Parkour ca sport neoficial a apărut nu cu mult timp în urmă. Dar în aceste zile a devenit deja foarte popular și a câștigat această popularitate în diferite părți ale lumii: atât în ​​Statele Unite ale Americii, țările Uniunii Europene, cât și aici, în Rusia, precum și în Asia.

Introducere

Majoritatea adolescenților cu vârsta cuprinsă între 12 și 14 ani încep să se implice în parkour. Dar, în timp, această manie fie dispare de la ei, fie devin atleți profesioniști (dacă îi poți numi așa) care performează cu succes în competiții de parkour, vorbesc la seminarii și devin și antrenori de parkour. această specie sport

Ce este parkour?

Parkour este considerat a fi arta de a depăși rapid obstacolele. În acest caz, sportivul care trebuie să depășească distanța folosește trucuri acrobatice. Acestea sunt tot felul de salturi în care se pot vedea uneori gimnastica artistica, De exemplu. Disponibil in curiculumul scolar cultura fizica sărind peste o capră sau un cal. Vorbim, desigur, despre echipament de gimnastică.

Deci, luați în considerare că băieții au învățat, într-un fel, arta parkourului încă de la școală. În Rusia, poți vedea adesea tineri care, după școală, merg în cea mai apropiată curte unde sunt mese pentru a sări peste ei. Acest lucru este tipic pentru timpul prezent, având în vedere popularitatea parkour-ului. Dar trebuie înțeles că toate acestea, într-o anumită măsură, creează un pericol pentru viața „atletilor”.

Sunt multe cazuri cunoscute în care copiii au fost răniți și chiar au murit după ce au executat incorect unul sau altul. Pentru a evita acest lucru, țara noastră a început deja să deschidă centre speciale pentru cei care doresc să stăpânească arta. Dar, din păcate, până acum marea majoritate a adolescenților decid să continue antrenamentele conditii periculoase străzile orașului, și nu în săli special echipate, unde probabilitatea de rănire este redusă.

Legătura dintre parkour și capturări

După cum am menționat mai devreme, parkour-ul este indisolubil legat de depășirea cu viteză mare a obstacolelor, timp în care sportivul execută trucuri de gimnastică și acrobație. Iar acesta din urmă, de altfel, include și capriole. Acesta este un truc foarte spectaculos, dacă pot să spun așa, pe care orice sportiv de parkour începător sau, așa cum sunt adesea numit, un freerunner (din expresia engleză free run), cu siguranță dorește să îl învețe.

În acest sens, sportivii se întreabă cum să învețe cum să facă capriole acasă pentru începători. Acest lucru pare, să spunem, nu pe deplin fezabil. Cu toate acestea, este foarte posibil să faci o capotaie completă, deși nu atât de frumos pe cât îl fac acrobații profesioniști. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de echipamentul adecvat, precum și de o rezervă de timp și efort. Probabil că asta este tot ceea ce i se cere unui începător.

Cum să înveți cum să faci caprici acasă într-o zi

Această întrebare este adesea adresată de sportivii de parkour începători. Dar trebuie înțeles că întrebarea în sine a fost inițial pusă incorect. Este imposibil să înveți o chestiune atât de serioasă într-o zi. Dacă cineva nu este de acord că învățarea tehnicii de a efectua o capotă este o problemă serioasă, atunci amintiți-vă că viața și sănătatea pot depinde de implementarea acesteia.

De aceea este insistent recomandat celor care au început să studieze această temă să nu se grăbească nicăieri. Numai pentru că trebuie să protejăm cititorii de greșelile personale. Internetul este plin de videoclipuri cu tineri care efectuează sărituri fără succes, care aterizează pe spate, sau chiar mai rău, pe gât și pe cap. Și toate acestea în condiţiile străzii, rețineți, nu în camere speciale.

Toate acestea sunt pline de consecințe, chiar dacă acestea nu pot fi observate imediat. Dacă sunteți unul dintre cei care vă întreabă cum să învețe să faceți sărituri acasă fără covoraș, atunci vrem să vă avertizăm imediat: nu ar trebui să faceți acest lucru. Chiar dacă echipament special(mat) lipsește, trebuie să găsim o alternativă. Pernele lungi și saltelele sunt potrivite, și nu doar o bucată, ci de preferință 2-3. Acesta este singurul mod de a asigura o siguranță minimă în timpul antrenamentului.

Merită să înveți sărituri acasă?

Somersault - destul de simplu element acrobatic, dacă te uiți așa. Să ne uităm la asta din punct de vedere tehnic. Ce este asta? O capotaie obișnuită în aer. Dar este atât de obișnuit încât trebuie să existe echilibru în lume. Iar ușurința implementării sale tehnice este compensată de complexitatea înțelegerii și a fricii umane banale.

Mulți oameni tind să se teamă să nu coboare de pe podea, să-și schimbe poziția corpului, precum și pur și simplu să se teamă de înălțimi. Și o capotaie nu este altceva decât o combinație de modificări ale poziției corpului în spațiu. Acesta este motivul pentru care mulți începători se tem să experimenteze pe deplin zborul, sentimentul de libertate, care duce la greșeli. Și în unele cazuri - răni. Prin urmare, profesioniștii îi sfătuiesc pe tineri să se gândească la înscrierea în secții speciale de acrobație sau secțiuni de parkour, dacă aceștia își desfășoară activitatea în oraș.

Un alt avantaj va fi faptul că vei învăța să nu faci doar o capotaie, ci mult mai mult. Acesta, apropo, este răspunsul la o altă întrebare: „Cum poate o fată să învețe să facă capturări acasă?” Ei bine, dacă totuși decideți să învățați tehnica de a efectua capturări acasă sau pe stradă pe propriul risc, acest lucru va fi discutat mai detaliat mai târziu.

În contur

Pentru început, va fi suficient să stăpâniți saltul. O capotaie obișnuită pe podea. Acest lucru poate părea ridicol sau simplu pentru unii. Dar aceasta este o concepție greșită. Ideea este că salteaua corectă, care va fi frumoasă și nu va duce la consecințe negative, trebuie efectuată în grup.

Și cea mai obișnuită capulă vă permite să vă antrenați tuck-ul. Când este executat corect, ar trebui să arate astfel: la aterizare, impactul nu cade pe gât, ci pe spațiul dintre acesta și spate; în momentul rotației, picioarele sunt apăsate pe piept, mâinile se strâng genunchii. . Aceasta este așa-numita „bombă” - o poziție preferată pentru tineri pentru a sari în apă de la înălțime.

Când grupul este suficient de pregătit, puteți trece la etapa următoare. Aceasta este o cifră de afaceri de la fața locului. Să presupunem că te hotărăști să stăpânești capul înainte. Pentru a face acest lucru, așezăm covorașe, perne și saltele într-un strat dens care va înmuia aterizarea. După aceasta, stăm chiar în fața lor, balansăm brațele și sărim într-o direcție în sus și înainte, învârtindu-ne în aer în același timp.

Aterizarea va fi cel mai probabil pe spatele tău. Dar exersând această parte din nou și din nou, veți putea stăpâni tehnica de întoarcere și derulare din ce în ce mai mult. În cele din urmă, vei învăța să aterizezi pe fundul tău, ca să zic așa. Ideal ar fi dacă aterizarea are loc într-un ghemuit. Dacă ați reușit acest lucru, atunci puteți începe să alergați.

Capiotele din față și din spate sunt foarte spectaculoase element de gimnastică. Se poate executa dintr-un început de alergare, de la înălțime în apă, dar a învăța să o faci din poziție în picioare este lotul sportivilor profesioniști. Să înveți să faci acest exercițiu nu este dificil dacă nu te grăbești să înveți, ci treci prin toate etapele - de la trambulină la performanță independentă. Dacă predai perioadă lungă de timpși consolidați-vă temeinic abilitățile, puteți evita rănirea și puteți efectua exercițiul cu încredere.

Întoarce-te înainte în aer

Saltul cu capul înainte este un element mai dificil decât roata căruței. Acest element este realizat de gimnaste, gimnaste și, de asemenea, acrobați; de fapt, este un element acrobatic.

Trebuie să studiezi în sala de sport pe un câmp elastic, folosind covoare și covorașe.

Încălziți - alergați, întindeți-vă spatele, gâtul, brațele. Dacă există trambulină, ne încălzim sărind și sărind înainte la a patra săritură.

Antrenament – ​​învățăm să sărim, să sărim coarda, trambulina, să ne întărim picioarele. Apoi facem sărituri, dar pe podea moale, ca să nu ne limităm în puterea sărituri. După aceea, mergem la trambulină și încercăm să facem o capotaie.

După ce reușiți să faceți o capotă pe o trambulină, o facem din loc în gaură, puteți folosi pod de gimnastică. Procesul de învățare este următorul - facem doi pași, începând cu piciorul drept, pe treapta a treia sărim, aterizam pe două picioare și sărim din nou, de data aceasta într-o capotaie. Trebuie să alternați între trambulină și groapă până când le puteți face pe amândouă cu încredere. Învață să te grupezi în aer, adică apasă genunchii la piept, ținând cu mâinile, astfel raza de viraj va fi mai mică și în timp poți ateriza pe picioare mai puțin îndoite.

După ce sărim în groapă, facem sărituri pe covorașe - ne împingem de pe o suprafață elastică, cum ar fi un pod sau covoraș exerciții de gimnasticăși aterizează pe un covor moale, care ar trebui să fie puțin mai înalt decât podeaua. După această etapă, facem o captură pe o pistă specială cu o suprafață moale.

Dacă poți sări sus și să învârți bine o capotaie, aterizează pe ambele picioare, o poți face pe o suprafață tare; gimnastele pot încerca să facă exercițiul pe o punte. Dar fiți atenți, deoarece acest exercițiu este foarte periculos - accelerația corpului la întoarcerea în aer și la aterizare este mare, puteți să vă răsuciți piciorul, să vă răniți spatele (sau chiar gâtul dacă intrați prost în viraj), puteți de asemenea, aterizează pe călcâie și obține o vânătaie la călcâi.

Întoarceți-vă înapoi în aer

Întoarcerea înapoi, la fel ca și captivarea înainte, este un element dificil. Se recomanda sa faci capriole in sala de sport pe saltele deoarece in stadiul initial al antrenamentului, caderile sunt inevitabile. O suprafață elastică sub covor este de dorit, de preferință un covor pentru exerciții pe podea. Nu este recomandat să studiați în alte condiții, deoarece chiar și cu un covoraș, suprafața dură a podelei nu vă va permite să săriți sus și nu va absorbi o cădere suficient de sigur.

Încălzire – alergăm cinci ture în sală, făcând pliuri și poduri, întinzându-ne spatele. Antrenamentul începe cu caprici înapoi. Apoi mergem la trambulină, mai întâi sărim în sus cu corpul drept, încercând să sărim cât mai sus.

Apoi încercăm să facem o capotaie. În primul rând, este necesar să ai un asistent, și cu experiență, astfel încât acesta să arunce ligheanul și să ajute persoana să-l întoarcă. În aer, trebuie neapărat să vă înclinați, dar nu atât de mult ca atunci când vă întoarceți înainte, pentru a avea timp să vă deschideți la aterizare. După trambulină, puteți trece la sărituri în picioare în groapă (cu covorașe de spumă). Uneori se antrenează în timp ce fac scufundări, dar dacă nu este tip special sport, este mai bine să nu faceți acest lucru, deoarece scafandrul poate fi rănit cu leziuni ale coloanei vertebrale.

Apoi o poți face de pe o suprafață plană, dar va mai fi nevoie de un asistent care va asigura și covorașe pentru o lungă perioadă de timp, pe parcursul mai multor luni de antrenament, trebuie să alternați exerciții pe trambulină, în groapă și pe saltea. Când mușchii responsabili pentru backflip devin mai puternici, puteți face acest element pe o suprafață plană și tare, cum ar fi o punte de gimnastică.

A invata elemente complexeși evitați rănirea gravă, faceți exerciții fizice Sală de gimnastică sub supravegherea unui instructor. Atenție, chiar dacă ați învățat să răsturnați în aer din poziție în picioare, încercați să nu vă etalați în fața prietenilor și să nu vă gâdili nervii inutil, pentru că o performanță bună necesită o atenție extremă, ceea ce este imposibil în exercițiile „de provocare”. .

Efectuarea unui salt abil cu o răsturnare - o capotaie înapoi sau înainte - nu este o sarcină ușoară. The cascadorie acrobatică cere bine antrenament fizicși altele antrenament greu. Copilul învață mai repede abilități noi și se poate privi cu admirație la copiii sportivi care efectuează cu ușurință salturi, caprici și roți de căruță și demonstrează.

Desigur, orice fată sau băiat care participă la o secție de gimnastică poate face cu ușurință un salt înapoi sau înainte. Un alt lucru este un adult care este foarte chinuit de întrebarea cum să învețe cum să facă o capotaie acrobatică. Ei bine, cum se spune: „Dacă există o dorință”!

Pentru a perfecționa abilitățile de a efectua o capotaie, nu este deloc necesar să căutați ajutor de la antrenor profesionist. Dacă o persoană este dezvoltată din punct de vedere fizic și nu există contraindicații din motive de sănătate, nimic nu o împiedică să stăpânească deprinderea de a efectua singuri capriole, cu ajutorul sfaturilor și videoclipurilor noastre de antrenament.

Înainte de a trece direct la învățarea saltului în sine, este important să pregătiți mai întâi întregul corp. La urma urmei, o persoană neatletică și sedentară este puțin probabil să poată efectua un truc de acest fel.

Ar trebui să fie deosebit de puternică Partea de jos corp - așa că merită să începeți acum să stăpâniți tehnica fandarilor. Apoi adăugați o alergare ușoară zilnică, săritură în lungime în picioare și săritură în alergare la programul dvs. Dăruirea corpului activitate fizica pe in mod regulat, nu va avea de ales decât să răspundă pozitiv noilor obiceiuri ale persoanei. Veți vedea: literalmente după o săptămână de antrenament, rezistența se va îmbunătăți, iar indicatorii de forță vor crește.

• Vă recomandăm să citiți: și

Funcții Jump

Salturile sunt un exercițiu pe care trebuie să-l aduci la automatitate dacă intenționați să învățați să faceți săriți acasă. La urma urmei, exercițiile sunt foarte asemănătoare, doar unul se face pe podea, iar celălalt în aer.

De asemenea, va trebui să vă amintiți săriturile în lungime de la școală: săriți din degetele de la picioare, săriți cu călcâiele și aterizarea încet. Indiferent dacă te antrenezi flip din spate sau vă întrebați cum să faceți doar partea din față, o aterizare moale este foarte importantă.

Cum să faci o capotă înainte

Este necesar să vă începeți cunoștințele cu „zborurile aeriene” cu acest tip de capulă - acesta este principalul. În primul rând, exersăm tehnica saltului capului:

1. Ne ghemuim, picioarele împreună, spatele drept;
2. Ne apăsăm capul la piept, ne aducem brațele înainte;
3. Împingem cu efort de pe podea și facem o capotaie.

Cel mai bine este să înveți cum să faci o capotaie dintr-un început de alergare, astfel încât, din cauza inerției, împingerea va fi mai puternică. Este important să sari în sus după accelerare cât mai mare posibil.

Saritura se poate face pe doua picioare deodata sau pe una - oricare este mai convenabil, principalul este ca nu este implicat tot piciorul si nici calcaiele - impingerea se face din degete si aterizarea este aceeasi. Când faceți un salt, ar trebui să apară o plimbare similară cu o capotă - genunchii sunt apăsați de piept și capturați de picioare.

Dacă ai stăpânit deja această tehnică, poți spune și arăta cum să înveți cum să faci capulă frontală, este timpul să antrenăm variații mai complexe ale exercițiului.

Cum să faci un backflip

Pentru a stăpâni rapid executarea backflips-urilor, trebuie să perfecționați capulele în direcția opusă până când acestea devin automate:

1. Așezați-vă ghemuit și apăsați-vă bărbia pe piept;
2. Împingeți și săriți înapoi, strângând genunchii cu mâinile;
3. La final, prinde echilibrul la timp.

Backflip-ul trebuie efectuat dintr-o poziție ridicată, deci adolescenții care iubesc sport extrem Ei pot răspunde cu siguranță la întrebarea cum să învețe să facă o capotaie înapoi în aer. În acest plan cel mai bun timp Va fi o iarnă cu zăpadă pentru antrenament: când se va putea sări în zăpadă fără prea mare pericol.

Un backflip este o răsturnare de 360 ​​de grade a corpului în aer, așa că o persoană trebuie să știe să se grupeze rapid și să aterizeze ușor după un salt.

Pentru a efectua corect din punct de vedere tehnic o capotă cu spate, aveți nevoie de „experiență” de antrenament și de o cunoaștere clară a instrucțiunilor. Când săriți, trebuie să vă balansați brațele, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să sari cât mai mult posibil. Virajul se poate face folosind șoldurile și cu tensiune musculară maximă. Picioarele se îndoaie în timpul săriturii, iar când aterizează pe sol, se îndreaptă. Dar nu puteți finaliza exercițiul cu picioare drepte - ar trebui să existe o ușoară îndoire a genunchilor. Și spre deosebire de o capotaie frontală, aterizarea se efectuează pe tot piciorul.

Cum să faci o capotaie laterală

Dacă doriți să învățați cum să faceți faimosul salt caprit din partea arabă, trebuie să stăpâniți cu atenție tehnica capriotei în aer. Cel mai bine se realizează prin împingerea de pe un perete și aterizarea pe o suprafață moale. Impingerea se efectueaza cu un picior, in timp ce al doilea se balanseaza, ceea ce iti permite sa sari in aer.

Flip-ul din spate - plută - are aceeași tehnică ca și cea arabă.

Locul de antrenament

În mod ideal, antrenamentul ar trebui să aibă loc într-o sală de sport spațioasă, cu saltele de gimnastică și sub îndrumarea unui instructor. Dar dacă acest lucru nu este posibil, așezați mai multe saltele și pături acasă și faceți exerciții fizice.

Este important să nu uităm atât de bine forma fizica– ca fundație, fără de care nici măcar nu poți încerca să faci trucuri. Pentru a face exercițiul mai ușor, începeți să faceți flip-uri de perete, apoi flip-uri față și spate. După ce a adus tehnica la automatism, atunci va fi posibil să demonstrați inteligent pe stradă buna pregatire, capriole frumoase în aer și plută de orice complexitate!

Feedback-ul dvs. despre articol:

O capotaie este un element acrobatic care necesită o bună condiție fizică.

Trebuie amintit că efectuarea acestui element, deoarece este destul de dificilă, poate fi traumatizantă.

Zece obiceiuri care îi fac pe oameni nefericiți cronic

Ce se întâmplă când un câine își linge fața

Ce trăsături fac o femeie atrăgătoare?

Pentru a învăța cum să faci atât capturi înainte cât și înapoi, nu ai nevoie de multe cunoștințe și abilități, trebuie doar să urmezi câteva reguli. Este exact ceea ce este scris în acest articol.

Cum să înveți să faci o capotă înainte

Dacă te hotărăști să înveți cum să faci o capotaie, mai întâi învață cum să aterizezi corect. Dacă te antrenezi în sală, atunci, desigur, acest lucru poate atenua situația. Puneți doar câteva covorașe pe podea în avans și apoi începeți. Când începătorii fac prima lor săritură, fac o singură greșeală: se aplecă înainte de a decola. Acest lucru este strict interzis. Dacă doriți să faceți corect o capotaie înainte, trebuie să vă împingeți din ținută și, în același timp, să vă aplecați, astfel încât să fie cât mai jos de pământ.

Încă una caracteristică importantă executie corecta o capotă înainte este o aterizare. Ar trebui să se facă pe partea stângă sau dreaptă (oricare este mai convenabilă). La executarea acestui element, gâtul trebuie rotit în direcția selectată (stânga sau dreapta).

Este un bărbat îndrăgostit de tine: 10 semne

Ce se întâmplă dacă încetați să vă spălați părul des?

Pentru ce este un buzunar mic pe blugi?

Dacă ratați acest moment, puteți întârzia ceva. Nu trebuie să-ți apeși bărbia paralel cu pieptul, deoarece acest lucru poate duce la un rezultat trist și anume ruptura sau deplasarea vertebrelor. Acest lucru se întâmplă deoarece toată greutatea corpului este concentrată pe gât. Dacă capul și corpul, așa cum este deja scris mai sus, sunt întoarse pe o parte, nu vor exista răni.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că pentru cei care doresc să învețe cum să facă o capriță înainte, nu așezați capra sus. Nu uitați să vă încălziți. Acest lucru va preveni rănirea, iar fluxul de sânge către creier și ventilația crescută în plămâni vă vor îmbunătăți reacția.

Numai când te descurci deja perfect cu aparatul, poți trece la poziție în picioare. O punte de absorbție a șocurilor vă poate ajuta în acest sens. Principalul lucru este să vă faceți timp, o capotaie nu se va întâmpla imediat, trebuie să faceți un efort și să vă antrenați în fiecare zi.

Cum să înveți să faci un backflip

Pentru a învăța cum să faci un backflip, ai nevoie de aceleași dispozitive ca în cazul precedent. Desigur, pregătirea pentru acest element va dura mai mult timp. Multă atenție acordați atenție coloanei vertebrale. Prin urmare, învățați să efectuați un pod standard, mai întâi din poziție culcat și mai târziu din poziție în picioare. În acest caz, este important să faceți totul treptat. Doar când ești 100% sigur că poți trece la următoarea etapă, apoi începe să te antrenezi pentru a sări de la înălțime.

Legănați-vă brațele înainte de a sări. Pentru a face acest lucru, trageți-le bine înapoi. Cu cât ai mai mult kilometraj în smulgere, cu atât vei avea mai multă încredere la aterizare.

Inspectați întotdeauna suprafața din spatele vostru, trebuie doar să aterizați pe covoraș. De asemenea, experții îi sfătuiesc pe începători să-și miște corpul în lateral, dar profesioniștii s-ar putea să nu facă acest lucru.

În general, oricine dorește să învețe acest lucru nu trebuie să ignore tot ce poate sfătui. Învață din lecțiile video și amintește-ți că sunt oameni la fel ca tine. Au mai învățat asta și înainte.

Lecții video

Cu ce ​​asociezi conceptul de „acrobație”? Nu vorbiți despre jocurile de rol, unde această abilitate determină cât de departe sari și de la ce înălțime cazi. Acrobația pentru majoritatea oamenilor se corelează cu încăpățânare cu un astfel de concept precum o capotaie, adică o astfel de săritură abil cu o răsturnare înapoi sau înainte (după cum doriți). Oricine a văzut măcar o dată filmele de acțiune din Teenage Mutant Ninja Turtles sau din Hong Kong, ne va înțelege.

A învăța acest lucru fără pregătire este periculos. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care nu au făcut niciodată exerciții fizice cel puțin într-un balansoar în viața lor. Dar dacă îți dorești cu adevărat, atunci merită să încerci. Asigură-te că îți antrenezi picioarele - începe-ți ziua cu o coarda de săritură: o bună „alergare și săritură” este garanția că nu îți vei rupe gâtul și maxilarul, așa că pregătește-te mental. Puneți covorașe sau pături și aruncați pe ele - acest lucru vă va ajuta să dezvoltați flexibilitatea. Exercițiul tuck, care este vital pentru învățat, vă va ajuta să răspundeți la întrebarea cum să învățați să faceți un backflip. La început, este recomandabil să sari de pe un deal, dar nu uitați să așezați covorașe.

Trebuie să începeți cu acest tip de capulă; este de natură de bază. Abia după aceasta poți trece la elemente mai dificile. Amintiți-vă că trebuie să sări nu de pe călcâie, ci din degete de la picioare - așa cum era de așteptat, săriți tocurile ca și cum ați avea din nou 15 ani și să faceți săritura în lungime la școală la o lecție de educație fizică. Cel mai important lucru despre a învăța cum să faci o capotaie frontală este să nu loviți podeaua cu călcâiele - trebuie să aterizați ușor.

Există puncte comune pentru backflips și frontflips. Desigur, pentru o persoană neluminată pot părea aproape identice, dar acest lucru nu este absolut adevărat: sunt complet diferiți. Să ne uităm la asemănările dintre aceste două tipuri de capturări. În ambele tipuri de salturi, aterizarea încet este vitală. Torsiunea este, de asemenea, foarte punct importantîn lecția noastră despre cum să înveți cum să faci singur o capotaie, iar motivul pentru aceasta este cel mai simplu - ajută să grupezi și să faci totul cât mai abil posibil.

Un punct foarte important în efectuarea capului este antrenamentul picioarelor. Despre asta am scris mai sus. Am vorbit despre cât de util este să sari coarda - așa că trebuie să încerci cel mai mult tipuri diferite sărituri, crescând treptat înălțimea săriturii. Sari, aleargă, ridică-ți abdomenul (acest lucru chiar ajută la mișcarea picioarelor acolo unde ai nevoie), fă exerciții de flexibilitate - iată sfaturile noastre pentru tine. Foarte exercitiu bun pentru cei care doresc să știe să învețe să facă ei înșiși sărituri capriole - acestea sunt sărituri drepte cu brațele întinse. Cum să o facă? Vă vom spune. Stai drept, îndoi genunchii - la fel cum făceai la școală la lecțiile de educație fizică când doreai să treci de săritura în lungime și sari cu brațele drepte, încercând să-ți tragi corpul împreună cu ele. Aterizează cu degetele de la picioare, primește, sări și aterizează bine - acest lucru te va ajuta să dezvolți puterea picioarelor. Acordați o atenție deosebită moliciunii și fineței aterizării; este recomandabil să faceți acest lucru sub supraveghere: tehnica ar trebui corectată de oameni cunoscători.

Dacă dintr-o dată nu ai unul bun la îndemână camera de antrenament cu covorașe sau o saltea moale Ikea cu pătură, atunci vă recomandăm fie să renunțați la această sarcină ingrată (este foarte ușor să vă rupeți gâtul fără protecție), fie să vă găsiți o groapă cu nisip, de exemplu, pe multe stadioane de acolo este o asemenea bucurie. Desigur, va trebui să vă spălați părul mult mai des, dar cât de pasionat sunteți să învățați să faceți singuri caprici fără a cheltui bani? Nu uitați să sari și să aterizezi ușor pe ambele picioare.

Dar serios, omule, asta e foarte periculos, foarte periculos! Fă toate aceste bucurii sub supravegherea unui antrenor, toată lumea poate viziona videoclipuri pe YouTube, singura problemă este că nu te vezi din exterior și, în general, te tratezi foarte subiectiv. Dacă nu ai făcut niciodată sport, nu ai făcut niciodată acrobații și nu ai știut să faci o roată de căruță în copilărie, gândește-te de câteva ori înainte de a începe să înveți cum să înveți singur să faci o capotaie, pentru că cel mai bine este să faci o capulă sub îndrumarea unei persoane competente care va sprijini și înțelege. Așa că renunță la această afacere dăunătoare și du-te să faci ceva serios sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor.