Prima lecție într-un studio coregrafic. Exemplu de plan pentru o lecție de coregrafie

Lecție de coregrafie pentru copii mai mari de varsta scolara

profesor educatie suplimentara, MUDO „Casa creativității copiilor” Usogorsk
Scop: Materialul poate fi de interes pentru directorii muzicali și profesorii de educație suplimentară în coregrafie.
Forma de organizare a instruirii: ocupație netradițională, joc de călătorie.
Tema lecției:"Unu, doi, trei, patru, cinci - vom juca"
Tip de lecție: repetarea și consolidarea materialului studiat anterior.
Durata lectiei: 30 minute.
An de studii: primul
Vârsta elevilor: 5 - 6 ani
Echipament: Centrul muzical.
Ţintă: dezvoltarea abilităților motorii ale copiilor vârsta preșcolară prin activități de dans și joc.
Sarcini:
1. Consolidarea capacității de a coordona mișcările de dans cu muzica.
2. Întăriți abilitățile de a interpreta dansul „Unul, doi, trei, patru, cinci - vom juca.”
3. Dezvoltarea abilităților muzicale și ritmice.
4. Dezvoltarea imaginației, coordonarea mișcărilor.
5. Îndepărtarea mușchilor și stres psihologic.
6. Stimularea sentimentelor de colectivism, cultura generala comportament si munca grea.

Principalele metode utilizate în timpul lecției:
verbal (explicație, conversație, dialog);
stimulare și motivație;
metoda jocului;
Elementele structurale ale lecției
1. Organizarea începerii lecției
Determinarea gradului de pregătire pentru activități comune
Început de mobilizare
2. Stabilirea scopurilor și obiectivelor lecției
Formularea scopului și obiectivelor lecției
3. Repetiție și întărire

Sistematizare, generalizare, reproducere material educațional
Concentrarea pe punctele de sprijin ale materialului
Dezvoltarea abilităților și abilităților de aplicare a cunoștințelor
4. Rezumând lecția
Evaluarea calității muncii la clasă
Reflecţie

Introducere.

Copiii sunt întotdeauna gata să se miște și să se joace - acesta este motivul principal al existenței lor, așa că orele încep cu cuvintele: „Acum ne vom juca...”, „Acum ne vom transforma...”, „ Plecăm acum într-o excursie...”, etc.

Progresul lecției

1. Organizarea începerii lecției
Copiii intră la ora de dans . Arc
Profesor: Bună ziua Sarcina noastră de astăzi nu este ușoară. Îi invit pe toți să plece împreună într-o călătorie uimitoare în țara Igrandia. Sunt toți de acord? Și vom lua cu noi pe drum un zâmbet, o glumă, râsete sănătoase și o dispoziție grozavă. Atentie.....auzi avionul zburand? Și vom zbura în țara „Igrandia” cu avionul. Gata. Hai sa zburam (zgomotul unui avion zburător, copiii într-un avion improvizat zboară spre țara „Igrandia”)

2. Stabilirea scopurilor și obiectivelor lecției
Profesor: (se cântă muzică veselă) Așa că am ajuns în țara „Igrandiei”. Cine imi va spune ce vom face in tara asta?
Copii: Joacă, dans, exerciții etc.
Profesor: Așa e, bravo!

3. Repetiție și întărire
Profesor:Și tu și cu mine avem prima noastră oprire - Stația „Razminochnaya”.. Cine a ghicit ce vom face la aceasta statie???
Copii:Încălzire!
Profesor: De ce avem nevoie de o încălzire? (răspunsurile copiilor)
Profesor: Haide, aliniați-vă împreună! Sunăm pe toți băieții: coboară din mașini și arată-ne încălzirea.
Copiii stau într-un model de șah în mijlocul sălii.
Faceți exerciții de încălzire:
- „tic-tac” - capul se înclină înapoi - înainte, dreapta - stânga;
- „nu știm” - profesorul pune întrebări la care copiii de această vârstă nu pot răspunde, copiii ridică umerii în sus și în jos, arătând că nu știu;
- „schelete” - ridicând coatele în lateral la nivelul umerilor, înfățișăm un schelet cu brațe foarte mobile;
- "moara" - mare mișcare circulară cu mâinile noastre înfățișăm lamele unei mori;
- „tumbler” - corpul se înclină înainte - înapoi, stânga - dreapta;
- „Pomi de Crăciun - cioturi” - profesorul spune „pomi de Crăciun” - copiii stau în picioare, spune „pomii de Crăciun” - copiii se așează (jocul se repetă de mai multe ori).
Apoi într-un cerc: exerciții „deal”, „gândaci”, „omizi”.
Profesor: Bravo, ai făcut încălzirea. Să zburăm mai departe! (sunetul unui avion)
Profesor: Stop! Stația „Misterios”. Vrei sa stii ce vom face aici?? (Da)
Profesor: Dar mai întâi, un moment de relaxare. Vom face exercițiul pepene verde. (copiii fac por de bras).
Profesor: Ce este atât de misterios la această stație? Iată ce! Îți voi pune întrebări atât de dificile pe care nu le vei ghici niciodată.
Situații problematice.Întrebări:
Profesor: Am uitat câte părți sunt în clasă (Spectacol). Spectacol copiilor.
Câte diagonale sunt într-o clasă? (Spectacol). Spectacol copiilor.
Unde se întâlnesc diagonalele? (Spectacol). Spectacol copiilor.
Profesor:Și la această stație am îndeplinit toate sarcinile! Să zburăm mai departe! Redirecţiona! (sunet de avion)
Profesor:Și iată-l stația trei - „Basme”. La această stație îți voi spune un basm și vei încerca să-l reînvie. De acord!
Un joc pentru dezvoltarea imaginației - basmul „Walk in the Woods” (profesorul spune un basm pe care copiii trebuie să-l reînvie).
Când ajung la stația Skazochnaya, copiii „se transformă” în animale din pădure (lucrează asupra emoțiilor: bucurie, frică, frică etc.).
Profesor: Ce basm frumos poveste misterioasă a ieșit. Toată lumea a încercat. Toată lumea a făcut-o. Ei bine, hai să zburăm mai departe! (sunet de avion)
Profesor: Oprește-te, oprește-te! văd înainte stație - "Dans"
Repetarea și consolidarea dansului "Unu, doi, trei, patru, cinci - vom juca"
Profesor:Îți sugerez și trec la următoarea stație - „Joc”. Hai sa zburam! (sunet de avion)
Joc „Marea este îngrijorată o dată, marea este îngrijorată de două ori.”
Când ajung la stația Igrovaya, copiii fac diverse figuri pe rând, în perechi, în trei, iar la sfârșit fac o figură mare comună.
4. Rezumând lecția
Relaxare. Restabilirea respirației.
Ne întoarcem în avion și zburăm înapoi.
Profesorul îi întreabă pe copii unde au fost astăzi. Ei spun tuturor celor prezenți despre călătoria lor.
Profesor:Și acestea nu sunt toate surprizele de astăzi. Am zburat, am sărit, am jucat astăzi și am fost puțin obosiți (Copiilor li se oferă emoticoane amuzante). Bravo tuturor azi!!
Profesor: Să ne luăm rămas bun de la oaspeții prezenți aici, băieți.
Arc.
Toți elevii se urmează și părăsesc sala.

Cărți uzate
1. Baryshnikova T. ABC-ul coregrafiei. - Sankt Petersburg, 1996.
2. Lugovskaya A. Exerciții ritmice, jocuri și dans. Pentru copiii de vârstă preșcolară și primară. M., „Compozitor sovietic”, 1991.
2. Franio G., Lifits I. Trusa de instrumente prin ritm. M., Muzică, 1987.

Lomonosova Ksenia

preşcolară municipală instituție educațională « Grădiniţă nr. 2"- districtul municipal Miloslavsky din regiunea Ryazan

Munca de concurs

coregraf

MDOU „Grădinița nr. 2”

Lomonosova Ksenia Ivanovna

(participant la competiția regională pe internet materiale didactice privind educația pentru mediu copii vârsta preșcolară)

în nominalizare

„Rezumatul activități educaționale privind educația pentru mediu copii vârsta preșcolară”

2017, b. satul Miloslavskoe

Compilat: coregrafa Lomonosova K. ȘI.

Subiect clase: „Prin păduri, prin câmpuri, prieteni care se distrează împreună”

Tip clase: consolidarea cunoștințelor, dezvoltarea deprinderilor, dezvoltarea mișcărilor muzicale și ritmice în copii vârsta preșcolară.

Vedere clase: combinat.

Ţintă clase: formare copii vârsta preșcolară, capacitatea de a întruchipa mișcări muzicale și ritmice folosind diferite imagini.

Sarcini clase:

1. Interesează-te copii, dezvolta abilități de plasticitate, expresivitate, grație.

2. Promovați dezvoltarea imaginației creative.

3. Creați o atmosferă de unitate creativă între profesor și copii.

Metode și tehnici: practic, verbal.

Vârstă copii: 4-5 ani.

Echipamente: colț de natură, înregistrări audio, atribute pentru jocuri.

Durată clase: 20 de minute.

Planul lecției:

1. Partea pregătitoare clase(3 min.)

2. Partea principală (16 min.)

2.1 Exerciții pentru încălzirea mușchilor gâtului (30 sec)

2.2. "Pendul"- exercitii de incalzire musculara (30 sec.)

2.2. Salturi de invatare „Iepurași însorit”- schița imaginii (2 minute.)

2.3. „Vânt, adiere, vânt”- exerciții de restabilire a respirației (30 sec.)

2.4. Galop lateral (1 min. 30 sec.)

2.5. Relaxare - studiul imaginii (2 minute.)

2.6. Ex. „ghioceii”- schița imaginii (2 minute)

2.7 Întindere "Pescuit" schița imaginii (3 min)

2.8 Învățarea pozițiilor mâinilor. Ex. "Gandaci" (2 minute.)

2.9 Joc „Fluturi și flori” (2 minute.)

3. Rezumând clase(1 min.)

Progresul lecției:

1. Partea pregătitoare

Profesor:

Buna baieti! Astăzi vom pleca într-o călătorie prin pădure, unde vom întâlni animale și insecte interesante. Sunteți gata?

Pentru a pleca într-o călătorie, avem un tren magic care să ne ajute. Urcăm repede în trăsuri, iar Dima va fi șoferul (copiii stau unul după altul). Sunăm claxonul. Prea-prea!

Să mergem într-o excursie

Ne așteaptă multe descoperiri.

Ne urmăm unul pe altul

Pădure și pajiște verde.

Copiii se mută pe muzică "maşinist" cine are noroc "tren".

Profesor:

Așa că am ajuns în pădurea noastră. Băieți, uite ce frumos este aici! Am venit să vizităm pădurea, să o salutăm și pe locuitorii ei.

Fizminutka "În pădure"

Mâinile ridicate și tremurate -

Aceștia sunt copaci din pădure. (legănare lină cu brațele ridicate)

Și-au îndoit brațele, și-au strâns mâinile -

Vântul îndepărtează roua. (strângând mâna în fața ta)

Să ne fluturăm mâinile în lateral, lin -

Acestea sunt păsările care zboară spre noi. (mișcări orizontale, simultane ale brațelor spre dreapta - stânga)

Vă vom arăta și cum se așează - (să ghemuiască, mâinile la spate)

Aripile erau pliate înapoi.

Bună pădure, pădure minunată, (Ridică-te, cu brațele în lateral)

Plin de basme și minuni!

Sunetul unei cascade în înregistrarea audio.

Profesor:

O, băieți, ascultați? Ce fel de sunete sunt acestea? De unde vin?

Așa e, ne întâmpină o cascadă, și uite, lângă cascadă este un lac și peștii înoată în el, se bucură și ei să te vadă.

Sunete ale păsărilor în înregistrarea audio.

Profesor:

Băieți, auziți cine scoate acele sunete? Așa e, păsări, unde locuiesc? Este adevărat, unele păsări trăiesc lângă oameni, iar altele doar în pădure.

Strigătul unei bufnițe în înregistrare audio.

Profesor:

Și cine ne salută acum? așa e, este o bufniță. Băieți, încercați să găsiți o bufniță în pădurea noastră. Bine făcut!

Sunetul unei vulpi într-o înregistrare audio.

Profesor:

Acum poți ghici cine face astfel de sunete... Așa e, este o vulpe. Uite ce frumoasa si pufoasa este. Și mai departe, în pădure, o vulpe a săpat o groapă în care locuiește o întreagă familie de vulpi.

Sunetul unui arici într-o înregistrare audio.

Profesor:

Cine poate scoate astfel de sunete? ...Așa e, este un arici. El, ca vulpea și iepurii de câmp, locuiește într-o groapă cu familia. Băieți, acum ne-am familiarizat cu pădurea noastră, este timpul să mergem mai departe la drum.

Să urcăm repede în trăsuri (copiii stau unul după altul). Sunăm claxonul. Prea-prea!

Ne continuăm drumeția

Ne așteaptă multe descoperiri.

Ne urmăm unul pe altul

Pădure și pajiște verde.

Copiii se mută pe muzică "maşinist" cine are noroc "tren" folosind o varietate de modele (linie, șarpe, cerc).

2. Partea principală.

S-a oprit cu fața în cerc (in hol).

Profesor:

Și acum suntem în pajiște, uite câte flori și fluturi frumoși sunt (mâinile pe centură, capul se întoarce).

Ex. "Pendul" (transferul greutății corporale de la picior la picior)

Înainte înapoi, înainte înapoi

Floarea se leagănă.

De la stânga la dreapta, de la stânga la dreapta

Copiilor le place foarte mult.

Salturi de invatare „Iepurași însorit” (semnătura de timp muzicală 4/4)

Unu doi trei patru cinci,

Începem să sărim.

Dimineața, seara și după-amiaza

Nu ne săturam să sărim. (sari din picior in picior)

Cântec: „Iepurași însorit”

Razele soarelui se ridicau în zori (picioarele în poziţia a 6-a, aplecate înainte)

Cât de cald și vesel a devenit pe pământ (mâinile în poziția a 2-a)

Iepurașii sar de-a lungul potecilor din pădure (mâinile pe centură, sărind pe două picioare)

Adunarea de rouă timpurie (aplecați înainte, genunchii drepti)

Pierzând (aplaudă la muzică)

Râul strălucește de aur, sclipește în tăcere (sărind de pe poziţia 6 la 2)

Iepurași însorite dansând pe val

Iepurașii s-au uitat în camera mea

CU Buna dimineata Deja ma trezesc!

Pierzând (aplaudă la muzică)

Restaurăm controlul respirației. „Briză, vânt, vânt” inhala sânii plini, expiră liniștit, încet (adiere, apoi expiră mai tare (vânt, expiră puternic) (vânt).

Profesor:

Așa că am sărit ca iepurașii, am suflat ca vântul, iar acum să sărim ca iepurașii.

Galop lateral

Salt lateral, Salt lateral,

Un copacă trece pe lângă ferestre.

Toate ciufulite de vânt,

Acoperit cu zăpadă.

Gop, gop, gop, gop,

Se dovedește a fi un galop.

Călcâiul ajunge din urmă cu călcâiul -

Bate călcâiul.

Piciorul ajungea din urmă cu piciorul,

Ea a continuat să sară lateral după ea.

Stop! Am spus. Sunt obosit…

Piciorul ajungea din urmă cu piciorul,

Ea a continuat să sară lateral după ea.

(repetă de 2 ori : într-un fel și în altul).

S-au oprit și s-au așezat în cerc.

Profesor:

Obosit? Trebuie să vă odihniți și să vă relaxați mușchii

S-au întins pe spate. Relaxare: „în luncă”.

Băieți, să ne relaxăm. Imaginează-ți că a venit vara, multe flori au înflorit în pajiște - margarete, flori de colț, clopoței, nu-mă-uita. Vrei să fii o floare frumoasă pe pajiște? Atunci să ne imaginăm că toți suntem flori și care dintre ele, decideți singuri care floare vă place cel mai mult, asta este ceea ce veți.

La început nu există încă floare, doar o mică sămânță doarme în pământ și așteaptă să încolțească. (ghemuit, cu mâinile și capul coborât pe podea). Dar apoi a apărut un vlăstar și a început să se întindă în sus cu toată puterea, spre soare (îndreptați-vă încet spatele, brațele la nivelul pieptului).

Se întinde din ce în ce mai sus - iar acum există un boboc roz uriaș în fața noastră (Ridică-te, brațele în sus, palmele împreună). Și în sfârșit - o, minune! - mugurul s-a deschis, iar floarea a privit lumea pentru prima dată (întinde brațele în lateral).

Cât de blând se încălzește soarele, cât de răcoare bate briza! ( "pendul").

O, ce sete mi-e! Mi-e sete, petalele mi se pot usca. ...

În sfârșit plouă! Oh, ce bine! (ex. "stropi")

Dar a venit noaptea, Floarea s-a acoperit cu petalele ei, ca o pătură, și a adormit (palmele împreună în partea de sus, capul înclinat înainte).

Acum veți auzi o piesă de P. I. Ceaikovski "Aprilie. Ghiocel". Ascultă melodia, este timid, timid, afectuos. Ghiocelul ajunge la soare, iar melodia se ridică din ce în ce mai sus. Melodia din piesa suna uneori usoara, alteori alarmanta, alteori tare, alteori joasa. Muzica ne spune că soarele nu strălucește întotdeauna, că mai poate fi frig, întuneric și furtună.

Există o altă melodie în această piesă - foarte frumoasă, emoționată, tremurătoare, ușoară, ca o suflare de vânt. Melodia este blândă, zburătoare, ca o floare de ghiocel care se leagănă în vânt.

Ex. "ghiocei"(ascultați cu atenție compoziția muzicală și executați mișcări în ritmul muzicii).

Profesor:

Sunteți grozavi, iar acum vă sugerez să mergeți la pescuit. Vreau să? Nu departe, în pădure, am văzut un lac cu pești. Să ne imaginăm că îi vom prinde (stați pe podea, cu picioarele înainte.

Întinderea.

Cântec „Pescuiș amator”

(i.p. stând pe fund, picioarele întinse înainte, degetele de la picioare îndreptate, accent pe mâini)

Pescar așezat pe lac, pescar amator

El stă și fredonează un cântec, dar cântecul nu are cuvinte.

(ridicați șosetele în sus, în jos)

Tra-la-la

Tra-la-la

Tra-la-la

Și lacul este adânc, pescuitul va avea succes

Acum un pescar amator va prinde un biban

("înot": aplecați-vă înainte spre picioare, întindeți brațele în lateral)

Tra-la-la (lovim umerii cu palmele de 3 ori)

Tra-la-la (Loviți-vă genunchii cu palmele de 3 ori)

Tra-la-la (Loviți-vă degetele de la picioare cu palmele de 3 ori)

Și cântecul este minunat și există bucurie și tristețe în ea

Și toți peștii știu acest cântec pe de rost

("navilam pe o barca": mâini-pumni, înclinarea corpului spre picioare, brațele prin părțile laterale în sus într-un cerc)

Tra-la-la (lovim umerii cu palmele de 3 ori)

Tra-la-la (Loviți-vă genunchii cu palmele de 3 ori)

Tra-la-la (Loviți-vă degetele de la picioare cu palmele de 3 ori)

Când începe cântecul, toți peștii fug

("Bicicletă" accent pe coate)

Tra-la-la (lovim umerii cu palmele de 3 ori)

Tra-la-la (Loviți-vă genunchii cu palmele de 3 ori)

Tra-la-la (Loviți-vă degetele de la picioare cu palmele de 3 ori)

Profesor:

Bravo băieți, să ne trezim. Acum să ne imaginăm că am găsit un bug și trebuie să îl ajutăm să decoleze.

Învățarea pozițiilor mâinilor "Gandaci"

Luăm gândacul în mâini (poziția pregătitoare, ridicați-l mai sus (prima poziție a mâinilor, apoi chiar mai sus (poziția a treia a mâinilor, iar acum îl eliberăm în cer, zboară) (deschide bratele in lateral, pozitia a 2-a). (exercițiul se repetă de trei ori).

Profesor:

Bravo baieti, acum este timpul sa ne jucam.

Un joc „Fluturi și flori”.

grupîmpărțit în 2 echipe. 1 echipă - fluturi, 2 - flori (florile sunt puse pe mâini). În timp ce se aude muzica ( "Aprilie. Ghiocel"). Fluturii zboară, florile se leagănă în vânt (ascultați cu atenție melodia și treceți la ritm). Pe măsură ce muzica se oprește, fluturii zboară spre o floare liberă.

3. Partea finală. (Rezumat).

Ce tip grozav ești! Băieți, spuneți-mi unde am mers astăzi? Ce și pe cine ai întâlnit? Ce poziții ale mâinilor am studiat astăzi? Ți-a plăcut călătoria noastră? Și mi-a plăcut să călătoresc cu tine, dar acum este timpul să te întorci grup, este a noastra ora s-a terminat, pe curând!

Ne ocupăm locurile în vagoane (copiii stau unul după altul). Sunăm claxonul. Prea-prea!

Hai acasa.

Am descoperit și studiat multe în timpul zilei.

Ne urmăm unul pe altul

Pădure și pajiște verde.

APLICARE (material foto pentru ocupaţie)

Bibliografie:

O. P. Radynova. Natura si muzica. TC SFERĂ; Moscova 2010

S. Rudneva, E. Fish. Mișcare muzicală. Manual metodologic pentru profesorii de educație muzicală și motrică care lucrează cu copiii de vârstă preșcolară și primară. Sankt Petersburg, 2000.

T. Suvorova. Ritmul de dans nr 1. IZD. „Paletă muzicală”. Sankt Petersburg 2005.




Abstract clasa deschisa prin coregrafie
„Călătorie în lumea frumuseții”
Scopul lecției:
Dezvăluie sensibilitatea estetică și dorința copiilor
se îmbunătățește prin cunoașterea istoriei dansului, antrenamentului
executarea expresivă a mișcărilor coregrafice de bază
punerea în scenă, capacitatea de a întruchipa o imagine muzical-motorie.
Sarcini:
- introducerea elevilor în istoria dansului și conținutul conceptelor
asociere coregrafică
- introduceţi elementele mişcărilor ritmice;
- cultivați sociabilitatea, autoexprimarea emoțională, interesul
a dansa;
Echipament: discuri, casete, sistem stereo.
Decoratiuni: copaci, flori, iarba. Ajutor vizual pentru joc:
flori din imagine (margaretă, clopot) sau flori artificiale,
o floare din hârtie - o floare cu șapte flori cu sarcini pe petale,
covoare
În timpul orelor:
(Sala de adunări este decorată sub forma unei pajiști de basm, cu flori)
Copiii intră în sală la „Valsul florilor”.
Etapa pregătitoare - 5 minute
Profesor: Bună ziua, fetelor și băieților! Sa ne cunoastem. eu
- un maestru de dans, sau pur și simplu un profesor de dans. Numele meu este Marina
Evghenievna. Vă sugerez să vă cunoașteți prin dans
mișcări din dans, care se numește „Hai să ne cunoaștem”.
Am devenit perechi, ne-am întors unul cu fața și ne-am repetat după mine
mișcări: pas cu prefix stânga și dreapta, înainte doi pași. La sfârșitul
dai mâna și rostești numele tău (se aude o melodie veselă,
copiii dansează).
- Băieți, astăzi este o zi neobișnuită - în pădurea noastră fabuloasă
o floare a înflorit în poiană - o floare cu șapte flori (în centrul sălii stă pe o tulpină
o floare cu petale mari, colorate) Această floare
ți-a pregătit o surpriză, dar pentru aceasta trebuie să îndeplinești șapte dintre ea
dorinte. Îți plac surprizele? (copiii raspund)
Apoi, cine este curajos scoate prima petală. Citind primul
dori.
Scena principală – 35 de minute
Întrebare: Dans. Ce este? (copiii raspund)
1

Profesor: Vreți să vă spun despre un miracol? Despre miracolul care
locuiește lângă noi. Ce este asta, te întrebi? Incearca-l
ghici pentru tine! Iată ghicitoarea mea! Nu îl poți atinge cu mâna, dar
poate fi văzut și auzit. Are un suflet, o inimă, dar pentru asta,
este nevoie de timp pentru a înțelege acest lucru. Ne poate face să râdem și
strigăt. Un miracol se naște aici pe scenă. Numele lui este dans. Este creat
din muzică și mișcare.
Știați că zeul Apollo este patronul artei și
nouă muze frumoase, asistenții lui. Unul dintre ei este tânăr și etern -
Terpsichore este muza coregrafiei. Cu multe mii de ani în urmă, când eram pe pământ
animale necunoscute mergeau și oamenii trăiau în triburi, a apărut un dans. Dans
– aceasta este mișcarea, aceasta este viața. Dansul este tinerețe. Tinereţea sufletească şi
corpuri. Soarta dansurilor este diferită - unii se nasc în obscuritate și
Ei mor repede, alții trăiesc de secole. Și un exemplu în acest sens este pentru totdeauna
vals fără vârstă. După ce ai auzit melodia unui vals, nu o vei face niciodată
greșește și nu-l confunda cu niciun alt dans. La începutul anului 19
secolul s-a răspândit pe scară largă în toată Europa. Deși valsul este lung
respins de înalta societate, care îl considera nepoliticos, până la sfârșitul secolului el
toată lumea a dansat. Și acum vreau să-i invit pe băieții de la
grupul coregrafic.
(se interpretează dansul „Valsul francez”)
Profesor: Vezi cât de grozavi dansează băieții care dansează
sunt angajati profesional.
Profesor: Ei bine, am îndeplinit cu succes prima sarcină. Smulgem
a doua petală.
Încălzire
Profesor: Începem fiecare lecție de dans cu o încălzire, astfel încât
încălziți-vă mușchii corpului.
Exerciții de dezvoltare grupuri separate muschii si mobilitate
articulații: gât, trunchi, picioare, brațe.
Exerciții pentru gât, umeri și trunchi.
IP: în picioare, picioarele depărtate, mâinile pe centură.
16 t-s – înclinarea capului spre umărul drept și stâng;
8 t-s - întoarce capul spre dreapta, stânga;
8 t-s – capul se înclină înainte, drept
8 t-s – ridicați umerii în sus, coborâți-i în jos;
8 t-s – ridicarea alternativă a umerilor;
8 t-s – corpul se înclină spre dreapta, stânga;
2

8 t-s – corpul se înclină spre dreapta, stânga cu mâna;
4 t-ta – aplecare înainte, întindere;
4 t-ta – revenire la i.p.
Exerciții pentru picioare „Coarne și copite”.
IP: picioarele împreună, mâinile pe centură.
8 t-s: introducere (copiii se pregătesc)
20 t-ov – Re-la-ve – ridicarea degetelor pe podea (creștere spre soare);
4 t-ta – ridicarea alternativă a călcâiului (pedala);
10 t-s – așezarea piciorului pe călcâi;
8 t-s – călcâi - deget;
4 t-ta – plie (squat mic).
Exerciții pentru mâini „Benzile magice”
IP: picioarele depărtate, brațele în jos, relaxat.
Profesor: imaginează-ți că mâinile tale sunt panglici magice. Suflare
o adiere ușoară legănă panglicile noastre magice.
Mișcări ușoare ale mâinilor în sus, în jos, împreună, alternativ etc.

imitație - exerciții figurative a întări postura: în
poziţia aşezată.
Exercițiu „fluture”.
IP: stați cu picioarele încrucișate.
Unu-doi – ridicați ușor brațele (inhalați).
Trei sau patru - coboară brațele în jos (expiră) brațele bate ca niște aripi.
Așezat pe patru puncte: exercițiu „pisica” (bine și rău)
Profesorul: Rupe a treia petală
Test de dans:
1.Care au fost primii dansatori profesionisti din Rus'?
Bufoni
2.Ce fel de dansuri existau pe vremuri? Dansuri rotunde, dansuri, re-dansuri
3.Care este numele zeiței dansului? Terpsichore
4.Care dans este recunoscut drept „regele” dansului? Vals
5.Care oameni aparțin dansului antic „Polka”? ceh
6.Ce dans se bazează pe marșul militar? Tango
7.Ce sunt dansurile stradale? Hip-hop, frânare, tectonica
8. Care dans seamănă cu mișcările trăsurilor? Letka - enka
Profesorul: Așa este, băieți. Hai să facem acest dans distractiv.
3

(copii dansează)
Profesor: Rupe a patra petală
"Improvizaţie"
Profesor: Știi asta prin mișcare, gesturi, expresii faciale, dans
putem vorbi despre sentimentele și experiențele noastre. Ai nevoie
imaginați-vă și transmiteți situația în care vă aflați.
Fiecare participant își alege o „situație”:
(carduri – de exemplu: ai luat o notă proastă la matematică și vei fi
certa parintii)
Profesor: Rupe a cincea petală
Fantezie
Relaxare: „în luncă”
Învățătoarea: Copii, imaginați-vă că a venit vara, a înflorit
multe flori în pajiște: margarete, flori de colț, clopoței,
nu-mă-uita Vrei să fii o floare frumoasă pe pajiște? Atunci hai să
Să ne întindem pe saltea, să ne relaxăm și să ne imaginăm cumva
o floare frumoasă (se aude o melodie calmă)
Profesor: Acum să trecem la trecutul îndepărtat tărâmul zânelor
culorile. Uite câte flori frumoase sunt în jur! hai sa
Să alegem o floare și să încercăm să o înfățișăm.
- La început nu există încă nicio floare, doar o mică sămânță doarme înăuntru
pământul și așteaptă să încolțească.
- Dar apoi a apărut un vlăstar și a început să se întindă în sus cu toată puterea, spre
la soare.
- Se întinde din ce în ce mai sus - și acum s-a deschis înaintea noastră
floare frumoasa.
- Să ghicem ce flori ai înfățișat.
Joc creativ (creativ): „Ce floare crește în patul de flori?”
Împărțiți copiii în două echipe. Vor fi două paturi de flori. Fiecare
da echipei o sarcină. Arată mai întâi imaginea
se desenează o margaretă, iar al doilea este un clopot. Copiii ar trebui la figurat
desenează aceste flori, iar echipa opusă ghicește care dintre ele
florile cresc într-un pat de flori.
Profesorul: Rupe a șasea petală
Joc muzical.
Jucătorii dansează stil liber la orice muzică. Muzică
se oprește și toată lumea se așează repede pe podea, își întinde picioarele, cu mâinile în sus
centura. Cine este ultimul părăsește jocul. Jucătorul rămas devine
câştigător.
Etapa finală – 5 minute
Învățătorul: Rupe a șaptea petală
4

dorinte
Profesor: Băieți, să stăm în cerc, să ne ținem de mână și să dorim
bunătate și prietenie unul față de celălalt și față de toți cei prezenți. Lasă fiecare dintre
el va veni la coș, ia floarea care îți place și spune
cuvinte bune. Și va păstra floarea ca suvenir. (Copiii își aleg
floare preferată făcută din caramel de
legare).
- Ei bine, ne-am îndeplinit toate dorințele florii cu șapte flori și am primit
în dar o floare dintr-o poiană cu zâne. Îmi iau rămas bun de la tine și cum
adoptat la o oră de coregrafie – ne înclinăm.
Copiii se înclină și cântă muzica veselă părăsind sala.
5

Rezumatul lecției de coregrafie „World of Music”

(pentru copiii de vârstă preșcolară medie)

Tip de lecție: combinate.

Ţintă: dezvoltarea muzicalității și a ritmului în clasă, formarea abilităților creative ale copiilor prin muzică și mișcări ritmice.

Sarcini :

Bunastare :

Formă postura corecta, puterea picioarelor;

Întărește arcul piciorului;

Dezvoltați rezistența putere musculara, abilități viteză-tărie.

Educational :

Contribuie la formarea expresivității mișcărilor, a imaginii în performanță; dezvoltarea creativității în mișcări;

Contribuie la formarea deprinderilor, abilităților și cunoașterii trăsăturilor stilistice ale performanței dansul copiilor.

De dezvoltare :

Dezvoltați coordonarea, flexibilitatea, expresivitatea în execuția mișcărilor;

Dezvoltați simțul urechii muzicale, al atenției, al ritmului, al memoriei muzicale și motorii.

Educational :

Cultivați interesul pentru coregrafie prin utilizarea lui metode de joc furnizarea de informații;

Insufla elevilor o cultură a comunicării.

Echipamente : Centru de muzică, înregistrări audio ale grupului de spectacol „Profesor de dans”, acompaniament muzical pentru dans, costum de câine.

Progresul lecției:

eu Parte introductivă

1. Moment organizatoric (intrarea organizată a copiilor în sală și formarea în rând, plecăciune - salut)

Buna copii! Mă bucur să te văd în hol. Să ne salutăm și să ne zâmbim unul altuia (copiii se înclină).

Mai întâi vom face o încălzire, apoi vom învăța un dans și ne vom juca puțin.
- Bine, acum depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Repetă după mine.

2. Încălziți-vă

Încălzirea în mijlocul sălii: (încălzirea tuturor grupelor musculare) – 10 minute

pe coloana sonoră a grupului de spectacol „Dance Teacher” (2.45 min)

1 vers

Înclinăm capul spre umăr stânga și dreapta (de 8 ori), înainte și înapoi (de 4 ori);

Coborâm mâinile în jos și ridicăm ambii umerii în sus (de 8 ori), câte un umăr (de 4 ori);

Cor

Mâinile pe talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor dintr-o parte în alta (de 8 ori);

Picioarele împreună, săriți (de 8 ori);

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile în sus și flutură dintr-o parte în alta (de 8 ori);

Înclină capul spre umăr într-un ritm lent (de 4 ori);

Versetul 2

- „Motoare” - mișcări de rotație ale mâinilor, strânse în pumni, unul în jurul celuilalt: dreapta - stânga (2 ori), jos - sus (2 ori);

Repetați refrenul.

Versetul 3

Întoarce-ți picioarele și corpul spre dreapta. Efectuăm mișcarea „Pinocchio” - brațele în fața noastră, un braț se îndreaptă, celălalt se îndoaie, degetele larg răspândite (8). Repetați spre stânga.

Repetați refrenul.

Versetul 4

Sărim: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral - picioarele împreună, mâinile batând peste cap (de 4 ori în ritm lent, de 8 ori la ritm rapid).

Repetați refrenul de 2 ori.

Pierzând

Brațele în lateral - bateți din palme deasupra capului (de 8 ori).

IIParte principală

Partea principală: ritmuri de joc (dansuri - jocuri în cerc la un basm muzical), studii muzicale și ritmice, exerciții de orientare în spațiu - 20 de minute

Și acum îți voi spune basmul „Lunca veselă” (5 min), și mi-l vei arăta. Ascultă cu atenție și uită-te la mine.

O floare frumoasă crește într-o poiană (copiii, ghemuiți cu mâinile încrucișate, palmă în palmă deasupra capului, înfățișează o floare).

Vine dimineața, soarele răsare, iar floarea se trezește și își deschide petalele (copiii încep să se ridice încet în picioare, să întindă brațele în sus și să le deschidă în lateral).

A suflat o adiere ușoară (copiii încep să-și balanseze brațele dintr-o parte în alta). Și acum a suflat un vânt puternic, iar floarea se îndoaie până la pământ (copiii încep să se leagăne puternic dintr-o parte în alta, încercând să ajungă la podea cu mâinile).

Și deodată floarea s-a desprins și a zburat (copiii încep să se învârtească în jurul lor, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă). Și acum păsările au zburat către noi (copiii stau pe jumătate de degete înalte de la picioare și își flutură brațele în sus și în jos). Au sosit pinguinii (se scufundă pe călcâie, mâinile la spate).

Din nou păsări (jumătate degete) și pinguini (merg pe călcâie).

Și acum albinele au zburat în poienița noastră! Și albinele bâzâie (copiii încep să alerge prin hol, apăsându-și coatele pe corp și fluturând rapid cu brațele în sus și în jos, imitând albinele zburătoare). De asemenea, albinele stau pe flori și colectează polen (copiii se ghemuiesc și se prefac că albinele „adună polen într-un coș”). Ce ne oferă albinele? (copiii răspund: dragă).

Bine, cărui animal îi place cel mai mult să mănânce miere? (urs). Așa că a venit un urs în poienița noastră! (copiii pun picioarele in afara picioarele și, citind versetul „Ursulețul”, înfățișează-l).

Și acum broaștele au sărit în poienița noastră! (copiii se ghemuiesc și își întind genunchii în lateral, punându-și mâinile pe podea între genunchi). Cum vorbesc broaștele? (cârâit). Cine este cea mai mare broasca a noastra? (copiii sar în sus și bat din palme deasupra capului).

Și deodată au venit pisicile în poienița noastră (copiii îngenunchează și, mișcându-și frumos mâinile, merg ca pisicile). Au tras un picior din spate, apoi au tras celălalt picior din spate. Și pisicile adoră să se scarpine în spatele urechii cu laba (mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă), iar acum cine poate ajunge la ureche cu laba din spate?! (copiii stau pe podea, își iau piciorul și încearcă să-și atingă degetele de la ureche)

Bravo, să ne întoarcem pe picioare.

Și acum vă sugerez să învățați Dansul câinilor. Dar mai întâi vom învăța mișcările de bază (nr. 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12). Uită-te la mine și repetă (studiu de mișcare 2.00 min).

Copii, taci, taci. Cred că aud ceva. Mă duc să arunc o privire. (Un copil îmbrăcat într-un costum de cățeluș intră în sală.) Oh, uite cine a venit la noi?! E un câine! Uite ce amuzanta este! Să dansăm Dansul Câinelui împreună cu Cățelul.

Dansează „Funny Dogs”

Acompaniament muzical: GummyBear - GummyBearsong (2,45 min).

1. Copii presare bratele indoite la piept, mâinile sunt coborâte, aleargă pe platformă în rânduri și se așează la locurile lor, pe genunchi, cu „cozile” coborâte pe călcâi. Pune-ți mâinile pe podea în fața ta.

2. „Salutări” - fluturând din cap în sus și în jos.

3. Cu „laba” dreaptă, bate de 8 ori pe podea, repetă cu „laba stângă”.

4. Agitați-și capul dintr-o parte în alta de 16 ori.

5. Scarpinarea urechii drepte mana dreapta De 8 ori, apoi cu mâna stângă - urechea stângă.

6. Pune-te în patru labe și dă din coadă.

7. La „unu, doi”, ridicați „coada” sus, îndreptați picioarele, coborâți capul în jos; pe „trei, patru” cad înapoi în genunchi, „arată-ți nasul” (repetă de 4 ori).

8. „Primăvara” - stând în genunchi, săriți ușor pe călcâie, jucându-vă cu „labele” - de 16 ori.

9. Pune-ți mâinile pe genunchi. Picioarele nu se mișcă, iar „coada” stă pe podea alternativ, apoi pe o parte a picioarelor, apoi pe cealaltă - de 8 ori.

10. Luați poziția „Fluture” - așezați-vă pe fese, îndoiți picioarele la genunchi, apăsați-vă picioarele de picioare, apăsați-vă călcâiele cât mai aproape de tine. Încercați să vă atingeți genunchii de podea, ținând spatele drept. Apoi, ia piciorul dreptși ajungeți la urechea dreaptă cu degetul de la picior - „zgâriați”, apoi repetați totul de la piciorul stâng.

11. Întinde-te pe spate și „joacă-te cu labele”, adică flutură picioarele și brațele în aer.

12. Stați pe picioare, „labele” - brațele apăsate pe piept, mâinile în jos. Pe „unu, doi” sari cu partea stângă către public (la dreapta), pe „trei, patru” - „da coada”, repetă în cealaltă direcție (repetă de 4 ori).

13. S-au închinat și au fugit.

IIIPartea finală

Amenda! Acum hai să ne jucăm puțin. Vă propun și jocul „Cățeluși udați” (2 min).

Ţintă. Capacitatea de a elibera alternativ tensiunea din mușchii brațelor, picioarelor, gâtului și corpului; mișcați împrăștiați prin hol.

Progresul jocului. Copiii se deplasează prin hol în toate direcțiile, ca câinii (picioare și brațe pe podea, genunchi drepti). La comanda „ploaie”, copiii se ghemuiesc și se ghemuiesc într-o minge, încordându-și toți mușchii. La comanda „soare”, se ridică încet și scutură „picăturile de ploaie” pe rând din fiecare dintre cele patru „picioare”, din „cap” și „coada”, respectiv scoțând clemele din toți mușchii.

Exerciții pentru restabilirea respirației, funcția mâinii, plecăciune – 5 minute.

Și-au luat locurile să se închine. Bine făcut! Mi-a plăcut foarte mult cât de sârguincios ai lucrat și ai finalizat totul.

Ce ți-a plăcut la lecția noastră? (răspunsurile copiilor)

Bine făcut! Multumesc pentru activitate! Sunt foarte încântat să lucrez cu tine. La revedere (inclinație)! S-au bătut din palme.

Structura unei lecții de coregrafie rămâne clasică: părți pregătitoare, principale, finale.

În partea pregătitoare a lecției sunt rezolvate sarcinile de organizare a elevilor, mobilizarea acestora pentru lucrările viitoare, pregătirea și efectuarea exercițiilor pentru partea principală a lecției. Mijloacele prin care aceste sarcini sunt rezolvate sunt varietăți de mers și alergare, diverse combinații de dansuri bazate pe dansuri istorice, cotidiene și populare și exerciții generale de dezvoltare. Exercițiile ajută, de asemenea, la mobilizarea atenției, la pregătirea sistemului articular-muscular, a sistemului cardiovascular și respirator pentru munca ulterioară. Partea lecției în care sunt rezolvate principalele sarcini este cea principală.

Rezolvarea sarcinilor stabilite se realizează prin utilizarea unui arsenal mare de diverse mișcări: elemente de dans clasic, dansuri istorice, cotidiene și populare, elemente de plasticitate liberă, exerciții acrobatice și de dezvoltare generală.

Există trei tipuri de părți principale ale lecției:

    Primul se bazează pe dansul clasic;

    Al doilea se bazează pe elemente de dansuri populare, istorice, cotidiene, moderne;

    Al treilea se bazează în principal pe mișcări libere din plastic.

Forma părții principale depinde de organizarea lecției. Cel mai formă simplă– monocomponentă, când exercițiile sunt doar la sprijin sau doar în mijlocul sălii. Este posibilă o formă din două părți (la suport, apoi la mijloc). Cu o durată de lecție de 25-30 de minute. Se recomandă o formă dintr-o singură parte; dacă durata lecției este de 45-60 de minute, atunci se folosește un formular în două părți.

În partea finală a lecției, este necesar să se reducă sarcina cu ajutorul unor exerciții special selectate: relaxare, întindere (de intensitate moderată). Când este obosit, se recomandă utilizarea mișcărilor și combinațiilor de dans folosind dansuri moderne pentru adaptarea emoțională la munca ulterioară. Partea finală a lecției rezumă rezultatele. În timpul lecției de control, fiecare gimnastă este evaluată.

Structura lecției este determinată de 4 condiții:

    Proporționalitate piese individuale lecţie;

    Selectarea exercițiilor și succesiunea executării acestora;

    Sarcina alternativă și repaus;

    Alcătuirea de combinații educaționale în clasă.

În funcție de obiectivele pedagogice, durata și proporționalitatea părților unei lecții de coregrafie pot varia. În medie, partea principală a unei lecții pentru orice durată este de aproximativ 80% din timpul total.

Între timp, în perioada pregătitoare, prima parte a lecției este mai lungă decât în ​​perioada competițională. Dacă lecția are loc la începutul sesiunii de instruire, atunci partea pregătitoare va dura aproximativ 10% din timpul întregii lecții, iar partea finală, al cărei scop este pregătirea elevilor pentru următoarea lucrare cu obiecte, nu trebuie să fie întinsă și lentă.

În cazul în care o lecție înlocuiește sau completează un eveniment complet de gimnastică, partea pregătitoare este înjumătățită. În același timp, proporția de timp alocată pentru partea finală a lecției crește. Selectarea exercițiilor și a metodelor de livrare ar trebui să contribuie la o mai bună recuperare, mai ales dacă lecția se ține la sfârșitul sesiunii de antrenament.

Secvența exercițiilor dintr-o lecție coregrafică este strict definită. În primul rând, sunt selectate exerciții care afectează local articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului, apoi, cu o creștere treptată a amplitudinii mișcărilor, grupurile musculare din ce în ce mai mari sunt incluse în muncă.

Curba lecției fiziologice are un caracter ondulat. Aceasta înseamnă că sarcinile intense din lecție sunt înlocuite periodic cu sarcini mai puțin intense. sarcini intense, exercițiile dificile sunt mai puțin dificile. Trebuie amintit că diverse exercițiiîn funcţie de complexitatea coordonării şi aspectul expresiv, prezintă diferite dificultăţi psihologice pentru cei implicaţi. Prin urmare, mișcările coordonate și expresiv complexe care necesită atenție și concentrare ar trebui înlocuite cu mai multe mișcări simple. Este recomandat să se acorde mai întâi mișcări care nu sunt complexe în structura lor și nu provoacă o presiune deosebită asupra atenției și memoriei, crescând totuși treptat dificultatea fizică de execuție.

Apoi puteți trece la mișcări mai complexe care necesită un grad mai mare de atenție și de cost. forță fizică, și, în sfârșit, oferiți exerciții care sunt cele mai dificile din punct de vedere al coordonării, dar vă permit să reduceți activitatea fizică.

Secvența aproximativă de exerciții din lecție:

    Partea pregătitoare

    Soiuri de mers pe jos;

    Tipuri de alergare;

    Pași de dans, combinații;

    Exerciții generale de dezvoltare.

    Parte principală

a) La suport:

1. Demi plie, grand plie cu diverse mișcări ale brațelor combinate cu valuri, lungi, îndoituri.

2. Diverse opțiuni pentru battement tendu.

3. Opțiuni pentru battement tendu jete.

4. Variații de rond de jambe par terre cu valuri, leagăne, curbe, lunges.

5. Opțiuni de battement fondu

6. Opțiuni battement frappe

7. Rond de jambe en l'air

8.Dezvoltare; bandă releve în combinație cu echilibre, îndoiri, întoarceri.

9. Exerciții de întindere.

10. Grand battement jete combinat cu viraje, sarituri, echilibrari.

11. Sărituri.

b) La mijloc

1. Exerciții pentru brațe și corp bazate pe port de bras clasic

2. Exerciții pentru brațe dansuri populare, valuri integrale, înclinații diverse

3. Exerciții de echilibru

4. Tururi post, diverse ture

5. O combinație de echilibre, viraje cu elemente de acrobație: rulouri, flips, splits, bridges.

6. Salturi mici: temps leve; changement de picioare; pas echappe; jete; ...

7. Salturi mari de gimnastică pe loc, dintr-o alergare și sărituri cu elemente de acrobație.

III. Partea finală.

    Exerciții pentru mâini.

    Exerciții de întindere de intensitate moderată.

    Variat elemente de dansși conexiuni.

    Exercițiu de relaxare.

Pentru structura corectă a unei lecții de coregrafie, este importantă nu numai succesiunea și selecția corectă a mișcărilor, ci și alternanța sarcinii și odihnei.

Efectuarea exercițiilor într-o metodă cu flux serial cu intervale scurte de odihnă poate duce la un ritm excesiv de ridicat și la oboseală semnificativă. Acest lucru este mai ales nedorit în lecțiile de antrenament, deoarece poate provoca o scădere a atenției și, ca urmare, o învățare slabă a materialelor noi.

Pauzele prea lungi de odihnă pot duce la descurajarea elevilor, având un efect ineficient asupra sistemului cardiorespirator și reducerea densității generale a lecției.

Durata pauzelor este determinată în mare măsură de organizarea corectă, flexibilă a lecției, și anume: plasarea corectă a elevilor în sală, utilizarea diferitelor metode de desfășurare a exercițiilor (frontal, de grup, individual).

Un loc important în structura lecției îl ocupă metodologia alcătuirii combinațiilor de antrenament, adică diverse combinații de mișcări de dans clasic și popular, sărituri, echilibre, viraje, elemente acrobatice etc. Există anumite modele care trebuie luate în considerare:

    Vârsta și capacitățile elevilor, periodizarea antrenamentului sportiv, stadiul de pregătire.

    Legătura logică a mișcărilor, și anume:

    Poziția corpului la sfârșitul fiecărei mișcări ar trebui să servească pozitia de pornire pentru a efectua următoarele.

    Toate componentele combinațiilor trebuie să aibă, pe lângă semnificația lor independentă, și un sens suplimentar (funcția de comunicare).

Dificultatea optimă a combinației. Capacitățile unei gimnaste nu trebuie să fie subestimate sau supraevaluate.

Un element de noutate și varietate. Trebuie să combinați organic elemente binecunoscute cu elemente stăpânite recent, fără a vă lăsa purtat de varietate excesivă.

La început, orele de începători ar trebui să fie mai scurte, apoi durata lor crește, fapt pentru care programul este extins din inițiativa profesorului. Cu toate acestea, nu este recomandat să creșteți durata exercițiului zilnic, deoarece este dificil pentru organism să facă față stresului excesiv, ceea ce duce la o regresie treptată și constantă. Nu cantitatea, ci calitatea cursurilor este importantă. Dacă efectuați exercițiile cu sentiment, simț și aliniere, puteți obține rezultate optime.

effenergy.ru - Antrenament, nutriție, echipamente