Excesul de greutate este o afecțiune cu care se confruntă mulți oameni. Există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate corporală. Acestea includ exercițiu fizic, suplimente alimentare și diverse sisteme de nutriție. O dietă cu proteine, al cărei meniu constă în alimente care conțin proteine, vă permite să scăpați de grăsimi și să creșteți masa musculară.

Esența și principiul dietei

Există multe variante ale tehnicii. Oricare dintre ele conține alimente proteice cu cantitate limitata carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt necesare pentru functionare normala corp. Sistemul de alimentare va deveni într-un mod grozav pierdere în greutate pentru persoanele care nu pot trăi fără carne. Anterior, a fost clasificat ca mono-dietă. Cu toate acestea, grație dezvoltării nutriționiștilor, dieta a devenit cea mai blândă metodă de normalizare a greutății.

Meniul corect de dietă proteică are calități pozitive și vă permite să pierdeți în greutate perioadă scurtă timp. Principalul lucru este să mănânci alimente care conțin proteine. La urma urmei, ele sunt necesare pentru metabolismul normal. Organismul nu este capabil să acumuleze singur proteine ​​în organism, astfel încât acestea sunt incluse în mod regulat în alimente. La dieta regulata Acest lucru nu se întâmplă, așa că sunt utilizate în mod constant. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci masa musculară scade, deoarece organele interne trag proteinele din ea pentru funcționarea normală. Corpul devine epuizat și acoperirea pielii devine flasc.

Dacă aderați la o astfel de dietă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, atunci greutatea va dispărea nu din cauza pierderii musculare, ci din cauza arderii depozitelor de grăsime. Respectarea lui este potrivită pentru acei oameni cărora le este frică să nu fie foame. Anorexia nu poate apărea cu o astfel de dietă, iar mușchii nu se atrofiază. După aceasta, corpul persoanei care pierde în greutate devine zvelt și tonifiat.

Pentru pierderea în greutate, meniul dietei cu proteine ​​este foarte eficient, iar mecanismul efectului său asupra organismului a fost pe deplin studiat și dovedit științific. Sistemul de alimentare pornește urmatoarele procese:

• Grăsimile și carbohidrații nu intră în organism și trebuie să-și cheltuiască grăsime corporală situat pe coapse, abdomen si fese. Pentru femei, aceste locuri sunt cele mai problematice.
• Pentru a absorbi proteine, organismul are nevoie un numar mare de energie care va fi reumplută atunci când este arsă grăsime subcutanata.
• Alimentele proteice creează producție de căldură, ceea ce accelerează procesele metabolice.

Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci o dietă cu proteine ​​va ajuta să facă acest lucru fără a dăuna sănătății. Este posibil să selectați durata necesară a sistemului alimentar și opțiunile pentru preparatele preferate.

Caracteristicile dietei

Sistemul de nutriție are câteva caracteristici de care toți cei care slăbesc trebuie să țină cont:

1. Proteinele saturează corpul oamenilor care sunt în mod constant la serviciu sau fac sport. Această dietă poate fi potrivită pentru femeile care așteaptă un copil. Un meniu simplu de dietă proteică se caracterizează prin consumul de carne, pește și mâncăruri lactate. Sistemul de nutriție poate fi util persoanelor care doresc să slăbească în exces fără a deteriora sau stres organismul.
2. Perioada maximă de timp pentru urmarea dietei este de 14 zile. Această perioadă vă va permite să vă normalizați greutatea fără a afecta organismul. rezultate pierderea în greutate a proteinelor caracterizat prin indicatori stabili. Pentru a consolida rezultatele obținute, trebuie să ieși treptat din sistemul alimentar, eliminând alimentele grase, prăjite și dulci.
3. Se recomandă repetarea dietei nu mai des decât după 6 luni.
4. Alimentele care conțin proteine ​​necesită aderență față de cei care pierd în greutate recomandări importante. Sistemul excretor este activat în timpul unei diete, ceea ce poate provoca complicații. Prin urmare, în acest moment este necesar să se observe regim de băut si in cantitate suficientă bea apă plată.
5. Numărul total de calorii provenite din alimente ar trebui să fie de aproximativ 1200-1400. Deficiența lor poate duce la disfuncție organe interneși slăbesc sistemul imunitar.
6. Un meniu de dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru ziua îți oferă posibilitatea de a te bucura de gustul preparatului tău preferat (în cantități mici) și îți va permite să menții o greutate stabilă.

Cu acest sistem de nutriție, nu va trebui să vă simțiți foame tot timpul; dieta dumneavoastră este nelimitată și variată.

Meniul dietei cu proteine ​​pentru ziua este variat și include o listă de feluri de mâncare specifice care pot fi incluse în dietă în acest moment. Produsele recomandate includ:

• Carne de pui si curcan, vita, organe. Pentru dietă, alimentele trebuie fierte sau fierte. Cea mai des folosită carne este puiul fără piele. Este ușor de digerat și nu există probleme cu prepararea lui.
• Pește slab. Contine cantitatea necesară proteine ​​și microelemente care sunt importante pentru funcționarea normală a organismului.
• Branza de vaci si lactate. Cazeina prezentă în compoziția lor va necesita efort din partea organismului pentru digerare. Ca urmare, un număr mare de calorii sunt irosite.
• Hrișcă și fulgi de ovăz, pâine (secara, neagră, cereale integrale).
• Ouă fierte. Proteina pe care o conțin este un produs ușor de digerat și hrănitor.
• Legume care conțin o cantitate minimă de amidon (castraveți, varză, țelină).
• Citrice (portocale, grepfrut), mere acre.
• Conserve de ton. Conțin o cantitate mare de proteine ​​și compoziție minimă gras

O atenție deosebită trebuie acordată regimului de băut. Puteți include ceaiuri din plante, legume și fructe proaspăt stoarse, apă purificată.

Când creați un meniu de dietă cu proteine ​​​​pentru săptămână, trebuie să limitați conținutul de alimente din feluri de mâncare care se transformă ușor în grăsimi:

1. În primul rând, trebuie să eliminați dulciurile. Chiar și fructele pot strica rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri și produse de patiserie.
2. Alimentele prăjite, grase și pastele ar trebui excluse complet din meniu.
3. Băuturile carbogazoase, compoturile și sucurile nu sunt, de asemenea, recomandate în timpul dietei.
4. Legume care conțin mult amidon (cartofi, leguminoase, mazăre).

Refuzul unor astfel de produse vă va permite să obțineți rezultate tangibile perioadă scurtă timp.

Programul dietei

Sistemul de alimentare cu energie electrică trebuie realizat după cum urmează:

• Meniul pentru fiecare zi este cel mai bine împărțit în mai multe mese (5-6). Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă purificată. Luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
• Înainte de prânz, puteți mânca o cantitate mică de terci și pâine integrală. Puteți mânca fructe (mere, portocale).
• Mâncărurile care conțin proteine ​​sunt incluse în dietă după prânz în combinație cu legume crude sau salate făcute din acestea.

Când slăbești, este important un meniu alimentar cu proteine combinația potrivită bucate. Acest lucru vă va permite să realizați rezultat pozitiv. Sistemul de nutriție va elimina 10 kg de greutate în exces în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cu strictețe toate recomandările.

Dieta timp de 7 zile

Sistemul de nutriție săptămânal este conceput astfel încât în ​​perioada respectării acestuia o persoană să nu sufere de senzația de foame. Mâncărurile sunt ușor de preparat. Meniul dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de o săptămână include:

• Mic dejun. Brânză de vaci (160 g), ceai (verde sau din plante), jumătate de portocală.
• Cină. Piept de pui(170 g), pâine integrală de grâu.
• Gustare de după amiază. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. pește la abur (200 g), salata de legume(170 g).

În toate celelalte zile, trebuie să continuați să mâncați în acest fel. În timpul săptămânii, meniul dietei cu proteine ​​este completat cu brânză de vaci, chefir și ouă fierte. De asemenea, ar trebui să alternați alimentele, ținând cont de conținutul lor caloric.

Legumele sunt supuse la o preparare usoara la caldura si din ele se pregatesc tocanite si supe. Ele pot fi folosite pe tot parcursul zilei ca gustări. Cel mai bine este să consumați legume care nu conțin amidon.

O dietă similară poate fi folosită pentru o dietă de 14 zile. În acest caz, puteți obține maximum opțiune eficientă.

Meniu dietetic pentru 10 zile

Mâncărurile indicate în tabel sunt autodistribuite și alternate pe toată perioada mesei.

Zi	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
prima zi	Ceai de plante neindulcit	Piept de pui, varză fiertă, mere verzi	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	Pește la abur, salată
a 2-a zi	Ceai de plante fără zahăr, pâine integrală	Supa de peste fara cartofi, salata de varza	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit	Brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii
a 3-a zi	Ceai neîndulcit	Carne de vita fiarta, legume crude	Chefir, portocală	Salată de sfeclă și varză
a 4-a zi	Ceai verde fără zahăr, biscuiți din pâine de secara	Înăbușită cu legume pește slab	Brânză tofu, măr	Ouă fierte, morcovi rasi
a 5-a zi	Cafea naturală fără zahăr	Salata de vita fiarta, varza si morcovi	Lapte degresat	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
a 6-a zi	Ceai fără zahăr	ciorba de vacuta salata de sfecla	Kefir, grapefruit	Pui fiert, roșii
a 7-a zi	Ceai, biscuiți de secară	Pește cu legume, pâine integrală	Brânză tofu, măr	Salata de legume
a 8-a zi	Cafea naturală fără zahăr	File de pui fiert, crutoane	Chefir sau lapte copt fermentat, citrice	Salată de morcovi, ouă fierte moi
a 9-a zi	Băutură neîndulcită	Supa de peste fara cartofi, legume crude	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Salata de legume
a 10-a zi	Ceai fără zahăr	Pui fara piele, salata de rosii	Merele	Pește slab fiert

Meniul dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de 10 zile este variat. Porțiile trebuie luate cu moderație pentru a nu mânca în exces și lăsați masa cu o ușoară senzație de sațietate.

Meniu pentru 2 saptamani

Acesta este cel mai durabil sistem de nutriție care oferă rezultate eficiente și stabile. Respectarea acestuia timp de 14 zile nu va cauza niciun inconvenient unei persoane și disconfort.

Zi	Mic dejun	Cină	Cină
prima zi	Cafea neagră neîndulcită	2 oua fierte tari, varza inabusita, un pahar de suc de rosii	Pește copt, prăjit sau abur
a 2-a zi		Pește fiert, salată de legume	Carne de vită fiartă (250 g), un pahar de chefir
a 3-a zi	Cafea fără zahăr, biscuiți de secară	Dovlecei prăjiți, mere verzi	2 oua fierte tari, salata de varza, carne de vita fiarta (200 g)
a 4-a zi	Cafea neagră fără zahăr	Salata din 3 morcovi fierti, branza tare(15 g)	Fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor și a bananelor
a 5-a zi	Morcovi proaspeți rasi	Pește fiert, copt sau aburit, un pahar de suc de roșii	Fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor și bananelor
a 6-a zi	Cafea neagră fără zahăr	Pui fiert, salata cu legume	2 ouă fierte, morcovi proaspeți rasi
a 7-a zi	Ceai neindulcit (verde sau din plante)	Vițel sau vită fiert (250 g), fructe proaspete	Cina într-una dintre zile, cu excepția celei de-a 3-a

A doua săptămână presupune aceeași dietă, adică se repetă primele 7 zile.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Puteți bea ceai verde și din plante, apă. Băutul este complet interzis bauturi alcoolice pentru a nu pune stres pe ficat.

Prima masă include doar lichid sub formă de ceai sau cafea. În timpul mesei nu trebuie să mâncați în exces; cel mai bine este să opriți mâncarea cu o ușoară senzație de foame.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu proteine

Oricine care pierde in greutate isi poate diversifica meniul adaugand legumele preferate sau fructele neindulcite. Proprietățile pozitive ale acestui sistem includ:

1. Sistemul de alimentare permite cursuri intensive sport, care este dificil cu alte eficiente și moduri rapide Pierzând greutate.
2. Dieta practic nu este insotita de senzatie de foame, deoarece timpul de digestie al alimentelor proteice este de 4 ore.
3. Greutatea corporală este normalizată.
4. Sistemul imunitar este întărit.
5. Corpul se vindecă. Pielea este strânsă, celulita este redusă și starea părului, a pielii și a unghiilor se îmbunătățește.
6. Meniul dietei proteice conține multe fibre, care ajută la îmbunătățirea funcției intestinale.
7. Masa musculară nu este epuizată din cauza prezenței alimentelor proteice în dietă.
8. Simptome minime de oboseală, letargie și amețeli care sunt tipice altor diete.
9. Viteza de pierdere în greutate cu acest sistem de nutriție nu este fulgerător și vă permite să mențineți o greutate stabilă după ce l-ați părăsit.

Dacă urmați un meniu de dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru o perioadă mai lungă de timp, este posibil să aveți unele Consecințe negative:

• Consumul de proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp duce la scurgerea calciului și a altor microelemente din organism, ceea ce afectează negativ sănătatea. sistemul osos.
• Performanța scade din cauza cantității minime de carbohidrați din dietă.
• Iritabilitatea crescută apare din cauza lipsei de grăsime din dietă - principala material de construcții pentru celulele nervoase.
• Probleme cu coagularea sângelui, cheaguri de sânge.
• Nutriția cu proteine ​​poate duce la perturbarea rinichilor și a tractului gastrointestinal.
• Nu este recomandat să mănânce astfel persoanelor cu vârsta peste 60 de ani.
• Miros neplăcut din gură, cauzată de excesul de alimente proteice.

Înainte de a începe să slăbești, cel mai bine este să te consulți cu un specialist pentru a nu dăuna organismului.

Contraindicatii

Orice sistem nutrițional, inclusiv o dietă cu proteine, creează o sarcină asupra organismului. Metabolismul se accelerează, toxinele sunt eliminate, grăsimile sunt arse, iar stomacul trebuie să se adapteze noilor condiții și diferitelor alimente.

Organele încep să lucreze în modul îmbunătățit. Dacă nu totul este în ordine, atunci bolile cronice se pot agrava; acest lucru trebuie luat în considerare atunci când treceți la un nou meniu. fiecare zi este contraindicată în următoarele cazuri:

• boli ale sistemului excretor;
• varsta in varsta;
• când așteptați un copil și în timpul alăptării;
• colelitiaza;
• patologia inimii și a vaselor de sânge;
• alergie la citrice;
• patologii ale tractului gastro-intestinal;
• Diabet;
• adolescent.

Orice contraindicație este un semnal de oprire pentru persoanele care au ales această dietă. Numai după eliminarea contraindicațiilor va fi posibilă pierderea în greutate folosind acest sistem de nutriție.

Dieteticienii sugerează cum să slăbești cu o dietă cu proteine, fără a vă deteriora sau vă dăuna sănătății. Doar respectul unei diete poate să nu fie suficient pentru a obține rezultat eficient. Este necesar să folosim principiile mâncat sănătos, care sunt eficiente în viitor:

• Înainte de a începe o dietă, cel mai bine este să o treci examen medical.
• Trebuie să obțineți permisiunea unui medic pentru a urma un astfel de sistem nutrițional.
• Ar trebui să luați multivitamine pe tot parcursul dietei.
• Dacă apar atacuri de amețeli, este necesar să creșteți aportul de carbohidrați și grăsimi în organism. Permis să adauge ovaz pe meniul de dimineață.
• Cel mai bine este să evitați o dietă cu proteine ​​dacă sănătatea dumneavoastră se înrăutățește.
• În perioada de slăbire, nu trebuie să luați medicamentele.
• Ar trebui să discutați despre dieta dvs. cu un specialist.
• Trebuie să mănânci strict conform ceasului.
• Ar trebui să ții o socoteală a caloriilor: cheltuiește mai mult decât consumi.
• Este mai bine să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Mâncărurile incluse în meniu trebuie doar fierte, fierte sau fierte la abur.
• Volume de preparate: băuturi (200 mg), alte feluri de mâncare (150 g) și fructe (100 g).
• Limitați cantitatea de sare pe care o consumați.
• Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
• Ar trebui abandonat obiceiuri proaste.
• Refuza tipuri de putere sport și antrenament cardio. Cel mai bine este să înoți, să mergi la fitness, aerobic sau Pilates.

Dieta cu proteine ​​- sistem eficient nutriție, care vă permite să normalizați greutatea și să obțineți armonie într-o perioadă scurtă de timp. Datorită varietatii de feluri de mâncare, cei care slăbesc nu se simt foame sau obosiți. Respectarea tuturor recomandărilor vă permite să vă îmbunătățiți starea de sănătate. În ciuda multora trăsături pozitive, dieta are anumite contraindicatii de care trebuie luate in considerare inainte de a incepe sa o urmezi.

Nu există una, ci mai multe metode de pierdere în greutate, care sunt similare în baza lor - toate se bazează pe refuzul complet sau parțial produse carbohidrate. Accentul în timpul dietei este, după cum sugerează și numele, pe consumul „creștet” de proteine. În câteva săptămâni, dieta vă permite să slăbiți între patru și șase kilograme.

Principiile de bază sau esența unei diete proteice

Esența dietei proteice poate fi înțeleasă din numele său - principala sursă de energie în timpul dietei este proteinele. Dar nu confundați și considerați această dietă monotonă. Principiul principal O dietă proteică se bazează pe consumul de alimente proteice care pot ameliora foamea și pot ajuta la refacerea masei musculare a organismului. Astfel, dieta proteică poate fi considerată pe bună dreptate cea mai blândă și dieta eficienta.

Dieta cu proteine ​​se bazează pe următoarele reguli:

• fiecare porție ar trebui să fie compusă din alimente care conțin proteine ​​și alimente care conțin alte substanțe benefice;


• trebuie să mănânci în porții mici, fără a mânca în exces;


• prima masă nu trebuie să fie mai devreme de o oră după trezire, iar ultima masă trebuie să fie cu câteva ore înainte de culcare;


• trebuie să limitați consumul de fructe dulci; de exemplu, sunt permise 1-2 citrice, dar numai în prima jumătate a zilei;


• Trebuie să evitați complet băuturile dulci și carbogazoase, deoarece pot stimula pofta de mâncare și, de asemenea, conțin o cantitate mare de carbohidrați;


• produsele care contin grasimi animale pot fi consumate pana la 30-40g pe zi;


• Trebuie să bei mult în timpul dietei, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;


• Sunt excluse complet dulciurile, făina, conservele, semifabricatele, organele și fast-food-urile.

Dieta cu proteine ​​este potrivită în primul rând pentru cei care iubesc preparate din carneși este indiferent față de dulciuri, deoarece esența unei diete proteice se rezumă la consumul de proteine. Dar acest sistem de alimentare are și dezavantajele sale. Merită să ne amintim că menținerea acestei diete pentru o perioadă lungă de timp este plină de consecințe negative din cauza limitării carbohidraților, vitaminelor și mineralelor. Dieta cu proteine ​​este concepută pentru una până la două săptămâni și poate fi folosită nu mai mult de o dată pe an.

Dieta cu proteine: produse

Produsele dietetice proteice trebuie să fie bogate în proteine ​​și în același timp conținut scăzut carbohidrați și grăsimi. Carnea slabă ocupă primul loc în ceea ce privește conținutul de proteine, așa că atunci când se întocmește o listă de produse dietetice proteice, aceasta trebuie inclusă în dietă. Dintre produsele din carne, puteți prefera pui, curcan, rață, carne slabă de vită și miel. Carnea de porc are un conținut ridicat de grăsimi, așa că ar trebui exclusă în timpul dietei. De asemenea, ar trebui să excludeți carnea conservată și afumată și produsele din carne, cum ar fi cârnații, cârnații și cârnații. Util și nutrienți practic nu există în ele.

Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Proteina conținută în pește, spre deosebire de proteina „carne”, este mai ușor absorbită de organism și conține toți aminoacizii necesari. Proteinele trebuie consumate împreună cu alte alimente la fiecare masă. produse sanatoase. Acestea sunt în principal legume. Includeți roșii, varză și castraveți în dieta dvs. Este recomandabil să consumați legume proaspăt fără a le supune unui tratament termic. Astfel vor oferi cantitatea maximă de vitamine și minerale, necesare organismuluiîn timpul unei diete cu proteine. Ar trebui să excludeți legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, sfecla și ridichile.

Produsele pentru o dietă cu proteine ​​includ produse lactate, de exemplu, chefir, brânză degresată, iaurt cu conținut de grăsime de până la 3% și lapte. Cel mai bine se combina cu fructele neindulcite, dar nu se recomanda combinarea lor cu carne. Brânza moale și tare conține cel puțin 5% proteine ​​și, prin urmare, ar trebui să fie prezentă în dieta unei diete proteice. Proteina conținută de ouă este ideală pentru alimentație, dar nu trebuie să exagerezi și să mănânci mai mult de 3 ouă pe săptămână.

Mese cu proteine ​​pentru fiecare zi

Un meniu alimentar cu proteine ​​poate fi destul de interesant, sănătos și gustos. Principalul lucru este că principalele produse sunt bogate în proteine. Daca vrei sa iti diversifici alimentatia fara a te priva de placere si... alimentatie echilibrata, atunci puteți folosi diferite metode de gătit. O dietă cu proteine ​​vă permite să gătiți la abur, la grătar, cel mai important - cu cantitate minima grăsime și ulei.

O dietă cu proteine ​​timp de o săptămână poate consta în mâncăruri familiare și preferate. Îl poți găti la micul dejun caserolă cu brânză de vaci cu fructe uscate. Se prepară rapid și simplu. Conține doar ingrediente permise: brânză de vaci, lapte, ou. O altă variantă pentru micul dejun ar putea fi o omletă cu legume (ceapă, ardei roșu, roșii).

Printre primele feluri din meniul dietei proteice, le puteți include pe cele cu care v-ați obișnuit, dar fără cartofi:

• ciorba de peste;
• okroshka;
• supa de legume.

Pentru felul principal, pentru iubitorii de pește și fructe de mare, puteți, de exemplu, să pregătiți:

• păstrăv cu legume;
• creveți pe frigărui cu legume;
• pește dorado la grătar;
• prăjituri suculente de pește;
• somon copt cu dovlecel și brânză feta.

Pentru fani carne de pui iti va placea:

• pui la gratar;
• rață la cuptor cu mere;
• file de curcan cu sos de afine.

Dieta proteică include mâncăruri gustoase și fragede din carne de vită, miel și miel. Vă puteți răsfăța cu delicatese mai satisfăcătoare și mai apetisante:

• carne de vită la cuptor cu usturoi;
• miel înăbușit cu prune uscate;
• carne de vită înăbușită cu vinete

Pentru a realiza efect maxim de la pierderea în greutate, este necesar să respectați cu strictețe lista alimentelor permise pe parcursul întregii diete proteice. Astfel, doar proteinele vor intra în organism, iar carbohidrații vor fi practic absenți din organism, motiv pentru care ardere activă gras

Dacă urmezi o dietă cu proteine, poți slăbi aproximativ 4 kg în doar o săptămână. Dar înainte de a vă arunca orbește în mare numită „scădere în greutate”, trebuie să analizați în detaliu regulile de nutriție, baza dietei, precum și avantajele și dezavantajele sistemului.

Principiul dietei și regulile de bază

Esența dietei proteice este consum mareși reducerea grăsimilor și carbohidraților la minim. Acest tip mâncarea va face tinerii care vor să slăbească sau cei care decid să se taie (scăpa de țesutul adipos menținând masa musculara).

Predominanța alimentelor proteice trebuie combinată cu o cantitate mare legume Acestea vor servi ca sursă de vitamine și fibre. Și cu ajutorul lor puteți face preparate variate și gustoase. În plus, trebuie să bei suficientă apă curată (1,5-2 litri pe zi).

Este mai bine să urmați dieta în combinație cu antrenament regulat(clasele în Sală de gimnastică, fitness, antrenamente acasă). Numai în combinație cu exercițiul fizic va da rezultat maxim, și nu vei câștiga înapoi kilogramele pierdute după ce termini.

Cum să slăbești cu o dietă

Pentru a înțelege cum să slăbiți cu o dietă cu proteine, trebuie să înțelegeți ce cauzează procesul de pierdere în greutate. Deci, organismul trebuie să consume energie din „rezervele acumulate”, care sunt țesut adipos. Acest procent este de obicei activat de un deficit caloric, atunci când din alimente vine mai puțină energie decât are nevoie organismul pentru funcționarea normală. Dar în cazul unei diete cu proteine, nu este nevoie să provoci această deficiență și, prin urmare, să te limitezi în calorii. Ce înseamnă?

Organismul folosește în primul rând energia din grăsimi, în timp ce proteinele sunt folosite pentru a construi țesutul muscular și sunt implicate în procesul de eliminare a toxinelor, de descompunere a grăsimilor etc. Se pare că cu o dietă cu proteine ​​trebuie doar să monitorizezi cantitatea de proteine. Reducerea grăsimilor și carbohidraților la minim este cea care activează procesul de ardere a grăsimilor subcutanate și duce la scăparea de kilograme și centimetri în plus.

Nu este necesar un control special al caloriilor. Dar trebuie să consumați cel puțin 750 Kcal pe zi. Acesta este minimul pentru a menține activitatea vitală a organismului și funcționarea normală a acestuia.

O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente. În 7 zile poți slăbi în medie de la 2 până la 5 kg. Rezultatul va depinde de caracteristici individuale corp, greutatea inițială și procentul de țesut adipos.

Pentru rezultate mai mari și consolidare, este indicat să combinați dieta cu. Proteina rezultată va fi cheltuită pentru construcția și refacerea țesutului muscular și, ca urmare, veți pierde în greutate nu prin mușchi, ci prin grăsime.

Pentru respectarea corectă dietele trebuie să țină cont de doza zilnică minimă și maximă de proteine. Chiar dacă nu numărați conținutul caloric al alimentelor, trebuie să numărați proteinele pure. Doza minimă pentru un adult este de 40 g/zi. Suma maximă– 140 g/zi (nu produsul, ci conținutul conținut de acesta).

Durată

În ciuda rezultat excelent iar dorința de a pierde din ce în ce mai mult, o dietă cu proteine ​​este un „eveniment” temporar și de scurtă durată. Il poti urma maxim 14 zile fara sa afecteze sanatatea. Dar cel mai bine este să te limitezi la 7-10 zile. În acest timp, puteți slăbi bine și nu vă face rău.

Sfârșitul dietei ar trebui să fie treptat; pe parcursul unei săptămâni sau două, trebuie să adăugați treptat carbohidrați și grăsimi în meniu, reducând în același timp cantitatea de proteine. Ca urmare, este indicat să ajungeți la o dietă echilibrată în raport de 30/20/50 (proteine/grăsimi/glucide) și cu continut optim de calorii pentru greutatea și înălțimea dvs. actuale.

Există și o opțiune pentru dietele express care durează doar 2-3 zile. În această perioadă se observă cea mai mare pierdere în greutate. Opțiunea expres este bună dacă trebuie urgent să slăbiți câteva kilograme fără un post extrem. Odată terminat, consumați o dietă echilibrată pentru a vă menține rezultatele.

Programul meselor

Pe lângă durata întregii diete, trebuie să vă planificați meniu zilnic. Este important ca acesta sa fie conceput pentru 5-6 mese: 3 mese principale (mic dejun, pranz, cina) si 2-3 gustari.

Deoarece este imposibil să eliminați complet carbohidrații și grăsimile din dietă, trebuie să le reduceți la minimum și să le luați în prima jumătate a zilei. Se dovedește că toți carbohidrații sunt consumați la micul dejun sau, în ca ultimă soluție, pentru prânz. Astfel iti vei incarca corpul cu energie pentru ziua dar nu vei reduce eficacitatea dietei.

Reguli de gătit

Una dintre regulile acestui sistem este pregătire corespunzătoare alimente. Fără aceasta, rezultatul nu va fi atins pe deplin.

1. Nu puteți prăji mâncarea, cel puțin doar într-o tigaie cu un strat special, fără a folosi carne. Dar este mai bine să vă abțineți de la a face acest lucru: carnea conține și propriile grăsimi, așa că, chiar dacă o prăjiți într-o tigaie uscată, provocați formarea de „grăsimi dăunătoare”.
2. Toate alimentele sunt fierte, fierte la abur sau coapte în folie (cu excepția legumelor, care de preferință ar trebui consumate crude).
3. Mancarea poate fi si la gratar.
4. Pentru condimente se foloseste sare, un amestec de ardei, ierburi, sos de soia si otet (mere, balsamic, vin).

Avantaje și dezavantaje

O dietă cu proteine ​​este o adevărată salvare pentru cei care vor să piardă mult și rapid. Pierderea a 2-5 kilograme pe săptămână este unul dintre cele mai mari și mai importante beneficii. Și beneficiile nu se termină aici; cu o dietă cu proteine ​​veți obține:

• posibilitatea de a vă diversifica meniul;
• lipsa foametei;
• rezultatul poate fi păstrat mult timp;
• rezultate rapide;
• fără restricții de calorii;
• pierderea în greutate prin reducerea țesutului adipos mai degrabă decât țesutul muscular sau eliminarea apei din organism;
• chiar și într-o cafenea sau la o petrecere vei găsi ceva potrivit.

Dar, pe lângă avantaje, există și dezavantaje semnificative care pot duce la tulburări ale organismului și probleme de sănătate. Această dietă nu este echilibrată, așa că utilizarea sa ar trebui să fie pe termen scurt și nu mai mult de o dată la 6 luni.

Dezavantajele unei diete cu proteine:

1. Datorită cantității mici de carbohidrați, o cantitate insuficientă de vitamine intră în organism, ceea ce duce la o deteriorare a sănătății, afectare. procesele metabolice, unghii și păr fragile etc. Puteți compensa acest lucru consumând complexe vitamine-minerale și multe legume și ierburi.
2. Odată cu utilizarea prelungită a dietei, încep procesele de putrefacție în intestine și procesele de fermentație și încep tulburările de scaun. Pentru a preveni acest lucru: consumați multe legume (sunt bogate în fibre, care sunt necesare pentru funcționarea normală a intestinului), respectați limitele de timp specificate. În plus, puteți cumpăra fibre de la farmacie (utilizați conform instrucțiunilor).
3. Dacă te conformezi nutriție proteică boli ale rinichilor, pancreasului, tract gastrointestinal, Vezica urinara. Dar dacă urmați toate recomandările, aceste probleme pot fi evitate.
4. Când proteinele sunt descompuse, ureea și altele Substanțe dăunătoare. Pentru a preveni intoxicația, urmați același sfat: respectați termenele limită + bea mai multă apă(aproximativ 2 litri pe zi) și mișcare. Pe măsură ce părăsește organismul (sub formă de transpirație și urină), lichidul va elimina toxinele.
5. Unul dintre dezavantaje poate fi preț mare o astfel de dietă. Dieta ta va consta din carne, peste si preparate din legume, care sunt mult mai scumpe decât cerealele, pastele, cartofii etc.

Lista dezavantajelor poate fi înfricoșătoare la început, dar se aplică în principal cazurilor în care dieta proteică este urmată foarte mult timp. Dacă dedici doar o săptămână unei astfel de diete, atunci dezavantajele vor rămâne în culise și te vei bucura din plin de avantaje singur.

Contraindicatii

O dietă cu proteine ​​este contraindicată:

• femeile în timpul sarcinii și alăptării;
• persoanele cu probleme gastrointestinale (ulcere, gastrite, tulburări ale scaunului etc.);
• persoanele cu boli ale rinichilor și ficatului;
• pentru boli cardiovasculare;
• persoane peste 50-55 de ani (la această vârstă, predominanța proteinelor în meniu duce la creșterea coagulării sângelui și, în consecință, formarea de cheaguri de sânge și alte probleme vasculare);
• copii si adolescenti.

Produse

Toate alimentele pentru o dietă cu proteine ​​pot fi împărțite în două grupe principale: cele pe care le poți și ar trebui să le consumi și cele pe care nu le poți consuma. Puteți mânca alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi, care pur și simplu se încadrează în categoria dietetică.

Produse autorizate :

• păsări slabe, fără piele (pui, curcan);
• carne de iepure;
• vițel și carne slabă de vită;
• organe organice (în special ficatul, va deveni o sursă suplimentară de vitamine și minerale);
• pește slab (tilapia poate fi distinsă separat; carnea sa este bogată în proteine ​​și aproape că nu conține grăsimi);
• fructe de mare;
• legume: rosii, castraveti, ardei, ceapa, telina si varza (varza alba, conopida, broccoli);
• verdeturi (patrunjel, marar, coriandru) si toate tipurile de salata verde (inclusiv varza chinezeasca);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (dacă este posibil, este mai bine să acordați preferință produse cu conținut scăzut de grăsimi, dacă nu, atunci este permis un procent mic de grăsimi): chefir, iaurt neîndulcit, iaurt, lapte, brânză de vaci, brânză caș și brânză tofu;
• albușuri de ou;
• fructe: mere și citrice;
• terci în cantități mici (120-160 g - aceasta este aproximativ o porție mică): orez, hrișcă, fulgi de ovăz;
• pâine integrală – 1 felie (nu mai mult de 60 g);
• ceai cafea, apă minerală(încă);
• sosuri si condimente: sos de soia, balsamic, vin si Otet de mere, sare, piper (orice), ierburi.

Nu este dificil să identifici alimentele pe care nu ar trebui să le consumi; concentrează-te pe valoarea nutrițională, totul este acolo conținut grozav carbohidrații și grăsimile se încadrează în categoria interzisă. În plus, bazați-vă pe următoarea listă.

Produse interzise :

• carne de porc grasă și pește gras;
• terci (cu excepția tipurilor și cantităților permise), paste și produse de panificație;
• dulciuri (prajituri, produse de patiserie, marshmallows, marshmallows, ciocolata etc.);
• fructele (cu excepția merelor și a citricelor), evitați în special bananele, care sunt bogate în carbohidrați;
• toate leguminoasele (mazăre, fasole, arahide și altele);
• cartofi, porumb (bogat în amidon) și morcovi și sfeclă (bogată în zahăr);
• zahăr și produse bogate în zahăr, precum și fructoză și îndulcitori;
• sucuri de fructe (cu excepția sucurilor de mere și citrice proaspăt stoarse);
• băuturi dulci și carbogazoase;
• maioneza, ketchup si sosuri grase gata preparate.

Trebuie avut în vedere faptul că carnea și peștele conțin un anumit conținut de grăsimi, iar produsele lactate conțin carbohidrați. Atunci când alegeți un produs, concentrați-vă pe carnea slabă și pe produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcite. Puteți face o zi pe săptămână „zi liberă” și puteți mânca puțin din orice aliment, chiar și din lista alimentelor interzise.

Tabel cu valori nutriționale pentru unele alimente

Acest tabel de dietă proteică conține unele dintre alimentele din lista permise, indicându-le valoare nutritionala. Acest lucru va fi util la calcularea cantității de proteine ​​consumate pentru a menține norma (minim 40 g pe zi, maxim 140 g).

Valoarea nutritivă a produselor (crude) la 100 g:

Produs	Kcal	Veverițe	Grasimi	Carbohidrați
Fileu de pui	110	23,1	1,2	0,0
Curcan (piept) fara piele	84	19,2	0,7	0,0
Carne de iepure	173	33	3,5	0,0
Vită	250	26	15	0,0
Peste Tilapia)	96	20,1	1,7	0,0
Cambulă	83	16,5	1,8	0,0
Merluciu	86	16,6	2,2	0,0
cod	78	17,7	0,7	0,0
chefir 1%	40	2,8	1,0	4,0
lapte 1%	41	3,3	1,0	4,8
lapte coagulat 1%	40	3,0	1,0	4,1
Branza de vaci 1%	79	16,3	1,0	1,3
Brânză de tofu	73	8,1	4,2	0,6
ficat (pui)	136	19,1	6,3	0,6
ficat (carne de vită)	125	20,0	3,1	4,0

Datele pentru produsele lactate sunt aproximative. Pentru o valoare mai exactă, consultați ambalajul; acesta poate diferi de la un producător la altul.

Exemplu de meniu

Lucrul bun la o dietă cu proteine ​​este că îți poți diversifica dieta cât mai mult posibil. mâncăruri delicioase. Meniul trebuie conceput pentru 5-6 mese. Ca bază, puteți alege câteva feluri de mâncare din listele de mai jos pentru fiecare dată.

Mic dejun:

1. 2 albușuri de ouși 120 g de fulgi de ovăz.
2. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
3. 100-120 g de merluciu copt și o felie de pâine integrală.
4. 120-160 g de orez fiert si o salata de verdeata si salata verde.

Gustare:

1. Măr.
2. 1 portocală sau 1 grapefruit.
3. Mai multe caș (cu conținut scăzut de grăsimi).

Cină:

1. Supă cu bucăți fileu de pui sau salata de carne de iepure si legume.
2. 150 g carne de vita (fiarta sau la cuptor) si o salata de ierburi si legume.
3. Caserolă cu conopidă și broccoli, 150-200 g curcan la friptură.
4. Ciorba de peste, 100 g curcan fiert si legume tocate.

A doua gustare:

1. O citrice.
2. Măr.
3. Două proteine ​​fierte.

Cină:

1. 150-200 g de ficat fiert, salată de legume sau ierburi.
2. Pește la abur sau cotlet de pui și legume.
3. Fructe de mare și salată verde.
4. 120-150 g brânză de vaci.

Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare. Acesta ar putea fi un pahar de chefir/iaurt, puțin iaurt incomod sau câteva cașcaval.

O dietă cu proteine ​​poate fi făcută nu o povară grea, ci o „sărbătoare a burtei” (deși nu în sensul clasic al expresiei). În acest moment, vă puteți arăta imaginația în pregătirea mâncărurilor și vă puteți răsfăța cu o abundență de carne, pește și fructe de mare. Nu oricine își poate permite cel din urmă, cel puțin nu întotdeauna. Asa ca lasa aceste 7 zile sa te multumeasca nu doar cu kilogramele pierdute, ci si cu preparate delicioase.

Dieta cu proteine se bazează pe produse pe care iubitorii de carne sunt obișnuiți să le vadă în viața lor. Dar, în ciuda acestui fapt, are și o mulțime de restricții și cerințe. Calculator de greutate

Avantajele și dezavantajele unei diete cu proteine.

S-a constatat că cantitățile insuficiente de proteine ​​consumate de o persoană în fiecare zi sunt foarte dăunătoare, deoarece proteinele sunt cel mai important material pentru creșterea țesuturilor. Dacă nu există suficiente proteine ​​în organism, atunci pierderea în greutate va avea loc din cauza arderii masei musculare, nu a grăsimii. Dacă proteinele sunt consumate în fiecare zi în cantități suficiente, acest lucru va contribui la dezvoltarea mușchilor și formarea unei siluete frumoase. Tocmai din acest motiv dieta cu proteine este atât de popular în rândul sportivilor și în special al culturistilor.

Esența unei diete cu proteine.

Esența unei diete cu proteine de înțeles pentru toată lumea. Carbohidrații furnizează glucoză organismului; atunci când sunt consumați carbohidrați, cantitatea de glucoză din organism crește, apoi scade rapid, ceea ce provoacă senzația de foame. Ca urmare, excesul de greutate crește, dar nu are loc saturația completă. Prin eliminarea carbohidraților și grăsimilor din alimentație, organismul va trebui să-și folosească rezervele de energie și, astfel, grăsimea se va pierde.

Dieta cu proteine ​​sau dieta Atkins, există, de asemenea: Kremlinul, cura de slabire astronautii, ouși multe alte subtipuri ale dietei proteice vă permit să slăbiți cu 3-8 kilograme în 2 săptămâni.

Aspectele pozitive ale unei diete cu proteine ​​sunt:

• Nu sentiment constant foame, deoarece proteinele satură foarte bine;
• La finalizarea dietei cu proteine, riscul de a recăpăta greutatea anterioară este minim, deoarece după această dietă va deveni obiceiul tău să reducă nivelul de carbohidrați rapizi nocivi.

Aproximativ meniul dietei cu proteine(aceste porții sunt cel mai bine împărțite în 2 mese, carne slabă și pește de mare mănâncă doar fiert):

Contraindicații pentru o dietă cu proteine.

Principal dezavantajele unei diete cu proteine este dezechilibrul lui. Consumul de prea multe proteine ​​duce la un fel de otrăvire prin produsele sale de descompunere, cetoza. Când apare această condiție sistem digestivși rinichilor le este foarte greu să-și îndeplinească funcțiile. Calculator de fitness

Acesta este tocmai motivul de precauție: înainte de a ține o dietă cu proteine, asigură-te că aceste sisteme sunt sănătoase, dar dacă nu, atunci suprasaturarea proteinelor poate provoca consecințe negative. Înainte de a începe o dietă cu proteine, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Dacă nu puteți ține o dietă cu proteine, puteți pur și simplu să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs. decât consumați de obicei și acest lucru va fi bun pentru organism și

Standardele de frumusețe dictează ce să aibă greutate excesiva– este demodat și urât, medicii spun că excesul de greutate îți amenință sănătatea. Prin urmare, mulți se străduiesc să atingă parametrii prețuiți ai volumului corporal și, în acest scop, recurg la o mare varietate de diete.

Printre altele, iese în evidență dieta cu proteine: chiar ajută la slăbit, slăbit kilograme urâte ai toate șansele să nu te mai întorci niciodată, dar să te ții de această dietă nu este dificil, mai ales pentru iubitorii de carne.

Particularitatea dietei proteice este că atunci când consumați alimente cu continut ridicat Organismul nu primește practic proteine ​​sau produse care contribuie la acumularea de grăsimi în cantități mici. În același timp, digestia proteinelor este un proces îndelungat, astfel încât senzația de foame nu va bântui în mod constant o persoană care se străduiește să fie subțire.

Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției proteice pentru pierderea în greutate. meniu detaliatși, de asemenea, acordați atenție contraindicațiilor pentru utilizarea acestei diete.

Aflați cât de ușor este slabesti 10 kg intr-o saptamana cu dieta cu pepene verde!

O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate oferă următoarele reguli:

• Proteinele stau la baza alimentelor in timpul acestei diete.
• Aportul minim de grăsimi, norma pe zi nu este mai mare de 30 de grame. (ca volum poate fi egal cu 2 linguri).
• Poate fi consumat înainte de ora 14:00 carbohidrați complecși, de exemplu, diverse cereale, dar volumul lor nu trebuie să depășească 6 linguri. linguri
• Atunci când urmează o dietă de slăbire, alimentele proteice pot include legume care conțin puțin sau deloc amidon, cum ar fi castraveți, roșii, varză și așa mai departe (portiile recomandate pot fi văzute în meniul detaliat). Cartofii sunt interziși în acest moment!

Cartofii sunt strict interziși în timpul unei diete cu proteine

• Ar trebui să fii atent și la fructe; cele mai benefice pentru alimentația ta vor fi citricele și merele neîndulcite (cantitatea recomandată pe zi este de maximum 2 bucăți).
• Mesele trebuie să fie fracționate, până la 7 mese pe zi, la intervale egale, de preferință în același timp. Nu ar trebui să mănânci seara târziu, nu va aduce beneficii unei persoane care slăbește.
• O dietă cu proteine ​​ajută la eliminarea apei din organism. Prin urmare, pentru a preveni deshidratarea, trebuie să bei mai multă apă - până la 2 litri. într-o zi. Se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de mese.
• Pentru a da aroma alimentelor, puteți folosi condimente sub formă de ierburi, usturoi, suc de lămâie sau sos de soia.
• În timpul dietei, alcoolul și dulciurile sunt interzise.
• Durata dietei cu proteine ​​nu este mai mare de 2 săptămâni.
• Rezultatele unei diete cu proteine ​​vor fi mult mai bune atunci când sunt combinate cu activitate fizica. Această dietă merge bine cu alergatul, aerobic și altele. specie activă sport Chiar și cele obișnuite plimbări de seară va îmbunătăți rezultatul.

Notă! Cele mai dificile zile pentru cei care vor să slăbească vor fi zilele 3 - 5 și 2 ultimele zile. Acest lucru se datorează faptului că în aceste zile organismul arde mai activ depozitele de grăsime. Prin urmare, în astfel de perioade ar trebui să aveți răbdare și, dacă este posibil, distras.

Există mai multe opțiuni pentru un meniu detaliat de nutriție proteică pentru pierderea în greutate.

Citiți articolul popular din categoria: Dieta cu pepene verde: minus 10 kg pe saptamana

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1200 de kilocalorii.

Pentru micul dejun pe o dieta proteica, branza de vaci este ideala, dar cu procent minim grăsime sau cu conținut scăzut de grăsime

Mic dejun

Această masă trebuie să fie sățioasă(aproximativ 30% din dieta zilnică).

După cum am menționat mai sus, trebuie să bei apă în prealabil. După aproximativ 15 min. Va avea loc masa principală de dimineață, care include: o ceașcă de cafea, la care puteți adăuga lapte dacă doriți. Puteți bea ceai în loc de cafea.

În plus, este indicat să mănânci dimineața brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de calorii. În primele zile, când este destul de dificil să adere la noile principii alimentare, poți consuma o porție dublă de produse lactate, crescând treptat cantitatea de alimente până la cantitatea recomandată.

Important! Dacă ți-e foarte foame, acest lucru ar trebui să te ajute. ceai verde, mai ales cu adaos de mentă.

Pentru al doilea mic dejun (aproximativ 3 ore mai târziu), se recomandă să consumați unul dintre fructele recomandate mai sus.

Cină

Prânzul este mult mai variat decât micul dejun. Nu uita să bei apă!

Opțiunea de prânz 1: o farfurie mica de supa de peste si 2 bucati mici de paine, 2 rosii, 1 mandarina, cateva fructe uscate si ceai verde.

Opțiunea de prânz 2: o portie mica de vitel sau vita (aproximativ 150 g), copta fara ulei sau sare, si orez salbatic, castraveti, salata verde. Dacă carnea are un gust prea fad, folosiți condimentele recomandate mai sus.

Opțiunea de prânz 3: pește gătit la băutură cu oricare dintre garniturile recomandate anterior.

Pentru prânz puteți găti pește (fiert sau abur)

Un măr sau legume proaspete sunt potrivite pentru o gustare de după-amiază, sau puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă senzația de foame revine, merită să ne amintim de ceaiul cu mentă.

Cină

Nu uitați să beți apă înainte de mese.

Opțiunea 1 pentru cină: salată de calmar (aproximativ 100 g), porumb și ouă, cu un dressing de suc de lămâie, ulei de măsline și usturoi sau ceapă

Opțiunea 2 pentru cină: creveți fierți nesărați (aproximativ 5 kg) cu adaos de foi de dafin și orez sălbatic. Puteți folosi același dressing ca în varianta 1, fără usturoi și ceapă.

Opțiunea 3 pentru cină: Piept de pui la cuptor și grapefruit (acesta este unul dintre cele mai sănătoase fructe pentru pierderea în greutate).

Opțiunea 4 pentru cină: Vițel la cuptor cu usturoi și prăjit ulei de maslineȘi sos de soia broccoli si conopida (o jumatate de pachet fiecare), la finalul fierberii puteti adauga un ou.

Pentru cină, puteți completa opțiunile de meniu oferite mâncând o bucată mică de pâine, optând de preferință pentru pâine neagră.

La desert, te poți răsfăța cu mai multe (până la 3 bucăți!) căni de ananas.

Vrei sa slabesti rapid? Citiți intrarea: Cum să slăbești consumând mese cu conținut scăzut de calorii din cele mai simple alimente.

Exemplu de meniu de proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Mai jos este detaliată nutriția proteică pentru pierderea în greutate meniu pentru un curs de șapte zile ca exemplu:

Carne de vita fiarta cu varza murata

• Luni. Carne de vită fiartă - 300 gr. (de 2 ori), varză murată cu mazăre conservată - 100 gr., o bucată mică de pâine, salată de varză cu piper și ierburi - 100 gr., pește fiert - 150 gr., ceai, salată de sfeclă - 100 gr.
• Marţi. Carne de vită fiartă - 100 gr., salată de morcovi - 100 gr., ceai - un pahar, pește fiert - 300 gr. (de 2 ori), măr, pâine - o bucată, salată - 100 g., suc de mere - un pahar.
• Miercuri. Pește fiert - 100 gr., leguminoase - 200 gr., carne slabă de porc și legume - 150 gr., măr, varză murată cu mazăre conservată - 150 gr., ceai.
• Joi. Brânză de vaci – 100 gr., ceai verde, carne de vită înăbușită cu morcovi – 150 gr., roșii cu ceapă, asezonate cu ulei – 150 gr.
• Vineri. Pește fiert - 200 gr., carne slabă de porc - 200 gr., măr, biscuiți - 2 bucăți, chefir și suc de mere - câte un pahar.
• Sâmbătă. Pește fiert - 150 g, leguminoase, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi cu maioneză și vinegretă - 100 g fiecare, ceai verde.
• Duminică. Puțină supă de carne gătită cu legume, miel fiert - 300 gr. (împarți de 2 ori), salată de legume - 100 g, pâine - o bucată mică, biscuiți - 2 bucăți, un pahar de lapte.

S-ar putea să fiți interesat de un articol despre: Mese fracționate pentru pierderea în greutate. Meniu pentru luna

Aderând la dieta specificată și efectuând zilnic exerciții fizice simple pentru a pierde în greutate, puteți pierde destul de repede excesul de greutate. Acesta este modul în care o dietă cu proteine ​​​​formulată corespunzător te va ajuta să slăbești. Pentru pierderea în greutate, un astfel de meniu detaliat este aproximativ.

Pentru a atinge scopul de a reduce greutatea corporală, aderare stricta Această dietă specială nu este obligatorie. Produsele pot fi schimbate puțin, dar trebuie să rămâneți la meniu în ansamblu.

Cum să-ți variezi mâncarea

Nutriția cu proteine ​​pentru pierderea în greutate interzice consumul multor alimente, așa cum se poate observa din meniul detaliat. Acest lucru te face să te întrebi ce poți mânca în timp ce slăbești în acest fel?

Carnea rămâne produsul principal într-o dietă proteică, arată atât carnea de animale (ar trebui să alegeți carnea slabă), cât și carnea de pasăre (preferință pentru curcan și pui, este mai bine să îndepărtați pielea).

De asemenea, o parte semnificativă din dieta celor care pierd în greutate ar trebui să fie pește. Puteți diversifica meniul cu cârnați fierți, șuncă, ficat de vițel; ciupercile sunt bune.

Alimente proteice poate fi variat cu ciuperci

De asemenea, puteți consuma multe produse lactate, dar ar trebui să le monitorizați conținutul de calorii și grăsimi; de exemplu, iaurturile, chiar și cele cu conținut scăzut de grăsimi, au adesea un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru o dietă proteică.

Regimul de băut: Puteți bea ocazional sucuri - suc de roșii, mere și țelină.

Pentru realizare cel mai bun efect, Alimentele se consumă cel mai bine fierte sau fierte la abur, uneori permis să fie folosit portii mici alimente prajite care sunt cel mai bine prajite folosind ulei de masline.

Pentru a vă diversifica meniul alimentar, puteți găsi o mulțime de alimente permise retete interesante pe internet.

Durata dietei proteice

Durata nutriției proteice poate fi de obicei de 7, 10 sau 14 zile, care este asociat cu un meniu destul de monoton (doar uita-te la meniul detaliat pentru slabit propus mai sus, unde aceleasi produse se repeta foarte des). Aceasta este o dietă relativ scurtă.

Dacă pierdeți în greutate timp de 14 zile, repetați dieta primelor 7 zile în a doua săptămână, numai secvența dietei va fi inversată - din ziua 7 în ziua 1.

Slăbit cu o dietă cu proteine: fotografii înainte, după o săptămână și după 2 săptămâni

Notă! Pentru a nu dăuna organismului, ar trebui să repetați dieta cu proteine ​​nu mai mult de o dată la șase luni.

Apropo, pe site există un articol despre: Organismul dorit in 2 saptamani: dieta. Recenzii

Contraindicații ale nutriției proteice

Nutriția cu proteine ​​nu este recomandată pentru pierderea în greutate pentru toți cei care doresc să o urmeze, așa că trebuie să luați în considerare cu atenție contraindicațiile pentru a urma o astfel de dietă. Înainte de a-l folosi, cea mai bună opțiune ar fi să consultați un medic., care, ținând cont de caracteristicile de sănătate ale pacientului, îi recomandă sau îi interzice această dietă.

Nu este indicată o dietă cu proteine:

• persoanele în vârstă din cauza unui risc crescut de cheaguri de sânge;
• persoanele cu boli ale organelor interne, cum ar fi rinichi, inima, ficat, precum și tulburări gastro-intestinale, deoarece cu o astfel de dietă sarcina asupra acestor organe crește sau va apărea fermentația în intestine;
• persoanele cu gută;
• Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să fie precaute - înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că consultați un medic.

O dietă cu proteine ​​are avantaje semnificative față de mono-dietele, totuși, o dietă limitată și dezechilibrata poate afecta negativ sănătatea. În primul rând, starea părului și a unghiilor se poate înrăutăți. Prin urmare, pentru a evita astfel de probleme, în timpul restricțiilor alimentare merită luat complexe de vitamine .

Dieta cu proteine ​​bazata pe aport soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carnea, peștele, produsele lactate și alte alimente care conțin proteine, ajută la pierderea în exces

Trebuie adăugat că o dietă proteică nu este cea mai buna alegere pentru cei care iubesc făina și dulciurile. În primul rând, va fi destul de dificil să-l respectați. În al doilea rând, după pierderea în greutate pe termen scurt și întreruperea dietei, greutatea va reveni rapid dacă dragostea pentru dulciuri se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a arăta subțire.

Deci, luând în considerare nutriția proteică pentru pierderea în greutate: un meniu detaliat, este posibil să ajungeți la următoarele concluzii: o astfel de nutriție va ajuta la reglarea greutății prin eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime. În acest caz, greutatea pierdută de obicei nu revine sau revine foarte lent.

Cu toate acestea, ca toate celelalte diete, dietele proteice au contraindicații de care trebuie luate în considerare înainte de a începe să le urmezi. Urmărirea tuturor recomandărilor va servi drept garanție pentru obținerea armoniei și menținerea sănătății în același timp.

Îți doresc frumusețe și succes în atingerea formei dorite.

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână - o dietă cu proteine ​​te va ajuta:

Următorul videoclip sugerează un meniu de dietă cu proteine ​​pentru săptămână:

Cum să slăbești cu o dietă cu proteine ​​- vezi acest videoclip: