Hatha Yoga Pradipika spune următoarele:

– Când grăsimea sau mucusul sunt excesive, pranayama ar trebui să fie precedat de shatkarma.

– Shatkarma este o practică secretă care aduce rezultate minunate.

Shatkarmas (sanscrită shat - șase, karma - acțiune) sunt tehnici de curățare din hatha yoga care ajută la menținerea anumitor organe într-o stare sănătoasă și neutralizează dezechilibrele din organism. Există șase tehnici:

Neti– tehnici de curățare a căilor respiratorii.

Jala Neti este o tehnică de clătire a nasului cu soluție salină, în care, folosind un ceainic, soluția este turnată într-o nară și turnată din cealaltă. În acest moment trebuie să respiri pe gură. Sinusurile nazale sunt curățate de mucus, circulația capilară se îmbunătățește, iar sistemul imunitar este stimulat. Nu se efectuează pentru procese inflamatorii (otita medie, sinuzită etc.)

Sutra-neti – curățarea sinusurilor cu ajutorul unui garou (cateter). Un flagel uleiat este introdus în nas, trece prin nazofaringe și este îndepărtat din gură. Această tehnică stimulează sistemul simpatic, sistemul nervos, funcția creierului, ajută la durerile de cap (migrene) și la sinuzită (dar nu în stadiul acut). Contraindicații: tumori la nivelul nasului.

Kapalbhati(traducere literală – strălucirea craniului) – tehnică de curățare a respirației. Este o respirație forțată, atunci când prin stomac au loc expirații intense, iar inhalațiile sunt automate și necontrolate. Activează sistemul nervos, curăță căile respiratorii, încălzește corpul, crește circulația sângelui, ameliorează durerile de cap (cum ar fi migrenele) și este recomandat pentru astm și sinuzită. Mușchii pieptului sunt antrenați și plămânii sunt pompați.

Contraindicații: sarcină, menstruație la femei, tumori cerebrale, epilepsie, hipertensiune arterială.

Practica se face cel mai bine dimineata, pe stomacul gol, sau seara, la 4-5 ore dupa masa.

Tehnicile de curățare a respirației includ și Bhastrika - respirație puternică regiunea toracică.

Dhauti– curatarea tractului digestiv.

Include urme. tehnici:

Vamana-dhauti - curățarea stomacului prin inducerea vărsăturilor. Se efectuează fie conform prescripției medicului, fie în prezența anumitor boli (boală de stomac, vezică biliară, forme ușoare de astm bronșic, bronșită). Contraindicații – ulcer gastric, gastrită, hernie ombilicală, boli de inimă.

Shankhaprakshalana este o tehnică de curățare care se recomandă să fie efectuată de două ori pe an (primăvara, toamna). Tehnica este o metodă de golire și curățare a întregului tub digestiv.

Contraindicații – ulcer gastric în stadiul acut, boli infecțioase acute, gastrită, pancreatită, cancer intestinal, tuberculoză, menstruație, hipertensiune arterială, sarcină, febră.

Nauli(undă) – automasaj al organelor interne cu mușchii abdominali. Nauli este numit fondul de aur al practicii yoghine, care are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, circulației sângelui, sistemului nervos, drenajului limfatic venos din organe. cavitate abdominală, stimulează motilitatea intestinală, pancreasul, întărește mușchii respiratori. Se recomanda efectuarea pentru hemoroizi, varice.

Textele de yoga ale Gherandei Samhita spun următoarele despre naumi:

„Apăsați-vă buricul de coloana vertebrală de o sută de ori. Astfel vei crește focul digestiv și vei scăpa de bolile din cavitatea abdominală.”
Nu foarte detaliat, iar pentru persoana „obișnuită” este complet de neînțeles.

Să aruncăm o privire mai atentă.

Tehnica nauli în sine nu este ușoară și puțini oameni reușesc prima dată. Pentru a-l stăpâni, mai întâi trebuie să înveți cum să efectuezi cu încredere uddiyana bandha și agnisara dhauti kriya pentru a pregăti mușchii abdominali.

Agnisara-dhauti (traducere: „aprinderea focului intern (sau digestiv)”, sau „curățarea interiorului cu foc”) se efectuează în reținere după expirare.
Uddiyana bandha (traducere: „decolare”, „mișcare în sus”).

Tehnică:
Este mai bine să stăpâniți tehnica în picioare, cu genunchii ușor îndoiți, cu brațele îndreptate și sprijinite pe șolduri, întinzând astfel coloana vertebrală. Intrare completă adâncă prin nas (mâinile sus), apoi expirație completă pe gură (mâinile inferioare pe șolduri), întârziere la ieșire, creând un vid în cavitatea abdominală, trăgând buricul spre coloana vertebrală și în sus, încercând să miște stomacul mai sus sub coaste, adică uddiyana -bandha, bărbia în jos.

În continuare, relaxăm mușchii abdominali, încercând să eliberăm stomacul înainte, apoi tragem din nou până la coaste, ne relaxăm din nou. Continuați să vă țineți respirația pentru un număr confortabil de secunde. Când întârzierea s-a epuizat, relaxați stomacul și respirați. Pot fi efectuate mai multe astfel de abordări agnisara-dhauti.
După ce uddiyana bandha și agnisara dhauti au fost stăpânite, puteți trece la stăpânirea nauli. Tehnica este aceeași, doar că adăugăm contracția mușchilor drepti abdominali.

Contracția ambilor mușchi drepti abdominali - Madhyama Nauli. Contracția doar a mușchiului drept stâng este vana-nauli, iar cea dreaptă este dakshina-nauli.

Pentru început, te poți ajuta să faci un val cu mușchii abdominali, apăsând ușor cu mâna stângă sau dreaptă pe coapse alternativ. Când se aplică presiune cu mâna stângă, mușchiul drept stâng este tensionat, iar cu mâna dreaptă, mușchiul drept drept este tensionat. Tensiunea și relaxarea mușchilor la rândul lor arată ca un val. Pe măsură ce stăpânești tehnica cu mâinile tale, nu este nevoie să te ajuți.

Mișcările în formă de valuri sunt efectuate în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de un număr confortabil de ori în timp ce vă țineți respirația.

Contraindicații – sarcină, menstruație, hernie ombilicală, ulcer gastric, boli infecțioase ale cavității abdominale și pelvisului în timpul exacerbărilor, cancer.

Beneficiile nauli pentru corpul fizic au fost spuse mai devreme, ca și pentru corpul gros - nauli ajută la trezirea chakrei manipura, a cărei blocare se exprimă în lipsa de încredere, putere de voință și neliniște a minții.

Basti– clisma yoghină – curățarea colonului.

Trataka– capacitatea de a concentra privirea asupra unui obiect anume (lumanare, soare). Există trataka extern (bahiranga) - concentrare pe un obiect exterior. Trataka internă (antaranga) - concentrare cu privirea interioară, de exemplu, în zona dintre sprâncene. Un avantaj al practicii este antrenarea mușchilor oculari, ceea ce ajută la îmbunătățirea vederii. Trataka se pregătește și pentru tehnicile meditative, elimină insomnia și calmează mintea.

Lucrarea unui student la Universitatea de Yoga din Moscova

Vă puteți aprofunda cunoștințele la Universitatea de Yoga din Moscova

O scurtă prezentare a practicilor de curățare de bază pentru începători

„Pentru vindecarea trupului, minții și sufletului, nu există o teorie mai bună decât Yoga și că predarea și răspândirea ei este cea mai înaltă formă de slujire a umanității.” Sri Yogendra

Introducere

Yoga acordă multă atenție lucrului cu corpul. Deși este un sistem de îmbunătățire spirituală, în primele etape ale acestui drum accentul principal este pus pe lucrul cu corpul.

Un corp sănătos și mai ales sănătos sistem nervos, aceasta este baza pentru un fundal emoțional echilibrat, concentrare stabilă, flux nestingherit de energie, conștiință pură, conștientizare. Așa cum construirea unei case necesită o bază solidă, etapele ulterioare ale yoga trebuie să se bazeze pe un corp care funcționează corect.

Și practica yoga începe cu curățarea.

Viziune modernă și yoghină asupra igienei corporale

Incredibil, cu cel puțin 2-3 milenii în urmă, yoghinii pustnici foloseau metode de curățare profundă a corpului. Dar acum 2-3 mii de ani? Igiena yoghinilor, sau shatkarma în sanscrită, este încă din multe puncte de vedere superioară abordărilor occidentale moderne ale curățeniei corpului, care din apogeul noilor abilități yoghine par incomplete, dacă nu chiar minim acceptabile.

Care sunt principalele diferențe? Pe lângă igiena „externă” familiară oricărei persoane obișnuite (dinți, piele, păr, unghii etc.), yoga include și igiena organelor interne de contact - tractul respirator superior și tractul gastrointestinal. Și scopul unei astfel de curățări profunde nu este doar în „sterilitatea” materiei, ci și în efectele energetice.

Locul shatkarmelor în yoga

Cel mai faimos tratat despre yoga este Yoga Sutra (scris cu aproximativ 2500 de ani în urmă de înțeleptul Patanjali). Yoga Sutrele structurează practica yoga în 8 etape. Prima etapă - Yama - reguli pentru interacțiunea armonioasă cu lumea exterioară. A doua etapă este Niyama - regulile de autodisciplină pentru transformarea personală. Primul niyama este shaucha – puritate.

Shatkarmele sunt clasificate ca practici care ajută la obținerea și menținerea Shaucha. Dar tehnicile în sine nu sunt descrise în Yoga Sutre. La fel ca orice asana.

Un tratat de mai târziu despre yoga, Hatha Yoga Pradipika (scris cu aproximativ 600 de ani în urmă), al cărui autor este considerat a fi Swami Swatmarama, a acordat mult mai multă atenție asanelor și practicilor de curățare. Ceva de genul unei scurte note de curs. Informații în rezumate.

Swami Satyananda Saraswati (Școala de Yoga Bihar), deja contemporanul nostru, a comentat Hatha Yoga Pradipika și a sugerat că în vremurile noastre dificile, shatkarmele și practica asanelor devin și mai relevante decât Yama și Niyama.

Și cel mai probabil, curățarea corpului fizic și practicarea asanelor nu este nici măcar prima etapă a practicii, ci zero, de bază și obligatorie. Apoi cele 8 etape clasice conform lui Patanjali devin relevante: Yama-Niyama-Asana-Pranayama-Pratyahara-Dharana-Dyana-Samadhi.

Tendința este evidentă: cu cât tratatul a fost scris mai târziu, cu atât se acordă mai multă atenție pregătirii corpului, vindecării și curățării acestuia.

Sunt tehnicile de yoga de curățare potrivite pentru toată lumea?

La prima vedere, pentru un începător în yoga, poate părea că tehnicile de igienă yoghină sunt accesibile doar unui număr mic. Și deși shatkarmele sunt practici secrete care anterior erau transmise exclusiv de la profesor la elev, măiestria lor nu necesită experiență semnificativă în yoga, talente speciale, abilități, dăruire sau curaj.

Tehnicile de bază de curățare sunt disponibile oricărei persoane care nu are contraindicații. Deși există dificile implementare practică shatkarme, tehnicile de bază sunt simple și accesibile.

Ar trebui să stăpâniți shatkarmele dacă:

1. Ai început recent să practici yoga. Yoga accelerează metabolismul și circulația sângelui, simți o forță sporită și o stare de bine îmbunătățită. Dar, în același timp, toxinele sunt activate. Ajută-ți corpul să le facă față.
2. Practici Yama și Niyama, adică. instrucțiuni morale și etice pentru yoghini (onestitate, abstinență, satisfacție etc.). Corp-minte sunt interdependente. Un organism necurat este predispus la un comportament neetic.
3. Ți-ai schimbat recent dieta. Dacă ați mâncat anterior carne și acum ați devenit vegetarian, utilizați shatkarmas pentru a schimba microflora intestinală și întregul tract gastrointestinal pentru a ajuta organismul să se reconstruiască. Același lucru cu veganismul, dieta cu crudități, postul etc.
4. Sau doar plănuiți să treceți la o alimentație adecvată, dar aveți o poftă puternică de prăjiți, grăsimi, fast-food, produse de patiserie, dulciuri etc.
5. Aveți boli cronice. Nu uitați să consultați un specialist.
6. Prevenirea bolilor. În Ayurveda, există 6 etape de dezvoltare a bolii. Și abia în stadiul al 4-lea boala devine vizibilă și se manifestă sub formă de durere/căldură/inflamație etc. Înainte de aceasta, apare în corpul subtil, rămânând neobservată la nivel dens, dar manifestându-se prin sfera emoțională necontrolată. sau oboseala sau alte simptome ale tulburării mișcării energiei prin canale.
7. Dezvolti capacitatea de concentrare și meditație.
8. Vrei să câștigi experiența percepției subtile (sentimentul curgurilor de energie).
9. Te străduiești pentru stabilitate emoțională (shatkarmele ajută la armonizarea sistemului endocrin și face față obscurărilor diferitelor chakre).
10. Apreciezi o minte limpede? gandire logicași sobrietate de gândire.
11. Încercați să depășiți dependența (fumat, alcool, dorință sexuală necontrolată, supraalimentare, dependență de substanțe toxice, atașament, furie, agresivitate, iritabilitate etc.).
12. Te străduiești să îmbunătățești flexibilitatea, să stăpânești îndoirile mai profunde, îndoirile în spate, despărțirile și poziția lotusului. Datorită transformării lui apana-vayu, ședință lungă cu picioarele încrucișate vor deveni disponibile (observați kunjala și shanka prakshalana), energia se va ridica.
13. Sarcina ta este să echilibrezi tridoshas - cele trei principii fundamentale din corpul nostru - bilă, mucus și aer (sau vata, pitta și kapha în Ayurveda).

Și aceasta este doar o parte din efectele disponibile. Sfera de influență a shatkarmelor depășește fiziologia. Rezultatele energetice și spirituale sunt mai puține. Ei învață despre ei fie de la profesori, fie din experiență.

Este ușor să stăpânești shatkarmele?

Da și nu. Unele shatkarme vor părea foarte ușoare, altele vor avea nevoie de timp pentru a le stăpâni. Și unele pot rămâne nerevendicate din cauza complexității sau inacceptabilității lor. De regulă, un yoghin practicant stăpânește tehnicile de bază ale shatkarmelor, dar 2-3 devin „de lucru” și „favoriți”. Și exersează la nevoie.

Dar nu ar trebui să te forțezi să stăpânești toate shatkarmele. Unele practici sunt realizate atunci când există pregătire internă. De exemplu, să-ți pui o sfoară pe nas poate părea ciudat pentru cineva. Sau provocați vărsăturile. Este individual.

Vă rugăm să mențineți non-violența față de voi înșivă (principiul ahimsei în yoga), dar și să nu rămâneți blocat în zona de confort pentru mult timp. Avansați cu blândețe, dar cu încredere, în stăpânirea noilor instrumente de yoga.

Shatkarmele sunt o versiune mai aprofundată a spălării dinților, spălării și curățării corpului. Chiar dacă în copilărie nu am început imediat să ne spălăm corect pe dinți, nimeni nu a spus: nu voi învăța niciodată să mă spăl pe dinți. Toată lumea a stăpânit această abilitate. Este o chestiune de timp.

Acestea. Shatkarmele sunt pur și simplu o formă de igienă neobișnuită pentru noi. Și cu practică și experiență, ei vor deveni ca o familie și chiar veți suspina nedumerit: cum nu mi-am curățat limba înainte sau nu m-am descurcat fără shanka-prakshalana la schimbarea anotimpurilor?

După ce a simțit adevărata puritate a corpului, este dificil să te întorci la starea anterioară.

Este posibil să obțineți o sănătate ideală cu ajutorul shatkarmelor și practicilor de yoga?

Sănătatea ideală este puțin probabil să fie atinsă. Faceți un mic exercițiu de practică acum. Vă rugăm să vă îndepărtați de computer și să faceți orice poziție de echilibru. De exemplu, stați pe un picior.

Observați cum se comportă piciorul de susținere. Cum se simte? Simți micro-mișcări în mușchii picioarelor tale? Aceasta este cheia echilibrului. Pentru a sta in picioare, corpul face in mod constant micro-miscari in cautarea echilibrului.

Corpul este, de asemenea, mereu în căutarea echilibrului. Corpul uman este un sistem de autoreglare care ia în considerare o mulțime de factori externi și interni - presiunea, umiditatea, temperatura, lumina, evaluarea pericolului pentru viață, comunicarea cu alte persoane etc. Aceste informații sunt necesare pentru a menține homeostazia, constanța mediului intern. Corpul își găsește echilibrul după principiul tumbler, deviând ușor la dreapta și la stânga. La fel cum piciorul se adaptează la situație, prind echilibrul. Acestea. Întotdeauna ne abatem puțin de la normă pentru a determina această normă.

Adesea, idealul de sănătate devine o obsesie. Iar practicanții în căutarea de neatins se pot lăsa duși de curățenie și alimentație adecvată cu un zel de invidiat. Principalul lucru aici este să nu exagerați și să vă amintiți la timp că corpul este un instrument pentru realizarea scopului său în lumea materială și un asistent în lucrul la conștiință. Apoi totul cade la loc.

Nu ar trebui să-l așezi pe un piedestal și să-l răsfeți, dar nu este înțelept să neglijezi lumea materială.

„Uneori a devenit la modă să disprețuiești corpul ca pe ceva nespiritual, dar nimeni nu a reușit încă să nege acest lucru și faptul că plăcerea fizică și durerea sunt inseparabile de viața însăși. Dacă neglijăm sau, dimpotrivă, ne răsfățăm prea mult cu corpul, apare boala și atașamentul față de el crește și mai mult.” B.K.S. Iyengar

Clasificarea shatkarmelor

Există 6 grupuri de practici de curățare, care la rândul lor pot fi împărțite în diferite subtipuri (sunt enumerate doar cele principale):

Trataka

• Bahir trataka
• Antar trataka

Neti

• Sutra-neti

Dhauti

• Agni-sara-dhauti
• Varisara-dhauti
• Vahni-sara-dhauti
• Jihva-mula-dhauti

Nauli

• Madhyama-nauli
• Vama-nauli
• Dakshina-nauli

Basti

TRATAKA: LUMIREA OCHIILOR SI DEZVOLTAREA CONCENTRAȚIEI

Ochii, mușchii și fibrele nervoase, care le controlează, au o legătură cu conștiința umană.

Amintește-ți cum tremură genele unei persoane care doarme și visează.

Sau amintiți-vă fizionomia, care, prin mișcarea ochilor, determină care parte a creierului se adresează acum gândurile interlocutorului. Așa-numitele reacții oculomotorii sau mișcări involuntare ale ochilor pot spune dacă o persoană minte sau își amintește trecutul. Aceasta indică legătura gândirii sau conștiinței cu poziția mușchilor oculari.

Mai mult decât atât, glanda pineală puțin studiată, conform yoghinilor, este responsabilă de percepția subtilă a realității (așa-numitul „al treilea ochi”). Prin concentrarea vizuală în trataka, glanda pineală este trezită și se realizează o concentrare profundă și stări superioare de conștiință.

În timpul orelor de hatha yoga, când efectuați asane de echilibru, fixarea privirii pe un punct vă permite să deveniți mai stabil. Privire fixă ​​– liniște sufletească și concentrare sporită.

Astfel, relația dintre munca conștiinței și mișcările ochilor devine clară. Și deoarece funcționează într-o singură direcție (activitatea creierului se reflectă în contracție muschii oculomotori), atunci este și opusul - cu ajutorul controlului volițional al mușchilor oculari, putem schimba activitatea activității creierului.

Esența trataka este concentrarea privirii asupra unui obiect staționar. Acesta poate fi fie un obiect extern (atunci practica se numește bahir trataka), fie unul intern (antar trataka) - în esență, vizualizare.

Bahir trataka este mai ușor pentru începători, antar trataka necesită ceva experiență în concentrare.

A treia opțiune este o combinație de concentrare asupra unui obiect extern, urmată de vizualizarea obiectului cu ochii închiși.

Trataka este chiar mai mare decât shatkarma. Deși are efect de curățare (canalele lacrimale sunt implicate activ în lucrare), valoarea sa principală depășește fiziologia, permițându-vă să gustați primele experiențe de creștere a sensibilității față de lumea subtilă a energiilor atât de dorite pentru începători.

Cum se efectuează trataka?

Trataka - Skt. "privire fixa"

Variante Tratakas sunt folosite în practicile hinduismului, creștinismului, budismului, yoga, terapiei prin yoga și multe alte sisteme de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire. Obiectul poate fi un simbol religios, o imagine a unei zeități, un sfânt, un profesor, o mandală, o yantra, un element al naturii - apă, foc, munți și multe altele.

Dacă faci primii pași în stăpânirea trataka, îți recomandăm să începi prin a contempla flacăra unei lumânări. Datorită luminozității imaginii, vă va fi mai ușor să capteze atenția dvs. și nu veți fi atât de distras.

• Pregătește o lumânare de ceară (evită-le pe cele cu parafină - eliberează substanțe cancerigene), un covor (sau pătură) pentru a sta, poți folosi o pernă sub fese. Când lucrați cu o lumânare, cel mai bine este să stingeți luminile pentru a ține distracția în câmpul vizual și să vă asigurați că nu există curent de aer pentru a menține flacăra constantă. Și cereți să nu vă deranjeze nimeni.
• Dacă folosiți ochelari sau lentile de contact, este mai bine să-i scoateți.
• Așezați lumânarea la nivelul ochilor, la distanță de braț (modificări sunt posibile dacă aveți probleme de vedere).
• Luați o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Spatele este drept, partea superioară a capului este deasupra coccisului, nu vă aplecați înainte, dar în același timp corpul ar trebui să fie relaxat. In mod deosebit maxilarul inferior, ochi, gât și frunte.
• Privește lumânarea (la fitil sau la vârful flăcării), evitând oboseala ochilor, dar dacă este posibil, nu clipi. Clipirea involuntară în primele etape este acceptabilă.
• Este important ca gândurile tale să nu curgă, ci să se poată concentra exclusiv pe flacără. De fiecare dată când te gândești la lucruri străine, întoarce-ți ușor atenția către flacără, relaxează-ți corpul (activitatea mentală este adesea asociată cu tensiune anumiți mușchi) și continuați să exersați. Distragerile sunt unul dintre cele mai frecvente obstacole în calea practicării concentrării. În timp, concentrarea ta va crește și vor fi mai puține distrageri.
• S-ar putea să aveți lacrimi. Dacă se întâmplă acest lucru, închideți ochii după lăcrimare excesivă. Dacă lacrimile nu curg sau clipiți periodic, atunci așteptați până când simțiți o ușoară senzație de arsură, apoi închideți ochii.
• Închizând ochii, observați pata de lumină care este imprimată pe retină, încercând să o fixați nemișcată în centrul ecranului interior. Când urma a dispărut deja, poți repeta totul de la început - contemplând o lumânare și contemplând amprenta unei flăcări cu ochii închiși.
• Faceți mai multe abordări.
• La sfârșitul ultimei abordări, frecați-vă palmele împreună și îmbinați-le, acoperiți-vă ochii cu palmele, astfel încât degetele să vă traverseze fruntea și cupele să vă acopere ochii. Efectuați palming - un exercițiu pentru relaxarea ochilor. Datorită acestei poziții a palmelor, lumina din exterior nu pătrunde în cupe și creează întuneric complet, care favorizează relaxarea. Încercați să adăugați o vizualizare a luminii și căldurii care curg din centrul palmelor spre centrul ochilor.

Cel mai bun moment pentru trataka este seara înainte de a merge la culcare. Pentru începători, 10-20 de minute sunt suficiente.

Principalele efecte ale trataka:

1. Curățarea ochilor și a canalelor lacrimale (utilă în special în timpul terapiei oculare yoga).
2. Calm, relaxare (utilă pentru insomnie).
3. Creșterea concentrării, pregătirea pentru practici meditative în yoga.
4. Stimularea ajna chakra (zona al treilea ochi).

Principalele contraindicații:

1. Presiune intraoculară ridicată, glaucom.
2. Boli inflamatorii oculare.

Kapalbhati – respirație de curățare

Tehnicile de îngrijire nazală curăță sinusurile, stimulează creierul, tonifică nervii optici și îmbunătățește astfel vederea. „Hatha Yoga Pradipika”

Kapalbhati - Sansk. „curățarea capului/craniul strălucitor”, o practică de curățare a aerului a sinusurilor frontale.

Nazofaringe este „poarta de acces către creier”. În fiecare zi inspirăm peste 7000 de litri de aer! Și trebuie filtrat de praf, germeni etc. și încălzit în drum spre plămâni. Prin urmare, curățenia nasului este importantă; este un punct de control sigur pentru a vă proteja sănătatea.

Din păcate, aerul din orașele mari nu face decât să agraveze situația din cauza deșeurilor din industrie, transport, termocentrale etc. Peste 60% din populația Federației Ruse locuiește în orașe mari cu niveluri foarte ridicate de poluare a aerului. Motoarele pe benzină emit Substanțe dăunătoare– hidrocarburi, funingine, aldehide. Aceste substanțe, sub influența radiației solare, formează faimosul smog al megalozărilor.

O situație tristă de mediu poate duce la boli ale sistemului respirator, boli cardiovasculare și chiar oncologie.

Din acest punct de vedere, curățarea sinusurilor joacă un rol cheie nu numai în viața yoghinilor sociali, ci și a fiecărui locuitor al orașului.

Pe lângă efectul fiziologic al curățării, manipularea nazofaringelui vă permite să influențați sistemul nervos central și alimentarea cu sânge a creierului. Suprafața nazofaringelui este acoperită cu un număr mare de terminații nervoase conectate la creier. De fapt, acesta este cel mai rapid mod de a „ajunge” la sistemul nervos central.

Acest „truc” este folosit în Medicină alternativă atunci când este necesar să se „spot” să se aplice substanțe medicinale. Alimentarea cu sânge a nazofaringelui și a creierului se realizează prin aceleași vase, ceea ce înseamnă că medicamentul, ocolind sistemul digestiv, va ajunge la locul potrivit cât mai repede posibil și fără pierderi.

Și încă un aspect important al lucrului cu nazofaringe: stimularea suprafata interioara nas cu un flux de aer, se efectuează un „masaj” al creierului datorită mișcărilor oscilatorii ale peretelui posterior al nazofaringelui. Și o modificare corespunzătoare a circulației lichidului cefalorahidian și a presiunii intracraniene. Acesta este de fapt un „masaj” al creierului.

Cum se efectuează kapalabhati?

• Luați o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate și spatele drept.
• Efectuați expirații active și inhalații pasive, de parcă ați avea o pată în nas și doriți să scăpați de ea. Expiratiile se fac datorita incordarii cavitatii abdominale si a imobilitatii toracelui. Inhalațiile se fac automat când abdomenul se relaxează. Expirația este faza activă, inhalarea este faza pasivă.
• Repetați de 30-40 de ori, apoi compensați kapalbhati cu respirație profundă, folosind întregul volum al plămânilor sau respirația ujjayi.
• Pentru practicanții începători, este suficient să efectuați 2-3 abordări de 30-40 de ori.
• Cel mai bun moment pentru a efectua kapalbhati este dimineața sau la începutul practicii de hatha yoga, deoarece... se activează kapalabhati.

Principalele greșeli la efectuarea kapalbhati:

• Conectați secțiunea superioară plămânii (umerii trebuie să fie nemișcați).
• Inspirați pe gură (nu vă forțați respirația, respirați în ritmul dvs.).
• Respirație zgomotoasă. De fapt, inhalațiile nu ar trebui să fie audibile. Expirația este zgomotoasă, inspirația este tăcută.
• Dacă, după ce vă apropiați de kapalbhati, aveți amețeli, întunecarea ochilor, „stele” în fața ochilor sau orice alte simptome neobișnuite, înseamnă că ați „respirat” și trebuie să încetiniți ritmul și numărul de abordări. , acordând atenție respirației prelungite reparatoare între abordări. În timp, această tendință va trece.

Principalele efecte ale kapalbhati:

• Vigoare, activitate; metabolismul și circulația sângelui sunt stimulate.
• Imunitatea locală crește.
• Stimularea alimentării cu sânge a creierului și a membranelor mucoase ale tractului respirator.
• Curata caile nazale si plamanii, imbunatateste eliminarea mucusului.
• Stimularea chakrei ajna.

Principalele contraindicații:

• Epilepsie.
• Leziuni cerebrale traumatice.
• Tromboembolism (tendința la blocarea vaselor de sânge).
• Sarcina.
• Tensiune arterială crescută.

Jala Neti – curățarea cavității nazale cu apă

Apa Jala, neti - curățare nazală.

Aceasta este probabil cea mai comună tehnică de curățare din arsenalul yoghinilor. Am fundamentat deja importanța curățării nazofaringelui.

Epiteliul căilor nazale este acoperit cu fire de păr. Firele de păr sunt cele care rețin praful și germenii. Membrana mucoasă produce, de asemenea, mucus bactericid, care învelește particulele străine și neutralizează microbii.

Dacă nu curățați mucoasa nazală de contaminanți la timp, atunci aceasta nu își va îndeplini funcțiile la întregul său potențial.

De asemenea, similar cu efectele kapalbhati, curățarea nasului cu apă sărată stimulează membrana mucoasă și activează terminațiile nervoase, afectând astfel funcționarea întregului creier și a sistemului nervos central.

În scopuri preventive, jala neti este foarte util de efectuat în perioadele de gripă și epidemii ARVI.

Cum să faci jala neti?

• Vă rugăm să pregătiți fie o oală specială neti (poate fi achiziționată în magazine speciale de yoga sau studiouri de yoga), fie un ceainic al cărui gura de scurgere poate fi introdusă în nară. Și, de asemenea, apă sărată caldă în proporție de 1-2 lingurițe. sare la 1 litru de apă (are gust de supă prea sărată sau de lacrimi). Este recomandabil să se folosească sare de mare, deoarece este mai curat decât piatra.
• Stați peste o cadă sau chiuvetă, înclinați-vă capul spre stânga. Respirați pe gură. Începeți să turnați treptat apă din ceainic în nara dreaptă. Poate fi necesar să faci micromișcări cu capul pentru a găsi un unghi al capului care să permită apei să curgă liber. Și va curge din cealaltă nară.
• Atenție! Nu vă înclinați capul pe spate pentru a preveni pătrunderea apei în canalele urechii!
• Repetați pe cealaltă parte.
• Îndoiți-vă la 90 de grade și faceți mai multe abordări către kapalabhati. Pentru ca apa rămasă să iasă (așa-numita „uscare” a canalelor nazale).
• Nu ieși afară cel puțin 1-2 ore după antrenament, mai ales în sezonul rece.
• Pentru începători, este suficient să folosiți câte o jumătate de litru pe fiecare parte. Poate fi făcut în fiecare zi, ca parte a rutinei de igienă de dimineață. Sau seara. Sau atât dimineața cât și seara după cum este necesar.

Sarea joacă un rol important în tehnicile shatkarma: creează condiții pentru presiunea osmotică, adică. îndepărtarea fluidelor din celule dacă o soluție mai salină este în apropiere.

Amintiți-vă cum legumele eliberează suc când le stropiți cu sare. În mod similar, celulele corpului renunță la lichid în locurile în care există o concentrație mai mare de sare.

Dacă o celulă este plasată într-o soluție salină slabă, va începe să renunțe la lichid, micșorându-se. Dimpotrivă, o celulă plasată în apă distilată o absoarbe.

Acest principiu generalîndepărtarea toxinelor: prin spălarea corpului cu o soluție salină se elimină toxinele dizolvate în sânge sau acumulate pe pereții tractului gastrointestinal. Există opinia că orice boală este doar o încercare a organismului de a elimina masa acumulată de toxine, care a atins apogeul. Shatkarmele împiedică acest moment de vârf.

Efectele jala neti:

1. Vedere îmbunătățită.
2. Stimularea membranei mucoase a căilor nazale, ca rezultat, îmbunătățirea imunității locale.
3. Curățarea nasului.
4. Stimularea terminațiilor nervoase, ca rezultat, îmbunătățirea activității creierului.
5. Impact asupra chakrei ajna.

Contraindicații pentru jala neti:

• Sângerări nazale.
• Numeroase intepaturi sinusurile maxilare(nu este o contraindicație strictă).

Nauli: arta automasajului cu vid al abdomenului

Nauli - Skt. nala - „firul buricului” / mușchii drepti abdominali, (un alt nume este lauliki din lola - sanscrită. a agita)

„Unde este energie, este sânge; unde este sânge, este energie.” Proverb chinezesc

Sănătatea tractului gastrointestinal și funcționarea sa coordonată afectează întregul organism. Din cauza tulburărilor digestive, apar indigestie, toxine care, conform medicinei alternative, sunt cauza dezvoltării tuturor bolilor din lume. nivel fizic(cauza principală a oricărei afecțiuni în yoga este, până la urmă, numită karma).

Boala la nivel fizic apare din unul dintre cele 2 motive - lipsa aportului de sânge și fluxul limfatic obstrucționat, adică. lipsa de nutriție pentru celule și îndepărtarea prematură a deșeurilor celulare. Acest lucru slăbește organul și toxinele încep să se acumuleze acolo. Una dintre cele mai probabile cauze ale acestei probleme este blocuri musculare, lipsa de miscare.

Imaginați-vă un râu de munte furtunos și o mlaștină stagnantă. Aceasta este diferența dintre organele care sunt spălate de sânge și limfă și stagnare, care creează toate condițiile pentru boală.

Povestea a ajuns la noi despre modul în care Mahatma Gandhi a ținut întâlniri ale oficialilor. În primul rând, a întrebat dacă toată lumea a vizitat toaleta dimineața. Iar dacă cineva a hotărât să recunoască că nu a făcut asta, i s-a cerut să părăsească ședința, pentru că. Intestinul negolificat afectează procesul de gândire. Și Gandhi credea că o astfel de persoană nu poate lua decizia corectă.

Practica regulată a hatha yoga ajută la depășirea tendințelor dureroase din organism. În special asane care vizează răsucirea zonei abdominale, aplecarea înainte, precum și shatkarme, dintre care se disting în special nauli și agni-sara-dhauti, care, datorită impactului lor asupra cavității abdominale, creează un efect benefic puternic asupra organelor interne. .

„Specializarea” nauli este întărirea motilității intestinale, eliminarea indigestiei, echilibrarea nivelului hormonal, ameliorarea durerilor menstruale (evitați practicarea nauli direct în timpul menstruației și cu 1-2 zile înainte și după) și multe altele.

Cum să faci nauli?

Unii practicieni stăpânesc cu ușurință nauli; s-ar putea spune că simt intuitiv ce mușchi trebuie să fie incluși în proces. Alții necesită mai multe abordări și stăpânirea poate dura o lună sau mai mult.

Baza succesului este persistența în încercarea și înțelegerea modului în care funcționează mușchii abdominali.

Etapa 1. Pentru a stăpâni nauli, este important să învățați cum să faceți o retracție cu vid a abdomenului în timp ce expirați (uddiyana bandha) și să țineți apăsarea timp de cel puțin 10 secunde.

Etapa 2. Dacă această tehnică a fost stăpânită, atunci trecem la următoarea etapă: izolarea garoului mijlociu (madhyama-nauli); acestea. la strângerea cu vid a peritoneului, este necesar să se împingă mușchii drepti abdominali din cauza tensiunii lor.

Cea mai bună poziție pentru stăpânirea nauli este poziția pescarului. În poziție în picioare, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe șolduri, ceea ce vă va permite să vă relaxați mușchii abdominali. În această poziție, faceți uddiyana bandha (retracția în vid a abdomenului) și jalandhara bandha (bărbia este trasă spre fosa subjugulară, ceea ce nu va permite creșterea presiunii intracraniene).

Din această poziție, ne sprijinim mâinile pe șolduri prin încordarea mușchilor abdominali. Dacă reușiți să faceți acest lucru, atunci o rolă de mușchi încordați va apărea pe stomac.

Etapa 3. Stăpânirea vama-nauli (pe partea stângă) și dakshina-nauli (pe partea dreaptă).

În poziția de pescar, în timp ce îți ții respirația, apasă pe coapsă doar cu mâna dreaptă, astfel încât doar mușchiul drept al abdomenului să fie tensionat. Același pe partea stângă.

Etapa 4.

Conectați 4 puncte: uddiyana-bandha - vama-nauli - madhyama-nauli - dakshina-nauli

Sau uddiyana-bandha - dakshina-nauli - madhyama-nauli - vama-nauli (cerc în direcția opusă).

Dacă acest lucru are succes, atunci veți avea 1 ciclu nauli.

Numărul de cicluri este individual. Țintește-te pentru o medie de 100 de rotiri nauli în total.

• începe să practici nauli doar pe stomacul gol;
• numărul de rotații de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga ar trebui să fie același;
• Nauli ar trebui să fie întotdeauna completat de-a lungul cursului intestinelor (dacă vă imaginați un cadran pe podea, apoi rotiți-l în sens invers acelor de ceasornic, adică completați-l în următoarea secvență: nauli pe partea dreaptă - garou central - nauli pe partea stângă - uddiyana și apoi într-un cerc).

Când stăpânești nauli, poți folosi o oglindă.

Daca prezentul greutate excesiva pe stomac, atunci practicile cu retracția în vid a abdomenului vor fi puțin mai dificile. Persoanele cu o construcție subțire vor putea obține uddiyana mai profundă și rulouri musculare mai pronunțate.

Și încă o nuanță: cele mai eficiente „valuri” sunt ultimele, când simți că reținerea respirației se apropie de sfârșit. Apoi faceți câteva rotații.

Asane auxiliare pentru stăpânirea acestui shatkarma:

1. Poza pisicii (Majariasana). Creați un vid și priviți-vă buricul, încercând să vă trageți fruntea spre stomac.
2. Poza câinelui cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana). Creați un vid și, de asemenea, încercați să vă uitați la buricul.
3. Poziția culcat pe spate. Ridicați-vă pe coate, faceți un vid și încercați să apăsați partea inferioară a spatelui pe podea (această mișcare va angaja mușchii drepti abdominali, în combinație cu vacuumul este mai probabil să simțiți mușchii necesari).

Principalele efecte ale nauli:

1. Crește imunitatea (microflora intestinală afectează atât imunitatea locală, cât și generală).
2. Curățarea tractului gastrointestinal.
3. Stimularea intestinului subțire și gros.
4. Stimularea circulației sângelui periferic (relevant pentru cei cărora mâinile și picioarele sunt reci).
5. Revenirea la normal a organelor deplasate.
6. Drenarea bilei.
7. Ameliorarea diabetului.
8. Îmbunătățirea fluxului venos (pozitiv pentru cei cu tendință la varice)
9. Îmbunătățirea circulației sângelui în organele abdominale și pelvine (utilă pentru congestie).
10. Stimularea sistemului endocrin (armonizarea nivelurilor hormonale).
11. Curățarea chakrelor swadhisthana și manipura.
12. Armonizarea elementelor de bază ale corpului - aer, foc și apă, așa-numitele tridosha (vata, kapha și pitta conform Ayurveda). Se crede că dintre toate tehnicile descrise în articol, nauli este cea care face față cel mai bine acestei sarcini.
13. Ars grasime viscerala(grăsimea care căptușește spațiul dintre organele interne, o creștere a cantității sale crește riscul de boli cardiovasculare, ateroscleroză, duce la tulburări hormonale, varice și diabet).

Rețineți că stres cronicîn zona abdominală poate duce la rigiditatea articulațiilor șoldului. Dacă încă nu sunteți bun la asane precum baddhakonasana (fluture), upavishta konasana (sezat îndoit cu picioarele drepte depărtate), padmasana (lotus) etc., atunci în practica dumneavoastră acordați atenție diverselor manipulări cu abdomenul.

Principalele contraindicații pentru practicarea nauli:

• Menstruația (1-2 zile înainte și după).
• Sarcina.
• Boli inflamatorii acute ale tractului gastrointestinal, inclusiv. ulcere, infectii.
• Fibroame uterine.
• Tromboembolism ( Risc ridicat blocarea vaselor de sânge).
• Tumora malignă de orice locație.
• Tuberculoza intestinală.
• Sângerări și diferite tipuri de inflamații în tractul gastrointestinal.
• Copii înainte de pubertate.

Basti: clisma yoghină

Funcția principală a intestinului gros este absorbția apei. Dacă alimentele rămân în intestine mai mult decât este necesar din cauza diverse motive– un stil de viață sedentar, mâncare rafinată fără cantitatea necesară de fibre etc., apoi se deshidratează și apare retenția de scaun.

În plus, vilozitățile care căptușesc suprafața interioară a colonului se lipesc, devin acoperite de mucus și nu își pot îndeplini funcțiile în mod eficient.

Ayurveda consideră că clisma este cea mai importantă metodă de curățare. Și majoritatea bolilor încep cu disfuncția intestinală.

Spre deosebire de laxative și clisma obișnuită, basti nu perturbă motilitatea intestinală și nu o întinde, ci mai degrabă o „antrenează”.

Cum să faci basti?

Basti mi se pare o varianta mult mai comoda pentru o clisma, care nu provoaca senzatiile neplacute care apar adesea la o clisma obisnuita efectuata cu ajutorul unei cani Esmarch.

Pentru a efectua basti, trebuie mai întâi să stăpâniți hamul central (madhyama-nauli). Și, de asemenea, pregătiți un tub gol de aproximativ 10-15 cm lungime, aproximativ același diametru cu degetul arătător. Acesta ar putea fi un tub special pentru basti (în India sunt făcute din bambus). Sau puteți folosi un vârf de clisma.

Tubul trebuie sterilizat înainte de procedură.

Diametrul tubului este un factor decisiv în determinarea cât timp veți petrece procedurii. Un tub îngust va permite apei să treacă foarte mult timp. Aceasta înseamnă că va trebui să țineți ținerea după expirație și să țineți garoul central pentru o lungă perioadă de timp. Dacă este posibil, folosiți un pai lat.

• Umpleți ligheanul cu apă caldă proaspătă.
• Ungeți marginea tubului cu ulei vegetal, ghemuiți-vă peste pelvis și introduceți cu grijă tubul în anus, astfel încât o margine a tubului să fie coborâtă în apă.
• Vă puteți ține de marginea căzii sau de podea cu o mână pentru a facilita menținerea echilibrului, iar cealaltă mână va ajuta la controlul procesului de aspirare a apei.
• În această poziție, luați o expirație profundă, completă, uddiyana bandha, închiderea glotei și evidențiați garoul central. Datorită presiunii negative, apa va începe să curgă în rect.
• Când reținerea respirației este aproape de sfârșit, închideți tubul cu mâna liberă. Eliberați garoul drept (nu uitați să expirați ușor înainte de a elibera uddiyana bundha) și odihniți-vă, relaxându-vă mușchii abdominali. Daca nu inchideti tubul cu degetul, va iesi toata apa.
• Repetați de câte ori este necesar pentru a simți rectul plin.
• După ultima abordare, scoateți tubul din anus și faceți mai multe abordări la agni-sara-dhauti (cu apă înăuntru nu va fi ușor - vibrațiile abdominale vor fi puțin adânci, dar acest lucru nu este foarte important în în acest caz,) sau puteți efectua o asana inversată timp de 5 minute pentru a spori efectul. Sau puteți face atât agni sara, cât și o poziție inversată.
• Vizitați toaleta pentru a spăla apa.

Principalele efecte ale basti:

• Curățarea chakrei muladhara.
• Cresterea Apana Vayu.
• Curățarea rectului și a colonului sigmoid.
• Rezolvă problemele sistemului urinar, elimină constipația, redând tonusul intestinelor („îl antrenează” să funcționeze corect).
• Stimulează fluxul venos și are un efect pozitiv asupra circulației sângelui în organele pelvine.
• Calmează (datorită efectului său asupra ganglionului nervos parasimpatic sacral).
• Ajută la hemoroizi (este mai bine să o efectuați nu în timpul unei exacerbări cu coordonarea unui terapeut yoga).

Principalele contraindicații pentru basti

• Perioadă.
• Sarcina.
• Procese inflamatorii acute în tractul gastrointestinal, infecții în organele abdominale.
• Fibroame uterine.
• Risc de blocaj vascular (tromboembolism).
• Tumoare maligna.
• Perioada de exacerbare a hemoroizilor.

Deoarece Baza tehnicii basti este un garou central, atunci contraindicațiile sunt identice cu contraindicațiile pentru nauli.

Dhauti: curățarea întregului tract gastrointestinal

Vamana-dhauti (kunjala): vărsături yoghine

Dhauti (sanscrită) – curățare, Vaman (sanscrită) – vărsături.

Stomacul este un organ gol, care, atunci când este gol, seamănă cu un ciorap. Membrana sa mucoasă interioară formează pliuri care, atunci când stomacul este umplut, îi măresc dimensiunea. In aceste pliuri pot ramane resturi de alimente nedigerate, mucus, bila etc.Pentru curatarea acestor substante si stimularea motilitatii gastrice este util sa se efectueze varsaturi yoghine.

Pentru unii, ideea de a induce în mod specific vărsăturile poate părea neplăcut. Dar pentru că procedura se efectuează pe stomacul gol, iar cea mai mare parte apă spumă iese cu vărsături, apoi kunjala nu aduce emoții neplăcute, așa cum se întâmplă cu vărsăturile naturale. De asemenea, nu există senzație de greață.

Mușchii interni sunt antrenați, pereții stomacului și esofagului sunt stimulați, ficatul, pancreasul și vezica biliară, de asemenea, își „mobilizează” forța. Există un fel de „repornire” a părții superioare a tractului gastrointestinal.

Pe lângă nevoia fiziologică de a menține stomacul și alte organe într-o stare sănătoasă, există și un aspect energetic: vărsăturile ajută la ridicarea energiei deasupra manipurei și anahata chakrei. Acestea. blocurile din chakre și canalele energetice sunt curățate. Este ca și cum ai folosi un piston când scurgerea chiuvetei se înfundă.

Vrei să faci față consumului necontrolat de alimente, atașamentului, lăcomiei etc.? Încearcă kunjala. Un bonus suplimentar este că, ridicând apana-vayu în sus, deschiderea articulațiilor șoldului se îmbunătățește și o persoană poate sta într-o asana meditativă mult mai mult timp.

Cum se efectuează kunjala?

• Dimineața, pe stomacul gol, se bea apă caldă cu sare (1-2 lingurițe de sare la 1 litru de apă). 0,7 - 1,2 litri per abordare (în funcție de constituția corpului și de gradul de distensie a stomacului).
• Stați peste o cadă sau chiuvetă și aplecați-vă înainte cu 90 de grade, ținând spatele drept.
• Formați un pumn cu mâna stângă și apăsați chiar sub zona stomacului.
• Degetele arătător și mijlociu mana dreapta(unghiile sunt tăiate scurt!) gâdilă rădăcina limbii și provoacă vărsături. Toată apa ar trebui să iasă.
• Repetați mai multe abordări. Pentru început, 3-4 litri vor fi de ajuns. Un volum mai mare este pentru practicieni instruiți.
• La 30-40 de minute de la ultima abordare, consumați terci de orez fiert în apă fără sare cu adaos de ghee (dacă îl folosiți).

În timpul kunjala, lacrimile pot curge și pot apărea muci.

Procedura trebuie repetată dacă este necesar, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Mucusul, care căptușește epiteliul stomacului și esofagului și este conceput pentru a proteja pereții stomacului, este, de asemenea, spălat cu apă. Restabilirea barierei de protecție a mucoasei necesită resurse pentru organism. Efectuarea necorespunzătoare și frecventă a kunjala poate provoca rău.

Fii atent la ceea ce iese din tine. De regulă, iese apă spumoasă. Pot exista particule de alimente și mucus. Un gust amar este acceptabil - aceasta este secreția de bilă.

Dacă găsești stropi de sânge, cel mai probabil, dacă ești sănătos, acestea sunt capilare care au izbucnit de la tensiune. Dar dacă toată apa este colorată în roz și acest lucru se repetă de mai multe ori, atunci aceasta poate indica o încălcare a integrității mucoasei gastrice (de exemplu, cu un ulcer gastric) - apoi contactați un specialist și examinați stomacul.

Vă rugăm să rețineți că a doua zi după prima kunjala, este posibil să aveți dureri în mușchii pieptului. Acest lucru este normal și va dispărea în timp.

Ce să faci dacă apa nu iese?

• "Practica de conducere"

Când vă periați pe dinți și limba dimineața, stimulați-vă reflexul slab de gag de 6-8 ori pe stomacul gol. Fara apa. Contraindicațiile sunt aceleași ca pentru kunjala.

• O altă opțiune: folosiți infuzii de plante care stimulează reflexul de gag. De exemplu, o infuzie de rădăcină de lemn dulce (se toarnă 1 lingură de rădăcină cu 1 pahar de apă peste noapte). Beți infuzii imediat după soluție salină. Acest lucru va ajuta la inducerea vărsăturilor.

Dacă nu puteți vomita, cel mai probabil motivul este un blocaj la nivelul anahata. Dacă kunjala nu este încă posibilă, practică hatha yoga cu accent pe deschiderea pieptului și uddiyana bandha.

Principalele efecte ale kunjala:

• Curățarea căilor respiratorii (excesul de mucus este îndepărtat, kapha este redus).
• Curățarea chakrelor manipura și anahata.
• Curățarea și stimularea stomacului, pancreasului, vezicii biliare și ficatului.
• Reglarea căilor biliare (utilă pentru dischinezie).
• Ajută la curățarea pielii.

Principalele contraindicații la kunjal:

• Ciroza hepatică.
• Boli gastrointestinale acute (gastrită, ulcere).
• Boala pietrelor biliare.
• Hipersecreția stomacului.
• Tensiune arterială crescută.

Agni-sara-dhauti: „darea” peretelui frontal al abdomenului

Agni (sanscrită) – foc, sara – esență. Sau purificare prin foc interior.

Manipularile abdominale (nauli, uddiyana-bandha, agni-sara-dhauti) sunt cele mai pretioase metode de lucru cu organele abdominale si structura energetica umana. Sunt ușor de învățat și accesibile chiar și pentru începători.

Efectele lor sunt multiple: sistem digestiv, respiratorii, nervoase, endocrine, circulația sângelui sunt antrenate, stimulate și curățate. Se îndepărtează grăsimea subcutanată și viscerală, se intensifică focul digestiv datorită masajului profund al organelor interne, care nu se poate face din exterior.

Agni-sara-dhauti pune accent pe exercitarea intestinului subțire, stomacului și duodenului.

Cum se efectuează Agni Sara?

Pentru a-l realiza, trebuie mai întâi să stăpânești uddiyana bandha (retracția în vid a abdomenului). Pentru a face acest lucru, dimineața, pe stomacul gol, încercați în poziția pescarului și în timp ce vă țineți respirația după expirare, faceți o inhalare falsă (adică, extindeți coastele cu stomacul relaxat și diafragma). Dacă ai făcut-o corect, poți simți o mișcare de aspirație în zona stomacului.

După ce stăpâniți uddiyana bandha, puteți începe să stăpâniți agni sara dhauti.

În timp ce țineți după expirație, cu diafragma trasă în sus și glota închisă, încercați să vă împingeți stomacul înainte, ca și cum balon umflatși retrageți-l imediat înapoi. Repetați de un număr confortabil de ori. Amintiți-vă să expirați înainte de a reveni la respirația normală.

Dacă agni sara a fost deja stăpânită în poziția de pescar, încercați poziția cu picioarele încrucișate. Fie în Câine cu fața în jos sau pisică. Efectele vor fi ușor diferite.

Principalele efecte ale agni-sara-dhauti:

1. Stimularea funcțiilor gastro-intestinale, în special a stomacului, duodenului și intestinului subțire. Masează intestinele, stimulează-le motilitatea.
2. Drenaj biliar (util în special pentru dischinezia biliară).
3. Stimularea glandelor alimentare (pancreas, ficat).
4. Întărirea mușchilor respiratori.
5. Stimularea circulației sanguine periferice (dacă mâinile și picioarele sunt reci).
6. Îmbunătățirea fluxului venos (prevenire și tratament stagnare organe pelvine).

Principalele contraindicații pentru agni sara dhauti:

1. Menstruația, sarcina.
2. Fibroame uterine.
3. Ulcere ale stomacului, duodenului sau orice alte boli inflamatorii ale tractului gastrointestinal.
4. Operații abdominale recente (până la 6 luni).
5. Tromboembolism (risc de blocaj vascular).
6. Tumori maligne de orice locație.
7. Exacerbarea bolilor gastrointestinale cronice (gastrită, ulcere etc.)

Shankha Prakshalana: curățarea completă a întregului tract gastrointestinal

Alt nume: varisara-dhauti. Vari (sanscrită) - apă, sara (sanscrită) - esență, shankha-prakshalana - acțiunea unei cochilii.

Corpul uman poate fi comparat cu o plantă ale cărei rădăcini sunt asociate metaforic cu intestinele. Dacă rădăcinile (intestinele) sunt sănătoase, atunci întregul corp este sănătos.

Shankha Prakshalana este o procedură de spălare a întregului tract gastrointestinal cu apă sărată. Bei apă, faci exerciții care împing apa prin tract, mergi la toaletă și așa mai departe în cerc până când apa iese curată.

Particularitatea prakshalanei este curățarea intestinului subțire cu apă. Nici kunjala, nici basti nu vor face asta. Pentru purificarea prin foc intern, agni-sara-dhauti este relevant pentru această zonă.

Cum să interpretezi Shanka Prakshalana?

Etapa 1. Pregătire.

Cu 3-4 zile înainte de ziua aleasă de curățare, începeți să urmați o dietă ușoară: excludeți leguminoase, carnea, dacă o mai consumați, lactate, produse de patiserie, alimente rafinate etc. Terci, legume fierte, coapte, salate de legume proaspete, fructele vor contribui la o curățare mai eficientă.

Cină ultima zi săriți peste sau mâncați mult mai puțin decât de obicei.

Etapa 2. Efectuarea curățării.

În ciuda faptului că curățarea în sine durează aproximativ 2 ore pentru practicanții cu experiență sau 3-4 ore pentru cei care o fac pentru prima dată, se recomandă să-i aloci o zi întreagă.

În dimineața weekendului (nu planifica alte lucruri) trezește-te devreme. Ora activității intestinale este 5-7 dimineața. Încercați să programați procedura pentru această oră. Pregătiți apa. Călduț, curat și sărat în proporție de 1-2 lingurițe. pentru 1 litru de apă.

Dacă subsarați apa, aceasta va fi absorbită înainte de a ajunge în intestine; dacă o sărați în exces, dezgustul și greața nu vă vor permite să beți suficientă apă pentru a o completa eficient.

Cand incepe sa iasa apa, schema va fi urmatoarea: apa - exercitii - toaleta - apa - exercitii - toaleta etc.

Exerciții pentru ShP:

Pentru a te curata la nivel fiziologic este suficient sa continui pana ajungi la apa curata. Va fi precedata de apa galbena (bila diluata).

Dacă intenționați să curățați nivelurile subtile - svadhisthana, chakrele muladhara, atunci alegeți cantitatea potrivită de apă: 7-10 litri sau la discreția dvs.

După ultimul pahar pe care îl bei, efectuează o versiune ușoară de kunjala (gâdilați rădăcina limbii și obțineți un ușor reflex de gag). Acest lucru vă permite să „închideți” gardienii tractului gastrointestinal.

La 30-40 de minute după kunjala, mănâncă terci de orez fiert fără sare în apă, cu ghee (dacă îl folosești). Terciul ar trebui să fie suficient pentru a vă umple stomacul. Uleiul va lubrifia suprafața mucoasă internă, orezul va absorbi sarea și apa rămase.

Dacă sunteți un raw foodist, atunci prima dvs. masă poate fi terci de in (turnați semințele de in măcinate cu apă și lăsați-le să se infuzeze timp de 10-15 minute, astfel încât sămânța să se umfle). O alternativă sunt bananele. Atenție! Ascultă-ți corpul. Mâncarea crudă este considerată dificilă pentru un stomac slăbit și pentru întregul tract gastrointestinal. Și, de asemenea, nepoliticos, pentru că... poate zgâria mucoasele hipersensibile.

Evitați să beți apă timp de 2-3 ore după masă. Setea este inevitabilă. Te rog fii rabdator.

Important: nu poți dormi după Shanka Prakshalana! Procedura epuizează foarte mult organismul, eliminând o cantitate mare de toxine și lansând o curățare puternică; în plus, organismul trebuie să restabilească membrana mucoasă și microflora întregului tract gastrointestinal. Și asta este cam 7-10 metri! Suprafața totală a mucoasei interne, conform estimărilor conservatoare, este de 30-40 de metri pătrați, iar conform altor opinii, poate ajunge la 180 de metri pătrați - aceasta este aproximativ suprafața teren de tenis! Prin urmare, odihnește-te pentru tot restul zilei, dar nu dormi.

Puteți avea terci fiert la cină. Orezul este cel mai bun.

Etapa 3. Refacerea microflorei intestinale.

După spălarea microflorei (atât patogenă, cât și benefică), aceasta trebuie restabilită. Aceasta este o șansă excelentă de a vă popula intestinele cu bacteriile potrivite. Acest lucru este cel mai bine realizat de alimentație adecvată. Nu este nevoie să luați pastile suplimentare, vitamine, probiotice etc. Organismul se va descurca singur.

Încercați să nu mâncați legume și fructe crude timp de 5-6 zile după curățare (fibrele grosiere ale alimentelor crude pot zgâria mucoasele sensibile), lactate, alimente grele proteice (legume, pește, ouă, carne), alcool, fast-food, picante, sărate și acrișoare (murături, marinate, varză murată etc.), dulciuri, zahăr etc. Sper ca dupa aceasta procedura sa nu mai doriti sa reveniti la aceste produse. Percepția gustului și a microflorei intestinale va fi curățată. Surpriză, dar și preferințele alimentare se pot schimba!

Ce poți mânca: terci de apă (hrișcă, orez, grâu, fulgi de ovăz, mei și altele asemenea), legume fierte (sfeclă, morcovi, dovleac etc.), legume și fructe coapte (mere, de exemplu)

Cât de des să faci Shanka Prakshalana?

Pentru a preveni și menține sănătatea tractului gastrointestinal, de 2 ori pe an este suficient - primăvara și toamna.

Pentru indicații de energie sau în scopul recuperării, sincronizarea este selectată individual. Dar nu este înțelept să participi la astfel de lucruri. Corpul cheltuiește multă energie pentru recuperare. Cântărește argumentele pro și contra.

Ce să faci dacă apa nu trece?

1. Măriți numărul de abordări ale exercițiilor.
2. Poze inversate precum karnapidasana și viparita karani.
3. Dacă spațiul permite, plimbați-vă (o jumătate de oră până la o oră de mers va crește motilitatea intestinală.
4. Faceți mai multe abordări ale agnisara-dhauti sau încercați nauli (manipularea stomacului după ce ați băut mult va fi dificilă, dar chiar și mișcări aproximativ similare vă vor ajuta să faceți față permeabilității).

Puteți încerca toate metodele sau o combinație a acestora după cum doriți.

Dacă nu există contraindicații grave, de exemplu, obstrucția intestinală, și nu ați sărit peste etapa pregătitoare, atunci apa va trece fără dificultate.

Principalele efecte ale Shanka Prakshalana:

1. Curățarea întregului tract gastrointestinal, tratarea disbiozei.
2. Restabilirea bunei funcționări a tractului gastro-intestinal. Conform experienței terapeuților practicanți de yoga, shanka-prakshalana, efectuată corect chiar și o singură dată, vă permite să îmbunătățiți funcționarea tractului atunci când nici măcar nutriția adecvată, nauli, agni sara și alte manipulări nu au ajutat.
3. Tratamentul problemelor cu menstruația, boli ale rinichilor, splinei, pancreasului, duodenului etc.
4. Depășirea obscurității la nivelurile muladhara și svadhisthana chakrei: pofte de dulciuri, dorințe sexuale incontrolabile, furie, frici, leagăne stare emotionalași altele asemenea. După curățare, este mult mai ușor să respectați o alimentație adecvată. Incearca-l tu insuti!

Principalele contraindicații pentru shanka-prakshalana:

1. Obstructie intestinala.
2. Menstruația, sarcina.
3. Operații abdominale recente.
4. Procese adezive în tractul gastrointestinal.
5. Probleme cu rinichii.
6. Procese inflamatorii acute în tractul gastrointestinal (ulcere, gastrită).

Laghu Shankha Prakshalana

Laghu (sanscrită) – scurt, shankha (sanscrită) – chiuvetă, prakshalana (sanscrită) – a spăla.

Aceasta este o versiune simplă „scurtată” a lui Shankha Prakshalana, care nu necesită mult timp. Efectele sale nu sunt la fel de impresionante ca cele ale versiunii complete, dar poate fi efectuată mai des.

Diferența cu ShP complet este cantitatea de apă. Este suficient să bei 1-2 litri de apă cu sare (puteți adăuga sucul de la o jumătate de lămâie dacă nu există contraindicații pentru a bea acru) și să faceți 1 set de exerciții. De asemenea, este pozitiv să conectați agni-sara și nauli cu versiunea „scurtă”.

Timp de funcționare: de la 5 la 7 dimineața.

După consumul de apă, defecarea va avea loc în aproximativ o oră. Timpul de eliberare a apei este individual!

La 30-40 de minute după ce poți lua micul dejun.

Cine ar putea beneficia de această opțiune: dacă suferiți de constipație (este mai bine să beți 1 litru de apă sărată decât un laxativ), pentru cei care efectuează post regulat de 1-2 zile (în loc de clisma). Spre deosebire de versiunea completă, aici se pune accent pe stimularea golirii intestinelor. Și nu spăla microflora.

Dieta înainte și după procedură nu este atât de importantă. Deși o cină ușoară înainte de execuție va fi de ajutor.

Vă rugăm să rețineți că timpul de eliberare a apei este diferit pentru fiecare. Planificați-vă curățarea astfel încât să nu fiți nevoit să vă grăbiți imediat la muncă/universitate sau să faceți comisioane. Evitați stresul inutil.

Cât de des ar trebui să o fac?

Dacă este necesar, o poți face chiar și în fiecare zi (dacă suferi de constipație). Dar este mai bine să nu depășească 1-2 ori pe săptămână sau la nevoie.

Restrictii:

Ulcere ale stomacului, duodenului.

Jihva-mula-dhauti: purificarea limbii

Jihva (sanscrită) – limbă, mula (sanscrită) – rădăcină, dhauti (sanscrită) – purificare.

Cel mai ușor de stăpânit shatkarma din această listă, care este accesibilă tuturor, iar beneficiile implementării sale sunt incredibile.

Acordați atenție limbii dimineața. Există un raid? Acest lucru indică faptul că există toxine în organism și sistemul digestiv nu poate face față otrăvurilor acumulate. Blana de pe limbă este cea mai importantă cauză a respirației urât mirositoare și un teren ideal pentru o mulțime de bacterii. Microorganismele produc toxine (produse reziduale), organismul absoarbe toate acestea în sânge și le distribuie în tot organismul. Academicianul Petrov credea că igiena orală este unul dintre elementele de prevenire a cancerului!

Un alt om de știință a calculat că în 2 zile dacă nu se respectă igiena cavitatea bucală Există suficiente bacterii care să se acumuleze acolo încât pot ucide un cal!

Cum să vă curățați limba?

Luați o lingură mică și curățați placa de pe limbă până când este complet îndepărtată. Clătiți-vă gura cu apă.

În loc de o lingură, puteți folosi raclete speciale de la magazinele de articole de yoga. Dar nu te baza pe a ta periuta de dinti: Suprafața ondulată a periuțelor de dinți speciale pentru curățarea limbii nu face față acestei funcții. Mai degrabă „untează” placa pe întreaga limbă.

În loc de o postfață

Yoga „iluminează” lumea noastră interioară cu toată urâțenia și frumusețea, puritatea și murdăria ei. Sarcina unui yoghin este să facă față cu succes murdăriei, cultivând puritatea. Practica yoga este cultivarea solului virgin - trebuie să îndepărtați pietrele și să eradicați buruienile. Și abia apoi semăna cu cereale, legume etc. Shatkarmas sunt un asistent în cultivarea purității interne și externe: atât trupul, cât și mintea.

Așa cum nu puteți hrăni o persoană flămândă cu imagini cu alimente, citirea descrierilor shatkarmelor nu va aduce rezultatul dorit. Este nevoie de practică.

Pentru primul pas, ia-ți o lingură pentru curățarea limbii și un ceainic pentru clătirea nasului. Păstrați-le într-un loc vizibil în baie. Și începe să le folosești. Acestea sunt cele mai accesibile și simple shatkarme.

Stăpânește treptat tehnicile rămase. O tehnică după alta, nu vă grăbiți, dar nu o amânați. Poate dura 2-3 luni pentru a stăpâni toate practicile shatkarma.

1. Relevanța subiectului

În zilele noastre, mulți oameni sunt interesați de yoga, dar foarte puțini dintre ei sunt conștienți de importanța efectuării shatkarmelor, sau a tehnicilor de curățare. Într-o metropolă modernă, viața umană este asociată cu stres, alimentație nesănătoasă și neregulată, perturbarea rutinei zilnice, ecologie nefavorabilă și alți factori nefavorabili care pot duce la o sănătate precară și la „zgură” a organismului. Pentru ca practica yoga să ofere mai mult rezultat rapid, este logic să ne oprim pe tema shatkarmelor mai detaliat și să le dovedim importanța. De aceea Acest subiect este extrem de relevant, mai ales pentru practicienii începători.

2. Definiție și tipuri de tehnici de curățare yoga

Shatkarma sunt „șase acțiuni” (traduse din sanscrită), sau șase proceduri de curățare ale Hatha Yoga, folosite pentru a curăța corpul, canalele energetice (nadis), pentru a scăpa de boli prin atingerea echilibrului între dosha-uri și alte efecte specifice.

Potrivit uneia dintre sursele primare de yoga - „Hatha Yoga Pradipika”, se recomandă efectuarea shatkarmei (șase tehnici de curățare) înainte de a începe practicarea asanelor și pranayamelor. Acest lucru se datorează faptului că un corp curățat de toxine și efectele dezechilibrului dosha (mucus, bilă și vânt) promovează rezultate mai rapide și mai durabile de la trecerea la etapele ulterioare ale Hatha Yoga (Asanam și Pranayama). Unele surse, dimpotrivă, sunt de părere că făcând doar pranayame și asane poți obține același rezultat de curățare a corpului. „Hatha Yoga Pradipika”, în același timp, este de acord cu acest fapt, dar susține că în acest caz, energia din pranayama este cheltuită inutil doar pentru curățare, deși într-un corp pur ar fi folosită pentru schimbări mai subtile. Acestea. practica va fi mai eficientă dacă o persoană recurge la shatkarme la începutul mișcării sale pe calea yoga.

Există șase tipuri de shatkarme: dhouti, neti, basti, nauli, kapalbhati și trataka. Fiecare dintre aceste shatkarme are propriile sale subtipuri.

1. Dhouti, sau practică prin care se realizează curățarea internă.

Se împarte în:

· Antar dhouti (intern): vatsara (înghițirea aerului prin gură și trecerea acestuia prin colon, ieșirea prin rect și anus), varisara (shankhaprakshalana, sau bea apă sărată și îndepărtarea acesteia din intestine); vahnisara (agnisara kriya - „clătirea” stomacului), bakhiskrita (spălarea rectului cu mâinile);

· Danta dhouti (dentar): jihva (curățarea limbii), karna (curățarea urechilor), kapalrandhra (curățarea sinusurilor frontale), chakshu (curățarea ochilor);

· Hrid dhouti (inima): vastra (înghițirea unei fâșii lungi de pânză în stomac), danda (imersia unei tulpini moi de banană în stomac), vaman (vărsături yogice);

· Mula Shodhana (curățarea anusului).

2. Naty(curățarea căilor nazale): sutra (fir), jala (apă sărată), dugdha (lapte), ghrita (ghee).

3. Basti(clismă yogi): jala (trecerea apei prin anus) și sthala (aspirarea aerului).

4. Nauli(stăpânirea mușchilor drepti abdominali și rotația intensă a acestora): madhyama (proeminența mușchilor drepti în mijloc), dakshina (rotația spre dreapta), vama (rotația spre stânga).

5. Kapalbhati(„strălucirea craniului”): whatkrama ( expirație activăși inhalare pasivă), vyutkrama (suge apă sărată prin nas și scurge-o prin gură), shitkrama ( proces invers, apa este împinsă prin gură în nas).

6. Trataka(concentrare strânsă pe un anumit punct, de exemplu, pe flacăra unei lumânări): bahir (concentrare pe un obiect exterior), antar (concentrare pe imaginea internă a acestui sau a oricărui alt obiect).

3. Trataka. Tehnica de execuție

Una dintre varietățile de shatkarma este trataka. Ne vom opri asupra ei mai detaliat.

Trataka este „privirea”, „concentrarea” asupra oricărui obiect sau subiect. Ar putea fi un punct de pe perete, un soare slab, luna, o imagine a unei zeități, un portret al unui Guru sau orice alt simbol sau imagine fixă. Cel mai adesea, o flacără de lumânare este folosită ca obiect de concentrare.

Există două tipuri de trataka: bahir trataka, sau concentrarea asupra obiectului extern, și antar trataka, sau concentrarea asupra obiectului intern.

Pentru a efectua Bahir Trataka, trebuie să stați într-o poziție confortabilă de meditație într-o cameră întunecată, fără curenți sau alte distrageri. Flacăra staționară a lumânării ar trebui să fie situată la o distanță de aproximativ un metru la nivelul ochilor. Hatha Yoga Pradipika descrie o variantă de concentrare pe partea de mijloc a flăcării (puțin deasupra fitilului). În cartea „Asana. Pranayama. Mudra. Bandha" Swami Satyananda Saraswati recomandă să vă concentrați pe partea cea mai strălucitoare, vârful fitilului. În această problemă, ar trebui să urmați recomandările guru-ului sau profesorului școlii în care elevul exersează. Privirea nu clipește, corpul este nemișcat. Ar trebui să priviți în flacăra lumânării cât mai mult timp posibil și poate că vor începe să apară lacrimi. Când ochii tăi obosesc, trebuie să-i închizi și să menții imaginea unei flăcări de lumânare în fața ochilor tăi închiși la nivelul sprâncenelor. Timp de finalizare - 15-20 de minute sau mai mult.

Diferența dintre antar trataka este că practicantul menține atenția asupra simbolului intern individual imediat cu ochii închiși (cu un nivel ridicat de stăpânire a concentrării și tehnicii, ochii pot rămâne deschiși) și pe toată durata tehnicii.

Ca orice altă practică de yoga, această shatkarma este cel mai bine efectuată pe stomacul gol.

4. Efectul trataka

Practica trataka are un efect pozitiv atât asupra corpului fizic, cât și asupra corpului mental, subtil. Trataka este un mijloc de prevenire și tratare a bolilor oculare, ameliorează durerile de cap, echilibrează sistemul nervos, calmează, ajută la combaterea insomniei și stresului și încetinește bătăile inimii. Trataka, atunci când este efectuată în mod regulat, poate îmbunătăți starea și calitatea proceselor mentale (percepție, memorie, procese volitive).

La un nivel mai subtil, fluctuațiile mentale sunt reduse și se poate obține un punct de vedere al minții. Prin urmare, putem spune că trataka este o bună pregătire pentru meditație.

Potrivit Gherandei Samhita, trataka dezvoltă clarviziunea, claraudiența, telepatia etc. prin activarea chakrei ajna. Potrivit Swatmarama, trataka este capabil să trezească sushumna, sau canalul energetic central, care este responsabil pentru ridicarea energiei Kundalini și manifestarea Conștiinței Superioare.

5. Concluzie

Astfel, beneficiile neprețuite ale efectuării shatkarmei devin evidente. Astfel, practicând doar trataka, un student poate obține rezultate uimitoare în practica yoga în general și în propria sa bunăstare. Dar dacă este suplimentat cu întregul spectru de shatkarme, efectul va crește semnificativ.

„Hatha Yoga Pradipika” spune următoarele: „Efectul cumulat al shatkarmei asupra corpului poate fi rezumat într-un singur cuvânt - curățare. Când sistemele corpului sunt curățate, energia poate curge liber în tot corpul. Capacitatea unei persoane de a lucra, de a gândi, de a digera alimente, de a gusta, de a simți, de a experimenta și așa mai departe crește. În plus, se dezvoltă o mai mare conștientizare. Și nu este surprinzător faptul că yoghinii care au atins perfecțiunea și cunosc limitele reale ale abilităților umane apreciază foarte mult shatkarma.”

Metode de yoga au ca scop menținerea corpului într-o stare de puritate și armonie.

Unul dintre principiile lui Niyama este Shauchya (puritatea - în toate sensurile cuvântului, atât puritatea corpului tău, cât și puritatea gândurilor tale). Shatkarmele sunt tehnici de yoga concepute pentru a ne menține corpul în stare corespunzătoare, amintindu-ne că corpul este un templu al Spiritului.
Shatkarmele sunt acțiuni de curățare care asigură menținerea igienei interne a organismului, creșterea imunității, îmbunătățirea metabolismului, optimizarea funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului uman.
Shatkarmele sunt exerciții de yoga unice care nu au analogi în niciun alt sistem. Doar Ayurveda are unele dintre aceste tehnici în arsenalul său, deoarece Yoga și Ayurveda au rădăcini istorice și culturale comune.

Shatkarmas - poate fi împărțit în 3 părți :

• Tehnicile de curățare cu foc sunt exerciții care vizează creșterea energiei calității focului în corpul uman.
• Tehnicile de curățare a apei sunt exerciții bazate pe utilizarea apei.
• Curatarea aerului este un exercitiu care foloseste aer pentru a curata corpul.

În Yoga, există anumite tehnici care pot fi clasificate ca fiind profunde interne și uneori secrete. Astfel de tehnici includ shatkamas. Scripturile antice ale Yoga spun că cei care au dobândit cunoștințe despre aceste tehnici trebuie să le păstreze secrete, doar așa vor fi eficienți. Și acest lucru este adevărat, pentru că gândurile altora sunt materiale și ne pot împiedica sau ajuta. Vă sfătuiesc să le păstrați secrete față de ceilalți până când veți stăpâni pe deplin aceste kriyas (acțiuni) și, după ce le-ați stăpânit, împărtășiți-vă experiența numai cu cei care doresc să învețe yoga. Nu ar trebui să demonstrezi tehnici de yoga doar de dragul de a-ți satisface propriul Ego.

Descrierea lui Shatkarm:

1.Kapalbhati. Exercițiu de curățare a căilor respiratorii.

Termenul „kapala” înseamnă „craniu; bol de cerșit” (pentru care asceții foloseau adesea un craniu). Termenul „bhati” înseamnă „lumină; percepție, cunoaștere.” În general, opinia predominantă în literatura de yoga este că acest termen înseamnă „luminarea capului”.

Scop:

• Tonificați corpul.
• Curăță canalele energetice ale corpului, precum și ida și pingala.

Contraindicații:

• Hipertensiune.
• Stăpânește cu atenție sub orice formă:
• patologii pulmonare;
• pentru herniile din cavitatea abdominală.

Poziția inițială:

Stând cu picioarele încrucișate (padmasana) sau pe călcâie, cu fața spre nord (femeile cu fața spre sud), mâinile cu încheieturile pe genunchi, degetele în Jnani mudra.

Tehnica de execuție:

Expirați complet prin ambele nări și inspirați pasiv relaxând diafragma (mușchii pieptului nu trebuie să participe la respirație, pieptul nu se umflă) și imediat brusc.

expirați, tot prin ambele nări șuierătoare.

Relaxați-vă cu inhalarea pasivă.

Apoi expirați brusc din nou.

Ritmul (durata inspirației în raport cu durata expirației) și tempo (viteza sau frecvența inspirațiilor și expirațiilor pe minut).

Efectuați respirația în serie, o serie este de 22-25 de respirații.

Completează patru serii.

Între serii, relaxează-te, poți face respirație de curățare.

Străduiți-vă pentru o viteză de respirație (tempo) de 120 de respirații pe minut (respectând raportul indicat între durata inspirației și expirației).

2. Nauli Kriya și Uddiyana Bandha
„Nauli este principala practică de purificare în Hatha Yoga. Aprinde focul digestiv, eliminând indigestia și toate tulburările din dosha-uri și, de asemenea, dă naștere fericirii.”

(Hatha Yoga Pradipika) Swatmarama

Nauli este cel mai important dintre Shatkarmas, practic nu are restricții (nu se efectuează doar în timpul menstruației, sarcinii și bolilor abdominale acute) și duce la echilibrarea dosha-urilor. UDDYANA BANDHA și NAULI sunt cele mai bune exerciții pentru a întări mușchii abdominali, care ajută la eliminarea deșeurilor. În plus, manipularea acestor mușchi crește circulația sângelui.

Cu ajutorul uddiyana bandha, masăm organele interne și creștem metabolismul în zona abdominală. Pentru uddiyana bandha nu este necesar să se aloce un timp de practică separat; acesta poate fi efectuat chiar și în timp ce stați la birou, principalul lucru este că stomacul este gol.

Uddiyana bandha

Termenul „uddiyana” înseamnă „înălțare, zburând sus”.

Termenul „bandha” înseamnă „nod, legare, blocare”, dar, de regulă, cuvântul „bandha” nu este tradus în rusă ca „bandha de zbor înalt”.

Contraindicații:

• cu exacerbări ale ulcerului gastric și ulcerului duodenal;
• în zilele menstruației;
• în timpul sarcinii.

Manipulați cu grijă sub orice formăX:

• patologii pulmonare;
• boli cardiovasculare;
• boli ale organelor interne adiacente diafragmei;
• pentru herniile din cavitatea abdominală;
• cu mușchii abdominali slabi sau dimensiuni mari burtă.

Poziția de pornire: Poza pescarului:

așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late decât umerii, îndoiți ușor genunchii;

Pune-ți palmele pe șolduri chiar deasupra genunchilor, cu degetele spre interior;

relaxează-ți spatele cât mai mult posibil, transferă greutatea întregului corp pe mâinile tale sprijinite pe genunchi.

Tehnica: (5-10 ori)

Efectuați o expirație calmă, o inspirație completă de yoga și o expirație energică.

În timp ce îți ții respirația după expirare:

Contractați perineul prin strângerea mușchilor perineali (mula bandha).

Închideți trahea (faceți o „blocare” a gâtului) și trageți viguros în stomac, contractând mușchii diafragmei. Mușchii abdominali relaxați și organele interne vor urma cu ușurință diafragma contractată în sus, atrăgând peretele anterior al abdomenului.

Apăsați-vă bărbia pe piept, interpretând Jalandhara bandha.

În poziție, ține-ți respirația după expirare până când simți un disconfort

La sfârșitul ținerii respirației, eliberați blocajul traheei, relaxați mușchii diafragmei - va apărea o inhalare pasivă.

Reveniți la I.P.

Subtilitățile exercițiului:

Când efectuați exercițiul, trebuie să învățați cum să țineți două încuietori energetice (două bandha): cea superioară Javaladhara bandha) și cea inferioară (Muladhara bandha).

Efect fiziologic:

• Întărește și întinerește nervii tractului gastro-intestinal.
• Întărește peristaltismul.
• Promovează eliberarea toxinelor din tractul digestiv și curăță rectul.
• Face cel mai mult cel mai bun masaj organe interne.
• Întărește și întinerește toate glandele endocrine (sistemul endocrin) ale cavității abdominale.
• Întărește mușchii adânci ai spatelui (regiunea lombară).
• Întinde coloana vertebrală, în special partea inferioară.

Efect energetic:

• Energizează centrul energetic al buricului
• Promovează transferul de energie (inclusiv energie sexuală) din partea inferioară centre energetice(chakras) la cele superioare.

Efect terapeutic:

• Elimină și previne apariția herniilor.
• Elimină deplasarea organelor interne.
• Tratează bolile organelor interne și ale stomacului, prevenirea și tratamentul hemoroizilor.

Nauli.
Nauli este formarea unui „und” din mușchii abdominali. În primul rând, se practică „madhyama nauli”, adică valul este fixat în mijloc. Aproape fiecare persoană este pregătită să facă acest exercițiu. Adică, pentru a-l stăpâni, nu este necesară nicio pregătire suplimentară a mușchilor sau ligamentelor. Principalul lucru este să înveți să-ți controlezi mușchii sau, cu alte cuvinte, să înveți să creezi semnalul corect de la creier către mușchi. Singura modalitate de a realiza acest lucru este prin încercarea constantă.

În tratatul Gheranda Samhita această practică se numește lauliki. Lauliki provine de la cuvântul lola, care înseamnă „rotire” sau „agitare”. Nauli, fixat la mijloc, este folosit și în Tantra yoga pentru a controla fluxurile de energie. Acesta este un exercițiu puternic care poate ridica energia de la chakrele inferioare în sus.

Puteți stăpâni pe Madhyama Nauli în poziția prezentată în fotografia 1, dar această poziție nu este potrivită pentru începători.

Este mult mai ușor să stăpânești pe Madhyama Nauli în timp ce stai pe picioare picioare pe jumătate îndoite, cu palmele sprijinite pe genunchi

De asemenea, puteți lua poziția Vajraasana

După efectuarea uddiyana bandha, fără a inspira, încordăm separat mușchii abdominali la mijloc. Nu există secrete speciale pentru a stăpâni această mișcare. Dacă nu puteți finaliza imediat un val fixat în mijloc, nu vă supărați și continuați să încercați. În medie, durează de la o zi la două săptămâni pentru a stăpâni acest exercițiu, ținând cont de încercările zilnice. În fiecare zi ar trebui să faci cel puțin 20 de abordări. Amintiți-vă că stăpânirea oricărei noi coordonări necesită ceva timp și efort. Atunci ar trebui să înveți vama- și dakshina-nauli. Acestea sunt practici de mutare a valului la dreapta și la stânga.

ATENŢIE! Practica Nauli este contraindicată copiilor și adolescenților înainte de a ajunge la pubertate..

3. Basti - Curatarea colonului.
„Sunt menționate două tipuri de basti: jala basti (clismă cu apă) și sukshma basti (clismă uscată). O clismă cu apă se face întotdeauna în apă, iar o clismă uscată se face întotdeauna pe pământ.”

„Gheranda Samhita” (1,45)

Yoghinii cred că o persoană îmbătrânește, se îmbolnăvește și în cele din urmă moare nu atât pentru că lucrează, ci pentru că organismul nu poate face față eliminării toxinelor formate în timpul procesării alimentelor. Unul dintre motivele îmbătrânirii premature este acumularea de toxine în organism și autointoxicarea. Una dintre sursele de autointoxicare sunt otravurile care sunt absorbite de pereții intestinali în timpul stagnării sistematice sau temporare a deșeurilor alimentare. Mișcările zilnice ale intestinului nu exclud posibilitatea ca membrana mucoasă să aibă abraziuni în care deșeurile sunt introduse și nu sunt niciodată îndepărtate, provocând fermentație putrefactivă. Iritația constantă a mucoasei intestinale și acumularea de deșeuri putrefactive poate duce la boli canceroase mai ales în zonele în care curbura colonului determină un flux mai lent de deșeuri.

Consecința chiar și a constipației parțiale poate fi pierderea tonusului și prolapsul stomacului, ulcere, cancer și respirație urât mirositoare. Se pot forma pietre la rinichi, pot apărea insomnie, depresie și iritabilitate. Constipatia duce la sciatica, congestie venoasa, care se transforma in varice. Se formează hemoroizi și tumori canceroase, ficatul suferă, apar pietre în vezica biliara.

Constipația duce la următoarele tulburări:

• stomac - pierderea tonusului, prolaps, ulcer, cancer, respirație urât mirositoare;
• rinichi - pietre, colici renale;
• sistem nervos - insomnie, depresie, iritant - intestin gros - hemoroizi, tumori canceroase; ficat - congestie la nivelul ficatului, calculi biliari, intoxicație de origine hepatică;
• apendice - apendicita cronică sau acută; sânge - anemie, modificări patologice în sânge, care afectează toate organele și celulele corpului;
• abdomenul inferior - diverse stagnari ale sângelui (infecții cronice ale organelor genitale, uterului, ovarelor, trompelor uterine); piele - erupții cutanate de diferite tipuri.

Prin urmare, funcționarea normală a tractului gastrointestinal trebuie monitorizată cu deosebită atenție și curățarea intestinală trebuie efectuată din când în când, chiar dacă toate organele funcționează normal. Apariția unui miros în fecale indică prezența fermentației putrefactive. O clismă obișnuită curăță doar parțial intestinul gros de deșeuri. Metoda ideală de clătire este
Sahaj Basti Kriya (versiune ușoară a curățării). Această procedură curăță întreg tractul digestiv de la stomac până la anus. Apa este absorbită de gură, trece prin stomac și apoi trece prin întreg intestinul. Avantajul acestei metode este că purificarea se efectuează secvenţial cu apă curată prin întregul tract gastrointestinal de sus în jos într-o singură direcţie.

Contraindicații:

• .Daca aveti ulcer gastric, dizenterie, diaree, colita acuta, apendicita acuta, tuberculoza si cancer, aceasta procedura nu trebuie efectuata

Curățarea se face dimineața dacă există constipație de 2 ori pe lună, dacă totul este normal, atunci 1 dată în 2 luni.

Sahaj Basti Kriya (versiune ușoară a curățării).

Tehnică:

Pentru 1,5 litri cald apa fiarta 1 lingură de sare (Barbara, Carlsbad, Glauber sau sare de masă), suc de o lămâie (după puțină practică, te poți descurca fără sare și lămâie).

Bea 1,5-3,0 litri de soluție în picioare și efectuează imediat un set de asane:
1. Viparita-Karani 4-5 minute. Dacă apare sufocarea, mergeți într-o poziție de repaus. Schimbați poziția principală cu o poziție de repaus pentru a combate sufocarea. În același timp, pilorul se deschide și apa din stomac intră în intestine. Ar trebui să existe o senzație de mișcare a apei.

2. Nauli Kriya sau munca abdominală;
3. Bhujang asana (de 2-4 ori);

5. Pashimotan-asana (3-4 ori);

6. Poza anti-gaz.

Nauli trebuie efectuat după fiecare exercițiu. Viparita-Karani și Nauli sunt principalele asane pentru mișcarea apei.

Nu va grabiti. Efectuați Shavasana. De reținut că după 2 ore apa ar trebui să iasă singură, chiar și fără a folosi asane.

După obținerea rezultatului, se bea încă 1-1,5 litri de apă și se repetă din nou întregul complex. Dacă nu reușești, aruncă apa din stomac și repetă peste o săptămână.

Sivananda recomandă o soluție de sare mai puternică, 15 g de sare + 50-60 g de suc de lămâie la 1,5 litri de apă și la asanele de mai sus, dacă nu există nicio dorință după efectuarea unui set de exerciții, adăugați Ganesh Kriya (degetul mijlociu al mâna stângă, lubrifiată cu iod, glicerină sau ulei vegetal, se introduce în anus și se întoarce de mai multe ori).

Pentru a deschide pilorul în evacuarea apei din stomac în intestine, în loc de Viparita-Karani, puteți folosi primele mișcări de la Shank-prokshalana. Totodată, nu bea toată apa deodată, ci câte 300-400 ml o dată și efectuează o mișcare care deschide pilorul după fiecare porție de apă băută.

Tehnică:

Efect terapeutic: Pe lângă îndepărtarea resturilor de alimente procesate care s-au înglobat în mucoasa intestinală, Sahaj Basti Kriya ajută la îmbunătățirea somnului, erupțiile pe față dispar, iar respirația devine proaspătă. Procedura stimulează funcționarea ficatului și a pancreasului. Dacă, împreună cu efectuarea Sahaj Basti Kriya, vei reduce consumul de carne din dieta ta, poți scăpa de mirosurile puternice ale corpului. Împreună cu alte exerciții de yoga, această curățare este folosită pentru a trata stadiile incipiente ale diabetului.

Jala Basti (clismă cu apă).

Tehnică:

Stați într-un corp de apă (baie) până la talie. Este mai bine să te ghemuiești. Relaxează-ți mușchii podeaua pelviană, efectuați un garou abdominal - apa, din cauza vidului creat în intestine, va începe să o umple rapid. Luați cât mai multă apă și lăsați-o să iasă. Și așa mai departe până la apă curată. Dacă este dificil să relaxezi anusul, atunci yoghinii recomandă utilizarea unui pai (în India, yoghinii folosesc un pai de bambus. La noi poți alege pur și simplu unul potrivit din materialul la îndemână). Folosind un pai, unii yoghini reușesc să tragă apă dintr-un vas sau o găleată mică, apoi nu este nevoie să stea într-o baie sau un iaz. Yoghinii susțin că efectuarea acestui exercițiu creează un puternic flux de energie de jos în sus, care pe corpul fizic poate fi urmărită ca creșterea apei în intestine.
Există o zicală străveche: „cu cât intestinele sunt mai scurte, cu atât viața este mai lungă”. În acest caz, desigur, ceea ce se înțelege nu este lungimea intestinului în sine, ci cât de repede o persoană este capabilă să elimine substanțele inutile din organism.

4. Dhauti. (alte denumiri: baghi, kunjala) Curăţarea stomacului. Vaman-dhauti

Vaman-dhauti este o metodă de curățare a stomacului prin vărsături. Există două versiuni: kunjal kriya și vyagra kriya.

Kunjal Kriya (proces folosind apă)

Pregătiți puțină apă caldă - aproximativ șase pahare de persoană. Sărați această apă în proporție de o linguriță de sare la jumătate de litru de apă. Amesteca bine sarea in apa pana se dizolva complet. În timp ce stai în picioare, bea șase (sau cât mai multe) pahare de apă, unul după altul, cât mai repede posibil. Imediat după aceasta, aplecă-te peste cadă sau chiuvetă și plasează degetele mijlociu și arătător ale mâinii drepte cât mai mult posibil în gât. Unghiile trebuie să fie curate și tăiate scurt. presa înapoi limba - acest lucru va provoca un impuls puternic de a vomita și apa va stropi din gură. Apăsați-vă limba de câte ori este necesar pentru a vă goli complet stomacul de apă.

Efectuați această procedură dimineața devreme pe stomacul gol.
Nu mâncați alimente mai devreme de 20 de minute după terminarea clătirii.
Limitări: Persoanele sănătoase pot efectua acest exercițiu complet independent. Cei care suferă de boli specifice, cum ar fi astmul, ulcerul stomacal, hernia sau bolile de inimă, ar trebui să caute ajutor de la un instructor cu experiență.

Beneficiile practicii: Vaman-dhauti elimină indigestia, aciditatea și acumularea de gaze în stomac; elimină excesul de mucus din esofag, vindecă tusea, durerile în gât, astmul ușor, bronșita și alte boli ale sistemului respirator. Ca urmare a contracțiilor musculare puternice ale pereților stomacului, toate organele abdominale sunt tonifiate și stimulate.

Vyagra Kriya (exercițiu pentru tigru)

Această tehnică este similară cu kunjal kriya, dar este efectuată cu stomacul plin sau congestionat. Cuvântul „vyagra” înseamnă „tigru”. Tigrul are obiceiul de a-și umple stomacul la capacitate maximă și apoi, după trei până la patru ore, să vărsă mâncarea parțial digerată. Această metodă este o formă conștientă a ceea ce corpul face involuntar dacă alimentele nu sunt digerate. Cu toate acestea, acest act este „ultima soluție” a organismului, deoarece de obicei încearcă să digere alimentele necurate sau în exces. Rezultatul unei astfel de „umpleri” neînțelepte a stomacului este greutatea și disconfortul experimentat timp de câteva ore. Cel mai simplu mod a scăpa de ea înseamnă a forța stomacul să expulzeze astfel de alimente prin vărsături.

Vaman-dhauti

Tehnica: Faceți la fel ca în kunjala kriya. Toate alimentele trebuie îndepărtate din stomac. Exersați dacă simțiți disconfort în stomac, de preferință la 3-6 ore după masă. În mod tradițional, kheer (lapte și budincă de orez) se ia după procedură, dar acest lucru nu este deosebit de necesar.

Avertizare: Asigurați-vă că particulele de alimente nu pătrund în căile nazale. Dacă se întâmplă asta, fă jala neti.
Beneficiile practicii: Dacă o persoană mănâncă alimente de proastă calitate sau pur și simplu o cantitate excesivă din aceasta, rezultatul va fi indigestia. În astfel de cazuri, oamenii moderni tind să ia câteva pastile și să presupună că totul este în regulă. Cu toate acestea, cea mai bună și mai puțin dăunătoare cale este utilizarea mecanismului natural al organismului - vărsăturile.

5. Jala netti(curățarea căilor nazale)

Jala Neti este procesul de curățare a căilor nazale cu apă sărată; o astfel de purificare este necesară pentru a asigura respirație liberă, necesar în multe practici yoghine și, de asemenea, pentru menținerea sănătății bune.

Funcțiile nasului.

Nasul este un organ al corpului uman prin care aerul intră în plămâni suficient de purificat și încălzit pentru a nu provoca consecințe nocive. Aerul pe care îl inhalăm este rareori potrivit pentru a pătrunde direct în plămâni. De obicei este prea rece, prea murdar și are prea mulți germeni. Funcția nasului este de a corecta această situație.

În primul rând, aerul pe care îl respirăm conține praf și mici insecte. Acești contaminanți mai mari sunt prinși de firele de păr la intrarea în căile nazale. Aceste fire de păr se ridică atunci când inhalați, deoarece sunt direcționate către mișcarea aerului și împiedică astfel contaminanții să pătrundă mai departe.

În părțile profunde ale nasului există structuri osoase speciale căptușite cu o membrană mucoasă groasă, spongioasă, care are proprietăți bactericide și este alimentată din abundență cu sânge. Membrana mucoasă căptușește întreaga lungime a pasajului nazal lung și întortocheat, asigurând astfel că tot aerul inhalat intră în contact cu mucusul. Mucusul prinde milioane de bacterii din aer care pot provoca afectarea plămânilor, așa cum se întâmplă de fapt cu tuberculoza pulmonară, bronșita etc. În plus, membrana mucoasă captează mici particule de praf care au trecut prin prima barieră de fire de păr. În plus, încălzește și umidifică aerul la un nivel care nu dăunează plămânilor. Aerul rece și uscat poate provoca leziuni grave plămânilor.

Și mai adânc în nas se află o serie de glande care ajută la îndepărtarea germenilor care au reușit să depășească barierele anterioare. În plus, simțul mirosului ne ajută să prevenim inhalarea gazelor nocive. De îndată ce simțim orice miros neplăcut, ne oprim imediat respirația și încercăm, dacă este posibil, să găsim aer proaspăt și curat.

Când aerul intră în corp prin gură, ocolește toate mecanismele din nas care îl pregătesc să intre în plămâni. Praful și germenii, aerul rece și uscat intră direct în plămâni. Deși gura și gâtul au mecanisme pentru a elimina acești contaminanți și pentru a îmbunătăți calitatea aerului, ele nu sunt nici pe departe la fel de eficiente ca nasul.

Dacă pasajul nazal este înfundat sau membranele mucoase sunt foarte murdare, atunci nasul nu își poate îndeplini în mod eficient sarcinile. De fapt, dacă nasul este complet blocat, persoana este forțată să respire pe gură, iar noi am explicat deja dezavantajele acestui proces. Acesta este motivul pentru care ne suflam nasul: pentru a îndepărta resturile și a permite nasului să funcționeze eficient. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei suficient pentru a elimina toți contaminanții; Bucăți de mucus uscat pot rămâne blocate în nas. Acesta este unul dintre motivele pentru care a fost dezvoltată practica neti - pentru a oferi cea mai bună curățare posibilă a nasului.

Există și alte motive pentru utilizarea neti, cum ar fi stimularea diferitelor terminații nervoase din nas; aceasta duce la o funcționare îmbunătățită a creierului și a altor organe la care acești nervi sunt conectați și, în plus, ajută la stimularea chakrei ajna - centrul psihic al creierului mediu.

Echipamente.
Un vas special sau un ulcior (lota) trebuie folosit pentru a turna apă sărată în nări. Sunt modele diferiteși, în cel mai rău caz, poți folosi un ceainic. Este important de reținut că duza de la capătul gurii trebuie să fie de o asemenea dimensiune încât să se potrivească cu ușurință în nări.

Apă sărată.
Apa folosită pentru procedură trebuie să fie curată și încălzită; În mod ideal, apa turnată în nas ar trebui să fie la temperatura corpului. Apoi apa trebuie amestecată cu sare pură în cantitate de o linguriță de sare la 0,5 litri de apă. Asigurați-vă că sarea este complet dizolvată. Oamenii se întreabă adesea de ce este necesar să turnați apă sărată în nări și nu apă plată. Motivul este foarte simplu și practic. Apa sărată are o presiune osmotică mult mai mare decât apa pură și, prin urmare, spre deosebire de aceasta din urmă, nu este la fel de ușor absorbită în vasele de sânge și membranele subțiri ale nasului. Veți descoperi singur acest lucru simțind disconfort sau o ușoară durere în nas dacă încercați să faceți această procedură cu apă curată. Cu toate acestea, nu vă recomandăm să faceți acest lucru, deși nu este deloc periculos.
În cele din urmă, apa sărată este ideală pentru jala neti, deoarece, în timp ce curăță temeinic nasul, nu este absorbită de delicata mucoasă. Prin urmare, apa trece prin nas fără a provoca niciun disconfort.

Tehnica: Turnați apă într-o nară, înclinând capul astfel încât apa să curgă liber din cealaltă nară. Apoi schimbați partea. Respirați cu gura întredeschisă.. După clătirea nărilor (mai ales pe vreme rece), trebuie să suflați bine apa din nări și căile nazale, fiecare pe rând (nu persista prea mult la expirare). În plus, yoghinii au mai mult opțiune grea purificare - sutra-netti, se folosește un cordon special, care este înfiletat în nări (folosit după stăpânirea jala neti la perfecțiune). Este important să vă obișnuiți să efectuați această simplă igienă în fiecare zi, în timpul toaletei de dimineață, după ce vă spălați pe dinți și pe limbă.

6. Trataka. (privire concentrată).

Privirea cu o privire neclintită la un punct mic până când apar lacrimile este cunoscută printre acharyas (învățători) ca trataka (Sloka 31).

Trataka înseamnă a privi continuu ceva. Există două forme ale acestei practici: una este bahiranga sau trataka externă, cealaltă este antaranga sau trataka intern. Bahiranga este mai ușor de practicat deoarece în ea trebuie pur și simplu să privești un obiect sau un simbol, în timp ce antaranga trataka implică o vizualizare clară și stabilă a unui obiect.

Trebuie să priviți un punct mic - sukshma lakshyam. Sukshma poate însemna „mic” sau „subțire”. În practica trataka, cineva privește un obiect până când forma subtilă apare în fața ochilor închiși.

Punctul de concentrare este de obicei un simbol sau obiect care activează potențialul interior al privitorului și îi poate absorbi mintea. Cel mai obișnuit obiect folosit în acest scop este o flacără de lumânare, deoarece chiar și după închiderea ochilor, impresia flăcării rămâne ceva timp în creier, făcând ușoară practicarea antaranga trataka. Scopul focalizării ochilor asupra unui obiect extern este de a excita vederea interioară și de a face acea viziune stabilă prin oprirea mișcării ochilor.

Există și alte simboluri sau obiecte la fel de eficiente, cum ar fi globul de cristal, Shiva Linga, yantra, mandala, lună plină, o stea, care se ridică de la orizont sau soarele care apune în spatele lui (când nu este galben, ci portocaliu-roșu), chakra, simbolul Om sau propria ta umbră. Acestea sunt cele mai eficiente obiecte; trataka, cu toate acestea, poate fi efectuată folosind un trandafir, un copac, un munte, o mare sau un fulger ca obiect. De fapt, dacă oamenii se închină unei zeități și se uită cu atenție la formele lui, acesta este și bahiranga trataka.

Dintre toate simbolurile și obiectele, cea mai potrivită pentru uz general este flacăra lumânării deoarece simbolul, yantra sau mandala lasă o impresie asupra minții și stimulează centrii specifici. Dacă te concentrezi pe imaginea Zeiței Kali, s-ar putea să trezești aspecte ale ființei tale interioare cărora nu le vei putea face față. Poți chiar să faci să apară imaginea lui Kali și atunci vei fi îngrozit de forma ei terifiantă. Prin urmare, cu excepția cazului în care guru-ul tău spune altfel, o flacără de lumânare care arzează uniform este cea mai practică.

La o anumită etapă de concentrare, vei vedea un punct de lumină în fața ochilor tăi închiși. Este imperativ să ajungeți în acest stadiu și să faceți această imagine stabilă, deoarece la început tinde să fluctueze sau chiar să dispară.

Bahiranga trataka

Tehnică:

Exersați într-o cameră întunecată, fără curenți și insecte.

Așezați lumânarea la doi sau trei picioare în fața dvs., la nivelul ochilor.

Este important ca flacăra să fie calmă și să nu fluture deloc.

Stați într-o poziție meditativă confortabilă, de preferință în siddhasana (siddha yoni asana) și puneți-vă mâinile pe genunchi fie în jnana mudra, fie în chin mudra. Relaxați-vă întregul corp, închideți ochii și pregătiți-vă intern, așa cum ați face pentru orice practică de meditație. Calmează-te și pregătește-te să-ți ții corpul calm și constant pe tot parcursul practicii. Practicați kaya stairyam (liniștea corpului) timp de zece minute.

Apoi deschide ochii și privește cu atenție partea de mijloc flacăra lumânării puțin mai înaltă decât fitilul. Încercați să nu vă mișcați ochii sau să clipiți. Dacă ochii încep să vă doară sau să obosească, coborâți ușor pleoapele. Încercați să vă uitați la flacără cât de mult puteți - cinci sau zece minute, iar dacă puteți privi fără să închideți ochii, mai mult - uitați-vă.

Închideți ochii doar atunci când aveți nevoie.

Încercați să vă păstrați mintea goală. Dacă apare vreun gând, alungați-l imediat din minte. Pe tot parcursul practicii, rămâne un martor tăcut, sakshi.

Când în cele din urmă închizi ochii, ține-i fix pe flacăra din fața ta, în zona chidakasha.

Dacă ochii tăi se mișcă, întoarce-i în centru și continuă să privești până când imaginea dispare.

Odată ce puteți stabiliza imaginea, studiați-o și priviți cu atenție culoarea ei. Uneori este posibil să nu vezi lumină, dar o amprentă care este mai întunecată decât chidakasha în sine. Menține absența completă a gândurilor în mintea ta. Fii conștient doar de obiectul concentrării. Când vine un gând, lăsați-l să treacă și rămâneți neimplicați de el. Exersează timp de cincisprezece până la douăzeci de minute, cu excepția cazului în care guru-ul tău îți spune să exersezi mai mult timp.

Trataka poate fi efectuată în orice moment, dar este mai eficientă atunci când este efectuată pe stomacul gol. Cea mai potrivită oră este între ora patru și șase seara după efectuarea practicilor de asana și pranayama. Dacă vrei să intri mai adânc în minte, ar trebui să faci trataka seara târziu - înainte de a merge la culcare și înainte de japa sau meditație.

Dacă există un flux incontrolabil de gânduri în timpul efectuării trataka, atunci mantra japa ar trebui să fie executată simultan. Dacă simți că ochii tăi sunt încordați, imaginează-ți că respiri prin centrul sprâncenelor, inspirând în și ieșind din chakra ajna. Când închideți ochii și priviți imaginea păstrată, continuați să fiți conștient de respirația voastră în același mod - inspirând în această imagine și expirând din ea prin centrul sprâncenelor.

Antaranga trataka

Tehnică:

Pregătește-te în același mod ca și pentru a realiza Bahiranga Trataka.

Pe parcursul practicii, ține ochii închiși și concentrează-te asupra simbolului tău.

Dacă nu aveți un simbol, încercați să vizualizați un punct de lumină, cum ar fi o stea sclipitoare sau o lună plină sau semilună.

Încercați să vedeți obiectul clar și constant într-un spațiu întunecat în fața ochilor închiși. Exersați timp de cinci până la douăzeci de minute.

Această practică trebuie cultivată pe o perioadă lungă de timp. Dacă simbolul ți-a fost dat de guru, procesul va merge mai repede.

Trataka eradica toate bolile oculare, oboseala si lenea; închide calea pentru a apărea aceste probleme. Ar trebui să fie ținut secret ca o cutie de aur (Sloka 32).

Trataka este benefică nu numai pentru ochi, ci și pentru multe funcții fiziologice și mentale ale corpului. Are efect de vindecare pentru depresie, insomnie, alergii, anxietate, concentrare și memorie slabă. Efectul său cel mai important este asupra chakrei ajna și a creierului. Cartea Gherand Samhita afirmă că promovează clarviziunea sau percepția manifestărilor subtile a ceva.

Ţintă:

Trataka este procesul de concentrare a minții și de reținere a tendinței acesteia de a șovăi. Scopul final este de a face mintea complet „un singur punct” și de a trezi viziunea interioară. Concentrarea minții într-un singur punct (sau concentrarea minții într-un singur punct) se numește ekagrata. Există numeroase distrageri care perturbă Ekagrata. De fapt, distragerea atenției apare doar atunci când simțurile sunt direcționate către lumea exterioară, ceea ce înseamnă că există o scurgere de energie. Conexiunile și identificările făcute prin ochi și vedere sunt principalii factori care conduc la această scurgere. În plus, ochii efectuează în mod constant fie mișcări mari - sacade, fie mici fluctuații - nistagmus. Chiar și atunci când ochii sunt concentrați asupra unui obiect extern, imaginea percepută fluctuează întotdeauna din cauza acestor mișcări spontane. Când se uită constant la același obiect, creierul „se obișnuiește” cu el și în curând încetează să-l înregistreze. Procesul de obișnuire coincide cu procesul de creștere a undelor alfa, ceea ce indică dispariția atenției vizuale către lumea exterioară; atunci când aceste unde sunt produse, anumite zone ale creierului nu mai funcționează.

Vederea depinde nu numai de ochi, ci de întreaga cale optică. Lentilele ochilor sunt doar un mijloc de percepție vizuală externă. Prin lentilă, imaginea este proiectată pe retină. Acest efect face ca retina să trimită impulsuri în zona cortexului cerebral responsabilă de vedere, unde este imprimată imaginea internă. Dacă închideți ochii și îi apăsați ușor și apoi îi eliberați, veți vedea și sclipiri de lumină, nu pentru că lumina a intrat în ochi, ci pentru că nervul optic a fost stimulat. Când imaginea unui obiect extern este stabilizată pe retină, după un timp percepția acestei imagini dispare complet și procesele mentale sunt suspendate.

De fapt, dacă nu există stimulare vizuală, de exemplu, dacă stai într-o cameră complet întunecată sau îți acoperi ochii cu ceva opac, atunci după un timp mintea se va opri pur și simplu, ca în timpul somnului. Prin urmare, în timp ce faceți trataka, trebuie să mențineți conștientizarea interioară, astfel încât atunci când mintea este suspendată, tot ce rămâne este conștientizarea.

Acest lucru se aplică nu numai trataka, ci și oricărei practici de concentrare; Când conștientizarea este limitată la o percepție senzorială neschimbătoare, cum ar fi atingerea sau sunetul, mintea „se oprește”. Absorbția completă de către o singură percepție determină încetarea contactului cu lumea exterioară.

În trataka, rezultatul este o încetare a percepției vizuale, iar atunci când are loc o astfel de încetare, sistemul nervos central începe să funcționeze izolat. Această experiență este cunoscută de yoghini ca trezirea sushumnei. Atunci când creierul este izolat de modalitatea simțurilor și procesele mentale asociate, ia naștere idei, amintiri, conștiință spirituală. Mintea superioară, eliberată de timp și spațiu, este simțită și experimentată. Sushumna se trezește.

Corpul ar trebui să fie ferm fixat în asana șezând și practica ar trebui să se facă într-un loc liniștit, astfel încât distragerile de la alte simțuri să nu interfereze cu procesul de trataka.

Trataka eliberează energia inerentă a minții și o direcționează către zonele latente ale conștiinței. Yogi Swatmarama vorbește despre trezirea clarviziunii, dar pot fi dezvoltate și alte abilități, precum capacitatea de telepatie, telekineză, vindecare psihică etc. Și nu numai asta - rezultate ulterioare Punctul unic al minții este o creștere a puterii de voință, a memoriei și a abilităților de concentrare. Fiziologic, trataka vindecă bolile oculare, cum ar fi tensiunea oculară și durerile de cap, miopia, astigmatismul și chiar primele etape cataracta. Ochii devin limpezi și strălucitori, capabili să vadă realitatea într-un aspect mai larg decât se vede de obicei.

Curățarea corpului (desigur, combinată cu antrenamentul regulat) oferă flexibilitate, forță și sănătate organelor interne și glandelor. Astfel, Shatkarmas - „șase acțiuni” - accelerează primii pași în yoga și vă permit să eliminați „legăturile slabe” din practica celor experimentați.

niste sfaturi practice"cu experienta":

1. Yoga Sutrele lui Patanjali indică faptul că Shatkarmele ar trebui făcute numai de cei care suferă de „Ama”. „Ama” înseamnă „toxine”. Prin urmare, din păcate, în epoca noastră această problemă afectează pe toată lumea fără excepție. La urma urmei, chiar dacă nu consumi alimente în exces care conțin nitrați (vegetarian) și hormoni (carne), totuși respiri aer poluat al orașului (Moscova este pe locul doi după Norilsk în „hit parade” a celor mai dăunătoare orașe din țară. ). La imagine modernă viața și nivelul de hrană (inclusiv lapte „din pachet” și legume și fructe „de plastic), Ama, deoarece toxinele sunt o problemă comună și nu o problemă a indivizilor individuali cu obiceiuri proaste; excepțiile fericite sunt rare. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se pune întrebarea dacă să faci sau nu Shatkarma.

2. Shatkarmele trebuie alese „pentru tine”. Și apoi, de asemenea, ajustați practica lor (regularitatea execuției etc.), în funcție de starea corpului. De exemplu, este inutil și chiar riscant să vă „spălați” corpul din toate părțile dacă acest lucru nu este necesar (de exemplu, a face o clismă frecvent este foarte dăunător). Shatkarmele sunt „medicamente” yoghine și, după cum știm, medicamentele nu sunt folosite de toată lumea și nici de pumni, în fiecare zi din calendar, ci strict conform indicațiilor. Nici măcar medicamente atât de simple și naturale ca o compresă de muștar nu vei face o dată pe săptămână sau, mai ales, în fiecare zi. Medicamentele, precum Shatkarmas, trebuie utilizate conform indicațiilor, când și cât de mult este nevoie. În caz contrar, vă puteți submina și mai mult sănătatea deja mai puțin decât ideală.

3. La începutul practicii yoga, merită să faci toate Shatkarmele pe care le poți. Și atunci nu mai aveți nevoie de toate Shatkarmele „de pe listă”, ci poate doar de 1 sau 2 de câteva ori pe lună. Dar nu în fiecare zi. Dacă sănătatea ta este deja bună, nu trebuie să faci Shatmarmas în fiecare zi! Pentru a nu deveni eroul zicalului „fă un prost să se roage lui Dumnezeu...” Nici un singur text yoghin nu sfătuiește să faci Shatkarma constant. În plus, ca și în cazul oricărei alte practici de yoga, în mod ideal, prima dată ar trebui să primiți instrucțiuni direct de la persoana cu experienta, care va verifica execuția corectă. Chiar și într-un Shatkarma aparent simplu precum Jala Neti (clătirea nazală), mai ales dacă încerci să o faci în fiecare zi (!), poți să te încurci atât de mult încât vei avea nevoie de ajutor medical calificat sau poți dobândi boli cronice, intratabile. (sinuzita, sinuzita etc.). În zilele noastre, este foarte posibil să găsești un seminar sau un master class despre Shatkarmas, să participi și să stăpânești tot ce ai nevoie.

Este mai bine să curățați limba (Jihva Dhauti) nu cu o răzuitoare din lemn (nu igienă și durabilă) sau cu o răzuitoare de fier (poate răni ușor), ci cu una din plastic. În farmaciile mari se vând racletele moderne.

5. Importanța efectuării Tratak - o meditație pentru sănătatea ochilor care se efectuează de obicei pe flacăra unei lumânări - a crescut doar în aceste zile. Deoarece Suntem literalmente înconjurați de o mare de informații vizuale, care este bine „integrată” și armonizată de această tehnologie. În loc de un film nenorocit sau un comunicat de presă despre război, este mai bine să te uiți la o lumânare noaptea - visele tale vor fi mai ușoare și mai fericite, calitatea odihnei nopții se va îmbunătăți considerabil, iar mâine te vei trezi simțind un val de putere! Inclusiv practicarea yoga înainte de micul dejun!

Și în sfârșit, tehnica „Surya Namaskar” nu este inclusă în gama de practici yoga clasică. În ciuda legendelor care îl înconjoară, Surya Namaskar a fost aparent „inventat” în a doua jumătate a secolului al XX-lea, inclusiv T. Krishnamacharya și Swami Sivananda Saraswati din Rishikesh. Și acesta nu este un dezavantaj pentru ea: această tehnică este foarte bună, eficientă și, cel mai important, curăță corpul la un nivel grosolan, nu mai rău decât alte Shatkarma! Prin urmare, merită inclus ca al șaptelea punct în cercul de practici utile de curățare a celor „șase acțiuni” - mai ales că este perfect integrat în orice rutină zilnică și poate fi efectuată în orice moment.

Înainte de a practica curățarea yoghină (sau orice altă) a corpului, este indicat să consultați un medic profesionist (poate un terapeut yoga). Performanța necorespunzătoare sau intempestivă a Shatkarm reprezintă un pericol grav pentru sănătate.

Regula de fier: femeile însărcinate, precum și pacienții cu febră, nu ar trebui să facă Shatkarmas.

Comunitatea de yoga vorbitoare de limbă rusă este acum pe Telegram!
Alăturați-vă - https://telegram.me/ru_yoga