În fiecare zi, peste un miliard de oameni se adună în fața ecranelor lor de televiziune. Acesta este un sfert din populația planetei. „Boala secolului” – inactivitatea fizică – a găsit o altă sursă – „mania televiziunii”, o boală care afectează atât adulții, cât și copiii.

S-ar părea că ce este în neregulă cu o ședere confortabilă și calmă în fața televizorului? Mulți oameni cred serios că aceasta este o formă minunată de relaxare, relaxare. De fapt, pasiunea excesivă pentru emisiunile de televiziune crește tensiunea emoțională, afectează somnul și reduce performanța.

Dar acum nu te poți lipsi de un televizor. Face parte din cultura modernă, o sursă neprețuită de informații, pe care ar fi ridicol să o pierdem.

Dar există o cale de ieșire. În timp ce vă uitați la televizor, puteți face exerciții în același timp. Sunt simple, nu interferează cu percepția programului TV, dar în același timp ameliorează stresul emoțional. Pentru cursuri, aveți nevoie de un scaun obișnuit, stabil, cu spătar drept. Trebuie să stai pe el fără să te apleci, să-ți îndrepti spatele și să întorci umerii. Sunt potrivite și echipamentele de fitness achiziționate într-un magazin: un disc de grație, o rolă de gimnastică, o bicicletă de exerciții, expansoare, puteți utiliza și greutăți: greutăți de diferite greutăți, gantere.

Setul de exerciții propus promovează dezvoltarea flexibilității, a forței fizice, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, a posturii și are un efect benefic asupra bunăstării generale.

Exercitiul 1. Stând pe un scaun, mâinile la centură, umerii întoarse, călcâiele ridicate, fără să ridici degetele de la picioare de pe podea.

Exercițiul 2. Stând pe un scaun, întinde-ți brațele în lateral și apoi atinge-ți palmele deasupra capului. Puteți face bumbac.

Exercițiul 3. Stând pe un scaun cu mâinile pe centură, înclinați-vă trunchiul la dreapta și la stânga.

Exercițiul 4. Stând pe marginea unui scaun, sprijiniți-vă mâinile pe scaunul din spatele vostru, îndreptați-vă picioarele, ridicând trunchiul, sprijinindu-vă pe călcâie și mâini.

Exercițiul 5. Stând pe marginea unui scaun, ține marginea din față a scaunului cu mâinile și încearcă să te așezi în fața scaunului cât mai jos posibil.

Exercițiul 6. Stând pe un scaun, depărtați-vă picioarele, mâinile pe centură. Ridicați brațele în sus și îndreptați-vă picioarele la articulațiile genunchilor - inspirați. Reveniți la poziția inițială - expirați.

Exercițiul 7. Stând pe marginea unui scaun și ținând marginea din față a scaunului cu mâinile, ghemuiți-vă pe un picior, îndreptați-vă și ținând-o pe celălalt în greutate.

Exercițiul 8. Așezat pe un scaun, apucă părțile laterale ale scaunului și fă mișcări circulare cu picioarele, ca atunci când mergi pe bicicletă.

Exercițiul 9. Stând pe un scaun, mâinile pe centură, ridicând alternativ unul sau altul picior drept.

Exercițiul 10. Acest exercițiu se face cu o minge. Stând pe un scaun și ținând scaunul cu mâinile, apucă mingea cu picioarele și, îndreptând picioarele la articulațiile genunchilor, ridică-o mai sus.

Exercițiul 11. Stând pe un scaun, rostogolește unul câte unul o minge de tenis cu talpa piciorului.

Exercițiul 12. Stând pe un scaun, apucă o minge de tenis cu picioarele și mișcă-o spre dreapta și apoi spre stânga.

Exercițiul 13. Stând pe un scaun, apucă un creion gros cu degetele piciorului drept și mișcă-l spre dreapta. Apoi sunt capturați din nou și înapoiați la locul lor. Apoi fac același lucru cu piciorul stâng spre stânga.

Fiecare exercițiu este efectuat de 10-12 ori. Respirația este liberă. Mișcările sunt line, fără smucituri, încep într-un ritm lent.

Înainte de gimnastică, asigurați-vă că aerisiți camera. Desigur, gimnastica în fața televizorului nu înlocuiește în niciun caz plimbările la aer curat sau educația fizică.

Un început de zi vesel este cheia succesului și a bunei dispoziții. Și exercițiile fizice te vor ajuta cu asta. Dacă nu vă puteți convinge să mergeți la un jogging de dimineață, faceți exercițiile sugerate chiar acasă.

Totuși, nu uitați că veți vedea rezultatul real de la exercițiile de dimineață doar atunci când exercițiile sunt regulate, scrie Modney.

Când faceți exerciții fizice dimineața, urmați aceste reguli simple:
– faceți exerciții pe stomacul gol – înainte de micul dejun și o ceașcă de cafea. După trezire, poți bea apă plată;
– Majoritatea exercițiilor ar trebui să constea în încălzire și întindere. Exercițiile de forță nu sunt cea mai bună opțiune;
– durata încărcării nu este la fel de importantă ca regularitatea acesteia;
– asigurați rezultatul încărcării cu un duș de contrast și.

Un set universal de exerciții pentru exercițiile de dimineață:

1. Începeți exercițiile de dimineață cu mersul pe jos. Mergeți în cerc fluturând brațele în direcții diferite timp de 2-3 minute. Apoi alergați într-un singur loc timp de 1 minut, în timp ce ridicați genunchii sus.

2. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele așezate pe laterale. Mai întâi coborâți capul la dreapta, apoi la stânga, asigurându-vă că țineți umerii nemișcați, apoi coborâți capul înainte și înapoi. Înclinați capul în fiecare parte de 10-15 ori.

3. Poziția de pornire este aceeași: faceți mișcări circulare ale capului. Întoarceți mai întâi capul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți 10-15 cercuri în fiecare direcție.

4. Poziția de pornire rămâne aceeași, doar întindeți brațele înainte. Faceți rotații circulare cu mâinile de 10-15 ori într-un sens și altul, apoi faceți rotații în articulațiile cotului, tot de 10-15 ori în ambele sensuri și treceți la rotația brațelor în articulațiile umerilor.

Reguli de bază pentru exercițiile de dimineață

5. Rămâi în poziția de pornire, ridică brațele în „blocare”. Îndoiți-vă în lateral. Mai întâi aplecă-te spre dreapta, apoi aplecă-te spre stânga, simți muschii. Efectuați exercițiul de 10-15 ori în fiecare direcție.

6. Din aceeași poziție, aplecă-te înainte. Aplecându-vă spre piciorul drept, imaginați-vă că chibriturile sunt împrăștiate între picioarele voastre, „adunându-le”, treceți încet la piciorul stâng, reveniți la poziția inițială. Faceți 10-15 curbe în fiecare direcție.

7. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în spatele capului, coatele îndreptate în direcții diferite. Încercați să faceți genunchiul drept să atingă cotul stâng și invers. Faceți exercițiul de 10-15 ori cu fiecare picior.

8 genuflexiuni: asigurați-vă că spatele este drept, faceți 10-15 genuflexiuni.

Exerciții de dimineață: un set de exerciții

9. Ridicați-vă drept, puneți un picior pe degetele de la picioare și faceți mișcări circulare cu piciorul. Faceți 15-20 de repetări cu un picior și același lucru cu celălalt.

10. Faceți mai multe flotări, de preferință de 15-20 de ori. Fetele pot face flotări de la genunchi.

În urmă cu treizeci de ani, „Gimnastica ritmică” a fost difuzată pentru prima dată la Televiziunea Centrală Sovietică. Efectul a fost incredibil - programul nu a distrus doar stereotipurile și tradițiile televiziunii strict sovietice. A început moda de a trăi în stil disco.

"Se aude muzică ușoară, ritmică. Ești într-o dispoziție bună. Simți un val de forță. Pregătește-te!" - se pare că nimeni nu era pregătit pentru o astfel de încărcare la Televiziunea Centrală din Uniunea Sovietică. Primele lansări de gimnastică în ritm disco au atras întreaga țară pe ecran. Încă ar fi! Mișcări la modă și muzică captivantă în locul educației fizice obișnuite de la un difuzor de radio.

Cei care nu au fost implicați doar au privit. La urma urmei, s-a dovedit că femeile sovietice ar putea fi eliberate. Denumirea străină „Aerobic” a fost înlocuită cu ceva mai aproape de urechea sovietică - „gimnastică ritmică”. Totul a început cu vizionarea de casete video străine în jurul Moscovei cu exerciții ale vedetei de la Hollywood Jane Fonda.

„Toată lumea a luat-o razna pentru că era aerobic. Apoi am decis să ne creăm propria direcție. Ne-am înțeles cu Institutul de Educație Fizică, ne-au aprobat în instituțiile medicale”, își amintește redactorul-șef. a redacției principale a programelor sportive ale televiziunii și radioului de stat URSS în 1973-1991 Alexander Ivanitsky

Aproape 30 de ani mai târziu, fosta gimnastă și prezentatoare a unuia dintre spectacole, Natalya Efremova, execută aceleași mișcări cu aceeași ușurință. Își amintește încă complexul. Ea păstrează în continuare scrisorile care au venit în pungi pentru redactorii programelor sportive.

„Scrisorile au venit de la cea mai elementară dintre cele două surse. Aceasta a fost armata sovietică și, în consecință, au promis să se îmbunătățească, i-au invitat să se căsătorească, pur și simplu, pentru un comportament excelent premiat prin vizionarea unui program TV, s-a îndrăgostit, i-a plăcut,” - spune ea.

Campionul european la patinaj artistic Igor Bobrin a devenit primul lider masculin al aerobicului sovietic. A fost primul care a părăsit studioul centrului de televiziune, unde au fost filmate episoadele anterioare, și a făcut gimnastică în aer liber. Camerele fără ridicare au fost mutate direct în parc. Filmările au durat câteva zile și au durat zile întregi.

„După filmare, am venit și am căzut pe pat, pentru că totul m-a durut, iar soția mea Natasha Bestemyanova făcea deja sistemul de fonduri, dar când a încercat să ne facă aerobic, s-a prăbușit la jumătatea programului”, spune el.

Până la sfârșitul anilor 80, întreaga țară era subordonată comenzilor asertive ale prezentatorilor grațioși. Exercițiile sunt publicate în ziare, eroii filmelor sovietice fac aerobic. Se lansează un disc de vinil cu muzică ritmică, astfel încât să poți studia nu numai de trei ori pe săptămână când programul este pornit. Acest disc este considerat cel mai bun cadou pentru 8 martie.

Probleme de gimnastică ritmică au fost chiar înregistrate pe casete. Au fost deseori revizuite și apoi ținute acasă mult timp. În șase ani au fost lansate 12 programe, iar unele familii încă mai pot găsi întreaga colecție pe rafturile lor.

Mișcările episoadelor preferate erau învățate pe de rost și în fiecare dimineață începeau cu exerciții muzicale. Și chiar dacă nu este ușor să-ți amintești totul la început, sfaturile prezentatorilor și, bineînțeles, muzica vor face pe oricine să simtă ritmul.

Gimnastica ritmică ne oferă o senzație plăcută de oboseală și bună dispoziție. Încercați să nu ratați cursurile noastre. Toate cele bune!

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate

„gimnastică individuală de televiziune”

Set de exerciții „Gimnastica de televiziune”- nu este deloc gimnastica care se vede la televizor, acestea sunt exerciții pe care le poți face fără să ridici privirea din vizionarea emisiunii tale preferate.

De ce este nevoie de acest gen de gimnastică? Acest set de exerciții este necesar pentru ca tu să te antrenezi, să slăbești în exces, să-ți îmbunătățești silueta și să-ți îmbunătățești sănătatea, fără să-ți petreci timp suplimentar cu el, precum și pentru a a face exercițiile a fost ușor și simplu pentru tine, deoarece activitatea fizică este întotdeauna mult mai ușor de suportat atunci când ești distras de ceva.

Cu ajutorul unui set de exerciții de gimnastică de televiziune, mușchii tăi vor deveni tonifiați și, de îndată ce se întâmplă acest lucru, vor începe să ardă intens grăsimile. Ca urmare vei pierde in greutate cu beneficii pentru sanatate. În același timp, volumul muscular nu va crește, dar silueta va deveni tonifiată, iar pielea va fi netedă și nu se va lăsa, așa cum se întâmplă atunci când slăbiți prin diete stricte.

Setul de exerciții de gimnastică de televiziune include în principal exerciții statice care dau efect maxim de pierdere în greutate într-un timp scurt.

Gimnastica de televiziune este un set de exerciții statice acasă pentru pierderea în greutate, care pot fi efectuate stând sau întins în fața televizorului. Poți începe să te antrenezi chiar astăzi, citind și amintindu-ți doar câteva exerciții simple.

Notă importantă! În timp ce faceți exercițiile, încercați să nu acordați atenție activității fizice sau să nu fiți distras de la vizionarea televizorului. În timp, te vei obișnui și vei face mișcare și vei pierde excesul de greutate, nu numai fără să pierzi timpul, ci și fără sentimentele negative care însoțesc de obicei exercițiul.

Setul de exerciții „Gimnastica individuală de televiziune” este conceput pentru o lună și constă din trei părți - pentru cei care se uită la televizor stând în picioare și două părți - pentru cei care se uită la televizor în timp ce sunt întinși. Dacă dintr-un motiv oarecare nu ați putut efectua exercițiile pentru una sau chiar mai multe zile, este în regulă, continuați antrenamentul folosind acest set de exerciții în conformitate cu cele zece zile curente ale lunii.

Setul zilnic de exerciții este conceput pentru a fi efectuat în cadrul unui program standard de televiziune cu durata de o oră, împărțit în blocuri de 15 minute cu pauze publicitare, a căror durată este de 5 minute. Dacă transmiterea durează mai mult de o oră, continuați să efectuați exercițiile în aceeași ordine sau opriți antrenamentul după o oră. Exercitarea timp de o oră pe zi este suficientă pentru a face activitatea fizică necesară și pentru a începe să slăbești rapid.

Un set de exerciții pentru cei care se uită la televizor stând în picioare

Primele zece zile ale lunii

În timp ce stați în fața televizorului și vă uitați la emisiunea sau serialul TV preferat, ridicați un picior astfel încât piciorul să fie la 10 până la 15 centimetri deasupra podelei. Piciorul poate fi îndoit la genunchi sau îndreptat. Cu cât piciorul este mai îndreptat, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor. Unghiul la care vă îndoiți piciorul atunci când efectuați acest exercițiu poate fi schimbat prin îndreptarea și îndoirea fără probleme a piciorului. Țineți piciorul ridicat cât de mult puteți, apoi ridicați celălalt picior și continuați până la pauza publicitară a emisiunii TV. În timpul pauzei publicitare, puneți picioarele jos și odihniți-vă. Te poți ridica și te plimbi. În timp, când mușchii tăi sunt antrenați, vei putea efectua acest exercițiu fără prea mult efort. Efectuarea acestui exercițiu antrenează mușchii din față a coapsei și a presei abdominale, arde grăsimea de pe picioare și abdomen, tonificând stomacul și subțiri picioarele, elimină tulburările circulatorii la nivelul picioarelor și pelvisului, întărește inima și sistemul cardiovascular în general , și vă permite să scăpați de durerile de spate.

Exerciții pentru pierderea în greutate în brațe și stomac, precum și pentru întărirea mușchilor pieptului În timp ce vizionați o emisiune TV, puneți ambele mâini pe genunchi și apăsați-vă cu forță mâinile pe genunchi. Mentine efortul pana la pauza de reclama. Când efectuați acest exercițiu, unii mușchi pot tremura, nu acordați nicio importanță acestui lucru - acest lucru este normal. Dacă încă îți este greu să menții presiunea până la pauza de reclamă, hai să ne odihnim alternativ cu o mână și apoi cu cealaltă, dar tot străduiește-te să menții presiunea cu ambele mâini până la pauza de reclamă. În timp, când mușchii tăi sunt suficient de antrenați, vei putea face acest lucru fără prea mult efort. Efectuarea acestui exercițiu vă permite să antrenați în mod eficient mușchii brațelor, pieptului, abdominali, să vă faceți brațele frumoase, stomacul tonifiat, bărbații pot întări și obține o ușurare frumoasă a mușchilor pectorali, iar femeile își pot ridica ușor bustul fără plastic. interventie chirurgicala sau interventie chirurgicala.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe brațe, spate și gât Pentru a efectua acest exercițiu, plasați mâinile în spatele capului, la ceafă și apăsați înainte în timp ce rezistați presiunii cu mușchii gâtului, astfel încât capul să fie într-o singură poziție. Țineți tensiunea până la pauză publicitară. Nu aplicați prea multă forță pentru a evita deteriorarea vertebrelor cervicale - presiunea moderată este suficientă pentru antrenament. Periodic, eliberați presiunea pentru o perioadă scurtă de timp, permițând mușchilor să se odihnească. Exercițiul antrenează și tonifică mușchii brațelor, gâtului și spatelui, arde grăsimea de la gât, ajută la eliminarea durerii la nivelul coloanei cervicale și ajută la prevenirea apariției acestora.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe picioare și fese În timp ce te uiți la o emisiune TV, stai aproape de marginea unui scaun sau fotoliu și încordează-ți mușchii picioarelor de parcă ai vrea să stai în picioare. Țineți tensiunea musculară cât de mult puteți. Relaxați-vă periodic mușchii și odihniți-vă, dar încercați să faceți o pauză cât mai puțin posibil între tensiunea musculară și relaxare. Faceți exercițiul înainte de pauză publicitară. Acest exercițiu antrenează mușchii picioarelor și feselor, îi tonifică și îi face să ardă intens grăsimile, ceea ce ajută picioarele să devină zvelte și fesele tonifiate și ferme.

A doua decadă a lunii

Exerciții pentru pierderea în greutate pe picioare și abdomen În timp ce vizionați o emisiune TV în timp ce stați, ridicați-vă picioarele de pe podea, strângeți-le și trageți-le în direcții opuse. Menține tensiunea musculară până la pauza comercială. Dacă vă este dificil să vă mențineți picioarele echilibrate în timp ce efectuați acest exercițiu, le puteți ridica de pe podea doar pentru o perioadă scurtă de timp. Relaxați-vă mușchii periodic, dar încercați să reduceți timpul de odihnă și să mențineți tensiunea musculară cât mai mult timp posibil. În timpul pauzei publicitare, lăsați-vă mușchii picioarelor să se relaxeze, să se ridice și să se plimbe puțin. Exercițiul antrenează și tonifică intens mușchii abdominali și ai picioarelor, arde grăsimea de pe stomac și picioare, face stomacul tonifiat și picioarele zvelte.

Exerciții pentru pierderea în greutate în brațe, picioare și abdomen, precum și pentru o formă frumoasă a sânilor În timp ce vă uitați la televizor în timp ce stați, puneți mâinile pe genunchi pe partea exterioară a picioarelor. Apăsați-vă mâinile pe genunchi de parcă ați dori să le mutați spre interior. În același timp, încordați mușchii picioarelor și împingeți genunchii în mâini, astfel încât aceste mișcări să se compenseze reciproc. Când efectuați acest exercițiu, unii mușchi pot tremura - nu acordați atenție acestui lucru. Faceți exercițiul înainte de pauză publicitară. Acest exercițiu antrenează perfect grupele musculare ale brațelor, picioarelor, abdomenului, pieptului și spatelui în același timp, permițându-vă să vă faceți stomacul tonifiat, picioarele subțiri și pieptul frumos.

Exerciții pentru slăbirea feselor

A treia zece zile ale lunii

Exerciții pentru pierderea în greutate pe picioare, spate, brațe și abdomen În timp ce vizionați o emisiune TV, puneți mâinile pe interiorul genunchilor. Apăsați în jos cu mâinile de parcă ați încerca să vă despărțiți genunchii. În același timp, încordați mușchii picioarelor de parcă ați încerca să vă apropiați genunchii. Compensați ambele mișcări cu tensiunea musculară. Exercițiul antrenează și tonifică în mod eficient mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și spatelui. Un volum mare de mușchi care lucrează arde intens grăsimea și vă permite să obțineți o pierdere rapidă în greutate.

Exerciții pentru a pierde rapid grăsimea de pe abdomen

Aceasta încheie cursul de o lună de antrenament în poziție șezând. Pe parcursul lunii următoare, intensitatea sarcinii poate fi ușor redusă, deoarece în timpul antrenamentului zilnic mușchii tăi s-au tonifiat și ard deja intens grăsimile în toate zonele corpului. În continuare, trebuie doar să menții tonusul muscular efectuând exerciții de intensitate scăzută pentru a pierde în greutate la dimensiunea de care ai nevoie.

Un set de exerciții de slăbit pentru cei care se uită la televizor în timp ce stau întinși

În prima jumătate a lunii, faceți următoarele exerciții:

Exerciții pentru pierderea în greutate pe picioare și abdomen

Te uiți la televizor în timp ce stai pe spate, de exemplu, pe o canapea. Pentru a vedea ce se întâmplă pe ecran, așezați o pernă sub cap. Fără a fi distras de la vizionarea unei emisiuni TV, ridică un picior la 10-15 cm de suprafața canapelei. Îndoiți și îndreptați periodic piciorul. Când piciorul obosește, fă același exercițiu cu celălalt picior. Fă exercițiul înainte de pauză publicitară la emisiunea TV. În timpul pauzei publicitare, puneți picioarele jos și odihniți-vă. Te poți ridica și te plimbi. În timp, când mușchii tăi sunt suficient de antrenați, vei putea efectua acest exercițiu fără prea mult efort. Exercițiile antrenează mușchii picioarelor și ale abdomenului, ajută la arderea grăsimilor, tonifică stomacul și ajută la scăderea durerilor de spate.

Exerciții pentru pierderea în greutate în brațe și abdomen, plus întărirea mușchilor pieptului

Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Exerciții pentru slăbirea coapselor

În a doua jumătate a lunii, faceți următoarele exerciții:

Exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și picioare

Exerciții pentru slăbirea brațelor și întărirea mușchilor pieptului

Întins pe spate și uitându-te la o emisiune TV, ia într-o mână o sticlă de plastic de doi litri plină cu apă, întinde-ți brațul de-a lungul corpului și ridică-l în lateral, ridicând sticla 15-20 cm Ține-ți această poziție mușchii obosesc. Apoi, folosind mâna, rotiți sticla cu 90 de grade. Dacă vă simțiți obosit, întoarceți mâna cu sticla încă 90 de grade. Când mușchii obosesc din nou, efectuați exercițiul cu cealaltă mână. Puteți coborî sticla periodic, dar încercați să nu faceți acest lucru prea des. Faceți exercițiul înainte de pauză publicitară. Folosirea unei sticle de apă din plastic este de preferat ganterelor, deoarece acest recipient evită posibile răniri și deteriorarea mobilierului dacă o scăpați. Exercițiul antrenează mușchii brațelor și ai pieptului, făcând brațele frumoase.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe picioare și abdomen

Întins pe spate, fără a întrerupe vizionarea televizorului, întinde-ți brațele de-a lungul corpului și ridică ambele picioare cu câțiva centimetri în sus. Acest exercițiu este destul de greu de efectuat, îți va fi dificil să ții picioarele în această poziție pentru o perioadă lungă de timp, prin urmare, dacă te simți obosit, coboară periodic picioarele și odihnește-te, dar încearcă să nu întârzi prea mult odihna. . Pentru a reduce sarcina, picioarele tale pot fi îndoite la genunchi din când în când (ar trebui să fie ridicate de la suprafață). Pentru a obține sarcina maximă, plasați mâinile sub cap și îndreptați picioarele. Faceți exercițiul înainte de pauză publicitară. Exercițiul antrenează perfect mușchii abdominali, arde intens grăsimea de pe stomac și picioare, vă permite să vă faceți stomacul plat și picioarele frumoase și zvelte..

Gimnastica in fata televizorului

Desigur, toată lumea știe că nu ar trebui să stai toată seara în fața televizorului, dar să fim sinceri! – nu se întâmplă nimănui: fie un program de divertisment bun, fie un serial TV preferat – ei bine, cum te poți smulge de pe ecran. Și apoi - picioarele mi-au amorțit, gâtul nu s-a putut întoarce și m-a durut partea inferioară a spatelui...

Recomand telespectatorilor harnici sa nu piarda timpul si in pauzele de reclame sa se incalzeasca corespunzator, sa faca mai multe exercitii, fara sa se ridice de pe canapeaua sau scaunul in care sunt asa de confortabil asezati in fata ecranului albastru (Fig. 55).

Orez. 55. Gimnastica in fata televizorului

1. Deplasați-vă pe marginea scaunului sau a canapelei, îndreptați-vă spatele, sprijiniți-vă brațele drepte pe marginea scaunului sau a canapelei pe care stați, întindeți-vă picioarele înainte și întindeți-vă bine.

2. Îndoaie picioarele la articulațiile genunchilor, ridică brațele în sus și întinde-te bine din nou.

3. Așezați mâinile pe umeri și efectuați mișcări circulare în articulațiile umerilor cu amplitudine maximă. Repetați de 3-7 ori înainte și același număr înapoi.

4. Înclină-ți capul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, încercând să ajungi la umăr cu urechea. Repetați de 4-8 ori în fiecare direcție.

5. Pe canapea, întinde-te pe burtă, strânge-ți gleznele cu mâinile, îndoite la genunchi. Încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil, apoi relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

6. Întoarce-te pe spate, ridică-ți picioarele drepte în sus și stai pe omoplați („mesteacăn”), apoi, coborând ușor picioarele, încearcă să atingi degetele de la picioare de canapeaua din spatele capului. Reveniți încet la i.p. si relaxeaza-te. Repetați de 2-3 ori.

7. Ridică-te și odihnește-ți mâinile pe cotiera canapelei. Ridicați pe rând picioarele îndoite la genunchi, astfel încât capul să atingă genunchiul. Repetați de 3-6 ori cu fiecare picior.

Și în sfârșit, câteva sfaturi:

Nu vă lăsați dus de vizionarea programelor de televiziune - acest lucru provoacă oboseală pe termen lung a mușchilor oculari.

Rețineți că distanța până la ecranul televizorului trebuie să fie de cel puțin 2,5-3 m.

Urmăriți televizorul în condiții de iluminare uniformă, astfel încât ochii să nu experimenteze o tranziție bruscă de la ecranul puternic luminat la întunericul din jur.

Pentru iluminat, nu folosiți o lampă de masă sau o lampă de podea; De asemenea, nu este de dorit ca sursa de lumină să fie situată vizavi de ochi sau reflectată de ecranul televizorului.

Din cartea Blueberry Diet. O nouă pierdere în greutate minune autor Svetlana Dolina

CE MĂNCĂM ÎNAINTE DE BĂIE Nu ar trebui să mergeți la baie după o masă grea, dar nici stomacul gol nu va face. Pentru a începe procesul de curățare în organism, cel mai bine este să mănânci înainte de a merge la baie: Opțiunea principală (rețetă proprie) Un pahar de afine proaspete (dacă nu

Din cartea Celulita? Nici o problemă! autor Valeria Vladimirovna Ivleva

Înainte de a începe cursurile Înainte de a începe cursurile, trebuie să:? consultați-vă medicul. Dacă există probleme, trebuie să informați instructorul;? stabiliți obiective pentru a vă planifica corect antrenamentele și a nu fi dezamăgit și a nu submina

Din cartea Cat de usor este sa te lasi de fumat fara sa te ingrasi. Tehnica unică a autorului autor Vladimir Ivanovici Mirkin

În fața oglinzii Scopul exercițiilor faciale este de a întări tonusul muscular și de a crește circulația sângelui. Efectuați mai multe rotații circulare cu ochii. Exerciții împotriva formării ridurilor pe frunte. Blocați degetele ambelor mâini și apăsați-le pe frunte. În același timp, sprâncenele se ridică.

Din cartea Cum să slăbești o dată pentru totdeauna. 11 pași pentru o silueta subțire autor Vladimir Ivanovici Mirkin

În fața oglinzii Exerciții faciale Scopul exercițiilor faciale este de a întări tonusul muscular și de a crește circulația sanguină Efectuați mai multe rotații circulare cu ochii. Împășește degetele ambelor mâini și apasă-le pe frunte. Sprâncenele în același timp

Din carte arăt și devin mai tânăr. Extinderea tineretului autoarea Elena Shubina

Înainte de culcare, este foarte util să faci yoga. Nu vă puneți sarcina de a stăpâni asane complicate, dar este pur și simplu necesar să stăpâniți un complex de bază pentru întinderea mușchilor Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să respirați înainte de a merge la culcare, așa cum vă sfătuiesc terapeuții.

Din cartea Viziune ideală la orice vârstă autor William Horatio Bates

Antrenamentul în fața unui ecran Oamenii miopi își pot scoate ochelarii și pot face palming. Stați suficient de aproape de ecran, astfel încât să puteți vedea ce se întâmplă pe ecran, deși neclar, dar suficient pentru a urmări povestea. Nu încercați să clarificați imaginea, lăsați-o

Din cartea Cum să scapi de insomnie și coșmaruri de Ruschelle Blavo

Nu fuma inainte de culcare Am dat peste parerea ca fumatul inainte de culcare, prin calmarea sistemului nervos, se presupune ca te ajuta sa adormi mai repede. Aceasta este o prostie totală. In primul rand orice medic iti va spune ca functia calmanta a tutunului este o iluzie;

Din cartea Stretching for Everyone de Bob Anderson

Înainte de culcare Aproximativ 3 minute Un timp excelent pentru întindere. Aceste exerciții vă vor relaxa corpul și vă vor ajuta să adormiți profund. Oferă-ți plăcere și simți părțile corpului pe care le întinzi. Întindeți-vă ușor, respirați profund și

Din cartea Un set de exerciții pentru leziunile coloanei vertebrale. Exerciții în piscină autor autor necunoscut

În fața televizorului Mulți oameni cred că pur și simplu nu au timp pentru nici un fel de întindere și, apropo, ei înșiși petrec câteva ore uitându-se la televizor în fiecare seară. Așadar, de ce să nu combinați afacerile cu plăcerea? Efectuarea exercițiilor nu interferează cu vizionarea, mai ales

Din cartea Antidiet. Mănâncă mai mult pentru a cântări mai puțin de Lucy Danziger

Din cartea Nutriție pentru creier. O tehnică eficientă pas cu pas pentru creșterea eficienței creierului și întărirea memoriei de Neil Barnard

Ziua 23. Ce să mănânci în fața televizorului Dacă îți aprinde pofta de mâncare odată cu televizorul, mai bine prepari din timp o gustare sănătoasă, pentru a nu fi nevoit să iei chipsuri sau prăjituri mai târziu. În avans, în bucătărie, oferă-ți o porție rezonabilă - și mergi la ecran. Bunătăți într-o ceașcă

Din cartea Creierul perfect de Deepak Chopra

Înainte de a începe Gândul de a începe un nou program de antrenament poate părea descurajantă, așa că permiteți-mi să vă încurajez puțin. Metoda pe care o propun este extrem de simplă. Vei lucra într-un ritm care ți se potrivește cel mai bine. Inainte de

Din cartea Iubirii, toate vârstele sunt supuse. Pentru cei care... de Joan Price

Înainte de salt Și acum să facem un salt în dezvoltare și să trecem la creierul superior. Întrebarea sensului vieții s-a născut în cortexul cerebral, care stă ca un rege filozofator în vârful creierului inferior. S-a cunoscut că regii au fost răsturnați, iar creierul nu face excepție.

Din cartea Scaparea de toate bolile. Lecții de iubire de sine autor Evgheniei Aleksandrovici Tarasov

Confruntarea cu cancerul și ED De când soțului meu i s-a îndepărtat prostata din cauza cancerului, nu vrea să mă atingă. Asta mă supără atât de mult! Îl iubesc foarte mult și nu știu ce să fac. Situație obișnuită. Când un bărbat constată că nu mai poate obține o erecție, mai ales când

Din cartea cu 300 de rețete de îngrijire a pielii. Măști. Peeling. Ridicare. Împotriva ridurilor și acneei. Împotriva celulitei și cicatricilor autor Maria Jukova-Gladkova

Bariere în calea oamenilor invidioși Deoarece corpul uman poate arde nu numai în flăcările sale, ci și în invidia altor oameni, ar trebui să adoptați următoarele metode, în general simple, de autoapărare de oamenii invidioși: 1) Nu le spuneți potențialilor invidioși despre

Din cartea autorului

Înainte de culcare În fiecare zi - un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe aburite sau lapte cald cu o lingură