Taibo – (combate aerobic) este un program de fitness care se bazează pe mișcări din taekwondo, box, karate, completate cu pași de aerobic și exerciții de forță. Cu alte cuvinte, taibo combină practica Arte martialeși aerobic.

Istoria originii

Taibo a fost creat de Billy Blanks, multiplu campion SUA și lume la karate și box, posesor de centură neagră la taekwondo. Majoritatea oamenilor îl cunosc ca actor de la Hollywood. A jucat în filme precum „The King of Kickboxers”, „The Last Boy Scout”, „First Blood” și altele. În copilărie, Billy suferea de dislexie, o afecțiune care face dificilă stăpânirea abilităților de citit și scris. Dar băiatul nu și-a pierdut inima și era hotărât să facă față bolii. Blanks s-a antrenat foarte greu și, după ceva timp, nu numai că și-a depășit boala, dar a ajuns și la nivelul unui antrenor de talie mondială. Billy Blanks și-a folosit cunoștințele, acumulate de-a lungul anilor de antrenament în diferite tipuri de arte marțiale, pentru a crea un complet nou program de fitness, care se numea taibo. De-a lungul celor 20 de ani de existență, programul a câștigat atât de popularitate încât a depășit cu mult aerobicul clasic.

Zona de aplicare

Cursurile de Taibo sunt eficiente:

• pentru a întări sistemul cardiovascular și respirator;
• a combate supraponderal(650-800 kcal sunt arse într-un antrenament);
• pentru dezvoltarea flexibilității, îmbunătățirea coordonării mișcărilor, echilibrul intern;
• pentru antrenamentul mușchilor picioarelor, pieptului, centură scapulară, spatele.

In afara de asta:

• Taibo vă va permite să învățați eficient și în același timp moduri simple auto-aparare;
• Vă va ajuta să faceți față proastei dispoziții și stresului (cursurile se desfășoară cu acompaniament de muzică energică);
• Îți va face postura dreaptă și mersul tău frumos.

Contraindicații

Se crede că practic nu există contraindicații pentru taibo. Acest sistem de fitness este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și de orice formă fizică. Dar, cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, ar trebui să treceți la un examen medical complet pentru a exclude sistemul endocrin și boli cardiovasculare. În plus, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul permis de exercițiu.

Caracteristicile antrenamentului

Cursurile de Taibo sunt predate în mare parte în perechi, așa că veți avea nevoie de un partener. Antrenamentul este o luptă improvizată, în care fiecare adversar trebuie să respingă neobosit loviturile inamicului. Toate mișcările sunt efectuate cu viteză mare. Condiția principală pentru antrenament este ca corpurile adversarilor să nu se atingă. Antrenamentul începe de obicei cu o încălzire - alergare și pași de dans. După încălzire, sunt practicate lovituri și exerciții de bază pentru a construi forța și rezistența. Următorul – 10 minute antrenament intensiv, sărind, lovind pera, diverse complexe exerciții. Apoi antrenamentul trece într-un ritm mai lent. Adică aceleași combinații de mișcări sunt efectuate doar mult mai încet. În acest timp, respirația este restabilită. Uneori diverse exerciții de respirație. În cele din urmă, se fac întinderi ușoare pentru a reduce durerea musculară după antrenament. Începătorii ar trebui să înceapă cu trei cursuri pe săptămână, luând între ele o pauză de o zi.

Ce ai nevoie pentru cursuri

Uniformele sportive ar trebui să fie făcute din țesături naturale. De preferință fără fermoare sau nasturi. Pentru antrenament, alege încălțăminte stabilă și cu o bună absorbție a șocurilor. Este foarte important ca picioarele să fie bine sprijinite. Nu este nevoie de echipament special pentru a practica taibo. Tot ce ai nevoie sunt perne sau saci de box. Antrenament efectuat pe aer proaspat, dar, în principiu, orice cameră cu podea plată va face. Este foarte bine dacă în cameră este instalată o oglindă. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mișcările și să vă dezvoltați simțul ritmului.

Exerciții Taibo

Dacă nu ați mai făcut sport înainte, ar trebui să dedicați ceva timp pregătirii - de exemplu, faceți un curs de aerobic în pas. Și numai după ce mușchii tăi devin mai flexibili și mai elastici, începeți exercițiile principale.

Una dintre cele mai importante mișcări ale taibo este loviturile ușoare și repetate în cap cu mâna întinsă înainte. Se aplică rapid unul după altul. În acest caz, corpul în sine nu se rotește. Mișcările mâinilor se fac în combinație cu sărituri și pași, câte 2-3 lovituri pentru fiecare. În timpul grevei umarul stang nu se ridica, iar lovitura se obtine ca urmare a extinderii rapide a bratului la umar si cot. De asemenea parte importantă Exercițiul Taibo este o lovitură în spate. Este ca un cal care dă cu piciorul. Piciorul cu care dai cu piciorul trebuie ridicat astfel incat calcaiul sa treaca langa genunchiul piciorului pe care stai. Această lovitură se face tocmai cu călcâiul, iar în acest moment degetul este întors spre corp. Poziția inițială realizat pe aceeași traiectorie. Caracteristică importantă Exercițiile Taibo sunt că brațele și picioarele nu sunt niciodată complet îndreptate în timpul lovirii (cotul sau genunchiul rămân întotdeauna ușor îndoiți). Acesta este ceea ce face exercițiile mai ușoare și, de asemenea, reduce riscul de rănire la cot sau la umăr.

Conținutul articolului:

ÎN În ultima vreme Fitness-ul tai-bo devine din ce în ce mai popular în diferite țări din întreaga lume. Această tendință de fitness se bazează pe elemente de aerobic, arte marțiale și mișcări de dans. Acesta este un instrument excelent pentru combaterea grăsimilor și întărirea mușchilor. Termenul „tai-bo” în sine provine din taekwondo și box.

Istoria dezvoltării fitness-ului tai bo

Această tendință de fitness a fost fondată de artistul marțial american Billy Blanks. De fapt, tai-bo este un tip de aerobic la care elementele de karate, box, taekwondo și box tailandez. Toate mișcările sunt executate cu acompaniament muzical.

Fondatorul tai bo fitness s-a născut într-o familie americană medie cu 15 copii. Billy era al patrulea ca vârstă dintre ei. De menționat că Blanks a avut o anomalie încă de la naștere. articulatia soldului, dar de la vârsta de unsprezece ani a început să practice karate și taekwondo.

Tipul s-a dovedit a fi foarte capabil și a câștigat rapid faimă în întreaga lume. Billy este de șapte ori campion mondial la karate, are centuri negre la cinci arte marțiale și perioadă lungă de timp a fost căpitanul echipei de karate din SUA.

În 1986, a început cariera cinematografică a lui Blanks și a reușit să joace în mai mult de două duzini de filme. Apropo, idolul lui Billy a fost întotdeauna Bruce Lee, iar apariția sa în cinema era destul de așteptată după ce a câștigat faima ca luptător. În același an, Blanks și-a creat propriul centru de antrenament și a început să lucreze pe principiile propriei direcții de fitness - tai-bo.

În scurt timp, programul devine popular în Statele Unite și multe vedete de la Hollywood, de exemplu, Paula Abdul și Pamela Anderson, devin studenții lui Billy Blanks. Fanii tai bo sunt unanimi în opinia lor că este foarte program eficient antrenament care vă permite să realizați rezultat excelentîn cel mai scurt timp posibil.

După începerea vânzărilor de DVD-uri cu înregistrări ale lecțiilor lui Billy, noua direcție a fitness-ului trece dincolo de granițele unui stat și se răspândește pe întreaga planetă. Datorită lecțiilor video, toată lumea are o oportunitate excelentă de a practica tai bo acasă și, astfel, de a se menține în formă fizică bună.

Beneficiile practicii tai bo

Acum vom evidenția zece avantaje principale ale acestui tip de fitness care te vor ajuta să faci alegerea corectă.

• Programul cere costuri ridicate energie și într-o singură sesiune poți arde de la 600 la 700 de calorii.
• Crește excelent rezistența și îmbunătățește performanța mușchiului inimii.
• Nu există lovituri de săritură. Ceea ce reduce riscurile de a primi rani grave articulațiilor. Trebuie recunoscut faptul că fitness-ul tai bo este Frumoasa priveliste incarcaturile cardio si in acelasi timp riscurile de accidentare sunt minime.
• Exercițiile fizice regulate întăresc coloana vertebrală și contribuie la formare postură frumoasă. În plus, cursurile sunt un instrument excelent pentru prevenirea bolilor precum osteocondroza.
• În timpul antrenamentului, toți mușchii corpului sunt implicați activ în muncă, în special abdomenul și membrele inferioare. Acest lucru vă permite să scăpați eficient de cantități mari de grăsime într-un timp scurt.
• Programul este foarte ușor de învățat și chiar dacă nu ai practicat artele marțiale, poți stăpâni toate exercițiile fără mare dificultate.
• Cursurile sunt excelente pentru dezvoltarea coordonării și întinderea.
• Deoarece programul include elemente de arte marțiale, aveți ocazia să aruncați toată agresivitatea ascunsă și energia negativă din sala de clasă.
• Pentru a te antrena eficient, nu ai nevoie echipament specialși doar lecțiile video sunt suficiente.

Principiile de bază ale tai bo

În ciuda prezenței diferitelor tipuri de lovituri în program, tai-bo este în mare măsură un sistem defensiv. Poziția de pornire pentru efectuarea tuturor mișcărilor este poziția unui boxer. Brațele tale sunt îndoite articulațiile cotului, iar jumătatea stângă a corpului este ușor împinsă înainte.

Fiecare lovitură trebuie efectuată cu mâna stângă, deoarece viteza de mișcare a acesteia depășește în majoritatea cazurilor cea dreaptă. Adesea, în procesul de exersare a elementelor de lovire, se folosesc gantere ușoare (de la unu la două kilograme) ținute în mâini. Uneori, în centrele de fitness, mănușile de box sunt folosite în timpul antrenamentului, dar mai degrabă creează o atmosferă, deoarece nu este nevoie practică de utilizarea lor.

În timpul acestui program, veți învăța cum să strângeți corect pumnii și să lăsați deoparte toate temerile atunci când îi folosiți. De asemenea mare importanțăÎn timpul antrenamentului Tai Bo, accentul este pus pe tehnicile de respirație, exerciții pentru a crește rezistența și abilitățile de relaxare. Deși abilitatea de a te ridica pentru tine în viață nu va fi de prisos, totuși nu este principalul lucru. Mult mai importante sunt viteza, rezistența și capacitatea de a lua deciziile corecte.

Caracteristicile antrenamentului în tai-bo

Vorbind despre fitness tai-bo, este necesar să ne amintim despre procesul de instruire, pentru că este esența activităților tale. Ca în toate artele marțiale, este important atitudine psihologică. Pentru a atinge scopul dorit, programul include elemente exerciții de respirațieși elementele de bază ale meditației care au ajuns la tai bo din wushu, qigong și tai chi. Drept urmare, sportivii reușesc să crească concentrația de adrenalină, care este foarte importantă în tai-bo.

Toate elementele de arte marțiale care sunt practicate în timpul lecției vă permit să obțineți ceea ce este necesar stare emotionala. Acest lucru, la rândul său, face posibilă creșterea sarcinii fără a provoca vătămări corpului. Rețineți că tai-bo este destul de capabil să înlocuiască exerciții de dimineață sau vă va permite să eliberați de stres după o zi grea de muncă. Antrenamentul de fitness Tai-bo poate dura doar un sfert de oră.

Toate orele încep cu o încălzire și aceasta ar trebui să devină o regulă pentru tine, indiferent de sportul pe care îl practicați. După aceasta, începe partea principală a antrenamentului, constând în mișcări aleatorii în jurul sălii, precum și lovirea sacului de box și sărituri. Rețineți că experții în tai bo nu recomandă efectuarea loviturilor cu amplitudine maximă. Pentru a reduce riscul de rănire, în timpul impactului brațul sau piciorul trebuie să rămână ușor îndoit la capătul traiectoriei.

Deoarece majoritatea mișcărilor din tai bo sunt lovituri, antrenamentul de bază va fi familiar acelor oameni care au practicat karate. Dacă loviturile sunt efectuate în spațiu, atunci merită folosit sarcini suplimentare. Cel mai adesea, așa cum am menționat mai sus, ganterele ușoare sunt folosite pentru aceasta. Pe lângă loviturile cu mâinile, tai-bo implică și stăpânirea loviturilor în toate direcțiile.

La efectuarea fiecărui exercițiu, se execută de la două până la trei duzini de lovituri. Programul include și exerciții care au foarte frumoase nume orientale, spune, „Atacare Mantis”. Lista de exerciții este foarte mare și vă puteți familiariza cu ea în întregime prin lecții video sau sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Pentru a realiza rezultate bune, orele tale ar trebui să fie regulate. Pentru începători, este suficient să desfășoare cursuri de 20 de minute și acest lucru va fi suficient pentru a vă pune starea fizicăși reîncărcați-vă bateriile. Dacă observați orele din exterior, acestea arată foarte agresive. Cu toate acestea, în esență, acest lucru este complet greșit.

Datorită prezenței elementelor de box în program, puteți întări mușchii brațelor și ai centurii scapulare. Dar exercițiile luate din taekwondo vor fi foarte utile pentru mușchii picioarelor. În timpul orelor vă puteți îmbunătăți semnificativ reacția, crește rezistența și, de asemenea, stimula mecanismele de apărare ale organismului. În plus, datorită încărcăturii cardio puternice, fitness-ul tai-bo este un remediu excelent pentru pierderea în greutate. Acesta este unul dintre motivele interesului crescut pentru programul fetelor.

După finalizarea programului principal de antrenament, sportivii trec la stăpânirea sau îmbunătățirea oricărei combinații de luptă și din exterior seamănă cu un dans. Toate mișcările din acest moment sunt efectuate într-un ritm lent, ceea ce ajută la restabilirea respirației.

Sportivii începători pot fi recomandați de trei ori pe săptămână. Ar trebui să existe cel puțin o zi liberă între antrenamente pentru a permite corpului să se recupereze. După utilizarea acestui regim de antrenament timp de trei luni, sarcina poate fi crescută.

Puteți urmări o lecție de tai bo de grup cu Victoria Rudenko în videoclipul de mai jos:

Tai-bo sau kick aerobic este o tehnică de antrenament care combină cardio cu elemente de arte marțiale. Este conceput atât pentru publicul masculin, cât și pentru publicul feminin. Cu ajutorul lui, nu numai că vei forma, ci și vei arunca emoții negative, pentru că vei performa diferite bătăi, deși ca un nedoritor fictiv.

Poți să le faci pe amândouă clase de grupîntr-un club de fitness sau independent acasă, deoarece antrenamentul nu necesită suplimentar echipament sportiv. Trebuie doar să cunoști elementele de bază incluse în tai-bo și să pregătești adidași potriviți pentru antrenament, haine speciale, o sticlă de apă și, bineînțeles, muzică stimulativă.

Înainte de a vă plonja în energia frenetică pe care o oferă tai bo, să ne uităm la principalele puncte pe care trebuie să le cunoașteți.

Bazele antrenamentului

Tehnica de execuție

- Sa luam in considerare principal atitudine de luptaîn tai bo. După cum puteți vedea în fotografie, picioarele stau depărtate la lățimea șoldurilor, sunt relaxate, genunchii sunt ușor îndoiți. Nu ridicăm umerii până la urechi, încordându-ne încă o dată regiunea cervicală, mai bine relaxează-te și arată înainte. Mâinile sunt situate la nivelul pomeților, coatele sunt aproape de corp, abdomenele sunt încordate, privim înainte.

— Înainte de a face cunoştinţă cu loviturile, trebuie reţinut că batem în timp ce expirăm. Efectuăm toate mișcările cu ascuțit, cu dăruire deplină. Credem că la fiecare lovitură se slăbesc 100 de grame de greutate în exces (dacă este cazul!), firesc, nu ne desfacem pumnul, rămânem fermi și încrezători până la capăt.

Pumni de bază

Jab. Aceasta este o lovitură directă în fața ta, dar nu are rost să lovești doar cu mâna, trebuie implicat întregul corp. Prin urmare, lucrăm intens cu corpul, lăsăm să „vadă” lovitura. Atenţie! Îți poți înclina corpul înainte, dar nu ar trebui să-l înclini înapoi: există prea mult stres asupra coloanei vertebrale.

Punch jab în tai bo

Cruce. Acum pumnul, corpul și șoldul nostru se întorc în lateral. Să ne uităm la fotografie, după cum puteți vedea, întregul corp se întinde în spatele mâinii, de la pumn până la deget de la picioare, astfel încât nu numai spatele, ci și șoldurile iau parte la sarcină. Nu uitați de abdomen: strângeți-le în zona buricului.

Pumn încrucișat în tai bo

Cârlig. Cotul se mișcă în sus și în cerc, antebrațul paralel cu podeaua. În cârlig la executie corecta ar trebui să simți că fesele și oblicurile ți se strâng. Atenţie! Nu coborâm cotul, lucrăm cu tot corpul.

Cârlig de pumn în tai bo

Uppercut. După cum se arată mai jos, brațele merg de jos într-un semicerc, dar nu numai coatele se mișcă - șoldurile, spatele, abdomenul și umerii sunt implicați în lovitură. Antebrațul este perpendicular pe podea, pumnul este fixat la nivelul ochilor.

Uppercut pumn în tai bo

Acestea au fost mișcările noastre de bază ale mâinii. Pentru a rezuma, observăm că atunci când stăm în picioare, pregătindu-ne să lovim, corpul este relaxat, dar când executăm unul dintre elemente, punem toată puterea în pumn și mobilizăm tot corpul cât mai mult posibil. În această situație, veți simți sarcina.

Lovituri de bază

Când executăm elementele, ne echilibrăm pe un picior, amintindu-ne echilibrul. Echilibru este un concept cheie în sistemul tai bo. Trebuie să fim gata să ne mișcăm în orice moment laturi diferite. Pentru a menține echilibrul aveți nevoie picioare puterniceși apăsați.

Să începem cu puțină pregătire. Transferăm greutatea corporală către piciorul stâng, îndoiți-l puțin, ridicați-l piciorul drept, aplecat înăuntru articulatia genunchiuluiîn lateral. Cu cât ridicăm piciorul mai sus, cu atât mai sus putem lovi.

Acum hai să o facem lovi cu piciorul în lateral. Este format din trei faze:

- Ridică genunchiul

- Întinde piciorul

- Îndoiți și coborâți.

Întregul organism este implicat picior de sprijinîndoiți la genunchi.

— Ne întoarcem la poziția de luptă și trecem la următorul element "genunchi sus". Pentru a face acest lucru, împingeți șoldul înainte și ghemuiți, așa cum se arată în fotografia de mai jos. Atenţie! Ține corpul drept.

Tai Bo Kick Up Kick

Ne-am uitat la principalele elemente incluse în tai bo. Dacă ești începător și te antrenezi acasă, repetă toate loviturile, crescând treptat tempo-ul. Pe antrenament de grupți se va oferi un complex deja compus din loviturile demonstrate mai sus, dar cine a spus că tu însuți nu ești capabil să compun astfel de combinații?!

Tai-bo poate și ar trebui să fie combinat cu antrenament de forta, elimină toxinele inutile din organism, îmbunătățește funcția inimii și tractului respirator, favorizează excreția excesul de lichid, dar sarcina de putere este cea care menține mușchii în formă bună.

Transpirație fericită!

Și mai multe videoclipuri pe canalul nostru la

Există mai multe opțiuni pentru sensul frazei tai bo. Potrivit unei versiuni, numele constă din cuvântul coreean tai, care se traduce prin picior, Și bo- abrevierea de zi cu zi a cuvântului box. Conform unei alte versiuni, tai bo este o abreviere TAEBO, care înseamnă Conștientizare totală Ascultare excelentă a corpuluiși este tradus din engleză ca cunoștințe complete despre realizare forma excelenta . Autorul acestui tip de fitness este actor de la Hollywood, campion american de box, de șapte ori campion mondial la karate, centură neagră de gradul șapte la taekwondo, antrenor de clasă internațională Billy Blanks. În copilărie, a suferit de dislexie, o tulburare în capacitatea de a stăpâni abilitățile de citit și scris. Un efect secundar al acestei boli a fost afectarea coordonării mișcărilor, dar natura asertivă a lui Billy l-a ajutat să depășească boala și să obțină un succes enorm în viață și în sport. În 1989, a fondat Centrul Mondial de Formare, unde încă predă propria metodologie - tai bo.

Billy Blanks

Ce este Tai Bo?

Tai-bo este un fel de hibrid de aerobic, taekwondo și box, care se practică pe muzică destul de dinamică și tare, de exemplu Minune sau Scuter. Această tehnică a devenit populară foarte repede și a lăsat mult în urmă aerobicul clasic și chiar aerobicul step, deoarece, în plus corp frumos Cei care practică dobândesc abilități de arte marțiale și sunt încărcați cu spirit de luptă, devenind mai încrezători în sine, energici și independenți.

Cum să te pregătești pentru antrenament

Pentru persoanele neantrenate, cel mai bine este să-ți pregătești corpul pentru stres folosind step aerobic sau mix de dans. După 1-2 luni, când mușchii sunt suficient de puternici, poți începe să faci exerciții. tai bo. Cel mai bine este să alegeți haine pentru cursuri din țesături naturale, iar pantofii trebuie să fie bine amortizați și să nu fie alunecoși. Este indicat să aveți cel puțin 12 în sala de studiu metri patrati zonă, o oglindă mare pe toată lungimea și un sac de box.

Cu ce ​​seamănă

Lecția începe de obicei cu o încălzire, care constă în mișcări de dans sau alergare. După încălzire, sunt exerciții de anduranță, pumni și lovituri pe sac de box sau sac de box, sărituri și mișcări arbitrare. Trebuie amintit că atunci când faceți lovituri, este foarte important să nu vă îndreptați complet brațul sau piciorul, acestea trebuie să fie ușor îndoite la cot sau genunchi. Acest lucru reduce probabilitatea de vătămare.

Cursurile de Tai Bo te învață să nu ataci, ci mai degrabă să te aperi. Nu există sparring aici, cu excepția cazului în care trebuie să înveți o mișcare sau să faci niște stretching. Pentru orice exercițiu, poziția de pornire este o poziție de box; toate loviturile sunt exersate folosind gantere mici, deși unele cluburi folosesc și mănuși de box.

La sfârșitul orei are loc stretching și/sau așa-numitul dans de luptă, care relaxează mușchii și restabilește respirația. Regularitatea este foarte importantă în cursuri; este indicat să nu săriți peste antrenament, atunci rezultatul pozitiv se va observa mult mai repede.

Cum este Tai Bo diferit de alte tipuri de fitness?

Este interesant în primul rând pentru că se combină foarte armonios tipuri diferite Arte martiale Se dezvoltă elemente de karate, iar boxul întărește mușchii corpului. În plus, cursurile de Tai Bo întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc reacția, activează sistemul cardiovascular, dau un plus de energie, măresc vitalitatea, antrenează forța și rezistența și, bineînțeles, îți permit să slăbești în cel mai scurt timp posibil. greutate excesiva. Într-o lună de antrenament poți scăpa de patru kilograme, ceea ce din punct de vedere medical este rata maxima. Totuși, efectul antrenamentului se simte după primul antrenament, deoarece într-o oră de antrenament aproape 650 kilocalorii.

La ce rezultate te poti astepta?

În primul rând, exercițiile viguroase ale mai multor grupe de mușchi în același timp fac silueta mai grațioasă și corpul mai frumos. În al doilea rând, sistemul cardiovascular este antrenat și viteza de reacție se îmbunătățește. În al treilea rând, este ars suficient un numar mare de calorii, deoarece orele se țin într-un mod aerobic. În al patrulea rând, se dezvoltă o coordonare excelentă a mișcărilor și se dezvoltă flexibilitatea.

Contraindicații

Contraindicații la cursuri tai bo sunt tulburări grave ale sistemului cardiovascular și boli ale coloanei vertebrale precum scolioza și osteocondroza. Activitatea fizică aerobă prea activă poate provoca o eșec în Sistemul cardiovascular. Dacă aveți boli ale coloanei vertebrale, ar trebui să evitați exercitii aerobice asociat cu modificări ale poziției corpului, sarcini de impact, precum și sporturi în care apare stresul coloană vertebrală V pozitie verticala. Pentru alte boli cronice sau congenitale, trebuie neapărat să vă adresați medicului dumneavoastră.

Unde și cât să studiezi

Cel mai bine este, desigur, să te antrenezi în centrul de fitness, așa cum există echipamentul necesarși un instructor cu experiență care te va supraveghea și te va îndruma până când vei ajunge la viteză. Cursurile la clubul de fitness trebuie frecventate de 2-3 ori pe săptămână, durează 60 de minute. Cu toate acestea, puteți face exerciții și acasă dacă aveți suficient spațiu pentru antrenament. Aici puteți folosi DVD-uri cu înregistrări ale antrenamentelor sau lecțiilor online. Dar trebuie să faci sport în mod regulat: fie timp de o oră de 2-3 ori pe săptămână, fie zilnic timp de 15-20 de minute.

Câteva sfaturi utile

1. Dacă ai un slab antrenament fizic, faceți step aerobic timp de 1-2 luni, apoi începeți tai-bo. Acest tip de fitness este destinat persoanelor antrenate.
2. Cursurile ar trebui să se desfășoare încet, dar cu încredere, astfel încât să nu existe disconfort si dureri musculare.

Autorul tai-bo aerobic este celebrul antrenor de la Hollywood, de șapte ori campion mondial de arte marțiale Billy Blanks. Acest tip de aerobic îmbină abordările occidentale și orientale ale vindecării corpului, fiind o sinteză a artelor marțiale și aerobicului. Programul tai-bo conține mișcări și tehnici din astfel de zone de sport precum taekwondo, box, karate, alternând cu pași aerobi de bază și „condiționați” exerciții clasice prea puternic.

Tai-bo combină:
forta
concentrația și reacția caracteristice boxului;
autocontrol caracteristic artelor marțiale;
ritmuri de dans.

Box și Arte martiale au un efect pozitiv asupra dezvoltării forței, reacției, vitezei și echilibrului. Mișcările de dans te ajută să devii mai rezistent, să îmbunătățești coordonarea și au un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor de sânge.

Pe zi ce trece popularitatea acestui sistem de fitness este doar în creștere. Astăzi, destul de multe femei preferă tai bo. Sunt două motive întemeiate: în primul rând - antrenamentul ajută pt Pe termen scurt arde o mulțime de calorii; al doilea – tai-bo este într-un mod modern auto-aparare.

Tai-bo combină cu succes antrenamentul muscular intensiv și exercițiile cardio. Această direcție va fi utilă în special pentru cei care doresc să îndepărteze cât mai mult țesutul subcutanat. grăsime corporală. Dacă alegi exercițiile potrivite, poți arde bine grăsimile fără a te restricționa în alimentație și fără a lua suplimentar medicamente. Antrenamentul Tai-bo ajută la îmbunătățirea definiției musculare, deoarece munca se face cu picioarele și brațele, iar toate tehnicile sunt bazate pe putere.

Se formează rezerve interne de activitate și spirit bun. O componentă la fel de importantă alături de activitate fizica este o atitudine psihologică care se dezvoltă prin efectuarea de exerciții de respirație bazate pe Tai Chi și Wushu. Importanta meditatiei este de asemenea mare. Antrenamentul zilnic al tehnicilor de luptă întărește emoțional corpul. Prin creșterea treptată a gradului de încărcare, o persoană se îmbunătățește, iar conținutul de adrenalină din sânge crește. Fiecare mișcare efectuată este concepută pentru a face corpul mai elastic și mai flexibil.

Opinia că tai bo poate fi doar practicat femei puternice, gresit. Dacă sunteți timid și modest din fire, tai bo vă va ajuta să vă întăriți încrederea în sine și vă va da curaj.

Cum să te pregătești pentru antrenament

Cei care sunt hotărâți să practice tai bo trebuie mai întâi să își pregătească corpul. Pregătirea preliminară poate fi următoarea: timp de una sau două luni participi la cursuri de dans sau step aerobic, iar când mușchii tăi devin mai rezistenți, treci direct la tai-bo.

În mod ideal, camera în care intenționați să desfășurați cursurile de tai bo ar trebui să fie echipată cu saci de box și oglinzi de lungime completă pentru a monitoriza execuția corectă a mișcărilor. Daca te antrenezi acasa, alege o camera spatioasa, de minim 12 m2, cu podele plate si suprafete antiderapante.

Cursurile pot fi desfășurate oricând, condiția principală este regularitatea, așa că încercați să nu neglijați antrenamentul. Numai dacă sunt îndeplinite aceste condiții se pot obține rezultate semnificative. rezultat pozitiv.

La începutul antrenamentului, are loc o încălzire, care include mișcări de dans și alergare. După aceasta - un set de exerciții de anduranță și, în cele din urmă, - stretching.

După ce a finalizat exerciții pregătitoare, incepem sa executam miscari de baza si anume: lovitura cu piciorul si pumnul in sacul de box, sarituri si miscari voluntare.

În etapa finală, pentru a restabili respirația, antrenamentul schimbă tempo-ul în așa-numitul „dans de luptă”.

Când faceți „lovituri” cu piciorul sau cu brațul, nu le îndreptați până la capăt. Piciorul trebuie să fie ușor îndoit la genunchi și brațul la cot. Acest lucru va facilita foarte mult procesul de efectuare a „grevilor” și va reduce posibilitatea de rănire.

Formă echipament sportiv– liber, în mod ideal ar trebui să fie confecționat din țesături naturale, deoarece absorb mai bine umezeala și corpul rămâne uscat. Lacătele și nasturii masivi de pe haine vor sta în cale, așa că nu ar trebui să fie acolo. Cea mai bună opțiune costum - pantaloni scurți largi și un tricou. Alegeți pantofi care sunt stabili, care au o bună absorbție a șocurilor și susțin ferm arcul piciorului. Ca opțiune - adidași aerobi, ale căror tălpi sunt protejate de alunecare în timpul mișcărilor.

Tai-bo se caracterizează printr-un ritm intens de antrenament, după care o senzație plăcută de oboseală și bună dispoziție. Exercițiile fizice de două ori pe săptămână nu vor perturba ritmul obișnuit al vieții, dar vei obține silueta la care visezi, pozitie buna, imunitate puternică și ten sănătos.

Ai făcut tai bo? Lasă feedback-ul tău în comentarii.