Atunci ești gata să faci exerciții care îți vor crește viteza mâinii!

Viteza ucide, toată lumea o știe. Mulți luptători mari o au: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, aș putea continua și mai departe.

A fi capabil să-ți lovești adversarul cu un pumn înainte de a te putea lovi cu al tău este poate unul dintre cele mai mari avantaje în box. Diferența unei fracțiuni de secundă poate face diferența între a ridica mâna în victorie și a te ridica de pe pânză. Chiar dacă nu te-ai născut cu viteză, tot ai nevoie de ea. Chiar dacă nu face parte din stilul tău, totuși trebuie să-l dezvolți. Și vă rog să includeți aceste exerciții importante în programul dumneavoastră obișnuit, pentru că toată lumea știe: VITEZA OMĂ!

Știu că scopul este viteza, dar nu te grăbi cu aceste exerciții. Cel mai important factor în atingerea puterii maxime este relaxarea. Relaxarea este în primul rând o stare de spirit, care devine apoi o realitate materială. Păstrează-ți mintea limpede și nu te concentra prea mult asupra unui singur lucru. Relaxați-vă! Relaxați-vă! Relaxați-vă!

În loc să completezi viteza cu forță și precizie, concentrează-te pe echilibru și coordonare. Mulți începători încearcă să combine atât puterea cât și viteza la început, dar acest lucru nu face decât să-i încetinească și să-i oblige să se încarce pentru lovituri. Nu vă încărcați cu pumnii și nu încercați să vă concentrați pe lovirea țintei. În schimb, dă frâu liber brațelor tale, încearcă doar să-ți păstrezi echilibrul sub tine și mișcările tale coordonate cu viteza brațelor tale.

Respirație ascuțită și relaxată = Mișcare ascuțită și relaxată

Luptă în umbră (antrenament de viteză pură)

Shadowboxing este totul! Cu cât petrec mai mult timp în acest sport minunat al boxului, cu atât mai mult îmi dau seama că uneori shadowboxing este tot ce ai nevoie. Această practică simplă vă permite să stăpâniți fiecare tehnică fără a vă uza articulațiile sau a vă încorda corpul. Acest exercițiu subestimat te poate ajuta să dezvolți aproape totul în box: joc de picioare, echilibru, forță, tehnică și, desigur, în cazul nostru, SPEED!

Boxul în umbră este poate cea mai pură formă de antrenament de viteză. Nu există pungi care să-ți oprească loviturile, nici mănuși care îți apasă mâinile în jos cu greutatea lor. Loviți în aer doar cu greutatea brațelor. Fără ca nimic să vă încetinească, aceasta este cea mai rapidă viteză cu care vă puteți mișca brațele. Poți lovi cât de repede îți poți imagina combinațiile. Shadowboxing vă poate dezvolta viteza mentală, viteza de lovire și viteza de întoarcere a mâinii.

Exerciții de box în umbră:

Începeți să vă mișcați în jurul inelului și relaxați-vă întregul corp. Nu vă faceți griji că vă strângeți complet mâinile. Loviți corect, dar nu într-un mod care să vă facă umerii încordați și obosiți. Ai nevoie ca întregul tău corp să fie relaxat atunci când faci speed shadowboxing!

Iată numerele de beat pe care le folosesc:

1 = jab stânga
2 = dreapta dreapta / dreapta cruce
3 = cârlig stânga
4 = cârlig din dreapta / din dreapta
5 = uppercut stânga
6 = uppercut dreapta
*invers dacă sunteți stângaci

Ok, Iată-le! Urmărește-le și combină-le!

Jab de bază 1, deplasați-vă în jurul inelului, 1 1, pas înapoi, 1 1, pas înainte, 1 Jab dublu 1-1 (doi pași înainte) Jab căptușit 1-1-1 Jab, Crucea Dreapta 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 Cârlig stânga 1-2-3 1-2-3-2 Stânga-Dreapta-Stânga-Dreapta! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

Combinații pricepute 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 Uppercuts 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 Combinații lungi (concentrați-vă pe respirația ascuțită și rapidă!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 alege oricare dintre combinațiile de mai sus și combină-o cu oricare alta

Lucrați 3 reprize. Expiră cu fiecare lovitură și cu fiecare mișcare. Nu vă faceți griji să faceți toate combinațiile din lista de mai sus. Rămâneți la preferatele dvs. și apoi încercați unul sau două altele noi de fiecare dată. NU ar trebui să fii obosit. Dacă ești obosit, ești prea stresat. Relaxează-ți umerii și mai mult și poate chiar încetinește puțin. Dacă rămâi fără abur aruncând pumni în aer, imaginează-ți cum ar fi în ring.

Când pășiți în timpul combinațiilor, faceți pași FOARTE MICI. Trebuie doar să faci pași de 2-3 centimetri, astfel încât picioarele tale să se poată mișca la fel de repede ca și brațele. Dacă faci pași mari, picioarele tale pot fi în continuare în aer, lăsându-ți loviturile fără niciun sprijin pe picioare și fără putere.

Nu-ți face griji pentru putere! Unele secvențe cu backhands dublu sau forehands dublu se vor simți slabe. Încă o dată, lucrezi doar la viteză, nu la forță. Doar lăsați-vă mâinile să zboare și adăugați puțin ritm. Luați câteva pauze din când în când între combinații și apoi reveniți la viteză.

O ultimă notă, urmăriți shadowboxul Manny Pacquiao în videoclipul de mai jos. Ceea ce face el este un exemplu perfect de shadowboxing de mare viteză. Respirație ascuțită, pași foarte mici, concentrați-vă pe lovituri rapide. Nu se concentrează pe lovituri individuale, ci pe combinații întregi. Și pentru a 923084723-a oară, RELAXĂȚI-VĂ!

Lovituri rapide pe sac (Speed ​​Endurance)

Loviturile rapide nu sunt întotdeauna viteze. Uneori este vorba de rezistență. Mișcarea greutății mai rapid necesită întotdeauna mai multă energie. Deci este destul de dificil să arunci lovituri rapide sau chiar să exersezi lovituri rapide dacă nu ai rezistența pentru asta.

Aruncarea cu pumnii rapide poate epuiza pe oricine. Nu-ți dai seama la început, dar pe măsură ce obosești, adversarul tău mai lent devine brusc mai rapid decât tine. Un pericol și mai mare din cauza oboselii este că loviturile tale devin prea lente pentru a-ți lovi adversarul. Așa că haideți să lucrăm la rezistența la viteză, astfel încât să puteți arunca lovituri rapide pe tot parcursul luptei, nu doar în prima rundă.

Impactul exercițiului la intervale:

Găsește-ți un partener și stai cu el pe părțile opuse ale genții. Un boxer ține geanta nemișcat, în timp ce al doilea lovește punga fără oprire timp de 15-20 de secunde. Atunci te schimbi. Faceți acest lucru până când runda de 3 minute se termină și apoi faceți un minut de pauză. 2-3 runde ale acestui exercițiu sunt o modalitate excelentă de a-ți termina antrenamentul la geantă.

Câteva gânduri despre acest exercițiu de lovire rapidă:

• Nu pierde timpul deranjand pe cineva să numere invers 15-20 de secunde pentru tine. În schimb, numără în cap sau cu voce tare în timp ce arunci pumnii. Când ai terminat, oprește-te și partenerul tău va ști instinctiv să înceapă să arunce pumnii.
• Puteți efectua diverse variații pe geantă. În primul interval, aruncați pumni obișnuit, țintând sus (cu palma în jos, țintiți către un punct de pe sac la 15-20 cm deasupra capului). În al doilea interval, aruncați pumni verticali, țintând la înălțimea umerilor pe geantă. Prin „loviri verticale” mă refer la lovituri în care palma este orientată în lateral, ca un „pumn staționar”. În al treilea interval, aruncați MICI uppercuts scurte în geantă la nivelul corpului. Continuați să repetați până la sfârșitul rundei.

Exercițiile de lovire cu pumni la intervale dezvoltă rezistența în brațe și umeri. Ceea ce este FOARTE important în rundele ulterioare ale unei lupte sau sparring. Nu contează dacă tot corpul tău nu obosește...

Când brațele și umerii îți obosesc prea mult
loviturile tale devin prea lente pentru a-ți lovi adversarul.

Sigur, puteți avea puterea în rundele ulterioare, dar dacă nu aveți viteză, acea putere nu va conta! Așa că lucrați pentru a vă asigura că vă creșteți rezistența la braț și umăr. În cazul în care nu ați observat, acest exercițiu de lovire rapidă este o interpretare de box a exercițiilor Tabata (în cazul în care doriți să aflați mai multe despre teoria din spatele acestei metode de antrenament).

Un memento foarte important, nu fi prea mândru și încearcă să lovești geanta în acel ritm pentru toate cele 3 minute. Pauzele de odihnă permit brațelor să-și recapete energie pentru a lovi cu viteză maximă. Ar trebui să te antrenezi întotdeauna la adevărata viteză maximă (a lucra la 100% când ești epuizat nu este „adevărată viteză maximă”). Gândește-te bine, sprinterii nu se antrenează pentru viteză alergând 2 mile o dată. În schimb, aleargă sprinturi scurte, iau o pauză și repetă (alias sprinturi cu intervale). Pauzele permit picioarelor să-și recapete energie pentru a alerga din nou la viteză maximă. În acest fel, îți petreci mai mult timp antrenându-te la viteză maximă, mai degrabă decât la jumătate de viteză, ceea ce se întâmplă atunci când începătorii prea ambițioși se antrenează timp de 30 de minute fără pauză!

Un alt aspect despre a nu sări peste pauze este că antrenamentul tău poate fi mai bun atunci când trebuie să te oprești constant și să începi din nou. Aruncați pumnii fără oprire este ușor atunci când sunteți deja în mișcare. Dar oprirea și reînceperea, ca într-o luptă adevărată, este mult mai dificilă atunci când trebuie să-ți continui ritmul. Așa că te rog nu sări peste pauze. 15-20 de secunde pentru fiecare, apoi schimbați!

Antrenament de viteză forțată (întinderea sacului pneumatic și a sacului de box)

Un airbag și un sac extensibil sunt echipamente excelente pentru dezvoltarea vitezei. Pe lângă îmbunătățirea preciziei, sincronizarea, reflexele și coordonarea, sunt foarte bune și pentru exercițiile de „viteză forțată a mâinii”. A lovi repede este destul de ușor dacă lovești doar când ai chef. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă niciodată în bătăliile reale. În luptele reale, ești întotdeauna FORȚAT să arunci cu pumni, chiar și atunci când nu vrei. Pentru că aruncați aceste lovituri din panică, mai degrabă decât ca un act al propriilor intenții, aceste „pumni forțați” vă epuizează mai repede. Așa că să revenim la sacul pneumatic și la sacul stretch, te obligă să lovești chiar și atunci când nu vrei. Indiferent cât de obosit ai fi, TREBUIE să lovești geanta.

Sacul pneumatic și sacul de întindere au și ele propriile lor calități excepționale. Punga pneumatică dezvoltă rezistența brațului și rezistența umerilor. Geanta elastică ajută la îmbunătățirea preciziei și a sincronizarii. Acest proiectil te obligă să reacționezi rapid și să gândești rapid. A învăța cum să lucrezi un sac de box este o artă în sine. Voi păstra acea lungă explicație pentru altă zi. Deocamdată, știți doar că aceste instrumente vă vor îmbunătăți viteza mâinii. Efectuați 2-3 runde pe punga pneumatică și sacul elastic.

Antrenament de rezistență pentru dezvoltarea mușchilor de viteză

Flotări (viteză explozivă)

Flotările, atunci când sunt efectuate cu o tehnică orientată spre viteză, vă pot ajuta să adăugați viteză loviturilor dvs. Deoarece mâinile fiecăreia sunt diferite, trebuie să găsiți potrivirea perfectă pentru unde să vă plasați mâinile și cât de jos să mergeți. Concentrează-te pe viteză, nu pe forță. Trebuie să termini acest set RAPID!

TRICEPSUL PUSH-UPS

• Din cauza brațelor lungi și a cadrului subțire, prefer să fac flotări în care cobor doar o treime. Asta înseamnă că lucrez tricepsul doar în această fază de „întindere” a push-up-ului. Fac aproximativ 10 seturi scurte cu doar 10-15 repetări fiecare. Încă o dată, lucrez doar la vârful pushup-ului pentru a maximiza viteza rapidă și pentru a încerca să explodez cu fiecare pushup. Concentrați-vă pe coborârea rapidă și urcarea rapidă (majoritatea oamenilor coboară încet, urcă repede). Când faceți o pauză, faceți o pauză în partea de sus a push-up-ului, nu în partea de jos.

FLOTURI CU MINGE MEDICINALĂ

• Coborâți-vă într-o poziție de împingere, dar puneți o mână pe mingea medicinală. Odată ce faci un push-up, mișcă-ți rapid corpul în cealaltă parte a mingii, sprijinindu-ți cealaltă mână pe minge. Faceți flotări cât de repede puteți. 3 seturi de 15 ori. O altă variantă pe care o puteți face este să luați 2 mingi medicinale și să le plasați la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Țineți o mână pe minge și cealaltă mână pe podea între bile. Odată ce faci un push-up, îți miști corpul în lateral, astfel încât ambele brațe se mișcă constant în lateral și în centru. (Dacă aveți nevoie de o explicație mai detaliată a acestui exercițiu, lăsați un comentariu). Din nou, 3 seturi de 15 repetări.

PUSH-UP-uri din bumbac

• Un alt tip de flotări în stil pleometric care îmi place este flotările din palme. Puteți face 3 seturi de 10-15 flotări cu palme. Ceea ce este important este să petreci un minim de timp în poziția inferioară de push-up. Nu trebuie neapărat să zbori sus, dar asigură-te că nu petreci prea mult timp cu brațele îndoite în partea de jos a push-up-ului.

Antrenament de rezistență pentru viteză

Harnamente

De asemenea, puteți dezvolta o viteză rapidă de lovire prin hamuri și antrenament izometric. Hamurile aplică forță constantă în timp ce aruncați pumnii. Această rezistență constantă vă permite să dezvoltați viteza și explozivitatea pe tot parcursul mișcării. Antrenamentul regulat cu greutăți nu poate face acest lucru, deoarece greutatea este grea doar la început. Odată ce împingi greutatea afară, impulsul tău ușurează atunci când arunci brațul în afară. Înotul poate fi un ajutor foarte bun pentru antrenamentul de rezistență, deoarece apa lucrează constant împotriva ta.

Antrenamente izometrice

Antrenamentul izometric este un tip de antrenament în care aplici forță, dar corpul tău nu se mișcă deloc. Dar cum poți aplica forța fără să te miști?! Puteți face antrenament izometric pentru brațe mergând până la un perete și intrând într-o poziție de lovire în care, teoretic, ați putea lovi peretele. Acum împingeți de perete timp de 10-15 secunde, câte 3 seturi o dată. Puteți sta în unghiuri diferite care simulează diferite lovituri și vizează diferiți mușchi (piept, umeri, triceps).

Teoria din spatele antrenamentului de viteză izometrică este că îți antrenezi brațele ca și cum ar fi benzi de cauciuc. Îți antrenezi mușchii brațului să stocheze energie, astfel încât, de îndată ce se termină reținerea... SNAP — brațul tău zboară ca o bandă de cauciuc încărcată.

Mușchii de întoarcere

Viteza de întoarcere a brațului este un lucru pe care MULTI boxeri îl ratează în antrenamentul de viteză. Toată lumea adoră să lucreze mușchii lovitori, cum ar fi pieptul și tricepsul, dar rareori cineva lucrează mușchii de întoarcere, cum ar fi spatele, dorsalul și ischiochimbiolarele. Ceea ce mulți boxeri nu își dau seama este că faza de întoarcere este jumătate din mișcarea unui pumn, așa că a putea să-ți iei mâinile înapoi mai repede îți permite să pui din nou mult mai repede!

De asemenea, am observat că mulți începători nu fac altceva decât să lucreze la geanta la antrenament. Geanta este un obiect puternic, adică dacă lovești geanta, îți va strânge mereu brațul înapoi, ceea ce nu îți antrenează mușchii de întoarcere. Sigur, poți lucra cu ușurință geanta timp de 10 reprize, dar ce se întâmplă când te spargi? După ce vei rata doar câteva lovituri în ring, brațele tale vor fi complet obosite și nu vei ști de ce. Asta pentru că nu ești obișnuit să ratezi și nu ești obișnuit să dai cu pumnii prin aer, iar mușchii tăi de întoarcere (spate, spatele umerilor și dorsali) nu sunt dezvoltați pentru a-ți aduce brațul înapoi suficient de repede.

Cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor reflexi ai brațului:

O luptă cu o umbră

• Arunci constant pumni prin aer în timp ce faci shadowbox, ceea ce te obligă să-ți folosești mușchii pentru a-ți aduce brațele înapoi. Încearcă shadowboxing cu viteză de 100% cu mănuși și vei înțelege cât de slabi sunt mușchii tăi de recuperare. Nu trebuie să adăugați greutate sau să faceți altceva. Chiar și boxul în umbră obișnuit vă va ajuta să vă echilibrați mușchii din spate cu mușchii din față.

Tracțiuni la bară

• Tragerile sunt un exercițiu grozav pentru spate și dorsali. Faceți 3 seturi de 6, 8 sau 12 repetări. Orice nu poți face, doar fă-o. Acum partea superioară a corpului tău nu va mai arăta atât de cocoșat.

Exerciții de întindere

• Mi-e prea lene să enumer toate denumirile exercițiilor. Orice exercițiu care simulează mișcarea de a arunca brațul în afară ar trebui să facă truc. Am benzi de suspensie TRX la sala mea și funcționează grozav pentru asta, dar va funcționa și coborarea frânghiei sau întinderea frânghiilor întinse.

Întinderea

Mușchii relaxați și relaxați au potențialul de a se mișca mai repede. Nu lupta cu durerea în umeri sau în corp. Asigurați-vă că faceți întinderi bune și petreceți timp semnificativ încălzindu-vă mușchii. Chiar și în zilele în care nu te antrenezi, încearcă să te întinzi. Mulți dintre cei mai rapizi luptători pe care i-am întâlnit sunt adesea cei mai flexibili oameni pe care îi cunosc. (Am scris un articol despre .) Pentru informare, ar trebui să vă întindeți CELE MĂR 30-45 de minute înainte de fiecare antrenament și apoi încă 10-20 de minute la sfârșitul fiecărui antrenament. Boxerii profesioniști și, probabil, sportivii de elită, fac de obicei acest lucru cu o rată dublă.

Gânduri finale despre exercițiile de viteză a mâinilor

Viteza începe de la cap și NUMAI APOI în corp...

Dacă nu poți gândi repede, nu te vei putea mișca niciodată repede.

...oricât ar fi, corpul tău nu poate să se încadreze pe pilot automat. Relaxează-ți mintea, concentrează-te și rămâi concentrat, dar fii conștient de tot ce se întâmplă în jurul tău. Nu vă concentrați pe fiecare fotografie. Încercați să vă concentrați asupra întregii combinații sau a întregului grup. Fiecare combinație de lovituri își are propriul scop, fie că este de a ajunge aproape, fie de a ateriza un cârlig de corp, fie pur și simplu de a forța adversarul să se apere, de a-și crea spațiu pentru a scăpa.

Oh, și încă ceva. Nu încercați să faceți fiecare exercițiu de mai sus într-o zi sau în fiecare zi de antrenament. Folosiți mai multe variante și concentrați-vă pe un singur lucru pe zi, mai degrabă decât pe toate în fiecare zi.

Lumea nu stă pe loc și trebuie să stăpânim din ce în ce mai multe informații în fiecare moment. Întrebarea relevantă este cum să dezvolți viteza de gândire in scurt timp.

Acest lucru este necesar pentru a naviga rapid în schimbări, a asimila lucruri noi, a ține pasul cu progresul și, desigur, pentru a folosi beneficiile civilizației 100%. Vom vorbi despre modul în care dezvoltarea vitezei de gândire vă va afecta viața.

2. Tensiune și relaxare

Vorbim despre distribuirea corectă a sportului și recreerii. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc conducerea nervoasă, saturează celulele cu oxigen și crește metabolismul. În plus, activitatea fizică promovează o gândire mai productivă prin schimbarea tipului de activitate.

Creierul nostru are nevoie de odihnă adecvată pentru a procesa și structura informațiile. S-a dovedit că, după un somn suficient, o persoană reproduce mai bine materialul învățat. Prin urmare, este util să înveți ceva seara și să-l repeți dimineața.

3. Învățare continuă

Așa cum ne antrenăm în mod regulat corpul, ar trebui să ne antrenăm și mintea în mod regulat. Mintea noastră are nevoie de informații. Citirea a cel puțin o carte pe lună vă poate îmbunătăți considerabil baza de cunoștințe.

Gândește-te la ceea ce te-a interesat vreodată? Poate ai vrut să înțelegi structura mașinii? Ești interesat de psihologie? Sau poate ai vrut să devii matematician încă din copilărie, dar nu a ieșit?

Acum este momentul să te întorci la visele tale educaționale. Decideți ce subiect necunoscut, dar incredibil de interesant, doriți să studiați. Faceți o regulă să citiți un articol sau o notă pe acest subiect în fiecare zi. În doar o lună, vei putea naviga liber pe acest subiect, iar creierul tău va primi cantitatea necesară de informații noi pentru dezvoltarea lui.

• E mai ușor să gândești cu două emisfere

Primul truc este de a dezvolta ambele emisfere ale creierului în paralel. Trebuie să ne exersăm gândirea logică și să ne dezvoltăm abilitățile creative. Acasă, puteți rezolva probleme de matematică (începeți cu exerciții simple de aritmetică sau algebră), apoi ascultați muzică clasică sau desenați pentru o vreme.

De asemenea, te poți înscrie simultan la cursuri pentru a învăța cum să lucrezi cu un computer și să cânți la chitară (actor, voce). Alternarea între activități logice și creative vă va stimula foarte mult creierul.

• Dezvoltarea vitezei de reacție

Viteza de reacție reflectă viteza de gândire. Luați o minge de tenis și aruncați-o în perete cu o mână și prindeți-o cu cealaltă. Câteva minute pe zi - și reacția ta va fi de invidiat! De asemenea, puteți utiliza diverse teste pentru a vă verifica durata de atenție, cum ar fi testul de probă.

• Utilizați o hartă mentală

În timpul zilei, o persoană are un număr mare de idei, a căror dezvoltare ar putea da rezultate semnificative. Dar, după cum se spune, ceea ce nu este scris este uitat.

Păstrează o așa-numită hartă mentală în care vei include toate ideile tale. Acest lucru vă permite să vă structurați gândirea, să creați asociații și să le navigați mai rapid.

• Îmbunătățirea fluxului sanguin

Pentru a dezvolta viteza de gândire, este important să acordați atenție scalpului, mușchilor feței și ochilor. Masajul scalpului îmbunătățește circulația sângelui, saturează sângele cu oxigen și îmbunătățește nutriția creierului.

Efectuarea mișcărilor circulare a ochilor de mai multe ori pe zi mărește focalizarea atenției - acest lucru vă va permite să acoperiți mai multe informații. Gimnastica facială înlătură procesele stagnante asociate cu gândirea, deoarece mușchii faciali sunt direct legați de emoții.

• Folosește tehnologia

Există multe aplicații pentru smartphone care vă permit să vă dezvoltați viteza de gândire. Când sunteți blocat în trafic sau într-o coadă, utilizați-l pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire. De exemplu, un joc numit „Balda” antrenează perfect atenția și viteza de reacție.

Aveți răbdare și, în decurs de o lună de la urma acestor recomandări simple, veți observa progrese semnificative. Veți accepta mai mult lucrurile noi și vă veți bucura de a învăța.

Vei lua o decizie informată mai rapid și vei genera idei noi. Poate că tu însuți vei găsi modalități de a dezvolta viteza de gândire potrivite pentru tine.

Succes tuturor în dezvoltarea gândirii!

Distribuie acest articol unui prieten:

Ați recunoscut vreodată, în timp ce vă reluați în cap negocierile pe care tocmai le-ați încheiat sau participarea la o discuție aprinsă, cu enervare că, din păcate, abia acum, după ceva timp, v-a venit argumentul potrivit pentru parteneri sau o replică exactă? minte sfidând adversarul tău? Și trenul, după cum se spune, a plecat deja. Ce determină viteza de luare a deciziilor și cum se dezvoltă gândirea rapidă?

Să ne uităm la o comparație simplă. Ați observat cât de diferită este viteza fluxului de informații între un film dintr-un cinema și un serial la televizor? Când realizează un film, regizorii au o idee bună despre mediul în care publicul îl va viziona și, în funcție de aceasta, aleg viteza adecvată de dezvoltare a intrigii. În cinema, ești complet implicat în ceea ce se întâmplă pe ecran.

Ritmul de livrare a informațiilor este atât de mare încât, pentru a fi mai ușor de perceput, alți stimuli sunt îndepărtați prin stingerea luminilor din hol. Dimpotrivă, acasă vizionezi serialul într-un ritm măsurat, ai ocazia să alergi la frigider pentru ceva gustos, să te distragi de un apel telefonic și să rămâi totuși la curent cu evenimentele care se petrec pe ecran.

Creierul diferiților oameni funcționează, de asemenea, în ritmuri diferite.. Unii oameni navighează cu ușurință în fluxurile de informații care cad asupra lor ca cadrele unui film de acțiune, în timp ce alții sunt capabili să proceseze doar viteza tempo-ului unei telenovele. Viteza de procesare a informațiilor primite disponibile unei persoane se numește viteza de gândire.

Dezvoltarea vitezei de gândire este una dintre direcțiile pentru dezvoltarea unei minți disciplinate.

Viteza gândirii este determinată de viteza proceselor nervoase de bază - excitație și inhibiție. Acestea sunt caracteristici psihofiziologice și nu pot fi influențate de simpla voință. Dar ceea ce poți face cu adevărat este, antrenându-ți mintea, să obții o creștere a vitezei de procesare a informațiilor.

Așadar, iată 10 exerciții eficiente pentru dezvoltarea vitezei de gândire.

1. Scenariul „Dacă...”.

Când vă pregătiți pentru negocieri complexe sau o întâlnire în care vi se va cere să răspundeți rapid la o situație în schimbare rapidă, gândiți-vă în avans la posibilele scenarii. Întrebați-vă ce veți spune ca răspuns la o astfel de întrebare sau cum veți acționa într-o astfel de situație sau cum veți răspunde la observația adversarului.

Un astfel de antrenament este util pentru că te încurajează să construiești modele probabilistice ale viitorului în capul tău. Utilizați calculul preventiv al posibilelor evenimente ca simulator, deoarece atunci când vă imaginați o situație, puteți accelera sau încetini în mod arbitrar viteza raționamentului.

Atâta timp cât vocabularul tău este plin de această înveliș verbală, tempo-ul gândurilor tale va fi mai lent decât tempo-ul de care ești de fapt capabil.

1. Exersați gândirea într-o altă limbă

Când aveți ocazia să raționați în afara intervalelor de timp stricte, forțați-vă creierul să raționeze într-o limbă străină, nu în limba maternă. Procesul pe care îl inițiezi este similar cu modul în care sunt antrenați călugării tibetani. Efectuând diferite exerciții fizice cu sarcină, ei vor putea apoi să efectueze aceleași exerciții fără sarcină de multe ori mai ușor și mai rapid.

Același principiu funcționează aici: forțând creierul să construiască logica într-o limbă non-nativă, îl antrenezi astfel încât apoi să poată face același lucru în limba sa maternă mult mai repede.

1. Citirea cu un cronometru

Citiți cât mai repede un capitol din orice carte. Înregistrați timpul necesar să citiți. Acum cronometrați-vă din nou și repetați rapid informațiile principale pe care tocmai le-ați citit. Faceți acest exercițiu în mod regulat, de fiecare dată încercând să reduceți atât timpul pentru citire, cât și timpul pentru repovestirea a ceea ce ați citit. Astfel dezvoltați atât viteza de percepție, cât și viteza de reproducere a informațiilor.

1. Alfabetul vitezei

Pune o bucată de hârtie cu literele alfabetului în fața ta. Vino cu 3 cuvinte care încep cu fiecare literă a alfabetului cât mai repede posibil: trei cuvinte care încep cu „a”, apoi trei cuvinte care încep cu „b” și așa mai departe până la litera „i”. Creșteți treptat numărul de cuvinte de care aveți nevoie pentru a obține până la 10.

Pentru a face acest exercițiu mai provocator, utilizați din nou un cronometru. Stabiliți cât timp vă ia să vii cu 30 de cuvinte. Apoi încercați să reduceți acest timp accelerând ritmul sarcinii.

Cu Vikium poți face exerciții pentru a-ți dezvolta viteza de gândire conform unui program individual

1. Dragi apeluri

Uneori, banii în străinătate merg foarte repede pentru apeluri internaționale de pe un telefon mobil. Imaginează-ți că fiecare secundă a conversației tale costă mulți bani. Când vă amintiți o conversație pe care tocmai ați avut-o cu cineva, faceți un punct să o repetați mental într-un mod care să scurteze cât mai mult durata conversației. Gândiți-vă cum ați putea șterge această conversație de zgomotul de informații inutile - fraze și întrebări inutile care ar putea fi complet evitate.

Exersați angajarea în dialog de afaceri cu cineva, dacă situația o permite. Imaginați-vă că vorbiți la un telefon unde apelurile sunt foarte scumpe. Încearcă să accelerezi dialogul, să vorbești și să gândești mai repede decât faci de obicei. Concentrați-vă doar pe lucrul principal, alegeți doar cuvintele cele mai precise, nu vă distras de la subiect, vorbiți și răspundeți rapid.

1. Stabiliți-vă prioritățile

Pentru a vă antrena viteza de gândire, folosiți practica prioritizării. Tot ceea ce ai de-a face, cu care intri în contact, te înconjoară, poți clasa de la important la inutil și inutil. Obișnuința de a ierarhizează îți structurează spațiul de informații personale.

Așa cum îți este ușor să găsești lucrurile de care ai nevoie acolo unde sunt situate într-o anumită ordine pe care o cunoști, îți va fi ușor să cauți informațiile de care ai nevoie pentru a lua o decizie. Deși această recomandare nu este un exercițiu de dezvoltare, a-l urma înseamnă să-ți pregătești creierul din timp pentru decizii rapide.

1. Citiți povești pline de umor

Nu doar povești. De asemenea, puteți face o regulă să vă uitați la desene pline de umor. Simțul umorului este întotdeauna asociat cu o viteză mare de răspuns la o situație. În plus, aceasta include capacitatea de a vedea o contradicție neevidentă și de a o identifica în cele mai vii și precise formulări. Toate acestea împreună reprezintă o gândire rapidă.

Nu doar să citești sau să memorezi glume pline de spirit, ci străduiește-te să înțelegi care este rostul glumei, de ce te face să râzi?

Colectarea unei colecții de jocuri de cuvinte vă va aduce, de asemenea, beneficii minții. Acumulând o astfel de experiență neobișnuită de răspuns, îți antrenezi creierul să producă ceva similar la momentul potrivit.

1. "Cu susul în jos"

Acest exercițiu este similar cu exercițiul 3, dar este mult mai ușor de efectuat. Și, în plus, mai multă distracție. Când ridicați orice revistă, carte sau ziar, întoarceți-l astfel încât să schimbați partea de sus și de jos și răsfoiți-l, uitându-vă la desenele și fotografiile plasate acolo.

Încercați să înțelegeți ce este afișat acolo și faceți-o cât mai repede posibil. Acesta este modul în care îți antrenezi creierul să recunoască semnale neevidente și să navigheze în situații „în schimbare”. Și, cel mai important, nu vă mulțumiți de primul răspuns, ci aprofundați într-o evaluare mai profundă a situației. Puteți plasa o imagine complexă și complicată cu susul în jos pe desktopul computerului.

1. Schimbarea vitezei

Deoarece vorbim despre gândire rapidă, merită să exersați controlul vitezei proceselor dumneavoastră. Faceți același lucru, schimbând viteza cu care o faceți. De exemplu, poți să te speli pe dinți cu viteze diferite, să bei un pahar cu apă sau să citești o scrisoare primită prin poștă. Accelerând sau încetinind în mod deliberat acțiunile tale, îți antrenezi creierul să lucreze în ritmuri diferite. Încercați să faceți treptat execuția lentă și mai lentă. Și, dimpotrivă, accelerați execuția rapidă din când în când.

Aceste exerciții nu vor fi eficiente dacă nu sunt efectuate în mod regulat.. Efectuarea unei sarcini în fiecare zi îți va stimula creierul să se dezvolte în direcția corectă.

Dacă chiar intenționați să abordați serios problema modului de a dezvolta viteza de gândire, exercițiile propuse aici vă vor ajuta

• răspunde prompt la o situație problematică,
• nu regretă că decizia corectă mi-a venit în minte târziu,
• protejați-vă creierul de îmbătrânirea timpurie și de boli devastatoare precum boala Alzheimer.

Viteza de alergare oferă unei persoane multe beneficii care pot fi aplicate în viața de zi cu zi și în sport. Alergarea este un exercițiu ciclic în care există o singură poziție de sprijin, care se transformă într-o fază de zbor. A alerga stând pe două picioare este imposibil.

Merită să acordați atenție fazei de zbor. Pentru a crește viteza de rulare, trebuie să reduceți această fază la minimum. Deoarece alergarea este împingerea piciorului de sprijin de la suprafață, faza de zbor este doar rezultatul unui ciclu. Adică zborul în timpul alergării este un efect secundar. Dacă scurtezi faza de zbor, atunci pe aceeași distanță poți face mai multe împingeri, dar în mai puțin timp.

De ce depinde viteza de rulare?

Performanța de viteză a unei persoane este în mare măsură determinată de factori genetici care nu pot fi modificați, dar cu abordarea corectă a antrenamentului și regularității, se poate obține un succes semnificativ.

Viteza maximă pe care o poate atinge o persoană depinde de:

• Frecvența și lungimea pașilor;
• Forța musculară a picioarelor;
• Viteza de contracție a fibrelor musculare;
• Pregătire fizică generală;
• Date antropometrice;
• Dieta corecta;
• Conditiile meteo;
• Echipamentul potrivit.

Toți acești factori sunt importanți în diferite grade, dar împreună formează rezultatul final pe care un sportiv îl poate arăta la distanță.

Cu cât pasul unui atlet este mai des și mai larg, cu atât distanța pe care o poate parcurge într-un anumit timp este mai mare. Perioada sensibilă pentru creșterea frecvenței pașilor este de la 12 la 16 ani, dar această calitate poate fi antrenată la orice vârstă.

Merită luat în considerare faptul că, indiferent cât de larg este pasul sportivului, el nu va putea arăta un rezultat bun fără o viteză bună a contracțiilor musculare. Această calitate are și o dependență genetică, dar în general se dezvoltă destul de bine în procesul de antrenament sistematic.

Datele antropometrice ale unui alergător afectează lungimea fibrelor sale musculare și, după cum știți, puterea musculară depinde de lungime și volum. În același timp, este imposibil să faci un pas larg dacă ești scund, dar dacă ești prea înalt, frecvența ta de pași va avea de suferit și va fi mai greu să începi să alergi de la un început scăzut. Prin urmare, înălțimea optimă pentru viteza maximă este 180 de centimetri.

Cu câteva săptămâni și chiar luni înainte de start, alergătorii trec la o dietă specială, care include o cantitate echilibrată de grăsimi din dietă (proteine, grăsimi, carbohidrați). Sportivii profesioniști folosesc adesea suplimente alimentare aprobate ca sursă suplimentară de energie și forță. Fără o alimentație adecvată, este imposibil să arăți rezultate ridicate în alergare.

Este destul de natural ca condițiile meteorologice să-și facă propriile ajustări. Dacă alergi împotriva vântului, atunci rezultatul va fi mult mai rău și, dimpotrivă, când vântul suflă în spate oferă un bonus suplimentar. În competiții, direcția în care aleargă sportivii este determinată de direcția în care bate vântul. Drept urmare, sportivii sunt poziționați cu spatele la vânt.

Apropo, acesta este motivul pentru care mulți experți sunt siguri că cel mai recent record al lui Usain Bolt s-ar fi putut întâmpla dacă nu ar fi fost vântul din spate, care a fost mai mare decât în ​​mod normal în ziua respectivă.

Cu echipamentul potrivit, sportivul va da rezultate mai bune. Chiar dacă îi oferi unui începător să alerge într-un set special de haine, rezultatul lui va fi mai mare decât de obicei.

Tehnica de alergare

Reducerea fazei de zbor vă permite să îmbunătățiți rezultatul, dar este un element secundar al tehnicii alergătorului. Cea mai mare atenție trebuie acordată:

• Lungimea pasului
• Frecvența pasului
• Poziția piciorului
• Munca mâinilor
• Tensiune în centura scapulară
• Înclinarea trunchiului

Acordând atenția cuvenită acestor patru puncte, puteți crește semnificativ viteza de alergare.

Lungimea pasului. Un element de tehnică care este adus în prim-plan atunci când antrenează sprinterii. Am întâlnit consilieri care au încercat să ne convingă de importanța lungimii pasului. Am rămas fără nimic. Sprinterii dezvoltă în mod intenționat lungimea pasului cu diverse lungi și exerciții speciale de întindere.

Frecvența pasului. A doua componentă a succesului în sprint este legată în mod inerent de lungimea pasului. Combinând aceste două elemente, obținem viteză mare. Îți poți dezvolta cadența la orice vârstă (sau condiție) care este confortabilă pentru alergare. Cu toate acestea, vârful celei mai bune dezvoltări se observă la vârsta de 10-14 ani.

Puteți îmbunătăți frecvența pașilor cu următoarele exerciții:

• Alergarea cu șoldurile înalte pe loc și în mișcare.

Încercați să efectuați în așa fel încât coapsa să ia un unghi de 90 de grade față de corp de fiecare dată. Folosește-ți mâinile în mod activ.

• Alergând în sus pe scări.

De fiecare dată când te întorci acasă, nu fi prea leneș să alergi la ultimul etaj, călcând pe fiecare pas.

• A alerga pe cauciucuri

Dezvoltă bine frecvența și acuratețea pașilor. Îl puteți înlocui rulând „denivelări” desenând cu cretă cercuri de diametru mic pe site.

Sau Dacă trotuarul din parc este pavat cu plăci mici, poți alerga, ridicând șoldurile, călcând pe fiecare sau pe fiecare plăci sau două.

Poziția piciorului. Poziția corectă a picioarelor este degetul ușor întors spre interior. Dacă degetele de la picioare sunt îndreptate în direcții diferite, tensiunea musculară este irosită și viteza se pierde.

Munca manuală.Încercați să alergați încet în timp ce lucrați activ cu brațele. Este puțin probabil să reușiți. Anatomia corpului este de așa natură încât unele părți nu pot funcționa separat. Este la fel ca a respira cu un plămân sau a gândi cu o emisferă.

Includeți lucrul activ cu brațele în timp ce alergați pentru a vă crește și mai mult frecvența pasului. În același timp, fii atent la tehnica ta. Viteza mișcărilor mâinii ar trebui să corespundă nevoii.

Tensiune în centura scapulară. Problema apare de obicei dintr-o mare dorință de a alerga cât mai repede posibil. Este un lucru ciudat, dar prin relaxarea și îndreptarea umerilor, viteza crește. Deși sentimentul este invers.

Înclinarea trunchiului. Deoarece alergarea implică deplasarea centrului de greutate înainte, înclinarea trunchiului va fi de mare ajutor. Cu toate acestea, aplecarea prea departe poate încetini alergătorul. O înclinare de 5-7 grade este considerată ideală - s-a dovedit.

Tehnici de creștere a vitezei

Pentru a vă crește viteza de alergare, trebuie să vă dezvoltați abilități și calități care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Astfel de tehnici sunt incluse în programele de antrenament și sunt efectuate destul de des în timpul pregătirii.

Cel mai simplu și cel mai bun exemplu este alergarea alternativă, care vă permite să dezvoltați rezistență specială (în acest caz, viteză). Exercițiul se efectuează pe o bandă de alergare pe stadion sau parc. Distanta de minim 50 de metri. Trebuie să alergi cât mai repede posibil, apoi să treci la jogging și să te întorci la punctul de plecare. După ce te-ai întors la start, începi să alergi din nou fără să te oprești și, de asemenea, te întorci. Este suficient să efectuați 5-10 repetări.

Alergarea intermitentă (sau interval) poate fi făcută pentru alergarea pe distanțe medii. De exemplu, alergați într-un ritm lent sau mediu timp de un minut, apoi efectuați o accelerație maximă timp de 10-20 de secunde. Încetiniți și alergați într-un ritm moderat în următoarele câteva minute. Acest tip de alergare este altfel numit alergare sacadată.

Poate că principalele modalități de a crește viteza de alergare au fost dezvăluite. Aceasta este: studiul elementelor tehnice și dezvoltarea lor plus metode de dezvoltare a rezistenței la viteză.

O persoană se gândește adesea la limitele propriilor capacități atunci când experimentează stres fizic, mental sau psihologic. Sportivi care trăiesc după motto-ul „Mai repede! Superior! Mai puternici!”, se străduiesc să se autodepășească și să-și arate cele mai bune rezultate. Mulți sportivi și pasionați de stilul de viață activ se întreabă cum să-și mărească viteza de alergare. De fapt, acest lucru necesită 2 lucruri - pregătirea pentru antrenament sistematic și un obiectiv motivant specific.

De ce depinde viteza de rulare?

Viteza de alergare este determinată de factori înnăscuți și nu poate fi schimbată radical. Dar, datorită antrenamentului regulat și persistent, vă puteți îmbunătăți semnificativ performanța și vă puteți debloca propriul potențial.

Viteza de mișcare depinde de procesele nervoase care afectează:

• capacitatea mușchilor de a se contracta și relaxa rapid;
• capacitatea unei persoane de a face numărul maxim de mișcări într-o perioadă scurtă de timp.

Dacă o persoană este încordată și toți mușchii lui sunt încordați, nu va putea alerga repede. Este foarte important să înveți să te miști într-o stare relaxată, altfel va fi imposibil să parcurgi o distanță lungă. În plus, există posibilitatea de întindere a ligamentelor. Procesele excitatorii și inhibitorii apar în capul unei persoane, iar scopul antrenamentului pentru a crește viteza de alergare este de a influența efectul inhibitor al mușchilor antagoniști.

Pe lângă factorii inerenți naturii umane, capacitatea de a depăși distanța într-un ritm accelerat este influențată de componente variabile:

Viteza de alergare este alcătuită din lungimea pasului și frecvența, așa că în timpul antrenamentului trebuie să vă concentrați pe lucrul cu aceste componente.

Aspecte de bază ale antrenamentului

Lucrările privind îmbunătățirea performanței vitezei vor aduce rezultate dacă:

1. este indicat un obiectiv clar (a alerga pe o anumită distanță într-un anumit timp);
2. antrenamentul se desfășoară în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână) și cu dăruire deplină;
3. A fost elaborat un program de instruire clar și competent.

Viteza de mișcare este afectată de cât de dezvoltați sunt mușchii picioarelor. Prin urmare, este imperativ să includeți exerciții de forță în programul dvs. de antrenament. Un alt punct important este capacitatea de a sări, capacitatea de a împinge și de a obține instantaneu accelerație. Prin urmare, mișcărilor de sărituri trebuie să li se acorde atenție. Și, în sfârșit, ar trebui să lucrați cu siguranță la acoperirea distanțelor scurte de viteză. De obicei, cursele sunt recomandate pe tronsoane de 60 m, 100 m, 150 m.

După cum am menționat mai devreme, este suficient să te antrenezi pentru a crește viteza de alergare de cel mult 3 ori pe săptămână. În timpul primei lecții, puteți acorda atenție lucrului cu indicatoare de viteză pe distanțe scurte, iar a doua oară, vă puteți concentra pe efectuarea de sărituri și exerciții de forță.

În alte zile, trebuie să lucrați la tehnica corectă de alergare. Sportivii profesioniști pasesc de la vârf la călcâi, ceea ce reduce riscul de rănire și ajută la distribuirea uniformă a sarcinii pe picior. Când alergați rapid, tehnica adecvată vă va ajuta să acoperiți o distanță mai mare fără a vă afecta mușchii, ligamentele și oasele.

Exerciții și curse

Mai jos sunt câteva exerciții pentru a vă îmbunătăți viteza de alergare pe care le puteți include în ziua de forță.

1. Salturi pe jumătate ghemuit. Trebuie să încerci să sari cât mai sus posibil. Faceți 10 repetări.
2. Sărind dintr-o fante cu picioarele schimbătoare în aer. Repetați de 10 ori.
3. Sărind peste un obstacol. Este necesar să plasați 10 obiecte de aceeași înălțime de-a lungul benzii de alergare, astfel încât acestea să fie eșalonate la o distanță de 60 cm unele de altele. Este important să sari peste obstacole și să nu alergi peste.
4. Sărind pe un picior. Trebuie să încerci să sari cât mai sus posibil și să stai puțin în aer. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.
5. Alergând cu hamei. Trebuie să vă întindeți pașii în lungime și înălțime.
6. Săritul coarda.
7. Rezistența lucrează în perechi. Un atlet trebuie să înfășoare o bandă elastică în jurul taliei celuilalt și să o țină la ambele capete. Apoi alergătorii încep să se miște în direcția opusă unul față de celălalt. În acest fel trebuie să depășiți 10 m și să faceți 10 repetări.

Pentru a crește viteza, puteți folosi antrenamentul pe intervale într-o zi liberă de partea de forță. Adică este necesar să se alterneze jogging și sprint la cea mai mare viteză posibilă. După fiecare cursă, corpul trebuie să i se odihnească aproximativ 5 minute, dar nu mai mult, pentru ca mușchii să nu aibă timp să se relaxeze complet. De asemenea, puteți utiliza sprinturi cu schimbări de direcție și sprinturi din poziții culcat și șezând.

Dacă antrenamentul se desfășoară pe un teren accidentat, puteți exersa alergarea la vale. Trebuie să depășiți aproximativ 30-50 m și să faceți un minut de pauză. Repetați de 10 ori.

1. Este imposibil să îmbunătățiți performanța vitezei fără capacitatea de a depăși distanțe lungi. Prin urmare, mai întâi trebuie să te antrenezi pe distanțe lungi în ritmul tău obișnuit și să-l crești treptat.
2. În timpul curselor de dublu și maratoanelor, nu are rost să-i egalezi pe alți participanți sau să încerci să-i depășești. În acest fel, poți să obosești sau să te rănești mai repede.
3. Nu este nevoie să vă gândiți la tehnica corectă în timpul alergării - acest lucru nu va ajuta la creșterea vitezei.
4. De asemenea, nu ar trebui să încercați să vă întindeți în mod artificial pasul, altfel puteți deteriora ligamentele.
5. Te poți antrena oricând dimineața sau seara.
6. Nu este recomandabil să săriți peste antrenamente. Trebuie să faci mișcare în ciuda lenei sau a proastei dispoziții. Dar, cu toate acestea, ar trebui să te asculți pe tine însuți. Exercițiile fizice nu vor fi benefice dacă organismul este epuizat de boală sau sportivul a fost supus unei suprasolicitari emoționale și mentale. Trebuie să învățați să distingeți motivele pentru care nu doriți să mergeți la antrenament: poate aceasta este o manifestare a lenei sau a inerției, sau corpul economisește energie pentru recuperare.
7. Ori de câte ori este posibil, cursele ar trebui să aibă loc în aer liber.
8. În viața de zi cu zi și la antrenament, se recomandă practicarea mersului rapid într-o stare relaxată. Acest lucru vă va ajuta mușchii să scape de încordare în timpul maratonului.
9. O persoană va alerga mai repede dacă marchează un anumit obiectiv la orizont. Apoi, distanța până la obiect va apărea vizual mai scurtă. În plus, sportivul nu se va uita în podea, ci drept înainte, ceea ce îl va ajuta să-și mențină postura.
10. Pentru a evita setea și gura uscată, trebuie să bei un pahar cu apă curată cu jumătate de oră înainte de cursă.
11. Dar mâncatul înainte de sprint este interzis. Puteți lua o gustare ușoară cu o oră înainte, dar nu mai târziu.
12. Ar trebui să aveți grijă de pantofi confortabili. Adidașii trebuie să aibă o suprafață moale canelată și să se potrivească perfect pe picior. Este mai bine să nu purtați adidași, deoarece aceștia nu protejează piciorul de impact.
13. În timpul antrenamentului, este bine să alergi pe muzică. Vă puteți crea propria listă de redare care vă va ajuta să mențineți un ritm rapid pentru o perioadă destul de lungă.
14. Mișcările intense și mari ale brațelor contribuie la accelerarea și dezvoltarea accelerației.
15. În timpul unui maraton, este mai ușor să numeri nu distanța, ci obiectele care vin pe parcurs. Trebuie să vă concentrați pe obiectele externe, și nu pe cât de repede se mișcă o persoană sau câți metri au mai rămas până la linia de sosire.
16. Supraîncărcarea mentală ia putere, așa că înainte de cursă este mai bine să dormi bine și să urmărești niște comedie ușoară. În general, fă doar ceea ce aduce plăcere și favorizează relaxarea nervoasă.

Toate sfaturile pentru creșterea vitezei de alergare sunt secundare. Cel mai important lucru este să te antrenezi din greu și să lucrezi pe tine.