Respirație de curățare yoghină pentru a întări sistemul respirator

Am auzit ceva despre respirația yoghină și beneficiile ei preventive pentru sistemul respirator. Cât de dificil este să stăpânești această tehnică?

Tehnica de respirație a yoghinilor se bazează pe faptul că există trei tipuri de respirație: superioară (cea mai puțin eficientă), medie și inferioară. Scopul este de a folosi exerciții pentru a învăța cum să folosești la maximum întregul volum al plămânilor, adică să stăpânești respirația completă. Tehnica este după cum urmează.

Stai sau stai drept. Atrage aer prin nări, umplând partea inferioară a plămânilor, ceea ce se realizează prin acțiunea diafragmei, care, pe măsură ce coboară, apasă ușor pe cavitatea abdominală. Împingând înainte peretele frontal al abdomenului, umpleți partea de mijloc a plămânilor cu aer, răspândind coastele inferioare, sternul și întregul piept.

Apoi umple partea superioară a plămânilor cu aer, extinzând partea superioară a pieptului și răspândind coastele superioare. În cele din urmă, trageți abdomenul inferior spre interior, ceea ce vă va susține plămânii și va permite ca partea superioară să se umple cu aer.

Efectuați întreaga inhalare într-o singură mișcare continuă. Inhalarea trebuie să fie lină, fără șocuri. După antrenament, ar trebui să o faci în 2 secunde.

Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Apoi expirați încet, asigurându-vă că pieptul rămâne extins și eliberându-vă stomacul puțin câte puțin pe măsură ce aerul părăsește plămânii. Când aerul părăsește plămânii tăi, eliberează tensiunea din piept și abdomen.

După ce ați stăpânit acest exercițiu, puteți trece la efectuarea unei respirații de curățare. Este considerată o măsură preventivă bună pentru literalmente toate bolile sistemului respirator, de la curgerea nasului până la bronșită.

Stai drept, relaxează-ți corpul. Inspirați complet și țineți respirația pentru câteva secunde. Strânge-ți buzele ca și cum ar fi să fluiera, fără a umfla obrajii, și expiră puțin aer cu o forță considerabilă.

Faceți o pauză de câteva secunde, ținând respirația expirată. Expiră cu forță mai mult aer și așa mai departe până când ai expirat tot aerul. Este foarte important ca aerul să iasă cu forță.

O briză proaspătă este importantă

Fiica mea și prietenii ei merg aproape în fiecare zi la centrul de fitness pentru mulți bani. Acolo se antrenează la aparate de exerciții și au dans și yoga. Am fost o dată când era o zi liberă pentru oaspeți - erau mulți oameni, aerul era viciat, nu te puteai mișca cu adevărat. Cifrele lor pot fi bune din astfel de activități, dar sănătatea lor nu este. În fiecare an, unul câte unul sau toți deodată, stau în concediu medical, cu nasul care curge și amigdalita. Nu am fost niciodată la sală, dar nici nu stau acasă. În fiecare zi mă plimb o oră în parc, merg la schi cu prietenii. În curtea locului de joacă, uneori împreună cu vecinii noștri stăpânim gimnastica de qigong chinezesc. Și pot spune că, datorită aerului proaspăt, imunitatea mea este mult mai bună decât a fiicei mele, deși nu transpir. Pentru mine, este mai bine să fiu plinuță și sănătoasă decât un model cu nasul care curge.

Natalia Nikolaevna P., Pavlovo-on-Oka

1. respira din plin.

2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.

3. strângeți buzele ca și cum ar fi pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii. Apoi expirați cu forță aer în porțiuni mici prin orificiul din buze. Opriți-vă pentru o clipă, ținând aerul și expirați puțin câte puțin din nou. Repetați. asta până când tot aerul nu va ieși din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o forță considerabilă.

Durata: de la 8 minute.

Un comentariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu va fi incredibil de revigorant. Prima încercare vă va convinge de acest lucru.

Ar trebui să exersați acest exercițiu până când îl puteți face ușor și natural.

Exerciții de respirație vocală =.

Aceste exerciții sunt folosite de foniologi atât pentru a antrena o expirație uniformă, liberă, lungă, cât și în tratamentul bolilor aparatului vocal.

La efectuarea exercițiilor, este posibilă amețeli. După ce te-ai odihnit aproximativ un minut, poți continua. Recomandări de bază: efectuați calm, nu exagerați expirația, menținând o stare de odihnă pe tot corpul. Se efectuează stând, în picioare, culcat de 8-10 ori pe zi. Antrenamentul expirației pe sunetele consoanelor „s”, „zh”, „z”. Inspirați scurt pe nas și expirați uniform la sunetul „s” - jumătate de zâmbet, limba sprijinită pe dinții inferiori; expirați la sunetul „zh” - buzele întinse înainte. Sunetul este misterios, scăzut și rezonează în piept. Pentru a verifica, așezați palma pe piept și simțiți vibrația; expirați pe sunetul „z” - jumătate de zâmbet. În timp ce stați sau stând în picioare, luați în mână un pahar cu apă și un pai de cocktail.

După ce respirați adânc pe nas, expirați încet (peste 25-30 de secunde) aer în pahar prin paie. Următorul exercițiu de la Maestrul Barra, pe care l-a numit un fel de gimnastică, are ca scop dezvoltarea respirației și găsirea coordonării corecte a acesteia cu alte părți ale aparatului vocal (pentru mecanismul corect. „Nu ai nevoie de nicio voce. Eliberează-te complet. . Extindeți sunetul „v-v-v” la buze încet, eliberând liber aerul. Nu îl împingeți. Cântați note individuale, segmente de scale pe „v - v”. Totul trebuie făcut încet, ușor, fără forță și voce, doar cu atingerea respirației, doar cu o atingere.Acum poți trece la o vocală pură.

Acesta nu este cânt, ci gimnastică. Trebuie să ne asigurăm că respirația nu lovește ligamentele, ci le ocolește cumva.” Și, în sfârșit! Pentru a dezvolta plămânii, antrenează respirația, câștigă energie și menține-te într-o formă excelentă, practică înotul, sisteme care se bazează pe lucrul cu respirația. Acest lucru vă va ajuta nu numai în cânt, ci și să vă întăriți sănătatea!Nu este un secret că pentru o muncă fructuoasă avem nevoie de dorință, sănătate, timp și dragoste! Unii profesori cred că respirația însăși se va dezvolta în procesul cântului dacă munca de laringele și articulația este un aparat organizat corespunzător; alții susțin că respirația nu poate fi învățată în cânt - este important să înveți să o simți!

Toată lumea este de acord cu un singur lucru: în procesul cântării, este necesar să se dezvolte o expirație lină și treptată, care să asigure o fonație pe termen lung. V. Emelyanov a corectat zicala lui Lamperti: „Școala cântului este școala expirării!” Și eu, la rândul meu, vă doresc răbdare și rezultate excelente!

Respirația pentru a echilibra energia =.

Respirația pentru a alinia energia; efectuați exercițiul în timp ce vă culcați.

O poți face în timp ce stai, apoi trebuie să te sprijini pe spătarul unui scaun.

Mâinile sunt situate de-a lungul părților laterale, palmele în sus. Efectuăm respirație completă, aerul umple abdomenul inferior, părțile mijlocii și superioare ale plămânilor.

Pe măsură ce expirăm, pronunțăm abia audibil sunetul de vindecare al încălzitorului triplu: X - e - e - e - e - e - e - e.

Concomitent cu sunetul de vindecare expirat, să desenăm în partea superioară a pieptului, partea sa mijlocie și partea inferioară a abdomenului. De parcă ceva voluminos, o piatră rotundă sau ceva asemănător, s-ar rostogoli peste corpul tău, storcând aerul din tine. Procesul începe din partea de sus a capului și trece succesiv prin toate secțiunile, terminându-se în abdomenul inferior.

Respirăm în mod obișnuit. În această scurtă „Pauză”, ne imaginăm că cele cinci organe cu care am învățat să lucrăm se relaxează. Efectuăm exercițiul de cel puțin 3 ori în timpul lecției.

1. Respiră din plin.

2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.

3. Strângeți buzele de parcă era pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați cu forță aerul în porțiuni mici prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou încetul cu încetul. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o forță considerabilă.

Un comentariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu va fi incredibil de revigorant. Prima încercare vă va convinge de acest lucru. Ar trebui să exersați acest exercițiu până când îl puteți face ușor și natural.

La 99 din 100 de oameni, ochii suferă de foamete de oxigen. Acest lucru face ca ochii să fie slabi, obosiți și nu suficient de strălucitori. Pentru a rezolva această problemă, faceți următorul exercițiu. Deschideți ferestrele sau mai bine ieșiți din casă, pentru că ochii tăi au nevoie de mult oxigen.

RESPIRAȚIA PENTRU CREȘTEREA CIRCULAȚIEI SANGINTE ÎN OCHI (I)

1. În picioare, picioarele împreună, degetele de la picioare depărtate, brațele de-a lungul corpului.

2. Respiră din plin. Țineți-vă respirația în timp ce inspirați, fără a permite nicio particulă de aer să scape prin nas sau gură (Kumbhaka). Inchide ochii.

3. Aplecați-vă înainte, astfel încât capul să fie sub nivelul inimii.

Puteți îndoi ușor genunchii. Nu ar trebui să existe tensiune în corp. Sângele curge direct în cap și ochi. Acesta va fi sânge oxigenat. Oxigenul în acest moment va spăla otrăvurile acumulate în ochi. Ochii rămân închiși.

4. Rămâneți în această poziție pentru o numărare de 5. Creșteți treptat menținerea acestei poziții pentru o numărare de 15.

5. Îndreptați-vă calm și încet până la poziția de pornire.

6. La fel de calm și încet, expiră complet pe gură.

7. Faceți respirația de curățare Yoghin.

8. Repetați exercițiul din nou.

Un comentariu. Vă rugăm să rețineți că fluxul de sânge către cap vă poate face să vă simțiți amețit. Cea mai bună apărare împotriva acestui lucru este respirația de curățare a yoghinilor. Cu cât îți ții respirația mai des cel puțin 10 secunde, cu atât mai repede poți scăpa de această amețeală. Dar oamenii care suferă de boli cardiovasculare ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când practică ținerea respirației.

La început, li se permite să facă acest lucru numai fără să se aplece. Amplitudinea înclinării capului trebuie crescută treptat, fără a vă opri o secundă pentru a vă monitoriza starea. Orice modalitate de a vă ține respirația în timp ce inhalați se face numai prin O.D.I. (respirația de curățare a yoghinilor).

Oxigenul arde literalmente otrăvurile din ochi. Circulația sângelui în țesuturile ochilor crește. Faceți această curățare a ochilor prin respirație de cel puțin 10 ori pe parcursul zilei.

Da, uneori, pentru a preveni oboseala, este suficient să ieși pe ușă și să aerisești camera.

RESPIRAȚIA PENTRU ÎNTĂRIREA CIRCULAȚIEI SANGUEL ÎN OCHI (II)

1. Poziția de pornire este aceeași.

2. Respiră adânc și ține-ți respirația în timp ce inspiri.

3. Îndoiți-vă în talie și aplecați-vă cât mai aproape de podea. Când ai capul în jos, închide ochii.

4. Când închideți ochii, strângeți-i cât mai strâns. Apoi deschide larg.

5. Tot timpul în care vă țineți respirația în timp ce inhalați pentru o numărare de la 10 la 15, deschideți și închideți ochii în acest fel.

6. Îndreptați-vă calm, revenind la poziția inițială.

7. Expiră viguros și complet pe gură.

8. Faceți un O.D.I.

9. Repetați exercițiul din nou.

Un comentariu. După ce faci aceste exerciții, vei fi surprins de cât de repede ochii tăi se vor simți ușurați.

Ochii obosiți nu ar trebui să fie suprasolicitați, forțându-i să continue să lucreze. Dacă simțiți tensiune în ochi, atunci dă-le odihnă: revigorează-i clătind, apoi închide-i câteva minute și umbră-i cu palmele.

Pentru clătire, este mai bine să folosiți frunze de ceai decât picături pentru ochi. Pur și simplu apă curgătoare sau apa direct de la robinet este de asemenea potrivită în acest scop. Apa turnată într-o ceașcă devine rapid contaminată, ceea ce poate provoca iritații oculare sau chiar infecții.

Clătirea tonifică perfect ochii, ameliorează oboseala și îmbunătățește alimentarea cu sânge a acestora. Poate fi folosit pentru orice oboseală vizuală. Puteți continua lucrul imediat după spălare.

Yoghinii au mai multe moduri de a-și spăla ochii; le vom prezenta aici pe cele mai simple două.

Primul. Umpleți pumni cu apă rece și stropiți cu apă în ochii tăi larg deschiși. Repetați de mai multe ori.

Al doilea. Umpleți un recipient larg cu apă rece. Pune-ți fața în apă fără a închide ochii. După doar câteva încercări, acest lucru nu va provoca niciun disconfort. Ține-ți fața scufundată în timp ce îți ții respirația. Ochii rămân larg deschiși tot timpul.

De asemenea, masajul ochilor crește circulația sângelui, întărește terminațiile nervoase și oferă odihnă minunată vederii obosite. Vă recomandăm să faceți acest masaj astfel:

MASAJ OCHI

1. Aseaza-te la o masa si aseaza-ti coatele pe ea.

2. Conectați degetele mici și părțile lovitoare ale palmelor. Coborâți capul astfel încât palmele să se sprijine pe ochii închiși cu părțile lor inferioare, iar fruntea să se sprijine pe vârful palmelor și al degetelor.

3. Relaxează-ți mușchii gâtului. Fruntea devine punctul de sprijin, iar partea inferioară a palmelor atinge doar ochii.

4. Masează ușor ochii cu partea de jos a palmelor. Alternați între mângâiere, rotire, apăsare și vibrare.

Citirea timp de 1-2 minute. Un semn că faci masajul corect va fi o senzație de căldură în ochi.

5. Relaxează-ți ochii.

6. Atinge-le cu vârfurile degetelor arătător și, simțind căldura în degete, vei simți cum, la o expirație profundă, această căldură și prana se transferă de la degete la ochi.

Un alt truc valoros.

Respirația este viață; Fără respirație, viața este de neconceput. O persoană poate trăi o zi fără mâncare și apă, dar dacă își pierde respirația, va muri în câteva minute. În acest sens, este surprinzător cât de puțină atenție acordăm respirației corecte în viața de zi cu zi. Dar faptul că acesta este un proces natural și automat nu înseamnă că îl implementăm eficient. Odată cu vârsta, se pierd obiceiurile corecte de respirație, mușchii respiratori se atrofiază într-o oarecare măsură și încetează să ofere parametri optimi pentru inhalare și expirare. Majoritatea oamenilor pur și simplu au uitat cum să respire corect. Ei respiră superficial pe gură și folosesc puțin sau deloc diafragma, ridicând umerii sau contractând abdomenul la intrare. Astfel, doar o cantitate mică de oxigen este inhalată și este folosită doar partea superioară a plămânilor, ceea ce duce la o vitalitate slabă și rezistență scăzută la boli.

Vechii yoghini erau pe deplin conștienți de importanța respirației; fără suflare, fără viață. Textul antic Hatha Yoga Pradipika spune: „Viața este perioada dintre o respirație și alta; un om care jumătate respiră și jumătate trăiește. Cel care respiră corect capătă controlul asupra întregii sale existențe.”

Pentru un yoghin, există două funcții principale ale respirației corecte: să oxigeneze sângele și astfel creierul; si control prana , sau energia vitală, care duce la controlul psihicului.

Pranayama- stiinta controlului respiratiei - consta intr-o serie de exercitii special concepute pentru a satisface aceste nevoi si a asigura o sanatate excelenta. Există trei tipuri principale de respirație: superficială (claviculară), medie (intercostală) și profundă (abdominală sau diafragmatică). Yoghinul cu respirație completă combină toate cele trei tipuri, începând cu respirația profundă și inhalarea continuă prin zonele intercostale și claviculare.

A respira corect înseamnă a respira pe nas; gura trebuie să fie închisă. Respirația constă în inhalare și expirație, iar plămânii trebuie folosiți în întregime. Când expirați, stomacul se contractă și diafragma se mișcă în sus, masându-vă inima. Când inspiri, abdomenul se extinde, iar diafragma coboară, masând organele abdominale.

Oamenii cred adesea că inhalarea este cea mai esențială parte a respirației, dar, de fapt, expirația este cea mai importantă parte, deoarece cu cât expirați mai mult aer încărcat cu dioxid de carbon, cu atât puteți inspira mai mult aer proaspăt. În exercițiile de respirație yoga, se acordă o atenție deosebită ținerii respirației timp îndelungat și expirării. De fapt, la unele exerciții, expirația durează de două ori mai mult decât inspirația, iar reținerea respirației durează de patru ori mai mult. Când respiri pe nas, aerul este încălzit și filtrat. Dar din perspectiva yoga, principalul motiv pentru a respira pe nas este prana.

Exercițiile de respirație yoga ne învață să controlăm prana și, prin urmare, să controlăm psihicul, deoarece sunt interconectate. Mai jos este un set de bază de exerciții (pranayama), a căror implementare va ajuta la reglarea respirației și a ritmului acesteia, va da vigoare și prospețime corpului și, de asemenea, vă va calma mintea.

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE DE BAZĂ

Respirația de curățare a yoghinilor

Acesta este unul dintre cele mai cunoscute exerciții de respirație. Yoghinii folosesc această formă preferată de respirație ori de câte ori simt nevoia să-și curețe, să-și „ventileze” plămânii. De obicei, ei încheie fiecare exercițiu de respirație cu Respirația de curățare.
Acest exercițiu curăță plămânii și conferă putere tuturor organelor respiratorii. Când o persoană este obosită, Cleansing Breath o va împrospăta incredibil. Acest exercițiu elimină toate toxinele din sânge. Crește rezistența generală a organismului la diferite boli și elimină rapid durerile de cap. Ar trebui făcut de fiecare dată după ce ați inhalat aer necurat, ați fost în companie proastă sau într-un mediu neplăcut.

1. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile încrucișate cu palmele împreună și încheieturile apăsate pe stomac sub coastele inferioare, degetele înainte.
2. Ia o suflare plină de aer prin nas.
3. Țineți aerul pentru o clipă și începeți imediat să expirați. Această expirație se face după cum urmează: strângeți buzele ca și cum ar fi pe punctul de a fluiera, dar fără a vă umfla obrajii și lăsați un spațiu îngust între buze. Prin ea, într-o serie de expirații separate, scurte și ascuțite, eliberează cu forță tot aerul din plămâni. În același timp, se aud sunete care sunt intermediare între „s” și „sh”: aerul, fără nicio întârziere, intră direct în atmosfera exterioară și veți avea o senzație de parcă gura este complet închisă și, prin urmare, trebuie să-ți încordezi mușchii abdominali și intercostali și diafragma pentru a putea stoarce cu forță tot aerul din ei printr-un mic orificiu.
   Notă: Dacă expirați aerul slab și lin, atunci exercițiul își pierde orice valoare și devine complet inutil. Și, în același timp, nu este nevoie să aplicați niciun efort suplimentar atunci când expirați: mușchii care nu lucrează rămân relaxați tot timpul. Expirațiile sacadate se fac energic, dar ușor.
4. Repetați de 5 ori.

„HA” respirație în picioare

O altă formă de purificare a respirației. Respirația „HA” elimină rapid starea proastă, sentimentele de depresie, ajută la menținerea echilibrului mental și la rezistența influențelor externe negative.Curăță complet sistemul respirator, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la combaterea răcelii.

1. În picioare, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate.
2. Expirăm și, cu o inspirație, ridicăm încet brațele relaxate deasupra capetelor, cu palmele înainte.
3. Țineți-vă respirația câteva secunde în timp ce inhalați.
   Notă: Trebuie să vă imaginați că există un fel de cheag de energie între palme. Acum plasăm toate gândurile noastre negative, emoțiile, toate bolile și tot ceea ce este întunecat și rău care este în corp în această substanță. Ținând poziția cu mâinile ridicate, continuăm să ușurăm corpul, transferând mental tot ce este rău în învelișul de energie dintre mâini.
4. Apoi, aplecându-ne pe talie și ca și cum ar fi aruncat corpul în jos, ne aplecăm rapid înainte, coborând brațele în fața noastră și, în același timp, expirăm brusc prin gură cu sunetul „HA”. Doar nu trebuie să strigi intenționat.
   Notă: Acest sunet nu este produs de voce, ci de aerul care iese prin gură. Cu o îndoire bruscă înainte, aruncăm rapid - aproximativ de la nivelul umerilor - energie negativă în pământ. După aruncare, brațele relaxate continuă să se miște și se încrucișează la antebrațe, puțin înainte de a ajunge la podea.
5. După expirare, rămânem în poziție îndoită până când vrem să inspirăm. Brațele relaxate se balansează liber după o aruncare.
6. După ce ne-am îndreptat, cu o inspirație lentă și lină ridicăm din nou brațele deasupra capetelor, iar apoi cu o expirație lentă (ceea ce o facem pe nas) coborâm brațele în lateral.
7. Repetați de 2-4 ori și terminați cu Respirația de curățare.

Respirația deplină a yoghinilor

În timpul acestei respirații, întregul aparat respirator se află într-o mișcare uniformă, continuă. Între expirație și următoarea inspirație, trebuie să vă țineți respirația și numai după aceea să faceți următoarea mișcare. Inhalațiile și expirațiile (sunt egale ca durată) se efectuează în valuri, lin, ușor, fără tensiune și numai prin nas.
Inhalarea se realizează în 3 faze: stomacul iese în afară, pieptul se dilată (în același timp, stomacul se retrage oarecum pentru a susține pieptul) și claviculele se ridică.
Expirația se va efectua și în 3 faze: stomacul este tras înăuntru, pieptul este comprimat și umerii sunt coborâți.
Respirația completă Yogi are un efect calmant asupra sistemului nervos și a psihicului, dezvoltă voința și determinarea și te umple cu un sentiment de calm.
Ea stă la baza tuturor exercițiilor ulterioare privind controlul respirației. Următoarele exerciții sunt dezvoltări, variații și continuări ale acestei metode de respirație.
O persoană obișnuită să respire în acest fel dobândește o stare de spirit stabilă și o autodisciplină atât de perfectă încât nimic nu o poate face să-și piardă controlul asupra sa.

1. Stare inițială: în picioare, așezat sau întins.
2. După expirare, inspiră încet pe nas, numărând până la 8 bătăi ale pulsului.
   Notă: Abdomenul și pieptul sunt acoperite într-o mișcare continuă, în formă de undă, care combină respirația inferioară, medie și superioară: mai întâi ieșim în afară stomacul, apoi întindem coastele și în final ridicăm clavicula și umerii.
3. În momentul ridicării claviculelor și umerilor, pereții abdominali sunt deja ușor atrași și ne ținem respirația 4 bătăi ale pulsului.
4. Acum începem să expirăm timp de 8 bătăi ale pulsului în aceeași secvență ca și inhalarea: mai întâi, eliberând aer prin nas, tragem în pereții abdomenului, apoi comprimăm coastele și abia apoi coborâm clavicula și umerii.
   Notă: Pe măsură ce inhalați, vedem mental cum energia din aer (prana) trece prin organele respiratorii și se acumulează în plexul solar, iar pe măsură ce expirați, prana este direcționată către toate celulele corpului, întărindu-se și vindecând.
5. Ține-ți respirația timp de 4 bătăi ale pulsului.
6. Să o luăm de la capăt.

Anulom-vilom

Acesta este pranayama calmant. Când efectuați acest exercițiu alternativ al narilor, țineți respirația, apoi expirați prin cealaltă nară într-un ritm 2:8:4.
Curenții pozitivi și negativi de energie pranică și procesele vitale din organism sunt aduse într-un echilibru puternic și stabil. Acest exercițiu trebuie efectuat cu mare atenție. Persoanele cu plămâni slabi ar trebui să efectueze exercițiul într-un ritm de 8:8:8 sau cu un număr de 8:8 bătăi ale pulsului fără să-și țină respirația.

1. Inspiră prin nara stângă, închizând nara dreaptă cu degetul mare, numărând până la patru.
2. Ne ținem respirația, închizând ambele nări, numărând până la șaisprezece.
3. Expirăm pe nara dreaptă, închizând-o pe cea stângă cu degetul inelar și mic, numărând până la opt.
4. Inspirați prin nara dreaptă, lăsând nara stângă închisă cu degetul inelar și degetul mic, numărând până la patru.
5. Ne ținem respirația, închizând ambele nări și numărând până la șaisprezece.
6. Expiră prin nara stângă, închizând nara dreaptă cu degetul mare, numărând până la patru.

Kapalbhati

„Kapala” înseamnă „craniu”, „bhati” înseamnă „lumină”, „iluminare”; Prin urmare, numele servește ca un indiciu că acest pranayama de curățare are proprietatea de a îmbunătăți funcția creierului și de a clarifica gândirea.
Kapalbhati este unul dintre cele mai bune exerciții pentru plămâni. Nu numai că aerisește foarte mult plămânii, dar întărește și pieptul și abdomenul, eliberează căile respiratorii și le menține curate. Vă permite să vă curățați nasul atunci când aveți un nas care curge sau gripă. Acest pranayama nu numai că curăță, dar și întărește căile nazale și tonifică glandele salivare. Efectuând sistematic acest exercițiu, persoanele care au căzut în obiceiul nesănătos de a respira pe gură încep din nou să respire pe nas.

1. Poziția de pornire: stând în poziția Lotus sau doar așezat sau în picioare.
2. Începem cu expirația. Apoi, după o inspirație yoghină completă, expirăm rapid și puternic, astfel încât aerul să iasă din nări cu un sunet puternic, ca de la burduful unui fierar.
3. Fără o pauză, relaxăm stomacul, care, coborând și înaintând, aspiră aer în părțile inferioare și medii ale plămânilor.
   Notă: Stomacul este împins afară cât mai mult posibil. Ritmul din acest exercițiu, spre deosebire de alții, se bazează pe expirație și nu pe inhalare și, în consecință, atenția principală este acordată expirației, nu inhalării. Inhalarea este pasivă, expirația este activă. Aceste expirații rapide, asemănătoare cu burduf, trebuie făcute în succesiune continuă, fără cea mai mică întârziere între expirație și inspirație.
   Deoarece acesta este un exercițiu pentru diafragmă, nu contează cu adevărat dacă partea superioară a plămânilor este umplută sau nu. Expirațiile trebuie făcute rapid, cu o contracție puternică a mușchilor abdominali, astfel încât aerul să iasă din nări cu un sunet puternic, ca dintr-un burduf, iar inhalările să se facă foarte încet și calm, nu atât prin mișcarea conștientă a mușchii, ci prin relaxarea lor.
4. Repetați de 5-7 ori.

Bhastrika

Bhastrika înseamnă burduf. Exercițiul constă dintr-o serie de pompe ritmice urmate de ținerea respirației, similar cu Kapalbhati. Dar există diferențe între ele: aici pompezi plămânii mai repede și mai puternic, folosind toți mușchii sistemului respirator. În timpul acestui exercițiu, corpul se încălzește și apoi se răcește prin transpirație.
Bhastrika este un exercițiu foarte puternic și nu ar trebui să fie luat. Acesta este cel mai bun pranayama pentru sistemul respirator, sistemul nervos și sistemul circulator. Ea - ca a doua varianta - poate fi efectuata alternativ printr-una si cealalta nara.
Pentru racelile cronice, Bhastrika reduce inflamatia la nivelul nasului si gatului, indeparteaza flegma si, daca nu este abuzata, vindeca durerile in gat. Este foarte bun si ca remediu pentru hipotermia picioarelor, mai ales iarna, deoarece creste caldura generala a corpului.

1. Poziția de pornire: așezat într-o versiune mai ușoară a Lotus Pose.
2. Inspirăm și expirăm rapid și viguros aer de 10 ori la rând.
3. Respirați adânc și țineți respirația timp de 8-14 secunde.
4. Expirăm încet.
5. Repetăm ​​întregul ciclu de la 3 la 8 ori, crescând treptat numărul de pompe.

Kumbhaka

Kumbhaka - ținerea respirației în timp ce inhalați, este una dintre fazele Respirației complete Yogi în forma sa cea mai intensă. Acesta este un exercițiu foarte important menit să întărească și să dezvolte mușchii respiratori și plămânii. Făcând-o frecvent, vă va ajuta, de asemenea, să vă extindeți sânii. Daca ai hipertensiune, nu poti face Kumbhaka, dar daca ai hipotensiune este, dimpotriva, necesar.
Yoghinii au descoperit că este extrem de util să-ți ții respirația din când în când, umplându-ți plămânii cât mai mult posibil cu aer. Acest lucru este benefic nu numai pentru organele respiratorii, ci și pentru organele digestive, sistemul nervos și sângele.

1. Poziția de pornire: în picioare, așezat sau întins. Concentrează-te pe ritmul cardiac.
2. Inspirăm pe nas timp de 8 bătăi ale pulsului, la fel ca în cazul Respirației Yoghine Complete.
3. Ne ținem respirația în timp ce inspirăm timp de 8-32 de bătăi ale pulsului.
   Notă:Începând de la 8, adăugăm o secundă în fiecare zi până ne putem ține respirația timp de 32 de secunde fără niciun efort.
   Nimeni nu trebuie să-și țină respirația mai mult de 32 de secunde până când inima este în stare perfectă. Dacă, pe măsură ce întârzierea crește, se simte o sarcină asupra inimii, atunci trebuie să ne oprim la numărul de bătăi pe care le putem rezista fără nicio efort.
4. Expiră puternic pe gură.
5. Ia respirația de curățare Yoghin.

Ați putea dori, de asemenea.