Ce știm despre ce sunt exercițiile de respirație Bodyflex? Pentru pierderea în greutate există un numar mare de tehnici și aceasta este una dintre ele. Se bazează pe respirație diafragmatică specifică și exerciții speciale. Acest lucru asigură o ventilație îmbunătățită a plămânilor. Dacă urmați toate recomandările, atunci timp scurt este foarte posibil să eliminați cele inutile grăsime corporală pe șolduri și talie. Să ne dăm seama cum gimnastică simplă vă permite să realizați rezultate grozave fără activitate fizică dificilă și greve ale foamei epuizante.

Ce sunt exercițiile de respirație bodyflex?

Bodyflex este un exercițiu de respirație bazat pe respirație aerobă în combinație cu exerciții care pun stres asupra corpului. anumite grupuri muşchii. În astfel de mișcări, munca principală este asigurată de mișcarea oxigenului.

Această tehnică a fost inventată și dezvoltată de Greer Childers, o mamă a multor copii din America. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex include respirație specială burtă.

Tehnica funcționează astfel: inspiră și ține respirația. În același timp, dioxidul de carbon se acumulează în celule. Acest proces accelerează metabolismul și îmbunătățește starea de bine. Interesant este că în timpul respirației normale, plămânii sunt doar pe jumătate plini cu aer.

La începutul antrenamentului, este necesar să se stimuleze procesele metabolice, care vor îmbunătăți metabolismul în organism. După activarea metabolismului, puteți începe să lucrați la zonele cu probleme.

Pentru a începe exercițiile fizice, trebuie să așteptați aproximativ trei ore după ce ați mâncat.

Sfat! Pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să petreceți mai mult de 20 de minute pe zi pentru exerciții eficiente. O condiție importantă este regularitate, gimnastica se face în fiecare zi. Primul schimbări pozitive vei observa după câteva săptămâni de antrenament consistent.

Nuanțe ale tehnicii de respirație

Puteți viziona videoclipul pentru a vedea cum se fac exercițiile de respirație bodyflex. Înainte de a începe complexul, este important să înveți regulile de bază ale respirației.

Această tehnică include următorii pași:

1. Pentru a scăpa de aerul din plămâni, trebuie să expirați pe gură.
2. Inhalarea se face pe nas. Ar trebui să fie ascuțit și rapid. În acest caz, plămânii trebuie să fie umpluți la capacitate maximă. Mișcarea corectă poate fi determinată prin inhalare zgomotoasă.
3. Buzele sunt comprimate si apoi deschise, si se face o expiratie puternica. În același timp, mușchii abdominali se încordează. Când expirați, ar trebui să sune sunetul „ppah”. Gâtul și buzele nu sunt afectate.
4. Apoi abdomenul este tras înăuntru în timp ce ține respirația. Stomacul trebuie tras foarte strâns.
5. Inhalarea se realizează împreună cu relaxarea abdomenului. Aerul trece în plămâni cu un sunet care amintește de suspine.

Sfat! Amintiți-vă că exercițiile sunt efectuate în stadiul de ținere a respirației, când stomacul este retractat.

Avantajele bodyflex

Esența acestei tehnici este de a stăpâni respirația corectă. Respirația aerobă ajută la arderea depozitelor de grăsime. În acest caz, efectul este îmbunătățit în timpul performanței exerciții speciale. Exercițiile izometrice provoacă tensiune într-un singur grup de mușchi, în timp ce exercițiile izotonice provoacă tensiune în diferite grupe de mușchi. Există și mișcări de întindere care fac mușchii mai elastici.

Deci, să ne uităm la principalele avantaje ale bodyflex:

• se îmbunătățesc procesele metaboliceîn organism.
• Este stimulată funcționarea sistemului circulator.
• Mușchii abdominali devin mai puternici.
• Corpul este îmbogățit cu oxigen suplimentar.
• Stratul de grăsime dintre organe este îndepărtat.
• În timp, poți scăpa de celulită.
• Toate organe interne masat activ.
• Tonul intestinului crește, ceea ce face posibilă reducerea dimensiunii acestuia.
• Intestinele sunt eliberate în mod activ de toxine, iar constipația dispare.

Sfat! Cu antrenamentul regulat, umflarea țesuturilor va dispărea mai întâi, iar apoi depozitele de grăsime vor fi înlocuite cu mușchi.

Gimnastica Bodyflex contine exerciții active. Se pot face dimineața sau seara, dar numai pe stomacul gol.

Asadar, haideti sa începem. Încercați aceste mișcări:

• Exercițiul facial se numește leu. Cu ajutorul lui este posibilă strângerea contururilor feței. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor și este important să vă înclinați corpul înainte și să vă plasați mâinile ușor deasupra genunchilor. Se face un exercițiu de respirație și stomacul este atras. Ochii tăi trebuie să fie ridicati și limba scoasă.
• Întinderile laterale pot fi folosite pentru a lucra pe zonele cu probleme. În acest caz, se fac trei ture în fiecare direcție. Poziția de pornire este aceeași ca în primul caz. Cotul mâinii stângi coboară până la genunchiul stâng. Tot aici se transferă greutatea. Piciorul drept trebuie mutat în lateral, iar brațul drept trebuie extins mai mult deasupra capului.
• Coatele și genunchii trebuie așezate pe podea. În timp ce îți ții respirația, trebuie să ridici piciorul cât mai sus posibil. Ar trebui să fie fixat în punctul de sus timp de 8 secunde.
• Exercițiul diamant vă permite să eliminați excesul de grăsime din mână Pentru a face acest lucru, trebuie să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă uniți mâinile într-un cerc. Când trageți în stomac, trebuie să apăsați puternic degetele și să numărați până la 10.
• Un exercițiu eficient pentru interiorul coapselor. Trebuie să stai pe podea și să-ți apleci mâinile în spatele tău. În acest caz, picioarele trebuie să fie extinse foarte larg. Trebuie să-ți tragi șosetele spre și departe de tine.

• Exercițiile abdominale vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, capul nu se desprinde de pe podea. Apoi exercițiul principal este făcut, brațele și umerii se ridică. Este necesar să fixați corpul în această poziție. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin trei ori.
• Un simplu exercițiu de foarfecă vă va ajuta să obțineți rezultate excelente. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndreptați picioarele. Când stomacul este încordat, trebuie să ridicați picioarele și să vă balansați picioarele la un număr de 10.

Sfat! Pentru a utiliza bodyflex nu este necesar să vă schimbați dieta. Dar trebuie să rețineți că luarea de pilule contraceptive poate reduce efectul exercițiilor fizice. De asemenea, dacă nu există regularitate, greutatea poate reveni.

Reguli pentru un rezultat bun

Obține rezultatul dorit Următoarele recomandări vă vor ajuta:

1. Este necesar un exercițiu sistematic.
2. Încărcările ar trebui să fie regulate.
3. Alegerea potrivita exerciții.
4. Sunt implicate toate grupele musculare.

Bodyflex nu devine plictisitor; o poți face tot timpul. Această tehnică vă va permite întotdeauna să rămâneți subțire.

Sfat! Tehnica originală combină rațional exerciții de respirație benefice și stretching.

Metoda Greer Childers

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost dezvoltate pentru prima dată de Greer Childers. Ea a scris o carte pe acest subiect și a lansat un curs video special. Potrivit recenziilor, astfel de exerciții vă permit să reduceți volumul corpului și să vă faceți stomacul plat.

Acest set de exerciții este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Greer și-a predat programul de peste 15 ani. Mulți susțin că, pe lângă pierderea în greutate, această tehnică vă permite să renunțați la fumat.

Se dovedește că lipsa de oxigen reduce imunitatea și, de asemenea, provoacă tulburări digestive și contribuie la îmbătrânirea timpurie. În timpul gimnasticii, sângele oxigenat ajunge la mușchii care lucrează. În acest caz, celulele adipoase sunt arse.

În timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă țineți respirația, deoarece dioxidul de carbon se acumulează în sânge. Arterele dobândesc capacitatea de a absorbi complet oxigenul.

Sfat! Pe lângă bodyflex, gimnastica precum oxysize este populară. Ambele tehnici diferă în ceea ce privește impactul lor asupra grupuri diferite muşchii. Se crede că oxysize este mai potrivit pentru fetele cu probleme de depozite de grăsime în jurul taliei sau abdomenului. Și bodyflex este deosebit de eficient în reducerea șoldurilor.

Un set de exerciții cu Marina Korpan

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost modificate de antrenorul Marina Korpan la sistem ideal Pierzând greutate. La o vârstă fragedă, a suferit de exces de greutate și a încercat să o piardă cu diete stricte și ore lungi de antrenament. Din moment ce nu a fost posibil să se realizeze efectul dorit, apoi fata a trecut treptat la tehnica bodyflex, ca fiind cea mai eficientă.

Ea a dezvoltat noi principii de respirație bazate pe yoga pranayama. Marina Korpan consideră că este o mare greșeală să îți schimbi dieta, dar recomandă să-ți schimbi atitudinea față de mâncare. În același timp, trebuie să mănânci încet, în porții mici și să nu mănânci noaptea.

Gimnastica utilă a fost completată cu exerciții dinamice, precum și unele elemente sportive. În plus, setul de exerciții al lui Marina Korpan este recomandat nu numai persoanelor sănătoase. Cu ajutorul gimnasticii de îmbunătățire a sănătății, puteți rezolva problemele de sănătate. Cel mai important avantaj gimnastica este recuperare piele Chiar si cu pierdere activă în greutate.

Iată principalele etape ale unor astfel de exerciții de respirație:

1. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Apoi umerii se întorc, buzele se întind și se face o expirație zgomotoasă. În același timp, stomacul este retras cât mai mult posibil.
2. Expirați cu o scurtă pauză și apoi inspirați ca în stomac. În același timp, stomacul se umflă și iese înainte.
3. Trebuie să vă comprimați buzele și apoi să le deschideți și să vă aruncați capul pe spate. Acest lucru forțează aerul să iasă din plămâni. Stomacul este tras și apăsat sub coaste.
4. Trebuie să vă țineți respirația în timp ce numărați cu 10. În același timp, stomacul este tras înăuntru, mușchii perineului sunt comprimați sau bărbia este trasă spre piept.

Există contraindicații?

La respectarea corectă tehnologie, cu ajutorul ei poți scăpa de unele boli. Acestea sunt fibroame, răceli frecvente, prostatita și endometrioza.
Dar există și unele contraindicații. Dacă tensiunea se înrăutățește în timpul exercițiului, exercițiul trebuie oprit. Luați în considerare posibilele fluctuații de presiune, precum și condițiile postoperatorii sau sarcina. Dacă bolile cronice se agravează, exercițiile fizice nu ar trebui să fie începute. Un complex similar nu este, de asemenea, recomandat pentru insuficiență cardiacă și aritmie.

Sfat! Exercițiile de respirație ajută la eliminarea toxinelor care sunt prezente în celulele adipoase. Ele sunt transformate într-o stare gazoasă și apoi expiră printr-o respirație adecvată.

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul. Este important să studiați cu atenție tehnica de efectuare a exercițiilor. Mai ales în timpul primelor lecții, trebuie să luați o poziție astfel încât să nu aveți amețeli.
Se recomandă ținerea unui jurnal pentru a înregistra modificările care apar în organism.

Ținerea respirației timp de 8 secunde este de mare importanță. Puteți încerca cu un cronometru și apoi treceți la corpul principal.

Exercițiile trebuie efectuate nu numai pe stomacul gol, ci și bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de exercițiu. Nu uitați să beți pe tot parcursul zilei suma necesară apă.

Nu fi leneș și încearcă exerciții simple. Un mic efort în fiecare zi garantează rezultate excelente.

Exercițiile de respirație recomandate pentru pierderea în greutate sunt adesea numite exerciții pentru leneși. Într-adevăr, doar 15 minute fără activitate fizică grea și antrenamente extenuante - iar kilogramele încep să scadă încet, dar sigur.

Exista diferite complexeși sisteme, dar mai des decât altele, bodyflex este folosit pentru pierderea în greutate (corp - „corp”, flex - „strânge”). Al doilea nume al tehnicii este „Respiră și slăbește”. A fost inventat de Greer Childers (SUA), care la acea vreme era o gospodină obișnuită. Ea a arătat prin propriul exemplu cât de eficient este acest complex: ea însăși a slăbit 40 kg în doar 3 luni, reducând dimensiunea de la 52 la 42! Acum are 60 de ani, dar arată minunat chiar și la această vârstă.

Esență

Toată lumea este foarte interesată de modul în care bodyflex funcționează asupra corpului. Pentru cei care nu au făcut niciodată exerciții fizice, pare pur și simplu nerealist să slăbească doar operatiune adecvata plămânii. De fapt, totul este explicabil științific.

Secretul sistemului este respirația diafragmatică profundă, care este însoțită de cea mai simplă exerciții statice. Ceea ce iese în prim-plan aici este septul muscular dintre regiunea toracicăȘi cavitate abdominală. Acesta este ceea ce trebuie folosit. Acest lucru vă permite să vă implicați în muncă secțiuni inferioare plămânii, care de cele mai multe ori stagnează când respirație superficială. Acesta este singurul mod de a crea conditii ideale pentru munca a sistemului cardio-vascular.

Daca fluxul de sange, datorita respiratiei diafragmatice, nu are obstacole, va alimenta tesuturile cu oxigen, care este principalul arzator de grasime, in volum suficient. În același timp, mușchii primesc tonusul necesar - în consecință, corpul, chiar și ca urmare a pierderii în greutate, va rămâne elastic și sculptat.

Rezultatele exercițiilor regulate de bodyflex:

• întărirea și strângerea mușchilor;
• reducerea volumelor;
• refacerea aspectului original al pielii: eliminarea lasării și a ridurilor;
• îmbunătățirea fluxului limfatic, care eliberează organismul de deșeuri și toxine;
• normalizarea inimii și a vaselor de sânge;
• îmbogățirea țesuturilor cu oxigen - cel mai puternic antioxidant;
• elaborare abdominale, care se dovedește a fi foarte eficient pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale.

Numărul de calorii arse, datorită unei respirații adecvate, crește de câteva ori. De exemplu: într-o oră poți pierde maxim 350 kcal, iar bodyflex ia cel puțin 3.500 kcal în aceeași perioadă de timp.

După cum arată practica, acest sistem este eficient în special pentru femeile după vârsta de 40 de ani. La această vârstă, procesul metabolic încetinește semnificativ și foarte adesea chiar exercițiu fizic iar dietele nu te ajută să slăbești.

Contraindicatii

Având în vedere faptul că exercițiile de respirație bodyflex promovează un flux intens de oxigen către țesuturi, la început este chiar absolut om sanatos se poate simți ușor amețit după exercițiu. În prezența anumitor boli, sub influența acestui factor, starea se poate agrava. Prin urmare, este atât de important să respectați contraindicațiile pentru un astfel de sistem de slăbire.

Acestea sunt:

• sarcina;
• miopie, glaucom;
• astm bronsic;
• patologii renale;
• febră;
• intervenții chirurgicale recente;
• exacerbarea oricărei boli cronice;
• tumori (chiar benigne);
• senzație de rău;
• tensiune arterială crescută(intracraniană și oculară, inclusiv);
• probleme cu coloana vertebrală: hernii, implanturi, intervenții chirurgicale, osteocondroză, leziuni;
• insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, sângerare, tromboflebită, aritmie;
• mărită glanda tiroida, alte tulburări endocrine.

Dacă nu sunt respectate contraindicații, gimnastica poate provoca nu numai amețeli, ci și sângerări nazale, exacerbarea bolilor existente și tot felul de complicații. Pentru a preveni astfel de evoluții, trebuie să consultați inițial un specialist (formator sau medic).

Pentru a stăpâni respirația bodyflex, cea mai bună și mai sigură opțiune ar fi să vă înscrieți antrenor profesionist. El o va ridica program individual clase, va stabili tehnica corectă, va urmări rezultatele și va indica erorile. După cum arată practica, un astfel de sistem se dovedește a fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Dacă este pornit antrenor individual Dacă nu ai bani sau nu ai ocazia să mergi la sală, poți să slăbești cu ajutorul bodyflexului acasă. Urmăriți videoclipurile tutorial și urmați instrucțiunile sugerate.

Reguli de baza:

1. Cel mai exerciții eficiente sunt considerate dimineața.
2. Dacă cursul se ține în timpul zilei, nu trebuie să mâncați timp de 2 ore înainte și după acesta.
3. Exercițiile de respirație nu necesită nici dietă, nici antrenament intensiv ca metodă auxiliară de slăbire.
4. În ciuda acestui, alimentație adecvatăȘi activitate fizica sunt binevenite și vor grăbi obținerea rezultatelor dorite.
5. Dacă, ca urmare a exercițiilor regulate timp de o lună, efectul de scădere în greutate nu este vizibil, acest lucru poate indica erori în tehnică. Se recomandă să luați cel puțin o singură consultație cu un trainer sau să vizionați lecții video și să lucrați la greșeli.
6. Te-ai hotărât să faci bodyflexing? Va trebui să te lași de fumat, altfel plămânii tăi nu vor putea face față sarcinii și procesul de slăbire nu va începe niciodată.
7. Tehnica corectă presupune respirația diafragmatică, ceea ce înseamnă că mușchii abdominali sunt cât mai relaxați, postura extrem de dreaptă, inspiră pe nas, expiră încet, printr-un mic decalaj în buze.
8. Exercițiile trebuie efectuate într-o cameră bine ventilată, unde temperatura nu trebuie să depășească +22 °C.

Etape

Bodyflex constă din 5 etape, fiecare dintre ele trebuie parcursă pentru a învăța să respire corect. Și numai atunci puteți începe să efectuați un set de exerciții. Sfat de top pentru începători - stăpânește poziția de start (IP), pe care se bazează toată gimnastica. Acesta este cel care contribuie la furnizarea maximă de oxigen către țesuturi.

• Poziția inițială

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Odihnește-ți palmele pe ele la un nivel de 2 cm deasupra genunchilor. Capul drept, privirea înainte, bărbia paralelă cu podeaua.

• Etapa I

Strângeți buzele într-un tub și expirați cât mai mult aer posibil prin gură încet și lin (nu sacadat). Când simțiți plămânii cât mai goli posibil, închideți buzele.

• Etapa II

Această etapă este adesea numită „pompă”. Inspirați aer puternic și zgomotos prin nas în toți plămânii până când sunt umpluți la capacitate maximă. Imaginația vă va permite să finalizați corect această etapă. Imaginați-vă că ați fost într-o cameră cu mucegai pentru o perioadă foarte lungă de timp, unde ți-a lipsit foarte mult oxigenul. Și, în cele din urmă, ai ieșit afară, unde aerul proaspăt și amețitor făcea plămânii să se extindă și să respire cât mai mult posibil (dar nu sânii plini, așa cum ești obișnuit, dar cu diafragma completă). Încercați să păstrați acest flux în interiorul dvs. închizând gura strâns și ridicând ușor capul.

• Etapa III

Acum trebuie să împingeți brusc tot acest flux de aer prin gură. Pentru a face acest lucru, trebuie să comprimați diafragma și mușchi abdominali, scoateți un șuierat ceva de genul „ppah!” și expirați. Trebuie să simți cum aerul iese puternic din plămâni și nu din gât sau buze. Aceasta este una dintre cele mai dificile etape la care va trebui să muncești din greu. Uneori trebuie să vă dresați glasul pentru a obține un sunet caracteristic din adâncurile plămânilor.

• Etapa IV

După ce vă goliți plămânii, trebuie să închideți gura și să vă țineți respirația cât mai mult posibil. Nu permiteți o singură moleculă de aer să intre în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să înclinați capul, să trageți și să ridicați stomacul cât mai adânc posibil sub coaste. Dacă pui mâna pe burtă în acest moment, poți simți cât de gol este și cum se formează un vid în interior. Dacă mușchii abdominali sunt slăbiți, se recomandă să înclinați capul cât mai aproape de piept.

Această poziție trebuie să fie fixă. Fără să inhalați, numărați până la 10 (este ideal). Pentru începători, vă puteți limita la un număr de 4-5. În acest caz, trebuie să numărați cât mai încet posibil.

• Etapa V

Când finalizați exercițiile de respirație bodyflex, trebuie să vă relaxați complet și să respirați calm și în același timp profund și apoi o expirație foarte lină, măsurată.

Fără acești pași este imposibil de livrat respiratie corecta pentru pierderea în greutate. Aceasta este baza bodyflexului, pe baza căreia se efectuează toate exercițiile acestei gimnastici. Trebuie să începi să le stăpânești exact cu ele.

Set de exerciții

Pentru rapid și pierdere eficientă în greutate, complex de bază Exercițiile Bodyflex trebuie efectuate zilnic. Este recomandabil să nu le schimbați și să le faceți în ordinea specificată. Primele 3 încep cu IP.

Lucrăm la pierderea în greutate pe față.

Adună-ți buzele într-un cerc. Deschide ochii cât mai larg posibil. Coborâți cercul buzelor în jos, încordați obrajii și nasul. Scoate-ți limba la limită. Numărați până la 8. Efectuați 5 repetări.

• Grimasă urâtă

Lucrăm pe bărbia dublă și gâtul lăsat.

Stai drept, mișcă-ți dinții inferiori în spatele dinților superiori, întinde-ți buzele (ca atunci când te săruți), întinde-ți și gâtul, încordându-l cât mai mult posibil. Ridică capul de parcă ai săruta tavanul. Repetați de 5 ori.

• Întindere laterală

Exerciții pentru talie și laterale.

La pachet piciorul dreptîn lateral, stați pe degetele de la picioare. Pune mâna stângă la cot genunchi îndoit. Transferați greutatea corpului pe genunchi. Ridică mâna dreaptă deasupra capului. Efectuați de trei ori în fiecare direcție.

• Trag de picior

Lucrăm pe cele mai problematice zone ale corpului: fese, spatele coapsei.

Dă-te jos pe podea, pe mâini și în genunchi. Stai pe coate. Întinde-ți piciorul drept pe spate, trage-ți degetul spre tine fără a-ți îndoi piciorul. Greutatea ar trebui să ajungă la coate și brațe. Uite - strict la podea. Abia după aceasta se efectuează bodyflex-ul IP de bază.

Ridică piciorul drept întins pe spate cât mai sus posibil, trăgând degetul spre tine. Strângeți și încordați-vă fesele. Numără până la 10. Coboară piciorul în jos. Fă-o de trei ori pentru fiecare picior.

• Seiko

Lucrăm la in afara solduri.

Stați pe brațele și genunchii întinși, mutați-vă piciorul drept îndreptat în lateral la un unghi de 90 ° C. Acceptați IP-ul de bază.

Ridicați piciorul întins la nivelul șoldului și trageți-l spre cap. Ține-ți piciorul drept, trage-ți degetele de la picioare spre tine. Remediați timp de 10 secunde. Respiră, relaxează-te. Faceți de trei ori pe fiecare picior.

• Diamant

Întăriți mușchii brațelor, strângeți pieptul.

Picioarele - depărtate la lățimea umerilor, mâinile împreunate - în fața ta. Coatele nu trebuie să atârne. Mâinile se ating cu degetele, nu cu palmele. Întoarceți ușor spatele. Acceptați IP-ul de bază.

Apăsați-vă degetele unul împotriva celuilalt cât puteți de tare. Strângeți-le. Țineți asta timp de 10 secunde, inspirați, relaxați-vă. Repetați de 3 ori.

• Barcă

Trage suprafata interioara solduri

Stai pe podea, deschide picioarele laturi diferite la lățimea maximă. Nu-ți ridica călcâiele de pe podea, trage-ți degetele de la picioare spre tine. Pune-ți brațele drept pe palmele pe podea în spatele tău. Acceptați rezultatul de bază.

Pune-ți brațele în fața ta, îndoiește-te în talie. Mișcă-ți încet brațele înainte, aplecându-te cât mai jos posibil. Rămâneți la punctul final până la numărarea 10. Ia o pauza. Repetați de 3 ori.

• Covrig

Trage suprafata exterioara solduri, reduceți dimensiunea taliei.

Stai pe podea, încrucișează-ți picioarele la genunchi. Pune mâna stângă la spate și sprijină-te de palmă și apucă-ți genunchiul stâng cu mâna dreaptă. Acceptați IP-ul de bază.

Schimbați toată greutatea la mâna stângă. Trageți genunchiul stâng în sus cu mâna dreaptă, îndoiți-vă trunchiul în talie spre stânga, uitați-vă înapoi. Țineți apăsat până la 10 secunde. Expiră. Efectuați de trei ori pentru fiecare picior.

• Întinderea tendonului

Lucrăm la suprafata spatelui solduri.

Întinde-te pe podea pe spate. Ridică-ți picioarele îndreptate, trage-ți șosetele spre tine, picioarele ar trebui să fie plate. Întinde-ți mâinile la picioare, apucă-ți gambele. Nu ridica capul de pe podea. Accept IP.

Trageți încet picioarele spre cap cu mâinile, apăsând strâns fundul pe podea. Rămâneți la punctul final până la numărarea 10. Respiră, relaxează-te. Repetați de 3 ori.

• Presă abdominală

Lucrăm la pierderea grăsimii de pe burtă.

Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, îndoiți genunchii, apăsați-vă picioarele ferm pe podea. Ridică-ți brațele deasupra capului fără a-l ridica de pe podea. Accept IP.

Ridicați umerii și omoplații de pe podea, întindeți-vă brațele spre tavan. Aruncă-ți capul pe spate. Ajuns punct maxim, la care puteți ajunge, țineți apăsat timp de 10 secunde. Coborâți-vă încet pe podea. Fă-o de 3 ori.

• Foarfece

Lucrăm cu muschii inferiori burtă.

Întinde-te pe spate, întinde-te și închide-ți picioarele. Pune-ți palmele sub fese. Nu ridicați capul și coborâți spatele. Luați poziția de bază inițială.

Ridicați picioarele deasupra podelei. Faceți leagăne largi în lateral, astfel încât acestea să se suprapună, transversal. Șosete - de la tine. Fă-o de 10 ori. Expiră, relaxează-te. Faceți 3 abordări.

• Pisică

Lucrăm spatele, șoldurile și stomacul.

Puneți palmele și genunchii pe podea. Îndreptați-vă brațele, țineți spatele drept. Nu-ți coborî capul, privește drept. Accept IP.

Înclinați-vă capul, arcuiți-vă spatele, ridicați-l cât mai sus posibil. Țineți apăsat până la 10 secunde. Expiră, relaxează-te. Repetați de 3 ori.

Există o singură concluzie. Puteți utiliza în siguranță complexul de exerciții de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate. Uriașul avantaj al acestei tehnici este că, pe lângă corectarea greutății și a siluetei, vindecă organismul, crescând rezistența (datorită antrenamentului pulmonar) și este o măsură preventivă pentru dezvoltarea diverse boli. Stăpânind acest sistem, poți uita odată pentru totdeauna nu numai despre kilogramele în plus, dar și despre sănătatea precară.

Pe măsură ce îmbătrânești, începi brusc să observi că talia ta se „întinde”, devine acoperită de grăsime și chiar antrenamente regulate nu dau efectul dorit, Nu pot să slăbesc.

Da, ne-am întărit mușchii prin exerciții fizice, dar grăsimea rămâne încă în locurile ei preferate: talie, șolduri și abdomen. Mușchii încep să crească sub stratul de grăsime și, ca urmare, corpul devine și mai voluminos, nu mai subțire.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că persoana nu respiră suficient de adânc și în general incorect. Ca urmare, mușchii nu sunt complet alimentați cu oxigen și nu primesc suplimentar nutriția necesară. Și în plus, după orele obișnuite de fitness, apare un apetit „brutal”, pentru că... Nivelul de glucoză scade și apare o senzație irezistibilă de foame, care anulează rezultatele antrenamentului.

Dacă acesta este cazul tău și grăsimea se încăpățânează să stea la locul ei, în ciuda restricțiilor privind alimentele și exercițiu fizic, atunci este timpul să vă ocupați bodyflex pentru pierderea în greutate. Acesta este un program de exerciții bazat pe respirație profundă, care crește aportul de oxigen în sânge și, prin urmare, ajută la arderea grăsimilor și la menținerea sănătății. Bodyflex nu necesită special echipament sportivși dispozitive și durează doar 15 minute pe zi.

Exercițiile Bodyflex au ca scop reducerea volumului corpului, strângerea mușchilor și arderea grăsimilor, nu pe pierdere rapidă greutate, așa cum se întâmplă cu dieta și pierderea musculară.

Exercițiile Bodyflex îți vor oferi energie și te vor ajuta să câștigi forma buna corpuri.

Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate

A inventat americanul Greer Childers sistem unic Exerciții BodyFlex, care pot stimula metabolismul și pot dezvolta mușchii stare aerobăȘi scapa de depozitele de grasime. Greer Childers și-a descris sistemul în carte " Figura magnificăîn 15 minute pe zi!", care a devenit imediat un bestseller în multe țări.

Greer însăși, cu ajutorul exercițiilor și bodyflex, a reușit să-și schimbe mărimea îmbrăcămintei de la 54 la 42, fără să urmeze nicio dietă. Sincer să fiu, uitându-mă la Greer flexibilă și slabă, nu-mi vine să cred că era de o asemenea dimensiune.

Cum funcționează Bodyflex? Ce cauzează pierderea în greutate

Program de exerciții de respirație Bodyflex se bazează pe principiul arderii grăsimilor, al lungirii mușchilor și al saturării celulelor cu oxigen folosind respirație aerobicăîn combinație cu ipostaze izotonice, izometrice și de întindere. Exerciții izometrice ele strâng un grup de mușchi față de un alt grup de mușchi sau față de un obiect staționar, în timp ce exercițiile izotonice folosesc rezistența proprie a corpului.

Programul conține 12 exerciții de bază pe care trebuie efectuate stomacul gol Puteți bea un pahar cu apă sau ceai timp de 15 minute în fiecare zi. Pentru a crește eficacitatea bodyflexului, exercițiile pot fi efectuate de 2 ori pe zi, dar cu condiția să nu fi mâncat nimic cu 2 ore înainte.

Exerciții de respirație Bodyflex reduce pofta de mancare, vă permite să scăpați de depozitele de grăsime de până la 20-30 cm în volum în decurs de 1-2 săptămâni. Scopul principal al programului este de a întări și strânge mușchii corpului. Simultan metabolismul este restabilit, sistemul imunitar este întărit, circulația sângelui și funcția intestinală sunt îmbunătățite, iar îmbătrânirea organismului încetinește.

Sistemul Bodyflex este util pentru aproape toată lumea categorii de vârstă, inclusiv persoanele cu limitări fizice, cum ar fi probleme cu spatele.

Procesul de pierdere în greutate, sau mai degrabă de a scăpa de grăsime, poate fi încetinit de un metabolism slăbit, de exemplu, atunci când luați contraceptiveși unele tipuri de antidepresive, medicamente de tratat glanda tiroida. Dar cand cursuri regulate bodyflex, rezultatele vor fi cu siguranță, poate în puțin mai mult perioadă lungă de timp. Respirația aerobă vă va ajuta să vă schimbați metabolismul și să vă accelereze metabolismul.

Pentru că respirația este importantă parte integrantă bodyflex, mai întâi aveți nevoie stăpânește tehnica de respirație în cinci etape: expiră, inspiră, expiră cu forță, ține-ți respirația, coboară capul, trage-ți stomacul. Apoi, luați imediat poziția dorită, țineți respirația și rămâneți în această poziție timp de 8-10 numărări.

Când exercițiul de respirație este ușor pentru tine, poți trece la studiu exerciții de bază ale complexului „Bodyflex”.. Exercițiile pot fi modificate, simplificate, complicate sau puteți alege exerciții pentru zonele cu probleme.

Bodyflex și sistem de nutriție

Câteva caracteristici ale sistemului de respirație bodyflex: Cum vă afectează exercițiul alimentar? modul în care organismul se obișnuiește să facă mișcare.

Cele mai multe grăsimi sunt arse în prima săptămână de cursuri. În această perioadă, este posibil ca apetit crescut, pe viitor, organismul se obisnuieste cu exercitiile si se observa efectul opus, scaderea apetitului cu ma simt excelentși un val de energie după cursuri.

Desigur, pentru a pierde în greutate ar trebui să vă abțineți de la cantități mari de dulciuri, alimente grase și cu amidon, introduceți mai multe legume, fructe, produse lactate fermentate. Este permis să se consume orice produs în cantități rezonabile mici.

Bodyflex. Puncte de măsurare a volumului corporal

Înainte de a începe antrenamentul bodyflex măsurați-vă volumeleși repetați măsurătorile după o săptămână.

1. Abdomen superior (5 cm deasupra taliei).

3. Partea de jos abdomen (2-3 cm sub buric).

4. Şolduri (în punctul cel mai lat).

5. Picioare (partea cea mai voluminoasă).

6. Picioare deasupra genunchiului (opțional).

În fiecare săptămână controlează măsurătorile volumelor corporale Când practicați bodyflex, notați în tabel:

	Dimensiuni inițiale	a 2-a săptămână	a 3-a saptamana	saptamana a 4-a	a 5-a saptamana
Abdomenul superior
Talie
Hipogastru
Șolduri
Picioarele

După 1-2 săptămâni, tocmai în cea mai problematică pentru majoritatea femeilor și bărbaților, partea de mijloc a corpului atunci când executați corect exercițiile bodyflex volumul va scădea semnificativ.

Notă: înainte de menstruație, abdomenul crește ușor, astfel încât rezultatele măsurătorilor pot să nu fie exacte, vă rugăm să acordați atenție acestui lucru.

Pentru a controla respirația corectă și a efectua exerciții, puteți DESCARCĂ GRATIS exerciții de bază. Lecție video de Greer Childers. Explicațiile pentru exerciții în limba rusă sunt în arhivă.

De asemenea, puteți descărca gratuit alte lecții video educaționale de la Greer Childers din complexul de exerciții Bodyflex Plus:

• Lecție video Bodyflex Introducere - antrenament în tehnici adecvate de respirație bodyflex, exerciții simple pe un scaun și cu un gymbar
• Lecție video Bodyflex Antrenamentul - program zilnic„Bodyflex pe canapea sau la locul de muncă”
• Lecție video Bodyflex Upper body - program Bodyflex pentru partea superioară a corpului cu probleme (piept, abdomen, brațe)
• Lecție video Bodyflex Lower Body – program Bodyflex pentru problemele inferioare ale corpului (șolduri, fese, picioare)

Antrenament zilnic „Bodyflex Plus la locul de muncă”

Bodyflex. Bodyflex nou. Toate materialele pe Bodyflex

NOI complexe de exerciții de ardere a grăsimilor Secretele slăbirii Greer Childers Shapely Secrets și Shapely Secrets Abdonda.

Multe femei se confruntă supraponderal cauzat de tulburări hormonale(după nașterea copiilor sau în timpul sindromului de menopauză). Există un simplu și metoda eficienta revenirea la forma corectă fără diete stricte - exerciții de respirație bodyflex. Are propriile caracteristici, indicații și contraindicații care trebuie luate în considerare.

Ce sunt exercițiile de respirație bodyflex?

De-a lungul anilor, o femeie începe să observe că grăsimea nedorită îi apare pe talie, stomac și coapse, chiar dacă este implicată activ în sală sau se bucură de alte sporturi. Dar în acest caz, doar mușchii sunt antrenați, dar rezultă lipsa de oxigen respirație necorespunzătoare duce la acumularea de țesut adipos, care nu poate fi descompus fără oxigen.

Bodyflex - varianta perfecta pentru pierderea în greutate la femeile de orice vârstă.

Eficiență și rezultat pozitiv pe corp este recunoscută de un număr mare de medici.

Această caracteristică a fost descoperită de americanul Grig Childers, care a luat în greutate până la mărimea 56 după nașterea a 3 copii. Ea este autoarea cărții respiratorii de renume mondial Gimnastica BodyFlex. Folosind aceste exerciții, ea a reușit să slăbească de la mărimea 56 la mărimea 44.

Principii și caracteristici ale pierderii în greutate „aerului”.

Exercițiile se bazează pe efect aerob, datorită căruia organismul este saturat cu oxigen, care este implicat în ardere activă celule grase. Dedicând doar 15 minute pe zi acestui exercițiu, îți poți reduce volumul cu 20-30 cm în doar 1,5-2 săptămâni.

Complexul este format din 12 exerciții care vizează toate zonele cu probleme ale corpului. În ciuda dinamicii scăzute a exercițiilor, eficacitatea lor este de câteva ori mai mare decât antrenamente istovitoareîn hol. Ele sunt împărțite în trei grupuri principale:

• izometric - doar o grupă musculară specifică este implicată în muncă;
• izotonic - foloseste mai multi muschi in acelasi timp;
• întinderea - acțiunea lor vizează întinderea mușchilor, făcându-i elastici.

Este important să respiri corect - inspiră pe nas, expiră pe gură. În acest caz, diafragma este implicată activ.

Exerciții de respirație Bodyflex: exerciții pentru fiecare femeie

Fiecare femeie poate face această gimnastică, dar este deosebit de importantă pentru femeile de peste 40 de ani. La această vârstă, rezultatele proceselor ireversibile încep să apară în organism: o scădere a activității ovariene provoacă apariția sindromului de menopauză. Se caracterizează printr-o creștere a grăsimii corporale, o scădere a metabolismului și mobilitate.

Dimineața este cel mai bun timp pentru a face exercițiile.

O altă caracteristică a organismului este prezența bolilor acute și cronice care împiedică capacitatea de a face mișcare Sală de gimnastică. Iar angajarea femeilor după 40-45 de ani nu le permite întotdeauna să dedice 1-2 ore antrenamentului sportiv.

Gimnastica Bodyflex nu are aceste neajunsuri. Avantajele sale includ:

• Acțiune dirijată. Respirația aerobă oferă organismului cantități mari de oxigen. Saturează sângele și, împreună cu acesta, este transportat în locurile în care se concentrează grăsimea, declanșând metabolismul lipidic activ.
• Bodyflex accelerează metabolismul, ceea ce varsta matura este unul dintre vinovații acumulării de depozite grase.
• Fluxul limfatic, care este un transportator de deșeuri, crește. Ele sunt îndepărtate în mod activ din organism, curățându-l.
• În urma exercițiilor fizice, apare o contracție activă a mușchilor gastrici. Acest lucru duce la o scădere a volumului stomacului, prin urmare, doriți să mâncați mai puțin și sațietatea apare mai repede.
• Acțiune dublă. Gimnastica lucrează simultan pentru a reduce volumele, dar și prin performanță exerciții individuale, puteți modela specific zonele cu probleme(de exemplu fese și coapse).
• Este suficient să exersezi 15-20 de minute pe zi pentru a vedea rezultate de durată perioadă scurtă timp.
• Potrivit recenziilor, în doar 5-7 ședințe îți poți reduce talia la 15 cm.Chiar dacă o femeie nu intenționează să facă mișcare în mod constant, aceasta este o opțiune ideală pentru a slăbi înainte de sărbători fără diete epuizante.
• Exercițiile speciale vizează și mușchii faciali. Acest lucru vă permite să evitați obrajii lăsați și apariția ridurilor adânci.
• Te poți antrena cu un antrenor, în grup sau acasă pe cont propriu.

Reguli de bază ale orelor

Pentru a fi subțire și a arăta tânăr, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Regularitate. Pentru a obține un efect de durată și pentru a-l consolida, trebuie să exersați zilnic. Pentru pierderea în greutate și strângerea pielii nu contează intensitatea sarcinii, ci constanța acesteia.
• Faceți exerciții pe stomacul gol. La momentul potrivit Dimineața este considerată a fi imediat după trezire. În acest moment, corpul este gata de lucru. Dacă nu este posibil să faci mișcare dimineața, atunci poți face acest lucru oricând, dar nu mai devreme de 2-3 ore după ultima masă.
• O interdicție categorică diete stricte. Unii oameni cred în mod eronat că dinamica scăzută a performanței exercițiilor fizice este asociată cu un consum redus de energie. Dar nu este așa, în procesul de formare se cheltuiește o cantitate mare energie care trebuie reînnoită în mod constant. Dacă este nevoie să reduceți cantitatea de alimente, este mai bine să faceți acest lucru în detrimentul dulciurilor sau produselor din făină.

Exercițiile regulate au un efect pozitiv nu numai asupra volumului șoldurilor și taliei, făcându-le mai mici și mai atractive, ci și asupra întregului corp. Da, scade tensiune musculară, femeia se simte mai relaxată și mai calmă. Pielea devine strânsă, starea și culoarea ei se îmbunătățesc. Efect pozitiv căci organismul se manifestă prin dispariția sforăitului, a migrenelor, a problemelor caracteristice „feminine”, iar digestia se îmbunătățește. Există o întinerire generală a corpului, flexibilitatea și grația acestuia cresc. Starea sistemului circulator și de purificare se îmbunătățește semnificativ. Femeia începe să arate și să se simtă mult mai bine, ceea ce este observat de toți cei din jurul ei.

Cu ajutorul bodyflex, grăsimea subcutanată este bine arsă.

Contraindicații pentru exercițiile bodyflex

În ciuda beneficiilor enorme ale exercițiilor bodyflex, sunt implicate un număr mare de organe și sisteme. Dacă oricare dintre acestea nu este în ordine, poate cauza probleme grave.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic, să faceți analizele necesare și alte analize.

• Patologii severe ale sistemului cardiovascular. Acestea includ, de exemplu, insuficiența cardiacă, hipertensiunea pulmonară și anevrismul de aortă. Acest lucru se datorează faptului că sistemul circulator transportă în mod activ oxigenul, care poate transporta pericol de moarte pentru pacient.
• Probleme cu vasele cerebrale (anevrisme, hipertensiune arterială). Bodyflex crește fluxul sanguin atât de mult încât poate provoca sângerări la nivelul creierului.
• Implanturi instalate la nivelul coloanei vertebrale. Întinderea musculară nu este posibilă acolo unde sunt instalate plăcile. Ca urmare a antrenamentului, poate apărea deplasarea lor.
• După amânare interventii chirurgicale pe coloana vertebrală. Puteți începe să faceți exerciții după cel puțin un an de reabilitare.
• Prezența neoplasmelor benigne și maligne.
• Sângerare în orice locație. Gimnastica crește fluxul de sânge, ceea ce nu va face decât să crească pierderile de sânge. Acest lucru poate fi periculos nu numai pentru sănătate, ci și pentru viață.
• Sarcina. Acest tip de gimnastică este prea dinamică și duce la contracția țesutului muscular, inclusiv a uterului. Acest lucru poate provoca avort spontan.
• Exacerbări ale bolilor cronice. Restricția este temporară și este eliminată după cursul tratamentului.

Luând în considerare vârsta femeii (după 40-45 de ani), merită să luați o abordare responsabilă a problemei medicilor care permit exercițiile bodyflex. Într-adevăr, adesea în această perioadă a vieții încep să se dezvolte boli ascunse, de care o femeie poate să nu fie conștientă. Prin urmare, este important să vizitați regulat un medic pentru monitorizare. Pentru a face o programare cu un specialist sau a primi consultatie gratuita, urmați acest link.

Tehnica exercițiilor de respirație Bodyflex

Înainte de a începe să efectuați direct exercițiile, trebuie să stăpâniți temeinic tehnica de respirație. Este baza gimnasticii; fără ea, eficacitatea și eficiența exercițiilor sunt puse la îndoială.

Bodyflex este singurul exercițiu de respirație care, pe lângă corp, îmbunătățește starea feței.

Cel mai simplu mod de a stăpâni respirația corectă este în interior următoarea poziție: întindeți picioarele la o distanță de 30-35 cm, aplecați-vă ușor înainte, sprijinindu-vă palmele pe picioare la 3-5 cm deasupra genunchilor.

Există 5 etape principale ale respirației:

Etapa 1. Expirație. Se produce numai prin gură. Este necesar să se asigure că aerul rezidual este complet îndepărtat din plămâni. Pentru a face acest lucru, strângeți buzele într-un tub și începeți să expirați. Acest lucru trebuie făcut până când se înțelege că este imposibil să „storci” ceva mai mult.

Etapa 2. Inhala. În bodyflex, inhalările sunt ascuțite, se fac prin nas. Stând în poziția de pornire, trebuie să trageți brusc aer prin nas (ca un aspirator), umplându-vă plămânii. Un indicator al expirației corecte este efectul de zgomot. O respirație rapidă și ascuțită nu poate fi liniștită: cu cât mai mult zgomot, cu atât mai corectă este această etapă a respirației. După ce a intrat aer în plămâni, acesta trebuie eliberat. Pentru a face acest lucru, buzele sunt pliate într-un tub și el expiră încet (etapa 1).

Etapa 3. Expirați brusc. Acest pas se efectuează folosind o diafragmă. Datorită contracției sale, plămânii scad brusc în volum, eliberând tot aerul. Pentru a face acest lucru, atunci când expirați, trebuie să vă încordați mușchii abdominali și diafragma în sine. Pentru a efectua această expirație, trebuie să deschideți gura larg. În timpul execuției, ar trebui să obțineți un sunet care amintește de șuieratul unei anvelope perforate (paaaah). Trebuie să încercați să împingeți aerul cât mai repede posibil.

Etapa 4. Ținându-ți respirația. Aceasta este cea mai dificilă etapă, care necesită o anumită perioadă de timp pentru a stăpâni. Pentru a face acest lucru, trebuie să închideți strâns buzele și să uitați de existența nasului. Capul trebuie să fie ușor înclinat înainte. Acum trebuie să începeți să numărați, trăgând treptat în stomac. Devine plat, toate organele peritoneului se ridică, mergând sub coaste. Rezultatul este senzația că stomacul este lipit de spate. Retracția abdomenului se efectuează treptat pe 8 bătăi. Trebuie să le numărați astfel: unu-unu-unu, doi-doi-doi, trei-trei-trei și așa mai departe până la 8. La început este imposibil să mențineți toate cele opt măsuri. Stăpânirea respirației corecte (pregătirea pentru cursuri) se termină atunci când o femeie poate ține aerul pentru timpul necesar.

Etapa 5. Expirație nazală. După ce vă țineți respirația, trebuie să vă goliți plămânii de aer. Pentru a face acest lucru, pur și simplu relaxați-vă mușchii și închideți gura. Aerul va ieși de la sine prin nas.

După ce le stăpânești pe toate cele 5 în totalitate, poți începe să faci exercițiile.

Respirația diafragmatică este baza executie corecta toate exercițiile.

Complex de exerciții de respirație Bodyflex

Înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să stăpânești respirația corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să exersați zilnic, acest lucru poate dura aproximativ 3-4 săptămâni. Înainte de a începe gimnastica, camera trebuie ventilată.

Exercițiile pentru gât și bărbie le îmbunătățesc semnificativ aspect, strângeți, scăpați de riduri.

Complexul include următoarele exerciții:

• "Diamant". Menit să strângă pielea mâinilor. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, înconjurați brațele, închizând degetele în fața dvs. Trebuie să puneți presiune pe degete și să țineți coatele ridicate. Presiunea este menținută timp de 8 secunde, exercițiul se repetă de 3 ori.
• „Barcă” (pentru șolduri). Poziția de pornire - așezat pe podea, picioarele extinse în direcții diferite. Trebuie să vă sprijiniți mâinile pe podea, punându-le la spate. În această poziție, efectuați 5 etape de respirație, după care puneți mâinile în fața dvs., începând să vă aplecați înainte. Repetați de 3 ori.
• „Leu” (pentru față). Inițial, sunt efectuate 5 etape de respirație. După care buzele se adună într-un cerc, ochii se deschid larg și se mișcă în sus, iar buzele se deplasează în jos cu limba ieșită în afară. Repetați - de 5 ori.
• „Grâsă urâtă” (gât și bărbie). Stând drept maxilarul inferior apleaca-te puternic inainte, deschide-ti buzele de parca ai vrea sa saruti pe cineva. Așa că ar trebui să-ți întinzi gâtul și buzele până când vezi că aceasta este limita. După ce stăpâniți acest exercițiu, ar trebui să adăugați respirație.
• — Întindere laterală. Din pozitia de pornire efectuați respirația, apoi îndoiți un braț la cot, așezându-l pe genunchi (greutatea este transferată acestuia). Întindeți celălalt braț și picior în direcții opuse. Efectuați până când simțiți o întindere pe toată partea laterală.
• „Martin”. Îngenunchează, pune mâinile pe coate și sprijină-le pe podea. Îndreptați un picior și ridicați-l încet de pe podea.
• "Foarfece". Întindeți-vă pe podea, astfel încât capul și partea inferioară a spatelui să atingă în mod constant suprafața. Ridicați picioarele drepte la o înălțime de 10-15 cm, începând să faceți leagăne întinse și încrucișate. După 9-10 balansări, coboară-le pe podea și odihnește-te.
• "Pisică". Aceasta este pentru toată lumea celebru exercițiu, timp în care spatele se rotunjește și se îndoaie. Înainte de a începe exercițiul, faceți 5 etape de respirație.
• „Presă abdominală”. Întinde-te pe podea, ridică-ți brațele în fața ta. După ce ați terminat partea de respirație, trebuie să vă întindeți mâinile, rupându-vă top parte carcase.
• „Seiko”. Trebuie să îngenunchezi și să-ți așezi mâinile pe podea. După aceasta, îndreptați un picior și mutați-l în lateral, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade față de corp. Acest picior trebuie ridicat până la nivelul corpului, apoi întins înainte până la cap. Mențineți 8 bătăi, reveniți la poziția inițială.
• "Covrig." Așează-te pe podea, încrucișează-ți picioarele astfel încât un genunchi să fie peste celălalt. După aceasta, corpul trebuie răsucit spre coapsa piciorului superior. După revenirea la IP, schimbați picioarele.

Efectuând regulat exerciții, nu numai tu, ci și toți cei din jurul tău vei putea vedea efectul.

Excesul de greutate ne „otrăvește” fără îndoială viața. Motivele acestui „bagaj” sunt, desigur, diferite pentru toți cei care îl au. Există un anumit mod de viață aici și probleme psihologice(pe care încercăm adesea să le „mâncăm”) și tulburările metabolice.

Totuși, toată lumea are același scop: să scape de povară. Și fă-o cumva repede, fără a te deranja în mod deosebit și fără a te epuiza cu tot felul de „greve ale foamei”. Da, și ar fi frumos să dedici aproximativ 15-20 de minute pe zi acestei probleme, nu mai mult. „Fantastic”: spui? Deloc. O astfel de tehnică există astăzi și numele ei este „Bodyflex”.

Un scurt istoric al exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate „Bodyflex”

Un set de exerciții (constând din doar 12(!) exerciții speciale) de exerciții de respirație „Bodyflex” pentru pierderea în greutate a fost „inventat” de o gospodină americană, Childers Greer. Mamă a trei copii, Greer, desigur, nu a avut atât de mult timp pentru ea pe cât și-ar fi dorit.

Prin urmare, alegând exerciții de întindere (în mare parte luate din yoga) ca bază și adăugând la ele respirația aerobă vindecătoare (care umple fiecare celulă a corpului nostru cu oxigen), ea a primit un set excelent de exerciții. Practicând după metoda ei mai puțin de un sfert de oră pe zi, Childers a „ars” nu mai puțin de 22 de kilograme în doar 3 luni.

În Rusia (sau mai degrabă, în vremurile „Sovdep”), omul de știință Konstantin Buteyko a fost implicat activ în acest subiect. A studiat și el caracteristici benefice tehnica de respirație „corectă”. Pacienții săi au slăbit 30 de kilograme în scurt timp. Cu toate acestea, tehnica lui s-a bazat mai mult pe respirația superficială, spre deosebire de tehnica lui Greer.

Utilitatea exercițiilor de respirație a fost dovedită de cântăreața Strelnikova, care și-a pierdut odată vocea și i-a revenit cu exerciții speciale de respirație. Ceea ce a reușit să facă. Mai târziu, metoda Strelnikova a început să fie folosită pentru a vindeca bâlbâiala.

Tehnica Body Flex pentru pierderea în greutate în sine a venit în Rusia în anii 90. Dar până în prezent, nu mulți antrenori de fitness îl practică. Unul dintre cei care vor preda respirația Bodyflex pentru pierderea în greutate este moscovita Marina Korpan.

Cum funcționează bodyflex?

Efectul exercițiilor Bodyflex pentru pierderea în greutate se bazează pe capacitatea naturală a CO2 de a oxida (sau descompune/arde) grăsimea. Tehnica respirației „profunde” saturează corpul cu oxigen peste măsură.

Pentru a folosi acest surplus undeva, energia stocată în colțurile „secrete” ale corpului nostru, sau cu alte cuvinte, combustibilul „natural” - grăsime, începe să fie cheltuită activ. Mai mult decât atât, oxigenul este livrat intenționat exact în cele mai „dificile” locuri, ardând toate lipidele pe drum.

În plus, CO2 joacă rol importantîn accelerarea metabolismului (care favorizează și pierderea în greutate), „accelerează” sângele, îmbunătățind astfel digestia și absorbția nutrienților.

Ce rezultate pot fi obținute cu exerciții de respirație pentru pierderea în greutate „Bodyflex”

1. A scapa de greutate excesiva. Desigur, cel mai important rezultat al tehnicii este eliminare eficientă din volume inutile în în locurile potrivite. Cu toate acestea, acesta nu este în niciun caz singurul aspect pozitiv;
2. Activitate și vitalitate crescute. Saturația de oxigen din organism nu va trece neobservată de tine. Excesul de oxigen din corp va „agita” literalmente întregul corp;
3. Dispoziție crescută. Datorită atât proceselor chimice care au loc în organism sub influența bodyflex, cât și pur factori psihologici. Veți simți satisfacție morală de la rezultate destul de rapide.

Învățați să respirați corect

Un punct important în exercițiile bodyflex pentru pierderea în greutate este stăpânirea tehnicii de respirație „corectă”.

Regula de bază a respirației aerobe: expirați pe gură, inspirați pe nas.

Secvența de respirație este următoarea: expiră-inhalează-expiră-ți ține respirația-inhalează.

1. Expiră întreg volumul de aer (până când plămânii tăi se simt complet goli) prin buzele strânse;
2. Închideți gura strâns și puternic („fluieră”), inspirați aer prin nas (până când simțiți că plămânii sunt complet plini);
3. Ridică bărbia la un unghi de aproximativ 45 de grade și expiră brusc, mișcându-ți buzele de parcă ai fi uns. ruj. Expirația ar trebui să fie zgomotoasă, să amintească de sunetul „inghinal”;
4. Ține-ți respirația 8-10 secunde și în același timp trage-ți stomacul de jos în sus, ca un val;
5. 5. Inspiră și relaxează-ți stomacul.

Un set de exerciții Bodyflex pentru pierderea în greutate

Setul de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate „Bodyflex” este mic, doar 12 poziții. Cu toate acestea, principala condiție pentru eficacitatea unui astfel de set relativ mic este regularitatea. Zilnic.

Pentru față și gât

Exercițiul unu: „Leul”

Poziția de pornire: în picioare, picioarele 30-35 cm lățime, mâinile sprijinite în zona imediat deasupra genunchilor.

După ce inspirăm, expirăm, inspirăm, ținem respirația, tragem în stomac și ne adunăm buzele într-un cerc. Apoi, cât mai larg posibil, deschidem ochii și privim în sus. În același timp, coborâm buzele în jos și, fără să ne relaxăm buzele, scoatem limba la limită. Numărăm până la opt și ne relaxăm. Repetați: de 5 ori.

Exercițiul doi: „Sgrimasă urâtă”

Poziția de pornire este similară cu poziția anterioară. În timp ce vă țineți respirația, îndreptați-vă și mutați ușor ambele brațe înapoi. În același timp, aduceți dinții inferiori în spatele dinților superiori și extindeți-vă buzele într-un sărut. Apoi, continuând „sărutul”, priviți în sus la tavan și întindeți-vă gâtul până când mușchii gâtului sunt complet încordați. Numărăm până la opt și ne relaxăm. Repetați de 4-5 ori.

Un set de exerciții Bodyflex pentru pierderea în greutate în picioare, coapse și fese

Exercițiul unu: „Întindere laterală”

În timp ce îți ții respirația, coboară mâna stângă pe piciorul stâng, astfel încât cotul să se sprijine complet pe genunchi. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și lăsați-vă piciorul drept în lateral. Ridică brațul drept și extinde-l deasupra capului cât mai mult posibil. Numără până la opt și relaxează-te. Repetați: de 3 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul doi: „Tragerea piciorului înapoi”

Puneți coatele și genunchii pe podea. Trageți un picior înapoi fără a îndrepta degetele de la picioare. Numără până la opt, inspiră și relaxează-te.

Exercițiul trei: „Seiko”

Puneți coatele și genunchii pe podea. Mișcă-ți piciorul drept drept în lateral. Ridicați piciorul și trageți-l înainte fără să-l îndoiți. Numără până la opt și relaxează-te. Repetați: de 5 ori.

Exercițiul patru: „Diamant”

Blocați-vă degetele la nivelul pieptului. De asemenea, coatele ar trebui să fie la nivelul pieptului. Strângeți-vă mâinile cu forță. Numără până la opt și relaxează-te. Repetați: de 5 ori

Exercițiul cinci: „Barcă”

Poziția de pornire: așezat pe podea, brațele întinse pe spate, palmele sprijinite pe podea. Întinde-ți șosetele în lateral. Mișcă-ți mâinile înainte și pune-le pe podea. Îndoiți-vă în talie. Fără a ridica degetele de pe podea, mișcă-ți brațele înainte, aplecându-te din ce în ce mai mult. Nu-ți îndoi genunchii.

Exercițiul șase: „Covrigi”

Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele încrucișate ( piciorul stâng La dreapta). Mana dreapta apucă-ți genunchiul stâng și trage-l la piept și ia-ți mâna stângă înapoi și întoarce-ți trunchiul spre stânga. Numără până la opt și relaxează-te.

Exercițiul șapte: „Întinderea tendoanelor genunchiului”

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele ridicate. Trage-ți degetele de la picioare spre tine și apucă-ți gambele sau genunchii cu mâinile. Ținând picioarele drepte, trage-le spre tine. Nu vă puteți ridica fesele de pe podea.

Exercițiul opt: „Presă abdominală”

Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Întinde-ți brațele drept în sus, ridicând umerii de pe podea cât mai sus posibil. Capul este aruncat pe spate. Uită-te la tavanul din spatele tău. Țineți această poziție timp de opt căutări. Apoi coboară încet pe podea. Repetați: de 3 ori.

Exercițiul nouă: „Pisica”

Poziția de pornire: poziția pisicii: mâinile și genunchii se sprijină pe podea, spatele drept. Înclinați-vă capul și arcuiți-vă spatele cât mai sus posibil. Numără până la opt și relaxează-te.

Exercițiul zece: „Foarfece”

Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele drepte și închise, mâinile sub fese.

Ridică-ți picioarele și balansează-ți picioarele ca și cum ai „taia” aerul. Numără până la opt, coboară picioarele și relaxează-te.

Contraindicații la exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate „Bodyflex”

Ca orice alt tip de gimnastica sau fitness, gimnastica Bodyflex pentru slabit are anumite cazuri in care exercitiul bodyflex nu este recomandat si chiar contraindicat:

• În orice stadiu al sarcinii;
• În prezența disfuncțiilor sau patologiilor sistemului cardiovascular;
• Dacă există implanturi la nivelul coloanei vertebrale;
• Când sângerează;
• Hernie;
• Miopie ridicată.

Video: Exerciții de respirație „Bodyflex” pentru pierderea în greutate