Astăzi, în lumea sportului, toți cei care nu sunt prea leneși vorbesc afirmativ despre „cum să faci bine”, cu diferite grade de convingere: de la producători de nutriție sportivă, profesioniști și vânzători de magazine de nutriție sportivă, până la începători, bloggeri și vedete pop Instagram .

Dar cât de des auziți vorbindu-se despre pericolele nutriției sportive pentru sănătate? De regulă, exclamațiile izolate în această direcție sunt percepute ca o lipsă de curaj, incompatibilă cu sport de fier. Să ne gândim la acest subiect.

Adesea, argumentele ca răspuns la întrebarea despre pericolele nutriției sportive sunt afirmații că „nutriția sportivă este chimică”, „se adaugă steroizi la ea” și alte medicamente interzise. Uneori se vorbește despre falsuri de calitate scăzută ale mărcilor originale.

Și este adevărat.

Dar de ce producătorii pun un astfel de porc în produsele lor?

Răspunsul este că pur și simplu răspund la cererea crescută.

Societatea noastră devine foarte leneșă. În chestiuni de frumusețe și sănătate, acest lucru se manifestă în dorință rezultate rapide (fie in pierderea in greutate, fie in cresterea masei musculare) si fara efort.

Producătorii de nutriție sportivă sunt bucuroși să ne transforme viața într-un basm și să răspundă cererii tot mai mari pentru o viață „ușoară” inventând o pastilă sau o pulbere magică. Si cu realizări moderne chimie, se pricep la asta. Dar cu ce cost?

Îți amintești de Neo din The Matrix? Sunt două pastile: albastru și roșu... Ce vei alege: calea antrenamentului îndelungat și persistent, în care poți să-ți menții și să-ți îmbunătățești sănătatea, sau o pastilă magică cu care te poți transforma rapid, dar cu prețul rău. pentru sănătatea ta?

Pentru mulți, rezultatul este important și cu orice preț...” Totuși, dacă este ambalat și vândut într-un magazin cunoscut, atunci nu poate fi foarte dăunător... la urma urmei, acesta este secolul 21"

Exemple de daune din alimentația sportivă

1 Exemplul 1: picături și tablete magice

Tânărul vrea să surprindă cadranul masa musculara: crește stima de sine, surprinde prietenii.

Are de ales:

• Sală de gimnastică+ instructor + alimentație adecvată timp de N ani sau
• picături magice, tablete sau injecții (,), care garantează transformarea chiar și fără a merge la sală, întins pe canapea, în decurs de o lună...

Mulți băieți și fete tineri vor alege a doua opțiune fără persuasiune, fără a pune măcar întrebarea „care sunt riscurile?” Acest lucru este confirmat de realitatea din jurul nostru.

Dacă vorbim despre cifre, atunci conform statisticilor, 3-4 milioane de tineri folosesc sau au folosit vreodată steroizi, iar 30% dintre ei dezvoltă dependență de aceștia 3.

Tentația de a te transforma rapid este prea mare...

Este o altă chestiune când vorbim despre nutriția sportivă inofensivă în sine, care diverse motive poate prezenta un pericol pentru sănătate.

3 Exemplul 3: proteine

Să ne uităm la câteva exemple de daune ale proteinelor - unul dintre cele mai utile și mai cercetate tipuri de nutriție sportivă.

• Luați, de exemplu, o sursă minunată de calitate proteine ​​vegetale, comparabil în proprietățile sale cu .

Puțini oameni știu, dar soia și derivații ei conțin așa-numitele izoflavone - compuși vegetali, un analog al hormonului sexual feminin estrogen, care dăunează grav sănătății. Vezi materialul nostru.

• La un moment dat, poluarea era o problemă foarte comună. proteine ​​din sport substanţă melamina. A fost folosit de unii producători ca umplutură ieftină în loc de proteine ​​mai scumpe, ceea ce a redus costul produsului.

Melamina, ca și proteina, include azot în compoziția sa, ceea ce a făcut posibilă trecerea fără probleme a testului de calitate, dar dăunează foarte grav sănătății rinichilor: consumul de nutriție sportivă care o conține a dus la formarea de pietre la rinichi, insuficiență renalăși chiar morți. Mai multe informații despre problemele legate de calitatea proteinelor.

• Un alt exemplu este reducerea calității proteinelor în timpul prelucrării tehnologice a materiilor prime naturale.

De exemplu, în producția de izolate și hidrolizate proteine ​​din zer sau cazeină, proteina din lapte este expusă la căldură și acid.

Ambii factori pot duce la coagularea proteinelor sale: devine nefuncțională (nepotrivită pentru construcție tesut muscular), și, de asemenea, conform unor studii, este dăunătoare sănătății, deoarece poate stimula dezvoltarea cancerului.

Greu de crezut? Aruncă o privire la următoarele materiale, de exemplu:

4 motive fundamentale pentru apariția pieței „nutriției sportive dăunătoare”.

1 Piața nutriției sportive nu este controlată de stat

În Statele Unite și în întreaga lume, nutriția sportivă este comercializată fără cercetări prealabile privind siguranța sănătății consumatorilor.

Acest lucru este facilitat de faptul că nimeni nu o împiedică: produsele de nutriție sportivă s-au trezit, în mod surprinzător, la marginea controlului de către agențiile guvernamentale, în ciuda statutului lor fiind ușor diferit de medicamente.

STUDIU CHINEZ

Constatări din cel mai mare studiu din lume despre legăturile dintre dietă și sănătate

Rezultatele celui mai mare studiu al relației dintre nutriție și sănătate, consum proteine ​​animale si... cancer

„Cartea nr. 1 despre nutriție, pe care o sfătuiesc pe toți să o citească, în special pe sportivi. Decenii de cercetări ale unui om de știință de renume mondial dezvăluie fapte șocante despre relația dintre consum. proteine ​​animale si... cancer"

Andrei Kristov,
fondatorul site-ului

Un studiu amănunțit este efectuat numai dacă există numeroase fapte de rău și efecte secundare ale unui anumit produs și acest lucru este efectuat de FDA (Food and Drug Administration).

Calitatea și absența dăunării sănătății din alimentația sportivă nu este controlată de nimeni agenție guvernamentalăîn SUA și, cel mai probabil, în nicio altă țară din lume

Mai mult, chiar și faptul că oamenii de știință și medicii au înregistrat multe cazuri de vătămare colosală nu ne împiedică să ținem capul și să ne reconsiderăm atitudinea față de această clasă de bunuri. tipuri variate nutriția sportivă pentru sănătatea sportivului (și chiar moartea).

Numeroase studii despre suplimente populare de slăbit și cresterea musculara, promițătoare efect rapid, indică faptul că acestea conțin adesea substanțe interzise prezentând un risc nu numai pentru sănătate, ci și pentru reputație sportivi profesioniști, crescând probabilitatea unui test antidoping pozitiv atunci când nu vă așteptați.

minuțios Cercetare științifică laboratoarele independente detectează adesea conținutul de medicamente interzise în produsele de nutriție sportivă sau discrepanțe în compoziție chiar și în cele mai „inocente” produse

2 Cererea creează oferta

ÎN sporturi profesioniste rezistă tentației de a-ți „ajuta corpul”, așa cum spunea unul dintre celebrii culturisti ruși, referindu-se la cele mai recente realizări farmacologie sportivă, foarte dificil, având în vedere fondurile considerabile de premii.

Producătorii de nutriție sportivă specializate știu că sportivii sunt foarte vulnerabili la acest lucru. Eficacitatea multor medicamente este într-adevăr confirmată de cercetările științifice, dar altele nu.

În ceea ce privește amatorii, așa cum am menționat deja, astăzi mulți băieți și fete tineri caută modalități rapide de a-și rezolva problemele cu aspect cu exces de grăsime sau lipsă de masă musculară.

Pentru ei, este suficient să faci doar „acordare externă” și prin orice mijloace, de preferință fără efort suplimentar si repede. Această dorință îi face foarte deschiși către tot ceea ce este interzis.

3 Nivel ridicat de încredere în principiile din trecut

În mod surprinzător, pentru sportivi moderni caracteristică nivel foarte ridicat de încredere în ideile din trecutîn domeniul nutriției sportive, a cărei eroare a fost dovedită în mod fiabil astăzi.

Cel mai grăitor exemplu: s-a dovedit de mult că Nu există nicio relație între dietele ultra bogate în proteine ​​și performanța atletică..

Cu toate acestea, sportivii profesioniști, și cu atât mai mult amatorii și antrenorii lor, continuă să urmeze cu insistență acest mit, consumând doze uriașe în fiecare zi, precum și (conținute deja în proteine!), ghidați de principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine”, fără dându-se Raportul este că cea mai mare parte a proteinelor nedigerate este pur și simplu aruncată în toaletă.

Sportivii, atât amatori, cât și profesioniști, se caracterizează printr-un nivel foarte ridicat de încredere în ideile din trecut, a căror inutilitate este dovedită științific astăzi.

4 Știință și pseudoștiință

Industria nutriției sportive este în creștere într-un ritm rapid. Din ce în ce mai mulți oameni de știință se implică în procesul de cercetare: unii dintre ei sunt comandați de mari companii ei au nevoie de rezultate pentru a pune pe produsele tale ștampila „dovedită științific”; alții, care nu sunt încă străini de principiile onestității și obiectivității, se străduiesc să afle adevărul pentru a avertiza prompt utilizatorii despre vătămare potențială sau vorbiți despre cum să luați în mod corespunzător acest sau acel produs pentru a economisi de la pierderea banilor.

Există un fel de luptă între amândoi.

Oamenii de știință nu pot fi întotdeauna de încredere: mulți dintre ei sunt hrăniți de producători de nutriție sportivă

Unele dintre cele mai comune suplimente din alimentația sportivă profesională sunt băuturile energizante, suplimentele de oxid nitric (produse pe bază de arginină) etc.

În timp ce beneficiile și eficacitatea proteinelor și creatinei au fost clar dovedite, arginina și mulți aminoacizi și chiar unele tipuri de proteine ​​(de exemplu) ridică multe întrebări din partea oamenilor de știință.

Eficacitatea argininei și beneficiile sale nu au fost dovedite clar.

Fapte despre daunele nutriției sportive de la un laborator științific independent

Mai jos, cu titlu de ilustrare, sunt câteva date de la laboratorul independent ConsumerLab.com despre pericolele nutriției sportive.

1 Conform cercetărilor științifice, ingredientele ascunse interzise (steroizi, hormoni, amfetamine) sunt cele mai des cauza unui prejudiciu excepțional în alimentația sportivă.

Ele pot duce la risc crescut de cancer testicular la bărbați. În comparație cu bărbații care nu au folosit niciodată aceste suplimente, s-a constatat că riscul de a dezvolta cancer testicular este cu 65% mai mare în rândul celor care le-au folosit vreodată; 121% mai mare atunci când este utilizat înainte de vârsta de 25 de ani; cu 156% - atunci când este utilizat mai mult de 36 de luni; cu 177% - atunci când se utilizează doi sau mai mulți aditivi care conțin substanțe interzise 1.

Motivul principal Daunele nutriției sportive sunt cel mai adesea interzise ingrediente ascunse: steroizi, stimulente, hormoni. Consumul lor crește semnificativ riscul de a dezvolta cancer testicular la bărbați

Niciun medicament nu a fost studiat pentru dăunări în timpul sarcinii sau alaptarea; Prin urmare, nu este strict recomandat să le luați în acest moment.

2 Producătorii de nutriție sportivă care conțin substanțe interzise induc uneori în eroare susținând că sunt naturale și derivate din plante.

De exemplu, următoarele ingrediente adesea adăugate ascunse la unele produse de nutriție sportivă pentru a spori efectul (în special, arzătoare de grăsimi):

• stimulent egelina: producatorul precizeaza ca este facut din Gutui Bengal;
• DMAA(dimetilamilamină, 1,3 dimetilamilamină sau metilhexanamină): producătorul precizează că este fabricat din Geranium;
• DMBA(1,3-dimetilbutilamină, 2-amino-4-metilpentan sau 4-metil-2-pentanamină și, de asemenea, etichetat ca 4-amino-2-metilpentan citrat, AMP citrat, 1,3-dimetilbutilamină citrat, 4-amino-2-pentanamină , Pentergy și 4-AMP): producătorul afirmă că este făcut din Ceai Pouchung;
• N-dietil-feniletilamină: Producatorul afirma ca este fabricat din Orhideea Dendrobium;
• BMPEA sau beta-metilfenetilamină: producătorul precizează că este fabricat din Salcâm Rigidula.

Studiile la animale privind efectele nocive ale acestor substanțe indică faptul că administrarea de BMPEA poate crește tensiunea arterială și poate fi însoțită de efecte secundare similare cu alte substanțe asemănătoare amfetaminei, a căror siguranță nu a fost studiată la om.

În 2014, cercetătorii ConsumerLab.com au testat suplimente sportive disponibile pentru cumpărare în magazinele online în perioada ianuarie-aprilie 2014, care au fost etichetate ca conţinând Salcâm rigidulă. Toate au fost destinate pierderii în greutate, în creștere performanta sportivași activitate mentală. 11 din cele 21 de suplimente – multe de la același producător – au conținut BMPEA în doze diferite (de la 3 la 94 mg) 2 .

Suplimentele care conțin BMPEA au inclus arzătoare de grăsimi Aro Black Series Burn(Vitacost), Lipodrene Hardcore(Hi-Tech Pharmaceuticals) și încă 9, inclusiv 2 suplimente sportive Jet Fuel Superburn(GAT).

Unele dintre produsele de pe această listă, vândute de Hi-Tech Pharmaceuticals, au fost confiscate în trecut pentru că conțin substanța ilegală DMAA. Pe atunci, DMAA și analogul său DMBA erau, de asemenea, mascați pe etichete ca extracte de plante.

Studiile de laborator au descoperit că multe suplimente pentru slăbit și sport conțin stimulentul interzis BMPEA.

3 Adesea în diferite tipuri de nutriție sportivă adăugați steroizi. Ei fac acest lucru pentru a asigura un „Wow!” rapid! efect în construirea masei musculare și pierderea în greutate. Exemple dintre cei mai populari steroizi sintetici - metasteronȘi dimetazina.

Important: ConsumerLab recomandă evitarea oricărui produs de nutriție sportivă care conține oricare dintre ingredientele interzise enumerate mai jos și alegerea produselor cu un singur ingredient în loc de produse cu mai multe ingrediente sau cele care conțin amestecuri brevetate cu compoziție necunoscută sau efect incredibil la construirea masei musculare sau la pierderea in greutate.

Lista ingredientelor interzise
egelina
DMAA (dimetilamilamină)
DMBA (dimetilbutilamină)
N-dietil-feniletilamină
BMPEA (beta-metilfenetilamină)
metasteron
dimetazina

Nu aveți încredere în ceea ce vă sfătuiesc și vă spun consumatorii obișnuiți, oricât de impresionante ar fi dimensiunile lor, vânzătorii magazinelor specializate de nutriție sportivă și, mai ales, mass-media etc.

Pentru a sublinia importanța problemei, să ilustrăm situația cu un exemplu ilustrativ dat de profesorul Dan Benardot în cartea sa „Nutriție sportivă avansată”. Acesta este un fapt real.

„Recent, cercetătorii în apă au sugerat asta un numar mare de Consumul de apă de către alergători neantrenați în timpul unui maraton poate crește riscul de deces în timpul cursei.

Rezultatul acestui studiu special a fost prezentat în mass-media spunând că este periculos pentru o persoană să bea prea multă apă, deoarece poate duce la moarte. Apoi fanteziile au continuat și au sugerat că riscul unui consum insuficient de apă era mult mai puțin grav.

Evident, concluzia prezentată în ziare este departe de cea la care au ajuns cercetătorii. Nu toate fluidele sunt apă, nu toate evenimentele durează patru ore, iar sportivii bine antrenați au rate de transpirație diferite în comparație cu sportivii slab antrenați, așa că nevoile lor de lichide sunt diferite.

Formulare incorectă i-a lăsat pe mulți sportivi care se bazează pe presă cu risc de deshidratare și posibil stop cardiac din cauza scăderii aportului de apă”.

Acest exemplu ilustrează bine faptul în care declarațiile chiar și ale unor surse autorizate pot ajunge la noi după interpretări repetate în felul lor de către vânzători, sportivi și chiar producători, precum și importanța propriei noastre abordări echilibrate a problemei.

2 Întrebareși verificați declarațiile făcute de reprezentanții mărcii

Vorbim despre opinia părtinitoare a vânzătorilor și marketerilor, al căror scop și sens în viață este acela de a obține profit. Am atins deja această problemă mai sus.

3 Fii sceptic la rezultatele cercetării „științifice” ale oamenilor de știință care sunt „hrăniți” de mari companii sau sunt angajați de acestea

4 Aveți încredere în faptele științifice de la experți independenți care nu sunt interesați să jongleze cu rezultatele

De exemplu, în SUA există mai multe laboratoare științifice independente care monitorizează în mod regulat calitatea diferitelor tipuri de sport și suplimente nutritive. Unul dintre ele este ConsumerLab.com. Ea are o mulțime de fapte despre descoperirea daunelor nutriției sportive.

Examine.com este un alt portal științific independent al cărui scop este de a studia ceea ce spune cercetarea științifică despre beneficii și daune. diverse medicamenteși aditivi. De asemenea, nu vând nimic și nu sunt interesați de falsificarea faptelor.

În materialele noastre de pe site, folosim adesea fapte din paginile acestor două portaluri, precum și direct din surse științifice, încercând să prezentăm cel mai obiectiv punct de vedere.

5 Verificați reputația mărcii, nutriția sportivă aleasă de dvs

Am spus deja că piața nutriției sportive este în afara controlului autorităților competente.

Nu există nicio garanție că tot ce este scris pe ambalajul unui supliment sportiv este de fapt conținut acolo și în cantitățile indicate. Este la fel de probabil să existe mai multe, mai puține sau chiar deloc „ingrediente active”.

La fel, în plus Pot fi prezente substanțe care nu sunt enumerate pe ambalaj. Și această situație merită cea mai mare îngrijorare.

Cazurile de astfel de discrepanțe sunt mai frecvente decât par și conduc adesea la teste antidoping pozitive la sportivii profesioniști. În astfel de situații, scuze sub forma „Iartă-mă. Nu știam...” nu funcționează.

Pentru mărcile mari de nutriție sportivă, astfel de manipulări sunt pline de pierderea reputației și pierderea în competiție acerbă. Este puțin probabil ca vreuna dintre ele să permită un compromis între încrederea clienților și dorința de a face bani prin orice mijloace necesare.

Cel mai adesea, dovezile de daune aduse nutriției sportive din cauza conținutului de ingrediente interzise sunt tipice pentru companiile necunoscute de zbor de noapte.

Important: identificați o listă de mărci cu o bună reputație și controlați cu atenție tot ceea ce consumați.

Mărcile mari de nutriție sportivă pot fi de încredere: puține dintre ele vor face pasul de a înșela clienții, deoarece acest lucru este plin de pierderea reputației și a încrederii.

Concluzie

Dacă urmezi orbește zgomotos și popular diete sportive, recomandări de la „profesionişti”, există şansa să le realizaţi rezultate impresionante, dar prețul poate fi sănătatea ta.

Nutriția sportivă nu atât de inofensiv pe cât pare. Știința cunoaște multe fapte de rău și efecte secundare din utilizarea chiar și a celor mai inofensivi aditivi.

Cultivați gândirea critică și nu aveți încredere în recomandări, sfaturi de la oameni incompetenți în materie, chiar și profesioniști de culturism cu acreditări de invidiat.

Amintiți-vă că 99% dintre vedetele Instagram cu care doriți să fiți sunt produse ale terapiei hormonale și cu steroizi, nu dieta corecta, munca greași autodisciplină (chiar dacă ei predică despre asta).

Sportul este minunat în sine și cu siguranță este bun pentru organism. Filosofia portalului nostru este că sportul ar trebui să conducă la o îmbunătățire a calității vieții pe termen lung și să nu ducă la probleme pentru tot restul vieții. Stai cu noi!

Nutriția sportivă este reprezentat de o gamă largă de produse diferite, dintre care unele pot fi utile sportivilor, iar cealaltă parte este o prostie inutilă pe care hucksters lacomi încearcă să le vândă oamenilor săraci. În general, fundalul informațional din jurul nutriției sportive este reprezentat de două tabere, care pot fi numite aproximativ apo-lo-getters și agressors. Apologeții susțin că nutriția sportivă este utilă și inutilă și că este imposibil să se amplifice fără ea. Agresorii, dimpotrivă, insistă că nu este nevoie de groapa de sport, că aceasta este o modalitate de a stoarce bani, iar „lucrările” sunt complet diferite pre-pas. Și noi, de altfel, suntem considerați a fi în tabăra „ag-res-so-rov”, ceea ce nu este bine, deoarece, în primul rând, cine ne va cumpăra atunci rec-la? mu, și, în al doilea rând , aceasta nu corespunde cu actualitatea.

Beneficiile nutriției sportive sunt într-adevăr exagerate de apologeți, dar asta nu înseamnă că sunteți agresorii potriviți. De ce? Pentru că alimentația sportivă poate fi utilă. Da, te poți antrena fără el, poți realiza destul de mult rezultate ridicate, și poate chiar atât cât ai fi realizat cu el, doar pe o perioadă mai lungă de timp. Este dificil de spus dacă suplimentele ajută la „depășirea limitei genetice”. Mulți oameni spun, desigur, că nu ajută, pentru că nutriția sportivă, de fapt, este elementele produselor obișnuite într-o formă con-centri-ro-van. Da, acest lucru este adevărat, dar tocmai datorită faptului că o persoană are posibilitatea de a crește cu ușurință concentrația de creatină sau de a primi rapid o doză de alb -ka, re-crearea sa crește semnificativ. Și, recuperându-se rapid, o persoană are oportunitatea de a se antrena mai intens și mai voluminos, ceea ce, ca urmare, presupune „depășirea limitei”.

În orice caz, beneficiul nutriției sportive este că vă permite să eliminați regimul insuficient și să obțineți o doză de concentrație trei-ro-van dintr-o substanță sau alta.strălucire fără a supraîncărca sistemul. produse secundare. În unele cazuri, acest lucru este inutil, ca, de exemplu, cu un câștigător, deoarece este mult mai ușor să obțineți carbohidrați din alimente obișnuite. Uneori, acest lucru nu funcționează deloc, ca în cazul kol-la-gen, care cel mai probabil nu va fi absorbit. Dar sunt produse de genul creatina , care pur și simplu nu este posibil să se obțină în concentrația necesară din alimente obișnuite, dar există proteină , care se poate obține din carne, pește și smântână, dar să te trezești noaptea și să bei un pahar de alcool este mult mai ușor decât să bei ceva borș încălzit pentru tine. Să ne dăm seama!

Avantajele nutriției sportive

Facilitează modul: sport-pit vă permite nu numai să nivelați deficiențele regimului care apar în legătură cu munca sau studiile, ci și să nivelați unele dintre probleme. De exemplu, nu puteți mânca o masă copioasă înainte de antrenament, pentru că vă veți simți greață în timpul antrenamentului, dar beți cocktail de proteine, sau puteți bea BCAA în timpul exercițiilor fizice și chiar funcționează și vă ajută să obțineți rezultate mai bune. Înainte de antrenament, este recomandat să bei proteine, sau chiar gainer, dacă ești ec-to-morph, iar în timpul antrenamentului, BCAA lichid sau izotonice . Înainte de a merge la culcare, re-ko-men-du-et-sya să beau ka-ze-ino-new protein, și mai ales fa-na-tich-nym (chi-tai din-mo-ro-zhen-nym ) că- Poți re-re-co-men-do-bea un cocktail noaptea.

Concentrat de nutrienți: aici, in primul rand, vorbim de creatina, dar si de diversi aminoacizi, precum arginină , glutamina , L-car-ni-ti-na , BCAA și suplimente pentru articulații . Dacă sunteți interesat să câștigați masa musculară, atunci ar trebui să preferați una set de produse , pentru că pierderea în greutate este diferită, dar este importantă, indiferent de ce arzătoare de grăsimi Indiferent ce ai lua, suplimentele sunt doar suplimente, pot contribui la rezultat, dar antrenamentul și dietele oferă rezultatele. Apropo, este de asemenea important să înțelegeți că antrenamentul și regimul trebuie să corespundă și alimentației sportive pe care o luați. De exemplu, nu are rost să fii creativ dacă faci sport de mai puțin de 3 ori pe săptămână, deoarece pur și simplu nu va fi ac-cu-mu-li-ro-vat-sya.

Dezavantajele nutriției sportive: cost, calitate și efecte secundare care au absolut de-a face cu totul, chiar și produse obișnuite. Dacă cu costul și calitatea, totul este probabil clar, deoarece alimentația sportivă este destul de scumpă, iar calitatea sa poate fi scăzută, există adesea cazuri de falsuri, atunci cu Efecte secundare pot include întrebări. Deci orice se poate întâmpla prin efect, dar în în acest caz, riscul este mai mare, pentru că supraestimezi în mod intenționat concentrația anumitor substanțe din organism, ceea ce poate provoca disfuncționalități. Efectul secundar cel mai frecvent și elementar este diareea, dar efectele secundare pot fi mai grave, așa că dacă observați -Încercați-le-noi-cu-sentimentele-noastre, nu-amânați-dar opriți pre-para- t si mergi la doctor.

Concluzie: Beneficiile nutriției sportive sunt evidente și poate fi cu adevărat utilă în aproape orice situație și chiar dacă nu faci deloc exerciții fizice, cum este cazul OMEGA-3 sau -ti-nom, dar este și indiscutabil faptul că nutriția sportivă joacă un rol fa-cultativ în alimentația sportivului și poate doar El poate face asta doar dacă urmează o rutină, mănâncă corespunzător și face exerciții fizice.

Nutriția sportivă a generat multe controverse. Ei îi intimidează pe nou-veniți cu totul - încălcări ale sistemului funcțional al corpului, dependența de droguri și pierderea completă a capacității de muncă. Drept urmare, mulți sportivi începători au noțiuni preconcepute. Să încercăm să clarificăm și să analizăm „pro” și „contra” componentelor nutriției sportive.

Scopul nutriției sportive este de a ajuta persoanele implicate în sport, fitness, dans și alte activități. activitate fizica, pune deoparte greutate excesiva sau, invers, construirea masei musculare. Cu alte cuvinte, obțineți o siluetă subțire și tonifiată.

Nutriția sportivă nu este un set de suplimente nutritive. Componentele sale constitutive - proteine, creatina, gaineri - sunt un produs al prelucrării materiilor prime alimentare naturale. De fapt, aceasta este chintesența alimentelor obișnuite, din care toate substanțele neutile au fost „aruncate”. Aceasta înseamnă că, în cea mai mare parte, sunt sigure pentru oameni.

Una dintre cele mai elemente importante alimentatia sportiva este proteina - proteina animala concentrata sau origine vegetală, primit căi diferite din produse naturale. La urma urmei, dacă studiezi intens antrenament de forta, există pericolul deficienței sale. Aceasta înseamnă că o dietă cu un conținut ridicat de proteine ​​este exact ceea ce ai nevoie - ajută la menținerea echilibrului în organism.

Gainer-urile sunt cocktail-uri cu un conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați. Utilizarea lor ajută la câștigarea masei musculare mai eficient și la refacerea energiei cheltuite în timpul antrenamentului. Acest produs este deosebit de atractiv pentru sportivii începători care doresc să vadă rapid puterea mușchilor lor. Dar, din păcate, efectul principal al câștigătorului este doar o creștere rapidă în greutate, și nu mușchii de relief, care poate fi „construită” numai prin alfabetizați și antrenament greu, întărit de o alimentație sportivă adecvată.

Arzătoarele de grăsimi, sau complexele termogenice, activează metabolismul prin accelerarea metabolismului carbohidrați-grăsimi la nivel celular și eliminarea produselor metabolice din organism. Apropo, acest proces nu decurge la fel pentru toată lumea: pentru unii este mai rapid, pentru alții este mai lent.

Arzatoarele de grasimi contin o mare varietate de ingrediente, inclusiv extract de ceai verde si cofeina. Potrivit unor cercetători, acestea întăresc imunitatea și cresc capacitatea organismului de a arde calorii, favorizând arderea grăsimilor. Alții sfătuiesc să stea departe de cofeină, deoarece subminează sănătatea provocând supraexcitare. sistem nervos. Aici fiecare are dreptul să decidă singur ce poziție să ia.

Este imposibil să nu atingem astăzi „problema steroizilor” foarte presantă - medicamente care sunt apropiate ca structură de testosteron. Ele afectează aproape toate tipurile de metabolism din organism. Utilizarea lor permite timp scurt construiți masa musculară și reduceți procentul de țesut adipos.

Cu toate acestea, steroizii sunt droguri dopante. Unele modificări ale organismului unui atlet care a luat steroizi sunt ireversibile, în special, disfuncția sistemului imunitar și creșterea nivelului de colesterol din sânge, ceea ce duce la un risc crescut de boli cardiovasculare.

Nu uita asta suprasolicitare produsele de nutriție sportivă pot face efect pozitiv negativ din culturism și fitness. Nutriția sportivă este doar un element suplimentar în dreapta activitate fizica. Oricine îi pasă de sănătatea sa poate întotdeauna să consulte un medic și apoi să decidă ce este acceptabil pentru el și ce nu.

Salutare tuturor, dragi prieteni! Mă bucur sincer să te revăd pe blogul nostru sănătos! ?

Realizările în sport depind direct de organism.

Unii începători obțin rezultate de neimaginat într-o perioadă scurtă de timp, în timp ce alți sportivi se epuizează cu activitate fizică mulți ani de dragul scopului lor prețuit.

Pentru a egala șansele sportivilor în „cursa” pentru figura potrivităși un corp tonifiat, lucrătorii medicali împreună cu nutriționiștii au dezvoltat un complex de nutriție sportivă specială.

Opinia publică despre beneficiile unor astfel de suplimente diferă dramatic. O jumătate din umanitate crede că aminoacizii și steroizii provoacă daune ireparabile organismului. Fanii medicamentelor care ard grăsimile și promovează creșterea în greutate sunt convinși de efectul opus.

Este alimentația sportivă dăunătoare organismului? Care sunt posibilele consecințe ale consumului de suplimente nutritive? Ce nu este absolut recomandat atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru începători? Îmi propun astăzi să găsim răspunsuri la toate întrebările de mai sus.

Deci, să începem. ?

Clasificarea suplimentelor sportive

Permiteți-mi să fac imediat o rezervă că în acest articol nu voi examina în detaliu toate drogurile sportive prezentate pe scena mondială.

Vom decide asupra relevanței consumului de suplimente nutriționale citind opiniile medicilor și nutriționiștilor calificați. Pentru a ne ușura perceperea informațiilor, am împărțit nutriția sportivă în următoarele categorii:

• Aminoacizi– substanțe care acționează ca material de „construcție” pentru fibrele musculare.
• Droguri care ard celule grase – de fapt, aici puteți afla despre scopul aditivilor din numele subgrupului.
• Suplimente de vitamine și minerale– microelemente speciale care tonifică corpul, îmbunătățind starea de bine a sportivului.
• Energie- substante care cresc rezistenta fizicaîn timpul antrenamentului.
• Câștigători(cocteiluri proteine-carbohidrați) - astfel de medicamente sunt concepute pentru a accelera creșterea musculară și a restabili organismul după o activitate viguroasă.
• Categoria „specială”.– substanțe a căror compoziție structurală conține hormoni care sunt înlocuitori ai proceselor biologice naturale ale vieții.

Această clasificare conține suplimente care conțin vanadiu și crom, testosteron și glutamina - în general, întreaga gamă de nutriție sportivă prezentată de producătorii de pe piața internațională.

Revenind la statistici, trebuie menționat că cel mai popular și căutat „reprezentant” al nutriției sportive este proteinele – o alternativă actuală la proteine ​​care favorizează creșterea musculară și accelerează procesul de recuperare.

Vă vom vorbi separat despre beneficiile și daunele unui astfel de medicament în acest articol. Amploarea utilizării sale în rândul sportivilor este un motiv bun pentru a vă familiariza cu proprietățile sale în detaliu.

Relevanța includerii nutriției sportive în dieta ta: „Din păcate, chiar mancare sanatoasa, este imposibil să combinați exact în proporțiile de care organismul are nevoie pentru a atinge obiectivele „record”.

Sportivii profesioniști care trebuie să scape de 0,5% din grăsimea corporală sau să mărească rezistența unui corp obișnuit cu antrenament pur și simplu nu se pot lipsi de nutriția sportivă. Astfel de suplimente sunt un raport echilibrat artificial de microelemente care ajută la realizarea corp perfectși rezultatele olimpice”.

Pericolele nutriției sportive: 3 motive pentru a refuza suplimentele nutritive

Într-adevăr, în sportul profesionist nu există nicăieri fără o astfel de nutriție. Majoritatea „vedetelor” tenisului mondial, neavând în vedere procedura supranaturală, iau suplimente speciale între seturi care refac organismul.

Fotbalisti, baschetbalisti, patinatori artistici, jucatori de hochei – aceasta lista poate fi continuata la nesfarsit, fara a afecta culturistii si culturistii care iau a priori astfel de medicamente.

Îmbunătăţi abilităților fizice iar „trezirea” resurselor ascunse din corp sună grozav. Cu toate acestea, este cu adevărat suplimente nutritive absolut inofensiv pentru sănătate? Nutriționiștii și medicii „introduce” sportivii în cealaltă parte a nutriției sportive:

• Este imposibil de prezis cu exactitate efectul unui supliment alimentar chiar și luând în considerare caracteristici anatomice sportiv specific, ceea ce înseamnă că utilizarea medicamentului este un anumit risc.
• Majoritatea aditivilor disponibili pe piata internationala contin compusi chimici care au un impact negativ asupra functionarii proceselor vitale. Pentru a economisi din producția de nutriție sportivă, producătorii nesiguri înlocuiesc pur și simplu substanțele naturale cu cele sintetice.
• Luarea de medicamente bioactive este o schimbare a funcționării naturale a mecanismelor biologice, ceea ce înseamnă stres și o anumită povară asupra organismului.

Dacă luăm în considerare opinia medicilor în general, atunci majoritatea experților se pronunță împotriva luării de nutriție sportivă pentru începătorii care se antrenează în sala de sport de cel mult 3 ori pe săptămână. Suplimentele nutritive reprezintă un „privilegiu” pentru sportivii profesioniști care își dedică tot timpul activității fizice.

Rezultatele unui sondaj între lucrătorii medicali și nutriționiști despre necesitatea ca sportivii începători să ia suplimente nutritive: „Nu va strica, dar nu este nevoie să includeți medicamente în dietă - 31,25%; nutriția sportivă este destinată doar profesioniștilor (culturisti, culturisti etc.) – 50%.”

Consecințele consumului excesiv și incorect de suplimente nutritive

Indiferent de sex, aport incorect și dezechilibrat droguri sportive poate avea un impact negativ asupra sănătății umane. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, consumul excesiv de nutriție sportivă este plin de:

• Alergii cutanate.
• Arsuri la stomac.
• Greaţă.
• Apariția reflexelor de gag în timpul antrenamentului.
• Balonare.
• Diaree.
• Constipație.

Impactul aditivilor alimentari asupra performanței tract gastrointestinal evident, dar pentru bărbați există un alt motiv pentru a refuza să ia nutriție sportivă care conține testosteron - disfuncția sexuală.

Utilizare medicamente similare provoacă moartea celulelor testiculare și suprarenale care produc acest hormon în organism. După finalizarea cursului, un bărbat pur și simplu nu produce testosteron și, ca urmare, nivelul de potență și libidoul scade.

Cauzele problemelor cu tractul gastrointestinal și potența: „Pot exista mai multe condiții prealabile pentru apariția bolilor cronice și a disfuncției sexuale în organism - intoleranță individuală la un anumit medicament; aportul necorespunzător și excesiv de suplimente nutritive; produse de calitate scăzută care conțin substanțe interzise.”

Pentru a oferi cititorilor noștri o înțelegere completă a cât de important este să luați corect suplimentele nutritive, vă sugerez să vă familiarizați cu recomandari utile specialisti:

• Este imperativ să fie examinat înainte de a începe și după finalizarea cursului, asigurându-vă că starea corpului este normală (teste generale).
• Amintiți-vă că, după ce luați suplimente nutritive timp de trei luni, trebuie să faceți o pauză pentru o perioadă identică de timp. Băieți, nu vă testați corpul.
• Nutriția sportivă poate fi folosită doar ca supliment și nu ca înlocuitor al alimentelor sănătoase.
• Ar trebui să fiți deosebit de atenți când utilizați medicamente pentru arderea grăsimilor - acestea cresc temperatura corpului, provocând dureri de cap, greață și insomnie. Este mai bine să respectați o dietă dietetică, din ale cărei beneficii puteți învăța.
• Alegeți produse numai de la producători de încredere care și-au dovedit calitatea produselor pe arena internațională.
• Prieteni, amintiți-vă că steroizii anabolizanți sunt medicamente interzise. Nu există proporții optime sau doze inofensive de astfel de aditivi.
• Nu folosiți în exces aditivii alimentari - am aflat deja despre pericolele acestui fenomen, prieteni.
• Consultați-vă cu un profesionist cu privire la posibilitatea de a lua mai multe medicamente în același timp (de exemplu, combinarea proteinelor și a aminoacizilor este strict interzisă).
• Respectați un program specific pentru consumul de nutriție sportivă și urmați instrucțiunile recomandate de producător.

Urmând sfaturi simple, cu siguranță vei putea combina corect alimentația sportivă, obținând rezultate fără a vă afecta sănătatea.

Sfat de la Start-health: „Dacă luați medicamente aprobate împreună cu alimente care conțin o cantitate mare de fibre (fructe, legume), atunci procesul de asimilare a suplimentelor de către organism va avea loc fără consecințe pentru tractul gastrointestinal.”

Prieteni, poate exista o singură concluzie: luarea de suplimente nutritive speciale este necesară doar pentru sportivii profesioniști care doresc să obțină rezultate „record”. Pentru începătorii care își urmăresc silueta și vizitează periodic sala de sport, utilizarea nutriției sportive nu este o soluție practică, deși, desigur, aceasta este o chestiune personală pentru toată lumea.

Daca totusi te hotarasti sa folosesti alimentatia sportiva, ai grija sa consulti nutritionisti si medici inainte de a incepe cursul, urmand recomandarile specialistilor.

Ați încercat deja să luați suplimente nutritive? Asigurați-vă că distribuiți experienta personala cu abonații noștri. Orice informație bazată pe evenimente reale– o modalitate de a ne lărgi orizonturile privind problema dintr-o nouă perspectivă.

Foarte curând ne vom întâlni din nou pe paginile web ale blogului nostru „sănătos”. La revedere tuturor, băieți! ?

Astăzi îmi continui seria de lecții despre nutriția sportivă și vei afla în ce cazuri nutriția sportivă poate fi benefică pentru sportivi. Dacă nu știți încă ce sunt suplimentele nutritive pentru sport și cum diferă ele de substanțele chimice dăunătoare, atunci urmăriți lecția mea video
Bineînțeles că poți realiza rezultate excelente si fara suplimente sportive- pentru asta ai nevoie de foarte bun si corect alimentatie naturala. Proteinele, gainerii, aminoacizii nu sunt pulberi magice, ci sunt produse nutritive moderne care pot ajuta in anumite situatii. Să ne uităm la care sunt exact beneficiile nutriției sportive.

CÂND NUTRIȚIA SPORTIVĂ POATE FI SĂNĂTOSĂ
1. Nutriția sportivă poate accelera creșterea musculară.
În timpul antrenamentului intens, corpul are nevoie de multă energie și proteine ​​pentru a dezvolta masa musculară. În primul rând, este nevoie de multă energie pentru antrenamentul în sine, astfel încât să poți lucra cu succes cu greutăți mari, iar în al doilea rând, proteinele și energia sunt necesare pentru recuperarea și creșterea mușchilor.
Se întâmplă adesea ca sportivii să aibă o creștere slabă a masei musculare tocmai pentru că nu mănâncă o cantitate atât de mare de proteine, energie și alte nutrienți.
Suplimentele nutritive sportive sunt concepute pentru a oferi organismului sportivului o cantitate mare substante necesare, pentru antrenament si crestere musculara.

2. Nutriția sportivă poate accelera recuperarea în timpul antrenamentului de forță foarte greu.
Dacă organismul primește o cantitate mare de nutrienți valoroși, atunci este logic că îi va fi mai ușor să restabilească mușchii, precum și sistemul nervos și imunitar după epuizarea sarcinilor grele.

3. Nutriția sportivă poate ajuta în timp ce se lucrează la îmbunătățirea definiției musculare, adică în perioada de „uscare”. Sportivii care au deja multă masă musculară sunt supuși uneori la programe de reducere grăsime subcutanata astfel încât mușchii să devină mai vizibili.
În acest caz, există două sarcini:
Primul este de a scăpa de excesul de grăsime subcutanată pentru a îmbunătăți modelul muscular (relief).
Al doilea este de a păstra cât mai mult posibil masa musculară acumulată.
În acest scop folosesc programe speciale antrenamente și un plan de nutriție special.
Particularitatea nutriției este că trebuie să limitați sever grăsimile și carbohidrații (pentru a scăpa de grăsimile acumulate), dar în același timp mușchii încep să moară de foame, prin urmare, pentru a menține masa musculară, trebuie să le furnizați. cantitate crescută proteine, vitamine și minerale. În acest caz, unele tipuri de nutriție sportivă pot ajuta și ele.

ESTE POSIBIL FĂRĂ SUPLIMENTE ALIMENTARE SPORTIVE?
Suplimentele nutritive sportive sunt produse nutritive avansate care pot ajuta la dezvoltarea capacităţilor organismului dumneavoastră. Totuși, amintiți-vă că acestea nu sunt pulberi magice, ci doar ajutor la dieta principală!
Consumul de nutriție sportivă nu este obligatoriu.
Puteți dezvolta o forță și o masă musculară mai mari fără suplimente sportive; acest lucru este posibil cu o dietă foarte bună și adecvată, naturală.
Puteți folosi nutriția sportivă după cum este necesar, de exemplu, atunci când trebuie să vă îngrășați mai repede, sau numai în timpul foarte antrenament greu, sau când este dificil să ții o dietă regulată.
Daca ai sarcini greleși nu ai timp să mănânci bine și corespunzător, atunci îți poți ajuta constant organismul adăugând nutriție sportivă în dieta ta.
Trebuie să acționați cu înțelepciune în toate și atunci veți beneficia!

De asemenea, vreau să vă reamintesc că nu puteți folosi substanțe chimice interzise, ​​așa cum se numește steroid anabolic- acestea sunt medicamente hormonale nocive, iar utilizarea lor poate duce la boli foarte grave - orice medic va confirma acest lucru.
Steroizii anabolizanți NU sunt nutriție sportivă, sunt clasificați ca dopaj interzis, dar oamenii îi confundă adesea. Spre deosebire de substanțele chimice interzise, ​​nutriția sportivă are voie să îmbunătățească alimentația sportivilor și este utilizată pe scară largă.

Astăzi, sute de companii diferite produc o mare varietate de suplimente sportive, care sunt greu de înțeles. Desigur, nu toate sunt făcute de înaltă calitate, iar unele dintre ele sunt pur și simplu inutile.
Pentru a vă asigura că utilizați doar nutriție sportivă de înaltă calitate și eficientă și că vă cheltuiți banii cu înțelepciune, m-am pregătit videoclipuri gratuite lecții și articole despre nutriția sportivă, pe care le găsiți pe site-ul meu în secțiuni și
În plus, am dezvoltat o specială ghid detaliat privind selectarea și utilizarea suplimentelor sportive (diverse planuri de dozare incluse, denumiri date produse specifice, regimuri de nutriție și antrenament, plus o mulțime de sfaturi sportive)

Planuri de suplimente pentru creșterea musculară.
Un ghid pentru persoanele care sunt predispuse să slăbească și au dificultăți în îngrășare.

Nutriție sportivă pentru creșterea masei musculare.
Planuri detaliate de aport pentru cei care, atunci când se îngrașă, sunt predispuși la apelare rapida depozite mari de grăsime.

Vrei să știi ce este nou pe blogul Athletic? – și trăiește cu sportul!