O zi bună vouă, dragii mei cititori! Ați văzut vreodată o reclamă pe internet: „Grăsimea pierde 3 kg pe zi” sau „Minus 30 kg pe lună”? Deși ceea ce întreb este că probabil l-au văzut. Ce crezi, este posibil sa slabesti 3 kilograme pe zi? Și cât de multă grăsime poți pierde într-adevăr într-o zi?

Să vorbim mai întâi despre numerele generale, apoi să discutăm despre situații specifice. Și, bineînțeles, vom găsi soluția optimă :)

Câte grăsimi poți pierde într-o zi? Răspunsul este aici!

Indiferent cât de mult ne limităm în alimentație, corpul nostru nu poate pierde mai mult de 100-150 de grame de grăsime pe zi.

Se dovedește că într-o lună pierderea de grăsime nu poate fi mai mare de 4,5 kilograme. Dacă ai pierdut mai mult, înseamnă că ai pierdut nu numai grăsime, ci și fluidă, precum și prețioasă (nu mă tem de acest cuvânt!) masă musculară.

Scădea masa musculara duce la o scădere a consumului de energie (a se citi: calorii) de către organism. Prin urmare, nu este de mirare că, atunci când revii la dieta obișnuită, s-ar putea să câștigi chiar mai mult decât ai pierdut.

Și acum despre pierderea țesutului adipos în timpul postului și a dietei.

Sub rezerva postului complet

În prima zi de post, puteți pierde de fapt până la 80-100 de grame de grăsime. Adevărat, cu condiția ca înainte să nu te fi torturat de foame și... Sau situațiile enumerate mai sus ți s-au întâmplat cu foarte mult timp în urmă.

Dacă ați ținut deja post sau ați ținut o dietă, atunci pierderea de grăsime poate fi de 0-50 de grame. Da, nu este o greșeală de tipar. De fapt, poți să-ți fie foame toată ziua și să pierzi doar apă și masă musculară și grăsime corporală va rămâne în întregime.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când postești, organismul nu numai că își reduce rata metabolică, ci și „își amintește” experiența. Data viitoare când va fi lipsit de mâncare, va economisi deja grăsime și va scăpa de mușchi, deoarece mușchii consumă prea multă energie.

În ceea ce privește a doua și următoarele zile de post, pierderea de grăsime în fiecare zi scade rapid, iar după 5-10 zile se apropie cu siguranță de zero. Prin urmare, cele pe termen lung sunt inutile. În plus, când se termină postul, organismul începe să stocheze intens grăsime.

Aceasta este o manifestare a legii autoconservării. Corpul încearcă să-l salveze pe proprietar de o posibilă înfometare. Habar nu are că te lupți cu kilogramele - în opinia lui, pur și simplu ai nevoie de ele. La urma urmei, foamea este înainte! Așa că postul nu te va ajuta să slăbești - acesta este un fapt.

La o dietă strictă

Cu diete, situația este puțin mai blândă, dar în general este foarte asemănătoare cu reacția organismului la foame.

Marea majoritate a dietelor au un lucru în comun: kilogramele pierdute se intorc mereu, si adesea cu un plus. De ce? Doar că restricțiile din ele sunt prea stricte, dacă nu debilitante și duc la pierderea masei musculare și deloc a grăsimii.

Unele diete au un aport caloric de 500-700 de calorii, deși chiar și 1000 de calorii sunt foarte puține pentru corpul nostru. Cu astfel de privațiuni, pur și simplu nu va renunța la grăsime.

Pe scurt, cu diete, pierderea de țesut adipos este tot de la 0 la 100 de grame pe zi. Mai mult, ultima cifră este posibilă doar în prima zi și nu pentru cei care fac dietă, ci pentru începători.

Recomandări importante

Pentru a pierde numai grăsime în cantitățile maxime posibile (100-150 de grame pe zi), nu ar trebui să mori de foame sau să ții diete.

Cea mai bună opțiune– o combinație de alimentație sănătoasă (nu mâncați în exces, nu mâncați târziu, mâncați des și in portii mici, cat mai putina grasime, faina, dulce, sarata) si activitate fizica(atât cardio, cât și antrenament de putere).

Un alt sfat: asigurați-vă că pierdeți mai degrabă masa de grăsime decât masa musculară în dieta dvs. Dar singur alimente proteiceîn dietă este o cale directă către multe boli (de exemplu, astfel de boli grave precum ateroscleroza și pietrele la rinichi). Prin urmare, combinați proteinele cu legume fără amidon (acestea sunt toate legume, cu excepția cartofilor, sfeclei și morcovilor).

Deci, cât de mult țesut adipos poate fi pierdut într-o zi? Totul depinde de tine. Nu o dietă, dar mâncat sănătos, nu o canapea, ci activitate fizică - și 100-150 de grame pe zi sunt garantate! Ca întotdeauna, vă doresc o slăbire ușoară și confortabilă!

Se consideră normal dacă greutatea scade cu cel mult 1-1,5 kilograme în 7 zile. Acest lucru este realizat dieta echilibrata, nu o reducere critică a cantității de carbohidrați consumate, activitate fizică rezonabilă.

Cum să slăbești mai multe kilograme mai repede

Dar 1 kilogram pe săptămână este aproape nimic! Din păcate, mulți oameni nu sunt mulțumiți de un ritm atât de lent de pierdere în greutate și încep să experimenteze cu diete stricte sau cu postul. De exemplu, dacă nu mănânci nimic, doar bei apă cu lămâie timp de o săptămână, poți slăbi până la 10 kilograme. Acest lucru inspiră mulți oameni. Adevărat, aceste kilograme pot fi returnate cu ușurință în 2-3 zile trecând la dvs dieta normala sau chiar ușoară. Cert este că, după ce a experimentat stres în absența alimentelor, organismul începe să-și facă intens rezerve de îndată ce mâncarea începe să intre în organism. Iar ceea ce în mod normal nu ar duce la depuneri în exces de grăsime se depune pe talie și șolduri, spre nemulțumirea celui care slăbește.

Desigur, nu poți să te înfometezi, ci să alegi o dietă strictă. Sunt multe cunoscute: măr, chefir, hrișcă, proteine ​​etc. Dar toate nu vor aduce beneficii organismului. Le puteți urma timp de cel mult 4-5 zile, slăbiți până la 5 kg. În plus, trebuie amintit că pierderea în greutate apare din pierderea de lichide și de masă musculară a corpului, ceea ce înseamnă că face mai mult rău decât bine.

Dacă, în ciuda tuturor dezavantajelor, o persoană decide totuși să urmeze o dietă strictă sau un post, ar trebui să îndeplinească o serie de condiții.

Reguli pentru pierderea rapidă în greutate

Mai întâi trebuie să pregătiți organismul pentru această dietă, cu alte cuvinte, să curățați intestinele. Acest lucru se poate face cu o clismă sau o altă metodă. Dacă neglijăm această condiție, în absență alimentatie buna organismul va începe să caute surse suplimentare de energie și va trece la procesarea deșeurilor neexcretate, infectandu-se cu toxine.

Dacă alegeți să postați, ar trebui să vă amintiți că trebuie să intrați și să ieșiți din el modul extrem. Mai mult, fiecare dintre aceste etape ar trebui să fie de două ori mai lungă decât postul în sine. Deci, dacă o persoană decide să posteze timp de o săptămână, atunci va petrece 2 săptămâni pentru pregătirea preliminară, când va reduce treptat cantitatea de alimente consumate și conținutul caloric al acesteia, iar organismul va avea nevoie de 2 săptămâni pentru a reveni fără durere la normal. cura de slabire. Care înseamnă post de o săptămână va avea ca rezultat o dietă care durează mai mult de o lună.

Nu poate fi observat diete stricte mai mult de 5-6 zile, altfel poti avea probleme de sanatate care sunt mici in comparatie greutate excesiva va părea nimic.

Și, desigur, cel mai bine este să vă reglați greutatea corporală nu ocazional, ci regulat, alegând modul corect mâncare, conducând imagine activă viața, evitând stresul, iubindu-ți și hrănindu-ți corpul.

Surse:

• Este posibil să slăbești 10 kg într-o săptămână?

Fetele și femeile care suferă de supraponderal, încearcă să scapi de el cât mai repede posibil. Ei folosesc diete și exerciții fizice. În medie, sexul frumos reușește să slăbească aproximativ 2-3 kilograme într-o săptămână.

Excesul de greutate se câștigă foarte repede, mai ales la cei care au o predispoziție genetică la acest proces. Dar pierderea în exces nu este atât de ușoară. Pierdere în greutate sănătoasă durează mai mult de o lună, dar, desigur, totul depinde de rata metabolică, de stilul de viață al persoanei și de cantitatea de grăsime.

Dacă sunteți interesat, cât de mult poți slăbi într-o lună fără a-ți afecta sănătatea? fără a suferi de diete complexeși activitate fizică, citiți mai jos principalele recomandări. Unii oameni cred că poți slăbi rapid, deoarece există o mulțime de reclame pe internet și reviste, care induc oamenii în eroare. Toată lumea își dorește ca procesul de slăbire să fie simplu și cât mai rapid posibil, dar nu există pastila magica, care te va economisi de la 10 kilograme pe zi. Este nevoie de timp, efort, antrenamente regulateși un stil de viață activ - doar un astfel de sistem aduce rezultate. Și nu uitați de consultațiile cu specialiști - nutriționiștii se vor dezvolta dieta corecta si o rutina zilnica care iti va permite sa slabesti in siguranta.

Fiecare persoană poate slăbi cantități diferite kilograme - depinde de:

• Vârstă;
• Cifra curentă;
• Nivelul actual de activitate și programul de pregătire;
• Motivația;
• Ratele metabolice;
• Obiceiurile alimentare;
• Nivelul zilnic de stres;
• Sanatatea generala;
• Prezența bolilor;
• Dieta aleasă.

Câte kilograme poți pierde într-o lună depinde de rata ta metabolică. Este de remarcat faptul că cei care au mai multă masă musculară pierd mult mai repede excesul de greutate. Eficacitatea dietei este influențată și de starea hormonală a unei persoane. Poate încetini procesul de pierdere în greutate oboseală constantă, stres. Modul de viață, dieta cu care ai decis să slăbești, încărcături sportive– toate acestea afectează direct pierderea în greutate. De exemplu, în timpul stresului, nivelul hormonului cortizol crește, ceea ce duce la acumularea de depozite de grăsime. Pierderea în greutate înseamnă 80% dietă, 20% exerciții fizice. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție maximă problemei dietei pentru pierderea în greutate.

Important! Principala regulă a slăbirii este să consumi mai puține calorii decât consumă organismul pe zi.

Cea mai bună opțiune este să slăbești cu un kilogram pe săptămână, adică nu mai mult de 4-5 kilograme pe lună. Astfel, grăsimea este cea care va fi arsă, nu masa musculară. De exemplu, dacă reduceți schimb de bază substanțe pentru 500 de calorii, apoi într-o lună poți slăbi 2 kilograme.

Abordări de bază pentru a pierde în greutate în 30 de zile

Desigur, este imposibil să spui cu exactitate câte kg poți pierde pe lună fără a-ți deteriora corpul. Dar pentru rezultate maxime, trebuie să respectați recomandările de bază de mai jos.

Monitorizarea aportului zilnic de calorii

Urmând această regulă, pierderea în greutate va fi mai ușor ca niciodată. Regula principală este să notăm tot ce mâncăm pe parcursul zilei. Acest lucru vă permite să dezvoltați disciplina și să vă controlați foamea, cu alte cuvinte, să distingeți psihologic de fizic.

Analiza programului de formare

Cel mai într-un mod rapid A pierde în greutate înseamnă a crește intensitatea exercițiilor cardio. Multora nu le place acest tip de exercitiu, dar arde multe calorii si ajuta la lupta supraponderal. Dacă nu-ți place să alergi, atunci folosește alternativa - ciclism, înot, dans.

Sfaturi practice: Pentru cei care nu au timp pentru antrenamente lungi, sunt potrivite sarcinile interval de mare intensitate, al căror principiu principal este o combinație de scurte cardio intens sarcini cu o perioadă scurtă de odihnă.

Dar nu trebuie să uităm de mușchi, care sunt excelenți în lupta împotriva excesului de greutate, așa că adăugăm și antrenamentul de forță. Ele ajută la tonifiarea și elasticitatea corpului. Trebuie să începeți puțin și să creșteți în mod regulat intensitatea și complexitatea. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu astfel de schimbări în stilul de viață. Dăm și corpul avea nevoie de odihnă ca să nu se transforme într-o lună într-un „zombi” obosit și letargic.

Alimentație adecvată

Nu tuturor le plac calculele zilnice ale caloriilor. În plus, nu toată lumea are timp pentru antrenamente lungi. Dar disponibil pentru toată lumea produsele potrivite care oferă beneficii pentru sănătate și aspect. În fiecare zi trebuie să mănânci cât mai multe legume și fructe, carne slabă (pui, curcan), pește care conține aminoacizi benefici. Pentru gustări purtăm mereu cu noi nuci/ouă, sandvișuri pâine integrală. Un punct important este utilizarea cantitatea necesară lichide.

Pierderea în greutate în 30 de zile este un obiectiv realist

În primul rând, trebuie să vă asigurați că obiectivul dvs. este realist. Mulți dintre noi pot slăbi cu ușurință în doar o lună, iar cu regularitate, rezultatele pot depăși toate așteptările. Dietele extreme și antrenamente provocatoare nu duc la rezultate pe termen lung, deoarece organismul se confruntă cu un stres sever.

Important! Dacă setați un rezultat nerealist pentru dvs., acest lucru este garantat ca va duce la eșec. Este recomandat să stabiliți un obiectiv mic la început, apoi să îl creșteți după ce îl atingeți. Deci, să ne uităm la dieta și să scăpăm de un stil de viață nesănătos.

Matematică simplă pentru pierderea sănătoasă în greutate

Puteți calcula aproximativ numărul de kilograme pe care le puteți pierde în 30 de zile folosind matematica obișnuită. De exemplu, pentru a pierde 500 de grame în șapte zile, trebuie să reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi. Dar există și câteva nuanțe aici. Fiecare sărbătoare eveniment semnificativ iar întâlnirile simple cu prietenii ne perturbă rutina. Trebuie să vă concentrați nu pe obiectivul în sine de a pierde în greutate, ci pentru a scăpa de ea. obiceiuri proaste, crește activitatea fizică.

Combinând antrenamentul de forță cu greutati gratis si antrenament de mare intensitate, metabolismul se va accelera semnificativ. Cu ajutorul activității fizice, este posibil să câștigi masă musculară, care ulterior ajută la arderea caloriilor pur și simplu în timpul odihnei. Nutriționiștii susțin că, în caz de obezitate, trebuie să pierzi doar 10 la sută din greutate, ceea ce îmbunătățește tensiunea arterială, normalizează colesterolul și reduce riscul de a dezvolta diabet.

Sfat practic: Dacă o persoană slăbește o jumătate de kilogram pe săptămână, maximum un kilogram, organismul nu se confruntă cu stres, așa că nu suferă de foame, care este adesea însoțită de încheierea unei diete stricte.

Dietele nu funcționează

Dietele stricte se numesc pendule, deoarece pierderea în exces este doar un fenomen pe termen scurt; toate kilogramele se vor întoarce foarte repede dacă vă reluați vechile obiceiuri alimentare. Dar există și excepții. De exemplu, un pacient care a suferit o operație specială de reducere a stomacului este capabil să slăbească mai repede. Există multe cazuri în care o astfel de procedură a făcut posibilă pierderea a până la 12 kilograme într-o lună. Cel mai adesea, obezitatea este o consecință a unei tulburări de alimentație.

Elaborarea unui plan

Pentru a pierde în greutate și a obține rezultate pe termen lung, trebuie să dezvoltați un plan specific și să vă respectați exact până când cele mai mici nuanțe. Pentru începători, cel mai bine este să contactați un specialist care vă poate ajuta în acest sens. Nutriționiștii vor dezvolta corect și dieta echilibrata, iar antrenorul – antrenament eficient.

Sarcina principală a unui nutriționist este de a ajuta în lupta împotriva deficiențelor comportament alimentar, și anume controlul porțiilor, reducerea aportului de zahăr și a grăsimilor nesănătoase care duc la boli de inimă și diabet.

Cu cuvinte, pierderea în greutate este un proces simplu, dar în realitate necesită abordare integrată. Trebuie să nu te mai gândești la cât vei pierde într-o lună, doar schimbă-te pe tine și viața ta, apoi kilogramele vor dispărea de la sine.

Evitarea gustărilor nesănătoase

Fiecare dintre noi are propriile preferințe de gust. Și dacă ai putea să stai o zi întreagă fără mâncăruri delicioase, apoi până seara foamete psihologică rupe multe. Preferi mâncarea de tip fast-food nesănătos și îți place să mănânci mult? Apoi fă-ți dieta cât mai variată, adaugă fibre. Gustare ideală - nuci, fructe.

Efectuarea de exerciții simple pe tot parcursul zilei

Mulți oameni pur și simplu nu pot începe să se antreneze, unii nu au timp suficient, alții sunt împiedicați de lene. Dar poti incepe cu mic – inlocuind liftul cu scari – adica deja cateva grame pierdute.Inainte de a merge la culcare, ia o plimbare. Doar o jumătate de oră și vei vedea efectul. Faceți 20 de genuflexiuni în fața televizorului și săriți de 100 de ori înainte de a mânca. Nu ia mult timp, dar este foarte sănătos.

Îndepărtarea cântarilor

Nu te poți cântări în fiecare zi, pentru că dacă nu există un rezultat imediat, o persoană își pierde motivația. Aceasta este o perspectivă pe termen lung, așa că nu vă faceți griji în legătură cu kilogramele. Cea mai bună opțiune este măsurătorile la fiecare săptămână sau două.

Refuzul semifabricatelor și produselor finite

Desigur, este foarte ușor să cumpărați produse semifabricate, rafinate, care conțin un număr mare de componente nocive. Fi atent la produse organice. Inlocuim ciocolata cu un mar, iar painea cu paine integrala.

Concluzie

Încă nu mi-am dat seama dieta magica, care vă permite să pierdeți o cantitate mare de exces de greutate într-o lună și în același timp să mențineți rezultatele pt pentru o lungă perioadă de timp. În plus, are un efect negativ asupra sănătății tale. Și nu te mai gândi la cât vei pierde într-o lună.

Cei care încep să conducă viață sănătoasă, obișnuiește-te repede. Organismul este foarte inteligent și este capabil să determine combinațiile ideale de greutate și sănătate. Numărul de pe scară este doar un număr, mult mai mult starea este mai importantă sănătatea dumneavoastră. Stabilește-ți un obiectiv realist și rezultate notabile instalați unul nou. Dar nu încerca să slăbești rapid - vei câștiga kilograme în plus după ce termini dieta, îți vei strica sănătatea și îți vei distruge psihicul. Începeți prin a merge la un nutriționist și antrenor de fitness care se va dezvolta programul potrivit conform caracteristicilor individuale.

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Diferiți oameni pierd în greutate în moduri diferite. Cineva se grăbește să slăbească cât mai repede kilogramele pentru a-și îmbunătăți silueta pentru vară, pentru Anul Nou, pentru o nuntă sau alt eveniment important. Cineva este gata să piardă în greutate încet, dar constant. Care este lucrul corect de făcut? Este cu adevărat posibil să resetați rapid urat supraponderal? Și dacă da, cum vă va afecta acest lucru sănătatea? Să vorbim despre eficacitatea, precum și despre fezabilitatea pierderii rapide în greutate.

Despre eficacitatea pierderii rapide în greutate

Găsim adesea informații pe internet despre cum să slăbim rapid cu 10, 20 și uneori mai multe kilograme pe lună. Apoi o altă dietă stupidă promite nefiresc ardere rapidă grăsime, suplimentul „super-inovator” se presupune că face corpul să piardă în greutate cu ușurință, fără dietă sau exerciții fizice. Ca rezultat, o persoană chiar începe să-și facă griji pentru sănătatea sa, îngrijorându-se dacă rata de pierdere în greutate va fi prea rapidă.

Nu fi nervos din cauza asta. Pentru început, ar trebui să slăbești cel puțin un kilogram de greutate pe lună și apoi să te gândești cum să încetinești rata de pierdere în greutate dacă se dovedește a fi excesivă.

Aproape toate aceste tehnici, diete „super eficiente” și suplimente „super trendy” care se presupune că sunt folosite Vedete de la Hollywood- sunt o ficțiune inutilă. În practică, este puțin probabil să slăbești prea repede. Cu toate acestea, încă trebuie să cunoașteți norma pentru pierderea în greutate, altfel vă puteți stabili obiective greșite, ceea ce va duce la incapacitatea de a le atinge în viitor și la pierderea motivației.

Conform OMS, norma pentru pierderea în greutate, la care pierderea în greutate nu va dăuna sănătății, este de 2 kg pe lună sau 0,5 kg pe săptămână. Pe aceste cifre trebuie să vă concentrați atunci când planificați o dietă și să nu presupuneți că după 30 de zile veți scăpa complet de excesul de greutate. Mai mult, chiar și minus 2 kg pe lună este un obiectiv de neatins pentru mulți oameni. În acest caz, trebuie să coborâți bara la 1 kg pe lună. E mai bine decât nimic! Totuși, minus 1 kg pe lună înseamnă minus 12 kg pe an.

Despre pericolele pierderii rapide în greutate

În teorie, este posibilă pierderea rapidă în greutate. De fapt, uneori oamenii chiar găsesc suficientă motivație pentru a renunța aproape complet la mâncare făcând sport și înghițind pumni de pastile de slăbit. De unde au această motivație? De obicei din situații care implică mari șoc nervos. De exemplu:

• Soțul tău a promis că va pleca dacă nu slăbești cel puțin 20 kg în curând.
• Ați fost diagnosticat cu o boală periculoasă asociată cu (de exemplu, diabetul de tip 2).
• Ai participat la un antrenament în care ai fost spălat complet creierul.

În condiții de stres și o creștere bruscă a motivației, pierderea rapidă în greutate este destul de probabilă. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că prezintă riscuri pentru sănătate:

– consecința divizării cantitate mare grăsime subcutanata in spate perioadă scurtă timp.

2. Lipsa nutrienți – microelemente, care vor afecta negativ sistemul imunitar, starea pielii, bunăstarea și procesele metabolice.

3. Cetoacidoza – o consecință a descompunerii grăsimilor din care sunt formate corpi cetonici(acetonă, beta-hidroxibutirat, acetoacetat). Ele fac sângele mai acid. Din punct de vedere clinic, această afecțiune se va manifesta prin vărsături, tulburări ale funcției cognitive și miros de acetonă din gură.

4. Patologia tractului gastrointestinal. Refuz alimentatie normala pe perioadă lungă de timp este plină de dezvoltarea bolilor cronice ale stomacului, intestinelor și pancreasului.

5. Disfuncție de reproducere. Femeile încetează adesea să aibă menstruație din cauza postului și a lua pastile puternice, iar fertilitatea (capacitatea de a concepe) scade.

Pierderea rapidă în greutate în timpul unei diete stricte duce la pierderea masei musculare și la perturbarea structurii osoase, în special la femeile cu vârsta peste 50 de ani. Adesea, după pierderea rapidă în greutate, rămâne exces de piele, care apoi trebuie ascuns sub îmbrăcăminte sau îndepărtat chirurgical.

Cât de mult poți slăbi fără rău?

Puteți pierde 2 kg lunar fără a vă afecta sănătatea. Dar trebuie să înțelegeți că aceasta este o cifră aproximativă. Este posibil să nu fie la fel de potrivit pentru toți oamenii. Evident, un bărbat de doi metri și două sute de kilograme își poate permite să piardă 3-4 kg de grăsime într-o lună, iar acest lucru nu îi va afecta negativ sănătatea. În același timp, pentru femei provocat pe verticală minus 2 kg lunar poate fi excesiv ritm rapid pierderea în greutate și pentru ei este suficient să se stabilească un obiectiv de a pierde doar 1 kg la fiecare 30 de zile.

Dar pentru majoritatea oamenilor, problema nu este limitarea ritmului de pierdere în greutate. Pierderea în greutate este o sarcină foarte dificilă și chiar și obiectivele aparent realiste nu sunt întotdeauna atinse. Acest lucru face ca o persoană să își piardă motivația, să renunțe la dieta și să câștige mai mult. greutate mai mare. Prin urmare, obiectivele ar trebui stabilite cât mai modeste posibil.

O pierdere de 10% din greutatea corporală în fiecare an ar trebui considerată un rezultat complet acceptabil. De exemplu, dacă cântărești 100 kg, obiectivul de a pierde 10 kg în 12 luni este probabil la îndemâna ta. Această bară nu trebuie considerată prea scăzută - este mai bine să slăbiți încet și treptat decât să nu slăbiți deloc sau chiar să luați în greutate masa grasa de la an la an.

Pierderea treptată în greutate reduce riscul de recidivă. După ce a pierdut rapid, „inconștient” 10-20 kg în câteva luni, o persoană revine la stilul său de viață anterior și câștigă și mai mult. Pierzând aceleași 10-20 kg în 1-2 ani, se obișnuiește cu o nouă dietă și activitate fizică, astfel că riscul de recidivă este mult mai mic.

Concluzie

Rata de pierdere în greutate este de 2 kg pe lună, 0,5 kg pe săptămână sau 10% din greutatea inițială pe an. Acestea sunt cifrele pe care trebuie să vă concentrați atunci când vă stabiliți obiective. Dacă încerci să slăbești mai repede, știi că este nesănătos deoarece:

• metabolismul este perturbat;
• se dezvoltă deficiența nutrițională;
• sistemul digestiv are de suferit;
• se dezvoltă efecte secundare din medicamentele pe care este posibil să le luați în doze excesiv de mari.

Slăbirea treptat înseamnă pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, fără riscul pierderii motivației, cu o probabilitate minimă de a recădea în obezitate după atingerea greutății corporale țintă.

Sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

• Categorii

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

În prezent, problema excesului de greutate îngrijorează aproximativ jumătate dintre ruși. Se știe că excesul de greutate și obezitatea sunt considerate nu numai o problemă estetică, ci și factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiace și vasculare, diabetul zaharat, boli ale plămânilor, articulațiilor și o serie de alte afecțiuni patologice. Din acest motiv, lupta împotriva excesului de greutate este necesară. Dar trebuie să slăbiți cu înțelepciune kilogramele în plus pentru a nu vă afecta sănătatea.

Câte kilograme poți slăbi într-o lună fără a-ți face rău corpului?

Este destul de dificil să răspunzi fără echivoc la această întrebare. Rata pierderii în greutate depinde în mare măsură nu numai de dorință și efort, ci și de greutatea inițială. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât este mai ușor să slăbiți primele kilograme, iar pierderea rapidă în greutate în prima etapă de obicei nu aduce disconfort.

Cu toate acestea, experți Organizația Mondială Autoritatea de Sănătate (OMS) face câteva recomandări. În opinia lor, pierderea în greutate în intervalul de 0,5-1,5 kg pe săptămână este considerată sigură și eficientă, adică 2-6 kg pe lună. Cifrele mai mici indică rezultate insuficiente. În acest caz, este necesar să se reducă aportul de calorii sau să se intensifice activitatea fizică dacă este posibil. Dar dacă o arunci cantitate mare kilogram, pot exista efecte adverse asupra sănătății.

Dacă intenționați să slăbiți rapid și semnificativ, ar trebui să consultați un specialist. Pierderea rapidă în greutate ar trebui să aibă loc sub supraveghere medicală strictă.

Există mai multe motive pentru limitarea ratei de pierdere în greutate. Unul dintre ele este un rezultat nesatisfăcător. În căutarea frumuseții corp subtire Poți slăbi atât de intens încât ajungi să ai efectul de piele „extra”.

Datorită colagenului și elastinei, pielea are proprietăți elastice pronunțate, adică se poate întinde și își poate restabili complet forma inițială. Dar dacă greutatea scade prea repede, pielea pur și simplu „nu are timp” să se adapteze la noile condiții și lasături în zonele corpului care au scăzut în volum.

Această problemă este deosebit de relevantă cu un grad inițial ridicat de obezitate. La o rată semnificativă de pierdere în greutate, pielea se poate lăsa atât de mult încât pentru a elimina consecințele trebuie să apelezi la operații estetice.

La o rată moderată de pierdere în greutate, pielea are timp să se micșoreze, dar rezultat final depinde în mare măsură de caracteristicile ereditare ale structurii pielii.

Al doilea motiv - posibile probleme cu sănătatea. Cu cât excesul de greutate dispare mai repede, cu atât este mai bine pentru articulații. Dar pentru a sistemului cardio-vascular, aparat de respirat acest lucru nu este întotdeauna bun. Acestea necesită adaptare la condițiile de funcționare în schimbare, prin urmare, cu o rată mare de pierdere în greutate, probleme cu tensiune arteriala, boli pulmonare obstructive.

Cu o rată excesivă de pierdere în greutate, majoritatea femeilor se confruntă cu probleme cu sănătatea reproductivă. Cel mai adesea aceasta este o scădere a libidoului și disfuncție menstruală:

• opso-oligomenoree (menstruație rară și redusă);
• amenoree (absența menstruației timp de șase luni sau mai mult);
• sângerare uterină disfuncțională.

Prin măsuri restrictive drastice, lupta împotriva excesului de greutate poate duce la tulburări de alimentație și la dezvoltarea anorexiei, care necesită un tratament pe termen lung și obositor.

Cum să slăbești în siguranță

Excesul de greutate apare din cauza unui dezechilibru în aportul energetic din alimente și costurile cu energiaîn legătură cu activitate fizica.

Pentru a pierde eficient în greutate într-o lună, trebuie să urmați principiile alimentație adecvatăși alegeți modul optim activitate fizica.

Alimentație adecvată

Cantitatea de calorii din alimente pentru a menține greutatea inițială la nivelul său normal poate fi calculată folosind formula OMS, care este prezentată sub formă de tabel:

Cifra rezultată este potrivită pentru persoanele cu activitate fizică scăzută. La intensitate medie sarcini fizice, valorile calculate trebuie înmulțite cu un factor de 1,3, iar pentru sarcini mari - cu 1,5. Pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății, valoarea rezultată trebuie redusă cu 20%, adică înmulțită cu 0,8.

Dacă o persoană a suferit de supraalimentare (a absorbit mai mult de 3000 kcal pe zi), atunci reducerea aportului caloric ar trebui să aibă loc treptat (cu 300-500 kcal pe săptămână). Acest lucru va reduce semnificativ riscul de recidivă.