Multe fete sunt nedumerite să slăbească înainte de vară. Curs expres pentru pierdere rapidă în greutate Marina Korpan este perfectă pentru femeile cu lipsă de timp. Cursul se bazează pe metodă respiratie corecta pentru a reduce greutatea și volumul corporal. Aceasta este tehnica autorului, care se bazează pe principiile bodyflex și oxysize.

Autorul susţine că activitati zilnice postul va duce la pierdere rapidă greutate fara antrenamente istovitoare si postul. Marina Korpan este sigură că nu vei reuși să scapi de grăsime așa. În acest caz, nici cremele și nici ceaiurile pentru pierderea în greutate nu vor ajuta. Creatorul cursului susține că celule grase pleci la momentul potrivit exerciții de respirație.

Cursul expres pentru pierderea rapidă în greutate de la Marina Korpan este conceput pentru bărbați și femei, indiferent de ai lor forma fizica. Singurul dezavantaj, potrivit autorului, sunt caracteristicile niveluri hormonale fiecare persoană. Unii oameni încă trebuie să respecte restricțiile. Prezentatorul programului este încrezător că pentru a realiza cel mai bun rezultat Primele sesiuni de antrenament trebuie efectuate cu un trainer calificat. Trebuie să înceapă să respire, dar este aproape imposibil să facă asta de la distanță. Antrenorul ar trebui să vă asculte respirația și să vă ghideze în direcția corectă.

Cine este ea?

Marina Korpan este o prezentatoare TV celebră și blogger online, specializată în pierderea în greutate. Folosind metoda ei, un număr mare de femei și bărbați pierd în greutate. A slăbit peste douăzeci de kilograme fără post sau antrenamente epuizante. Înainte de a naște, Marina era slabă și în formă. Dar apariția ei pe canalul „Live” cu o greutate de 75 kg a șocat toți telespectatorii. Văzând reacția, ea și-a promis ei, șeful ei și publicului la care se va întoarce formele anterioare. Din acel moment prezentatoarea și-a început căutarea mod perfect resetare greutate excesiva.

Marina a cumpărat o carte a unui autor american despre respirația corectă și pierderea în greutate. Apropo, ea a cumpărat această copie fără prea mult entuziasm. Dar cartea pe care am citit-o a dat principalul imbold de schimbare. Ea a decis să încerce ea însăși exerciții de respirație, adaptându-le pentru a se potrivi, bineînțeles. Korpan a început să slăbească rapid. Reflecția în oglindă a fost inspiratoare și a vrut să învețe mai multe și să-i învețe pe alții.

Ca urmare, avem antrenor informat, care cunoaște de la prima mână toate nuanțele gimnasticii. Marina a devenit expertă, încercând ea însăși toate sfaturile despre exercițiile de respirație. Ea predă exerciții de respirație de peste unsprezece ani. În acest timp, au fost publicate mai multe cărți ale ei și au fost dezvoltate propriile tehnici de slăbire. Apropo, Marina este un specialist certificat. A absolvit Institutul de Educație Fizică.

Cum slăbim folosind metoda?

Cursul expres se bazează pe tehnica bodyflex și oxysize. Respirația corectă, îmbogățirea organismului cu oxigen, vă permite să luptați eficient împotriva depozitelor de grăsime. În timpul orelor, toți mușchii lucrează și muşchi, fluxul limfatic și metabolismul sunt activate. Spre deosebire de programele mai complexe, cursul de slăbit expres este mai simplu. În timpul antrenamentului, accentul este pus pe stomac; retragerea adecvată a mușchilor vă permite să lucrați bine această zonă. Nu există exerciții de ținere a respirației în acest complex, așa că toată lumea le poate încerca. Pentru practicarea unor exerciții se folosesc scaune și mingi.

În timpul antrenamentului, lucrezi și oxigenezi mușchii, de asemenea, cei interni și faci stretching, care afectează pierderea celulelor adipoase. Exercițiul constant vă va duce să fiți proprietarul unui frumos și corp tonifiat, Cu presa de relief, spate puternic, învață să auzi și să asculți corpul tău.

Descrierea procesului de instruire

Antrenamentul durează treizeci de minute și în acest timp, organismul are timp să se sature cu oxigen și să înceapă să scape de grăsime. Mulți oameni nici măcar nu bănuiesc că nu este durata antrenamentului, ci ea executie corecta. Marina susține că pentru a realiza rapid și bun rezultat, nu poți rata nici unul procesul de instruire. De asemenea, antrenorul recomandă să faceți mai multe exerciții de respirație pe parcursul zilei, care vă vor ajuta să obțineți rezultate mai rapide. rezultate pozitive. Acest lucru nu necesită niciunul activitate fizica. Nu trebuie să cheltuiți multă energie și timp mergând la sală sau mergând pe o alergare lungă. Cursul arată și explică fiecare element respirator într-o formă clară și accesibilă. Puteți respira nu mai devreme de două ore după masă.

Autorul tehnicii sfătuiește să începeți ziua cu exerciții de respirație și de preferință pe stomacul gol. Acest lucru va ajuta la activarea proceselor din organism și vă va reîncărca cu energie pentru întreaga zi. După exerciții fizice, ai voie să bei apă, dar nu poți mânca mai devreme de o oră mai târziu.

Fiecare lecție Marina oferă noi exerciții, cu așteptarea ca toți cei care se antrenează sunt deja conștienți de toate nuanțele. Ea spune că dacă abia începi să folosești metoda ei, cel mai bine este să alegi exerciții fără a folosi echipament și să le repeți câteva săptămâni până te obișnuiești cu noua tehnică de respirație.

Nicio lecție nu este aceeași. În fiecare vei învăța noi tipuri de exerciții, pe care le vei lucra grupuri diferite muşchii. Accentul principal este pus pe zonele cu probleme. După mai multe antrenamente corecte și asidue, vei vedea cum grăsimea se topește literalmente în fața ochilor tăi.

Marina este împotriva dietelor. Ea explică acest lucru spunând că în timpul posturilor obositoare, sângele tău devine ca un gel din cauza pierdere mare apă. Chiar dacă slăbești 10 kilograme, 50% va fi apă.

Antrenorul susține că este greșit să nu mănânci după șase. Acest lucru vă va forța corpul să postească mai mult de 12 ore. Ca urmare, micul dejun va fi păstrat în rezervă sub formă de grăsime pe talie sau șolduri. Dacă tot te hotărăști să renunți la mesele târzii, atunci acest principiu trebuie urmat pe tot parcursul vieții, în caz contrar slăbit va reveni repede. Marina sfătuiește să-l păstreze întotdeauna la frigider piept fiert si o farfurie cu salata. Fibrele și proteinele vor ajuta la construcție muschi frumosiși nu vă va afecta în niciun fel silueta. Principalul lucru este să mănânci in portii miciși nu mâncați în exces. De asemenea, ea vă sfătuiește să nu renunțați la mâncărurile preferate, ci să vă țineți sub control. O bomboană nu va strica rezultatele antrenamentului.

Cursul expres al Marina Korpan pentru pierderea rapidă în greutate este considerat unul dintre cele mai eficiente. Există o grămadă pe internet feedback pozitiv. Fetele îi mulțumesc antrenorului pentru așa ceva antrenamente rapideȘi rezultat excelent. Acum știi că nu trebuie să-ți torturezi corpul cu antrenamente și diete obositoare. Principalul lucru este să respiri corect și să înveți să te concentrezi asupra corpului tău. Învață să te iubești pe tine și corpul tău să răspundă cu multă sănătate și forme frumoase. A-ți tortura corpul cu antrenamente nebune nu este întotdeauna răspunsul. Mai bine acasă atmosfera linistita pornind discul cu exercițiile de respirație corecte, creați-vă propriile corp perfect. Pe World Wide Web veți găsi multe recenzii pozitive despre curs. Și dacă aveți îndoieli cu privire la eficacitatea acestei tehnici, citiți scrisorile entuziaste de la fete și băieți.

Ați descoperit brusc că hainele de vară au devenit cu câteva mărimi mai mici în timpul iernii? Ei bine, există doar două căi de ieșire din această situație: actualizați-vă complet garderoba sau preluați-vă pierdere intensivă în greutate pentru a-ți pune corpul în ordine cât mai repede posibil.

Mi-am dezvoltat propriul special special pentru astfel de cazuri. program special. Cursul expres „Scădere în greutate” sub conducerea ei este ceva care vă va ajuta să reduceți rapid volumul tuturor zonelor cu probleme. Marina Korpan este un antrenor minunat și pozitiv

Cum să te antrenezi corect conform programului?

Pe ce se bazează cursul expres cu Marina Korpan? Desigur, folosind respirația tehnică. Când lucrați cu acest antrenor, nu va trebui să ridicați greutăți mari, să urci și să coborâți fără oprire pe platforma treptei, să stați într-o scândură sau să efectuați mișcări complicate. Tot ce trebuie să stăpânești - tehnică specială respiratie diafragmatica. Se rezumă la faptul că fiecare inhalare se efectuează strict pe nas, în timp ce simultan umple abdomenul și iese în afară perete abdominal, iar aerul este expirat doar pe gură, în timp ce concomitent strânge mușchii abdominale spre spate.

La prima vedere, această tehnică de respirație este foarte complicată. Dar când slăbim cu Marina Korpan, atunci, urmând instrucțiunile ei, noi înșine nu observăm cum începem să respirăm corect. Întreaga primă sesiune de antrenament a cursului expres are ca scop dezvoltarea abilității de a efectua inhalări și expirații „corecte”. Iar restul instruirii este construit pe baza acestei aptitudini.

Este de remarcat faptul că durata medie a unui antrenament nu depășește 10-11 minute. Ce poți face în 10 minute? Urmăriți câteva videoclipuri muzicale. Sau reclame în mijlocul serialului tău TV preferat. Puteți bea o ceașcă de cafea cu o prăjitură bogată în calorii, defilați prin feed-in în rețelele sociale sau discutați la telefon cu un prieten. Sau poți să faci un antrenament complet cu Marina Korpan, să arzi o mulțime de calorii inutile și să-ți ajuți corpul să scape de excesul de greutate.

Alegerea pe care o faci acum va determina cum va fi corpul tău peste 5-10-15 ani. Nu e nimic de gândit! Noi suntem cei care facem alegerea potrivita: slabim cu Marina Korpan! Videoclipul care este acum prezentat atenției dumneavoastră vă va ajuta în acest sens! Începem să exersăm astăzi și în doar câteva săptămâni te vei putea lăuda cu primele rezultate!

Curs expres cu Marina Korpan: video

Curs expres (partea 1):

Curs expres (partea 2):

Curs expres (partea 3):

Curs expres (partea 5):

Curs expres (partea 6):

Curs expres (partea 8):

Curs expres (partea 9):

Curs expres (partea 10):

Curs expres (partea 11):

Slăbește cu recenziile Marina Korpan:

Marinochka este inteligentă! Și frumos) Mulțumesc pentru selecția excelentă de exerciții (Katya)

Puteți scăpa de excesul de grăsime din zona abdominală nu numai cu ajutorul unor diete epuizante. Exercițiile de respirație propuse de Marina Korpan fac posibilă gestionarea depunerilor inutile chiar și acasă. Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână de la începerea cursurilor. Nu este o ofertă tentantă să slăbești printr-o respirație adecvată? Această metodă nu necesită investiții de resurse materiale sau de timp.

Conținut [Afișare]

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exerciții de respirație sau bodyflex, - metodă grozavă obține rezultatul dorit în lupta împotriva centimetrilor în plus pe talie fără a pierde timpul zilnic antrenament fizic V Sală de gimnastică cu gantere și cercuri grele. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan; ea efectuează exerciții abdominale folosind respirația pentru a pierde rapid și corect excesul de greutate.

Marina a încercat eficacitatea exercițiilor de respirație pe ea însăși, suferind de probleme cu kilogramele în plus. Potrivit ei, prin respirație corectă timp de 20 de minute pe zi, este foarte posibil să slăbești 25-30 kg. Despre ea experienta personala pierderea în greutate în acest fel este descrisă în cartea lui Korpan „Cum să pierzi grăsimea de pe burtă”.

O analiză a realizărilor specialiștilor străini și propria noastră cercetare au ajutat-o ​​pe Marina Korpan să-și dea seama cum să piardă grăsimea de pe burtă în 14 zile. Exercițiile dezvoltate de fată au adus metodei sale o popularitate enormă în rândul populației care slăbește. Ambele exerciții de respirație aduc rezultate notabile după câteva zile de execuție.

Bodyflex

Puteți stăpâni tehnica bodyflex pe cont propriu, fără a urma cursuri speciale sau săli de sport. Respirația corectă se realizează folosind o tehnică specifică, care este dezvoltată urmând pe deplin instrucțiunile și cursuri regulate. Mecanismul se bazează pe faptul că aerul care este inhalat trebuie să intre în toate celulele, inclusiv celulele adipoase, saturând sângele cu oxigen, iar dioxidul de carbon este expirat folosind forța mușchilor abdominali. Acest lucru accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor prin aerul inspirat și expirat și accelerează procesul de pierdere în greutate.

Efectuarea exercițiilor conform sistemului Marina Korpan Bodyflex îți pune stomacul în formă destul de repede, mai ales dacă le combini cu activitatea fizică pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor din toate părțile corpului.

Antrenamentele acasă se desfășoară în dimineața, atunci beneficiul de pe urma acestora crește. Este mai bine să le faci înainte de prima masă.

Un set de exerciții necesare

Conceput pentru a scăpa de excesul de greutate complex eficient exerciții de Marina Korpan. Cum să scapi de grăsimea de pe burtă cu ajutorul lor - treci zilnic prin cel mai simplu ciclu exerciții de respirație constând din următoarele exerciții:

1. Inspirați încet pe nas, după câteva secunde, fără a expira, mai adăugați 2 respirații. Expiră în același mod - expirație lungăși 2 scurte expirații ascuțite după el. Încercați să faceți acest lucru cu stomacul, nu cu pieptul. Repetați procedura de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Când efectuați exercițiul, încercați să utilizați respirația cu diafragmă, care saturează nu numai plămânii cu oxigen, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu pieptul, ci cu stomacul. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să fie tras spre spate, iar pe măsură ce expirați, ar trebui să fie ușor proeminentă înainte. Se repetă de 3-4 ori.
3. Inspiră adânc, coborând capul și trăgând în stomac. Eliberați cât mai mult aer posibil. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

În timpul antrenamentului, trebuie să stai drept cu mâna pe burtă. După fiecare exercițiu, faceți inhalări și expirații regulate prin gură. Puteți crește eficacitatea exercițiilor dvs. dacă le efectuați nu numai dimineața, ci și seara.

Este suficient să dedici 20-30 de minute în fiecare dimineață unor astfel de activități și într-o săptămână realizările tale de slăbire vor fi vizibile cu ochiul liber.

Unde găsiți exerciții

Cel mai bine este să începeți să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor care va selecta un ritm individual și intensitatea exercițiului pentru dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, cartea Korpan vă va fi utilă. Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare, cu ce activități să-ți începi călătoria spre pierderea în greutate - în el vei găsi răspunsuri la multe întrebări. Este disponibil pe scară largă pentru vânzare gratuită. Cartea este disponibilă și pe Internet - recomandările Marinei Korpan despre cum să eliminați grăsimea de pe burtă pot fi descărcate din orice resursă dedicată Bodyflex.

Dacă imaginile cu descrieri din carte nu sunt suficiente pentru a stăpâni tehnica respirației, consultați înregistrările video ale antrenamentului Korpan. Lecțiile video despre cum să pierzi grăsimea de pe burtă te vor învăța cu un instructor pe ecran în orice moment convenabil pentru tine.

Pentru cine exercițiile de respirație nu sunt eficiente?

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate pozitive dacă:

• ia ceva medicamentele– eficacitatea pe fondul utilizării lor exerciții de respirație scade;
• face sport frecvent și activ;
• nu monitorizați regularitatea și frecvența cursurilor;
• au o greutate corporală mică.

Contraindicatii

Marina Korpan avertizează că tehnica Bodyflex are limitări, sub care implementarea sa este nedorită:

• sarcina în orice stadiu;
• probleme de tensiune arterială;
• probleme cu sistemul cardiovascular, aritmii;
• orice boli cronice;
• boli oculare, glaucom;
• probleme cu glanda tiroidă;
• creșterea temperaturii corpului;
• astm și boli respiratorii.

Dacă observi cel puțin un semn că antrenamentul Bodyflex este contraindicat pentru tine, gândește-te dacă câțiva centimetri pe talie înseamnă probleme grave de sănătate.

În timpul primelor antrenamente, este posibil să aveți ușoare amețeli - acest lucru este normal, corpul este saturat cu oxigen mai mult decât de obicei și excesul său provoacă acest simptom.

Trei piloni ai metodologiei Marinei Korpan

Din cartea lui Korpan „Cum să pierzi grăsimea abdominală”, există trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

1. Când urmează un curs de slăbire folosind metoda Bodyflex, renunță diete stricte, mâncați sănătos, limitându-vă consumul de prăjeli, alimente graseși dulciuri în cantitati mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exercițiile pe stomacul gol; puteți bea doar un pahar cu apă.
2. Amintiți-vă că principala condiție pentru a pierde în greutate și a scăpa de centimetri în plus pe talie cu exerciții de respirație – regularitate. Trebuie să înveți în fiecare zi, nu poți pierde nicio lecție. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
3. Înainte de a începe exercițiile de respirație, merită să efectuați un curs de antrenament care vizează întărirea mușchilor. Acest lucru privește cel mai mult mușchi abdominali abdomen, altfel exercițiile Bodyflex vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare; nu ar trebui să vă așteptați la rezultate uimitoare instantanee. Doar exercițiile de respirație sistematice și consecvente vor fi benefice.

Marina Korpan observă că exercițiile bazate pe o tehnică adecvată de respirație ar trebui combinate cu câteva recomandări nutriționale:

• nu mâncați fast-food, tăiați gustările produse nocive, înlocuiți-le cu un măr sau alt fruct preferat;
• bea suficientă apă;
• Introduceți în alimentație mai multe alimente proteice - pui fiert, pește cu garnituri din salate de legume.

Cursurile folosind sistemul Bodyflex cu Marina Korpan îți vor pune stomacul în ordine în decurs de 14 zile. În acest timp vei pierde până la 10 centimetri în talie! În același timp, antrenamentele de acasă vă vor economisi timp și nu vă vor dăuna sănătății - aceste exerciții sunt sigure și foarte eficiente.

3 lecții video de la Marina Korpan

vesdoloi.ru

			Curs expres pentru pierderea rapidă în greutate 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 2 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 3 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 4 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 5 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 6 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 7 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 8 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 9 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs rapid pentru pierderea rapidă în greutate 10 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Curs expres pentru pierdere rapidă în greutate + Respirație de curățare 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Tensiune minima - rezultat maxim 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE
			Tensiune minima - rezultat maxim 2 50 DE KILOGRAME DE FERICIRE

www.youtube.com

În căutarea formelor frumoase, femeile sunt gata să-și tortureze corpul cu activitate fizică grea și stomacul cu diete stricte, ceea ce în timp duce la probleme de sănătate. Din fericire, există o metodă modernă de slăbire bodyflex care garantează silueta zveltă nici o problemă. Acesta este un set de exerciții care se fac cu respectarea anumitor respirații. Un exemplu izbitor de bodyflex sunt exercițiile de respirație ale Marinei Korpan.

Eficacitatea antrenamentului bodyflex cu Marina Korpan

Marina Korpan este fondatorul și singurul specialist certificat din Rusia în utilizarea tehnici de respirație pentru corectarea cifrei. Este un antrenor de fitness căutat care oferă bodyflex pentru pierderea în greutate, pe care l-a testat cu succes pe ea însăși, așa că știe sigur că funcționează. Exercițiile de respirație ale autorului de la Marina Korpan bodyflex vă permit să vă transformați corpul fără a vă afecta sănătatea. Acest noua tehnica pentru lupta împotriva kilogramelor în plus, în care nu există stres psihologic, antrenament dureros sau revenire constantă a greutății.

Pentru realizare efectul dorit Este suficient să exersezi tehnica bodyflex doar 15 minute pe zi între trezire și micul dejun. Combinaţie exerciții speciale iar respirația corectă duce la rezultate uimitoare:

1. Grăsimile sunt arse prin îmbogățirea mușchilor cu oxigen.
2. Mușchii corpului sunt întăriți, umplând corpul cu vigoare și energie.
3. Funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată, a sistemului cardio-vascular.
4. Îmbunătățește tenul și starea pielii.
5. Umflarea dispare și dispneea scapă de ea.
6. Starea de spirit crește, oboseala se retrage.

Contraindicatii

Dacă comparăm bodyflax cu alte metode de slăbire, atunci nu are multe contraindicații. Respirația și scăderea în greutate nu sunt recomandate persoanelor cu valuri de presiune, febră mare, exacerbare a bolilor sau sarcină. Nu există contraindicații pentru alte boli, dar există câteva recomandări în ceea ce privește alimentația. Marina Korpan nu recomandă să rămâneți diete speciale, dar este recomandabil să urmați următoarea dietă:

• mâncați porții mici de până la 6 ori;
• eliminați alimentele prăjite, făina și dulci din meniu;
• nu mâncați cu 2,5-3 ore înainte de culcare;
• bea multă apă în fiecare zi: 1,5 litri sau mai mult;
• mânca legume crudeși fructe pentru a obține suficiente vitamine și minerale.

Lecții video Bodyflex cu Marina Korpan online

Antrenorul explică eficacitatea antrenamentului bodyflex prin faptul că organismul omul modern care este supus stresului, alimentație proastăși suprasolicitare constantă, am uitat complet cum să respir corect. Din această cauză, ventilația plămânilor nu are loc. Esența exercițiilor de respirație este saturarea cu oxigen sistemul respirator. Folosind respirația conform metodei Marinei Korpan și întinderea, corpul dumneavoastră va câștiga flexibilitate, va arde activ grăsimile, va întări toate grupele musculare și vă va îmbunătăți considerabil metabolismul. Urmărește lecții video gratuite online: bodyflex cu Marina Korpan.

Lecția nr. 1 - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Cum să faci corect exerciții de respirație pentru a elimina rapid supraponderal, va arăta autoarea sistemului bodyflex, Marina Korpan. Nu trebuie să vizitezi fitness scump centre de slăbire. Vezi 15 complex de minute video de exerciții și pierde în greutate acasă:

Lecția nr. 2 - exerciții pentru abdomen plat și abdomene

Marina Korpan nu numai că învață bodyflex, dar îl și îmbunătățește sistematic. A avea stomac subțire IR Nu sunt suficiente doar scăderile. În această lecție video, Marina oferă mai întâi exerciții de respirație, apoi răsuciri simple și apoi arată cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă. exerciții eficiente pentru presa in conditii statice. Urmăriți un curs de exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali:

Lecția #3 - respiră și slăbește

Corecția vizuală a greutății devine vizibilă după 10-12 săptămâni de practică zilnică. Acest mare gimnastică pentru începători, dar după un timp nu mai permite sportivului să se dezvolte, așa că trebuie să cauți mai multe sarcina intensa. Între timp, urmăriți cum Marina Korpan efectuează corect exerciții de respirație și pierde în greutate în 15 minute pe zi:

Slăbit cu Marina Korpan - curs expres

M. Korpan susține că, pentru a scăpa de grăsime, trebuie să oferi corpului accesul necesar la oxigen. Metodele ei te ajută cu adevărat să slăbești eficient și rapid, fără a dăuna sănătății tale. Urmărește cursul rapid de slăbire cu bodyflex folosind sistemul autorului:

Cum să îndepărtați o bărbie dublă folosind bodyflex

Bodyflex are mai multe exerciții care ajută la îndepărtarea ridurilor de pe față și la eliminarea bărbiei duble. Dar pentru ca acestea să funcționeze, trebuie să fie însoțite de o respirație adecvată. Vezi cum face Marina Korpan exerciții pentru bărbia dublă:

Fotografii înainte și după pierderea în greutate

Dacă diete populare nu mai ai încredere, iar dorința de a slăbi te bântuie, uită-te la fotografiile oamenilor care și-au reglat greutatea fără antrenamente epuizante în sală. Mușchii corpului moderat pompați, figura potrivită iar un abdomen plat la femeile din fotografii te va impinge sa faci exercitii de respiratie bodyflex online impreuna cu autoarea tehnicii, Marina Korpan.

Recenzii despre cei care pierd in greutate

Julia, 21 de ani:„Am încercat o mulțime de antrenamente de acasă și de club pe drumul spre subțire și, în final, m-am hotărât pe bodyflex. Cu toate că tehnica este usoara, dar eficient. Am studiat cu cursul video Korpan timp de 4 luni și am slăbit 8 kilograme.”

Regina, 33 de ani:„M-am antrenat după metoda Marinei Korpan timp de o lună – nu mi-a plăcut. Nu puteam slăbi nici măcar un kilogram. Deși autorul metodei susține că este ușor să slăbești fără o dietă, așa cum a demonstrat practica, nu toată lumea reușește.”

Alexey, 30 de ani:„Am achiziționat un curs video cu Marina Korpan „Lose Weight Together” pentru soția mea, dar m-am și fascinat. Nu spun că tehnica de slăbire funcționează – încă nu văd niciun rezultat, dar întinderea a ajutat să scapi de durerile de spate (lucrez la computer), iar soția mea a spus că senzația de foame a devenit mai puțin dureroasă după Instruire."

Natalya, 27 de ani:„Sunt leneș, așa că exercițiile sunt fantastice pentru mine. Am văzut la televizor un curs de slăbire cu Marina Korpan și am decis să respir pur și simplu, stând pe saltea fără să mă întind. Imaginează-ți surpriza mea când am slăbit 2 kilograme într-o săptămână. Continui să respir 15 minute pe zi și am eliminat cartofii și pâinea din alimentație.”

wjone.ru

Cel mai tehnică eficientă O dietă este considerată o dietă pentru pierderea în greutate, iar dacă o combinați cu încărcături sportiveși exerciții de respirație, efectul va fi pur și simplu inimitabil. Dar combinarea tuturor metodelor într-un complex este problematică, deoarece nu există suficient timp pentru aceasta. Una dintre cele mai importante metode de slăbit este exercițiile de respirație, care au fost dezvoltate de Marina Korpan.

Americanca Jill Johnson este considerată fondatoarea exercițiilor de respirație, iar Marina Korpan a folosit acest principiu, l-a îmbunătățit și ni l-a dedicat. Conform raționamentului Marinei Korpan, putem spune că exercițiile de respirație nu sunt doar o tehnică de slăbire, ci o metodă eficientă și eficientă. într-un mod sigur pentru a elimina corpul de straturile de grăsime, precum și pentru a îmbunătăți sănătatea persoanei în ansamblu. Să acordăm atenție exercițiilor de respirație de la Marina Korpan și să aflăm cum are loc procesul de pierdere în greutate.

Principiul de funcționare

Principiul de acțiune al exercițiilor de respirație de la Marina Korpan pentru pierderea în greutate se bazează pe crearea unei lipse de oxigen atunci când mușchii sunt expuși la stres, ceea ce duce la o creștere a ratei proceselor oxidative în timpul creșterii ulterioare a conținutului de oxigen în sangele.

Procesul de slăbire cu ajutorul exercițiilor de respirație este destul de complex, dar în același timp există o procedură activă de slăbire și eliminarea depozitelor de grăsime din organism. Când o persoană își ține respirația pentru un timp, în acest moment observă o creștere a cheltuielilor de energie, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor are loc mai activ decât în ​​cazul dietelor.

Siguranța metodei exercițiilor de respirație se datorează faptului că lipsa de oxigen în timpul unei întârzieri este compensată în timpul reluării. procesul respirator. Energia cheltuită atunci când îți ții respirația este atât de semnificativă încât este suficientă pentru a descompune celulele adipoase.

Când sângele este saturat la maximum, energia cheltuită atrage rezerve din depozitele de grăsime, motiv pentru care sunt descompuse de organism. Când conținutul de oxigen din sânge crește, apar următoarele procese.

1. Tractul gastrointestinal accelerează procesul de absorbție nutrienți din alimentele primite.
2. Defalcarea straturilor de grăsime se observă sub influența oxigenului.
3. Fără oxigen, procesul de descompunere a grăsimilor este imposibil, deci este componenta principală implicată în procesul de pierdere în greutate.
4. Se observă excreția din organism Substanțe dăunătoare, cum ar fi toxinele și formațiunile de zgură.
5. Cantitatea de hormon cortizol, cel mai cunoscut sub numele de hormonul stresului, scade. Pe parcursul situatii stresante oamenii au tendința de a consuma în mod activ alimente, așa că este foarte util să faci exerciții de respirație în perioadele de stres.

Tipuri de exerciții de respirație

Marina Korpan este fata care a câștigat popularitate datorită dăruirii sale tehnici unice exerciții de respirație numite „Bodyflex” și „Oxysize”. Aceste două tipuri exerciții de gimnastică Ele vă permit nu numai să slăbiți, ci și să scăpați de o dispoziție proastă.

Datorită Marinei Korpan, multe fete și femei din Rusia și țările CSI au experimentat deja eficacitatea pierderii în greutate. Tehnica a devenit atât de populară încât știu despre ea chiar și în America. Tehnica a câștigat popularitate nu numai pentru că este eficientă. Principalul avantaj al exercițiilor de respirație este siguranța. La urma urmei, acum fetele nu au nevoie să se tortureze cu un post obositor și tot ceea ce este necesar este să dedice timp în fiecare zi unor tipuri simple de exerciții de respirație.

Așadar, care sunt exercițiile de respirație Bodyflex și Oxysize de la Marina Korpan, vom afla în continuare.

Bodyflex

Bodyflex se referă la unul dintre tipurile de exerciții de respirație, care a fost dezvoltat de Marina Korpan. Avantajul tehnicii Bodyflex este capacitatea de a învăța și învăța în mod independent tehnica, ceea ce te eliberează de vizitele inutile la cluburi și centre de fitness scumpe.

Pentru a învăța cu adevărat tehnologia exercițiilor de respirație în mod corect, trebuie să vizionați un videoclip de antrenament. Ar fi util dacă ai fi observat în timpul primelor tale lecții. antrenor cu experiență, pe care îl poți invita acasă.

Esența tehnicii Bodyflex se datorează posibilității de a pierde în greutate dacă combini exercițiile de respirație cu gimnastică pentru a dezvolta flexibilitatea. masa musculara. Marina Korpan îi încurajează pe toată lumea să facă exerciții dimineața devreme, când corpul este odihnit și plin de forță pentru o nouă zi.

Atunci când efectuează exerciții Bodyflex, femeile trebuie să excludă următoarele opțiuni de gătit din dieta lor pentru a crește eficacitatea rezultatului:

• prăjit;
• Sărat;
• afumat

Nu trebuie să consumați alimente procesate și fast-food, care încetinesc procesul funcțiilor metabolice din organism și contribuie la creșterea în greutate. Chiar dacă o femeie nu acceptă activitatea fizică, Bodyflex îți permite să slăbești fără activitate fizică.

Ceea ce este important pentru a pierde în greutate este să ai dorința de a pierde în greutate, precum și să ai timp să faci exerciții de respirație.

Particularitatea efectuării gimnasticii Bodyflex se datorează următoarei tehnici:

1. Este necesar să expirați profund folosind gura, storcând tot aerul la maximum. Cel mai bine este să expirați complet după următorul model: stomacul este atras, apoi comprimat cutia toracică din laterale, iar în final umerii cad.
2. Durata ținerii respirației durează 8-10 secunde.
3. Inspirați rapid până când plămânii sunt complet umpluți.

Să ne uităm la câteva exerciții de respirație folosind metoda Bodyflex:

1. Exercițiul nr. 1: Trebuie să inspirați încet pe nas și să expirați cu nasul. cavitatea bucală. Este important ca inhalațiile și expirațiile să fie profunde și efectuate încet. Atenția principală este acordată abdomenului în timpul exercițiilor de respirație, în timp ce pieptul se odihnește. La urma urmei, respirația cu diafragmă este cea care garantează saturația completă a corpului cu oxigen. Numărul de repetări - de 3 ori.
2. Exercițiul nr. 2: Se ia o respirație lentă pe nas și, la finalizare, se fac încă 2 ascuțite, așa-numitele pre-inhalări. Procedura se face într-un mod similar la expirare, ceea ce face posibilă furnizarea activă a corpului cu oxigen.
3. Exercițiul nr. 3: trebuie să inspirați pe nas, apoi să luați o altă inhalare și să expirați pe gură, terminând cu o pre-exhalare.

Tehnologia exercițiilor de respirație de la Marina Korpan este descrisă mai detaliat în videoclipul de mai jos.

Oxysize

La fel ca Bodyflex, Oxysize nu este mai puțin aspect eficient exerciții de respirație de la Marina Korpan, cu ajutorul cărora poți realiza rezultatele doriteîn pierderea în greutate. Rezultatul se vede după doar o săptămână de antrenament, dar pe lângă pierderea în greutate, există și o îmbunătățire a stării de bine. Chiar și acei oameni care anterior s-au îngrijorat adesea și au experimentat stres, după finalizarea cursului Oxysize, toate problemele trec în fundal și tot ce rămâne este o senzație grozavă fără kilograme în plus.

Oxysize, spre deosebire de Bodyflex, este permis chiar și femeilor în orice stadiu al sarcinii, astfel încât practic nu are contraindicații și poate fi folosit la orice vârstă. Doar acele persoane care au probleme cu sistemul cardiovascular și cu organele respiratorii ar trebui să se abțină de la aceste exerciții, deoarece gimnastica poate fi dăunătoare sănătății.

Particularitatea exercițiilor de respirație de la Marina Korpan se bazează pe următoarele exerciții:

1. Primul exercițiu, cel mai simplu, este efectuat luând o poziție dreaptă, punerea mana dreapta pe burta.
2. În etapa următoare, este necesar să se efectueze inhalări și expirații regulate, doar nu așa cum o persoană respiră de obicei, ci inhalând prin stomac. Cu mâna trebuie să simți că stomacul se umple de aer, în timp ce pieptul rămâne într-o stare neschimbată.
3. Acest tip de respirație este denumit în mod obișnuit respirație cu diafragmă, în care corpul este saturat cu oxigen util.

Exercițiul trebuie efectuat de 2-3 ori pe zi. La finalizare, este important să părăsiți corect exercițiul, așa că trebuie să respirați adânc pe nas și apoi să expirați. Dacă petreci 10-15 minute în fiecare zi făcând asta exercițiu simplu, apoi dupa 10 zile vei slabi pana la 2-3 in greutate. Mai mult, cu siguranță vei scăpa de straturile grase și cantitatea in exces apă. Pe lângă efectuarea unui exercițiu simplu, trebuie să urmați următoarele recomandări:

1. Trebuie să beți apă într-o cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
2. Se recomandă consumul de alimente care favorizează pierderea în greutate, adică alimente cu conținut scăzut de calorii.
3. Trebuie să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar nu mâncați în exces și mâncați în porții mici.

Contraindicatii

Exercițiile de respirație care utilizează Oxysize nu au practic contraindicații, cu excepția bolilor de inimă și organele respiratorii, iar Bodyflex are următoarele limitări:

1. Prezența tensiunii arteriale ridicate sau scăzute.
2. Prezența astmului bronșic.
3. Când transportați un copil în orice stadiu.
4. Hiperfuncția glandei tiroide.
5. Creșterea temperaturii corpului peste 38 de grade.
6. Boală de rinichi.
7. Glaucom și aritmie.
8. Insuficienta cardiaca.
9. Boli cronice.
10. Prezența glaucomului și a aritmiei.

Dacă știți că aveți una dintre bolile de mai sus, atunci înainte de a începe să faceți exerciții de respirație pe cont propriu, consultați un medic și aflați care ar putea fi riscul. Într-adevăr, în cazuri frecvente, consecințele pot fi pur și simplu fatale.

În orice caz, dacă medicul ți-a interzis să practici metoda Bodyflex de la Marina Korpan, atunci poți oricând să găsești o cale de ieșire din această situație sau, mai degrabă, să practici Oxysize.

Nutriție

Exercițiile de respirație exclud orice restricții alimentare, dar Marina face câteva comentarii și oferă recomandări:

1. Consumați mese frecvente în porții zilnic, cu excepția gustărilor din fast-food-urile.
2. Excluderea din alimentație a alimentelor dulci, amidonoase și prăjite.
3. Nu este recomandat să mănânci noaptea, așa că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19.00.
4. Trebuie să bei doar apă purificată simplă, fără gaze.
5. Consuma in cantitate suficientă alimente fortificate: fructe, ierburi, legume și fructe de pădure.

Punct important! Exercițiile de respirație trebuie efectuate după consumul de alimente, 2-3 ore mai târziu.

Dacă respectați aceste reguli nutriționale, puteți face gimnastica Bodyflex și Oxysize și mai eficientă.

Mulți sunt convinși că pentru a pierde în greutate trebuie să vă torturați în mod regulat cu antrenamente dure, de lungă durată, dar adesea această abordare nu numai că nu duce la rezultate, ci provoacă și tot felul de probleme de sănătate. Dar există metode mai blânde care te ajută să fii în formă, în timp ce doar îți îmbunătățești sănătatea, iar una dintre ele este bodyflex cu Marina Korpan. Complexul durează doar 15 minute, dar dă totuși rezultate uimitoare.

Se știu puține despre autorul complexului de exerciții bodyflex, Marina Korpan. Dar la un moment dat ea însăși s-a confruntat cu problema excesului de greutate și a încercat mult să scape de ea. La un moment dat, a devenit interesată de metoda originală a American Greer Childress - un set de exerciții care include exercitii aerobiceȘi tehnica respiratiei pentru corectarea greutății și a figurii în general. Prin urmare, Korpan nu poate fi considerată autorul direct al bodyflex - ea a adaptat tehnica și a creat un număr mare de tutoriale video pe aceasta, care au găsit o popularitate enormă în rândul utilizatorilor de internet.

Marina Korpan a scris deja mai multe cărți despre practica Bodyflex, inclusiv următoarele:

• „Bodyflex: respirați și pierdeți în greutate”. O carte despre cum să reduceți greutatea cu 10-20 kg acasă și fără diete stricte. Oferă o descriere retete disponibileși exerciții pe care fiecare le poate face singur, fără instructor și echipament adițional. Autorul recomandă să aloci doar 10-30 de minute încărcăturii, ceea ce este foarte convenabil pentru cei care nu au suficient timp.
• „Oxysize: slăbește fără să-ți ții respirația.” Un alt ghid popular și accesibil care oferă să-ți ajute corpul și silueta doar prin corectarea procesului de respirație.
• „Bodyflex pentru față: cum să arăți cu 10 ani mai tânăr. Respiră și arată mai tânăr.” Cartea spune cum să întinerești fără a recurge la injecții sau a vizita chirurgii. Tot ce trebuie să faci este să o faci în mod regulat exerciții simple. Cartea arată esența detaliată a activității mușchilor faciali și explică în ce secvență trebuie efectuate exercițiile. Se vorbeste si despre ce rezultate se pot obtine: corectarea ovalului fetei, reducerea pliurilor nazolabiale, scaparea problemelor de sanatate.

Bodyflex cu Korpan: esența tehnicii și eficacitatea

Scăderea rapidă în greutate cu Marina Korpan folosind bodyflex necesită doar 15 minute pentru a face exerciții dimineața între trezire și micul dejun. Printr-o combinație de respirație adecvată și exerciții fizice, puteți obține următoarele rezultate:

• Arderea grăsimilor prin saturarea mușchilor cu oxigen.
• Întărirea mușchilor corpului, umplând corpul cu vigoare și energie.
• Normalizarea muncii tractului digestivși sistemul cardiovascular.
• Ten și starea pielii îmbunătățite.
• Eliminarea edemului, ameliorarea dificultății de respirație.
• Îmbunătățirea stării de spirit și combaterea oboselii.

În comparație cu alte metode, bodyflex are destul de multe contraindicații, dar ele există. Astfel, nu se recomanda efectuarea unor astfel de exercitii la temperaturi ridicate, cresteri de presiune, exacerbare a bolilor sau sarcina.

Nu există alte contraindicații, decât pentru creșterea eficienței Se recomandă să respectați următoarele recomandări:

• mâncați porții mici și des;
• încercați să excludeți făina, alimentele prăjite și dulci din dieta dvs.;
• nu mâncați alimente cu 2,5-3 ore înainte de culcare.
• Bea multa apa.
• Încercați să mâncați multe fructe și legume proaspete.

Exercițiile de respirație Bodyflex cu Marina Korpan se bazează pe următoarele componente:

• Respirația este în cinci etape, cu participarea obligatorie a diafragmei.
• Aerobic, adică un set direct de exerciții. Implementarea lor corectă este cheia succesului. Toate sunt descrise în detaliu în videoclipurile corespunzătoare.
• Fitness, adică forma corpului și nivelul de antrenament pentru a se adapta la stres. Aceasta include, de asemenea alimentație adecvată, care, potrivit experților bodyflex, este foarte important.

Pentru ca complexul să aibă efect, De asemenea, este important să luați în considerare următoarele recomandări:

• Trebuie să faceți exerciții fizice exclusiv dimineața și pe stomacul gol. Dacă nu aveți această oportunitate, atunci aveți nevoie de cel puțin trei ore pentru a trece de la ultima masă.
• Lecțiile implică o reținere controlată a respirației. A evita consecințe negative, nu depășiți timpul recomandat de instructor. Nu ar trebui să dedicați mai mult de o oră exercițiilor. În procesul de pierdere în greutate, efectuați complexele în fiecare zi, iar în viitor, pentru a vă menține forma, este suficient să faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână.

Bodyflex include 8 cele mai bune lecții cu Marina Korpan. Următoarele merită să știți despre ele:

• Ele ajută la antrenamentul stomacului, șoldurilor, gâtului, brațelor și, de asemenea, a feței.
• „Pregătirea fizică specială pentru obraji” vă permite să înlocuiți Botox, umpluturi și alte proceduri similare.
• Fiecare lecție începe cu o introducere a sistemului în sine și a elementelor de bază ale acestuia. Veți învăța cum să exersați respirația; instructorul va corecta și greșelile asistenților săi în videoclip. În acest caz, nu aveți nevoie de echipament și îmbrăcăminte speciale - doar o mică bucată de cameră și 15 minute pe zi.
• Fiecare complex are ca scop accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor. Provoacă eliberarea activă de dioxid de carbon în sânge în timpul respirației, prin urmare are contraindicațiile menționate mai sus.
• Toate lecțiile sunt disponibile online și le puteți urmări complet gratuit. De fapt, sunt mai mult de 8, dar această selecție le include pe cele mai populare.
• Recenziile despre bodyflex, care sunt aproape întotdeauna pozitive, sunt remarcate ca beneficiu suplimentar faptul ca exercitiile nu te obliga sa iesi din zona ta de confort, pentru ca multe oameni grasi Adesea le este jenă să facă exerciții în grupuri sau să facă jogging în fața altor persoane. Antrenor personal De asemenea, nu toată lumea își poate permite, dar absolut toată lumea își poate petrece 15 minute pe zi dimineața dacă dorește.

Vă invităm să vizionați videoclipuri care demonstrează cum să efectuați exercițiile.

Lectia 1.

În primul rând, antrenorul ne prezintă tehnica respirației corecte, care implică expirarea, inspirația bruscă, expirarea zgomotoasă și ținerea respirației. Ulterior este prezentat un mic set de exerciții, care vizează diferite grupe de mușchi: abdomene, piept și bicepși, picioare, spate, cvadriceps și mușchi mari. muschii fesieri. Complexul se termină cu un fel de „clătire intestinală”, care implică o poziție pe podea, cu accent pe genunchi și mâini. Trebuie să trageți alternativ și să vă relaxați stomacul la a doua expirație. ritm rapid. Exercițiile se repetă de trei ori.

Lectia 2.

Începe cu dezvoltarea treptată a respirației diafragmatice. Apoi încep exercițiile musculare centură scapulară, brațe, abdomen, mușchi oblici abdominali și toți mușchii (exercițiu „pisica”).

Lecția 3.

Implică antrenarea corpului inferior și include șase exerciții: întindere laterală, scratch-uri laterale, în genunchi, exercițiu seiko pentru picior și cvadriceps, două exerciții abdominale.

Aceste exerciții necesită deja anumite abilități, deoarece pentru ei executie corecta Este important să-ți deții corpul. Dacă apar dificultăți în timpul execuției, puteți simplifica complexul până când mușchii sunt complet pregătiți pentru sarcină. Deoarece atunci când lucrăm mușchii picioarelor ne bazăm pe un singur punct - palmele și genunchiul, este important să controlăm echilibrul corpului și să nu ne pierdem echilibrul. Când faceți pentru prima dată exerciții pentru oblici, este, de asemenea, important să vă amintiți echilibrul, altfel nu vor fi eficiente.

Lecția 4.

Lecția 5.

Pe lângă elementele de bază ale respirației corecte, autorul prezintă un set de șapte exerciții pentru diferite grupe de mușchi: brațe („diamant”), triceps („brațe paralele”), șolduri (sprijinirea brațului și a genunchiului în timp ce se extinde simultan brațul și picior pe partea opusă), abdomene ( exerciții similare, care se bazează pe ridicarea corpului de pe podea).

Bodyflex este un sistem de exerciții special creat pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a oferi mușchilor tonusul necesar. Aceasta este „yoga de slăbire”, deoarece multe dintre poziții sunt luate din ea. Locul principal este acordat specialului respiratie diafragmatica, datorită căruia există un aflux de oxigen către mușchii antrenați. Efectul bodyflex pentru începători se bazează pe proprietățile oxigenului, în prezența căruia grăsimea este arse activ, circulația sângelui este activată și metabolismul este accelerat.

Care este secretul exercițiilor de respirație?

Strămoșul său Childers acordă o mare atenție oxigenului, cu ajutorul căruia se ard grăsimea. Respirația Bodyflex implică cinci etape:

1. expirați ușor pe gură, pliat într-un tub, în ​​timp ce simultan atrageți abdomenul mai aproape de coloana vertebrală;
2. o inhalare ascuțită prin nas la maxim, în timp ce buzele sunt închise și stomacul este umflat;
3. expirați până la ultima moleculă din plămâni cu o pronunție profundă a „Groin”, în timp ce stomacul din nou „se lipește” de coloană vertebrală;
4. ține-ți respirația timp de opt până la zece secunde în timp ce îți apesi simultan stomacul sub coaste pentru a forma un fel de „cupă”;
5. respirație normală.

Metoda Marinei Korpan: lecții video bodyflex

Marina Korpan – antrenor celebru pe bodyflex în Rusia și în străinătate. În timpul antrenamentului, ea a observat că unele persoane cu probleme cu sistemul cardiovascular complex clasic oferă bodyflex Influență negativă. După consultarea cu cardiologi și fiziologi, a fost creată o tehnică bodyflex originală, pe care Korpan a brevetat-o ​​în Rospatent. Impact negativ complexul a fost eliminat.

Exercițiile Bodyflex de la Marina Korpan nu sunt doar complet sigure pentru sănătate, ci și ajută diverse boli. În plus, și-a diversificat cât mai mult antrenamentele, adăugând dinamică, exerciții cu mingi și panglici. La centimetri în plus a inceput sa se topeasca Antrenor rus nu recomanda urmarea unor diete stricte. Cu toate acestea, dacă mâncați în exces în mod necontrolat, exercițiile bodyflex vor aduce puține beneficii. Pentru a controla cantitatea de mancare, Marina recomanda sa mananci cu lingurita.

Înainte de a începe să stăpâniți complexul bodyflex conform Korpan, trebuie să învățați elementele de bază ale yoga:

• „Root lock” (Mula bandha) - trageți mușchii perineului, anusului și vaginului în voi. Acest lucru vă permite să reduceți sarcina asupra organelor pelvine și cavitate abdominală, distribuind energia în mod uniform în organism.
• „Middle lock” (Uddiyana-badha) – trageți stomacul (apăsați „mingea” spre coloana vertebrală). Datorită acestui exercițiu tract gastrointestinal masat, imbunatatindu-i functia si restabilind metabolismul.
• „Blocare superioară” (Jalandhara bandha) - ridicați rădăcina limbii până la palat și, în același timp, coborâți bărbia pe piept, de la stern până la lățimea palmei. Masat glanda tiroida, metabolismul se accelerează.

Tehnica de respirație atunci când practicați bodyflex de la Korpan:

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, poziția genunchiului moale. Întoarceți încet umerii, expirați, ca și cum ați sufla o lumânare. Expirația trebuie să fie energică și puternică, iar buzele trebuie să fie întinse. În același timp, trageți stomacul, apăsând-o spre coloana vertebrală.
2. După expirare, faceți o scurtă pauză, apoi inspirați puternic și zgomotos pe nas. Împingeți-vă burta înainte, umflați-o.
3. Aruncă ușor capul înapoi și împinge brusc aerul prin gură cu sunetul „înghin”. Când expiră, stomacul ar trebui să „zboare în sus” sub coaste, antrenând organele interne.
4. Când numărați până la 10, trebuie să vă țineți respirația, să efectuați corect exercițiile de yoga descrise mai sus și să țineți toate „încuietorile”.
5. Chiar înainte de a inspira, relaxează-te, eliberează încuietorile, împinge-ți stomacul departe de coloană vertebrală și ridică-ți bărbia. Când inhalați, nu ar trebui să „strângeți” aerul pentru a evita efectele negative asupra inimii.

Bodyflex cu Marina Korpan videoclipul nr. 1

Bodyflex cu Marina Korpan videoclipul nr. 2

Cum să obții un rezultat bun?

1. Regularitate. Numai instruirea sistematică oferă sarcina necesară pe muschi si da rezultatul dorit. Și aici intensitatea sarcinii nu contează: este consistența care joacă un rol decisiv.
2. Exerciții pe stomacul gol. Condiție obligatorie– toate clasele bodyflex se desfășoară numai pe stomacul gol. Timpul perfect– dimineața, imediat după trezire. Dacă nu este posibil să studiezi dimineața, reține că poți începe să faci sport nu mai devreme de două-trei ore după ultima masă.
3. Refuzul dietelor stricte. Nu este nevoie să combinați exercițiile bodyflex cu o dietă strictă sau cu postul. În timpul antrenamentului, corpul va irosi o cantitate colosală de energie, care trebuie completată. Dacă simțiți nevoia să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați, limitați-vă la dulciuri și alimente bogate în amidon. Asta va fi destul.

Învăța respirație aerobică imposibil prima dată - este nevoie de practică. Prin urmare, antrenamentul trebuie repetat zilnic până când obțineți o respirație corectă. Și numai atunci când rezultatul este evident, puteți începe să efectuați exerciții bodyflex.

Contraindicatii

Exercițiile Bodyflex sunt contraindicate în următoarele cazuri:

• pentru patologii cardiovasculare severe (insuficiență cardiacă 3-4FK, hipertensiune pulmonară, anevrism de aortă);
• cu creșterea presiunii intracraniene, anevrisme cerebrale;
• dacă implanturile sunt instalate în coloana vertebrală;
• după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale (trebuie să treacă cel puțin un an după operație);
• în prezența bolilor inflamatorii și infecțioase acute (limitare temporară);
• în timpul exacerbarii (recăderii) bolilor cronice (în timpul remisiunii este posibil, și uneori necesar, să se facă bodyflex);
• pentru bolile tumorale;
• cu sângerare (orice locație);
• în timpul sarcinii.

Setul de exerciții care utilizează sistemul bodyflex este destul de simplu și nu necesită cantitate mare timp. Este important să alegeți exercițiile potrivite care vă vor combate problema.

În acest caz, bodyflex vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate, să întăriți mușchii, să strângeți pielea și să vă îmbunătățiți stare generală corp.