Puterea anaerobă

Puterea anaerobă este capacitatea maximă a celor două sisteme energetice anaerobe (ATP + CP) și glicoliză de a produce energie. ATP și CP sunt compuși complecși de înaltă energie care cantități limitate găsite în celulele musculare. Ele furnizează energie pentru exerciții de mare intensitate, a căror durată nu depășește 6 - 8 s. Glicoliza furnizează energie pentru o activitate intensă care durează 60 - 90 de secunde. Ca urmare a glicolizei anaerobe, se formează ioni de lactam și hidrogen și, pe măsură ce se acumulează, apare oboseala musculară.

Puterea anaerobă este esențială pentru succesul în sport intensitate mare si de scurta durata. În ciuda dezvoltării unui număr de teste, măsurarea nivelurilor de putere anaerobă este dificilă. Cel mai adesea, nivelul de lactat din sânge este determinat după o activitate fizică epuizantă pentru a găsi cantitatea de energie anaerobă eliberată. Prezența lactatului indică o reacție de glicoliză, dar cantitatea de lactat din sânge nu pare să determine cu exactitate cât a fost produsă de mușchi. Acest lucru poate fi explicat în trei moduri: când lactatul părăsește mușchiul, o parte din acesta este convertit; Poate exista variabilitate variabilă a volumului pentru diluarea lactatului; este dificil de determinat când a apărut echilibrul sau dacă a existat deloc.

Un alt test se bazează pe măsurarea deficitului de oxigen după efort înainte de a reveni la nivelurile de bază. Dificultate în în acest caz, este că pentru a sintetiza glicogenul din lactat este necesar mai multă energie decât să-l elibereze în timpul conversiei glicogenului; o parte din lactat se oxidează în timpul efortului, ceea ce nu se reflectă în cantitatea de oxigen consumată după efort; În plus, alți factori în afară de lactat provoacă un consum crescut de oxigen după exerciții fizice exhaustive.

Prin calcularea deficitului de oxigen în timpul unei sarcini submaximale pe termen scurt, se poate estima destul de precis munca anaerobă. Cu privire la capacitate maximă de scurtă durată (adică 1 - 10 min), pot fi utilizați indicatori ai deficienței de oxigen dacă este posibil să se determine costul energetic al lucrării. În acest caz, este necesar să se stabilească consumul de energie prin determinarea eficienței mecanice a unui anumit tip de activitate, sau prin stabilirea relației dintre intensitatea exercițiului și consumul de oxigen.

Testele care implică efort maxim pe o perioadă scurtă de timp (de exemplu, 0 - 30 s) pot să nu dureze suficient de mult pentru a epuiza toată energia anaerobă, în special cea produsă prin glicoliză. În primele secunde sarcina intensa concentrația de ATP scade cu 2%, iar concentrația de CP cu 80%. Aceste componente alactacide reprezintă aproximativ 25 - 30% din energia anaerobă disponibilă la persoanele neantrenate sau antrenate. Glicoliza reprezintă 60% din energia obţinută în mod anaerob la persoanele neinstruite şi 70% la persoanele instruite.

Sesiuni de antrenament care vizează creșterea capacității de energie anaerobă a mușchilor, implică efectuarea de mai multe ori a exercițiilor de mare intensitate cu durata de 40–60 s. Acest lucru vă permite să creșteți activitatea enzimelor glicolitice, să îmbunătățiți capacitatea de tamponare și eliminarea lactatului din mușchii care lucrează. Antrenament de anduranță care îmbunătățește capacitatea aerobă (de exemplu, îmbunătățirea fluxul sanguin muscularși capilarizarea, crescând conținutul de hemoglobină, mioglobină și enzime oxidative), contribuie la creșterea capacității anaerobe, îmbunătățind transportul și oxidarea lactatului.

480 de ruble. | 150 UAH | 7,5 USD ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Disertație - 480 RUR, livrare 10 minute, non-stop, șapte zile pe săptămână și sărbători

240 de ruble. | 75 UAH | 3,75 USD ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Rezumat - 240 de ruble, livrare 1-3 ore, de la 10-19 (ora Moscovei), cu excepția zilei de duminică

Gabrys Tomas. Performanța anaerobă a sportivilor (Factori limitatori, teste și criterii, mijloace și metode de antrenament): Dis. ... Dr. ped. Științe: 13.00.04: Moscova, 2000 403 p. RSL OD, 71:00-13/216-1

INTRODUCERE 8

CAPITOLUL 1 METABOLISM ȘI PERFORMANȚĂ ANAEROBĂ

ATLETII 15

1.1. Surse de energie anaerobă în timpul activității musculare intense 19

1.2. Secvența includerii surselor de energie anaerobă în timpul lucrului muscular 25

1.3. Factorii care limitează performanța anaerobă a unui atlet. 39

1.4. Teste și criterii de evaluare performanță anaerobă sportivi 51

1.5. Mijloace și metode de antrenament care vizează dezvoltarea performanței anaerobe a unui sportiv 67

1.6. Caracteristicile antrenamentului de antrenament care vizează dezvoltarea performanței anaerobe a unui atlet 82

1.7. Ajutoare ergogenice utilizate pentru a crește performanța anaerobă a sportivilor 88

CAPITOLUL 2 METODE ŞI ORGANIZAREA CERCETĂRII 94

2.1. Organizarea și planul general de desfășurare a cercetării experimentale 94

2.2. Subiectele 104

2.3. Metode de cercetare experimentală 105

2.3.1. Măsurători ergometrice 105

2.3.3. Metode de măsurători fiziologice 108

2.3.3. Metode de măsurători biochimice în sânge și țesuturi 110

2.3.4. Metode de calcul și de calcul 110

2.4. Proceduri experimentale 117

CAPITOLUL 3 ANALIZA HISTOROGRAFICĂ A REALIZĂRILOR RECORD ÎN

ALERGARE SUR DISTANȚE SCURTĂ ȘI PERSPECTIVE

Îmbunătățirea SISTEMULUI ANAEROB MODERN

ANTRENAMENTE 123

3.1. Cerințe preliminare 123

3.2. Rezultatele studiului 125

3.2.1. Analiza istoriografică a realizărilor record în alergarea pe distanțe scurte 125

3.2.2. Analiza ergometrică a realizărilor record în alergarea pe distanțe scurte pe baza relației distanță-timp 145

3.2.3. Analiza ergometrică a realizărilor record în alergarea pe distanțe scurte folosind relația viteză-timp 150

3.3. Concluzia 155

CAPITOLUL 4 DINAMICA INDICATORILOR AEROBI ȘI ANAEROBI

PERFORMANȚA SPORTIVELOR LA DIFERITE EXERCIȚII

LIMITA DE PUTERE ȘI DURATA 156

4.1. Cerințe preliminare - 156

4.2. Rezultatele cercetării 157

4.2.1. Analiza ergometrică a performanțelor mecanice la

teste de laborator în timp ce lucrați la o bicicletă ergometru 157

4.2.3. Criterii bioenergetice pentru performanța anaerobă la alergare la diferite distanțe 163

4.2.4. Criterii bioenergetice pentru performanța anaerobă în

lucrul la bicicletă ergometru 181

Concluzia 200

CAPITOLUL 5 TESTE ŞI CRITERII DE PERFORMANŢĂ ANAEROBĂ

ATLETII 203

5.1. Cerințe preliminare 203

5.2. Rezultatele studiului 204

5.2.1. Teste și criterii de evaluare a performanței anaerobe alactice a sportivilor 204

5.2.2. Teste și criterii de evaluare a performanței anaerobe glicolitice 215

5.2.3. Teste specifice pe teren pentru evaluarea performanței anaerobe 232

5.3. Concluzia 239

CAPITOLUL 6 PROFIL BIOENERGETIC ANAEROB

PERFORMANȚĂ LA ALERGĂTORI DE SCURTĂ DISTANȚĂ 240

6.1. Cerințe preliminare 240

6.2. Rezultatele studiului 241

6.2.1. Indicatori ai performanței anaerobe a alergătorilor pe distanțe scurte de diferite niveluri de fitness și sex 241

6.2.2. Relația dintre indicatorii de performanță anaerobi și realizări sportive la sprint 273

6.3. Concluzia 280

CAPITOLUL 7 EFICACITATEA INSTRUMENTELOR ŞI METODELOR DE ANTRENARE

ORIENTAT PENTRU CREȘTEREA ANAEROBEI

PERFORMANȚA ALERGĂTORILOR DE SCURTĂ DISTANȚĂ 282

7.1. Cerințe preliminare 282

7.2. Rezultatele studiului 283

7.2.1. Determinarea parametrilor de sarcină care vizează creșterea

performanța anaerobă a alergătorilor pe distanțe scurte 283

7.2.2.0 evaluarea efectului de antrenament urgent al sarcinilor repetate și pe intervale care vizează dezvoltarea performanței anaerobe a alergătorilor

distanță scurtă 305

7 3 Concluzie 313

CAPITOLUL 8 OPTIMIZAREA

PENTRU DEZVOLTAREA PERFORMANȚEI ANAEROBICE A ALERGĂTORILOR ÎN

DISTANTA SCURTĂ 316

8.1. Cerințe preliminare 316

8.2. Rezultatele studiului 317

8.2.1. Caracteristicile structurii de antrenament pentru alergătorii de cursă scurtă de diferite calificări și specializări 317

8.2.2. Analiza intercorelației volumului sarcini de antrenament de diferite direcții, utilizate la pregătirea alergătorilor de cursă scurtă cu înaltă calificare 327

8.2.3. Stabilirea parametrilor optimi de încărcare utilizați în antrenamentul sprinterilor înalt calificat 331

8.3. Concluzia 340

CAPITOLUL 9 CORECTAREA ȘI POTENȚIAREA ANTRENAMENTULUI

EFECTUL EXERCIȚIULUI LA MODIFICAREA CONDIȚILOR DE ANTRENAMENT ȘI

SUB INFLUENȚA UTILIZĂRII MIJLOACELOR ERGOGENICE 342

9.1. Cerințe preliminare 342

9.2. Rezultatele studiului 342

9.2.1. Eficiența aplicării pregătire de specialitate natură anaerobă în condiții de hipoxie hipoxică indusă artificial 342

9.2.2. Influența modificărilor direcționate ale echilibrului acido-bazic în organism asupra efectului antrenamentului tipuri variate lucru pe intervalul anaerob 349

9.2.3. Utilizarea medicamentelor antihipoxice pentru a corecta efectele antrenament pe interval ro expunere aerobă 352

9.2.4. Efecte de potențare antrenament anaerob sub influența administrarii de preparate cu creatină și amestecuri de aminoacizi 356

9.2.5. Corectarea efectului de antrenament al muncii anaerobe pe intervale sub influența administrarii de medicamente polilactate 361

9.3. Concluzia 364

CAPITOLUL 10 DISCUȚIA REZULTATELOR 366

10.1. Performanță anaerobă: perspective în sporturile de elită 366

10.2. Analiza ergometrică a realizărilor record este un instrument eficient pentru monitorizarea dezvoltării performanței anaerobe a unui atlet 369

CONCLUZII 372

REFERINȚE 378

Introducere în lucrare

Relevanța cercetării. Modificările în sfera metabolismului energetic reprezintă principalul factor care determină performanța sportivilor în tipuri diferite exerciții. După cum se știe /21, 87, 95, 212, 240, 241, 242, 284, 367/ formarea energiei în timpul activității musculare se realizează datorită proceselor metabolice de trei tipuri: procesul anaerob alactic asociat cu utilizarea intramusculară. rezerve de ATP și CrP, procesul anaerob glicolitic, care este un proces în mai multe etape de descompunere enzimatică anaerobă a carbohidraților care duce la formarea acidului lactic în mușchii care lucrează și un proces aerob asociat cu consumul de oxigen și degradarea oxidativă. nutriențiîn principal carbohidrați și grăsimi.

În mod tradițional, fiziologul și biochimia exercițiului fizic au studiat în detaliu procesele metabolismului oxidativ și fenomenologia ergometrică asociată - măsurători ale consumului maxim de oxigen, puterii critice și pragului metabolismului anaerob. /95, 25, 201, 301/. Doar recent a existat un interes puternic în rândul cercetătorilor pentru studiul modificărilor performanței asociate cu metabolismul anaerob în mușchii care lucrează. Unul dintre stimulentele care a trezit interesul general în studiul acestei probleme a fost munca lui D.L. Dilla /151/, în care, pe baza măsurătorilor experimentale directe ale consumului maxim de oxigen în rândul alergătorilor remarcabili ai timpului nostru, s-a demonstrat că peste 40 de ani de dezvoltare a recordurilor mondiale în alergare de la sfârșitul anilor 30 până la mijlocul anilor 60, valoarea de consumul maxim de oxigen în rândul alergătorilor de top din lume, de fapt, nu s-a schimbat, iar îmbunătățirea semnificativă a performanței mecanice la alergare observată în acest moment este asociată în principal cu o îmbunătățire a capacităților anaerobe ale alergătorilor. Eficiența fiziologică a utilizării energiei eliberate în procesele metabolice depinde cel mai mult de trei parametri importanti- puterea, capacitatea și eficiența conversiei energiei în metabolice selectate

proces. Sensul specific al acestor parametri pentru principalele surse metabolice nu a fost încă stabilit cu precizie; numeroase măsurători ale acestor parametri pe diferite grupuri de subiecți în tipuri diferite exercițiile dau o gamă largă de semnificații inconsistente. Motivele variațiilor atât de mari ale performanței anaerobe sunt de obicei asociate cu imperfecțiunea echipamentului de măsurare și a metodologiei utilizate, motivarea insuficientă a subiecților, prezența unor predispoziții genetice semnificative și schimbări rapide ale indicatorilor de eficiență ai proceselor anaerobe în diferite condiții experimentale. Totodată, după cum reiese din încheierea D.L. Dilla /151/, performanța crescută în majoritatea sporturilor în următorul deceniu se va datora performanței anaerobe cauzate de utilizarea unor metode de antrenament mai eficiente, precum și de ajutoare ergogenice suplimentare și de utilizarea cu succes a condițiilor bioclimatice în schimbare. Din acest punct de vedere, efectuarea de studii speciale care vizează studierea factorilor care determină performanța anaerobă a sportivilor și să permită ajustările necesare în procesul de dezvoltare a acestor abilități în pregătirea sportivilor cu înaltă calificare pare destul de relevantă și importantă pentru perfecţionarea în continuare a teoriei şi practicii moderne a sportului.

Baza metodologică a studiului l-au constituit lucrările experților de top în domeniul teoriei și metodologiei antrenament sportiv/44, 54, 85, 133, 170, 190/, fiziologi și biochimiști ai exercițiilor fizice /17, 21, 22, 133, 265/.

Ipoteze de cercetare. Creșterea performanței anaerobe a sportivilor observată în proces antrenament sportiv, este strâns legată de volumul și natura sarcinilor de antrenament aplicate, precum și de natura interacțiunii ajutoarelor ergogenice de bază și suplimentare utilizate în fiecare etapă de antrenament. Limitați volumul activitate fizica efecte anaerobe utilizat în procesul de pregătire a sportivilor de înaltă calificare depinde de nivelul acestora

capacitate anaerobă maximă. Programarea antrenamentului care vizează dezvoltarea calităților anaerobe necesită luarea în considerare strictă a factorilor menționați mai sus și stabilirea formelor optime de utilizare a acestora în timpul procesului de antrenament.

Subiect de studiu. Parametri de exercițiu, mijloace și metode de antrenament, precum și ajutoare ergogenice speciale care ajută la creșterea performanței anaerobe a sportivilor.

Obiect de studiu. Studiul funcției metabolice și al performanței mecanice la sportivii calificați în diferite sporturi exercițiu anaerob.

Scopul studiului. Justificarea sistemului de antrenament, controlul și corectarea mijloacelor de antrenament utilizate care vizează îmbunătățirea performanței anaerobe a sportivilor.

Obiectivele cercetării

1. Studiați modificarea performanței mecanice atunci când efectuați

exercițiu anaerob putere diferită si durata.

2. Investigați dinamica proceselor de metabolism anaerob atunci când efectuați exerciții de diferite puteri și durate.

3. Stabiliți cele mai reprezentative teste și criterii de evaluare a performanței anaerobe a sportivilor.

4. Să studieze eficacitatea diferitelor mijloace și metode de antrenament care vizează dezvoltarea calităților anaerobe ale sportivilor.

5. Sistematizează exercițiile folosite pentru dezvoltarea performanței anaerobe a unui sportiv.

6. Studiați modificările performanței anaerobe cu diferite formațiuni procesul de instruire. Pentru a determina posibilitățile de optimizare a procesului de antrenament care vizează îmbunătățirea performanței anaerobe a unui sportiv.

7. Studiați eficiența utilizării unor ajutoare ergogenice speciale pentru a crește și corecta performanța anaerobă a unui sportiv.

Noutatea științifică a cercetării. Principalele modele de modificări ale productivității maxime la

efectuarea de exerciții anaerobe de diferite forțe și durate. Au fost studiate modificări ale dinamicii proceselor metabolice asociate cu aprovizionarea cu energie a exercițiilor anaerobe de intensitate și durată diferite. S-a efectuat o sistematizare a exercițiilor în funcție de natura modificărilor metabolice anaerobe pe care le provoacă în organism. Au fost stabilite cele mai reprezentative teste și criterii de evaluare cantitativă a parametrilor de putere și capacitate metabolică a proceselor anaerobe alactice și anaerobe glicolitice. Au fost studiate efectele modificărilor parametrilor principali ai exercițiului: puterea, durata maximă, intervalele de odihnă și numărul de repetări ale exercițiilor asupra naturii schimbărilor observate în metabolismul anaerob. S-a realizat sistematizarea mijloacelor și metodelor utilizate în antrenamentul anaerob al sportivilor. Dinamica indicatorilor performanței anaerobe a unui sportiv a fost studiată în funcție de natura și volumul mijloacelor de antrenament utilizate.

Au fost dezvoltate abordări metodologice pentru optimizarea structurii antrenamentului care vizează creșterea performanței anaerobe a sportivului. A fost studiată eficacitatea utilizării ajutoarelor ergogenice speciale pentru a crește performanța anaerobă a sportivilor. S-a demonstrat că utilizarea agenților hipoxici - amestecuri de respirație cu conținut scăzut oxigenul, utilizarea unei proceduri de saturare a carbohidraților și utilizarea medicamentelor antihipoxice au un efect pronunțat asupra îmbunătățirii performanței anaerobe, atât sub formă de efecte de antrenament imediate, cât și cumulative. Utilizarea preparatelor cu creatină și a amestecurilor de aminoacizi, precum și a substanțelor tampon, este cea mai eficientă pentru a spori efectele de antrenament întârziate și cumulate ale exercițiilor anaerobe.

Semnificație practică. Au fost stabilite criterii cantitative precise pentru a evalua impactul exercițiului anaerob utilizat. Împreună cu indicatorii de dependență ergometrică - „putere-timp” și „distanță-timp”, acești parametri metabolici

ne permit să anticipăm procesul de antrenament sportiv pe o bază strict cantitativă. La evaluarea cantitativă a eficacității mijloacelor de preparare anaerobe utilizate, este necesar să se utilizeze teste standardizate de laborator și de teren care au performanta ridicata reproductibilitatea și validitatea în raport cu abilitățile anaerobe testate ale sportivului. Sistematizarea dezvoltată a mijloacelor și metodelor de antrenament care vizează dezvoltarea performanței anaerobe a sportivilor face posibilă înregistrarea și standardizarea sarcinilor de antrenament utilizate în pregătirea sportivilor pe o bază strict cantitativă. Abordările dezvoltate pentru optimizarea procesului de antrenament fac posibilă influențarea selectivă a calităților anaerobe individuale și realizarea unor modificări semnificative ale acestor calități în perioadă scurtă timp. Eficacitatea antrenamentului care vizează dezvoltarea calităților anaerobe poate fi îmbunătățită semnificativ prin utilizarea unor ajutoare ergogenice speciale.

Dispoziții de bază depuse spre apărare.

1. Studiile proceselor metabolice care au loc în timpul exercițiilor anaerobe de intensitate și durată variate demonstrează că în exercițiul maxim pe termen scurt, sursa dominantă de energie este procesul anaerob alactic. Cea mai mare viteză și volum al modificărilor metabolice în procesul glicolitic anaerob se observă în exerciții de durată maximă de la 30 la 90 s. O relație invers proporțională se găsește între indicatorii puterii și capacității proceselor anaerobe. Modificările în sfera metabolismului energetic anaerob pot fi evaluate cu suficientă acuratețe folosind parametrii ergometrici generalizați derivați din analiza relațiilor „putere-timp limită” și „distanță-timp limită”.

2. Pe baza modificărilor observate în parametrii puterii și capacității proceselor anaerobe, întreaga gamă de exerciții anaerobe poate fi împărțită în trei subzone:

Subzona în care sursa dominantă de energie este procesul anaerob alactic și unde este fixă ​​valoarea puterii anaerobe alactice maxime (tnp = 10 s).

Subzona de tranziție metabolică anaerobă (alactat-glicolitic), unde declin rapid viteza procesului anaerob alactic este înlocuită cu aceeași crestere rapida viteza procesului anaerob glicolitic.

Subzona în care se realizează cele mai mari schimbări în procesul anaerob glicolitic (acumulare maximă de acid lactic, maxim 02-datoria, cea mai mare 02-deficiență).

3. Pentru a cuantifica performanța anaerobă, exercițiile ar trebui folosite pentru a influența selectiv calitatea puterii și a capacității proceselor anaerobe alactice și glicolitice. Cele mai reprezentative estimări ale puterii anaerobe alactice se realizează prin efectuarea testului Margaria sau a unei modificări ergometrice pe bicicletă a testului Kalamen. Cea mai reprezentativă estimare a capacității anaerobe alactice este derivată din rezultatele testului MAM repetat. Pentru a evalua capacitatea anaerobă glicolitică cele mai bune rezultate sunt realizate prin efectuarea de teste de sarcină finală unice și repetate. Rezultatele acestor teste de laborator standardizate sunt strâns corelate cu cele mai bune realizări sportiv în exerciții tradiționale, aparținând domeniului anaerob.

4. Cele mai eficiente mijloace de influențare a calităților anaerobe selectate sunt mijloacele de antrenament repetat și pe intervale. Efectele acestor agenți pot fi îmbunătățite prin stimulare hipoxică suplimentară. Mijloacele de preparare anaerobă utilizate sunt strict împărțite în funcție de efectul lor asupra parametrilor de putere și capacitate ai principalelor procese anaerobe. Indicatori anaerobi

performanțele, înregistrate în teste standardizate de laborator și „de teren”, relevă o anumită dependență de volumul și natura exercițiilor de antrenament efectuate. Indicatorii Tog-datoria și Hlamax arată cele mai mari modificări într-un interval limitat de sarcini anaerobe, variind de la 10% la 15% din sarcina totală de antrenament. Acești indicatori anaerobi scad progresiv odată cu creșterea volumului sarcinilor aerobe. Pe baza studiului dependențelor cantitative pentru funcțiile „țintă”, devine posibilă elaborarea unor planuri de antrenament optime. Eficacitatea mijloacelor și metodelor aplicate de antrenament anaerob poate fi îmbunătățită semnificativ prin utilizarea mijloacelor ergogenice cu efecte hipoxice, saturație în carbohidrați, acțiune antihipoxică, preparate cu creatină și amestecuri de aminoacizi și substanțe tampon.

Aerobic și performanță anaerobă atlet.

Performanță aerobă - aceasta este capacitatea organismului de a efectua munca, oferind cheltuieli energetice datorate oxigenului absorbit direct in timpul muncii. Consumul de oxigen la munca fizica crește odată cu severitatea și durata muncii. Cea mai mare cantitate se numește oxigenul pe care organismul îl poate consuma în 1 minut în timpul muncii extrem de dificile consum maxim oxigen(IPC)

MPK este un indicator al performanței aerobe. MOC poate fi determinat prin setarea unei sarcini standard pe un ergometru pentru biciclete. Cunoscând magnitudinea sarcinii și calculând ritmul cardiac, puteți utiliza o nomogramă specială pentru a determina nivelul MOC. pentru sportivi, in functie de specializare, 50-90 ml/kg.

Pentru a efectua orice activitate, precum și pentru a neutraliza produsele metabolice și a restabili rezervele de energie, este nevoie de oxigen. Se numește cantitatea de oxigen necesară pentru a efectua o anumită activitate cererea de oxigen

Se face o distincție între necesarul total și minut de oxigen.

Necesarul total de oxigen este cantitatea de oxigen necesară pentru a face toată munca

Cerere de oxigen pe minut- aceasta este cantitatea de oxigen necesară pentru a efectua o anumită lucrare la un minut dat.

Necesarul minim de oxigen depinde de puterea muncii efectuate. Atinge cea mai mare valoare la distante scurte. De exemplu, la alergare la 800 m este 12-15 l/min, iar la alergare la un maraton este de 3-4 l/min.

Solicitarea totală este mai mare, cu atât mai mult mai mult timp muncă. La alergare la 800 m este de 25-30 de litri, iar la alergare la un maraton este de 450-500 de litri.

Performanță anaerobă - aceasta este capacitatea organismului de a efectua munca in conditii de lipsa de oxigen, asigurand costuri energetice prin surse anaerobe.

Munca este asigurată direct de rezervele de ATP din mușchi, precum și prin resinteza anaerobă a ATP folosind CrF și descompunerea anaerobă a glucozei (glicoliză).

Oxigenul este necesar pentru a restabili rezervele de ATP și CrP, precum și pentru a neutraliza acidul lactic format ca urmare a glicolizei. Dar aceste procese oxidative pot avea loc după terminarea lucrului. Pentru a efectua orice lucrare este nevoie de oxigen, doar la distanțe scurte organismul lucrează pe datorii, amânând procesele oxidative pentru perioada de recuperare.

Cantitatea de oxigen necesară pentru a oxida produsele metabolice formate în timpul muncii fizice se numește - datoria de oxigen.

Datoria de oxigen poate fi definită și ca diferența dintre cererea de oxigen și cantitatea de oxigen pe care organismul o consumă în timpul funcționării.

Un indicator al productivității anaerobe este datoria maximă de oxigen. Datoria maximă de oxigen- aceasta este acumularea maximă posibilă de produse metabolice anaerobe care necesită oxidare, la care organismul este încă capabil să lucreze. Cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât mai mult m. ​​În medie, datoria maximă de oxigen la sportivi este mai mare decât la non-sportivi, și este de 10,5 l (140 ml/kg greutate corporală) pentru bărbați și 5,9 l (95 ml/kg) pentru femei.kg greutate corporală). Pentru non-sportivi, acestea sunt egale (respectiv) cu 5 l (68 ml/kg greutate corporală) și 3,1 l (50 ml/kg greutate corporală). Printre reprezentanții remarcabili ai sporturilor de viteză-rezistență (alergători de 400 și 800 m), datoria maximă de oxigen poate ajunge la 20 de litri (N. I. Volkov). Cantitatea datoriei de oxigen este foarte variabilă și nu poate fi folosită pentru a prezice cu exactitate rezultatul. datorie maximă de oxigen.

Există 2 fracții (părți) în datoria de oxigen: alactic și lactat. alactat fracțiunea de datorie merge la refacerea rezervelor de CrP și ATP în mușchi. lactat fracție (lactați - săruri de acid lactic) - cea mai mare parte a datoriei de oxigen. Se duce la eliminarea acidului lactic acumulat în mușchi. Oxidarea acidului lactic produce apă și dioxid de carbon, care sunt inofensive pentru organism.Fracția alactică predomină în exercițiile fizice care nu durează mai mult de 10 secunde, când munca se desfășoară în principal datorită rezervelor de ATP și CrP din mușchi. . Lactatul predomină în timpul lucrului anaerob de durată mai lungă, când procesele de descompunere anaerobă a glucozei (glicoliză) se desfășoară intens cu formarea. cantitate mare acid lactic.În timpul muncii intense care durează cel puțin 5 minute, vine un moment în care organismul este incapabil să-și satisfacă nevoile crescânde de oxigen. întreținere puterea de lucru realizata si cresterea ei in continuare este asigurata de sursele de energie anaeroba.Aparitia in organism a primelor semne de resinteza anaeroba a ATP se numeste pragul metabolismului anaerob (TAT). PAHO este calculată ca procent din MIC. Pentru sportivi, în funcție de calificarea lor, PANO este egal cu 50-80% din MOC. Cu cât PANO este mai mare, cu atât corpul are mai multe oportunități de a lucra din greu folosind surse aerobe, care sunt mai benefice din punct de vedere energetic. Prin urmare, un atlet care are un PANO ridicat (65% din MPC și mai mult), cu toate celelalte lucruri, va avea mai mult rezultat ridicatîn medie şi distante lungi.

În sistemul de sănătate cultura fizica Se disting următoarele direcții principale:

Sănătate-recreativ,

Sănătate și reabilitare,

Sport și reabilitare, igienic.

Cultură fizică de recreere și îmbunătățire a sănătății- aceasta este odihna, refacerea puterii cu ajutorul mijloacelor educație fizică (jocuri sportive, turism, vânătoare etc.). Recreerea înseamnă odihnă, restabilirea forței cheltuite în procesul de muncă.

Cultură fizică de sănătate și reabilitare- aceasta este utilizarea specifică a exercițiilor fizice ca mijloc de tratare a bolilor și de restabilire a funcțiilor corpului care sunt afectate sau pierdute din cauza bolilor, leziunilor, surmenajului etc.

Direcția de sănătate și reabilitare în țara noastră este reprezentată în principal de trei forme:

· grupuri de terapie cu exerciții fizice la dispensare, spitale

· grupuri de sănătate în grupuri de cultură fizică

· studii independente.

Rol mare joacă în sistemul de antrenament al sportivului sport și reabilitare cultură fizică. Acesta are ca scop restabilirea capacităţilor funcţionale şi adaptative ale organismului după perioade lungi de antrenament intens şi încărcări competitive, în special în timpul supraantrenamentului şi eliminarea consecinţelor accidentărilor sportive.

Cultura fizica igienica- Acest diverse forme cultura fizică inclusă în cadrul vieții de zi cu zi ( exerciții de dimineață, plimbări etc.)

întărire- acesta este un sistem antrenament special procesele de termoreglare ale organismului, care includ proceduri a căror acțiune vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire. Ca urmare a întăririi, performanța crește, incidența bolilor, în special a răcelilor, scade, iar starea de bine se îmbunătățește.

Cea mai puternică procedură de întărire - înotul în apă cu gheață - are o serie de contraindicații, contraindicate în special pentru: copii, adolescenți și persoanele care suferă constant de boli ale tractului respirator superior. Cu pauze lungi de întărire, efectul său este redus sau pierdut complet.

Obiectivele educației fizice pentru prevenirea bolilor profesionale sunt îmbunătățiri stare functionala si prevenirea progresiei bolii: cresterea performantelor fizice si psihice, adaptarea la factori externi; ameliorarea oboselii și creșterea capacităților de adaptare; cultivarea nevoii de întărire și îmbunătățire a sănătății educație fizică.

Sistemul de reabilitare include lecții de educație fizică, de preferință în aer proaspat, curs de terapie cu exerciții fizice, cale de sănătate, schi, ciclism. Sporturile ciclice sunt de preferat, mai ales pentru boli de inima, boli pulmonare, obezitate.

Pentru boli ale sistemului cardiovascular, respirator și endocrin - exerciții de mers pe jos, patinaj.

Când desfășurați cursuri cu angajați care au modificări în sistemul musculo-scheletic, Exercițiile preventive sunt importante, care vizează în primul rând să ofere angajatului o postură corectă și să normalizeze funcțiile sistemului musculo-scheletic. Nu ar trebui permis sarcini excesive. Exercițiile cu gantere, mingi și pe aparate de exercițiu trebuie efectuate doar într-un mod prietenos cu coloana vertebrală, întins și incluzând exerciții de întindere și relaxare la sfârșitul sesiunii.

Tipuri de cultură fizică care îmbunătățește sănătatea
Există multe forme de cultură fizică care sunt folosite pentru a normaliza starea funcțională a unei persoane, precum și pentru prevenirea bolilor.

Exerciții de igienă de dimineață (UGG)- unul dintre mijloacele culturii fizice. Dezvoltă forța, flexibilitatea, coordonarea mișcărilor. Îmbunătățește activitatea organe interne, provoacă o creștere a emoțiilor, mai ales dacă exercițiul este efectuat pe muzică. UGG se efectuează cel mai bine dimineața în combinație cu întărirea, dar nu foarte devreme, mai ales pentru pacienții cu boală cardiovascular sisteme.

Jocuri sportive în aer liber normalizarea stării psiho-emoționale.

Mersul și alergarea . Mergând ca exercițiu fizic- un instrument valoros pentru îmbunătățirea activității sistemului nervos central,cardiovasculare şi sistemele respiratorii . Mersul pe jos ar trebui să fie lung, dar nu obositor.

Alerga - exercitii fizice cu incarcatura grea. El se dezvoltă rezistenta, deosebit de util pentru prevenirea bolilor a sistemului cardio-vascular, obezitatea etc. Este mai bine să-l combinați cu exerciții de mers și respirație. Mersul și alergarea se pot face în timpul zilei și seara.

Ciclism ciclismul este afișat când boli ale sistemului cardiovascular, respirator și tulburări metabolice, precum și consecințele leziunilor la nivelul articulațiilor picioarelor(pentru a dezvolta rigiditatea și antrenamentul muscular). Iarna, mersul pe bicicletă este înlocuit cu exerciții pe biciclete de exerciții.

Înot - un instrument excelent de antrenament și întărireÎnotul îmbunătățește activitatea sistemului cardiorespirator și a metabolismului și în caz de leziuni și boli ale coloanei vertebrale, duce la dispariția durerii și la îmbunătățirea mobilității în articulații .

Combinația este deosebit de importantă activitate fizică cu întărire pentru lucrătorii cu probleme de sănătate. Deoarece astfel de exerciții cresc starea de fitness generală a corpului, contribuie la normalizarea proceselor metabolice, a stării funcționale și, de asemenea, duc la o întărire crescută și la prevenirea răcelilor.

Performanța aerobă și anaerobă a corpului

Performanța organismului este capacitatea de a face o muncă care necesită cheltuirea (eliberarea) de energie. Energia din organism este eliberată prin procesul de respirație - oxidare materie organică(proteine, grăsimi și carbohidrați) prin oxigenul aerului.

În consecință, în condiții anaerobe (fără oxigen), pe fondul unei scăderi a nivelului de oxigen, se va produce o scădere a intensității oxidării substanțelor organice și, în consecință, o scădere a cantității de energie eliberată și deci o scădere a performanţelor organismului.

ÎN conditii aerobe Dimpotrivă, pe fondul creșterii nivelului de oxigen, va avea loc o creștere a intensității oxidării substanțelor organice și, în consecință, o creștere a cantității de energie eliberată și, prin urmare, o creștere a performanței organismului.

Baza biochimică a vitezei (vitezei) ca calitate a activității motorii.

Activitatea motorie este asigurată cu ajutorul miofibrilelor – organele celulare responsabile de contracție. Principalele componente ale miofibrilei sunt filamentele musculare. Acestea din urmă sunt de 2 tipuri: filamentele groase au diametrul de 15 nm și conțin în principal proteina filamentoasă miozina, iar filamentele subțiri au diametrul de 7 nm și constau din actină, tropomiozină și troponină.

Miozina este construită din două lanțuri polipeptidice mari și patru mici. Fiecare lanț mare este format din două părți: o „coadă” alungită, care are o conformație elicoială și un „cap” globular. Cozile ambelor filamente mari sunt împletite una în jurul celeilalte, formând o structură supercoilată de 140 nm lungime. Capul globular al fiecărui lanț mare este în complex cu două lanțuri mici; întregul complex este de asemenea globular. Astfel, molecula de miozină are două capete globulare și o coadă fibrilară dublu catenară.

Actina se găsește în miofibrile sub formă de F-actină (F-fibrilare). F-actina este un polimer, iar unitățile monomerice din care este construită se numesc G-actină (G-globulare). În structura sa, F-actina este similară cu două șiruri de margele, în care moleculele de G-actină servesc drept margele; firele sunt răsucite unul în jurul celuilalt într-o structură elicoidală cu un pas de 36-38 nm.

Molecula de tropomiozină este o catenă lungă de 40 nm, formată din două lanțuri polipeptidice elicoidale α care se întrepătrund. Tropomiozina este asociată cu F-actina. Fiecare moleculă de tropomiozină se întinde pe șapte globule de actină G, cu molecule învecinate care se suprapun ușor unele pe altele, astfel încât de-a lungul fibrei de actină F se formează un lanț continuu de tropomiozină. Deoarece F-actina constă din două filamente, două lanțuri de tropomiozină sunt, de asemenea, asociate cu ea.

Troponina este un complex de trei proteine: troponina I, troponina T și troponina C. Are o formă globală mai mult sau mai puțin globulară și este localizată pe F-actina la intervale regulate de aproximativ 38 nm.

Furnizarea energiei pentru contracție este ATP. Capetele globulare ale miozinei leagă ATP și îl hidrolizează rapid, dar nu eliberează atât de ușor produsele de hidroliză - ADP și Fn. F-actina, care se leagă de miozină pentru a forma un complex numit actomiozină, accelerează detașarea ADP și Fn din capetele miozinei. Locurile de legare ATP eliberate ale complexului de actomiozină pot lega noi molecule de ATP, dar de îndată ce se întâmplă acest lucru, este indusă disocierea actomiozinei în actină și miozină. Acest ciclu poate fi repetat de multe ori - în prezență cantitate suficientă ATP. Interacțiunea descrisă între actină și miozină stă la baza mecanismului molecular de contracție.

Procesul de contracție implică un ciclu de înclinare a capului miozinei, constând din 4 etape:

Miozina din filamente groase conține ADP și Fn legat, dar nu este asociată cu actina filamentelor subțiri.

Când sosește un semnal de contracție, capetele globulare de miozină cu ADP și Fn legate sunt atașate de actină (se formează actomiozina).

Formarea actomiozinei accelerează eliberarea de ADP și Fn, care este însoțită de înclinarea capetelor de miozină; când capul este înclinat, filamentul subțire de actină încă atașat de acesta alunecă de-a lungul celui gros, ceea ce duce la scurtarea sarcomerului.

ATP se leagă de capetele de miozină din actomiozină și acest lucru face ca actina să se desprindă de miozină, după care hidroliza ATP de către miozină readuce sistemul în prima fază a ciclului.

Reglarea vitezei de contracție este mediată de ionii de calciu. La concentrații scăzute de Ca2+, troponina și tropomiozina interferează cu interacțiunea actinei cu miozina. Când sosește un impuls nervos și are loc depolarizarea membranei celulare, nivelul intracelular de Ca 2+ crește, ceea ce determină o modificare dependentă de Ca 2+ a conformației troponinei, care este transmisă la tropomiozină și, ca urmare, tropomiozina își schimbă poziția pe filamentul de actină astfel încât locurile sale de legare să devină accesibile pentru capetele de miozină.

Aport insuficient de oxigen pentru organism activitatea musculară apare predominant în condiții anaerobe. Abilitatea de a performa munca muscularaîn condiţiile datoriei de oxigen se numeşte productivitate anaerobă. Există mecanisme anaerobe alactice și lactate asociate cu puterea, capacitatea și eficiența creatinkinazei și căilor glicolitice ale resintezei ATP.

Performanța anaerobă alactat este evaluată prin valoarea fracției alactice a datoriei de oxigen, conținutul de fosfor anorganic din sânge și valoarea puterii anaerobe maxime.

Performanța anaerobă a lactatului este evaluată prin valoarea maximă a datoriei de oxigen, fracția sa de lactat, acumularea maximă de lactat în sânge și modificarea parametrilor echilibrului acido-bazic al sângelui.

Dezvoltarea sistemului anaerob la școlari mai mici rămâne în urmă cu sistemul aerob. Datoria lor maximă de oxigen este cu 60-65% mai mică decât cea a adulților. Deficitul de oxigen se dezvoltă mai repede la copii. Capacitatea de a efectua munca în condiții de datorie de oxigen este mai mică decât la vârsta înaintată.

La băieți, valoarea maximă a datoriei de oxigen (DO) crește la vârstele de 11-13 și 16-17 ani, dar la școlari mai mari ea rămâne cu 30% mai mică decât la adulți.

La vârsta de 13-14 ani, fracția alactică a datoriei de oxigen crește. Lactatul poate să nu se modifice sau să scadă ușor. Până la vârsta de 16-17 ani, creșterea datoriei totale de oxigen se produce în principal din cauza fracției de lactat.

La fete, dezvoltarea performanței anaerobe continuă până la vârsta de 14 ani, apoi se stabilizează. Cea mai mare creștere valoare maximă datoria de oxigen se observă la vârsta de 10-11 ani.

Proporția fracției alactice crește de la 8 la 10 ani și atinge valori maxime la 12 ani. La studii sistematice sport, ICD crește, iar dacă la vârsta de 10-11 ani se înregistrează o creștere a fracțiilor lactat și alactat, atunci la 14-17 ani creșterea se produce în principal din cauza fracției lactate.

Munca maximă la nivelul MIC are loc datorită contribuției semnificative a mecanismelor glicolitice aerobe și anaerobe de alimentare cu energie.

La copiii mai mici varsta scolara Conținutul de lactat din sânge este de 8,7-8,5 mm, la copiii de 10-11 ani - 11,5 mm, la adulți - 12,5 mm.

La copiii de vârstă școlară primară, fibrele glicolitice cu contracție rapidă nu sunt încă dezvoltate; volumul lor este de 8-15%. La vârsta de 12 ani, numărul de fibre glicolitice crește la 23-33%, în special la nivelul mușchilor extremităților inferioare. În același timp, puterea sistemelor enzimatice de glicoliză anaerobă crește, ceea ce duce la o producție semnificativă de acid lactic.

Creșterea maximă a performanței anaerobe (pe baza conținutului de lactat) coincide cu o creștere de patru ori a numărului de fibre glicolitice și are loc la vârsta de 15 ani.

Când copiii și adolescenții efectuează sarcini standard de intensitate egală, copiii experimentează valori mai mari ale lactatului și modificări mai pronunțate ale parametrilor echilibrului acido-bazic din sânge (ABC). Acest lucru se datorează capacității reduse a sistemelor tampon. Sistemele tampon ating nivelurile adulte la pubertate.

Copiii de vârstă preșcolară și școlară primară nu tolerează bine încărcăturile anaerobe-glicolitice, ceea ce duce la dezvoltarea acidozei. Este dificil pentru copii și adolescenți să mențină în timp un nivel ridicat de aprovizionare cu energie pentru o activitate musculară intensă. arata viteza si rezistență deosebită. Putere de lucru care poate fi menținută timp de 3 min. copiii de 9 ani reprezintă aproximativ 40%, iar adolescenții de 15 ani - 92% din capacitatea de muncă a unui adult. Indicatorii rezistenței la viteză în zona de putere submaximă se modifică puțin între vârstele de 7 și 11 ani, dar odată cu debutul pubertății cresc brusc. La fete după vârsta de 15 ani, stabilizarea rezistenței este definitivă și fără utilizarea unor regimuri speciale. activitate motorie nu crește mai departe.

Rezistenta la munca statica este asigurată preponderent de mecanismul glicolitic anaerob de alimentare cu energie. Cel mai important factor, care determină durata maximă a forței statice este concentrația de acid lactic.

O creștere a rezistenței legată de vârstă în timpul muncii statice poate apărea din cauza scăderii legate de vârstă a activității glicolizei anaerobe, precum și a creșterii rezistenței țesutului muscular scheletic (eventual a sistemului nervos central) la modificările acidotice.

Spre deosebire de alte tipuri de anduranță, în acest caz aproape nu există diferențe de gen în dinamica vârstei.

Creșterea performanței anaerobe alactice este asociată cu rezervele de creatină fosfat (CP) din organism, care cresc treptat pe măsură ce crește masa musculară.

La copii și adolescenți, mecanismele de fosforilare a creatinei în CP sunt imperfecte. În acest sens, activitatea musculară din ele duce la o excreție semnificativă de creatină în urină.

La copiii 9-14 ani ajunge la 200 mg/zi. O scădere a excreției de creatină reflectă gradul de maturare a țesutului muscular.