Picioarele subțiri frumoase sunt visul tuturor. Au fost dezvoltate sute de tehnici și au fost scrise mii de articole despre cum să corectezi picioarele strâmbe. Picioarele netede nu sunt doar o garanție a atractivității și a încrederii în sine, ci și o garanție a sănătății și operatiune adecvataîntregului sistem musculo-scheletic uman. Cu toate acestea, realitatea este că nu toată lumea se poate lăuda picioare zvelteși au un complex puternic în acest sens. Nu este nevoie să disperi: forma picioarelor tale, chiar și la vârsta adultă, poate fi schimbată. Și nu este deloc necesar să apelezi la intervenție chirurgicală pentru asta.

Înainte de a vă da seama cum să corectați picioarele strâmbe (cum să faceți picioarele drepte, cum să le schimbați forma), ar trebui să aflați ce picioare sunt strâmbe, care sunt normale și ce tipuri de curbură există membrele inferioare. Nu toți suntem perfecți sau simetrici și nu orice curbură este patologică. Alături de aceasta, din punctul de vedere al științei moderne, forma picioarelor (picioarele sunt drepte) poate fi considerată normă dacă se ating în trei puncte: în zona șoldului, genunchiului și gleznei. articulațiilor.

Pe baza acesteia, au fost identificate trei tipuri de curbură a extremităților inferioare.

1. Picioare în formă de X (picioare în formă de X).
2. Picioare de roată (picioare în formă de O).
3. Curbură falsă picioare

Picioarele în formă de O (picioarele roților) sunt foarte ușor de identificat acasă. Pentru a face acest lucru, poți să stai chiar în fața oglinzii și să te uiți la membrele tale. Dacă picioarele sunt în formă de O, atunci pornind de la vârful coapselor, se vor diverge și se vor închide doar la glezne. Această formă a picioarelor poate fi corectată cu ușurință fără intervenție chirurgicală la domiciliu dacă utilizați complexul exerciții speciale sau un dispozitiv pentru corectarea picioarelor strâmbe (de exemplu, picioarele pot fi îndreptate folosind aparatul Ilizarov).

A determina forma X picioare, trebuie de asemenea să stai drept și să te uiți în oglindă. Dacă picioarele sunt în formă de X, doar genunchii se vor atinge unul de celălalt, dar gleznele vor diverge în lateral. Și această formă a picioarelor poate fi corectată fără intervenție chirurgicală acasă, dacă faci exerciții de îndreptare a membrelor sau folosești dispozitive speciale pentru îndreptarea picioarelor.

Dacă există o curbură falsă (membrele, așa cum era de așteptat, se ating în trei puncte, dar arată strâmbe), nu există niciun defect în articulații și cu siguranță nu oase rupte. În acest caz, mușchii sunt de vină pentru lipsa de atractivitate a picioarelor - sunt fie supradezvoltați, fie masa musculara insuficient. Această formă este cel mai ușor de corectat acasă îndreptarea picioarelor nu va fi dificilă.

Pentru a corecta curbura falsă, este suficient să faceți în mod sistematic exerciții speciale pentru mușchii extremităților inferioare.

Motive pentru schimbarea formei picioarelor

De ce picioarele sunt supuse curburii și care ar putea fi consecințele curburii extremităților inferioare? Corpul uman, așa cum sa menționat deja, nu este simetric, așa că toată lumea are curbura picioarelor într-un grad sau altul. Dacă picioarele tale arată neatrăgător (au formă de X, O, în formă de roată sau au o curbură falsă), forma lor poate fi corectată fără intervenție chirurgicală acasă, folosind exerciții special concepute.

Este posibil să-ți îndrepti picioarele fără intervenție chirurgicală, în primul rând, pentru că curbura lor nu stă în defectele osoase (oasele, în marea majoritate a cazurilor, sunt normale), iar curbura membrelor, de asemenea, nu este moștenită. Picioarele cu „X” sau „roată” sunt un fenomen dobândit: cauza curburii este o anumită divergență a articulațiilor (entorsa ligamentelor lor), iar articulațiile sunt plastice, iar deplasarea lor poate fi corectată.

Faptul este că în timpul perioadei de creștere a unei persoane (momentul în care oasele, articulațiile și ligamentele devin mai puternice), picioarele își schimbă forma de mai multe ori. Copilul se naște cu picioare „roată” (în formă de O). În primii doi ani de viață, membrele se îndreaptă ușor, dar deja la 3 ani se îndoaie din nou, de data aceasta luând forma „X”. Picioarele devin din nou drepte când copilul merge la școală, dar înăuntru adolescent, în timpul unei perioade de creștere intensivă, membrele se pot îndoi din nou într-o direcție sau alta. Iar dacă nu apelezi la tratament, o persoană va avea picioare precum O sau X pentru totdeauna, ceea ce îi poate afecta semnificativ sănătatea, mai ales la bătrânețe.

Corectarea curburii picioarelor printr-o metodă sau alta este necesară pentru funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic uman. Dacă picioarele nu sunt îndreptate și forma lor nu este normalizată, greutatea unei persoane în timpul activității fizice va fi distribuită neuniform, ceea ce poate afecta semnificativ articulațiile (în primul rând, va afecta negativ genunchii) și coloana vertebrală a persoanei. Ulterior, acest lucru poate provoca boli precum artroza și artrita. La bătrânețe, membrele vor fi foarte dureroase și chiar își pot pierde capacitatea de a lucra.

Îndreptarea sau îndreptarea picioarelor strâmbe este, de asemenea, necesară deoarece dacă deformarea articulațiilor nu este oprită, aceasta se va agrava în fiecare an, mai ales dacă o femeie se îngrășează în exces sau în timpul sarcinii.

Alinierea picioarelor

Puteți corecta singur curbura picioarelor dvs. acasă, folosind un set de exerciții speciale. Aceste exerciții ar trebui să funcționeze în două direcții: corectați axele picioarelor și readuceți articulațiile genunchilor la locul lor; pompați mușchii și modelați conturul picioarelor și șoldurilor.

Ţintă	Performanţă
Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă îndreptați picioarele ca pe o roată.	Aducerea și răspândirea alternativă a membrelor când sunt pe prosoape; balansează-ți picioarele în timp ce stai întins pe o parte; balansează-ți picioarele în sus, sprijinindu-te cu mâinile în spate; statică şi exerciții dinamice pentru a întări abdomenul (de exemplu, poza barcă de la yoga); se ghemuiește cu degetele de la picioare depărtate.
Vă puteți corecta picioarele cu un „X” datorită acestor exerciții.	Fluture: trebuie să stai cu genunchii depărtați și picioarele împreună; mergând mai departe in afara picioare; se ghemuiește într-o poziție în care genunchii sunt situați deasupra picioarelor și picioarele sunt paralele între ele.
Pentru curbura falsă a picioarelor, astfel de exerciții sunt relevante.	Se ridică pe degete, se rostogolește de la degete la călcâi; alergare și sărituri pe picioare drepte; genuflexiuni elastice fără a-ți ridica călcâiele de pe podea; balansează înainte și în lateral.

Dacă toate metodele descrise mai sus s-au dovedit a fi ineficiente (sau pur și simplu nu există dorința de a efectua exerciții corective speciale), puteți recurge întotdeauna la intervenția chirurgicală. Această operație de îndreptare a picioarelor este destul de costisitoare, dar foarte eficientă. Esența sa este că acele de tricotat sunt introduse în oasele piciorului inferior, la care a aparat ortopedic. După operație, urmează două etape: corectare și fixare, timp în care se normalizează forma picioarelor. Perioada de corectare a picioarelor strâmbe cu intervenție chirurgicală este de aproximativ 55 de zile, plus sau minus 5 zile, în funcție de caracteristici individuale rabdator.

In ceea ce priveste falsa curbura a picioarelor, pe langa efectuarea de exercitii speciale, aceasta poate fi eliminata cu usurinta cu ajutorul chirurgiei plastice de contur, si mai ales cu ajutorul implantarii de implanturi in gambe. Astfel de implanturi, sau tampoane de silicon, au o densitate egală cu densitatea mușchilor gambei și este imposibil să se determine prezența lor prin atingere. Tampoanele de silicon sunt introduse sub anestezie locală peste partea de mijloc mușchi de vițel. Cusătura după operație nu va fi vizibilă, deoarece incizia se face sub genunchi.

Tampoanele din silicon nu se pot deteriora - sunt garantate pe viață.

Forma frumoasă a picioarelor a ocupat de mult timp mințile tuturor femeilor. Da, și bărbat, desigur! Sunt standardul frumuseții împreună cu talie subtire, păr luxos și piele sănătoasă. Fetele care au picioarele strâmbe sunt destul de timide, nu își permit să poarte fuste scurte, se simt constrânse pe plajă sau în piscină și nu se pot elibera pe deplin în societatea masculină.

De îndată ce doamnele își dau seama că nu au picioare perfecte, încep imediat să caute pe internet și să caute fotografii cu „aia”. Dar nu-ți face griji dacă picioarele tale nu respectă standardele sunt mulți factori care influențează structura lor: vârsta, sexul, rasa; Să ne uităm la ce clasificare a extremităților inferioare există, cum să ascundem corect imperfecțiunile picioarelor și, de asemenea, să dăm câteva sfaturi utile cum să repari picioarele strâmbe.

Ce sunt ei - picioare drepte? Există o regulă de bază după care se determină forma ideală: contactul în 4 locuri. Fotografia de mai jos arată că acestea sunt următoarele puncte:

• mijlocul coapselor;
• mijlocul gambei;
• genunchi;
• pantofi cu toc.

Dacă aceste părți se ating între ele în locurile indicate, atunci fata este proprietara picioare frumoase, și poate purta în siguranță rochii de orice lungime! Cu diverse abateri de la această regulă, trebuie spus că există o curbură a picioarelor, care este împărțită în următoarele tipuri, fotografiile lor sunt prezentate mai jos:

1. dacă doar călcâiele se ating și există un fel de gol în zona genunchilor și a tibiei, atunci aceasta înseamnă că membrele inferioare au o curbură în formă de O;
2. dacă singurul punct de contact sunt genunchii, putem vorbi despre o curbură în formă de x. Cu această formă a picioarelor, gleznele sunt despărțite.

Pe baza clasificării abaterilor, se determină tipuri de curbură.

Falsă curbură a picioarelor

Nu depinde de formarea osului. Aceasta este exclusiv o caracteristică a formării țesuturilor moi ale extremităților inferioare, de obicei, abaterile sunt vizibile în coapse și picioarele inferioare. Lucruri rele sunt adesea spuse muschi dezvoltati sau atașarea nestandard a mușchilor gambei. Dacă o fată vrea să corecteze astfel de picioare strâmbe, atunci este suficient să treacă printr-un set de exerciții speciale. După ceva timp, sexul frumos va putea purta orice fustă mini fără jenă!

Curbura adevărată a picioarelor depinde de structura scheletului osos în sine. ÎN în acest caz,, doar intervenția chirurgicală poate corecta forma.

Cum poți determina independent structura picioarelor tale?

Există un test simplu pentru a determina curbura extremităților inferioare, datorită căruia acasă puteți determina dacă picioarele sunt strâmbe sau nu:

1. trebuie să stai exact în fața oglinzii: genunchii și călcâiele sunt închise, degetele de la picioare sunt ușor întinse în lateral;
2. verificați: dacă toate cele 4 puncte de mai sus sunt în contact și nu există goluri între ele, atunci putem vorbi în siguranță despre picioarele ideale;
3. dacă, cu picioarele strâns închise, genunchii nu se închid, ci se formează o deformare în forma literei O, atunci vorbim de o curbură în formă de O;
4. iar dacă, dimpotrivă, cu genunchii închiși, picioarele sunt depărtate, atunci este prezentă o deformare în formă de X.

Din ce motive este posibilă deformarea?

Pe lângă căutarea pe Internet pentru fotografii care arată picioare strâmbe, fetele pun întrebări: de ce forma picioarelor s-a deformat brusc? Există mai multe puncte principale din cauza cărora picioarele ideale devin strâmbe, pentru a evita acest lucru trebuie să respectați regulile de bază:

1. încercați să vă asigurați că greutatea corpului nu este niciodată concentrată pe un picior, nu stați mult timp într-o poziție cu picioarele încrucișate;
2. în rare ocazii purtați pantofi prea strâmți tocuri, pantofii potriviți va putea corecta această deficiență;
3. nu sta niciodată pe un picior, pentru că... se poate apleca sub greutatea propriului corp;
4. renunțați la obiceiul de a vă pune șosetele înăuntru, o astfel de poziție aparent inofensivă vă poate deforma grav membrele;
5. dacă o femeie poartă adesea o geantă grea pe un umăr, aceasta poate deforma și forma picioarelor și a coloanei vertebrale;
6. Dacă poziția preferată de dormit a unei femei este de partea ei, atunci este mai bine să o abandonezi. Experții ajung la concluzia că această poziție îndoaie picioarele în timp.

Cum să evitați intervenția chirurgicală?

Desigur, orice fată care nu are picioare perfecte, vrea să știe să ascundă picioarele strâmbe sau să le corecteze forma fără să se întindă pe masa de operație. Dacă curbura picioarelor este nesemnificativă, atunci poate fi ascunsă cu hainele potrivite, dar dacă picioarele strâmbe sunt foarte „evidente”, atunci exercițiile corective speciale vor ajuta la ieșirea din situație.

Iată un set de exerciții similare:

1. Stai pe podea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, acum ridică-te pe degete, încercând să ajungi cât mai sus posibil.
2. Un exercițiu vechi - ciclismul - poate corecta perfect deformările picioarelor. Întins pe podea, rotiți pedale imaginare pentru câteva minute.
3. Următorul exercițiu este foarfecele. Întins pe podea pe burtă, ridicați picioarele de pe podea cu 20-25 cm.
4. Poza amuzantă a broaștei vă va ajuta, de asemenea, să vă îndreptați picioarele, pentru a face acest lucru, trebuie să vă ghemuiți, desfăcându-vă picioarele cât mai larg posibil. Trebuie să stați în această poziție timp de aproximativ 5 minute și, în timp, să creșteți durata intervalului la 20 de minute. Suficient exercițiu dificil, care întărește perfect mușchii coapselor și picioarelor inferioare.
5. Un exercițiu excelent pentru șolduri ar fi următorul: trebuie să stai întins pe o parte și să ridici piciorul care este în contact cu podeaua, ținându-l cel puțin 20-25 de secunde. Apoi trebuie să te întorci pe cealaltă parte și să repeți cu celălalt picior. Dacă simți că un picior este mai slab decât celălalt, atunci trebuie să i se încarce mai mult.
6. Nu uita de stretching zilnic mușchii coapsei, următoarea poziție este perfectă: stând pe podea, îndoiți genunchiul și aduceți călcâiul la fese, stați așa aproximativ un minut, apoi apropiați-vă de celălalt picior.

Pe lângă un set de exerciții, va ajuta la corectarea curburii extremităților inferioare jogging zilnic, genuflexiuni simple, exerciții pe o bicicletă de exerciții. Toate exercițiile trebuie făcute pe in mod regulat. Dacă recurgeți la ele din când în când, nu va exista niciun rezultat.
Dacă exercițiul fizic nu ajută să scapi de acest lucru handicap fizic, apoi fără scump intervenție chirurgicală insuficient. În acest caz, corectarea picioarelor cu ajutorul aparatului Ilizarov, cruroplastia, va ajuta. Aceste operațiuni sunt destul de complexe și necesită putere, răbdare și o sumă de bani destul de impresionantă.

Alegerea unui dulap

Aproape orice imperfecțiuni din silueta sau structura corpului dumneavoastră pot fi ascunse cu ajutorul îmbrăcămintei. Dacă porți lucrurile potrivite, oamenii din jurul tău nu vor observa niciodată picioarele tale neuniforme. Pe internet sau reviste glossy găsești oricând fotografii cu o garderobă special creată pentru sexul frumos care au probleme cu picioarele înclinate. Iată ce este ideal pentru cei care doresc să ascundă acest defect fizic:

• Fustele maxi vor acoperi mereu picioarele inegale, mai ales acum sunt la vârful modei. Este mai bine să alegeți fuste din țesătură densă, de înaltă calitate, care să nu se deformeze la mers. Și pentru a distrage atenția celorlalți de la picioarele tale, poți pune un accent strălucitor pe centură și bijuterii strălucitoare.
• Dar sub nicio formă nu trebuie să purtați fuste care ajung la jumătatea gambei, o astfel de tăietură le va sublinia imediat curbura.
• Pentru fetele cu picioare neuniforme, pantalonii largi sau blugii boyfriend cu croială dreaptă sau largi sunt perfecti.
• Trebuie să evitați blugii cu dungi albite și să evitați modelele verticale sau strălucitoare.
• Nu ar trebui să renunți la pantalonii capri, doar amintește-ți să-i ții largi sub genunchi.
• Cizmele cu vârf larg vor ajuta la ascunderea perfectă a lipsei picioarelor, dar acestea ar trebui să fie pantofi din piele moale sau piele de căprioară.
• Dacă picioarele tale sunt destul de pline, îți poți permite tocuri, dar pentru fete cu neuniformă și picioare subțiri Este mai bine să uiți de stilettos.
• Colanții groși, simpli, vor ascunde în mod ideal deformarea, dar un model abstract mare va atrage atenția inutilă asupra picioarelor tale.

Dacă natura nu a acordat o femeie cu picioare perfecte, atunci acesta nu este un motiv să fii supărat și să te retragi în ea însăși. Puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din situație, faceți diverse exerciții, ascunde curbura cu haine selectate corespunzator, pentru ca aproape orice defect poate fi ascuns sau corectat, daca vrei tu!

Picioarele netede și frumoase sunt unul dintre cele mai importante instrumente feminine atractive pe care bărbații le plac atât de mult.

Din păcate, fetele au adesea un defect structural sau o deformare a țesutului osos, ceea ce duce la dezvoltarea curburii picioarelor.

Conform statisticilor, falsă curbură picioarele astăzi sunt observate la mai mult de 55% dintre femei, prin urmare această problemă nu poate fi numit rar.

Tipuri de curbură a picioarelor

Se disting următoarele soiuri adevărată curbură picioare, care afectează țesuturile piciorului inferior:

1. Curbură în formă de X. Particularitatea acestei curburi este că picioarele și tibia nu se vor atinge atunci când picioarele sunt aliniate, în timp ce genunchii vor fi așezați foarte strâns unul pe celălalt. Forma generală a picioarelor va fi similară cu litera „X”.
2. Curbură în formă de O. Acesta este cel mai comun tip de curbură a picioarelor, în care membrele vor diverge în lateral, asemănând astfel în mod clar cu arcurile și litera „O”.

Această problemă poate fi corectată cu ajutorul selectate corect exercițiu fizic. În ciuda acestui fapt, dacă patologia este avansată și curbura este foarte pronunțată, pacientul poate necesita intervenție chirurgicală.

Care este forma ideală a piciorului?

Desigur, fiecare persoană are propriile standarde de frumusețe, dar experții au remarcat acest lucru forma perfecta picioarele sunt considerate atunci când reprezintă 52% din lungimea totală a corpului. Mai mult, proporționalitatea volumului șoldurilor și gleznelor este, de asemenea, considerată un indicator al frumuseții. Astfel, cu o înălțime de 160-165 cm, volumul unei coapse ar trebui să fie de 55 cm cel mai înalt, în consecință, aceste măsurători vor fi mai mari.

Ce poate determina forma picioarelor?

Forma picioarelor poate depinde de mulți factori, dar cel mai mult este influențată de genetică, gen și etnie. În general, ca și structura pavilionul urechii, forma picioarelor este foarte individuală.

Mai mult, pe măsură ce corpul se maturizează, forma picioarelor poate suferi schimbări semnificative. Acest lucru va fi deja influențat de stilul de viață, disponibilitate greutate excesiva, boli concomitente, practicarea sportului sau absența completă a acestuia.

Ce este curbura falsă și cum diferă de curbura adevărată?

Curbura adevărată a picioarelor se dezvoltă la o persoană din cauza deformării severe a oaselor piciorului inferior. Motivul pentru aceasta poate fi o tulburare metabolică gravă, precum și o boală a copilăriei, cum ar fi rahitismul.

Curbura falsă a piciorului apare din cauza distribuției disproporționate tesut muscular cu oasele scheletice drepte. Astfel, curbura falsă a picioarelor nu este deloc o boală sau o patologie. Nu dăunează unei persoane și este pur și simplu un defect estetic care poate fi ușor eliminat cu ajutorul exercițiilor.

În ce cazuri este necesară o intervenție chirurgicală?

Îndreptarea operațională a picioarelor strâmbe poate fi utilizată dacă exercițiile nu au ajutat o persoană să facă față problemei sale, iar curbura în sine este într-o stare destul de avansată.

Cel mai adesea, ajutorul unui chirurg este necesar atunci când există o curbură severă a picioarelor, când o persoană are defecte în structura țesutului osos.

În acest scop, pot fi utilizate operații ortopedice speciale (de exemplu, instalarea unui aparat Ilizarov). Atribui interventie chirurgicalaÎn caz de curbură falsă a picioarelor, numai un medic o poate face după o examinare amănunțită.

Cum se corectează în funcție de tipul și gradul de curbură

Atunci când selectați exerciții de îndreptare a picioarelor, trebuie să țineți cont de gradul de neglijare a curburii și de tipul acesteia.

Astfel, pentru aliniere curburi în formă de O Puteți folosi următorul set de exerciții:

1. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi aduceți genunchii înăuntru și afară fără a ridica picioarele de pe podea.
2. Îngenunchează și întinde picioarele. Efectuați genuflexiuni lente, atingând podeaua cu fesele.
3. Așezați-vă încet, aducându-vă genunchii împreună.
4. Întins pe spate, efectuați exercițiul cu foarfecele.

La curburi în formă de X Se pot folosi următoarele exerciții:

1. Întindeți-vă și puneți tălpile împreună, desfăcând genunchii cât mai departe posibil.
2. Așezați-vă și întindeți genunchii, apăsând pe ei cu mâinile.
3. Ținându-vă de suport, trageți genunchiul în sus.

Cum să-ți îndrepti picioarele: cele mai bune exerciții pentru a-ți îndrepta tibia, eficacitatea yoga și nutriția de care ai nevoie

În general, este posibil să corectați curbura falsă a picioarelor prin pomparea gambelor, dar pentru aceasta o persoană va trebui să depună multă răbdare și efort. În același timp, exercițiile pot fi efectuate nu numai în Sală de gimnastică, dar și acasă. Principalul lucru este să urmați cu strictețe principiul efectuării antrenamentului.

Cel mai bun exercițiu pentru antrenamentul mușchilor gambei este: poziție șezând adunați picioarele împreună și puneți o greutate pe picioare. Ridicați încet picioarele, angajând mușchii gambei. Repetați de 20-30 de ori.

Este important de stiut ca inainte de antrenament acasa trebuie sa iti incalzesti gambele cu un masaj. Acest lucru va proteja persoana de rănire. De asemenea, atunci când pompați mușchii, degetele de la picioare ar trebui să fie întoarse spre exterior și călcâiele trebuie menținute împreună. Acest lucru va spori efectul antrenamentului dvs.

Un set de exerciții pentru a corecta curbura falsă a picioarelor

Cum să vă îndreptați cu succes picioarele depinde în mare măsură de neglijarea inițială a stării persoanei.

În același timp, cel mai mult exerciții eficiente pentru eliminare această deficiență sunt:

1. Stai pe jos. Rezemați-vă pe coate și balansați-vă picioarele în lateral.
2. Întinde-te și îndoaie genunchii. Aduceți-le împreună și separați-le, folosind pe cât posibil mușchii piciorului inferior și ai coapselor.
3. În timp ce stai în picioare, ridică-ți piciorul îndoit la genunchi. Îmbrățișează-o cu ambele mâini.
4. Așezați, aduceți și desfășurați picioarele, oferind în același timp rezistență cu mâinile.

Masajul, alergarea și înotul vor ajuta la îmbunătățirea efectului acestor antrenamente.

Yoga

Puteți învăța în detaliu cum să vă îndreptați picioarele de la un traumatolog. În același timp, acești specialiști adesea sfătuiesc pacienții să practice yoga ca măsură auxiliară, deoarece exercițiile sale vor ajuta cu adevărat la îmbunătățirea formei picioarelor.

Complexul de yoga Iyengar include exerciții speciale folosind greutăți și curele. Este recomandabil să le executați sub îndrumarea unui maestru de yoga cu experiență.

Rezultatele unui astfel de antrenament nu numai că îți vor îndrepta picioarele, ci și îți vor îmbunătăți postura și mersul.

Nutriție pentru curbura falsă a picioarelor

La eliminarea falsei curburi a picioarelor din dietă, se recomandă eliminarea acelor alimente care afectează negativ țesutul osos și cartilajul. Astfel, o persoană ar trebui să evite să mănânce alimente picante, sărate și ciocolată. Tot sub interdicție strictă alcool, cafea, cârnați, bastoane de crab și produse de patiserie dulci.

Pentru a întări oasele, o persoană trebuie să mănânce mult produse lactate fermentate(brânză de vaci, chefir). Fructele de mare, peștele fiert și carnea, preparatele cu jeleu, peștele și carnea jeleată vor fi și ele foarte sănătoase. În plus, puteți mânca alge, cereale, unt, ficat de pește și gălbenușuri.

„FiS”, 2006, nr. 1

Cu cât comunic mai mult cu Vitaly Demyanovich GITT, cu atât sunt mai convins că nu este un chiropractician obișnuit. De exemplu, articulațiile. Chiropracticienii, după cum știți, nu îi tratează, dar Vitaly Demyanovich a creat tehnica eficienta, cu care am introdus deja cititorii („FiS”, 2005, nr. 3-9). De asemenea, a dezvoltat diverse tehnici de corectare a defectelor de postură și fizic. În arsenalul lui V.D. Gitta are tehnici și exerciții inventate de el care permit corectarea, de exemplu, a unor defecte precum „piept de pui”, umerii înclinați, torticolis, gât scurtși... chiar și picioare strâmbe, despre care vom vorbi astăzi.

- Redacția noastră a primit de mai multe ori scrisori de la fete care cer sfaturi despre cum să-și îndrepte picioarele strâmbe. Știu că ai propria ta tehnică, care în câteva luni îți permite să faci picioarele strâmbe zvelte, și deci frumoase. Vă rugăm să spuneți cititorilor noștri despre asta.

Curbura picioarelor, de obicei, nu afectează sănătatea proprietarului lor, dar îi privează pe mulți, în special pe sexul frumos, de confort spiritual. În plus, nu există cui să apeleze pentru ajutor. Se crede că un defect precum curbura picioarelor nu poate fi corectat. Cu toate acestea, experiența mea demonstrează contrariul și voi fi bucuros să o împărtășesc cititorilor FiS.
Dar mai întâi, pentru a determina ce metodă de „îndreptare” a picioarelor ar trebui utilizată în fiecare caz specific, trebuie să înțelegem cu ce tip de curbură avem de-a face. În general, sunt trei.
În primul caz, se observă curbură în zona genunchiului: sunt fie prea aproape unul de celălalt, fie, dimpotrivă, prea îndepărtați unul de celălalt.
În al doilea tip, curbura este observată în zona tibiei - de obicei sunt curbate spre exterior și există prea multă distanță între ele.
Și în final, cu al treilea tip de curbură a piciorului, defectul se observă în zonă femur, care este curbat spre exterior.
. În primul caz, simțiți-vă genunchii și veți constata că sunteți la aproximativ 4 centimetri sub centru rotula genunchiului, în lateral (dreapta și stânga), există un spațiu articular. În acest moment, tehnicile de corecție speciale vor trebui direcționate (vezi figura). Pentru a le completa, va trebui să faci o geantă din pânză sau denim. Tăiați o bucată din ea de 15x20 centimetri, coaseți un sac tub, turnați nisip sau sare în ea și coaseți capătul liber. Luând această geantă în mână, în timp ce stați, atingeți zona spațiului articular: dacă genunchii sunt depărtați, interior rotula, dacă este adusă împreună - de-a lungul exteriorului. Efectuați procedura zilnic timp de 1 minut dimineața și seara. În primele zile, loviți încet pentru a evita vânătăile ulterior, când țesuturile se adaptează la acest impact, loviturile pot fi crescute.
Ca urmare a acestui tratament al genunchilor, spațiul articular se va lărgi oarecum, în același timp este stimulată creșterea părții exterioare (sau interioare) a meniscului și picioarele din zona genunchilor sunt îndreptate. Aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

Picioarele sunt răsucite din cauza unei tibie deformate, iar aceasta poate fi curbată în partea de jos, chiar deasupra gleznei, sau în partea de sus, chiar sub genunchi. În aceste cazuri, puteți construi mușchiul astfel încât să ascundeți vizual acest defect. Dar, din câte știu, nu există exerciții pentru construirea mușchilor în aceste zone. Prin urmare, recomand o altă metodă.
După cum știți, „un mușchi este zguduit de o rănire” (apropo, unul dintre eroii lui Jack London spune exact aceste cuvinte). Trebuie lovit aceeași geantă zonele cu probleme, activarea circulației sanguine și procesele metabolice va dezvolta muschi in aceasta zona, chiar daca doar putin, dar se va construi. Dar chiar și cinci milimetri schimbă complet silueta piciorului. De obicei, le sugerez pacienților mei cu un defect similar al piciorului să stea în fața unei oglinzi și să aplice o mică fâșie de hârtie în locul curburii - adaug exact acești 5 milimetri, iar fetele sunt de obicei surprinse și fericite să descopere că piciorul a devenit zvelt. Tapotarea trebuie efectuată timp de 1 minut dimineața și seara timp de șase luni.
. Picioarele sunt strâmbe din cauza curburii femurului. De asemenea, arată inestetic, mai ales când fetele poartă pantaloni. Pentru a ascunde acest defect, trebuie să construiți mușchii interiori ai coapsei. Un exercițiu simplu vă va ajuta. Luați o minge de cauciuc de dimensiuni medii (20 de centimetri în diametru) și așezați-vă pe un scaun. Țineți mingea între genunchi și strângeți-o cu mișcări frecvente timp de 1-2 minute. Faceți acest exercițiu zilnic. Treptat, mușchii vor crește, piciorul va părea zvelt.

Copii care au SIstemul musculoscheletal Inca se dezvolta, nu as recomanda aceste metode. Pentru ei le recomand de obicei alte exerciții.
Dacă picioarele copilului dumneavoastră sunt strâmbe în formă de O, sugerează-i să stea pe podea pe călcâie cât mai des posibil, cu degetele de la picioare răspândite în lateral. Copiii foarte mici pot sta drept pe podea cu fundul între călcâie. Lasă-i să se joace în această poziție, să se uite sau chiar să citească cărți.
Dacă picioarele copilului sunt curbate în formă de X, cea mai buna poza pentru a corecta acest defect, stați cu picioarele încrucișate, iar poziția picioarelor trebuie schimbată periodic: mai întâi așezați unul deasupra, apoi celălalt.
Ligamentele și oasele la copiii cu vârsta sub 10 ani sunt încă atât de elastice încât ședința regulată în pozițiile recomandate va îndrepta treptat picioarele strâmbe. Din păcate, aceste ipostaze nu vor mai ajuta adulții.

Alla KASATKINA a vorbit cu Vitaly Gitt

Corpul uman este asimetric, iar uneori acest lucru duce la curbura membrelor inferioare. Curbura picioarelor este împărțită în tipuri:

• în formă de O;
• în formă de X;
• Picioare de roată;
• Curbură falsă.

Picioarele în forma literei „O” sunt vizibile la o persoană care stă cu membrele închise, dar genunchii nu se ating. „X” este determinat atunci când genunchii se ating, gleznele diverge în lateral. „Roată” - atunci când genunchii și gleznele nu se ating. Curbură falsă - oasele sunt drepte, picioarele par strâmbe. Curbura apare din cauza dezvoltării necorespunzătoare grupuri separate muşchii.

Pentru a obține rezultatul picioare perfecte dificil, dar micile abateri de la normă nu sunt un motiv pentru tragedie și dezvoltarea complexelor. U oameni aleși Ieșirea din situație va fi intervenția medicală.

În multe cazuri, este posibil să corectați singur situația, fără a contacta personalul medical. Crearea de picioare frumoase este realizabilă acasă, fără îngrijire medicalăși instructori de sport.

Rezultate excelente se obțin atunci când sport regulat activitate fizica. Înainte de a începe exercițiul, merită să determinați deficiența membrelor. Va trebui să stai lângă oglindă, să-ți miști membrele împreună și să te uiți bine. Adesea picioarele se dovedesc a fi drepte, doar puțin slabe, fără muschi puternici, ceea ce creează dificultăți proprietarului. Dacă faci în mod constant exerciții pentru a-ți îndrepta picioarele acasă, rămâne posibil să obții bun rezultat, curbura corecta a membrelor.

Complexe cunoscute exerciții simple, realizabil acasă, care duce la efectul dorit. Pentru a obține succes, merită reținut:

• Este interzis să stați pe un picior sau să vă încrucișați membrele;
• Tocuri înalte sunt rareori necesare;
• Trebuie să dormi pe spate;
• Este interzisă redistribuirea greutății pe un picior;
• Nu este nevoie să-ți iei geanta pe un umăr.

Au fost dezvoltate simulatoare profesionale pentru îndreptarea membrelor la domiciliu, exercițiile sunt simplu de efectuat și arată rezultate bune. Disponibil efect vizibil făcând zece genuflexiuni standard de trei ori pe zi.

Inițial va trebui să eliminați excesul de grăsime, situat pe piciorul inferior, coapse. Merită să mergeți mai mult pe jos, cu bicicleta, cu rolele și să efectuați mișcări active mai simple.

Primul exercițiu

Întindeți-vă lateral, deasupra unei suprafețe dure, încordați-vă mușchii. Ridică cât mai mult posibil piciorul pe care stai culcat și ține-l în poziția ridicat timp de douăsprezece secunde. Apoi întoarceți cealaltă parte, repetați mișcarea cu celălalt picior.

Este important să efectuați exercițiile în mod constant, zilnic, de patru ori pe membru. Aleasă să devină mai puternică.

Al doilea exercițiu

Stai drept, cu capul ușor ridicat. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul înăuntru. Mușchii corpului ar trebui să fie într-o stare relaxată. Un picior este îndoit pe spate și ținut cu mâna, mușchii celuilalt sunt întinși. Încărcarea continuă pentru un picior timp de douăzeci de secunde. Apoi membrele sunt schimbate, exercițiul se repetă din nou. Efectuați regulat, de preferință zilnic, de două ori.

Al treilea exercițiu

Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, luați degetele unui picior, încet, fără smucituri bruște, trageți-le spre tine. Rămâneți în poziția redusă timp de șapte secunde. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Exercițiul patru

Luați o poziție în picioare, așezând un picior în fața celuilalt, lăsând o distanță de mers pe jos. Spatele este drept, nu este nevoie să te rostogolești înainte sau înapoi. Începem să facem lungi. Folosește o platformă specială pentru antrenament, astfel sarcina crește și rezultatul se îmbunătățește.

Exercițiul cinci

Poziția este similară cu exercițiul 4. Îndoiți încet piciorul din față la genunchi, paralel pentru a ridica călcâiul celui de-al doilea picior de pe podea. Apoi transferați greutatea pe degetul piciorului din spate. Trebuie să luați o poziție în care ambele membre sunt îndoite la genunchi într-un unghi drept. Țineți câteva clipe și reveniți la poziția inițială. Se recomanda plasarea in laturi diferite mâinile, o astfel de mișcare ajută la menținerea echilibrului. Exercițiul se face de cincisprezece ori, în două abordări.

Este indicat pentru tratarea curburii membrelor folosind simulatorul Sport-1. Aparatul oferă posibilitatea de a efectua exerciții pentru anumite grupuri muşchii. Acestea includ genuflexiuni, sarituri, fandari si ridicari ale gambei. Făcând exerciții în mod constant și efectuând exercițiile de numărul prescris de ori, picioarele tale devin sculptate și se nivelează treptat. Este posibil să se trateze curburele cu ajutorul yoga.

Exercițiu pentru curbura „în formă de O”.

Multe exerciții sunt cunoscute pentru acest tip de curbură a picioarelor. Corecțiile sunt posibile prin efectuarea următoarelor mișcări:

• Mersul pe interiorul piciorului.
• Mergând cu tocuri, degetele de la picioare arătând.
• Întinde-ți șosetele pe cât posibil și ghemuiește-te.
• ÎN poziție în picioare mutați-vă piciorul în lateral.
• Ridică piciorul în timp ce stai întins pe o parte.
• Așează-te, lasă-ți mâinile în spate și ridică-ți picioarele îndreptate pe rând.
• Întindeți-vă pe podea, ridicați-vă membrele în sus, faceți mișcări de încrucișare, încet, coborându-le pe podea.
• Închideți picioarele cu curele și corectoare (create special), apoi întindeți-vă în timp ce stați întins pe o suprafață dură, apoi trageți picioarele spre dvs. Este posibil să faci o activitate în care corpul și capul nu se desprind de pe podea, picioarele se ridică ușor în sus și în jos.
• Efectuarea întinderii split vă ajută să vă îndreptați picioarele.

Având o curbură „în formă de O”, este suficient să-ți închizi picioarele cât mai strâns posibil când stai drept. Tensiunea ar trebui să devină cât mai puternică posibil, fixați poziția timp de cinci până la șapte secunde.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și efectuați genuflexiuni de douăzeci de ori, aducând genunchii împreună. Apoi stați jos, picioarele trebuie extinse. Mișcare rapidăîntoarceți-vă picioarele spre exterior, iar mușchii sunt încordați în acest moment. Facem douăzeci de exerciții. Apoi, stând în genunchi, întinde-ți șosetele pe diferite părți, încearcă să stai pe călcâie, pe o suprafață tare. Douăzeci de abordări sunt repetate.

Cu o astfel de curbură, experții recomandă înotul, patinaj artistic, dansul de balet, schi fond folosind metoda patinajului.

Curbură în formă de X a picioarelor

Rezultatul exercițiilor se observă la cizma alungită, unde se află mușchii gastrocnemius și soleus, cu o locație joasă, și sunt pe partea scurtă. Un picior inferior scurt dezvăluie o locație înaltă a mușchiului și un tendon alungit și este mai puțin susceptibil la corectare.

Au fost dezvoltate mai multe exerciții pentru curbura membrelor „în formă de X”. Începeți să săriți coarda, crescând treptat numărul de sărituri, mergeți in afara picioare, ghemuit cu mingea prinsă între genunchi. Este recomandat să vă încrucișați picioarele, să vă așezați, să vă ridicați rapid fără a folosi mâinile și să faceți exercițiul de treizeci de ori.

Exercițiu nou: spate drept, picioarele împreună. Desfaceți picioarele cât mai departe posibil și țineți apăsat timp de cinci secunde. Spatele este ținut drept, picioarele sunt împreună și nu părăsesc podeaua.

Pentru soleus mușchi intrinsec se va face exercițiu de șezut. Mânerul unei lopeți sau al unui băț similar este așezat pe genunchi. Va trebui să apăsați puternic, în același timp, tibiele sunt ridicate pe degetele de la picioare și coborâte. După un număr de ședințe, bastonul ar trebui să fie îngreunat și greutățile grele ar trebui să fie atârnate de margini. Exercițiile sunt efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână, trei seturi, cincisprezece repetări.

Exerciții pentru corectarea curburii șoldului extern

Deformarea șoldului apare atunci când mușchiul intrinsec se formează. Va trebui să vă așezați și să fixați o minge mică între genunchi, o minge de douăzeci de centimetri. Strângeți și desfaceți mingea ritm rapid, timp de două minute.

Dacă exersați în mod regulat, un mic rezultat va deveni vizibil într-o lună, iar în șase luni va deveni vizibil și vizibil.

Îndreptându-ți degetele de la picioare

Unele fete au complexe severe din cauza degetelor strâmbe, mai des vara, când se obișnuiește să poarte pantofi deschisi. La îndreptarea degetelor de la picioare, mai multe exerciții simple, realizabil acasă.

Mersul în vârful picioarelor va ajuta, este util să strângi și să îndrepti degetele, încordând mușchii. Ortopedii nu recomandă purtarea pantofilor în apartament sau încălțămintea ușoară, deschisă.

Avantajele și dezavantajele exercițiilor de aliniere a picioarelor

Exercițiile de mai sus sunt ușor de efectuat și accesibile oamenilor. Curbura poate fi corectată la orice vârstă. Cu dorință și muncă asiduă, munca se încheie cu un rezultat victorios. Pentru realizare eficiență mai mare de la cursuri va trebui să creșteți treptat cantitatea de încărcături, este util să vă consultați instructor sportivîn ceea ce priveşte setul de exerciţii selectat. Poate că antrenorul va aproba complexul ales sau va recomanda propriul set de exerciții, creat special pentru corectarea picioarelor, ținând cont de caracteristicile corpului.

Exercițiile de mai sus nu prezintă dezavantaje, dar există multe avantaje. Cu ajutorul cursurilor, picioarele tale vor deveni subțiri, pompate și vor dobândi o ușurare estetică. Nu contează dacă sunt utile exercițiu fizic, tratament cu yoga sau cu aparatul de exerciții „Sport 1”. Starea ta de bine se va îmbunătăți, beneficiind organismul.

Nu poți fi leneș! Pentru netedă și picioare frumoase va trebui să lucrezi regulat. Efectuați exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Rezultatul nu va fi atins in doar cateva sedinte curbura temporar nedorita a picioarelor se va ascunde sub o fusta lunga, cizme peste genunchi sau colanti cu model mare.