Toți sportivii includ un exercițiu în regimul lor de antrenament - flotări. Dar și pentru un om obișnuit, departe de cultura fizica se recomandă să acordați atenție starea corpului tău. La urma urmei, flotările funcționează practic toate grupele musculare:

1. Triceps. Sarcina asupra mușchilor umărului apare din cauza împingărilor cu brațele. Este mai eficient să efectuați exercițiul cu o prindere îngustă.
2. Mușchii pectorali. Antrenamentul lor este necesar pentru rotația activă a articulației umărului.
3. Deltoid desenează perfect volumul și conturul umerilor. Crește în volum datorită lucrului mâinilor.
4. Mușchii fesieri. Bărbații, la fel ca sexul frumos, ar trebui să aibă grijă de elasticitatea și duritatea „al cincilea punct”. Exercițiile cu piciorul ridicat vă permit să accelerați rezultatele.
5. Spate și abdomen. Când faceți flotări, grupele musculare ale acestor părți ale corpului sunt întinse și primesc sarcina necesară pentru întărire.
6. Mușchi de vițelÎn timpul exercițiului, se încordează și se încălzesc înainte de sarcina principală. Pomparea lor este necesară pentru genuflexiuni, sărituri și alergări în siguranță.

Astfel de clase implică preluarea încărcăturii de la propriul corp. Un bărbat nu numai că antrenează rezistența și forța, ci se oferă și un corp sculptat.

Beneficii pentru bărbați

Orice tip de push-up face posibilă menținerea masei musculare. Acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții sexului puternic care au depășit pragul de 30 de ani. La urma urmei, în fiecare an ei natural scade masa musculară cu până la 2%. În plus, exercițiul întărește mâinile, ceea ce este important atunci când practicați boxul și orice tip de arte marțiale. Dar și în Viata de zi cu zi mâini puternice necesar unui om. Fără flotări, un reprezentant al sexului puternic va dobândi brațe lăsate și slabe înainte de termen.

Dacă apelăm la medicină, putem determina clar beneficiile unor astfel de activități pentru menținerea sănătății excelente:

La munca sedentaraȘi sedentar viața, flotările vor aduce beneficii sub formă de sănătate excelentă și corp frumos. În plus, exercițiul poate fi efectuat în orice moment. timp liber chiar acasă, fără a folosi un simulator special.

Posibile daune ale exercițiilor fizice

Astfel de flotări utile de la podea, destul de ciudat, poate provoca vătămări corpului. Faptul este că unii bărbați vor să obțină rezultate rapideȘi crește sarcina din primele zile de antrenament. Facand asa Absolut interzis, repetarea excesivă a exercițiului poate duce la:

1. Pompare cufăr . Această grupă musculară primește sarcina principală. Dacă un bărbat nu face altceva decât flotări, atunci ușurarea rezultată în partea superioară a corpului va fi disproporționată față de restul corpului.
2. Surmenaj amenință acei sportivi începători care ignoră încălzirea și pauzele scurte între abordări.
3. Leziuniînsoţeşte bărbaţii dacă cursurile se desfăşoară fără încălzirea muşchilor şi cu tehnică incorectă efectuarea exercițiului.

Push-up-urile au și contraindicatii. Deci, cu hipertensiune arterială și fragilitate patologică a oaselor, este mai bine să refuzați antrenamentul. Bărbații cu aceste anomalii ar trebui să se consulte antrenor profesionist, care va selecta complex sigur activitate fizica.

Flotările sunt clasificate ca simple și exerciții eficiente, cu care îți poți menține corpul în formă. Cineva face programe specialeși urmărește rezultatele, în timp ce alții fac pur și simplu mai multe abordări în fiecare zi. Ambii susțin că fac o activitate fizică excelentă. Deci chiar merită să ne gândim? Să ne dăm seama dacă este posibil să faci flotări în fiecare zi și ce va rezulta din asta.

Fezabilitatea antrenamentului zilnic

Este important să înțelegeți că a face exerciții în fiecare zi este cu siguranță benefic. Dar a merge la sală în fiecare zi și a face exerciții de forță grele este destul de dăunător.

Dacă abordezi activitatea fizică ca o prevenire a stagnării sângelui, a bolilor de inimă și a inactivității fizice, atunci are sens să ți-o oferi zilnic. Dar dacă vorbim despre progresul în forță, câștigarea masei musculare - în acest sens, corpul nostru nu este atât de rapid pe cât ne-am dori.

Recuperare fibre musculare după antrenament activ, apare în decurs de 48 de ore sau mai mult (puteți judeca singur acest lucru după durerea și lipsa de forță după antrenament).

Deci, concluzionam:

1. A face flotări în fiecare zi nu duce la dezvoltarea forței și la creșterea masei musculare. Organismul pur și simplu nu are timp să-și revină la o zi după încărcarea anterioară. Și, să fim sinceri, sarcina nu este atât de mare dacă poți repeta cu ușurință antrenamentul a doua zi.
2. Dar ca exercițiu, pentru a menține tonusul muscular și prevenirea diverse boli Flotările în fiecare zi vor fi la îndemână.

Și, din moment ce recomandarea de flotări pentru creșterea forței și a masei în versiunea zilnică lipsește, să vorbim despre modul „exercițiu de dimineață”.

Flotări ca exercițiu

Exercițiile de dimineață includ adesea flotări și genuflexiuni (pentru partea inferioară a corpului). Acest cel mai simplu set exerciții care pot ridica presiunea arterialăși tonificați un numar mare de muşchii.

Prin urmare, aceste exerciții sunt folosite ca activitate fizică zilnică. Genuflexiunile vizează cvadricepsul, ischio-jambierii și muschii fesieri. Și flotările încordează mușchii de bază, tricepșii, umerii și pieptul. Aceeași poziție de pornire pentru flotări corespunde exercițiului „plank”, care este conceput pentru a antrena mușchii de bază.

În general, beneficiile unui exercițiu precum flotările sunt următoarele:

1. Dacă faci flotări în fiecare zi sau din două în două zile, brațele și pieptul tău sunt mult mai puternice și mai rezistente decât o persoană obișnuită.
2. Dacă faci cel puțin 20 de flotări, există șansa să poți împinge un adversar sau un obiect greu care a căzut peste tine într-o situație neașteptată.
3. Flotările sunt necesare pentru a antrena respirația și pentru a crește circulația sângelui. Iar acesta din urmă este necesar pentru bunastareși prevenirea multor boli.
4. Orice antrenament este un memento pentru mușchi și articulații a funcțiilor lor. Ei spun chiar despre mașini că este „dăunător” pentru ei să stea mult timp în garaj.

De câte ori să faci flotări dimineața

Este indicat să te limitezi puțin la flotări pentru a nu suprasolicita mușchii. Dacă decideți să faceți mișcare zilnic, nu trebuie să vă suprasolicitați.

Pentru a determina numărul, faceți cât mai multe flotări dimineața. Luați 60-80% din acest număr, rotunjiți și faceți flotări de acest număr de ori ca exercițiu. Astfel vei ști câte flotări trebuie să faci pe zi.

Puteți face și mai simplu - folosiți numere rotunde. De exemplu, faceți 10 sau 20 de flotări dimineața. După încărcare, ar trebui să aveți o rezervă de energie, pentru că mai rămâne o zi întreagă înainte.

Dacă ești bine pregătit și practic nu te simți obosit după câteva zeci de flotări, ridică-ți picioarele la o ușoară înălțare sau folosește greutăți. În același timp, monitorizați cu atenție starea articulațiilor dvs., deoarece sarcina asupra acestora va crește.

Ce se întâmplă dacă faci flotări până când scapi?

Dacă decizi brusc să faci flotări în fiecare zi la maximum, iar maximul tău nu este de 5-10 ori, ci mult mai mult, uită-te la ce poate duce acest lucru:

• Există riscul de suprasolicitare și de a pierde în greutate mai mult decât în ​​mod normal din cauza pierderii musculare.
• Vei simți constant mâinile obosite, ceea ce nu este foarte plăcut. Mușchii nu vor avea timp să se recupereze.
• Poate începe să vă doară coatele. De asemenea, resursa comună nu este infinită.

În plus, pot exista 2 rezultate: fie vei dobândi o boală cronică a articulațiilor, fie corpul tău se va adapta la sarcină, iar rezistența ta va crește semnificativ. Totul depinde de caracteristicile corpului tău. Dar este mai bine să verificați cu atenție.

Desigur, toate acestea se aplică celor care sunt capabili să facă multe flotări la rând. Dacă limita ta este de 2-3 repetări, fă cât de multe poți.

Flotări la trecerea standardelor GTO

Dacă sunteți interesat să treceți de standardele GTO, flotările sunt efectuate acolo într-un anumit mod.

Recomandările sunt următoarele: trebuie să faci flotări pentru ca genunchii și pelvisul să nu atingă podeaua, ci pieptul, dimpotrivă, să o atingă. In anumite conditii se foloseste o asa numita platforma de contact cu inaltimea de 5 cm.Se atinge cu pieptul in loc de podea. Norma este atunci când unghiul dintre coate și corp nu depășește 45 de grade. Adică, nu veți putea face flotări folosind în primul rând pieptul - va trebui să vă pompați și tricepșii.

Va fi interesant de știut de câte ori trebuie să faci flotări conform acestor standarde? Totul depinde de câți ani are subiectul, de ce sex este și de ce zodie solicită. Deci, de exemplu, băieții cu vârsta de 6-8 ani trebuie să facă 17 flotări pentru un semn de aur, iar fetele - 11. Pentru 9-10 ani, aceasta este de 16 și, respectiv, de 12 ori, pentru 11-12 este de 20. și de 14 ori și așa mai departe.

Modele de push-up

Pentru a vă întări brațele și pieptul, puteți face mai multe flotări.

Schema 1

In fiecare dimineata faci 10-30 de flotari in aceeasi pozitie. Și anume, așa cum se recomandă de standardele GTO - adică corpul este drept, ca o sfoară, iar coatele nu sunt distanțate mai mult de 45 de grade față de corp.

Pentru efect maximțineți poziția inferioară timp de o jumătate de secundă.

Acest circuit vă va ajuta să vă orientați uniform tricepșii și mușchii pieptului.

Schema 2

În fiecare dimineață faci 20-40 de flotări în 4 variante:

1. Coatele presate pe corp - de 5-10 ori. Aici sarcina principală merge către triceps.
2. Coatele în lateral, palmele spre interior - aceeași cantitate. Sânii lucrează.
3. De 5-10 ori in pozitia indicata in diagrama 1. Sarcina uniforma.
4. De 5-10 ori la pumni. Pumnii sunt necesari pentru a crește aria de mișcare. Acest lucru va implica mai mult muşchii pectorali.

Schema numărul 2 vă va întări tricepsul și pieptul din toate părțile. Aceasta este cea mai preferată opțiune dacă doriți să dați o sarcină complexă corpului în timpul încărcării. Dacă trebuie doar să faci flotări, schema 1 ar fi de preferat.

Acum poți vedea singur că datorită flotărilor vei fi sănătos și gata de muncă și apărare în orice moment.

Nu vor oferi o creștere semnificativă în greutate sau putere enormă, dar sunt perfecte pentru persoanele care nu au timp să meargă la sală pentru a-și menține corpul în formă.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy6..jpg 603w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy6-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 603px) 100vw, 603px">

Care sunt beneficiile flotărilor și cât de grozave sunt acestea? Cum să faci flotări astfel încât beneficiile flotărilor să se manifeste cât mai repede posibil, dar fără a vă afecta corpul.

Toate acestea vor fi discutate în articolul de astăzi.

Pe scurt despre flotări, putem spune că sunt foarte exercițiu util iar atunci când este efectuat corect, o persoană primește beneficii excepționale. Și dacă extindeți puțin subiectul, veți găsi următoarele:

1. Flotările sunt utile deoarece ajută la întărirea inimii umane și a sistemului circulator în ansamblu, forțându-le să lucreze puțin și ridicând tonusul general al corpului. Acest lucru este deosebit de important pentru acele persoane a căror muncă nu implică activitate fizică sau pur și simplu mersul de la birou la birou.
2. Beneficiile flotărilor vor fi observate de persoanele care vor să se îngrașească. greutate totală sau masa muscularaîn special. La urma urmei, atunci când faci flotări de pe podea, se dezvoltă mușchii pieptului, tricepsului și umerilor.
3. Pentru cei care doresc să slăbească, flotările vor ajuta și în acest sens.
4. La executie corecta Flotările, precum alergarea, formează obiceiul de a respira corect. A respiratie corecta- Acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni sunt mereu sănătoși și fericiți.
5. Datorită flotărilor, rezistența corpului crește.
6. Flotările, ca și alte activități fizice, îmbunătățesc metabolismul. În combinație cu o alimentație adecvată, flotările și alergarea te vor surprinde plăcut în doar o lună, maximum două luni.
7. Beneficiul flotărilor pentru fete constă și în faptul că, prin dezvoltarea mușchilor pectorali, se îmbunătățesc astfel aspect pieptul tău. La urma urmelor sânii mari Datorită flotărilor, vei arăta mai tonifiată, iar sânii mici vor părea mai mari.
8. Pentru cei implicați în artele marțiale, flotările sunt utile pentru că măresc viteza și claritatea loviturilor.

Cu toate acestea, flotările sunt inutile dacă le faci incorect.

Cum să obțineți efectul maxim și să simțiți beneficiile flotărilor

Pentru început, voi face o rezervare că există un număr mare de tipuri de flotări, iar în acest articol nu voi atinge ele. Dar toate tipurile de flotări, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, au câteva lucruri în comun: principii simple, la care va trebui să aderați pentru a simți asupra dvs. beneficiile flotărilor.

Primul principiu este un spate plat, drept atunci când efectuați flotări.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy1.jpg" alt="beneficiile flotărilor" width="601" height="169" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/polza-otzhimaniy1..jpg 300w" sizes="(max-width: 601px) 100vw, 601px">!}

Nu vă puteți ridica fundul în timpul flotărilor și nu vă puteți arcui spatele nici în sus, nici în jos. În această poziție, grupele de mușchi pe care le antrenăm, spatele, fesele, abdomenul, cu flotări, pur și simplu nu funcționează și exercițiile își pierd sensul.

Al doilea principiu este respirația corectă.

Totul este simplu aici. Când coborâm corpul, respirăm liniștit, iar când îl ridicăm, expirăm.

Al treilea principiu este încărcările moderate

În orice problemă trebuie să existe moderație, trebuie găsită mijloc de aur. Acest principiu se aplică și flotărilor.

Pentru un începător, este suficient să efectuați 5-15 flotări într-o singură abordare; pentru o persoană puțin antrenată, sunt suficiente de 15-20 de ori. Dar chiar dacă simți o cantitate mare putere, nu ar trebui să faceți mai mult de 30-35 de flotări într-o singură abordare, altfel beneficiile flotărilor se pot transforma în rău.

Luați pauze de două minute între seturi.

Al patrulea principiu este exercițiul regulat.

Puteți petrece o zi făcând un antrenament obositor, iar apoi timp de două săptămâni nu vă veți aminti ce sunt flotările. Cu toate acestea, este mai bine să faceți exerciții cu moderație, dar în mod regulat.

În prezent există o creștere a popularității exercițiu fizic. Oamenii merg la săli de sport, merg cu biciclete, patine cu rotile și aleargă. Majoritatea sporturilor necesită anumite echipamente și prezență. Sală de gimnastică, ceea ce nu este în întregime convenabil pentru unii.

Din fericire, există o serie de exerciții care pot fi efectuate aproape oriunde: acasă, la birou, pe stradă și așa mai departe. De exemplu, flotări obișnuite, accesibile tuturor la orice vârstă.

Beneficiile flotărilor

Flotările ajută la tonifierea mușchilor pectorali, a spatelui și a tricepsului. În plus, cu ajutorul exercițiilor, bine forma fizica. Oamenii care practică flotări își măresc tonusul și forma generală figura frumoasa, crește rezistența. Flotările întăresc oasele și ligamentele și au un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular.
Puteți selecta un rând proprietăți benefice flotări:
- creste masa musculara;
- mușchii devin mai puternici și capătă definiție;
- se dezvoltă viteza pumnurilor;
- creste agilitatea si rezistenta corpului;
- mentinerea starii fizice;
- se îmbunătățește metabolismul în organism;
- intareste inima si vasele de sange;
- se dezvoltă sistemul respiratorși mult mai mult.

Principiile flotărilor

Pentru a obține efectul maxim de la orice exercițiu, trebuie să îl efectuați corect. Când vine vorba de flotări, există o serie de reguli simple pe care ar trebui să le cunoști.

În primul rând, nu ar trebui să vă supuneți imediat corpul la stres serios, deoarece acest lucru vă poate răni mușchii sau vă poate descuraja să mai faceți exerciții. Este necesar să creșteți numărul de exerciții pas cu pas, permițând mușchilor să se obișnuiască cu un anumit regim de antrenament.

În al doilea rând, înainte de fiecare sesiune, faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii. În caz contrar, vor fi foarte dureroase a doua zi. La sfârșitul încălzirii, luați o „poziție culcat”, astfel încât privirea să fie îndreptată înainte, spatele și picioarele drepte. Când coborâți, nu trebuie să atingeți podeaua cu pieptul. Cel mai bine este dacă corpul rămâne suspendat.

În al treilea rând, respirați corect. Când îndoiți brațele, inspirați; când vă extindeți, expirați.

În al patrulea rând, faceți cât mai multe repetări puteți face. acest moment intr-un ritm usor, fara sa te impingi la maxim. În primele zile de antrenament, este suficient să faci 2-3 abordări pe sesiune.

În al cincilea rând, odată ce intri în ritmul de antrenament, trebuie să începi să construiești mușchi. Pentru a face acest lucru, facem maximum flotări, plus o flotări. Cert este că mușchii cresc atunci când sunt supuși unei sarcini care depășește ușor „limita confortabilă”.

După fiecare lecție trebuie să vă întindeți. Cea mai bună opțiune– agățați de bara orizontală pentru a vă relaxa mușchii.

Flotările sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru menținerea tonusului corpului și dezvoltarea mușchilor, efectuat chiar și acasă.

După cum știți, lucrând cu dvs greutatea proprie are un efect pozitiv asupra dezvoltării corset muscular, și, chiar și ca începător, vei putea să-ți dezvolți mușchii buni.

În ciuda simplității sale, acest exercițiu implică toate grupele musculare simultan, ceea ce se va îmbunătăți stare generală corp.

Flotări: scop, tehnică, tipuri

Scop

Flotările sunt o alternativă destul de bună la sala de sport pentru cei care nu au timp suficient să o viziteze. Cu ajutorul lor, puteți ridica tonusul general al corpului și, de asemenea, puteți pompa foarte bine mușchii brațelor și ai pieptului. În plus, flotările beneficiază coloana vertebrală prin încărcarea și întărirea mușchilor care o susțin.

Tehnică

Flotări clasice arata cam asa: trebuie sa stai intinsa pe burta, sa-ti intinzi bratele la latimea umerilor si sa iti asezi palmele pe podea. Apoi trebuie să vă apăsați greutatea. Când coborâți, trebuie să obțineți un unghi de 90 de grade între antebraț și biceps - nu este necesar să atingeți podeaua cu pieptul.

Sunt câteva reguli simple , care trebuie reținut atunci când efectuați acest exercițiu.

1. În primul rând, trebuie să faci flotări numai cu direct înapoi. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la călcâi până la vârful capului; nu vă puteți arcui nici în fese, nici în spate. În caz contrar, eficacitatea acestui exercițiu se pierde pur și simplu.

2. Ar trebui să vă mențineți respirația - expirați când urcați, inspirați când coborâți.

3. Încărcăturile nu trebuie să fie prea grele, dar exercițiul trebuie efectuat în mod regulat, de preferință de cel puțin 3 ori pe săptămână.

feluri

Există o mare varietate tipuri variate flotări. Ele diferă unele de altele în principal în ceea ce privește mușchii care vor primi sarcina principală în timpul execuției, precum și în intensitatea sarcinii. Mai jos sunt enumerate mai multe tipuri principale de flotări și beneficiile acestora.

Flotări clasice. Această poziție poate fi numită poziția de bază în flotări. Când efectuați acest tip, tricepsul este bine antrenat, deltoizi, precum și mușchii pieptului. Picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, iar brațele sunt puțin mai largi decât la lățimea umerilor.

Flotări la genunchi. Aceasta este o versiune mai ușoară a flotărilor clasice și este recomandată începătorilor. Poziția inițială la fel ca în versiunea anterioară, doar genunchii sunt pe podea.

Flotări cu setare îngustă mâinile Această opțiune lucrează mușchii triceps mai detaliat și profund. Poziția de pornire este aceeași ca în prima variantă, doar brațele sunt la nivelul pieptului și îndreptate înainte. La ieșire, trebuie să trageți coatele înapoi și să vă apăsați antebrațele pe talie.

Flotări cu cadru larg mâinile În acest caz, mușchii pieptului sunt lucrați mai detaliat. Mâinile trebuie plasate de două ori mai lat decât nivelul umerilor. Palmele se întorc spre exterior. Coborâți-vă până când coatele sunt în unghi drept.

Flotări cu palme. Cu ajutorul lui poți antrena explozivi putere musculara. În plus, este grozav pentru cei care practică arte marțiale - crește puterea și viteza loviturii. Poziția de pornire și metoda de execuție sunt aceleași ca pentru flotările clasice. În timpul fazei de ridicare, trebuie să împingeți puternic în sus și să bateți palmele în fața pieptului sau o versiune mai dificilă - la spate.

Flotări cu susul în jos. Această metodă este utilizată pentru a crește sarcina. Este necesar să vă așezați picioarele pe un scaun sau pe orice altă înălțime, dar în rest tehnica este aceeași ca în varianta clasica.

După cum puteți vedea, există destul de multe tipuri de flotări, care diferă doar în unele detalii.

Flotări: care sunt beneficiile pentru organism?

Flotările sunt bune pentru sănătatea ta din mai multe motive. În primul rând, cu ajutorul lor puteți îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și îmbunătățirea sistemului circulator. Acest lucru va îmbunătăți tonusul general al corpului și va servi și ca măsură preventivă pentru multe boli asociate cu funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au predominat imagine sedentară viata cu stres minim.

Cursuri regulate, care include flotări, vă permite să dezvoltați mușchii pieptului, tricepsului și umerilor. Sunt implicate și alte grupe musculare, dar mai slabe. Mai mult, ca oricare altul stresul exercitat flotările pot ajuta în lupta împotriva supraponderal. Acest exercițiu merită făcut dacă nu aveți suficient timp pentru a vizita Sală de gimnastică. Rezistența corpului și chiar metabolismul se vor îmbunătăți.

Beneficiile flotărilor pentru corp sunt enorme, dar acest lucru poate fi realizat doar dacă le faci corect. În ciuda simplității sale aparente, există mai multe nuanțe în ea, dacă nu sunt respectate, nu numai că nu vei progresa în rezultatele tale, dar s-ar putea chiar să agravezi starea corpului tău. Prin urmare, este foarte important să se respecte tehnica corecta.

Flotări: posibilă vătămare a corpului

Nu uitați că flotările, ca orice altă activitate fizică, nu numai că pot aduce beneficii pentru sănătate, ci joacă și un rol în reversul. Daunele flotărilor pot include următoarele:

În primul rând, flotările ar trebui excluse pentru persoanele predispuse la acestea tensiune arterială crescută. Datorită poziției nenaturale a corpului la efectuarea și primirea sarcinilor, pot apărea afecțiuni ale corpului.

Flotările pot fi dăunătoare dacă nu v-ați încălzit mai întâi mușchii și articulațiile sau dacă aveți oase destul de fragile. Amintiți-vă - lucrați cu propria greutate, iar aceasta este o sarcină destul de serioasă pentru articulațiile brațelor. Prin urmare, nu trebuie să uitați niciodată de încălzire și nu trebuie să exagerați.

La implementare regulată Flotările fără alte exerciții vă pot pompa mușchii pectorali. Acest lucru vă poate face corpul să arate neatractiv din punct de vedere estetic.

Moderația în exercițiu este, de asemenea, necesară pentru a evita așa-numitul surmenaj. În această stare te vei simți slăbiciune generală corp, stare de rău și durere. Prin urmare, respectați întotdeauna moderația, chiar și în sport.

Ca urmare, putem spune că răul de la flotări este posibil doar dacă reguli elementare. În alte cazuri, acest exercițiu va servi ca un asistent excelent în activitățile sportive de acasă.

Flotări: contraindicații și limitări

Există mai multe contraindicații care sunt cel mai bine respectate pentru a nu vă dăuna și mai mult organismului.

Nu trebuie să efectuați acest exercițiu dacă aveți o curbură, vătămare sau alte probleme cu coloana vertebrală;

De asemenea, este mai bine să evitați flotările pentru cei care au răni sau inflamații la coate, articulațiile umărului, precum și încheieturile mâinilor.

La supraponderal Cel mai bine este să începeți cu o versiune mai ușoară a exercițiului. Deoarece lucrați cu propria greutate, va exista un stres semnificativ asupra articulațiilor și oaselor.

În caz contrar, acest exercițiu nu are contraindicații. Este destul de dificil să obțineți rău de la flotări - este important doar să urmați tehnica corectă, să încălziți articulațiile și ligamentele înainte de a le efectua și să nu faceți exerciții dacă există contraindicații.

Flotări pentru copii: bune sau rele

Mulți părinți se străduiesc să le insufle copiilor dragostea pentru sport încă din copilărie, dar nu este întotdeauna posibil să-i trimită la orice secție. În astfel de cazuri, puteți începe prin a face exerciții ușoare acasă. Având în vedere că flotările sunt un exercițiu în care trebuie să lucrezi cu propria greutate, contraindicații speciale Nu există nicio cerință de vârstă pentru a o efectua. Dar ar trebui să vă ghidați de sentimentele copilului dumneavoastră - cu oricare dintre contraindicațiile și restricțiile de mai sus, ar trebui să limitați performanța acestui exercițiu.

Dacă copilul este absolut sănătos și nu are probleme de sănătate, atunci flotările îl vor aduce mare beneficiu, și poate fi o opțiune excelentă pentru pregătirea lui. Adolescenții sunt destul de susceptibili la antrenament de forta, iar la primirea sarcinilor de la foarte vârstă fragedă vor putea să-și antreneze forța și rezistența corpului. Dar totuși, nu ar trebui să fiți prea fanatici în această chestiune - cel mai bine este să conduceți cursurile cel puțin atunci când copilul dvs. a început deja să meargă la școală și ar trebui să începeți cu opțiuni mai ușoare.

Flotări: rău și beneficiu pentru pierderea în greutate

Foarte des pe multe forumuri se pune întrebarea: flotările ajută la pierderea în greutate? Dacă punem întrebarea cu atenție, atunci cu siguranță nu vor fi dăunătoare pentru acest lucru. Ele, ca orice altă încărcătură, obligă organismul să ardă calorii, deși în cantități mult mai mici decât atunci când alergați sau alte exerciții cardio.

Pentru cei care pierd in greutate, se poate observa următorul beneficiu pentru corp la efectuarea flotărilor:

Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți metabolismul. Cu cât metabolismul tău funcționează mai bine, cu atât mai repede vei arde grăsimile inutile.

În timpul poziției inițiale de a face flotări, toți mușchii corpului sunt încordați, inclusiv mușchii abdominali. Prin urmare, făcând acest exercițiu, îți vei putea strânge corpul - mușchii vor deveni mai puțin flăcăni și mai tonifiați.

Cu exerciții fizice, puteți obține o masă musculară suplimentară, ceea ce va necesita calorii suplimentare pentru a menține.

Cu toate acestea, dacă vorbim critic, flotările nu sunt cele mai multe Cel mai bun mod slăbi. Desigur, nu vor fi de prisos pentru tine, dar vor deveni mai eficiente doar dacă sunt combinate corespunzător cu antrenamentul cardio.

Daunele flotărilor atunci când slăbesc poate apărea doar la fete. Pentru că este destul de greu exercițiu de forță, apoi îți vei pompa mușchii în brațe, umeri și piept. Și din acest motiv, vor apărea mult mai mari vizual. În caz contrar, nu există practic niciun rău din cauza acestui exercițiu atunci când slăbiți.