creșteți treptat viteza. Scuturați-vă brațele și lăsați-vă pe spate în scaun pentru a vă odihni.

• Se înclină

În poziția de pornire, îndoirile sunt efectuate înainte, înapoi, dreapta și stânga.

Într-o poziție de box, ținând gantere mici în mâini, trunchiul este fix (nu se îndoaie), aruncând alternativ o mână și apoi cealaltă, apoi puțin mai repede.

• Tragerea și rotirea picioarelor

Exercita mergi fara pantofi. În poziție șezând, întinde-ți picioarele și ține-le suspendate. Te poți ține de spătarul scaunului. Trage-ți șosetele spre și departe de tine.

Cursuri de qigong

De-a lungul anilor, corpul feminin se schimbă, starea de bine și sănătatea se deteriorează, pielea îmbătrânește și frumusețea se estompează. Qigong-ul pentru femeile în vârstă va încetini procesul de îmbătrânire, va reduce numărul de riduri, va menține mobilitatea și va întări sistemul imunitar. Exercițiile durează puțin, dar vor ajuta efect pozitiv.

Complexe pentru întinerirea și vindecarea corpului femeilor cu ajutorul tehnici de respirație usor de folosit. Călugării taoişti, iar apoi artiştii marţiali orientali, au folosit practica şi filosofia qigong-ului. Datorită acestui fapt, războinicii și-au întărit spiritul, și-au antrenat rezistența, rezistența și și-au îmbunătățit sănătatea.

Cu ajutorul special tehnica respiratiei Lucrul celular este activat, iar corpul se tonifiază, starea de spirit se îmbunătățește și apare energia.

Qigong pentru femei - cheia unei sănătăți excelente, starea de spirit, longevitatea și tinerețea. Exercițiile fizice regulate vor ameliora spasmele și durerea în mușchi și țesuturi. Starea articulațiilor dureroase și a sistemului musculo-scheletic în ansamblu va fi atenuată.

ÎN mediu de acasă Puteți exersa prin aerisirea camerei în prealabil. Dar cursurile mai departe aer curat. Nu este recomandat să faceți exerciții la soare deschis, la căldură.

Hainele pentru cursuri trebuie să fie largi, confecționate din materiale naturale. Opțiune ideală va fi un kimono, pantaloni largi și cămașă, tunică și pantaloni. Trebuie să faci gimnastică qigong de trei ori pe săptămână nu este recomandat când ți-e foame sau stomacul plin. Timp bun- dimineata sau seara.

Practică Qigong pentru femeile de peste 40 de ani

Exerciții cu efect terapeutic nici o întinerire va permite dezvoltarea ridurilor, piele slăbită. Cursurile nu vor dura mult timp. Este important să respiri corect.

• Menținerea Lunii

Trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați limba spre palatul superior, relaxați mușchii corpului. Relaxați-vă, uitați de probleme, respirați uniform. Îndoiți-vă trunchiul înainte cu spatele drept.

• Ridicarea cerului

Respirația ar trebui să fie lină. Ridică-te, întinde-ți picioarele. Starea de spirit ar trebui să fie calmă. Pune-ți mâinile pe șolduri, cu palmele în jos. Ridicați încet brațele în sus și înainte. Capul se uită la tavan. Expirați încet, întinzându-vă brațele în lateral.

Qigong-ul după 50 de ani sau mai mult va ajuta la evitarea bolilor legate de vârstă și la întărirea sistemului imunitar.

Pilates pentru bătrâni

Acest exercițiu este similar cu yoga. Se desfășoară într-un ritm lent și calm, fără smucituri sau tensiune. Exercițiile vă permit să întindeți mușchii, ligamentele și să normalizați coordonarea. Se recomandă efectuarea în prezența unui antrenor. Sunt grupuri speciale Pilates.

• Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi. Apăsați încet picioarele spre stomac și țineți.
• Urmând exercițiul va face pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă încet înainte, întindeți brațele, îndoiți picioarele.

Rămâi în stare excelentă, multa sanatate, exercițiile de qigong și gimnastica pentru vârstnici vor ajuta cu un val de forță și energie. O persoană se mișcă în mod constant, sistemul musculo-scheletic se dezvoltă. Exercițiile au un efect analgezic, ameliorează oboseala și măresc performanța. Modificările externe sunt vizibile - scade greutatea, structura pielii și părului se îmbunătățește.

Oamenii care se pensionează își schimbă complet stilul de viață. De regulă, devin mai pasivi din cauza lipsei de exercițiu. O opțiune excelentă ar fi diverse exerciții, educație fizică, terapie cu exerciții fizice și cursuri de Pilates.

Atentie, doar AZI!

Știm cu toții câte schimbări dramatice suferă corpul feminin de-a lungul anilor: sănătatea se deteriorează, pielea îmbătrânește, frumusețea se estompează.

Qigong-ul pentru femeile în vârstă poate încetini semnificativ procesul de îmbătrânire, poate reduce aspectul ridurilor, poate menține vitalitatea și mobilitatea corpului și poate preveni îmbolnăvirea. Aceste activități nu îți vor necesita mult timp și efort, dar vor avea un efect puternic și pozitiv, întinerindu-ți corpul și corpul.

Medicina chineză pentru femei pentru a întârzia bătrânețea

Qigong - practicile femeilor bazată pe întinerirea cuprinzătoare și vindecarea corpului prin respirație și exerciții fizice. Lucrul grozav la ei este că sunt foarte simplu de executat. Pur și simplu nu veți găsi acolo exerciții fizice dificile sau grele, dimpotrivă, sunt extrem de aerisite, lipsite de greutate și simple.

Dar unde se află atunci efectul lor extraordinar de întinerire și capacitatea de a oferi uimitor sănătatea fizică, în ciuda vârstei sale înaintate? Ideea este că putere de vindecare qigong-ul este baza filozofiei sale: această practică a apărut cu mult timp în urmă în China, a fost folosită în principal în acele vremuri călugării taoişti ca metodă care poate da înțelegerea însăși esenței existenței. Puțin practică ulterioară adoptat arte martiale. Au folosit cursuri de qigong pentru a-și tempera spiritul și pentru a câștiga rezistență de fier, pentru a-și consolida performanța și rezistența și pentru a-și întări sănătatea fizică.

Qigong-ul pentru femei vă permite nu numai să vă îmbunătățiți starea de bine și aspect, exercițiile fizice vor ajuta la menținerea clarității mentale și la prevenirea declinului inteligenței și memoriei care apare la bătrânețe.

Mulți au auzit povești incitante despre înțelepții răsăriteni și centenarii care au trăit până la o vârstă înaintată, păstrându-și în același timp aspectul frumos. starea fizicăși claritatea gândurilor. De fapt, China este renumită pentru ea metode eficienteși practici spirituale care au grijă nu numai de corpul uman, ci și de sufletul acestuia. La urma urmei, sănătatea fizică și cea mentală sunt atât de strâns legate!

O caracteristică notabilă este disponibilitatea tehnologiei chiar și pentru cei mai în vârstă și cei mai bolnavi. Majoritatea exercițiilor se bazează pe extrem de simple și mișcări line, ceea ce poate face oricine. A doua caracteristică a qigong-ului este miscari speciale respiraţie. Ele ajută organismul să tonifieze și să activeze procesele de regenerare în celulele corpului nostru.

De ce este atât de important să respiri corect în timpul executării tehnicii? Qigong-ul feminin nu este diferit de oricare altul, de fapt, este cel mai obișnuit qigong. Singura diferență este că pentru femeile în vârstă sunt selectate cele mai potrivite exerciții, care vizează, în primul rând, îmbunătățirea sănătății și întinerirea organismului.

Qigong-ul este literalmente muncă energetică Qi. Fluxurile sale sunt invizibile pentru ochiul umanși nu poate fi simțită de oameni în niciun fel, dar în același timp energia Qi vital pentru ca fiecare făptură vie să fie sănătoasă şi viata fericita. Energia trăiește Qiîntr-un mediu cu oxigen, cu alte cuvinte – în aer. Când efectuează exerciții de qigong, practicantul inhalează această energie împreună cu curenții de aer, Qi cade în corpul uman, este distribuit uniform în ea, determinând același efect de vindecare.

cu ale lor actiuni fizice(exerciții), practicantul pare să împingă energia în direcția corectă, forțând-o să circule armonios în interiorul corpului său, să găsească cauzele bolilor și să le elimine.

Știați că, conform credinței chineze, boala este un semnal de la organism că îi lipsește energie? Qi? În organism, apare mai întâi un anumit blocaj. canal de energie, iar în viitor, în acest loc se dezvoltă orice boală.

Qigong pentru femei - exerciții care vă permit să „măturați” literalmente toate astfel de canale închise din corp cu curenți de aer, eliminând orice blocaj de energie, returnându-vă sanatate excelenta, vigoare și devenind principala sursă a longevității și tinereții tale.

• Exercițiile de qigong vor ajuta la ameliorarea senzațiilor de oboseală, slăbiciune și letargie;
• Practica regulată va ameliora crampele și disconfortîn mușchii și țesuturile corpului;
• Qigong-ul va ameliora durerile articulare și de spate și le va îmbunătăți sănătatea;
• Va începe antrenamentul proces accelerat regenerarea celulară, amânând schimbările legate de vârstă pentru o lungă perioadă de timp;
• Exercițiile de qigong vă vor permite să simțiți un val de forță, vigoare și bună dispoziție;
• Exercițiile zilnice vă vor întări inima și sistemul vascular, prevenind multe boli;
• Qigong-ul va avea un efect benefic asupra sistemul musculo-scheletic, vă va permite să vă mențineți mobilitatea și agilitatea.

Datorită simplității și versatilității sale, qigong-ul este indicat pentru utilizare de către persoanele în vârstă și persoanele în vârstă. Clase sistematice va salva și va proteja frumusețea feminină de decolorarea prematură, va asigura organismul de schimbările naturale neplăcute în fond hormonal care se întâmplă în corp feminin după menopauză.

În primul rând, decideți cum exact veți studia. Pentru practica efectuată în club sportiv Sub supravegherea unui Maestru experimentat, nu va trebui să înveți prea mult material pe cont propriu. În zilele noastre, astfel de cursuri sunt disponibile pentru oricine în aproape fiecare oraș de pe glob.

Spatiu de studiu

Dacă intenționați să studiați acasă pe cont propriu, atunci acordați atenție sistemului prezentat mai jos. Înainte de a începe practica, trebuie să aerisești bine camera pentru a lăsa curgerea energiei dătătoare de viață în casa ta. Qi. De asemenea, puteți exersa în aer liber, mai ales dacă locuiești într-o casă privată.

Locul pe care l-ați alocat pentru studii ar trebui să fie liniștit, retras și confortabil. Nu este permisă practicarea qigong-ului la soare deschis pe vreme caldă, deoarece acest lucru va împiedica fluxul. Qiși, în plus, are un impact negativ asupra bunăstării. Prezența unor sunete străine ascuțite care vă distrag atenția de la procesul de respirație adecvată nu este, de asemenea, binevenită.

Haine pentru practicarea tehnicilor de qigong

Îmbrăcămintea pentru practica de qigong trebuie menționată separat. Treningurile strâmte sau țesăturile nenaturale sunt ținute slabe pentru exerciții fizice. Este necesar să te antrenezi în haine largi și spațioase, din țesături naturale, care nu restricționează mișcarea și nu apasă nicăieri.

Un chimono oriental, pantaloni și cămașă largi, tunică și pantaloni largi etc. sunt ideale.

Regularitatea cursurilor

Acesta este cel mai mult factor important. Experții recomandă practicarea qigong-ului de cel puțin trei ori pe săptămână, altfel efectul exercițiilor va fi zero. Nu pierdeți cursurile și nu le amânați. În mod ideal, trebuie să faceți exerciții în fiecare zi sau din două în două zile și în același timp.

Propria ta intuiție te va ajuta să navighezi corect în timpul exercițiului. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții în mijlocul zilei, sau pe stomacul gol sau cu stomacul plin. Cel mai bine este să alegeți orele de dimineață după somn sau orele de seară.

Qigong pentru femei după 40 de ani: un set de exerciții

Qigong-ul optim pentru femei după 40 de ani trebuie să includă un exercițiu numit „Menținerea lunii”. Deoarece cele mai vizibile schimbări legate de vârstă încep la această vârstă, exercițiile fizice vor ajuta la oprirea acestora, întârzierea bătrâneții și, de asemenea, la îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Un set de exerciții de qigong după 40 (video)

Păstrarea tinereții este primul obiectiv al qigong-ului pentru femei după patruzeci de ani. De-a lungul multor secole, poporul oriental și-a îmbunătățit și perfecționat practicile și activitățile spirituale, motiv pentru care femeile chineze au păstrat atât de mult timp piele elastică si un aspect radiant, asa ca reusesc sa arate mult mai tineri decat varsta lor.

Un complex de qigong cu efect de întinerire va preveni formarea ridurilor profunde, lăsarea excesivă și subțierea pielii. Constă din doar două exerciții și, prin urmare, nu vă va ocupa mult timp. Efectuați complexul în fiecare zi (sau o dată la două zile), atenție deosebită concentrându-te pe respirația ta.

„Menținerea Lunii”

• Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicați limba spre palatul superior. Este necesar să relaxezi toți mușchii și mușchii corpului tău. Respirați uniform, încercați să vă limpeziți mintea și să nu vă gândiți la nimic.
• Apoi, aplecă-ți încet corpul înainte, ținând spatele drept. Mâinile paralele între ele sunt coborâte în jos, palmele în jos și apoi ridicate în sus, în același timp în care vă îndreptați și vă îndoiți.
• Apoi, ridicați brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate partea interioara spre tavan, ridicând capul după ei și privind în sus. Apoi coboară încet brațele în jos, coborând capul în timp ce faci asta.

Faceți acest exercițiu de cel puțin zece ori, iar la final, plasați palmele pe zona abdominală chiar sub buric, închizând ochii. Mâna stângă ar trebui să fie deasupra. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați energia Qiîn punctul din abdomen responsabil de sănătatea femeilor. După aceasta, relaxează-te și coboară încet brațele în jos, revenind la pozitia de pornire.

„Rising the Sky”

• Respirați uniform, natural și normal. Felul în care inspiri viata de zi cu zi. Nu este nevoie să respirați excesiv de adânc.
• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxează-te, nu te gândi la nimic, doar predă-te stare calmă. Brațele sunt în partea de jos, paralele între ele, la nivelul șoldurilor, palmele sunt întoarse în jos, astfel încât degetele ambelor mâini să se uite unul la altul.
• Apoi ridicați încet brațele în sus și înainte, ridicând și capul, uitându-vă la tavan. Coatele nu sunt îndoite, palmele sunt îndreptate spre tavan.
• După aceasta, expirați ușor, întinzându-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. Reveniți la poziția inițială și apoi repetați acest exercițiu de cel puțin zece ori.

Acest exercițiu este considerat unul dintre cele fundamentale în practică. qigong chinezesc. Vă permite să obțineți rezultate notabile și uneori șocante în doar perioadă scurtă timp. „Ridicarea cerului” vă va permite să vă mențineți tinerețea, sănătatea și frumusețea, iar dacă aveți deja semne severe de modificări legate de vârstă, atunci qigong-ul le va opri și chiar le va reduce.

Qigong pentru femei după 50 de ani: un set de exerciții

După al cincilea deceniu, mulți oameni încep să observe o deteriorare gravă a sănătății lor. La această vârstă bolile de inimă, lipsa forta fizica, pierderea tonusului si vigoarei, dureri la nivelul articulatiilor si spatelui. Eficient qigong pentru femei– exerciții, al căror videoclip îl veți găsi mai jos, în doar 15 minute pe zi vă vor ajuta să vă mențineți și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea, punându-vă pe calea longevității.

Un set de exerciții de qigong după 50 (video)

Spre deosebire de qigong-ul femeilor după patruzeci de ani, qigong-ul în vârstă de 60 de ani este conceput pentru a preveni formarea bolilor senile tipice, a evita problemele de sănătate, a întări sistemul imunitar și a menține vigoarea și vitalitatea organismului. Un complex simplu de qigong pentru femei, al cărui videoclip a fost prezentat mai sus, va reține fluxurile de energie vie în corpul tău Qi, forțându-l astfel să rămână tânăr și sănătos.

Rămâneți în formă, aveți multa sanatate, să simți un val de forță, energie și o dorință de mișcare - toate acestea sunt inerente nu numai tinereții. Qigong-ul pentru femeile în vârstă este o alternativă și extrem de metoda disponibila, permițându-ți să înșeli bătrânețea, să-ți păstrezi prospețimea și frumusețea. Până la urmă, o femeie este pentru totdeauna, iar dorința noastră înnăscută de a atrage și de a menține vigoarea este o dorință puternică și naturală, care nu depinde în niciun caz de vârsta noastră și de trecerea timpului.

Începem cursurile gratuite pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani din 11 ianuarie la centrul nostru.

Din 11 ianuarie, Centrul Ripa va găzdui sesiuni de wellness de două ori pe săptămână. gimnastica orientala Qigong. Această gimnastică este inclusă în multe programe de întinerire și este folosită ca prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic. ÎN diferite țări pace secțiuni deschise Qigong-ul este foarte popular printre generațiile mai în vârstă. Acum, gimnastica de est este disponibilă pentru moscoviți în vârstă de 60 de ani și mai mult, vor putea participa la cursuri gratuit.
Grupul va fi condus formatori profesionisti proiectul „Longevitate”. Acest proiect desfășoară cursuri gratuite de qigong pentru persoanele în vârstă de 4 ani. Secțiunile îi ajută pe pensionari nu numai să-și îmbunătățească sănătatea, ci și să-și găsească prieteni noi, să se relaxeze și să se înveselească. Toți participanții au observat o îmbunătățire a stării de spirit și a stării de spirit, unii vizitatori au început să se descurce fără un stick, inhalatoare hormonale, analgezice și, pentru prima dată, au putut face o cardiogramă sub stres fără oprire.

Acesta va fi al șaselea loc de tratament din Moscova, unde persoanele în vârstă se pot exercita gratuit. În cinci parcuri capitale - Sokolniki, Krasnaya Presnya, Babushkinsky, Tagansky, Lianozovsky - cursurile sunt deja în desfășurare.

Sponsorul general al cursurilor de la centrul Ripa este Fundația Caritabilă „Behind the Word Deeds”, una dintre primele fundații din Rusia a cărei activitate se bazează pe tehnologia de informație secolul 21. „În spatele faptelor cuvântului” acordă o atenție deosebită acestor fapte aspect important a activităţilor sale ca transparenţă maximă nu numai a proceselor de primire şi transfer numerar, dar și organizarea de evenimente caritabile!

Mai multe informații despre fundatie caritabilaÎl găsiți pe site-ul oficial al fondului
Puteți citi recenzii de la cei implicați (linkul nu funcționează temporar)

Desfășoară cursuri: Serghei Molodyka, instructor nivel 2 Federația Internațională Wushu-yiliquan. Profesor arte martialeși qigong din 2009
Realizări sportive:

• Campionatul European la Taijiquan și alte stiluri interne (TCFE), 2006, Paris. Medaliatul cu argint la Taijituishou este pe loc. Medaliat cu bronz la categoria Taolu 21 forme de Yiliquan.
• I Olimpiada de Arte Marțiale „Est-Vest”, 2007, Sankt Petersburg. Campion Tai Chi Shou pe loc și în mișcare.
• II Olimpiada de Arte Marțiale „Est-Vest”, 2008, Sankt Petersburg. Medaliat cu argint la Taijitui shou pe loc și medaliat cu bronz la Taijitui shou în mișcare.
• Campionatul European la Taijiquan și alte stiluri interne (TCFE), 2012, Lignano (Italia).
• Campion la Taijitui shou pe loc și medaliat cu argint la Taijitui shou în liberă mișcare.

Acest videoclip este educativ, după ce îl vizionați vei înțelege totul și sunt sigur că vei începe să exersezi. Iar după aceasta va fi o scurtă poveste despre ce este tai chi, alte exerciții și alte informații utile vor fi afișate.

Cele trei principii principale ale tai chi-ului pe care se bazează progresul sunt concentrarea conștiinței, exerciţii fiziceși respiratorii.

Această gimnastică acordă o mare atenție moliciunii și fineței mișcărilor, acest lucru este foarte important. Forța mișcărilor trebuie controlată, nu trebuie să fie maximă, ci doar necesară. Punct cheieîn tai chi este echilibrul, nu doar echilibrul fizic, care se realizează prin antrenament, ci și echilibrul spiritual.

Mișcările în gimnastica tai chi sunt lente și netede, respirația este uniformă. Fiecare mișcare trece fără probleme în următoarea și aceasta obține continuitate.

Gimnastica Tai Chi, ca nimeni alta, este mai potrivită pentru persoanele în vârstă, persoanele care au probleme cu activitate fizică. Vă permite să simțiți mai bine toate părțile corpului, toți mușchii, toate ligamentele. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și combate cu succes tulburările sistemului musculo-scheletic.

Un bonus frumos pentru cursuri regulate va fi tai chi postură dreaptă si buna dispozitie.

Exerciții de Tai Chi

În mod specific nu ofer o descriere a exercițiilor pentru că este mai bine să le faci doar sub îndrumarea unui trainer. Dar poți încerca folosind imaginile. Și dacă vă place să faceți acest lucru, atunci vă puteți alătura grupului în siguranță și vă puteți dezvolta în continuare.

Tai chi, ca și qigong-ul, învață reglarea fluxului energie vitalăîn corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și puterea mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a vindeca

Tai chi dimineața vă oferă energie pentru întreaga zi

Te-ai hotărât să te apuci de tai chi? Urmați câteva sfaturi pentru a economisi timp, efort și pentru a evita greșelile începătorilor.

• Încercați să participați la cel puțin două cursuri, dacă este posibil. diverse grupuri. Cereți instructorului să vă permită să urmăriți cel puțin câteva sesiuni de antrenament.
• Stabiliți dacă stilul și stilul de predare al instructorului vi se potrivesc și cât de confortabil vă simțiți în grup.
• Întrebați-vă instructorul despre experiența sa. Mai exact: De cât timp practică tai chi? Cine a fost profesorul lui? Cât a durat antrenamentul?
• Vorbește cu oamenii din grup. Aflați cât de mult exersează și cât de mulțumiți sunt de rezultate.
• Ar trebui să vă placă atât grupul, cât și activitățile. Dacă te uiți la ceas din când în când, atunci nu-ți place să te antrenezi și așteaptă rezultate grozave nu merita.
• Amintiți-vă că practicarea fiecărui sport ar trebui să fie precedată de o consultație cu un medic.