Secretele unei plimbări ușoare. Mers și sănătate

Ce indică mersul unei persoane și de ce depinde acesta? Cum să-ți faci plimbarea ușoară și relaxată?

Pe lângă faptul că mersul fiecărei persoane este individual și poate fi ușor distins de mulțime, poate spune multe despre proprietarul său. Astfel de informații vor oferi informații nu numai despre starea sa fizică, ci și psiho-emoțională.

În plus, privirea la modul în care o persoană merge creează o primă impresie despre el. Femeile sunt preocupate în special de problemele cu mersul neatractiv. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsuri la cele mai presante întrebări ale doamnelor drăguțe despre mersul lor și vă va sugera metode de corectare a mersului lor.

De ce depinde mersul unei persoane?

Desigur, mișcările, pașii și comportamentul în public reflectă multe aspecte ale caracterului, temperamentului și stimei de sine ale unei persoane. Toată lumea este interesată de întrebarea: „Cum să determinați caracterul unei persoane prin mersul său?” Iată câteva exemple care caracterizează cel mai bine legătura dintre mers și lumea interioară a unei femei.

Mersul unei femei depinde de temperamentul ei?

Dacă o persoană se amestecă cu capul și umerii plecați, probabil că suferă de depresie severă. În plus, astfel de oameni pot fi numiți destul de leneși, lipsiți de inițiativă și lenți.
Un mers în galop, ca pe balamale, și numeroasele gesturi în timpul unei conversații (chiar dacă conversația este purtată într-o manieră calmă) indică faptul că o femeie are nervozitate și posibil tulburări psihopatice. În același timp, un astfel de comportament o poate caracteriza și ca o persoană prea ocupată și entuziastă.
Mișcările lente, rare și rigiditatea mâinilor indică probabilitatea unei boli psihologice grave, poate chiar schizofrenie.
Un pas lung poate caracteriza o femeie ca fiind o persoană persistentă, autodisciplinată și activă.
Pașii mici dezvăluie prudență, chibzuință, prudență și gândire rapidă la o persoană.
Lent cu pasi lungi o persoană se mișcă, încercând cu tot aspectul ei să-și arate importanța și măreția. Cu toate acestea, uneori totul este doar cacealma și patos prefăcut.
Dacă o femeie (de obicei un bărbat) și-a exprimat clar mișcări relaxate atunci când merge, acesta este cel mai probabil un semn de iresponsabilitate, apatie și aversiunea față de urma oricăror comenzi sau ordine. De asemenea, acest tip de mers este caracteristic indivizilor tineri, imaturi, cu o personalitate neformată.
Pașii tăiați fără un ritm perceptibil pot indica frica, anxietatea sau fobiile proprietarului său. O astfel de persoană va lăsa pe toată lumea să treacă pe drumul său pentru a evita o coliziune cu orice obstacol.
Mișcările ritmice puternice și legănarea ușoară înainte și înapoi vorbesc despre încrederea în sine și instinctivitatea naivă a unei femei. Astfel de doamne își lucrează adesea în mod activ șoldurile când merg pe jos.
Doamnele arogante, egoiste și egoiste au un mers mândru, greu, cu elemente de pretenție.
Mișcările unghiulare, pașii, ca pe piloni, pot indica constrângerea și nesociabilitatea proprietarului lor.

Mersul depinde de postură?

Desigur, frumusețea și ușurința mersului sunt direct influențate de postura unei persoane. Dacă o femeie este cocoșată sau ghemuită, atunci oricât de frumoasă ar fi, mișcarea ei de-a lungul străzii va trece neobservată de bărbați sau, dimpotrivă, va provoca ridicol sau dezgust.

De la astfel de curburi ale coloanei vertebrale, centrul de greutate se schimbă, ceea ce schimbă radical mersul. Devine mai dificil pentru picioare să mențină echilibrul unui trunchi mic și uneori se pot comporta necontrolat. În același timp, plimbările lungi devin insuportabile pentru o femeie, deoarece întregul ei corp obosește mult mai repede decât cu o postură corectă și uniformă.
A doua greșeală pe care o fac femeile este că, pentru a-și menține spatele drept, încep să-și lipească pelvisul înainte. Această poziție schimbă radical centrul de greutate al corpului și mută întreaga sarcină către călcâi. În același timp, treptele devin grele și grele.

Pentru a vă schimba mersul în bine, trebuie să aflați natura defectelor acestuia. Iată principalele motive pentru mersul greu la femei:

inactivitate;
postură incorectă;
picioare plate;
picioarele au lungimi diferite;
pantofi incomozi și tocuri înalte;
supraponderali;
toxine;

Primul și al doilea punct pot fi corectate cu ușurință prin revizuirea rutinei zilnice și incluzând mai multe mișcări și sport. Dacă nu vă puteți mișca în mod constant activ și nu puteți merge la sală, puteți efectua o serie de exerciții pentru un mers și o postură frumoasă. O astfel de încărcare va fi descrisă mai detaliat mai jos.

În cazul depistarii unor patologii precum picioarele plate și lungimi diferite picioare, este necesar să nu începeți boala, ci să contactați imediat specialisti cu experienta pentru ajutor.

Pantofi comozi și mers frumos- sunt inseparabile unul de celălalt. Oamenii de știință au inclus de mult timp tocuri înalte pe lista dăunătorilor mers corect. Cum mai mult femeie petrece timpul în tocuri, cu atât picioarele ei se rănesc mai mult. Potrivit experților, pantofii de damă ar trebui să aibă un toc mic sau o pană obișnuită de cel mult 2-4 cm înălțime. În același timp, absența unui toc sau prezența unei platforme este de asemenea considerată incorectă.

Dacă o femeie se gândește cum să o facă să meargă frumos și ușor, ar trebui în primul rând să își echilibreze dieta și să încerce să evite alimentele nesănătoase. Alimentație proastă, abuz obiceiuri proaste duce adesea la obezitate și la acumularea de toxine în organism. Excesul de greutate provoacă greutate și oboseală la nivelul picioarelor. Toxinele, la rândul lor, duc la tulburări ale articulațiilor și mușchilor corpului.

Cum să schimbi un mers greu la 55 de ani?

Te poți lupta cu mersul nepotrivit la orice vârstă. Acest lucru necesită doar timp, răbdare și efort personal. Potrivit statisticilor, femeile în vârstă de 55 de ani, cel puțin, au timp liber. Orice altceva va urma. Deci să începem
După cum am menționat mai sus, doamnele la o vârstă mare vor trebui mai întâi să își reconsidere dieta: este recomandabil să excludeți produse nociveși saturați-vă dieta cu cereale, legume, fructe și alimente proteice (produse din lapte și carne fermentate). Atingerea vârstei de 55 de ani poate marca adesea o perioadă de deficit de calciu în organism. corp feminin sau incapacitatea sa de a digera.
Și după cum toată lumea știe, acest element chimic este responsabil pentru toate formațiunile osoase. Prin urmare, este indicat ca femeile de peste 50 de ani să-și consulte medicul despre acest lucru și, dacă este necesar, să ia complexe de vitamine cu conținut ridicat de calciu
Adesea, femeile la vârsta de 55 de ani nu mai poartă tocuri înalte, ci încearcă să aleagă doar pantofi comozi și confortabili. Și asta este adevărat! Doar nu uitați de prezența obligatorie a unui călcâi mic și stabil
La orice vârstă, practicarea sportului este binevenită pentru un mers frumos. Femeile la 55 de ani nu trebuie să obțină altele mari sarcini de putere. Exercițiile de întindere pentru toți mușchii vor fi suficiente pentru ei. Astăzi această tendință în fitness se numește stretching.

Cum să-ți faci mersul frumos și ușor. Exerciții pentru un mers și o postură frumoasă

Pentru cei care au probleme cu postura, există o gimnastică specială formată din următorul complex:

Stăm drepti, întinzându-ne brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, mutați umerii înapoi și, în timp ce inspirați, mișcați umerii înainte, rotunjind spatele. Repetați exercițiul de 15 ori
În aceeași poziție, în timp ce expirați, ridicați umerii și lăsați-i așa timp de 5 secunde. Apoi inspirăm, coborându-le în jos și expirând din nou, ridicându-le. Numărul de execuții - de 14 ori
Ridicăm alternativ umerii în sus și în jos de 20 de ori la rând.
Stăm aproape de perete cu spatele la el. Corpul trebuie să aibă patru puncte de contact cu peretele: cap, omoplați, picioare și fese. Trebuie să stai în această stare pentru câteva minute.
Ne punem mâinile pe curele, ne îndreptăm postura și mergem doi metri pe degete. Apoi facem același lucru pe călcâie
În timpul mișcării de zi cu zi, monitorizăm postura și lățimea pasului (nu trebuie să depășească lungimea piciorului). Mișcați ușor degetul piciorului în lateral

Pentru a rezuma, merită remarcat faptul că, respectând toate regulile și sfaturile enumerate, fiecare femeie la orice vârstă poate deveni cu ușurință fericita proprietară a unui mers zburător, ușor și relaxat.

Video: Exerciții pentru un mers frumos

Traversez ringul de dans cu un pas ușor, răspunzând salutărilor dragilor mei prieteni cu un zâmbet.
fetele chelnerițe. Fac din cap către paznicii chipeși. fac un semn de salut
inaccesibil și întotdeauna atât de misterios pentru băieții de la panoul de control.
„Oh, salut”, mă îmbrățișează fata pe care a desenat-o recent, „pot să vin la tine?”
„Vino imediat”, îi răspund, sărutând-o pe obraz, „altfel nu vei ajunge acolo”.

Ador această atmosferă mereu festivă a clubului meu preferat. Aroma subtila narghilea
Muzica anilor 80 trezește sufletul și amintirile...
Mă așez la masa mea.
Trebuie să lucrez două ore noaptea. În amurg, cu lămpile pâlpâind.

Mamă, ce mai faci?
Mă doare inima, mă rupe spatele, care nu a uitat niciodată căderea de pe stâncă.
Ce altceva?... Oh, da - picioare. Odată cu vârsta, memoria trece de la cap la oase - și ele cu încăpățânare
își amintesc de toate fracturile, vânătăile și ligamentele rupte - se plâng cu resentimente.

Totul este în regulă, nu vă faceți griji, totul este ca de obicei - zâmbesc ca răspuns celor alarmați
opiniile fiicelor. Și, de asemenea, pentru că fetele mele stau acasă, iar mama, îngrijorată,
şcolară merge la club de noapte. Întotdeauna îmi fac griji înainte de muncă. Înainte de orice: fie
portret în ulei sau schițe ușoare. Știu că mâinile și ochii mei vor face totul din nou,
cum ar trebui.

Îmi place să glumesc despre munca mea.
Odată am chemat un taxi pentru a merge de la un eveniment corporativ la care lucram seara la clubul meu.
Șoferul mă privește surprins în oglindă, încercând clar să înțeleagă ce face această doamnă.
petrecerea în localuri de noapte.
„Nu-mi mai dau de băut aici”, explic cu un oftat, „Îmi voi încerca norocul în altceva”.
loc.
Tânărul se aplecă spre volan, ascunzându-și zâmbetul.
- Glumesc, merg de la o meserie la alta.
Văd din nou sprâncenele șoferului ridicate de surprindere și nu pot rezista
nu scapă ca răspuns la întrebarea lui:
- Ei bine, cu cine altcineva pot lucra - „mai ușor”, desigur.
(Atenție, s-ar putea să vă prăbușiți)
„Da, sunt un artist”, îl aduc pe tip în fire, „câștig bani în plus așa.” O fac repede, minute
pentru 10-15, schițe sau desene animate. Pentru a te înveseli.

O haină neagră de cașmir care acoperă gleznele s-a deschis într-o rafală de vânt,
o eșarfă gri și subțire flutura, încercând să scuture o cataramă de argint (un cadou pentru cel mai tânăr,
adus din Japonia), dar - înainte de a avea timp - eram deja în holul clubului, trecând uimit
tineri se uită la mine, salută securitatea și „controlul feței”.
Și, ținând cozile hainei, mergi la etajul doi, în vestiar.

Puff!... Aici, lângă fereastră, te poți relaxa, stai de vorbă câteva minute, te poți odihni
coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. De ce doare atât de tare? E doar un fel de tortură...
Și inima... și picioarele... Gata, lasă muci deoparte. M-am pregătit și am plecat.

Traversez ringul de dans cu un pas ușor, răspunzând la salutări cu un zâmbet...

Recenzii

IRINA. M-am uitat mult timp la schița ta, nu e rău, dar e ceva în neregulă cu ochii
nu asta, sunt frumoase, nu mă cert, dar nu lasă impresie, mai exact,
fiecare se caută pe sine. Poate nu înțeleg ceva, atunci încearcă
explică-mi eu însumi, dacă am dreptate sau greșit.

Valentin, nu trebuie să iei aceste schițe atât de în serios. Dacă citiți cu atenție, clubul este în amurg, plus lumini intermitente. În astfel de condiții, este aproape imposibil să desenezi - este ca și orbește.
Cu toate acestea, reușesc chiar să prind personajul, și nu doar asemănările.
O privire de furt? - subliniază doar caracterul fetei.
Și cred că dacă aș avea patruzeci de minute în loc de zece, nu ai avea deloc întrebări. Pot să desenez? Aici, de exemplu:

Audiența zilnică a portalului Proza.ru este de aproximativ 100 de mii de vizitatori, care în total vizualizează peste jumătate de milion de pagini conform contorului de trafic, care se află în dreapta acestui text. Fiecare coloană conține două numere: numărul de vizualizări și numărul de vizitatori.

„Când inima ta este ușoară, mersul tău este ușor”, spune un proverb japonez. Putem spune exact ce este un mers ușor? Sunt acești pași rapizi, ca și cum ar zbura deasupra solului? Sau este o mers lină, lentă și măsurată? Să încercăm să învățăm să mergem ușor.

Când totul este armonios

O tânără zveltă care merge greu, ca și cum tastând fiecare pas, își pierde imediat atractivitatea. Dimpotriva, daca o doamna de varsta mijlocie merge usor, se pare ca ii reduce varsta. Deci, ce este o plimbare ușoară?

Unii vor răspunde că aceasta este doar impresia noastră. Cu toate acestea, mers ușor Există mai multe componente foarte specifice. Aceasta este postura muschi puternici picioare și o senzație de confort în timpul mersului. Deci, să începem antrenamentul!

Postură

Încă din copilărie, ne amintim ceva universal - mersul cu o carte pe cap. Și nu este depășit! De-a lungul timpului, când înveți să o faci ușor, încearcă să faci genuflexiuni cu o carte pe cap.

De asemenea, puteți face și alte exerciții simple:

Poziția de pornire: în genunchi, cu accent pe mâini. Rotunjiți alternativ spatele (în timp ce apăsați capul cât mai aproape de piept) și îndreptați-l.
Poziția de pornire: stând cu picioarele încrucișate, spatele drept. Efectuați înclinări lente ale capului spre dreapta și stânga la fiecare numărare.
Poziția de pornire: culcat pe burtă, cu accent pe mâini. Îndreptați-vă brațele, arcuindu-vă spatele, fără a ridica pelvisul de pe podea. Reveniți la poziția inițială.
Poziția de pornire - stând lângă un perete, apăsați strâns capul, umerii și fesele de el. Țineți poziția tensionată timp de 10-15 secunde. Relaxați-vă.

Și amintiți-vă că postura depinde nu numai de starea mușchilor spatelui, ci și de starea mușchilor abdominali. Pentru rapiditatea lor antrenament zilnic Puteți face exercițiul de scânduri.

Mușchii picioarelor

Întărirea mușchilor picioarelor este loc de muncă permanent. Totuși, dacă nu ești amator antrenament sportivîn sală, vă puteți antrena mușchii între ele.

Cel mai simplu lucru este să mergi o parte din drum de acasă la birou sau de la birou la acasă. Luați scările mai degrabă decât liftul. În weekend, mergeți la schi sau ciclism. Dacă nu aveți timp pentru asta, atunci petreceți cel puțin 10 minute pe zi lucrând la mușchii picioarelor:

Faceți fandari, sau mai bine zis, fantezi cu ganterele în mâini.
Genuflexiuni. Din pozitia de pornire Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți picioarele în timp ce mențineți spatele drept. În cele din urmă, coapsa ar trebui să devină paralelă cu podeaua.
Din aceeași poziție de pornire, ridică picioarele, îndoindu-le astfel încât călcâiul să ajungă la fese. Repetați de 20-30 de ori pentru fiecare picior.
Poziția de pornire: culcat pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați pelvisul astfel încât între trunchi și picioarele îndoite s-a format un unghi de 90 de grade. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.

Te simți confortabil

Ce vă oferă un sentiment de confort? Fără dureri și umflături la nivelul picioarelor, care, din păcate, ne chinuie adesea la sfârșitul zilei. Pentru a evita toate acestea, preveniți venele varicoase. Urmăriți-vă greutatea corporală, purtați ciorapi de compresie, încearcă să mergi mai mult. Munca ta este legată de sarcini statice? Asigurați-vă că vă schimbați poziția din când în când și vă întindeți picioarele pe tot parcursul zilei. Și dacă mai aveți o senzație de greutate în picioare, atunci faceți o baie de contrast înainte de culcare.

Și acum - principalele secrete ale unui mers ușor

Dacă vrei ca mersul tău să zboare, exersează-ți așezarea corectă a picioarelor. De la călcâi până la tot piciorul - aici distributie corecta greutatea corporală. Îți poți așeza piciorul pe întregul picior deodată, dar tot arată mai frumos dacă călcâiul atinge mai întâi podeaua.

Când mergi, spatele trebuie să fie drept, privirea îndreptată înainte. Uneori femeilor li se oferă această rețetă - imaginați-vă că cineva vă trage de păr. Capul se înclină instinctiv ușor înapoi, corpul se îndreaptă. Așa ar trebui să mergi pentru a avea un mers frumos.

Când mergi, încearcă să-ți lași mai întâi piciorul înainte și abia apoi corpul. Și picioarele tale ar trebui să fie drepte.

Și cel mai important, un mers ușor nu poate fi grăbit. Chiar dacă te grăbești, nu toca sau fugi, doar mișcă-te mai energic decât de obicei. Ținând spatele perfect drept și amintindu-ți că, cu un mers ușor, întreaga lume va fi la picioarele tale.

Mers și sănătate. De ce este important să mergi corect?

Aproape că există o persoană care să nu vrea ca toate mișcările sale să fie ușoare și frumoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Cu toate acestea, există o concepție greșită că doar fetele tinere și femeile tinere care doresc să atragă atenția bărbaților ar trebui să le monitorizeze mersul și mișcările.

Desigur, multor femei și fete chiar le pasă de mersul lor, dar ultimele cercetări, desfășurat în cluburi de fitness, a arătat că mulți oameni, indiferent de vârsta lor, sunt interesați de un mers frumos din cu totul alt punct de vedere - ca o componentă importantă a sănătății fizice.

Un mers incorect poate provoca într-adevăr o serie de modificări patologice în corpul nostru. La început vor fi aproape de neobservat, apoi sănătatea ta se va înrăutăți, ceva va începe să doară undeva și apoi vor apărea bolile cronice.

Ce afectează mersul?

Ce ne influențează mersul? Mersul unei persoane depinde de mulți factori: caracteristicile structurale ale sistemului musculo-scheletic, starea oaselor și articulațiilor, modele și obiceiuri motorii stabilite, probleme psihologice si senzatii. Unii dintre acești factori pot fi dobândiți în timpul vieții, iar unii sunt chiar moșteniți.

Totuși, mersul, care este inițial determinat genetic, se schimbă de-a lungul vieții noastre. Mersul este influențat de stilul de viață, grad activitate fizică, posibile răni și boli, schimbări de dispoziție și multe alte motive. Fiecare persoană este influențată într-o măsură sau alta de acești factori: unii mai puțin, alții mai puternic. Cele mai frecvente tulburări de mers sunt:

1. Aplecare. Există două tipuri de aplecare: un mers cu capul în jos și un mers cu umerii în jos. Ambele tipuri de aplecare provoacă comprimarea organelor toracice, inima și plămânii încep să lucreze mod greșit. Inima, care se află într-o stare comprimată, se străduiește să asigure funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, dar organismul primește totuși sânge în care există mai puțin oxigen decât este necesar.

2. Picior bot. Așa merg oamenii ale căror picioare, ca de la sine, se întorc spre interior. Este ca și cum toți mușchii noștri ar fi decis să-și trăiască propria viață și nimic nu depinde de noi. Mușchii pot fi în tonus normal, sau pot fi în hipertonicitate sau hipotonicitate și este foarte greu de controlat acest lucru atunci când totul rulează.

Dacă echilibrul mușchilor care asigură mișcarea în timpul unui pas este dezechilibrat, acest lucru poate duce la picioarele înclinate. Când mușchii coapsei exterioare sunt în hipertonicitate, picioarele devin curbate într-o formă de X, iar piciorul tinde să se întoarcă spre interior, iar persoana „se lovește” atunci când merge.

Hipertonicitatea este o condiție când mușchii sunt sub tensiune excesivă constantă. În această stare, ele sunt scurtate și strânse, astfel încât o persoană obosește rapid sub sarcină și coordonarea mișcărilor sale scade. Hipotonitatea este condiția opusă, în care mușchii sunt întinși și relaxați și este dificil să îi „faceți” să funcționeze.

Poziția incorectă a picioarelor duce la faptul că o persoană se simte inconfortabil când merge și obosește rapid. În cele din urmă, acest lucru poate duce chiar la picioare plate. Dacă tonusul muscular are abateri într-o direcție sau alta (hipertonicitate, hipotonicitate), atunci mai devreme sau mai târziu acest lucru duce la tulburări de mers - atât la femei, cât și la bărbați.

Când vedem o persoană cu picioare slabe, cu stomacul proeminent sau mergând mers greu– este clar că aici există o încălcare a armoniei și a sănătății. Mușchii unei persoane se obișnuiesc să țină corpul într-o anumită poziție, iar orice nouă poziție este percepută ca fiind incorectă și inconfortabilă.

Învață să mergi frumos

Ai observat cum modelele de modă merg pe podium? Mersul, care presupune balansarea șoldurilor, nu este doar frumos, ci și confortabil. Când ne punem piciorul „de la șold”, pașii pot fi făcuți destul de largi, chiar foarte tocuri înalte. Cu toate acestea, marea majoritate a femeilor nu sunt modele de modă și nici măcar nu intenționează să devină una. Ce să faci dacă trebuie doar să-ți schimbi mersul în bine?

Mai întâi trebuie să puneți în ordine toți mușchii corpului - acest lucru este obligatoriu. Totuși, nu trebuie să te gândești că poți învăța să mergi corect pe cont propriu exersând acasă în fața unei oglinzi. Poate că acest lucru poate părea excesiv pentru unii (la urma urmei, știm deja să mergem), dar este mai bine să căutați ajutor de la un specialist - un consultant de fitness sau un instructor. Un specialist va dezvolta un program de antrenament bazat în special pe caracteristicile și tipul dvs. de construcție și vă va învăța cum să mergeți frumos - și acest lucru nu se poate face într-o singură zi.

Pentru început, ar trebui să vă consultați medic sportiv, și abia apoi începe antrenamentele, cursurile de yoga și lecțiile de podium. De asemenea, este necesar să vizitați un salon SPA, un masaj terapeut etc.

Un mers frumos depinde de tonusul mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui și este imposibil să controlezi acest lucru în mod conștient. Numai obișnuiții vor ajuta aici antrenament de forta. Există o părere că doar oamenii cu picioare lungi pot învăța să meargă frumos. Poate că această opinie se bazează pe faptul că modelele iau de obicei fete și băieți înalți.

Cu toate acestea, oricine poate învăța să meargă cu grație persoană sănătoasă, indiferent ce tip de picioare are. Există patru tipuri de picioare: lungi și subțiri, pline blânde, în formă de O și în formă de X.

Cu primele două tipuri, totul este oarecum mai ușor: trebuie doar să se antreneze constant, să facă exerciții tradiționale Pentru declin general sau crește volumul muscular. Al treilea și al patrulea tip necesită o abordare specială.

Pentru a elimina defectele individuale de mers, trebuie să determinați corect starea mușchilor și numai un specialist poate face acest lucru. Unele grupe musculare pot fi într-o stare de hipertonicitate, în timp ce altele, dimpotrivă, pot fi hipotonice. În ambele cazuri, exercițiile sunt individuale, iar un specialist ar trebui să monitorizeze implementarea lor, cel puțin periodic. Antrenamentul acasă este posibil și în principiu, dar în acest caz totul va fi mult mai lung și mai dificil. În primul rând, trebuie să înveți toate tipurile de exerciții, să înveți cum să le efectuezi corect și abia apoi să te antrenezi sistematic, introducând treptat greutăți - mini-mânere, gantere etc.

Experții vorbesc astăzi despre două tipuri de mers pe catwalk: catwalk clasic și francez. În prezentarea de modă clasică, picioarele sunt așezate pe aceeași linie la mers, iar în prezentarea de modă franceză, sunt ușor încrucișate. În timpul orelor, toți mușchii sunt mai întâi încălziți: umerii, șoldurile, genunchii și picioarele. Neapărat trebuie reîncălzit muschii psoas, deoarece partea inferioară a spatelui reprezintă cea mai mare parte sarcină grea. Un curs de tocuri durează aproximativ o oră: se studiază pașii, pozatul și defileul.

Să stai frumos în picioare, de asemenea, nu este ușor, deși pare ușor și la început toată lumea are dificultăți. La urma urmei, trebuie să stai în largul tău și să zâmbești, controlând în același timp pe deplin poziția tuturor părților corpului tău.

Mersul corect este și mai dificil. La urma urmei, mersul, ca multe alte trăsături umane, este un obicei, iar obiceiurile sunt dezvoltate și consolidate pe o perioadă lungă de timp. Acesta este motivul pentru care orele cu un trainer, în special cele de grup, sunt mult mai eficiente decât încercările independente. Când frumos și mișcări corecte se va repeta automat, apoi un mers frumos va deveni un obicei.

Exerciții pentru un mers frumos și ușor

Profesioniștii vă sfătuiesc să efectuați cele mai simple și mai accesibile exerciții pentru a vă îmbunătăți mersul.

1. Opt. Acest exercițiu este considerat cel mai simplu. Pentru claritate, desenați o cifră opt pe hârtie. Încercați să vă mișcați șoldurile, descriind contururile unei cifre opt cât mai precis posibil. Încercați din nou și din nou, mărind gama de mișcare și ținând picioarele drepte. Umerii ar trebui să rămână nemișcați. Apoi încercați să faceți această mișcare într-un pas, pe muzică. Dacă mușchii tăi sunt prea încordați, fă câteva exerciții simple pentru întindere.

2. sfoară. Acesta este un exercițiu de întindere a mușchilor suprafata interioara Toată lumea știe exercițiul șoldului, dar nu îl poți face fără o încălzire preliminară, mai ales dacă nu ai fost niciodată flexibil. Începeți prin a vă apleca spre podea cu picioarele larg depărtate. În primul rând, îndoiți-vă foarte încet, atingeți mâinile pe podea și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Partea externăȘoldurile vor fi întinse dacă vă întindeți pe spate, îndoiți un picior la genunchi și îl trageți ușor în lateral cu mâna opusă. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Orice vergeturi sunt cele mai multe cele mai bune exerciții pentru a forma un mers frumos. La urma urmei, mersul este frumos și ușor atunci când corpul este flexibil, iar flexibilitatea se obține prin întindere. În acest fel, puteți dezvolta mobilitatea mușchilor și a articulațiilor, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți face viața mai lungă și mai împlinită.

Secretele unei plimbări ușoare. Mers și sănătate. De ce este important să mergi corect? Exerciții pentru un mers frumos și ușor

Mers și sănătate. De ce este important să mergi corect?

Desigur, multor femei și fete le pasă cu adevărat de mersul lor, dar studiile recente efectuate în cluburile de fitness au arătat că mulți oameni, indiferent de vârsta lor, sunt interesați de un mers frumos dintr-un punct de vedere complet diferit - ca un important componentă a sănătăţii fizice.

Ce ne influențează mersul? Mersul unei persoane depinde de mulți factori: caracteristicile structurale ale sistemului musculo-scheletic, starea oaselor și articulațiilor, modele și obiceiuri motorii stabilite, probleme și senzații psihologice. Unii dintre acești factori pot fi dobândiți în timpul vieții, iar unii sunt chiar moșteniți.

Totuși, mersul, care este inițial determinat genetic, se schimbă de-a lungul vieții noastre. Mersul este afectat de stilul de viață, gradul de activitate fizică, posibilele răni și boli, schimbări de dispoziție și multe alte motive. Fiecare persoană este influențată într-o măsură sau alta de acești factori: unii mai puțin, alții mai puternic. Cele mai frecvente tulburări de mers sunt:

1. Aplecare. Există două tipuri de aplecare: un mers cu capul în jos și un mers cu umerii în jos. Ambele tipuri de aplecare duc la comprimarea organelor toracice, inima și plămânii încep să lucreze într-un mod greșit. Inima, care se află într-o stare comprimată, se străduiește să asigure funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, dar organismul primește totuși sânge în care există mai puțin oxigen decât este necesar.
-2. Picior strâmb. Așa merg oamenii ale căror picioare, ca de la sine, se întorc spre interior. Este ca și cum toți mușchii noștri ar fi decis să-și trăiască propria viață și nimic nu depinde de noi. Mușchii pot fi în tonus normal, sau pot fi în hipertonicitate sau hipotonicitate și este foarte greu de controlat acest lucru atunci când totul rulează.
-Dacă echilibrul mușchilor care asigură mișcarea în timpul unui pas este perturbat, aceasta poate duce la curbura picioarelor. Când mușchii coapsei exterioare sunt în hipertonicitate, picioarele devin curbate într-o formă de X, iar piciorul tinde să se întoarcă spre interior, iar persoana „se lovește” atunci când merge.
-Hipertonicitatea este o condiție când mușchii sunt sub tensiune excesivă constantă. În această stare, ele sunt scurtate și strânse, astfel încât o persoană obosește rapid sub sarcină și coordonarea mișcărilor sale scade. Hipotonitatea este condiția opusă, în care mușchii sunt întinși și relaxați și este dificil să îi „faceți” să funcționeze.

- Poziție greșită picioarele duce la faptul că o persoană se simte inconfortabil când merge și obosește rapid. În cele din urmă, acest lucru poate duce chiar la picioare plate. Dacă tonusul muscular are abateri într-o direcție sau alta (hipertonicitate, hipotonicitate), atunci mai devreme sau mai târziu acest lucru duce la tulburări de mers - atât la femei, cât și la bărbați.
-Când vedem o persoană cu picioare slabe, un stomac proeminent sau mergând cu un mers greu, este clar că există o încălcare a armoniei și a sănătății. Mușchii unei persoane se obișnuiesc să țină corpul într-o anumită poziție, iar orice nouă poziție este percepută ca fiind incorectă și inconfortabilă.
Învață să mergi frumos

Ai observat cum modelele de modă merg pe podium? Mersul, care presupune balansarea șoldurilor, nu este doar frumos, ci și confortabil. Când ne punem piciorul „de la șold”, pașii pot fi făcuți destul de largi, chiar și în tocuri foarte înalte. Cu toate acestea, marea majoritate a femeilor nu sunt modele de modă și nici măcar nu intenționează să devină una. Ce să faci dacă trebuie doar să-ți schimbi mersul în bine?

În primul rând, ar trebui să consultați un medic sportiv și abia apoi să începeți antrenamentul, cursurile de yoga și lecțiile de podium. De asemenea, este necesar să vizitați un salon SPA, un masaj terapeut etc.

Un mers frumos depinde de tonusul mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui și este imposibil să controlezi acest lucru în mod conștient. Doar antrenamentul constant al forței va ajuta aici. Există o părere că doar oamenii cu picioare lungi pot învăța să meargă frumos. Poate că această opinie se bazează pe faptul că modelele iau de obicei fete și băieți înalți.

Cu toate acestea, orice persoană sănătoasă poate învăța să meargă frumos, indiferent de tipul de picioare pe care le are. Există patru tipuri de picioare: lungi și subțiri, pline blânde, în formă de O și în formă de X.

Cu primele două tipuri, totul este oarecum mai ușor: trebuie doar să se antreneze constant, efectuând exerciții tradiționale pentru o scădere generală sau o creștere a volumului muscular. Al treilea și al patrulea tip necesită o abordare specială.

Femeie cu postură frumoasă iar cu mers lejer prinde mereu priviri geloase. Nu degeaba, la Institutul Smolny, tinerele nobile erau învățate să danseze în fiecare zi, iar toate celelalte clase erau intercalate cu exerciţii fizice. A fost foarte greu să te căsătorești cu o fată cu spatele „strâmb”, pentru că era considerată nesănătoasă, ceea ce înseamnă că nu putea da naștere unui moștenitor puternic.

După felul în care o persoană merge, se poate judeca sănătatea sa. Din cauza problemelor de sănătate, mersul se schimbă uneori dincolo de recunoaștere. În același timp, o persoană care are ceva în durere poate de multe ori să nu observe cum i s-a schimbat mersul, deoarece încearcă inconștient să-și ascundă boala de ceilalți. Medicii numesc acest mers antalgic.
-Un „mers de lemn” indică durere la nivelul coloanei vertebrale.
-Despre probleme cu picioarele (calusuri, bataturi, microtraumatisme ale degetelor de la picioare) - „mers usor”.
- În timpul înfrângerii nervul peronier o persoană dezvoltă un „mers de cocoș”. De asemenea, se caracterizează prin cel mai scurt contact posibil cu suprafața.
-Umerii aplecați înainte atunci când o persoană încearcă să închidă piept poate indica probleme cu tractului gastrointestinal, sistemul digestiv.
-Mersul „ca pe proteză” vorbește despre probleme cu articulațiile, posibilă artrită, artroză.
-Dacă există probleme cu gâtul (miozită, osteocondroză), o persoană încearcă să „își ducă capul ca o vază de cristal”.
-Pozitia excesiv de dreapta in timpul mersului, precum si faptul ca o persoana se apleaca peste tot corpul, este un semn de spondilita anchilozanta.
-Un mers nesigur, atunci când o persoană merge ca prin atingere, poate indica distonie vegetativ-vasculară, probleme cu tensiunea arterială.

Mai multe mersuri