Aproape că există o persoană care nu ar dori ca toate mișcările sale să fie ușoare și frumoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Cu toate acestea, există o concepție greșită că doar fetele tinere și femeile tinere care doresc să atragă atenția bărbaților ar trebui să le monitorizeze mersul și mișcările.

Desigur, multor femei și fete chiar le pasă de mersul lor, dar ultimele cercetări, desfășurat în cluburi de fitness, a arătat că mulți oameni, indiferent de vârsta lor, sunt interesați de un mers frumos din cu totul alt punct de vedere - ca o componentă importantă a sănătății fizice.

Un mers incorect poate provoca într-adevăr o serie de modificări patologice în corpul nostru. La început vor fi aproape de neobservat, apoi sănătatea ta se va înrăutăți, ceva va începe să doară undeva și apoi vor apărea bolile cronice.

Ce afectează mersul

Ce ne influențează mersul? Mersul unei persoane depinde de mulți factori: caracteristicile structurale ale sistemului musculo-scheletic, starea oaselor și articulațiilor, modele și obiceiuri motorii stabilite, probleme psihologice si senzatii. Unii dintre acești factori pot fi dobândiți în timpul vieții, iar unii sunt chiar moșteniți.

Totuși, mersul, care este inițial determinat genetic, se schimbă de-a lungul vieții noastre. Mersul este influențat de stilul de viață, grad activitate fizică, posibile răni și boli, schimbări de dispoziție și multe alte motive. Fiecare persoană este influențată într-o măsură sau alta de acești factori: unii mai puțin, alții mai puternic.

Tulburări de mers: aplecarea, piciorul roșu

Cele mai frecvente tulburări de mers sunt:

• Nepriceput. Există două tipuri de aplecare: un mers cu capul în jos și un mers cu umerii în jos. Ambele tipuri de aplecare duc la faptul că organele piept se contractă, inima și plămânii încep să lucreze mod greșit. Inima, care se află într-o stare comprimată, se străduiește să asigure funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, dar organismul primește totuși sânge în care există mai puțin oxigen decât este necesar.
• Picior strâmb. Așa merg oamenii ale căror picioare, ca de la sine, se întorc spre interior. Este ca și cum toți mușchii noștri ar fi decis să-și trăiască propria viață și nimic nu depinde de noi. Mușchii pot fi în tonus normal, sau pot fi în hipertonicitate sau hipotonicitate și este foarte greu de controlat acest lucru când totul merge.

Dacă echilibrul mușchilor care asigură mișcarea în timpul unui pas este dezechilibrat, acest lucru poate duce la picioarele înclinate. Când mușchii coapsei exterioare sunt în hipertonicitate, picioarele devin curbate într-o formă de X, iar piciorul tinde să se întoarcă spre interior, iar persoana „se lovește” atunci când merge.

Hipertonicitatea este o condiție când mușchii sunt sub tensiune excesivă constantă. În această stare, ele sunt scurtate și strânse, astfel încât o persoană obosește rapid sub sarcină și coordonarea mișcărilor sale scade. Hipotonitatea este condiția opusă, în care mușchii sunt întinși și relaxați și este dificil să îi „faceți” să funcționeze.

Nu pozitia corecta picioarele duce la faptul că o persoană se simte inconfortabil când merge și obosește rapid. În cele din urmă, acest lucru poate duce chiar la picioarele plate. Dacă tonusul muscular are abateri într-o direcție sau alta (hipertonicitate, hipotonicitate), atunci mai devreme sau mai târziu acest lucru duce la tulburări de mers - atât la femei, cât și la bărbați.

Cum să înveți să mergi frumos

Când vedem o persoană cu picioare slabe, un stomac proeminent sau mergând cu un mers greu, este clar că există o încălcare a armoniei și a sănătății. Mușchii unei persoane se obișnuiesc să țină corpul într-o anumită poziție, iar orice nouă poziție este percepută ca fiind incorectă și inconfortabilă.

Ai observat cum modelele de modă merg pe podium? Mersul, care presupune balansarea șoldurilor, nu este doar frumos, ci și confortabil. Când ne punem piciorul „de la șold”, pașii pot fi făcuți destul de largi, chiar și în tocuri foarte înalte. Cu toate acestea, marea majoritate a femeilor nu sunt modele de modă și nici măcar nu intenționează să devină una. Ce să faci dacă trebuie doar să-ți schimbi mersul în bine?

Mai întâi trebuie să puneți în ordine toți mușchii corpului - acest lucru este obligatoriu. Totuși, nu trebuie să te gândești că poți învăța să mergi corect pe cont propriu exersând acasă în fața unei oglinzi. Poate că acest lucru poate părea excesiv pentru unii (la urma urmei, știm deja să mergem), dar este mai bine să căutați ajutor de la un specialist - un consultant de fitness sau un instructor. Un specialist va dezvolta un program de antrenament bazat în mod special pe caracteristicile și tipul de construcție și vă va învăța cum să mergeți frumos - și acest lucru nu se poate face într-o singură zi.

În primul rând, ar trebui să consultați un medic sportiv și abia apoi să începeți antrenamentul, cursurile de yoga și lecțiile de podium. De asemenea, este necesar să vizitați un salon SPA, un masaj terapeut etc.

Un mers frumos depinde de tonusul mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui și este imposibil să controlezi acest lucru în mod conștient. Numai obișnuiții vor ajuta aici antrenament de forta. Există o părere că doar oamenii cu picioare lungi pot învăța să meargă frumos. Poate că această opinie se bazează pe faptul că modelele iau de obicei fete și băieți înalți.

Cu toate acestea, oricine poate învăța să meargă cu grație persoana sanatoasa, indiferent ce tip de picioare are. Există patru tipuri de picioare: lungi și subțiri, pline blânde, în formă de O și în formă de X.

Cu primele două tipuri, totul este oarecum mai ușor: trebuie doar să se antreneze constant, să facă exerciții tradiționale Pentru declin general sau crește volumul muscular. Al treilea și al patrulea tip necesită o abordare specială.

Pentru a elimina defectele individuale de mers, trebuie să determinați corect starea mușchilor și numai un specialist poate face acest lucru. Unele grupe musculare pot fi într-o stare de hipertonicitate, în timp ce altele, dimpotrivă, pot fi hipotonice.

În ambele cazuri, exercițiile sunt individuale, iar un specialist ar trebui să monitorizeze implementarea lor, cel puțin periodic. Antrenamentul acasă este posibil și în principiu, dar în acest caz totul va fi mult mai lung și mai dificil. În primul rând, trebuie să înveți toate tipurile de exerciții, să înveți cum să le efectuezi corect și abia apoi să te antrenezi sistematic, introducând treptat greutăți - mini-mânere, gantere etc.

Experții vorbesc astăzi despre două tipuri de mers pe catwalk: catwalk clasic și francez. În prezentarea de modă clasică, picioarele sunt așezate pe aceeași linie la mers, iar în prezentarea de modă franceză, sunt ușor încrucișate. În timpul orelor, toți mușchii sunt mai întâi încălziți: umerii, șoldurile, genunchii și picioarele. Neapărat trebuie reîncălzit muschii psoas, deci partea inferioară a spatelui are cel mai mult sarcină grea. Un curs de tocuri durează aproximativ o oră: se studiază pașii, pozatul și defileul.

Să stai frumos în picioare, de asemenea, nu este ușor, deși pare ușor și la început toată lumea are dificultăți. La urma urmei, trebuie să stai în largul tău și să zâmbești, controlând în același timp pe deplin poziția tuturor părților corpului tău.

Mersul corect este și mai dificil. La urma urmei, mersul, ca multe alte trăsături umane, este un obicei, iar obiceiurile sunt dezvoltate și consolidate pe o perioadă lungă de timp. Acesta este motivul pentru care orele cu un trainer, în special cele de grup, sunt mult mai eficiente decât încercările independente. Când frumos și mișcări corecte se va repeta automat, apoi un mers frumos va deveni un obicei.

Exerciții de mers

Profesioniștii vă sfătuiesc să efectuați cele mai simple și mai accesibile exerciții pentru a vă îmbunătăți mersul.

• Opt. Acest exercițiu este considerat cel mai simplu. Pentru claritate, desenați o cifră opt pe hârtie. Încercați să vă mișcați șoldurile, descriind contururile unei cifre opt cât mai precis posibil. Încercați din nou și din nou, mărind gama de mișcare și ținând picioarele drepte. Umerii ar trebui să rămână nemișcați. Apoi încercați să faceți această mișcare într-un pas, pe muzică. Dacă mușchii tăi sunt prea încordați, fă câteva exerciții simple pentru întindere.

• Picior despicat. Acesta este un exercițiu de întindere a mușchilor suprafata interioara Toată lumea știe exercițiul șoldului, dar nu îl poți face fără o încălzire preliminară, mai ales dacă nu ai fost niciodată flexibil. Începeți prin a vă apleca spre podea cu picioarele larg depărtate. În primul rând, îndoiți-vă foarte încet, atingeți mâinile pe podea și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Partea externăȘoldurile vor fi întinse dacă vă întindeți pe spate, îndoiți un picior la genunchi și îl trageți ușor în lateral cu mâna opusă. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Orice vergeturi sunt cele mai multe cele mai bune exerciții a forma mers frumos. La urma urmei, mersul este frumos atunci când corpul este flexibil, iar flexibilitatea se obține prin întindere. În acest fel, puteți dezvolta mobilitatea mușchilor și a articulațiilor, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți face viața mai lungă și mai împlinită.

Stilul de mers dezvăluie multe despre o persoană. Observând modul în care oamenii merg, puteți face presupuneri despre caracterul și înclinațiile lor. Schimbând felul în care mergi, o persoană își poate îmbunătăți stima de sine și poate începe să se simtă mai relaxată. Cunoscând tipurile de bază de mers, puteți prezice în avans comportamentul unei noi cunoștințe și comportamentul său chiar înainte de a comunica cu el.

Tipuri de mers

Stilul de mers este o reflectare a caracterului și a încrederii în sine a unei persoane. Ar putea fi:

Indiferent de tipul inițial de mers, o persoană ar trebui să se străduiască să dezvolte un mers încrezător. Ea le face pe alții să știe că persoana respectivă a devenit deja o persoană desăvârșită. Este încrezător și își cunoaște valoarea. În fața oamenilor cu mers încrezător Mai multe uși se desfac. Sunt mai dispuși să fie angajați. Mersul încrezător îți afectează și starea de spirit. Persoanele cu acest stil sunt mai puțin susceptibile de a fi deprimate.

Dezvoltarea unui mers încrezător

Se poate dezvolta un mers sigur. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați sistemul de recomandare. Urmându-le, o persoană va observa în curând că stima de sine va începe să crească odată cu mersul. Îi va deveni mai ușor să comunice cu ceilalți. Pentru a dezvolta un mers încrezător, trebuie să:

Efectuarea exercițiilor vă va ajuta să dezvoltați o postură zveltă și un pas încrezător.

Alegerea pantofilor pentru a dezvolta un mers încrezător

După ce au decis să dezvolte un mers încrezător, femeile și bărbații ar trebui să uite pantofi sport. Fetelor le este interzis să poarte tocuri înalte. Pentru a începe să efectuați exerciții pentru a vă modela mersul, ar trebui să cumpărați pantofi cu tocuri de mărime medie.

Când începeți o lecție, atât femeile, cât și bărbații ar trebui să-și amintească să fie într-o dispoziție bună. Ar trebui să alungi gândurile triste, înlocuindu-le cu amintiri plăcute. După ce a început, o femeie va surprinde privirile admirative ale bărbaților.

Mers încrezător și sănătate

După ce a dezvoltat un mers încrezător, o persoană va începe în curând să observe asta starea generala sănătatea se va îmbunătăți semnificativ. Poziționare corectă picioarele și controlul dreptății spatelui în timpul mersului se vor întări sistemul ososși îmbunătăți starea musculară. În curând, persoana va observa că menține o postură corectă, fără tensiune sau amintiri de acest lucru.

Pentru a accelera întărirea spatelui, bărbații pot performa exerciţii fizice la grupa musculară corespunzătoare. Femeile care sunt îngrijorate că exercițiile fizice le pot conferi caracteristici masculine pot începe să se plimbe prin cameră cu o carte pe cap. Ar trebui să începeți cu 1 articol și apoi să creșteți numărul acestora. Când exercițiul este finalizat cu succes, ar trebui să începeți genuflexiunile cu o carte. Pentru a vă întări spatele și postura, trebuie să efectuați 5-10 abordări. Exercițiul este considerat stăpânit atunci când o femeie se simte ușoară în timp ce face drumeții cu o carte pe cap, iar cartea nu cade în timpul ghemuirilor.

Motive pentru modificarea mersului

Pe parcursul vieții unei persoane, mersul acestuia se poate schimba. Cel mai adesea, cauzele metamorfozei sunt ascunse în bolile dezvoltate. Lista include:

Motivul schimbărilor în mersul unei femei poate fi, de asemenea, ascuns în mersul constant în tocuri. Dacă nu se iau măsuri, metamorfozele pot duce la:

• artroza;
• pinteni calcaioane;
• os proeminent.

Dacă o persoană observă modificări ale mersului sau simte durere când începe să meargă, ar trebui să contacteze imediat un specialist.

Determinarea bolilor prin mers

Stilul de mers nu reflectă întotdeauna stare emoțională persoană și nivelul său de stima de sine. Uneori, motivele stilului de mers se află în bolile existente. Dacă o persoană:

Înainte de a începe să mergeți cu un mers încrezător, bolile existente ar trebui eliminate. Ele pot provoca durere la mers și pot provoca disconfort. După identificarea semnelor de boală, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să contacteze imediat un specialist. Medicul vă va prescrie un tratament competent și vă va spune cum să vă întăriți rapid spatele și postura, care sunt necesare pentru a dezvolta un mers încrezător.

Pentru a dezvolta un mers încrezător, atât bărbații, cât și femeile trebuie să își monitorizeze sănătatea. Doar o persoană sănătoasă este capabilă să dea impresia de împlinire. Pentru a merge cu un mers încrezător, trebuie să te simți optimist, să-ți menții postura, să ai buna dispozitie, tratați bolile concomitente, faceți sport și nu vă pierdeți inima. Urmând recomandările, o persoană va putea învăța să meargă frumos și să-și crească propria stima de sine.

Mersul se formează în procesul vieții umane. Este determinată de următorii factori: ereditate, stil de viață, activitate, structura sistemului musculo-scheletic, obiceiuri și stereotipuri motorii, traume psihologice, boli. Chiar și o dispoziție proastă îți poate schimba mersul. Persoana va începe să se aplece și să-și tragă picioarele în spatele lui.

Cum să înveți să te miști frumos

Schimbarea mersului este foarte dificilă. Va avea nevoie monitorizare constantă Urmăriți-vă corpul și mișcările pentru a vă dezvolta un obicei. Dacă o persoană slăbește sau are un picior rotesc, atunci poziția corectă a corpului va fi incomodă pentru el. Pentru a te transforma, vei avea nevoie de mai mult decât să te plimbi lângă oglindă acasă. Este necesar să dezvoltați o întreagă gamă de măsuri care vă vor permite să vă schimbați mersul, să deveniți mai grațios și mai elegant. Acest lucru va ajuta medic sportiv, antrenor de fitness, masaj terapeut.

Exerciții pentru a forma un mers frumos

Este necesar să se tonifieze mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor. Nu veți putea face acest lucru cu puterea gândirii în care aveți nevoie de un antrenament intens Sală de gimnastică. Orice persoană sănătoasă își poate schimba mersul dacă dorește cu adevărat. Un set de exerciții va fi selectat individual pentru a dezvolta grupele musculare necesare. Unul dintre cele mai comune exerciții este figura opt. Trebuie să faci mișcări cu șoldurile care descriu conturul numărului. Umerii rămân nemișcați. Puteți efectua exercițiul pe muzică în mai multe abordări.

Pentru a elimina rigiditatea în mișcări, faceți mers lejerși grațios, trebuie să lucrați la întindere. Pentru a învăța cum să faci despărțirile, va trebui să te întinzi muschii soldului. Trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să încercați să ajungeți încet pe podea. Trebuie să vă fixați în această poziție timp de 15-20 de secunde. Întins pe podea, puteți să vă îndoiți piciorul la genunchi și să încercați să îl apăsați pe corp cu mâna opusă. Acesta este un exercițiu de întindere exterior solduri. De asemenea, puteți alterna mersul pe degete și pe călcâie, pe îndreptat și picioarele îndoite.

Poziția corectă a corpului

Amplasarea corectă a picioarelor este cheia unui mers frumos. La mers, piciorul se sprijină mai întâi pe călcâi, apoi pe mijlocul piciorului, apoi pe degete. Șosetele trebuie să fie ușor întoarse în lateral. Această mișcare este corectă din punct de vedere fiziologic. În timpul mișcării, piciorul merge înainte, iar trunchiul se mișcă în spatele lui. Dimensiunea pasului trebuie să fie egală cu lungimea de trei picioare. Trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a merge corect.

Deplasarea cu o carte pe cap te va ajuta să scapi de aplecare. Acest exercițiu poate fi făcut acasă în orice moment convenabil. De asemenea, vă va ajuta să vă obișnuiți să țineți bărbia sus. Pentru a vă aminti poziția corectă a corpului, trebuie să stați lângă perete, să vă apăsați capul, fesele, călcâiele și umerii.

Ce indică mersul unei persoane și de ce depinde acesta? Cum să-ți faci plimbarea ușoară și relaxată?

Pe lângă faptul că mersul fiecărei persoane este individual și poate fi ușor distins de mulțime, poate spune multe despre proprietarul său. Astfel de informații vor oferi informații nu numai despre starea lui fizică, ci și psiho-emoțională.

În plus, a privi modul în care o persoană merge, creează o primă impresie despre el. Femeile sunt preocupate în special de problemele cu mersul neatractiv. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsuri la cele mai presante întrebări ale doamnelor drăguțe despre mersul lor și vă va sugera metode de corectare a mersului lor.

De ce depinde mersul unei persoane?

Desigur, mișcările, pașii și comportamentul în public reflectă multe aspecte ale caracterului, temperamentului și stimei de sine ale unei persoane. Toată lumea este interesată de întrebarea: „Cum să determinați caracterul unei persoane prin mersul său?” Iată câteva exemple care caracterizează cel mai bine legătura dintre mers și lumea interioară a unei femei.

Mersul unei femei depinde de temperamentul ei?

1. Dacă o persoană se amestecă cu capul și umerii plecați, probabil că suferă de depresie severă. În plus, astfel de oameni pot fi numiți destul de leneși, lipsiți de inițiativă și lenți.
2. Un mers în galop, ca pe balamale, și numeroasele gesturi în timpul unei conversații (chiar dacă conversația este purtată într-o manieră calmă) indică faptul că o femeie are nervozitate și posibil tulburări psihopatice. În același timp, un astfel de comportament o poate caracteriza și ca o persoană prea ocupată și entuziastă.
3. Mișcările lente, rare și rigiditatea mâinilor indică probabilitatea unei boli psihologice grave, poate chiar schizofrenie.
4. Un pas lung poate caracteriza o femeie ca fiind o persoană persistentă, autodisciplinată și activă.
5. Pașii mici dezvăluie prudență, chibzuință, prudență și gândire rapidă la o persoană.
6. Lent cu pasi lungi o persoană se mișcă, încercând să-și arate cu toată înfățișarea importanța și măreția ei. Cu toate acestea, uneori totul este doar cacealma și patos prefăcut.
7. Dacă o femeie (de obicei un bărbat) și-a exprimat clar mișcări relaxate atunci când merge, acesta este cel mai probabil un semn de iresponsabilitate, apatie și aversiunea față de urma oricăror comenzi sau ordine. De asemenea, acest tip de mers este caracteristic indivizilor tineri, imaturi, cu o personalitate neformată.
8. Pașii tăiați fără un ritm perceptibil pot indica frica, anxietatea sau fobiile proprietarului său. O astfel de persoană va lăsa pe toată lumea să treacă pe drumul său pentru a evita o coliziune cu orice obstacol.
9. Mișcările ritmice puternice și legănarea ușoară înainte și înapoi vorbesc despre încrederea în sine și instinctivitatea naivă a unei femei. Astfel de doamne își lucrează adesea în mod activ șoldurile când merg pe jos.
10. Doamnele arogante, egoiste și egoiste au un mers mândru, greu, cu elemente de pretenție.
11. Mișcările unghiulare, pașii, ca pe piloni, pot indica constrângerea și nesociabilitatea proprietarului lor.

Mersul depinde de postură?

Desigur, frumusețea și ușurința mersului sunt direct influențate de postura unei persoane. Dacă o femeie este cocoșată sau ghemuită, atunci oricât de frumoasă ar fi, mișcarea ei de-a lungul străzii va trece neobservată de bărbați sau, dimpotrivă, va provoca ridicol sau dezgust.

De la astfel de curburi ale coloanei vertebrale, centrul de greutate se schimbă, ceea ce schimbă radical mersul. Devine mai dificil pentru picioare să mențină echilibrul unui trunchi mic și uneori se pot comporta necontrolat. În același timp, plimbările lungi devin insuportabile pentru o femeie, deoarece întregul ei corp obosește mult mai repede decât cu o postură corectă și uniformă.
A doua greșeală pe care o fac femeile este că, pentru a-și menține spatele drept, încep să-și lipească pelvisul înainte. Această poziție schimbă radical centrul de greutate al corpului și mută întreaga sarcină către călcâi. În același timp, treptele devin grele și grele.

Pentru a vă schimba mersul în bine, trebuie să aflați natura defectelor acestuia. Iată principalele motive pentru mersul greu la femei:

• inactivitate;
• postură incorectă;
• picioare plate;
• picioarele au lungimi diferite;
• pantofi incomozi și tocuri înalte;
• supraponderali;
• toxine;

Primul și al doilea punct pot fi corectate cu ușurință prin revizuirea rutinei zilnice și incluzând mai multe mișcări și sport. Dacă nu vă puteți mișca în mod constant activ și nu puteți merge la sală, puteți efectua o serie de exerciții pentru un mers și o postură frumoasă. O astfel de încărcare va fi descrisă mai detaliat mai jos.

În cazul depistarii unor patologii precum picioarele plate și lungimi diferite picioare, este necesar să nu începeți boala, ci să contactați imediat specialisti cu experienta pentru ajutor.

Pantofii comozi și un mers frumos sunt inseparabile unul de celălalt. Oamenii de știință au inclus de mult timp tocuri înalte pe lista dăunătorilor. mers corect. Cum mai mult femeie petrece timpul în tocuri, cu atât picioarele ei se rănesc mai mult. Potrivit experților, pantofii de damă ar trebui să aibă un toc mic sau o pană obișnuită de cel mult 2-4 cm înălțime. În același timp, absența unui toc sau prezența unei platforme este de asemenea considerată incorectă.

Dacă o femeie se gândește cum să o facă să meargă frumos și ușor, ar trebui în primul rând să își echilibreze dieta și să încerce să evite alimentele nesănătoase. Alimentație proastă, abuz obiceiuri proaste duce adesea la obezitate și la acumularea de toxine în organism. Excesul de greutate provoacă greutate și oboseală la nivelul picioarelor. Toxinele, la rândul lor, duc la tulburări ale articulațiilor și mușchilor corpului.

Cum să schimbi un mers greu la 55 de ani?

• Te poți lupta cu mersul nepotrivit la orice vârstă. Acest lucru necesită doar timp, răbdare și efort personal. Potrivit statisticilor, femeile în vârstă de 55 de ani, cel puțin, au timp liber. Orice altceva va urma. Deci să începem
• După cum am menționat mai sus, doamnele la o vârstă mare vor trebui mai întâi să își reconsidere dieta: este recomandabil să excludeți produse nociveși saturați-vă dieta cu cereale, legume, fructe și alimente proteice (produse din lapte și carne fermentate). Atingerea vârstei de 55 de ani poate marca adesea o perioadă de deficit de calciu în organism. corp feminin sau incapacitatea sa de a digera.
• Și după cum toată lumea știe, acest element chimic este responsabil pentru toate formațiunile osoase. Prin urmare, este indicat ca femeile de peste 50 de ani să-și consulte medicul despre acest lucru și, dacă este necesar, să ia complexe de vitamine cu conținut ridicat de calciu
• Adesea femeile la vârsta de 55 de ani nu mai poartă tocuri înalte, dar încearcă să alegi doar pantofi comozi și confortabili. Și asta este adevărat! Doar nu uitați de prezența obligatorie a unui toc mic și stabil
• La orice vârstă, practicarea sportului este binevenită pentru un mers frumos. Femeile la 55 de ani nu trebuie să obțină altele mari sarcinile de putere. Exercițiile de întindere pentru toți mușchii vor fi suficiente pentru ei. Astăzi această tendință în fitness se numește stretching.

Cum să-ți faci mersul frumos și ușor. Exerciții pentru un mers și o postură frumoasă

Pentru cei care au probleme cu postura, există o gimnastică specială formată din următorul complex:

1. Stăm drepti, întinzându-ne brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, mutați umerii înapoi și, în timp ce inspirați, mișcați umerii înainte, rotunjind spatele. Repetați exercițiul de 15 ori
2. În aceeași poziție, în timp ce expirați, ridicați umerii și lăsați-i așa timp de 5 secunde. Apoi inspirăm, coborându-le în jos și expirăm din nou ridicându-le. Numărul de execuții - de 14 ori
3. Ridicăm alternativ umerii în sus și în jos de 20 de ori la rând.
4. Stăm aproape de perete cu spatele la el. Corpul ar trebui să aibă patru puncte de contact cu peretele: cap, omoplați, picioare și fese. Trebuie să stai în această stare pentru câteva minute.
5. Ne punem mâinile pe curele, ne îndreptăm postura și mergem doi metri pe degete. Apoi facem același lucru pe călcâie
6. În timpul mișcării de zi cu zi, monitorizăm postura și lățimea pasului (nu trebuie să depășească lungimea piciorului). Mișcați ușor degetul piciorului în lateral

Pentru a rezuma, merită remarcat faptul că, respectând toate regulile și sfaturile enumerate, fiecare femeie la orice vârstă poate deveni cu ușurință fericita proprietară a unui mers zburător, ușor și relaxat.

Video: Exerciții pentru un mers frumos