Unde învață cum să facă caprici. Cum să înveți să faci caprici? Caracteristici ale efectuării diferitelor tipuri de salturi

Fără îndoială, cea mai faimoasă și populară mișcare este saltul în cap. Deși arată frumos și impresionant din exterior, saltul în cap (atât înainte, cât și înapoi) este, de asemenea, unul dintre cele mai ușor de stăpânit. În zadar, mulți cred că învățarea să efectueze o astfel de mișcare este dificilă și necesită timp. De fapt, stăpânirea trucului este destul de simplă, iar acum împreună vom descoperi succesiunea și principalele nuanțe ale implementării sale.

Cum să înveți să faci o capotă frontală

În comparație cu un backflip (sau backflip, așa cum este mai frecvent numit), efectuarea acestui truc înainte este o sarcină mult mai simplă și mai ușoară pentru un începător. Practic, întrebarea este cum să înveți să faci capulă frontală, este de interes pentru tinerii care sunt interesați de parkour. Această tendință a câștigat o popularitate destul de serioasă la începutul primului deceniu al acestui secol și este încă foarte răspândită atât în Rusia, cât și în alte țări.

Acum enumeram principalele nuante ale studierii acestei miscari.

Pregătirea

Chiar dacă flip-ul frontal este unul dintre trucurile principale, nu este încă cel mai simplu și cel mai de bază. Prin urmare, înainte de a începe practica, este necesar să vă pregătiți corespunzător. Dacă analizezi această mișcare secvenţial, poți vedea cu ușurință că este o combinație între un salt și o capotaie. Acum - secvenţial și în detaliu:

Săritul coarda. Săritul cu coarda este un loc minunat pentru a începe - sari des, sari mult timp, sari într-o varietate de moduri. Acest lucru va întări exact acei mușchi ai picioarelor care sunt utilizați atunci când se efectuează salturi. În plus, vei învăța cum să sari corect - ceea ce, de fapt, nu este atât de ușor. De asemenea, în curs de dezvoltare articulația gleznei, care este expus unor riscuri grave atunci când efectuează o cascadorie.
Salturi regulate. Pe lângă coarda de săritură, antrenează-te să sari pe loc (în înălțime), dintr-un loc și dintr-o alergare înainte. Corectitudinea mișcării la începutul studiului depinde în mare măsură de cât de corect și natural puteți efectua săritura. În același timp, încercăm nu doar să sărim mai departe și mai sus, ci și să aterizăm corect. Acest lucru nu ar trebui făcut pe călcâie (acest lucru le poate „învinge”), ci ușor și lin, pe degetele de la picioare.
Salturi caprioase. Dacă doriți să știți cum să învățați cum să faceți o capotaie frontală și să încercați să efectuați acest truc, mai întâi trebuie să vă stăpâniți a doua „componentă”. Apropo, o capotaie normală înainte nu este o sarcină ușoară pentru un adult. O mișcare care ni s-a părut firească și simplă la școală va pune dificultăți chiar și câțiva ani mai târziu. Prin urmare, practicați în mod regulat și des cele mai comune capriole înainte. Acordați o atenție deosebită grupării: un corp „asamblat” corect vă va permite să efectuați o capotaie clar și frumos.
Antrenament muscular suplimentar. Mușchii picioarelor și abdomenului (atunci când grupează corpul) participă la executarea trucului. Prin urmare, se recomandă efectuarea unor exerciții suplimentare pentru dezvoltarea acestora. Ar putea fi ca și cum ai lucra cu greutatea proprie(rasucire, ridicări suspendate, pentru picioare - genuflexiuni, lungi) și lucrul cu „”.

Performanţă

Acum să ne uităm la procesul de efectuare a trucului în sine. În primul rând, principalele nuanțe:

Cel mai important și cel mai nuanță importantă: trucul este destul de periculos și când executare incorectă riști nu doar să cazi dureros, ci și să-ți rupi gâtul. Prin urmare, nu ar trebui să începi să exersezi fără pregătire prealabilă sau dacă nu ai încredere în tine.
O altă nuanță, nu mai puțin importantă și serioasă: nu-ți fie frică . Efectuarea trucului nu va fi dificilă dacă îți depășești propria frică - este principala problemă atunci când stăpânești mișcarea.
Utilizați o suprafață moale pentru a exersa. Aceasta ar putea fi un covoraș în sală, o groapă de nisip în curtea școlii sau chiar o saltea (dacă te hotărăști să practici capulele acasă). Acest lucru vă va permite să evitați o cădere dureroasă pe spate (dacă nu finalizați răsturnarea) sau o aterizare incorectă și grea pe călcâie.
Începeți-vă încercările fie dintr-o pornire de alergare, fie de pe un deal (o bordură, o roată săpată în pământ într-o curte a școlii, un gard). Mai mult decât atât, prima opțiune este mult mai sigură - inerția vă va permite să finalizați mai ușor trucul și să aterizați în picioare, în timp ce saltul captivat de pe un deal cu lipsă de experiență va duce adesea la rănire (dacă nu sari suficient de departe înainte și vei fi prins). pe un gard sau roată).

Ei bine, acum să descriem succesiunea corectă de mișcări:

Luăm o alergare scurtă. Desigur, nu trebuie să alergi o sută de metri pentru a face o capotaie – 5-10 pași vor fi de ajuns.
Efectuăm săritura cu două picioare, cu brațele fie „privind” în sus (o balansare suplimentară a brațelor în jos va ajuta să dea puțină inerție mișcării), fie apăsate pe corp.
După ce am împins de pe suprafață cât mai tare posibil, începem simultan să răsucim corpul (grupul) și să efectuăm însuși saltul de cap (adică un salt înainte).
Încercăm să aterizăm lin și ușor, pe degetele de la picioare, îndoind ușor genunchii. În același timp, începătorii cad adesea înainte din cauza inerției - așa că fiți pregătiți pentru asta și puneți mâinile înainte.

Mișcarea nu este nimic complicat - principala problemă este frica. După ce o depășești, cu siguranță vei face față sarcinii - poate nu pentru prima dată. După ce a stăpânit saltul capul alergător și „obișnuit” corpul cu care mișcări corecte, poți începe să complici trucul: efectuează-l dintr-un loc înainte, pe loc, include-l în combinații (dacă ești în parkour).

Cum să înveți să faci un backflip

Dar acest truc este mult mai greu de stăpânit. Dacă aproape fiecare atlet poate efectua o capotaie înainte fără probleme (cu un număr mic de încercări), atunci nu va fi posibilă stăpânirea mișcării înapoi din mers. Dacă doriți să știți cum să învățați să faceți o capotaie cu spate, mai întâi ar trebui să stăpâniți o capotă în față și, în general, să fiți într-o formă fizică bună.

Pregătirea

De fapt, pregătirea pentru mișcare este doar parțial diferită de secvența descrisă mai sus. Primele două puncte sunt identice, așa că vom examina doar diferențele existente:

capulă înapoi. Totul este la fel, doar că, bineînțeles, antrenăm saltul înapoi.
Antrenament muscular suplimentar. Pe lângă mușchii picioarelor și abdominali, acordați atenție mușchilor extensori ai coloanei vertebrale. si - iata care sunt principalele exercitii pentru aceasta grupa musculara.

Performanţă

Dacă doriți să vă dați seama cum să învățați cum să faceți un back flip, amintiți-vă de sfaturile date mai sus - în acest caz sunt la fel de relevante și aplicabile. Singura avertizare este că, desigur, nu veți putea efectua trucul dintr-un început de alergare. Ar trebui să începeți practica de la o ușoară înălțime. În același timp, plătiți Atentie speciala pentru a sări nu numai în sus, ci și înapoi - pentru a nu vă prinde picioarele pe un deal la aterizare.

Secvența, desigur, este și ea practic aceeași, cu singura diferență că va trebui să vă rotiți nu înainte, ci înapoi.

Aceste elemente vor fi utile și în -e.

Salturile caprioase sunt un element al exercițiilor acrobatice, precum și parkour-ul din ce în ce mai popular. O capotaie este un salt care se întoarce la 360 de grade și aterizează pe picioarele tale. Dacă vrei să înveți cum să faci o capotaie, cel mai important lucru este să știi că pentru acest exercițiu trebuie să ai muschi puterniciși ligamentele, în special pe picioare.

Cum și unde să te antrenezi?

Cel mai bine este să efectuați antrenamentul în sala de sport, sub supravegherea profesioniștilor. Cu toate acestea, nu toată lumea are această oportunitate. În acest caz, vă puteți antrena acasă, principalul lucru este să vă amintiți să fiți atent și să respectați toate regulile de siguranță. Deoarece acest salt este destul de traumatizant, atunci când vă antrenați acasă, ar trebui să așezați mai multe saltele și pături pe podea. De asemenea, asigurați-vă că nu există obiecte ascuțite sau dure în apropiere și că nu există nimic care se poate sparge pe dulapul din apropiere.

Cel mai bine este să urmăriți videoclipuri de antrenament atunci când vă antrenați acasă. Astfel de lecții sunt mai inteligibile decât descrieri uzuale. De asemenea, dacă nu ați mai făcut așa ceva înainte, ar trebui să începeți prin a antrena grupele musculare necesare. In mod deosebit presiune uriașă trebuie să o faci pe picioare, așa că cel mai bine este să începi să te antrenezi cu genuflexiuni, lungi și sărituri regulate. Atunci ar trebui să intri jogging zilnic, saritura in lungime si coarda. Nu mai devreme de o săptămână mai târziu, ar trebui să încercați cu atenție mâna la exerciții mai complexe.

Cu siguranță, cea mai bună opțiune– antrenează-te sub supravegherea unui instructor cu experiență. El nu numai că vă va arăta și explica cum să vă mișcați, ci vă va sprijini și la începutul antrenamentului și vă va indica greșelile și greșelile.

Tipuri de capturări

Există mai multe tipuri de sărituri caprioase. Printre ele sunt atât relativ simple, cât și complicate elemente suplimentareși cifre. Printre principalele tipuri de sărituri se numără:

Flip față. Reprezintă o rotire înainte peste cap. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți arunci brațele din spatele capului și să împingi puternic cu picioarele. Există opțiuni de execuție - aplecarea, dubla sau chiar tripla capotaie, tuck somersault etc.
Backflip. Săritura înapoi peste cap se efectuează în același mod, dar brațele sunt aruncate înapoi, în timp ce săriți trebuie să luați un tuck sau, în cazul unei capriole cu spatele blanc, să vă îndreptați.
Capulă laterală. Poate fi executat dintr-un pornire de alergare sau din oprire, există mai multe soiuri - dublu, aerian, shogunfay și cel mai faimos arab.
Șurub, sau piruetă. O capotaie cu corpul care se întoarce nu numai înainte sau înapoi, ci și în jurul axei sale. Poate fi efectuat în combinație cu o capotaie.
Salt peste zid. Această opțiune se realizează cu o pornire de rulare, după împingerea de perete. Poate fi efectuat cu sau fără tuck, însoțit de un leagăn de picior.

Cum să înveți să faci un backflip?

Pentru a învăța cum să faci un backflip, trebuie mai întâi să fii excelent la a face caprici invers. Acest lucru se face după cum urmează:

Așezați-vă ghemuit și apăsați-vă bărbia pe piept.
Împingeți și săriți înapoi, strângând genunchii cu mâinile.
La aterizare, prindeți echilibrul și stabilizați-vă.

Cel mai bun mod de a învăța un backflip este de la o ușoară înălțime. Pentru a face acest lucru puteți alege timp de iarna atunci când hainele calde înmoaie toamna și poți ateriza în siguranță într-o zăpadă moale. În timpul execuției, trebuie să faceți o răsturnare la 360 de grade, așa că cel mai important este să vă grupați în săritură și să aterizați cu grijă.În timpul săriturii, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, săritul este însoțit de balansarea brațelor. . Înainte de aterizare, trebuie să vă îndreptați picioarele. În această versiune a săriturii, trebuie să aterizați pe tot piciorul.

Principala complicație a acestui salt este că în timpul săriturii nu poți vedea unde vei ateriza. De aceea ar trebui să te uiți în jur cu atenție și să sari acolo. Unde nu vei întâlni obstacole, mai ales la începutul antrenamentului. Dacă săriți înapoi provoacă mari dificultăți, ar trebui să începeți cu ceva mai ușor, de exemplu, o capotă înainte.

Cum să înveți să faci o capotă înainte?

Cel mai bine este să vă începeți cunoștințele cu tehnica saltului cu această varietate specială. La fel ca în cazul backflip-ului, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să exersezi capulele. Acest lucru se face astfel:

Așezați-vă ghemuit, îndreptați-vă spatele și aduceți picioarele împreună.
Aduceți brațele înainte și apăsați-vă capul pe piept.
Împingeți cu picioarele și, concentrându-vă pe mâini, rotiți înainte.

Dacă tocmai înveți cum să faci o capotaie, cel mai bine este să începi să o faci cu o pornire de alergare. În acest fel, veți putea să vă împingeți cu picioarele, ceea ce înseamnă că veți avea șanse mult mai mari de o capotaie de succes. După alergare, trebuie să sari cât mai sus posibil. De aceea, merită să exersați în avans săriturile în înălțime și în lungime. Puteți împinge cu un picior sau două - depinde ce este mai convenabil pentru dvs. În timp, veți putea face ambele opțiuni în mod egal cu succes.

Este important să împingeți nu cu întregul picior sau călcâiul, ci cu degetul sau degetele de la picioare. De asemenea, este necesar să aterizați pe degete; pentru aceasta trebuie să vă grupați corect în timpul săriturii. Trebuie să vă apăsați genunchii la piept, iar înainte de aterizare, îndreptați picioarele și lejerați ușor, absorbind inerția săriturii.

Când stăpânești perfect această tehnică, poți trece la opțiuni de sărituri mai complexe. Este mai bine să nu antrenați mai multe variante de capturări în același timp. Acest lucru nu numai că va dura mai mult timp, dar poate, de asemenea, să deranjeze ce tip de săritură faci și cum ar trebui să te grupezi în timp ce o faci.

Cum să antrenezi corect o capotă laterală?

Saltul cu capul aerian lateral are mai multe variante, dar cel mai comun este o capota, care se numește capul arab. Înainte de a învăța cum să o faci, este important să exersezi bine. Dacă trebuie să faceți capote în timpul unei capriole din față și din spate, atunci în acest caz trebuie să puteți face exercițiul de roată. După aceasta, corpul tău va fi ușor de găsit poziție dorităși nu va fi dificil să stăpânești limba arabă sau un salt lateral.

La decolare, trebuie să sari cât mai sus posibil pentru a face o întoarcere și a ateriza pe picioarele ușor îndoite la genunchi. Poți sări în orice direcție, așa că este mai bine să o alegi pe cea în care ești mai bine să faci o roată de căruță. În acest caz, o mână ar trebui să se miște în față și de sus în jos, iar cealaltă în jos și înainte, în direcția de mișcare. În același timp, piciorul se rostogolește de la călcâi până la deget, așa poate fi săritura cât mai lungă.

Când săriți, este important să nu vă grupați prea strâns. Acordați mai multă atenție poziției dvs., dar asigurați-vă că vă uitați la sol înainte de a ateriza, astfel încât să aveți timp să vă regrupați. Aterizarea este cea mai dificilă etapă. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări. Este important ca picioarele să se îndoaie ușor la genunchi și să absoarbă energia săriturii.

Veți găsi o lecție video de predare a capturării în următorul videoclip:

După ce ați trecut în revistă toate aceste opțiuni, amintiți-vă că de tehnica de execuție depinde nu numai succesul saltului, ci și sănătatea dumneavoastră. Treceți la pasul următor doar când sunteți complet pregătit. Și, cel mai important, nu lăsați frica de a săriți să vă limiteze mișcările; numai relaxându-vă veți putea face totul după cum este necesar.

In contact cu

Din ce în ce mai mulți tineri devin interesați de parkour și dezvoltă cu succes flexibilitate, agilitate etc. indicatori fizici executând diverse trucuri. Întregul secret pentru a învăța cum să faci un backflip este tehnica corecta si antrenament regulat - daca aceste doua conditii sunt indeplinite, vei realiza rapid!

Cum să înveți rapid cum să faci capulețe?

Nu vă așteptați să faceți trucul perfect în prima zi. Cu cât exersezi mai mult, cu atât corpul tău va rafina mai mult mișcările și cu atât mai bine va fi saltul. Dacă faci sport în mod regulat, poți începe imediat să te antrenezi, dar dacă nu, atunci trebuie să-ți dediți câteva săptămâni pentru a intra în formă. Merită să faci jogging sau să mergi cu bicicleta de 3-5 ori pe săptămână timp de 20-40 de minute, să te antrenezi cu gantere și să faci exerciții pentru picioare: genuflexiuni, lungi, sărituri din poziție ghemuit etc. Când corpul tău este puternic, vei putea face față oricărui truc mai ușor. Dacă întrebarea principală pentru tine este cum să înveți rapid cum să faci o capotaie cu spate, să adaugi capulele înapoi la antrenamentul tău, dacă vrei să stăpânești o capulă frontală, să stăpânești în ambele direcții.

Numai când toți mușchii sunt tonifiați și picioarele sunt suficient de puternice pentru a împinge corpul până la înălțimea dorită, poți trece mai departe pentru a stăpâni trucul.

Întrebarea cum să înveți cum să faci un backflip în picioare necesită consecvență. La începutul oricărui antrenament, ai nevoie de o încălzire pentru a evita accidentarea. Apoi - acțiuni repetate cu asigurare și, cel mai important, cu ochii deschiși pentru control complet. Astfel vei obține rapid rezultate!

Să luăm în considerare succesiunea acțiunilor în detaliu:

Ca o încălzire, efectuați sărituri dintr-o poziție ghemuită sau, pentru început, dintr-o jumătate ghemuită. Când săriți, îndreptați-vă complet corpul și întindeți-vă brațele în sus; când aterizați, grupați-vă înapoi.
Al doilea exercițiu de încălzire– sărituri în plin: împingeți puternic de la sol cu picioarele, trageți genunchii la piept și coborâți picioarele înainte de aterizare.
Antrenamentul propriu-zis începe cu pozitia de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, brațele în jos, capul ușor coborât.
Cu genunchii îndoiți, împingeți cu picioarele cât mai mult posibil și balansați-vă brațele în sus cu forță. În următoarea secundă, îndreptați-vă - vă întoarceți înapoi.
În acest moment, trebuie să vă apăsați genunchii la piept și să vă grupați, strângându-i cu brațele.
De îndată ce vedeți podeaua, începeți imediat să vă degrupați - acest lucru ar trebui să apară în momentul în care este perpendicular pe vederea dvs.
Cu genunchii departe de piept și picioarele îndoite, aterizează pe degetele de la picioare, menținând echilibrul. Evitați antrenamentul desculț sau îndreptarea picioarelor în această etapă pentru a evita deteriorarea articulațiilor.

Nu vă faceți griji dacă nu reușiți prima dată. Antreneaza-te regulat cu sprijinul unui prieten si de preferat pe covorase pentru a inmuia o eventuala cadere.

Cu siguranță, încă din copilărie, fiecare dintre noi a admirat un astfel de actor de film precum Jackie Chan, care, în fiecare film cu participarea sa, pur și simplu uimește cu performanța sa incredibil de impresionantă de cascadorii acrobatice, inclusiv prin binecunoscutul salt captus. Majoritatea iubitorilor de film, vizionand filme de acest gen, și-au pus întrebarea: „Cum să înveți să faci o capotaie?”, deoarece orice persoană încearcă întotdeauna să-și impresioneze prietenii demonstrându-și forma fizică excelentă.

Prin urmare, astăzi vă propunem să facem cunoștință cu regulile pentru efectuarea unei astfel de cascadorii acrobatice precum spatele, capulă lateralăși săritură cu capul înainte. Mai mult, elementele de bază ale acestui truc pot fi stăpânite exersând chiar și acasă. Cum să înveți să faci un backflip? Este posibil să înveți cum să faci o capotă înainte în aer într-o singură zi? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări și la alte întrebări astăzi.

Se dovedește că astăzi există mai multe tipuri principale de capturări aeriene:

față;
spate;
lateral (din perete);
piruetă;
flip perete;
dubla.

Nu există nicio îndoială că puteți învăța rapid cum să efectuați salturi aeriene fără un minim antrenament fizic extrem de dificil. Pentru a efectua o capotaie, fie in fata, fie in spate, antrenamentul este foarte important. grupele musculare pe picioare, evitând astfel rănirea.

Acest lucru sugerează că înainte de a face acest truc înainte sau înapoi, ar trebui să vă pregătiți picioarele. Ei te vor ajuta cu asta antrenamente zilnice, care poate include sărituri cu coarda, tot felul de genuflexiuni, sărituri. Exercițiile trebuie efectuate la sol, deoarece acest lucru reduce probabilitatea de a încorda mușchii gleznei, care joacă un rol important în timpul unui exercițiu acrobatic de acest fel.

Indiferent cât de mult ai vrea, nu vei putea stăpâni rapid un truc atât de complex și nu contează dacă exersezi acasă sau lucrezi în Sală de gimnastică, așa că aveți răbdare și îmbunătățiți-vă forma fizică.

Cum și unde ar trebui să aibă loc antrenamentul?

Primul antrenament ar trebui să aibă loc fie pe teren moale, fie în sala de sport, unde puteți găsi covorașe speciale de gimnastică care vor reduce impactul căderilor.

Avantajele instituțiilor specializate includ și posibilitatea asigurării și asistenței suplimentare, care poate fi antrenor personal. Un specialist calificat vă va spune, vă va arăta și vă va învăța cum să faceți acest truc cu căderi minime din partea dvs.

Dar, în ciuda acestui fapt, te poți antrena acasă, rezervând un loc și câteva pături moi sau saltele pentru asta. De asemenea, puteți găsi, ca să spunem așa, un „frate”, adică o persoană care, de asemenea, nu este contrariată să învețe cum să facă asta. element acrobatic. După cum arată practica, studiul în grup este mult mai ușor și mai eficient. În primul rând, există posibilitatea unei plase de siguranță, iar în al doilea rând, puteți vedea clar toate greșelile și le puteți lua în considerare atunci când efectuați, de exemplu, o capotă înainte.

Cum să faci un backflip corect?

Pentru a învăța acest truc, trebuie să perfecționați două exerciții:

O capotaie precisă, fără nicio abatere.
Sărind la înălțime.

Majoritatea specialiștilor calificați susțin că doar printr-o grupare adecvată se poate învăța să efectueze acest exercițiu acrobatic. În prima etapă, este extrem de important să exersezi însoțit de un partener care te poate sprijini în timpul efectuării mișcărilor.

Dacă înveți pentru prima dată acest truc, este mai bine să apelezi la ajutorul mai multor persoane, dintre care una îți va ține spatele în timp ce efectuează flip-ul, iar cealaltă îți va ghida corect picioarele, asigurând o aterizare clară.

Sfat important! În timpul efectuării acestui exercițiu, este extrem de important să nu priviți în lateral, deoarece acest lucru poate duce la răni. Concentrează-ți atenția pe un singur punct și rămâi de el până la flip.

Tehnica back flip

Stăm exact lângă perete. Acum ne împingem de la suprafața podelei, ne îndreptăm trunchiul și apoi ne apăsăm genunchii cufăr. Trebuie să vă pregătiți pentru faptul că nu veți putea ateriza în picioare primele câteva ori, așa că pregătiți-vă genunchii pentru asta purtând genunchiere.

Cum să faci corect o capotaie frontală?

Exersarea capriotei aeriene înainte este un exercițiu acrobatic de bază, după care poți trece la trucuri mai serioase.

Înainte de a efectua o capriță înainte, trebuie să învățați cum să faceți salturi clare înainte (din poziție ghemuită și din poziție în picioare) și să sări în sus cu brațele întinse înainte. Și numai atunci când toate aceste exerciții vi se par foarte simple și ușoare, puteți trece în siguranță la truc în sine.

Tehnica de execuție

Stăm drept lângă perete. Sărim afară cu brațele drepte, ne mișcăm picioarele puțin mai departe decât corpul, apoi facem o răsturnare. În acest timp, fesele trebuie ridicate cât mai sus posibil, iar picioarele ar trebui să fie îndoite articulatia genunchiului. Acum ne grupăm, tragem genunchii spre umeri și încercăm să aterizam pe picioarele noastre, îndoind ușor picioarele la articulația genunchiului.

Pentru a efectua un truc mai clar și mai neted, trebuie să vă strângeți genunchii cu mâinile în timpul unei caprici.

Cum să antrenezi corect o capotă laterală?

Cum să înveți să faci o capotă arabă? Această întrebare este pusă de acei oameni care doresc să stăpânească tehnica efectuării unei capriole laterale în zbor.

Înainte de a învăța cum să faci acest tip de capulă, trebuie să stăpânești câteva exerciții de bază:

capulă laterală, care se face cel mai bine din perete, aterizarea pe cel puțin cinci rogojini;
răsturnare laterală cu o avansare preliminară de la peretele opus.

Tehnica de efectuare a unei capriole laterale în aer

Combinăm cele două exerciții de mai sus, dar în același timp lăsăm un singur covoraș pe podea, datorită căruia are loc faza de zbor.

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să stăpâniți acest truc. Vă dorim din suflet succes în toate eforturile voastre!

Efectuarea unui salt abil cu o răsturnare înapoi sau înainte - o capotaie - nu este o sarcină ușoară. The cascadorie acrobatică necesită o formă fizică bună și mult antrenament greu. Copilul învață mai repede abilități noi. Puteți urmări cu admirație cum copiii atletici efectuează cu ușurință sărituri și roți de căruță și demonstrează o întindere excelentă. Desigur, orice fată sau băiat care participă la o secție de gimnastică va face o capotaie. O altă întrebare este un adult care este foarte chinuit de întrebarea cum să învețe cum să facă o capotaie acrobatică. Ei bine, cum se spune: „Dacă ar fi o dorință”!

Vă recomandăm să citiți: și

Pentru a perfecționa abilitățile de a efectua o capotaie, nu este deloc necesar să căutați ajutor de la antrenor profesionist. Dacă o persoană este dezvoltată din punct de vedere fizic și nu există contraindicații din motive de sănătate, nimic nu o împiedică să învețe cum să facă singura captușeală cu ajutorul sfaturilor și videoclipurilor noastre de antrenament.

Înainte de a trece direct la învățarea saltului în sine, este necesar să pregătiți mai întâi întregul corp. La urma urmei, o persoană neatletică și sedentară este puțin probabil să poată efectua un truc de acest fel.

Ar trebui să fie deosebit de puternică Partea de jos corp - așa că merită să începeți acum să stăpâniți tehnica fandarilor. Apoi adăugați o alergare ușoară zilnică, sărituri cu coarda, sărituri în lungime în picioare și sărituri în alergare la programul dvs. Dăruirea corpului activitate fizica pe in mod regulat, nu va avea de ales decât să răspundă pozitiv noilor obiceiuri ale persoanei. Veți vedea: literalmente după o săptămână de antrenament, rezistența se va îmbunătăți, iar indicatorii de forță vor crește.

Funcții Jump

Salturile sunt un exercițiu care trebuie adus la automatism dacă intenționați să învățați cum să faceți sărituri acasă. La urma urmei, exercițiile sunt foarte asemănătoare, doar unul se face pe podea, iar celălalt în aer.

De asemenea, va trebui să vă amintiți săriturile în lungime de la școală: săriți din degetele de la picioare, săriți cu călcâiele și aterizarea încet. Indiferent dacă te antrenezi pentru un backflip sau ești interesat să înveți cum să faci doar un frontflip, aterizarea încet este importantă.

Cum să faci o capotă înainte

Este necesar să vă începeți cunoștințele cu „zborurile aeriene” cu acest tip de capulă - acesta este principalul. În primul rând, exersăm tehnica saltului capului:

Ne ghemuim, picioarele împreună, spatele drept;
Ne apăsăm capul la piept, ne aducem brațele înainte;
Împingem cu efort de pe podea și facem o capotaie.

Cel mai bine este să înveți cum să faci o capotaie, așa că din cauza inerției împingerea va fi mai puternică. Saltul în sus după accelerare trebuie făcut cât mai sus posibil.

Saritura se poate face pe doua picioare deodata sau pe una - oricare este mai convenabil, principalul este ca nu este implicat tot piciorul si nici calcaiele - impingerea se face din degete si aterizarea este aceeasi. Când faceți un salt, ar trebui să apară o plimbare similară cu o capotă - genunchii sunt apăsați de piept și capturați de picioare.

Dacă ai stăpânit deja această tehnică, tu însuți poți spune și arăta cum să înveți cum să faci o capotaie frontală, este timpul să antrenezi variante mai complexe ale exercițiului.

Cum să faci un backflip

Pentru a învăța rapid cum să faci un backflip, trebuie să perfecționezi capulele în direcția opusă până când devin automate:

Așezați-vă ghemuit și apăsați-vă bărbia pe piept;
Împingeți și faceți o capotaie, strângând genunchii cu mâinile;
La final, prinde echilibrul la timp.

Un backflip trebuie făcut dintr-o poziție ridicată, deci adolescenții care iubesc sport extrem Ei pot răspunde cu siguranță la întrebarea cum să înveți cum să faci un backflip. În acest sens, cel mai bun moment al anului pentru antrenament va fi o iarnă cu zăpadă: când poți sări în zăpadă fără prea mare pericol.

Un backflip este o răsturnare de 360 de grade a corpului în aer, așa că o persoană trebuie să știe să se grupeze rapid și să aterizeze ușor după un salt.

Pentru a efectua corect din punct de vedere tehnic o capotă cu spate, aveți nevoie de „experiență” de antrenament și de o cunoaștere clară a instrucțiunilor. Când săriți, trebuie să vă balansați brațele, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să sari cât mai mult posibil. Virajul se poate face folosind șoldurile și cu tensiune musculară maximă. Picioarele se îndoaie în timpul săriturii, iar când aterizează pe sol, se îndreaptă. Dar nu puteți finaliza exercițiul cu picioare drepte - ar trebui să existe o ușoară îndoire a genunchilor. Și spre deosebire de o capotaie frontală, aterizarea se efectuează pe tot piciorul.

Cum să faci o capotaie laterală

Dacă doriți să învățați cum să faceți faimoasa capulă arabă, trebuie să stăpâniți cu atenție tehnica capturării în aer. Cel mai bine se realizează prin împingerea de pe un perete și aterizarea pe o suprafață moale. Împingerea se efectuează cu un picior, în timp ce al doilea picior se balansează, ceea ce vă permite să sari în aer.

Flip-ul din spate - plută - are aceeași tehnică ca și salteaua arabă.

Locul de antrenament

În mod ideal, antrenamentul ar trebui să aibă loc într-o sală de sport spațioasă, cu saltele de gimnastică și sub îndrumarea unui instructor. Dar dacă acest lucru nu este posibil, așezați mai multe saltele și pături acasă și faceți exerciții fizice.

Este important să nu uităm atât de bine forma fizica– ca fundație, fără de care nici măcar nu poți încerca să faci trucuri. Pentru a face exercițiul mai ușor, începeți să faceți flip-uri de perete, apoi flip-uri față și spate. După ce a adus tehnica la automatism, atunci va fi posibil să demonstrați inteligent pe stradă buna pregatire, capriole frumoase în aer și plută de orice complexitate!

Cu ce asociezi conceptul de „acrobație”? Nu vorbiți despre jocurile de rol, unde această abilitate determină cât de departe sari și de la ce înălțime cazi. Acrobația pentru majoritatea oamenilor se corelează cu încăpățânare cu un astfel de concept precum o capotaie, adică o astfel de săritură abil cu o răsturnare înapoi sau înainte (după cum doriți). Oricine a văzut măcar o dată filmele de acțiune din Teenage Mutant Ninja Turtles sau din Hong Kong, ne va înțelege.

A învăța acest lucru fără pregătire este periculos. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care nu au făcut niciodată exerciții fizice cel puțin într-un balansoar în viața lor. Dar dacă îți dorești cu adevărat, atunci merită să încerci. Asigură-te că îți antrenezi picioarele - începe-ți ziua cu o coarda de săritură: o bună „alergare și săritură” este garanția că nu îți vei rupe gâtul și maxilarul, așa că pregătește-te mental. Puneți covorașe sau pături și aruncați pe ele - acest lucru vă va ajuta să dezvoltați flexibilitatea. Exercițiul tuck, care este vital pentru învățat, vă va ajuta să răspundeți la întrebarea cum să învățați să faceți un backflip. La început, este recomandabil să sari de pe un deal, dar nu uitați să așezați covorașe.

Trebuie să începeți cu acest tip de capulă; este de natură de bază. Abia după aceasta poți trece la elemente mai dificile. Amintiți-vă că trebuie să sări nu de pe călcâie, ci din degete de la picioare - așa cum era de așteptat, săriți tocurile ca și cum ați avea din nou 15 ani și să faceți săritura în lungime la școală la o lecție de educație fizică. Cel mai important lucru despre a învăța cum să faci o capotaie frontală este să nu loviți podeaua cu călcâiele - trebuie să aterizați ușor.

Există puncte comune pentru backflips și frontflips. Desigur, pentru o persoană neluminată pot părea aproape identice, dar acest lucru nu este absolut adevărat: sunt complet diferiți. Să ne uităm la asemănările dintre aceste două tipuri de capturări. În ambele tipuri de salturi, aterizarea încet este vitală. Torsiunea este, de asemenea, foarte punct importantîn lecția noastră despre cum să înveți cum să faci singur o capotaie, iar motivul pentru aceasta este cel mai simplu - ajută să grupezi și să faci totul cât mai abil posibil.

Un punct foarte important în efectuarea capului este antrenamentul picioarelor. Despre asta am scris mai sus. Am vorbit despre cât de util este să săriți coarda - așa că trebuie să încercați o varietate de tipuri de sărituri, crescând treptat înălțimea săriturii. Sari, aleargă, ridică-ți abdomenul (acest lucru chiar ajută la mișcarea picioarelor acolo unde ai nevoie), fă exerciții de flexibilitate - iată sfaturile noastre pentru tine. Foarte exercitiu bun pentru cei care doresc să știe să învețe să facă ei înșiși sărituri capriole - acestea sunt sărituri drepte cu brațele întinse. Cum să o facă? Vă vom spune. Stai drept, îndoi genunchii - la fel cum făceai la școală la lecțiile de educație fizică când doreai să treci de săritura în lungime și sari cu brațele drepte, încercând să-ți tragi corpul împreună cu ele. Aterizează cu degetele de la picioare, primește, sări și aterizează bine - acest lucru te va ajuta să dezvolți puterea picioarelor. Acordați o atenție deosebită moliciunii și fineței aterizării; este recomandabil să faceți acest lucru sub supraveghere: tehnica ar trebui corectată de oameni cunoscători.

Dacă dintr-o dată nu ai unul bun la îndemână camera de antrenament cu covorașe sau o saltea moale Ikea cu pătură, atunci vă recomandăm fie să renunțați la această sarcină ingrată (este foarte ușor să vă rupeți gâtul fără protecție), fie să vă găsiți o groapă cu nisip, de exemplu, pe multe stadioane de acolo este o asemenea bucurie. Desigur, va trebui să vă spălați părul mult mai des, dar cât de pasionat sunteți să învățați să faceți singuri caprici fără a cheltui bani? Nu uitați să sari și să aterizezi ușor pe ambele picioare.

Dar serios, omule, asta e foarte periculos, foarte periculos! Fă toate aceste bucurii sub supravegherea unui trainer, toată lumea poate viziona videoclipuri pe YouTube, singura problemă este că nu te vezi din exterior și, în general, te tratezi foarte subiectiv. Dacă nu ați făcut niciodată sport, nu ați făcut niciodată acrobații și nu ați știut să faceți o roată de căruță în copilărie, gândiți-vă de câteva ori înainte de a începe să învățați cum să învățați singur să faceți o capotaie, pentru că cel mai bine este să faceți o capulă sub îndrumarea unei persoane competente care va sprijini și înțelege. Așa că renunță la această afacere dăunătoare și du-te să faci ceva serios sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor.

Salturile caprioase sunt un element al exercițiilor acrobatice, precum și parkour-ul din ce în ce mai popular. O capotaie este un salt care se întoarce la 360 de grade și aterizează pe picioarele tale. Dacă vrei să înveți cum să faci o capotaie, cel mai important lucru este să știi că pentru acest exercițiu trebuie să ai mușchi și ligamente puternice, în special la nivelul picioarelor.

Cum și unde să te antrenezi?

Cel mai bine este să urmăriți videoclipuri de antrenament atunci când vă antrenați acasă. Astfel de lecții sunt mai inteligibile decât descrierile obișnuite. De asemenea, dacă nu ați mai făcut așa ceva înainte, ar trebui să începeți prin a antrena grupele musculare necesare. Sarcina este deosebit de grea pentru picioare, așa că cel mai bine este să începeți antrenamentul cu genuflexiuni, fandari și sărituri regulate. Atunci ar trebui să introduci jogging zilnic, sărituri în lungime și sărituri cu coarda. Nu mai devreme de o săptămână mai târziu, ar trebui să încercați cu atenție mâna la exerciții mai complexe.

Desigur, cea mai bună opțiune este să te antrenezi sub supravegherea unui instructor cu experiență. El nu numai că vă va arăta și explica cum să vă mișcați, ci vă va sprijini și la începutul antrenamentului și vă va indica greșelile și greșelile.

Tipuri de capturări

Există mai multe tipuri de sărituri caprioase. Printre acestea se numără atât cele relativ simple, cât și cele complicate de elemente și figuri suplimentare. Printre principalele tipuri de sărituri se numără:

Flip față. Reprezintă o rotire înainte peste cap. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți arunci brațele din spatele capului și să împingi puternic cu picioarele. Există opțiuni de execuție - aplecarea, dubla sau chiar tripla capotaie, tuck somersault etc.
Backflip. Săritura înapoi peste cap se efectuează în același mod, dar brațele sunt aruncate înapoi, în timp ce săriți trebuie să luați un tuck sau, în cazul unei capriole cu spatele blanc, să vă îndreptați.
Capulă laterală. Poate fi executat dintr-un pornire de alergare sau din oprire, există mai multe soiuri - dublu, aerian, shogunfay și cel mai faimos arab.
Șurub, sau piruetă. O capotaie cu corpul care se întoarce nu numai înainte sau înapoi, ci și în jurul axei sale. Poate fi efectuat în combinație cu o capotaie.
Salt peste zid. Această opțiune se realizează cu o pornire de rulare, după împingerea de perete. Poate fi efectuat cu sau fără tuck, însoțit de un leagăn de picior.

Cum să înveți să faci un backflip?

Pentru a învăța cum să faci un backflip, trebuie mai întâi să fii excelent la a face caprici invers. Acest lucru se face după cum urmează:

Așezați-vă ghemuit și apăsați-vă bărbia pe piept.
Împingeți și săriți înapoi, strângând genunchii cu mâinile.
La aterizare, prindeți echilibrul și stabilizați-vă.

Cel mai bun mod de a învăța un backflip este de la o ușoară înălțime. Pentru a face acest lucru, puteți alege ora de iarnă, când hainele calde înmoaie toamna și puteți ateriza în siguranță într-o zăpadă moale. În timpul execuției, trebuie să faceți o răsturnare la 360 de grade, așa că cel mai important este să vă grupați în săritură și să aterizați cu grijă.În timpul săriturii, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, săritul este însoțit de balansarea brațelor. . Înainte de aterizare, trebuie să vă îndreptați picioarele. În această versiune a săriturii, trebuie să aterizați pe tot piciorul.

Cum să înveți să faci o capotă înainte?

Așezați-vă ghemuit, îndreptați-vă spatele și aduceți picioarele împreună.
Aduceți brațele înainte și apăsați-vă capul pe piept.
Împingeți cu picioarele și, concentrându-vă pe mâini, rotiți înainte.

Cum să antrenezi corect o capotă laterală?

Saltul cu capul aerian lateral are mai multe variante, dar cel mai comun este o capota, care se numește capul arab. Înainte de a învăța cum să o faci, este important să exersezi bine. Dacă trebuie să faceți capote în timpul unei capriole din față și din spate, atunci în acest caz trebuie să puteți face exercițiul de roată. După aceasta, corpul tău va găsi cu ușurință poziția dorită și stăpânirea arabă sau săritura laterală nu va fi dificilă.

Veți găsi o lecție video de predare a capturării în următorul videoclip:

O capotaie este un element acrobatic care necesită o bună condiție fizică.

Trebuie amintit că efectuarea acestui element, deoarece este destul de dificilă, poate fi traumatizantă.

Zece obiceiuri care îi fac pe oameni nefericiți cronic

Ce se întâmplă când un câine își linge fața

Ce trăsături fac o femeie atrăgătoare?

Pentru a învăța cum să faci atât capturi înainte cât și înapoi, nu ai nevoie de multe cunoștințe și abilități, trebuie doar să urmezi câteva reguli. Este exact ceea ce este scris în acest articol.

Cum să înveți să faci o capotă înainte

Dacă te hotărăști să înveți cum să faci o capotaie, mai întâi învață cum să aterizezi corect. Dacă te antrenezi în sală, atunci, desigur, acest lucru poate atenua situația. Puneți doar câteva covorașe pe podea în avans și apoi începeți. Când începătorii fac prima lor săritură, fac o singură greșeală: se aplecă înainte de a decola. Acest lucru este strict interzis. Dacă doriți să faceți corect o capotaie înainte, trebuie să vă împingeți din ținută și, în același timp, să vă aplecați, astfel încât să fie cât mai jos de pământ.

Încă una caracteristică importantă executie corecta o capotă înainte este o aterizare. Ar trebui să se facă pe partea stângă sau dreaptă (oricare este mai convenabilă). La executarea acestui element, gâtul trebuie rotit în direcția selectată (stânga sau dreapta).

Este un bărbat îndrăgostit de tine: 10 semne

Ce se întâmplă dacă încetați să vă spălați părul des?

Pentru ce este un buzunar mic pe blugi?

Dacă ratați acest moment, puteți întârzia ceva. Nu trebuie să-ți apeși bărbia paralel cu pieptul, deoarece acest lucru poate duce la un rezultat trist și anume ruptura sau deplasarea vertebrelor. Acest lucru se întâmplă deoarece toată greutatea corpului este concentrată pe gât. Dacă capul și corpul, așa cum este deja scris mai sus, sunt întoarse pe o parte, nu vor exista răni.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că pentru cei care doresc să învețe cum să facă o capriță înainte, nu așezați capra sus. Nu uitați să vă încălziți. Acest lucru va preveni rănirea, iar fluxul de sânge către creier și ventilația crescută în plămâni vă vor îmbunătăți reacția.

Numai când te descurci deja perfect cu aparatul, poți trece la poziție în picioare. O punte de absorbție a șocurilor vă poate ajuta în acest sens. Principalul lucru este să vă faceți timp, o capotaie nu se va întâmpla imediat, trebuie să faceți un efort și să vă antrenați în fiecare zi.

Cum să înveți să faci un backflip

Pentru a învăța cum să faci un backflip, ai nevoie de aceleași dispozitive ca în cazul precedent. Desigur, pregătirea pentru acest element va dura mai mult timp. Multă atenție acordați atenție coloanei vertebrale. Prin urmare, învățați să efectuați un pod standard, mai întâi din poziție culcat și mai târziu din poziție în picioare. În acest caz, este important să faceți totul treptat. Doar când ești 100% sigur că poți trece la următoarea etapă, apoi începe să te antrenezi pentru a sări de la înălțime.

Legănați-vă brațele înainte de a sări. Pentru a face acest lucru, trageți-le bine înapoi. Cu cât ai mai mult kilometraj în smulgere, cu atât vei avea mai multă încredere la aterizare.

Inspectați întotdeauna suprafața din spatele vostru, trebuie doar să aterizați pe covoraș. De asemenea, experții îi sfătuiesc pe începători să-și miște corpul în lateral, dar profesioniștii s-ar putea să nu facă acest lucru.

În general, oricine dorește să învețe acest lucru nu trebuie să ignore tot ce poate sfătui. Învață din lecțiile video și amintește-ți că sunt oameni la fel ca tine. Au mai învățat asta și înainte.

Lecții video

Ei bine, cine în copilărie nu a vrut să învețe să facă slănină?

O abilitate foarte tare care arată destul de frumos din exterior și poate atrage atenția asupra ta, inclusiv a sexului opus. Cu toate acestea, cum poate cineva să învețe să facă o capotaie corect, este dificil și periculos? În acest articol vom încerca să răspundem la toate întrebările necesare.

În principiu, poți învăța cum să faci o capotaie destul de repede. Totul depinde de dorința ta personală. Cu toate acestea, în căutarea vitezei, nu ar trebui să uităm de siguranță. Asigurați-vă că puneți covorașe sau cel puțin o pătură și perne pe podea.

Vă vom arăta cum să faceți o întoarcere frontală și cum să faceți o răsturnare în spate. Dar, deoarece prima opțiune este mai ușoară și mai sigură, vom începe cu ea.

Cum să înveți rapid cum să faci un salt captivant înainte dintr-o poziție în picioare.

Primul lucru pe care trebuie să-l stăpâniți sunt capritele înainte. Așezați-vă în postura de broască și trageți partea superioară a capului în jos. Mâinile trebuie să fie pe podea! Când faci o capotaie, este important să aterizezi pe podea nu cu capul sau cu gâtul, ci cu omoplații.
Când începeți să faceți capulele înainte, încercați să faceți aceleași capriole, sărind doar puțin mai sus. În această variantă, mâinile tale merg înainte și ating mai întâi podeaua. Aterizarea în același mod ar trebui să fie pe omoplați.
În principiu, să stăpânim capulele înainte, ești gata să abordezi capulele, a mai rămas o singură problemă și anume cea psihologică. Trebuie să-ți obișnuiești creierul cu aceste mișcări, altfel moment cheie, el va începe să se frământe și corpul tău nu va face mișcările necesare. Pentru a antrena încrederea există exercițiul următor. Du-te la pervaz, stai cu fața lui, apucă-l cu mâinile și sari astfel încât șanțul tău să urce și capul să coboare. Odată ce stăpâniți acest exercițiu, puteți trece la o capotă înainte.
Cel mai bine este să faceți primele caprici în apă.Totuși, dacă nu este vară și nu există un corp de apă potrivit, puteți încerca să faceți capriole în sală sau acasă, principalul lucru este că există un moale. suprafata pe podea.

Cum să înveți rapid cum să faci un backflip dintr-o poziție în picioare.

Trebuie să înțelegeți că un backflip este un element destul de complex și periculos. Prin urmare, aici trebuie să fii foarte atent și atent. Incepe backflip, doar când l-ai stăpânit bine pe cel din față.
Începeți cu răsturnările din spate în același mod. Fă-le uniform, astfel încât corpul tău să nu se miște în lateral.
Stai drept, covorașe sau ceva moale în spatele tău și împinge sus din loc și aterizează pe spate.
Când simți că ești deja capabil să faci sărituri încrezătoare, încearcă să faci o capotaie. Este bine dacă există o oportunitate ca cineva să te susțină din spate.

Practic, doar făcând capriole obișnuite înapoi, înainte, lateral, la un moment dat vei putea să faci capriole la nivel intuitiv. De ce să faci mai mult sport și să încerci cu îndrăzneală să stăpânești elemente noi și sărituri.