O femeie la orice vârstă se străduiește proporții perfecte cifre. Metabolismul joacă un rol important în pierderea în greutate. Adesea problema supraponderal cauzate tocmai de încetinirea acestor procese, care de fapt pot fi accelerate de la sine. Prin urmare, astăzi ne vom da seama cum să vă grăbiți metabolismul pentru pierderea în greutate acasă, fără a face eforturi herculeene.

Cum să mănânci pentru a-ți accelera metabolismul?

Puteți accelera metabolismul pentru a pierde în greutate urmând reguli de baza cultura alimentară.

• Mănâncă puțin câte puțin și în porțiuni fracționate. O pauză între mese de mai mult de 3 ore este percepută de organism ca o grevă a foamei și intră în modul de economisire a resurselor.
• Fără greva foamei. Dacă numărul total de calorii consumate este mai mic de 1000, atunci organismul primește un semnal de foame și încearcă să încetinească procesele.

Important! Amintiți-vă despre alte reacții adverse ale unui post: amețeli, slăbiciune, leșin, lipsă de substanțe importante pentru organism etc.

• Mic dejun- recepția principală alimente. Noaptea, metabolismul încetinește, iar dacă o porție de „combustibil” nu ajunge dimineața, acesta va rămâne scăzut.

• Refuzul dietelor. Pentru o viață plină, o persoană are nevoie de o anumită cantitate de BZHU. În timpul dietelor, această cantitate scade și apare un dezechilibru. Organismul pornește un mecanism de apărare și încearcă să acumuleze substanțe în rezervă. Și principalele pubele ale tale corpuri – grase stocuri.

• Alternarea caloriilor. Pentru a evita să te obișnuiești cu același nivel de aport de calorii, schimbă-ți periodic alimentele. Alternativ, dacă vă limitați dieta, faceți-o o dată la 2-3 săptămâni.

Ce să mănânci pentru a-ți accelera metabolismul

Dacă sunteți interesat de cum să vă accelerați metabolismul cu o alimentație adecvată, vă recomandăm să acordați atenție acestor produse.

• Proteine ​​crescute. O dietă albă va fi deosebit de eficientă în accelerarea metabolismului. Este prezent în carne, pește, ouă, leguminoase, fructe de mare și produse lactate. Important este că proteina este principalul constructor al mușchilor, care joacă un rol crucial în accelerarea metabolismului.

• Celuloză. Se găsește în legume, fructe, fasole, cereale și, în general, în toate alimentele vegetale. Absorbția sa necesită o perioadă lungă de timp și niveluri stabile de insulină în sânge. Cu niveluri stabile de insulină, vă puteți îmbunătăți metabolismul cu până la 10%.

• Citrice. Mandarinele, portocalele, lămâile și grapefruiturile nu numai că au un efect pozitiv asupra ratei metabolice, dar stimulează și tractul gastro-intestinal, ajută la reducerea nivelului de colesterol, elimină substanțele nocive și excesul de apă.
• Boabe de cacao. Conține substanțe care stimulează metabolismul. Este important de menționat că pudra de cacao și în special ciocolata nu au nimic de-a face cu îmbunătățirea metabolismului.
• Ghimbir. Conține o enzimă specială, care în timpul procesului de digestie ajută la un transport mai eficient nutrienți organe. Consumul acestei rădăcini favorizează absorbția oxigenului în mușchi, ceea ce determină arderea mai rapidă a caloriilor.

• Scorţişoară. Acest condiment aromat va reduce nivelul de glucoză din sânge, ceea ce va duce la descompunerea rezervelor de grăsime.
• Ardei iute. Compoziția conține capsaicină, care afectează ritmul cardiac și crește temperatura corpului. Doar o porție de mâncare condimentată poate accelera procesele metabolice cu 25%.

• Apă. Când apare deshidratarea, temperatura scade; pentru a o crește, corpul încearcă să acumuleze grăsime. Apă plată accelerează metabolismul nu mai rău decât substanțele chimice. Bea suficientă apă. O poți calcula înmulțind greutatea curentă cu 30 - atât de multe grame apă curată pe zi trebuie să consumați.

Interesant! Pentru a vă accelera metabolismul, este mai bine să beți apă rece și curată, deoarece organismul va cheltui energie suplimentară pentru a o încălzi.

• Cafea. Fiecare cana contine 200 mg de cafeina, care stimuleaza sistemul nervos central. Consumul a 2-3 cesti de cafea poate creste metabolismul cu 5%, chiar si din stare de repaus. In plus, cafeaua creste rezistenta sistemelor atat in timpul cardio cat si in timpul exercitiului. antrenament de forta. Are acelasi efect.

Substanțe care ajută la accelerarea metabolismului

Produsele care îmbunătățesc metabolismul trebuie să conțină următoarele substanțe:

• Vitaminele B (legume verzi, ceai, fructe);
• Omega 3 acid gras(somon, pastrav, nuci, fasole);
• acid folic (sapata verde, oua, morcovi, fasole, drojdie, tarate);
• iod ( alge, peste, fructe de mare);

• crom (cereale, fasole, legume);
• calciu (seminte de susan, migdale, mac, lapte, macese, nasturel).

Accelerarea metabolismului prin sport

Nu va fi posibil să vă accelerați rapid metabolismul la limită fără un sistem de antrenament bine construit.

• Creșterea masei musculare și antrenament de forță. 1 kg de fibre musculare arde 100 kcal. Acest lucru se întâmplă doar sub sarcini intense, deoarece mușchiul trebuie să lucreze mai multă energie, decât în stare calmă. Organismul începe să consume propria grăsime. Rânduri, prese, genuflexiuni, flotări și trageri - exerciții Pentru dumneavoastră.

• Exercițiile anaerobe pentru cei care nu pot participa la un club de fitness se limitează la lucrul cu propriul lor împingeri cu greutate, genuflexiuni, exercitii cu gantere. În plus, înotul, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare vă vor ajuta să vă diversificați antrenamentul.

Important! Pentru a vă accelera metabolismul după 40 de ani, este mai bine să folosiți antrenamentul pe intervale. Formatorii sfătuiesc să aleagă mersul pe jos. Mergeți 30-40 de minute, alternând pași lenți și pași rapizi.

Medicamente care accelerează metabolismul

Farmaciştii profesionişti au dezvoltat preparate speciale, al căror scop este accelerarea proceselor organice. Tabletele pentru accelerarea metabolismului pot fi achiziționate de la o farmacie sau un magazin de nutriție sportivă. Cele mai populare dintre ele:

• L-tiroxină;
• Glucofag;
• Lecitina.

Utilizarea acestor medicamente este posibilă numai cu permisiunea medicului și respectând cu strictețe instrucțiunile atașate. La urma urmei, primele două sunt medicamente serioase, a căror utilizare necontrolată poate provoca daune ireparabile sănătății.

Plante care stimulează metabolismul

Ierburile care accelerează metabolismul se disting prin compoziția lor naturală. Să evidențiem următoarele opțiuni:

• radiola rosea (efect mare asupra fibrelor musculare);
• Lemongrass din Orientul Îndepărtat (crește starea de spirit și rezistența);
• Eleuterococ (stimulează oxidarea grăsimilor);
• ginseng (imbunatateste pofta de mancare, dar si accelereaza metabolismul);
• Echinacea purpurea (întărirea sistemului imunitar).

Accelerăm în mod plăcut procesele metabolice

Modalități simple de a vă accelera metabolismul nu vor fi doar utile, ci și plăcute.

• Sauna sau bai. Acest lucru va deschide porii, eliminând excesul de umiditate. După 50 de ani, ar trebui să aveți grijă de această procedură, deoarece la această vârstă există riscuri de modificări ale tensiunii arteriale.

Important! În timpul procedurii, o persoană pierde o cantitate mare de apă, așa că după o baie este mai bine să bei mult ceai verde, nu bere.

• Duș rece și fierbinte. Va da vigoare si tonus. Trebuie să terminați alternanța în apă rece.

• Masajul va îmbunătăți circulația sângelui în organism. Această procedură te va ajuta să slăbești și să scapi de celulită.
• Baie fierbinte. Metabolismul rapid este garantat după o baie cu alge, muștar, tei și esteri.
• Uleiuri esentiale. Acestea vor îmbunătăți circulația sângelui și vor normaliza echilibrul de grăsimi și apă.
• Somn sănătos. Hormonul de creștere este produs în timpul somnului, iar lipsa cronică de somn crește apetitul și reduce rata de ardere a grăsimilor.
• Adrenalina te va ajuta sa slabesti. În momentele de emoție, favorizează descompunerea stratului lipidic. Un parc de distractii sau un sport extrem nu este doar o modalitate excelenta de a petrece timpul, dar iti stimuleaza si metabolismul.
• Sex. După cum s-a dovedit, procesul sexual tradițional în sine nu arde multe calorii, dar concluzia sa logică (orgasmul) saturează sângele cu oxigen și țesuturile cu substanțe nutritive.

La ce ar trebui să renunți?

Pentru a nu afecta procesele naturale cu propriile mâini, ar trebui să renunțați la câteva puncte:

• lene;
• obiceiuri proaste;
• stres.

Cunoscând toate subtilitățile influenței proceselor nemetabolice, vei putea, ca un păpușar, să tragi acele sfori necesare pentru a câștiga în cele din urmă corp perfect a viselor tale.

Video: Super mâncare pentru a vă stimula metabolismul

Un metabolism bun este principala regula a pierderii in greutate sanatoasa!

Dar ce fel de metabolism sau metabolism aveți depinde de mulți factori.

De exemplu, la femei este în mod natural cu 10-15% mai lent. Pentru că au mai mult țesut gras decât țesut muscular. Și menținerea masei musculare necesită mai multă energie.

Depinde mult și de vârstă. Cheltuiala de energie de vârf are loc la vârsta de 23-24 de ani, apoi metabolismul începe să scadă. La bătrânețe, masa musculară scade brusc. Iar energia care vine din alimente începe să fie stocată în grăsimi.

Dar nu ar trebui să stropești cenușă pe cap. Există multe moduri care vă vor ajuta să vă accelerați rapid metabolismul și să pierdeți în greutate.

Și în acest articol am evidențiat 25 de moduri de a-ți accelera metabolismul mai repede.

Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești:

Cu toate acestea, înainte de a începe, să vedem pe scurt ce este metabolismul și cum și unde sunt cheltuite caloriile în organism.

1. Anabolism

Anabolismul este o secvență de reacții chimice care ajută la formarea moleculelor din componente mai mici. Adică procesele anabolice necesită energie. Exemple ar putea fi: creșterea și mineralizarea oaselor, creșterea masei musculare.

Hormoni anabolizanți clasici:

• Hormonul de creștere este un hormon care stimulează creșterea.
• Insulina este un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge. Celulele corpului nostru nu pot folosi glucoza fără insulină.
• Testosteronul provoacă dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine: voce aspră, păr facial. De asemenea, întărește mușchii și oasele.
• Estrogenul – este implicat în întărirea masei osoase și în dezvoltarea organelor feminine, precum sânii, de exemplu.

2. Catabolism

Catabolismul este o serie de reacții chimice care descompun moleculele complexe în unități mai mici. Adică, procesele catabolice sunt de obicei asociate cu eliberarea de energie. Catabolismul oferă, de asemenea, energia de care corpul nostru are nevoie pentru activitatea fizică.

Exemple de reacții catabolice:

• Polizaharidele sunt descompuse în monozaharide - de exemplu, amidonul este descompus în glucoză
• Acizii nucleici sunt descompuși în nucleotide - acizii nucleici, cum ar fi cei care alcătuiesc ADN-ul, se descompun și participă la aprovizionarea cu energie a corpului nostru.
• Proteinele sunt descompuse în aminoacizi - proteinele se descompun în aminoacizi pentru a crea glucoză în sânge.

Dar toate acestea sunt doar cuvinte. Și doar pentru a fi clar, iată cum funcționează lucrurile în organism. Catabolismul creează energie care este folosită de anabolism pentru a sintetiza hormoni, enzime, zaharuri și alte substanțe pentru creșterea celulelor, reproducerea și repararea țesuturilor.

Acesta este întregul proces metabolic. Este destul de dificil. Iar principalul lucru pe care trebuie să-l știi este cum să-ți menții metabolismul la nivelul dorit sau cum să-ți îmbunătățești metabolismul pentru a slăbi sau a rămâne în formă.

Prin urmare, să vorbim despre asta mai detaliat.

Iată 25 de moduri...

1. Construiește-ți mușchii

Exercițiile aerobice nu vă vor ajuta să vă construiți mușchii mari. Cu toate acestea, vă vor ajuta să vă creșteți rata metabolică și să slăbiți mai repede. Nivelurile metabolice sunt deosebit de ridicate în orele după efort.

Și, cu cât este mai mare intensitatea exercițiilor fizice, cu atât perioada de rata metabolică ridicată este mai lungă. P încercați să creșteți intensitatea exercițiilor Sală de gimnastică sau acasă și, de asemenea, alergați puțin la următoarea plimbare.

3. Fă o încălzire la început dimineața.

Dimineața este un moment minunat pentru a-ți hrăni corpul cu exerciții fizice sau cel puțin cu stretching. Și dacă primele două metode îți sunt mai greu de făcut, atunci se întinde dimineața sau încălzirea este potrivită pentru toată lumea.

Acest lucru este important pentru obținerea de forță suplimentară dimineața și pentru munca cardiacă. Nu trebuie să fie un exercițiu intens.

O simplă întindere sau o sesiune scurtă de yoga are un impact uriaș asupra vitalității tale atât fizic, cât și mental. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă accelera metabolismul și de a pierde în greutate mai repede.

Dimineața chiar îți vei simți stomacul mârâind. E gata pentru micul dejun.

4. Evita un stil de viata sedentar

Perioadele lungi de inactivitate afectează metabolismul și duc la mari probleme cu sănătatea.

Astfel, oamenii de știință britanici au analizat rezultatele a 18 studii care vorbeau despre inactivitate și riscurile de a dezvolta boli. Au descoperit că astfel de oameni au mai mult Risc ridicat dezvoltare boli cardiovasculareși un risc și mai mare de a dezvolta diabet.

Prin urmare, încercați să vă mișcați mai mult. Nu petrece ore în șir uitându-te la televizor sau stând la birou - ridică-te și plimbă-te. Căutați o oportunitate de a vă ridica de pe scaun.

De exemplu, ridicați-vă în timp ce vorbiți la telefon. Când vă uitați la televizor acasă, curățați-vă casa în pauzele publicitare.

5. Bea mai multa apa

Corpul tău are nevoie de apă și nu este un secret pentru tine.

Dacă sunteți chiar ușor deshidratat, metabolismul poate încetini. Un studiu a constatat că adulții care au băut opt ​​sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut patru.

6. Verificați-vă glanda tiroidă

Dacă creșterea în greutate are loc prea repede, aceasta se poate datorahipotiroidism(deteriorarea funcției tiroidei).

Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. Când glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni, funcțiile corpului, inclusiv metabolismul, încetinesc. Unul dintre cele mai comune simptome ale hipotiroidismului este creșterea inexplicabilă în greutate.

Cum să accelerezi metabolismul unei femei după 50 de ani? Fă-ți un test de sânge.

Testele simple de sânge pot detecta problemele tiroidiene. Și apoi mergi doar la doctor.

7. Nu ține o dietă săracă în calorii

Există un articol bun aici pe blog. În plus, vă puteți dăuna foarte mult sănătății.

Așa că nici nu vă gândiți să săriți peste mese pentru a pierde în greutate. Corpul tău va lupta cu tine și îți va încetini metabolismul. Nu, desigur că nu Poți slăbi mult cu o dietă săracă în calorii, dar menținerea greutății va fi prea dificilă.

8. Mâncați și gustați frecvent

Mâncând mai des, poți slăbi mult mai repede.

Când mănânci multe alimente deodată, cu pauze lungi între mese, metabolismul tău încetinește între mese. Mâncând mai puțin și gustând în același timp între mesele principale, aproximativ la fiecare 3 până la 4 ore, metabolismul tău va fi ajustat. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

Unele studii au arătat, de asemenea, că persoanele care gustă în mod regulat mănâncă și mai puțin în timpul meselor principale.

9. Adăugați mai multe condimente

Alimentele picante conțin naturale substanțe chimice care poate crește metabolismul mai rapid. Am scris deja despre ele.

O lingură de ardei iute roșu sau verde mărunțit poate crește exponențial rata metabolică. Desigur, trebuie să te obișnuiești. Pentru că la început ți se va părea că totul este ars când îl mănânci.

Adevărat, efectul alimentelor fierbinți este temporar, dar dacă mănânci des alimente picante, vei avea un impuls suplimentar în creșterea metabolismului.

10. Mananca proteine ​​sanatoase

Corpul tău arde mai multe calorii atunci când mănânci proteine ​​decât atunci când mănânci grăsimi sau carbohidrați. Potrivit Institutului de Sănătate Publică din SUA, proteinele pot crește rata metabolică cu 30%.

Prin urmare, în timp ce consumați o dietă echilibrată, înlocuiți unii carbohidrați ușori cu alimente bogate în proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți metabolismul chiar și în timp ce mâncați.

Sursele bune de proteine ​​includ: carne slabă de vită, curcan, pește, carne albă de pui, tofu, nuci, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

11. Bea o ceașcă de cafea

Dacă îți place cafeaua, aceasta este probabil o veste bună pentru tine. Desigur, totul ar trebui să fie cu moderație, nu trebuie să exagerați.

Cafeaua ajută la accelerarea metabolismului organismului pentru o perioadă scurtă de timp. În același timp, cofeina vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosit și chiar să vă creșteți rezistența în timpul exercițiilor fizice.

12. Reîncarcă-te cu ceai verde

Ceaiul verde contine cofeina si catechine, substante care imbunatatesc rata metabolica timp de cateva ore.

Lipsa somnului duce la probleme semnificative de sănătate. Inclusiv tu vei fi înclinat să tastezi greutate excesiva. Și asta se datorează tocmai încetinirii metabolismului din organism.

Carbohidrați rafinați, cum ar fi covrigi, pâine albă, cartofi, crește brusc insulina,care contribuie la obezitate și reduce rata metabolică. Așa spune dr. Luis Arone, specialist în lupta împotriva...obezitatea în New York.

De asemenea, el recomandă să mănânci mai mulți carbohidrați cucontinut ridicat de fibre. Este foarte important să mănânci carbohidrați sănătoși. Concentrați-vă pe fructe și cereale integrale. Au un efect mai mic asupra nivelului de insulină.

17. Nu sari peste micul dejun

Crezi sau nu, asta ar putea fi cel mai mult tehnica importanta mâncare pe zi. Iar cei care iau micul dejun pierd in greutate mai repede decat cei care sar peste el.

Conform unor cercetări, metabolismul tău încetinește în timp ce dormi și crește de îndată ce începi să mănânci din nou. Acest lucru este potrivit Barbara Rolls, profesor de nutriție la Universitatea de Stat din Pennsylvania.

Deci, dacă sări peste micul dejun, corpul tău nu va arde calorii până la prânz așa cum ar putea. De aceea este inteligent să începi ziua cu un mic dejun sănătos care include 300-400 de calorii.

18. Bea produse lactate cu bifidobacterii

Mulți oameni resping complet produsele lactate.

Cu toate acestea, studiile au arătat că femeile care consumau lapte, iaurt și brânză de trei până la patru ori pe zi au pierdut 70% mai multa grasime decât femeile care nu consumau produse lactate.

Motivul pentru toate acestea este calciul. Alături de alte substanțe din produsele lactate, ajută la stimularea metabolismului mai rapid și vă ajută să pierdeți în greutate, potrivit autorului studiului Michael Zemel, director al Institutului de Nutriție de la Universitatea din Tennessee.

Și ceea ce este cel mai interesant este că produsele lactate, și nu alte produse bogate în calciu, ajută la creșterea ratei metabolice în mod semnificativ.

19. Mănâncă super-alimente

Boabele de goji uscate sunt probabil unul dintre superalimentele majore. Este folosit în medicina populară pentru a trata multe boli, inclusiv diabetul. Un studiu a constatat că prin La o oră după consumul de fructe de goji, arderea caloriilor a crescut cu 10%.

Puteți folosi o varietate de superalimente, inclusiv alge marine (spirulină, nori) și fructe de pădure goji. Adaugă-le în salate sau smoothie-uri.

20. Bea mai putin alcool

Crezi că un cocktail alcoolic te va ajuta să te relaxezi și să uiți de problemele tale?

Mai gandeste-te.

În primul rând, au aproximativ 200 de calorii. De asemenea, unele studii arată că atunci când bei alcool, începi să mănânci mai mult din orice, ceea ce îți scade metabolismul.

21. Nu bea sifon

Un studiu publicat în jurnal endocrinologie și metabolism a arătat că băuturile îndulcite artificial pot afecta răspunsul metabolic normal al organismului la zahăr. Și, la rândul său, acest lucru ajută la creșterea apetitului.

Scapa de acest obicei prost!

22. Mănâncă mai multe fibre pentru a-ți accelera metabolismul.

Sucurile și smoothie-urile verzi pot fi numite un set al unora dintre produsele din articolul de astăzi. Acestea sunt băuturile care sunt încărcate cu vitamine, minerale, vitamine și acizi grași sănătoși care vă vor face organele să cânte cu adevărat.

A lucru corect organe, vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la un nivel ridicat, împiedicându-vă să luați kilograme în plus.

24. Adăugați oțet de cidru de mere organic

Dacă doriți să vă faceți salata mai sănătoasă și să vă accelerați metabolismul pentru pierderea în greutate, adăugați o lingură oțet de mere.

Un studiu realizat în Japonia a constatat că la 175 de bărbați și femei obezi, genele care secretă proteine ​​care sparg grăsimile au fost activate. U Persoanele au băut 1 sau 2 linguri de oțet de mere cu apă pe zi timp de 12 săptămâni și au redus semnificativ greutatea corporală, cantitatea grasime visceralași circumferința taliei.

25. Relaxează-te

Stresul pe termen lung vă poate împiedica să ardeți grăsimile.

Un studiu a arătat că Când ești stresat în mod constant, corpul tău este plin de hormoni de stres. Și stimulează apariția celulelor adipoase și acumularea de grăsime.

Aceasta este grăsime toxică, deoarece se acumulează adânc în burtă. De asemenea, duce la un risc crescut de boli de inimă, diabet și cancer.

De asemenea, hormonii de stres vă cresc pofta de mâncare, determinându-vă să mâncați în mod constant.

Deci ce să fac?

Fă o listă de activități care te relaxează: jocul cu copiii, animalele de companie, yoga, aerobic, ascultarea muzicii etc., orice îți place.

După aceasta, permiteți-vă să vă relaxați timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi.

Concluzie

Metabolismul tău funcționează ca o sobă cu lemne care arde caloriile pentru a le transforma în energie și a asigura astfel continuitatea tuturor funcțiilor corpului. Soba va funcționa mai bine cu cât adăugați mai mult lemn în sobă.

Puteți accelera rapid metabolismul pentru a pierde în greutate acasă. Utilizați recomandările simple despre care ați învățat și rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Apropo, scrie ce ai putea adauga si ce rezultate ai obtinut la slabit folosind oricare dintre metodele indicate mai sus.

Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să-l împărtășiți altora.

Hei, hei, oameni cinstiți, mă bucur să urez bun venit tuturor pe paginile proiectului!

Astăzi vom curăța cozile, și anume, vom termina de revizuit articolul „Cum să-ți accelerezi metabolismul”. Nu va exista nicio teorie abstrusă (așa :)), te așteaptă practica pură. Vom arunca o privire la un exemplu concret de unde să începeți cu eforturile dvs. de accelerare, vom arunca o privire la alimentele de top care stimulează metabolismul și vom afla câteva lucruri despre antrenament și exerciții speciale care vă va permite să realizați rezultatul dorit.

Așadar, stați jos, dragii mei, începem.

Cum să accelerezi metabolismul: metode de bază

Subiectul accelerarii metabolismului este un subiect important, mai ales pentru femei, pentru ca doamnele noastre sunt mereu nemultumite de greutatea lor si de fiecare data cand sar pe cantar si vad cel mai mic furaj al cifrelor, devin teribil de isteric. Și pentru că metabolismul si promovarea lui este principalul factor in pierderea kilogramelor in plus, trebuie sa stii ce activitati te pot conduce la silueta dorita. Astăzi mă voi abate de la principii și nu voi pătrunde în teorie, mai ales că am tratat-o ​​integral în prima parte a notei, aici. Prin urmare, vă recomand cu tărie să vă aduceți mai întâi respectul acestui articol și abia apoi să vă familiarizați cu cel actual.

Ei bine, vom începe cu o schemă generală de accelerare a metabolismului, pe care o numesc „ 5 Mai mult" Este foarte simplu și constă în următoarele: pentru a vă accelera metabolismul, aveți nevoie de...

După cum puteți vedea, nimic complicat, ei bine, asta e tot, ne vedem data viitoare. Glumesc :) desigur.

Dacă este clar despre bea mai multă apă și presiunea pernei, atunci orice altceva - alimente, exerciții de activitate aerobă și anaerobă - va trebui să fie rezolvat. Dar mai întâi, să ne uităm la strategia de stimulare a metabolismului, adică. de unde să începi și ce primii pași să faci în această direcție.

Notă:

Pentru mai mult intelegere mai buna informații, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Plan de 7 zile pentru a vă stimula metabolismul

Respectați acest plan și atunci kilogramele vor începe să se topească în fața ochilor voștri.

Ziua 1. Calculați-vă metabolismul

În primul rând, trebuie să aflați rata metabolică actuală, care depinde de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate ale unei persoane. Formula de calcul este dată în prima parte a notei, deci determinați rata metabolică (metabolismul bazal). Aceste date vor răspunde câte calorii poate consuma organismul înainte de a începe să se îngrașă.

Ziua nr. 2. Reduceți 100 kcal în fiecare zi

Mulți oameni, încercând să slăbească, fie încetează cu totul să mănânce, fie reduc drastic numărul de calorii pe care le consumă. De exemplu, duminica ne jucam cu hamsteri 2000 kcal, iar de luni s-au micșorat și au trecut la o dietă în 1500 kcal Acest lucru nu ar trebui făcut. Trebuie să reduceți treptat (zi de zi) aportul de calorii, altfel organismul va crede că a sosit o era glaciară și este necesar să acumulați rezerve pentru a nu muri de foame. Ca urmare, metabolismul încetinește.

De aceea mod eficient O dietă de „contracție” este o reducere treptată a numărului de calorii.

Ziua #3. Adaugă mai multe proteine ​​în dieta ta

Proteina slabă ajută la stimularea metabolismului și iată de ce. Atunci când consumă proteine, organismul cheltuiește de două ori mai multe calorii pentru utilizarea sa finală, spre deosebire de digerarea carbohidraților. Asigurați-vă că includeți pește în dieta dvs (tilapia, halibut etc.) nu este doar o sursă slabă de proteine, ci și o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care cresc activitatea enzimelor de ardere a grăsimilor.

Ziua nr. 4. Mănâncă la fiecare 3 ore

Un fapt uimitor despre metabolism - cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău devine mai activ. Prin urmare, dacă acum sunteți hamster 2-3 o data pe zi (sare peste micul dejun), atunci acum numărul de mese trebuie crescut la 4-5 . Dacă îți este greu să adaugi două mese solide complete simultan, atunci limitează-te la gustări sănătoase, de exemplu, o salată verde deschis cu calmar/ton sau propriile prăjituri de ovăz, plus 2-3 ouă, o mână de nuci + caise uscate + prune uscate.

Oricum, nu sări peste gustări. Cercetările au arătat că persoanele care includ gustări sănătoase în dieta lor 3 o data pe zi (150-250 fiecare kcal per doză) mananca mai putin si bea mai mult performanta ridicata metabolism.

Ziua #5. Bea băuturi reci

Bea băuturi sub temperatura camerei, de ex. misto. De exemplu, puteți adăuga câteva cuburi de gheață în apă. Astfel de „frisoane” forțează organismul să cheltuiască mai multă energie pentru încălzirea lichidului la temperatura corpului, pentru a-l asimila eficient. Ceaiul verde și cafeaua conțin cofeină, o substanță care crește în mod natural metabolismul.

Ziua 6: Consumați zinc

Zincul suprimă foamea prin creșterea nivelului de leptină, un hormon cheie care semnalează organismului atunci când o persoană este satulă. Astfel, nu vei continua să mănânci când nu ți-e foame. Zincul poate fi cumpărat în farmacii (medicament zinkteral, chelat de zinc) sau obțineți acest mineral dintr-un multivitamin.

Ziua #7. Exercițiu în sesiuni scurte

Când faci exerciții în sesiuni scurte, îți trezești mușchii, făcându-i să solicite imediat mai multe calorii și apoi să-i ard mai repede. Următoarele exerciții care accelerează metabolismul pot fi făcute acasă:

• stați pe podea și urcați fără a folosi balustrade sau mâini;
• efectuați genuflexiuni pe un picior;
• efectuați flotări de pe podea.

Acest plan de șapte zile ar trebui să fie punctul de plecare pentru accelerarea metabolismului, așa că rămâneți la el, făcând un nou pas în fiecare zi.

Notă:

Mulți pot crede că toate acestea pot fi încadrate într-o singură zi, dar doar o introducere treptată va permite organismului să se adapteze mai bine la procesul metabolic accelerat. Mai mult, o persoană este o creatură atât de mare încât se aprinde rapid cu un anumit scop, iar apoi la fel de repede se stinge, are nevoie de obiceiul de a lua măsuri în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți starea. Prin urmare, dacă faci totul într-o singură zi, nu va fi interesant :).

Deci, am terminat cu planul, să trecem la...

10 alimente care stimulează metabolismul

Există stimulente recunoscuți ale metabolismului alimentar, iar acestea includ.

Numarul 1. Ardei roşu

Jalapeno, Habanero, ardei capia și alte forme de ardei picant stimulează direct metabolismul și circulația sângelui. De fapt, ardeii iute nu numai că accelerează metabolismul, ci reduc pofta de absorbție a alimentelor. Acest lucru se datorează conținutului său de capsaicină, un compus care stimulează receptorii durerii din organism, crescând temporar circulația sângelui și metabolismul. Cercetările au arătat că mâncatul ardei iuteîmbunătățește metabolismul la 25% pentru perioada de până la 3 ore.

nr. 2. Cereale integrale: fulgi de ovaz si orez brun

Cerealele integrale sunt pline de nutrienți și carbohidrați complecși care accelerează metabolismul prin stabilizarea nivelului de insulină. Carbohidrați cu eliberare lentă (cum ar fi fulgi de ovăz și orez brun) emana energie perioadă lungă de timp fără a crea vârfurile asociate cu creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Numarul 3. Brocoli

Broccoli este bogat în calciu (reductor de greutate cunoscut), precum și vitaminele C și A. O porție oferă o cantitate mare de acid folic, fibre alimentare, precum și diverși antioxidanți. Broccoli este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce detoxifierea din organism.

nr. 4. Supe

Un studiu de la Universitatea Penn State a constatat că o combinație de alimente lichide și solide a avut un efect pozitiv asupra reducerii apetitului, creșterii metabolismului și arderii grăsimilor. În plus, alimentele solide, făcute piure și adăugate în bulion, permit organismului să rămână plin mai mult timp.

nr. 5. Ceai verde

Extractul de ceai verde poate stimula semnificativ metabolismul și poate oferi o varietate de alte beneficii pentru sănătate. În special, este bogat în antioxidanți, care luptă activ împotriva radicalilor liberi nocivi.

nr. 6. Mere și pere

Cercetările arată că aceste două fructe ajută la stimularea metabolismului și la accelerarea pierderii în greutate. Merele nu trebuie să fie dulci, ci să aibă acre; în plus, cele verzi sunt de preferat să fie folosite în chestiuni de slăbire.

nr. 7. Condimente

Usturoiul și scorțișoara sunt unele dintre cele mai bune condimente pentru creșterea metabolismului. Condimentele mai picante - piper negru, seminte de mustar, ghimbir - iti permit sa-ti controlezi rata metabolica mult mai eficient, crescand-o. Un studiu canadian a descoperit că condimentele le-au permis oamenilor să ardă până la 1000 mai multe calorii zilnic în comparație cu cei care nu le-au inclus în alimentație.

nr. 8. Citrice

Grapefruit, pamelo - aceste fructe ajută la arderea grăsimilor și la menținerea proceselor metabolice la un nivel ridicat. Acest lucru se datorează în primul rând cantității mari de vitamina C conținută - o componentă care reduce vârfurile de insulină.

nr. 9. Alimente bogate în calciu

Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee a constatat că oamenii care consumă 1200-1300 mg de calciu pe zi, pierdut de aproape două ori greutate mai mare decât cei a căror dietă era sărăcută în acest mineral. Pentru a vă crește metabolismul, mâncați o mulțime de alimente bogate în calciu. Includeți lapte, brânză de vaci, brânză Oltermani în dieta dumneavoastră 9% , comprimate de orotat de calciu.

nr. 10. Alimente bogate în acizi grași omega-3

Deci, pentru a rezuma... așa arată un coș rezumat de alimente care stimulează metabolismul.

După cum puteți vedea, apa este pe primul loc, iar acest lucru este adevărat. De fapt, ar trebui să bei mai mult decât nivelul actual și totul pentru că corpul tău este cel mai probabil într-o stare de deshidratare. Asta înseamnă că bei când ți-e sete, și nu întotdeauna apă curată, înlocuind-o cu ceai, cafea, hai să dansăm :).

De fapt, organismul folosește apa pentru a menține procesele fiziologice naturale, în special următoarele.

Pe lângă acoperirea „necesităților de bază”, aveți nevoie și de o pernă pentru a promova procesele metabolice, așa că creșteți consumul de apă curată pentru a 2-2,5 litri (bărbați) și 1,5-1,8 litru (femei).

De fapt, am aranjat nutriția, să trecem la a doua parte a notei.

Activitate fizică pentru accelerarea metabolismului

Metabolismul scade cu 2-4% la fiecare deceniu, deoarece oamenii tind să piardă masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, combinația antrenament de forta iar exercițiile aerobice vă vor permite să vă controlați cel mai bine metabolismul (mentinând-o la un nivel ridicat),în ciuda vârstei.

Deci, să ne uităm la fiecare tip de activitate.

I. Antrenament anaerobic și exerciții pentru accelerarea metabolismului

Scopul exercițiilor anaerobe este de a construi mușchi (crearea de noi proteine ​​contractile), crescând puterea și forța sportivului. Un astfel de antrenament se efectuează la intensitate mare sau mai mult. perioadă scurtă timp. În general, mușchiul ar trebui să fie sub sarcină 40-60 secunde, iar antrenamentul nu mai durează 60 minute.

ÎN antrenament anaerob Oxigenul nu este folosit pentru energie în timpul efortului, dar produs secundar- Se produce lactat de acid lactic si aciduleaza muschii. În timpul perioadei de recuperare, oxigenul este folosit pentru a alimenta mușchii - pentru a umple energia care a fost folosită în timpul exercițiilor intense.

Cu privire la exerciții specifice, apoi să ne uităm la unele dintre ele.

Numarul 1. Scândura combinată

Exercițiul constă în efectuarea următoarelor mișcări la un moment dat...

Ține 30 secunde, începe cu 2 se apropie de 6-8 repetari. Odihnește-te cu abordări unu-la-unu 45-60 secunde

nr. 2. Fante diagonale cu picioare alternante

Din poziție în picioare, începeți să efectuați fante în diagonală, schimbându-vă piciorul de fiecare dată.

1 setul durează 45-60 secunde, doar astfel de seturi 2-3 . Odihnește-te cu abordări unu-la-unu 45-60 secunde

Numarul 3. „Urs care se târăște”

Exercițiul se efectuează după cum urmează.

Luați poziția de sprijin brațele întinse. Apoi îndoiți genunchii și plasați-i sub șolduri cu călcâiele ridicate (A) . Ridicând genunchii de pe sol, începeți să vă mișcați rapid dintr-o parte în alta și înainte și înapoi (B). A executa 2-3 abordare a 45-60 secunde fiecare. Odihnește-te cu abordări unu-la-unu 45-60 secunde

Notă:

În timp, crește numărul de seturi în fiecare exercițiu la 5 .

nr. 4. Program de antrenament cu greutăți

Completați următorul program de antrenament de trei ori pe săptămână dacă doriți să vă accelerați metabolismul.

Exercițiile sunt efectuate în ordinea specificată în cantitate 3 stabilit de 5-7 repetări pe set și 90 secunde de odihnă pe set. Puteți alterna antrenamentul conform schemei A și B.

II. Exerciții aerobice pentru a accelera metabolismul

Scopul lor este de a îmbunătăți consumul de oxigen al organismului. Termenul „aerobic” se referă la utilizarea oxigenului de către corpul nostru în procesele sale metabolice. Majoritatea exercițiilor aerobe sunt efectuate la niveluri moderate de intensitate pentru perioade mai lungi în comparație cu alte categorii de exerciții. O sesiune de aerobic include încălzire, cel puțin exerciții fizice 30 minute de activitate și apoi răcire.

Condiția principală pentru o sesiune cardio eficientă este creșterea ritmului cardiac (comparativ cu odihna)și aducerea ritmului cardiac în zona de ardere a grăsimilor. Este diferit pentru fiecare persoană și se calculează pe baza ritmului cardiac maxim și a următorului tabel.

Se pare că modul de ardere a grăsimilor este 60-80% de la ritmul cardiac maxim.

Antrenamentul circular pentru întregul corp are cel mai mare efect de ardere a grăsimilor și de accelerare a metabolismului. Ei sunt cei la care recurg Vedete de la Hollywoodși antrenori de fitness atunci când este necesar cât mai repede posibil obține un corp funcțional cu mușchi vizibili și puțină grăsime subcutanată.

Într-un studiu al profesorului Talanian (SUA), femeile care au condus antrenament pe interval pe o bicicletă staționară, ars 36% mai gras decât dacă ai pedala constant (călărie stabilă). Acest lucru se datorează faptului că exploziile de viteză cauzate 20% creșterea dimensiunii mitocondriale celule musculare. Ceea ce a permis femeilor să folosească mai degrabă grăsimi decât carbohidrați ca sursă de energie. Astfel, exploziile de viteză și revenirea la starea inițială permit corpului să se despartă mai eficient de masa de grăsime.

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este una dintre cele mai rapide moduri de a forța corpul (crește-i potențialul) folosiți grăsimea ca sursă de combustibil. HIIT este un antrenament 2 V 1 - o sesiune scurta de cardio si munca de forta cu alternanta secventiala a nivelurilor maxime si moderate de incarcare. După HIIT, caloriile vor fi arse pe parcursul următor 36 ore, deci este foarte tip eficient antrenament pentru stimularea metabolismului.

Programul de antrenament HIIT pentru întregul corp în sine durează 10-15 in cateva minute ar putea arata asa...

sau așa...

Se efectuează exerciții cu un grad ridicat de intensitate, unul după altul pt 30 secunde cu o perioadă de odihnă pentru fiecare exercițiu ulterior 10-15 secunde Ca rezultat, întregul antrenament nu durează mai mult de 7-10 minute. Numărul de cercuri variază de la 2 inainte de 6 . În ciuda duratei sale scurte, eficacitatea sa este comparabilă cu 60-90 minute de alergat sau pedalat pe bicicletă.

Astfel, se dovedește că un program de antrenament pentru accelerarea metabolismului ar trebui să combine aerobic și exercițiu anaerob. Soluția ideală este antrenamentul pe intervale de mare intensitate.

Deci, am aranjat nutriția și tipurile de activitate; înțelegem despre somn - cel puțin 7-8 ore, în mod ideal, aplicați presiune pe pernă în timpul zilei 30-40 minute.

Ei bine, se pare că am acoperit totul, acum să rezumam și să ne luăm la revedere.

Postfaţă

Astăzi am răspuns la întrebarea - cum să accelerăm metabolismul. Acum ai în mâini plan pas cu pas acțiuni pentru a vă stimula metabolismul și pierdere eficientă în greutate. Singurul lucru care vă rămâne de făcut este să puneți în practică toată această vorbărie, dar sunt sigur că vă puteți descurca fără mine.

A fost o plăcere să scriu pentru tine, ne revedem!

PS. Să ne activăm în comentarii și să vorbim despre metodele noastre de accelerare, să mergem!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta ca stare rețea socială- la care se adauga 100 indică spre karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

1. Necesită mai multă mâncare.
2. Nu te va lăsa să adormi până la o anumită oră.
3. Va crea un fundal emoțional pozitiv.

Totul pentru a stimula eliberarea accelerată de energie. Accelerarea excesivă este, de asemenea, stresantă, iar organismul va încerca, de asemenea, să se stabilizeze, ceea ce va duce la următorii factori:

• O scădere bruscă a dispoziției.
• Somnolență constantă.
• Scăderea apetitului.
• Stomac deranjat.
• Scăderea vitalității.

Totul pentru a reveni la echilibru. Dacă îl dezechilibrați prea mult timp, puteți obține o tulburare metabolică. În acest caz, organismul nu mai rezista la modificări ale ratei metabolice și începe să crească viteza. Dacă schimbul este accelerat, se va accelera și mai mult. Și, dacă mori de foame pentru o lungă perioadă de timp, corpul poate cădea în „tristețe și tristețe”, ceea ce va duce la o încetinire stabilă și depunerea de țesut adipos.

Perturbarea metabolică apare de obicei atunci când dieta și planurile de activitate se schimbă prea brusc sau când echilibrul nu este echilibrat. De exemplu, în cazul în care cantitatea de nutrienți primite nu este echilibrată și nu se poate adapta la noile condiții.

Altfel, esența adaptării metabolice constă într-un singur lucru simplu fapt: Pierderea in greutate este intotdeauna urmata de ingrasare si invers!

Cum îți poți îmbunătăți metabolismul?

Dacă vrei să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate acasă, atunci mai întâi poți încerca să-l echilibrezi și, prin urmare, să-l îmbunătățești. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să urmați nicio dietă sofisticată. Încercați doar următoarele recomandări:

1. Încercați să reduceți cantitatea carbohidrați rapizi.
2. Mănâncă mai mult de o dată pe zi.
3. Normalizați cantitatea de somn. Minim 8 ore complete + 1-2 ore de siesta.
4. Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs.

De ce proteinele pot ajuta la accelerarea și îmbunătățirea metabolismului? Este foarte simplu - moleculele de proteine ​​sunt celule de transport pentru grăsimi, care ajută la digerarea alimentelor grase și la eliminarea lor ca deșeuri. În plus, abundența de proteine ​​vă va permite să lansați toate funcțiile corpului, ceea ce va crește consumul de energie pe zi.

Ei bine, și în sfârșit, multă apă și fibre pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Mâncați salate și spălați-le cu apă. Fibrele vă vor permite să legați excesul de nutrienți și să le eliminați în siguranță, fără a perturba ritmul și ritmul metabolismului.

Accelerarea metabolismului

Acum ajungem la cel mai important lucru, și anume, accelerarea directă a metabolismului.

Notă: în continuare alte principii așa cum este menționat în articol, încercați să treceți fără probleme la dietele indicate, antrenamentele, somnul etc., deoarece în acest caz reduceți riscul unei tulburări și vă puteți controla mai bine corpul, ceea ce vă va permite în cele din urmă să vă atingeți obiectivele. .

De ce trebuie să-ți accelerezi metabolismul? persoana normala. Există doar 3 motive pentru care acest pas este justificat:

1. Pierdere în greutate de urgență. Da, de obicei prin accelerarea substanțelor poți elibera excesul de energie pe care organismul o va cheltui – ceea ce va duce la o pierdere mai rapidă în greutate.
2. Creștere în greutate. Acest lucru este important pentru așa-zișii hard gainers care nu pot câștiga masa musculară. Accelerarea metabolismului va crește, de asemenea, sinteza fibrelor proteice din aminoacizii rezultați, care, în consecință, vor crește greutate utilă atlet
3. Slăbiciune constantă. Uneori, un metabolism lent nu este deloc o greutate rea, ci o lipsă de energie. Oamenii sunt obișnuiți să folosească cofeina pentru a obține un plus de energie, dar acest lucru se poate face și prin stimularea metabolismului.

Cel mai eficient mod de a-ți accelera metabolismul este să influențezi direct procesele metabolice. Acest lucru se realizează prin oxidarea suplimentară a mușchiului inimii. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți ritmul contracției sale. Este foarte simplu - cu cât inima bate mai repede, cu atât corpul lucrează mai intens. Acest lucru funcționează întotdeauna.

Sarcini de putere

Vorbim de grele exerciții de bază că femeilor nu le plac atât de mult. Cu toate acestea, ele sunt necesare dintr-un motiv simplu. Antrenamentul de forță este un stimulent puternic care duce la îmbunătățirea metabolismului.

1. Activitatea fizică epuizează tot glicogenul. Drept urmare, organismul se străduiește să-l reumple (prin nutriție sau prin țesut adipos).
2. Acest lucru are ca rezultat o eliberare mare de insulină după efort, care deschide țesutul.
3. Apoi, după ce fereastra de carbohidrați se închide, începe un proces inflamator puternic.
4. Mușchii care au suferit microtraume încep să se recupereze.
5. Aceasta, la rândul său, creează un fundal anabolic puternic.
6. Când încearcă să depășească inflamația și să creeze o platformă pentru super-recuperare, organismul accelerează foarte mult pentru a reveni la normal cât mai repede posibil.
7. Împreună, aceasta stimulează producția de hormon masculin testosteron, care la nivel psiho-emoțional îmbunătățește starea de bine și face o persoană mai energică.
8. Ca rezultat, a crescut consumul de calorii și accelerarea tuturor proceselor din organism.

După cum puteți vedea, antrenamentul de forță de o oră de trei ori pe săptămână accelerează metabolismul, iar efectul lor durează încă câteva zile.

Exercitii aerobice

Mențiune specială merită exercițiile aerobice. Ei folosesc un nivel al ritmului cardiac la care depozitul de grăsime se deschide chiar și fără insulină, ceea ce permite un timp scurt maximizează metabolismul fără efecte catabolice majore. De fapt, în acest moment, mușchiul inimii este alimentat direct de celulele adipoase.

Un punct important: nu trebuie să mâncați alimente cu mai puțin de 40 de minute înainte de exercițiul aerobic. În caz contrar, insulina, care etanșează energie nouă în depozitul de grăsime, nu va permite ca energia să fie scoasă din el.

Schimbarea planului de masă

Cum altfel poți accelera metabolismul în organism? Așa e, cu ajutorul nutriției. Cel mai simplu mod este să-ți schimbi planul de dietă. Dacă nu sunteți obișnuit să numărați caloriile sau să respectați o anumită dietă, încercați să urmați aceste recomandări:

1. Descompune toate alimentele pe care le consumi într-o zi cantitate mare tehnici.
2. Încercați să mâncați mai multe alimente naturale.
3. Folosiți mai mult carbohidrați complecși.

Acest lucru va fi suficient pentru a accelera reacția metabolică. Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău este mai rapid.

Important: încercați să nu depășiți numărul de gustări de 7 ori pe zi, deoarece acest lucru poate duce la perturbarea pancreasului.

Opriți postul

Foarte des, persoanele care doresc să slăbească încep să se limiteze sever în alimentație. Uneori, dietele implică o malnutriție critică sub forma unui deficit de calorii de 70%. Ei recomandă să bei toate acestea cu apă sau ceai de mușețel. Da, pe termen scurt, un astfel de post te va ajuta să slăbești 1-2 kilograme, dar pe o perioadă mai lungă, adaptarea metabolică va avea loc sub forma unei încetiniri globale.

Prin urmare, nu este recomandat să postești. Dacă vrei să slăbești mai repede, folosește sau păcălește-ți metabolismul în alte moduri. Principalul lucru este că, chiar dacă nu ți-e foame, stomacul tău ar trebui să funcționeze în mod constant. Salatele și alimentele proteice (care durează destul de mult să se descompună, dar sunt egale) pot ajuta în acest sens. valoare energetică carbohidrați).

Creșterea aportului de lichide

După cum am scris deja, aportul crescut de lichide poate ajuta la accelerarea metabolismului de mai multe ori. Concluzia este că orice lichid care intră are o stare intermediară în corpul nostru. Devine parte a sângelui. Aportul excesiv de lichide va ajuta la circulația sângelui în tot organismul, care, la rândul său, va accelera metabolismul. Ei bine, și, desigur, eliminarea excesului de lichid stimulează întregul sistem excretor.

Cu un consum crescut de lichide, fii extrem de atent – ​​încearcă să nu consumi mai mult de 4 litri de lichid și monitorizează-ți echilibrul de sare și minerale. Deoarece în cazul epuizării mineralelor din sânge, organismul va intra într-o fază de protecție și va începe să încetinească metabolismul în loc să-l accelereze.

Stimulanti artificiali ai acceleratiei directe

O altă metodă care este folosită pentru a accelera metabolismul sunt stimulentele artificiale.

Aceasta include:

1. Energie.
2. Arzătoare de grăsimi.
3. Inlocuitori de adrenalina si norepinefrina.
4. Nicotină.

Cum să accelerezi corect metabolismul cu ajutorul lor? Să aruncăm o privire mai atentă asupra impactului fiecăruia dintre ele:

1. Băuturile energizante sunt O abordare complexă, care vă permite să începeți simultan lipoliza și să accelerați mușchiul inimii. În plus, ele conțin o cantitate mare antioxidanți, ceea ce duce la oxidarea țesutului adipos. Rezultatul este o mică eliberare de insulină (datorită zahărului), o mică eliberare de adrenalină (asociată cu hipoxie din cauza prezenței CO2 în băuturi) și accelerarea mușchiului inimii. Toate acestea vă permit să vă accelerați metabolismul pentru o perioadă scurtă (până la 4 ore).
2. Arzătoarele de grăsimi sunt în esență aceleași băuturi energizante, doar cu o schimbare către oxidarea acizilor grași. Energia intră în organism nu prin stimularea inimii, ci prin crearea unui echilibru pozitiv al glucozei din sânge. Ca urmare, atunci când folosiți arzătoare de grăsime pt efect pozitiv este necesară creșterea încărcăturii (stimulând astfel consumul de kilocalorii).
3. Adrenalina și norepinefrina sunt optimizatorii naturali ai organismului în caz de stres. Corpul este la extrem situație stresantă, ceea ce înseamnă că pornește toate sistemele cu 120%, ceea ce duce la o accelerare temporară a metabolismului. Este important de înțeles că, în acest caz, accelerația duce la epuizare completă și, ca urmare, după o astfel de accelerare va avea loc o decelerare puternică.
4. Nicotină. Dar aici totul este puțin mai complicat. Da, țigările chiar te ajută să slăbești. Dar pentru cei care preferă imagine sănătoasă viata - nicotina poate fi inlocuita cu vitamina B6 (acid nicotinic). Ce se întâmplă cu corpul în acest caz? Acidul stimulează eliberarea sucului gastric, care este perceput de organism ca o nouă masă. Ca urmare, celulele se deschid cu insulina si senzatia de foame scade. Energia vine din rezervele de grăsime.

Efectul somnului asupra ratei metabolice

Cum altfel îți poți îmbunătăți metabolismul? O modalitate este de a vă normaliza tiparele de somn. Dar cum poate ajuta acest lucru? Totul este foarte simplu. Corpul nostru nu este doar o mașină, ci și un computer care are nevoie periodic de o repornire. În special, în timpul stării de veghe, produsele de deșeuri se acumulează în creier și mușchi, care interferează cu functionare normalași sunt balast. În plus, eficiența energetică a alimentelor consumate este redusă semnificativ. Toate acestea sunt stres pentru organism, iar acesta caută să-și optimizeze propriile resurse pentru a conserva energia. Desigur, de aceea oamenii care nu dorm suficient sunt întotdeauna letargici și uneori chiar au probleme cu gândirea. Pentru a-ți accelera metabolismul, folosește 2 trucuri:

1. Indiferent de momentul în care mergeți la culcare, urmăriți-vă să normalizați cantitatea de somn pe care o obțineți într-un ciclu de 4 ore. Opțiunea optimă este două cicluri de 4 ore pe timp de noapte (adică 8 ore de somn).
2. Înainte de culcare, consumați cantități mari de proteine ​​de cazeină. Cazeina vă permite să stimulați digestia pe timp de noapte, îndeplinind două funcții simultan. Crește consumul de calorii pe timp de noapte și furnizează mușchilor aminoacizi esențiali.

Nu încercați să înlocuiți somnul cu cofeină și alte băuturi energizante. Deoarece, după o accelerare bruscă a activității vieții, are loc o retrocedare, care poate dura mult mai mult, iar stresul rezultat va duce la o încetinire sistematică și stabilă a metabolismului. Ați văzut oameni care beau cafea constant? Dacă nu beau o cană pe zi, atunci metabolismul lor nu se va accelera și, ca urmare, nu vor putea intra în modul de lucru, ceea ce le va afecta performanța.

Alimente care afectează rata metabolică

Nu trebuie să folosiți metode extreme pentru a vă schimba rata metabolică. Pentru început, puteți folosi produse care accelerează metabolismul.

Produs	Principiul de funcționare	Recomandări de utilizare
Zahăr	Declanșează sinteza insulinei - deschide celulele, eliberează energie.	3-5 grame pe oră după fiecare masă.
Ardei iuti	Începe procesele digestive.	Oferiți o mulțime de alimente cu acest ingredient.
Legume verzi
Salată	Fibrele declanșează un ciclu suplimentar de procese digestive și îți poți accelera metabolismul consumând o masă suplimentară fără calorii.	Separați mesele de 2-3 ori.
rosii	Fibrele declanșează un ciclu suplimentar de procese digestive și îți poți accelera metabolismul consumând o masă suplimentară fără calorii.	Separați mesele de 2-3 ori.
Fructe	Sunt surse de fructoză, un carbohidrat rapid cu conținut scăzut de calorii. Care, combinat cu abundența de lichide, accelerează metabolismul.	Înlocuiți toate dulciurile obișnuite cu fructe.
Chefir	Produsele lactate fermentate sunt surse de proteine ​​implicate în digestie. Un numar mare de lichidul stimulează accelerarea metabolismului și purificarea sângelui..	De 1-2 ori pe zi pe stomacul gol.
Iaurt	Produsele lactate fermentate sunt surse de proteine ​​implicate în digestie. O cantitate mare de lichid stimulează accelerarea metabolismului și purificarea sângelui.	De 1-2 ori pe zi pe stomacul gol.
Cafea
	Un produs cu un conținut caloric negativ pune corpul într-o stupoare. În încercarea de a-l digera, se folosesc resurse suplimentare, ceea ce crește rata metabolică.	100 de grame de țelină împreună cu legume verzi.
Rădăcină	Antioxidant natural. Provoacă o creștere a acidului din stomac, care este perceput ca o masă suplimentară.
Decoctul de musetel	Normalizator al metabolismului.	Sub formă de ceai - de cel puțin 2 ori pe zi.
Ceai tare	Stimulator direct pentru cresterea ritmului cardiac.	Până la 250 mg în termeni de cofeină pură.
Sucuri acre	Provoacă o creștere a acidului din stomac, care este perceput ca o masă suplimentară.	250 ml de 2-3 ori pe zi.

Notă: Nu este necesar să luați toate aceste alimente în aceeași zi. Lista este oferită exclusiv în scop consultativ, cu o explicație a efectelor anumitor substanțe asupra organismului.

Planul de nutriție potrivit pentru a vă stimula metabolismul

Dacă cauți o modalitate de a pierdere rapidă în greutate, amintiți-vă despre urmând principii in nutritie:

• Crearea unui deficit caloric.
• Reducerea cantității de carbohidrați rapizi din dietă.
• Creșterea numărului de mese.
• Consum crescut de apă.
• Exercițiu fizic.
• Cofeină.

Un exemplu de plan de masă ar putea fi: rotația carbohidraților sau următoarea abordare:

Vă alegeți mărimea porțiilor în funcție de deficitul caloric zilnic.

Să aruncăm o privire mai atentă:

1. Prima masă accelerează inima. Fibrele și carbohidrații stimulează eliberarea primei insuline. În plus, carbohidrații complecși necesită mult timp pentru a se digera, ceea ce vă permite să nu vă simțiți foame mult timp.
2. Eliberare suplimentară de insulină. Cu un conținut scăzut de calorii al fructelor, țesutul adipos va fi eliberat din depozit, ceea ce va oferi un plus de energie.
3. Multe lichide cu multe fibre și vitamina C. Permite o creștere a volumului sanguin (ceea ce va duce la eliberare excesul de lichid). Plus proteine ​​pentru a stimula enzimele digestive.
4. Stimularea eliberării insulinei.
5. Proteina cazeină durează foarte mult timp pentru a fi digerată de organism. Drept urmare, atunci când te culci, corpul tău nu îți va încetini prea mult metabolismul în încercarea de a descompune brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îți va crește cheltuiala calorică pe timp de noapte cu 20-25%. Citiți mai multe despre.

Dacă este necesară accelerarea metabolismului pentru a câștiga masa musculară, crește cantitatea de carbohidrați și proteine ​​în conformitate cu planul corect nutriție.

Concluzie

Indiferent de obiectivele pe care vi le-ați stabilit în sport, slăbire sau orice altă activitate, amintiți-vă cea mai importantă diferență dintre metabolismul rapid, normal și corect:

1. Metabolism rapid. Caracterizat de cel mai mare număr energie consumată și irosită, este necesar să se hrănească în mod constant organismul nu numai cu carbohidrați, ci și cu alte minerale și oligoelemente.
2. Metabolizare corectă. Nu are nimic de-a face cu viteza, baza este o aprovizionare echilibrată a tuturor micro și macroelementelor, care permite organismului să funcționeze la 200% la sută.
3. Metabolism normal. Acesta este modul în care funcționarea dumneavoastră este programată genetic. Indiferent cum ai mânca, indiferent cum ai încerca să accelerezi/încetinești, metabolismul tău se va îmbunătăți, organismul totuși va reveni la o stare de echilibru în care se va simți cel mai confortabil. Acesta este motivul pentru care persoanele care au slăbit rapid sau au rămas în formă își restabilesc echilibrul inițial atunci când părăsesc regimul.

Și în sfârșit, dacă menții un anumit ritm și tip de metabolism pentru o perioadă foarte lungă de timp, atunci în timp se poate găsi un nou punct de echilibru. Așadar, dacă urmezi o dietă de slăbire de câțiva ani, corpul tău nu va începe imediat să câștige kilograme noi după ce îți schimbi dieta, somnul și exercițiile fizice. Prin urmare, mulți sportivi reușesc să-și păstreze o parte din forma după terminarea carierei și să o restabilească mai repede când revin la regimul anterior.

Metabolismul sau metabolismul este un set de procese chimice care au loc în organism pentru a-și menține viața.

Există două tipuri de metabolism:

1. Anabolismul - construirea de noi structuri, sinteza proteinelor, carbohidraților și grăsimilor care formează țesuturi și stochează energie, are loc odată cu cheltuirea energiei libere;
2. Catabolism - distrugere sau defalcare substanțe complexe iar producția ulterioară de energie și deșeuri continuă cu eliberarea de energie liberă.

Cantitatea de energie necesare organismului pentru viața normală în condiții de odihnă fizică și psihică (contracția mușchiului inimii, încălzirea corpului, reînnoirea celulelor, îndepărtarea deșeurilor din celule etc.) este principala, schimb de bază substante.

De exemplu, ficatul cheltuiește 27% din energia din metabolismul de bază, creierul reprezintă 19%, iar mușchii reprezintă 18% (!).

Ce este rata metabolică? Aceasta este rata la care organismul arde cantitatea de energie de care are nevoie pentru a menține funcționarea tuturor organelor și funcțiilor vitale în timpul repausului și este măsurată în calorii. Viteza este influențată de mulți factori: înălțimea unei persoane, greutatea, vârsta, sexul, funcția tiroidiană etc. În plus, persoanele cu aceiași indicatori pot avea rate metabolice diferite. Depinde de ereditate. Pentru unii oameni este pur și simplu mai rapid; au, după cum se spune, o astfel de constituție.

Pentru femei:

• 18-30 de ani = (0,0621 x masa reala corp (în kg) + 2,0357) x 240;
• 31-60 ani = (0,0342 x greutatea corporală reală (în kg) + 3,5377) x 240;
• Peste 60 de ani = (0,0621 x greutatea corporală reală (în kg) + 2,7545) x 240.

Pentru bărbați:

• 18-30 ani = (0,0630 x greutatea corporală reală (în kg) + 2,8957) x 240;
• 31-60 ani = (0,0484 x greutatea corporală reală (în kg) + 3,6534) x 240;
• Peste 60 = (0,0484 x greutate reală (în kg) + 2,4587) x 240.

Cu cât au loc procesele metabolice mai rapide, cu atât organismul arde mai multă energie atunci când îndeplinește multe sarcini legate de supraviețuire. Cu cât este mai lent, cu atât arde mai puțină energie în realizarea acestor sarcini.

Cu ce ​​este asociată această viteză și este posibil să o schimbi? Poate sa. Și acest lucru este direct legat de pierderea în greutate.

De exemplu, rata metabolică bazală a unei femei de 70 kg este de 1.424 de calorii pe zi. Are nevoie de atâta energie pentru a satisface nevoile corpului. Dacă adaugă antrenament, necesarul ei de energie va crește, desigur, la 1994 de calorii. Dar, după cum puteți vedea, partea leului de calorii (60-70%) se referă în mod special la procesele metabolice. Acesta este motivul pentru care menținerea sănătății metabolice, a fluxului normal al proceselor chimice din organism, este atât de importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Desigur, folosești exercițiile pentru a-ți crește necesarul general de energie și, prin urmare, pierderea de grăsime, dar metabolismul tău este principalul jucător aici.

Cu cât metabolismul este mai lent, cu atât va trebui să mănânci mai puține alimente și mai mult exercitiu va trebui să faci pentru a pierde în greutate în mod eficient. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât vei putea mânca mai mult și va trebui să faci mai puține exerciții fizice. Sună frumos, nu-i așa?

Opinie populară: dacă vrei să slăbești, reduce-ți aportul de calorii și crește activitate fizica. Care este rezultatul? Această abordare va duce la pierderea în greutate pentru o perioadă, dar vei ajunge să eșuezi. Vei câștiga bătălia, dar vei pierde războiul. De ce?

Pentru că metabolismul tău se adaptează cantității de energie pe care o consumi. Scopul organismului este de a menține homeostazia, adică de a echilibra aportul cu cheltuielile. Când îți restrângi caloriile, oferindu-ți corpului mai puțin decât arde, metabolismul tău începe în mod natural să încetinească, arzând mai puțină energie. O scădere a caloriilor pentru organism este un semnal că a sosit o „zi ploioasă” și trebuie să economisiți energie în orice fel. Daca si tu te conectezi exercițiu fizic, atunci acesta este și mai mult stres pentru organism. Ca rezultat: nivelul de energie este redus, nu există forță sau dorință de antrenament, greutatea nu se desprinde.

Când cineva reduce drastic numărul de calorii pe care le consumă, metabolismul său încetinește suficient pentru a echilibra ceea ce ia cu ceea ce arde. Aici se oprește pierderea în greutate. Aceasta este de obicei urmată de o reducere suplimentară a caloriilor sau mai mult exercițiu fizic, ceea ce face doar ca metabolismul să încetinească și mai mult și astfel începe un cerc vicios.

Apoi, persoana se descompune și merge într-o direcție diferită, crește brusc numărul de calorii, mănâncă în exces, organismul reacționează simplu: nu arde aceste calorii, ci le stochează sub formă de grăsime pentru următoarea „zi ploioasă”. În cele din urmă, o astfel de persoană ajunge să aibă un metabolism lent și un exces de greutate. Fără o corectare în timp util, puteți ajunge foarte rău: mâncați puțin și, în același timp, acumulați grăsime.

Acest proces de încetinire bruscă și cronică a ratei metabolice este adesea numit „tulburare metabolică” și, din fericire, poate fi inversat.

Ce vă poate încetini metabolismul?

Hormonii

Metabolismul lent se poate datora lipsei sau excesului anumitor hormoni. În studii, o lipsă naturală a receptorilor de estrogeni în creierul șoarecilor bătrâni i-a determinat să se îngrașească fără a crește numărul de calorii pe care le-au consumat. Același principiu poate fi aplicat oamenilor. S-a constatat că peste zece ani o persoană câștigă 10% din greutatea corporală în grăsimi, totul datorită hormonilor. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de estrogen, consultați-vă medicul.

Un alt motiv pentru un metabolism lent este lipsa de testosteron. Se poate manifesta atât la bărbați, cât și la femei. Odată cu vârsta, concentrația acestui hormon în organism scade. Testosteronul reglează masa musculară și de ce mai multi muschi la o persoană, cu atât arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Bărbații pot beneficia de vitamina D, dar nu s-a observat un astfel de efect la femei. Pentru a obține vitamina D, ar trebui să includeți în dietă gălbenușurile de ou, somonul și alți pești grasi.

Stresul eliberează hormonul cortizol, care vă poate dăuna metabolismului, încetinind-o foarte mult. De asemenea nivel crescut cortizolul provoacă foame intensă și o dorință obsesivă de a mânca. Și supraalimentarea duce la creșterea în exces de grăsime. Excesul de grăsime, la rândul său, încetinește metabolismul. Pentru a evita stresul, evita oamenii si situatiile care iti provoaca stres si dezvolta-ti un obicei de exercitii fizice care nu numai ca te va ajuta sa faci fata stresului, dar iti va si reduce greutatea.

Dacă vrei să-ți accelerezi metabolismul, nu uita de somnul adecvat. Când corpul tău nu doarme suficient, devine mai dificil pentru tine să digerezi carbohidrații, ceea ce duce la o reacție în lanț. Dacă carbohidrații nu sunt digerați corespunzător, cantitatea de zahăr din sânge crește. Zahărul din sânge determină o creștere a nivelului de insulină, iar insulina îi spune ficatului să transforme orice energie neutilizată în grăsime. Pentru a opri acest ciclu, trebuie să resetați ceasul corpului. Dormiți și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

Aportul excesiv de grăsimi

Când mănânci multe alimente grase, metabolismul tău încetinește pentru a stoca ceva energie pentru viitor și, ca rezultat, te îngrași. Pentru a vă menține sau accelera metabolismul, trebuie să mâncați doar carne slabă, cumpărați lapte degresatși obțineți grăsimi în principal din surse sănătoase, cum ar fi peștele, avocado și nucile.

Unele medicamente

Unele medicamente pot provoca un metabolism mai lent și astfel obezitatea. Medicamentele cunoscute pentru această proprietate includ antidepresive, medicamente antidiabetice, steroizi și hormoni.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că medicamentul dumneavoastră vă face să creșteți în greutate. El vă poate sfătui asupra unui alt medicament sau poate modifica doza.

Un exemplu clasic de astfel de boală este disfuncția tiroidiană. Glanda nu poate produce suficient hormon care este responsabil de metabolism. Glanda tiroida- termostat metabolic. Dar prea des oamenii dau vina pentru problemele cauzate de altceva, cum ar fi lenea sau supraalimentarea. Pentru a vă asigura că este de fapt glanda tiroidă, ar trebui să vedeți un medic și să faceți un test. Medicul poate prescrie medicamente dacă constată că glanda ta nu funcționează la capacitate maximă. Și dacă motivul este diferit, atunci cel mai probabil trebuie doar să vă întăriți dieta sau să faceți exerciții fizice.

Malnutriție și mono-diete

Dacă ai exagerat alimentație adecvatăși tăiați prea multe calorii din dietă, vă puteți submina propriul metabolism. Corpul tău, ca răspuns la foame, va începe să-și încetinească metabolismul. De asemenea, în caz de malnutriție severă, organismul va începe să se hrănească cu propriile țesuturi, în principal cu mușchi. Dacă vrei să slăbești, poți mânca mai puțin, dar nu atât de puțin încât să-ți fie mereu foame. Cel mai bun plan- mananca putin, dar des. Atunci vei fi mereu plin.

Când nu te miști, corpul tău începe să se acumuleze țesut adipos. Starea la computer pentru perioade lungi de timp limitează semnificativ cantitatea contractii musculare. Acest lucru elimină molecula de lipoprotein lipază din procese. Și doar promovează utilizarea grăsimilor și a trigliceridelor pentru energie. Când stai mult timp, stimularea metabolismului tău se oprește. Studiile au arătat că pe termen lung poziție statică corpurile pentru o lungă perioadă de timp, exercitarea timp de o oră nu va îmbunătăți situația. Este necesar să vă mișcați periodic pe parcursul zilei, de exemplu, să vă treziți în fiecare oră și să vă mișcați activ, să mergeți aproximativ 5 minute.

Este posibil să accelerăm metabolismul?

Există mai multe moduri de a accelera metabolismul, care sunt destul de eficiente individual, dar funcționează mai bine în combinație.

Antrenamentul de putere

Faceți antrenament cu greutăți grele de 4-5 ori pe săptămână. Vei arde o cantitate semnificativă de calorii în timpul antrenamentului și vei construi mușchi, ceea ce îți va stimula metabolismul pe termen lung. La urma urmei, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău este mai rapid.

Mușchiul consumă mai multă energie decât orice alt țesut, chiar și atunci când este în repaus. Și acest lucru accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că, cu cât ai mai multă mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii.

Concluzie: exerciții de forță util pentru construirea și întreținerea mușchilor. Cu cât procentul de masă musculară din organism este mai mare, cu atât metabolismul este mai mare.

Mănâncă multe proteine

Totul ține de efectul termogenic. Se explică prin faptul că organismul trebuie să digere alimentele, să absoarbă vitaminele și să absoarbă aminoacizii.

Cel mai mare efect termogenic este cauzat de proteine. Accelerează metabolismul cu 15-30%, unde carbohidrații îl pot accelera doar cu 5%, iar grăsimile cu 3%. O dietă bogată în proteine ​​este importantă și va promova creșterea musculară. Și mușchii, după cum știți deja, reprezintă 18% din metabolismul de bază. Aportul recomandat este de 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate, iar dacă faci mișcare, aportul crește la 1,5 g. Proteinele favorizează, de asemenea, senzația de sațietate și previne supraalimentarea.

Concluzie: consumul de proteine ​​accelerează metabolismul și îți permite să arzi calorii mai repede. De asemenea, te vei simți plin mai repede.

Nu vă negați grăsimea potrivită

Pentru a-ți îmbunătăți metabolismul, include-l în dieta ta grasimi sanatoase: peste, nuci si seminte, ulei de masline, avocado. Motivul este că crește producția de testosteron, care la rândul său accelerează metabolismul. 30-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Organismul nostru are nevoie de grăsimi alimentare, în special uleiuri sănătoase, pentru a pierde în greutate și a funcționa corect. Uleiul contine substante benefice organismului: polifenoli, antioxidanti care combat osteoporoza, oncologia si deteriorarea creierului.

Concluzie: specii utile Grăsimile și uleiurile ajută la suprimarea foametei, la arderea caloriilor, la optimizarea metabolismului și la accelerarea fluxului de nutrienți în sânge.

Bea mai multa apa rece

Persoanele care beau apă în loc de băuturi cu zahăr pierd grăsime mai repede și au șanse mai mari să rămână slabe.

Acest lucru se datorează faptului că băuturile dulci conțin calorii, iar înlocuirea lor cu apă reduce imediat numărul de calorii pe care le consumi pe zi.

Apa în sine accelerează metabolismul. Dacă bei două pahare de apă, metabolismul tău se va accelera cu 10-30% în 40 de minute.

Acest efect va fi mai puternic dacă bei apă rece pentru că organismul trebuie să o încălzească.

Concluzie: Apa te poate ajuta si sa slabesti si sa te mentii in forma. Îți accelerează metabolismul și te saturează cu minerale.

Antrenamentul de mare intensitate ajută la eliminarea rapidă a grăsimilor, deoarece accelerează metabolismul nu numai în timpul exercițiului în sine, ci și după acesta.

Metabolismul continuă să se accelereze chiar și după încheierea exercițiului. Acest efect este mult mai puternic de la exercițiile de mare intensitate decât de la orice alt tip.

Concluzie: dacă adăugați exerciții de mare intensitate în programul dvs., acesta vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime.

Ceai verde sau oolong

Ceaiul verde și ceaiul oolong accelerează metabolismul cu 4-5%.

Care este magia lui? Ceaiul conține catechine. Acest antioxidant declanșează eliberarea de grăsime din celulele adipoase și ajută ficatul să transforme grăsimea în energie.

Deoarece aceste tipuri de ceai nu conțin calorii, ele te ajută să slăbești și să prevină revenirea. Descoperă yerba mate. Această băutură are proprietăți termogenice puternice; activează mecanismul de ardere a caloriilor din organism și promovează pierderea în greutate prin creșterea sensibilității la hormonul insulină. Studiul a constatat că persoanele care au băut ceai înainte de exerciții fizice și-au îmbunătățit efectele asupra organismului.

Concluzie: ceai verde sau ceaiul oolong poate accelera metabolismul. Aceste ceaiuri ajută și la pierderea în greutate.

Piperul contine capsaicina, o substanta care poate accelera metabolismul.

Dacă mănânci ardei, corpul tău va arde încă 10 calorii pe masă. Într-un an vei slăbi astfel jumătate de kilogram.

Deși efectul ardeiului este destul de mic, acesta este vizibil și, împreună cu alte metode, te poate ajuta să-ți atingi obiectivul mai repede. Adăugați muștar la mâncare! Oamenii de știință au descoperit că consumul unei lingurițe de muștar (aproximativ 5 calorii) poate stimula metabolismul cu până la 25% în câteva ore după masă. Beneficiile, potrivit cercetătorilor, pot fi atribuite capsaicinei și izotiocianaților de alil, substanțe fitochimice care conferă muștarului aroma sa caracteristică.

Concluzie: alimentele picante vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți grăsimile nesănătoase.

Cofeina accelerează metabolismul cu 10%. Ca și ceaiul verde, ajută și la arderea grăsimilor:

• Cofeina restabilește simpatia sistem nervosși crește lipoliza, procesul de descompunere a grăsimilor.
• Mărește semnificativ efectul antrenamentului de fitness. O ceașcă de cafea băută cu 30 de minute înainte de antrenament îți va îmbunătăți performanța cu 12%. Cofeina oferă o adrenalină. Și acest hormon este responsabil pentru pregătirea organismului pentru activitatea fizică.
• Băutura conține magneziu și potasiu. Oligoelementele contribuie la generarea de insulină în pancreas. Și stabilizează nivelul de glucoză din sânge.
• Cofeina ajută la descompunerea grăsimilor și la transformarea lor în energie.

Concluzie: cafeaua vă poate accelera foarte mult metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Cu toate că albus de ou Sărac în calorii, fără grăsimi și care conține cea mai mare parte a proteinelor găsite într-un ou, consumul unui ou întreg este bun pentru metabolism. Gălbenușul conține substanțe care stimulează metabolismul, vitamine B liposolubile, beta-caroten, A, alfa-caroten, D, acizi grași și compusul organic colină.

Carbohidrați lente

Corpul are nevoie de efort suplimentar pentru a se descompune carbohidrați lente. Îți poți accelera metabolismul mâncând alimente pe care corpul tău trebuie să muncească din greu pentru a le digera. Alimentele tale sunt orez brun, fulgi de ovăz, quinoa și pâine cu cereale. De asemenea, sunt bogate în fibre.

Adăugați usturoiul

Acest condiment îmbunătățește metabolismul zahărului din sânge și controlează nivelul lipidelor. Consumul de usturoi va întări sistemul imunitar, va preveni bolile de inimă și va scădea tensiunea arterială.

Aceasta nu este o glumă: râsul sincer poate duce la o creștere a cheltuielilor energetice de bază și la o accelerare a ritmului cardiac cu 10-20%. Aceasta înseamnă că 15 minute de distracție pot arde între 40 și 170 de calorii.

Pahar cu apă dimineața

Cel mai bun și mai ieftin mod de a-ți stimula metabolismul acasă este să bei apă imediat după trezire. Pentru ce? În timpul somnului, funcția metabolică a corpului tău încetinește. Pentru a porni toate mecanismele din corpul tău, începe-ți dimineața cu un pahar cu apă. Și apoi - o ceașcă de cafea.

Deși bea puțin și rar nu îți va deteriora silueta, obiceiul de a bea îți poate încetini metabolismul. De ce? Atunci când organismul trebuie să digere un cocktail, se acordă prioritate alcoolului. În plus, toate celelalte alimente vor aștepta. Acest lucru vă încetinește metabolismul. Prin urmare, nu beți mai mult de două pahare și, de asemenea, încercați să-l diluați cu apă (va grăbi eliminarea substanțelor nocive din organism). În același timp, renunțați la ceea ce mâncați de obicei cu un cocktail - cartofi prăjiți și burgeri. De asemenea, amintiți-vă - puțin vin poate ajuta chiar și la pierderea în greutate!

Luați în considerare suplimentele de slăbit

Multe substanțe, indiferent de modul în care sunt obținute, au efect termogenic. Pot fi obținute atât din alimente, cât și din suplimente. Efect termogenic - creșterea temperaturii corpului. Cofeina, taurina și efedrina sunt agenți populari de termogeneză. Dar o astfel de stimulare a metabolismului are și dezavantajele ei.

Ele pot obosi glandele suprarenale și, de asemenea, pot provoca efecte de stres în organism.

Vitamina B

Joacă un rol cheie în transformarea alimentelor în energie. Dacă nu iei suficientă din această vitamină, metabolismul tău încetinește și devii deprimat, obosit și cu riscul de a te îmbolnăvi. Ar trebui să adăugați în dieta dumneavoastră spanac, pepene galben, broccoli, fasole, pește și ouă. Veți observa imediat o creștere a nivelului de energie.

Nu uita de magneziu. Magneziul este implicat în transmiterea semnalelor de-a lungul nervilor. Dar asta le lipsește de obicei multor oameni. Din fericire, se găsește tocmai în acele legume care sunt bogate în vitamina B. De asemenea, se găsește mult în nuci.

concluzii

Îți poți accelera metabolismul. Această îmbunătățire nu se va produce rapid, dar puteți face modificări în obiceiurile zilnice, cum ar fi mersul pe jos în loc să conduceți, să stați în picioare în loc să stați și să adăugați antrenamente de mare intensitate și exerciții de creștere a mușchilor pentru a crește numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde. . Toate aceste metode împreună vor da efectul dorit, iar, în final, rezultatul te va uimi: vei arde mai multe calorii, nu va trebui să te limitezi la diete dureroase, vei avea un frumos corp de relief, stare de spirit excelentă și încredere în sine. Începe de azi, pentru că drumul va fi stăpânit de cei care merg.

(6 evaluări, medie: 4,33 din 5)

Evaluarea cititorului: 4.85 (3 voturi) 0