Se pare că nu s-a schimbat nimic în dietă, dar blugii spun contrariul? Nu te grăbi să intri în panică. Poate că puteți identifica deja cauza creșterii în greutate și puteți scăpa de ea citind acest text.

Luarea de medicamente

Utilizarea regulată a unor cantități mari de antibiotice și imunomodulatoare poate duce la scăderea funcțiilor de detoxifiere, fermentopatie și scăderea absorbției alimentelor, ceea ce contribuie inevitabil la creșterea în greutate. De asemenea, medicamentele precum contraceptivele orale, agenții hormonali, steroizii, beta-blocantele pentru boli de inimă și hipertensiune arterială, antidepresive și antipsihotice afectează direct sau indirect creșterea în greutate.

Dacă observați creșterea în greutate în timp ce luați medicamente, consultați imediat medicul. În niciun caz, medicamentele grave nu trebuie să fie „anulate” sau „prescrise” pe cont propriu - acest lucru poate provoca daune grave sănătății, deoarece multe medicamente trebuie luate în cure, scăzând sau crescând doza. Amintiți-vă: medicamentul pentru otravă diferă numai în doză. Și doar un medic bun poate alege corect această doză.

Consumul de alimente sărate

De regulă, dacă o persoană abuzează de produse care conțin un numar mare de sare (mai ales dacă ia astfel de mâncare seara), atunci într-o zi săgeata de cântare îl poate speria cu o creștere bruscă de câteva kilograme. În primul rând, acest lucru poate fi observat de cei care au metabolismul apă-sare afectat și o tendință de umflare și pastilență a extremităților inferioare.

Faptul este că excesul de sare reține apa în organism (un ion de sodiu în plus „trage” 16-18 molecule de apă în sine!). Și excesul de apă în organism înseamnă edem, crescut presiunea arterială, risc de atacuri de cord și accident vascular cerebral, eliminarea întârziată a toxinelor, metabolismul grăsimilor încetinit. Pentru a evita acest lucru, este suficient să vă limitați aportul de sare la 2 g pe zi, ceea ce este al nostru normă fiziologică. După 15 ore, este mai bine să ținem în general o dietă fără sare, deoarece în alimentele pe care le consumăm în timpul zilei, cu o dietă echilibrată, este suficientă sare ca atare.

Sensibilitate la cazeina proteică din lapte

Există o categorie de persoane care au intoleranță la cazeină. Poate fi exprimat nu numai în prezență reactii alergice, manifestata la consumul de alimente care contin cazeina (chefir, branza, branza de vaci), dar si intr-o tendinta de retentie de lichide. Acest lucru se observă la 8-12% din populație.

Folosind o metodă de studiu a influenței pas cu pas diverse produse pe corp, puteți exclude produsele care conțin cazeină, care contribuie în mod clar la retenția de lichide în organism. Intoleranța la cazeină poate fi determinată prin testarea imunoglobilinei G4 (o metodă de diagnosticare a intoleranței alimentare prin prezența anticorpilor specifici în sângele unei persoane, care permite diagnosticarea chiar și a formelor ascunse de alergii alimentare). Având identificate produse care acest moment sunt insuficient sau complet nepercepute de organism, iar prin eliminarea lor din alimentatie puteti rezolva problema greutate excesiva.

Fluctuații ale ciclului menstrual

Oscilații ciclu menstrual influențează cel mai direct fluctuațiile de greutate. În prima jumătate a ciclului, greutatea corporală, de regulă, „dispare”. În a 5-a-7-a zi a ciclului există o perioadă greutate ideala. Iar după ovulație, din a 13-a până în a 15-a zi, greutatea începe să crească și atinge apogeul în ziua 26-28.

Creșterea în greutate apare din cauza lichidului acumulat în faza luteală, precum și datorită grăsimilor și sărurilor minerale. Și dacă sarcina nu are loc, atunci odată cu începutul ciclului, excesul de greutate începe să dispară.

Pentru a asigura o creștere minimă în greutate în a doua jumătate a ciclului, în primul rând, nu cedați apetit crescut. Dacă ai o pasiune pentru dulciuri, limitează-te. De exemplu, te poți „proteja” cu preparate cu crom sau înlocui dulciurile „agresive” cu produse care au gust dulce (prăjituri cu fructe uscate, zahăr cu miere). Și nu mâncați fructe după ora 16.00 (înainte de această oră, pancreasul este activ și poate răspunde adecvat prin eliberarea insulinei la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge). După ora 16.00, din dulciuri sunt permise doar 30 g de ciocolată neagră.

Sensibilitate la gluten

Glutenul este un grup de proteine ​​care se găsesc în semințele plantelor de cereale: grâu, secară, ovăz. La fel ca făina, glutenul este un provocator al creșterii necontrolate în greutate – pentru cei care au intoleranță la gluten.

Pentru a determina sensibilitatea individuală la gluten este necesar, ca și în cazul cazeinei proteice din lapte, să fie testată prin metoda imunoglobulinei G4. Durata studiului este de 5-7 zile. Dacă rezultatele analizei exclud grup mare produse care contin gluten, se recomanda efectuarea unui studiu de control dupa 4 luni. Ca de obicei, se efectuează un studiu de urmărire după 6 luni. Se recomandă repetarea analizei în primii doi ani, la fiecare șase luni sau an.

Lipsa unui somn adecvat

Studiile științifice au arătat că, dacă o persoană nu doarme 2-3 ore în fiecare noapte timp de o săptămână, atunci nivelul de insulină din sângele său se dovedește a fi constant mai mare decât în ​​mod normal - iar nivelul zahărului, în mod natural, este constant mai scăzut. . Acest lucru creează condiții pentru dezvoltarea rezistenței la insulină (scăderea sensibilității țesuturilor la acțiunea insulinei), iar în viitor poate duce la diabet zaharat de tip II.

Dacă adormi după miezul nopții sau ai un somn inadecvat, intermitent din cauza stresului cronic, atunci de la 23.00 la 02.00 faza de descompunere a grăsimilor active este scurtată. Ca urmare, lipsa procesului de recuperare în timpul somnului se reduce procesele metabolice. Și acest lucru nu numai că previne normalizarea greutății, dar contribuie și la creșterea kilogramele în plus ov.

Aport insuficient de lichide

Apa este principalul lucru vehicul, implicat în procesul de eliminare a toxinelor și a produselor de descompunere a grăsimilor din organism. Și multe dintre ele sunt necesare. La corpul uman 30 de grame de apă curată (de puț, de izvor, arteziană îmbuteliată) per kilogram de greutate corporală pe zi sunt necesare și suficiente. Trebuie să bei apă în mod regulat pe tot parcursul zilei și să nu uiți niciodată de ea.

Dacă nu există suficientă apă în spațiul intercelular, atunci eliberarea deșeurilor din celulele adipoase devine dificilă. Procesele metabolice încetinesc, descompunerea grăsimilor este blocată. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate devine imposibilă - dimpotrivă, greutatea se poate „strecura” în sus. Vă rugăm să rețineți că nicio băutură nu poate înlocui apa naturală pură. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi conțin calorii și, prin urmare, nu sunt lichide, ci alimente pentru noi. Prin urmare, este o greșeală să credem că bea, să zicem, un litru de fructe pe zi și un litru apă curată, să utilizați cantitate suficientă lichide.

Stare de stres

O situație stresantă poate duce la dezechilibre hormonale și poate duce la creșterea în greutate. Prin urmare, este important să se mențină nu numai sănătatea fizică, ci și mentală. La urma urmei, motivul pentru a câștiga exces de greutate în marea majoritate a cazurilor este discordia în suflet. Conflict intern creează tensiune și anxietate la nivel celular, leagă kilogramele în țesuturile adipoase excesul de grăsime, toxine, produse de degradare, provocând stresul cronic să „mânânce”. Prin urmare, este important să se identifice motiv psihologic creșterea în greutate (aceasta ar putea fi nemulțumirea față de mediul tău, relațiile cu familia, prietenii și colegii; nemulțumirea față de muncă; o problemă bruscă care trebuie rezolvată) și încearcă să scapi de acest motiv. Ține minte - totul este în mâinile tale!

Salut baieti! Ești îngrijorat că nu poți să te îngrași? Se pare că mănânci normal, te antrenezi până îți pierzi pulsul, dar masa nu crește, ei bine, chiar dacă spargi... Asta se întâmplă și există motive specifice pentru asta. Articolul de azi este doar despre asta. Aceasta este o întrebare serioasă, așa că vă sfătuiesc să citiți materialul.

Între timp, când problema excesului de greutate a devenit o ciumă lumea modernă, sunt mulți oameni care suferă subtiriune excesiva. Fetele își invidiază prietenii care pot mânca de toate și nu se îngrașă, deși ele însele trebuie să muncească din greu pentru a se menține în formă.

Dar pentru mulți, problema creșterii în greutate devine critică, mai ales pentru cei care visează să câștige masa musculara. Dacă v-ați întrebat de multe ori care sunt motivele faptului că nu pot să mă îngraș, asigurați-vă că studiați cu atenție acest articol, poate că acest lucru vă va ajuta să vedeți direcția corectă în rezolvarea acestei probleme. Merge...

Unul dintre principalele motive pentru problemele cu creșterea în greutate poate fi o predispoziție genetică, care se manifestă tipuri diferite fizic. Conform teoriei general acceptate a lui Sheldon, există trei dintre ele - mezomorf, endomorf și ectomorf. Și deși anterior se credea că acest lucru este relevant doar pentru bărbați, acum o clasificare similară se aplică femeilor.

1. ECTOMORF(sau tip astenic fizic) - persoane cu oase subțiri și ușoare, adesea de înălțime medie, brațele și picioarele depășesc lungimea corpului. Au un metabolism foarte rapid, deci cu greu se îngrașă. Cel mai greu este pentru acest tip de persoană să obțină succes în culturism, deoarece practic nu câștigă masă musculară.
2. MEZOMORFII(sau tipul de corp normostenic) - se deosebesc cel mai mult.Se îngrașă ușor și ard grăsimi cu munca activă mai presus de sine. Cel mai optim tip de constituție pentru realizări în sport.
3. ENDOMORFII(sau tip de corp hiperstenic) – persoane cu metabolism lent, bine dezvoltate organe interne, au cel mai mult figură largă, apelează ușor supraponderal si iti este greu sa slabesti. În culturism, le este cel mai ușor să își construiască mușchi, dar este dificil să-și atingă definiția și să scape de grăsimea subcutanată.

După cum puteți vedea, ectomorfii câștigă cel mai rău în greutate, dacă aparțineți acestui tip de oameni, acesta poate fi motivul subțirii. Dacă, totuși, nu ai încredere în fizicul tău astenic, poate că problema constă în metabolismul tău.

Dacă sunteți subțire în mod natural (ectomorf), puteți încerca să luați un amestec special, bogat în energie, pe care culturistii îl iau pentru a câștiga rapid în greutate. Acest CÂŞTIGĂTOR!

Aceste suplimente s-au dovedit eficiente atunci când sunt combinate cu pregătire adecvatăȘi dieta echilibrata. Eu însumi am folosit adesea gaineri și m-au ajutat întotdeauna să mă îngrășesc. Și îmi place mult mai mult gustul lor decât suplimentele obișnuite de proteine!

Nu este nicio problemă să-l cumperi acum. Mai jos v-am oferit mai multe link-uri pentru a cumpăra un gainer prin Internet - dacă doriți, îl puteți alege pe cel care vă place:

GAINERS (ozon.ru)

GAINERS (iherb.com)

Rata metabolica

Metabolismul sau metabolismul este un complex de procese și reacții din organism la nivel biologic și chimic. Afectează descompunerea alimentelor consumate în proteine, grăsimi și carbohidrați și este, de asemenea, responsabilă pentru absorbția nutrienților și eliminarea celor procesate.

Cauza deficienței de greutate poate fi tocmai dacă o persoană are schimb rapid substanțe, atunci chiar și creșterea conținutului de calorii al alimentelor nu va ajuta la corectarea situației. Consumul de alimente necontrolate, bogate în calorii, dezechilibrate, fără niciun regim poate duce la probleme grave de sănătate.

Este mai bine să contactați un specialist calificat, el vă va ajuta să alegeți dieta corecta, ținând cont de viteza metabolismului tău și, în primul rând, să stabilești dacă această caracteristică a corpului tău este determinată genetic sau provocată de un fel de boală.

Vreau să vă spun câteva cuvinte despre motivul pentru care mulți oameni nu se pot îngrășa în timp ce fac culturism. Nu există o formulă universală care să se potrivească tuturor - este adevărat. Și nici nu încerca să-l găsești. Fiecare organism este individual.

Dar, în ciuda acestui fapt, cei care se plâng de imposibilitatea de a se îngrașa fac aceleași greșeli. Acum vreau să le exprim pe cele principale.

1. LIPSA DE CALORII. O persoană poate crede că mănâncă mult, dar de fapt nu primește suficiente calorii. Pentru început, adaugă la dieta ta obișnuită, de exemplu, un pachet de brânză de vaci sau un pahar de orez, hrișcă, orz perlat - vezi ce se întâmplă. Este posibil să nu simți niciodată foame, dar este posibil să ai un surplus (sau deficit) de calorii. În ceea ce privește senzația de foame (hormon și sațietate (hormon), există articole separate excelente pe blogul meu. Asigurați-vă că citiți pentru mai multe imersiune totală până la punctul.
2. FRECVENTA SI DURATA ANTRENAMENTELOR. Nu trebuie să mergi la sală 4-5 zile pe săptămână, antrenându-ți întregul corp de mai multe ori. Cel mai probabil, aceste sarcini nu pot fi „efectuate” de corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că, după 45 de minute de exerciții intense, este eliberat un hormon distructiv care ne distruge structurile proteice. Prin urmare, nu vă forțați corpul în sală mai mult de 1 oră, maxim 1,20. Mă antrenez exact o oră. Daca intensitatea scade (poate lenea) atunci 1.20. Unii oameni studiază timp de 2-3 ore și cred că acest lucru este corect.
3. EXERCIȚII DE BAZĂ. Acest lucru a fost deja discutat. Sincer, nici nu vreau să mai vorbesc despre asta. Dar de fiecare dată când vin la sală și văd că oamenii se antrenează mult mai mult la aparate decât greutati gratis. Da, exerciții de bază grele, nu vreau să le fac. Dar sunt cele mai eficiente și asta-i tot... Squat, fii sigur că te ghemuiești! Acest exercițiu va stimula dezvoltarea întregului corp! Faceți bench press în timp ce stați în picioare. Pe bara orizontală, faceți trageri cu greutate (dacă puteți face deja 15-20 de trageri cu greutatea corpului).
4. SOMMN ȘI RECUPERARE. Nu mergeți la sală dacă simțiți că nu v-ați recuperat. Acest lucru nu are sens. Un corp epuizat nu va răspunde încă o sesiune de antrenament creșterea masei. Va reacționa cu o scădere a imunității, o boală virală, epuizare morală și fizică. Și cel mai important, dormi suficient. În timpul nostru, aceasta este o adevărată ispravă. Mi se pare că acum aproape nimeni nu doarme atât cât are nevoie. Și am probleme cu asta. Și mușchii cresc noaptea. Pe termen lung, lipsa somnului ne ia o parte din masa musculara.

Dezechilibru hormonal

Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că dezechilibrele hormonale duc doar la kilogramele în plus, dar acest lucru nu este adevărat. Foarte des, ele sunt și răspunsul la întrebarea de ce nu mă pot îmbunătăți. Pentru stare normală niveluri hormonaleÎn corpul uman, buna funcționare a glandelor endocrine este responsabilă. Cele mai frecvente patologii care afectează greutatea mică:

• Hiperfuncție glanda tiroida. Această afecțiune provoacă eliberarea excesivă a hormonului de stimulare a tiroidei, care crește nevoile de energie ale țesuturilor și accelerează metabolismul. Manifeste transpirație excesivă, gușă mărită, bătăi rapide ale inimii și uneori pot da naștere la febră.
• Secreție insuficientă de insulină de către pancreas. Acest fenomen este cunoscut ca Diabet Tip 1 (a nu se confunda cu diabetul de tip 2, care provoacă exces de greutate). În această stare, o persoană nu digeră carbohidrații și, prin urmare, nu primește energie. Simptome: urinare frecventă, sentiment constant sete, oboseală.
• Scăderea funcției cortexului suprarenal. Provoacă o scădere a producției de hormoni și aldosteron. Cortizolul este responsabil pentru rezervele de energie și rata la care organismul îl folosește. Se manifestă prin slăbiciune musculară, amorțeală la nivelul brațelor și picioarelor, scăderea dorinței sexuale, apatie, precum și o poftă excesivă de alimente sărate.

Dacă bănuiți oricare dintre condițiile descrise mai sus, solicitați imediat asistență medicală. Numai examen medical poate clarifica situația. Nu poți scăpa de asta doar citind bloguri și navigând pe internet.

Un alt motiv comun pentru pierderea în greutate sunt problemele digestive. Pe lângă subiectul abordat, acestea sunt și caracterizate senzații dureroaseși incapacitatea de a absorbi nutrienții.

Cauze neurologice și psihologice

Mulți oameni pierd în greutate vizibil în perioadele intense șocuri nervoase sau probleme psihologice. Toate acestea se datorează structurii creierului. Partea care controlează foamea se numește hipotalamus. Este format dintr-o parte ventromedială și laterală, iar diferențele în activitatea lor nu semnalează persoanei despre senzația de foame uneori pe parcursul întregii zile.

De asemenea, scăderea apetitului și chiar absența completă a acestuia pot fi cauzate de o eșec în sistem nervos când procesele de inhibiţie sunt suprimate de procesele de excitaţie. Acest lucru se poate întâmpla din cauza stresului, grijilor nervoase constante sau grijilor psihologice.

suprasolicitare constantă la locul de muncă, somn insuficient sau emoții negative poate descuraja dorinta de a manca mult timp. Prin urmare, odihnește-te mai des, schimbă-ți împrejurimile și încearcă să-ți îmbunătățești starea psiho-emoțională. În caz contrar, pe lângă problemele cu silueta, s-ar putea să ai depresie și alte tulburări psihice grave.

Obiceiuri proaste

Foarte des se îngrașă slab din cauza obiceiuri proaste. Dacă încă fumezi și bei adesea ceva de băut, renunță rapid la această afacere dezastruoasă.

Principalul inamic al câștigării masei musculare este nu numai că atenuează senzația de foame, ci provoacă și multe boli și tulburări hormonale descris mai sus.

Odată ce nicotina intră în organism, începe să aibă un efect negativ asupra tuturor organelor și sistemelor, astfel încât organismul își cheltuiește toată energia și caloriile pentru distrugerea și eliminarea acesteia. Acest lucru duce la neabsorbția caloriilor și nutrienți cu ei.

De asemenea, fumatul accelerează procesele metabolice și crește nivelul de glucoză din sânge. Organismul percepe acest lucru ca pe o masă și, prin urmare, mulți fumători înlocuiesc micul dejun sau cina cu câteva țigări. Un alt efect al nicotinei asupra greutății este că este un fel de medicament care poate satisface pe deplin nevoile unei persoane și poate provoca refuzul acesteia de a mânca.

Abuzul de alcool are același efect. are un efect dăunător asupra funcționării pancreasului și încetează să mai secrete toate enzimele necesare digerării alimentelor.

Persoanele care consumă frecvent alcool au adesea greață și vărsături, precum și probleme cu mișcările intestinale. De asemenea, un studiu realizat de oamenii de știință din Illinois afirmă că consumul de alcool este perceput de organism ca una dintre mese.

Un alt obicei prost este suprasolicitare cafea și băuturi energizante. Ele accelerează foarte mult metabolismul și provoacă eliminarea apei din țesuturi și celule, iar acest lucru duce la pierderea în greutate.

Subțirea excesivă poate fi cauzată de mulți boală gravă, consultați-vă medicul despre prezența patologiilor.

Așadar, prieteni, ne-am uitat la principalele motive pentru care poate fi dificil să luați în greutate. Sper că informațiile v-au fost utile și vă vor oferi de gândit de ce vă confruntați cu o problemă similară și ce trebuie să faceți pentru a o remedia. Asta e tot... Ne vedem din nou!

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului, ca sa nu ratezi nimic! Dacă doriți să cumpărați orice articole sportive, alimentatie sportiva sau suplimente - puteți folosi această pagină specială!

Uneori oamenii nu înțeleg de ce se îngrașă. Excesul de calorii nu este singura cauza a excesului de greutate. Toată lumea știe că porții uriașe de mâncare prăjită, un desert gras, spălate cu o băutură alcoolică sau carbogazoasă, toate acestea vă vor duce cu siguranță la creșterea în greutate. În acest caz, este clar de ce o persoană câștigă kilograme în plus. Când o persoană nu arde toate caloriile pe care le consumă, se îngrașă din cauza caloriilor în plus. Dar uneori o persoană care face exerciții fizice urmând principii alimentație raționalăși numărând caloriile consumate, tot se îngrașă și nu înțelege motivele creșterii în greutate.

Dacă faci sport și ai o dietă echilibrată, dar continui să te îngrași, atunci trebuie să te gândești la motive. Pot exista mai multe astfel de motive. Să luăm în considerare motivele apelare ascuțită greutăți:

Lipsa de somn.

Cursul tuturor proceselor din corpul său depinde de cât de mult s-a odihnit o persoană. Dacă nu dormi suficient, corpul tău devine stresat. Ca urmare, au loc procese biochimice care promovează depunerea de grăsime.

Unii oameni cred că este mai ușor să adormi stomac plin, dar acest lucru nu este deloc adevărat. Rezultatul unei gustări târzii este calorii suplimentare si nimic altceva. Oboseala, iritabilitatea, somnolența și lipsa de energie sunt toate semne ale lipsei de somn.

Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. Încercați să adăugați 15 minute la somn în fiecare zi și, în funcție de cum vă simțiți, puteți determina de cât somn aveți nevoie.

Stres.

Societatea noastră ne cere să muncim mai mult, mai bine și mai repede. Stresul ne ajută să facem față acestor cerințe pe care viața le propune și, în același timp, ne afectează emoțiile și starea de spirit. Când o persoană se străduiește să depășească dificultățile, starea de stres în care se află generează un răspuns din partea corpului. Ca rezultat, corpul începe mecanism biochimic, care include un „mod de supraviețuire”. Corpul nostru începe să acumuleze putere, încetinește procesul metabolic și aruncă afară substanțe chimice si hormoni. Toate acestea duc la obezitate în zona abdominală.

Unii oameni încearcă să scape de tensiune cu alimente, adică mănâncă stres. Alimentele nu afectează sursa reală de stres și, prin urmare, oferă o ușurare temporară. Majoritatea oamenilor mănâncă alimente bogate în carbohidrați, deoarece promovează producția de seratonină. Serotonina este o substanță chimică care are un efect calmant.

Medicamente luate.

Creșterea în greutate poate fi facilitată de anumite medicamente luate pentru căderi nervoase, depresie, convulsii, hipertensiune arterială, migrene, diabet etc. Datorită unor astfel de medicamente, o persoană se poate îngrășa cu aproximativ 5 kg pe lună. Medicamente hormonale, specii individuale steroizi, iar unele contraceptive pot duce treptat la obezitate. Daca, fara sa iti schimbi stilul de viata, te-ai ingrasat 2-3 kg intr-o luna, medicamentele pe care le iei pot fi de vina.

Antidepresivele pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece a te simți mai bine poate duce la o îmbunătățire a apetitului. Unele medicamente rețin lichid în organism. Cântarul vă va arăta creșterea în greutate, dar de fapt nu este grăsime, ci apă.

Experții au identificat următoarele tipuri medicamente care pot duce la obezitate: antidepresive, steroizi, antipsihotice, medicamente pentru diabet, medicamente pentru convulsii, medicamente pentru arsuri la stomac, medicamente pentru hipertensiune arterială.

Dacă sunteți sigur că medicamentele sunt cauza creșterii în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră, poate vă va schimba aceste medicamente. Dar nu încetați să luați aceste medicamente fără a consulta un specialist, deoarece acest lucru poate provoca consecințe foarte grave.

Probleme de sanatate.

În medicină, cea mai frecventă cauză a obezității este hipotiroidismul, adică nivelul scăzut de hormoni tiroidieni, care reduce rata metabolică. Lipsa hormonilor tiroidieni poate duce, de asemenea, la pierderea poftei de mâncare și la creșterea în greutate.

Dacă te simți obosit, somnoros, supraponderal sau vocea începe să devină aspră, îți este greu cu vremea rece, dormi mult sau suferi de dureri de cap, consultă-ți medicul și fă un simplu test de hipotiroidism.

O tulburare datorată unui exces de hormon cortizol poate duce la creșterea în greutate, dar acest lucru este mult mai puțin frecvent.

Sosirea menopauzei.

La femeile din la diferite vârste Menopauza apare, în medie apare la 45-50 de ani. De-a lungul anilor, rata metabolică încetinește. Apar în organism modificari hormonale care poate provoca tulburări de somn și depresie. În timpul menopauzei în corp feminin au loc multe schimbări.

Femeile pierd estrogen (hormonul sexual feminin). Acest lucru duce la modificări ale corpului, deoarece se pierde masa musculară din coapse. in afara de asta partea de mijloc Trunchiul femeii începe să ia în greutate. Deoarece estrogenul promovează ceea ce se depune în partea inferioară a corpului. Când producția acestui hormon scade, grăsimea începe să se depună în principal în partea de mijloc a corpului (la fel ca la bărbați).

Dacă creșteți și mențineți masa musculară în corp, puteți evita apariția unui strat de grăsime pe centură. De asemenea, va ajuta la creșterea ratei metabolice și la arderea caloriilor.

Exercițiile fizice vor ajuta la prevenirea pierderii osoase cauzate de menopauză. Prin urmare, creșterea în greutate asociată menopauzei poate fi contracarată. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un set de exerciții și să le combinați dieta sanatoasa. Consumați alimente bogate în vitamina D și calciu și luați în considerare, de asemenea, numărul de calorii pe care îl consumați.

În timp ce creșterea în greutate este cel mai adesea asociată cu supraalimentarea și subalimentarea activitate fizica, am găsit motive mai neobișnuite. Poate că lista noastră vă va ajuta să răspundeți la întrebarea: de ce mă îngraș?

123RF/bsaje

Deficiente nutritionale

Dacă nu aveți o dietă echilibrată, acul de pe cântar se poate strecura, în ciuda conținutului scăzut de calorii și exercițiu fizic. Fierul, calciul, magneziul și vitamina D sunt vitale elemente importante, care trebuie obținute din surse naturale.

Daca ai deficit de vitamina sau element, metabolismul tau incetineste si simti o lipsa de energie.

Medicamente

Luarea medicamentelor poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. In mod deosebit mare rol Contraceptivele și alte pilule joacă un rol în acest sens, inclusiv antidepresivele, steroizii și chiar medicamentele pentru diabet. Dacă observați că greutatea dvs. a crescut după ce ați început un nou medicament, spuneți medicului dumneavoastră și cereți medicamente alternative care nu au același efect secundar.

Dezechilibru hormonal

Dacă glandele suprarenale și ovarele produc prea mult testosteron, vei câștiga în greutate și vei experimenta alte simptome neplăcute, inclusiv cicluri neregulate. Apariția neașteptată a acneei servește și ca semnal al dezechilibrului hormonal. Sindromul ovarului polichistic duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

Lipsa de somn

Chiar dacă dormi 6-7 ore pe zi, corpul tău poate să nu se odihnească suficient. Pentru a elimina acest motiv de pe lista factorilor neobișnuiți pentru creșterea în greutate, încercați să mergeți la culcare cu o jumătate de oră sau cu cel puțin 15 minute mai devreme. Crede-mă, vei observa diferența. Cu toate acestea, dacă doriți să vă măriți timpul de somn cu mai mult de 8 ore, amintiți-vă rezultatele studiului care demonstrează că somnul în exces provoacă și creșterea în greutate.

Probleme cu tiroida

Creșterea în greutate poate fi unul dintre simptomele hipotiroidismului, dar cazuri crestere semnificativa masele sunt încă destul de rare. Daca te-ai ingrasat 3-5 kilograme, problema poate fi la glanda tiroida. Astfel de probleme pot provoca și retenția de lichide, dar când tratament adecvat kilogramele în plus vor dispărea rapid.

Absorbție lentă

Mâncarea blocată tractului digestiv mult timp, poate provoca si aparitia kilogramelor in plus, mai ales daca suferi de constipatie. În acest caz, intestinele pot provoca o încetinire a metabolismului, ceea ce face set greutate redusă sarcină și încercările de a pierde kilogramele în plus nu reușesc.

123RF/Wavebreak Media Ltd.

Depresie

Dacă suferiți de depresie, este posibil să mâncați în exces. Din păcate, majoritatea antidepresivelor cresc pofta de mâncare. Dacă medicul dumneavoastră vă confirmă efect secundar pastile, cereți-l să vă prescrie un alt medicament.

Starea sistemului musculo-scheletic

Osteoartrita și alte boli care afectează mușchii, coloana vertebrală și articulațiile pot determina creșterea în greutate. Durerea în picioare sau articulații nu încurajează exercițiile fizice. O altă cauză comună a creșterii treptate în greutate este fasciita plantară (pinten calcanean).

Începeți înotul sau consultați un podiatru care vă poate prescrie un tratament pentru a vă îmbunătăți starea generală.

Stres

Nu este necesar să intri în depresie; stresul pur și simplu afectează negativ metabolismul, încetinind semnificativ, forțând organismul să stocheze grăsimea în rezervă. Dacă cauza principală este prea mult stres, vei câștiga în greutate în jurul taliei. Dacă nu poți face față stresului, probabil că vei mânca în exces.

123RF/Dmitriy Shironosov

Sindromul Itsenko-Cushing

Această boală este cea mai rară dintre toate cauzele ciudate ale creșterii în greutate. Cu exceptia creștere bruscă greutatea corporală, se caracterizează și prin alte simptome neplăcute: de la osteoporoză la probleme cu tensiunea arterială. Boala provoacă

Soda cauzează de obicei rapid creștere în greutate. Dacă consumăm mult mai multe calorii decât ardem în timpul activității fizice, nu ar trebui să se pună la îndoială de ce ne îngrășăm. Dar cum poți explica creșterea în greutate dacă mănânci corect și faci sport în mod regulat? A nu înțelege de ce cifrele de pe scară continuă să crească este înnebunitor.

Dacă îți urmărești caloriile și faci sport în mod regulat, dar continui să câștigi în greutate, există mai mulți factori de luat în considerare sau, mai probabil, o combinație a acestora.

« Creștere în greutate- un fenomen foarte complex; sunt multi factori care o pot influenta. Și nu este doar un factor, ci o combinație a mai multor”, explică Michelle May, M.D., autoarea cărții Am I Hungry? Ce să faci dacă dieta nu ajută?

Mai jos sunt cinci factori care duc la creșterea în greutate atunci când vă așteptați mai puțin.

1. Poate că creșterea în greutate se datorează faptului că nu dormi suficient?

Când ești obosit și îți este greu să faci față stresului, ești cel mai predispus la supraalimentare. De asemenea, este posibilă gustarea târziu. Unii oameni consideră că mâncatul îi ajută să se calmeze și să doarmă, dar acest lucru duce doar la exces de calorii. Rezultatul este, desigur, creștere în greutate.

Simptomele de odihnă insuficientă includ oboseală, letargie, dispoziție scăzută și iritabilitate.

Încearcă să dormi cel puțin opt ore pe noapte.

„Mrește-ți timpul de somn cu 15 minute și monitorizează cum te simți”, sugerează Michelle May. „Continuați să creșteți până când găsiți timpul optim de somn.”

Dr. May mai spune că exercițiile fizice te pot ajuta să dormi mai bine. Poate pentru a opri creșterea necontrolată în greutate, trebuie doar să vă normalizați somnul.

2. Poate că creșterea în greutate este asociată cu stresul constant?

Există o legătură puternică între creșterea în greutate și emoțiile negative. Trăim într-o societate care ne cere să fim mai mult decât suntem, să facem mai mult și să ne străduim pentru mai mult. Datorită stresului, nu stăm pe loc și mergem înainte, facem față dificultățile vieții, dar toate acestea ne afectează starea de spirit și stare emotionala. Și adesea, după ce am experimentat stres, observăm un neașteptat creștere în greutate.

„Stresul, fie că se datorează responsabilităților copleșitoare sau problemelor financiare, declanșează un proces biochimic care activează modul de supraviețuire al organismului”, explică dr. May. „Corpul nostru începe să stocheze energie, metabolismul nostru încetinește, iar substanțele chimice (cortizol, leptina și alți hormoni) sunt eliberate, ceea ce duce în majoritatea cazurilor la creșterea în greutate și la depunerea de grăsime în zona abdominală.”

Mulți oameni scapă de stres cu mâncare. Dar, desigur, această metodă ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp și aproape întotdeauna provoacă apelare rapida greutate.

„Mâncarea se calmează doar temporar, deoarece nu are nimic de-a face cu sursele de stres și nu ajută la rezolvarea problemei”, spune Michelle May.

Suzanne Bourman, director adjunct al Centrului pentru Nutriție Umană, spune că oamenii din situație stresantă, preferă alimentele bogate în carbohidrați deoarece aceste alimente cresc producția de serotonină, care favorizează calmul. „Este aproape la fel cu auto-medicația”, spune Suzanne Bourman. „Mulți oameni mănâncă alimente bogate în amidon pentru a se simți mai bine.” Și ar trebui să fim surprinși de creșterea bruscă în greutate?

Michelle May și Suzanne Bourman recomandă folosirea tehnicilor de relaxare alături de exerciții fizice, deoarece acestea au efect de vindecare și ard calorii. Și chiar dacă nu pierzi acele kilograme în plus, cel puțin... creștere în greutate se va putea opri.

3. Medicamentele pe care le luați pot cauza creșterea în greutate.

„Fiecare medicament are propriul efect – unele comprimate cresc pofta de mâncare, altele afectează absorbția grăsimilor și nivelul insulinei”, spune dr. May. „Toate medicamentele au efectele lor secundare.”

„Este foarte rar ca o problemă să poată fi rezolvată doar prin schimbarea medicamentelor”, spune Michelle May. „Au un anumit impact, dar rareori sunt singura cauză a creșterii în greutate.”

Dacă bănuiți că medicamentele prescrise vă fac să câștigați kilograme în plus, consultați-vă medicul - el poate prescrie alte medicamente. În orice caz, nu trebuie să încetați să luați aceste medicamente fără a consulta un specialist.

„Dacă încetați să vă luați medicamentele, pot exista consecințe grave”, avertizează dr. May.

4. Greutatea poate crește din cauza problemelor de sănătate

Cea mai frecventă cauză a excesului de greutate este hipotiroidismul. Hormonii tiroidieni insuficienti reduc metabolismul, provocând creștere în greutateși pierderea poftei de mâncare.

„Dacă vă simțiți obosit, somnoros, supraponderal, aveți o voce aspră, aveți dificultăți cu temperaturile scăzute, dormi prea mult sau aveți dureri de cap frecvente, ar trebui să consultați un specialist și să vă faceți un test pentru hipotiroidism”, spune Michelle May.

Mult mai rar, creșterea în greutate determină o tulburare asociată cu un exces de hormon cortizol.

5. Creșterea în greutate poate apărea din cauza menopauzei.

Menopauza apare la femei la diferite vârste. În cele mai multe cazuri, acest lucru se întâmplă la vârsta mijlocie, mai ales dacă femeile nu au fost active fizic în tinerețe. Odată cu vârsta, are loc o încetinire naturală a metabolismului, care determină treptat creștere în greutate. În plus, modificările hormonale asociate pot declanșa depresie și tulburări de somn.

„Sunt multe schimbări în corp. Când apare menopauza, femeile încetează să producă estrogen, ceea ce duce la modificări ale corpului pe măsură ce se pierde masa musculară - în principal la nivelul coapselor și picioarelor. Femeile experimentează, de asemenea, creșterea în greutate sub formă de „rulare” în zona abdominală”, spune Suzanne Bourman. Ea explică acest lucru spunând că estrogenul favorizează depunerea de grăsime în partea inferioară a corpului, iar când acest hormon încetează să mai fie produs, atunci când se îngrașă, grăsimea începe să se depună în principal în partea de mijloc a corpului (la fel ca în bărbați). Astfel de depozite în zona abdominală sunt numite „menopotamus”.

Pentru a evita apariția grăsimii abdominale, precum și pentru a opri creșterea în greutate și pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să mențineți masa corporală slabă - acest lucru crește metabolismul și ajută la arderea caloriilor.

„O femeie trebuie să realizeze cât de important este exercițiul fizic, cum ar fi ridicarea de greutăți și antrenament de putere„, spune dr. Bourman. Nu trebuie să-ți fie frică de asta sarcinile de putere te va transforma in culturisti, spun expertii.

În plus, exercițiile fizice previn pierderea osoasă cauzată de menopauză. Rezultă că creștere în greutate asociat cu menopauza poate fi prevenit cu activitate fizica, urmărirea caloriilor și dieta sanatoasa, inclusiv alimente bogate în calciu și vitamina D.