Acest articol vă va spune cum să efectuați un salt captivat înainte, care este unul dintre elementele principale ale gimnasticii. Mulți oameni le este dificil din cauza faptului că nu pot vedea punctul de aterizare, iar flip-ul poate fi finalizat cu succes numai dacă cineva este pe deplin angajat să o efectueze. Cu toate acestea, odată ce ați învățat tehnica potrivită și sunteți pregătit corespunzător, stăpânirea saltului este destul de ușor.

Pași

Partea 1

Pregătește-te pentru o capotaie

Partea 2

Efectuând o capotaie

Alergați cu o viteză moderată. Nu alergați prea repede sau vă veți pierde echilibrul când aterizați, dar nici nu alergați prea încet sau nu veți avea viteza să faceți un flip. Mulți oameni au tendința de a alerga repede, gândindu-se că acest lucru le va permite să efectueze o capotaie puternică, dar adesea o astfel de alergare se termină prin a nu sări suficient de sus, ceea ce duce la aterizarea pe spate. O alergare rapidă va fi suficientă.

După dezvoltarea unei viteze adecvate Sari puțin și aterizează ferm pe ambele picioare. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate aproximativ la lățimea umerilor, dar puțin mai în față decât umerii tăi, astfel încât să poți sări la înălțimea potrivită pentru capulă. În timp ce sari, ridică-ți brațele astfel încât să fie deasupra capului tău în timp ce împingi de pe pământ. Nu împingeți cu întreaga zonă a picioarelor, acest lucru va reduce înălțimea săriturii, împingeți cu degetele picioarelor. Următorul pas va necesita ca brațele dvs. să se ridice și să înainteze pentru a iniția rotația pentru saltul.

Sari in aer Din poziția ta, ridică-ți brațele în sus și înainte, apoi coboară-le până la picioare, trăgând genunchii strâns la piept pentru a crea un efect de rotație mai mare. Este destul de posibil să efectuați o capotaie bună fără să vă balansați brațele, dar odată cu el devine mult mai ușor. Nu uitați să împingeți cu putere de la sol pentru a obține înălțimea maximă de săritură. Pentru a vă ajuta corpul să se miște mai degrabă în sus decât înainte, priviți tavanul în timp ce sari. Nu este nevoie să ridicați capul în mod special spre tavan pentru asta; priviți doar tavanul din fața dvs.

1. Trage-ți genunchii la pieptși ondulați-vă corpul într-o minge care să se rotească la 360 de grade.Încercați să deschideți ușor picioarele în poziție răsucită, în loc să le apăsați împreună. Acest lucru vă face formele mai mici și se învârte mai repede. De asemenea, poate ajuta la evitarea rănilor faciale. Genunchii sunt mult mai puternici decât nasul și se pot rupe cu ușurință la impact.

   • Mingea formată de corp trebuie să fie strânsă, nu slăbită. Dacă nu vă apăsați suficient de tare umerii, aterizarea va fi dezechilibrată și neclară.

2. Deschide din minge, imediat ce simti ca te afli in pozitia corecta in aer. Unii oameni preferă să „se uite” la locul de aterizare, dar acest lucru nu este atât de ușor de făcut când se învârte în aer. Trebuie doar să „simți” drumul prin rotație.

   • Nu te dezvălui prea devreme. Vei cădea pe spate și vei cădea pe fund. Așteptați puțin să o deschideți.

3. Aterizează cu picioarele desfăcute, distanța dintre ele, ca și înainte, ar trebui să fie aproximativ lățimea umerilor.Îndoaie genunchii în timp ce aterizează pentru a absorbi forța impactului și folosește-ți mâinile pentru a-ți prinde echilibrul, astfel încât să nu cazi înainte sau înapoi. Aterizați întotdeauna pe degetele de la picioare.

   • Probabil că nu veți putea face o capotaie prima, a doua sau chiar a treia oară. Încercați să vă simțiți corpul în timp ce vă întoarceți, astfel încât să puteți recunoaște ce faceți bine și ce faceți greșit, astfel încât să vă puteți corecta greșelile data viitoare. Criticile unui prieten sau înregistrarea video vă pot ajuta.
   • Puteți încerca, de asemenea, să faceți o răsturnare a scufundărilor în piscină pentru a vă simți.
   • În exersarea efectuării unei capriole, cel mai important lucru este să înveți să te dedici pe deplin acestui element. Orice nehotărâre va duce la eșec.
   • Până când veți câștiga încredere în propriile abilități (în covorașele și asiguratorii disponibile), vă ajută să studiați mai întâi toate elementele de gimnastică pe trambulină înainte de exersarea ulterioară pe teren solid.
   • Încercați să găsiți un loc liniștit unde să nu fiți întrerupt. Accidentele periculoase (cum ar fi gâtul rupt) pot apărea din cauza distragerii atenției.

   Avertizări

   • Prima dată când încerci acest element, trebuie să o faci pe o trambulină sau pe o suprafață moale, altfel pot apărea răni grave. A avea răni vă va reduce șansele de a efectua o altă capotaie.
   • În timpul primelor tale încercări de a efectua răsturnări de podea, cu siguranță ar trebui să ai un antrenor sau un observator experimentat în apropiere.
   • Este necesar să exersați pe covorașe sau suprafețe moi până când obțineți o aterizare corectă în mod constant după o capotă. În acest fel poți evita rănile genunchiului și tibiei.
   • Înainte de a începe să rotiți, trebuie să faceți un salt în înălțime, altfel vă veți izbi de pământ în timp ce efectuați o capotaie.

Backflip-ul este unul dintre cele mai comune exerciții de gimnastică. Este nevoie de abilități speciale din partea sportivului. Dacă mișcarea este efectuată incorect, sportivul poate fi rănit. Puteți efectua exercițiul pe orice suprafață convenabilă. Nu veți avea nevoie de echipament sportiv suplimentar.

În timpul mișcării, sportivul folosește mușchii gambei, precum și cvadricepsul. Fesele primesc încărcare suplimentară. În acest articol vă vom spune cum să învățați cum să faceți un backflip și să vorbim despre exercițiile pregătitoare.

Informații generale despre pregătire

Stăpânirea acestui tip de sărituri fără antrenament prealabil este periculoasă. Acest lucru este deosebit de periculos pentru sportivii care sunt doar sportivi și a căror flexibilitate nu este încă foarte dezvoltată. Dar dacă încă din copilărie te-ai gândit cum să înveți cum să faci un backflip și ai visat să faci acest truc spre invidia prietenilor tăi, atunci trebuie să încerci.

A sări coarda

Antrenamentul preliminar al picioarelor este obligatoriu. Începeți fiecare zi cu o frânghie în mâini. Creșteți treptat frecvența și înălțimea sărituri - acest lucru va dezvolta agilitatea.

Saritura lunga

Sariturile lungi dintr-un loc si o alergare, precum si sariturile in inaltime cu bratele intinse, vor fi utile pentru dezvoltarea agilitatii.

Capute cu spate

Faceți în mod constant backflips, deoarece acesta este principalul exercițiu care vă va ajuta să învățați cum să grupați corect. Apoi va trebui să o efectuați în aer. Te poți rostogoli pe covorașe sport sau pe orice suprafață potrivită.

Aterizare

De asemenea, trebuie să înveți să aterizezi corect pe sol cu ​​picioarele și să te grupezi corect în aer. Pentru a face acest lucru, încercați mai întâi să săriți de la înălțime, grupându-vă în aer. Nu uitați să așezați covorașe peste zona de aterizare.

Trambuline

De asemenea, poți învăța cum să faci backflips pe trambuline. În etapa inițială a antrenamentului, alegeți o trambulină cu centuri de siguranță speciale. În acest fel, poți învăța să te grupezi în aer fără teama de a te răni.

Chiar și acasă, trebuie să înveți cum să faci un backflip doar cu un partener, sau chiar mai bine, cu un antrenor cu experiență, deoarece acesta este un truc foarte traumatizant și riscant. Desigur, puteți încerca să faceți acest lucru singur, dar vă avertizăm imediat - este destul de dificil, în primul rând din cauza prezenței fricii de a sări înapoi.

Cum să faci un backflip?

Exercițiul de backflip este considerat dificil din punct de vedere tehnic. Dacă tot decideți să stăpâniți singur acest truc, atunci mai întâi studiați cu atenție textul de mai jos, care descrie tehnica de a efectua exercițiul. Această tehnică este potrivită atât pentru a învăța cum să faci backflips acasă, cât și pentru a învăța pe o trambulină.

Înainte de a face un backflip, asigurați-vă că încălziți ligamentele și mușchii și efectuați exerciții de întindere. După aceea, urmați acest algoritm de mișcări:

• Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le ușor. Concentrează-ți privirea pe un punct. Ține-ți capul drept.
• Împingeți de pe pământ și balansați-vă brațele în același timp.
• Sari sus. Grupează-te imediat și îndoaie picioarele sub tine, înfășurându-ți brațele în jurul lor.
• Fă o capotaie în aer.
• Pe măsură ce aterizați pe pământ, începeți să vă îndreptați.
• Aterizează pe tot piciorul, dar genunchii nu ar trebui să fie drepti.

Fii pregătit pentru faptul că la început nimic nu va funcționa pentru tine. Este foarte important să-ți depășești frica. Pentru a vă proteja, faceți exerciții pe trambuline, nisip, covorașe speciale care vă înmoaie căderea sau săriți în apă. Exersați în perechi cu un mentor cu experiență. Astfel, va ajuta la corectarea deficiențelor tehnice, precum și vă va spune mai detaliat despre specificul exercițiului.

Vă recomandăm, de asemenea, să urmăriți cum să faceți un backflip în videoclipul cu instrucțiuni. Dar nu uita, indiferent cât de mult ai urmări videoclipul, este totuși mai bine să te antrenezi cu un mentor cu experiență, care să-ți evalueze tehnica de sărituri din exterior. Nu poți face asta pe cont propriu sub nicio circumstanță!

Complexe de antrenament pentru crossfit

Backflip-ul este excelent pentru antrenament intens și necesită abilități tehnice speciale din partea sportivului. Îl puteți efectua în combinație cu diverse mișcări de forță. Combinația + salt captivat este foarte populară printre sportivii experimentați.

Numărul de repetări ale exercițiului trebuie să fie individual pentru fiecare sportiv. Concentrați-vă asupra mișcărilor și, de asemenea, monitorizați starea corpului. Dacă vă simțiți amețit sau greață, este mai bine să evitați efectuarea unui backflip.

Datorită antrenamentului regulat, nu numai că vei învăța un element de gimnastică spectaculos, dar vei crește și flexibilitatea corpului și puterea picioarelor.

Din ce în ce mai mulți tineri devin interesați de parkour și dezvoltă cu succes flexibilitatea, agilitatea și alți indicatori fizici prin efectuarea diverselor trucuri. Întregul secret al modului de a învăța să faci un backflip constă în tehnica corectă și antrenamentul regulat - dacă aceste două condiții sunt îndeplinite, vei obține rapid!

Cum să înveți rapid cum să faci capulețe?

Nu vă așteptați să faceți trucul perfect în prima zi. Cu cât exersezi mai mult, cu atât corpul tău va rafina mai mult mișcările și cu atât mai bine va fi saltul. Dacă faci sport în mod regulat, poți începe imediat să te antrenezi, dar dacă nu, atunci trebuie să-ți dediți câteva săptămâni pentru a intra în formă. Merită să faci jogging sau să mergi cu bicicleta de 3-5 ori pe săptămână timp de 20-40 de minute, să te antrenezi cu gantere și să faci exerciții pentru picioare: genuflexiuni, fandare, sărituri ghemuite etc. Când corpul tău este puternic, vei putea face față oricărui truc mai ușor. Dacă întrebarea principală pentru dvs. este cum să învățați rapid cum să faceți o capotaie cu spate, adăugați salturile înapoi la antrenament; dacă doriți să stăpâniți o capopusă frontală, sălturați în ambele direcții.

Numai când toți mușchii sunt tonifiați și picioarele sunt suficient de puternice pentru a împinge corpul până la înălțimea dorită, poți trece mai departe pentru a stăpâni trucul.

Cum să înveți să faci un backflip?

Întrebarea cum să înveți cum să faci un backflip în picioare necesită consecvență. La începutul oricărui antrenament, ai nevoie de o încălzire pentru a evita accidentarea. Apoi - acțiuni repetate cu asigurare și, cel mai important, cu ochii deschiși pentru control complet. Astfel vei obține rapid rezultate!

Să luăm în considerare succesiunea acțiunilor în detaliu:

1. Ca o încălzire, efectuați sărituri dintr-o poziție ghemuit sau, pentru început, dintr-o jumătate de ghemuit. Când săriți, îndreptați-vă complet corpul și întindeți-vă brațele în sus; când aterizați, grupați-vă înapoi.
2. Al doilea exercițiu de încălzire este tuck jumping: împingeți puternic de la sol cu ​​picioarele, trageți genunchii la piept și coborâți picioarele înainte de aterizare.
3. Antrenamentul în sine începe cu poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, brațele în jos, capul ușor coborât.
4. Cu genunchii îndoiți, împingeți cu picioarele cât mai mult posibil și balansați-vă brațele în sus cu forță. În următoarea secundă, îndreptați-vă - vă întoarceți înapoi.
5. În acest moment, trebuie să vă apăsați genunchii la piept și să vă grupați, strângându-i cu brațele.
6. De îndată ce vedeți podeaua, începeți imediat să vă degrupați - acest lucru ar trebui să apară în momentul în care este perpendicular pe vederea dvs.
7. Cu genunchii departe de piept și picioarele îndoite, aterizează pe degetele de la picioare, menținând echilibrul. Evitați antrenamentul desculț sau îndreptarea picioarelor în această etapă pentru a evita deteriorarea articulațiilor.

Nu vă faceți griji dacă nu reușiți prima dată. Antreneaza-te regulat cu sprijinul unui prieten si de preferat pe covorase pentru a inmuia o eventuala cadere.

Mulți dintre noi am vizionat filme americane de acțiune cu celebrul Jackie Chan în rolul principal. Poate că toți sunt uimiți de cascadorii sale complexe acrobatice. Cu ajutorul diferitelor elemente de gimnastică îți poți îmbunătăți sănătatea și îți poți tonifica mușchii. Astăzi vă dezvăluim secretele și învățăm cum să învățați să faceți o capotaie.

Procesul de instruire: studierea principalelor aspecte

Dacă la prima vedere pare că o capotaie este o simplă schiță acrobatică, atunci nu este deloc așa. Pentru a învăța cum să o îndeplinești, este nevoie de muncă fizică obositoare și de o pregătire excelentă. Începătorii care doresc să învețe cum să facă caprici acasă trebuie să se apuce de orice sport în avans pentru a-și pregăti corpul și, cel mai important, țesutul muscular.

Înainte de a începe lecția despre învățarea acestui element acrobatic, să învățăm regulile de bază care trebuie respectate cu strictețe:

• Te poți antrena atât acasă, cât și în sală. Dar asigurați-vă că utilizați o suprafață moale, cum ar fi un covoraș de gimnastică. Acasă, acest atribut poate fi înlocuit cu o pătură.
• Nu poți stăpâni un truc fără pregătire prealabilă. Mai întâi trebuie să înveți cum să faci capulele potrivite.
• Principalul secret al unei caprici corecte și sigure este gruparea în timp util. În primul rând, exersați pe o suprafață orizontală.
• Înainte de a începe cursurile, ar trebui să încălziți toate țesuturile articulare și musculare. Exercițiile cardio sunt cea mai bună modalitate de a ajuta în acest sens.
• Pentru a efectua o capotaie, aveți nevoie de o bună flexibilitate a spatelui. Întinderea este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți corpul.
• Nu este nevoie să faceți smucituri bruște; toate exercițiile sunt efectuate unul câte unul și fără probleme.
• Pentru primele ore, purtați echipament de protecție și asigurați-vă că purtați genunchiere.
• Dacă nu ai reușit să aterizezi în picioare prima dată, nu dispera. Cu timpul, vei învăța să te grupezi și să te retragi în timp.
• Acordăm o atenție deosebită pompării țesutului muscular al picioarelor. Faceți genuflexiuni, alergați, săriți coarda. Mușchii trebuie să fie puternici, rezistenți și cizelați.
• Baza unei capriole este un salt în înălțime în poziție verticală. Exersează-te înainte de a răsturna în aer.
• Este mai bine ca acrobații începători să joace în siguranță și să ceară ajutor celor dragi. O persoană se va asigura în timpul aterizării, iar a doua se va sprijini sub coloana lombară.

Sub nicio formă nu trebuie să stăpânească astfel de elemente acrobatice persoanele care suferă de boli articulare. Entorsele și alte patologii în stadiul acut de dezvoltare sunt, de asemenea, interzise. Pentru a efectua o capotă trebuie să fii într-o formă fizică excelentă.

Antrenorii profesioniști spun că pentru a stăpâni o capotaie, trebuie să-ți tonifiezi mușchii abdominali. Acesta este un fel de corset care susține nu numai organele interne, ci și coloana vertebrală. Este recomandat să te angajezi sistematic în orice sport timp de 3-4 luni, apoi să încerci să faci caprici.

Tipuri de elemente acrobatice

În practică, inclusiv în gimnastică, sportivii stăpânesc inițial tipurile de bază de salturi cu capul:

• față;

• spate

Odată ce înveți cum să faci un flip clasic în aer, poți începe să stăpânești noi tehnici. Există mai multe tipuri de capturări:

• lateral;

• piruetă;

• din perete;

• repetate.

Stăpânirea tehnicii backflip

Mulți oameni care doresc să înceapă parkour sunt interesați să învețe cum să facă un backflip. Apropo, parkour este un sport în care se execută diverse elemente acrobatice. Din păcate, parkourul nu a devenit încă un sport olimpic, dar a reușit deja să cucerească inimile a milioane de oameni.

Înainte de a efectua un astfel de truc prin spate, trebuie să aveți grijă de echipamentul de protecție. Trebuie să fii capabil să faci o punte pentru a aprecia flexibilitatea mușchilor coloanei vertebrale. După cum am menționat deja, înainte de a stăpâni tehnica de a efectua o capotaie, ar trebui să tonificați țesutul muscular al picioarelor și să dezvoltați o flexibilitate considerabilă.

Înainte de a începe antrenamentul, încearcă să sari cât mai mult posibil și apoi ghemuiește-te lin. De asemenea, trebuie să stăpâniți ruloul clasic de spate pe o suprafață orizontală. Numai după ce poți ateriza lin și fără să te legăni și să te deplasezi pe o traiectorie, ai voie să începi să faci capriole.

Acum vă vom spune cum să învățați cum să faceți un backflip. Performanța elementului acrobatic descris constă în mai multe etape succesive:

1. În prima etapă, încercați să sari cât mai mult posibil. În același timp, corpul se întinde ca o sfoară, iar mâinile arată drept în sus cu degetele.
2. Cu un ușor spate, apăsați genunchii cât mai aproape de piept. Pentru a face exercițiul mai ușor, înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor.
3. Ne întoarcem repede înapoi. Pentru a face acest lucru, împingerea de la sol trebuie să fie maximă și corectă.
4. Pe măsură ce ne relaxăm, ne îndreptăm treptat picioarele.
5. Aterizam lin pe degetele picioarelor, genunchii ar trebui sa fie usor indoiti pentru a minimiza sarcina asupra articulatiilor.

Mulți oameni cred că efectuarea acestui truc este destul de simplă. Sarcina ta este să nu te rănești. Dacă nu împingeți suficient și săriți cât mai puțin posibil, vă puteți răni spatele sau gâtul. Acrobații profesioniști aleg suprafețe orizontale înalte pentru a efectua salturi caprioare. În acest caz, trebuie să calculați corect traiectoria mișcării cu o ușoară înclinare înapoi pentru a ateriza direct pe sol și a nu lovi trambulina.

Învățați să faceți o capotă înainte

Tinerii sunt interesați să învețe cum să facă o capotă înainte. Înainte de a stăpâni tehnica reală a unui flip aerian, trebuie să înveți o serie de exerciții de bază. În primul rând, învață cum să te roti în mod corespunzător. Rolul înainte ar trebui să fie neted, clar și rapid. Traiectoria mișcării trebuie să fie dreaptă și fără cea mai mică abatere. Odată ce ați învățat cum să saltați din poziție șezând, treceți la stăpânirea celei de-a doua tehnici. Faceți același lucru, dar numai din poziție în picioare.

În al doilea rând, trebuie să înveți cum să sari cât mai mult posibil. Te poți ajuta cu brațele îndoindu-le la coate. Imaginează-ți că îți împingi corpul în sus. Apoi întindeți-vă rapid brațele drept în sus, țintând spre tavan. Numai după ce stăpâniți două elemente de bază puteți trece direct la saltul.

Așadar, o capotă frontală sau o capota aeriană se efectuează în mai multe etape:

1. Din poziție verticală în picioare, încercăm să sărim cât mai sus.
2. În primul rând, ne ajutăm cu mâinile, apoi le tragem în sus, ca niște sfori.
3. În același timp, corpul poate fi ușor înclinat înainte pentru a face mai ușor să dai o lovitură de stat.
4. În continuare, ne grupăm, ducându-ne genunchii la piept. Important este să faci totul rapid și fără confuzie.
5. După capulă vine aterizarea. Începem să ne relaxăm aproximativ 2/3 din capulă, îndreptându-ne treptat picioarele.
6. Pentru a ateriza corect, puteți să vă înclinați ușor corpul înainte și să îndoiți genunchii.
7. De asemenea, brațele pot fi extinse înainte la nivelul articulațiilor umerilor.

Salturile caprioase sunt un element al exercițiilor acrobatice, precum și parkour-ul din ce în ce mai popular. O capotaie este un salt care se întoarce la 360 de grade și aterizează pe picioarele tale. Dacă vrei să înveți cum să faci o capotaie, cel mai important lucru este să știi că pentru acest exercițiu trebuie să ai mușchi și ligamente puternice, în special la nivelul picioarelor.

Cum și unde să te antrenezi?

Cel mai bine este să efectuați antrenamentul în sala de sport, sub supravegherea profesioniștilor. Cu toate acestea, nu toată lumea are această oportunitate. În acest caz, vă puteți antrena acasă, principalul lucru este să vă amintiți să fiți atent și să respectați toate regulile de siguranță. Deoarece acest salt este destul de traumatizant, atunci când vă antrenați acasă, ar trebui să așezați mai multe saltele și pături pe podea. De asemenea, asigurați-vă că nu există obiecte ascuțite sau dure în apropiere și că nu există nimic care se poate sparge pe dulapul din apropiere.

Cel mai bine este să urmăriți videoclipuri de antrenament atunci când vă antrenați acasă. Astfel de lecții sunt mai inteligibile decât descrierile obișnuite. De asemenea, dacă nu ați mai făcut așa ceva înainte, ar trebui să începeți prin a antrena grupele musculare necesare. Sarcina este deosebit de grea pentru picioare, așa că cel mai bine este să începeți antrenamentul cu genuflexiuni, fandari și sărituri regulate. Atunci ar trebui să introduci jogging zilnic, sărituri în lungime și sărituri cu coarda. Nu mai devreme de o săptămână mai târziu, ar trebui să încercați cu atenție mâna la exerciții mai complexe.

Desigur, cea mai bună opțiune este să te antrenezi sub supravegherea unui instructor cu experiență. El nu numai că vă va arăta și explica cum să vă mișcați, ci vă va sprijini și la începutul antrenamentului și vă va indica greșelile și greșelile.

Tipuri de capturări

Există mai multe tipuri de sărituri caprioase. Printre acestea se numără atât cele relativ simple, cât și cele complicate de elemente și figuri suplimentare. Printre principalele tipuri de capturări se numără:

• Flip față. Reprezintă o rotire înainte peste cap. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți arunci brațele din spatele capului și să împingi puternic cu picioarele. Există opțiuni de execuție - aplecarea, dubla sau chiar tripla capotaie, tuck somersault etc.
• Backflip. Săritura înapoi peste cap se efectuează în același mod, dar brațele sunt aruncate înapoi, în timp ce săriți trebuie să luați un tuck sau, în cazul unei capriole cu spatele blanc, să vă îndreptați.
• Capulă laterală. Poate fi executat dintr-un pornire de alergare sau din oprire, există mai multe soiuri - dublu, aerian, shogunfay și cel mai faimos arab.
• Șurub, sau piruetă. O capotaie cu corpul care se întoarce nu numai înainte sau înapoi, ci și în jurul axei sale. Poate fi efectuat în combinație cu o capotaie.
• Salt peste zid. Această opțiune se realizează cu o pornire de rulare, după împingerea de perete. Poate fi efectuat cu sau fără tuck, însoțit de un leagăn de picior.

Cum să înveți să faci un backflip?

Pentru a învăța cum să faci un backflip, trebuie mai întâi să fii excelent la a face caprici invers. Acest lucru se face după cum urmează:

• Așezați-vă ghemuit și apăsați-vă bărbia pe piept.
• Împingeți și săriți înapoi, strângând genunchii cu mâinile.
• La aterizare, prindeți echilibrul și stabilizați-vă.

Cel mai bun mod de a învăța un backflip este de la o ușoară înălțime. Pentru a face acest lucru, puteți alege ora de iarnă, când hainele calde înmoaie toamna și puteți ateriza în siguranță într-o zăpadă moale. În timpul execuției, trebuie să faceți o răsturnare la 360 de grade, așa că cel mai important este să vă grupați în săritură și să aterizați cu grijă.În timpul săriturii, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, săritul este însoțit de balansarea brațelor. . Înainte de aterizare, trebuie să vă îndreptați picioarele. În această versiune a săriturii, trebuie să aterizați pe tot piciorul.

Principala complicație a acestui salt este că în timpul săriturii nu poți vedea unde vei ateriza. De aceea ar trebui să te uiți în jur cu atenție și să sari acolo. Unde nu vei întâlni obstacole, mai ales la începutul antrenamentului. Dacă săriți înapoi provoacă mari dificultăți, ar trebui să începeți cu ceva mai ușor, de exemplu, o capotă înainte.

Cum să înveți să faci o capotaie înainte?

Cel mai bine este să vă începeți cunoștințele cu tehnica saltului cu această varietate specială. La fel ca în cazul backflip-ului, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să exersezi capulele. Acest lucru se face astfel:

• Așezați-vă ghemuit, îndreptați-vă spatele și aduceți picioarele împreună.
• Aduceți brațele înainte și apăsați-vă capul pe piept.
• Împingeți cu picioarele și, concentrându-vă pe mâini, rotiți înainte.

Dacă tocmai înveți cum să faci o capotaie, cel mai bine este să începi să o faci cu o pornire de alergare. În acest fel, veți putea să vă împingeți cu picioarele, ceea ce înseamnă că veți avea șanse mult mai mari de o capotaie de succes. După alergare, trebuie să sari cât mai sus posibil. De aceea, merită să exersați în avans săriturile în înălțime și în lungime. Puteți împinge cu un picior sau două - depinde ce este mai confortabil pentru dvs. În timp, veți putea face ambele opțiuni în mod egal cu succes.

Este important să împingeți nu cu întregul picior sau călcâiul, ci cu degetul sau degetele de la picioare. De asemenea, este necesar să aterizați pe degete; pentru aceasta trebuie să vă grupați corect în timpul săriturii. Trebuie să vă apăsați genunchii la piept, iar înainte de aterizare, îndreptați picioarele și lejerați ușor, absorbind inerția săriturii.

Când stăpânești perfect această tehnică, poți trece la opțiuni de sărituri mai complexe. Este mai bine să nu antrenați mai multe variante de capturări în același timp. Acest lucru nu numai că va dura mai mult timp, dar poate, de asemenea, să deranjeze ce tip de săritură faci și cum ar trebui să te grupezi în timp ce o faci.

Cum să antrenezi corect o capotă laterală?

Saltul cu capul aerian lateral are mai multe variante, dar cel mai comun este o capota, care se numește capul arab. Înainte de a învăța cum să o faci, este important să exersezi bine. Dacă trebuie să faceți capote în timpul unei capriole din față și din spate, atunci în acest caz trebuie să puteți face exercițiul de roată. După aceasta, corpul tău va găsi cu ușurință poziția dorită și stăpânirea arabă sau săritura laterală nu va fi dificilă.

La decolare, trebuie să sari cât mai sus posibil pentru a face o întoarcere și a ateriza pe picioarele ușor îndoite la genunchi. Poți sări în orice direcție, așa că este mai bine să o alegi pe cea în care ești mai bine să faci o roată de căruță. În acest caz, o mână ar trebui să se miște în față și de sus în jos, iar cealaltă în jos și înainte, în direcția de mișcare. În același timp, piciorul se rostogolește de la călcâi până la deget, așa poate fi săritura cât mai lungă.

Când săriți, este important să nu vă grupați prea strâns. Acordați mai multă atenție poziției dvs., dar asigurați-vă că vă uitați la sol înainte de a ateriza, astfel încât să aveți timp să vă regrupați. Aterizarea este cea mai dificilă etapă. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări. Este important ca picioarele să se îndoaie ușor la genunchi și să absoarbă energia săriturii.

Veți găsi o lecție video de predare a capturării în următorul videoclip:

După ce ați trecut în revistă toate aceste opțiuni, amintiți-vă că de tehnica de execuție depinde nu numai succesul saltului, ci și sănătatea dumneavoastră. Treceți la pasul următor doar când sunteți complet pregătit. Și, cel mai important, nu lăsați frica de a săriți să vă limiteze mișcările; numai relaxându-vă veți putea face totul după cum este necesar.

In contact cu