Ridicarea cu Kettlebell este foarte utilă pentru viața umană. De la copilărie până la bătrânețe, acest sport vindecă remarcabil corpul. Potrivit nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Ridicarea cu Kettlebell este bună pentru dezvoltare muschii scheletici, ajută în lupta împotriva supraponderal, cu inactivitate fizică.

Acest sport este extrem de interesant. Cei care nu au suficiente cunoștințe în acest sport spun următoarele:

— ridicarea kettlebellului încetinește creșterea;

Avantajele ridicării cu kettlebell:

— Economic– nu necesită investirea multor bani. Este suficient să aveți greutăți, o curea, tricouri înlocuibile și greutăți.

— Funcționalitate– făcând ridicare cu kettlebell, vei obține performanțe fără precedent.

— Un corp subțire– te va ajuta să devii proprietar silueta zveltă fara exces de greutate.

— Nu este nevoie să investești scump alimentatie sportiva(proteine, creatina). Ce ai pe masa ta este suficient. Desigur, nu ar trebui să uitați de complexul multivitaminic.

— Fără a fi legat de o anumită sală de sport– pentru un halterofil, o greutate este suficientă pentru antrenament. Dacă nu există timp pentru Sală de gimnastică, antrenamentul se poate face acasa. Și atunci când pleci într-o călătorie de afaceri, poți pune câteva greutăți în portbagaj cu tine.

— Versatilitate– abilitățile și funcționalitatea dobândite în urma ridicării cu kettlebell te vor ajuta să te arăți tipuri diferite sport la cel mai înalt nivel.

— Nicio legătură cu mâncarea– când faci acest tip de sport, nu trebuie să te gândești în mod constant la nutriție proteică, după un antrenament nu trebuie să vă umpleți stomacul pentru a vă acoperi norma zilnicăîn proteine. Desigur, trebuie să mănânci rațional și înțelept. Practicarea acestui tip de sport stomacul gol trece cu mai mult confort decât pe stomacul plin.

— Prevenirea scoliozei– toate exercițiile de ridicare cu kettlebell ajută la întărirea mușchilor spatelui. Majoritatea exercițiilor ajută la corectarea posturii.

—Senzație de zbor– dacă antrenamentul a avut succes și toate exercițiile au fost executate corect, vei simți că plutești în aer. Oboseala de după antrenament poate fi comparată cu euforia. Dacă planul de antrenament este finalizat și chiar depășit, atunci sentimentului de euforie se adaugă mândria de sine.

— Abordare creativă a afacerilor- pentru a realiza mai mult cele mai bune rezultate, vei lucra la tehnica ta de performanță, vei dezvolta noi exerciții pentru tine și regimuri de exerciții.

Dezavantajele ridicării cu kettlebell:

- Nu o împărțire a opiniilor– alte persoane, până nu se angajează ei înșiși în acest sport, nu vor înțelege pe cineva care practică ridicarea cu kettlebell.

- Lipsa de pasiune– competițiile din acest sport nu se disting prin prezența unor spectacole fascinante. Întreaga luptă se află în cadrul participantului.

— Lipsa de vedere– cei pasionați de ridicarea cu kettlebell nu sunt diferiți bicepși mari sau figură atrăgătoare. Dar principalul lucru este conținutul, nu ambalajul în sine!

Acest articol nu enumeră toate avantajele și dezavantajele ridicării cu kettlebell; în viitor, articolul va fi editat și vor fi adăugate noi avantaje și dezavantaje ale ridicării cu kettlebell.

Ai încercat să încorporezi exerciții cu kettlebell în rutina ta de fitness pentru a crește eficiența? Cu siguranta degeaba. La urma urmei, beneficiile încorporării kettlebell-urilor în cursuri sunt ideale pentru antrenarea rezistenței, coordonării și forței brațelor.

Dar despre beneficiile antrenamentului cu kettlebell vom vorbi separat.

Ce este acest instrument?

Greutate reprezintă bila metalica cu un mâner atașat de el. Acest echipament sportiv precum ganterele și barbelele, sunt unul dintre instrumentele pentru efectuarea antrenamentului cu greutăți.

Câteva fapte despre kettlebell

Se crede că cuvântul „greutate” provine din persanul „geran” - greutate. Primele referințe la acest nume se găsesc în dicționare din secolul al XVII-lea.

Toate sursele indică în mod clar originea rusă a acestui proiectil. Deși există mai multe versiuni despre cum s-a întâmplat acest lucru. Prima versiune vorbește despre tunerii săraci care au găsit incomod să rostogolească ghiulele într-un tun și au venit cu ideea de a atașa un mâner la ghiulea de tun. O altă versiune vorbește despre măsurarea greutății în orașele-port, la care a fost inventat stiloul.

Sunt greutăți diferite de la 4 la 98 kg, dar cele mai relevante greutăți pentru antrenament sunt 16, 24 și 32 kg pentru bărbați (acestea sunt greutățile folosite la concursurile de ridicare cu kettlebell), iar pentru femei de la 4 kg la 12 kg. Vom vorbi mai târziu despre cum să alegeți un kettlebell pentru antrenament.

Ziua de 10 august este considerată Ziua de ridicare a Kettlebell deoarece a fost pe 18 august 1885 când primul club rusesc ridicare kettlebell

Pentru antrenament sportivși competiții, kettlebell-ul a apărut în Europa în anii 40 ai secolului trecut, iar în SUA a apărut la începutul anilor 60. Primul certificat competitii sportive cu greutăți a apărut în SUA în 2001

Istoria kettlebell-urilor este descrisă puțin amuzant în publicațiile americane. Iată o vedere tipică a acesteia dintr-o singură sursă: „Dezvoltarea greutăților poate fi urmărită până la fermierii ruși din anii 1700, ca instrument folosit inițial pentru a cântări recoltele. Fermierii au observat că au devenit mai puternici prin utilizarea acestor instrumente și le-au folosit pentru a-și etala puterea la festivaluri. Kettlebell-ul a fost folosit ulterior ca instrument de antrenament pentru armata sovietică”.

Kettlebell-ul a câștigat o mare popularitate în Rusia și Europa datorită spectacolelor de oameni puternici de circ, printre care, desigur, toată lumea celebrul Ivan Poddubny, dar Pyotr Krylov a devenit mai cunoscut pentru munca sa cu greutăți.

Ce sunt exercițiile cu kettlebell?

Exercițiile cu Kettlebell includ beneficiile antrenamentului de rezistență, calistenicului și antrenamentului în circuit. În plus, astfel de clase combină eficiența antrenament de fortași exerciții cardio.

Lucrul cu acest aparat presupune un număr mic de mișcări, dar sunt foarte energice. Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, utilizarea kettlebell-urilor în antrenamentul de forță, care are, de asemenea, toate beneficiile antrenament aerobic. Și asta combinație perfectă pentru cei care sunt cu adevărat preocupați de sănătatea și nivelul lor de fitness.

Făcând exerciții fizice doar 20 de minute pe zi de mai multe ori pe săptămână, îți poți îmbunătăți serios starea fizică.

Spre deosebire de un kettlebell, o ganteră tradițională sau mreană este un instrument mai stabil. Greutatea din ele este distribuită uniform pe toată lungimea dacă le țineți în zonele de prindere. Mânerul proiectilului este situat în afara centrului de masă, deci este mai puțin stabil și trebuie să utilizați, pe lângă lucrul cu ridicarea, putere musculara pentru a stabiliza și controla acest echipament sportiv.

Deoarece exercițiile cu kettlebell, din cauza greutății distribuite neuniform, necesită muncă pentru stabilizarea aparatului, este în plus necesar să folosiți mușchii. abdominale. De asemenea, majoritatea exercițiilor reprezintă un antrenament al întregului sistem muscular corp.

Mișcările individuale cu kettlebell sunt, de asemenea, folosite în antrenamentul CrossFit. Aceasta, de exemplu, include balansări clasice de kettlebell, care cresc ritmul cardiac și pun stres pe mușchii abdominali. Precum și o sarcină constantă asupra feselor, ischiobigiolarelor, gambelor și mușchilor.

Multe cursuri de kettlebell încep cu o încălzire de mobilitate. Antrenorii, de regulă, includ lucrul cu acest instrument în antrenamentul în circuit, adăugându-le elemente de gimnastică simplă. Datorită combinației de lucru a întregului corp și antrenament în circuit Majoritatea antrenamentelor au un efect aerobic pronunțat. Este foarte important pentru orice exercițiu tehnologie sigură pentru a evita rănirea și pentru a vedea rezultate. Prin urmare, alegeți-vă cu atenție instructorul sau antrenorul dacă doriți serios să includeți exerciții cu kettlebell în rutina dvs. de fitness.

Beneficiile încorporării Kettlebell-urilor în antrenamentele dvs

1. Acesta este cu adevărat „antrenament funcțional”.

În timp ce termenul „funcțional” este folosit mult în zilele noastre și nu întotdeauna la obiect, exercițiile cu kettlebell sunt cele mai multe astfel de exerciții. la cel mai bun mod. Dacă numeroase simulatoare şi exercițiu fizic Fiecare își vizează propriul grup de mușchi; lucrul cu un kettlebell antrenează corpul în ansamblu, lucrând împreună asupra diferitelor grupuri musculare.

Acest lucru este complet opus cu ceea ce întâlnim în rutina noastră zilnică. Dacă forțăm unii mușchi să lucreze, îi lucrăm separat. În loc, ca în exemplul cu greutăți, să lucreze toate grupele musculare împreună.

2. Beneficiile kettlebell-urilor în îmbunătățirea performanței generale

Performanța este, aproximativ vorbind, cantitatea de muncă pe care corpul tău este capabil să o facă. Creșterea performanței vă permite să creșteți masa musculara, crește puterea musculară și arde mai multe calorii. La urma urmei, cu atât mai mare activitate fizica, cu atât ai nevoie de mai multe calorii.

Exercitiile cu greutati iti maresc performantele si o mareste foarte repede. Deoarece natura unui astfel de antrenament este balistică, adică asociată cu mișcarea sarcinilor, are loc o dezvoltare excelentă a sistemului cardiovascular. Și, de asemenea, întărește șoldurile, picioarele, spatele și mușchii abdominali pentru o foarte mare perioadă scurtă timp.

3. Beneficii de putere

Forța este importantă pentru orice activitate fizică, dar este deosebit de importantă pentru sportivi. De asemenea, foarte importantă este capacitatea de a genera forță acumulată în perioade scurte timp.

Exercițiile clasice cu kettlebell, cum ar fi leagănul, împingerea și aruncarea, sunt efectuate într-o manieră rapidă, explozivă.

Exercițiile cu kettlebell lucrează șoldurile în timp ce efectuează mișcări, întărind și mușchii feselor, ameliorând o parte din tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Facand mișcări de bază Este important să repeți aceleași mișcări iar și iar, ceea ce crește și rezistența la forță.

Pentru sportivii de anumite tipuri, este foarte important să se poată menține caracterul exploziv al contracției musculare pentru a obține rezultate mai bune. Ca, de exemplu, în atletism.

4. Dezvolta puterea de prindere

Forța de prindere este unul dintre aspectele subestimate ale antrenamentului de forță. O prindere slabă poate fi un factor limitator în unele exerciții de antrenament de forță, cum ar fi deadliftul.

O prindere mai puternică vă permite să ridicați mai mult greutăți mariși sugerează, de asemenea, să aveți antebrațe și încheieturi mai puternice. Iar practica arată că antrenamentul cu kettlebell este excelent pentru antrenamentul forței de prindere. În primul rând, datorită faptului că mânerul aparatului este mai mare ca circumferință decât mânerul unei gantere sau bara unei gantere. Prin urmare, orice exerciții similare vor necesita mai multă tensiune în palmă pentru a prinde. În al doilea rând, caracterul exerciții cu kettlebell, leagăne în special, dă sarcină unică pe umeri și antebrațe. În leagăn, ții greutatea unui kettlebell pentru o perioadă îndelungată și lucrezi pentru a menține echilibrul unui centru de greutate în continuă schimbare.

5. Antrenamentul cu Kettlebell nu necesită mult spațiu.

Majoritatea mișcărilor nu vor necesita spații mari pentru tine. Și mai important, exercițiile cu kettlebell pot fi făcute perfect acasă, fără niciun disconfort. De asemenea, nu este nevoie de spații mari de depozit pentru a le depozita, ceea ce este foarte important pentru cei care fac exerciții acasă și pentru studiourile mici.

6. Antrenează perfect un sentiment de stabilitate

Deoarece greutatea kettlebellului nu este centrată ca o gantere sau o mreană, mișcarea antrenează în plus un sentiment de stabilitate. Este minunat: mușchii se obișnuiesc să facă față instabilității echipamentului sportiv. Acest factor pune în plus stres diverse grupuri muşchii. Și un astfel de antrenament îi face mai puternici. Durerea musculară apare adesea tocmai pentru că mușchii nu sunt capabili să reziste la sarcini instabile. Antrenament cu Kettlebell face mușchii și articulațiile mai rezistente la astfel de stres. Acest lucru indică o reducere a probabilității viitoare de rănire în timpul activităților de fitness.

7. Beneficiile kettlebell-urilor pentru ameliorarea durerilor de spate

Experții în fitness spun că una dintre cauzele durerilor de spate este muschi slabi fese Mușchii fesieri sunt printre cei mai mari din corpul uman și sunt responsabili pentru o mulțime de mișcări. Când muschii fesieri slab și neinstruit, cea mai mare parte a muncii trebuie făcută în schimb muschii inferiori spatele. Și nu sunt concepute pentru o astfel de muncă.

Lucrul cu un kettlebell întinde și întărește mușchii fesieri, care preiau o parte din sarcina mușchilor spatelui.

8. Postura imbunatatita si stabilitatea coloanei vertebrale

Continuând subiectul despre beneficiile includerii greutăților în antrenament, putem spune: aceste cursuri îți îmbunătățesc postura și mersul și au un efect benefic asupra întregii tale stări de sănătate. SIstemul musculoscheletal. De asemenea, ajută la prevenirea rănilor în timpul activităților de fitness.

Sistemul muscular al spatelui corpului, inclusiv mușchii fesieri, tendoanele și șoldurile, este responsabil pentru postura noastră. Când acești mușchi sunt slabi, o persoană are de obicei o postură proastă: umerii sunt împinși înainte, spatele este rotunjit și așa mai departe. Poziție proastă crește riscul de durere de natură variată, precum și leziuni.

Exercițiile cu Kettlebell întăresc perfect înapoi corpuri. La urma urmei, mușchii mai puternici din spate și din partea inferioară a corpului vă permit să vă mențineți umerii trași înapoi. precum și menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră. Acest lucru are ca rezultat o poziție naturală a corpului care reduce riscul de rănire.

Dacă trecem la problema stabilității coloanei vertebrale, atunci coloana vertebrală este protejată în primul rând de mușchii abdominali. Într-adevăr, în timpul unor astfel de exerciții, antrenamentul muscular are loc în timpul unei inhalări întârziate și fixării mușchilor abdominali, de parcă ai fi pe punctul de a lovi. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii abdominali și să treceți la alții exerciții dificileși va ajuta, de asemenea, la activitățile zilnice.

9. Cardio fără cardio

Majoritatea oamenilor care iubesc antrenamentul de forță tind să urască exercițiile cardio tradiționale. Pentru ei, gândul de a face jogging sau de a munci o oră antrenor eliptic pare un iad viu. Din fericire, beneficiul kettlebell-urilor este că aceste mișcări combină și exerciții cardio.

Există două motive pentru care antrenamentul cu kettlebell este o alternativă bună la exercițiile cardio:

1. Fără repetiții plictisitoare.

2. Antrenarea sistemelor energetice ale corpului.

În timpul exercițiilor, folosim două tipuri de sisteme ale corpului care ne furnizează energie. Sistem aerob folosit pentru sarcini pe termen lung, de obicei mai mult de un minut. Acest sistem se bazează pe capacitatea oxidativă a oxigenului furnizat din exterior prin activitatea respiratorie. În plus, există un sistem anaerob. Utilizează energia stocată pentru activități de scurtă durată, mai scurte de 15 secunde. Pe măsură ce activitatea ta fizică crește, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu energie. Acest lucru se realizează prin alimentație adecvatăși un sistem de respirație antrenat.

În cazul greutăților există abordarea corectă pentru a antrena ambele sisteme. Este vorba despre a profita de intensitatea ridicată antrenament pe interval. Acest lucru se face de obicei folosind un raport de lucru la odihnă de 1:1 sau 1:2. Aceasta înseamnă că faci exerciții timp de 30 de secunde și apoi te odihnești 30-60 de secunde.

Această metodă de exercițiu duce la influență pozitivăîn sisteme aerobe și anaerobe. Un astfel de efect nu poate fi obținut separat. antrenament de putere sau exerciții cardio.

10. Se ard mai multă grăsime

Vești bune despre beneficiile kettlebell-urilor pentru pierderea în greutate. Îl folosești pentru corectarea greutății programe alimentare? Apoi includerea exercițiilor cu greutăți va crește semnificativ rezultatele obținute.

Exercițiile cu acest echipament sportiv nu sunt doar un mijloc de a crea condiții pentru pierderea în greutate. Nu numai că ard o tonă de calorii în timpul activității datorită răspunsului aerob. După această activitate. La urma urmei, excesul de oxigen este consumat după efort.

Efectul caloriilor „după arderea” este reacția organismului la intensitatea activității și dorința de a reveni la starea inițială. Dar cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât este mai mare acest efect. La urma urmei, organismul are nevoie de mai mult oxigen pentru a reveni la normal.

11. Exercițiile sunt interesante și distractive

Antrenamentul cu Kettlebell este diferit de lucrul cu alte greutăți. Sunt una dintre cele mai multe activitati interesante când se lucrează cu greutăți. Aceste mișcări se pot face rapid și nu trebuie să-ți petreci mult timp. De asemenea, poți avea o competiție amicală cu prietenii tăi de antrenament.

Credeai că beneficiile greutăților sunt semnificativ mai mici? Ei bine, toți oamenii tind să facă greșeli uneori. De ce să nu corectați această greșeală și să încercați aceste antrenamente.

Echipamentul sportiv cu care adoră să practice jitsers este kettlebellul. Indiferent unde locuiește luptătorul, în Rusia, Moscova sau în străinătate, dacă merge la sală, trebuie să facă exerciții cu kettlebell. Sunt chiar atât de utile aceste exerciții? Să încercăm să ne dăm seama.

Particularități

Girya este una dintre cele mai vechi echipament sportivși unul dintre puținele care ajută la crearea unei sarcini asupra tuturor grupelor musculare. Experții cred că ridicarea cu kettlebell, în special exercițiile cu kettlebell, este similară cu luptele. Și această asemănare constă în faptul că atât un halterofil, cât și cineva care merge la cursuri la Moscova, de exemplu, în jiu-jitsu brazilian, învață să respire corect atunci când efectuează exerciții. Fiecare are loc în două etape: tensiune și relaxare.

O varietate de exerciții cu greutăți creează stres, în principal pe mușchii spatelui: top parte spate, muschii latissimus etc. Există multe exerciții și sunt variate. Pot sfătui pe oricine este implicat următoarele exerciții cu greutăți:

• smucituri cu kettlebell;
• leagăne cu un kettlebell;
• Ascensiunea turcească.

Beneficiu

Toți cei care vizitează secția de BJJ din Moscova au auzit de mai multe ori sfatul de a efectua exerciții cu kettlebell. Este chiar atât de important? Care sunt beneficiile acestor exerciții?

Kettlebell smulge exercițiu simplu(poate fi inclus in incalzire), iar la efectuarea ei este important sa urmati tehnica. ÎN pozitia de pornire greutatea este între picioare. Mișcare lină se ridică la nivelul pieptului sau al capului și, de asemenea, cade lin. La executarea smucirilor se creează o sarcină asupra tuturor grupelor musculare și crește rezistența.

Leagănul Kettlebell este unul dintre cele mai bune, deoarece dezvoltă puterea de prindere, care este exact ceea ce are nevoie agitația. Execuție regulată Acest exercițiu va avea un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, în timp ce va crea o sarcină asupra mușchilor picioarelor și centură scapulară. Cu toate acestea, merită să ne amintim că beneficiul va fi doar dacă urmați tehnica de execuție: spatele trebuie să fie drept în orice moment.

Într-un club de jiu-jitsu, este posibil să auziți de la un antrenor că numărul cele mai bune exerciții Așa-zisul costum turcesc se aplică și la kettlebell-uri. Acest exercițiu are, de asemenea, o cuprinzătoare impact pozitiv pe corpul luptătorului. Te face mai puternic, întărește articulațiile și ligamentele și ajută la dezvoltarea unui simț al echilibrului. Deci, ce este acest exercițiu? Scopul este să te ridici dintr-o poziție culcat în timp ce ții kettlebell-ul în mâna ridicată. Trebuie să te ridici cu grijă, nu poți îndoi brațul. Repetați de 5 ori cu o mână și apoi cu cealaltă. Pentru început, o poți face de două până la trei ori pe săptămână și cu greutate redusă. Treptat, greutatea poate fi crescută. Este imperativ să urmați tehnica. În caz contrar, s-ar putea să vă răniți.

Nu este la fel de popular ca acum zeci de ani. Oameni moderni prefera GYM-urileși fitness. Dar există încă adepți pasionați care recomandă tuturor ridicarea cu kettlebell. Avantajele și dezavantajele acestui tip de activitate vor fi discutate în acest articol.

Cum a devenit popular acest sport?

Cu 100-200 de ani în urmă, diferite circuri au călătorit în jurul lumii. Erau o mulțime, iar biletele erau greu de obținut din cauza cererii mari.

Artistii de circ au arătat o mulțime de lucruri minunate. Dar toată lumea s-a lăudat cu atuurile lor. Da, se crede că primii halterofili au apărut la circ.

Pentru a surprinde publicul, au făcut lucruri incredibile: au îndoit potcoave cu mâinile goale, au ridicat mai multe persoane pe o mreană și au rupt lanțuri.

Un exercițiu preferat în rândul oamenilor puternici a fost jongleria și diversele exerciții grele cu greutăți.

De exemplu, „regele greutăților” rus ar putea apăsa de 86 de ori o greutate de 32 de kilograme. În același timp, își menținea corpul perfect la nivel și se legăna.

Ce este bine și ce este rău?

Acest tip activități sportive are aspecte pozitive și negative. Deci, să ne uităm la ridicarea cu kettlebell, avantajele și dezavantajele.

Este rău pentru că:

Greutatea proiectilului nu poate fi modificată;

Necesită articulații puternice;

Există o incidență mare a leziunilor.

Vorbind despre ridicarea cu kettlebell, avantajele și dezavantajele sale, nu putem să nu vorbim despre ceea ce o face bună:

Dezvolta muschi puternici;

Cere reduse pentru echipamentul sportiv;

Se poate face oriunde.

Acestea sunt avantajele și dezavantajele ridicării cu kettlebell. Acum să aruncăm o privire mai atentă la fiecare punct al dezavantajelor și avantajelor acestui tip de antrenament.

Poate că kettlebellul este cel mai comun echipament sportiv. Odată, noi înșine sau rudele noastre l-am folosit. Dar puțini oameni știu că istoria ridicării cu kettlebell este enormă. Să vă spunem mai multe despre ridicarea cu kettlebell și despre beneficiile ridicării cu kettlebell.

Cine a fost primul în ridicarea cu kettlebell?

Cine a fost primul în ridicarea cu kettlebell? Există informații că erau greci. ÎN Grecia antică Produsele din piatră rotundă au fost folosite pentru a antrena primii sportivi. Și totuși greutatea este în ea formă modernă s-a născut mult mai târziu. Există o versiune care a apărut în porturile europene în scopuri comerciale și abia după un timp a intrat în uz în rândul sportivilor.

În țara noastră, exercițiile cu greutăți au început să se facă pentru prima dată la sfârșitul secolului al XIX-lea. Așadar, în 1885, la Sankt Petersburg a fost deschis un club de atletism sub conducerea medicului Vladislav Kraevsky, care a adus un nou produs din Europa. De vreme ce Kraevsky era medic, era interesat de el efect de vindecare greutăți. Și-a transformat apartamentul într-o sală de sport și a promovat activ noul fel exerciții.

Faimoșii halterofili ruși de la începutul secolului al XX-lea au obținut succes în mare parte datorită kettlebell-ului. Printre aceștia: Pyotr Krylov, Georg Gakkenshmidt, Ivan Zaikin, Ivan Poddubny, Nikandr Vakhturov. Au existat legende uimitoare despre unii dintre ei. De exemplu, Pyotr Krylov a devenit faimos pentru trucurile sale de forță în arena circului. Mai întâi a stăpânit program clasic Oameni puternici ai vremii: îndoia traversele și potcoavele, răsucea cuiele, dar trucul lui încununat era jonglarea cu trei kilograme de două lire. Omul puternic Nikolai Vakhturov a stabilit, de asemenea, recorduri fără precedent - odată a aruncat o greutate de două kilograme peste un vagon de marfă.

Istoria ridicării cu kettlebell

Multă vreme nu au existat reguli uniforme, iar exercițiile cu kettlebell au fost incluse ridicare de greutăți. În Occident, halterofilii tratau acest aparat cu blândețe, preferând mreana. Poate că tocmai acesta este motivul pentru care ridicarea cu kettlebell nu a devenit forma olimpica. Cu toate acestea, a câștigat popularitate în Rusia și apoi în URSS. Datorită accesibilității și eficienței sale, noul produs a fost îndrăgit în special de locuitorii satului, precum și de personalul militar și de marinari. Toate acestea au contribuit la faptul că la 24 octombrie 1948 au avut loc primele concursuri, la care au participat câștigătorii concursurilor republicane.

Anul 1962 este considerat începutul acestui sport, deoarece atunci au fost elaborate reguli uniforme. Societatea sportivă „Urozhay” a promovat activ kettlebellul prin organizarea de competiții. Începând cu anii '70, competițiile de haltere au fost organizate pe aproape întregul teritoriu al URSS. Au apărut echipe în Ucraina, Letonia, Lituania și Belarus. În 1985, primul campionat a avut loc la Lipetsk Uniunea Sovietică. În 1992 a fost creat Federația Internațională ridicare kettlebell

Astăzi, în Rusia există mulți cunoscători de kettlebell. Legenda vie- rezident din Kaluga Sergei Mishin, care este de șapte ori campion al URSS și de 21 de ori campion al Rusiei la biatlon. În mod uimitor, a câștigat prima medalie în timp ce se antrena pe balcon. A lui record personal– în zece minute sportivul a fost capabil să împingă o greutate de 32 de kilograme de 170 de ori.

Astăzi, unul dintre cei mai intitulați sportivi este Johnny Benidze, în vârstă de 25 de ani. De patru ori a devenit primul la campionatele mondiale. Deja la vârsta de 16 ani, tânărul a îndeplinit standardul unui maestru al sportului. Doar un an mai târziu a devenit unul dintre maeștrii internaționali de clasă. În 2011, la Campionatele Rusiei, sportivul a efectuat 137 de ridicări în categorie de greutate pana la 63 kg.

Cum să împingi corect un kettlebell

În ciuda simplității sale aparente, este suficient sport dificil. Prin urmare, vă vom spune cum să împingeți corect un kettlebell. Ridicarea repetată a greutății necesită executie corecta exerciții, învață tactică. Sportivul trebuie să-și calculeze puterea în așa fel încât să se arate adecvat și să nu renunțe la competiție. Pentru a apăsa eficient un kettlebell, este necesară și o pregătire suplimentară - exerciții cu mreană, alergare.

Competițiile se desfășoară în două programe: biatlon clasic și ciclu lung. Biatlonul include două tipuri de exerciții: împingerea a două greutăți cu ambele mâini, smucirea unei greutăți cu una și cealaltă mână fără pauză. În acest caz, proiectilele cu greutatea de 16, 24 și 32 kg sunt folosite în competiții. A fost introdusă o limită de timp de zece minute pentru curățarea.

Împingerea greutăților cu ambele mâini se efectuează după cum urmează. Atletul aruncă greutățile pe piept, apoi le împinge peste cap, făcând o ghemuială. În acest caz, brațele ar trebui să fie complet îndreptate. Când judecătorul a înregistrat execuția clean and jerk, greutățile sunt din nou plasate pe piept. În acest caz, următoarele sunt considerate greșeli: împingerea greutăților în sus, pierderea echilibrului. De asemenea, este interzisă schimbarea poziției mâinilor în timpul unei ghemuiri. Dacă un sportiv scade greutatea sau o pune pe platformă, el va fi amendat sau descalificat.

Smulgerea cu kettlebell are și propriile reguli. Acest exercițiu se efectuează cu fiecare mână pe rând. Mai întâi, sportivul ridică greutatea și o fixează, astfel încât judecătorul să înceapă numărătoarea inversă. Apoi, cu picioarele desfăcute larg, coboară greutatea pentru următoarea ridicare fără să-și atingă trunchiul. Este important să fii atent să nu dobori un braț sau un picior. În plus, mâna liberă nu trebuie să atingă corpul, nu puteți apăsa greutatea în partea de sus și este interzis un leagăn suplimentar.

Împingerile cu kettlebell cu ciclu lung sunt similare cu cele obișnuite. Diferența este că echipamentul sportiv este coborât într-o poziție de agățat și abia atunci sportivul îl ridică. Este interzis să sprijiniți greutatea sau mâinile pe picioare. În plus, competițiile de jonglare cu kettlebell sunt populare astăzi; au propriile reguli.

Despre beneficiile ridicării cu kettlebell

Nu întâmplător, kettlebell-ul este iubit de oameni. Pentru a lucra cu el, unul este suficient metru patrat. Eficiența acestui tip de activitate a fost dovedită exemple istorice. Despre beneficiile ridicării cu kettlebell: accesibil oamenilor de diferite vârsteși genul. S-a dovedit că antrenamentul moderat cu greutăți îmbunătățește sistemul respirator și Sistemul cardiovascular. Datorită faptului că multe grupe musculare sunt implicate în muncă, aceasta remediu eficient pentru combaterea excesului de greutate. Nu întâmplător exercițiile cu kettlebell au fost adoptate de astfel de persoane aspect popular sport precum .

Pentru tineri, astfel de activități sunt deosebit de utile: postura se îmbunătățește, voința și răbdarea sunt antrenate. În plus, se dezvoltă o abordare creativă a sportului - este ușor să selectați independent un program de antrenament.

Când faci ridicări cu kettlebell, nu este nevoie să te gândești constant la dieta ta. După antrenament, nu trebuie să vă umpleți stomacul pentru a vă satisface necesarul zilnic de proteine. Se crede că este mai bine să împingeți o greutate pe stomacul gol. De asemenea, spre deosebire de culturism, creșterea musculară activă nu este necesară aici.

Cu siguranță, alimentatie buna necesare și pentru haltere. Pentru antrenament de succes trebuie doar să-l folosești. Deoarece ridicarea cu kettlebell este un sport ciclic, exercițiile din acesta se repetă de multe ori. Aceasta înseamnă că rezistența unui halterofil joacă un rol deosebit. Pentru a crește rezistența în sport, se recomandă nutriția sportivă, achiziționată de Comitetul Sportiv al Federației Ruse pentru antrenament echipe olimpice. A trecut cu succes controlul dopajului și conține microelemente și, care sunt atât de necesare în timpul exercițiilor prelungite.

Exercițiile cu kettlebell astăzi sunt un sport de masă și hobby popular. În același timp, se poate susține că capacitățile acestui proiectil nu au fost epuizate și noile generații de sportivi vor arăta noi realizări.

ȘTIRI SĂNĂTATE:

TOTUL DESPRE SPORT

Sportivii vegetarieni surprind astăzi puțini oameni. Multe vedete ale sportului aleg în mod conștient această cale și ajung doar să câștige. Mult mai surprinzător este faptul că practică similară a existat cu mult înainte ca vegetarianismul să devină mainstream. Marii sportivi din trecut au refuzat carnea pe principiu, dar în același timp au continuat să bată record după record. Cine sunt acești eroi și de ce...