Osteocondroza este o boală cronică a diferitelor părți ale coloanei vertebrale, în care apar modificări degenerative și distrofice la nivelul discurilor intervertebrale. Această boală afectează cel mai adesea bărbații cu vârsta cuprinsă între 25-60 de ani. Boala este tipică atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Femeile se îmbolnăvesc mai rar, iar simptomele lor nu sunt la fel de evidente. În stadiul inițial al bolii, este posibil să obțineți o remisiune stabilă și să scăpați de durere și disconfort timp de mulți ani.

Care sunt tipurile de osteocondroză după localizare?

Clasificarea osteocondrozei spinale are multe forme și criterii. Ele diferă în funcție de localizarea zonei afectate și de severitate. Toate tipurile de osteocondroză sunt patologii care sunt pline de modificări distructive ale cartilajului și țesutului conjunctiv.

Clasificarea cea mai comună și de înțeles pentru omul obișnuit, departe de medicină, se bazează pe localizarea leziunii:

• Osteocondroza cervicală - se caracterizează prin sindroame dureroase occipitale, cervicale și interscapulare. Această boală a fost din ce în ce mai mult diagnosticată la tineri în ultimul deceniu.
• Osteocondroza coloanei toracice este foarte rară, deoarece are mai multe discuri decât coloana cervicală și lombară combinată, discurile sunt mai mici și mai subțiri. O parte din sarcină este preluată de coaste. Prin urmare, modificările degenerative și distrofice apar rar în discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale.
• Osteocondroza lombară apare cel mai adesea la persoanele cu vârsta peste patruzeci de ani dintr-un stil de viață sedentar și sedentar. Se caracterizează prin dureri severe în partea inferioară a spatelui, ciupirea nervilor și arterelor organelor abdominale și multe diagnostice concomitente ale organelor interne.

Stadiile bolii

În funcție de viteza cursului, de gradul modificărilor degenerative și de manifestarea simptomelor, pot fi distinse patru etape ale bolii:

1. Etapa inițială este caracterizată de instabilitatea simptomelor. Pacientul nu se confruntă încă cu dureri severe. Ocazional, este posibilă durerea fulgerătoare în zona afectată a spatelui.
2. A doua etapă se caracterizează printr-o deteriorare semnificativă a interacțiunii vertebrelor datorită progresiei proceselor degenerative la nivelul discurilor intervertebrale. Dezvoltarea bolii în acest stadiu este provocată de o activitate fizică necorespunzătoare, un stil de viață sedentar și sedentar.
3. În a treia etapă, hernia intervertebrală poate începe să se dezvolte (unii pacienți evită această soartă). În unele cazuri, apar dureri severe de spate. Se dezvoltă diagnostice concomitente care afectează într-un fel sau altul toate sistemele corpului. Simptomele variază în funcție de localizarea herniei și de localizarea condrozei.
4. A patra etapă este cea mai dificilă. Pacientul nu este capabil să ducă o viață plină și să se bucure de libertatea de mișcare. Aproape toate posturile ocupate de corp aduc durere acută la locul osteocondrozei. În această etapă se poate vorbi despre atribuirea unui handicap pacientului.

Cauze

Osteocondroza aduce multă suferință, înrăutățește calitatea vieții și poate duce la imobilizarea completă sau parțială a pacientului și la dizabilitate. Care sunt cauzele acestei boli? Acestea sunt după cum urmează:

• Stilul de viață sedentar, stând static sau întins într-o singură poziție. Mușchii se atrofiază, vertebrele uzează cartilajele și discurile între ele. Acest proces poate dura ani de zile, dar va duce inevitabil la osteocondroză.
• Băieții și fetele moderne merg la sală și efectuează exerciții cu gantere și gantere, a căror execuție necorespunzătoare duce la boli cronice ale coloanei vertebrale. De exemplu, tehnica incorectă pentru efectuarea exercițiului „genuflexiuni cu mreană” a prezentat chirurgilor și ortopedilor zeci de mii de tineri cu osteocondroză și scolioză în stadiul acut.
• Persoanele care, din cauza activităților lor profesionale, sunt nevoite să stea la o masă într-o singură poziție timp de mai multe ore la rând sunt, de asemenea, în pericol. Potrivit statisticilor OMS, angajații de birou reprezintă cea mai mare parte a pacienților cu osteocondroză.

Principalele simptome ale osteocondrozei cervicale

Treptat pierd lichid și devin fragile. Ca urmare a acestui proces, apare compresia venelor și arterelor. Nutriția creierului este perturbată și ulterior moartea celulelor sale. Osteocondroza cervicală are efectul negativ maxim asupra zonei creierului responsabilă de activitatea mușchiului inimii. Nervul optic sau auditiv este adesea comprimat, ceea ce duce la pierderea vederii și a auzului.

Tipuri de osteocondroză cervicală:

• radiculară, sau așa-numita „radiculită cervicală” - se caracterizează în principal prin dureri severe în partea din spate a capului, gâtului și capului;
• iritativ-reflex - disconfort în piept, spate, amorțeală a degetelor;
• cardiacă, care se caracterizează prin simptome de boli cardiovasculare.

Doar un medic ortoped sau un chirurg poate pune un diagnostic precis. Indiferent de tipul de osteocondroză cervicală, tratamentul va fi aproape identic.

Principalele simptome ale osteocondrozei coloanei vertebrale toracice

Cel mai rar tip de boală. Simptomele osteocondrozei coloanei vertebrale toracice sunt caracteristice multor alte boli. Un medic neexperimentat poate diagnostica adesea aritmia, angina, cardiomiopatia (inainte de a primi rezultate ECG), pancreatita sau chiar gastrita. Doar un ortoped cu experiență sau un chirurg al coloanei vertebrale poate oferi informații precise despre tipul de osteocondroză din regiunea toracică.

Cu un proces patologic pronunțat, are loc o întrerupere a funcționării unor părți ale măduvei spinării. Principalele semne ale osteocondrozei coloanei vertebrale toracice:

• Dorsago - durere acută, insuportabilă în piept, senzație de lipsă de aer, pacientul simte ca și cum se sufocă sau are un ritm cardiac anormal.
• Dorsalgie - pacientul experimentează mai puțin disconfort decât în ​​cazul dorsalgiei. Durerea este mai puțin evidentă și iradiază către mâini și degete (de aceea medicii confundă adesea simptomele cu bolile sistemului cardiovascular).

Simptome și coloana lombară

Cel mai frecvent tip de osteocondroză este regiunea lombară. Acest lucru se datorează faptului că partea inferioară a spatelui este cea care suferă cea mai mare sarcină în procesul vieții de zi cu zi.

În prima etapă, simptomul principal este o ușoară întindere în partea inferioară a spatelui. Oamenii rareori acordă importanță unor astfel de afecțiuni minore. Pe măsură ce uzura crește, și simptomele negative cresc. În special, pacientul nu mai poate să stea întins sau să stea mult timp într-o singură poziție din cauza durerii.

În a treia sau a patra etapă a osteocondrozei lombare, apar următoarele:

• lumbago - durere ascuțită și bruscă, al cărei rezultat poate fi imobilizarea parțială a pacientului;
• sciatică - lezarea unilaterală a nervului sciatic;
• radiculita - compresia terminatiilor nervoase din coloana lombara;
• De asemenea, se observă adesea slăbiciune a extremităților inferioare, atrofie musculară, congestie venoasă, disfuncție a funcției sexuale și funcționarea organelor abdominale și pelvine;
• radiculoischemie - insuficiență a circulației sângelui ca urmare a comprimării vaselor de sânge.

Osteocondroza generalizata

Acest tip de boală afectează nu numai coloana vertebrală, ci și articulațiile. Cel mai adesea umărul și șoldul. Simptomele osteocondrozei generalizate sunt de natură neurologică, în cazuri rare cu afectarea organelor interne din cauza circulației sanguine afectate.

În articulația șoldului, boala se manifestă ca modificări ale țesutului cartilajului și uscarea lichidului interarticular. În timp, articulația își pierde parțial și apoi complet mobilitatea anterioară.

Osteocondroza polisegmentară

Manifestările bolii nu sunt într-una, ci în mai multe părți ale corpului. De exemplu, există adesea o combinație de afectare a vertebrelor a treia și a douăsprezecea - în acest caz, osteocondroza va fi considerată polisegmentală.

Terapia în acest caz va fi exact aceeași ca și pentru semnele standard de osteocondroză cervicală sau toracică. Terapia magnetică și alte proceduri fizice s-au dovedit a fi excelente pentru exacerbarea durerii și a disconfortului din cauza condrozei polisegmentare. Acum știți ce tipuri de osteocondroză spinală există.

Tratamentul medicamentos al osteocondrozei

Agenții farmacologici pentru ameliorarea simptomelor osteocondrozei pot fi împărțiți în următoarele grupe:

• Medicamente antiinflamatoare - pentru ameliorarea simptomelor durerii și umflăturilor în zona afectată. Există două tipuri - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și glucocorticosteroizi.
• Calmante.
• Medicamente relaxante musculare pentru ameliorarea spasmelor musculare.
• Chondoprotectorii sunt medicamente pentru a îmbunătăți nutriția țesutului cartilajului.
• Complexe de vitamine și minerale - pentru a restabili circulația normală a sângelui și pentru a activa metabolismul.
• Medicamente pentru îmbunătățirea și restabilirea conducerii impulsurilor prin celulele nervoase.

În unele cazuri, este necesar să se recurgă la diuretice pentru a ameliora umflarea mușchilor și a țesutului conjunctiv dintre vertebre. Este strict interzis să prescrieți medicamente pe cont propriu - nu numai că nu poate fi vindecat, dar poate și agrava cursul bolii.

Gimnastica terapeutica si educatie fizica pentru osteocondroza

Orice medic ortoped va confirma importanta exercitiului fizic in obtinerea remisiunii in osteocondroza cronica.

Ce fel de sport este sigur pentru osteocondroză? Este mai bine să preferați înotul, întinderea, Pilates, bodyflex - acele zone în care nu există mișcări bruște. Tipurile traumatice de arte marțiale și sporturile de haltere sunt interzise pentru osteocondroză. Pacientul nu trebuie să lucreze cu o greutate mai mare de cinci kilograme.

Nu subestima beneficiile exercițiilor zilnice de dimineață. Nu trebuie efectuată ocazional, ci în mod continuu. Numai în acest caz vor exista beneficii pentru coloana vertebrală. Leagănele simple ale brațelor, „moara”, „bicicletă” - exerciții familiare tuturor încă din copilărie vă vor ajuta să vă întindeți spatele și să ameliorați durerea. Toate mișcările trebuie efectuate cât mai ușor și cu atenție pentru a evita rănirea.

Angajații de birou trebuie să se desprindă de computer o dată pe oră și să facă o încălzire de cinci minute. Aceasta va servi ca o excelentă prevenire și tratament al osteocondrozei existente.

Masaj si terapie manuala

Dintre toate osteocondrozele, aceasta este cea mai plăcută. Multe depind de alegerea unui specialist - atât rezultatul, cât și senzațiile. Tipuri de masaj pentru osteocondroză - clasic, presopunctură, cupping, hardware, miere.

Cu terapia manuală situația este mai complicată. În primul rând, această procedură este dureroasă: adesea pacienții terapeuților manuali nu se pot opri din țipat de durere atunci când efectuează manipulări cu coloana vertebrală. În al doilea rând, dacă chiropracticianului îi lipsește experiența, această procedură poate fi periculoasă. Alegeți specialiști cu recenzii bune ale pacienților, o diplomă reală și o experiență terapeutică vastă.

Crezi că asta nu te preocupă? Te-ai gândit vreodată că durerile de cap, hipertensiunea și chiar accidentul vascular cerebral ar putea fi cauzate de osteocondroza cervicală? Medicul de reabilitare Alexander Shishonin asigură că este mai bine să vă „învârtiți” gâtul toată viața decât să vă temeți de apariția unei alte boli.

Consecințele osteocondrozei cervicale

Medicul susține că din cauza acestei boli apare hipertensiunea! Vertebrele coloanei cervicale suferă deplasări de-a lungul anilor. Ca urmare, apare compresia vaselor gâtului. Ei, la rândul lor, oferă „nutriție” creierului. Ca urmare, există o lipsă de oxigen, iar creierul instruiește inima să pompeze sângele mult mai repede.

Și, în cazul în care inima nu este complet sănătoasă, creierul însuși preia controlul asupra întregului proces. Determină contractarea puternică a vaselor de sânge, crescând presiunea.

Ca urmare, are loc o schimbare în compoziția sângelui, iar zahărul crește. Pentru că creierul are nevoie de nutriție. Și, dacă toate proviziile se epuizează, poate apărea un accident vascular cerebral! Mai te îndoiești că trebuie să-ți tratezi osteocondroza cervicală? La urma urmei, problemele pot veni de unde nu te aștepți deloc! Este posibil să nu vă gândiți la faptul că sunteți susceptibil la o boală atât de gravă și să vă plângeți de durerile de gât toată viața!

Exercițiile lui Shishonin

Toate aceste necazuri sunt foarte usor de evitat daca faci exercitii speciale care vor indeparta prinderea vaselor de sange de catre vertebrele gatului.

Clampingul vaselor de sânge apare cel mai adesea din cauza șocului nervos. Când se întâmplă acest lucru, începe un spasm al mușchilor gâtului și pieptului. Fluxul sanguin este întrerupt și apare o disfuncție a discului. Vertebrele încep să exercite presiune asupra vaselor.

Pentru a evita consecințele neplăcute și pentru a ajuta pacienții cu osteocondroză cervicală, Shishonin a venit cu un set întreg de exerciții eficiente pentru a ajuta la scăderea bolilor gâtului.

Se recomandă efectuarea acestor exerciții cu antrenament suplimentar și dietă. Sunt ușor de executat chiar și acasă. După o lună de implementare, vei putea simți schimbări semnificative în sănătatea ta. Dacă acest lucru nu se întâmplă, se recomandă să consultați un medic.

Judecând după faptul că acum citești aceste rânduri, victoria în lupta împotriva inflamației țesutului cartilajului nu este încă de partea ta...

Te-ai gândit deja la tratamentul în spital? Acest lucru este de înțeles, deoarece durerea articulară este un simptom foarte periculos, care, dacă nu este tratat în timp util, poate duce la o mobilitate limitată. Scârțâituri suspecte, rigiditate după o noapte de odihnă, pielea din jurul zonei cu probleme este întinsă, umflături în locul dureros... Toate aceste simptome vă sunt familiare.

Artrita articulației gleznei este o boală cauzată de un dezechilibru în proporția de sarcină asupra articulației și stabilitatea componentelor acesteia. Când apar primele semne ale acestei boli, trebuie să consultați imediat un medic pentru a stabili diagnosticul corect și a prescrie un tratament eficient.

Procesul inflamator se dezvoltă destul de rapid, activitatea motrică este limitată treptat, stilul de viață este perturbat, apare o invaliditate temporară și, în unele cazuri, chiar dizabilitate.

Principalele cauze ale artritei gleznei sunt:

1. Sarcină mare de greutate corporală și mișcare constantă;
2. Leziuni (artrita post-traumatică);
3. O infecție care pătrunde în cavitatea articulară odată cu fluxul sanguin, precum și în cazul unei leziuni deschise (în astfel de cazuri vorbim de artrită reactivă);
4. „Pierderea” de mici cristale de acid uric în zona membranei sinoviale, din cauza gutei sau a tulburărilor metabolice;
5. Boli autoimune ale țesutului conjunctiv (gută, artrită reumatoidă, lupus eritematos sistemic, psoriazis).

Clasificare

Artrita are simptome similare pentru toate tipurile și stadiile bolii, așa că este aproape imposibil să se determine tipul bolii fără ajutorul unui specialist. Artrita gleznei poate fi:

• Acut – în prezența gutei și infecției;
• Cronic – în prezența unei boli autoimune și a osteoartritei.

Cel mai adesea, pacienții se plâng de dureri severe în articulația afectată și există cazuri de leziuni unilaterale (în prezența infecției) și bilaterale (în colagenoză), precum și migratoare (în pseudogută și artrita gută).

Artrita pe termen lung poate duce la fuziunea articulațiilor (anchiloză) și o mobilitate limitată. Această boală progresează progresiv, cu debutul unor perioade periodice de deteriorare și ameliorare, dar în orice caz, distrugerea articulației are loc în timp.

Terapie manuală, masaj glezne

După confirmarea diagnosticului, pacientul trebuie să contacteze medicul curant sau antrenorul de terapie cu exerciții fizice pentru a crea un set individual de exerciții. Specialistul întocmește un plan de pregătire în funcție de starea pacientului, de caracteristicile fiziologice ale acestuia și de gradul de artroză avansată.

Exercițiile nu trebuie să aducă disconfort sau durere; toate acțiunile trebuie efectuate încet și fără mișcări bruște, pentru a nu provoca o agravare a stării.

În această perioadă, gimnastica pentru artroza gleznei îmbunătățește microcirculația limfei și a sângelui, ameliorează spasmele musculare, relaxează și îmbunătățește starea de bine a pacientului. Este recomandabil să efectuați exercițiile în poziție culcat.

Exercițiile zilnice ajută la îmbunătățirea stării articulației gleznei și încetinește procesele degenerative din țesuturile conjunctive.

Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți articulațiile și mușchii cu un mic masaj al gleznelor. Exercițiul în sine ar trebui să fie format din trei blocuri: exerciții ușoare introductive pentru încălzire, blocul principal de exerciții cu sarcină crescută și, la final, efectuați mișcări cu intensitate redusă.

O formă acută de artroză a articulației gleznei interferează cu un stil de viață normal și aduce durere și disconfort. Prin urmare, nu este recomandat să faceți gimnastică în acest moment. Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru artroza articulației gleznei pentru recuperare după o exacerbare:

• Stai pe un scaun și întinde-ți picioarele. Contractează-ți picioarele, trage-ți degetele spre tine timp de 15 secunde, apoi relaxează-te timp de 3-5 secunde și repetă mișcarea de încă 10 ori;
• Stând pe un scaun, apăsați-vă călcâiele pe podea și rotiți picioarele înăuntru și în afară pentru 10 repetări;
• Fângeți cu fiecare picior alternativ, deplasând greutatea corpului pe piciorul din față și menținând echilibrul pentru câteva secunde. Faceți 10-12 repetări pe ambele părți;
• Așezați-vă pe un scaun și rotiți-vă de la călcâi până la deget și spate. Efectuați mișcarea de 10-30 de ori, concentrându-vă pe senzații.
• Stând pe un scaun, relaxează-ți picioarele și balansează-le înainte și înapoi sub forma unui pendul.

Întărirea mușchilor și ligamentelor piciorului este necesară dacă se confirmă diagnosticul de artroză a articulației gleznei. Următorul set de exerciții este potrivit pentru aceasta:

• Stând sau întins, efectuați mișcări circulare cu picioarele, mai întâi într-o direcție și apoi în sens opus;
• În poziție culcat, efectuați exercițiul „bicicletei”, extinzând și contractând alternativ piciorul;
• Așezați picioarele împreună și efectuați genuflexiuni superficiale, astfel încât piciorul să fie complet plat pe podea și să nu se desprindă. Repetați de 10-12 ori;
• Pune o bucată de pânză sub picior și așează-te pe un scaun. Încercați să mototoliți clapeta fără să folosiți mâinile, folosind degetele de la picioare;
• Pentru exercițiu veți avea nevoie de o sticlă de plastic, o rolă sau un băț de lemn. Rotiți proiectilul înainte și înapoi, frământând întreaga talpă a piciorului.

Terapia de exerciții pentru refacerea ligamentelor lezate ale gleznei trebuie făcută începând de la sfârșitul primei perioade posttraumatice (2-4 zile). Orice deteriorare duce la hemoragii și umflarea țesuturilor. Pe fondul umflăturilor sau dezvoltării unui hematom, compresia țesuturilor și a vaselor de sânge crește.

Comprimarea vaselor duce la o încălcare a fluxului venos. Stagnarea are loc în capilarele venoase, schimbul de gaze scade. Această condiție se numește hipoxie și implică o lipsă de oxigen. Dacă există foarte puțin oxigen, regenerarea nu va avea loc.

Utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru recuperarea după ruptura ligamentelor gleznei duce la faptul că (lucrarea mușchilor inferiori ai picioarelor), datorită căreia sângele venos se deplasează mai activ către inimă. O altă parte pozitivă este că în timpul mișcării există o cantitate mare de substanțe nutritive în articulație, care sunt necesare pentru regenerarea ligamentelor rupte.

Efectul terapiei cu exerciții pentru ligamentele gleznei rupte sau rupte apare la 2-3 săptămâni după începerea cursurilor. Starea articulației în sine se îmbunătățește considerabil. Umflarea scade, pielea capătă tensiune normală, iar sensibilitatea ei se îmbunătățește.

La întindere, exercițiile încep mai devreme; pot fi folosite exerciții dinamice. Faceți mai multe abordări și creșteți timpul de antrenament în sine. Când sunt întinse, manifestările inflamatorii sunt mult mai puțin pronunțate, ceea ce vă permite să faceți exerciții cu o gamă mai mare de mișcare fără teama de a deteriora articulația în sine.

Dacă ligamentele gleznei sunt rupte, exercițiile încep după sfârșitul perioadei acute (până la 15-20 de zile). Se ia in calcul si timpul care a trecut de la operatie. În terapia cu exerciții, se prescrie mai întâi lucrul asupra structurilor îndepărtate (degete, genunchi).

Mai târziu, când fenomenele postoperatorii scad (rana se vindecă, umflarea se diminuează), se prescriu mișcări mici în articulația gleznei. Exercițiile sunt de amplitudine redusă, în mare parte statice. Pentru rupturi, este adesea prescrisă purtarea unei orteze sau a altor aparate de gleznă. Citiți mai multe despre opțiunile de gleznă aici.

Ligamentele gleznei entorse

Pacienții cu boli ale piciorului inferior sau ale articulației gleznei apelează destul de des la instituțiile medicale.

Boli de gleznă:

1. Terapeutic – artroza, artrita articulației gleznei.
2. Traumatic – ruptură, entorsă, luxație de gleznă.
3. Chirurgical - separarea ligamentelor cu fragmente osoase, fractură mărunțită, fractură deplasată, luxație obișnuită a piciorului.
4. Infecțios – artrită bacteriană.
5. Dermatologic – artrită psoriazică.

Pentru toate bolile de mai sus sunt indicate exerciții fizice terapeutice pentru picioare, care restabilesc nu numai funcția ligamentelor, ci și le dezvoltă elasticitatea.

În funcție de metoda de tratament a oricărei boli a membrului inferior, opțiunile de terapie cu exerciții pentru articulația gleznei diferă:

1. În decubit dorsal.
2. În poziție șezând.
3. Permanent.
4. În mișcare.

Pentru fracturile mărunțite cu fragmente osoase deplasate, se utilizează un sistem de restaurare pe trei niveluri:

1. Perioada de tracțiune a scheletului.
2. Perioada de aplicare a gipsului.
3. Perioada după îndepărtarea imobilizării gipsului.

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor din cauza artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficient pentru osteocondroză

Acest exercițiu este cunoscut de toată lumea: cu el începe încălzirea la orele de educație fizică de la grădiniță și școală. Este foarte simplu: în timp ce faci treburile casnice, mișcă-te prin apartament, călcând alternativ pe diferite părți ale picioarelor.

De exemplu, mergeți în bucătărie în vârful picioarelor și întoarceți-vă în cameră pe călcâie. Apoi, trebuie să utilizați interiorul și exteriorul picioarelor. Trebuie să efectuați exercițiul desculț. Dacă podeaua din apartament nu este foarte caldă, ar trebui să purtați șosete groase sau papuci tricotați.

Stați pe o canapea sau pe un scaun cu picioarele întinse și ușor ridicate. Rotiți-vă picioarele, ținându-le suspendate, mai întâi unul spre celălalt (în interior), apoi în direcția opusă. Pentru ca mușchii și ligamentele să primească sarcina necesară, trebuie să faceți 15-20 de mișcări în fiecare direcție.

Mersul desculț este util nu numai pentru întărirea mușchilor și ligamentelor gleznei. Pe picioare există multe puncte de acupunctură, al căror impact întărește apărarea organismului, îmbunătățește starea organelor interne, reduce umflarea și crampele și ameliorează senzația de oboseală.

Pentru a beneficia cu adevărat de această activitate, trebuie să alegi suprafața potrivită pentru mersul desculț. O pardoseală acoperită cu linoleum sau gresie din materii prime presate pe bază de rășini sintetice este puțin probabil să fie potrivită pentru acest lucru. S-a stabilit că mersul pe următoarele tipuri de suprafețe are un efect pozitiv asupra organismului:

• covorașe de iarbă sau paie;
• rogojini din bambus;
• plăci de plută;
• scânduri din copaci solizi de diferite specii;
• nisip;
• pietricele mici;
• iarbă densă scurtă.

Poate părea că proprietarii de cabane au mai multe oportunități de a folosi suprafețele de masaj potrivite, dar nu este cazul. În orice apartament de oraș puteți organiza un colț de antrenament dotat cu un covoraș sau o tavă de mică adâncime umplută cu pietricele netede, de dimensiuni medii.

Covorașele de masaj gata făcute care au mai multe zone cu suprafețe diferite sunt, de asemenea, foarte convenabile. Atunci când achiziționați un astfel de dispozitiv, ar trebui să acordați preferință unui covor realizat din materiale naturale, ecologice.

Nu toți medicii tratează terapia manuală la fel de bine. Dar în stadiile incipiente, cu subluxații ale articulației, această metodă va atenua semnificativ starea pacientului. Medicul manual va determina ce metodă să folosească pentru a trata articulația.

Dacă artroza este în stadiul inițial al bolii și este însoțită de deplasarea capului articulației, atunci se efectuează manipularea pentru a elibera brusc articulația și a o pune la locul ei. Aceasta este o procedură rapidă și dureroasă, dar îmbunătățirea se vede imediat.

În cazurile mai severe, se efectuează o procedură de mobilizare. Se face într-o cură de peste un an de tratament. Procesul în sine este o ușoară tracțiune a articulației, care ajută la ameliorarea tonusului muscular și la restabilirea funcției motorii a gleznei.

Primul stagiu

Tratament conservator complex

Reabilitarea completă a gleznei după ruptură și entorsă este cea mai eficientă modalitate de a reveni rapid la funcționalitate. Particularitatea activităților complexe este că folosesc nu numai educația fizică, ci și procedurile fizice, alimentația adecvată, pantofii confortabili și medicamentele (dacă este necesar).

Următorul set de măsuri de reabilitare este considerat cel mai optim:

Există seturi speciale de exerciții care au ca scop refacerea gleznei exclusiv prin educație fizică. Acestea includ:

• un set de exerciții pentru gleznă conform lui Bubnovsky;
• un set de exerciții pentru gleznă conform lui Evdokimenko.

Electroforeză

Restaurarea unei glezne după un ligament rupt sau entors la domiciliu nu este diferită de reabilitarea în instituții speciale. Toate exercițiile pot fi efectuate chiar și fără echipament special de antrenament. Același lucru este valabil și pentru fizioterapie.

Acasă, cel mai bine este să utilizați UHF pentru recuperare. Este utilizat pe toată durata perioadei de recuperare. Dispozitivele fizioterapeutice de la următoarele companii sunt utilizate în instituțiile medicale:

• Undaterm;
• Radmir;
• Săgeată;
• Curgere;
• Elfor.

Prețul mediu al unui dispozitiv UHF este de 250 până la 800 de dolari. Prețul mașinilor de electroforeză începe de la 100 USD.

După confirmarea diagnosticului (radiografie a axei piciorului și gleznei, radiografia lui Salzman, radiografia articulației sub sarcină, CT-SPECT, RMN) și stabilirea cauzelor bolii, medicul poate sugera o regim de tratament conservator, care va include:

• terapie cu medicamente analgezice și de restricție - medicamente NPS simptomatice cu acțiune rapidă și lentă;
• masaj terapeutic și exerciții fizice;
• proceduri fizioterapeutice;
• alimente dietetice;
• purtând branțuri și pantofi ortopedici, folosind orteze speciale și bandaje de susținere.

Endoproteza articulației gleznei pentru artroză este unul dintre tipurile de tratament chirurgical. Se utilizează numai dacă tratamentul conservator nu a adus rezultatele dorite, iar alte tipuri de operații chirurgicale sunt în mod evident fără succes - pentru a normaliza succesiunea mișcărilor și a restabili mersul natural.

Pentru artroza gleznei, se folosesc următoarele medicamente:

• injecții și tablete– nimesulid, celecoxib, indometacin, voltaren, movalis, diclofenac, tizanidina, acid nicotinic, trental, agapurina;
• unguente – traumeel-s, deep-relief, fastum-gel, diklak, butadione, bystrum-gel, finalgon;
• condroprotectori– tablete și unguente pe bază de colagen și hidrolizat de glucozamină;
• injectarea protezelor polimerice de lichid sinovial– sinoviscus, adanthus, hialurome, synocrom, hyalgan fidia.

Fizioterapie

Fizioterapia este inclusă în mod tradițional în complexul „domestic” de tratament al patologiilor inflamatorii, în timp ce alegerea unei tehnici specifice nu depinde de cauza și tipul leziunii articulare, ci este determinată de disponibilitatea acesteia.

Tehnici relativ noi sunt crioterapia (tratamentul la rece) și homeosinia (injectarea medicamentului homeopat în punctele de acupunctură).

Nutriție medicală

În ciuda faptului că eficacitatea tratării modificărilor degenerative-distrofice ale țesutului cartilajului prin respectarea recomandărilor dietetice speciale nu a fost dovedită 100%, cu toate acestea, o dietă pentru artroza articulației gleznei este inclusă în terapia complexă a acestei boli.

Ce să fac?

În primul rând, este necesar să se normalizeze volumul de apă curată consumată pe zi (min în l):

• femei = greutate corporală x 0,03 0,3;
• pentru bărbați = greutate corporală x 0,04 0,4 ​​l.

În al doilea rând, ar trebui să știți ce alimente și feluri de mâncare sunt „necesare” pentru articulațiile inflamate și care ar trebui evitate. Instrucțiunile sunt date sub forma unui scurt tabel alcătuit din recomandările manualului de nutriție de A.Yu.

Baranovsky și nutriția individuală pentru artroza gleznei cu un meniu zilnic și cantitatea necesară de kcal, ținând cont de întregul „buchet” de boli existente și de activitatea fizică zilnică, poate fi compilată numai de un nutriționist certificat.

Afișate	Nu se recomandă
Grăsime de pește	Cereale uscate (cu excepția orezului și grâului)
Ulei de primula	Leguminoase
Carne de vită crescută la pășune	Fructe și legume congelate
Carne de oaie	Conservare
Brânzeturi tari premium	Carne afumată
Curcan	Spanac, măcriș, conopidă, ciuperci
Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi	Marinade și condimente
Uleiuri vegetale nerafinate	Murături, sare

Masaj

Masajul nu este o procedură foarte complicată, ci în mai multe etape. Poți încredința masajul unei articulații dureroase unui specialist fără studii medicale superioare, ci doar unui absolvent al cursurilor de masaj terapeut.

Procedura de masaj trebuie să dureze cel puțin 30 de minute și să includă locații în următoarea ordine:

• toate tipurile de tehnici de masaj pe mușchiul gambei în următoarele poziții: culcat pe spate și pe burtă;
• masajul suprafeței anterioare a gleznei;
• dezvoltarea suprafeței din spate;
• toate tipurile de mișcări pasive, urmate de masaj al gambei, tendonului lui Ahile, părții exterioare a piciorului inferior;
• frecând piciorul.

Terapie cu exerciții fizice pentru artroză

Selecția exercițiilor fizice, varietățile acestora și mai ales numărul de repetări ale fiecărei mișcări și dozarea sarcinilor zilnice pe articulație este apanajul medicului curant. Pe lângă stadiul de dezvoltare a artrozei, este necesar să se țină seama de motivele apariției acesteia și de tipul de deformare la care a condus această patologie.

Vă prezentăm atenției un set de bază de exerciții „generale” pentru picior, utilizate în clinica ortopedică germană Gelenk-Klinik pentru reabilitarea sportivilor care suferă de artroză secundară din cauza instabilității externe cronice a articulațiilor gleznelor.

CITEȘTE ȘI: Apa Essentuki - Apa minerala noua, izvoare minerale, indicatii de utilizare, apa minerala Essentuki, recomandari, tratamente

Imagine	Descriere
	Exercițiul se desfășoară în poziție șezând și constă din 2 părți: Puneți-vă piciorul dureros pe degetele de la picioare și rotiți călcâiul alternativ spre exterior și spre interior timp de 10-15 secunde. Așezați mai întâi piciorul dureros cu tot piciorul pe podea, verificați poziția la nivel a axei, apoi trageți degetele de la picioare cât mai mult posibil spre dvs. și țineți-le timp de 30 de secunde. Repetați ciclul de cel puțin 3 ori.
	Acest exercițiu simplu va ajuta la întinderea eficientă a mușchilor și tendoanelor posterioare ale gambei, la întărirea tibialului anterior și a retinaculului tendonului extensor superior și inferior. Puneți piciorul afectat pe „pernă” și înfășurați un capăt în jurul piciorului peste degetele de la picioare (a). Îndepărtează-ți degetele de tine, depășind rezistența benzii, care se dozează cu mâna (b). Repetați de 10 ori.
	Un exercițiu care întărește mușchii profundi ai piciorului inferior și restabilește elasticitatea tendoanelor acestora se efectuează după cum urmează. Este necesar să luați poziția de pornire cu o bandă elastică întinsă (1). Depășind rezistența, rotiți-vă piciorul în poziția (2), apoi întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Faceți exercițiul în 3 seturi, câte 4-6 mișcări fiecare.
	Pentru a întări mușchiul peroner și grupul de mușchi flexori și extensori ai piciorului, țineți o buclă a unei benzi elastice care poate fi atașată de piciorul unui dulap. Înainte de a începe să efectuați mișcarea către dvs., piciorul ar trebui să fie deja într-o stare tensionată. Piciorul este în poziția de pornire timp de 3 secunde, apoi același timp pe sine. Numărul de repetări până la oboseală.
	Fixați bucla elastică așa cum se arată în fotografie. În timp ce tensionați banda, întoarceți pasiv piciorul spre exterior (2), apoi, depășind rezistența materialului întins, readuceți-l în poziția inițială. Exercițiul readuce arcadele căzute ale piciorului în poziția lor naturală prin întărirea mușchilor peronieri profundi. Repetați de 10-20 de ori.

Bazele terapiei fizice pentru gleznă

Terapia cu exerciții fizice este de mare importanță în tratamentul leziunilor gleznei. Efectul său pozitiv asupra aparatului osteoarticular este incontestabil, deoarece numai prin mișcări se poate restabili funcționarea normală a tuturor structurilor articulare.

Baza pentru tratamentul multor leziuni este activarea precoce a funcției motorii. Timpul pentru a începe exercițiul este determinat de tipul de leziune suferită și de tratamentele anterioare.

În cazurile de tratament chirurgical al fracturilor sau al imobilizării, dezvoltarea articulației gleznei începe ceva mai târziu. Cu toate acestea, trebuie să efectuați exerciții pentru alte articulații și mușchi, care vor îmbunătăți indirect circulația sângelui în zona afectată.

Efectuarea terapiei cu exerciții fizice în perioada de imobilizare pentru fracturile gleznei asigură circulația normală a sângelui în zonele afectate, menține tonusul muscular și păstrează funcția părților sănătoase ale membrului.

1. În toate articulațiile neafectate: genunchi și șold pe ambele părți, precum și în glezna piciorului sănătos.
2. În degetele de la picioare ale membrului bolnav - flexie, extensie, extensie.
3. Ridicați și coborâți piciorul rănit.
4. Mișcări de rotație ale membrelor înăuntru și în afară.
5. Abduce și aduc membrul drept.
6. Ridicați membrul afectat cu rotație spre exterior și spre interior.
7. Tensiunea mușchilor piciorului dureros în modul izometric.

Mersul cu sprijin pe un membru imobilizat este de mare importanță. Acest lucru se efectuează numai după permisiunea medicului curant, crescând treptat durata - de la câteva minute la o oră pe zi.

Nu trebuie să încercați să stați singur pe piciorul afectat fără sfatul medicului - acest lucru poate perturba vindecarea fracturii.

Exercițiile care pot fi efectuate după îndepărtarea gipsului sunt extinse semnificativ în domeniul de aplicare. Ele sunt concepute pentru a restabili funcția membrului, precum și pentru a preveni dezvoltarea picioarelor plate, atunci când este necesar să se întărească mușchii piciorului. În plus față de cele descrise mai devreme, următoarele exerciții de terapie cu exerciții sunt efectuate în poziție șezând:

1. Flexia si extensia piciorului.
2. Mișcări de balansare ale piciorului pentru relaxarea mușchilor.
3. Pune-ți picioarele pe degete, împingând călcâiele în afară și invers.
4. Mergeți stând așezat, rostogolindu-vă piciorul de la călcâi până la deget.
5. Mișcări de rotație ale piciorului.
6. Cu piciorul pe baston, rulează-l în centru, cu marginile exterioare și exterioare ale piciorului.
7. Întindeți-vă înainte cu degetul piciorului drept.
8. Rezemați-vă pe degetul de la picior, faceți mișcări elastice cu călcâiul.
9. Luați un obiect mic cu degetele de la picioare și țineți apăsat timp de câteva secunde.

În această perioadă, este necesară bandajarea gleznei cu un bandaj elastic fără a te ridica din pat, iar la efectuarea gimnasticii se îndepărtează.

Cursurile se desfășoară cu atenție pentru a nu provoca durere. Gimnastica se face de 2-3 ori pe zi.

Pentru a întări în mod fiabil mușchii și ligamentele gleznei afectate, precum și pentru a-i restabili complet funcția, este necesar să continuați terapia cu exerciții timp de o lună după leziune. În această perioadă, vindecarea fracturii se termină, astfel încât să puteți aplica mai multă forță pe gleznă și să măriți durata gimnasticii. Se recomandă următoarele exerciții, efectuate cu sprijin pe un perete de gimnastică sau pe spătarul unui scaun:

1. Se rostogolește de la degete la călcâi și spate.
2. Transferați greutatea corporală de la un membru la altul.
3. Așezați-vă pe tot piciorul și degetele de la picioare.
4. Mergeți pe degete, călcâie, exteriorul piciorului, cu trepte laterale.
5. Fânge înainte cu membrul afectat.
6. Stând pe scări pe degetele de la picioare, efectuați mișcări de arc, coborând călcâiele cât mai mult posibil.

Toate elementele exercițiilor terapeutice pentru leziunile articulației gleznei trebuie efectuate în strictă conformitate cu recomandările medicale - doar un specialist va indica gama necesară de mișcări, frecvența și durata acestora.

În primul rând, cursurile se desfășoară sub supravegherea unui instructor, iar apoi, după antrenament, pacientul le poate efectua acasă. Un set de terapie fizică selectat corespunzător va deveni baza pentru recuperarea după leziunile gleznei.

Cum să vă întăriți articulația gleznei

În diferite etape ale tratamentului, se folosesc complexe speciale de terapie cu exerciții pentru gleznă. Cursurile se desfășoară treptat; mișcările bruște nu trebuie permise.

Pentru ca dezvoltarea gleznei după o fractură să aibă succes, se selectează un set special de exerciții la fiecare etapă de tratament și recuperare. Fiecare dintre ele are specificul său, dar au un lucru în comun: nu se pot face mișcări bruște ale piciorului rănit.

În prima etapă a recuperării, când piciorul fracturat necesită odihnă completă, pacientul se angajează în activitate fizică fără participarea piciorului rănit.

Astfel de clase sunt necesare în prima etapă a recuperării în următoarele scopuri:

• Îmbunătățiți fluxul de sânge în întregul organism pentru a asigura o nutriție adecvată a organelor și țesuturilor;
• Prevenirea dezvoltării proceselor stagnante;
• Pregătiți aparatul ligamentar și muscular pentru exercițiile ulterioare.

În a doua etapă, odată cu îndepărtarea gipsului, este necesară activitatea fizică pentru restabilirea forței musculare și reducerea atrofiei.

În a treia etapă, începe o perioadă de antrenament activ. Ligamentele și mușchii pregătiți în etapele anterioare sunt implicați în activitate fizică intensă. În această etapă, la exercițiile obișnuite se adaugă exerciții pe bicicletă de exerciții, bandă de alergare și în piscină.

Să ne uităm la caracteristicile exercițiilor pentru dezvoltarea articulației gleznei în fiecare etapă.

Prima etapă a reabilitării este o perioadă dificilă și responsabilă: pacientul trebuie să combine tratamentul atent al piciorului rupt și stresul minim.

Primele exerciții, care se încep la 3-4 zile după aplicarea tencuielii, se execută în decubit. Când sunt efectuate, activează țesutul muscular situat în apropierea fracturii.

1. Încordați constant mușchii feselor, coapselor și gambelor de până la 20 de ori;
2. Mișcă-ți degetele de la picioare, strângându-le și strângându-le timp de 1-2 minute.

După 7-14 zile (perioada specifică pentru care să înceapă exerciții mai active este prescrisă doar de medic), ei trec la un antrenament mai activ. Sarcina lor este să calce piciorul cu tibia ruptă, folosindu-l ca suport atunci când merg.

1. Stai pe un scaun. Încercați să îndreptați genunchiul piciorului afectat, astfel încât membrul să ia o poziție paralelă cu podeaua. „Întoarceți” piciorul pe podea. Faceți 5-6 abordări.
2. Fără a-ți schimba poziția, trage cu mâinile genunchiul piciorului rupt spre tine. Coborâți piciorul. Faceți 5-6 abordări.
3. Stai cu mâna pe spătarul unui scaun. Mutați-vă piciorul rănit în lateral. Așezați-l pe podea. Repetați mișcarea de 10-15 ori.
4. Mutați-vă piciorul rănit înapoi. Pune-l jos. Repetați mișcarea de 10-15 ori.
5. „Îndreptați” ușor piciorul înainte. Pune-l jos. Repetați mișcarea de 10-15 ori.
6. Repetați exercițiul anterior. Dar după ce ați îndreptat piciorul înainte, fixați-l în această poziție timp de cel puțin 3-5 secunde. Pune piciorul pe podea. Repetați mișcarea de 10-15 ori.

În timpul antrenamentului, ascultați cu atenție cum vă simțiți. Oboseala și disconfortul în țesutul muscular sau articular sunt dovezi că exercițiul ar trebui oprit. Dacă durerea este minoră, puteți reduce numărul de abordări sau intervalul de mișcare. La începutul antrenamentului, este mai bine să faceți pauze scurte după fiecare exercițiu efectuat.

De îndată ce tencuiala pacientului este îndepărtată, este necesar să începeți lucrul la articulația rănită în sine. La început se exersează în fiecare două zile. După ce mușchii se obișnuiesc cu sarcina, trec la antrenamentul zilnic.

Poziția principală în această etapă este așezarea pe un scaun. Este important de reținut că în exercițiu sunt implicate 2 picioare: cel bolnav și cel sănătos. Toate mișcările se repetă timp de 2-3 minute.

1. Fără să ridicați picioarele de pe podea, „rulați” alternativ de la călcâi la deget. Mișcările se fac mai întâi cu două picioare, apoi cu fiecare pe rând.
2. „Ridică-te” pe degetele de la picioare și stai în această poziție timp de 2-3 secunde. Coborâți întregul picior.
3. Apăsați-vă călcâiele împreună. Ridicați-vă șosetele în timp ce le întoarceți în lateral.
4. Apăsați-vă șosetele împreună. Ridicați-vă călcâiele în sus în timp ce le întoarceți simultan în lateral.
5. Concentrați-vă pe degetele de la picioare, „rotindu-vă” încet călcâiele de la dreapta la stânga. Apoi schimbați sensul de rotație.
6. Concentrează-te pe călcâie, „rotind” încet degetele de la dreapta la stânga. Apoi schimbați sensul de rotație.
7. Întinde-ți picioarele înainte. Faceți mișcări de rotație cu întregul picior de la dreapta la stânga. Apoi schimbați sensul de rotație.

Scopul celei de-a treia etape de recuperare este de a restabili funcționalitatea tibiei rupte. Prin urmare, toate exercițiile implică mersul activ. Pentru a „proteja” articulația încă slabă, toate sarcinile sunt efectuate folosind un bandaj elastic care fixează articulația gleznei.

1. Mergând pe călcâie.
2. Mers pe degete.
3. Mers de la călcâi până la deget.
4. Stând pe pânză, folosește-ți degetele de la picioare pentru a-l „aduna” sub picioare.
5. Rotiți o sticlă de plastic cu picioarele.

În acest moment, este important să faceți plimbări zilnice, să urcați și să coborâți scările, să participați la ședințe de masaj, fizioterapie și să mențineți o dietă adecvată și echilibrată.

Restabilirea completă a funcționării articulației gleznei după o fractură este imposibilă fără o reabilitare adecvată.

Imobilitatea forțată timp de câteva săptămâni duce la atrofia parțială a mușchilor și la slăbirea aparatului ligamentar.

Imobilizarea după o fractură - fixarea rigidă a oaselor cu o atela de ipsos după alinierea lor preliminară asigură menținerea articulației în poziția corectă.

În cazul leziunilor complexe cu formarea de fracturi, se efectuează un tratament chirurgical - întărirea fragmentelor osoase cu șuruburi sau plăci metalice.

Se aplică o atela de ipsos pentru o perioadă de 1 până la 3 luni, în funcție de tipul și complexitatea fracturii.

Măsurile de întărire a țesuturilor articulare trebuie luate atunci când piciorul este în ghips - deja în a doua sau a treia zi de imobilizare. Primele exerciții după o fractură de gleznă nu implică mișcări active și participarea gleznei deteriorate. Sunt implicați doar mușchii adiacenți zonei afectate. Le puteți executa în timp ce stați în pat.

1. Strângeți și relaxați mușchii fesieri, coapsei și gambei. Repetați alternativ cu picioarele dureroase și sănătoase de 10-20 de ori.
2. Strângeți și desfaceți degetele de la ambele picioare timp de 1 minut.

Exerciții după îndepărtarea gipsului

Articolul descrie necesitatea terapiei fizice în tratamentul complex al fracturilor. Sunt descrise exerciții utilizate pentru fracturile articulației gleznei (articulatio talocruralis).

Tratamentul fracturilor constă în mai multe etape. În primul rând, se realizează restabilirea integrității osoase și vindecarea daunelor.

După aceasta, se prescrie un tratament de reabilitare, care vizează prevenirea complicațiilor și menținerea funcției motorii. Terapia de exerciții după o fractură de gleznă este una dintre etapele obligatorii ale tratamentului de reabilitare.

Orice fractură este o încălcare a integrității osului și a structurilor adiacente. Acest lucru duce la perturbarea funcționării părții corpului în care s-a produs fractura. Cu fracturi ale articulatio talocruralis, funcția membrului inferior este afectată. Persoana se mișcă cu dificultate sau nu poate merge deloc.

După o fractură, o persoană are dificultăți de mers

Chiar și după vindecarea fracturii, efectele reziduale rămân asociate cu deteriorarea țesuturilor moi și expunerea prelungită la o poziție forțată. După îndepărtarea gipsului, funcția motrică suferă semnificativ și mișcările provoacă durere.

Gimnastica terapeutică din această perioadă exclude încercările de a călca pe membrul dureros sau de a roti articulația deteriorată. Mișcările trebuie să fie netede și atente.

Exerciții în poziție șezând:

1. Ținând spatele drept, puneți ambele picioare pe podea. Îndoiți genunchiul piciorului afectat, întinzându-l paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială.
2. Ridică piciorul fără a-l îndrepta, trăgând genunchiul cât mai sus posibil, apoi pune-l înapoi pe podea.

Stând pe podea:

1. Pentru sprijin, puteți folosi spătarul unui scaun, mese, cârje sau perete. Mutați încet și cu grijă piciorul rănit în lateral și puneți-l înapoi pe podea.
2. Efectuați același exercițiu, ținând piciorul în punctul extrem al ridicării timp de câteva secunde.
3. Luați-vă piciorul înapoi, încercând să-l ridicați cât mai sus posibil și reveniți la poziția inițială.
4. Efectuați exercițiul anterior cu piciorul ținut în poziție extremă.
5. Înclinați-vă piciorul ușor înainte, apoi întoarceți-l pe podea.
6. Efectuați un leagăn circular cu piciorul: luați-l înapoi, descrieți un semicerc în aer, deplasându-l înainte.

   Pune piciorul pe podea. Repetați mișcarea în direcția opusă.

Efectuați fiecare exercițiu de 10-15 ori.

Complexul de mai sus ajută la întărirea cadrului muscular al piciorului, ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și nutriția țesuturilor și reduce umflarea.

Exercițiile terapeutice pentru o gleznă ruptă necesită o atenție deosebită bunăstării tale. Dacă există dureri severe în zona vătămării, exercițiul trebuie amânat sau amplitudinea acestuia trebuie redusă.

Când exersați pentru prima dată, nu trebuie să vă stabiliți limite stricte și să încercați cu orice preț să finalizați întregul complex, încercând să obțineți numărul maxim de repetări prin forță. Oboseala aparenta sau durere fizica este un semn ca trebuie sa te odihnesti.

Optim ar fi să luați o scurtă pauză după fiecare exercițiu, altfel nu doar piciorul dureros va obosi, ci și piciorul sănătos. După ceva timp, cu condiția să vă mențineți echilibrul cu încredere, puteți începe să efectuați exerciții fără sprijin suplimentar.

Kinetoterapie după o fractură de gleznă

După îndepărtarea gipsului, piciorul nu arată cel mai bine - pielea este palidă sau albăstruie, umflarea în zona gleznei, mușchii gambei mai subțiri. Dar principala problemă a unui membru eliberat de cătușe este rigiditatea.

Exercițiile terapeutice după o fractură de gleznă sunt necesare pentru a întări ligamentele, a restabili alimentarea normală cu sânge, a inervației țesuturilor și a restabili un mers sănătos, fără șchiopătare. După îndepărtarea gipsului, atenția este îndreptată direct către articulația gleznei în sine.

Cursurile se desfășoară sub îndrumarea unui trainer într-un grup special.

Intensitatea sarcinii este întotdeauna calculată individual, pe baza severității rănii, severitatea durerii, condiția fizică și greutatea corporală a pacientului.

Exercițiile după o fractură de gleznă în primele zile ar trebui efectuate stând pe scaun, acest lucru va oferi o sarcină mai blândă asupra zonei fracturii. Pantofii trebuie scoși din picioare în timpul exercițiilor fizice. Ambele picioare ar trebui să funcționeze sincron. Fiecare mișcare trebuie repetată timp de 2-3 minute.

1. Așezați-vă picioarele pe podea paralele între ele. Ridică-ți degetele de la picioare în sus și în jos fără a-ți ridica călcâiele de pe podea. Execută ritmic, mai întâi cu ambele picioare simultan, apoi alternativ.
2. Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil și coboară călcâiele, sprijinindu-te pe degetele de la picioare. Execuție alternativă simultană și alternativă.
3. Rotiți ușor picioarele de la călcâie la degete și spate.
4. Picioarele stau una lângă alta pe podea, cu călcâiele presate. Ridicați-vă degetele de la picioare în timp ce le întoarceți simultan în lateral și reveniți la poziția inițială.
5. Degetele mari ale picioarelor paralele care stau pe podea sunt presate unul pe celălalt. Ridică-ți călcâiele în sus, depărtându-le.
6. Cu degetele de la picioare sprijinite pe podea, faceți mișcări circulare cu călcâiele în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
7. Efectuați mișcări similare cu degetele picioarelor, sprijinindu-vă călcâiele pe podea.
8. Îndreptați-vă genunchii, întinde-i înainte. Rotiți-vă picioarele în direcții diferite, trageți degetele de la picioare spre dvs., strângeți și desfaceți degetele de la picioare.

După ce stăpâniți complexul într-o poziție șezând, puteți trece la executarea lui în picioare, ținându-vă de un suport. La exercițiile de kinetoterapie enumerate după o fractură, deoarece ligamentele și tendoanele se întăresc,

CITEȘTE ȘI: Inlocuire unicondiliană de genunchi

Sunt adăugate treptat altele noi:

1. Mersul pe călcâie, apoi pe degete de la picioare, pe dinafară, pe interiorul picioarelor.
2. Pași cu rulouri de la călcâi până la vârf.
3. Întindeți un prosop subțire sau un șervețel pe podea. Stați pe marginea ei cu picioarele goale.

   Folosind degetele, apucă și adună toată țesătura sub picioare.

4. Utilizați o sticlă de plastic, sucitor sau alt obiect cilindric cu o suprafață netedă. Rotiți aparatul de antrenament cu picioarele pe podea înainte și înapoi.
5. Așezați o minge mică de cauciuc pe podea, puneți piciorul deasupra și întoarceți-l dintr-o parte în alta, apăsând cu degetul, călcâiul și exteriorul și interiorul piciorului.

Pentru a ameliora oboseala, a preveni sau a elimina semnele de umflare, inainte de cursuri si in timpul odihnei dupa acestea, aplicati pe piciorul dureros timp de 30-40 de minute. Este util să vă așezați orizontal pe cotiera unei canapele, scaunului sau fotoliului.

Alături de exercițiile terapeutice, masajul, kinetoterapie și băile sunt folosite pentru a restabili și întări sănătatea articulației. Este necesar să urmați o dietă - mâncați alimente bogate în calciu.În absența contraindicațiilor, puteți introduce exerciții pe bandă de alergare și sărituri.

Pentru a fixa și susține glezna, trebuie să folosiți o orteză medicală sau un bandaj elastic.

Durata totală a ședințelor de reabilitare terapeutică variază de la 1 lună la șase luni.

Succesul reabilitării depinde de severitatea leziunii, de vârsta pacientului și de prezența bolilor osoase concomitente.

Pe lângă cursurile speciale în grup, puteți găsi o mulțime de modalități de a vă dezvolta piciorul după o fractură de gleznă.

Mersul regulat în timpul plimbărilor pe stradă, urcarea și coborârea scărilor sunt exerciții fizice excelente care ajută la combaterea efectelor reziduale ale rănilor.

Ciclismul, înotul și lucrul cu o mașină de cusut alimentată cu piciorul au un efect suplimentar de antrenament.

O fractură de gleznă necesită alegerea corectă a pantofilor. Femeile vor trebui să renunțe la stiletto și tocuri înalte sau platforme. Este necesar să folosiți branțuri ortopedice timp de câteva luni.

Rigiditatea gleznelor și umflarea țesuturilor moi în zona rănii, șchiopătarea și toleranța scăzută la efort sunt consecințe negative frecvente ale rănirii. Pentru a preveni complicațiile și a restabili activitatea motorie normală a piciorului, este importantă reabilitarea după o fractură de gleznă, care este prescrisă și dezvoltată de un traumatolog sau specialist în reabilitare.

Fractura gleznei este considerată una dintre cele mai frecvente leziuni ale membrelor inferioare. Glezna este tuberculul din treimea inferioară a oaselor picioarelor. Maleola medială este situată în interiorul articulației gleznei și este proeminența osoasă a tibiei.

Maleola laterală este situată în exteriorul gleznei și, în consecință, este proeminența osoasă a peronei. Joncțiunea dintre oasele piciorului inferior și piciorului are un aparat ligamentar slab și, în același timp, suportă o sarcină mare.

Riscul de fracturi în zona gleznei este deosebit de mare atunci când practicați sport, purtați pantofi incomozi cu toc sau dacă sunteți supraponderal.

Localizarea schematică a unei fracturi de gleznă

O fractură de gleznă poate fi deschisă sau închisă. Diagnosticul unei fracturi și determinarea tipului acesteia se realizează prin radiografie. O fractură deschisă este cel mai grav tip de leziune, în care oasele rănesc țesuturile moi și ies prin suprafața plăgii.

O pană închisă nu formează o rană deschisă, poate fi cu sau fără deplasare osoasă. O fractură fără deplasare este mai puțin probabil să provoace complicații și se vindecă în 2-3 săptămâni. O leziune cu deplasare osoasa dureaza mai mult pentru a forma un calus.

Uneori se efectuează intervenția chirurgicală pentru a da localizarea corectă din punct de vedere anatomic a fragmentelor osoase. Aceste circumstanțe prelungesc perioada de recuperare.

După aplicarea unui gips pe membru, pacientului i se recomandă să se odihnească și să limiteze activitatea fizică timp de 1-2 săptămâni după accidentare.

Măsurile de reabilitare se efectuează după încheierea perioadei de imobilizare a articulației gleznei lezate.

Pentru a restabili funcțiile pierdute și pentru a dezvolta glezna, care a stat în poziție staționară de mult timp, se prescriu masaj, fizioterapie și exerciții terapeutice.

Medicul poate prescrie câteva exerciții de kinetoterapie înainte de îndepărtarea gipsului dacă dinamica de vindecare a fracturii este pozitivă.

Exerciții preventive după îndepărtarea tencuielii

Exerciții de respirație pentru leziunile piciorului inferior

Alegerea exercițiilor depinde de accidentarea suferită și de timpul care a trecut de la aceasta. Pentru entorse, persoanele cu condiție fizică medie pot efectua două seturi de exerciții. Primul este folosit pentru încălzire, al doilea este folosit pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Prima grupă include următoarele exerciții:

Al doilea ciclu include exerciții cu sprijin pe picior. Se folosesc următoarele exerciții:

1. Întins pe spate, picioarele trebuie ridicate la un unghi de 45-50 de grade și așezate cu picioarele egale pe perete. Schimbați alternativ poziția piciorului de la vârf la călcâi, sprijinindu-vă ușor pe perete pentru a crește sarcina. Selectați individual durata sarcinii, în funcție de caracteristicile dumneavoastră fizice, în medie 45-60 de secunde pe apropiere.
2. Întins, picioarele drepte, călcâiele sprijinite pe podea. Începeți să vă întoarceți piciorul în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, folosind călcâiul ca pivot. Este necesar să se efectueze de 15-20 de ori, 2-3 abordări.
3. Stând la un sprijin, trebuie să te ridici cu ambele picioare pe degetele de la picioare până la înălțimea maximă. Este necesar să se facă de 5-10 ori, în timp, cantitatea ar trebui să crească la 10-15 ori.

Pe lângă exercițiile de bază, puteți întări antrenamentul ligamentelor gleznei cu exerciții cu recuzită. Pentru o recuperare rapidă, utilizați următorul complex:

1. Faceți exerciții cu o bandă de gimnastică. Stând pe podea, cu picioarele întinse, o bandă largă de cauciuc este plasată pe glezne. Începeți încet să răpiți picioarele în lateral, întinzând banda elastică. Trebuie să-ți readuci picioarele la poziția inițială la fel de încet. Efectuați de 10-12 ori, 1-2 abordări.
2. Faceți exerciții cu un sucitor sau o minge de cauciuc. Puneți un sucitor sub picioare și începeți să legănați aluatul pe podea improvizat, folosind mișcările picioarelor. Folosind piciorul, trebuie să rostogoliți mingea de la degetele de la picioare până la călcâi.

La persoanele cu formă fizică bună, recuperarea este puțin mai rapidă. La 20-30 de zile după o leziune a ligamentului gleznei, ei încep să meargă activ pe degetele de la picioare și călcâiele, schimbând partea de susținere la fiecare 1-2 minute.

Există dovezi că este posibil să mergi pe interiorul sau exteriorul piciorului. Este posibil să mergeți pe partea exterioară a piciorului atunci când există o leziune a ligamentului medial. Pe interiorul piciorului - atunci când există o leziune a ligamentului lateral.

Acesta este un alt exercițiu, familiar din copilărie, care întărește glezna. Pentru a finaliza acest lucru, veți avea nevoie de obiecte mici și dure (pietricele, bile de sticlă, nasturi etc.) și un recipient jos. Stând pe un scaun, trebuie să colectați obiectele de pe podea, apucându-le pe rând cu degetele de la picioare și transferați-le într-un lighean sau cutie.

Exercițiul poate fi efectuat stând pe un picior (picioarele trebuie schimbate periodic). În acest caz, va servi nu numai la îmbunătățirea stării gleznei, ci și la antrenarea aparatului vestibular și la coordonarea mișcărilor.

Glezna este o structură osoasă complexă, deoarece este construită nu din două, ci din trei oase: tibia (fibula și tibia) și talusul. Suprafețele inferioare ale tibiei formează un fel de furcă, care acoperă blocul osului talus.

Această conexiune acționează ca o axă în jurul căreia se mișcă piciorul. Capetele laterale ale „furcii”, adică procesele oaselor tibiei, se numesc glezne. Suprafețele articulare sunt acoperite cu țesut de cartilaj hialin, care acționează ca un amortizor de șoc.

Pentru a vă asigura că oasele nu se destramă, rămân împreună și funcționează, este implicat un întreg sistem de ligamente.

Ele pot fi împărțite în trei grupe:

1. Fibre care leagă oasele tibiei și le împiedică să se întoarcă.
2. Fibrele laterale exterioare care țin articulația împreună din exterior.
3. Ligamentul deltoid conectează ferm talusul, calcaneul și oasele naviculare ale piciorului de maleola medială.

„Panglicile” ligamentelor ajută la mișcarea piciorului și, în același timp, îi limitează mișcarea. Țesutul muscular permite picioarelor să efectueze o varietate de mișcări.

De asemenea, sunt împărțiți în trei grupe:

1. Flexorii sunt situati pe spatele gleznei.
2. Extensorii sunt amplasați pe partea din față a articulației.
3. Suporturile arcului și pronatorii sunt responsabili pentru mișcarea piciorului înăuntru și în afară.

Mobilitatea articulației depinde în mare măsură și de tendonul lui Ahile, cel mai mare din corpul nostru. Se întinde de la mușchiul gambei până la osul călcâiului. Tendonul oferă protecție suplimentară gleznei. În același timp, este unul dintre cele mai vulnerabile locuri și este adesea rănit.

Știați? Mobilitatea gleznei se modifică odată cu vârsta: la copiii mici se îndoaie mai ușor spre spatele piciorului, iar la adulți se îndoaie mai ușor spre talpa piciorului.

Articulația gleznei este înconjurată de o rețea densă de vase de sânge. Datorită multor vene și artere, în ea are loc un proces metabolic neîntrerupt.

Sistemul de ligamente este destul de puternic; ține în mod fiabil oasele în articulație și le permite să se miște corect. Dar o mișcare bruscă și incorectă a piciorului, de exemplu, strângerea acestuia, și atașamentele ligamentelor ar putea să nu reziste la sarcina neașteptată. Articulația se răsucește în mod nenatural și ligamentele devin deteriorate.

Cele mai frecvente cauze ale leziunilor gleznei:

• mers cu tocuri înalte;
• stres excesiv asupra articulației în timpul antrenamentului sportiv;
• muncă fizică grea;
• aterizare incorectă în timpul săriturii sau căderii;
• piciorul întors;
• deplasarea pe suprafețe neuniforme sau alunecoase;
• lovind piciorul.

Ca urmare, diferite elemente articulare pot fi deteriorate: oase, mușchi, ligamente și tendoane.

Pe baza tipului de țesut deteriorat, se disting următoarele leziuni ale gleznei:

• vânătaie - o încălcare a țesutului muscular;
• luxație - afectarea oaselor, în care poziția lor este deplasată complet sau parțial;
• fractură - deteriorarea oaselor ca urmare a unei căderi sau a unei lovituri;
• ligamente entorse sau rupte.

Există 3 grade de severitate a leziunilor gleznei:

1. O leziune minoră (de exemplu, o entorsă) în care există o ruptură a fibrelor articulare, dar stabilitatea și funcționalitatea articulației nu se pierde.
2. Ligamentele sunt parțial rupte, ceea ce provoacă dureri severe, dar articulația funcționează.
3. Ligamentele sunt complet rupte, ceea ce provoacă durere acută cu orice mișcare, se observă umflături și hemoragii, articulația nu funcționează. Aceasta este o vătămare gravă, al cărei tratament necesită tratament urgent, iar perioada de recuperare este întârziată.

Știați? O persoană a cărei masă este de 60 kg, făcând un pas, pune o sarcină pe picioare și glezne de aproximativ 240 kg. În timpul zilei, picioarele sale pot suporta o încărcătură de până la 2,5 milioane de kg.

Leziunile frecvente ale picioarelor pot fi rezultatul unei articulații slabe a gleznei.

Puteți recunoaște o gleznă care are nevoie de întărire după următoarele simptome:

• cazuri de entorse după un salt;
• după o plimbare lungă, o senzație de durere la al treilea și al patrulea deget de la picioare;
• răsucirea frecventă a piciorului în pantofi cu toc înalt;
• manifestări externe: în poziție în picioare, se observă vizual că unul sau ambele picioare sunt înclinate spre interior.

Exercițiile de respirație sunt necesare pentru a preveni stagnarea sângelui în plămâni și pentru a preveni apariția pneumoniei. Această afecțiune se poate dezvolta cu repaus prelungit la pat. Cel mai bun exercițiu din complexul de exerciții de respirație este expirarea printr-un pai într-un pahar cu apă.

Este corect să efectuați diverse viraje și îndoiri, care nu numai că vor îmbunătăți funcția creierului prin extinderea vaselor coloanei vertebrale, ci și vor întări mușchii peretelui abdominal anterior.

Exerciții cu garou pentru o leziune lui Ahile

De obicei, după o intervenție chirurgicală pentru repararea tendonului, se aplică o ghipsă oarbă timp de 3 săptămâni. Este deasupra articulației genunchiului, așa că este aproape imposibil să rezolvi piciorul dureros în această perioadă. Pentru a crește tonusul muscular general al corpului, trebuie să faceți următoarele exerciții:

1. Trage.
2. Flotări.
3. Mișcări ale brațelor cu gantere.
4. Rotații și îndoiri ale corpului cu gantere în mâini.
5. Mișcări lente, dar amplitudine în articulația șoldului piciorului bolnav și sănătos.
6. Exerciții de respirație (inhalare rapidă și expirație lentă timp de 10-15 minute).

Un set de exerciții după 3 săptămâni de leziune a tendonului lui Ahile:

1. Flexia și extensia activă a articulației genunchiului.
2. Gama maximă de mișcare în articulația șoldului piciorului afectat.
3. Ridicați-vă picioarele în timp ce stați întins pe o parte.
4. Descrierea unui cerc cu piciorul afectat în aer în diferite poziții ale corpului: șezând, culcat, în picioare.

Un set de exerciții după îndepărtarea imobilizării de la Ahile:

1. În apă lucrăm cu toate articulațiile piciorului: îndoire, neîndoire, desen de cercuri.
2. Ne călcăm în picioare cât mai mult posibil în apă.
3. Acasă, rulăm o sticlă largă cu ambele picioare în același timp.
4. Exercițiu „călcâi-deget” - atingem pe rând podeaua cu călcâiul și degetul.
5. Urcând treptele. Mai întâi mergem pe trepte cu o înălțime de 5-10, apoi le creștem treptat.
6. Exerciții de rezistență statică. Ne sprijinim mâinile pe picior și îl împiedicăm să facă orice mișcare în orice direcție.

Spre sfârșitul perioadei de recuperare, puteți începe să faceți lungi adânci, genuflexiuni și sărituri. Dar este imediat de remarcat faptul că numai munca simetrică a ambelor picioare este cheia succesului în reabilitare după accidentare.

Procedurile de fizioterapie sunt prescrise imediat după încheierea perioadei de imobilizare a articulației gleznei. Impactul factorilor fizici asupra zonei fracturii îmbunătățește fluxul sanguin, activează procesele metabolice, reduce umflarea țesuturilor moi și are un efect analgezic.

Contraindicații

Deși activitatea fizică este esențială pentru recuperarea după o gleznă ruptă, nu este pentru toată lumea.

Următoarele condiții patologice sunt contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice:

• procese inflamatorii și purulente în organism;
• Boli în stadiul acut;
• sarcina;
• Fractură compusă instabilă;
• Boli mentale;
• formațiuni maligne;
• Sângerări din toate locațiile.

Exerciții cu o bandă de cauciuc

Un bandaj de cauciuc farmaceutic este unul dintre cele mai de succes dispozitive pentru întărirea antrenamentului. Cu ajutorul acestuia, puteți face exerciții care au un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor gleznei:

• stând pe un scaun, așezați picioarele unul lângă celălalt și legați-le cu un bandaj, asigurând nodul deasupra. Acum pune-ți călcâiele pe podea și ridică-ți degetele de la picioare. În această poziție, încercați să vă întindeți șosetele în lateral de mai multe ori, întinzând bandajul;
• asigurați bandajul în același mod ca în exercițiul anterior. Încrucișează-ți picioarele, așează-ți călcâiele pe podea și întinde din nou bandajul de mai multe ori, încercând să depărtezi cât mai mult degetele de la picioare;
• fixați nodul de bandaj pe un suport (cum ar fi un picior de dulap). Puneți degetul piciorului în bucla rezultată (călcâiul trebuie să fie pe podea) și trageți-l de mai multe ori spre tine, depășind rezistența bandajului. Mișcările pot fi efectuate cu fiecare picior separat sau cu ambele picioare împreună.

Săritul cu coarda este considerat un exercițiu excelent pentru gleznă. Experții recomandă să sari fără a îndoi genunchii: în acest caz, articulația gleznei primește sarcina necesară.

Slăbirea mușchilor și ligamentelor gleznei poate duce la leziuni frecvente ale picioarelor inferioare. Dacă apare o astfel de problemă, trebuie să alegeți pantofii potriviți pentru a ieși din casă. Pentru o plimbare obișnuită sau la muncă sunt potrivite cizmele dure care își păstrează bine forma.

Foarte utile în acest caz sunt și branțurile ortopedice. Pentru recreere activă, ar trebui să purtați adidași înalți care țin articulația într-o poziție fixă. Desigur, în cazul unei leziuni la gleznă, ar trebui să consultați un medic și să discutați cu el nu numai problemele de tratament, ci și alegerea exercițiilor de întărire.

Consolidare și prevenire

O gleznă slabă este cauza majorității fracturilor și a altor leziuni la gleznă. Pentru a evita rănirea periculoasă, o articulație importantă trebuie întărită. Puteți face acest lucru cu ajutorul exercițiilor:

1. Sari regulat coarda. Este mai bine să faceți acest lucru fără pantofi: piciorul va primi sarcina maximă.
2. Aleargă pe degete.
3. Adună obiecte mici de pe podea cu degetele de la picioare: mărgele, mărgele etc.

O componentă importantă a prevenirii și întăririi țesutului muscular și osos este nutriția. Includeți alimente bogate în calciu în dietă și controlați-vă greutatea: excesul de greutate va afecta negativ starea piciorului inferior. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și duceți un stil de viață activ.

Adesea, glezna este rănită în timpul sportului, precum și acasă din cauza propriei neglijențe.

Tipul de deteriorare depinde de gradul de impact al factorului mecanic. Acest lucru determină, de asemenea, simptomele patologiei, care în fiecare caz vor avea propriile caracteristici. Dar chiar și o rănire minoră poate provoca inconveniente semnificative pacientului, deoarece mersul pe jos și funcția de sprijin sunt afectate, fără de care este imposibil să ne imaginăm viața de zi cu zi.

Nu este un secret pentru nimeni că mulți dintre noi suntem ocupați cu munca sedentară la birou, la computer, la birou sau la artizanat. Și, desigur, dacă stai într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru va afecta sănătatea coloanei vertebrale.

Osteocondroza este un cuvânt familiar pentru mulți oameni „peste 40 de ani” sau chiar mai tineri. Ce să faci dacă începe să te doară spatele? Medicamentul poate oferi doar o ușurare temporară. Dar principalul lucru este să întăriți și să pompați mușchii de susținere ai gâtului, spatelui, abdomenului și feselor.

Așa că am început să caut tutoriale video potrivite pentru exercițiile pentru spate pe YouTube. Dar necazul este că nu mi-a plăcut educația fizică și sportul din copilărie 🙂 (se întâmplă așa). Și majoritatea antrenorilor de fitness super flexibili m-au întristat. Dar, din fericire, am găsit un site minunat al medicului terapie cu exerciții fizice Alexandra Bonina, unde ea povestește și arată popular ce trebuie făcut în timpul crizelor de osteocondroză, cum să îmbunătățești situația și să prevină agravarea acesteia. Studiind lecțiile ei doar o jumătate de oră pe zi acasă, poți scăpa de durere și disconfort.

Ceea ce îmi place la lecțiile Alexandrei nu este o demonstrație unică a unui exercițiu, ci lecții calme și măsurate cu un antrenor; videoclipul arată foarte bine toate mișcările. Obțin astfel de cursuri individuale acasă, la un moment convenabil, fac seturi de exerciții special alese pentru spate împreună cu Alexandra, pe cheltuiala ei măsurată.

Se dovedește a fi foarte convenabil și profitabil - pentru un astfel de preț vă puteți înscrie, desigur, la cursuri de grup undeva într-o sală de sport sau într-un centru de fitness timp de o lună sau chiar mai puțin, în plus, va trebui să vă potriviți la timpul stabilit și cheltuiesc în continuare bani în călătorii. Sau cumpărați un curs unic de exerciții „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni” și exersează cât vrei, oricând și oriunde vrei. Exercițiile sunt simple la prima vedere, dar sunt alese în așa fel încât să fie foarte eficiente, testate de mulți!

Alexandra Bonina a pregătit și multe cursuri pentru diferite părți ale coloanei vertebrale - cervicale, toracice, lombare, un curs de corectare a posturii și multe alte lucruri interesante. Pentru cei mai avansați - cursuri despre stretching și reguli de fitness.

Descărcați curs gratuit

Va doresc tuturor multa sanatate!

Ți-a plăcut produsul și vrei să-l comanzi de la autor? Scrie-ne.

Discuție: 3 comentarii

1. Svetlana, o sa raspund singur :).
   Pe Internet, desigur, există diverse exerciții, dar aceste informații sunt împrăștiate și chiar amestecate cu diverse reclame care distrag atenția. Și internetul fie există, fie nu.
   Am cumpărat cursul pentru mine și sunt foarte mulțumit. Ai calculat ce înseamnă 2-3 mii? O lună de cursuri la un club de fitness, plus transport (nu există sală de sport în apropierea casei). Aici îl descarci pe computer sau laptop - iar antrenorul tău personal face toate exercițiile la un moment convenabil pentru tine, doar repetă după ea fără să te deranjezi. Puteți reda muzica preferată sau chiar o carte audio în fundal :)

Un rol foarte important în tratamentul condrozei îl au exercițiile fizice concepute special pentru a atenua starea pacientului. Gimnastica pentru condroza cervicală va întări mușchii gâtului, va dezvolta o postură bună și va preveni dezvoltarea unei curburi mai mari. Complexul de terapie cu exerciții nu te va vindeca de condroza cervicală, dar va ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Cu cât începeți mai devreme să utilizați un set de exerciții pentru condroza gâtului, cu atât mai devreme va fi posibil să opriți această boală și să evitați complicațiile. În a doua și a treia etapă a bolii apar herniile intervertebrale și, ca urmare, apare compresia măduvei spinării. Mobilitatea articulațiilor este afectată și are loc prolapsul vertebral. Exercițiile de gimnastică pentru condroză sunt destinate în primul rând să protejeze pacientul de astfel de probleme.

Reguli generale de gimnastică pentru condroză

• Urmați principiul „mai puțin este mai bine, dar mai des”. Chiar și la locul de muncă, încercați să faceți câteva pauze pentru o scurtă încălzire.
• Dimineața și seara, faceți exerciții pentru condroza cervicală în poziție în picioare.
• Ca o încălzire între munca și treburile acasă, în orice loc convenabil și în orice moment convenabil, faceți 20 de întoarceri ale capului în direcții diferite, precum și 20 de curbe.
• După gimnastică, este recomandat să faceți un masaj.
• Combină activitatea fizică pentru umeri cu terapia de exerciții pentru gât.

Un set de exerciții pentru condroză

1. I.P. - asezat. Îndreptați-vă spatele, aruncați-vă capul pe spate. Atingeți încet cu urechea stângă la umărul stâng. Poziția de pornire. De 5 ori pe fiecare parte.
2. I.P. - asezat, barbia ridicata. Ne întoarcem capul spre stânga la nivelul maxim posibil. Reveniți la I.P. Apoi faceți același lucru - spre dreapta. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
3. I.P. - palmele pe spatele capului. Ne încordăm mușchii fără a ne mișca brațele. Se creează presiune în palme. Țineți 5 secunde, apoi relaxați mușchii. Repetați de 3 ori.
4. I.P. - palma pe frunte. Încordăm mușchii gâtului, ținem 5 secunde, apoi ne relaxăm. Repetați de 3 ori cu fiecare mână.
5. I.P. - mana pe tampla dreapta. Creăm presiune prin încordarea mușchilor gâtului. Numără până la cinci, apoi relaxează-te. Același lucru se întâmplă și la tâmpla stângă. Repetați de 3 ori.


6. I.P. - stând, aruncați capul pe spate, îndreptați-vă spatele. Strângeți mușchii gâtului, coborâți ușor capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Repetați de 5 ori.
7. I.P. - în timp ce stai, îndreaptă-ți spatele. Coborâm capul în jos și ne întoarcem, fără să-l ridicăm, la stânga, apoi la dreapta. Reveniți la I.P. Repetați de 5 ori.
8. I.P. - în picioare, cu picioarele drepte. Facem viraje de la dreapta la stânga, întinzându-ne pe cât posibil bărbia.
9. I.P. - întins pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, apăsați-le pe stomac. Ridică încet capul și atinge-ți fruntea până la genunchi. Apoi ne îndreptăm picioarele și apoi coborâm încet capul. Repetați de 3 ori.
10. I.P. - întins pe burtă. Ne ținem picioarele și palmele pe podea, ridicăm ușor umerii și capul. De asemenea, reveniți încet la I.P. Repetați de 5 ori.
11. I.P. - în picioare. Respirația este calmă. „Desenați” încet o cifră opt cu bărbia.

• Acesta este interesant: yoga pentru gât

Exerciții pe care le poți face chiar și la locul de muncă

• Atinge-ți fruntea cu palma și parcă i-ai rezista cu capul câteva secunde. Relaxează-ți mușchii. Repetați de 3 ori.
• Pune palma pe ceafă, „rezistă” din nou. Repetați de 3 ori.
• Pune mâna pe partea dreaptă a capului. Strângeți mușchii gâtului pentru a contracara presiunea. Relaxați-vă. Apoi repetați același lucru cu mâna stângă. Faceți exercițiul de 3 ori pe ambele părți.
• Înclinați capul pe spate și atingeți-vă urechea mai întâi de umărul stâng și apoi de dreapta. Repetați de mai multe ori.
• Aruncând capul pe spate, trageți bărbia spre piept. Creați presiune în mușchii gâtului.
• Cu capul în jos, întoarce-l la stânga și la dreapta de mai multe ori.
• Rotiți-vă capul în cerc, mai întâi spre dreapta, apoi, după o scurtă odihnă, spre stânga. Repetați de 3 ori.
• Aceleași rotații, doar punând palma pe obrazul stâng. Apoi la dreapta.

Exerciții pentru piept

Vă permite să întăriți mușchii trunchiului și mușchii intercostali. Vă permite să ameliorați durerea de la condroza cervicală.

• Vă sfătuim să citiți: tratamentul condrozei coloanei cervicotoracice.

Încălzire:

• Luați câteva minute pentru a merge. Călcați pe picior complet cu capul și umerii aliniați.
• Virați încet la stânga și la dreapta până vă încălziți.

Exerciții de relaxare pentru condroza cervicală:

• Ridică-te, pune-ți mâinile în lateral
• Strângeți mușchii brațelor în timp ce vă țineți respirația
• Coborâți și ridicați umerii
• Îndreptați-vă spatele
• Relaxează-ți corpul, balansează-ți brațele liber

• Vezi și: gimnastică pentru gât

Crunches:

I.P. - în picioare, coboară spatele capului. Rotiți-vă coloana vertebrală cât de mult puteți. Faceți asta până când vă simțiți cald. Mișcă-ți mâinile prin inerție. Întindeți omoplații.

pozvonochnik.guru

Cum se dezvoltă condroza gâtului?

Cauzele posibile ale osteocondrozei sunt sarcina neuniformă asupra mușchilor, rămânând într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp. Poziția forțată a corpului și lipsa de mobilitate sunt familiare lucrătorilor de birou. Alte cauze ale bolii sunt rănile, excesul de greutate și schimbările de postură.
Semnele dezvoltării patologiei variază; la început, distrugerea discului poate să nu provoace îngrijorare. Pe măsură ce condroza progresează, se observă următoarele simptome:

Condroza gâtului se face simțită prin mișcări bruște ale capului. În acest moment, pacientul simte o durere puternică, penetrantă, care se extinde spre ceafă și piept. Sindromul de durere acută durează până la 10 zile. Senzațiile neplăcute sunt însoțite de tonusul muscular crescut și de rigiditatea mișcării în partea superioară a coloanei vertebrale. Pentru a calma durerea acută, se prescriu masaj și medicamente. Exercițiile speciale vor ajuta la influențarea cauzelor durerii.
Condroza cervicală acută limitează semnificativ activitatea pacientului. În absența unui tratament adecvat, există pericolul de a dezvolta o hernie intervertebrală. Această situație poate fi corectată doar chirurgical.

Ce se întâmplă cu condroza coloanei cervicale

Consecința condrozei este modificări degenerative-distrofice ale discurilor intervertebrale. Există șapte astfel de discuri în regiunea cervicală. Alături de mobilitatea specială, se caracterizează prin vulnerabilitate și susceptibilitate la procesele degenerative. În comparație cu alte secțiuni, regiunea cervicală are cel mai slab corset muscular.

Etape de dezvoltare

Condroza cervicală are patru stadii de dezvoltare.

1. În prima etapă, se observă semne minime de deteriorare a discului.
2. În a doua etapă, se observă o scădere a distanței dintre vertebre, iar presiunea crește, ceea ce duce la deteriorarea inelului fibros. Apare și proeminența discurilor, în care conținutul lor iese dincolo de vertebre (pentru coloana cervicală, proeminența este considerată a fi o proeminență de disc de 2 mm). Aceste fenomene duc la ciupirea terminațiilor nervoase, care la rândul lor provoacă durere.
3. A treia etapă se caracterizează prin ruperea inelului fibros. Ca urmare, nucleul pulpos cade și se formează o hernie.
4. La a patra etapă, pacientul simte durere la aproape fiecare mișcare. În timp, între vertebre apar formațiuni osoase. Ele limitează mișcarea, dar durerea este redusă.

Simptome asociate

Condroza coloanei cervicale afectează nu numai starea discurilor, ci și alimentarea cu sânge. Dacă poziția vertebrelor este perturbată, artera vertebrală poate fi ciupită. Ulterior, capul devine amețit, alimentarea cu sânge se deteriorează și, ca urmare, alimentarea cu oxigen a creierului se deteriorează.

Tratamentul și prevenirea condrozei gâtului

Pentru simptome severe, cum ar fi dureri de cap și scărcărit la nivelul coloanei cervicale, se recomandă pacienților exerciții speciale. Dacă boala progresează, trebuie să consultați un medic ortoped. Osteocondroza trebuie tratată cuprinzător. Terapia și măsurile de susținere pot include:

1. masaj;
2. gimnastică;
3. fizioterapie;
4. reflexoterapie;
5. luarea de medicamente;
6. înot;
7. organizarea corectă a locului de muncă;
8. normalizarea greutății.

Exerciții pentru cei care suferă de osteocondroză

Aceste exerciții nu vor dura mult timp, dar dacă sunt efectuate în mod regulat, vor da rapid rezultate pozitive. Gimnastica ajută la creșterea mobilității și flexibilității, îmbunătățește circulația sângelui și formează o postură frumoasă.
Se recomandă să faceți exercițiile seara, după o zi de lucru. Angajații de birou sunt sfătuiți să ia pauze frecvente și să facă întinderi scurte.
Gimnastica simplă pentru condroză include următoarele exerciții.

lechuspinu.ru

Principii generale de încărcare

Există principii generale ale exercițiilor pentru gât. Ele trebuie respectate pentru a nu provoca o creștere a patologiei.

Caracteristici importante ale încărcării cervicale:

• Seara și dimineața, efectuați exerciții în poziție în picioare;
• Este recomandabil să efectuați un complex de gimnastică pentru gât în ​​orice moment convenabil;
• chiar și la locul de muncă puteți efectua 15-20 de întoarceri ale capului în lateral și îndoiri;
• faceți exerciții împreună cu un masaj cervical;
• faceți exerciții pentru brâul umăr împreună cu exerciții pentru gât.

Condroza coloanei cervicale este adesea însoțită de durere. Bolile degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale toracice sunt combinate cu durerile de inima si de stomac.

Osteocondroza spatelui inferior se manifestă prin dureri severe în regiunea lombară, extremitățile inferioare și regiunea fesieră. Împreună cu rădăcinile nervoase ciupite, patologia provoacă amorțeală a extremităților inferioare și pierderea sensibilității pielii.

Caracteristicile descrise mai sus trebuie luate în considerare atunci când se tratează bolile axei coloanei vertebrale. Este imposibil să scapi de cauza bolii, dar chiar și cu terapia simptomatică trebuie să se țină cont de localizarea leziunilor degenerative-distrofice.

Condroza cervicală trebuie tratată cu exerciții de gimnastică chiar și în stadiile inițiale, când încă nu există durere. Încărcarea descrisă mai jos nu durează mult timp și poate fi efectuată în orice condiții: acasă, la serviciu, în timpul călătoriei cu autobuzul.

Terapie fizică aproximativă pentru gât:

• Puneți palma pe frunte de trei ori pe zi. Încercați să contracarați presiunea externă a mâinii cu capul. Repetați exercițiile în mod similar pentru partea din spate a capului;
• Apăsați pe cap cu palma, mai întâi pe partea stângă și apoi pe partea dreaptă. Rezista la presiunea cu capul ca la exercitiul anterior;
• aruncă-ți capul pe spate și atinge-ți umărul cu urechea. Mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Număr de repetări – 5;
• înclinați capul pe spate și încercați să atingeți bărbia de fosa jugulară. Învinge rezistența mușchilor gâtului;
• coboară bărbia la piept, îndreaptă umerii și întoarce încet capul mai întâi la dreapta și apoi la stânga;
• poziționați capul și umerii drepte. Întoarceți încet capul la stânga și apoi la dreapta. Repetați procedura de 5 ori;
• efectuați mișcări de rotație de 5 ori;
• așezați palma dreaptă pe obrazul stâng. Apoi imitați rotirea capului în această poziție.

Complexul gimnastic descris mai sus poate fi modificat. Medicul curant va prescrie exerciții optime pentru fiecare pacient în parte după procedurile de diagnosticare. Exercițiile descrise mai sus sunt potrivite pentru toată lumea. Sunt proceduri de bază utilizate pentru tratarea și prevenirea bolilor.

Complex de gimnastică pentru coloana toracică

Complexul de exerciții pentru condroza coloanei vertebrale toracice, care este prezentat mai jos, vă permite să întăriți mușchii trunchiului și ai mușchilor intercostali. Când faci exerciții, sindromul durerii va fi ameliorat.

Înainte de proceduri, se efectuează o încălzire. Implică mersul constant cu picioarele pline, cu o poziție uniformă a umerilor și a capului. În același timp, efectuează întoarceri line ale trunchiului în lateral până când simți căldură în corp. Apoi începeți procedurile de relaxare.

Principii de relaxare a coloanei vertebrale toracice:

• stai drept și coboară brațele de-a lungul corpului;
• ține-ți respirația și încordează-ți brațele;
• coboară umerii și îndreaptă spatele;
• Relaxează-ți corpul astfel încât brațele să se balanseze liber.

Răsucirea trunchiului cu condroză toracică:

1. Coborâți spatele capului în jos și răsuciți-vă trunchiul.
2. Imaginați-vă că axa coloanei vertebrale se rotește într-un cerc.
3. Efectuați exercițiul până când vă simțiți cald.

Încercați să faceți exercițiile astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. În timpul terapiei fizice, omoplații sunt depărtați. Membrele superioare ar trebui să lucreze prin inerție.

Întărirea spatelui inferior

Tratamentul coloanei lombare cu gimnastică pentru condroză se efectuează după cum urmează:

• Efectuați viraje fine ale spatelui inferior spre stânga și dreapta de 10 ori pe zi. Scopul procedurii este atingerea nivelului maxim de mobilitate vertebrală;
• așezați-vă pe un scaun și atingeți-vă pieptul cu bărbia. Încercați să nu vă îndoiți spatele atunci când efectuați exerciții fizice;
• așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și mutați-vă gâtul înapoi în timp ce vă întindeți bărbia. Durata procedurii este de 10-12 ori. Când efectuați manipularea, asigurați-vă că axa coloanei vertebrale este întotdeauna la nivel;
• sprijiniți-vă cotul pe masă și puneți-vă palma pe partea inferioară a spatelui. Încercați să lucrați la braț rotind partea inferioară a spatelui. Repetați manipularea timp de 10 secunde pe fiecare parte;
• stând cu spatele drept, încercați să vă ridicați cât mai mult brâul scapular. Relaxează-ți centura scapulară superioară și mușchii spatelui;
• Întindeți-vă pe spate și frecați zona dintre omoplați cu mâinile. Pentru a împiedica frământarea mușchilor scheletici să fie dureroasă, aportul de sânge trebuie mai întâi îmbunătățit. În aceste scopuri, puteți face o baie, puteți face un masaj sau utiliza terapia manuală.

Atenţie! Cu condroza coloanei vertebrale, orice exerciții trebuie efectuate lent. Mișcările bruște cu modificări degenerative ale gâtului sunt deosebit de periculoase.

spinazdorov.ru

Stadiile condrozei

Această boală poate apărea în 4 etape:

1. Prima etapă se caracterizează prin instabilitate, care este prezentă în tulburările inițiale ale discurilor vertebrale;

2. Pentru a doua etapă, principalul simptom este proeminența discului. Există o scădere a golurilor dintre vertebre, distrugerea treptată a inelului fibros și apariția durerii care decurg din ciupirea terminațiilor nervoase;

3. A treia etapă se caracterizează prin rezoluția finală a inelului, rezultând formarea unei hernii.

4. A patra etapă este cea mai dificilă. Pacientul simte durere atunci când efectuează orice mișcare. De-a lungul timpului, starea se poate îmbunătăți, dar aceasta indică doar formarea de creșteri osoase care leagă vertebrele și limitează posibilitatea de mișcare.

Cauzele condrozei coloanei cervicale

În prezent, există multe motive care contribuie la apariția acestei boli. Cele mai comune includ:

• 1. Schimbarea posturii;
• 2. Cresterea greutatii corporale;
• 3. Curbura coloanei vertebrale;
• 4. Leziuni la spate;
• 5. Metabolism necorespunzător;
• 6. Stres și experiențe nervoase frecvente;
• 7. Stilul de viață sedentar sau sedentar;
• 8. Prezența bolilor infecțioase sau a hipotermiei.

Condroza este o continuare logică a tensiunii musculare. În prezența spasmului muscular, mobilitatea vertebrelor în regiunea cervicală este limitată, circulația sângelui și postura sunt afectate. Ca urmare, în discurile intervertebrale apar procese degenerative.

Simptomele bolii

Coloana cervicală are multe vase de sânge care transportă nutriția la creier. Din acest motiv, simptomele bolii sunt asociate cu alimentarea slabă cu sânge a organelor capului, și anume, circulația sanguină a creierului este afectată.

Cele mai frecvente simptome ale bolii includ:

• 1. Dureri de cap constante;
• 2. Amețeli și pierderea cunoștinței;
• 3. Coordonarea incorectă a mișcării;
• 4. Apariția țiuitului în urechi, scăderea auzului;
• 5. Vederea și starea dentară se deteriorează;
• 6. Vocea se schimbă, apare sforăitul.

Terapie terapeutică pentru condroză

Pentru a trata cu succes această boală, terapia ar trebui să includă medicamente, fizioterapie și exerciții terapeutice.

1. Tratamentul medicamentos

Pentru condroza coloanei cervicale, este necesar să se utilizeze medicamente a căror acțiune vizează:

• - ameliorarea inflamației și durerii;
• — îmbunătățirea circulației sângelui în creier;
• - ameliorarea tensiunii musculare.

Procedurile fizioterapeutice includ utilizarea:

1. Electroforeza;

2. Magnetoterapia;

3. Aplicatii de parafina;

4. Băi terapeutice.

Metode alternative de tratare a condrozei

Tratamentele alternative includ:

- reflexoterapie, inclusiv acupunctura si presopunctura;

- masaje;

- tratament cu produse apicole.

Gimnastica terapeutică pentru tratamentul condrozei.

Apariția condrozei coloanei cervicale este asociată cu un stil de viață sedentar. Prin urmare, în scopuri de prevenire, este necesar să se efectueze exerciții simple de gimnastică. Trebuie să le faci în fiecare zi.

Primul set de exerciții include:

1. Este necesar să-ți așezi palma pe frunte și, încordând mușchii gâtului, să apeși capul pe mână. Durata presiunii este de 7-10 secunde. Aceste exerciții trebuie făcute de 3-4 ori. Punând palma pe ceafă, ar trebui să faceți același lucru.

2. Așezați palma pe tâmpla stângă și faceți un exercițiu similar. Apoi treceți la templul din dreapta.

3. Înclinați capul ușor înapoi, apoi coborâți-l încet, depășind astfel tensiunea din mușchii gâtului.

Al doilea grup de exerciții include:

1. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și trage-i spre stomac. Ridică încet capul și încearcă să-ți atingi genunchii cu fruntea. Îndreptați-vă încet picioarele și puneți-vă capul în aceeași poziție.

2. Întinde-te pe burtă, ridică-ți capul și umerii fără a-ți ridica partea inferioară a corpului de pe podea.

3. Întinde-te pe burtă, cu brațele depărtate. Trebuie să vă întoarceți trunchiul spre stânga, încercând să ajungeți la palma stângă cu mâna dreaptă. Faceți același lucru pentru partea dreaptă.

4. Întinde-te pe burtă, odihnește-ți bărbia pe palme, relaxează-ți mușchii gâtului. Întoarce-ți capul spre stânga, încercând să-ți atingi urechea de podea. Faceți același lucru când întoarceți capul la dreapta.

Condroza coloanei cervicale este o boală destul de periculoasă și, dacă este lăsată netratată, va duce la consecințe atât de grave precum handicapul. Prin urmare, urmând recomandările și luând măsuri preventive, vă veți asigura împotriva apariției acestei boli.

sănătate.wild-mistress.ru

Reguli de bază pentru tratamentul osteocondrozei

Pentru ca toate procedurile să aibă un efect maxim, este important să urmați o serie de reguli simple:

1. Nu pune prea mult stres pe coloana vertebrală. Este important să vă monitorizați acțiunile în viața de zi cu zi și să nu faceți mișcări bruște. De asemenea, trebuie să evitați plasarea sarcinilor verticale mari. În caz contrar, discurile intervertebrale vor continua să se deterioreze. Evitați căderile și vânătăile. Nu întoarce niciodată spatele în timp ce te apleci.
2. Dacă aveți osteocondroză, nu trebuie să vă răciți prea mult. Acest lucru poate agrava simptomele bolii.
3. Uită de obiceiurile proaste. În momentul tratamentului, trebuie să renunțați la alcool și la fumat.
4. Fiți atenți la gimnastică specială în fiecare zi. Va ajuta la întărirea vertebrelor cervicale și va face față mai repede bolii.
5. Protejați-vă de orice stres și tulburare nervoasă. Cu un astfel de stres psihologic, începe spasmul muscular în regiunea cervicală.
6. Începeți să mâncați corect și renunțați la alimentele nesănătoase.

Proceduri pentru tratamentul osteocondrozei

O serie de proceduri speciale vă vor ajuta să scăpați de durerea severă, inflamația și tensiunea musculară. Toate procedurile trebuie prescrise de medicul curant individual, pe baza diagnosticului pacientului. Pentru osteocondroza cervicală, următoarele sunt cel mai adesea prescrise:

• Presopunctura. Încă de la primele proceduri, masajul ameliorează spasmele musculare la nivelul gâtului. Pacientul va simți că mușchii încep să se relaxeze treptat. Procedura va îmbunătăți circulația sângelui și va ajuta substanțele benefice să ajungă mai repede în zona afectată. Masajul combate umflarea, durerile severe de spate și inflamația. Atunci când se efectuează un curs de proceduri în organism, procesele metabolice se vor îmbunătăți și țesuturile se vor vindeca mult mai repede.
• Terapie cu vacuum magnetic. Procedura va curăța organismul de toxine și deșeuri dăunătoare care încetinesc tratamentul osteocondrozei. Terapia va relaxa mușchii și va accelera fluxul de sânge către țesuturile deteriorate.
• Terapia cu moxibustiune. Afectează punctele de-a lungul coloanei vertebrale. Procedura activează procesul de restaurare rapidă a țesuturilor. Un curs de terapie va îmbunătăți procesul metabolic în discurile coloanei vertebrale.
• Hirudoterapia. Crește fluxul de sânge în regiunea cervicală. Procedura va elimina congestia și va avea un efect antiinflamator activ. Terapia ameliorează umflarea vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. Acest tratament este prescris pacientului pentru a normaliza tensiunea arterială.

• Terapie manuală. Specialistul efectuează o tracțiune manuală blândă pentru a mări golurile dintre vertebre. Acest lucru va reduce semnificativ sarcina discurilor coloanei vertebrale și le va permite să se recupereze mai repede. Terapia va elibera nervii ciupiți și va îmbunătăți circulația sângelui prin vase. Procedura descarcă vertebrele cervicale și ameliorează durerile neplăcute.
• acupunctura. Ameliorează umflarea și inflamația rapid și eficient, combate spasmele musculare. Dacă degetele pacientului încep să amorțeze din cauza osteocondrozei, atunci medicul trebuie să prescrie acupunctura în punctele active ale urechilor. După câteva sesiuni, activitatea mâinilor va fi restabilită.

Cum să faci exerciții terapeutice?

Este important să efectuați în mod regulat exerciții pentru gât și spate cu osteocondroză pentru a restabili activitatea coloanei vertebrale. Dar atunci când te antrenezi, trebuie să urmați câteva reguli pentru a nu dăuna corpului:

1. Durata unei abordări nu trebuie să depășească 15-20 de minute. Medicii recomandă să nu faceți mai mult de 3 abordări pe zi.
2. Când efectuați gimnastică, trebuie să vă monitorizați postura și să vă mențineți spatele cât mai drept posibil.
3. Puteți exercita doar în timpul remisiunii. În formele acute ale bolii, orice pregătire fizică este interzisă.
4. Exercițiile trebuie efectuate fără probleme, încet, fără smucituri.
5. Educația fizică nu trebuie să provoace durere sau disconfort. Dacă simțiți vreun disconfort, nu mai faceți imediat acel exercițiu.

Gimnastica pentru osteocondroză în timpul remisiunii

Cu setul potrivit de exerciții, puteți scăpa de tensiunea musculară și puteți restabili puterea și tonusul. Gimnastica restabilește circulația sângelui și vă permite să luptați mai eficient cu osteocondroza. Efectuați următorul set de exerciții în fiecare zi:

1. Exercițiul nr. 1. Stai drept pe un scaun și înclină-ți capul pe spate. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă mușchii. Repetați această mișcare de încă 7 ori. Ar trebui să simți că mușchii gâtului se întind.
2. Exercițiul nr. 2. În timp ce stați, coborâți capul în jos și încercați să vă atingeți bărbia de piept. Faceți exercițiul de 5 ori. Dacă vertebrele cervicale sunt întinse corect, atunci după ceva timp veți putea simți adâncitura din piept cu bărbia.
3. Exercițiul nr. 3. Întoarce încet capul la dreapta și la stânga. Efectuați 10 ture pe fiecare parte. Uneori, acest exercițiu provoacă durere. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să nu vă întoarceți capul până la capăt pentru a nu provoca disconfort.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza cronică

Acest complex va ajuta să facă față bolilor cronice și să scape complet de osteocondroză. Efectuați în mod regulat următoarele exerciții terapeutice:

1. Exercițiul nr. 1. În timp ce stați, ridicați ambii umerii cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Odată ce timpul a trecut, relaxează-te încet și coboară umerii. Efectuați 7 repetări.
2. Exercițiul nr. 2. Încrucișați degetele ambelor mâini și blocați-le și plasați-le în fața pieptului. Întinde-ți brațele înainte încet și întoarce-ți palmele spre exterior. Faceți aceste mișcări de rotație de 15 ori pe zi.
3. Exercițiul nr. 3. În timp ce inhalați profund, adunați omoplații cât mai mult posibil și întindeți ambele brațe în lateral. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă îndoiți coatele și să vă atingeți umărul. Terminați exercițiul cu o tragere ușoară. Faceți 10 repetări pe zi.

Medicamente pentru osteocondroza cervicală

În perioada acută a bolii, medicul trebuie să prescrie un complex de medicamente. Medicamentele sunt necesare pentru a face față durerii, umflăturilor și spasmelor. Pentru dureri severe și tensiune musculară, ar trebui să luați:

• tramadol.
• Ambien.
• Oxadol.

Medicamentele vor ameliora tensiunea nervoasă și vor face față unui atac sever de durere. De asemenea, medicul trebuie să prescrie medicamente nesteroidiene. Ele elimină cauza durerii - umflarea severă. El este cel care începe să comprime rădăcinile nervoase și să ciupească vasele de sânge. Iată o listă de bază a medicamentelor nesteroidiene:

• Celecoxib.
• ibuprofen.
• Rofecoxib.
• Diclofenac.
• Piroxicam.

Specialistul ar trebui să includă relaxante musculare în complexul de tratament. Ele ameliorează spasmele și relaxează mușchii gâtului.

• Mydocalma.
• tizanidină.

Dacă medicamentele nu fac față durerii severe, atunci medicul poate prescrie medicamentul anticonvulsivant Carbamazepină. De asemenea, sunt folosite blocaje de novocaină, care pot face față chiar și celui mai sever atac de durere. Pentru a ameliora rapid sindromul, medicamentele sunt administrate prin injecție. După aceasta, puteți lua pastile și puteți folosi unguente pentru osteocondroză.

Tratamentul osteocondrozei în timpul remisiunii

Când perioada acută a bolii dispare, puteți trece la alte medicamente. Acestea ar trebui să activeze circulația sângelui și să restabilească cartilajele coloanei vertebrale. Aceste medicamente includ:

1. Unguente cu efect de încălzire. Ele hrănesc țesuturile și cresc fluxul de sânge către zona afectată.
2. Crema de masaj cu venin de albine si mumie. Produsul ameliorează inflamația, ameliorează durerea și regenerează zonele deteriorate.
3. Chondoprotectori. Doar astfel de mijloace pot restabili țesutul dintre discurile coloanei vertebrale.
4. Geluri și unguente împotriva inflamației. Ele vor ameliora durerea și vor ameliora disconfortul.

osteoz.ru

Asigurați-vă că citiți alte articole:

Spondiloartroza coloanei cervicale - ce este?