Cum sunt conectate, ați putea crede? Fără să ne dăm seama cât de mult depinde longevitatea noastră de sănătatea picioarelor noastre, de uşurinţa mersului . Cum am avut grijă de organele de bază ale mișcării de-a lungul vieții noastre.

Mers ușor și longevitate

Și aici ghicitoarea Sfinxului va fi foarte potrivită: „Cine umblă pe patru picioare dimineața, pe două după-amiaza și pe trei seara?” Înțelegi deja despre cine vorbim. Desigur despre o persoană. Primele sale mișcări în spațiu încep la 6 luni. Apoi, înainte de a împlini un an, aleargă deja spre încântarea părinților. Și cum vreau să alerg fără un al treilea picior - un băț, spre deliciul copiilor pentru mult, mult timp. Ce am făcut pentru asta?

O plimbare ușoară este cartea dvs. de vizită

Puteți recunoaște o persoană din mulțime după mersul său. Pentru că ea este ca cartea lui de vizită. Nu e de mirare că cântecul spune: „Ai ieșit din mai cu mers zburător...”. Și dacă ne analizăm mersul: sunt ele aproape de acest ideal? Cred că vom fi învinșii. Un mers greu, greu, instabil la o persoană care a acumulat o mulțime de probleme și boli de-a lungul vieții Undeva după 45 de ani, boli precum artroza, coxoporoza și reumatismul cad asupra unei persoane. Iar oamenii în vârstă percep asta ca pe un model. Despre ce fel de longevitate putem vorbi? Dar există multe exemple în care oamenii au trăit până la o vârstă înaintată, cu spatele drept, genunchii neformați și un mers ușor. Care este secretul lor? Totul depinde de persoană, de modul în care are grijă de sănătatea sa. A renunțat sau ia toate măsurile pentru a se vindeca și a se întreține. Nu degeaba se spune, în primul rând, iubește-te pe tine însuți... pe persoana iubită. Poți să-ți schimbi postura, mersul, să-ți îndrepti spatele, să scapi de durerile de spate și genunchi și să-ți schimbi coloana vertebrală deformată la orice vârstă. Și cu cât începem mai devreme să facem asta, cu atât mai bine. La un copil, acest lucru poate fi corectat cu ușurință cu ajutorul mai multor ședințe de masaj. În tinerețe, în mai multe ședințe terapie manuală. Și pentru aceasta, o persoană în vârstă are nevoie de câteva luni, sau chiar ani de muncă sistematică asupra sa și a conștiinței sale.

Un mers ușor este un semn al sănătății picioarelor tale

Longevitatea nu este pentru leneși!!!

Păstrează-te în formă excelentă.

Secretele luminii mers Mers și sănătate. De ce este important să mergi corect? Exerciții pentru un mers frumos și ușor

Mers și sănătate. De ce este important să mergi corect?

Aproape că există o persoană care nu ar dori ca toate mișcările sale să fie ușoare și frumoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Cu toate acestea, există o concepție greșită că doar fetele tinere și femeile tinere care doresc să atragă atenția bărbaților ar trebui să le monitorizeze mersul și mișcările.

Desigur, multor femei și fete chiar le pasă de mersul lor, dar ultimele cercetări, desfășurat în cluburi de fitness, a arătat că mulți oameni, indiferent de vârsta lor, sunt interesați de un mers frumos din cu totul alt punct de vedere - ca o componentă importantă a sănătății fizice.

Un mers incorect poate provoca într-adevăr o serie de modificări patologice în corpul nostru. La început vor fi aproape de neobservat, apoi sănătatea ta se va înrăutăți, ceva va începe să doară undeva și apoi vor apărea bolile cronice.
Ce afectează mersul?

Ce ne influențează mersul? Mersul unei persoane depinde de mulți factori: caracteristicile structurale ale sistemului musculo-scheletic, starea oaselor și articulațiilor, modele și obiceiuri motorii stabilite, probleme psihologice si senzatii. Unii dintre acești factori pot fi dobândiți în timpul vieții, iar unii sunt chiar moșteniți.

Totuși, mersul, care este inițial determinat genetic, se schimbă de-a lungul vieții noastre. Mersul este influențat de stilul de viață, grad activitate fizică, posibile răni și boli, schimbări de dispoziție și multe alte motive. Fiecare persoană este influențată într-o măsură sau alta de acești factori: unii mai puțin, alții mai puternic. Cele mai frecvente tulburări de mers sunt:

1. Aplecare. Există două tipuri de aplecare: un mers cu capul în jos și un mers cu umerii în jos. Ambele tipuri de aplecare provoacă comprimarea organelor toracice, inima și plămânii încep să lucreze mod greșit. Inima, care se află într-o stare comprimată, se străduiește să asigure funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, dar organismul primește totuși sânge în care există mai puțin oxigen decât este necesar.
-2. Picior strâmb. Așa merg oamenii ale căror picioare, ca de la sine, se întorc spre interior. Este ca și cum toți mușchii noștri ar fi decis să-și trăiască propria viață și nimic nu depinde de noi. Mușchii pot fi în tonus normal, sau pot fi în hipertonicitate sau hipotonicitate și este foarte greu de controlat acest lucru când totul merge.
-Dacă echilibrul mușchilor care asigură mișcarea în timpul unui pas este perturbat, aceasta poate duce la curbura picioarelor. Când mușchii coapsei exterioare sunt în hipertonicitate, picioarele devin curbate într-o formă de X, iar piciorul tinde să se întoarcă spre interior, iar persoana „se lovește” atunci când merge.
-Hipertonicitatea este o condiție când mușchii sunt sub tensiune excesivă constantă. În această stare, ele sunt scurtate și strânse, astfel încât o persoană obosește rapid sub sarcină și coordonarea mișcărilor sale scade. Hipotonitatea este condiția opusă, în care mușchii sunt întinși și relaxați și este dificil să îi „faceți” să funcționeze.


- Poziție greșită picioarele duce la faptul că o persoană se simte inconfortabil când merge și obosește rapid. În cele din urmă, acest lucru poate duce chiar la picioarele plate. Dacă tonusul muscular are abateri într-o direcție sau alta (hipertonicitate, hipotonicitate), atunci mai devreme sau mai târziu acest lucru duce la tulburări de mers - atât la femei, cât și la bărbați.
-Când vedem o persoană cu picioare slabe, cu stomacul proeminent sau mergând mers greu– este clar că aici există o încălcare a armoniei și a sănătății. Mușchii unei persoane se obișnuiesc să țină corpul într-o anumită poziție, iar orice nouă poziție este percepută ca fiind incorectă și inconfortabilă.
Învață să mergi frumos

Ai observat cum modelele de modă merg pe podium? Mersul, care presupune balansarea șoldurilor, nu este doar frumos, ci și confortabil. Când ne punem piciorul „de la șold”, pașii pot fi făcuți destul de largi, chiar și în tocuri foarte înalte. Cu toate acestea, marea majoritate a femeilor nu sunt modele de modă și nici măcar nu intenționează să devină una. Ce să faci dacă trebuie doar să-ți schimbi mersul în bine?

Mai întâi trebuie să puneți în ordine toți mușchii corpului - acest lucru este obligatoriu. Totuși, nu trebuie să te gândești că poți învăța să mergi corect pe cont propriu exersând acasă în fața unei oglinzi. Poate că acest lucru poate părea excesiv pentru unii (la urma urmei, știm deja să mergem), dar este mai bine să căutați ajutor de la un specialist - un consultant de fitness sau un instructor. Un specialist va dezvolta un program de antrenament bazat în mod special pe caracteristicile și tipul de construcție și vă va învăța cum să mergeți frumos - și acest lucru nu se poate face într-o singură zi.

Pentru început, ar trebui să vă consultați medic sportiv, și abia apoi începe antrenamentele, cursurile de yoga și lecțiile de podium. De asemenea, este necesar să vizitați un salon SPA, un masaj terapeut etc.

Un mers frumos depinde de tonusul mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui și este imposibil să controlezi acest lucru în mod conștient. Numai obișnuiții vor ajuta aici antrenament de forta. Există o părere că doar oamenii cu picioare lungi pot învăța să meargă frumos. Poate că această opinie se bazează pe faptul că modelele iau de obicei fete și băieți înalți.

Cu toate acestea, oricine poate învăța să meargă cu grație persoana sanatoasa, indiferent ce tip de picioare are. Există patru tipuri de picioare: lungi și subțiri, pline blânde, în formă de O și în formă de X.

Cu primele două tipuri, totul este oarecum mai ușor: trebuie doar să se antreneze constant, să facă exerciții tradiționale Pentru declin general sau crește volumul muscular. Al treilea și al patrulea tip necesită o abordare specială.

Femeie cu postură frumoasă iar cu mers lejer prinde mereu priviri geloase. Nu degeaba, la Institutul Smolny, tinerele nobile erau învățate să danseze în fiecare zi, iar toate celelalte clase erau intercalate cu exercita. A fost foarte greu să te căsătorești cu o fată cu spatele „strâmb”, pentru că era considerată nesănătoasă, ceea ce înseamnă că nu putea da naștere unui moștenitor puternic.

După felul în care o persoană merge, se poate judeca sănătatea sa. Din cauza problemelor de sănătate, mersul se schimbă uneori dincolo de recunoaștere. În același timp, o persoană care are ceva în durere poate adesea să nu observe cum i s-a schimbat mersul, deoarece încearcă inconștient să-și ascundă boala de ceilalți. Medicii numesc acest mers antalgic.
-Un „mers de lemn” indică durere la nivelul coloanei vertebrale.
-Despre probleme cu picioarele (calusuri, bataturi, microtraumatisme ale degetelor de la picioare) - „mers usor”.
- În timpul înfrângerii nervul peronier o persoană dezvoltă un „mers de cocoș”. De asemenea, se caracterizează prin cel mai scurt contact posibil cu suprafața.
-Umerii îndoiți înainte, atunci când o persoană încearcă să închidă piept poate indica probleme cu tractului gastrointestinal, sistemul digestiv.
-Mersul „ca pe proteză” vorbește despre probleme cu articulațiile, posibilă artrită, artroză.
-Dacă există probleme cu gâtul (miozită, osteocondroză), o persoană încearcă să „își ducă capul ca o vază de cristal”.
-Pozitia excesiv de dreapta in timpul mersului, precum si faptul ca o persoana se apleaca peste tot corpul, este un semn de spondilita anchilozanta.
-Un mers nesigur, atunci când o persoană merge ca prin atingere, poate indica distonie vegetativ-vasculară, probleme cu tensiunea arterială.

Mai multe mersuri

Traversez ringul de dans cu un pas ușor, răspunzând salutărilor dragilor mei prieteni cu un zâmbet.
fetele chelnerițe. Fac din cap către paznicii chipeși. fac un semn de salut
inaccesibil și întotdeauna atât de misterios pentru băieții de la panoul de control.
„Oh, salut”, mă îmbrățișează fata pe care a desenat-o recent, „pot să vin la tine?”
„Vino imediat”, îi răspund, sărutând-o pe obraz, „altfel nu intri.”

Ador această atmosferă mereu festivă a clubului meu preferat. Aroma subtilă narghilea
Muzica anilor 80 trezește sufletul și amintirile...
Mă așez la masa mea.
Trebuie să lucrez două ore noaptea. În amurg, cu lămpile pâlpâind.

Mamă, ce mai faci?
Mă doare inima, mă rupe spatele, care nu a uitat niciodată căderea de pe stâncă.
Ce altceva?... Oh, da - picioare. Odată cu vârsta, memoria trece de la cap la oase - și ele cu încăpățânare
își amintesc de toate fracturile, vânătăile și ligamentele rupte - se plâng cu resentimente.

Totul este în regulă, nu vă faceți griji, totul este ca de obicei - zâmbesc ca răspuns celor alarmați
opiniile fiicelor. Și, de asemenea, pentru că fetele mele stau acasă, iar mama, îngrijorată,
şcolară merge la club de noapte. Întotdeauna îmi fac griji înainte de muncă. Înainte de orice: fie
portret în ulei sau schițe ușoare. Știu că mâinile și ochii mei vor face totul din nou,
cum ar trebui.

Îmi place să glumesc despre munca mea.
Odată am chemat un taxi pentru a merge de la un eveniment corporativ la care lucram seara la clubul meu.
Șoferul mă privește surprins în oglindă, încercând clar să înțeleagă ce face această doamnă.
petrecerea în localuri de noapte.
„Nu-mi mai dau de băut aici”, explic cu un oftat, „Îmi voi încerca norocul în altceva”.
loc.
Tânărul se aplecă spre volan, ascunzându-și zâmbetul.
- Glumesc, merg de la o meserie la alta.
Văd din nou sprâncenele șoferului ridicate de surprindere și nu pot rezista
nu scapă ca răspuns la întrebarea lui:
- Ei bine, cu cine altcineva pot lucra - „mai ușor”, desigur.
(Atenție, s-ar putea să vă prăbușiți)
„Da, sunt un artist”, îl aduc pe tip în fire, „câștig bani în plus așa.” O fac repede, minute
pentru 10-15, schițe sau desene animate. Pentru a te înveseli.

O haină neagră de cașmir care acoperă gleznele s-a deschis într-o rafală de vânt,
o eșarfă gri și subțire flutura, încercând să scuture o cataramă de argint (un cadou pentru cel mai tânăr,
adus din Japonia), dar - înainte de a avea timp - eram deja în holul clubului, trecând uimit
tineri se uită la mine, salută securitatea și „controlul feței”.
Și, ținând cozile hainei, mergi la etajul doi, în vestiar.

Puff!... Aici, lângă fereastră, te poți relaxa, stai de vorbă câteva minute, te poți odihni
coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. De ce doare atât de tare? E doar un fel de tortură...
Și inima... și picioarele... Gata, lasă muci deoparte. M-am pregătit și am plecat.

Traversez ringul de dans cu un pas ușor, răspunzând la salutări cu un zâmbet...

Recenzii

IRINA. M-am uitat mult timp la schița ta, nu e rău, dar e ceva în neregulă cu ochii
nu asta, sunt frumoase, nu mă cert, dar nu lasă impresie, mai exact,
fiecare se caută pe sine. Poate nu înțeleg ceva, atunci încearcă
explică-mi eu însumi, dacă am dreptate sau greșit.

Valentin, nu ar trebui să iei aceste schițe atât de în serios. Dacă citiți cu atenție, clubul este în amurg, plus lumini intermitente. În astfel de condiții, este aproape imposibil să desenezi - este ca și orbește.
Cu toate acestea, reușesc chiar să prind personajul, și nu doar asemănările.
O privire de furt? - subliniază doar caracterul fetei.
Și cred că dacă aș avea patruzeci de minute în loc de zece, nu ai avea deloc întrebări. Pot să desenez? Aici, de exemplu:

Audiența zilnică a portalului Proza.ru este de aproximativ 100 de mii de vizitatori, care în total vizualizează peste jumătate de milion de pagini conform contorului de trafic, care se află în dreapta acestui text. Fiecare coloană conține două numere: numărul de vizualizări și numărul de vizitatori.

Ce indică mersul unei persoane și de ce depinde acesta? Cum să-ți faci plimbarea ușoară și relaxată?

Pe lângă faptul că mersul fiecărei persoane este individual și poate fi ușor distins de mulțime, poate spune multe despre proprietarul său. Astfel de informații vor oferi informații nu numai despre starea lui fizică, ci și psiho-emoțională.

În plus, a privi modul în care o persoană merge, creează o primă impresie despre el. Femeile sunt preocupate în special de problemele cu mersul neatractiv. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsuri la cele mai presante întrebări ale doamnelor drăguțe despre mersul lor și vă va sugera metode de corectare a mersului lor.

De ce depinde mersul unei persoane?

Desigur, mișcările, pașii și comportamentul în public reflectă multe aspecte ale caracterului, temperamentului și stimei de sine ale unei persoane. Toată lumea este interesată de întrebarea: „Cum să determinați caracterul unei persoane prin mersul său?” Iată câteva exemple care caracterizează cel mai bine legătura dintre mers și lumea interioară a unei femei.

Mersul unei femei depinde de temperamentul ei?

1. Dacă o persoană se amestecă cu capul și umerii plecați, probabil că suferă de depresie severă. În plus, astfel de oameni pot fi numiți destul de leneși, lipsiți de inițiativă și lenți.
2. Un mers în galop, ca pe balamale, și numeroasele gesturi în timpul unei conversații (chiar dacă conversația este purtată într-o manieră calmă) indică faptul că o femeie are nervozitate și posibil tulburări psihopatice. În același timp, un astfel de comportament o poate caracteriza și ca o persoană prea ocupată și entuziastă.
3. Mișcările lente, rare și rigiditatea mâinilor indică probabilitatea unei boli psihologice grave, poate chiar schizofrenie.
4. Un pas lung poate caracteriza o femeie ca fiind o persoană persistentă, autodisciplinată și activă.
5. Pașii mici dezvăluie prudență, chibzuință, prudență și gândire rapidă la o persoană.
6. Lent cu pasi lungi o persoană se mișcă, încercând să-și arate cu toată înfățișarea importanța și măreția ei. Cu toate acestea, uneori totul este doar cacealma și patos prefăcut.
7. Dacă o femeie (de obicei un bărbat) și-a exprimat clar mișcări relaxate atunci când merge, acesta este cel mai probabil un semn de iresponsabilitate, apatie și aversiunea față de urma oricăror comenzi sau ordine. De asemenea, acest tip de mers este caracteristic indivizilor tineri, imaturi, cu o personalitate neformată.
8. Pașii tăiați fără un ritm perceptibil pot indica frica, anxietatea sau fobiile proprietarului său. O astfel de persoană va lăsa pe toată lumea să treacă pe drumul său pentru a evita o coliziune cu orice obstacol.
9. Mișcările ritmice puternice și legănarea ușoară înainte și înapoi vorbesc despre încrederea în sine și instinctivitatea naivă a unei femei. Astfel de doamne își lucrează adesea în mod activ șoldurile când merg pe jos.
10. Doamnele arogante, egoiste și egoiste au un mers mândru, greu, cu elemente de pretenție.
11. Mișcările unghiulare, pașii, ca pe piloni, pot indica constrângerea și nesociabilitatea proprietarului lor.

Mersul depinde de postură?

Desigur, frumusețea și ușurința mersului sunt direct influențate de postura unei persoane. Dacă o femeie este cocoșată sau ghemuită, atunci oricât de frumoasă ar fi, mișcarea ei de-a lungul străzii va trece neobservată de bărbați sau, dimpotrivă, va provoca ridicol sau dezgust.

De la astfel de curburi ale coloanei vertebrale, centrul de greutate se schimbă, ceea ce schimbă radical mersul. Devine mai dificil pentru picioare să mențină echilibrul unui trunchi mic și uneori se pot comporta necontrolat. În același timp, plimbările lungi devin insuportabile pentru o femeie, deoarece întregul ei corp obosește mult mai repede decât cu o postură corectă și uniformă.
A doua greșeală pe care o fac femeile este că, pentru a-și menține spatele drept, încep să-și lipească pelvisul înainte. Această poziție schimbă radical centrul de greutate al corpului și mută întreaga sarcină către călcâi. În același timp, treptele devin grele și grele.

Pentru a vă schimba mersul în bine, trebuie să aflați natura defectelor acestuia. Iată principalele motive pentru mersul greu la femei:

• inactivitate;
• postură incorectă;
• picioare plate;
• picioarele au lungimi diferite;
• pantofi incomozi și tocuri înalte;
• supraponderali;
• toxine;

Primul și al doilea punct pot fi corectate cu ușurință prin revizuirea rutinei zilnice și incluzând mai multe mișcări și sport. Dacă nu este posibil să vă mișcați în mod constant activ și să mergeți la sală, puteți efectua o serie de exerciții mers frumos si postura. O astfel de încărcare va fi descrisă mai detaliat mai jos.

În cazul depistarii unor patologii precum picioarele plate și lungimi diferite picioare, este necesar să nu începeți boala, ci să contactați imediat specialisti cu experienta pentru ajutor.

Pantofii comozi și un mers frumos sunt inseparabile unul de celălalt. Oamenii de știință au inclus de mult timp tocuri înalte pe lista dăunătorilor. mers corect. Cum mai mult femeie petrece timpul în tocuri, cu atât picioarele ei se rănesc mai mult. Potrivit experților, pantofii de damă ar trebui să aibă un toc mic sau o pană obișnuită de cel mult 2-4 cm înălțime. În același timp, absența unui toc sau prezența unei platforme este de asemenea considerată incorectă.

Dacă o femeie se gândește cum să o facă să meargă frumos și ușor, ar trebui în primul rând să își echilibreze dieta și să încerce să evite alimentele nesănătoase. Alimentație proastă, abuz obiceiuri proaste duce adesea la obezitate și la acumularea de toxine în organism. Excesul de greutate provoacă greutate și oboseală la nivelul picioarelor. Toxinele, la rândul lor, duc la tulburări ale articulațiilor și mușchilor corpului.

Cum să schimbi un mers greu la 55 de ani?

• Te poți lupta cu mersul nepotrivit la orice vârstă. Acest lucru necesită doar timp, răbdare și efort personal. Potrivit statisticilor, femeile în vârstă de 55 de ani, cel puțin, au timp liber. Orice altceva va urma. Deci să începem
• După cum am menționat mai sus, doamnele la o vârstă mare vor trebui mai întâi să își reconsidere dieta: este recomandabil să excludeți produse nociveși saturați-vă dieta cu cereale, legume, fructe și alimente proteice (produse din lapte și carne fermentate). Atingerea vârstei de 55 de ani poate marca adesea o perioadă de deficit de calciu în organism. corp feminin sau incapacitatea sa de a digera.
• Și după cum toată lumea știe, acest element chimic este responsabil pentru toate formațiunile osoase. Prin urmare, este indicat ca femeile de peste 50 de ani să-și consulte medicul despre acest lucru și, dacă este necesar, să ia complexe de vitamine cu conținut ridicat de calciu
• Adesea femeile la vârsta de 55 de ani nu mai poartă tocuri înalte, dar încearcă să alegi doar pantofi comozi și confortabili. Și asta este adevărat! Doar nu uitați de prezența obligatorie a unui toc mic și stabil
• La orice vârstă, practicarea sportului este binevenită pentru un mers frumos. Femeile la 55 de ani nu trebuie să obțină altele mari sarcinile de putere. Exercițiile de întindere pentru toți mușchii vor fi suficiente pentru ei. Astăzi această tendință în fitness se numește stretching.

Cum să-ți faci mersul frumos și ușor. Exerciții pentru un mers și o postură frumoasă

Pentru cei care au probleme cu postura, există o gimnastică specială formată din următorul complex:

1. Stăm drepti, întinzându-ne brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, mutați umerii înapoi și, în timp ce inspirați, mișcați umerii înainte, rotunjind spatele. Repetați exercițiul de 15 ori
2. În aceeași poziție, în timp ce expirați, ridicați umerii și lăsați-i așa timp de 5 secunde. Apoi inspirăm, coborându-le în jos și expirăm din nou ridicându-le. Numărul de execuții - de 14 ori
3. Ridicăm alternativ umerii în sus și în jos de 20 de ori la rând.
4. Stăm aproape de perete cu spatele la el. Corpul ar trebui să aibă patru puncte de contact cu peretele: cap, omoplați, picioare și fese. Trebuie să stai în această stare pentru câteva minute.
5. Ne punem mâinile pe curele, ne îndreptăm postura și mergem doi metri pe degete. Apoi facem același lucru pe călcâie
6. În timpul mișcării de zi cu zi, monitorizăm postura și lățimea pasului (nu trebuie să depășească lungimea piciorului). Mișcați ușor degetul piciorului în lateral

Pentru a rezuma, merită remarcat faptul că, respectând toate regulile și sfaturile enumerate, fiecare femeie la orice vârstă poate deveni cu ușurință fericita proprietară a unui mers zburător, ușor și relaxat.

Video: Exerciții pentru un mers frumos

Curs Bartsok despre postură și mers

Această lecție acoperă împiedicându-se cu libera circulatie articulațiile șoldului, precum și utilizarea articulațiile umărului la mers.

Te simți confortabil mergând cu un picior în fața celuilalt? Cel mai probabil nu, pentru că nu ești obișnuit cu asta. Iar când un top model merge pe podium, ea merge așa. ca aceasta mers lejer dezvoltat prin antrenament. Dar, în mod surprinzător, acest mers ușor este natural și indică funcționarea normală a articulațiilor șoldului. Acest lucru este valabil și pentru bărbați.

De asemenea, poți învăța să mergi, frumos și natural. Și va fi un mers și mai ușor decât cel al modelelor de top, care trebuie să-și țină umerii nemișcați, din moment ce nu se arată, ci hainele.

Pentru a simți funcționarea normală a umerilor și a articulațiilor șoldurilor pentru un mers ușor, cel mai ușor este să folosești exercițiul M. Feldenkrais. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de spațiu în care puteți face cel puțin 5-6 pași în linie dreaptă. Este mai bine să studiezi desculț. Va trebui să-ți consolidezi abilitățile mai târziu, deja pe stradă în haine și încălțăminte obișnuite, dar potrivite.

Mers ușor: mișcarea umerilor.

Începeți să mergeți, acordând toată atenția mișcărilor umerilor: când piciorul drept merge înainte, se deplasează înainte și umărul stâng, iar umărul drept se mișcă înapoi. Când faci un pas înainte cu piciorul stâng, umărul drept se mișcă înainte, iar umărul stâng se deplasează înapoi. Așa înveți să schiezi și așa se întâmplă. mersul suedez. Această mișcare naturală de mers redistribuie sarcina asupra corpului și ajută la menținerea echilibrului.

Nu încercați să lucrați cu brațele: balansarea brațelor, mai degrabă, interferează cu menținerea echilibrului în mișcare. Mișcarea înainte a umerilor este o mișcare rotundă, moale, în plan orizontal. Încercați să nu exercitați nicio forță vizibilă încordând mușchii spatelui și nu ridicați umerii.

Pentru a simți mai bine mișcarea articulațiilor umărului, mergi puțin, mișcând doar un umăr: mai întâi dreapta, apoi stânga. Pentru a ancora celălalt umăr, apăsați mâna corespunzătoare de șold.

Relaxează-ți umerii. Simțiți diferența de mișcare cu umerii slăbiți și blocați, fie apăsând ambele mâini pe șolduri, fie permițând umerilor să se miște liber.

Mergeți cu ambii umerii mișcându-se înainte și înapoi cât de mult puteți.

Mers ușor: mișcarea articulațiilor șoldului.

După o scurtă odihnă, acum încearcă să simți o mișcare similară în articulațiile șoldului. La fel ca articulațiile umerilor, atunci când se mișcă, articulațiile șoldului se rotesc într-un plan orizontal. Articulațiile șoldului sunt situate în apropiere suprafata interioara partea superioară a femurului. Prin urmare, este mai convenabil să monitorizați rotația nu a articulațiilor în sine, ci a părții femurului care iese în afară.

Observați mai întâi mișcarea piciorului drept: atunci când mergeți înainte, articulația șoldului drept se mișcă și ea înainte. Piciorul drept, în timp ce în aer, relaxat, apoi, întorcându-se ușor înăuntru articulația gleznei, își coboară piciorul pe podea lângă linia de mișcare a piciorului stâng. Mergeți așa puțin timp până când simțiți clar toate diferențele dintre mișcările piciorului drept și piciorul stâng care merge obișnuit.

Pentru a înțelege clar ce înseamnă mișcarea din articulația șoldului, încercați să măriți cât mai mult posibil raza de mișcare a articulației șoldului drept.

Apoi faceți aceleași mișcări din articulația șoldului doar a piciorului stâng. Și, abia după ce simți ușurința acestei mișcări față de cea obișnuită, treci la mers, când ambele picioare se mișcă de la articulațiile șoldului, iar un picior este de fiecare dată în fața celuilalt. Vă rugăm să rețineți că acesta nu este un mers fantezist de la șold: nu ar trebui să vă clătinați fundul cu noul vostru mers ușor.

Nou mers ușor.

Acum combinați mișcările articulațiilor umărului și mișcările articulațiilor șoldului pe care le-ați practicat. Mergeți așa, simțiți cât de ușor și liber ți-a devenit mersul.

Pentru a consolida acest sentiment, apăsați-vă mâinile pe șolduri, fixându-vă umerii și mergeți cu umerii nemișcați. Simți acum cât de restrânsă a devenit mișcarea ta? Dar așa ar trebui să se miște modelele de top.

Eliberează-ți umerii și simți din nou libertatea noului tău mers ușor cu mișcarea picioarelor de la articulațiile șoldurilor și mișcarea sincronă a umerilor.

Evident, un mers atât de ușor este similar ca aspect, dar nu prea coincide cu mișcarea modelelor de top pe podium: cu ceea ce ai acum mișcare naturală Umerii lucrează activ, iar picioarele calcă mult mai moale. Dar modelele de top funcționează și poți învăța să te bucuri pur și simplu de noul tău mers frumos și ușor.

Combinând abilitățile pe care le-ai dobândit acum cu abilitățile de funcționare normală a picioarelor și genunchilor și poziția corectă, poți învăța rapid să te miști cu un mers frumos, încrezător și ușor, care păstrează energia și sănătatea.