Greutatea rămâne aceeași - acesta este „efectul de platou”

De ce greutatea sta pe loc: motive

Pentru a remedia o problemă, trebuie să știți de ce s-a întâmplat. Acesta este ceea ce poate provoca stagnarea greutății.

• Numărarea caloriilor este incorectă. Se întâmplă ca o femeie să-și calculeze aportul caloric zilnic și să fie sigură că se încadrează în norma necesară slăbirii. Dar ea uită complet de nuci, fructe uscate sau gustări rapide. Aceste calorii nesocotite sunt cele care mențin greutatea la același nivel.
• Nu folosiți cantitate suficientă apă. Apa întrerupe foamea ușoară, elimină toxinele din organism și stimulează metabolismul.
• Dieta conține multe feluri de mâncare prea sărate. Sarea reține apa, iar numărul de pe cântar nu scade.
• Dieta prea stricta. Pentru a menține procesul metabolic la un nivel adecvat, organismul trebuie să consume zilnic o anumită cantitate de calorii. Dacă primește mai puțin decât acest „salariu vital”, metabolismul său încetinește. Corpul încearcă să reziste stresului.

Dar efectul de platou nu indică întotdeauna că s-a făcut o greșeală atunci când ai pierdut în greutate. Poate că țesutul adipos este înlocuit cu țesut muscular. Mușchii cântăresc mai multa grasime, în acest caz greutatea va rămâne aceeași, dar volumele vor scădea.

Ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași

Cei care abia așteaptă să vadă un număr nou, vesel pe cântar, pot recurge la următoarele metode.

• Băutură mai multă apă pentru a accelera metabolismul și pentru a elimina toxinele.
• Tine un jurnal alimentar pentru a elimina posibilitatea depasirii aportului zilnic de calorii.
• Fă ceva cardio. Ciclismul, înotul, alergatul ajută la arderea grăsimilor.
• Revizuiește-ți dieta. Este posibil ca acesta să fie prea slab și să fie nevoie să-i adaugi proteine ​​și grăsimi pentru ca organismul să nu considere necesar să-și facă rezerve.
• Uneori ajută să dai corpului o mică agitare artificială. Într-o zi depășește norma de calorii consumate, apoi revine la regimul obișnuit.

Toate aceste metode sunt ușor de implementat, dar sunt destul de capabile să ajute greutatea să se deplaseze de pe sol.

Fiecare femeie care ține o dietă și participă la antrenamente a observat că, după ceva timp, progresul în volum și masă se oprește. Apare o întrebare arzătoare: dacă greutatea rămâne aceeași, ce să faci? Nutritionist cu experienta vă poate spune că nu numai metabolismul lent împiedică eliberarea kilogramele în plus, și alți factori. De multe ori nu este vina ta.

Ce este un platou de pierdere în greutate?

Un platou alimentar, efectul platou, este un proces de pierdere în greutate când greutatea se oprește, este fixată la un anumit nivel și nu se mișcă. Motivul este simplu. Inițial majoritatea greutate excesiva o persoană pierde greutatea corporală în primele 5-15 zile ale unei noi diete în timp ce participă la antrenament. Majoritatea dietelor au ca scop reducerea consumului de sare, zahăr și carbohidrați simpli. Rezultatul acestei diete este că o persoană pierde excesul de lichid și rezervele de grăsime nou dobândite. După aceasta, organismul intră într-o perioadă de stagnare, iar fluctuațiile de greutate nu sunt observate.

De ce greutatea rămâne aceeași?

Motivul încetinirii pierderii în greutate este că organismul tău este pur și simplu obișnuit cu sportul și cu o dietă adecvată. Pe toată perioada de slăbire, s-ar putea să întâmpinați efectul de platou de mai multe ori. Depinde mult de metabolism. Dacă inițial este lent, atunci procesul de a scăpa de kilogramele în plus va dura mai mult pentru o lungă perioadă de timp. Un nutriționist certificat va răspunde de ce costă pierderea în greutate în diferite situații.

Efect platou alimentar necesar. Acest lucru poate arăta că organismul se adaptează la noile condiții, iar metabolismul se normalizează. În timpul unei astfel de rețineri în greutate, organismul se obișnuiește cu alimente noi, feluri de mâncare și activitate fizică intensă. În nicio circumstanță nu trebuie să te înfometezi în astfel de perioade. sa nu uiti asta rezultate maxime nu poate fi realizată decât prin aderarea regulată la regim. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că faceți sport.

De ce greutatea nu se reduce cu o nutriție adecvată

Tranziție bruscă la dieta corecta O dietă care exclude carbohidrații ușori, alimentele tale obișnuite, poate pune organismul într-o stare de stres. Drept urmare, greutatea nu scade. Acest lucru se poate întâmpla într-o situație în care restricționați excesiv aportul de calorii. Aruncă o privire mai atentă la numărul de gustări în timpul perioadei de slăbire. Uneori nu acordăm atenție bomboanelor, bucatei de ciocolată, fructelor pe care le mâncăm, dar norma zilnică aportul de calorii reflectă acest lucru. Corpul poate acumula lichid în exces. Greutatea poate crește la femei în timpul menstruației și cu 3 zile înainte de aceasta.

De ce greutatea nu dispare, dar volumul scade

Dacă te antrenezi intens în sală, s-ar putea să observi că volumul tău scade, dar greutatea ta rămâne aceeași. În acest caz, ar trebui să continuați să lucrați și să vă construiți propria dvs corp perfect. Motivul pentru care greutatea ta rămâne aceeași este că grăsimea este ardă, dar mușchiul începe să crească. Ai observat o îmbunătățire a conturului corpului, dar greutatea este constantă. Dacă nu observați modificări vizibile, îndreptați-vă atenția asupra regim de băut, aportul de sare, dieta. Sfaturi simple vă va ajuta corpul să se pregătească să scape de greutate excesiva:

• Mănâncă suficiente alimente proteice (pește, ouă, carne, hrişcă).
• Limitați-vă consumul de sare. Vă rugăm să rețineți că este conținut în sos de soia, conservare.
• Mențineți un regim de băut - acest lucru vă va ajuta să scăpați de umflare.

De ce nu slăbești când faci sport?

Dacă nu slăbești în timpul antrenamentului, ar trebui să fii atent la dieta ta. Poate după antrenament intensiv sport, mănânci mult, în special alimente care conțin carbohidrați ușori. Cele mai frecvente greșeli care vă împiedică să ardeți excesul de greutate:

• antrenament neregulat;
• insuficient exercițiu fizic;
• nerespectarea dietei;
• antrenament pe stomacul gol;
• te concentrezi doar pe aceleași grupe musculare.

Cât durează efectul de platou?

Nu există o normă specifică pentru durata unui platou alimentar. Pentru fiecare persoană se poate întâmpla o criză perioadă diferită Pierzând greutate. Pentru unii, platoul va dura câteva zile, în timp ce pentru alții va dura o lună. În medie, durata sa este de 2-4 săptămâni. Dacă greutatea a crescut, volumul nu scade, procesul de pierdere în greutate s-a oprit - nu trebuie să vă faceți griji, faceți totul bine. Corpul trebuie doar să se adapteze la noile condiții. Ar trebui să respectați cu strictețe dieta, să faceți exerciții fizice și să nu renunțați.

Cum să depășești un platou alimentar

Nu este nevoie să te gândești în mod constant la motivul pentru care greutatea nu scade sau să creezi gânduri neplăcute. Trebuie să acționăm! Există câteva dovedite metode eficiente, cum să mutați procesul de pierdere în greutate de pe platoul alimentar. Este necesar să se limiteze consumul de sare, alcool, alimente bogate in calorii(prajituri, chifle), sucuri, bauturi carbogazoase, cresc intensitatea antrenamentului. Merită evitat șocuri nervoase si stres.

Dacă nu puteți depăși singur efectul de platou, este logic să solicitați ajutor de la un nutriționist. Poate că problema este în metabolism, funcționarea tractului gastrointestinal, dezechilibru hormonal. fi atent la slăbit: poate corpul tău îți spune că ai atins un punct critic. Asigurați-vă că țineți jurnalele alimentare pentru a înregistra ce mâncare ați mâncat și în ce cantitate. Vă puteți controla greutatea în acest fel.

Cum să-ți faci corpul să piardă în greutate

Dacă te confrunți cu efectul de platou, atunci te gândești: ce să faci dacă greutatea nu se desprinde? Punerea în practică a acestora recomandări simple, îți vei ajuta corpul să piardă supraponderal:

• Un remediu dovedit este o baie urmată de un masaj. Vizitele regulate la baia de aburi ajută la eliminare excesul de lichid, pierdere în greutate. Masajul restabilește microcirculația în mușchi, întărește pielea și îndepărtează celulita. Dacă nu puteți merge la o baie, aranjați una acasă duș rece și fierbinte, frecați-vă corpul cu o cârpă tare, folosiți exfoliant cu cafea și miere.
• Încercați să mâncați mai des, la fiecare 3-4 ore. Este mai bine să mănânci majoritatea alimentelor la micul dejun: încarcă corpul cu putere și energie. Faceți gustări cu conținut scăzut de calorii (ou fiert, 20 g brânză tare, 200 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi, măr, grapefruit).
• Evitați alcoolul. Reține lichidul în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate.
• Faceți o masă cheat o dată pe săptămână. În această perioadă, creșteți ușor conținutul caloric al alimentelor cu 25%. Acest lucru vă ajută să vă mențineți dieta. Într-o zi de încărcare, vă puteți permite o masă din alimente greșite (carne prăjită, paste, o bucată de tort). Acest lucru va ajuta la eliminare stres emoțional, după, întoarce la dieta regulata nutriție alimentară.

Schimbarea dietei în timp ce mănânci o dietă săracă în calorii

Sub rezerva dieta stricta, efectul de platou rezultat provoacă disperare. Greutatea nu dispare, pierderea chiar și a 100 g devine dificilă, iar femeia începe să devină deprimată, ceea ce nu este necesar. Orice mono-dietă, dieta Dukan și altele, se bazează pe principiul unei ieșiri blânde dintr-o dietă limitată. Este necesar să mănânci nu numai proteine, ci și carbohidrați complecși și grăsimi animale.

Dacă dieta, cu respectarea atentă a meniului pe tot parcursul zilei, a fost urmată de foarte mult timp, lăsând-o este plină de creștere în greutate. Strategia de ieșire din efectul de platou presupune abandonarea restricții stricte. Creșteți-vă dieta cu 150-200 kcal pe zi. Este necesar să adăugați o cantitate mică de nuci, fructe uscate și miere în dietă. Îmbogățiți-vă meniul proteine ​​valoroase din peste, carne slabă, lactate

Schimbarea programului de antrenament

Pentru a ieși dintr-un platou alimentar, concentrați-vă pe antrenamentul aerobic și de forță. Ar trebui să începeți antrenamentul cu întinderi pentru a vă încălzi mușchii, crește treptat sarcina. Incearca-l moduri radicaleîncărcături, cum ar fi Tabata, Pompă de corp. Trebuie să te antrenezi în sistem. Activitatea fizică dimineața vă va ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie. Jogging dimineața sau mers rapid– Un exercițiu cardio excelent care promovează pierderea în greutate.

O mică schimbare în programul tău de antrenament te va ajuta să slăbești și să-ți dai un impuls. Nu uita să bei apă pentru a-ți menține corpul hidratat. Este necesar să te antrenezi grupuri diferite muşchii. Sarcini de putere accelerează metabolismul, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Vă rugăm să rețineți că poate vă epuizați prea mult sau, dimpotrivă, nu vă antrenați suficient și acest lucru nu determină modificarea greutății tale.

Video: Cum să ieși dintr-un platou de pierdere în greutate

Fiecare om sanatosîi monitorizează greutatea. Se depune mult efort pentru a se pune în formă. Și după ceva timp, liniile de plumb dispar. Săptămâni la rând, acul de pe cântar nu se mișcă nici măcar un iotă, de parcă cineva l-ar fi magnetizat. Și în loc de euforia de la pierderea excesului de grăsime vine dezamăgirea.

Deci: nu dispera! Ești pur și simplu unul dintre cei care au experimentat efectul de „podis”. Un fenomen comun în care o persoană urmează o dietă, se angajează activ în sport, dar greutatea nu mai scade.

Corpul uman este o structură complexă care funcționează ca un mecanism bine uns, dar are adesea defecțiuni și caracteristici individuale. Pentru a înțelege toate motivele posibile pentru a nu mai pierde kilogramele în plus, trebuie să excludeți factorii cei mai evidenti. S-ar părea că acest lucru este deja de înțeles, dar ar trebui să fim siguri.

1. Capacitatea de funcționare a cântarelor. Mecanisme simple tind să spargă sau să distorsioneze datele. Prin urmare, este necesar să alegeți o scară care să stea pe un teren plan. Și măsurați parametrii în același timp, de preferință dimineața pe stomacul gol. În acest fel puteți evita erorile comune în obținerea datelor.
2. Nutriție. O dietă nu înseamnă că vei pierde în greutate tot timpul. Nu toată lumea este potrivită pentru o dietă prescrisă de cineva, cu un conținut caloric fix. Meniul ar trebui să se bazeze pe nevoile dumneavoastră individuale de microelemente și vitamine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă construiți greutatea și înălțimea, activitate fizica. Puteți ține un jurnal în care înregistrați toate alimentele pe care le consumați. Astfel poți înțelege în ce zile cresc volumele și care a fost motivul. Controlul total vă permite să vedeți toate nuanțele care sunt invizibile la prima vedere.
   Oamenii tind adesea să subestimeze cantitatea de alimente pe care o consumă. Și dacă la început este suficient să renunți la o chiflă la cină slabire usoara, apoi pe termen lung va trebui să vă reconsiderați dieta din timp.
3. Ciclul premenstrual. Desigur, acest lucru se aplică stagnării greutății care durează 1-2 săptămâni. Corpul feminin tinde să se umfle în aceste zile: pieptul și picioarele se umflă și, de asemenea, simți o ușoară nervozitate și o senzație crescută de foame. Daca in aceasta perioada urmati modul de setare nutriție și activitate fizică, apoi la sfârșitul ciclului greutatea va reveni la normal, iar săgețile cântarului vor coborî.

Cauze și efecte

Se știe că cifrele care sunt afișate pe cântar includ nu numai grăsimea, ci și oasele, mușchii, greutatea organelor noastre, alimentele și lichidele consumate. Oamenii sunt în general formați din 80% apă. Aceasta înseamnă că nici măcar o pierdere de 1-3 kg pe zi nu are semnificația cuvenită. Din ele pot fi îndepărtate maxim 200 g de grăsime. În consecință, atunci când câștigi un astfel de număr de kilograme, situația este similară. Proporția câștigului real de grăsime este minimă. Dar dacă acest lucru se întâmplă de o săptămână sau mai mult, merită analizat.

Dacă ați exclus posibilitatea cântăririi incorecte, excesul de calorii consumate și modificări ciclice în organism, motivul este mai profund.

Pentru a-ți da seama, mai jos este o listă cu posibilele motive pentru stagnarea neplăcută a greutății tale:

Video „De ce nu slăbești? Ce încetinește pierderea în greutate?

Cum îți poți ajuta corpul să scape mai repede de acele kilograme urâte?

Această secțiune este potrivită pentru cei care și-au reconsiderat comportamentul și au eliminat motive posibile stagnarea greutății. Puteți să vă treziți corpul, să îl schimbați și să vă asigurați că toate sistemele sunt repornite! Acest lucru va accelera metabolismul latent.

Cum să faci lucrurile în mișcare? Folosiți leagăne în nutriție. Asta nu înseamnă să mănânci totul necontrolat. Dar alternând zile cu conținut caloric ridicat și cele scăzute. Să spunem 1 zi - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal și așa mai departe. Acest lucru nu va permite metabolismului să se relaxeze și să se adapteze, iar tonusul tău va rămâne constant. Și încearcă noi preparate, schimbă-ți preferințele de gust obișnuite!

De asemenea, vă ajută să vă schimbați antrenamentele. Dacă faci antrenament de forță sau exclusiv cardio, acest lucru este de preferat pentru tine. E mai ușor așa. Dar este ușor - nu este vorba despre pierderea în greutate! Nu așa merg volumele. Schimbați tipul de activitate pentru o perioadă sau schimbați-vă radical programul de antrenament. Oferă-ți mușchii o explozie!

Masajul poate afecta activarea metabolismului. Nu numai că relaxează corpul, dar îmbunătățește și circulația sângelui în țesuturi. Ce are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate?

Schimbați-vă rutina zilnică. De ce nu? Trezeste-te la 6 dimineata in loc de ora 10 obisnuita si invers. Mută-l pe al tău munca activă pentru un alt moment al zilei.

Vizitați o baie sau o saună. Desfundarea porilor ajută la eliberarea uleiului. Acest lucru repornește și multe sisteme.

Plumb bune și o figură armonioasă pentru tine!

Mulți dintre noi am încercat cel puțin o dată în viață să slăbim kilogramele în plus, adică să slăbim, într-un anumit scop în timp scurt. Dar apare adesea o situație în care, indiferent cât de mult încercăm să slăbim și să ne epuizăm cu antrenamente și diete, vine un moment în care greutatea încetează temporar să mai scadă.

De ce nu slabesc

Înainte de a intra în panică în legătură cu pierderea în greutate, întrebați-vă: „De ce nu slăbesc?” Examinați-vă programul de nutriție. Indiferent de metoda de slăbire pe care o urmați, veți întâlni totuși un efect de platou (greutatea dumneavoastră rămâne aceeași). Cert este că atunci când slăbești în primele săptămâni, corpul nostru pierde doar lichidul acumulat și apoi ultima solutie rezerve de grăsime. Apa dispare repede, dar greutatea dispare încet. Prin urmare, mai departe stadiul inițial kilogramele în plus se topesc literalmente în fața ochilor noștri și în timp rata pierderii lor scade. Când observi că ai început să slăbești aproximativ 100 de grame pe zi, fii sigur că deja este grăsimea care pleacă.

Simțind că ceva nu este în regulă, organismul intră în modul economic și încearcă să economisească fiecare calorie. Drept urmare, greutatea rămâne nemișcată și devine foarte dificil să o miști dintr-un punct mort.

Din punct de vedere nutrițional, în timpul unui platou alimentar, organismul încearcă să se adapteze nou nivel muncă. La urma urmei, în timpul unei diete, mai ales a uneia stricte, îi lipsesc mulți nutrienți. Toate acestea sunt greșite pentru el. Începe să se teamă de vremurile de foamete.

Foarte des, atunci când greutatea ajunge la același nivel, persoana care pierde în greutate se sătura de „lupta” inutilă și se strică. dieta saraca in calorii. Cu siguranță nu trebuie să faci asta. Efectul de platou nu este sfarsitul dietei, ci inceputul unei noi etape in imbunatatirea formei tale!

Aici sunt cele mai multe greșeli tipice care interferează cu pierderea eficientă în greutate:

Pauzele lungi între mese ne împing să mâncăm în exces. Amintește-ți cât de des, când veneai acasă flămând „ca un lup”, te-ai năpustit la mâncare și ai mâncat totul fără urmă. Același lucru este valabil dacă supraviețuiți toată ziua doar cu gustări. O cină obișnuită se va transforma într-o adevărată „sărbătoare”.

Mâncare în exces după un post lung - caracteristică fiziologică organism care a venit la noi de la strămoșii noștri. Anterior, pentru a mânca, oamenii trebuiau să-și caute mâncare pentru câteva zile și până la urmă au mâncat de toate, parcă în rezervă: „Dacă mâine nu e mâncare”.

Se dovedește că după un post lung, organismul are nevoie de o porție și mai mare de hrană. Și reduce suplimentar consumul de calorii (metabolismul scade), ceea ce duce la creșterea kilogramelor în plus.

O reducere accentuată a caloriilor consumate

Majoritatea oamenilor pierd in greutate reducand caloriile rația zilnică. Într-adevăr, decât mai putine calorii intră în corpul nostru, cu atât mai repede începem să slăbim.

Cu toate acestea, acest lucru este într-un stadiu incipient. Organismul, observând că foarte puțină energie intră în „cuptorul său”, își reduce imediat consumul. În consecință, metabolismul încetinește și greutatea crește.

Observând că greutatea stagnează, cei care vor să slăbească își reduc rapid și mai mult aportul de calorii. Aceasta este o mare greșeală, deoarece situația doar se înrăutățește - începem să ne îmbunătățim literalmente din aer.

Mulți dietele moderne Limitați consumul de alimente după ora 18:00. Se știe că sunt cine târzii Motivul principal greutate excesiva. in orice caz această regulă functioneaza doar pentru acele persoane care se culca inainte de ora 22.00. În acest caz, nu mâncați după șase - mod real slăbi.

Dar bufnițele de noapte care merg la culcare mult după miezul nopții? Dacă ultima masă este la ora 18:00, atunci corpul este sortit multor ore de post! Și am scris deja că pauzele lungi în mâncare provoacă supraalimentarea.

Pentru a evita să te întrebi „de ce nu slăbesc”, mănâncă doar cu 3-4 ore înainte de culcare proteine ​​ușoare produse, de exemplu, carne de pasăre slabă, carne de vită, chefir sau ouă fierte. O astfel de gustare va îneca senzația de foame și puteți continua să vă ocupați cu calm de treburile de la miezul nopții.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

În efortul de a pierde în greutate, unii dintre noi exclud grăsimile din meniul nostru. Dar corpul nostru are nevoie de grăsimi la fel ca proteinele și carbohidrații. De exemplu, uleiul de pește este implicat activ în producția de acizi biliari, formarea de noi membrane celulare și mulți hormoni.

Negați ulei de pește ESTE INTERZIS! Cu toate acestea, puteți reduce consumul de grăsime de vită și porc, care provoacă formarea plăcilor de colesterol și a bolilor cardiovasculare.

Dacă îți urmărești dieta și încerci să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar greutatea ta rămâne aceeași, atunci motivul este în alimentele în sine. Să luăm ca exemplu iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai adesea, atunci când cumpărați, acordați atenție procent grăsime și foarte rar zahăr. Și tocmai aceasta predomină în astfel de surse de energie, ajungând până la 18 g la 100 g. De aceea, să mănânci exclusiv „sănătos” produse cu conținut scăzut de grăsimi, ne întrebăm de ce nu slăbim, ci, dimpotrivă, ne îngrășăm.

Fara dieta cu carbohidrati

Pe internet, televiziune și reviste de hârtie, alimentația fără carbohidrați este promovată în mod constant. Conform regulilor, poți mânca doar proteine ​​și grăsimi. Desigur, greutatea dispare cu o astfel de dietă, dar în detrimentul masei musculare.

Faptul este că carbohidrații sunt principalul furnizor de glucoză și atunci când aceasta este extrem de lipsită, organismul trece la „glicogen”, care predomină în ficat și mușchi. Mai devreme sau mai târziu, și glicogenul se epuizează, iar organismul trece la următoarea sursă alternativă: proteinele musculare, transformat rapid în glucoză.

Toate acestea duc la pierderea în greutate din cauza reducerii musculare, dar strat de grasime rămâne pe loc. După revenirea la dieta normala, o persoană câștigă din nou kilogramele în plus, care sunt bine situate în locul pierderii masei musculare.

Pe baza acestui fapt, putem înțelege că carbohidrații sunt element important, fără de care este pur și simplu imposibil să slăbești. Carbohidrații nu trebuie excluși în niciun caz din meniul dumneavoastră. Trebuie doar să știi diferența dintre cele simple (prăjituri, chifle, dulciuri, prăjituri, dulceață etc.) și carbohidrați complecși(cereale, paste, pâine integrală, legume și fructe). Carbohidrați simpli contribuie la creșterea masei de grăsime corporală, iar cele complexe furnizează organismului glucoza necesară. Alegerea este a ta!

Poate că băuturile cu îndulcitori au un conținut caloric redus. Dar sunt chiar atât de utile? La urma urmei, îndulcitorii constau de obicei din componente chimice care sunt dăunătoare sănătății. Și cu greu te salvează de sete.

Odată ce bei Coca-Cola marcată „light”, după un timp te vei întoarce din nou la ea. Îți va fi în mod constant sete! Cu toate acestea, astfel de băuturi, indiferent cât de mult le bei, nu satisfac nevoia organismului de apă potabilă curată. Iar o persoană care încearcă să slăbească chiar are nevoie de cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Pentru pierdere eficientă în greutate joacă cu apă mare rol- elimina deseurile, toxinele si accelereaza metabolismul. Dacă organismul nu îl primește în cantități suficiente, acesta este plin de metabolism lent. Pur și simplu, nu mai slăbești și nu mai slăbești.

Umflarea din cauza alimentelor sărate

Dacă în timp ce slăbești mănânci o mulțime de alimente sărate și conservanți, cel mai probabil motivul pierderii în greutate este umflarea. Este ușor să determinați prezența edemului - apăsați cu degetul partea de jos picioare și dacă rămân urme albe în acest loc, atunci este timpul să bei puțină apă. Adică reduceți consumul de sare, care reține apa în organism. Dar sub nicio formă nu trebuie să renunți la sare 100%. Peste tot sunt necesare măsuri.

Exercițiu fizic

Daca te lipesti dieta saraca in caloriiși efectuați în mod activ exerciții în mod regulat, dar greutatea nu se desprinde - faceți ceva greșit. De exemplu, faceți maxim 15 minute pe zi și doar exerciții de forță. A arde grăsimi în exces, trebuie să dedicați 40 de minute până la 1 oră activității fizice de 3 ori pe săptămână. Abia atunci organismul începe să folosească rezervele de grăsime, iar înainte de asta folosește doar glucoza, pe care o acumulase anterior în mușchi.

Cu privire la exerciții de forță pompează mușchii, crescându-și volumul. Și știm că mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea. Prin urmare, în timpul unui astfel de antrenament puteți observa nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea în greutate!

Dacă ești începător în luptă supraponderal, da-ti preferinta exercitii aerobice, accelerând metabolismul întregului organism.

Când greutatea ta rămâne aceeași, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să consulți un nutriționist. Povestește-i despre stilul tău de viață și meniu zilnic. Pierderea în greutate este dificilă proces fiziologic cu nuanțele însoțitoare, despre care doar un specialist instruit le cunoaște!

Pierderea în greutate este un proces complex, imprevizibil, cu multe nuanțe care necesită atenție și creează obstacole în drumul către scopul tău prețuit. Una dintre aceste probleme este stagnarea greutății, atunci când kilogramele nu dispar timp de câteva zile sau chiar săptămâni. Și asta în ciuda faptului că dieta este urmată cu strictețe și nu lipsește niciun antrenament.

Nu mulți oameni într-o astfel de situație sunt capabili să aibă răbdare și să taie acest nod gordian. Majoritatea renunță și își închid abonamentul la Sală de gimnastică iar „din durere” își comandă pizza cu slănină pentru seară. Dar totul poate fi rezolvat, iar acesta nu este un motiv pentru a renunța la visul tău - trebuie doar să afli de ce este greutatea și să elimini cauza acestui fenomen.

Efect de platou

Stagnarea greutății în dietetică se numește efect de platou (fază). Pentru cineva care pierde în greutate, acest proces este de neînțeles și nefondat. Experții o explică prin termogeneză adaptivă și știu că în majoritatea cazurilor este destul de naturală. Pentru a o evita, trebuie să cunoașteți mecanismul de formare.

La începutul pierderii în greutate pe fondul unei reduceri accentuate continutul zilnic de calorii, schimbări semnificative în alimentație și introducerea în viață a activității fizice intense, organismul este cufundat într-o stare de șoc. Nu are timp să se adapteze, deoarece energia trebuie generată în fiecare minut și există o lipsă catastrofală de combustibil pentru asta. În astfel de condiții, începe în mod activ să spargă tot ce este în rezervele sale și, în primul rând, depozitele de grăsime sunt epuizate. De aceea, în primele 1-1,5 săptămâni kilogramele în plus se topesc literalmente în fața ochilor noștri.

Și atunci această pierdere în greutate plăcută încetinește și la un moment dat se poate opri complet. Este și mai rău când este atât de greu kilogramele pierdute se întorc. Persoana continuă să consume doar 1.200 de kcal pe zi, limitându-se fără milă în mâncare și încă le cheltuiește pe antrenament. Dar asta nu dă nimic. Uneori poate exista încă o situație în care volumele dispar, dar greutatea rămâne aceeași. Circumferința taliei, pieptului și șoldurilor scade, dar nici un gram nu scade de la nefericita 84 kg (de exemplu).

Debutul efectului de platou indică faptul că organismul a ieșit cu succes din starea de stres și începe să selecteze mecanisme de adaptare la alimentație și la activitatea fizică selectată. Dacă volumul corpului scade, înseamnă că se înlocuiește țesut adipos muscular. Dacă burtica lăsată nu a dispărut, încă te obișnuiești cu noua dietă și stil de viață.

De ce se numește așa? Slăbirea este procesul de slăbire, ca și cum ai urca un munte (insuportabil de greu, dar vrei cu adevărat). Un platou este o zonă plată în mijlocul dealurilor unde te poți odihni. Dacă această trecere este întârziată, se observă stagnarea greutății atunci când îngheață la un moment dat.

Când se întâmplă asta

De obicei - la 1,5-3 săptămâni după ce o persoană își schimbă stilul de viață pentru a combate kilogramele în plus.

Deoarece corpul fiecăruia este diferit, greutatea poate apărea chiar la începutul călătoriei. Acest lucru se întâmplă rar, dar trebuie să fii pregătit pentru asta. Exact în același mod, apare situația opusă: procesul de pierdere în greutate a durat 3-4 luni, o persoană este deja la linia de sosire, ultimele 5 kg rămân de pierdut - și apoi cântarul par să înghețe la un singur punct. .

Adică, greutatea poate crește în orice moment în timpul pierderii în greutate. Principalul lucru este să înțelegi că aceasta nu este durerea ta personală și un caz excepțional, ieșit din comun. Peste 60% dintre cei care pierd in greutate se confrunta cu asta. Iar experții au pregătit programe pentru a depăși cu succes efectul de platou.

Cât de mult suportă greutatea?

Durata efectului de platou depinde de mulți factori:

1. Condiții de sănătate: în absența bolii, adaptarea are loc mai rapid.
2. Vârsta: cu cât persoana care pierde în greutate este mai tânără, cu atât risc mai micîntâlnesc deloc acest fenomen.
3. Cantități de kilograme în plus: uneori este nevoie de același timp pentru a pierde 30 kg și 10 kg, deoarece în primul caz greutatea nu rămâne într-un loc și scade constant, iar în al doilea poate să atârne câteva săptămâni.
4. Caracteristicile individuale ale corpului: pentru unii, se obișnuiește cu noile condiții de viață mai încet, pentru alții - mai repede.
5. Metode de slăbire selectate: dacă dieta și programul de antrenament sunt alese incorect, greutatea este garantată să crească la un anumit punct.
6. Măsuri luate pentru a elimina efectul de platou: dacă nu faci nimic, atunci nu vor fi rezultate.

În medie, atunci când slăbești, greutatea rămâne aceeași timp de 5 zile până la 2 săptămâni. Cu toate acestea, acestea sunt cifre medii. Pentru unii, efectul de platou a durat câteva zile, iar alții suferă de el timp de 1,5-2 luni.

Cum să reacționezi la asta

Dacă în această etapă devii dezamăgit de dieta și antrenamentul tău și revii la stilul tău de viață anterior, returnarea tuturor kilogramelor pierdute este garantată în cel mai scurt timp posibil.

Dacă lăsați totul așa cum este, organismul se poate adapta în continuare și poate căuta o cale de ieșire din situația actuală pentru o perioadă nedeterminată de timp - până la câteva luni.

Dacă încerci să afli de ce este greutatea în cazul tău și elimini motivele, durata acestei perioade se poate reduce semnificativ și poți merge mai departe. Sarcina ta este să urmezi această cale și să obții rezultatele dorite.

Fapt interesant. Există cazuri în care o persoană pierde în greutate, obosită să aștepte o schimbare de la centru mort, în disperare, a mâncat până la săturat, ceea ce a adus corpul într-o nouă stare de șoc. Destul de ciudat, a doua zi a avut loc o ușoară pierdere în greutate. La revenirea la dietă și la exerciții fizice după o astfel de defecțiune, efectul de platou a fost depășit.

Cauze

Pierderea în greutate poate fi influențată de următorii factori.

Dieta greșită

Dezechilibrat, strict, de asemenea dieta pe termen lung, care nu asigură organismului necesarul nutrienți- cel mai motiv comun. Deficiența de nutrienți și un raport dezechilibrat de BJU duce la o încetinire a metabolismului. Și fără lipoliză și metabolismul carbohidraților, pierderea în greutate este imposibilă. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când ești la o dietă monotonă și ai un meniu monoton. Dacă mănânci în principal hrișcă, orez, mere sau varză timp de 2-3 săptămâni, pierderea în greutate este garantată să înceteze.

Antrenamente greșite

De obicei, oamenii preiau pierderea în greutate cu entuziasm: fac exerciții, aleargă dimineața, merg aproape în fiecare zi la sală și își fac abonament la piscină. Astfel de activități fizice de impact se termină întotdeauna cu eșec (cu condiția să nu existe o bază pentru ele, dacă nu ați mai fost implicat în sport). Cel mai adesea, mușchii sunt afectați, iar durerea nu vă permite să continuați în același spirit. Sau după o săptămână greutatea refuză să scadă și rămâne la fel.

Program greșit de slăbire

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile: eu tin o dietă, dar nu am timp să merg la sală - voi pierde în greutate oricum. Pentru bărbați, totul este exact invers: voi începe să merg la sală, dar nu voi renunța la carne, cartofi prăjiți și bere - sportul singur va face față depunerilor de grăsime. Trebuie să înțelegeți că aceste două componente vin într-un singur set. Se pierde în greutate atunci când se cheltuiesc mai puține calorii decât se dobândesc și exact asta se întâmplă în situațiile descrise.

Cum să faci un plan de slăbire? Nutriție adecvată plus exerciții fizice - în articolul nostru.

Tehnici ineficiente

Poate ați cumpărat capsule de ardere a grăsimilor sau o brățară cu magnet de neodim. Sau participați cu răbdare la ședințele de crioterapie. Sau a început epurare totală organism conform lui Neumyvakin. Sau l-ai descărcat pe telefon aplicatie mobila„Contor de mușcături” Astăzi, alegerea modalităților de a scăpa de kilogramele urâte este nelimitată. Din păcate, unii nu înțeleg că toate sunt doar auxiliare și nimeni nu le poate prezice rezultatele, cu atât mai puțin le garantează. Ele pot merge doar în combinație cu o alimentație adecvată și exerciții fizice. Cel mai adesea, în prima săptămână a implementării lor, este posibilă o pierdere de 2-3 kg, iar apoi datorită eliminării reziduurilor lichide și organice, și nu descompunerii grăsimilor, iar apoi greutatea crește ferm.

Atingerea limitei

La începutul pierderii în greutate, trebuie să calculați trei parametri pentru dvs. folosind formule speciale:

1. IMC-ul dvs. actual.
2. Câte kilograme trebuie să slăbești?
3. Ce rezultat final ar trebui să obții?

Ceea ce este important aici este faptul de a calcula rezultatul final. Dacă se dovedește că odată cu înălțimea și vârsta ta ar trebui să cântărești 60 kg și nu mai puțin, atunci trebuie să te străduiești pentru această cifră, și nu pentru cele 50 de kg la care ai visat. Greutatea poate fi în picioare pentru că ați atins deja exact pragul care vă este IMC ideal(). Această greșeală este făcută mai ales de fetele tinere care se străduiesc să realizeze aspectul modelului sau cei care suferă de anorexie și bulimie.

Deficitul de apa

Principiul de bază al tuturor dietelor este regimul adecvat de băut. Implică consumul unei cantități suficiente de apă - cel puțin 2 litri pe zi, iar vara și în timpul antrenament intensivși încă mai mult. Această cantitate nu include alte lichide (ceaiuri, smoothie-uri, decocturi, sucuri). Numai pur bând apă este capabil să accelereze metabolismul la viteza necesară pentru o pierdere stabilă în greutate, dar se oprește imediat ce acest principiu începe să fie ignorat de cei care pierd în greutate.

Există o serie de alte motive posibile pentru care scăderea în greutate merită:

• lipsa de proteine;
• exacerbarea unor boli;
• rutina zilnică incorectă;
• Nu somn bun;
• depresie, situație stresantă, șoc.

Ce să fac

Dacă slăbiți în timp ce slăbiți, explorați toate cauzele posibile ale efectului de platou descrise mai sus și încercați să le aplicați situației dvs. Încercați să aflați în mod obiectiv ce faceți greșit, de ce corpul nu mai răspunde la apelul dvs. De îndată ce factorul dăunător este identificat, luați măsuri pentru a-l elimina. Cel mai adesea, se dovedește că cineva care pierde în greutate face mai multe greșeli deodată, ceea ce duce la un astfel de fenomen nedorit.

Învățați să reporniți din nou procesul de pierdere în greutate.

Modificări alimentare

Dacă greutatea durează mai mult de 5 zile, trebuie să începeți să luați măsuri cu organizația zi de post(vezi regulile de bază pentru desfășurarea acestuia). Doar alegeți produsul principal pentru acesta, care nu este cel care a fost jucat rol principalîn dieta pe care ai urmat-o. De exemplu, dacă ai fost pe un post cu proteine, curăță-ți corpul cu orez sau hrișcă; daca este carbohidrat foloseste ca baza chefir, etc. Si cu ziua urmatoare va trebui să-ți scuturi corpul din nou. Nutriționiștii oferă mai multe opțiuni pentru a face acest lucru:

1. Alege o alimentație diferită - mai echilibrată, cu optimă.
2. Încercați mese separate.
3. Schimbați numărul de mese (în loc de 5, faceți 3 sau invers).
4. Treceți la cel corect, dar cu un aport caloric zilnic ușor redus.
5. Includeți în dietă produse dieteticeȘi mâncăruri cu conținut scăzut de calorii care nu au mai fost folosite până acum.
6. Reduceți dimensiunea porțiilor.

Pentru a preveni ca greutatea să stea nemișcată și să se miște din loc, încercați să vă schimbați radical dieta dacă sunteți sigur că inițial s-au făcut greșeli în dieta selectată anterior.

Schimbări în antrenament

1. Alegeți un set diferit de exerciții.
2. Dacă anterior baza antrenamentului erau exercițiile cardio, schimbați-le în antrenament de forță și invers.
3. Nu mai alerga dacă nu aduce rezultate.
4. Schimbați-vă programul și orele de antrenament.
5. Consultați un antrenor profesionist.
6. Schimbați tipul de aparat de exercițiu, tipul de dans (de la Zumba la Ballydance, de exemplu), studio sau sală.
7. Atenție la yoga, qigong,...
8. Uneori este suficient să reduceți pur și simplu sarcina.

Fă-ți corpul să experimenteze noi senzații. Dacă nu știai să înoți, învață. Nu ai mers niciodată pe bicicletă - acum este momentul.

Revizuirea metodelor utilizate

1. Evitați arderea grăsimilor, laxativele și diureticele sau înlocuiți-le cu altele, conform recomandărilor unui specialist.
2. Luați o pauză de a purta haine modelate sau cumpărați altele noi, mai funcționale: dacă ați purtat un costum de saună, treceți la o centură termică.
3. Incearca sa achizitionezi o alta bijuterie pentru a influenta alte puncte ale corpului responsabile de pierderea in greutate (pentru cei care sunt interesati de reflexoterapie si magnetoterapie). Ai purtat un inel - acum încearcă cerceii.
4. Crioterapia nu a ajutat - înscrieți-vă.
5. Dacă metodele originale și populare pentru pierderea în greutate și curățarea corpului au dus la stagnarea greutății, nu ar trebui să continuați astfel de experimente.

Încercați să judecați în mod obiectiv care dintre metode funcționează de fapt și care sunt doar o extorcare goală de bani de către producători. Primul va permite ca greutatea să se miște dintr-un punct mort, cel din urmă nu va schimba situația.

Un moment de iluminare. Dacă doriți să studiați acest fenomen mai în detaliu, citiți cartea lui B. Sullivan și H. Thompson „The Plateau Effect. Cum să depășești stagnarea și să mergi mai departe.”

Ce altceva se poate face pentru ca greutatea să nu rămână într-un singur loc?

Asigurați-vă că programul dvs. de slăbire include o dietă (sau alimentație adecvată) Și activitate fizica+ poate fi folosit 2-3 metode auxiliare(masaj, împachetări, tratamente de salon etc.).

Treceți examen medical. Este rar, dar se întâmplă totuși ca cauza efectului de platou să fie o boală care s-a agravat ca urmare a unei schimbări bruște a stilului de viață.

Stabiliți un regim de băut, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Organizați un somn sănătos, plin: culcați înainte de miezul nopții, dormiți cel puțin 8 ore în fiecare zi, nu vă așezați în fața ecranelor televizorului sau a gadgeturilor înainte de culcare (citiți mai multe despre cum puteți pierde în greutate noaptea, recomandări pentru organizarea somnului).

Evita situatii stresante. Dacă s-a întâmplat o urgență în timpul slăbirii (ai fost concediat de la locul tău de muncă, soțul tău a demisionat), kilogramele nu mai ies. Pentru o anumită perioadă, trebuie să amânați dieta, să supraviețuiți stresului, să urmați un curs de antidepresive, dacă este necesar și abia apoi să vă întoarceți la atingerea obiectivului.

Concentrați-vă pe tratamentele spa pentru a crește termogeneza.

Și acum un bonus frumos: totul recomandari suplimentare, datele de mai sus sunt in acelasi timp si o prevenire a efectului de platou. Dacă nu doriți să întâlniți acest fenomen neplăcut în timpul pierderii în greutate, urmați inițial aceste sfaturi, iar apoi greutatea dvs. va scădea treptat, dar constant și nu va sta într-un singur loc.