De ce antrenamentul greu îți ucide inima. De ce mă doare inima după exerciții fizice?

Exercitiile in care sunt implicate simultan mai multe grupe musculare, efectuate in varianta dinamica, aduc beneficii maxime pentru bolile de inima. Antrenamentul cardio este indicat atât în scop preventiv, cât și pentru reabilitarea pacienților după operații la inimă și vasele de sânge.

Condițiile importante sunt selectarea corectă a sarcinii și monitorizarea constantă a pulsului și a tensiunii arteriale. Dacă aveți dureri de inimă, ar trebui să opriți imediat antrenamentul.

Citiți în acest articol

Beneficiile antrenamentului cardio pentru inimă

Activitatea fizică este una dintre cele mai importante componente în creșterea rezistenței miocardului la stres. Deoarece inima este un organ muscular, întărirea ei poate fi realizată exclusiv prin exerciții fizice regulate. În acest caz, ar trebui să alegeți exerciții cardio. Acest tip de antrenament se numește aerobic deoarece organismul consumă mult oxigen în timpul acestuia.

Intensitatea exercițiilor trebuie să fie scăzută sau moderată, acestea sunt efectuate dinamic și continuu, ceea ce este însoțit de creșterea ritmului cardiac și a mișcărilor respiratorii. Activitățile aerobice includ mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta (bicicletă de exerciții), dansul și alergarea. Toate aceste antrenamente cresc funcționarea sistemului cardiovascular și îmbunătățesc nutriția organelor, inclusiv a miocardului însuși.

Opțiuni de exerciții aerobice

Pentru pacienții de cardiologie, exercițiile de kinetoterapie vizează:

îmbunătățirea circulației sângelui prin creșterea contracțiilor musculare, mișcărilor toracelui și diafragmei;
mobilizarea sistemului respirator, normalizarea ventilației pulmonare pentru prevenirea congestiei;
normalizarea sistemului nervos, îmbunătățirea somnului, starea de spirit;
prevenirea atrofiei țesutului muscular;
reducerea numărului de bătăi ale inimii în repaus (transferarea inimii într-un mod economic);

Ritmul cardiac în repaus

restabilirea mai rapidă a ritmului cardiac normal chiar și după exerciții fizice;
prevenirea progresiei;
normalizarea metabolismului colesterolului și carbohidraților;
reducerea excesului de greutate corporală.

Avantajul exercițiilor cardio este că nu necesită echipament special, aparate de exerciții sau echipamente speciale. În acest caz, mersul pe jos este o opțiune ideală disponibilă tuturor categoriilor de pacienți fără excepție. Mersul are un efect benefic asupra mai multor sisteme ale corpului deodată este ușor de dozat, de mărit sau de micșorat intensitatea, modificând viteza pasului și distanța parcursă.

Cum să faci exerciții acasă

Când efectuați exerciții independente, atenția principală trebuie acordată unui astfel de indicator precum ritmul cardiac. Pentru pacienții cu boli grave, nivelul de încărcare este determinat numai de un medic după teste speciale cu o înregistrare. Antrenamentul cardio selectat incorect poate agrava cursul bolii.

Pentru a întări inima

Înainte de a începe cursurile, trebuie să cunoașteți ritmul cardiac inițial, precum și să determinați intervalul ritmului cardiac.

Pentru a face acest lucru, vă puteți concentra pe formula 220 minus vârsta. Minimul este de 50% din rezultatul obținut, iar maximul este de 75%.

Depasirea acestei limite este periculoasa pentru persoanele in varsta neinstruite, cu boli de inima sau organe interne.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că exercițiile cu o frecvență cardiacă sub minim nu are efect de antrenament.

Sarcina ar trebui să crească lent spre mijlocul complexului și apoi să scadă treptat spre sfârșitul sesiunii. Între serii de mișcări, sunt necesare pauze scurte pentru odihnă și...

Este important să faci sport în mod regulat, dedicându-le cel puțin 150 de minute pe săptămână.. Pentru a crește activitatea generală, este recomandat să mergeți pe jos acolo unde este posibil, să folosiți trepte în locul liftului și să alegeți un tip de activitate dinamică care să aducă plăcere maximă.

Exerciții de respirație după operație

În procesul de recuperare a pacienților după operații asupra inimii și a vaselor de sânge, sunt utilizate mai multe complexe - exerciții de respirație, în poziție culcat și apoi așezat. Pe măsură ce vă recuperați, acestea sunt completate prin antrenarea unor grupuri musculare mai mari și apoi puteți trece la antrenamentul general pentru sănătate.

Umflarea baloanelor ca alternativă la exercițiile de respirație

Exercitiile de respiratie sunt considerate cel mai accesibil tip de exercitiu si sunt recomandate in primele zile dupa operatie. Schimbarea duratei fazelor ciclului respirator normalizează metabolismul în miocard, îmbunătățește furnizarea de oxigen a celulelor și accelerează vindecarea rănilor postoperatorii, normalizează ritmul și tensiunea arterială.

De exemplu, putem oferi această versiune a complexului:

inspirați, închideți nara dreaptă, expirați prin stânga; inspiră cu stânga și expiră cu dreapta;
ridicați ușor ambele brațe în sus (inhalați), coborâți-le și expirați încet, întins;

respira adânc, ține-ți respirația și expiră;
inspiră pe nas, apoi expiră de câteva ori pe gură, ca și cum ar fi suflat o lumânare.

Nu este permis să forțați respirația sau să vă suprasolicitați. Toate mișcările ar trebui să fie confortabile. Durata lecției la început nu este mai mare de 5 minute, apoi poate fi crescută treptat până la 10 - 15.

Exerciții în timp ce stați întins și stând

Puteți trece prin acest complex de 2-3 ori în timpul zilei. Toate exercițiile se fac în decubit dorsal, Se recomandă 5 până la 10 repetări ale fiecărei mișcări:

îndoiți și îndreptați degetele de la picioare, apoi picioarele, mișcări circulare cu ambele picioare într-o direcție și în cealaltă;
îndoiți piciorul la genunchi, îndreptați-l, apoi îndoiți-l și mutați-l în lateral;
ridică picioarele și scutură-le;
strângeți mâinile într-un pumn și rotiți într-o direcție, apoi în cealaltă, îndoiți și îndreptați mâinile;
îndoiți coatele și atingeți umerii cu mâinile;
ridicați brațele drepte perpendicular pe corp și mutați-le în spatele capului.

La început, această poziție a corpului este singura opțiune cu repaus strict la pat, iar apoi acest complex poate fi efectuat dimineața, culcat, ca element al exercițiilor de dimineață.

Exercițiile așezate sunt efectuate după o serie de exerciții de respirație. Complexul poate include:

înclinarea capului înainte și înapoi, întoarcerea în lateral, coborând până la umăr;
mișcări circulare ale umerilor, ridicând alternativ umerii, ridicați umerii până la urechi, țineți câteva secunde și eliberați brusc;
ridicați brațele la nivel orizontal, îndoiți-le la coate, apoi îndreptați-le;
mișcări circulare cu mâinile, încrucișare (foarfece orizontale și verticale);
Aduceți piciorul îndoit spre corp, strângând mâinile sub genunchi.

Urmărește videoclipul despre efectuarea terapiei cu exerciții fizice pentru pacienții cardiaci:

De ce te doare inima după exerciții cardio?

Un exercițiu efectuat corect aduce o senzație de vigoare. Pentru persoanele cu boli de inimă, este deosebit de important să se evite orice senzație neplăcută - dificultăți de respirație, palpitații, slăbiciune sau amețeli. Criteriile pentru sarcina adecvată sunt:

în perioada de antrenament poți vorbi calm;
ritmul cardiac este în limite acceptabile;
numărul mișcărilor respiratorii crește cu 7 - 8 pe minut;
este permisă o creștere a presiunii de cel mult 20 de unități pentru sistolic și 10 pentru diastolic sau o scădere de 10 mmHg. Artă.;
La sfârșitul ședinței, pulsul și tensiunea arterială revin la normal în mai puțin de 5 minute.

Apariția durerii în inimă în timpul antrenamentului este extrem de periculoasă, deoarece este un semn de nutriție insuficientă a miocardului - un proces ischemic. În acest caz, este obligatoriu să opriți activitatea, să vă odihniți în poziție șezând, să luați pastile sau (dacă a fost prescris).

De asemenea, este imposibil să excludem posibilitatea apariției durerii în piept din cauza osteocondrozei, a bolilor plămânilor și a organelor digestive. Numai un specialist poate înțelege acest lucru.

Antrenamentul cardio este cea mai bună opțiune pentru întărirea mușchiului inimii. Exercițiile aerobe ajută la saturarea țesuturilor cu oxigen, la creșterea rezistenței și la restabilirea circulației sanguine normale. Marele avantaj al cursului de exerciții este reducerea perioadei de revenire a pulsului și a presiunii la valorile inițiale, transferul inimii la un mod economic de funcționare.

Pentru a selecta corect intensitatea exercițiului, este necesar să vă concentrați asupra bunăstării dumneavoastră și să monitorizați parametrii hemodinamici. În prezența patologiei cardiace, nivelul de activitate este recomandat de medic după examinare. Durerea de inimă în timpul antrenamentului cardio este un indicator al insuficienței fluxului sanguin coronarian, ischemiei miocardice și excesul rezervelor individuale ale corpului.

Citeste si

Exercițiile simple de respirație pentru inimă pot face minuni. Va ajuta cu tahicardie, aritmie, anevrism, pentru a restabili și întări pereții vaselor de sânge după intervenție chirurgicală. Ce să fac?

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea acesteia. De asemenea, afectează vasele de sânge și nervii. De exemplu, la bătrânețe, exercițiile fizice vor sprijini mușchiul inimii. După un atac de cord, remediile populare pot fi prescrise pentru aritmie.

Terapia cu exerciții începe după un infarct din primele zile. Setul de exerciții crește treptat. Pentru a face acest lucru, medicii determină gradul de terapie cu exerciții fizice pentru care pacientul este pregătit după infarct miocardic și stentarea, dacă este cazul.

Din cauza antrenamentului, inima unui atlet este diferită de cea a unei persoane obișnuite. De exemplu, după volumul stroke, ritm. Cu toate acestea, un fost sportiv sau atunci când ia stimulente poate dezvolta boli - aritmie, bradicardie, hipertrofie. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să luați vitamine și medicamente speciale.

În unele cazuri, exercițiile pentru aritmii pot ajuta la controlul tulburărilor de ritm. Acesta poate fi exerciții fizice, respirație, nordic walking și alergare. Tratamentul complet al aritmiei fără un set de exerciții este extrem de rar efectuat. Ce complex ar trebui făcut?

1. Deși este normal să transpirați în timpul exercițiilor fizice, greața și transpirațiile reci sunt simptome ale unei posibile probleme.

2. Nu trebuie să vă simțiți niciodată amețit sau leșin în timpul exercițiilor fizice.

3. Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac, urmăriți o citire a ritmului cardiac care nu depășește 60-80% din maxim.

Un stil de viață sedentar este un factor de risc major pentru bolile de inimă. Lipsa activității fizice poate crește riscul de boli de inimă cu 50%. Alți factori de risc includ consumul de cantități mari de grăsimi saturate, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială, fumatul, colesterolul crescut, obezitatea și antecedentele familiale de boli de inimă.

Prin eliminarea factorilor de risc, vă puteți reduce șansele de a dezvolta un atac de cord sau un accident vascular cerebral, precum și nevoia de tratament, inclusiv operația de bypass.

Cea mai bună modalitate de a preveni bolile de inimă este să trăiești un stil de viață activ. Exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, s-au dovedit a fi foarte benefice pentru inimă. Ele pot elimina unii factori de risc - reduc greutatea si normalizeaza tensiunea arteriala.

Totuși, exercițiile fizice pot crește și riscul de infarct, mai ales la persoanele care suferă deja de boli de inimă sau la cei care nu își monitorizează nivelul de activitate fizică.

De ce ar trebui să fii atent?

Activitatea fizică este foarte importantă pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor de inimă. Dar atunci când te antrenezi, ar trebui să fii întotdeauna atent, mai ales dacă:

Medicul dumneavoastră v-a spus că aveți unul sau mai mulți factori de risc pentru boli de inimă;

Ați avut recent un atac de cord sau alte probleme cardiace;

Înainte de asta, ai dus un stil de viață sedentar.

Exercițiile fizice sunt aproape întotdeauna sigure pentru persoanele cu boli de inimă. Dar uneori există și excepții. Dacă nu te-ai antrenat înainte, cel mai bine este să începi cu încărcături ușoare. De asemenea, se întâmplă că trebuie să începeți antrenamentul sub supravegherea atentă a medicilor.

În ciuda măsurilor de precauție, poate fi dificil pentru un medic să prezică toate complicațiile posibile. Prin urmare, ar trebui mai întâi să vă familiarizați cu simptomele care pot indica complicații grave. Acest tip de cunoștințe vă poate salva viața.

Semne de pericol

Chiar dacă ai avut un atac de cord o dată, asta nu înseamnă că următorul atac de cord va avea aceleași simptome. Ar trebui să solicitați imediat asistență medicală dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

Disconfort toracic - un atac de cord nu începe întotdeauna cu durere acută, uneori este doar un disconfort minor, o senzație de strângere sau de plenitudine în piept. Durerea poate veni și dispare, așa că poate fi dificil să recunoști o amenințare serioasă. Dacă simptomele durează câteva minute, întrerupeți imediat exercițiile fizice și solicitați asistență medicală.

Dispneea - o senzație de lipsă de aer însoțită de disconfort în zona pieptului este adesea un prevestitor al unui atac de cord. Scurtarea respirației poate preceda apariția disconfortului toracic sau poate să nu fie însoțită deloc de aceasta.

Amețeli sau amețeli - activitatea fizica poate fi insotita de oboseala, mai ales daca nu esti obisnuit sa faci miscare. Dar, în același timp, amețelile sau amețelile nu ar trebui să apară acesta este un simptom foarte periculos care necesită oprirea antrenamentului.

Tulburări ale ritmului cardiac - Sentimentele unei inimi scufundate sau fluturate sau bătăile puternice ale inimii pot indica o problemă. Dacă apar astfel de simptome, ar trebui să întrerupeți exercițiile și să consultați un medic.

Disconfort în alte părți ale corpului - aceasta poate fi durere, strângere sau disconfort la nivelul brațului, spatelui, gâtului, maxilarului sau stomacului. Aceste senzații se pot deplasa, de asemenea, dintr-o parte a corpului în alta, răspândindu-se de la piept, maxilar sau gât la umăr, braț sau spate.

Transpirație neobișnuită - când transpirați rece sau simțiți greață, acesta poate fi un semn al unui atac de cord. Unii oameni pot avea o premoniție sau frică de moarte.

Când există riscul unui atac de cord, fiecare secundă contează. Nu luați o atitudine de așteptare, ci opriți imediat antrenamentul și sunați o ambulanță de îndată ce observați semne ale unui dezastru iminent. Inima se poate opri în orice moment, așa că ar trebui să te gândești cine te poate ajuta. Dacă nu puteți chema o ambulanță, cereți pe cineva să vă ducă la spital. Sub nicio formă nu trebuie să conduci singur.

Medicii care sosesc pentru a vă ajuta vă pot pune următoarele întrebări:

Când a început disconfortul sau durerea?

Ce făceai la ora asta?

Durerea a apărut brusc sau a crescut treptat?

Ați observat alte simptome, cum ar fi greață, transpirație, amețeli sau batai ale inimii?

Fiți pregătit să răspundeți la aceste întrebări dacă trebuie să apelați o ambulanță, acest lucru îi va ajuta pe medici să vă evalueze starea și să aleagă cea mai bună strategie de tratament.

Activitatea fizică ajută la prevenirea bolilor de inimă, dar trebuie să faci exerciții cu înțelepciune, să-ți monitorizezi ritmul cardiac și să cauți prompt ajutor la cea mai mică amenințare pentru sănătatea ta.

Apariția durerilor de inimă după antrenament apare atât la sportivi, cât și la oamenii obișnuiți. Acest lucru provoacă anxietate și gândurile par că ceva nu este în regulă în organism. Într-adevăr, un astfel de simptom poate indica o patologie, dar nu întotdeauna.

Localizare și caracter

Natura durerii după activitatea fizică poate fi:

acut;
durere;
piercing;
compresiv;
tăiere.

Opțiuni de localizare a durerii:

în spatele sternului;
în regiunea inimii;
cu iradiere la nivelul gâtului, umărului, omoplatului.

Durata durerii depinde de cauza care a provocat-o. În cele mai multe cazuri, disconfortul dispare imediat după oprirea activităților sportive. În cazul unei patologii grave, acestea pot persista mult timp.

Pe lângă durere, pot fi prezente și alte simptome:

slăbiciune generală;
transpirație crescută;
ameţeală;
durere de cap;
condiții de leșin;
ritm cardiac crescut;
senzație de panică.

Motive posibile

Durerea cardiacă după antrenament poate apărea din cauza unor cauze cardiace sau non-cardiace. Iată cele mai comune motive:

Distonie vegetatovasculară (VSD). Aceasta este o tulburare bazată pe dereglarea tonusului vascular. Cel mai adesea apare la copii după educația fizică. Citiți mai multe despre durerile de inimă cu VSD.
Nevralgie. Sindromul durerii apare din cauza comprimării rădăcinilor nervilor spinali de către mușchi sau discuri intervertebrale.
. Necroza mușchiului inimii, care apare ca urmare a întreruperii acute a fluxului sanguin coronarian.
. Perturbarea contracției normale și relaxarea mușchiului inimii, ducând la curgerea insuficientă a sângelui către periferie.
. Circulație deficitară în arterele coronare.
Ischemie cardiacă. Încălcarea și îngustarea vaselor de sânge duc la întreruperea alimentării cu sânge.
Utilizarea hormonilor și a steroizilor anabolizanți.

Urmărește acest videoclip și vei afla părerea unui medic despre cauzele durerilor de inimă după activitatea fizică.

După antrenamentul de forță

În unele cazuri, sportivii raportează apariția durerilor de inimă după antrenamentul de forță. Acest lucru se datorează unei sarcini ascuțite și intense asupra corpului. Contracțiile mușchiului inimii devin mai intense, prin urmare, miocardul necesită mai mult oxigen. Dacă ea nu este capabilă să reziste unui astfel de ritm, atunci apar inevitabil perturbări ale hemodinamicii, apar durere și dificultăți de respirație.

De asemenea, disconfortul în regiunea toracică este asociat cu o sarcină crescută asupra coloanei vertebrale. Acest lucru afectează de obicei adolescenții care nu își cunosc încă norma. Există o probabilitate mare de leziuni ale coloanei vertebrale atunci când faceți exerciții cu gantere, gantere sau aparate de exercițiu.

După exerciții aerobice

Exercițiile aerobice includ înotul, alergarea, dansul, mersul pe curse și altele. O persoană are nevoie de ele într-o anumită cantitate în fiecare zi pentru a îmbogăți corpul cu oxigen. Dar dacă sarcina este prea intensă sau lungă, atunci devine periculoasă pentru inimă și vasele de sânge. O astfel de activitate provoacă modificări structurale în arterele inimii și aortei și duce la boală. Sportivii profesioniști sunt în pericol: schiori, bicicliști, maratonişti și alţii.

După yoga

Dacă asanele sunt executate incorect sau nu în ritmul adecvat, poate provoca dureri în inimă. Prin urmare, începătorii ar trebui să înceapă cu siguranță cursurile de yoga cu un profesor. Dacă o astfel de situație a apărut deja, instructorul va ajusta planul de antrenament și va sugera modalități de a scăpa de senzațiile neplăcute. Acest lucru se realizează de obicei prin reducerea activității fizice și schimbarea asanelor.

Dacă nu există doar durere în zona inimii, ci și o anomalie a tensiunii arteriale, atunci citiți mai multe despre ce se poate face sau ce ar trebui făcut.

Ce să fac?

Dacă după oprirea antrenamentului durerea nu dispare de la sine, atunci ar trebui să luați nitroglicerină sub limbă.

Pentru a identifica boala, este prescris un test de stres. Aceasta este o electrocardiogramă efectuată în repaus și în timpul activității fizice. Studiul arată mai multe puncte:

starea sistemului circulator al inimii;
prezența sau absența ischemiei, vasoconstricției și plăcilor aterosclerotice.

Dacă este detectată o boală de inimă, cardiologul prescrie un tratament adecvat.

În alte cazuri, trebuie să respectați o serie de recomandări:

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a efectua exerciții.
Reglați intensitatea antrenamentului, evitați supraîncărcarea.
Creșteți treptat activitatea fizică.
Determinați ce acțiuni provoacă durere și eliminați-le din programul de antrenament.
Stabiliți o alimentație adecvată.
Includeți alimente cu mult magneziu și potasiu în dieta dvs. Aceste elemente ajută la restabilirea echilibrului electrolitic, stabilesc ritmul cardiac și îmbunătățesc conducerea de-a lungul fibrelor neuromusculare. Aceste produse includ: fasole, leguminoase, hrișcă, alge marine, carne slabă.
Întărirea inimii cu decocturi de plante (pe bază de Rhodiola, păducel).
Eliminați obiceiurile proaste.
Dormi suficient.
Beți suficientă apă (în medie doi litri).
Supus unui examen fizic anual.
Tratați toate bolile în timp util.
Dacă este necesar, reduceți cantitatea de colesterol din sânge. De exemplu, proteina din soia are un efect bun.
Asigurați-vă că includeți antrenamentul cardio în planul de antrenament (care durează 30-60 de minute) pentru a antrena mușchiul inimii.

Chiar și schiorii profesioniști, alergătorii, înotătorii, culturiștii și alți sportivi se confruntă cu dureri de inimă după antrenament. Este imperativ să aflați adevăratul motiv pentru care apar și să rezolvați problema în consecință.

Gettyimages/Fotobank.ru

Tuse în timpul exercițiilor cardio

Crezi: „Gâtul meu este uscat. Unde este sticla mea de apă?

De fapt: Acesta poate fi un simptom al astmului. „De obicei este asociat cu atacuri de astm”, spune Elizabeth Perez, un medic de urgență la NewYork-Presbyterian Hospital. „Cu toate acestea, singurul semn al acestei boli poate fi tusea, care apare ca răspuns la sarcina primită de sistemul respirator. Nu este nevoie să vorbim despre cât de periculos este astmul.”

Ce să fac: Observați în ce moment al antrenamentului începe să vă doare gâtul. „Dacă tusea începe de obicei după 20 de minute de cardio sau după ce ritmul cardiac a crescut la 160 de bătăi pe minut sau după o alergare de 4-5 mile, asigurați-vă că consultați un medic”, spune Perez. Încercați să nu vă antrenați într-o cameră înfundată, prăfuită, în aer rece sau lângă drumuri aglomerate. „Pentru astm și alte boli respiratorii, este bine să faceți exerciții în aer cald și umed, de exemplu, înot sau aerobic în apă”, spune Svetlana Veprintseva, antrenor personal la TERRASPORT Copernicus, specialist în reabilitare fizică, campioană rusă și mondială la sambo.

Dureri de cap în timpul antrenamentului de forță

Crezi: „Sunt obosit, mă voi culca devreme azi.”

De fapt: surmenajul este cel mai mic dintre toate relele. „Este mult mai rău dacă cauza durerii este hipertensiunea arterială”, spune Valery Kramar, neurolog, consultant la Fizomed. — Creșterea sa bruscă poate provoca complicații grave, inclusiv disecția aortei sau a vaselor arteriale. Dacă o persoană are , Durerile de cap în timpul antrenamentului de forță pot apărea atunci când mușchii gâtului vă spasm sau când apăsați prea tare. Pentru a scăpa de astfel de probleme, trebuie să tratați osteocondroza: cu ajutorul terapiei manuale, artrodispozitive (acestea ajută la refacerea discurilor și articulațiilor intervertebrale) și medicamente.”

Ce să fac: întrerupeți antrenamentul pentru a vă măsura tensiunea arterială și pulsul. Dacă indicatorii sunt mari (presiunea superioară este peste 130, iar ritmul cardiac este cu 40% mai mare decât în repaus), este mai bine să nu te angajezi în fitness în acea zi. „Și pe viitor trebuie să încercăm să evităm astfel de situații”, spune Svetlana Veprintseva. - Când efectuați exerciții de forță, nu vă ține respirația, nu vă asumați greutăți care vă vor obliga să împingeți prea tare. Într-o stare de stres sau de emoție nervoasă, este mai bine să preferați antrenamentul cardio de intensitate moderată - 20-30 de minute de mers rapid sau de jogging. Dacă hipertensiunea arterială este problema ta obișnuită și nu vrei să renunți complet la antrenamentul de forță, cel mai bine este să te antrenezi individual, să-ți anunțe antrenorul despre starea ta și să renunți la programele de forță de club precum Pump it up.”

Dureri în piept în timpul exercițiilor intense

Crezi: „Am o inimă sănătoasă, trebuie doar să funcționeze.”

De fapt: Nu degeaba clinicile efectuează așa-numitele teste de stres pe o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, care permit medicului să identifice probleme cardiace ascunse la un pacient - insuficiență coronariană sau insuficiență cardiacă. Dacă te doare inima în timp ce faci jogging sau o plimbare lungă cu bicicleta, nu poți ignora acest simptom. „Desigur, se poate dovedi că acestea nu au fost probleme cardiace, ci, de exemplu, nevralgie intercostală”, spune Valery Kramar. „Acest lucru se întâmplă adesea unei persoane neantrenate sub o sarcină neobișnuită: în timp ce inspiră și expiră, mușchii încep să se contracte mai des, apare spasm și terminațiile nervoase sunt ciupit. Cu toate acestea, doar un medic poate afla ce a cauzat starea ta.”

Ce să fac: opriți antrenamentul și, fără să vă panicați, încercați să determinați natura durerii. Dacă apar senzații neplăcute la o presiune ușoară sau la mișcare, dacă simți punctul dureros, cel mai probabil problema este la nivelul mușchilor. Dar chiar și în acest caz, ar trebui să consultați un medic. Căutați imediat ajutor dacă vă doare în interior și este sever, vă simțiți amețit sau vă doare să respirați.

Durere prin cusături în partea dreaptă când alergați

Crezi: „Este o situație normală. Acest lucru s-a întâmplat și la lecțiile de educație fizică din școală.”

De fapt: „Durerea în hipocondrul drept în timpul exercițiilor aerobice prelungite este un fenomen complet natural”, confirmă Svetlana Veprintseva. - Așa își amintește ficatul, depozitul de sânge al organismului. În timpul antrenamentului, fluxul sanguin în ficat crește, datorită căruia acesta crește în volum și pune presiune pe capsula sa exterioară, unde există multe terminații nervoase.” Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv posibil, spun medicii. Vezica biliară poate reacționa, de asemenea, la o activitate fizică intensă, neobișnuită, cu un spasm dureros.

Ce să fac: corpul însuși îți va spune. Cel mai probabil, pur și simplu nu vei putea continua antrenamentul. Și de îndată ce te oprești, durerea se va atenua. Dacă acest lucru nu a fost suficient, faceți câteva respirații și expirații adânci, masați ușor zona ficatului și, după ce v-ați recuperat, încercați să reveniți la antrenament, reducând în același timp ritmul. Dacă antrenamentul s-a încheiat de mult și durerea nu a dispărut, consultați un medic.

Greață în timpul exercițiilor abdominale

Crezi: „Probabil că a mâncat ceva greșit.”

De fapt: Merită să vă amintiți nu ce, ci când ați mâncat. Trebuie să mănânci cu 1-2 ore înainte de antrenament. Dacă ai mâncat o masă copioasă într-o jumătate de oră și mâncarea a fost aspră sau grea, tot se află în stomac. Și cu siguranță va reacționa când vei începe să-ți ridici abdomenul. Daca ultima oara ati luat o gustare a fost cu 4-5 ore inainte de curs, va veti simti si rau, si de la orice activitate fizica intensa. Glucoza, care este necesară atât pentru mușchi, cât și pentru creier în condiții de muncă intensă, nu este suficientă pentru „doi”, iar problema se poate termina cu leșin. În plus, greața poate fi un semn că tensiunea arterială a crescut sau a scăzut în timpul exercițiilor fizice.

Ce să fac: Dacă a trecut doar o jumătate de oră de la prânz, este mai bine să mutați exercițiile abdominale la sfârșitul lecției sau într-o altă zi cu totul. Nu ai avut timp să mănânci la timp? Imediat înainte de antrenament, bea o gustare ușoară, bogată în carbohidrați: bea iaurt dulce, mănâncă câteva fructe uscate, un măr sau o banană. În ultimă instanță, bea suc sau ceai cu zahăr la clubul de fitness.