Fiecare femeie care vrea să slăbească și să-și tonifice corpul explorează internetul în căutarea celei mai blânde dietă și a unui set „inteligent” de exerciții fizice. Nu este un secret pentru nimeni că multe dintre ele au apărut astăzi; există atât de multe cuvinte de laudă numai despre Bodyflex. Callanetica, Yoga și Pilates nu sunt cu mult în urmă în popularitate. Dar nu toată lumea a auzit de un astfel de complex ca Oxysize. Astăzi vom vorbi despre asta mai detaliat, acordând o atenție deosebită exercițiilor în sine, datorită cărora puteți scăpa de centimetri și kilograme în plus.

Oxysize este un set inovator de exerciții pentru combaterea excesului de greutate, care se bazează pe o respirație adecvată. Principala forță distructivă pentru depozitele de grăsime este oxigenul care, pătrunzând în organism, se combină cu carbonul găsit în grăsimi și sunt eliminate în grabă. Corpul, la rândul său, se strânge și capătă o formă frumoasă. Cei care sunt familiarizați cu tehnica Bodyflex pot vedea o linie fină de similitudine cu Oxysize, dar totuși complexele diferă unele de altele.

Cine este indicat și cine este contraindicat?

Spre surprinderea tuturor, Oxysize fara contraindicatii. Experții spun că chiar și femeile însărcinate care doresc să se mențină în formă și să se simtă grozav în timp ce poartă un copil o pot face.

Oricine îi pasă de sănătatea lor poate pune în siguranță Oxysize în funcțiune. Corpul tau va capata noi forme, iti vei recapata parametrii prenatali, permitandu-ti sa-ti realizezi visul de a deveni subtire si atletica, cu un minim de efort.

Avantajele Oxysize față de celebrul Bodyflex?

Bodyflex a câștigat de multă vreme popularitate în rândul milioanelor de oameni din întreaga lume, dar Oxysize a fost practicat în Rusia doar de câțiva ani. Dar, în ciuda tinereții sale, acest complex are deja fani înfocați, iar acest lucru nu este ciudat, deoarece Oxysize are avantaje clare față de Bodyflex. De exemplu, tu nu este nevoie să te trezești și imediat, pe stomacul gol, mișcare somnoroasă.

În Bodyflex, unele exerciții sunt exprimate cu sunete puternice care pot interfera cu activitățile membrilor gospodăriei sau ale unui copil care doarme. Oxysize nu necesită acompaniament sonor, o puteți face în orice moment convenabil pentru dvs., chiar și după ce ați mâncat, principalul lucru este că nu sunteți însoțit de o senzație de maximă sațietate și greutate în stomac.

Oxysize nu necesită simulatoare suplimentare sau echipamente speciale, ar trebui tratate numai cu acestea 15-20 minute, dar în fiecare zi și rezultatele vor veni cu viteza fulgerului. În doar câteva săptămâni, te vei plimba prin magazine plin de spirit, căutând haine care să se potrivească silueta ta, o siluetă NOUĂ, cu contururi NOI.

Cum ar trebui să fie dieta?

Jill Johnson (creatorul sistemului Oxysize), în cartea sa dedicată Oxysize, recomandă să mănânci patru mese pe zi, cu accent principal pe alimente naturale, legume, fructe și fibre. Ar trebui să renunți la aceleași alimente dulci, prăjite, grase și prăjite. Conținutul caloric al dietei este de aproximativ 1500-1700 de calorii. Da, cifrele nu sunt deloc dietetice, dar exercițiile de respirație ard grăsimile și îmbunătățesc metabolismul, deci cifrele sunt complet justificate și nu este deloc nevoie să moară de foame.

De ce apare arderea grăsimilor în zonele cu probleme?

Este aceasta într-adevăr tehnica inteligentă care identifică ea însăși zonele cu probleme? Nu, tu însuți știi locurile în care trebuie să lucrezi și direcționează mental oxigenul acolo prin tensiune.

Trebuie să-ți ridici fesele și să îndepărtezi centimetri de acolo? Doar încordați mușchii fesieri în timpul exercițiilor de respirație, iar oxigenul va curge în zona dorită a corpului.

Ce vei obține după ce vei începe să practici activ Oxysize?

• pierdere în greutate cu 2-3 kilograme. Oxysize în sine luptă în principal cu centimetrii în plus pe corpul tău, dar dacă treci brusc la o alimentație adecvată și monitorizezi cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumi, rezultatul nu va întârzia să apară
• dispariția cojii de portocală pe zonele cu probleme. Celulita este o problemă eternă pentru femei și Oxysize te va ajuta să o rezolvi cu ușurință
• îmbunătățirea stării mentale, depresia și apatia vor dispărea și vei fi plin de putere și energie
• datorită cantității generoase de oxigen vei uita de durerile de cap, fluxul sanguin se va îmbunătăți iar presiunea va reveni la normal
• niveluri crescute ale libidoului, care este atât de important pentru fiecare persoană care visează să trăiască o viață sexuală împlinită

Ce este necesar pentru a începe sau de unde începe Oxysize?

Fiecare femeie își pune această întrebare, pentru că își dorește să extragă rezultatul maxim din orice complex, cu timpul minim petrecut. Oxysize este o salvare pentru cei care nu au mult timp pentru ei înșiși, dar au o mare dorință de a se schimba pe ei înșiși și silueta în bine. Oxysize îți va lua 15-20 de minute din timpul tău liber, dar în 3-4 zile vei vedea primele rezultate. Veți pierde câțiva centimetri din talie și din abdomen și veți pierde și centimetri în alte părți ale corpului.

Pentru a practica Oxysize, nu trebuie să folosiți niciun echipament special sau voluminos de exerciții; ne limităm la un singur scaun, care va servi drept suport. Dar cel mai important lucru este respirația corectă, fără de care nu vor exista rezultate, indiferent cât de repede ai face-o. Este trist, da, așa că merită să perseverezi și să lucrezi mai întâi la asta.

Testați pentru a determina respirația corectă

Există două tipuri de respirație: diafragmatică și toracică. Mulți oameni respiră incorect, adică tipul pieptului, condamnându-se astfel la o mulțime de boli. Respirând prin piept, nu permitem aerului să circule normal în tot corpul, drept urmare sângele nu transportă o cantitate suficientă de oxigen. De aici și senzația de oboseală constantă, dureri de cap și indignare generală.

Pentru a afla cum respiri, ar trebui să:

• purtați îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții
• pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă
• respiră adânc
• expira

Cum te-ai simțit? Mâna ta stângă s-a apropiat de vertebră în timp ce ai inspirat? Dacă da, atunci respiri corect, deoarece acesta este un tip de respirație cu diafragmă, la care cu siguranță merită să treci, chiar dacă Oxysize ca atare nu te interesează.

Acum stați jos și respirați corect timp de 2-3 minute. Nu vă încordați mușchii umerilor, mențineți corpul într-o poziție relaxată, ușor ca o pană. Simțiți cum oxigenul circulă activ în corpul vostru, ajungând în cele mai îndepărtate colțuri.

Fundație sau Ghid pentru respirația de bază

Inhala

1. Inspirați puternic și foarte repede prin nări, nu prin gură. Inhaland astfel, aerul se incalzeste si este supus purificarii. Respirația este strict diafragmatică.
2. Zâmbet! Pentru întreaga lume, pentru tine, simți valul de energie. Când zâmbești, îți lărgi involuntar nările, aerul trece mai repede și mai ușor, când zâmbești, și mușchii feței se strâng și nu uiți să-ți controlezi corpul.
3. Relaxează-te, lasă-ți mușchii abdominali într-o stare calmă, pregătește-te să respiri cât mai adânc.

A urca

1. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul cât mai mult posibil.
2. Inspirând, balansează-ți pelvisul înăuntru și în sus, gândește-te Elvis, dar nu te trânti ca o rață.
3. Acum strânge-ți fesele, trage-le înăuntru.
4. De asemenea, mușchii podelei pelvine ar trebui să fie încordați; femeile ar trebui să-și amintească celebrele exerciții Kegel.

3 respirații pe nas

Trebuie să iei trei respirații suplimentare! Aceste 3 respirații te vor ajuta să lucrezi mușchii feței, abdomenului și gâtului. Plămânii, la rândul lor, vor fi umpluți cu aer cât mai mult posibil. Ia măsuri!

Expirație

1. În timp ce expirați, faceți un tub din buze sau imaginați-vă că beți printr-un pai și expirați cu efort maxim. Datorită unor astfel de manipulări simple, ar trebui să aveți multă tensiune sub piept.
2. Când expirați, nu lăsați capul în jos, controlați-vă, pentru că coborârea este involuntară. Imaginează-ți că capul tău este ținut de o sfoară invizibilă.
3. Nu uitați de fese, la fel ca în timpul inhalării, acestea ar trebui să rămână tensionate și retractate.
4. Efort maxim la expirare, buzele ca un tub.

Acum mai faceți încă 3 expirații ascuțite. În același timp, NU vă relaxați fesele și NU lăsați capul în jos. În acest fel, vei elibera aer după inhalare, crescând astfel volumul plămânilor pentru inhalarea și expirarea ulterioară. Pe măsură ce expirați, mușchii abdominali devin foarte tensionați și, prin urmare, devin tonifiați și strânși, ceea ce are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului.

După ce ați efectuat acest exercițiu de respirație de patru ori, veți fi completat o repetare a incredibilei respirații de bază!

Cunoștință de cinci săptămâni

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui exersați cu atenție tehnica de respirație, nu ar trebui să te oprești aici în viitor, totul merge automat.

Total trebuie să faci 30 de repetări pe zi, atunci pot exista exerciții complet diferite, alegeți-le singur pe măsură ce vă familiarizați. Dacă Oxysize este repetat de mai mult de 30 de ori, veți obține rezultate uimitoare. Subîmplinirea este inacceptabilă, încercați mai mult!

Prima zi

Exercițiul nr. 1 Luăm o poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, bărbia ridicată. În acest caz, merită să vă retrageți fesele și să vă îndoiți genunchii. Folosind mâinile, ridicați și trageți în stomac (partea inferioară) cât mai mult posibil.	Exercițiul nr. 2 Luăm o poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațul drept ridicat în sus. Ar trebui să vă întindeți mâna în sus cât mai mult posibil, în timp ce genunchii sunt încă îndoiți, creează rezistență.
Exercițiul nr. 3 Se execută similar celui de-al doilea, dar cu mâna stângă ridicată.	Exercițiul #4 Lucrăm cu mușchii centurii scapulare: Luăm o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile la spate, strângeți-vă degetele într-o „lacăt” și întindeți-vă înapoi. În același timp, umerii tăi se mișcă și ei înapoi, te întinzi.
Exercițiul #5 „Despărțirea” podelei: Poziția de pornire – în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi. Imaginați-vă că trebuie să „crapeți” podeaua: picioarele voastre se sprijină cât mai mult posibil pe podea, fără a le ridica trebuie să le îndreptați în direcții opuse, astfel încât podeaua „să dea o crăpătură”. Mușchii exteriori ai gambei lucrează. Trageți-vă fesele înăuntru și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru).	Exercițiul #6 Lucrăm mușchii pectorali: Ne strângem pumnii și legăm degetele mâinilor, ca și cum ar fi desenat litera „O”. În acest caz, umerii sunt într-o stare relaxată, iar capul este ținut drept, nu în jos. Acum apăsați-vă pumnii puternic unul împotriva celuilalt. Sunt implicați mușchii spatelui, pectoralului, umerilor și pieptului.

A doua zi

Ei bine, acum am ajuns la a doua zi, în care vă felicit sincer. Astăzi tehnica ta de respirație este mai mult sau mai puțin elaborată și poți merge mai departe. Amintiți-vă, lucrăm cu țesutul muscular, așa că numai dvs. puteți înțelege când să vă odihniți mușchii și când să îi încordați.

Respirația este baza ta, te ajută să fii mai sănătos și, bineînțeles, să topești grăsimea subcutanată. Procesele metabolice sunt activate, iar sângele curge prin vene cu vigoare reînnoită. Pentru a aprecia Oxysize și toate avantajele sale, ar trebui să vă familiarizați cu lista de mai jos. Deci, ce oferă Oxysize: Crește masa musculară Oxigenul este livrat în zona dorită a corpului Flexibilitatea corpului crește „Desenezi” o nouă siluetă, silueta visurilor tale Tensiunea arterială și nivelul colesterolului scad la niveluri normale Probabilitatea de diabet și boli cardiovasculare este redusă la minimum Întărește sistemul musculo-scheletic Greutatea este normalizată, caloriile sunt arse mult mai activ Starea de spirit și bunăstarea se îmbunătățesc exponențial Merită să faceți exercițiile Oxysize în ordinea corectă? Nu, mai întâi poți face exercițiile în picioare, apoi stând și culcat. Orice îți dorești, principalul lucru este munca sistematică și grea asupra ta.

Exercițiul nr. 1 Așezați-vă ghemuit ca o rață și împingeți partea din spate a corpului. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și „se uită” în interior. Tensiunea trebuie simțită în mușchii mari ai feselor, precum și pe coapsele exterioare. Prinde-ți genunchii cu mâinile și rotunjește-ți brațele, cu coatele îndreptate spre exterior.	Exercițiul nr. 2 Să trecem la exerciții la perete: Stați lângă perete, îndepărtați picioarele de acesta cu 5 centimetri și apăsați strâns partea inferioară a spatelui pe regiunea lombară. În această poziție, efectuați un exercițiu pentru mușchii pieptului.
Exercițiul nr. 3 Poziția de pornire – stând cu fața la perete. În această poziție, întindeți palmele în sus și coborâți-vă treptat într-o poziție ghemuită. De fiecare dată când inhalați, întindeți degetele de la picioare în sus, dar cât mai încet posibil. Spatele este drept, bărbia este îndreptată în sus.	Exercițiul #4 Întoarce-ți fața spre perete și îndepărtează-te la o jumătate de metru de el. Așezați palmele de perete și îndoiți-le ușor, coatele îndreptate spre exterior. Mișcă-ți corpul înainte, dar nu îndoi genunchii și ține spatele drept. Trage-ți fesele înăuntru și balansează-ți zona pelviană (vârful și spre interior), ținând călcâiele plate pe podea.

Zilele 3-7

Acum știi 10 exerciții Oxysize pe care le poți face pe tot parcursul săptămânii. Repetați fiecare exercițiu de 3 ori și obțineți necesarul zilnic. O repetare este o jumătate de minut din timpul tău, întregul complex este de 15 minute. S-ar putea să trebuiască să petreceți mai mult timp la început până când vă dezvoltați un obicei. Nu te eforta excesiv, este mai bine să faci totul cu moderație și nu în detrimentul tău.

În fiecare săptămână vor fi 5 noi exerciții care ar trebui adăugate la complex. Aranjează-le sau schimbă-le în funcție de caracteristicile corpului tău. Este greu să faci exerciții pe genunchi, să faci ceva mai blând și mai accesibil pentru tine, pentru că totul este individual.

Exercițiul nr. 1 Exerciții cu spătarul unui scaun Ridicați piciorul în diagonală Sprijin pe spatarul scaunului, in timp ce piciorul drept, fiind absolut drept, este miscat usor in lateral si apoi in spate. Rotiți ușor picioarele și îndoiți ușor piciorul stâng. Trage-ți fesele înăuntru și balansează-ți zona pelviană (sus și spre interior). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept.	Exercițiul nr. 2 Efectuați exercițiul nr. 1, dar ridicând piciorul stâng.
Exercițiul nr. 3 Lucrul la mușchii feselor Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut drept, este tras înapoi și ridicat în sus. Degetele de la picioare ar trebui să fie întinse. Trage-ți fesele înăuntru și balansează-ți zona pelviană (sus și spre interior). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept.	Exercițiul #4 Efectuați exercițiul nr. 3, dar ridicând piciorul stâng.
Exercițiul #5 Poziția regală Picioarele sunt distanțate larg, cu degetele „privind” în exterior. Ar trebui să vă îndoiți ușor genunchii, astfel încât să fie la nivelul picioarelor (nu îndoiți genunchii înainte!). Trage-ți fesele înăuntru și balansează-ți zona pelviană (sus și spre interior). Urmează suportul de pe spătarul scaunului, capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Coborâți corpul în jos, lucrând mușchii interiori ai coapsei.

Cunoscând acum 15 exerciții, puteți efectua două repetări din fiecare, îndeplinind astfel norma.

Astăzi vei învăța încă 5 exerciții, în total vor fi 20. Alege-le pe cele care îți plac cel mai mult, pentru grupa musculară de care ai nevoie și continuă să lucrezi fructuos. Toate exercițiile din a treia săptămână sunt efectuate stând pe scaun.

Exercițiul nr. 1 Așezați-vă pe marginea unui scaun, cu coatele sprijinite pe spătarul scaunului. Mușchii perineului trebuie să fie încordați, ca și cum ar fi tras înăuntru, iar fesele trebuie să fie de asemenea trase. În continuare, strângeți genunchii, genunchii rămânând în aceeași poziție.	Exercițiul nr. 2 Stați pe marginea unui scaun, cu picioarele îndoite la genunchi și depărtate, lucrând mușchii interiori ai coapsei. Palmele se sprijină pe scaun, iar umerii se încăpăţânează înapoi. Spatele tău este drept, aplecă-te ușor înapoi.
Exercițiul nr. 3 Stați în centrul scaunului. Cu mâna dreaptă, apucați scaunul și trageți corpul în sus, întoarceți-vă corpul la dreapta. Acum ridicați brațul stâng și întindeți-vă din nou.	Exercițiul #4 Repetați exercițiul nr. 3, dar de data aceasta ridicând mâna dreaptă.
Exercițiul #5 Așezați-vă pe un scaun și apăsați strâns pe spate, apucați scaunul cu mâinile și ridicați-vă picioarele paralel cu podeaua. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele.

Săptămâna aceasta veți avea nevoie de un covoraș sau de un alt tip de sprijin deoarece exercițiile se vor face pe podea, stând sau culcat.

Exercițiul nr. 1 Stați pe podea cu genunchii ușor depărtați. În această poziție, efectuați exerciții pentru mușchii pieptului. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Trage-ți fesele înăuntru și balansează-ți zona pelviană (sus și spre interior). Corpul trebuie să fie înclinat ușor înapoi.	Exercițiul nr. 2 Efectuat stând pe podea. În acest caz, picioarele trebuie deplasate unul spre celălalt, iar corpul trebuie înclinat înainte. Încercați să vă îndreptați genunchii spre podea cât mai mult posibil, dar nu exagerați. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Folosiți-vă mâinile pentru a vă prinde picioarele, picioarele sau gleznele. Îndreptați-vă corpul înainte, de parcă ați oferi rezistență brațelor.
Exercițiul nr. 3 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Trage-ți fesele înăuntru și balansează-ți zona pelviană (sus și spre interior). Simți că zona abdominală face o mișcare de strângere?	Exercițiul #4 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Genunchii trebuie adunați împreună, iar picioarele trebuie lăsate depărtate la lățimea umerilor. Trage-ți fesele înăuntru și balansează-ți zona pelviană (sus și spre interior). Unește-ți degetele într-o „încuietoare” și întinde-ți brațele deasupra capului, întinde-te.
Exercițiul #5 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele întinse de-a lungul corpului. Blocați-vă degetele și întindeți-vă brațele deasupra capului. Trage-ți fesele înăuntru și balansează-ți zona pelviană (sus și spre interior). Strângeți mușchii picioarelor astfel încât gambele să se ridice de pe podea, apoi îndreptați-vă degetele de la picioare.

Deci, aveți 25 de exerciții în stoc, acestea sunt deja multe, există multe din care să alegeți. Dar, pe lângă 25 de exerciții, ați dezvoltat forme noi, uimitoare și ați pierdut kilograme. Blugii vechi nu se mai potrivesc deloc pe șolduri și arată ca un hanorac. Ce să fac? Să mergi la cumpărături este atât de plăcut, pentru că ai slăbit!

Nu te grăbi prin întregul complex Oxysize; fă-ți suficient timp pentru a-ți trage respirația și a fi în stare de spirit pentru următorul exercițiu. Munca dinamică este bună, dar ascultă-ți corpul și cu siguranță te va răsplăti cu generozitate.

Ultimul set este Oxysize și se face înapoi pe podea.

Exercițiul nr. 1 Poziția de pornire: culcat pe partea dreaptă. Genunchiul stâng este tras spre piept. Învinge rezistența mâinilor și încearcă să-ți îndrepti piciorul peste noapte. Îndreptați-vă piciorul drept și încordați-vă mușchii moderat. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele.	Exercițiul nr. 2 Efectuați exercițiul nr. 1, dar de data aceasta apucându-vă genunchiul drept.
Exercițiul nr. 3 Poziția de pornire - întins pe podea, ar trebui să existe un unghi între tine și podea. Piciorul stâng se ridică și se balansează înapoi. Odihnește-ți palmele pe podea. În acest moment, ridică-ți capul și întinde-ți degetele de la picioare.	Exercițiul #4 Efectuați exercițiul nr. 3, dar ridicând piciorul drept.
Exercițiul #5 Repetați exercițiul nr. 5 din a patra săptămână, dar de data aceasta cu rotația picioarelor.

Ați atins punctul culminant, toate cele 30 de exerciții Oxysize sunt în urmă și le puteți lua în siguranță pe toate în circulație. După cum știți, nu există limită pentru perfecțiune, așa că îmbunătățiți-vă în fiecare zi, fără efort și timp, pentru că sănătatea și frumusețea voastră sunt în mâinile voastre. Oxysize 15 minute pe zi este neglijabil, dar rezultatul antrenamentului va fi un corp sănătos și frumos, corpul tău!

Te poți antrena acasă, în timp ce pregătești o cină în familie, în autobuz în drum spre serviciu, stând la computer, în timp ce te uiți la televizor sau la coadă la magazin, în general, poți găsi timp să faci sport aproape oriunde!

Rezultat

Mulți oameni sunt interesați de rezultat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să citiți direct recenziile persoanelor care sunt familiarizate cu complexul Oxysize.

Alina:

Decizia de a încerca Oxysize a venit după nașterea celui de-al doilea copil al meu. Sunt 100% convins de eficacitatea lui. Dupa 7 zile am scapat de 6 centimetri in zona taliei, iar dupa 2,5 luni mi-am luat ramas bun de la 4 kilograme. Mâncarea a rămas aceeași de când hrăneam copilul. Rezultatele altor oameni m-au impresionat, unii au reușit să slăbească 5 kg într-o lună, totul depinde aparent de caracteristicile corpului. Dar per total sunt foarte fericit.

Marina:

Am încercat Oxysize, deși nu credeam că astfel de exerciții simple mă vor ajuta să depășesc kilogramele în plus și, cel mai important, volumul. Dar rezultatul a fost grozav: dupa 3 saptamani deja am trecut de la marimea 48 la 44. O recomand!

Olga: Oxysize nu m-a ajutat. De ce este asta? Poate am greșit cu ceva?

Concluzie:

După cum puteți vedea, Oxysize este o tehnică eficientă, care merită încercată. La urma urmei, chiar dacă nu slăbești kilograme și centimetri, cu siguranță îți vei îmbunătăți sănătatea, deoarece Oxysize nu are contraindicații.

Antonina Kravets — instructor de exerciții de respirație Bodyflex, Oxycise, Life Lift, fondator și antrenor principal al studioului Bodyflex din Moscova. Autor de programe de modelare facială și întinerire folosind tehnici de respirație; folosește cunoștințele de anatomie, fiziologie și biomecanică în munca sa, care nu numai că promovează pierderea eficientă în greutate, dar vă permite și să adaptați la maximum tehnicile de respirație la caracteristicile fiziologice ale studenților.

Exercițiile de respirație oxysize

Exercițiile de respirație sunt tehnici de respirație abdominală combinate cu exerciții. Două domenii populare ale practicilor de respirație - Am studiat deja cum să facem bodyflex. Astăzi pe ordinea de zi este oxysize și subtilitățile sale.

Ce este oxysize și care sunt principiile principale ale acestei gimnastici?

Oxysize este o tehnică de respirație originală a americancei Jill Johnson, bazată pe combinarea respirației diafragmatice continue cu exercițiul fizic. Ciclul de respirație, în care se efectuează o abordare a exercițiului, constă dintr-o secvență de inspirație, trei pre-respirații, expirație și trei pre-exhalații.

Care este diferența dintre tehnica de respirație oxysize și sistemul de respirație bodyflex?

În primul rând, oxysize nu implică ținerea respirației, iar efectuarea exercițiilor implică respirația diafragmatică constantă.
În al doilea rând, oxysize se efectuează fără o plimbare ascuțită a abdomenului sub arcul costal, ceea ce conferă tehnicii o execuție mai moale și mai atraumatică în comparație, de exemplu, cu tehnica bodyflex.

Popular

Este posibil să stăpânești singur respirația fără ajutorul unui antrenor? Ce se întâmplă dacă respiri greșit?

Stăpânirea respirației oxysize fără antrenor este dificilă, dar posibilă. Principalul avantaj al oxysize în cazul unei respirații independente eronate este absența unor posibile consecințe negative asupra sănătății, deoarece oxysize nu implică ținerea respirației.

Pacienți hipertensivi . Un avantaj incontestabil al tehnicii oxysize este reducerea tensiunii arteriale. Eu personal am înregistrat o scădere a tensiunii arteriale la clienții mei cu peste 30 de unități pe parcursul cursului, iar această tendință pozitivă a persistat după antrenament încă câteva zile.

Diabetici. Asociația Canadiană de Diabet, după o serie de studii, a concluzionat că exercițiile de oxisize duc la o creștere semnificativă a sensibilității organismului la insulină. Antrenez o fetiță care este diabetică de la vârsta de trei ani. Înainte de cursuri, ea nu ia doza obișnuită de insulină, deoarece după câteva săptămâni de vizită la sală, a fost surprinsă să descopere că în timpul antrenamentului, nivelul glicemiei scade, adică respirația folosind tehnica oxysize duce la o scădere a doza zilnică de insulină.

Persoanele care suferă de boli articulare. Exercițiile Oxysize, combinate cu un set special conceput de exerciții, măresc circulația sângelui, ceea ce vă permite să stimulați procesul de regenerare a țesuturilor și să localizați, iar apoi să creați premisele pentru eliminarea depozitelor de sare. Astfel, oxysize, combinat cu un program competent de activitate fizică, este o armă puternică pentru combaterea cu succes a artrozei, artritei și a altor boli articulare. De mai bine de doi ani încoace, o coafor în vârstă de 64 de ani a participat la cursurile mele cu un diagnostic de „artrită a umărului drept.” Când a venit la sală, era pe cale să părăsească profesia: mutându-o. mâna în timpul lucrului a provocat dureri severe. Dar după doi ani de cursuri constante, ea continuă să lucreze activ și chiar și-a deschis propria școală de coafură!

Persoanele cu zone cu probleme pe spate, brațe, stomac și laterale. Mulți ani de practică au arătat că oxysize este deosebit de eficient în combaterea excesului de volum în partea superioară a corpului. În același timp, se observă și o dinamică pozitivă semnificativă în pierderea în greutate în șolduri și picioare.

Oxysize: rezultate

Tehnica oxysize, precum bodyflex, presupune exerciții zilnice de 20-30 de minute. Cu toate acestea, antrenamentele de două până la trei ore pe săptămână vor aduce și rezultate tangibile.

Oxysize: exerciții

Cursurile ar trebui să se desfășoare exclusiv pe stomacul gol, nu mai devreme de trei până la patru ore după masă. În caz contrar, munca mușchilor abdominali în timpul respirației va pune presiune negativă asupra stomacului și intestinelor, ceea ce poate duce la greață și alte consecințe neplăcute.

O credință fundamental greșită. Tehnica oxysize este mai moale în execuție în comparație cu bodyflex, dar combinarea acesteia cu exerciții este mult mai dificilă. Imaginați-vă singur: un ciclu respirator, constând dintr-o secvență de inspirație, trei pre-exhalații, expirație și trei pre-exhalații, este însoțit de o serie întreagă de contracții ale diferitelor grupe de mușchi abdominali. Încercați să combinați această respirație cu efectuarea celui mai elementar exercițiu abdominal - și iluziile voastre despre ușurința oxysize-ului vor fi risipite instantaneu.

Trebuie să efectuați strict patru cicluri de respirație la rând

În practica mea de coaching, eram convins că trebuie să începi cu trei, iar în cazul unei forme fizice slabe, cu două cicluri. În caz contrar, respectarea strictă a patru cicluri de respirație în timpul unei abordări poate duce la supraantrenament și ruperea fibrelor musculare. Intensitatea sarcinii ar trebui să crească treptat de la lecție la lecție.

Oxysize este mai eficient decât bodyflex

Nu există o tehnică mai mult sau mai puțin eficientă, există o tehnică doar pentru tine! O persoană hipotensivă, de exemplu, poate simți disconfort și amețeli din cauza scăderii tensiunii arteriale. În acest caz, ca și în multe altele, bodyflex este mai potrivit.

Oxysize este mai eficient atunci când este combinat cu sarcini active și sport

Sporturile active și antrenamentul de forță nu trebuie combinate cu exerciții oxysize, altfel este puțin probabil să reușiți să slăbiți.

Oxysize nu are contraindicații

Și acesta este unul dintre mituri! Găsiți lista de contraindicații pe pagina următoare.

Contraindicatii!

Oxysize are contraindicații, iar neglijarea acestora poate duce la complicații grave!

1. Sarcina

2. Epilepsie

4. Nodurile miomului

5. Hipertensiune pulmonară

6. Boli cardiovasculare

7. Anevrism de aortă

8. Anevrism cerebral

9. Creșterea presiunii intracraniene

10. Hernie hiatala

11. Perioada postoperatorie (operația abdominală a fost efectuată mai devreme de șase luni înainte de începerea cursurilor)

12. Boli de rinichi (nefroptoză, glomerulonefrită)

13. Boli ale organelor vederii

Urmăriți actualizările din secțiune și nu ratați o selecție de exerciții de slăbire combinate cu tehnica oxysize.

Confruntat cu problema excesului de greutate, ati incercat diverse metode de slabire, dar nu ati obtinut rezultate semnificative?

Într-adevăr, acum au fost dezvoltate multe diete și tot felul de antrenamente. Din pacate, majoritatea nu aduc rezultatul dorit!

Totuși, progresul nu stă pe loc. Nu cu mult timp în urmă, a apărut o nouă tehnică dezvoltată de Marina Korpan. Acest set de exerciții speciale pentru pierderea în greutate se numește „Oxysize” - gimnastică cu oxigen. Această direcție s-a bazat și pe unii.

Principiul principal al Oxysize este să respire și să slăbești!

Pe ce se bazează această metodă de corectare a greutății? Principiul acestei metode este că atunci când sunt efectuate anumite mișcări, cantități mari de oxigen încep să fie livrate în zonele „cu probleme”. Această componentă activă reacționează cu celulele adipoase și „ard”, descompunându-se în apă și dioxid de carbon.

Clasele Oxysize sunt foarte eficiente. Într-un timp destul de scurt, cu un antrenament adecvat (!) și sistematic, volumul și greutatea corpului se topesc rapid. În doar o săptămână de exerciții fizice regulate (zilnic), volumul abdomenului și șoldurilor scade cu până la cinci centimetri.

Exercițiile de respirație Oxysize pentru pierderea în greutate sunt comparate de unii cercetători cu. Cei care au încercat ambele metode susțin că Oxycise ajută la arderea caloriilor cu 140% mai eficient.

Alegere dificilă: Oxysize sau Bodyflex - care este mai bine?

Mulți au auzit despre o altă metodă modernă de a pierde în greutate - Bodyflex. Într-un fel, principalele sale prevederi au ceva în comun cu Oxysize. Dar ce metodă ar trebui preferată?

1. Ar trebui să știți că, în ciuda eficacității incontestabile a Bodyflex, pentru mulți, de exemplu, pacienții hipertensivi, acest tip de antrenament pur și simplu nu este potrivit - există prea multe contraindicații, spre deosebire de Oxysize.

2. Poti practica metoda Oxysize atunci cand iti convine, si Bodyflex imediat dupa trezire, pe stomacul gol.

3. Gospodăria dumneavoastră, în special copiii mici, poate fi deranjată de sunetele puternice care se emit la efectuarea unor exerciții Bodyflex.

4. Pentru cursurile Oxysize nu aveți nevoie de echipamente voluminoase scumpe - tot ce aveți nevoie este un covoraș și un scaun.

Sistemul are contraindicații?

Această tehnică nu implică ținerea respirației mult timp, așa că Oxycise nu are contraindicații. Pot practica chiar si viitoarele mamici, precum si pacientii hipertensivi etc.

Această tehnică este recomandată în special celor care au o cantitate mare de depozite de grăsime. Pentru cei care au masa musculara in exces mai degraba decat masa lipidica, Oxysize nu va aduce rezultate semnificative.

Elemente fundamentale: tehnici de respirație

Pentru a obține efectul maxim din antrenament, ar trebui să perfecționați tehnica de bază. Cum se efectuează corect respirația Oxysize? Instrucțiunile pentru această metodă sugerează să faceți următoarele.

Poziția inițială: Pentru a începe, stai drept cu pelvisul ușor înainte. Îndoiți ușor genunchii. Spatele este drept, omoplații sunt aduși împreună la coloana vertebrală.

După aceasta, ar trebui să luați imediat încă trei respirații scurte și scurte, în timp ce vă strângeți stomacul. Strângeți mușchii fesieri și respirați adânc pe nas. Apoi ar trebui să expirați brusc pe gură, ținându-vă buzele de parcă ați cânta la flaut. După aceasta, executați imediat încă trei expirații scurte, în timp ce trageți intens în burtă. Mușchii pelvieni trebuie să rămână încordați pe tot parcursul exercițiului.

În timp ce efectuați mișcări de respirație, zâmbește larg - apoi pielea de pe față se va strânge și se va întineri. De asemenea, trebuie să vă asigurați că pieptul este la același nivel cu stomacul. Începătorii pot fi sfătuiți să efectueze respirația cu o mână sub piept și cealaltă pe burtă, asigurându-se că se mișcă în mod egal.

Acest exercițiu trebuie efectuat de patru ori - acesta este considerat un ciclu. Pentru a obține rezultate bune, trebuie efectuate cel puțin treizeci de cicluri. În cazuri foarte avansate, numărul de cicluri poate fi mărit.

Visul multor femei este să slăbească rapid fără să țină dietă sau să facă mișcare. După cum arată practica, este imposibil să obțineți rezultatul dorit fără dificultate. Pentru a pierde in greutate si a mentine tonusul muscular, sunt necesare restrictii alimentare regulate si exercitii fizice. Cu toate acestea, după cum arată practica, nu numai acești factori influențează arderea excesului de greutate.

Oxigen magic

După cum au demonstrat mulți oameni de știință, oxigenul are un efect puternic asupra arderii depozitelor de grăsime din organism. Potrivit cercetătorilor, cu o respirație adecvată, puteți scădea cu ușurință volumul fără a apela la diete și exerciții. Acest lucru se datorează efectului magic al oxigenului, care joacă un rol important în procesele metabolice. Nu degeaba nutriționiștii sfătuiesc să petreci mai mult timp în aer curat, deoarece datorită unor astfel de plimbări, a scăpa de kilogramele inutile este mult mai eficientă și mai rapidă.

În zilele noastre s-au răspândit multe programe bazate pe efectul oxigenului asupra metabolismului din organism. De exemplu, cursurile populare „bodyflex”, antrenamentul aerobic, „oxigenul pentru o gustare” și altele recomandă combinarea respirației profunde și a activității fizice moderate, ceea ce duce la arderea rapidă a rezervelor de grăsime. Programul Oxysize a devenit nu mai puțin popular în ultimii ani. Acest curs a fost dezvoltat de americanca Jill Johnson, care l-a bazat pe o combinație de cercetare științifică, propriile observații și experiența personală de a pierde în greutate.

Oxysize

Recenziile persoanelor care au slăbit cu succes folosind această metodă sunt în mare parte pozitive. Atât bărbații, cât și femeile implicați în acest program notează eficacitatea acestuia cu o investiție mică de timp și efort. Ce este mai exact acest curs?

„Oxysize” este un exercițiu de respirație bazat pe efectul oxigenului asupra sistemelor metabolice ale organismului. Datorită exercițiilor simple special selectate, puteți pierde până la 10 cm în volum într-o săptămână.În timpul antrenamentelor simple, trebuie să respirați corect, drept urmare oxigenul ajunge în locurile necesare, ajutând la combaterea depozitelor de grăsime inutile.

Cursurile nu durează mult - doar 15-20 de minute pe zi, iar kilogramele tale se vor topi în fața ochilor tăi. Sângele îmbogățit cu oxigen ajunge în zonele necesare ale corpului și ajută la arderea grăsimilor stocate. Și, în același timp, mușchii vor deveni considerabil mai puternici, iar întregul corp va intra în ton activ.

Beneficiile cursului

Care sunt beneficiile programului Oxysize? Recenziile despre acest curs sunt pozitive; conform sondajelor, această tehnică funcționează cu adevărat. Mai mult, este important de reținut că sunt interzise restricțiile alimentare speciale și orice dietă, deoarece în acest caz metabolismul din organism este perturbat. Acesta este punctul care îi atrage pe mulți cărora le place să mănânce delicios și cu poftă de mâncare.

Contraindicatii

Pentru a nu dăuna sănătății lor, adepții acestei tehnici sunt interesați activ de: care sunt recenziile despre programul Oxysize? S-a dovedit că acest curs este sigur?

Se știe că multe sisteme similare au unele contraindicații. De exemplu, atunci când practicați bodyflex, există restricții precum sarcina, temperatura corporală crescută, glaucom și sângerare.

În schimb, tehnica Oxysize nu are practic contraindicații. Avantajul acestui sistem este că cursurile pot avea loc atât înainte, cât și după masă. Nu există restricții privind timpul din zi pentru efectuarea exercițiilor - aici este oferită și libertate deplină, cursurile pot avea loc fără echipament suplimentar.

Avantajele noii tehnici

Ce altceva este atractiv la metoda „Oxysize - Respiră și slăbește”? Recenziile tuturor adepților acestei tehnici evidențiază principalul său avantaj - este o dietă convenabilă, fără restricții stricte. În cartea sa, autorul tehnicii interzice o dietă strictă, susținând că, cu restricții alimentare serioase, funcțiile metabolice ale organismului pot funcționa defectuos și scăderea în greutate poate să nu aibă loc. Dimpotrivă, se recomandă să consumați patru mese pe zi cu o limită de dulciuri, prăjeli și alimente grase. Adică, baza nutriției este alimentația sănătoasă în cantități normale – iar rezultatul este garantat!

„Oxysize”. Recenzii de la medici și practicieni

Tehnica Oxysize nu este prezentată oficial în Rusia. În consecință, nu au fost încă efectuate studii pentru a examina calitatea acestui program. Totuși, autoarea tehnicii, Jill Johnson, în materie de indicații medicale, se referă la Universitatea de Medicină din California de Sud, care a studiat efectele oxigenului asupra proceselor metabolice din organism și scăderea în greutate. Cu toate acestea, tehnica Oxysize nu a fost suficient studiată și a fost propusă ca experiment.

• femeile în perioada postpartum;
• persoanele care suferă de tulburări ale sistemului respirator;
• persoane cu diferite tulburări ale sistemului cardiovascular;
• în perioada postoperatorie.

În general, restricțiile asupra acestor activități sunt relativ mici, astfel încât antrenamentele pot fi efectuate fără să vă faceți griji pentru sănătatea dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care sisteme precum Bodyflex și Oxysize sunt atât de populare în zilele noastre. Recenziile adepților acestor metode sunt similare prin aceea că antrenamentul nu necesită mult timp sau mult efort fizic. Exercițiile sunt accesibile, ușor de efectuat și dau rezultate tangibile.

Rezultatele programului Oxysize

Ce fel de rezultate pot fi obținute prin practicarea sistemului Oxysize? Recenziile de la mulți care pierd în greutate folosind această metodă sunt de acord că în cel mai scurt timp posibil este posibil să:

• pierdere în greutate cu aproximativ 2-3 kg;
• reducerea volumelor;
• lupta cu succes împotriva celulitei.

În plus, acest program este conceput pentru persoanele ocupate care nu au timp să petreacă mult timp în sălile de fitness. Doar 20 de minute de exerciții zilnice sistematice vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit, vă vor ajuta să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Primele lecții - respirație corectă

Puteți auzi adesea întrebări de la persoanele interesate de acest program: „Ce este gimnastica Oxysize?” Feedback cu privire la eficacitatea cursului? Merită să luați în considerare această problemă mai detaliat.

Pentru a începe să exersați, trebuie să stăpâniți respirația corectă. Dacă efectuați exerciții fără a lua în considerare exercițiile de respirație, rezultatul nu va fi atins. Pentru a stăpâni abilitățile necesare, un mic antrenament acasă este suficient. Deci, mai întâi trebuie să vă dați seama ce este respirația conform sistemului Oxysize?

Există două tipuri de respirație: diafragmatică și toracică. Pentru o sănătate bună, prevenirea bolilor și funcționarea normală a întregului corp, este necesar să respirați cu stomacul, adică să folosiți tipul de respirație diafragmatic. În acest caz, plămânii sunt plini de aer, iar corpul este complet saturat cu oxigen.

Majoritatea oamenilor folosesc doar respirația toracică. În acest caz, aerul pătrunde numai în părțile superioare ale plămânilor, prin urmare, corpul este insuficient îmbogățit cu oxigen. Acesta este motivul pentru care unii oameni dezvoltă diverse boli cauzate de lipsa regulată de oxigen.

Cum să înveți să respiri corect?

Pentru a dobândi abilități de respirație diafragmatică, trebuie să respirați adânc, trimițând aer în părțile inferioare ale plămânilor. În acest caz, în exterior se întâmplă următoarele: umerii rămân nemișcați, coastele diverg în direcții diferite, iar peretele abdominal se deplasează înainte. Este acest tip de respirație care este folosit dacă sunteți întins pe spate, deoarece în acest caz umerii sunt fixați.

Mulți oameni, atunci când inhalează, atrag aer numai în partea superioară a plămânilor, iar un semn clar al respirației toracice este ridicarea centurii scapulare. Acest tip de respirație nu ajută la saturarea corpului cu oxigen, așa că este recomandabil să înveți să respiri „cu stomacul”.

Pentru a vedea cât de benefică este respirația profundă, trebuie să efectuați un mic experiment. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați doar respirația profundă inferioară timp de 2-3 minute. După acest exercițiu, vă veți simți imediat amețit, ceea ce apare din cauza unui flux activ de oxigen către creier.

Aceasta este tehnica de bază de respirație Oxysize. Numai respirația diafragmatică profundă este permisă atunci când se efectuează exerciții ale acestui sistem.

Principiile de bază ale Marina Korpan

În Rusia, această tehnică a devenit cunoscută relativ recent, cu toate acestea, a câștigat o mulțime de adepți datorită eficienței sale. Datorită Marinei Korpan, care oferă cursuri Oxysize în propria sa versiune, acest sistem a primit o largă publicitate. Mulți dintre compatrioții noștri sunt interesați de întrebările: „Sunt eficiente exercițiile Oxysize? Feedback asupra metodologiei.”

Baza acestui program este destul de simplă: atunci când se efectuează exerciții fizice speciale, se folosește o respirație profundă competentă, în urma căreia celulele corpului primesc o cantitate mare de oxigen. Excesul său activează regimul de oxidare, datorită căruia grăsimile sunt arse și metabolismul se accelerează.

Ce vă ajută să realizați exercițiile de respirație Oxysize? Recenziile participanților la acest curs sunt similare în următoarele:

• există o îmbunătățire generală a corpului, deoarece activitatea fizică blândă în combinație cu respirația activă nu numai că promovează pierderea în greutate, dar activează și starea tuturor organelor și sistemelor;
• digestia se îmbunătățește;
• circulația sângelui este activată;
• grupele musculare sunt întărite;
• se dezvoltă flexibilitatea.

Conform teoriei Marinei Korpan, pe lângă exercițiile și respirația adecvată, este necesar să se respecte principiile principale ale unui stil de viață sănătos. Acestea sunt după cum urmează:

1. Cursuri zilnice fără pauză în weekend.
2. Efectuați cel puțin 30 de cicluri de respirație pe zi.
3. Este recomandabil să desfășurați cursurile pe stomacul gol.

În plus, prima etapă este proiectată pentru o încărcare de două săptămâni. În această perioadă, trebuie să:

Fiecare zi de cursuri constă în efectuarea diferitelor exerciții care trebuie finalizate în decurs de două săptămâni. La sfârșitul cursului, trebuie să alegeți un program individual pentru dvs., care vizează consolidarea rezultatelor, deoarece pierderea în greutate nu este o poveste de două săptămâni.

Pentru a înțelege ce recenzii și rezultate are tehnica Oxysize, trebuie să selectați câteva exerciții din curs care, în opinia dvs., sunt cele mai eficiente. Le poți face nu în fiecare zi, ci de cel puțin 4 ori pe săptămână. În plus, este necesar să se respecte dieta stabilită, altfel volumul și excesul de greutate vor reveni. De asemenea, o condiție prealabilă este îngrijirea pielii corporale și masajul, datorită căruia veți scăpa de efectul de coajă de portocală și veți oferi pielii netezime și tonus.

Concluzie

Pentru a evita problemele de sănătate, este necesar să stăpânești tehnica respirației corecte, care este promovată prin metoda Oxysize. Recenziile medicilor confirmă, de asemenea, beneficiile acestui tip de respirație pentru toate organele și sistemele corpului uman. Sistemul de respirație conform metodei Oxysize recomandă nu doar o respirație profundă, ci și o expirație completă, datorită căreia sângele este îmbogățit cu oxigen, precum și eliminarea maximă a dioxidului de carbon din organism.

Pe baza acestei teorii a fost construit sistemul Oxysize pentru pierderea în greutate. Feedback-ul utilizatorilor acestei tehnici este pozitiv; se remarcă o dinamică pozitivă în starea corpului și pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu uitați că fără a urma o dietă și exerciții de gimnastică, dezvoltatorii cursului nu garantează niciun rezultat. O dietă moderată, exercițiile sănătoase și îngrijirea corpului sunt principalele componente pe calea către un corp frumos și zvelt.

Daca vrei sa slabesti folosind tehnica Oxysize, citeste articolul. Descrie exercițiile și respirația adecvată a acestui complex de antrenament.

Nu toți oamenii știu că, pentru a pierde în greutate, nu este întotdeauna suficient să rămâi la o alimentație adecvată și să faci activitate fizică pe mușchi. De asemenea, este important să efectuați corect exercițiile de respirație. La urma urmei, procesul de ardere a grăsimilor depinde de procesul de saturare a celulelor corpului nostru cu oxigen. Ce este oxysize? Există contraindicații și cum ar trebui efectuate corect astfel de exerciții? Citiți despre asta în articolul nostru.

Dacă o femeie vrea să slăbească, atunci ea caută diferite moduri de a obține rezultate. Este important să mănânci corect, să faci exerciții fizice sub supravegherea unui antrenor și, de asemenea, să faci exerciții de respirație. Respirația corectă este cea care aduce adesea cele mai bune rezultate în comparație cu alte metode de slăbire. Ce este oxysize în fitness?

• Oxysize este un exercițiu de respirație. Cu ajutorul exercițiilor ei, moleculele de oxigen influențează sistemele metabolice ale organismului.
• Arderea grăsimilor în acest caz este asociată cu efectul magic al oxigenului asupra fiecărei celule din corpul nostru, care joacă un rol enorm în metabolism.
• Echipament de antrenament Oxysize- aceasta este o solutie excelenta pentru acele persoane care doresc sa scape de obezitate, dar in acelasi timp nu vor sa lucreze in sala de sport pentru o perioada indelungata.

Rezultatul utilizării acestei tehnici este imediat - un corp frumos și zvelt în 15 minute pe zi fără antrenament sau diete de foame. Veți putea observa primele rezultate la 2 săptămâni după ce începeți să utilizați pozițiile de antrenament de respirație.

Bodyflex- Acestea sunt exerciții de antrenament de respirație, cum ar fi oxysize. Ambele tehnici au fost construite asupra respiraţiei diafragmatice a abdomenului, dar în bodyflex trebuie să expirați ascuțit și puternic cu gura, iar în oxysize expirați forțat și prelungit cu gura, dar nu vă țineți respirația.

Respirația conform sistemului de antrenament bodyflex constă din 5 etape:

1. Expiră încet pe gură.
2. Apoi inspiri brusc pe nas - zgomotos, astfel încât plămânii să fie complet umpluți cu oxigen.
3. Apoi expirați pe gură și spuneți „înghinală” în același timp.
4. După expirare, strânge-ți buzele și ține-ți respirația timp de 10 secunde.
5. Inspirați pe nas.

Important: Acest antrenament de respirație de bază se efectuează strict pe stomacul gol - dimineața. După exerciții fizice, nu trebuie să mănânci încă o jumătate de oră.

Tehnica Oxysize se realizează în 4 etape:

1. Respirați adânc și zgomotos prin nas și umflați-vă stomacul.
2. Inspirați pe nas de trei ori, strângeți-vă stomacul.
3. Acum expiră cu forță pe gură, întinde-ți buzele, întinde-ți stomacul cât de mult poți, trage-l înăuntru.
4. Faceți 3 respirații, menținând stomacul în aceeași stare apăsată.

Efectuați aceste etape una după alta de 4 ori - acesta va fi un cerc sau ciclu de poziții de respirație conform sistemului Oxysize. Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui să faci cel puțin 30 de astfel de cicluri de respirație în fiecare zi. În Oxysize, este recomandat să înveți mai întâi cum să respiri corect și apoi să treci la poziții de gimnastică.

Important: Organismul va fi șocat de aportul de cantități mari de oxigen. Prin urmare, este important să aduceți exercițiile de respirație la automatitate și apoi să începeți doar activitatea fizică.

Diferența dintre bodyflex și oxysize Ideea este că bodyflex se efectuează doar dimineața și pe stomacul gol. Oxysize poate fi efectuat în orice moment al zilei, dar ar trebui să treacă 30 de minute după ultima masă. După gimnastică, nu trebuie să mănânci nici o jumătate de oră.

Diferența dintre aceste două tehnici de respirație este în exerciții:

• Numărul de posturi de gimnastică.În bodyflex - 12, oxysize - 30. Dar timpul necesar pentru a finaliza întregul complex este aceeași cantitate - până la 15 minute. Dar asta cu condiția ca în oxysize să fi învățat să respiri corect și să faci fiecare poziție automat.
• Numărul de repetări în timpul pozițiilor de gimnastică. În bodyflex - 3, în oxysize - 1 ciclu de respirație pe poziție.
• Tip de exercițiu. Bodyflex folosește poziții de exerciții izometrice, izotonice, precum și stretching. În oxysize, nu există activități fizice active și sunt folosite doar poziții statice. Trebuie făcute și întinderea, dar nu i se acordă atât de mult timp ca în bodyflex.

Vedeți diferența dintre aceste două tehnici în videoclipul de mai jos.

Video: Bodyflex cu Greer Childers pentru începători

Video: Tehnica de respirație Oxysize, exerciții de bază

Este mai convenabil să vezi diferențele sub forma unui tabel. Acesta descrie punctele principale ale acestor două tehnici pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a face o alegere.

Care este mai bun, care este mai eficient dintre aceste două tehnici? Putem spune fără echivoc că aceste două complexe sunt egale ca eficacitate. Dar fiecare persoană decide singur ce tehnică îi place să practice mai mult. Unii oameni folosesc respirația bodyflex, în timp ce alții folosesc oxysize.

Dacă decizi să slăbești folosind tehnica Oxysize, atunci este important să o faci sistematic.

• Pentru a obține orice rezultat, sistemul este important - acest lucru este cunoscut de mult.
• De exemplu, dacă vi se prescrie un medicament, este important să îl luați de un anumit număr de ori pe zi pentru o anumită perioadă de timp. Dacă nu se face acest lucru, nu va exista un efect terapeutic adecvat.
• Tot cu sistemele de antrenament, dacă nu faci exercițiile sistematic, va fi greu să obții rezultate.
• Exercițiile care folosesc tehnica Oxysize pot fi efectuate în fiecare zi, dar este suficient să le faci de 5-6 ori pe săptămână.

Puteți studia, de exemplu, de luni până vineri și vă puteți odihni sâmbăta și duminica. Organismul se va obișnui cu un astfel de program și va „cere” deja exerciții atunci când va fi nevoie.

Oxysize, ca orice altă activitate fizică sau exerciții de respirație, are contraindicații. Acestea includ următoarele condiții:

• Boli cardiovasculare
• Epilepsie
• Perioada postoperatorie (pana la 6 luni)
• Exacerbarea bolilor cronice
• Hernie hiatală
• Unele boli de rinichi (nefroptoză, glomerulonefrită)
• Bolile oculare

Important: Chiar dacă nu aveți bolile sau afecțiunile de mai sus, trebuie să consultați totuși un medic înainte de a începe cursurile. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de consecințele nedorite.

Înainte de a trece la exercițiile Oxysize, trebuie să stăpânești tehnica de respirație așa cum este descrisă mai sus. Când înveți să respiri corect, îți va fi ușor să faci exercițiile. Deci, exerciții Oxysize pentru pierderea în greutate pentru începători:

Gimnastica pentru picioare

Exerciții pentru șolduri și spate

Exerciții pentru mâini

Acest lucru trebuie făcut de 5 ori, câte 3 cicluri de respirație.

Exerciții pentru ca abdomenul să aibă talia subțire

Nu toate exercițiile îți vor fi ușoare, mai ales la început.

Important: Acordați atenție reacției corpului dvs. Dacă o poziție este dificil de îndeplinit, nu depuneți prea mult efort.

• Antrenați-vă timp de o săptămână fără sarcini grele, apoi adăugați cicluri de respirație și numărul de repetări.
• De câte ori să repeți exerciții folosind tehnica Oxysize depinde doar de starea ta fizică și de capacitățile corpului tău. Este optim să faci 3-5 repetări a 3-4 cicluri de respirație. Puteți face mai mult sau mai puțin.
• Daca ai mult exces de greutate, atunci in primele 2 saptamani iti va fi greu sa faci chiar si cele mai simple exercitii.

Important: Corpul va fi neobișnuit să primească cantități mari de oxigen. Această stare de șoc este considerată normală pentru Oxysize - nu întrerupeți sub nicio circumstanță exercițiile de respirație.

Când cineva pe care îl cunoști începe să slăbească, te face încântat. Rezultatele înainte și după servesc drept o motivație excelentă pentru acțiune. Uită-te la femeile care au slăbit folosind metoda Oxysize:

Oxysize: rezultate - înainte și după



Oxysize: rezultate - fotografii înainte și după

Oxysize: este potrivit pentru femeile însărcinate?

Sarcina este un moment minunat pentru fiecare femeie. Este important să nu vă răniți dumneavoastră și copilului în această perioadă, astfel încât să nu existe consecințe nedorite. Oxysize este potrivit pentru femeile însărcinate?

• Într-o situație atât de interesantă, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră care gestionează sarcina. La urma urmei, numai el poate ști despre starea sănătății.
• Este de remarcat faptul că metoda Oxysize include exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Dar este mai bine să le executați sub supravegherea unui antrenor.
• Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații, dar sunteți familiarizat cu un antrenor profesionist de fitness, atunci puteți face exerciții de respirație Oxysize pentru femeile însărcinate sub supravegherea lui.

Important: Dacă simțiți disconfort sau durere în timpul exercițiilor, ar trebui să opriți imediat exercițiile și să consultați un medic.

Se poate face oxysize dupa o operatie cezariana?

După orice intervenție chirurgicală, și mai ales după o operație cezariană, nu este recomandat să se angajeze în nicio activitate fizică timp de șase luni. Complexul de antrenament Oxysize este de asemenea contraindicat după cezariană. După 6 luni, trebuie să consultați un medic și dacă nu există contraindicații, puteți începe să faceți exerciții.

Oxysize non-stop cu Marina Korpan - un set de exerciții pentru pierderea în greutate: descriere, video

Marina Korpan este un antrenor de fitness renumit din Rusia. Ea a ajutat mii de oameni care și-au pierdut deja orice speranță să piardă în greutate. În copilărie, Marina a fost un copil bine hrănit, iar în anii adolescenței a luat multe kilograme. Ea a decis să-și dedice viața sportului și a scăpat de kilogramele în plus. Acum fata ajută femeile și bărbații să ajungă în formă fizică normală.

Oxysize non-stop cu Marina Korpan este un set de exerciții pentru pierderea în greutate. O veți găsi în videoclipul de mai jos. Antrenorul de fitness descrie în detaliu cum să efectuați fiecare exercițiu și cum să respirați. Puteți găsi exerciții de respirație de bază în videoclipul de mai sus. Descriere video:

• Antrenorul demonstrează clar pozițiile de start.
• La efectuarea fiecărei poziții vor fi indicate eventualele erori.
• Videoclipul prezintă exercițiile de bază din complexul Oxysize.

Dacă efectuați sistematic un set de exerciții cu Marina Korpan, atunci nu veți avea nevoie de antrenament suplimentar de forță, exerciții de rezistență sau întindere.

Video: Oxysize non-stop

Ce exerciții pentru față și gât există în oxysize?

Toate exercițiile din Oxysize ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la strângerea pielii. Acest lucru lucrează mușchii feței, gâtului, abdomenului, picioarelor, brațelor și feselor. Prin urmare, angajați-vă într-un complex de antrenament, efectuați exerciții de respirație de bază și în câteva săptămâni veți observa că mușchii din zonele cu probleme s-au strâns, iar ovalul feței s-a schimbat și el.

Oxysize: câte calorii sunt arse?

Oxysize arde calorii în timp record în comparație cu programele tradiționale de slăbit. De exemplu, atunci când utilizați complexul de antrenament Oxysize, sunt arse cu 140% mai multe calorii decât pe o bicicletă de exerciții. În acest caz, timpul de calcul este considerat a fi același.

Dacă încă te gândești ce metodă de slăbire să alegi, atunci citește recenziile despre sistemul Oxysize. Folosind această tehnică, multe femei au slăbit: unele după naștere, altele în adolescență, iar altele s-au luptat cu obezitatea legată de vârstă. Iată recenziile:

Lyudmila, 32 de ani

Am luat 20 de kilograme după a doua naștere. Am început să exersez tehnica oxysize la 4 luni după ce s-a născut copilul. O lună mai târziu am slăbit 10 kg, acum este deja a treia lună și mă apropii de semnul care era înainte de a naște. Sunt foarte multumit de rezultatul meu!

Irina, 22 de ani

Întotdeauna am fost plinuță. Când am împlinit 16 ani, m-am îngrășat cu 10 kilograme. Medicii au spus că este hormonal. Acum m-am săturat să mă plimb cu exces de greutate și de 2 săptămâni lucrez cu un antrenor folosind metoda Oxysize. Slăbit 3 kg. Hotărât pentru un rezultat bun.

Alina Ivanovna, 55 de ani

Mai auzisem de grăsime legată de vârstă, dar nu credeam că mă va afecta. Timp de cinci ani m-am luptat cu kilogramele în plus, dar fără rezultat. Speranța a apărut când am început să exersez acasă folosind tehnica oxysize. Mai întâi am stăpânit respirația, apoi am început exercițiile. Am slăbit deja 5 kg, dar nu mă opresc, pentru că am un spirit bun și sunt mereu bine dispus!

Video: Oxysize cu Jill Johnson