Respirație meditativă.

Primul și cel mai important pas către o meditație eficientă este respirația corectă. Meditația chineză folosește două metode de respirație de bază - taoistă și budistă.

Daosskoe, sau respirație inversă, servește la pregătire qi circulației și de aceea se acordă o mare importanță executării sale corecte. În respirația taoistă, „inversul” respirației „normale” este mișcarea abdomenului inferior. Când inspiri, NU SE EXPANDEAZĂ, ci SE RETRAGE, iar când expiri, este invers.

Nu vă ține și nu forța niciodată respirația! Inspirați încet pe nas, ușor și ușor, atragând și ridicându-vă abdomenul inferior. Când plămânii sunt plini, începeți să expirați ușor.

Inhalarea contează Yin proces și expirație - Yansky Inhalarea și expirația ar trebui să formeze ceva ca un simbol Yin-Yang, transformându-se ușor unul în celălalt într-o mișcare ciclică fluidă. Pe măsură ce expirați, împingeți încet, fără efort Dantianși toată partea inferioară, abdomenul în jos și înainte („în exterior”). Regiune Dantian- locul unde este generat si acumulat qiînainte de începerea circulaţiei pulmonare. Prin urmare, mușchii sunt în jur Dantian trebuie antrenate astfel încât să poată asigura în mod adecvat mișcările respiratorii ale abdomenului. La început, împingerea abdomenului inferior în timp ce expirați poate părea dificilă, dar cu practică, mușchii vor învăța să se întindă din ce în ce mai mult, permițându-vă să întindeți întregul abdomen inferior de la buric până la osul pubian. Nu forțați acest proces, ci lucrați în mod constant și regulat.

Respirația taoistă este profundă: nu în sensul că este grea, ci în sensul că plămânii sunt folosiți aproape la capacitate maximă. Oamenii respiră adesea atunci când fac muncă fizică grea. greu, dar nu adânc. Respirația profundă face ca organele interne să vibreze cu ritmul respirației, ceea ce le stimulează activitatea și le întărește. Dar acest lucru nu se întâmplă dacă respirația nu este profundă, chiar și cu cele mai obositoare exerciții de gimnastică: nu fac decât să întărească mușchii, aducând puține beneficii organelor vitale.

În metoda budistă, mișcările abdomenului inferior sunt opuse celor ale taoismului, adică la inspirație stomacul iese în afară, iar la expirare se retrage. Acest tip de respirație este numit și „normal” . Așa respiră cântăreții, de exemplu.

Ambele metode folosesc același principiu de generare a energiei qi. Diferența dintre ele este doar în coordonarea mișcărilor abdominale cu respirația. Mulți meditatori practică atât metode taoiste, cât și cele budiste, trecând cu ușurință de la una la alta.

Meditația și circulația qi-ului.

După ce ați învățat să respirați corect folosind metodele descrise mai sus, puteți începe meditația și puteți stăpâni circulația qi. Primul pas este să obțineți liniștea sufletească concentrându-vă pe respirația profundă. Este necesar să intre într-o stare aparent pașnică și să rămână în ea până la proeminență și retragere Dantian nu va începe să se întâmple fără efort conștient și atenția nu se va opri din rătăcire.

Pe măsură ce se obține controlul mușchilor abdominali, respirația devine ca un burduf care avântă focul. qi in cuptor Dantian.Întregul proces de generare și acumulare qi V Danypyane numită „respirație de nivel inferior” , și inhalări simple - expirații în plămâni - „respirație de la nivelul superior” . Primul sistem are ca scop acumularea qi ca energie iar al doilea - qi-ul este ca aerul. Excesiv qi V Danypyane provoacă zvâcniri și o senzație de căldură în abdomen la majoritatea oamenilor. „Boldurile” (respirația profundă) provoacă astfel incendiu (acumulare qi) aproape Dantian. Când se întâmplă asta qi gata să izbucnească Diantianși mergi într-o altă cavitate. Pentru a fi sigur că acumulat qi va intra în cavitatea dorită, trebuie să luați poziția corectă (cu picioarele încrucișate). Când qi gata să izbucnească Dantian, Nu o poți lăsa să se ridice în picioare. Dacă picioarele sunt încrucișate corect, curgerea qi se suprapune parțial. Ideea este că, coborând, qi se poate bloca în unele cavități. Acest lucru este periculos pentru un student începător, deoarece nu are încă experiență în control qi. Acest rezidual qiîn cavități va afecta ulterior circulația la nivelul picioarelor și poate chiar, în cazuri excepționale, provoca paralizii.

Când qi intră pe un canal nedorit și provoacă unele probleme, acesta se numește zou ho, sau „scurgere de incendiu”. Prin urmare, stăpânirea ciclului qi,Ține-ți întotdeauna picioarele încrucișate. Nu poți să-ți încrucișezi picioarele doar atunci când circulația mică a fost deja stăpânită complet și începi să o încerci pe cea mare.

Pentru a începe corect circulația pulmonară, qi ar trebui să intre în cavitate Weilu, situat în coccis.

Asa de, qi vine de la Dantianîn jos prin picioare, numit „fundul mării” (Heidi)în coccis. Pe cale de a Weiliu qi trece prin alte cavităţi, dar Weilu arată cea mai mare rezistenţă: aici curgerea qi blocat de os.

În timpul meditației, mintea ar trebui să conducă în mod conștient qi de-a lungul canalului său circular. Fără circulație de ghidare conștientă qi nu va fi consistent și neted. Uneori se întâmplă ca qi trece de la Dantian V Weilu fără efort conștient, dar pentru progrese suplimentare este necesară o comandă activă din partea minții. Incepand cu Dantian, mintea rămâne calmă și complet concentrată doar pe realizarea qi prin Weilu. Acest proces nu trebuie niciodată „împins” cu forța. Concentrați-vă doar pe următoarea cavitate și lăsați qi va ajunge ea însăși acolo. Relaxarea ajută doar circulația locală. Pentru cicluri mai lungi, concentrarea volitivă este absolut necesară.

Intrare secretă qi V Weilu constă în strângerea ușoară a anusului în timpul inhalării. Se numeste bigun(„închiderea anusului”). Pe măsură ce expirați, anusul se relaxează și qi ghidat de minte Weilu. Acest sungan(„relaxarea anusului”). O astfel de coordonare este întotdeauna necesară, chiar și după dezvoltarea circulației mici.

Din Weiliu qi urcă de-a lungul coloanei vertebrale până la următorul obstacol principal - Jiaji. Este situat pe spate, chiar în spatele inimii, între apofizele spinoase ale vertebrelor a șasea și a șaptea toracice. Când qi ajunge aici, inima începe să bată mai repede, ceea ce poate interfera cu concentrarea.

Ultimul dintre principalele obstacole de pe coloana vertebrală este Yuzhen, sau Naohu. Această cavitate este situată la baza craniului, la capătul osului occipital. Aici canalul este parțial blocat de os. Dacă energia nu trece ușor prin acest punct, poate intra în alte canale din cap sau în creier. În acest caz, sunt posibile dureri de cap sau gânduri febrile, delirante.

Când qi intra in cap, senzatie de circulatie qi devine diferită decât în ​​spate. Deoarece stratul de mușchi de pe cap este foarte subțire, nu va exista nicio senzație de contracție musculară. Va exista o mâncărime, poate o senzație de gâdilat, de parcă insectele se târăsc pe cap, iar această senzație va trece prin vârful capului spre față.

Cele trei cavități principale considerate în meditația chineză sunt numite „Trei Porți” sau san guan.

După trecerea punctului Yuzhen mintea conduce qi prin partea de sus a capului în jos, prin linia mediană a feței și a pieptului, înapoi la Dantian, unde ciclul începe din nou. De obicei, realizarea circulației pulmonare necesită trei meditații pe zi timp de cel puțin 90 de zile. Circulația mare durează uneori ani.

Până acum am acordat foarte puțină atenție respirației în procesul de circulație controlată qi. Acum vă informăm că mișcarea ciclică a energiei trebuie să fie precis coordonată cu procesul de respirație profundă (Fig. 1). Această figură arată diagrama de bază a meditației taoiste, în care un cerc complet al circulației mici are loc în timpul a două inspirații și expirații. Tabelul 1 enumeră denumirile celor mai importante puncte și oferă denumirea literelor lor utilizate în Fig. 1, 2 și 3.

În primul rând, în timpul primei respirații, creația conduce qi de la nas la Dantian. Apoi expiri și conduci qi din Dantian V Weilu. Inspiră din nou - și qi duce în sus până la un punct la nivelul umerilor numit Shanbei sau Dazhui(vezi tabelul 1). În cele din urmă, expiri și conduci qi prin cap în nas, completând ciclul. Total un ciclu qiîn două respiraţii.

Când acest ciclu de două respirații este stăpânit, puteți începe ciclul „o singură respirație”. Este de bază în qigong-ul marțial. Ciclul cu o singură respirație este prezentat în Fig. 2. Qi este efectuată la coccis în timp ce expirați și apoi la
nasul în timpul inhalării.

Uneori, începătorii spun că nu simt fluxul qi sau simt asta qi oprit la un moment dat. Răspunsul în ambele cazuri va fi același: continuați executarea buclei. La început fluxul qi va fi mai mult imaginar decât real, dar cu o practică persistentă va deveni mai puternic și mai tangibil. Amintiți-vă că fluxul qi există întotdeauna, altfel nu ai trăi. Deoarece qi urmează gândul, mișcarea atenției va provoca o mișcare corespunzătoare qi prin canale și îndepărtați treptat toate obstacolele.

Elevii cu experiență pot încerca verso curgere qiîn circulație mică, adică asigurați-vă că energia merge în sus pe piept și în jos pe spate. În circulația inversă etapele mișcării qi sunt:

Inspiră - afară Diantianîn nas;

Expiră - prin cap în Shanbei;

Inspirați - în coccis (Weiliu);

Expiră - întoarce-te la Diantian.

Ciclul unei singure respirații urmează același principiu. Circulația inversă ajută la tratarea bolilor și la curățarea locurilor care sunt greu de trecut cu circulația normală.

Sistemul de circulație budist se referă și la cicluri cu o singură respirație. qi(Fig. 3). Budistul meditativ inspiră și conduce qi de la nas în jos, prin perineu până la coccis. Apoi expiră și conduce qi sus de-a lungul coloanei vertebrale, prin cap în nas. De asemenea, budiștii pot schimba direcția

Punct	taoist Nume	Numeîn acupunctură	Locație
	Diantian	Qihai	Un centimetru și jumătate sub buric
	Heidi	Huiyin	Baza pelviană
	Weilu	Changqiang
		Lingtai	Pe coloana vertebrală la nivelul inimii
	Shanbei	Dazhui	Partea superioară a spatelui
	Yuzhen	Naohu	Baza craniului
	Tianlingai	Baihui
		Suliao
	Dutsi	Shenque

Tabelul nr. 1

circulaţie. Trebuie amintit că în metoda budistă Dantian se extinde (adică stomacul iese) la inhalare și se contractă la expirare.

Există și alte metode de meditație în care Dantian nu este folosit ca sursă qi. Rolul acestuia poate fi jucat de plexul solar, centrul frunții și alte puncte; Uneori qi generate fără coordonare cu respirația.

Sfaturi pentru incepatori.

O persoană care abordează meditația în mod serios nu ar trebui să încerce la început să se angajeze în circulație. qi. Scopul tău inițial este să antrenezi mușchii din jur Dantian pentru o respirație taoistă naturală și ușoară. Acest lucru se realizează prin practica preliminară a respirației inverse. Când mușchii sunt antrenați corespunzător și conștiința este suficient de calmată, abia atunci se poate trece la circulație.

8- 1. Respirația și sănătatea
Încă din primele momente ale vieții independente, ai început să te bazezi pe două surse principale de jing pentru a-ți satisface nevoile corpului. Când ambele aceste jing, extrase din alimente și, respectiv, din aer, sunt absorbite în organism, ele sunt transformate în qi. Qi-ul obținut din alimente se numește shi qi (aliment qi), iar qi-ul generat din aer se numește kun qi (chinezii moderni folosesc cuvântul kunqi pentru a se referi la aerul însuși). Qi-ul generat din aceste două surse se numește Qi postnatal sau Qi de foc. Dar, în ciuda faptului că Fire Qi este necesar pentru organism, dacă calitatea energiei este slabă, aceasta duce la degradarea accelerată a corpului. Pentru a avea o sănătate bună și a trăi o viață lungă, trebuie să iei în serios calitatea acestor două surse principale. Găsirea alimentelor potrivite și a aerului bun a fost întotdeauna o parte importantă a qigong-ului. În acest capitol ne vom uita la qi-ul aerului și vom vorbi, de asemenea, despre beneficiile efectuării exercițiilor pentru reglarea respirației.
Pentru a învăța cum să vă reglați corect respirația, trebuie mai întâi să înțelegeți cum inspirăm și expirăm aerul. Trebuie să înțelegeți că plămânii nu sunt capabili să aspire și să împingă aerul singuri. Pentru ca aerul să pătrundă în plămâni și apoi să iasă înapoi, mușchii trebuie să lucreze. care înconjoară plămânii și diafragma pulmonară - datorită acestora are loc expansiunea și contracția toracelui. În timpul respirației, oxigenul din aer se amestecă în alveolele pulmonare cu sângele, care este eliberat de dioxidul de carbon adus de sânge. Mișcarea diafragmei în sus și în jos în timpul procesului de respirație masează și organele interne și îmbunătățește mișcarea qi-ului.
Oxigenul dizolvat din sânge este transportat către fiecare celulă a corpului, menținându-i funcționarea. De regulă, atunci când există o lipsă de oxigen în organism, creierul este primul care o simte. Experimentele au arătat că cererea de oxigen a celulelor creierului este semnificativ mai mare decât cea a, de exemplu, celulele musculare. Cu o lipsă de oxigen, o persoană se simte amețită, grea și incapabilă să gândească clar.
De obicei, un nou-născut își păstrează capacitatea de a respira abdominal. Inhalarea nou-născutului este de obicei mai lungă decât expirația. Deoarece copilul primește mult mai mult oxigen în acest fel, creierul său funcționează mai clar decât creierul unui adult.
Respirația unei persoane de treizeci de ani devine mai superficială și, de regulă, respirația se oprește în zona stomacului, neatingând cavitatea abdominală inferioară. În acest caz, inhalarea și expirația durează aproape aceeași. La această vârstă, o persoană încă primește suficient oxigen pentru a-și furniza corpul, iar diafragma pulmonară continuă să se miște activ. Această mișcare a diafragmei menține sănătatea. Cu toate acestea, odată cu vârsta, respirația devine din ce în ce mai superficială, iar o persoană trece la respirația claviculo-toracală. Expirația se prelungește treptat, iar inspirația se scurtează. Furnizarea de oxigen a țesuturilor corpului devine insuficientă. În această perioadă, începe o pierdere treptată a memoriei și a abilităților de gândire, iar claritatea minții scade. Respirația superficială duce la faptul că diafragma pulmonară nu se mai mișcă la fel de activ și nu masează organele interne. Are loc stagnarea Qi, care este însoțită de degenerarea rapidă a organelor interne. O lipsă progresivă de oxigen accelerează și mai mult îmbătrânirea celulelor corpului.
Din cele spuse, înțelegeți cât de important este respirația în sănătatea noastră. În practica de qigong, reglarea respirației este unul dintre cele mai grave aspecte. În special, primul pas către menținerea sănătății implică creșterea aportului de oxigen către țesuturi. Va trebui să „reveniți în copilărie” din nou, adică să învățați să respirați din abdomenul inferior. Acest exercițiu se numește fan ton - „întoarcerea în copilărie”. Odată ce ai suficient oxigen în corpul tău, te vei putea relaxa, îți limpezește mintea și vei stimula mișcarea chi-ului.
9- 2. Reglarea respiraţiei
A învăța să-ți reglezi respirația este foarte important pentru că, procedând astfel, vei putea primi o cantitate suficientă de jing din aer și vei învăța, de asemenea, să controlezi qi-ul aerului, prevenind stimularea excesivă a corpului, care datorită acest qi poate deveni prea yang. Trebuie să monitorizați calitatea aerului pe care îl respirați și, de asemenea, să studiați diferite tehnici de respirație utilizate în diverse scopuri. La prima etapă de reglare a respirației, aceasta va fi calmă, uniformă și pașnică. Al doilea pas este să vă faceți respirația mai profundă, mai moale, mai lină și mai lungă - aceasta este o condiție prealabilă pentru o practică de qigong cu succes.
Pentru a vă face respirația calmă, uniformă și liniștită, mai întâi va trebui să exersați reglarea minții. Amintiți-vă că mintea este cartierul general care vă controlează întregul corp. Dacă mintea ta este într-o stare agitată și instabilă, va provoca emoții puternice, iar emoțiile sunt cunoscute ca fiind strâns legate de respirație. De exemplu, când te simți supărat, expiri mai mult decât inspiri; Când ești supărat, inspiri mai puternic și expiri mai slab. Când mintea ta este liniștită și calmă, inhalarea și expirarea durează aproape aceeași.
Prin urmare, înainte de a învăța tehnici de respirație qigong, este mai întâi necesar să reglați mintea emoțională. Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să vă reglați respirația, iar respirația, din nou, vă va permite să vă calmați mintea și mai profund. Acest proces condiționat reciproc ar trebui repetat suficient de mult până când respirația este plină și uniformă și mintea ta devine neobișnuit de limpede. În China se spune: xin xi xiang yi, care înseamnă „Inima (mintea) și respirația depind una de cealaltă”. Când ajungeți la această stare meditativă, ritmul cardiac va încetini și mintea va deveni mult mai limpede – veți intra în tărâmul adevăratei meditații.
De obicei, starea de excitat a minții emoționale afectează nu numai respirația, ci și circulația qi-ului. Trebuie să înțelegi că emoțiile tale sunt legate de activitatea organelor tale interne. De exemplu, furia poate duce la dezechilibrul qi-ului din ficat. Fericirea poate face inima prea Yang. Frica poate face ca qi-ul insuficient să curgă către vezică. După cum puteți vedea, pentru a vă regla qi-ul corpului, mai întâi trebuie să vă reglați mintea emoțională. Și reglarea respirației vă va ajuta în acest sens. Cealaltă parte a problemei este că poți folosi respirația pentru a-ți controla sinele. Dacă ritmul și profunzimea respirației sunt uniforme, se pare că te hipnotizezi cu asta, ajutând să-l calmezi. Dar există o altă metodă de a folosi respirația pentru a controla Sinele: de fiecare dată când mănânci alimente de proastă calitate sau inhalezi aer prost, riști arsuri la stomac din cauza acumulării excesive de Fire Qi, care este de obicei situat în Danypianul Mijlociu (zona plexului solar). ); acest exces de Qi de Foc iti excita emotiile si perturba activitatea mintii de intelepciune (Eul). Reglându-vă respirația, nu numai că veți dizolva excesul de căldură din zona inimii, ci vă veți calma și mintea emoțională (xin) și, în același timp, Sinele.
Am ajuns deja la concluzia despre interdependența care există între Sine și respirație. Respirația profundă și calmă vă ajută să vă relaxați, vă face mintea mai limpede și, de asemenea, vă umple plămânii cu mai mult aer curat, astfel încât creierul și restul corpului să primească oxigenul de care au nevoie. In plus, respiratia profunda si plina favorizeaza miscarea diafragmei, care maseaza si stimuleaza organele interne. Din acest motiv, exercițiile de respirație profundă sunt numite și „exerciții pentru organele interne”.
În sfârșit, o altă considerație, reglarea respirației nu numai că aduce mintea într-o stare de meditație mai profundă și mai calmă, dar ajută și la aducerea chi-ului la extremități și la suprafața pielii. Aducând qi-ul la membre, acesta poate deschide canalele din ele și poate completa Marele Cerc Ceresc, precum și crește eficiența mușchilor, aducându-i la o stare de saturație energetică mai mare, necesară în artele marțiale. Când qi-ul ajunge eficient la piele, sunteți capabil să întăriți și să creșteți câmpul de qi de protecție, care vă poate proteja de bolile cauzate de influențele negative externe.
Mai jos ne vom uita la treisprezece metode de reglare a respirației utilizate în qigong, începând cu cele mai elementare și terminând cu cele mai avansate. Adevărat, deoarece cele mai avansate metode sunt destul de complexe atât în ​​teorie, cât și în practică, nu este posibil să le luăm în considerare pe deplin în această carte. Ele vor fi descrise mai detaliat în edițiile ulterioare.

9- 3. Diverse metode de reglare a respirației în Qigong
În ultimii patru mii de ani de studiu și experimentare, au fost dezvoltate multe tipuri de reglare a respirației. Fiecare tehnică are o bază teoretică unică și propriul scop specific. Toate aceste tehnici sunt numite tiao xi, adică „reglarea respirației”. Ele sunt adesea numite ton, ceea ce înseamnă „a emite și a absorbi”. Ultimul nume este folosit mai des atunci când inhalarea se face pe nas și expirația pe gură. Există multe tipuri de qigong, așa că metodele de reglare a respirației sunt clasificate în funcție de complexitate, de la cele mai simple la cele mai complexe. Aici ne vom uita la treisprezece tehnici de respirație care sunt cele mai comune în Qigong-ul chinezesc.
1. Respirație naturală
Când încep să practice qigong, mulți încearcă să înceapă cu cele mai complexe tehnici de respirație. Cu toate acestea, tehnicile de respirație profundă sunt cel mai bine învățate după stăpânirea tehnicilor de respirație de zi cu zi.
Trebuie să înțelegi că respirația naturală este în mod constant influențată de gândurile și emoțiile tale. De exemplu, atunci când te simți entuziasmat sau stresat, respirația ta se accelerează, iar când te simți trist sau deprimat, respirația ta încetinește. Durata ciclurilor de inspirație și expirație depinde și de emoțiile trăite. Pentru o persoană care experimentează un sentiment de fericire, expirația este mai lungă decât inspirația, iar pentru cel care este trist, inhalarea este mai lungă. După cum poți vedea, folosești de multă vreme tehnici de reglare a respirației, deși o faci inconștient. O persoană poate respira în diferite moduri. De exemplu, copiii mici și unii adulți păstrează obiceiul de a respira abdominal; Majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie respiră cu stomacul, în timp ce bătrânii folosesc cel mai adesea respirația toracică. Indiferent de modul în care respirați, scopul acestui proces este de a umple plămânii cu oxigen și de a elimina dioxidul de carbon din organism. Deși vorbim despre respirația abdominală, aerul nu curge de fapt (sau cel puțin nu ar trebui) în partea inferioară a trunchiului. Dacă aerul pătrunde în tractul digestiv, va provoca dureri ascuțite, așa că trebuie să-l expirați imediat.
Reglarea respirației naturale presupune, în primul rând, reglarea ritmului respirator obișnuit. Nu ar trebui să vă schimbați în mod deliberat ritmul obișnuit de respirație în timpul antrenamentului, deoarece acest lucru vă va pune Yi-ul într-o stare neobișnuită.
și astfel îi distrage atenția de la controlul asupra acțiunilor și senzațiilor obișnuite. Reglarea respirației naturale implică concentrarea minții asupra înțelegerii procesului obișnuit de respirație, asupra simțirii modului în care respiri -
și în cele din urmă, la aducerea respirației într-un mod mai relaxat și mai lin.
Pentru a regla respirația naturală, trebuie mai întâi să te aduci într-o stare naturală și confortabilă. Mintea ta trebuie să scape de stresul emoțional. Atunci ar trebui să înveți să simți mușchii direct legați de procesul respirator. Treptat, mintea ta va aduce acești mușchi într-o stare mai relaxată și vei putea simți sau simți mișcarea chi-ului.
Orice pozitie, orice pozitie a corpului in care te simti natural si confortabil este potrivita pentru practica. Respirați pe nas. Nu încercați să vă controlați în mod activ respirația, doar acordați atenție acestui proces, încercând să îl simțiți. Respirați ușor și lin. Amintiți-vă că scopul final al antrenamentului este să vă faceți respirația naturală 1) calmă (jing), 2) subtilă (si),
3) adânc (shen), 4) lung (yu) și 5) omogen (yun). Ne vom uita la aceste caracteristici mai detaliat la sfârșitul capitolului.
După ceva timp, veți putea să vă controlați propria respirație fără a utiliza un efort conștient, în timp ce respirația în sine se va muta la un nou nivel. Dar cel mai important lucru este experiența pe care o vei dobândi prin efectuarea tehnicii de reglare a respirației naturale. Această experiență va servi drept sămânță din care va crește un arbore al înțelegerii nevoilor tale atunci când înveți tehnici de respirație mai complexe.

2. Respirația toracică
Respirația toracică, sau respirația prin extinderea și contractarea toracelui, este una dintre principalele metode de reglare a respirației; această metodă este obișnuită în special în stilurile externe de qigong marțial, precum și în pregătirea pentru respirația profundă în apă. Respirația mamara mărește volumul vital al plămânilor și, prin urmare, crește intensitatea schimbului de oxigen-dioxid de carbon. În plus, te ajută să-ți ții respirația mai mult timp. Practicanții stilurilor de arte marțiale externe folosesc respirația toracică pentru a crește cantitatea de aer qi pe care o absorb, de care au nevoie pentru a susține munca musculară. Respirația la sân este folosită și de halterofili și de persoanele implicate în muncă fizică grea.
În timp ce respirați în piept, mențineți mintea și mușchii pieptului relaxați. Tensiunea excesivă asupra mușchilor respiratori și a minții duce la creșterea consumului de oxigen. În practicarea stilurilor de arte marțiale externe (cum ar fi stilul Tiger), qi-ul aerului este direcționat către membre atunci când este expirat. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei putea realiza acest lucru mai eficient. Desigur, în procesul de respirație toracică, peretele abdominal anterior
cavitatea se mișcă foarte ușor; dar trebuie să înțelegeți că fanii artelor marțiale externe încep să acorde atenție cavității abdominale numai odată cu vârsta: de regulă, după treizeci de ani încep să-și „coboare” respirația din ce în ce mai jos în stomac.
Pentru practicanții de arte marțiale interne, creșterea capacității pulmonare nu este un factor la fel de important ca pentru practicanții stilurilor externe. Astfel, susținătorii stilurilor interne consideră că, pe măsură ce crește capacitatea pulmonară, crește și cantitatea de Qi de Foc (Qi-ul aerului) absorbită, ceea ce poate deruta și distrage atenția minții, precum și crește Focul în întregul corp. Cei care practică qigong-ul intern, prin reglarea respirației, înseamnă direcționarea respirației către abdomenul inferior, către Dan Tian, ​​​​și nu extinderea pieptului.
Înainte să terminăm să ne uităm la respirația toracică, aș dori să subliniez că plămânii tăi acționează ca o centură de cauciuc: cu cât îi întinzi mai mult, cu atât devin mai largi. Cu toate acestea, după o practică îndelungată a respirației toracice (sau după efectuarea unei cantități mari de exerciții fizice grele), nu trebuie să vă opriți brusc și complet respirația - după o expansiune semnificativă a plămânilor, o oprire bruscă poate duce la prăbușirea unei părți a țesutul pulmonar, iar acesta este plin de probleme, cum ar fi pneumonia. Dacă decideți să opriți aceste activități, ar trebui să reduceți treptat intensitatea exercițiilor, permițând plămânilor să se ajusteze. Printre practicanții stilurilor externe de qigong marțial, există adesea cazuri în care o persoană, odată cu vârsta, își pierde capacitatea de a face anumite exerciții, în urma cărora nu mai poate întinde plămânii. Ca urmare, capacitatea pulmonară este redusă semnificativ. Acest lucru duce la faptul că mușchii, obișnuiți să primească o cantitate semnificativă de oxigen, devin decrepiți mai repede decât cei ai unei persoane obișnuite. Această stare se numește san gong (disiparea energiei).
Evident, ți-ai dat deja seama că, dacă nu ești implicat în arte marțiale externe, nu există niciun motiv pentru a-ți dezvolta obiceiul de a respira în piept. Și totuși, utilizarea periodică a respirației toracice are avantajele sale. În primul rând, veți revitaliza celulele din părți ale plămânilor care sunt de obicei puțin utilizate, prevenind astfel degenerarea țesuturilor. În al doilea rând, respirația toracică intensă crește fluxul de aer qi, astfel încât să poți direcționa mai mult qi către piele. Acest lucru ajută la deschiderea canalelor minuscule de chi prezente în piele și la întărirea chi-ului de apărare.

3. Respirație abdominală normală
Respirația abdominală este baza exercițiilor Nei Dan Qigong (Inner Elixir Qigong). În respirația abdominală sau, așa cum este numită și respirația Dan Tian, ​​există două opțiuni: respirația abdominală regulată (nzhen fu hu xi) și respirația abdominală inversă (fan fuhusi). În primul rând, să ne uităm la tehnica respirației abdominale convenționale.
Respirația abdominală normală este următorul pas în antrenamentul unui începător după stăpânirea tehnicii de respirație toracică. Metoda de respirație abdominală este un exercițiu de respirație profundă care este diferit de tehnica de respirație toracică. Respirația profundă adecvată implică respirații lente și adânci, aducând aerul până la Danipian. Acest lucru necesită relaxare și concentrare a minții. Acest tip de respirație se numește respirație fan tong, sau respirație de „întoarcere la copilărie”, deoarece are loc profund, ușor și natural, ca un copil. Respirația abdominală este prima etapă în stăpânirea Nei Dan Qigong.
În timpul respirației abdominale, plămânii se extind și se contractă datorită eforturilor mușchilor diafragmei și a peretelui anterior al cavității abdominale, și nu a mușchilor pieptului. Tehnica convențională de respirație abdominală are următoarele avantaje.
A. Masajul organelor interne
În timpul respirației abdominale, diafragma și mușchii abdominali inferiori se mișcă în mod constant înainte și înapoi. Această mișcare masează organele interne, stimulând mișcarea qi-ului și a sângelui în jurul și în interiorul organelor. Acest masaj menține starea sănătoasă a organelor, le păstrează puterea și, de asemenea, evită stagnarea qi-ului, care este una dintre principalele cauze ale bolilor.
B. Tonus crescut al muschilor abdominali
Deoarece copiii folosesc în mod natural respirația abdominală, mușchii lor abdominali sunt în mișcare constantă. Acest lucru nu numai că promovează circulația qi-ului în jurul organelor interne, dar extinde și canalele qi care leagă partea din față a corpului de picioare și spate. De regulă, atunci când respirația abdominală se oprește, fluxul de qi prin Canalul de guvernare din spate începe să încetinească. Acest lucru slăbește capacitatea Canalului de guvernare de a regla mișcarea qi-ului în întregul corp și, de asemenea, permite manifestarea multor boli.
B. Întărirea eficienței fluxului de qi de la rinichi către Tan Tianul inferior
Unul dintre scopurile practicii Qigong este acela de a întări Qi-ul apei (Qi primordial), care este format din Jing, care se află în rinichi. Am spus deja că Water Qi se adună în Dantianul inferior. Contracțiile musculare ale peretelui abdominal anterior promovează mișcarea qi-ului de la rinichi la Tan Tianul inferior și păstrarea acestuia acolo. Cu cât exersați mai mult respirația abdominală, cu atât mai mult qi va curge în Danypian, ceea ce înseamnă că procesul de transformare a jing-ului va fi mai eficient. Respirația abdominală acționează ca un fel de motor, capabil să transforme combustibilul în energie mai eficient decât motoarele convenționale (ceea ce duce la economii de combustibil).

D. Creșterea cantității de Qi de apă
Învățând să creșteți eficiența procesului de conversie a Jing-ului în Qi, veți putea astfel să produceți mai mult Qi de apă (Qi primordial). Qi-ul puternic al apei este un factor cheie în practica Qigong-ului. Qi-ul cu apă vă poate calma mintea, vă poate întări voința și vă poate întări spiritul. Deoarece Water Qi este principalul mijloc de răcire Fire Qi, acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă menține sănătatea și de a vă prelungi viața. Deoarece respirația abdominală normală este o parte importantă a practicii stilurilor budiste de qigong, este adesea numită „respirație budistă”. Pentru a efectua acest tip de respirație, va trebui să folosiți mai întâi Yi-ul pentru a vă controla mușchii abdominali. Pe măsură ce inspirați, împingeți în mod deliberat abdomenul inferior și, în timp ce expirați, trageți-l în interior. Făcând acest exercițiu inițial timp de zece minute de trei ori pe zi, într-o lună vei putea reveni la ritmul natural al respirației abdominale, care ți-a fost caracteristic în copilăria profundă. Trebuie să vă amintiți o regulă importantă: nu vă ține respirația. Respirația ta ar trebui să fie lină, naturală, confortabilă pentru tine și de lungă durată. Respirația abdominală profundă se face cu abdomenul inferior, astfel încât să nu trebuie să vă extindeți și să vă contractați pieptul. În schimb, imaginați-vă că atrageți aer în abdomenul inferior.

4. Respirația abdominală inversă
Tehnica de respirație abdominală inversă este utilizată pe scară largă printre practicanții stilurilor de qigong taoist, motiv pentru care este adesea numită „respirație taoistă”. Făcând mișcări abdominale, vă întăriți sănătatea în același mod ca și în cazul respirației abdominale normale. Cu toate acestea, în respirația abdominală inversă, trageți stomacul înăuntru în timp ce inhalați și împingeți stomacul afară în timp ce expirați. Există mai multe motive pentru aceasta. Cele mai elementare dintre ele sunt enumerate mai jos.
A. Eficiență mai mare în direcționarea fluxului de qi către membre
Pe măsură ce expirați, extindeți câmpul Chi-ului vostru de Apărare. Pe măsură ce inhalați, mențineți nivelul de chi sau chiar absorbiți chi din jur. Experiența ne învață că, depunând un efort conștient de a extinde qi-ul în timpul expirației, este mult mai ușor să întindeți mușchii abdominali în loc să-i relaxați pur și simplu. Pentru a vedea acest lucru, încercați să umflați un balon în timp ce vă așezați palma pe stomac. Veți descoperi că pe măsură ce expirați, burta se extinde mai degrabă decât se retrage. Sau alt exemplu: imaginează-ți că împingi o mașină. Pentru a crea mai multă forță, trebuie să expirați în momentul împingerii. Dar dacă acordați atenție mișcării abdomenului în acest timp, veți înțelege că mușchii abdominali se extind din nou rapid. Dacă trageți în stomac în timpul împingerii, se dovedește că efortul este mult mai mic, iar senzațiile apar nefirești. Acum imaginează-ți că ești frig și vrei să absorbi energia mediului. Vei observa că inhalarea ta este mai lungă decât expirația și că la fiecare inhalare abdomenul tău se contractă mai degrabă decât se extinde.
Taoistii care practica qigong au descoperit ca atunci cand incerci in mod deliberat sa extinzi (sau sa condensezi) campul de qi, stomacul tau se misca in directia opusa ritmului respiratiei normale. În special, ei și-au dat seama că tehnica de respirație inversă a fost un instrument strategic pentru a ajuta la ghidarea mai eficientă a mișcării chi-ului. Veți vedea din propria experiență că principalul beneficiu al respirației abdominale inverse taoiste este capacitatea de a direcționa chi-ul către membre mai ușor și mai natural decât în ​​cazul respirației abdominale normale. După ce stăpânești tehnica de coordonare a Sinelui, a respirației și a chi-ului, vei putea direcționa energia chi către orice parte a corpului tău.
B. Pentru arte marțiale
Stilurile interne de arte marțiale care au fost create de taoiști par a fi mai avansate decât stilurile budiste sau orice alte arte marțiale. Acest lucru se datorează faptului că taoiștii au găsit și implementat modalități de a direcționa fluxul de chi către orice parte a corpului, mai eficiente decât orice altceva. Principalul factor care determină succesul în acest caz este tehnica de respirație abdominală inversă.
B. Utilizarea mai eficientă a Qi-ului în Qigong pentru spălarea măduvei osoase
În Qigong-ul de spălare a măduvei osoase, tehnica de respirație abdominală inversă poate ridica qi-ul de la extremitățile inferioare către creier mai eficient decât tehnicile budiste.
În ciuda numeroaselor aspecte pozitive ale respirației abdominale inverse, această tehnică nu este, de asemenea, lipsită de unele dezavantaje și probleme. Practicanții de qigong care folosesc respirația taoistă ar trebui să fie conștienți de aceste probleme potențiale (mai ales în timpul perioadei inițiale de antrenament). Cele principale sunt enumerate mai jos.

A. Încordare toracică
Când studiezi respirația abdominală inversă, diafragma se mișcă în jos pe măsură ce inhalezi, iar peretele frontal al abdomenului se retrage. Retragerea peretelui abdominal anterior determină o creștere în sus a presiunii interne, ceea ce împiedică și mai mult mișcarea în jos a diafragmei. Toate acestea împreună pot provoca încordare și compresie excesivă în zona plexului solar, ducând la stagnarea qi-ului. Astfel de simptome apar cel mai adesea la cei care au început abia recent să practice tehnica de respirație abdominală inversă.
Punctul de presiune sub plexul solar poate provoca unele probleme, cum ar fi dureri de stomac, diaree sau chiar dureri în piept. Supraefortul și compresia pot determina, de asemenea, creșterea ritmului cardiac. Astfel de efecte secundare fac corpul prea pozitiv, duc la confuzie și dezbinare a minții, astfel încât persoana devine nerăbdătoare și voința sa devine volubilă. Încercările de a rezista cu curaj acestor senzații nu adaugă nicio experiență în practica qigong-ului. Dimpotrivă, va provoca doar disconfort și va interfera cu antrenamentul de calitate.
Mulți maeștri de qigong recomandă studenților lor să facă respirație abdominală normală până când elevul se simte natural. Abia atunci încep să exerseze studiul respirației abdominale inverse. Respirația abdominală inversă începe cu mișcări mici ale abdomenului, coordonate cu procesul de inspirație și expirație. În timpul antrenamentului, ar trebui să acordați întotdeauna atenție Arzătorului Mijlociu (zona dintre plexul solar și buric), asigurându-vă că este relaxat și se simte normal. După câteva luni de practică, veți descoperi că există un compromis care vă permite să efectuați o respirație inversă suficient de profundă în timp ce vă mențineți pieptul relaxat. Dacă ajungi în acest stadiu, atunci ai stăpânit cel mai important lucru din respirația taoistă. Odată ce exersați suficient de mult, veți realiza că controlul conștient al minții nu este necesar pentru a efectua această respirație. De fiecare dată când practicați qigong, respirația va avea loc în mod natural.
Etapa finală a stăpânirii respirației abdominale inverse este să vă mișcați mușchii abdominali într-un cerc (Figura 9-1). În acest caz, respirația ta nu va mai provoca tensiune în zona încălzitorului de mijloc. Practica lungă și răbdătoare va face treptat această opțiune de respirație complet familiară pentru dvs.
b. Ținându-ți respirația
Deoarece respirația inversă poate provoca tensiune și presiune excesivă în piept, unii elevi încearcă în mod inconștient să-și țină respirația. Pentru un începător în qigong, este foarte important să rețineți că ținerea respirației în timpul practicii este foarte dăunătoare. Există unele exerciții care necesită o astfel de întârziere, dar în alte cazuri este necesar să se asigure că respirația rămâne uniformă și constantă.

5. Respirația cu întârziere
Respirația cu retenție este o tehnică de antrenament folosită atunci când doriți să vă direcționați chi-ul către o anumită zonă a corpului și să-l mențineți acolo. De exemplu, practicanții Wushu (în special cei care practică stiluri externe) produc qi la nivelul membrelor și apoi își țin respirația. Acest lucru forțează chi-ul să rămână în membre, astfel încât să poată fi apoi folosit într-un duel. Sau un alt exemplu, mai banal: dacă ai împins vreodată o mașină, atunci trebuie să fi observat că după efort maxim, îți ții involuntar respirația, încercând astfel să prelungești impactul forței. În stilurile interne de qigong, practicanții direcționează adesea chi către un anumit punct al corpului și apoi își țin ușor respirația. Acest lucru se poate face pentru a crește potențialul energetic la un anumit punct și pentru a elimina un bloc în calea mișcării energiei. Când un practicant de Wushu care practică stilul intern primește o vătămare internă, el îndreaptă adesea qi-ul către locul rănii și îl ține acolo pentru o perioadă scurtă de timp, hrănind zona rănită cu energie și, prin urmare, accelerând procesul de vindecare. În același timp, ar trebui să-și țină ușor respirația, menținând o stare relaxată a corpului - acest lucru ajută la simțirea qi-ului și la direcționarea acestuia în locul potrivit.
După cum puteți vedea, stăpânirea ținerii respirației reprezintă un nivel mai înalt de practică de qigong decât cele descrise anterior. Înainte de a începe, trebuie să stăpânești tehnicile corecte de respirație și să înțelegi qi-ul corpului tău - altfel te poți răni serios. De asemenea, ar trebui să înțelegeți că, fără a cunoaște toate complexitățile teoriei și practicii qigong-ului, ținerea respirației se poate dovedi chiar periculoasă - acest lucru este valabil mai ales pentru Nei Dan Qigong. În acest caz, ținerea respirației duce la acumularea de qi și la stagnarea lui ulterioară. Dacă acest qi colectat începe să se acumuleze în zona unui punct activ sau a unui organ intern, atunci poate perturba funcțiile vitale ale corpului. Un începător poate ține cu ușurință qi în plexul solar sau inimă; cu toate acestea, executarea necorespunzătoare a acestei tehnici poate afecta inima și poate provoca chiar moartea. Înainte de a începe antrenamentul de respirație, trebuie să finalizați Cercul Mic și Cercul Mare.
În stilurile qigong externe, ținerea respirației nu reprezintă un pericol la fel de grav ca în stilurile interne. Majoritatea stilurilor externe funcționează cu acumularea de qi la nivelul membrelor. Stagnarea qi-ului la nivelul membrelor nu este la fel de periculoasă ca energia care stagnează undeva în interiorul trunchiului, unde poate afecta organele interne.

În practica Nei Dan Qigong există trei scopuri principale de a ține respirația.
A. Aducerea qi-ului la sau dincolo de granițele fizice ale corpului
Amintiți-vă că atunci când practicați Nei Dan, trebuie să rămâneți relaxat și calm pentru a putea direcționa qi-ul către suprafața pielii. De regulă, fără antrenament special este extrem de dificil să direcționezi qi-ul către păr sau dincolo de piele. Practicanții Nei Dan Qigong au descoperit că ținerea ușor a respirației după aducerea qi-ului la suprafața pielii permite ca qi-ul să fie îndreptat mai departe cu ajutorul minții. Când qi-ul este reținut în piele, potențialul său crește; în același timp, milioane de canale minuscule de qi se deschid în piele. Acest lucru facilitează pătrunderea qi-ului dincolo de granițele fizice ale corpului. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai mult dincolo de corp îți poți răspândi energia vitală. În China se spune: „Treceți qi ca și cum ar trece printr-o perlă cu o gaură care are nouă curbe, astfel încât nici cele mai izolate locuri să nu rămână neatinse”. Trebuie să fii capabil să aduci qi în fiecare parte a corpului tău, pornind de la adâncimea măduvei osoase și terminând cu îndepărtarea lui dincolo de propria ta piele.
B. Mișcarea qi-ului fără coordonare cu respirația
Știți că atunci când peretele frontal al cavității abdominale este tras înăuntru și în afară, qi iese din Tan Tien. Începătorii trebuie de obicei să coordoneze acest proces cu ritmul lor de respirație pentru a asigura eficacitatea corespunzătoare. După câțiva ani de practică, vei putea să direcționezi chi (sau, așa cum se spune de obicei, să-l generezi) numai după dorința minții tale, fără coordonare cu procesul de respirație. Pentru a realiza acest lucru, ține-ți respirația pentru o perioadă scurtă de timp menținând o poziție complet relaxată a corpului. Mișcă-ți abdomenul inferior înăuntru și în afară, direcționând qi-ul în sus sau în jos, fără a-și coordona mișcarea cu respirația. Dacă reușiți să realizați acest lucru, atunci ați „smuls iarba mică” (tsai xiao yao). Aceasta înseamnă că începătorul, pe de o parte, începe să-și folosească cunoștințele de qigong (ridică ceea ce intenționează să folosească) și, pe de altă parte, ridică qi (iarba) în sus pe coloană. Acest exercițiu este efectuat în stadiul inițial al învățării qigong-ului, când majoritatea practicanților încă au nevoie de mișcări auxiliare ale peretelui abdominal anterior pentru a coordona mișcarea qi-ului cu deschiderea și închiderea punctului Huiyin și anusului.
B. „Starea de hibernare”
Unul dintre cele mai înalte niveluri de stăpânire a qigong-ului este să înveți cum să folosești mai eficient oxigenul primit. Principalul element de pregătire pentru aceasta este să vă țineți respirația. Trebuie să înveți să menții o stare calmă și relaxată chiar și atunci când alimentarea cu aer s-a oprit complet. Mintea ta meditativă trebuie să atingă nivelul de imersiune completă în meditație, ca animalele care hibernează; În același timp, ritmul cardiac va încetini semnificativ. Pe măsură ce înveți să folosești oxigenul mai eficient, vei începe să respiri din ce în ce mai puțin și vei putea intra într-o stare de somn profund. Ne vom uita la acest tip de respirație puțin mai târziu.
6. Respiratie cu inspiratie si expiratie maxima
În acest tip de respirație abdominală, inhalarea și expirația se realizează cât mai profund posibil, coordonate cu mișcările peretelui anterior al cavității abdominale. În plus, ar trebui să încercați să măriți durata fiecărui ciclu respirator. Emite un sunet ușor la fiecare inspirație și expirație. Există mai multe aspecte importante pentru a învăța acest tip de respirație.
A. Respirația abdominală cu inhalare și expirație completă, ca și respirația toracică deja descrisă, crește cantitatea de oxigen absorbită și, în același timp, crește debitul de dioxid de carbon. Cu toate acestea, acest exercițiu este mai avansat decât respirația toracică, deoarece datorită mișcărilor abdomenului, qi-ul se acumulează în Tan Tien. Acest exercițiu antrenează, de asemenea, capacitatea mușchilor peretelui abdominal anterior de a se contracta și de a se întinde cât mai mult posibil.
B. Emitend un sunet ușor în timpul unei inspirații și expirații complete, vă ridicați Yi-ul și spiritul, aducându-le la nivelul lor maxim. Acest lucru vă va ajuta să aduceți qi-ul la suprafața pielii sau să îl concentrați în centrul corpului (sau în măduva osoasă).
Când efectuați acest tip de respirație, mențineți corpul cât mai relaxat posibil. Mintea ta trebuie să fie calmă și limpede, astfel încât să poți aduce qi-ul la suprafața pielii și să-l concentrezi în măduva osoasă. Acest tip de respirație nu trebuie transformat într-un obicei permanent - efectuați-l doar ocazional pentru a revigora acele părți ale plămânilor care nu sunt implicate în ciclul respirator normal. Respirația completă este un element important al respirației cutanate, despre care vom discuta mai jos.

7. Respirația corpului (ti si) sau respirația pielii (fu si)
Respirația corpului sau a pielii este unul dintre obiectivele principale ale tehnicilor de respirație qigong. În timpul acestui proces de respirație, întregul corp inhalează qi prin suprafața pielii. Pe măsură ce expirați, aduceți qi pe piele și în porii pielii

sunt dezvăluite. Pe măsură ce inspiri, atragi qi-ul mediului și porii corpului se închid. Dacă reușiți să aduceți qi-ul la suprafața pielii în timp ce expirați, veți simți ca și cum v-ați fi deschis pielea la razele soarelui fierbinte într-o zi de iarnă. Sub razele strălucitoare ale soarelui, porii tăi se deschid larg, absorbind (sau eliberând) energie cu ușurință. Însă, în practica de qigong, trebuie să-ți folosești mintea pentru a direcționa qi-ul către piele și astfel să energizezi toți porii din interior. Când porii primesc sarcina energetică necesară, se vor deschide larg; apoi inspiri, qi-ul va curge spre interior și porii se vor închide. După ce ai practicat un timp qigong, vei dori ca qi-ul să ajungă la fiecare celulă a corpului tău - în special la piele. Respirația pielii ajută la deschiderea porilor pentru a permite intrarea aerului proaspăt, ceea ce elimină toate deșeurile dăunătoare acumulate acolo. Aducerea qi-ului pe piele este un pas absolut necesar dacă vrei să înveți cum să aduci qi-ul în afara propriului tău corp. Dacă stăpânești această tehnică, atunci datorită ei vei putea direcționa chi literalmente oriunde. În același timp, corpul tău va avea suficient qi, iar mișcarea energiei va fi neîntreruptă și uniformă. Astfel, respirația pielii este, de asemenea, un element cheie în menținerea sănătății și longevității.
Când stăpânești respirația corporală, concentrează-ți atenția asupra Dantianului și în același timp imaginează-ți că corpul și chi-ul tău sunt ca o minge uriașă gonflabilă. De fiecare dată când inspiri, Yi-ul tău adună qi în centrul corpului tău, provocând micșorarea mingii. Pe măsură ce expirați, mingea imaginară se umflă. Dacă înțelegeți această subtilitate, veți descoperi în curând că bila de qi se extinde treptat, acoperindu-vă întregul corp. Mai mult, pe măsură ce respiri, bila qi va pulsa și va respira (Fig. 9-2).
În sursele taoiste, această tehnică de respirație corporală sau cutanată este considerată una dintre fu qi fa (metodele de supunere a qi-ului); face parte din ling bao bi fa („Metoda de comori spirituale pentru atingerea sfârșitului”). Când stăpâniți această metodă, începeți prin a inspira pe deplin, ținând în mod conștient aerul în interiorul corpului. Apoi expirați încet. În timpul practicii, va apărea respirația pielii sau a corpului. După un antrenament suficient de lung, veți putea prelungi durata ciclurilor de respirație, atingând obiectivul Gui Xi (respirația țestoasei). Se crede că capacitatea țestoasei de a trăi câteva sute de ani constă în capacitatea sa de a schimba aer prin suprafața pielii.

8. Respirația prin palme și tălpi
În teoria meditației chineze, există cinci centre (wu xin) ale corpului uman. Sunt considerate porțile prin care qi-ul din corp comunică cu qi-ul din mediu. Acești centri sunt: ​​față, două puncte Yongquan pe tălpile picioarelor (Fig. 9-3), precum și două puncte Laogong situate în centrul palmelor (Fig. 9-4). Taoistul Han Xuzzu a spus: „Picioarele respiră constant și continuu, existând încet.”
Chuang Tzu a declarat: „O persoană obișnuită respiră cu gura, dar o persoană reală (nemuritoare) respiră cu picioarele”.
Principalele scopuri ale acestor porți sau centre sunt enumerate mai jos.
A. Reglarea nivelului de qi din corp
De exemplu, dacă corpul este prea pozitiv din cauza temperaturii ridicate, aceste cinci porți eliberează qi, răcindu-l. Un remediu foarte comun pentru febră în medicina chineză este să vă scufundați picioarele în apă rece și să puneți puțin alcool în centrul palmelor și să suflați pe el. Acest lucru accelerează scăderea nivelului qi-ului corpului și, prin urmare, răcește temperatura corpului. Știți că în căldura verii, clătirea feței și a mâinilor în apă rece ajută la prevenirea supraîncălzirii. Îți amintești cât de frumos este să-ți cufundi mâinile într-un curent rece?
B. Sentirea mediului
Probabil că ați simțit adesea căldura sau frigul mai întâi cu fața sau cu punctele centrale ale palmelor. Acest lucru se datorează faptului că aceste locuri sunt centre sau porți care vă permit să comunicați direct cu mediul dumneavoastră. Înainte ca corpul tău să poată controla nivelul de Defense Chi, trebuie să înveți să simți tot ce se întâmplă cu chi-ul din jurul tău. Chiar dacă centrele picioarelor sunt în regulă pentru asta, nu sunt atât de sensibile pe cât ar putea fi pentru că suntem obișnuiți să purtăm pantofi.
B. Absorbția Qi-ului din exteriorul corpului
Când ți-e frig, îți încălzești mâinile, fața și picioarele cu apă caldă. Dacă sunteți răcit, scufundarea picioarelor și a palmelor în apă caldă vă va încălzi, deoarece puteți absorbi qi-ul mediului prin această poartă și puteți hrăni corpul cu el. În qigong-ul chinezesc, este foarte important să înveți să absorbi qi-ul mediului - stăpânirea efectivă a acestei abilități îți va permite să reducă cantitatea de hrană și aer de care corpul tău are nevoie.
În general, dintre acești cinci centri, cel mai semnificativ și mai sensibil este fața. Toate porțile funcționează în ambele direcții: cu ajutorul lor ești capabil să simți ce se întâmplă afară, dar în același timp ai ocazia să simți ce se întâmplă în interiorul tău. Fața ta este prima care stabilește care este temperatura aerului; Mai mult, patru dintre cele cinci simțuri ale tale sunt situate pe față și pe cap. Pe de altă parte, chipul tău reflectă fără ambiguitate emoțiile tale și, deseori, poți chiar să stabilești ce gândești din ea. În centrul palmelor tale sunt punctele Laogong. Aceasta este poarta care aduce qi-ul pe pielea întregii palme și a degetelor. Cu cât qi-ul curge mai mult prin palmele tale, cu atât mai mult va intra în pielea întregii mâini, ceea ce înseamnă că sensibilitatea ta tactilă va crește mai mult. Mișcarea bună a qi-ului în mâini este foarte importantă pentru lucrătorii manuali - de aceea aceste puncte sunt numite „Palatele Muncii” (Laogong). Același rol îl joacă punctele active de pe tălpile picioarelor.

Ele sunt numite „Izvoare clocotite” (Yongquan) deoarece există un flux constant de qi din ele.
Deoarece aceste cinci porți joacă un rol cheie în reglarea qi-ului întregului corp, practicanții de qigong își antrenează capacitatea de a controla eficient mișcarea qi-ului în aceste cinci zone. Ei învață nu numai cum să elibereze excesul de qi, ci și cum să absoarbă qi-ul din mediu. Această practică îi ajută să regleze cantitatea de Qi din corpul lor prin utilizarea Qi-ului natural din mediu, care este considerat mai pur decât Qi-ul postnatal produs din Jing-ul alimentelor și aerului.
Cei care practică qigong medical antrenează în mod special cele două porți de pe palme pentru a crește eficacitatea acțiunilor lor în reglarea cantității de qi din pacient. Practicanții de Wushu antrenează, de asemenea, aceste două porți pentru a direcționa mai eficient chi-ul către mâini, energizând mușchii. De asemenea, crește capacitatea unui luptător de a simți energia adversarului (în stilurile interne de arte marțiale, această abilitate se numește „ascultare prin piele”). În plus, jucătorii Wushu antrenează porți în picioare pentru a sări mai sus, a alerga mai repede și a lovi mai tare. Deja din aceste exemple reiese clar că controlul qi-ului în fiecare dintre cele cinci porți este un aspect serios al studierii oricărui stil de qigong chinezesc.
În secțiunea anterioară, am vorbit despre modul în care porii pielii sunt milioane de porți chi minuscule care vă permit să simți mediul înconjurător și să schimbi chi cu acesta. Din păcate, oamenii își protejează corpul de influența condițiilor naturale de ceva timp cu îmbrăcăminte și încălțăminte; prin urmare, cu toții am pierdut o mare parte din sensibilitatea pe care o aveam cândva (și pe care o mai au animalele). Cu toate acestea, sensibilitatea mâinilor și a feței a rămas aproape neschimbată.
Pentru a controla mișcarea chi-ului în poartă, trebuie să înveți să respiri prin centrul palmelor și picioarelor tale. În acest caz, „respirația” implică schimbul dintre qi-ul corpului și qi-ul din mediu, realizat folosind tehnici speciale de respirație. În general, cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să faci respirație abdominală inversă taoistă. În sistemul taoist de antrenament, la inhalare, qi-ul este tras de la membre către centrul corpului. În timp ce faceți acest lucru, ar trebui să vă imaginați că absorbiți chi-ul mediului prin aceste porți sau centre. Pe măsură ce expirați, ar trebui să direcționați chi-ul către poartă și să-l eliberați în spațiul înconjurător (Fig. 9-5). Cu o practică continuă, vei învăța să simți cum aceste cinci porți sunt implicate în procesul de respirație. Ar trebui să exersați până când acest tip de respirație devine natural pentru dvs., până când nu mai trebuie să vă concentrați mai conștient pentru a o face. Amintiți-vă: ar trebui să vă reglați respirația atâta timp cât este nevoie de control conștient. Desigur, înainte de a stăpâni respirația prin poarta chi, trebuie să stăpânești toate tehnicile de respirație descrise mai devreme.

9. Respirație penetrantă (Guan Qi)
Respirația penetrantă este o tehnică de respirație de nivel înalt. De regulă, cineva începe să stăpânească această tehnică atunci când energia sau qi-ul corpului a devenit deja transparentă. Respirația penetrantă vă va învăța să direcționați chi-ul către orice parte a corpului, coordonând acest proces cu ritmul normal al respirației. Necesitatea acestui tip de tehnică de respirație se explică prin următoarele motive.
A. Reglarea Qi-ului în interiorul corpului
Adesea, în timpul practicii qigong-ului, există sentimentul că nivelul qi-ului într-o zonă a corpului este mai mare decât în ​​alta. În acest caz, metoda de respirație piercing poate direcționa foarte eficient qi-ul către alte părți pentru a-l echilibra. Această tehnică poate fi folosită și pentru a regla acumulările anormale de qi cauzate de boală.
B. Creșterea qi-ului pur și scăderea qi-ului poluat
Dorința de a atinge stări meditative mai înalte prin practica Qigong-ului cere să „asediați” sau să coborâți Qi-ul de Foc poluat, ridicând în locul lui Qi-ul de Apă pur. Metoda Piercing Breathing este, de asemenea, folosită pentru a inversa pozițiile Qi-ului de apă și Qi-ului de foc. În China această metodă se numește Kan-JIu (Foc-Apă).
În același timp, Fire Qi coboară în Dan Tien, unde poate fi calmat și se poate stabili controlul asupra lui. În practica qigong-ului, se folosește adesea o altă metodă, când qi-ul de foc coboară până la tălpile picioarelor, iar qi-ul de apă se ridică în vârful capului - astfel, fluxurile contradirecționale de energie pătrund în întregul corp de sus în jos. .
B. Deschiderea canalelor Qi și a vaselor de sânge
Tehnica de respirație piercing nu poate ajuta doar la completarea Marii Circulații a Qi-ului, ci și la deschiderea altor canale Qi pe lângă cele douăsprezece canale principale.
După cum puteți vedea, tehnica de respirație piercing implică stimularea qi-ului în interiorul corpului, un proces destul de diferit de respirația pe piele și respirația gateway, care schimbă qi-ul cu mediul. Condiția principală pentru efectuarea cu succes a acestui tip de respirație este relaxarea completă a corpului (al treilea nivel de relaxare), care permite qi-ului să se miște liber. A doua cerință este ca mintea ta trebuie să fie în interiorul corpului tău, nu în exterior - pentru că, dacă mintea este în afara corpului, cum vei putea simți și direcționa qi-ul? Cu toate acestea, ne vom uita la reglarea minții puțin mai târziu, dar deocamdată vom reține că este foarte important să coordonăm procesul de respirație cu mintea și qi-ul. Desigur, un începător nu va putea stăpâni această tehnică cu o singură încărcătură de cavalerie - de obicei, procesul de stăpânire durează cel puțin zece ani.
În concluzie, aș dori să vă reamintesc că multe aspecte discutate în această carte sunt prezentate sub formă de informații generale, elementele de bază ale înțelegerii qigong-ului. Este imposibil să stăpânești în mod independent toate complexitățile acestei arte străvechi citind singură această carte. În orice caz, respectați regula: nu puteți să arătați sus și să mergeți jos și, mai devreme sau mai târziu, veți ajunge cu siguranță la scopul dvs. prețuit.

10. „Respirația hibernației” (dongmian fa)
Una dintre cele mai înalte etape ale qigong-ului implică antrenarea spiritului astfel încât să poată părăsi corpul fizic și să călătorească liber. În acest caz, spiritul tău îți va părăsi corpul pentru o perioadă destul de lungă de timp (uneori o astfel de „călătorie” durează câteva luni). Pentru a menține vitalitatea corpului fizic fără hrană în timp ce spiritul este în afara acestuia, trebuie să-ți încetinești ritmul cardiac, să minimizi consumul de energie, folosindu-l cât mai eficient posibil. Toate acestea devin posibile datorită „respirației de hibernare”. Respirația aproape se oprește, devenind extrem de ușoară și superficială. Tehnica de respirație prin hibernare este folosită și în yoga indiană.
Înainte de a începe să studiezi respirația de hibernare, trebuie mai întâi să stăpânești destul de profund tehnica meditației nemișcate. Trebuie să-ți antrenezi corpul prin post și alte tehnici pentru a transforma încet și eficient alimentele Jing stocate în energie Qi. Corpul tău trebuie să fie complet relaxat și transparent pentru ca chi-ul să se miște. Desigur, înainte ca spiritul tău să se poată separa de corpul tău fizic, cel mai probabil va trebui să finalizezi practica iluminării spirituale. Potrivit surselor scrise pe
Prin spălarea creierului, o persoană care a devenit călugăr sau pustnic este capabilă să atingă acest obiectiv în aproximativ doisprezece ani de pregătire.

11. Respirația Shen (Shen Xi)
În qigong-ul religios, respirația shen este una dintre tehnicile finale de pregătire pentru separarea shen de corp. Odată ce mintea unei persoane intră într-o stare stabilă de pace și liniște profundă, respirația Shen conectează Shen-ul cu respirația, astfel încât amândoi să se contopească într-un singur întreg. Deoarece strategia de control al mișcării Qi-ului se bazează pe respirație, Shen-ul tău poate controla eficient Qi-ul doar atunci când devine una cu procesul de respirație.
Desigur, mai întâi va trebui să înveți cum să-ți ții shen (shou shen) și apoi să-l întărești (gu shen). Prin „ține” aici înțelegem capacitatea de a proteja, hrăni Shen-ul, păstrându-l în habitatul său permanent, iar „întărirea” implică capacitatea de a menține Shen-ul intact și unificat, de a-i crește puterea și de a-l controla eficient atunci când se află în Upper Dan Tian. Atins acest nivel, veți învăța să vă folosiți Sinele pentru a îndepărta Shen-ul din habitatul său, iar în viitor îl veți putea separa de corpul fizic. Pentru a finaliza cu succes această etapă finală, va trebui mai întâi să înveți respirația Shen. Când începeți pentru prima dată să stăpâniți abilitățile de a muta Shen, la început acesta nu se abate departe de depozitul său, ca un copil mic care încearcă să nu se abate departe de casă la primele sale plimbări.

Despre aceasta, taoistii spun:
„Shen este stăpânul qi-ului, el mișcă qi-ul și îl oprește. Respirația este cheia secretă pentru mișcarea qi-ului înainte și înapoi. Cheia secretă trebuie să aibă un maestru (shen), iar maestrul trebuie să aibă un sine Trei lucruri (shen, respirație și sine) trebuie folosite simultan. Atunci va fi cu adevărat minunată și pricepută circulație cerească gongfu. Dacă unul dintre cei trei lipsește, atunci este dificil să atingeți obiectivul final.”
Din cele spuse, înțelegeți că Shen este centrul de control al qi-ului, care se mișcă simultan cu acesta. Secretul controlului mișcării chi-ului este respirația. Cu toate acestea, cel mai important lucru din spatele Shen-ului este Sinele, care controlează în cele din urmă întregul proces. Taoistii spun urmatoarele despre aceasta:
„Shen și qi se mișcă și se opresc împreună, dar nu separat. Rămân în centrul palatului, ca osia unei căruțe. Roțile (shen și qi) și axul (se sprijină reciproc). Axa în sine nu se mișcă, dar permite roților să se rotească.”
Shen și qi se mișcă împreună ca niște roți. Cu toate acestea, aceste roți sunt ghidate și controlate de axă. Această axă este mintea ta (I). Mintea se străduiește să rămână centrală pentru a controla ceea ce se întâmplă, dar nu ar trebui să controleze mișcarea roților. Taoistul Zi Yangtzu a spus: „Urmăriți încet vatra cu plante medicinale și observați timpul (de pregătire), dar păstrați pacea în respirația Shen și nu deranjați natura.” Sensul acestei afirmații este că atunci când crește cantitatea de qi în Dan Tian, ​​totul ar trebui să se întâmple încet și natural. Trebuie să fii cu ochii pe timp pentru a observa când decoctul din plante este gata. Dar, în același timp, trebuie să menții un ritm calm al respirației Shen, permițând ca aceasta să se întâmple în mod natural. Sensul profund al frazei este următorul: trebuie să te antrenezi până când respirația shen devine naturală și până când trebuie să o reglezi cu ajutorul lui Yi.Într-unul din tratatele taoiste există următoarea maximă: „Respirația este ascunsă în shen-ul, iar shen-ul este ascuns În ochi. Marele Tao (are) nici formă, nici înfățișare.”

12. Respirație reală (zhen xi)
Respirația reală, sau zhen xi, se obține prin reglarea respirației normale. Din respirația reală se dezvoltă respirația embrionară. După ce vă reglați respirația normală, începeți să dezvoltați respirația abdominală; în acest caz, qi-ul este direcționat de la rinichi către Tan Tianul inferior. Așa se pun bazele respirației reale. Ce este „respirația reală”? Chinezii spun: „Esența interioară a „respirației reale” (este că qi-ul se mișcă în sus și în jos la câțiva centimetri sub buric (Dantian)."
Mai există o expresie: „„Respirație adevărată”, se închide, se ridică, sus nu contrazice inima, iar în jos nu contrazice rinichii. „Un „om adevărat” (poate) să se scufunde în apă adâncă, să înoate repede, (dar totuși) să mențină un centru de control.” Aici, expresia „se închide și se naște” înseamnă că qi-ul se extinde și se contractă. Această afirmație explică sensul respirației reale, în care qi-ul generat în Dan Tian se mișcă în sus și în jos. Când se deplasează în sus, nu interferează cu funcționarea inimii, iar când se mișcă în jos, nu afectează funcțiile normale ale rinichilor. Inima si rinichii sunt cele mai importante organe care asigura functiile vitale ale organismului, asa ca trebuie sa aiba intotdeauna un nivel normal de qi. Acesta este motivul pentru care în practica de qigong este important să nu permiteți excesului de energie rezultat să afecteze funcționarea normală a organelor interne ale corpului dumneavoastră. O „persoană reală” este cea care a învățat tehnica respirației reale, al cărei qi este capabil să pătrundă în fiecare colț al corpului. Indiferent cum se mișcă un astfel de qi, mintea (Yi) trebuie să rămână în Dan Tian, ​​​​sau „Centrul de guvernare”.

Sau acest citat: „Respirația adevărată pare să fie aici, dar pare să dispară, moale și non-stop, ceea ce se numește „respirație interioară”. (Deși) respirația normală externă este oprită, ritmul intern de mișcare în sus și în jos rămâne în Dan Tian.” Într-un text taoist numit Ling Yuan Ge (Cântecul Sursei Spirituale), există replici de genul acesta: „Concentrează-te pe (antrenează) qi-ul până când ajunge la moliciune și shen-ul poate rămâne mult timp, intrând în mod natural și fără tensiune. „respirație adevărată” și ieșirea din ea.” Ultimul citat conține cheia înțelegerii procesului de respirație reală: pentru a stăpâni qi-ul, se obține din jing-ul alimentelor și al aerului. Qi-ul primordial este în general considerat a fi Yin Qi sau Qi-ul apei; Qi postnatal este considerat Yang qi sau qi de foc.
În China se spune: „Creșterea de iarbă mare nu este diferită de creșterea a tot ceea ce este între cer și pământ. La urma urmei, sunt doar Yang și Yin, doi qi. Când doi qi se sprijină unul pe celălalt și devin una, cerul și pământul interacționează.” Aceasta înseamnă că pentru a crește planta (Elixir), trebuie să aveți atât Yin Qi, cât și Yang Qi. Ambele qi trebuie să interacționeze între ele pentru a produce o ființă vie (iarbă). Aici, iarba sau o creatură vie se referă la un embrion, simbolizând începutul unei noi vieți. Taoistul Zhang Ziqiong a spus: „Nu ajutați respirația minunată și nu uitați de ea. Pentru a cultiva natura umană (Tao), trebuie să înțelegem acest gongfu. Reglați cele două qi pentru a produce respirația embrionară. Apoi creează-ți vatra (iarbă sau Elixir) în ea.” Această zicală înseamnă că, în procesul de cultivare a Tao-ului tău, nu trebuie nici să concentrezi (asistați) tehnica de respirație magică, nici să o ignorați (uitați). Pentru a ajunge la stadiul de respirație embrionară, trebuie să înveți să reglezi Yang și Yin Qi. Dacă înveți acest lucru, vei putea produce Elixir.

Ce este respirația embrionară? Cu această ocazie, anticii spuneau: „(Când) shen-ul este ascuns în cavitatea qi-ului, se numește embrion. (Când postnatal) qi este capabil să ajungă în cavitate, se numește respirație.” Înainte de a continua, să înțelegem ce înseamnă cuvântul „cavitate” în această afirmație. În teoria qigong, mai multe locuri din corpul uman sunt numite yuan qiao, adică „cavitatea primordială” sau „punctul cheie primordial”. Un astfel de loc este Huanting sau Curtea Galbenă. Acest nume este deosebit de comun în rândul taoiștilor, deoarece taoiștii purtau întotdeauna robe galbene. Cavitatea sau punctul Huangting este situat în interiorul corpului la nivelul buricului, în fața punctului Mingmen (Fig. 9-6). Acest loc este centrul de greutate al corpului. Acesta este locul unde începe dezvoltarea celulelor fetale. Cu respirația embrionară, Shen-ul tău se poate muta în punctul Huangting, iar Qi-ul postnatal poate ajunge în acest punct. Apoi Yang Qi și Yin Qi interacționează unul cu celălalt și se naște un nou „copil”. Taoistul Li Qing'an a spus: „Shen și ^ se unesc, dând naștere calităților supra-spirituale; albastrul și respirația depind unul de celălalt, dând viață embrionului sacru.” Aici, xin denotă atât minte, cât și shen.
Tratatul taoist „Wu Zhen Pian” („Tratat despre înțelegerea adevărului”*) spune: „Există trei tipuri de respirație: de la grosolană la subtilă, inhalarea și expirarea pe nas - aceasta este respirația pe nas. Menținerea centrului (Dantianul inferior), ridicarea și coborârea este respirația qi-ului. (Când) este deosebit de calm și se întoarce la sursa sa - se numește respirație Shen. Prin urmare, pentru a număra (adică a evalua), respirația (respirația narală) nu este la fel de mare ca reglarea respirației (abdominală adevărată), iar reglarea respirației nu este la fel de mare ca respirația Shen. Când respirația
Lucrarea clasică a lui Zhang Boduan (secolul al XI-lea) despre „alchimia interioară” taoistă.

shen-ul devine pașnic, shen-ul se adună apoi în punctul qi (Huanting), apoi respirația este cu adevărat profundă.”
Această afirmație conține o explicație a diferitelor niveluri de respirație. În primul rând, trebuie să fii antrenat de la respirația brută la cea fină prin nas - cu alte cuvinte, până la punctul în care respirația devine relaxată, profundă, uniformă și naturală. După aceasta, puteți trece la respirația abdominală și apoi la respirația reală. În cele din urmă, după stadiul de respirație reală, poți începe să antrenezi respirația Shen până când Shen și Qi-ul tău postnatal pot ajunge la punctul Huangting. După aceasta, va apărea un embrion sacru și se va forma Elixirul.
La sfârșitul acestei secțiuni, observăm că un practicant de qigong trebuie să învețe modalitățile corecte de a-și regla propria respirație. Există multe modalități de reglare a respirației, pe care le-am clasificat de la cele mai simple și de bază la cele mai profunde și complexe. Pentru a ajunge la cel mai înalt stadiu - respirația embrionară - trebuie să începeți prin a regla respirația normală, care se numește bi si, adică „respirația pe nas”. După ce vă reglați respirația normală, puteți trece la respirația abdominală, ceea ce vă va permite să acumulați qi în Tan Tien. Acest qi este cel care îți va deschide ulterior calea către practicarea reală a qigong-ului. Acest tip de antrenament se numește qi xi, sau „respirație qi”. În această etapă, qi-ul situat în Dan Tian se va putea deplasa în sus și în jos, urmând ritmul respirației tale. Aceasta înseamnă că ți-ai atins obiectivul - ai stăpânit „respirația reală”. În cele din urmă, vei ghida Qi-ul postnatal către punctul Huangting pentru a se uni cu Qi-ul prenatal acolo, dând naștere „embrionului sacru”. Finalizarea acestei etape va însemna că ați creat „Elixirul”. Această etapă a stăpânirii respirației se numește tai xi, care tradus înseamnă „respirație embrionară”.
Atingerea scopului final – respirația embrionară – este extrem de dificilă. În orice caz, trecerea la această etapă înseamnă de fapt crearea bazei pentru propria ta iluminare. Dar să faci acest pas este aproape imposibil fără să devii pustnic. Foarte puțini practicanți de qigong au reușit de fapt acest lucru. Se poate ca pentru cititorul obișnuit care aspiră la o sănătate bună și o viață lungă, este suficient să ajungă la stadiul de „respirație reală”.

GIMNASTICA RESPIRAȚIEI TAOISTĂ

Dintre numeroasele metode de respirație, cea mai faimoasă dintre taoiști a fost „respirația embrionară”. În acest caz, o persoană trebuie să reproducă respirația fătului în uter.

Taoiștii știau că fătul nu respiră pe nas sau pe gură, dar că respirația are loc prin cordonul ombilical, pe care l-au numit „poarta sorții”. Toți cei care visau să atingă nemurirea li s-a recomandat să stăpânească respirația embrionară.

Cu toate acestea, se credea că nu toată lumea va putea imediat să respire în acest fel cu ușurința necesară pentru a obține nemurirea, așa că au fost recomandate exerciții pregătitoare.

EXERCIȚIUL „REȚINEREA AERULUI”

Du-te într-o cameră unde să nu fii deranjat. Întindeți-vă pe un pat confortabil, luați o poziție confortabilă pentru dvs. și închideți ochii.

Acum încearcă să-ți ții respirația mult timp, „blochează” aerul în piept, astupându-ți nasul și nu deschizând gura.

Când a crescut, ar trebui să fie îndreptat din nou în sus, astfel încât să ajungă la coroană. Și numai după acea expirare.

Faceți acest exercițiu până când sunteți complet obosit, încercând să direcționați fluxul de aer în interiorul corpului conform învățăturilor taoiste.

EXERCIȚIUL „TOBA CERIȘTICĂ”

Taoiștii au împărțit respirația în respirație „exterioară”, în care inhalați aerul exterior din jurul vostru și „internă”, în care respirați aerul din interiorul vostru.

Așadar, în momentul în care inhalați aerul exterior prin gură, închideți rapid gura și începeți să „bateți toba cerească” de cel puțin cincisprezece ori, dar de preferință mai multe.

Pentru a face acest lucru, strângeți-vă capul cu palmele și apăsați pe urechi. Puneți degetul arătător pe degetul mijlociu, începeți să faceți clic tare cu aceste degete pe ceafă, ar trebui să obțineți un sunet ca și cum ar bate o tobă.

Când efectuați exercițiul, înghiți aerul intern care se află în gât în ​​acest moment. Acest aer coboară zgomotos, picătură cu picătură, ca apa.

Treceți-l mental prin esofag, masând pieptul cu mâna, astfel încât aerul să intre rapid în „oceanul forțelor vitale”, care se află la două degete sub buric.

După trei înghițiri, așa cum au învățat taoiștii, „oceanul forțelor vitale” va fi umplut, iar apoi aerul trebuie transportat în tot corpul. Dacă aveți vreo durere, atunci aerul trebuie direcționat către locul dureros.

Dacă învățați pur și simplu respirația taoistă, ar trebui să vă imaginați două dungi de aer alb și să urmați mental aceste dungi pe măsură ce își croiesc drum prin corp.

EXERCIȚIUL „TOPIREA AERULUI”

Pe lângă metoda anterioară de respirație, taoiștii au recomandat o metodă de circulație liberă, atunci când aerul nu este controlat de o persoană, ci trece de la sine în tot corpul - „topirea aerului”.

Mergeți într-o cameră liniștită, descheiați-vă nasturii sau scoateți-vă hainele, lăsați-vă părul jos și întindeți-vă pe un pat curat, cu brațele și picioarele întinse.

După ce ai inspirat aer exterior, ține-ți respirația cât poți de mult.

Când ținerea respirației devine insuportabilă și aerul încearcă să scape, trebuie să deschizi gura și să o eliberezi încet, în porții mici.

După ce ți-ai calmat respirația, ar trebui să începi să „topești aerul” din nou.

Nu puteți face acest lucru în fiecare zi, trebuie să faceți intervale de cinci până la șapte zile.

EXERCIȚIUL „RESPIRAȚIA EMBRIONANĂ”

Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior.

Inspirați pe nas și apoi închideți-l, blocând aerul timp de 120 de bătăi ale inimii, apoi expirați ușor pe gură.

Inhalarea și expirația trebuie făcute în tăcere și fără tensiune, astfel încât stiloul plasat în fața nasului sau a gurii să nu se miște.

Acest exercițiu vă va oferi odihnă corpului, minții și conștiinței; vă va relaxa și vă va oferi un sentiment de confort și ușurință.
Când ați obținut un sentiment de confort interior și ați reușit să mențineți această stare pentru o perioadă suficient de lungă, puteți obține acces pentru a vă controla starea de spirit. Acum vă puteți regla starea de spirit în funcție de voința dvs. și puteți obține starea de spirit de care aveți nevoie. Următorul exercițiu vă va ajuta în acest sens.

Exercițiul „Bună dispoziție”

Poziția de pornire: stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs. Inchide ochii. Respirați din plin. Gândește-te la o perioadă din viața ta în care erai într-o dispoziție bună - starea de spirit în care ai vrea să fii acum. Amintește-ți de tine în acel moment - cum arătai, de ce erai înconjurat, ce culori, culori, sunete te-au înconjurat atunci? Imaginați-vă propria imagine cât mai viu posibil în cea mai plăcută dispoziție, înconjurată de cele mai plăcute sunete și culori. În acest timp, continuați să respirați din plin.
Când imaginea ta în starea de spirit potrivită este formată corect în fața privirii tale interioare, trimite mental un flux de aer expirat direct în această imagine. Imaginează-ți că respiri - inspiri și expiri - prin această imagine. Saturezi imaginea cu aer și cu energia aerului.
Acum începe să atragi aer și energie înapoi în tine prin imagine.
Deja 10-12 astfel de inhalări și expirații te vor ajuta să revii la starea plăcută la care visezi. Vei observa că starea ta de spirit s-a schimbat într-un mod de nedescris.
Repetarea acestui exercițiu dimineața și seara împreună cu exercițiul anterior și obiceiul zilnic de a respira plin vă va face starea de spirit pozitivă, uniformă și confortabilă.
Învățând să-ți gestionezi starea de spirit, vei face față cel puțin unui tip de energie dăunătoare - descurajarea. Aceasta înseamnă că te vei scăpa de bolile asociate cu această energie dăunătoare și vei deveni mult mai puternic, întrucât vei face loc în corpul tău pentru un aflux de vitalitate proaspătă, sănătoasă.
Acum să vorbim despre cum să scăpăm de alte vicii, alte tipuri de energie dăunătoare?

Cum să scapi de furie

Furia și răutatea sunt vicii mari care ne împiedică să fim calmi și sănătoși. Când o persoană este supărată, respirația sa încetează să mai fie ordonată.
Iar anticii spuneau că, dacă respirația unei persoane este dezordonată, atunci ki-ul său este tulbure. Ki-ul tulburat cu respirație dezordonată devine incontrolabil și poate provoca multe necazuri, ca un râu furtunos care își revarsă malurile și mătură totul în cale.
Furia și mânia distrug nu numai totul în jur, ci și persoana însuși, supusă acestor energii dăunătoare. Nu are rost să stăpânești mânia și furia cu forța, nu poți să-ți ordoni să nu te enervezi și să nu te enervezi - acest lucru poate duce la probleme și mai mari - furia și furia nu vor dispărea, ci pur și simplu vor intra adânc în corpul tău pentru a fi transformat acolo în boală sau altă energie dăunătoare - de exemplu, în frică sau deznădejde. Nu poți comanda furiei să dispară, dar poate fi învinsă într-un alt mod - cu ajutorul respirației.
Încercați, respirând adânc, să vă priviți furia din exterior, din poziția unui observator din afară, a unui contemplator. Nu face nimic cu furia ta, doar uită-te la ea, observă, înregistrează cum burbuie în tine, cum te afectează, care sunt reacțiile corpului tău. A atinge starea de observator detașat înseamnă a face față furiei în mare măsură. Următorul exercițiu vă va ajuta în acest sens.

Poziția inițială: Stați confortabil pe un scaun, pat sau scaun. Inspirați cât mai mult prin ambele nări (este foarte important ca inhalarea să fie lentă și foarte liniștită - altfel nu poate fi lungă), inspirați lung, lung, trageți-o cât mai mult posibil, cât puteți. Respirați cât mai liniștit, cât mai lin, cât mai calm!
Țineți-vă respirația cât de mult puteți, fără a vă provoca prea mult disconfort. În timp ce vă țineți respirația, numărați încet de la 1 la 15. Dacă ținerea respirației nu se termină acolo, continuați numărătoarea inversă de la 15, apoi înapoi la 15 și așa mai departe.
Acum începeți să expirați cât mai încet și cât mai liniștit posibil - până când plămânii sunt complet eliberați de aer.
Raportul dintre durata inhalării, ținerea respirației și expirația este arbitrar, să fie la fel de convenabil pentru dvs., dar este foarte important ca atât inhalarea, cât și expirația să fie complete, astfel încât atunci când inhalați, plămânii să fie complet umpluți cu aer, iar când expiri, tot aerul părăsește plămânii fără urmă.
După ce faci acest exercițiu, vei simți cum se relaxează toți mușchii, se stabilește armonia în tot corpul, conștiința se calmează, iar pacea, pacea și beatitudinea inexprimabile coboară asupra ta.

Exercițiu pentru a atinge starea de contemplativ

Poziția de pornire: în picioare sau așezați, după cum vă este confortabil.
Începeți să respirați din plin.
Concentrați-vă pe zona abdominală chiar sub buric. Imaginează-ți că acesta este chiar centrul întregii tale ființe. Acum imaginați-vă că în spațiul din jurul vostru există o strălucire galbenă strălucitoare, uniformă, difuză - energia ki - și o inhalați împreună cu aerul. Pe măsură ce inhalați, direcționați fluxul de aer și energie direct în zona de sub buric.
(De asemenea, expirați din această zonă.) Zona buricului este plină de energie - o strălucire galbenă strălucitoare. Concentrează-te din ce în ce mai mult pe acest domeniu. Așează-ți mental conștiința acolo – imaginează-ți că de acolo privești tot ce te înconjoară, de acolo percepi lumea din jurul tău și pe tine însuți.
Continuând să inspirați și să expirați fluxuri de energie, priviți din această zonă starea voastră, mânia, mânia voastră. Privește ca din afară, retrăgându-te de tine, de sentimentele tale. Nu este adevărat că s-au disipat deja parțial, dacă nu complet? Starea contemplativă, efectuată corect, vă permite să faceți față nu numai furiei, ci și aproape tuturor energiilor dăunătoare. Când ești supărat, este deosebit de necesar, dar și deosebit de greu de realizat. Dacă furia nu dispare doar ca urmare a contemplației, dacă simți că ești pe cale să-ți pierzi echilibrul din cauza unor gânduri neplăcute, fă următorul exercițiu.

Cum să depășești tristețea și durerea

Tristețea și durerea sunt un tip de energie dăunătoare care ne taie de la vitalitate și ne deschide calea către boală. Tristețea și întristarea nu sunt doar o barieră care împiedică forța vitală să pătrundă în corpul nostru, ci este și o barieră care ne împiedică să vedem viața în realitatea ei, viața așa cum este. Viața nu poate fi nici bună, nici rea: are de toate - binele este echilibrat de rău, răul este echilibrat de bine. Oricine a intrat într-o stare de pace mentală vede viața așa cum este și nu cedează sentimentelor sale. La urma urmei, dacă suntem triști și îndurerați, viața ni se pare rea, dar asta nu pentru că este de fapt rea, ci doar pentru că așa sunt sentimentele noastre. Sentimentele noastre sunt cele care ne fac viața rea, și nu viața însăși!
Capțiți de tristețe și tristețe, ne vedem pe noi înșine, oamenii și circumstanțele nu așa cum sunt. În viață, totul este aranjat în așa fel încât să existe doar rău sau numai bine. Întotdeauna există bine în rău și rău în bine. Când suntem triști și plângem, vedem doar răul în circumstanțele vieții noastre, în situația noastră, fără să observăm binele. Ne sărăcim pe noi înșine și viața noastră, ne ducem într-o fundătură, pentru că ne pierdem capacitatea de a percepe cu calm ceea ce se întâmplă și de a vedea binele.
A dobândi controlul asupra stării tale înseamnă a învinge tristețea și durerea, înseamnă să vezi viața așa cum este, înseamnă să înțelegi și să accepți viața și să o iubești în toate manifestările ei, înseamnă să pătrunzi profund în pace interioară și liniște.
Tristețea și durerea îi afectează pe oameni pentru că nu știu să trăiască în prezent. Întotdeauna ne întristăm și ne întristăm fie pentru ceea ce a rămas în trecut, fie pentru ceea ce ne temem în viitor. O persoană care nu se află niciodată în momentul prezent, pentru că este complet în trecut sau în viitor, este ușor prinsă de momeala durerii și a tristeții. Mintea noastră este mereu plină de amintiri sau dorințe, fantezii sau regrete - și toate acestea ne îndepărtează de momentul prezent și doar momentul prezent este viață. Nu mai suntem în trecut, nu suntem încă în viitor, toată viața noastră este aici și acum. Dar se dovedește că aici și acum pur și simplu nu suntem acolo! Atunci unde este viața noastră? Și viața se risipește, ne strecoară printre degete, nu suntem cu ea, nu suntem mereu pe drum cu ea, când suntem în trecut sau în viitor, dar nu în prezent. Cel care a ratat momentul prezent a ratat totul: pauza dintre nașterea și moartea a rămas neîmplinită!
Îți poți recupera viața, nu o mai poți lăsa să-ți scape printre degete, poți să te asiguri că nu trece pe lângă tine doar atunci când vei recăpăta sentimentul momentului prezent de a fi, sentimentul că trăiești aici și acum. Și atunci vei vedea că aici și acum nu există tristețe, nici tristețe, ci există doar o incredibilă plinătate sclipitoare a ființei.

Respirația este cel mai bun asistent al nostru în realizarea momentului prezent al ființei, în eliberarea minții noastre de fantomele trecutului și de contururile neclare ale viitorului.
Bucură-te în respirație, pentru că bucuria de a respira este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții. Ascultă respirația, concentrează-te pe respirație și vei găsi bucuria de a fi în momentul prezent.

Exercițiul „Ascultarea respirației”

Poziția de pornire: întinde-te pe o suprafață dură pe spate într-o poziție confortabilă pentru tine. Verificați dacă există tensiune pe undeva în corp. Eliberați tensiunea în exces.
Începeți să respirați din plin, urmărind cum aerul intră în cavitatea nazală, trece prin tractul respirator în plămâni, umple plămânii și apoi se întoarce. Lasă respirația să fie liniștită, absolut tăcută, foarte calmă, și trebuie să o asculți cu mare atenție pentru a nu pierde niciun moment al respirației, să asculți respirația în fiecare secundă.
Treptat vei simți că nu există gânduri - există doar concentrare asupra respirației; fără griji, fără griji, fără trecut sau viitor - există doar respirație, și aceasta este singura ta realitate: nu ai nimic altceva, nimic în lume, există doar acest moment - și respirația ta, și nimic altceva!
Poate vrei să plângi pentru că ești atât de sărac - nu ai nimic mai mult decât acest moment și respirație, dar poate vei dori să plângi pentru că ești atât de bogat - ai o viață întreagă, ai acolo inepuizabilitatea momentului prezent a vieții și ai fericirea de a respira! Aceasta este mult, mult - asta este tot ceea ce este necesar pentru viață! Plângeți, fie de durere, fie de bucurie, plângeți - acestea sunt lacrimi de curățare. Și ascultă, ascultă-ți respirația, bucură-te de oportunitatea de a respira așa. După ce ați practicat ascultarea respirației, treceți la un alt tip de ea - numărarea respirației. Pe măsură ce continuați să vă ascultați respirația, începeți să vă numărați respirațiile, numărând o inspirație și o expirație pe unitate. Toate organele corpului tău își vor organiza munca în funcție de acest cont măsurat. Gândurile anxioase vor dispărea și vei intra într-o stare de relaxare.
Dacă faci acest exercițiu înainte de culcare, te va ajuta să adormi liniștit, să scapi de insomnie, iar dimineața îți va oferi o trezire calmă și veselă și o minte eliberată de tristețe și melancolie.

Cum să învingi frica

Fiecare dintre noi cunoaște cătușele fricii. Chiar și cei care se consideră liberi și nu sclavi rămân foarte des în cea mai teribilă sclavie - sclavia fricii. Multe tipuri de frică bântuie o persoană pe calea vieții sale: frica de viitor - frica care vine din incertitudine și incertitudine cu privire la viitor; teama de moarte; frica de a pierde afecțiunea și dragostea celor dragi; frica de a se îmbolnăvi; frica de a greși și de a eșua; frica de pierdere.
Oricine practică în mod regulat exerciții de respirație atinge un nou nivel de înțelegere a existenței. El înțelege marea pace a naturii. El înțelege că în fața marii vieți fără sfârșit, eșecurile, eșecurile, pierderile noastre nu înseamnă nimic - în comparație cu enormitatea vieții, ele sunt foarte, foarte mici. Viața este mai înaltă și mai mare și mult mai valoroasă decât tot ceea ce ne temem să pierdem în viață, decât tot ceea ce ne temem să nu primim. Cel care a simțit că viața este mai mare, mai înaltă, mai importantă și mai semnificativă decât toate temerile noastre, succesele și câștigurile noastre, eșecurile și pierderile noastre, cel care a simțit această valoare a vieții, care nu scade sau crește din pierderile noastre și câștiguri , - a câștigat victoria asupra fricilor. Oricine se poate asigura cu o cantitate mare de vitalitate nu se teme de greșeli și pierderi.
El știe că forța sa vitală este suficientă pentru a corecta greșeala și a supraviețui pierderii. Înțelepciunea răsăriteană spune: „Dacă cazi, atunci nu te ridici cu mâinile goale”. Aceasta înseamnă că în fiecare pierdere, în fiecare greșeală există un grăunte de cunoaștere nouă, înțelepciune nouă, înțelegere nouă a existenței. Învățând din șocuri și greșeli, creștem, ne mișcăm, trăim. Percepând fiecare greșeală, șoc, pierdere ca pe o oportunitate de a crește, dobândind noi experiențe, învățând noi lecții, scăpăm de frică, deoarece acum putem transforma fiecare pierdere în câștig. Putem transforma fiecare experiență dificilă într-o experiență utilă, necesară, care ne face mai puternici și mai înțelepți. Abilitatea de a învăța din greșeli este o știință. Și doar cei care au stăpânit controlul asupra energiei lor - ki - o vor stăpâni. Dacă respirăm corect, nu irosim această energie, o controlăm și o acumulăm. Această acumulare de energie ne oferă puterea de a învăța din greșeli și șocuri și ne eliberează de teama de greșeli și șocuri. Cine este puternic nu se teme. Respirația ne dă putere – putere la care nu am visat niciodată.
Când ești depășit de frici, următorul exercițiu te va ajuta să le depășești.

Exercițiul „Respirația de hibernare”

Poziția de pornire: culcați relaxat și calm pe o suprafață dură. Începeți să respirați din plin.
Acum amintește-ți cum respiri când adormi sau când te trezești. Această respirație este abia vizibilă, foarte liniștită și extrem de lentă. Aduceți înapoi acea respirație adormită.
Încetinește-ți respirația, treptat și încet fă-o mai liniștită, mai lent, lasă-o să devină complet inobservabilă și liniștită. Încetinește-ți respirația cât poți de mult, lasă să fie din ce în ce mai puțin...
Este grozav dacă reușiți să aduceți numărul de inhalări și expirații la patru pe minut (o inhalare și o expirație reprezintă o numărare) și țineți această respirație pentru cel puțin câteva minute. A face și mai rar și a respira așa pentru prea mult timp nu este recomandat pentru început. Doar câteva minute de o astfel de respirație, când abia se observă, te vor duce la o stare de libertate și pace de nedescris și, mai presus de toate, eliberare de orice frici.
De ce este acest exercițiu atât de vindecator pentru frici? O persoană care știe să-și încetinească respirația aproape până când devine complet invizibilă nu ar trebui să se mai teamă de nimic, pentru că adevărata, profundă, ascunsă cauză a aproape oricărei frici este frica de încetarea vieții, de încetarea respirației. Observați cum frica vă paralizează literalmente respirația. În unele limbi, cuvintele pentru „frică” și „sufocare” sunt foarte asemănătoare. Frica este aproape la fel cu sufocarea.
Dacă ai învățat să-ți încetinești respirația din proprie voință, înseamnă că ai învățat să-ți salvezi respirația, să te mulțumești chiar și cu o cantitate mică de aer. Această metodă de respirație este utilizată pe scară largă de yoghinii indieni și există un caz cunoscut când un yoghin a stat șapte zile într-un sicriu sub pământ - și în toate aceste șapte zile a păstrat respirația de hibernare. Da, de fapt a adormit - dar nu a murit, nu s-a sufocat!
Respirația devine minimă, corpul își păstrează energia cât mai mult posibil – și cel mai important, conștiința este dusă la un nou nivel. O persoană care a trecut printr-o respirație încetinită a trecut printr-o stare oarecum asemănătoare cu moartea și poate privi viața cu alți ochi: încetează să-ți fie frică de ea și acceptă șocurile și nenorocirile ca surse care oferă o nouă experiență, noi cunoștințe, o nouă înțelepciune.

Cum să faci față bucuriei excesive

Bucuria excesivă, nefirească, prea violentă este, de asemenea, un viciu care ne aduce doar boală. „Bucuria excesivă rănește inima”, spuneau anticii. Bucuria excesivă nu este bucurie adevărată. Nu are nimic de-a face cu acea bucurie liniștită și strălucitoare de care se umple întreaga viață a celui care a învățat adevărata esență a existenței, care a devenit una cu natura. Bucuria adevărată, liniștită și strălucitoare vine de la sine și nu depinde de nimic - nici de alți oameni, nici de evenimentele vieții. Această bucurie liniștită și strălucitoare vine doar atunci când pur și simplu ne bucurăm de fiecare moment al existenței. Neadevărat, bucuria excesivă necesită întotdeauna un motiv. Și oamenii își doresc deja ca aceste motive să se bucure - au uitat cum să se bucure chiar așa, fără un motiv.
Ei transformă chiar și înfrângerile și nenorocirile celor dragi într-un motiv de bucurie. Există doar un pas de la bucurie excesivă la bucurie. Ei se bucură sălbatic de succesele lor, uitând că în fiecare succes există o înfrângere, iar în fiecare ascensiune există o cădere.
Acceptă succesul și înfrângerea la fel de calm, nu fi prea fericit de succes și atunci nu vei plânge amar de pierdere.

Oamenii care nu știu care este bucuria strălucitoare de a fi, care nu necesită un motiv, încep să sufere atunci când aceste atât de dorite motive de bucurie nu le vin în cale. Ei uită că bucuria este inerentă în însăși esența ființei noastre; bucuria nu are nevoie de un motiv! Bucuria, care cere un motiv, ne epuizează excesiv. Te-ai simțit vreodată gol după ce ai experimentat atâta bucurie? Da, cu bucuria ta sălbatică te-ai epuizat și ai dat loc energiilor dăunătoare care vin mereu în corpul nostru ca urmare a bucuriei prea sălbatice. Calmează-ți sentimentele - atât durere, cât și bucurie. Și atunci ți se vor dezvălui sentimente adevărate, înalte - sentimente de bucurie strălucitoare și pace clară a ființei.
Următorul exercițiu vă va ajuta să scăpați de entuziasmul excesiv și să vă aduceți sentimentele la armonie.

Exercițiul „Burduful fierarului”

Poziția de pornire: stați într-o poziție confortabilă.
Îndreptați-vă spatele și mențineți capul și gâtul drepte.
Închideți gura strâns și inspirați și expirați pe nas de 10 ori foarte repede și energic, astfel încât pieptul să se dilate și să se contracte foarte viguros, imitând munca unui burduf de fierar. Această respirație este zgomotoasă, apare un șuierat când aerul trece prin cavitatea nazală. După 10 astfel de inspirații și expirații, respiră adânc liniștit și ține-ți respirația cât mai mult posibil, dar astfel încât să nu apară senzații neplăcute. Apoi expirați încet și cât mai complet posibil. Acum ia câteva inhalări și expirații normale, naturale, normale pentru tine. Astfel te vei odihni puțin. Repetați întregul ciclu de la început, odihniți-vă din nou și repetați ciclul din nou.
Efectuați exercițiul ori de câte ori sunteți supraexcitat, iar pentru prevenire - trei cicluri în fiecare dimineață.

Cum să depășești anxietatea

Anxietatea este flagelul timpului nostru. Întâlnești des oameni calmi?
nu sunt des. Și chiar dacă o persoană este calmă în exterior, cel mai adesea acesta este un calm înșelător. Dimpotrivă, cu cât o persoană este mai calmă în exterior, cu atât mai mari sunt pasiunile, anxietățile și anxietățile care fac furie în interiorul său!
Un astfel de calm exterior nu înseamnă calm adevărat. Cel care are pace în adâncul lui, pace adevărată, poate fi văzut imediat – de ochii în care strălucesc această adâncime și această pace. În exterior, o astfel de persoană nu este neapărat nemișcată și calmă - poate fi foarte activă, foarte activă. În acest sens, este asemănător cu natura - oceanul, care în exterior fierbe și mârâie, dar în interior este liniștit și calm, vântul, care sparge copacii, dar în esență este o forță puternică de calm.
Stagnarea nu este pace, stagnarea este tensiune, iar în tensiune există întotdeauna anxietate. Adevărata pace este activă și activă. Adevărata pace este puternică și puternică. Adevărata pace este un exces, nu o lipsă de vitalitate! Când intrăm în pace, gândurile inutile care distrag atenția sunt eliminate de la sine și începem să percepem stimulii externi într-un mod complet diferit. Acum ei nu ne „intră pe nervi”, ci sunt percepuți ca una dintre componentele vieții care trebuie acceptate cu înțelepciune și calm, cu înțelegere și simpatie, dacă este necesar, dar fără un răspuns de iritare. Un om înțelept și calm înțelege totul, dar nu se plânge de nimic și nu este iritat de nimic. Doar cei proști și neliniștiți devin iritați și se plâng.
Nu toată lumea reușește să intre imediat în pacea ideală. Nu e nevoie să te grăbești. Nu este nevoie să fii supărat dacă ești încă nervos, iritabil și îngrijorat, chiar dacă ai stăpânit deja multe exerciții de respirație. Totul va veni la timp. În stadiul inițial, inima și sentimentele se vor calma. Nu trebuie să te gândești că toată vioitatea ta, toată sensibilitatea ta va muri - nu, percepția vieții va deveni doar mai strălucitoare și mai plină, vei simți că te-ai trezit, că nu ai observat prea multe înainte, nu ai observat. simți că te stăpânește un fel de fosilă. Vei incepe sa iti imaginezi din ce in ce mai viu, iar fosilizarea din sufletul tau va fi inlocuita de o vitalitate extrema si libertate de perceptie. Dar înăuntru, în inimă în acest moment, va domni pacea strălucitoare. Atunci te va vizita o dulce și înțeleaptă ecuanimitate - și vei simți ca și cum ai înălța deasupra realității, deasupra vieții cu vanitatea ei meschină, deasupra grijilor cotidiene. Ți se va părea că te înalți pe un nor, participând în același timp activ la tot ce se întâmplă pe pământ și nu rămânând deloc detașat! Acesta este un sentiment de nedescris și le doresc tuturor să-l experimenteze.
Această stare este extrem de vindecătoare pentru procesele metabolice din organism. Stimularea constantă a sistemului nervos, atât de comună la omul modern, încetează. Cu o emoție constantă, funcționarea centrilor nervoși este perturbată, iar celulele creierului suferă. La o persoană care a intrat în pace, funcțiile sistemului nervos sunt eficientizate și întregul corp intră în echilibru. În plus, o stare de odihnă ajută chiar la refacerea celulelor creierului! Însăși starea de relaxare la intrarea în pace are o semnificație extrem de pozitivă pentru prevenirea și tratarea bolilor.
O persoană care a ajuns într-o astfel de stare experimentează sentimente de „curățare” a creierului, ușurință generală și pace mentală.

Exercițiul „Intrarea în pace”

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură, luați o poziție confortabilă, relaxată.
Începeți să respirați din plin. Concentrați-vă pe zona abdominală chiar sub buric și trimiteți mental expirația acolo împreună cu fluxul de energie. Pe măsură ce inhalați, imaginați-vă că inspirați în această zonă și energia care intră prin stomac se răspândește în tot corpul. Lasă-ți respirația să fie ușoară, uniformă, subțire, lentă și destul de rară. Acest lucru vă va face mai ușor să intrați în pace. Cu cât stai mai mult în această stare, cu atât postura ta va fi mai relaxată și mai confortabilă, cu atât respirația ta va deveni mai lină și mai armonioasă. Relaxarea corpului va avea un efect benefic asupra respirației, iar respirația corectă va ajuta la relaxarea corpului.
Treptat vei ajunge într-o stare în care limitele corpului tău nu vor mai fi simțite de tine.
Imaginează-ți că în buricul tău există o sursă puternică de pace. Aceeași pace te înconjoară din toate părțile afară. Imaginează-ți că în afara ta există un ocean de pace în care plutești calm. Te dizolvi treptat în oceanul păcii, devenind una cu el. Bucură-te de această stare. În același timp, respirația încetinește pe cât posibil și devine foarte uniformă și liniștită.
Concentrarea asupra degetelor de la mâini și de la picioare vă va ajuta să ieșiți din această stare. Amintește-ți limitele corpului tău, mișcă-ți degetele de la picioare, strânge-ți mâinile în pumni, imaginează-ți că corpul tău este saturat de lumină galbenă strălucitoare. Întindeți-vă, încordați-vă tot corpul, apoi relaxați-vă și deschideți ochii.
După ce faci acest exercițiu, te vei simți liniștit, calm și foarte bine odihnit, de parcă tocmai ai fi dormit bine. Vei vedea că pe măsură ce vei practica acest exercițiu, grijile și anxietatea vor dispărea de la tine și vei întâlni doar cu un zâmbet ușor și amabil tot ceea ce te-a iritat anterior. Toți iritantii sunt de fapt mici și nesemnificativi - înainte de a nu le percepe în adevărata lor formă, ți se păreau prea mari și serioși. Acum le vei vedea în adevărata lor lumină: nu sunt atât de importante încât să merite atenția ta. Singurul lucru din această lume care merită atenția noastră este puterea, măreția și frumusețea lumii din jurul nostru, misterul, misterul și miracolul vieții noastre. Învață să trăiești după el, bucură-te de el - și vei fi fericit și sănătos.
Și acum încă un exercițiu care îți permite să aduci toată energia corpului în armonie și să câștigi forță pentru a menține o stare de odihnă atâta timp cât vrei.

Exercițiul „Cercul Ceresc”

În acest exercițiu, ne unim energia cerului și a pământului, iar energia începe să se miște în noi după chipul și asemănarea mișcării sale în lume.
Poziția de pornire: Așezați-vă pe vârful scaunului, aproximativ o treime din scaun. Spatele este drept, bărbia este ușor coborâtă, astfel încât gâtul și spatele să formeze o linie dreaptă, astfel încât să nu existe deformare în zona gâtului. Imaginează-ți că există un fir legat de vârful capului tău, care se întinde sus, sus spre cer și este asigurat undeva la o înălțime incredibilă. Capul tău pare să fie suspendat de acest fir. Ochii sunt închiși, dar pentru ca lumina să poată pătrunde în ei. Limba este în contact cu palatul superior. Mâinile sunt îndoite pe zona de sub buric: pentru femei, mâna dreaptă este dedesubt, stânga este deasupra, pentru bărbați - invers.
Concentrează-ți toată atenția asupra zonei de sub buric. Imaginează-ți că acolo, sub mâinile tale, este o minge fierbinte, galben strălucitor. Începeți să inspirați, trăgând stomacul în timp ce inhalați (puteți să-l împingeți ușor cu mâinile încrucișate) - Imaginează-ți că te deplasezi, împingând mai întâi o minge galbenă strălucitoare în jos până la coccis și apoi în sus de-a lungul coloanei vertebrale. Urmăriți mental traseul mingii galbene strălucitoare de-a lungul coloanei vertebrale: cum trece în zona capului, spre coroană.
Încercați să respirați foarte încet, astfel încât mișcarea mingii să fie cât mai lentă posibil. Dacă simțiți o eliberare completă sau parțială a mingii sau a energiei sale componente prin vârful capului, nu rezista acestui sentiment, urmăriți calea mingii deasupra capului, cât de sus a ajuns. Nu ar trebui să existe o pauză între inspirație și expirație - altfel mișcarea mingii se poate opri, iar acest lucru este inacceptabil.
Pe măsură ce expirați, eliberați-vă stomacul, relaxați-vă corpul și începeți să coborâți încet mingea, urmărindu-i calea în jos: lăsați-o să treacă din vârful capului în cavitatea bucală, prin palat și limbă până în partea din față a corpului. și de-a lungul părții din față a corpului până în zona de sub buric, sub mâinile tale.
La următoarea inspirație și expirare, repetați această cale a mingii în sus și în jos din nou.
După terminarea exercițiului, mângâiați-vă ușor pe cap și pe piept - acest lucru este necesar pentru ca energia care se mișcă în corp să fie distribuită uniform pe tot corpul și să nu stagneze în părțile sale individuale.
Făcând acest exercițiu dă multe. Pe lângă faptul că intri în pace și simți puterea, vei primi un efect de vindecare puternic: energia este activată și curăță organismul de stagnare, ceea ce are un efect benefic asupra practic tuturor organelor interne. Promovează vindecarea nazofaringelui, a ochilor, a creierului, a coloanei vertebrale, accelerează procesul de vindecare pentru răceli și alte febre și inflamații cu temperaturi ridicate.
În plus, pe măsură ce stăpânești exercițiul, vei simți o creștere a abilităților tale de gândire. Se știe că, de obicei, doar 20% din celulele creierului uman funcționează. Acest exercițiu vă va permite să angajați toate celulele creierului, ceea ce vă va ajuta să absorbiți mult mai multe informații și să vă amintiți mult mai multe fără a depune niciun efort suplimentar.

Cum să te protejezi de energiile dăunătoare

Tocmai am învățat cum să scăpăm de energiile dăunătoare inerente oamenilor - de frică și deznădejde, de tristețe, întristare și anxietate, de furie și de bucurie excesivă. Știe să-și țină sub control sentimentele și gândurile, știe să controleze mișcarea ki-ului în corpul său - ceea ce înseamnă că este stăpânul lui însuși, al vieții și al sănătății sale, este liber, este una cu lumea , el este calm și puternic ca natura însăși.
Dar ce se întâmplă dacă energiile dăunătoare încă se năpustesc în viața ta, totuși doresc să îndepărteze energia sănătoasă și să te facă din nou bolnav și nefericit? În primul rând, practica constantă a respirației corecte va face treptat această posibilitate din ce în ce mai puțin probabilă. Vei deveni atât de puternic încât nicio energie dăunătoare nu te va putea invada - energia ta puternică sănătoasă le va bloca calea. În al doilea rând, sentimentul de contopire cu lumea este cea mai bună apărare împotriva invaziei energiilor dăunătoare. Dacă ești una cu lumea, ești protejat, pentru că lumea este liberă de energii dăunătoare; ele există doar la oameni.
Și un alt exercițiu minunat vă va întări protecția deja existentă, un exercițiu foarte puternic care oferă o protecție cu adevărat puternică împotriva tuturor energiilor rele. Exercițiul, care are câteva mii de ani, este cunoscut de mult timp în diferite tradiții orientale sub numele de „Copacul Mare”.
Rădăcinile copacului intră adânc în pământ, iar coroana este spălată de vânt și primește energia razelor soarelui. Un copac este un copil al pământului și al cerului și de aceea poate fi atât de puternic, atât de durabil. Dacă o persoană ar putea deveni ca un copac, ale cărui rădăcini cresc în pământ și coroana sa atinge cerul. Dar noi, oamenii, suntem și copii ai pământului și ai cerului, deși uităm de asta.
Așadar, de ce să nu devii ca un copac care primește energia pământului și a cerului, dându-i putere și putere? Când noi, ca un copac, începem să ne hrănim cu energia pământului și a cerului, devenim mai puternici, devenim protejați de toate energiile rele - la urma urmei, energiile combinate ale pământului și cerului dau o putere enormă pe care nicio energie rele nu o poate învinge. ! Făcând acest exercițiu în mod regulat, vei fi puternic, protejat și vei scăpa de multe boli.

Exercițiul „Copacul mare”

Poziția de pornire: ridicați-vă drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele, îndoiți ușor genunchii, spatele drept, mișcați ușor pelvisul înainte, astfel încât să nu existe arc în spate. Bărbia este ușor coborâtă, astfel încât gâtul și spatele să formeze o linie dreaptă, iar în zona gâtului să nu fie lăsată. Astfel, coloana vertebrală este absolut dreaptă.
Imaginează-ți că capul tău este suspendat de coroană pe un fir, al cărui capăt este atașat undeva sus, sus pe cer. Corpul este relaxat. Ochii sunt închiși, dar pentru a putea transmite lumină. Limba este adiacentă palatului superior.
Imaginează-ți că picioarele tale cresc în pământ și se transformă în rădăcinile unui copac puternic. Începeți să respirați din plin. Așa cum rădăcinile unui copac absorb umiditatea și nutrienții de pe pământ, la fel atunci când inhalați, picioarele voastre absorb energia vindecătoare a Pământului, forța sa de viață.
După ce termini de inhalat, imaginează-ți torsul superior crescând în sus și crescând atât de departe încât ajunge la cer, se află deasupra norilor și se apropie de Soare, Lună și stele.
Acum începeți să expirați. Așa cum coroana unui copac absoarbe lumina soarelui și umezeala ploii, așa cum expiri cu partea superioară a corpului, absorbi energia vindecătoare a cerului, vitalitatea acestuia. Conectezi cerul și pământul și tu însuți devii la fel de mare ca Universul, precum cerul și pământul combinate.
Ridicați brațele astfel încât palmele să fie îndreptate spre zona buricului, dar fără a o atinge. Imaginați-vă o minge elastică între palme și zona buricului. Pe măsură ce inspirați, simțiți cum energia vine de jos, de pe pământ; în timp ce expirați, simțiți cum vine energia de sus, din cer. La inspirațiile și expirațiile ulterioare, încercați să simțiți această mișcare atât în ​​sus, cât și în jos în același timp. În același timp, simți mingea de energie între palme și stomac.
Continuând să respiri profund și să simți fluxul de energie care curge în sus și în jos în același timp, imaginează-ți cum bila energetică de sub palme începe să crească, devine din ce în ce mai mult, acum întregul tău corp este în interiorul mingii și mingea continuă să crească. crește. Simte-te în interiorul acestei mingi, simți că atât tu, cât și mingea sunteți uriași, ca și Universul însuși. Apoi mingea începe să scadă în dimensiune. Devine din ce în ce mai mic, iar energia din interiorul ei devine din ce în ce mai densă. Mingea, în scădere, trece prin limitele corpului tău și ajunge din nou între palme și zona abdominală. Apoi crește din nou până când ești în interiorul mingii, apoi scade din nou. Da - de mai multe ori.
Exercițiul trebuie efectuat timp de cel puțin 30 de minute. În acest timp, ki-ul care intră în corp va putea ajunge în toate zonele și toate celulele corpului.
La sfârșitul exercițiului, deschideți încet ochii și îndoiți palmele pe zona buricului: femei - mâna dreaptă pe burtă, mâna stângă deasupra; bărbații sunt opusul. În acest caz, centrul palmei mâinii adiacent stomacului ar trebui să coincidă cu centrul buricului. Strângeți mental mingea de energie într-un punct și conectați-o la zona buricului.
____________________________________________________________________

În China, practicile de respirație și-au găsit o mare popularitate în cadrul yoga taoistă în toate varietățile sale, de la qigong la alchimia internă taoistă în sine, de la sistemele marțiale la vindecare. Care sunt caracteristicile practicilor de respirație taoiste?

Caracteristicile practicilor de respirație taoiste

O caracteristică a practicilor de respirație ale taoismului este combinația strânsă dintre tehnicile de respirație în sine și vizualizări, cu concentrare pe anumite zone ale corpului sau condiții.

Practici de respirație și școli de alchimie internă în China

Alchimia internă (nei dan), ca și alchimia occidentală, scopul său inițial este atingerea nemuririi prin topirea așa-numitei pastile de nemurire în ceaunul inferior (dan-tian). Vorbind despre adeptul alchimiei interne, Mircea Eliade a scris: „Acceptând sufletul său ca pe un „metal de bază”, el își îndreaptă toate forțele pentru a realiza o transformare și a-i transforma sufletul autonom, etern, în „aur”. Astfel, un adept al lui Nei Dan își supune trupul și sufletul influenței alchimice – purificare, ardere – realizând nemurirea nu numai a spiritului, ci și a învelișului fizic. Apropo, acesta este un punct foarte important, deoarece chinezii, spre deosebire, să zicem, de indieni, care înțeleg prin nemurire, în primul rând, existența eternă a sufletului, erau interesați exclusiv de nemurirea fizică.

Cele mai importante „mijloace” de atingere a nemuririi în practica alchimiei interne au fost tehnicile de transformare a energiei sexuale, direct legate de practica controlului respirației.

Respirația fetală

Una dintre practicile caracteristice ale yoga taoistă este metoda respirației „fetale”. Pentru el, trebuie să alegi un loc liniștit, liniștit departe de toată lumea, de preferință într-o casă în care nu locuiește nimeni, sau în pădure. Lăsați-vă părul jos și descheiați-vă hainele. Întindeți-vă în poziția corectă și armonizați-vă respirațiile, apoi țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Apoi expiră, armonizează-ți din nou respirațiile și ține-ți din nou respirația. Acest lucru trebuie făcut de câteva zeci de ori, însoțind respirația cu tehnici interne complexe, dintre care una se numește „topirea respirației”. Această tehnică este considerată atât de dificilă și puternică încât este interzisă efectuarea ei în fiecare zi. Ar trebui să așteptați cel puțin cinci zile între sesiuni.

În mod tradițional, se crede că respirația „fetală” aduce diverse superputeri. Unul dintre cele mai vechi tratate de alchimie internă, „Formulele orale eficiente și secrete privind mai multe metode de absorbție a respirației”, afirmă: „O persoană poate apoi să intre în apă (și să nu se înece) sau să meargă pe foc (și să nu se ardă). ”

Prescripții privind practicile de respirație taoiste

Alte instrucțiuni referitoare la practicile de respirație recomandă, de asemenea, găsirea unui loc retras, luarea în poziție corectă a corpului, închiderea ochilor și ținerea respirației în diafragma toracică, astfel încât părul așezat pe nasul și gura medicului să nu se miște. Adică, „sigilarea” trebuie să fie absolut completă. Mulți maeștri chinezi antici au susținut că pentru a obține nemurirea este necesar să înveți să-ți ții respirația pentru un timp egal cu mii de inspirații și expirații obișnuite. Dar, din motive de sănătate, nu este necesar să-ți ții respirația atât de mult timp. Este suficient să respirați din plin, să vă țineți respirația cât mai mult posibil fără a simți disconfort și să direcționați tot aerul reținut către organul bolnav. Acest lucru trebuie făcut de mai multe ori. Astfel, organul bolnav va fi saturat cu o nouă forță dătătoare de viață, mișcându-se odată cu curenții de aer. Într-unul dintre textele taoiste citim: „Cei care absorb respirațiile trebuie să-i însoțească mental până la intrarea în interior, astfel încât (respirațiile) să pătrundă în fluidul (al organelor) și fiecare respirație fără tensiune să realizeze acel organ intern pe care îl controale și astfel ele (inhalațiile) ar putea circula în tot organismul și pot vindeca toate bolile".

Practici de respirație care imit animale

O altă trăsătură caracteristică a practicilor de respirație chineză este imitarea respirației animalelor. Acest lucru este obișnuit în special în școlile de arte marțiale care folosesc obiceiurile animalelor în arsenalul lor - școala șarpelor, școala în stilul vulturului și așa mai departe. De exemplu, respirația profundă și tăcută, care amintește de respirația animalelor în hibernare, a fost foarte populară. A avut un efect sedativ atât de puternic încât, în combinație cu meditații speciale, a făcut posibilă trecerea la noi niveluri de conștiință.

Practici de respirație și sistem de qigong

Dar tehnicile de respirație în China au început să fie folosite în mod specific în școlile de qigong. Qigong se traduce literal prin „lucrare cu energia qi”. Dar aici există o nuanță importantă. În acest sistem, se pune accent nu pe tehnica de respirație în sine, ca atare, ci pe starea de conștiință atinsă prin concentrarea în diferite puncte ale corpului și ținerea respirației, oprirea fluxului intern al gândurilor. De asemenea, respirația, în cele mai multe cazuri, este combinată cu mișcări fine ale diferitelor părți ale corpului. Acest lucru este folosit în special în practicile Tai Chi Chuan.

Practici de respirație din China și India

În general, practicile de respirație taoiste sunt foarte apropiate în atenție de cele indiene, dar în același timp, ca să spunem așa, sunt mai „practice”, deoarece aplicarea lor se reflectă nu numai în ceea ce privește perfecțiunea spirituală, ci și corporală. , ca o reflectare a dorinței de nemurire fizică.

© Alexey Korneev