Am decis să resetați kilograme în plus grame și repede. sa nu uiti asta o scădere bruscă greutatea poate provoca o serie de boli. Un alt dezavantaj al unei astfel de pierderi în greutate este că adesea persoanele care pierd rapid și ușor kilogramele inutile le câștigă înapoi la fel de repede și chiar și aceste kilograme în plus pot lua cu ei un cuplu. Așadar, cum poți să slăbești corect fără a apela la ajutorul nutriționiștilor, care te vor costa o avere. Slăbește corect, poate urmând doar câteva reguli simple. În primul rând, amintiți-vă ce să nu faceți pentru a pierde cât mai bine în greutate.

Câteva rânduri de „NU”

Nu bea ceaiuri sau pastile de slabit. Ele pot duce la deshidratare. Nu este nevoie să folosiți clisme, deoarece puteți obține același efect ca și de la tablete. Nu muriți de foame, deoarece acesta este un stres enorm pentru organism și nu este Calea cea buna, a pierde in greutate. Nu este recomandat să urmezi o dietă cu proteine, deoarece colesterolul va începe să se acumuleze în organism, care este principala cauză a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Nu mâncați în timp ce vă culcați, deoarece acest lucru va provoca o digestie necorespunzătoare.

Alimente pentru a slabi mai bine

Să slăbească bine exclude din dieta ta tot ce este prajit, copt, sarat, dulce. Folosiți miere în loc de zahăr. Desigur, dacă nu sunteți alergic la propolis. Înlocuiți carbohidrații găsiți în alimente dulci și deserturi cu fructe. Sunt mai multe beneficii, pe lângă faptul că poți slăbi, îți vei îmbunătăți aspect. Pielea devine mai hidratată și mai întinerită.

Citiți mai multe despre produsele de slăbit în următorul articol:

De asemenea elimina grasimile din dieta ta, unt . Este mai bine să-l înlocuiți cu uleiuri de măsline și uleiuri vegetale presate la rece. Uleiul de măsline, de altfel, este bun și pentru piele. Pentru a vă ajuta să slăbiți cât mai bine posibil, alcătuiește-ți pe al tău meniu strict . Aici, ne vom uita la cele mai obișnuite dintre ele, iar tu, ținând cont de corpul tău, îl poți ajusta în funcție de tine în câteva momente.
Dieta poate fi delicioasă. Trebuie doar să vă obișnuiți corpul să alegeți astfel de produse. La micul dejun puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai. Patruzeci de grame de brânză pe zi, fructe în orice cantitate, dar de preferință cu acrișoare. Puteți face o salată din legume, dar asigurați-vă că o asezonați cu ulei de măsline sau vegetal. Pentru a slabi bine, mananca paine facuta din faina integrala, paine neagra sau cu tarate. Taratele vor actiona ca un fel de scrub pentru peretii stomacului si intestinelor, curatandu-le. De asemenea, pentru a îmbunătăți procesul metabolic din organism, produs ideal este produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, bulgăre de zăpadă, brânză de vaci, Varenets). Uita de smantana si maioneza, pentru ca conținut grozav gras Puteți mânca carne și carne de pasăre, precum și pește. Dar gătiți-le moduri mai bune fierbe sau abur. Intervalul dintre mese trebuie redus, așa că ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. În consecință, porția de alimente consumată este redusă. Cel mai important lucru pentru tine este să nu te simți foame.

Exercițiu fizic

Și, desigur, pentru a slăbi bine, ai nevoie pur și simplu de activitate fizică. Urmând o astfel de dietă, vei avea puterea de a te încălzi și de a efectua diverse tipuri de exerciții. De cele mai multe ori, femeile se îngrașă după naștere. Ei se pot limita la exerciții care au loc în timpul treburilor casnice. Treburile casnice ard aproximativ aceeași cantitate de calorii ca o oră petrecută la sală sub supravegherea unui antrenor. Drumeții cu copii aer proaspat, vă va ajuta nu numai să vă întăriți mușchii, ci și să vă mențineți întregul corp în formă bună. Nimeni nu te obligă să faci exerciții până nu ești epuizat. Va fi suficient să aloci o anumită perioadă de timp pentru întindere, încălzire și atentie speciala concentrați-vă pe zonele cu probleme. Pentru a vă ajuta să slăbiți mai bine, folosirea cremelor speciale vă poate ajuta. Sunt la vânzare o cantitate mare. Înainte de a cumpăra, testați crema de pe mână dacă nu sunteți alergic la componente, puteți cumpăra în siguranță. Pentru a îmbunătăți efectul, se recomandă utilizarea de două ori pe zi. Dimineața după duș și seara înainte de culcare.

Marea majoritate a oamenilor apelează la diete și fitness tocmai din cauza dorinței de a pierde în greutate, adică. slăbește câteva kilograme și de preferință rapid. Mulți nu obțin niciun rezultat și mulți experimentează doar o pierdere temporară în greutate, urmată de o creștere în greutate. De ce se întâmplă acest lucru și ce ar trebui să facem? Vom încerca să vă răspundem la această întrebare.

Există „norocoși” care nu apelează deloc supraponderal. Ei mănâncă ce vor și nu economisesc niciun gram. Acest fenomen este destul de greu de explicat. Cu toate acestea, majoritatea sunt predispuse la „tezaurizare”. Și acest lucru este complet firesc. Dar de ce devine din ce în ce mai greu să lupți cu „tezaurizarea” odată cu vârsta? Și unii chiar pierd în această luptă. Există o explicație pentru asta. Cu cât îmbătrânim, cu atât activitatea hormonilor care reglează este mai scăzută procesele metabolice. De exemplu, producția de hormon de creștere scade - cel mai puternic arzător de grăsimi. De asemenea, dacă nu se iau măsuri, rata metabolică (metabolismul) scade cu aproximativ 7-10% la fiecare 10 ani, precum și masa musculară cu 2-2,5 kg la fiecare deceniu. Știți ce umple spațiul „vacat” - grăsime. De asemenea, este posibil obezitate ascunsă fără a modifica greutatea corporală. Drept urmare, mulți nutriționiști ajung la concluzia că creșterea în greutate odată cu vârsta este un proces natural și inevitabil. Totul este capitulare! Dar nu pentru noi. Dimpotrivă, prevenit este prearmat. Iar acțiunile noastre ar trebui să vizeze eliminarea cauzelor excesului de greutate, și nu doar limitarea în alimentație.

Încă o dată despre cauzele excesului de greutate

Declin activitate motorie pe fondul menținerii tipului obișnuit de alimentație, o încetinire a metabolismului, o scădere a activității hormonale, o scădere a mușchilor mase din asta locuri unde se ard caloriile. Nu putem da timpul înapoi, dar putem și trebuie să influențăm cauzele excesului de greutate. În plus, totul este în puterea noastră.

Principalele concepții greșite ale nutriționiștilor sau de ce nu există niciun rezultat

Este ciudat să auzim de la nutriționiști că „activitatea fizică în relație cu procesul de pierdere în greutate are, mai degrabă, o importanță auxiliară” și „că exercițiul este cel mai potrivit pentru scopul de a pierde în greutate”. intensitate scăzută, dar pentru o lungă perioadă de timp." Și aceasta este promovată în mod activ ca o teorie absolut corectă. Deci, ce transpirăm în sala de sport pe benzi de alergare și aparate de exercițiu? Se dovedește că în scopul de a pierde în greutate " drumeții". Lasă-mă să nu fiu de acord cu asta. Totul este simplu aici - cu cât pui mai mult (muncă, transpirație), cu atât vei ieși mai mult - va exista talie mai subțireȘi figură mai frumoasă. Și trebuie să nu uităm de factorii care influențează greutatea, și anume masa musculară, metabolismul și hormonii. Așadar, pentru a pierde în greutate, o combinație de aerobic (cardio) și antrenament de forță va fi obligatorie, cel puțin pentru a păstra mușchii pe care îi ai. Și, de asemenea, să crească rata metabolică (se poate ajunge la 40% în raport cu cei care nu se antrenează). Vom lua în considerare opțiuni pentru combinația optimă de cardio și forță în alte secțiuni. Acum sarcina noastră principală este să vă convingem că fără fitness nu va exista niciun rezultat, sau va fi de scurtă durată, sau va fi unul care nu vă va plăcea. Aprovizionarea cu alimente trebuie să fie adecvată pentru a vă rezolva problemele.

Nutriție

Când slăbiți, trebuie să mâncați la fel ca de obicei, doar mai puține calorii, în primul rând datorită carbohidraților simpli și grăsime saturată. Regula principală este mesele împărțite. Deloc, mese fracționate inventat de medici în scopuri medicinale. Culturistii au încercat această schemă pe ei înșiși și au adoptat-o. Principalul său avantaj nu este atât protecția împotriva supraalimentării și întinderea stomacului, cât controlul nivelului de insulină și creșterea ratei metabolice (cu aproximativ 5-10%). Lipsa postului și hrana constantă a organismului este postulatul principal al unei alimentații sănătoase. Practicat de mulți în În ultima vreme„nu mânca după...” nu poate fi combinat cu alimentația fracționată și este în esență un post ascuns care îți distruge nu numai grăsimea, ci și, în primul rând, mușchii. Și după o astfel de „dietă” grăsimea este restaurată mai întâi și apoi într-o măsură mai mică. grade - muşchi. Fără să știm, ne lipsim de principalul arzător de grăsimi care este mereu cu noi - mușchii noștri. Doar pentru numele lui Dumnezeu, să nu credeți că vorbim despre un fel de volum muscular al culturistilor. Este gresit. Dar mecanismul de ardere a caloriilor în mușchi este același pentru toată lumea. Dieta este, de asemenea, supusă aceleiași sarcini de păstrare a masei musculare și accelerare a metabolismului. Includeți proteine ​​în fiecare masă și ar trebui să aveți cel puțin 5-6 dintre aceste mese. Contați pe 20 de grame de proteine ​​la un moment dat (doar că nu mai este absorbită și amenință suprasolicitarea inutilă). Aici se aplică regula „pachet de cărți”. O bucată de carne piept de pui, peștele ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți. Aceasta corespunde aproximativ la 100 gr. porții, cu un conținut de proteine ​​de aproximativ 20%, care vor fi cele 20 de grame necesare. Organismul petrece o cantitate semnificativă de timp pentru digerarea și asimilarea proteinelor. mai multă energie, decât este necesar pentru a descompune aceeași cantitate de grăsimi sau carbohidrați, care este, de asemenea, un factor de accelerare a metabolismului. Așadar, în 5-6 doze câștigăm aproximativ 100-120 de grame. proteine, care corespund la aproximativ 1,5-2 grame pentru fiecare kg de normal (fără excesul de grăsime) masa.

Combustibil principal

Cel mai simplu și mai accesibil tip de combustibil pentru organism sunt carbohidrații. Pentru noi, slăbiți și pur și simplu urmărindu-ne silueta, este important să refuzăm consumul zilnic de carbohidrați simpli (produse de copt, sucuri dulci, înghețată, zahăr, fructoză, miere, fursecuri, sifon etc.) cu excepția fructelor. , timpul pentru care este prima jumătate a zilei sau înainte și imediat după antrenament. Este strict interzisă combinarea carbohidrați simpli si grasimi. Dacă, din cauza scăderii nivelului de zahăr, experimentați stres psihologic, apoi scoateți-l cu o felie de ciocolată neagră (aceasta este partea noastră amară) sau aranjați o „sărbătoare burtă” într-o singură seară. Cu toate acestea, nu veți mânca mult deodată și nu vă veți provoca un rău semnificativ. Dar a doua zi, „mulțumit”, vei rezolva cu calm totul pe simulator. Așadar, ține sub control carbohidrații simpli. Cu carbohidrații complecși totul este mai simplu. Ele sunt absorbite încet, hrănindu-ne corpul cu energie. Fără creșteri ale nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, nicio producție de insulină, hormonul „blocant grăsimilor”. Consum carbohidrați complecși ar trebui să fie adecvată pentru dvs activitate fizica. Maxim dimineata; Asigurați-vă că mâncați cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. Regula „nu mânca nimic cu 3 ore înainte de antrenament și 2,5 ore după” în scopul slăbirii este complet greșită. Eficacitatea antrenamentului scade (doar nu ai puterea și te simți ca o „muscă fiartă”) și, cel mai important, corpul „fometat” începe să arunce nu numai grăsime în focarul său, ci și ultimul dintre muşchii săi. Nu-i pasă ce arde. Principalul lucru pentru el este să obțină combustibil cu orice preț. Ce putem obține ca rezultat? „Jeleu pe oase”. Nu avem nevoie de asta. Noi vrem umeri frumoși, spatele îndreptat, pieptul ridicat, abdomen plat, dar un fund rotund care se transformă în șolduri frumoase iar apoi tibia. Și pentru aceasta trebuie să faceți totul corect. Pe îndelete. Și nu încercați să obțineți totul imediat.

Grasimea este si prietena si dusmanul Mâncat sănătos mijloace orientate spre pierderea în greutate excluderea completă din consumul de grasimi trans (margarine, tartine), maxim limitare posibilă consumul explicit de grăsimi animale (consumăm o cantitate suficientă din ele sub formă ascunsă), precum și aportul suplimentar de grăsimi polinesaturate (Omega-3) conținute în pește și ulei de semințe de in. Adevărul este că alimentația modernă abundă mai presus de toate grăsime saturată(dăunătoare inimii și vaselor de sânge) și epuizate în cele utile. Acestea sunt cele care trebuie folosite suplimentar. 1 lingura. linguriţă ulei de in dimineata si 1-2 grame de peste grăsime - seara. Desigur, într-o zi de pește grăsime de pește nu e necesar. Grăsimi miraculoase Omega-3 „topește” plăcile de colesterol din vasele de sânge, normalizează metabolismul lipidelor și, de fapt, ajută la normalizarea greutății. Ar trebui să obținem grăsimi mononesaturate din uleiul de măsline, care este cel mai bine folosit atât pentru prăjit, cât și pentru sos de salată.

Ce altceva trebuie să știe oamenii care pierd în greutate?

În primul rând, este recomandabil să obțineți un analizor de compoziție corporală de acasă sau să faceți o calipometrie la un club de fitness. Acest lucru este necesar pentru a controla dacă pierderea în greutate se datorează grăsimii sau apei și mușchilor. La urma urmei, sarcina noastră este să scăpăm de excesul de grăsime (22-25% este conținutul ideal de grăsime din corpul unei femei). Cumpărați un metru și urmăriți mai degrabă volumul decât masa. Nu utilizați indicatori falși, cum ar fi IMC (indicele de masă corporală). Nu reflectă poziția adevărată Afaceri O persoană cu un IMC complet normal poate suferi de obezitate (formă ascunsă, când grăsimea se depune în jurul organelor, așa-numita grasime viscerala, sau mai rău, atunci când grăsimea este depusă chiar în interior fibre musculare(efect de carne marmorată)). Apropo, modelele sunt cele care suferă adesea de această formă. Slabă la exterior și grasă la interior. Acest lucru se datorează faptului că sunt în mod constant foame și pe loc muschi pierduti vine grasimea. Prin urmare, slăbește cu înțelepciune. Și fii frumos. Și te va ajuta cu asta.

Pierde greutate excesiva visul oricărei persoane înclinate să fie supraponderală. Cu toate acestea, reticența de a dezvolta complexe, diete pe termen lung sau scuze pentru a nu avea suficient timp pentru a vizita săli de sport nu scăpați de grăsimea inutilă de pe părțile laterale. Mulți oameni nu au idee de unde să înceapă să slăbească acasă pentru a se despărți rapid și eficient de obezitatea care strică viața. Raspunsul este simplu - dieta echilibratași să faci sport. Aceste două componente ale sistemului imagine sănătoasă viața te va ajuta să-ți strângi cu ușurință silueta și să slăbești fără a-ți întrerupe activitățile zilnice.

Cum să începi să slăbești acasă

Primul pas pe calea spre ceea ce vrei tu silueta zveltă– elaborarea unui plan de acţiune. Fiecare bărbat sau femeie care încearcă să slăbească trebuie să își stabilească sarcina de a pierde câți centimetri și kilograme. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că nu trebuie să abordați problema în mod radical și să renunțați complet la mâncare. Greutatea pierdută poate reveni în cantitate dublă. Pentru a pierde în greutate corect, ar trebui să vă amintiți activități sportive. Este necesar să-l eliminați treptat din dietă.

Mai puțină grăsime!

Specialisti in alimentatie sportivaÎn primul rând, se recomandă reducerea la minimum a consumului de grăsimi. Care este acest minim? Nu mai mult de 25 de grame pe zi. De fapt, o astfel de doză este prea mică și chiar dăunătoare pentru organism, așa că este pur și simplu imposibil să ții o astfel de dietă mult timp. Dar este foarte posibil să folosiți această tehnică pentru o perioadă - nimic rău nu vi se va întâmpla în 3-4 săptămâni.

Scoateți totul din meniu deodată preparate din carne, cârnați, galbenusuri de ou, ulei de masline, grăsimi animale, margarină, nuci, orice dulciuri, produse de patiserie, produse de patiserie, prăjituri și alte produse cu exces de grăsime. Cumpărați ulei de pește de la farmacie și luați o lingură dimineața. Aceasta este norma ta pentru toată ziua. Dacă uleiul de pește cu adevărat nu funcționează pentru tine, cumpără ulei de pește proaspăt stors de la piață. ulei vegetalși, de asemenea, se ia cu o lingură.

Pierde in greutate rapid - al doilea pas

Mai puține dulciuri!

Tot ceea ce nu este grăsime sau carne este carbohidrați. Fructele, dulciurile, mierea, dulceața, cerealele, legumele sunt toate surse de carbohidrați. Dar! Carbohidrații vin în diferite tipuri – dulci (cum ar fi mierea sau zahărul) și complet neîndulciți (cum ar fi fulgii de ovăz sau castraveții). Atenție la carbohidrații dulci! Dulciurile provoacă o secreție puternică a hormonului insulină. Ei bine, el este tocmai responsabil pentru crearea depozitelor de grăsime subcutanată pentru utilizare ulterioară. Cu cât se eliberează mai des și mai multă insulină, cu atât ești mai gras. Dar orezul sau fulgii de ovăz nu reprezintă o astfel de amenințare pentru tine. Dar laptele te poate împiedica. Deși este neîndulcit, conține zahărul lactoză „periculoasă”. Este mai bine să nu beți încă lapte și produse lactate.

Pierde în greutate rapid - al treilea pas

Elimina alimentele procesate din dieta ta

Vorbim despre produse obișnuite ca pastele. Aceasta include, de asemenea, chipsurile, cola, toate produsele conservate, compoturile și sucuri. Toate acestea sunt alimente rafinate, fără valoare. În interesul depozitării pe termen lung, la aceste produse au fost adăugate o mulțime de lucruri care sunt absolut contraindicate pentru un profesionist de fitness în slăbire. De exemplu, glicerina sau salitrul. Brrr! Tot ce aveți voie să cumpărați de la supermarket este orez, fasole și fulgi de ovăz.

Pierde în greutate rapid - al patrulea pas

Mai puțini carbohidrați

Reduceți drastic aportul zilnic de carbohidrați! Acest lucru va face corpul dumneavoastră să piardă lichide și veți pierde în greutate semnificativ. Această metodă de șoc este potrivită doar pentru o singură utilizare. Dacă decideți să continuați să stați dieta saraca in carbohidrati, atunci riscați să vă faceți rău. Un organism, nedumerit de lipsa de energie, va cădea în letargie pentru a economisi energie. Somnolență, pierderea forței, depresie - asta te așteaptă. Cu toate acestea, puteți aștepta o lună sau o lună și jumătate cu carbohidrați. Un alt lucru este că trebuie să mănânci măcar puțin orez și fulgi de ovăz. Altfel, de unde iei energie pentru antrenament?

Pierde în greutate rapid - al cincilea pas

Dacă antrenamentul de două ori pe zi nu funcționează, antrenează-te seara. În loc să alergați pe banda de alergare timp de o oră, alergați pe ea timp de 20 de minute, apoi treceți la antrenor eliptic– tot timp de 20 de minute, iar apoi – canotaj (alte 20 de minute). Mai mult, intensitatea fiecărei faze aerobe ar trebui să fie mare - nu mai mică de 90% din maxim.

Pierde în greutate rapid - al șaselea pas

Nu uitați de veverițe!

Proteinele sunt hrana mușchilor tăi. Pentru a preveni „scăderea”, aduceți consumul zilnic proteine ​​până la 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală. Problema este că mâncărurile noastre tradiționale din carne conțin prea multă grăsime. Cum să fii? Treceți la pudră de proteine. Cântărește-l pe a ta dimineața norma zilnică, diluați cocktailul în apă și turnați-l într-un termos. Tot ce trebuie să faci este să iei un termos cu tine la serviciu. Se bea cocktail-ul în 5-6 doze cu o pauză de 2,5 - 3 ore. Mănâncă pește aburit sau fiert de două ori pe săptămână.

Pierde în greutate rapid - a șaptea metodă

Bea mai mult!

Excesul de apă este stres pentru organism. Cu cât bei mai mult, cu atât mai mulți hormoni de stres secretă glandele suprarenale. Ei bine, aceștia sunt tocmai hormonii „de ardere a grăsimilor”. Deci apa este o caracteristică absolut de neînlocuit în lupta pentru pierderea în greutate. Dar nu este doar atât. Cu cât consumi mai multe proteine, cu atât trebuie să bei mai multe. Crește-ți obișnuitul norma zilnică, minim 2,5 litri. Încercați să beți unul și jumătate până la două pahare de apă înainte, în timpul și după antrenament, precum și dimineața, când vă treziți, și în mijlocul zilei (10 pahare în total). Amintiți-vă: aveți nevoie de apă plată!

Pierde în greutate rapid - a opta metodă

Schimbați-vă în mod constant aportul caloric

Va trebui să te joci cu calculele, dar merită. Obțineți un ghid cu privire la conținutul energetic al alimentelor și calculați conținutul de calorii din dieta dvs. Când adăugați sau scădeți mese, mâncați în zig-zag. De exemplu, consumați 1.500 de calorii timp de 3 zile la rând, împărțite în 4 mese. Apoi creșteți aportul caloric la 1900 cal. – Doar pentru 1 zi. Și după aceea, reveniți la 1500 de calorii din nou - pentru încă 3 zile. Formula de bază sună așa: „pasul” unei astfel de diete în zig-zag ar trebui să fie de 300-500 de calorii, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă vă simțiți complet epuizat, epuizat și letargic, încercați să reduceți numărul de zile „foame” din ciclu la două.

Pierde în greutate rapid - pasul al nouălea

Luați suplimente Dacă nu mâncăm aproape nimic, este clar că nu primim suficiente vitamine, minerale etc. substanțe utile. Deci, trebuie să cumpărați un complex multivitaminic și multimineral. În același timp, cumpărați fibră pudră și adăugați-o shake proteic. Din aditivi alimentari Merită să cumpărați aminoacidul glutamina (sub formă de pulbere sau capsule). Iar termogenicele care conțin cofeină și efedrina (cum ar fi xenadrina) sunt absolut necesare. Efect rapid Diureticele sunt diuretice care ajută la reducerea greutății. Cu toate acestea, nu trebuie să se bată cu ele. La urma urmei, acestea sunt medicamente serioase. Dacă îl luați, atunci luați-l cu diuretice ușoare pe bază de plante.

SLABI RAPID - metoda a zecea

Mai puțin sărat!

Metoda dovedita slabeste rapid- este expulzat din organism apa in exces. Apa este reținută din cauza sodiului, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați mai puține alimente sărate. Mai precis, deloc! Nu vorbim doar despre murături sau hering. Există multă sare în maioneză, ketchup, muștar, sosuri și dressing-uri. În plus, compușii de sodiu sunt adăugați la multe produse pentru efectul de conservare. De exemplu, în chips-uri. Citiți cu atenție etichetele: produsele care conțin săruri de sodiu nu sunt în principiu potrivite pentru dvs. Nu sare nimic acasă! Eliminarea completă a sării din dietă va „lua” până la patru kilogramele în plus.

Merge!

Ei bine, totul a ieșit pentru tine? Felicitări! Și ține minte: mâine te vei întoarce în sală. De data aceasta pentru a vă susține realizările fantastice!

S-a slăbit repede? Deci nu pentru mult timp

Toate aceste trucuri te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus într-un timp scurt. Cu toate acestea, dacă recurgeți des la aceste „trucuri interzise”, ele pot duce la rezultate contraproductive. Deoarece aportul caloric este mai mic decât în ​​mod normal, rata metabolică încetinește. Și odată cu el, metabolismul grăsimilor oprește, cu alte cuvinte, „arderea grăsimilor”. Indiferent cât de mult te antrenezi, nu vei pierde niciun gram!

Și iată un alt lucru. Dacă slăbești mai mult de 0,5 kg pe săptămână, inevitabil îl vei pierde împreună cu grăsimea. masa musculara. Ei bine, cu cât ai mai puțin mușchi, cu atât vei avea mai multă grăsime! Secretul este că mușchii consumă în mod activ calorii. Dacă reduceți masa musculară, atunci se dovedește că aveți nevoie de mai puține calorii decât de obicei. Se dovedește că în timp trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, reducerea caloriilor, după cum știți deja, vă încetinește metabolismul. Cerc vicios. Indiferent ce s-ar putea spune, dacă mergi în mod constant la o dietă „de foame”, atunci pe termen lung nu va crește decât rezervele de grăsime.

Alte materiale

Astăzi, există un număr mare de diete eficiente și nu atât de eficiente și diverse diete care promit pierdere rapidă în greutateîntr-un timp destul de scurt. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt destul de istovitoare, este dificil să te ții de ele și chiar dacă te ajută să slăbești, atunci destul de des este cel mult cât mai repede posibil se intoarce. Ce să fac?

În primul rând, trebuie să știi că pentru ca slăbirea să fie eficientă, nu este suficient doar să slăbești kilogramele acumulate. Trebuie să menții rezultatul pe care l-ai obținut. Nicio dietă nu garantează rezultate pe termen lung decât dacă îți schimbi stilul de viață și asta este ceea ce trebuie să faci mai întâi pe drumul către o siluetă subțire și frumoasă.

Dreapta? Pentru ca greutatea ta să se încadreze în limitele dorite, trebuie să-ți schimbi obiceiurile și, în primul rând, dieta. Rețete universaleîn acest caz nu există, deoarece fiecare organism este individual. În timp, vei găsi un sistem care ți se potrivește. Ar trebui să începi prin a elimina din alimentație unele alimente care nu ar trebui consumate sub nicio formă. Acestea includ:

Diverse băuturi carbogazoase dulci;

Zahăr, precum și toate produsele realizate din acesta (acadele, dulciuri, marmeladă);

Cartofi prăjiți;

O varietate de semifabricate industriale, inclusiv chipsuri și floricele de porumb - datorită cantitate mare sare și diverși conservanți;

Fast-food și diverse alimente grase;

Carne afumată.

Nu ar trebui să vă gândiți că acest lucru vă va limita foarte mult alegerile alimentare. În timp, veți înțelege că excluderea mâncare proastă din alimentația ta, o poți înlocui cu ușurință cu altele sănătoase și nu mai puțin produse delicioase. De asemenea, este necesar să se reducă cantitatea de alimente. Există un sfat simplu pentru asta. De fiecare dată înainte de a mânca, bea un pahar cu apă plată curată timp de 5-10 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini cu mai puțină mâncare.

Este posibil să slăbești rapid schimbându-ți dieta fără să te îngrași? activitate fizica? Răspunsul este negativ. Dacă ești cu adevărat îngrijorat de unde să începi să slăbești și te concentrezi pe... rezultat pozitiv, ar trebui să rețineți că trebuie să vă schimbați și obiceiurile în ceea ce privește activitatea fizică. Destul de des, excesul de greutate apare din cauza mobilitate redusă. Alegeți orice sport care vă interesează, înscrieți-vă la o secțiune sau pur și simplu dedicați 30 de minute până la 1 oră în fiecare zi pentru a performa exercițiu fizic. Principalul lucru este să nu uiți de consistență. Dacă nu puteți dedica o oră, atunci veți găsi 20-30 de minute pe zi în orice circumstanțe. De asemenea, ar fi o idee bună să vă obișnuiți să mergeți mai mult. Acest antrenament grozav pentru sistemul cardiovascular. Mersul pe jos vă va ajuta, de asemenea, să vă pregătiți corpul pentru o activitate fizică mai mare.

De unde să începi să slăbești? sa nu uiti asta corp sanatos- Acest obiceiuri sănătoase. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci în primul rând trebuie să-ți schimbi stilul de viață și obiceiurile, apoi frumos și corp zvelt va deveni nu un vis, ci o realitate.