Piața modernă de nutriție sportivă este reprezentată de o selecție largă de produse pentru fiecare gust. Când un sportiv ajunge la concluzia că are nevoie de mai mult ajutor în construirea mușchilor, începe să ia acest tip de amestec. Cele mai populare tipuri de nutriție sportivă în acest moment sunt câștigătorii și proteinele.

Dar nu toți sportivii știu exact care dintre aceste produse este necesar pentru a obține cele mai bune rezultate. Cert este că gainers și proteinele sunt foarte asemănătoare, cel puțin în ceea ce privește conținutul ridicat de proteine ​​din compoziția lor. Cu toate acestea, există încă diferențe semnificative. Oricine decide să adauge nutriția sportivă în dieta sa ar trebui să știe Care este diferența dintre un gainer și o proteină?.

În primul rând, ar trebui să acordați atenție diferenței dintre compoziția proteinelor și a gainerului. Amestecurile de proteine ​​constau aproape in totalitate din proteine. În izolate și concentrate proteice, conținutul său ajunge la 90%. Proteinele participă activ la procesele de construcție ale corpului, datorită cărora se formează o masă musculară de înaltă calitate. Este important ca aceste suplimente să nu conțină practic grăsimi sau carbohidrați, astfel încât să poată fi luate fără teama de a crește în greutate.

Care este diferența dintre compoziția unui gainer și a unei proteine?

Principal diferența dintre gainer și proteină- prezenta de la 10% la 40% proteine. Restul - 60-90% - provine din carbohidrați. Ele furnizează organismului mai multă energie, crescând astfel rezistența sportivului. De asemenea, datorita compozitiei lor, gainerii te ajuta sa te ingrasi. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu grăsime corporală scăzută. Dar dacă o persoană este predispusă la creșterea rapidă în greutate, atunci ar trebui să controleze cantitatea de supliment consumată.

Următoarea diferență importantă între gainer și proteină este dimensiunea normelor zilnice ale acestor produse necesare organismului uman. Pentru un aport adecvat de proteine, fiecare atlet trebuie să efectueze calcule individuale simple. Ar trebui să consume cel puțin 2 grame de proteine ​​pe zi la 1 kg din greutatea sa. Trebuie avut în vedere faptul că acest nutrient se găsește nu numai în alimentația sportivă, ci și în alte produse.

Și pentru a-și oferi organismului nutrienții necesari cu ajutorul unui gainer, culturiștii ar trebui să folosească 1-3 porții pe zi (diferite porții în diferite gainer).

Pentru a rezuma întrebarea " Care este diferența dintre un gainer și o proteină?„Este necesar să rețineți următoarele diferențe principale între proteine ​​și câștigători:

• proteinele diferă de gaineri prin conținutul lor ridicat de proteine ​​- până la 90%
• compușii carbohidrați predomină în compoziția câștigătorilor, ocupând de la 60 la 90%
• Atât proteinele, cât și gainerii ajută la creșterea masei musculare, dar și acestea din urmă te ajută să te îngrași
• Porția zilnică de suplimente proteice trebuie calculată ținând cont de faptul că la 1 kg de greutate trebuie să consumați cel puțin 2 grame de proteine
• Rata zilnică de gainer este de 1-3 porții

Tinerii, la fel ca fetele, visează la o siluetă ideală, doar în în acest caz, Vorbim despre un corp zvelt, musculos. În acest scop, încep să viziteze sala de sport. Scopul principal al unui astfel de antrenament este de a pierde în greutate și de a câștiga masă, dar nu grăsime, ci mușchi. Cu toate acestea, obținerea unui astfel de rezultat doar cu exerciții fizice este problematică.

Pentru a câștiga masă musculară, mulți oameni încep să bea suplimente nutritive după antrenament, care conțin proteine ​​și carbohidrați. Există multe tipuri de acestea, dar gainer și proteine ​​sunt cele mai solicitate. Care dintre ele este mai bună va fi discutată în continuare.

Caracteristici ale proteinelor și ale gainerului

Pentru a înțelege diferența dintre un câștigător și o proteină, trebuie să știți ce sunt ambele suplimente și care este compoziția lor.

Un gainer este un produs de nutriție sportivă, ale cărui componente principale sunt proteinele și carbohidrații. Cel mai adesea proporțiile lor sunt de 1:1, cu toate acestea, există aditivi în care raportul este schimbat la 3:1. În plus, gainerul conține vitamine și minerale, precum și cheratina. Această compoziție contribuie la creșterea rapidă a masei musculare.

În plus, gainer-ul oferă o sursă de energie care este necesară în timpul antrenamentului, astfel încât să aveți suficientă forță până la sfârșit. Acestea nu sunt toate avantajele acestui supliment alimentar. Gainer are, de asemenea, următoarele beneficii:

• Crește performanța. Aceasta înseamnă că o persoană nu mai experimentează oboseală extremă după sfârșitul zilei de lucru.
• Crește rezistența fizică.
• Ajută la refacerea glicogenului pierdut.
• Întărește organismul, crescându-i rezistența la boli infecțioase.
• Reface mușchii în timp ce o persoană doarme.

Proteina este un produs de nutriție sportivă care conține proteine. Este sintetizat din lapte și zerul său, soia, ou praf etc. Acest produs nu conține carbohidrați sau grăsimi. Aportul său asigură un câștig de masă musculară. În plus, beneficiile sale sunt următoarele:

• Îmbunătățește sistemul imunitar, ceea ce ajută la evitarea răcelilor chiar și în timpul unei epidemii.
• Îmbunătățește echilibrul de azot.
• Bine absorbit de organism.
• Furnizează organismului aminoacizi care sunt necesari pentru funcționarea sa normală.

Există două tipuri de proteine ​​- lente și rapide.

Sunt diferiți unul de celălalt. Lente, după cum sugerează și numele, sunt absorbite încet de organism. În plus, datorită lor, masa musculară, desigur, crește, dar nu în ritmul pe care ne-am dori. Cu alte cuvinte, creșterea musculară este lentă. Cu toate acestea, au și un avantaj - ajută la reducerea masei de grăsime corporală. Prin urmare, ele vă ajută să slăbiți, dar nu să vă construiți masa musculară. Proteinele rapide promovează creșterea rapidă a mușchilor.

Astfel, dacă o persoană are nevoie mai întâi de antrenament pentru a pierde în greutate și abia apoi pentru a-și construi mușchi, atunci i se recomandă mai întâi să bea proteine ​​lente, iar când greutatea corporală revine la normal, trece la proteine ​​rapide. Dacă o persoană dorește doar să obțină mușchi sculptați, atunci ar trebui să opteze pentru proteine ​​rapide.

Ce este mai bine să bei după ce ai terminat un antrenament, proteine ​​sau gainer? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să știți care este diferența dintre aceste două suplimente.

Care este diferența dintre gainer și proteină

Diferența dintre gainer și proteină în ceea ce privește compoziția a fost discutată mai sus. Cu toate acestea, aceasta nu este diferența lor principală unul față de celălalt. Diferența dintre aceste două suplimente este indicația de utilizare.

Gainer după un antrenament este recomandat persoanelor care nu au probleme cu excesul de greutate, dar au probleme cu creșterea musculară. Cu alte cuvinte, gainer-ul este indicat pentru utilizare de către persoanele slabe care practic nu au mușchi. Datorită acestui supliment, ei vor putea să-și construiască mușchi în scurt timp.

Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla numai dacă îl beau după antrenament. Prin urmare, este mai bine să nu folosiți gainer pentru persoanele care au probleme cu excesul de greutate și lipsa masei musculare. Deoarece conține carbohidrați, aceștia se vor depune în stratul adipos, contribuind astfel la creșterea greutății corporale.

Proteina lenta te ajuta sa slabesti, in timp ce proteina rapida te ajuta sa iti construiesti masa musculara. Prin urmare, în primul caz, este mai bine să-l bei după antrenament pentru persoanele care suferă de exces de greutate.

Proteinele rapide favorizează doar creșterea musculară, dar nu sunt stocate în stratul de grăsime, ceea ce „ajută” la creșterea în greutate. Prin urmare, poate fi folosit chiar și de persoanele cu o constituție grea care nu se străduiesc să slăbească sau nu fac din asta o prioritate pentru ei înșiși, dar doresc să câștige rapid masa musculară.

Proteinele, nici rapide, nici lente, nu trebuie luate dacă o persoană suferă de boli de rinichi. De asemenea, persoanele cu intoleranță individuală la proteine ​​ar trebui să evite utilizarea acestuia.

Ce este mai bine de folosit: proteine ​​sau gainer?

Este imposibil să spunem fără echivoc ce este mai bine să folosiți: proteine ​​sau gainer. Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei, precum și de rezultatul pe care dorește să îl obțină din antrenament. Dacă o persoană trebuie să câștige masă musculară, ar trebui să apeleze la un câștigător, iar dacă vrea să slăbească și abia apoi să crească mușchi, atunci ar trebui să se orienteze către proteine.

Trainerii recomandă, indiferent de tipul de corp, să bei atât gainer, cât și proteine, dar într-un anumit fel. Deci, cu o oră înainte de începerea unui antrenament, cel mai bine este să folosiți un gainer, care conține un număr mare de carbohidrați, dar numai complecși. După terminarea antrenamentului, se recomandă să beți proteine. Utilizarea sa ar trebui să aibă loc la 20 de minute după terminarea sa.

In plus, in zilele in care nu exista antrenament, se recomanda folosirea unui gainer. Acest lucru trebuie făcut cu 30 de minute înainte de mese. Dacă îl luați după masă, greutatea dumneavoastră poate crește. Prin urmare, acest lucru nu este recomandat. Astfel, acest sistem va ajuta la construirea masei musculare si va scapa de excesul de greutate, daca este necesar.

Decizia despre care dintre suplimentele discutate este cel mai bine de utilizat după antrenament trebuie luată de fiecare persoană în mod independent. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un medic care vă va sfătui care alimentație sportivă este potrivită și, de asemenea, vă va ajuta să distribuiți corect încărcătura în timpul antrenamentului.

O zi bună tuturor celor care mi-au vizitat pagina!

Continuăm să vorbim despre un aspect interesant - caracteristicile nutriției sportive pentru sportivi. Astăzi vă voi spune diferența dintre proteine ​​și gainer, ce tipuri de ambele există și în ce scopuri ar trebui luate aceste suplimente.

Diferența dintre două opuse

Există, desigur, o diferență în esența acestor produse în ceea ce privește conținutul și scopul. În general, ele reprezintă o unitate de contrarii; sunt utile și necesare în același mod.

Proteinele sunt doar proteine, un element de bază pentru formarea mușchilor.

Un câștigător este carbohidrații și proteinele într-un raport de 1:1 sau 1:3 pentru a oferi corpului energie pentru a rezista la antrenament intens în timp ce construiește conturul corpului.

Proteinele au nevoie de 1,5-2 grame per kilogram de greutate a atletului. Conține 65-90 de grame de proteine ​​per porție.

O porție de gainer conține 20-30 de grame de proteine ​​și 50-70 de carbohidrați.

Gainers vor ajuta o persoană slabă să câștige în greutate. Proteinele vor usca și vor întări mușchii atletului. Principalul lucru aici este din nou măsura și modelele individuale de consum.

Tipuri de aditivi alimentari

Din punct de vedere fizic, este imposibil să refaceți proteinele de care are nevoie organismul doar din alimente tradiționale, deoarece ar trebui să consumați alimente în cantități incredibil de mari. În timp ce proteinele rezolvă această problemă imediat, reproducând proteine ​​de origine animală și vegetală.

Următoarele tipuri de proteine ​​sunt populare în dieta sportivilor:

• zer:

- izolat;

- hidrolizat;

- concentrat;

• cazeină;
• soia.

Să ne uităm la fiecare mai detaliat.

zer - Este fabricat din zer, un produs secundar rămas de la prepararea brânzei, conține proteine ​​globulare, lactoză și vitamine, este foarte digerabil, are un efect pozitiv asupra sănătății, ajută la creșterea masei musculare și, conform anumitor scheme, promovează pierdere în greutate.

Cele trei forme concurează între ele în procentul de proteine ​​cu alte componente. Și recent, nu numai sportivii sunt pasionați de acest produs - oamenii care au ales un stil de viață sănătos l-au găsit foarte util pentru ei înșiși.

Cazeină este o proteină complexă cu mai multe componente care este prezentă în laptele de vacă. Se absoarbe ușor, dar se digeră mai lent.

Împreună cu zerul, accelerează considerabil creșterea țesutului muscular, deși singur este ineficient, hrănește organismul în cantități suficiente cu aminoacizi.

De asemenea, este luată ca parte a unui program de slăbire, deoarece suprimă pofta de mâncare. Popular printre persoanele alergice pentru care prima opțiune de supliment este contraindicată.

Soia- proteina de origine vegetala, mai putin populara in randul sportivilor, spre deosebire de primele doua. Printre reclamațiile demne de atenție:

• valoare biologică scăzută;
• rata de absorbție scăzută;
• proteine ​​de calitate scăzută;
• compoziție nesatisfăcătoare de aminoacizi.

Proprietățile sale antioxidante și capacitatea de a reduce activitatea toxinelor pot fi numite pozitive. Izolatul de soia este purificat din nutrienți și fitoestrogeni, îmbunătățește eliberarea organismului de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul de sânge în mușchi. Nu conține lactoză sau grăsimi.

Un supliment de carbohidrați bine echilibrat (de la 50 la 75%), care conține o porție solidă de proteine ​​de înaltă calitate (de la 15 la 50%), vitamine și microelemente. În același timp, poate restabili energia și poate construi cu ușurință masa musculară, doi într-unul, s-ar putea spune. Gainerele se caracterizează prin digestibilitate ușoară.

Acest supliment a fost apreciat în special de sportivii cu metabolism rapid, care nu reușesc să se îngrașească. Aceasta este o sursă de cantități mari de nutrienți, calorii, accelerator de creștere și restabilire a forței! Există, totuși, un lucru...

Dacă aveți probleme digestive, cum ar fi indigestie, aceasta poate indica o incompatibilitate cu lactoza sau alte componente ale produsului.

Luați o pauză de cel puțin câteva zile, iar când stomacul vă revine, reluați luarea gainerului, dar în doze mai mici. Trei doze pe zi plus antrenament de mare intensitate vor da rapid rezultate vizibile

Asta e tot pentru azi. Să aveți un antrenament bun. Pa!

Cineva de la sală ți-a spus despre asta, dar cu timpul, pe măsură ce ai continuat să faci mișcare și să citești bloguri sportive, ai început să crezi că este mai bine. Tot ce știai despre zerul proteic și câștigătorii trebuie regândit. În acest articol veți afla diferența dintre proteine ​​și gainer.

Pe scurt, proteina din zer este obținută în timpul procesării laptelui și producției de brânzeturi. De fapt, WPC (concentrat de proteine ​​din zer) este cea mai pură formă de proteine. Este ușor de absorbit și intră rapid în sânge.

Suplimentele proteice conțin de obicei cantități mici de carbohidrați și grăsimi. Soiurile de proteine ​​din zer sunt împărțite în mai multe categorii (în ordine inversă în funcție de cantitatea de proteine ​​pe care o conțin): izolat de proteine ​​din zer, concentrat de proteine ​​din zer și amestec de proteine ​​din zer.

De ce ar trebui să consumi proteine ​​din zer?

Proteina din zer este un supliment nutritiv testat în timp, care este benefic nu numai pentru culturisti și sportivi, ci și pentru orice vizitator obișnuit de sală care dorește să rămână sănătos. Îi ajută pe culturisti să-și atingă adevăratul potențial, alimentându-și mușchii și crescând rezistența și rezistența.

În plus, ajută omul obișnuit să piardă în greutate și să ardă grăsimi, menținându-l să se simtă plin. În plus, acest supliment acționează ca o sursă de energie și asigură necesarul zilnic de proteine.

Gainer pentru creșterea în greutate

Un câștig de masă este un supliment care nu conține doar proteine, ci și o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi, oferind mai multe calorii. De obicei, un gainer conține carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 2:1 sau 3:1. Adică, fiecare porție de gainer oferă 60 g de carbohidrați și 30 g de proteine. Majoritatea caloriilor unui câștigător de masă provin din carbohidrați, care sunt de obicei un amestec de maltoză și glucoză.

De ce ar trebui să iei un câștigător?

Pur și simplu, un câștigător este folosit în primul rând cu un singur scop - creșterea în greutate. Conținutul ridicat de carbohidrați și grăsimi prezent în acest supliment alimentar ajută la obținerea suficientă de calorii.

De fapt, una dintre principalele diferențe dintre o proteină și un câștigător de masă este cantitatea de calorii. Pudra proteică obișnuită conține aproximativ 100-150 de calorii, în timp ce un câștigător de masă oferă 1250-1500 de calorii.

Ce să alegi: gainer sau proteină? Diferențele cheie

Este timpul să trecem la ideea principală a acestui articol. Cum diferă un gainer de proteine, ce ar trebui să alegeți, de unde să cumpărați, pot fi folosite în același timp și ce ar trebui să luați în considerare atunci când alegeți suplimentele nutritive potrivite?

• Ţintă: Culturism
  Adevărul dur este că majoritatea mărcilor de câștiguri de masă conțin carbohidrați, care provoacă o eliberare masivă de insulină, ceea ce duce la depozitarea nedorită a grăsimilor. În ceea ce privește proteina din zer, aceasta oferă organismului combustibilul de care are nevoie - proteine ​​pure. Prin urmare, dacă obiectivul tău principal este de a construi masa musculară și de a crește puterea, se recomandă să dai preferință proteinelor decât câștigătorului de masă.
• Ţintă: Exerciții pentru pierderea în greutate
  Dacă ați venit la sală cu scopul de a scăpa de kilogramele în plus, atunci în niciun caz nu trebuie să luați un gainer. În caz contrar, îți va transforma cursurile într-un coșmar complet. Alege izolat de proteine ​​din zer. Nu conține carbohidrați sau grăsimi. Acest supliment vă va ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți o siluetă subțire.
• Ţintă: Îmbunătățirea abilităților sportive
  Sportivii și sportivii ar trebui să fie precauți, deoarece modificările de greutate le pot afecta performanța. Prin urmare, un supliment gainer nu este cea mai bună alegere în acest caz. În schimb, sportivii ar trebui să opteze pentru proteine ​​din zer. Ajută la creșterea rezistenței, a rezistenței și a activității.
• Ţintă: Creștere în greutate, masă musculară
  Toată lumea știe că un gainer este o durere de cap pentru cei care se străduiesc să-și dezvolte mușchii, dar nu sunt înclinați genetic să crească rapid masa musculară. Gainer ajută foarte bine în cazurile în care scopul principal este creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, ca orice alt supliment, un gainer nu este o pastilă magică. Luarea acestui supliment pentru prea mult timp poate adăuga straturi nedorite de grăsime de care va fi greu de scăpat mai târziu.
• Ţintă: Sanatate buna
  Mulți oameni cred că proteinele din zer ar trebui consumate numai atunci când scopul principal este creșterea masei musculare. Dar aceasta este o minciună completă. Proteina din zer nu numai că ajută la construirea mușchilor, dar are și multe beneficii pentru sănătate. Unele studii au arătat că acest supliment normalizează tensiunea arterială, previne cancerul și ajută la menținerea sănătății cardiovasculare.

Cea mai bună proteină și câștigător

Așadar, dacă încă sunteți interesat de această problemă și doriți să știți cum să combinați gainer și proteine, sau ce produs este mai bine să preferați, mai există un lucru care vă va ajuta să vă decideți. Convinge-te singur:

Gândul final

Acum înțelegeți diferența dintre gainer și proteină. Desigur, un câștigător va face creșterea în greutate mai ușoară într-o oarecare măsură.

Cu toate acestea, dacă intenționați să luați suplimente perioadă lungă de timp, ar trebui să iei în considerare cu atenție dieta ta. Este destul de simplu. Mănâncă de 4-5 ori pe zi. Mănâncă suficientă mâncare la micul dejun și după exerciții fizice. În plus, încercați să mâncați înainte de antrenament.

În afară de orice altceva, trebuie să fii conștient de faptul că niciun supliment, fie că este un câștigător sau o proteină, nu poate aduce rezultate instantanee. În orice caz, va trebui să lupți cu lenea, care te împiedică să-ți atingi obiectivele, și să fii atent la antrenament. Noroc!

Salutări dragi cititori ai blogului meu. În articolul de astăzi vreau să discut dacă să aleg un gainer sau o proteină. O, ori, o, morală! Mai recent, în epoca strălucitoare a anilor 90, silueta atletică a tinerilor, mușchii rotunzi, abdomenul în șase pachete au trecut pe fundal, iar banii, comerțul și capacitatea de a câștiga mai mult au fost pe primul loc. Ce fel de sport există?

Și recent, forma fizică bună, postura uniformă și un fizic atletic au luat din nou avânt. Sălile de sport și dezvoltarea mușchilor devin din nou populare. În același timp, tinerii își doresc să câștige cât mai curând o siluetă atletică. Celebra zicală a lui Ostap Bender „Numai pisicile se vor naște în curând” își pierde în acest caz relevanța, mai ales când se știe că există mijloace de a accelera creșterea masei musculare - proteine ​​și câștigători.

Așa că tinerii caută „constructori de mușchi” alimente, iar mulți nici măcar nu se gândesc la faptul că pot obține cu ușurință un produs de calitate îndoielnică, a cărui utilizare este necunoscută. Totuși, ce sunt aceste produse, cum și cui pot fi folosite și cum să evitați contrafacerile?

Selecție de suplimente sportive

Rezultatul pe care toți „jocii” vor să-l obțină este clar: să obțină mușchi voluminoși și frumoși. În același timp, deși mulți nu acordă prea multă atenție acestui lucru, este necesar să „arde” grăsimea în exces. Pentru a atinge aceste obiective, organismul are nevoie de nutriție sub formă de componente care sunt cunoscute de toată lumea - proteine ​​și carbohidrați. Proteinele, după cum știți, sunt „materialul de construcție” pentru mușchi, iar carbohidrații acționează ca furnizori de energie, de care organismul are atât de nevoie în timpul antrenamentelor obositoare.

Acum, de fapt, despre aditivi. Ambele sunt mixuri uscate, cocktail-uri. Diferența este că gainerii conțin în cea mai mare parte carbohidrați (proporția carbohidraților față de proteine ​​​​în astfel de amestecuri este de 4:1), iar proteinele constau aproape în întregime din proteine ​​cu o proporție foarte mică de carbohidrați.

Vreau să spun imediat că ambele amestecuri sunt realizate din materii prime alimentare de înaltă calitate, iar afirmațiile privind analogia acestor produse cu diverse tipuri, atribuindu-le efecte aproape narcotice și daune generale sunt absolut nefondate.

Cu toate acestea, fiecare dintre aceste suplimente necesită o abordare și o aplicare individuală și, înainte de a începe să luați acest sau acel cocktail, trebuie să vă evaluați capacitățile, sănătatea și să acționați strict conform instrucțiunilor.

Proteinele sunt furnizori excelenti de proteine ​​pentru organism, permițându-vă să câștigați masa musculară într-un timp scurt, dar nu trebuie luate în caz de probleme de sănătate, mai ales în cazul problemelor cu rinichii, ficatul sau metabolismul afectat, deoarece pot apărea dificultăți. cu absorbția organismului proteic.

Gainers sunt un fel de băuturi energizante pentru îngrășare. Îți permit să te antrenezi lung și greu, cu puțină senzație de oboseală. Aici trebuie doar să rețineți că carbohidrații care sunt „nerealizați” în sens fizic în organism se pot depune sub formă de grăsimi și, prin urmare, pot strica mușchii.

Gainerele sunt recomandate pentru utilizarea de către persoanele cu o construcție subțire pentru cresterea in greutate. De regulă, creșterea musculară este dificilă pentru această categorie de oameni, iar acest amestec îți va permite să te antrenezi pentru o lungă perioadă de timp și să câștigi masa musculară mai repede. În plus, gainers sunt indicați adolescenților și persoanelor care sunt active din toate punctele de vedere, adică implicate în sport și în același timp cu un stil de viață activ.

Proteinele, dimpotrivă, sunt indicate persoanelor predispuse la obezitate. Atunci când folosesc gaineri, astfel de persoane riscă să câștige grăsime ca calorii nerealizate, așa că amestecurile de proteine ​​sunt mai potrivite pentru ei.

Există și shake-uri proteice cu acțiune lentă și rapidă. Proteinele lente sunt absorbite lent de organism, dar acționează mai mult și facilitează pierderea în greutate și adăugarea de volum mușchilor. Cocktailurile rapide, în consecință, sunt absorbite rapid, dar acționează și pentru o perioadă scurtă de timp; ele sunt foarte importante de luat, atât înainte, cât și după antrenament. În mod ideal, un atlet ar trebui să înceapă să folosească amestecuri rapide și apoi să treacă la cele lente.

Rezumând alegerea

Este imposibil de spus că este mai bine, deoarece aceste suplimente au semnificații diferite. Într-un cuvânt, pe baza celor de mai sus, putem formula următoarele. Este mai bine ca sportivii cu un fizic subțire să înceapă să folosească gainer, iar apoi, atunci când masa musculară capătă un aspect relativ „volum”, puteți trece la proteine.

Persoanele cu un cadru mai plin pot începe imediat cu shake-uri de proteine. Dar se dovedește că puteți combina ambele suplimente, de exemplu, câștigător scăzut de proteine ​​și proteine. Dozele trebuie selectate aproximativ la fel, fără a uita că acestea nu sunt produse naturale, ci aditivi alimentari și, după cum știți, orice supliment alimentar poate fi foarte dăunător dacă este folosit fără gânduri.

De asemenea, aș dori să subliniez că există suplimente care conțin lapte suplimentar, ouă și soia. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare de persoanele predispuse la alergii la anumite alimente. De obicei, cei care suferă de alergii știu deja la ce reacționează organismul lor, prin urmare, alegerea unui gainer, excluzând anumite componente, nu va fi dificilă.

Aici voi încheia articolul de astăzi. Ne vedem pe paginile blogului.