Vara se apropie - este timpul pentru pantaloni scurți, crop topuri și costume de baie. Sălile de sport sunt pline de nou-veniți, oameni dimineața și crește semnificativ, pentru că pe plajă, în costumul de baie preferat, așa vrei să arăți grozav.

Dacă mănânci corect și faci sport în mod regulat, atunci cu siguranță nu ai de ce să-ți faci griji. Dar, dacă iarna amânați constant mersul la sală „pentru mai târziu” sau găsiți mii de motive în fiecare zi să nu faceți exerciții de dimineață sau să mergeți la alergat, atunci va trebui să vă străduiți din greu să scăpați de câteva în plus. kilograme „de iarnă”.

Vă oferim mai multe metode care vă vor ajuta să vă pregătiți rapid corpul pentru sezonul de plajă fără costuri financiare suplimentare și să fiți o vedetă pe plajă:

Exerciții statice pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde câteva kilograme în plus, nu trebuie să reinventezi roata. Exercițiile statice, care se bazează pe principiul menținerii corpului în poziția corectă cât mai nemișcat, sunt tocmai o astfel de metodă atunci când totul ingenios este simplu. În timpul exercițiului, întregul corp se încordează, mușchii lucrează activ, deși ai înghețat un anumit timp.

Stați în această poziție chiar și pentru 1 minut. Este destul de dificil, uneori tensiunea din mușchi care apare în timpul exercițiului aduce durere. Dar astfel de eforturi nu vor fi în zadar. Încercați să prelungiți timpul fiecărui exercițiu de fiecare dată. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un cronometru pe smartphone, deși nu vă recomand să vă uitați constant la cronometru, deoarece în acest caz fiecare secundă va părea o eternitate.

Cât timp să învârți hula hoop?

O mașină de exerciții de acasă ușor de utilizat, dar eficientă, care este cea mai potrivită pentru cei cărora le place să facă mișcare acasă.

Dacă decideți să cumpărați un hula hoop, atunci ar trebui să acordați atenție unui metal sau plastic complex (constă din două sau mai multe segmente). Astăzi, în magazine există multe atașamente pentru cercuri - acestea sunt elemente de masaj (bile, ventuze) care ajută la obținerea unor rezultate și mai bune și rezultate excelente. Dacă tocmai ați cumpărat un hula hoop, atunci 5 minute vor fi suficiente pentru antrenamentul inițial zilnic. În timp, crește treptat timpul de antrenament. Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate „super” după o săptămână de antrenament, dar nici nu ar trebui să vă supărați. Dacă exersezi cu sârguință și regulat, cu siguranță vei obține rezultate. Verificat!

A sări coarda

O altă metodă bună de a scăpa de câteva kilograme în plus de iarnă este săritul coarda. Acesta este un înlocuitor demn pentru un aparat cardio standard. În timpul exercițiilor cu coarda, nu numai mușchii sunt antrenați, ci și inima și vasele de sânge. De aceea săritul cu coarda este un element obligatoriu al programelor sportivilor. Este demn de remarcat faptul că săritul cu coarda nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să reduceți celulita.

Mers activ pe jos și cu bicicleta

Soarele strălucitor și briza caldă par să ne încurajeze să facem plimbări active sau plimbări cu bicicleta. Plimbările lungi cresc rezistența și au un efect benefic asupra pierderii în greutate. Obtii un dublu efect: slabesti si in acelasi timp te distrezi. Pentru rezultate mai bune, încercați să creșteți ritmul de mers, să urcați pe scări, iar mersul pe zonele deluroase este o opțiune bună.

Cât despre ciclism, nici aici nu este nimic dificil. Tocmai am luat o bicicletă (dacă nu ai propria ta, poți oricând să împrumuți de la prieteni sau să o închiriem) și am mers la plimbare. Asta e tot - roțile se învârt, caloriile sunt arse, corpul pompează activ. După plimbare, asigurați-vă că beți o ceașcă - vă va normaliza echilibrul de apă și vă va satura corpul cu substanțe utile.

Nu fi leneș și fă-ți câteva minute să te întinzi. Astfel, vei crește flexibilitatea țesuturilor, vei reduce tensiunea musculară și durerile, care apar adesea după antrenamentul activ, și vei asigura eliminarea produselor metabolice din organism.

Exercițiile în natură vă vor diversifica antrenamentul și vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și eficiente. În timpul unor astfel de exerciții, corpul este mai bine îmbogățit cu oxigen, care saturează fiecare mușchi, fiecare celulă, accelerează metabolismul, dispar kilogramele în plus, corpul capătă definiție, în plus, primești și un bonus plăcut - un fard natural.

Alimentație adecvată

Nu uita, orice program de antrenament fără conformare este ineficient. Prin urmare, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă reconsiderați temeinic dieta. Aruncă ceva din el, adaugă ceva, dimpotrivă, dă-i corpului cât mai mult îi trebuie și cu siguranță îți va mulțumi pentru asta cu o siluetă bună pe plajă.

Toate metodele de mai sus pentru a vă pregăti corpul pentru sezonul de plajă sunt simple și accesibile. Acestea sunt menite nu numai să vă asigure că obțineți rezultate rapide, ci și să vă economisiți cât mai mult bugetul.

Mergeți la sezonul de plajă cu încredere în forma dumneavoastră fizică excelentă!

Încetează să te mai moșteni. Este timpul să trecem la treabă, sau mai bine zis, să trecem la treabă. Primăvară, soare, căldură și flori, apoi o vară fierbinte, vacanțe la mare, plaje și bikini. Pentru a străluci și a uimi cu frumusețea corpului tău, trebuie să acționezi acum.

Cum să fii în formă pentru vară acasă

În primul rând, crede în tine. Concentrarea pe un rezultat bun este cheia succesului în 50% din toată munca.

Parametrii modelului nu sunt standardul frumuseții. Frumusețea este pielea elastică, un corp bine îngrijit și capacitatea de a evidenția avantajele unei siluete feminine.

Să ne uităm la câteva rețete de frumusețe disponibile pentru fiecare reprezentant al sexului frumos!

1. Nutriție. Calea către transformare ar trebui să înceapă cu o nutriție adecvată. Alimentele dulci, sărate, grase, prăjite sunt interzise. Trăiască legume, fructe, fierte sau aburite, păsări de curte, iepure, curcan, pește slab. Legumele și fructele sunt surse de vitamine și microelemente esențiale pentru organismul feminin. Adaugă uleiuri vegetale, ulei de măsline și ulei de semințe de in în dieta ta. Sunt bogate în vitamina E, care este pur și simplu necesară pielii; este ceea ce o face fermă și elastică. Trebuie doar să-ți revizuiești puțin dieta pentru a-ți pune corpul în ordine într-o lună sau cel mult 2-3.

2. Băi și dușuri. Un duș de contrast dimineața nu numai că întărește imunitatea, ci oferă și elasticitatea necesară pielii. Iar seara - bai cu uleiuri aromate si sare de mare. Ele ajută la diferite boli ale pielii, cu microtraumatisme, stimulează circulația sângelui și fac pielea netedă. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a combate temuta coaja de portocala. Băile cu lapte pentru slăbit au beneficii incredibile – atât pentru piele, hrănindu-l, cât și pentru întregul corp. Și te poți răsfăța cu o baie cu petale de trandafir - s-ar putea să nu existe efect cosmetic, dar starea ta de spirit se îmbunătățește instantaneu!

3. O altă modalitate simplă de a-ți pregăti corpul pentru vară acasă este să folosești uleiuri. De exemplu, uleiul de măsline sau de semințe de in poate fi inclus nu numai în dietă, ci și frecat cu el după o baie. Pielea devine catifelată, moale la atingere. Această procedură simplă ajută la hrănirea acestuia cu substanțe utile.

4. Apăsați. Nu te poți lipsi dacă vrei să arăți sexy în bikini. Este recomandabil să antrenați toți mușchii în fiecare zi - până la epuizare și o senzație de arsură. Da, această opțiune nu este foarte atractivă, dar centimetrii vor dispărea în fața ochilor tăi.

5. Plimbare în aer curat. Mersul și alergatul sunt surse de sănătate și de un corp frumos, nu uitați de asta. Și dacă întreaga familie ia parte la plimbare, este, de asemenea, o sarcină de dispoziție excelentă pentru toți membrii săi de petrecut timp împreună.

6. Impachetări cu miere pentru slăbit acasă. Un cadou pentru corpul tău, mierea are mari beneficii pentru pielea ta. Aceasta este lupta împotriva celulitei, hrănind pielea. Un corp elastic și tonifiat cu mătăsos incredibil este ceea ce ai nevoie vara. Și dacă adăugați un masaj cu miere, atunci întrebarea cum să vă pregătiți corpul pentru vara acasă va dispărea de la sine.

Astfel de sfaturi simple despre cum să slăbești rapid și ușor până la vară dau cu adevărat rezultate bune. Principalul lucru este să nu fii leneș și să te iubești!

Mai rămâne doar o lună până la începutul verii, ceea ce înseamnă că foarte curând vei purta haine revelatoare, ca să nu mai vorbim de costume de baie. În timpul iernii, multe fete tind să nu acorde atenție alimentației lor și nu vor întotdeauna să se antreneze în sală când afară este geroasă. În plus, îngrășarea în exces iarna este programată de natura noastră. Oamenii de știință britanici au descoperit că excesul de greutate pe vreme rece este doar o parte a instinctului de supraviețuire pe care l-am moștenit de la strămoșii noștri. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să încerci să-l schimbi. Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă pregătiți pentru vară și să obțineți forma ideală. Grăbește-te, nu mai e mult timp!

1. Pielea feței

Iarna, pielea feței suferă cel mai mult - este afectată de îngheț, vânt și schimbări de temperatură. Așa că, înainte de venirea verii, trebuie să ai grijă de pielea ta. Evitați scruburile intensive și orice proceduri care pot dăuna pielii epuizate de iarnă. Înlocuiți-le cu toner și loțiuni de casă pentru a vă curăța fața. Pentru a curăța tenul gras, puteți folosi un decoct de floarea de colț, pătrunjel sau rozmarin. Daca pielea ta este uscata, este mai bine sa folosesti infuzia de musetel.

2. Pielea corpului

Temperaturile scăzute și încălzirea din locuințe duc la piele uscată și deshidratată. Amintiți-vă că înainte de a vă pune o fustă, rochie sau pantaloni scurți, ar trebui să vă hidratați pielea, astfel încât să arate sănătoasă și netedă. Dacă încă nu ești hotărât care cremă sau loțiune este cea mai potrivită pentru tine, încearcă să folosești ulei de cocos. Aplicați-l după duș și vă va înlocui crema hidratantă.

3. Linie de bikini

Vara va trebui să porți un costum de baie, ceea ce înseamnă că trebuie să ai grijă de linia bikinilor. Puteți scăpa de părul din această zonă folosind o metodă simplă și, de asemenea, ieftină - bărbierit. Dar, din păcate, acest lucru poate provoca mâncărime, deoarece părul începe adesea să crească după bărbierit. În plus, dacă părul crește gros și întunecat, după bărbierit va lăsa pete negre vizibile.

O altă opțiune pentru a vă face linia de bikini perfectă este epilarea cu ceară. Epilarea cu ceară trebuie făcută o dată la una sau două luni (acest lucru depinde de rata de creștere a părului). Pentru a evita firele de păr încarnate, se recomandă utilizarea scrubului de cel puțin două ori pe săptămână.

Pentru a elimina întunecarea zonei liniei bikinilor, ar trebui să vă hidratați întotdeauna după duș. Pentru a realiza acest lucru, puteți folosi loțiuni pentru a preveni firele de păr încarnate, deoarece acestea ajută și la combaterea zonelor întunecate.

4. Axile

Dacă vrei ca pielea de la subrat să arate mai deschisă și creșterea părului să încetinească, poți încerca această cremă simplă de albire organică.

• 2 lingurite Praf de turmeric;
• 1 lingurita de bicarbonat de sodiu;
• 3 lingurite Miere;
• suc de o jumătate de lămâie.

Amestecă totul împreună pentru a forma o pastă groasă. Înainte de utilizare, curățați pielea axilelor. Aplicați pasta, lăsați-o să acționeze timp de 20 de minute să se usuce, apoi clătiți. După aceasta, trebuie să hidratați pielea.

5. Burta plat

Un abdomen plat este cheia pentru a arăta grozav într-un costum de baie, ceea ce înseamnă că trebuie să acordați o atenție sporită acestei zone în timpul antrenamentelor.

Unul dintre cele mai eficiente este un exercițiu cu mingea. Trebuie să stai pe spate și să-ți întinzi brațele deasupra capului, ținând mingea în ele. Ar trebui să ajungi la minge cu picioarele drepte. Apoi pune-l între glezne și întoarce-l pe podea, ținând picioarele drepte.

Exercițiul trebuie repetat de 10-12 ori. Încercați să vă mențineți spatele apăsat în podea în timp ce treceți mingea.

O altă modalitate excelentă de a scăpa de centimetri în plus de pe talie este să te apuci de box. Adaugă-l în programul tău.

6. Laturile

Pentru a scăpa de laturile lăsate, ar trebui să efectuați exerciții simple (le puteți face chiar și acasă).

1. Întindeți-vă pe spate și ridicați brațele în sus (perpendicular pe podea). Ridicați picioarele și îndoiți-le la un unghi de 90°. Puneți încet mâna stângă în spatele capului și în același timp îndreptați piciorul drept, dar asigurați-vă că nu atinge podeaua. Repetați exercițiul pe ambele părți de cel puțin 10 ori.
2. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii la piept și pune-ți mâinile în spatele capului. Trageți genunchiul stâng spre piept, îndreptând piciorul drept paralel cu podeaua și întorcându-vă umărul drept spre genunchi. Repetați de două ori și reveniți la poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori pe ambele părți.

7. Fese

Fesele sunt cel mai mare grup muscular din corp. Antrenamentul lor nu numai că îți va face corpul frumos, dar te va ajuta și să slăbești mai repede. Genuflexiunile sunt un exercițiu simplu și eficient, dar vizează doar o parte a feselor. Prin urmare, puteți încerca să efectuați o punte de umăr pe un picior.

8. Dieta

Pe lângă antrenament, mâncatul sănătos este, de asemenea, o parte importantă a pregătirii corpului pentru vară. Asigurați-vă că beți suficientă apă. Creșteți aportul de diuretice naturale, cum ar fi castraveții, lămâile, ceaiul verde etc. Încercați să reduceți carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea și pastele. De asemenea, reduceți consumul de alcool, deoarece băuturile alcoolice conțin de fapt o mulțime de calorii goale.

Luați un moment și apreciați-vă corpul.

Amintiți-vă că toată lumea se poate simți nesigură, pentru că nimeni nu este perfect. Concentrează-te pe ceea ce ai și apreciază munca pe care ai făcut-o deja. Învață să-ți accepti corpul și nu te mai concentra doar pe defecte.

Ruslan Dudnik

Font A A

Trimiteți articolul pe e-mail

Adauga la favorite

„Eh, dacă aș fi un actor ca Joe Manganiello, m-aș menține în formă”, a oftat bărbatul obișnuit, urmărind un alt film de acțiune, stând pe canapea cu o cutie de bere.

„Oh, dacă aș fi prietenul lui Joe Manganiello și m-aș plimba cu el pe apa unei plaje din California, aș fi foarte slabă”, oftează femeia obișnuită, călcând haine, pregătind cina și urmărind cu un ochi programul „Hai să ne căsătorim”. .

VEȘTI BUNE

Vestea bună este că, atunci când te uiți la fotografia menționată, gândurile bărbatului sau femeii obișnuite descrise mai sus nici măcar nu-ți vor trece prin minte. Așa cred 95% dintre oameni, care, deși se gândesc la starea lor fizică, nu fac nimic pentru a o îmbunătăți.

Doar 5% dintre oameni din lume acordă atenție nutriției, activității fizice și întăririi sistemului nervos central. Și doar 1% dintre oameni reușesc să fie într-o formă foarte bună.

Din moment ce citiți aceste rânduri, vă aflați deja în cele 5 procente indicate. Îmi propun să lucrăm împreună pentru a trece rapid în 1% din populația planetei noastre, care se află în formă bună :)

Să discutăm despre tema pregătirii corpului nostru pentru vară. Adică, nu vom discuta despre creșterea numărului de trageri sau viteză de alergare, nu întinderea split-urilor sau dezvoltarea coordonării, ci tocmai ceea ce îngrijorează mulți oameni în primăvară - cum să vă întoarceți rapid, dar fără a vă amenința sănătatea, să reveniți la o stare fizică bună. formă, care s-a pierdut în timpul iernii.

Și în fiecare primăvară situația devine din ce în ce mai deplorabilă, deoarece trebuie să plătim pentru confortul modern.

Ia in serios

Este simplu – pentru ca tu să ai un rezultat bun după un timp, trebuie să abordezi cu seriozitate condițiile în care ne punem corpul. Mai mult, acestea trebuie să fie condiții în care organismul pur și simplu nu poate să nu se schimbe în bine.

Și din moment ce dezvoltarea începe doar când părăsim zona noastră de confort, atunci pentru noi, oamenii moderni, aceasta este deja acțiune! 🙂

Dar dacă acțiunea este efectuată corect, atunci te poți bucura și de transformarea ta. Nu poți merge nicăieri fără asta, pentru că nu poți merge departe doar cu voința. Dar ce ne împiedică să ne bucurăm de procesul de transformare a corpului nostru într-o operă de artă? Extremele care sunt comune în RuNet interferează.

Prima extremă:

• nu mânca după șase
• limitează carbohidrații la minimum
• aleargă mult, transpira mult, mănâncă puțin
• caută în subconștient motivul pentru care nu slăbești
• bea fructe de padure goji, rapid pentru pierderea in greutate, elimina toxinele
• etc.

A doua extremă:

• căutați super-diete, deoarece luarea în considerare a KBJU este prea banală
• caută programe secrete, deoarece exercițiile obișnuite de forță sunt prea banale
• sari de la program la program fara a sta mult pe nimeni
• Asigurați-vă că închideți fereastra de carbohidrați după antrenament
• mănâncă 30 de grame de proteine ​​de 5-6 ori pe zi, altfel mușchii vor începe să se „topească”
• etc.

În fiecare an, putem vedea cum oamenii călcă mereu și iar pe aceeași greblă. Pe lângă extremele de mai sus, există o altă problemă.

De îndată ce o persoană citește sau vede ceva despre care consideră că merită, care i-a plăcut sau cu care a rezonat în sufletul său, atunci, în loc să întreprindă acțiuni active, ce face persoana respectivă? Așa este - intră pe internet și caută o opinie contrară despre ceea ce tocmai a aflat.

Da, mulți spun că luarea în considerare a KBZHU este cel mai important punct în reglarea nutriției. Dar din moment ce toată lumea spune asta, ceva nu este în regulă aici. Unde este inovația, unde este abordarea revoluționară? Unde sunt noile super diete? Ce ne va spune internetul?

Foarte repede și fără probleme, o persoană găsește pe internet că nu poți compara o persoană cu o sobă în care caloriile pe care le consumi ard, principalul lucru este să fii mai aproape de natură, să excluzi „carne moartă” din alimente, să mănânci doar ceea ce crește sub soare și lângă tine, Și nu trebuie să ții cont deloc de mâncarea sănătoasă, mănâncă cât poți.

Unele fete încetează să-și îmbrace salatele cu sosuri grase, smântână, maioneză și toarnă ulei de măsline, ale cărui minunate proprietăți sunt descrise atât de detaliat pe internet. Și astfel fata toarnă cu generozitate ulei pentru aproximativ 300-400 kcal pe salata de legume.

Asta nu înseamnă că ar trebui să îți îmbraci salata cu maioneză, deoarece are mai puține calorii, ci să ții cont de faptul că alimentele sănătoase pot fi și bogate în calorii.

Sau, revenind la tema noastră, pregătirea corpului pentru vară.

Pe de o parte, bineînțeles, este mai bine să începeți în ianuarie, pe de altă parte, chiar acum aprilie-mai este ultimul pas al ultimului vagon al ultimului tren care pleacă în vară.

Poți sări pe el și să te pui într-o formă mai mult sau mai puțin decentă în 2-3 luni.

Și de fapt, este păcat și, nu mi-e frică de acest cuvânt, prost să ratezi o astfel de ocazie!

Am observat de mult că mișcarea de primăvară este cea care aduce rezultate mai bune. Mulți oameni care înțeleg că mai au doar 2-3 luni sunt gata să muncească din greu, după regula: „Cei care își doresc cu adevărat caută oportunități, cei obișnuiți să amâne lucrurile caută scuze”.

Probabil că și primăvara își aduce contribuția la asta, care ne bucură mereu trupul și sufletul cu căldura blândă a soarelui de primăvară și aerul proaspăt al verii care se apropie. Ei bine, asta e grozav! Aceasta înseamnă că acest fapt trebuie folosit în beneficiul nostru :)

Pune-ți întrebarea, cât de puternică este dorința ta de a petrece vara într-un mod pe care nu l-ai mai avut până acum?

Cu stimă, Ruslan Dudnik!

P.S. Apropo, în fotografia de la începutul postării, Joe Manganiello este alături de iubita lui. Vă rugăm să rețineți că cu o înălțime de 1 m 96 cm, el menține proporții bune de masă musculară și procent de grăsime corporală! Potrivit lui, în copilărie nu putea să facă nici măcar o singură împingere pe barele denivelate, așa că toate discuțiile despre genetică îl fac doar să zâmbească.

Antrenamente de forță, alimentație echilibrată cu un conținut ridicat de proteine ​​(raporturile sunt excelente pentru înălțimea și greutatea lui), cardio - acestea sunt secretele lui astăzi. Apropo, și-a abandonat cariera sportivă profesionistă pentru că nu vrea să împărtășească nebunia dopajului. Așa merge!